Explorez tous les épisodes du podcast PEACH - hot & haltung
| Titre | Date | Durée | |
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| 🍑 Gehört Sparen und Gönnen zusammen? Unsere Meinung zum Geldausgeben | 22 Sep 2026 | 00:38:47 | |
In dieser Folge sprechen Noa und Pola über das finanzielle Gönnen – vom bewussten Konsum bis zur Frage, wie man sich selbst etwas Gutes tun kann, ohne das finanzielle Gleichgewicht zu verlieren. Sie teilen persönliche Erfahrungen mit Geld, Kindheit und Konsumverhalten und sprechen darüber, was kurzfristige und langfristige Belohnungen wirklich mit uns machen. Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Gönnen, Finanzen, Konsum, Altersvorsorge, Kindheit, Mindset, Selbstfürsorge, Bewusstsein Key Topics Persönliche Gönnerfahrungen und deren Bedeutung Der Einfluss der Kindheit auf das Konsumverhalten Kurzfristige vs. langfristige Belohnungen beim Gönnen Bewusster Umgang mit Geld und Altersvorsorge Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Gönnen als Erinnerung statt nur Konsum: Noa und Pola reflektieren, wie manche Anschaffungen weniger um den Gegenstand selbst gehen, sondern um das, wofür er steht – eine Erinnerung, ein Meilenstein. Kindheit prägt Konsumverhalten: Beide sprechen darüber, wie das, was man als Kind über Geld gelernt hat, das eigene Verhältnis zu Gönnen und Ausgeben bis heute beeinflusst. Handlungsschritte Reflektiere, was dein Umgang mit Geld in der Kindheit mit deinem heutigen Konsumverhalten zu tun hat. Frag dich bei der nächsten größeren Anschaffung, ob es eher eine kurzfristige oder langfristige Belohnung ist. Beschäftige dich bewusst mit dem Thema Altersvorsorge – auch wenn's unbequem ist. Überlege, was für dich "sich etwas gönnen" bedeutet, jenseits von reinem Konsum. Kernaussagen Manche Anschaffungen sind weniger Konsum als vielmehr eine bewusste Erinnerung an einen Moment im Leben. Das Verhältnis zu Geld und Gönnen wird oft schon in der Kindheit geprägt. Bewusste Finanzplanung und Altersvorsorge gehören genauso zum "sich gönnen" wie der kurzfristige Genuss. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Die Folge, die du hören solltest, wenn du deine BFF seit 3 Monaten nicht gesehen hast | 15 Sep 2026 | 00:38:05 | |
In dieser Folge sprechen Pola und Noa über Freundschaften im Wandel – wie sich Freundschaftspflege durch Corona, Social Media und unterschiedliche Lebensphasen verändert hat. Sie sprechen über den Aufwand, der manchmal in Freundschaften steckt, aber auch darüber, wie man Leichtigkeit und Spontanität wiederentdecken kann – gerade im Vergleich auch zwischen Deutschland und Tel Aviv. Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Freundschaften, Prioritäten, Freundschaftspflege, Social Media, Erwartungen, Leichtigkeit, Familienkonstrukte, spontane Treffen Key Topics Veränderung der Freundschaftspflege durch Corona und Social Media Aufwand vs. Leichtigkeit in Freundschaften Priorisierung von Freundschaften und wann man loslässt Der Einfluss von Lebensphasen, Partnerschaften und Familienstrukturen auf Freundschaften Kulturelle Unterschiede in der Freundschaftspflege zwischen Deutschland und Tel Aviv Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Aufwand vs. Leichtigkeit: Noa und Pola reflektieren, wie viel Energie Freundschaften heute kosten – und wie man wieder mehr Spontaneität und Leichtigkeit reinbringen kann. Freundschaften im Wandel der Lebensphasen: Beide sprechen darüber, wie sich Prioritäten und Erwartungen an