Im allerersten PMS-Talk durfte ich eine der renommiertesten Spezialistinnen zu PMDS in Deutschland interviewen, die Psychologin und Psychotherapeutin Dr. phil Almut Dorn. Sie forscht und praktizieret seit über 20 Jahren im Bereich der gynäkologischen Psychosomatik und ist u.a. Autorin des Ratgebers „PMDS als Herausforderung“. Für mich ist sie eine große Inspiration und Vorbild, daher macht es mich sehr stolz mit ihr diese Podcast-Reihe beginnen zu dürfen.

Wir erklären, was es heißt, an PMDS, der prämenstruellen dysphorischen Störung zu leiden, wie man zur Diagnose kommt, welche Therapieoptionen es gibt und schauen im Besonderen wie man in der Psychotherapie eine, wie ich finde, eine oft unterschätze Hilfe finden kann.

Hier der Link zu ihrem PMDS Ratgeber: https://almutdorn.de/weiterbildung/buecherpublikationen/ und ihren weiteren Werken.

Und zu ihrem Zyklustagebuch, welches dir zum kostenlosen Download zur Verfügung steht, geht’s hier: https://pmds.team/

Mehr zu Dr. phil. Almut Dorn findest du auf ihrer Webseite: https://almutdorn.de/

Sie praktiziert als Psychotherapeutin in eigener Privatpraxis in Hamburg Blankenese.

Wenn du Fragen zur Folge hast oder Themenwünsche, schreib mir gerne eine Nachricht an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de

Mehr zu mir, meinen Büchern (zu PMS, zu Verhütung und mein Zyklustagebuch), sowie meinem Zyklusblatt Freebie, meinem Newsletter Mission Zyklusliebe, meinem Blog und weiteren Angeboten findest du auf meiner Webseite: www.gynsprechstunde.de und noch viel mehr snackable Content auf Instagram @doktorin_vagina.

P.S.: Im Sommer 2025 startet meine Privatpraxis für Gynäkologie und Ernährungsmedizin in Hamburg und ein Schwerpunkt wird PMDS sein. Hier gibt’s den Link zur Warteliste: https://gynsprechstunde.activehosted.com/f/11

Hier erfährst du in Kürze, was dich in diesem Podcast erwartet:

💡 Körper- und Zykluswissen, das dich wirklich weiterbringt und
💪 eine Extraportion Fempowerment für deinen Alltag.

Mit mir, Dr. Mirjam Wagner – Gynäkologin, PMS-erprobt und mutig neugierig. Ich stelle die Fragen, über die andere lieber schweigen – im Talk mit inspirierenden Köpfen aus Medizin, Psychologie und Coaching.

Ohne Nahrungsergänzungsmittel (NEM) geht Gesundheit scheinbar heute nicht mehr … oder doch?

Zumindest bin ich der festen Überzeugung, dass ihr Einsatz in bestimmten Lebensphasen Frauen & Menstruierender sehr sinnvoll und teilweise auch ärztlich empfohlen wird, wie in der Schwangerschaft und Stillzeit, in der Kinderwunschzeit, bei veganer Ernährung, in Mangelsituationen und während/nach den Wechseljahren.

Außerdem ist der Einsatz von NEMs bei bestimmten mit dem Zyklus in Verbindung stehenden Erkrankungen auf dem Vormarsch, wie Endometriose, PMS, PME, PMDS, PCOS, u.v.m.

Und was ist mit unseren Kindern? Gerade im Wachstum ist eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen doch essentiell. Worauf sollte hier geachtet werden?

Ganz klar, dass ich mir zu diesem Gespräch einen der bekanntesten Spezialisten Deutschlands, den renommierten Ernährungsmediziner Prof. Martin Smollich zum Interview geladen habe.

Prof. Martin Smollich forscht und lehrt am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein in Lübeck als Pharmakologe und Biologe. Zudem ist er Autor zahlreicher Fachbücher, aber auch Sachbücher für jedermensch, wie „Der Nährstoffkompass - Was ist essentiell, was verzichtbar und was gefährlich“ und "Das große Praxisbuch für Ernährungsmedizin", dem Fachblog Ernaehrungsmedizin.blog und mit @ernmedblog influenced er mittlerweile über 77.000 Menschen seriös auf Instagram.

In diesem Interview lernst du, wie du dich im Dschungel der Informationen rund um NEMs zurecht findest ohne auf unseriöse Verkaufsstrategien und Influencermarketing reinzufallen.

Prof. Smollich sagt: 80% aller Krankheitslast in Deutschland sind auf ernährungsbedingte Krankheiten zurückzuführen. Daher ein Hoch auf dich, dass du dieses Thema inklusive Supplements sinnvoll und strukturiert angehen möchtest.

Ich wünsche dir viel Spaß und AHA-Momente bei dieser Folge. Wenn du Fragen zur Folge hast oder Themenwünsche, schreib mir gerne eine Nachricht an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de.

Mehr zu mir, meinen Büchern, Newsletter, Blog "Doktorin Vagina klärt auf" und weiteren Projekten findest du unter: www.gynsprechstunde.de und mehr snackable Content auf Instagram @doktorin_vagina.

Für Support in Sachen Aufklärung hinterlass mir ⭐⭐⭐⭐⭐ hier und gerne ❤️ auf Instagram. Dies ist ein werbefreier, selbstproduzierter Podcast für Aufklärung und Gesundheitsbildung.

"Meine Frauenärztin will mir einfach nicht helfen?" oder "Beschwerden im Zyklus gehören eben zum Frausein dazu, da müssen sie durch". Leider habe ich solche Sätze von Freundinnen und Patientinnen mit PMS schon zu oft gehört. Das macht mich traurig und wütend, denn ein gutes Vertrauensverhältnis von Ärztin und Patientin und eine respektvolle Kommunikation sind für die Behandlung von Krankheiten essentiell. Ein guter Grund mit meiner liebsten und sehr bekannten Gynäkologinnen-Freundin Anna Stamm das Dilemma mit der Kommunikation und Behandlung von PMS und PMDS in der Gyn-Praxis näher zu beleuchten.

Anna Stamm ist niedergelassene Frauenärztin in Helmstedt/Niedersachen (https://frauenarzt-he.de/) - zum Zeitpunkt des Interviews war sie noch angestellt in Berlin. Zudem bietet sie ortsungebunden Onlineberatungen (https://www.diegynpraxis.de/) zu den Themen Wechseljahre und Endometriose an und klärt auf Instagram als @frau_gyn ca. 75.000 Follower*innen zu gynäkologische Themen auf.

