Prestera Mera by Umara

Détails du podcast

Informations techniques et générales issues du flux RSS du podcast.

Site

RSS

Classements récents

Dernières positions dans les classements Apple Podcasts et Spotify.

Liens partagés entre épisodes et podcasts

Liens présents dans les descriptions d'épisodes et autres podcasts les utilisant également.

https://www.presteramera.com/
397 partages
http://www.presteramera.com/
18 partages
https://umarasports.com/sverigetrampet/
4 partages

https://www.youtube.com/channel/UCcojhZW2aBbofmvlkdxQvnw
4 partages
http://www.youtube.com/
3 partages
https://www.youtube.com/watch?v=jG8zXCBkMdg
3 partages

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756350/
2 partages
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/
2 partages
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/
2 partages

Qualité et score du flux RSS

Évaluation technique de la qualité et de la structure du flux RSS.

Historique des publications

Répartition mensuelle des publications d'épisodes au fil des années.

Derniers épisodes publiés

Liste des épisodes récents, avec titres, durées et descriptions.

#548 - Elitens hemlighet: Varför 120 g/h kan vara framtiden

mercredi 15 avril 2026 • Durée 37:56

I det här avsnittet dyker vi ner i en ny studie som jämför 60, 90 och 120 gram kolhydrater per timme hos elitlöpare. Vi pratar om hur energiintaget påverkar löpekonomi, syrekostnad och prestation – och varför mer kolhydrater faktiskt kan fungera som "gratis fart". Samtidigt diskuterar vi den tydliga baksidan: ökad risk för magproblem när intaget blir för högt. Du får en genomgång av vad som händer i kroppen när fett vs kolhydrater dominerar som bränsle, och varför timing och mängd spelar stor roll. Vi lyfter också individuella skillnader och varför samma strategi inte funkar för alla. Dessutom pratar vi praktiskt: hur många gels krävs egentligen och vad är rimligt att sikta på? Ett nördigt men konkret avsnitt för dig som vill optimera prestation på riktigt.

Studien hitta ni här: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00665.2025

Tidsschema:

00:00 Intro & efterpåsksnack

03:23 Studiens upplägg & syfte

04:30 Metod: elitlöpare & testprotokoll

08:30 Bakgrund: varför mer kolhydrater?

11:00 Individuella variationer & metabolism

13:30 Testupplägg: 60 vs 90 vs 120 g/h

16:30 Resultat: löpekonomi & syrekostnad

21:40 Fett vs kolhydrater under loppet

26:00 Magproblem & tolerans

28:00 Slutsatser & praktiska takeaways

33:30 Reflektioner & framtida forskning

36:30 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#547 - Glycerol: Nästan användbart

mercredi 8 avril 2026 • Durée 26:14

I veckans avsnitt dyker vi ner i glycerol – en ofta bortglömd molekyl med potentiella effekter på vätskebalans och prestation. Vi går igenom vad glycerol är, hur det fungerar i kroppen och varför det kan användas för så kallad hyperhydrering. Du får också höra vad forskningen säger, vilka doser som krävs och varför det sällan är en "game changer" för de flesta. Vi diskuterar praktiska scenarion där det faktiskt kan ge effekt, som i värme eller vid begränsad tillgång till vätska. Dessutom lyfter vi biverkningar, begränsningar och smarta sätt att testa det i träning och tävling.

Tidsschema:

00:00 Intro

00:40 Vad glycerol är & funktion i kroppen

01:17 Vattenbindning & praktiska exempel

02:01 Glycerol i metabolism & vätskeretention

04:04 Glycerol som tillskott & användningsområde

05:01 Kroppens vätskereglering

05:28 Dosering, intag & praktiska upplägg

07:00 Begränsningar & när det inte funkar

09:03 Forskning & hyperhydrering

10:18 Tävlingsperspektiv & varför det sällan behövs

13:05 Biverkningar, magproblem & dopingbakgrund

15:04 Praktiska case: kissnödighet & prestation

20:02 Slutsatser & när det kan vara relevant

22:04 Praktiska tips för träning & tävling

För detta avsnittet finns en artikel!