Freundschaften verändern, je nachdem, ob man Kinder, eine Partnerschaft oder andere Lebensumstände hat. Handlungsschritte Reflektiere, welche Freundschaften dir aktuell guttun – und welche vor allem Aufwand bedeuten. Frag dich, ob du Freundschaftspflege eher als Pflicht oder als Leichtigkeit erlebst. Beobachte, wie Social Media dein Freizeitverhalten und deine sozialen Kontakte beeinflusst. Überlege, welche kleinen Gesten (statt großer Verabredungen) eine Freundschaft am Leben halten könnten. Kernaussagen Freundschaftspflege hat sich durch Corona und Social Media spürbar verändert. Unterschiedliche Lebensphasen – etwa mit oder ohne Kinder – führen zu unterschiedlichen Erwartungen an Freundschaften. Leichtigkeit und Spontaneität lassen sich in Freundschaften bewusst wieder mehr Raum geben. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Therapie, Karriere & der Mut loszulassen – unsere größten Learnings | 08 Sep 2026 | 00:42:04 | |
In dieser Folge sprechen Pola und Noa über die wichtigsten Erkenntnisse aus ihren 20ern und 30ern – über Freundschaften, Beziehungen, Macht und die Bedeutung, bewusst zu handeln. Sie teilen persönliche Erfahrungen zu Therapie, Karriere und dem Mut, Dinge loszulassen, um das eigene Leben aktiv zu gestalten. Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Lebensphasen, Freundschaften, Beziehungen, Macht, Selbstentwicklung, Karriere, Therapie, Geduld Key Topics Lernen aus den 20ern und 30ern Veränderung von Freundschaften im Laufe des Lebens Der positive Umgang mit Macht und Einfluss Die Bedeutung von Geduld und Ruhe im Karriereprozess Therapie als Werkzeug zur Selbstfindung und -entwicklung Loslassen und Neuanfang Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Geduld statt Tempo: Noa und Pola sprechen darüber, wie Ruhe und Geduld – gerade im Karriereprozess – oft mehr bringen als Eile. Macht bewusst nutzen: Beide reflektieren, wie man Einfluss und Macht positiv und selbstbestimmt einsetzen kann, statt sie zu fürchten oder zu vermeiden. Handlungsschritte Reflektiere, welche Freundschaften sich in den letzten Jahren verändert haben – und warum. Frag dich, wo du im Alltag Tempo über Geduld stellst. Überlege, welche Rolle Therapie oder Selbstreflexion in deiner eigenen Entwicklung spielen könnte. Identifiziere ein Ritual oder eine Gewohnheit, die du bewusst loslassen möchtest. Kernaussagen Geduld und Ruhe sind im Karriereprozess oft wirkungsvoller als Tempo und Druck. Freundschaften verändern sich im Laufe des Lebens – das ist kein Scheitern, sondern ein natürlicher Prozess. Therapie kann ein wertvolles Werkzeug sein, um sich selbst besser zu verstehen und aktiv zu gestalten. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Stark, stur, sanft - was sind wir denn jetzt? | 01 Sep 2026 | 00:32:27 | |
In dieser Folge sprechen Pola und Noa über die Balance zwischen Stärke und Sanftheit. Ausgangspunkt war ein Moment aus der letzten, etwas sensibleren Folge: Pola trat Noa gegenüber aus bestimmten Gründen hart auf, und Noa reagierte darauf – nicht unbedingt mit Härte, aber eben auch nicht mit Sanftheit. Das nehmen sie zum Anlass, genauer hinzuschauen: Wie kommt es, dass man in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Art reagiert? Und wie beeinflusst das Gegenüber dieses Verhalten mit? Daraus entsteht ein offenes Gespräch über persönliche Entwicklung, Ego, Wettbewerb und den Wunsch, in bestimmten Momenten mehr Sanftheit zulassen zu können. Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Selbstentwicklung, Sanftheit, Stärke, Ego, Wettbewerb, Yoga, persönliche Grenzen, Authentizität Key Topics Balance zwischen Stärke und Sanftheit Wie Härte im Gespräch entsteht und sich gegenseitig beeinflusst Der Einfluss von Sozialisierung auf Verhalten Ego und Selbstschutz in Konfliktsituationen Die Rolle von Yoga bei Selbstakzeptanz und innerer Ruhe Wettbewerb und Vergleich in sozialen Kontexten Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Härte als Reaktion: Pola und Noa reflektieren, wie Härte im Gespräch oft eine Reaktion auf gefühlte Härte ist – und wie schnell sich das gegenseitig hochschaukeln kann. Balance zwischen Stärke und Sanftheit: Beide fragen sich, wann Stärke schützt und wann Sanftheit die eigentlich mutigere Wahl wäre. Handlungsschritte Reflektiere, wann du in Konflikten eher zu Härte oder zu Sanftheit neigst. Beobachte, wie das Verhalten deines Gegenübers dein eigenes Verhalten beeinflusst. Praktiziere regelmäßig Yoga oder eine andere Praxis, die dir hilft, innere Balance zu finden. Achte auf soziale Dynamiken und Abwertungen in deinem Umfeld. Kernaussagen Härte entsteht oft im Wechselspiel – als Reaktion auf gefühlte Härte von außen. Sanftheit zuzulassen kann in bestimmten Situationen mehr Mut erfordern als Härte. Yoga wird als Praxis beschrieben, bei der es nicht um Vergleich mit sich selbst geht, sondern um Präsenz im Moment. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Essen, Körper, Stärke – und die Gedanken dazwischen | 25 Aug 2026 | 00:33:44 | |
ZusammenfassungIn dieser Folge sprechen Pola und Noa offen über ihre persönlichen Erfahrungen zu Essen und Körperbild. Sie erzählen, wie gesellschaftlicher Druck ihr Verhältnis zu Essen geprägt hat, was die Idee des intuitiven Essens mit ihnen macht und wie sie heute auf das Thema schauen. Es war ein sehr offenes und ehrliches Gespräch über ein Thema, das immer noch als Tabu behandelt wird.Content FormatInterviewPrimäres ZielDiscussionKey WordsE**störungen, Körperbild, intuitives Essen, Selbstliebe, gesellschaftliche Normen, Ernährung, JugendKey TopicsPersönliche Erfahrungen mit E**störungenGesellschaftlicher Druck und KörperbildDer Weg zu intuitivem EssenEinfluss von Umfeld und Freundschaften auf EssgewohnheitenHostsNoa und PolaSchlüsselkonzeptGestörtes Verhältnis zu Essen vs. intuitives Essen: Noa und Pola beschreiben, wie tief antrainiertes Kalorienwissen im Kopf bleibt, selbst wenn man bewusst versucht, ein entspannteres Verhältnis zu Essen zu entwickeln.Körperbild als gesellschaftliches Konstrukt: Beide reflektieren, wie stark die Wahrnehmung des eigenen Körpers von außen geprägt wird – und welche Privilegien mit bestimmten Körperformen verbunden sind.HandlungsschritteBeobachte einen Tag lang, wie oft Gedanken über Essen oder Kalorien auftauchen – ohne sie zu bewerten.Frag dich, welche Personen oder Umfelder dein Essverhalten in der Vergangenheit beeinflusst haben.Probiere eine Mahlzeit bewusst ohne äußere Regeln zu essen – nur nach Hunger- und Sättigungsgefühl.Wenn du merkst, dass Essen deine Stimmung stark bestimmt, sprich mit jemandem darüber.KernaussagenAuch nach Jahren mit einem veränderten Verhältnis zu Essen bleibt das erlernte Kalorienwissen präsent und beeinflusst Entscheidungen unbewusst.Das eigene Verhältnis zu Essen ist eng mit Stimmung und Lebensqualität verknüpft.Der Ausstieg aus einem gestörten Verhältnis zu Essen ist ein Prozess, kein einmaliger Entschluss.Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für WidersprücheInsta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Konkurrenz unter Frauen: Oder nur eine Projektionsfläche? | 18 Aug 2026 | 00:35:55 | |