Wir sprechen darüber: Warum PMS und PMDS (und auch perimenopausale Beschwerden) häufig zu wenig Beachtung bzw. weniger, als wir es uns wünschen würden, im Gyn-Praxis-Alltag bekommen? Welche strukturellen Probleme und menschlichen Themen dahinter stecken können? Auf welches Repertoire an Therapiemöglichkeiten wir in der Praxis zurückgreifen? Und auch - für uns die wichtigste Message -, wie eine gute Kommunikation über Beschwerden und eine Beziehung von Ärztin und Patientin auf Augenhöhe gelingen kann.

Als Gynäkologinnen, die ihren Job leidenschaftlich gerne machen, war es uns eine Herzensangelegenheit in diesem Gyn-Praxis Talk für mehr Transparenz und Aufklärung für beide Seiten - Ärztinnen und Patientinnen - zu sorgen und euch hoffentlich zu motivieren, eure Beschwerden ernst zu nehmen und sie auf jeden Fall in der Gyn-Praxis anzusprechen. Ähnliche Tipps und noch viele, viele mehr zu PMS und auch PMDS gebe ich übrigens in meinem Buch "Mein PMS und ich. Vor den Tagen endlich wohlfühlen".

Wenn du Fragen zu dieser Episode oder Themenwünsche hast, schreibe mir gerne eine E-Mail an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de und folge mir für mehr Inspiration auf Instagram @doktorin_vagina. Wichtig: Wenn dir diese Folge gefallen hat und du diesen Podcast supporten willst, dann freue ich mich über eine 5-Sterne Bewertung für mehr Reichweite für Zykluswissen für alle.

„Wie kann ich glücklich sein?“ diese Frage stellte sich die Hausärztin Dr. med. Jessica Klebe selbst vor einigen Jahren und fand Antwort in der Regulation und Fürsorge ihres sensiblen Nervensystems. Nach dem Suizid ihrer Mutter veränderte Jessica ihren Blick auf Medizin radikal, bildete sich in Mind Body Medizin, Ernährungsmedizin und funktioneller Medizin fort und gründete eine ganzheitliche Sprechstunde. Sie stellt sich mit all ihrer Verletzlichkeit in die Arena und zeigt uns, wie trotz der widrigsten Bedingungen Glück in uns entstehen kann, wenn wir lernen, unser Nervensystem zu regulieren.

Wir sprechen über: Das Zusammenspiel unseres Nervensystems, Stress und unserer psychischen Gesundheit. Warum unser Körper nie „falsch“ ist, sondern (fast) immer intelligent reagiert. Die Metapher der schlechten Erde und warum du dich nicht schämen musst, sondern dich neu umtopfen darfst. Koregulation in der Kindheit und wie du heute selbst für Sicherheit sorgen kannst. Den Unterschied zwischen Schuld und Verantwortung und machen Mut, dass du deine schädlichen Muster noch in jedem Alter ändern kannst. Und das manchmal schon ganz kleine 1-Minuten-Übungen eine große Veränderung bewirken können.

Der Podcast hieße nicht PMS Talks, wenn wir natürlich nicht noch Bezug auf Hormonsensibilität nehmen würden, denn gerade dann ist die Fähigkeit dein Nervensystem zu regulieren UNABDINGBAR!

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch über die Biologie von Stress und medizinische Fakten, sondern gleichermaßen Poesie und Herzöffnung pur mit Gänsehautgarantie. Sie kann ein Anstoß sein, die "Normalität" deines stressigen Alltags und der Beschwerden, die damit einhergehen, zu hinterfragen - und dich motivieren nach mehr Wohlbefinden und dem Erleben von Glück zu streben.

🎧 Hör rein, wenn du spüren willst, dass auch du ein wichtiger Teil deines körperlichen und emotionalen Heilungsprozesses bist und teile diesen Podcast gerne mit Menschen, die beim Umtopfen ihrer Wurzeln Inspiration, Halt oder Unterstützung brauchen.

Links aus der Folge:

Dr. Jessica Klebe auf Instagram: @dr.jessica.klebe

Praxis Handewitt: praxishandewitt.de

Jessicas Onlinekurs „Entspannter Du“

TED-Talk Empfehlung: Mind Over Medicine von Dr. Lissa Rankin

Buch: The Myth of Normal – Dr. Gabor Maté

Zum Vormerken: Ende 2025 erscheint Jessicas erstes Buch "Neustart fürs Nervensystem regulieren, nähren, stärken - dein Weg zu emotionaler Balance und körperlichem Wohlbefinden" im Riva Verlag.

Diese Folge wird dich ins Gym schicken – mit Eiweißshake, Insiderwissen und Selbstwirksamkeit im Gepäck.

Es geht um Female Performance und die Frage, warum Frauen keine kleinen Männer sind – vor allem nicht, wenn es ums Training geht. Darüber spreche ich mit niemand Geringerem als Paulina Ioannidou: Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin, Ex-MMA-Profi und Doktorandin, die selbst zu Krafttraining in der Peri- und Postmenopause forscht.

Gemeinsam zeigen wir, warum Krafttraining kein „Nice to have“ ist, sondern eine essenzielle Grundlage für deine körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Resilienz – und damit auch für gesundes Altern in allen Lebensphasen.

Wir räumen auf mit Trainingsmythen, die auf linearen Leistungsmodellen und männlicher Physiologie basieren. Stattdessen sprechen wir über ein Training, das an deinem Energielevel, deinen Ressourcen und deiner Lebensrealität ausgerichtet ist – inkl. Zyklus und Menopause. Denn: Im gesunden Training gibt dein Körper den Takt an, nicht die App.

Außerdem geht’s um das Low Energy Availability Syndrome (RED-S), die Rolle von Östrogen als anaboles Hormon, die Bedeutung von Schlaf und Ernährung – und warum Crash-Diäten dich schwächen statt formen. Du brauchst starke Reize und genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen – zwei Eier pro Woche reichen nicht. Und: Echte Stärke entsteht durch Selbstfürsorge, nicht durch Selbstoptimierung.