https://www.presteramera.com/?p=23564

#538 - Frågor&Svar: smärtstillande, långpass & dåliga idéer

mercredi 4 février 2026 • Durée 43:39

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om smärtstillande medel och deras faktiska påverkan på prestation, risker och återhämtning. Därefter går vi in på hur långpassen bör se ut om du först satsar på milen och senare maraton. Vi tar även upp benhinneproblem, måltidsfrekvens, makronutrienter och kreatin ur ett hälsoperspektiv. Avslutningsvis diskuterar vi blockperiodisering och hur hård träning kan struktureras över tid.

Tidsschema:

00:00 Intro

02:17 Smärtstillande och prestation

15:58 Långpass – milen till maraton

22:22 Benhinneproblem

26:49 Måltidsfrekvens och timing

30:04 Makronutrientfördelning

31:26 Kreatin och hälsa

35:17 Blockperiodisering i träning

42:10 Avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#449 Varmt Göteborgsvarv - hur hanterar man det?

mercredi 15 mai 2024 • Durée 45:48

#449 Varmt Göteborgsvarv

Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#448 Diabetes, Vätternrundan, Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar

samedi 11 mai 2024 • Durée 59:48

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling.

Tidsschema

03:45 Tommy pratar träning

13:00 Göteborgsvarvet

27:30 Frågor & Svar

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#447 Behöver du kolhydratladda i flera dagar

jeudi 2 mai 2024 • Durée 49:13

Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda?

Tidsschema

00:30 Recap från helgen Ultra SM

20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag?

22:30 Hur har råden ändrats över tid?

32:00 Så hur ska du göra?

40:10 Kort kolhydratladdning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#446 Intervju med triathleten Patrik Nilsson

mercredi 24 avril 2024 • Durée 01:12:06

Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa!

Tidsschema

01:25 Hur ofta duschar man som triathlet?

03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon

09:00 Meriter

21:00 Karriären och skador

34:00 Träningen och det mentala

45:00 En typisk träningsvecka

58:00 Det perfekta loppet

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#445 Frågor & Svar

jeudi 18 avril 2024 • Durée 52:40

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning.

Tidsschema

01:14 Lactigo funkar det?

09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning

16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra?

28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?

34:10 Sportnutrition och Zwift, bör man toppa upp glykogennivåerna innan?

41:20 Hur påverkar en viktuppgång min konditionsidrottare?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#444 Erik Olofsson inför SM 24h löpning

mercredi 10 avril 2024 • Durée 52:47

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!

Följ Erik på instagram.

Tidsschema

04:50 Vem är Erik?

15:30 Träningen och uppladdning inför SM

21:00 Målsättning för SM

29:30 Mental träning inför SM

34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll!

38:40 Eriks vätske och energiintag

48:10 Skoval?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

#443 Glykogen som lagring av vatten

jeudi 28 mars 2024 • Durée 40:09

I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!

Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lire plusRéduire

Podcasts et contenus similaires

Autres podcasts ou contenus associés partageant des thèmes ou audiences similaires.

Prestera Mera by Umara – Détails, épisodes et analyse

Détails du podcast

Classements récents

Apple Podcasts

Spotify

Liens partagés entre épisodes et podcasts

Qualité et score du flux RSS

Historique des publications

Derniers épisodes publiés

Podcasts Similaires Basées sur le Contenu

Apple Podcasts

Spotify

Podcasts Similaires Basées sur le Contenu

Prestera Mera by Umara – Détails, épisodes et analyse

Détails du podcast

Classements récents

Apple Podcasts

Spotify

Liens partagés entre épisodes et podcasts

Other99+

Youtube99+

PubMed43

Qualité et score du flux RSS

Historique des publications

Derniers épisodes publiés

Podcasts et contenus similaires

Podcasts Similaires Basées sur le Contenu

Apple Podcasts

Spotify

Podcasts Similaires Basées sur le Contenu

Other99+

Youtube99+

PubMed43