Warum landen wir ständig unbewusst in Konkurrenz mit anderen Frauen – auch wenn wir das eigentlich gar nicht wollen? Noa und Pola sprechen über Konkurrenz, Gönnen und die leisen Vergleiche, die in Freundschaften mitlaufen. Sie reflektieren, wie viel davon gesellschaftlich anerzogen ist und wie viel mit der eigenen Selbstwahrnehmung zu tun hat. Ein ehrliches Gespräch über Nähe, Grenzen und die Frage, wann Konkurrenz eigentlich etwas über einen selbst verrät. In einer früheren Folge haben wir bereits über das Gönnen gesprochen – insbesondere unter Frauen: woher die internalisierte Missgunst eigentlich kommt und dass man Gönnen auch lernen kann. Hört gerne hier rein: https://open.spotify.com/episode/7IP3hU6uou80e1OYiNxn9c?si=cQgCu6ofTFeZ5ZUXlY0jkQ&utm_source=copy-link Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Konkurrenz, Freundschaft, Selbstwahrnehmung, Feminismus, Rivalität, Gönnen, Reflexion, persönliche Entwicklung Key Topics Konkurrenz zwischen Frauen und ihre Ursachen, Gesellschaftliche Prägung des Konkurrenzverhaltens, Grenzen in Freundschaften, Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Konkurrenz als Projektion: Oft sagt Konkurrenzgefühl weniger über die andere Person aus als über die eigene Unsicherheit – ein Impuls, den man leichter versteht, wenn man ihn nicht sofort nach außen richtet. Gönnen als geübte Haltung: Sich für andere zu freuen ist nicht automatisch da, sondern etwas, das man sich gegen anerzogene Vergleichsmuster bewusst erarbeiten muss. Handlungsschritte Frag dich, in welchen Momenten du dich mit anderen Frauen vergleichst – und was genau dabei in dir ausgelöst wird. Überlege, ob ein Konkurrenzgefühl wirklich mit der anderen Person zu tun hat oder eher mit einer eigenen Unsicherheit, die du gerade nach außen richtest. Reflektiere, wo in deinen Freundschaften Grenzen fehlen – und ob das mit ungesagter Konkurrenz zusammenhängt. Kernaussagen Konkurrenzgefühle sind oft weniger über die andere Person als über die eigene Unsicherheit. Gesellschaftliche Prägung lässt Frauen häufiger in Vergleich zueinander treten als es nötig wäre. Gönnen ist keine Selbstverständlichkeit, sondern eine Haltung, die man aktiv üben kann. Grenzen in Freundschaften zu benennen macht Nähe stabiler, nicht kleiner. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @insomnoa_) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Wer die Pause nicht ehrt, ist den Hustle nicht wert | 11 Aug 2026 | 00:34:56 | |
Warum fällt es uns so schwer, einfach mal Pause zu machen? Noa und Pola sprechen über Urlaub, Staycations und den Druck, ständig produktiv sein zu müssen. Es geht um kleine Auszeiten im Alltag, den Hustle auf Social Media und die Frage, wie echte Erholung eigentlich funktioniert. Eine Folge über Work-Life-Balance, Selbstfürsorge und die Erlaubnis, auch mal nichts zu leisten.Content FormatInterviewPrimäres ZielDiscussionKey WordsPausen, Urlaub, Balance, Produktivität, Selbstfürsorge, Staycation, Work-Life-Balance, ErholungKey TopicsBedeutung von Pausen für die mentale Gesundheit, Unterschiede zwischen Urlaub und Staycation, Strategien für regelmäßige Erholung im Alltag, Einfluss von Social Media auf den Hustle-DruckHostsNoa und PolaSchlüsselkonzeptPausen als Teil des Lebens: Erholung ist keine Belohnung, die man sich erst durch genügend Leistung verdienen muss. Pausen sind notwendig, damit Körper und Kopf langfristig funktionieren.Staycation statt Wegfahren: Eine Auszeit muss nicht automatisch eine Reise sein. Auch zu Hause kann Erholung entstehen – wenn wir den Alltag bewusst unterbrechen und nicht einfach unsere To-do-Liste weiter abarbeiten.HandlungsschrittePlane Pausen genauso bewusst ein wie deine Termine und Aufgaben.