Am Ende dieser Folge willst du loslegen. Shake mixen, Plan schreiben – und endlich für dich trainieren. Nicht für ein Ideal, sondern für ein gutes, starkes Leben.
Denn: Krafttraining ist deine Altersvorsorge. Und es ist ein strukturelles Problem, dass wir es erst „auf Rezept“ bekommen, wenn es zu spät ist.

🧠 Studien & Quellen zur Folge:

• Knochendichte & Menstruationsstörungen bei Sportlerinnen:
  ResearchGate-Studie

• Muskeladaption unabhängig von Zyklusphasen:
  PubMed-Studie 1
  PubMed-Studie 2

• BMJ-Supplement: Energieverfügbarkeit & Zyklus:
  BMJ Open SEM

• RED-S und weibliche Gesundheit im Sport:
  BMJ-Hauptartikel

👤 Mehr über Paulina Ioannidou:
Physiotherapeutin (B.Sc. & M.Sc.), Athletiktrainerin (ASCA Level 1), sektorale Heilpraktikerin, Doktorandin an der Sporthochschule Köln, Ex-MMA-Profi – und zweifache Mama.
🔗 Hier geht's zu ihrem Linktree

Hat dir die Folge gefallen?
Dann abonnier den Podcast, teile ihn mit Freund*innen – und lass mir gern eine Bewertung da.
Auf Instagram findest du mich unter @doktorin_vagina.
Schreib mir, wie dein Training läuft – oder wenn du Fragen hast.

Let’s get strong – mit oder ohne Zyklus, in jedem Alter. 💪

Sexuelle Bildung brauchen alle Menschen und zwar von Anfang an, ein Leben lang. Sie beginnt nicht erst in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie endet nicht mit dem einen Aufklärungsgespräch mit den Eltern oder in der Schule, sondern begleitet uns ein Leben lang und kann zum Schlüssel für Selbstbestimmung, Wohlbefinden und Beziehungskompetenz werden.

In dieser Folge spreche ich mit Magdalena Zidi, klinische Sexologin, Sexualpädagogin, Autorin & Podcasterin darüber:

🔸 Warum Menschen jeden Alters von einer zeitgemäßen Aufklärung und Körperwissen profitieren.
🔸 Wie wir mit Kindern über Themen der Sexualität altersgerecht sprechen und ihnen so helfen, ihren Zyklus und Körper mit Neugier statt Scham zu erleben.
🔸 Wie sexuelle Bildung Gewalt vorbeugt – und Kinder wirklich davor schützt.
🔸 Warum auch Erwachsene oft erstmal eigene Tabus abbauen müssen, um gut aufklären zu können.
🔸 Warum „Frühsexualisierung“ ein gefährlicher Mythos ist.
🔸 Und wie all das zu mehr Frieden in uns – und vielleicht sogar in der Welt – führen kann.

➡️ Hör rein, teil die Folge – und schick mir gern dein Feedback oder Themenwünsche!
#PMS_Talks #Zyklusliebe #SexuelleBildung #Körperwissen #Gewaltprävention #NoShame #Aufklärung

📚 Magdalenas Bestseller „Was kribbelt da so schön?“ ist ein Must-have für alle, die Kinder begleiten – ehrlich, direkt und voller Herz.
👉 Zum Buch: https://www.sexologisch.com/product-page/buch-was-kribbelt-da-so-sch%C3%B6n
👉 Magdalenas Webseite: https://www.sexologisch.com/sexualpaedagogik
👉 Sexologisch auf Instagram: @sexologisch und der Sexologisch Podcast: https://open.spotify.com/show/78PTGhto8Vgv9IpdHgEQ5O?si=sD5GVngkTHCTH7JtPwvoVw&nd=1&dlsi=e61ea5f0f06e441b

🎓 Du bist eine Fachkraft und willst tiefer einsteigen?
Dann schau dir Magdalenas Weiterbildung zur Sexualpädagogik auf ihrer Webseite an – fundiert, modern und praxisnah. Ich bin dort selbst als Dozentin mit dabei.

Schöner bluten. Klingt komisch? Ist aber möglich – mit etwas Körperwissen, dem richtigen Menstruationsprodukt und dem Mut, offen darüber zu sprechen. Und ja, es gibt mehr als nur Tampons und Binden.

Anlässlich des Weltmenstruationstags habe ich Josefine Marwehe eingeladen. Sie ist Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique – dem ersten freien Periodenladen Deutschlands in Berlin.

Wir verschaffen dir einen Überblick über die Vielfalt der Menstruationsutensilien und deren Vor- und Nachteile – von Tampons und Binden bis hin zu Cups, Discs, Menstruationsschwämmen und Periodenunterwäsche. Was passt zu wem – und wann? Wie beeinflussen Komfort, Nachhaltigkeit, Aufklärung und Zugang unsere Wahl? Und warum ist das alles nicht nur privat, sondern auch politisch?

Denn Menstruationsgesundheit ist individuell, aber nie rein persönlich – sie ist eingebettet in Machtstrukturen, Bildungslücken und gesellschaftliche Tabus. Die Periode begleitet Frauen und menstruierende Personen rund 40 Jahre ihres Lebens. Sie betrifft die halbe Weltbevölkerung – und gehört ins Zentrum von Aufklärung, Versorgung und öffentlichen Diskursen.

Es ist höchste Zeit, dass wir Menstruation enttabuisieren und dort sichtbar machen, wo sie hingehört: in Schulen, auf Toiletten, in der Politik – und in deinem Alltag. Let's do period talk bei PMS-Talks

Zu Gast:
🩸 Josefine Marwehe – Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique, dem ersten freien Periodenladen Deutschlands
📍 Ab Mitte Juni: Ausstellung „Period4Future“ im Deutschen Technikmuseum (Berlin)
📸 Instagram @periodenladen_berlin
🌐 www.periodenladen.de

Kleiner Nachtrag zur Folge: Es gab vor kurzem eine Fallbeschreibung, bei dem es durch das Tragen des Cups zu Flankenschmerzen und Blut im Urin kam, vermutlich durch abdrücken der Harnleiter (https://casereports.bmj.com/content/18/2/e262035) Ich persönlich habe das noch nie erlebt und denke, dass dieses Risiko als eher unwahrscheinlich einzuschätzen ist. Es zeigt mir jedoch, wie wichtig es ist, dass man weiß, was man tut und auf seinen Körper hört.

Und noch was anderes: Manche Menschen nutzen gar keine Periodenprodukte. Sie machen Free bleeding, gezielt und kontrolliert auf der Toilette. Schon mal davon gehört? Definitiv ein Aufhänger für eine eigene Folge.

Migräne ist mehr als "nur" Kopfschmerz. Dazu gehören Themen wie Trigger, Zyklus, Reizüberflutung, Unsichtbarkeit der Erkrankung und die große Sehnsucht, endlich ernst genommen zu werden.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit einer wunderbaren Kollegin Miriam Söthe, Fachärztin für Anästhesiologie und Expertin für sensible Medizin, über das komplexe und oft missverstandene Krankheitsbild der Migräne. Du erfährst:

• Über welche Symptome und Vorzeichen sich ein Migräneanfall äußern kann - von Aura über Übelkeit bis hin zur Reizüberflutung - und natürlich, was du bereits frühzeitig dagegen tun kannst.

• Welche Trigger eine Migräneattacke auslösen können.

• Warum besonders Frauen häufig betroffen sind und wie Hormone Migräne beeinflussen.

• Die Unterschiede zwischen episodischer und chronischer Migräne und welche Rolle unsere Genetik, aber auch unser sensibles Nervensystem bei der Entstehung von Migräne spielt

• Praktische Akut-Tipps für den Umgang mit Migräneanfällen: Welche Hausmittel gibt's? Was können altbekannten Medikamente wie Triptanen leisten, welche Chancen bieten moderne CGRP-Antikörper-Therapien?

• Und warum Selbstfürsorge und regelmäßige Pausen entscheidend sind.

Über Dr. Miriam Söthe: Nach vielen Jahren Kliniktätigkeit leitet Miriam Söthe eine Praxis für sensible Medizin und Ayurveda in Berlin und online. Sie begleitet Menschen mit Migräne, chronischer Erschöpfung, ME/CFS, Hochsensibilität, neurodivergenten Anteilen oder komplexen Beschwerden. Medizinisch fundiert. Mit Zeit, Klarheit und echter Zuwendung.

Sensible Medizin heißt: zuhören, verstehen, begleiten. Für alle, die sich eine Ärztin auf Augenhöhe wünschen.

Mehr über Miriam und ihre Arbeit erfährst du hier:

• Website

• Instagram

Und den Link zur genannten Studie zu CGRP-Antikörpern findest du hier: https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/warummigraenehaeufigwaehrenddermenstruationauftritt/

Wenn dir diese Episode gefällt, gib uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung und teile sie mit anderen Betroffenen!

Wenn’s eng wird, werden die inneren Stimmen besonders laut und oftmals gemein zu uns selbst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Sabine Egger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin und MSC-Trainerin – darüber, wie du auch im PMS-Chaos oder in den hormonellen Sturmfluten der Wechseljahre liebevoll mit und bei dir bleiben kannst.

Sabine bezeichnet sich selbst als größte Leading Learnerin in Sachen Mindful Self-Compassion (MSC) – denn Selbstmitgefühl ist kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess. Sie zeigt dir, wie du den MSC-Knopf in dir findest, dich selbst hältst und unterstützt – so, wie es ein guter Freund, eine Freundin oder eine liebevolle Mama tun würde.

✨ Was du aus der Folge mitnimmst:

• Warum MSC kein Wohlfühltrend ist, sondern echte Hilfe bei PMS, PMDS & Wechseljahrschaos

• Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst – und dir gibst, was du sonst nur anderen schenkst

• Alltagstaugliche Mini-Tools: Berührungen, Atemübungen & liebevolle Gedanken für zwischendurch

• Wie du erkennst: Lohnt sich der Ärger – oder ist mir das morgen schon egal?

• Nervkram loslassen – wie eine Lotusblüte, an der alles abperlt

• Mit Zyklusachtsamkeit & MSC durch fordernde Tage navigieren

• Zum Abschluss: eine kurze Meditation zum Ankommen & Innehalten

📚 Links & Ressourcen:

• Bücher von Kristin Neff & Chris Germer

• Self-Compassion Scale (kostenloser Test von Kristin Neff): https://self-compassion.org/self-compassion-test/

• Sabines Website & MSC-Kurs über Weihnachten: https://drsabineegger.com

• Mindful Medical Women – Community für achtsame Medizinerinnen: https://www.mindfulmedicalwomen.com/

💛 Hör rein & teil die Folge mit Frauen, die PMS, PMDS oder hormonellen Stress erleben.
Abonniere PMS Talks – und denk daran: Sei Teil deiner eigenen Liebe.

Was heißt es eigentlich, zyklusbewusst zu leben – und wie kann das helfen, die Hormone in Balance zu bringen? Und überhaupt: Was genau ist mit dieser natürlichen Balance gemeint – bestimmte Hormonwerte, ein regelmäßiger Zyklus oder eher ein Gefühl von Verbundenheit mit dem eigenen Körper?

In dieser Episode spreche ich mit der zertifizierten NFP-Beraterin und Buchautorin Anne Schmuck über Zykluswissen, hormonfreie Verhütung und wie du durch genaue Zyklusbeobachtung und ein tieferes Verständnis deiner hormonellen Abläufe mehr Selbstwirksamkeit, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper gewinnen kannst.

Du erfährst in dieser Folge:
– Was zyklusbewusst leben im Alltag wirklich bedeutet
– Wie die Natürliche Familienplanung (NFP) dich unterstützen kann – nicht nur zur Verhütung
– Wie du den Satz „die Hormone in Balance bringen“ verstehen kannst – und was du konkret dafür tun kannst, ganz ohne Pille
– Welche Rolle Stress, Ernährung und Lebensstil für deinen Hormonhaushalt spielen
– Wie dir Zyklusbeobachtung in hormonellen Übergangsphasen wie der Pubertät oder Perimenopause helfen kann – als Werkzeug für mehr Körperliebe, weniger Scham und einen heilsameren Umgang mit Beschwerden

Anne und ich teilen fundiertes Wissen, persönliche Einblicke und klare Worte – jenseits von Hype, Dogma oder Esoterik.