Überlege, was dich wirklich erholt – und nicht nur kurzfristig ablenkt.Schaffe dir kleine Auszeiten im Alltag, statt immer erst auf den nächsten Urlaub zu warten.KernaussagenPausen sind kein Zeichen von Faulheit, sondern ein wichtiger Teil von Selbstfürsorge.Urlaub allein garantiert noch keine Erholung – entscheidend ist, ob wir mental wirklich abschalten können.Social Media kann den Eindruck verstärken, dass alle anderen ständig produktiver, erfolgreicher und aktiver sind.Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein.Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt.PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein.🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für WidersprücheInsta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Katharina Höftmann in “Die Frau, die mit wehendem Haar im Cabrio wegfuhr” (2/2) | 04 Aug 2026 | 00:36:54 | |
Wie bereits angekündigt, haben wir 2 Folgen mit unserem ersten Gast, Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv), aufgenommen. Hier ist der 2. Teil – wenn ihr also den ersten Teil noch nicht gehört habt, schaut unbedingt noch vorbei: https://open.spotify.com/episode/0SF8gQTkys0rTO7CtkekaB?si=HYXOnmGHQHCRfEvRFx74Zg&utm_source=copy-link Wir haben in den beiden Folgen darüber gesprochen, was Freiheit bedeutet und wenn man loslassen muss, was man kannte. Es geht um Mut, Trennung und den langen Weg zur Selbstbestimmung – über Scheitern, das befreit, und die Frage, wie viel von uns selbst wir für Beziehungen, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen aufgeben. Ein persönliches Gespräch über Freiheit und die Kraft, eigene Entscheidungen zu treffen. Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Freiheit, Mut, Trennung, Selbstbestimmung, Selbstakzeptanz, Elternschaft, gesellschaftliche Normen, Selbstfindung Key Topics Freiheit und Selbstbestimmung, Trennung und Neuanfang, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen, Mut zur Veränderung Hosts Noa und Pola Gast Katharina Höftmann Schlüsselkonzept Mut zur Veränderung: Freiheit entsteht nicht durch das Vermeiden von Risiko, sondern durch die Bereitschaft, Sicherheit aufzugeben, wenn sie nicht mehr stimmt. Loslassen als Selbstbefreiung: Scheitern und Trennung fühlen sich zunächst wie Verlust an – tatsächlich schaffen sie den Raum, in dem echte Selbstbestimmung erst möglich wird. Handlungsschritte Reflektiere, welche deiner Werte und Lebensziele du gerade tatsächlich lebst – und welche du nur mitträgst. Frag dich, wo Loslassen für dich wie Scheitern aussieht, aber eigentlich ein Neuanfang wäre. Überlege, wo du dir soziale Unterstützung holen könntest, statt Herausforderungen allein zu tragen. Kernaussagen Scheitern ist nicht das Gegenteil von Freiheit – oft ist es ihre Voraussetzung. Gesellschaftliche Erwartungen an Partnerschaft und Elternschaft prägen, was wir uns selbst an Freiheit zutrauen. Selbstakzeptanz ist kein Zustand, sondern ein fortlaufender Prozess, gerade nach Trennung und Veränderung. Zu Katharina Höftmann Katharina wurde 1984 in Rostock geboren. Sie studierte Psychologie