Mehr zu Anne Schmuck:

Zertifizierte NFP-Beraterin nach Sensiplan® seit 2011 und selbst Anwenderin des Sensiplan® seit 2007, Autorin, Speakerin, Germanistin und Lektorin, Mama von 2 Kindern
🌐 www.hormonfrei-verhueten.de
📲 Instagram: @anne.schmuck_zykluswissen

🎧 Jetzt reinhören & teilen – für mehr Klarheit, Selbstbestimmung & Vertrauen in deinen Körper.

📩 Feedback, Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir eine Mail an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de

Was, wenn Schmerz nicht das ist, was er zu sein scheint? In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit der Schmerzmedizinerin und Anästhesistin Dr. Antje Kallweit über einen radikal neuen Ansatz im Umgang mit chronischen Schmerzen – ganz ohne Tabletten und OP.

Wir beleuchten:

• Warum viele Schmerzen nicht bzw. nicht mehr körperlich bedingt sind

• Wie unser Gehirn Schmerz „lernt“ – und auch wieder „verlernen“ kann

• Warum Angst und Schmerz ein gefährliches Duo bilden, welches es zu durchbrechen lohnt

• Was du selbst tun kannst, um den Schmerz-Kreislauf zu durchbrechen

• Was die Pain Reprocessing Therapy ist und warum sich Somatic Tracking und andere Körperübungen lohnen.

Außerdem erfährst du, wie Antje mit ihrem neuen Start-up HELP Me eine App entwickelt, die evidenzbasierte Schmerztherapie für alle zugänglich machen soll – fundiert, empathisch und mit echter Patient*innenorientierung.

Diese Folge ist für dich, wenn du unter chronischen Rückenschmerzen, Endometriose, PMS, Reizblase, Fibromyalgie oder anderen unerklärlichen Schmerzen leidest – oder wenn du endlich verstehen willst, wie Schmerz wirklich funktioniert.

🩺 Infos zu Dr. med. Antje Kallweit: https://schmerztherapie-rothenbaum.de/dr-med-antje-kallweit/
📲 Infos zur App: https://www.help-app.de/ , wo du auch die Anmeldung zur Studie findest.

🎙 Zykluswissen verändert alles – Menstruation, Arbeit & Aufklärung
📅 Mit Sophie Neudecker | PMS Talks Podcast

Diese Folge wird von einer starken These getragen:
„Zykluswissen ist ein Menschenrecht.“

Ich spreche mit Sophie Neudecker – Organisationsentwicklerin, Weiterbildungsforscherin und Mitorganisatorin des Period of Change-Kongresses – über die Relevanz von Zykluswissen in Schule, Job, Forschung und Gesellschaft.

Sophie hat ihre Masterarbeit mit dem Titel
„Beyond Silence – Entwicklung eines Trainings zur Förderung von Menstruations- und Zyklusgesundheit am Arbeitsplatz“
geschrieben – und zeigt darin, warum Zyklusgesundheit kein Tabuthema, sondern ein gesellschaftlicher Auftrag ist.

👀 Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum Zykluswissen für Verhütung und Kinderwunsch wichtig ist – aber auch für Teams, Führung, Schule, Medizin und Chancengleichheit

• Wie man mit zyklusbedingten Beschwerden (z. B. PMS, PMDS, Endometriose, Wechseljahrsbeschwerden) besser umgehen kann – individuell & organisatorisch

• Warum es dringend mehr Zyklusbildung in Schule und Erwachsenenbildung braucht

• Wie ein zyklusfreundlicher Arbeitsplatz konkret aussehen kann

• Und warum Forschungslücken in der Gynäkologie dringend geschlossen werden müssen

🩸 Über das Institut für Zyklusgesundheit (IZG)
Sophie und ich sind im Vorstand des Instituts für Zyklusgesundheit (IZG) – einem interdisziplinären, feministischen Netzwerk, das sich für mehr Zykluswissen, Aufklärung und Forschung einsetzt.
Ziel ist eine Welt, in der der Zyklus nicht stört, sondern verstanden und mitgedacht wird – in der Periodenschmerzen ernst genommen, Zyklusstörungen besser behandelt und Chancengleichheit real wird.

📣 Period of Change Kongress 2025
Der Kongress für Zyklusgesundheit & Geschlechtergerechtigkeit
📍 Berlin | 🗓 11. & 12. September 2025
🎯 Thema: „Zyklus in Gesundheit & Krankheit – Endometriose, PMDS, PCOS & Co.“
🎟 Mehr Infos, Programm & Tickets:
👉 https://www.izg-deutschland.de/period-of-change

💡 Noch bis 31.07.2025:
Jetzt bewerben für den Innovation Award Menstrual Cycle Research – für alle, die zu Zyklus & Gesundheit forschen:
👉 Zur Bewerbung

🔗 Quellen & weiterführende Infos
– Sophie Neudecker (Masterarbeit): Beyond Silence – Entwicklung eines Trainings zur Förderung von Menstruations- und Zyklusgesundheit am Arbeitsplatz
– Wash-United & Clue Zyklusstudie (2021)
– Stanford-Studie zu Stimmungsschwankungen im Menstruationszyklus
– Institut für Zyklusgesundheit

👉 Abonniere PMS Talks für mehr Wissen rund um PMS, Hormone, Zyklus & Frauengesundheit – mit Mut, Wut & Liebe zum Bluten.

🔻 Wie kann ich meinen Körper annehmen und Liebe für ihn empfinden, auch wenn er nicht „funktioniert“, wie ich es will?

In dieser Folge spreche ich mit Alwine Böhme – Heilpraktikerin für Psychotherapie und Doula – über den Weg zurück in die Verbindung mit dem eigenen Körper.

Wir reden über Selbstwahrnehmung in hormonell herausfordernden Lebensphasen – von der ersten Periode, über Kinderwunsch und PMS bis zur Menopause – und darüber, was hilft, wenn der eigene Körper sich fremd oder widersprüchlich anfühlt.

Alwine teilt ihre persönlichen Erfahrungen, spricht über Körperliebe als gelebte Praxis und zeigt, wie Berührung, Sprache und Aufmerksamkeit zu echten Werkzeugen der Selbstfürsorge werden können.

• Scham loslassen: Wie gesellschaftliche Bilder unsere Körperbeziehung prägen

• Körperarbeit & Self-Touch als Weg zu mehr Selbstverbundenheit

• Kinderwunsch, Zyklus & Kontrolle: Wie Vertrauen in den Körper wachsen kann

• PMS verstehen und herausfordernde Emotionen nicht wegdrücken, sondern lesen lernen

• Geburtserfahrung, Weiblichkeit und innere Stärke

• Kleine Rituale für den Alltag – ohne Druck, aber mit Wirkung

Ab Minute 39 leitet Alwine eine einfache Self-Touch-Übung an – ein Moment zum Ankommen im eigenen Körper. Alles, was du brauchst: Zeit, Neugier und dich selbst.

🌀 www.kinderwunsch-leipzig.de
Alwine begleitet Frauen und Menschen mit Uterus rund um Kinderwunsch, Geburt, Zyklusarbeit und Körperbewusstsein in ihrer Praxis Kindlein Komm. Du findest sie auch auf Instagram @kindleinkomm_naturheilpraxis

Hat dir die Folge gefallen?
Dann teil sie mit anderen, abonniere den Podcast und hinterlass uns eine Bewertung – damit PMS Talks weiterwächst und mehr Menschen den Zugang zu ihrem Körper zurückgewinnen.

🩸 Mit Klarheit, Körperwissen & einem Ja zu dir
Deine Mirjam

Medizin war weder für Frauen gedacht noch auf sie ausgerichtet. Zeit, dass sich das ändert.

In dieser Folge begrüße ich Prof. Dr. med. Mandy Mangler – Chefärztin zweier Kliniken in Berlin, Buchautorin, Podcasterin und politische Stimme für eine feministische Gynäkologie. Sie engagiert sich für strukturelle Veränderung in der Medizin und ist für viele Ärztinnen – auch für mich – ein echtes Vorbild.

Wir sprechen darüber, wie Medizin aussehen könnte, wenn sie endlich von der Patientin her gedacht wird – partizipativ, empathisch, wissenschaftlich fundiert und weiblich.

Wir beleuchten:

🩺 Was ist der Gender Health Gap?
→ Frauen* werden medizinisch anders – oft schlechter – behandelt, ihre Symptome bagatellisiert, ihre Krankheiten später erkannt.

🔬 Was bedeutet der Gender Research Gap?
→ Forschung zu frauenspezifischen Erkrankungen ist unterfinanziert und unterrepräsentiert – mit realen Folgen für Diagnose und Therapie.

Dazu diskutieren wir:

🔸 Red Flags in der gynäkologischen Versorgung
🔸 Warum Kommunikation genauso wichtig ist wie Technik und Teamwork in der Medizin.
🔸 Und wie PMS und Menopause lange ungesehen blieben – weil der patriarchale Blick sie ignorierte.

Und: Wir denken laut über neue Führungsmodelle in der Medizin nach – etwa ein Buddy-System, das Erfahrung (der alte Chefarzt) und frischen Blick (die junge Mutter) gemeinsam in die Verantwortung holt. Diesen Vorschlag haben wir direkt auf den Bundestag übertragen – und das Team Co-Bundeskanzlerin ausgerufen.

📚 Mandys Buch „Das große Gynbuch – Selbstbewusst für den eigenen Körper entscheiden“ gehört in jedes Wartezimmer (und Nachttisch).
🎧 Hör unbedingt auch in ihren Podcast Gyncast mit Esther Kogelboom (Tagesspiegel) und Anna Kemper (ZEIT Magazin) rein.
📆 Live erleben kannst du Mandy bei ihrer Keynote auf dem Period of Change Kongress am 11. & 12. September in Berlin.

📣 Eine Folge für alle, die Gynäkologie neu denken wollen – ob als Ärztin, Patientin oder politische Person. Jetzt hören, mitdenken & mitgestalten.

Wenn der Körper Nein sagt 🫶🏼 Vaginismus verstehen und heilen?!

In dieser Folge PMS Talks spreche ich mit Sabine Schmidt, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Sexual- und Körpertherapeutin, über Wege, wie Frauen und Menschen mit Vagina mit Vaginismus Schritt für Schritt zu einer erfüllten Sexualität finden können.

Wir sprechen darüber:

• Was Vaginismus genau ist – und wie er sich von Vulvodynie und Dyspareunie unterscheidet.

• Welche Ursachen es gibt – und das nicht zwingend traumatische Erfahrungen dahinterstehen.

• Welche Rolle Angst bei der Aufrechterhaltung der Symptome spielt.

• Welche therapeutischen Ansätze helfen können: von Beckenboden-Physiotherapie über Botox, Cremes und Salben, Dilatatoren bis hin zur Körperpsychotherapie.

• Weshalb Aufklärung, der Respekt vor Grenzen und Konsens in der medizinischen Versorgung so entscheidend sind.

Sabine teilt eindrucksvolle Erfahrungsberichte aus ihrer Praxis und macht Mut. Sie sagt überzeugt: Heilung ist möglich – auch nach vielen Jahren – wenn Frauen begleitet, motiviert und in ihrem eigenen Tempo vorgehen dürfen.

👉 Sabine Schmidt arbeitet seit fast 35 Jahren in eigener Praxis in Stuttgart und ist Autorin des Buches „Wenn der Körper Nein sagt – Vaginismus verstehen und heilen“ (Innenwelt Verlag, 2022). Das Buch vermittelt praxisnah und einfühlsam Hoffnung, Wissen und konkrete Übungen.

📚 Buch: Wenn der Körper Nein sagt – Vaginismus verstehen und heilen.- erschienen 2022 im Innenwelt Verlag
🏥 Praxis für Körperpsychotherapie in Stuttgart: https://www.schmidt-therapie.de/Sabine-Schmidt.htm
📸 Instagram: @vaginismus_verstehen_u._heilen

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über deine Bewertung und dein Feedback. Teile die Episode gern mit Menschen, die davon profitieren könnten.

✨ Lust, Nähe, Sinnlichkeit – für viele Betroffene von Endometriose, PMDS oder Vaginismus und auch in den Wechseljahren sind das schwierige Themen. Schmerzen, Erschöpfung, körperliche Veränderungen oder Einschränkungen und Scham können das genussvolle Erleben von Sexualität beinahe unmöglich erscheinen lassen.
Und doch sieht meine heutige Gästin, die Psychologin und Sexualtherapeutin Antonia Faust, gerade in der Sinnlichkeit eine starke Ressource – in jeder Lebensphase und auch mit zyklusbedingten Erkrankungen.

In der Auftaktfolge der zweiten Staffel sprechen wir über:

• die Fülle an Möglichkeiten, die jenseits des engen, oft normierten Bildes von Sexualität liegen – und dass niemand darin nach Schema F funktionieren muss.

• wie Sinnlichkeit zur Kraftquelle werden kann und neue Perspektiven eröffnet – auch oder gerade bei Endometriose, PMDS, Vaginismus oder in den Wechseljahren

• welche (patriarchial geprägten) Mythen uns blockieren – und wie wir sie hinter uns lassen können

• weshalb Kommunikation und Selbstfürsorge die Schlüssel für erfüllte Sexualität sind

• welche Fragen und Schwierigkeiten sich bei Endometriose, PMDS, Vaginismus oder in den Wechseljahren besonders oft zeigen – und wie entlastend es sein kann zu erfahren: Es geht vielen genauso, auch wenn jede Erfahrung individuell ist. Und: Es gibt Expert:innen, die sich damit auskennen und dich fundiert unterstützen können.

Ein Gespräch, das Mut macht, Tabus zu durchbrechen und Sexualität neu zu entdecken – frei von Scham und mit viel Körperliebe.

📌 Mehr über Antonia Faust
Instagram: @lustaufklärung
Podcast: Lust auf Aufklärung
Website: lustaufklärung.de

📌 Verpasse nicht:
Workshop mit Antonia beim Period of Change 2025
🗓️ 11. & 12. September in Berlin
„Let’s talk about Sex – Sexualität mit Zykluskrankheit genießen“

💌 Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie mit Freundinnen, hinterlasse eine Bewertung und hilf uns, mehr Offenheit, Sinnlichkeit und Körperliebe in die Welt zu bringen.

Ob Chef:in oder Kolleg:in – Menstruation geht uns alle an.
Auch am Arbeitsplatz darf sie thematisiert und mitgedacht werden.
Denn Menstruation betrifft nicht nur Einzelne, sie betrifft ganze Teams, die von mehr Wissen profitieren.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Fee Reinoso, zertifizierte Diversity-Managerin und Gründerin von Vision Period, darüber, wie Zyklusmanagement am Arbeitsplatz zu mehr Wohlbefinden, Produktivität und Chancengleichheit für Arbeitnehmende und Arbeitgebende führen kann.

Ein Gespräch über Awareness, Leadership und das Ende des Tabus rund um die Periode im Job.

Wir sprechen darüber,

• warum Menstruation Teil moderner Arbeitskultur sein sollte,

• wie Zykluswissen Inklusion und Teamdynamik stärkt,

• welche praktischen Maßnahmen Unternehmen ergreifen können – von Periodenprodukten bis Kommunikation,

• was Präsentismus bedeutet und warum krank arbeiten kein Zeichen von Stärke ist,

• und weshalb Zyklusmanagement Gesundheitsförderung und Diversity-Arbeit zugleich ist.

Fee gibt Einblicke aus ihrer Beratungspraxis, erzählt, wie Organisationen zyklusgerecht gestalten können, und erklärt, warum Zykluswissen kein Luxus, sondern ein Grundrecht ist.

💬 Diese Folge ist für alle, die Arbeit neu denken wollen: achtsamer, inklusiver, menschlicher und produktiver durch Gesundheitsförderung statt Ausbeutung von Ressourcen.

💫 Und noch etwas Persönliches:
Das ist tatsächlich meine erste Podcastaufnahme überhaupt, die eine Weile auf ihre Veröffentlichung warten durfte bis die Audience groß genug und meine treuen Zuhörer:innen vorbereitet seid für dieses mir sehr am Herzen liegende, vielleicht aber nicht für alle sofort einleuchtende Thema.

Fee und ich sind als Vorstand des Instituts für Zyklusgesundheit und als Freund*innen eng verbunden. Ihr findet uns immer wieder gemeinsam auf Events wie ihrem Inner Cycle Dinner oder natürlich der jährlichen Period of Change, die als Teil des IZG organisieren.
Awareness vereint.

Endometriose ist eine der häufigsten, aber immer noch am meisten übersehenen Erkrankungen in der Gynäkologie. Viele Betroffene durchlaufen jahrelanges Ärztehopping, ohne eine klare Diagnose oder passende Therapie zu erhalten – weil die Forschung hinterherhinkt, aber auch, weil sich bislang zu wenige Expert:innen wirklich damit auskennen.

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Sylvia Mechsner, Leiterin des Endometriosezentrums an der Charité Berlin. Wir geben einen umfassenden Überblick, was bei Endometriose und Adenomyose im Körper passiert, warum das Schmerzen macht und was man dagegen tun kann.

Wir sprechen über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und die neuen Leitlinien, die einen echten Wendepunkt markieren:
➡️ Anamnese und Ultraschall stehen im Zentrum – eine Operation ist zur Diagnosesicherung nicht mehr zwingend nötig.
➡️ Multimodale Therapiekonzepte gewinnen an Bedeutung – mit Medizin, Bewegung, Ernährung, Psychotherapie und Achtsamkeit.

Wenn du einen wissenschaftlichen und ganzheitlichen Überblick über die Endometriose und moderne Ansätze im Umgang damit gewinnen möchtest, darfst du diese Folge nicht verpassen. Und wenn dir diese Folge gefallen oder sogar weitergeholfen hat, dann hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung.

Mehr zu Prof. Dr. med. Sylvia Mechsner:

• Kontakt

• Forschungsprojekt MEHMF, die App „Period.“

• Ihr neues Buch „Endometriose – Was tun?“ veröffentlicht 10/25 im ZS-Verlag, überall im Handel erhältlich

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Rita Maglio von Better Birth Control darüber, warum Verhütung längst mehr ist als eine Privatangelegenheit und warum es höchste Zeit ist, sie als gesellschaftliches und politisches Thema zu begreifen.

Wir sprechen darüber, warum wir mehr Auswahl an Methoden und eine gerechtere Verteilung der Verantwortung brauchen, welche vielversprechenden neuen Ansätze in der Pipeline sind – gerade auch für Männer bzw. spermienbildende Menschen – und dass viele dieser Methoden nach aktuellem Wissen nebenwirkungsarm sind, aber Finanzierung und öffentliche Aufmerksamkeit fehlen.

Wenn du jetzt denkst:
„Was genau heißt gleichberechtigte Verhütung?“
„Die Verantwortung liegt doch bei der Frau – das ist halt biologisch so?“ oder vielleicht:
„Oh, das klingt spannend – aber was kann ich tun, um hier Schwung in die Sache zu bringen?“
👉 Dann solltest du unbedingt reinhören.

Rita erzählt, wie aus einem Gespräch im Europäischen Parlament die Idee zu Better Birth Control entstand – und wie daraus eine politische Bewegung für Verhütungsgerechtigkeit wurde, die es bis in den Bundestag geschafft hat und bereits mehrere Millionen Euro an Forschungsgeldern für neue Verhütungsmethoden in Deutschland möglich gemacht hat.

Im Gespräch erfährst du:

• warum Verhütung keine reine Frauensache mehr sein darf,

• welche neuen Methoden gerade für Männer bzw. Menschen, die Spermien bilden in der Entwicklung sind,

• wie Bildung und Sexualaufklärung der Schlüssel für Veränderung sind,

• welchen Einfluss politische Unterstützung haben kann,

• und was jede:r Einzelne tun kann, um für reproduktive Rechte einzustehen.

Neugierig geworden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

💡 Über Better Birth Control e.V. (www.betterbirthcontrol.de)
Seit 2021 setzt sich der Verein für bessere, gerechte und inklusive Verhütung ein und fordert:

• mehr Forschung an neuen Verhütungsmitteln,

• mehr und bessere Aufklärung,

• und die volle Kostenerstattung von Verhütungsmitteln.

Denn: Jeder Mensch sollte Sexualität frei, selbstbestimmt und ohne Angst vor ungewollten Schwangerschaften leben können.

👉 Unterstütze jetzt die aktuelle Petition von Better Birth Control & pro familia für kostenlose Verhütungsmittel: Zur Petition

💬 Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine tolle Bewertung – und wenn du PMS Talks abonnierst, um keine weiteren Gespräche über Zyklus, Körperwissen und feministische Gesundheit zu verpassen.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Sophie Berking über die Wechseljahre.
Die aus England stammende Allgemeinmedizinerin hat sich auf Menopausenmedizin spezialisiert und ist die erste Ärztin in Deutschland, die den noch jungen Studiengang Menopause Medicine in den UK abgeschlossen hat.

Gemeinsam klären wir über eine oft missverstandene Lebensphase zwischen Ende 30 und Mitte 50 auf – die Perimenopause.

Warum ist das keine „Alterserscheinung“, durch die man einfach hindurch muss, sondern eine hormonelle Veränderung mit hoher gesundheitlicher Relevanz?
Was bedeutet eine frühzeitige Menopause (POI – Premature Ovarian Insufficiency) – und warum muss sie unbedingt behandelt werden?
Und weshalb werden Wechseljahresbeschwerden in Deutschland noch so häufig übersehen oder falsch eingeordnet?

Wir sprechen über:
• die Begrifflichkeiten: Prä-, Peri- und Menopause sowie die menopausale Transition
• Symptome jenseits der Hitzewallungen: Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, Brain Fog, Gewichts- und Blutfettveränderungen, Herzstolpern, vaginale Trockenheit, Harnwegsinfekte u. v. m.
• wann Hormonwerte sinnvoll sind und wann nicht
• Mythen und Fakten zur Hormonersatztherapie
• und warum Aufklärung der Schlüssel ist für Ärzt:innen, Patient:innen und Gesellschaft

Wenn dir diese Folge gefallen oder weitergeholfen hat, freue ich mich über deine Bewertung und dein Feedback. Teile sie auch gerne mit deinen Freund:innen.
💪 Wissen ist Macht und Aufklärung meine Passion.

Mehr Infos zu Dr. Sophie Berking:
Praxis für Menopausen-Medizin am Curio-Haus
Rothenbaumchaussee 17, 20148 Hamburg
🌐 www.menomedikum.de

Die perfekte letzte Folge vor Weihnachten zum Innehalten, Durchatmen und um sich nicht noch mehr zu stressen, als ohnehin schon. 🎄

In dieser Episode spreche ich mit Carola Kleinschmidt über Female Burnout, Mental Load und die Frage, warum so viele Frauen dauerhaft erschöpft sind. Wir schauen gemeinsam auf die strukturellen Ursachen von Stress im Besonderen bei Frauen*, auf unsichtbare Care-Arbeit und darauf, Erholung kein Luxus sondern eine Notwendigkeit ist.

Wir sprechen darüber:

• Welche Ursachen ein Burnout hat und dass es eben nicht "nur" von der Lohnarbeit kommen kann.

• Was an Mental Load so erschöpfend ist und warum sie (noch) in den überwiegend unfair verteilt ist.

• Welche typischen aber unspezifischen Warnzeichen für chronischens Stress häufig auftreten, wie Schlafstörungen, Reizbarkeit oder die Unfähigkeit sich zu Erholen sind, selbst wenn Zeit dafür da wäre.

Und wir geben wertvolle Tipps: Wie Entlastung konkret aussehen kann – ohne Perfektionsanspruch - aber mit schlauen Tools, die sich in jeden Alltag integrieren lassen inklusive 3 SOS-Tools für akute Überforderung am Ende des Interviews.

💡 Zum Mitnehmen: Erschöpfung ist kein persönliches Versagen. Sie ist oft ein logisches Ergebnis von Dauerstress, Mental Load und fehlender Erholung. Diese Folge lädt dazu ein, milder mit sich selbst zu sein – gerade zum Jahresende. Für alle, die viel tragen, viel denken, viel leisten und sich selbst dabei nicht vergessen wollen.

👩‍💼Über Carola Kleinschmidt:

Carola ist Autorin und Trainerin für Stressprävention. Seit über 20 Jahren arbeitet sie zu Stress, Burnout und gesunder Lebens- und Arbeitsgestaltung und hat bereits 12 Bücher hierzu geschrieben, u.a. "Gesünder arbeiten. Besser leben – Mitmach-Jahresbegleiter für Selbstfürsorge" und "Raus aus dem Stress – kompakter Einstieg in Stressreduktion."

🌐 Website: https://carolakleinschmidt.de

Wenn du aus dieser Folge etwas mitnehmen konntest, abonniere PMS Talks gern, schenke mir eine gute Bewertung und teile die Episode mit Menschen, für die sie hilfreich sein könnte.

FYI: Frauen* meint dem bei der Geburt zugeschriebenen Geschlecht in diesem Fall.