und deutsch-jüdische Geschichte in Berlin, ist freie Journalistin, hat bereits mehrere Romane und Sachbücher veröffentlicht und betreibt den Newsletter ›Guten Morgen, Tel Aviv‹. Mit ihrer Familie lebt sie in Tel Aviv. Instagram: @gutenmorgentelaviv Ihr neues Buch "Ozean" erscheint am 21. Oktober 2026 im Diogenes Verlag. Das Buch könnt ihr vorbestellen unter: https://www.diogenes.ch/leser/titel/katharina-hoeftmann/ozean-gesprochen-von-henriette-schreurs-9783257696714.html Weitere Werke von Katharina Höftmann sind u.a. und können bestellt werden unter: Guten Morgen Tel Aviv: https://www.amazon.com/dp/3453602099?lv=shuf&channelId=500&plpRedirect=mhFallback Alef: https://www.harpercollins.de/products/alef Frei: https://www.harpercollins.de/products/frei Über den Hass hinweg: https://www.penguin.de/buecher/katharina-hoeftmann-ciobotaru-ueber-den-hass-hinweg-briefe-zwisc/buch/9783896677679 Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein – es geht nicht darum, recht zu haben, sondern ehrlich zu sein. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Gast: Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Mit Katharina Höftmann: „Es gibt nichts Befreienderes als zu scheitern“ (1/2) | 28 Jul 2026 | 00:39:58 | |
Wir haben unseren ersten Gast!!! >> Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv) spricht mit uns, Noa und Pola, darüber, was Freiheit bedeutet und wenn man loslassen muss, was man kannte. Es geht um Mut, Trennung und den langen Weg zur Selbstbestimmung – über Scheitern, das befreit, und die Frage, wie viel von uns selbst wir für Beziehungen, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen aufgeben. Ein persönliches Gespräch über Freiheit und die Kraft, eigene Entscheidungen zu treffen. Und wir waren übrigens so im Gesprächsflow, dass wir spontan entschieden haben, zwei Folgen zu machen – hier also Teil 1 für euch! Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words Freiheit, Mut, Trennung, Selbstbestimmung, Selbstakzeptanz, Elternschaft, gesellschaftliche Normen, Selbstfindung Key Topics Freiheit und Selbstbestimmung, Trennung und Neuanfang, Elternschaft und gesellschaftliche Erwartungen, Mut zur Veränderung Hosts Noa und Pola Gast Katharina Höftmann Schlüsselkonzept Mut zur Veränderung: Freiheit entsteht nicht durch das Vermeiden von Risiko, sondern durch die Bereitschaft, Sicherheit aufzugeben, wenn sie nicht mehr stimmt. Loslassen als Selbstbefreiung: Scheitern und Trennung fühlen sich zunächst wie Verlust an – tatsächlich schaffen sie den Raum, in dem echte Selbstbestimmung erst möglich wird. Handlungsschritte Reflektiere, welche deiner Werte und Lebensziele du gerade tatsächlich lebst – und welche du nur mitträgst. Frag dich, wo Loslassen für dich wie Scheitern aussieht, aber eigentlich ein Neuanfang wäre. Überlege, wo du dir soziale Unterstützung holen könntest, statt Herausforderungen allein zu tragen. Kernaussagen Scheitern ist nicht das Gegenteil von Freiheit – oft ist es ihre Voraussetzung. Gesellschaftliche Erwartungen an Partnerschaft und Elternschaft prägen, was wir uns selbst an Freiheit zutrauen. Selbstakzeptanz ist kein Zustand, sondern ein fortlaufender Prozess, gerade nach Trennung und Veränderung. Zu Katharina Höftmann: Katharina wurde 1984 in Rostock geboren. Sie studierte Psychologie und deutsch-jüdische Geschichte in Berlin, ist freie Journalistin, hat bereits mehrere Romane und Sachbücher veröffentlicht und betreibt den Newsletter ›Guten Morgen, Tel Aviv‹. Mit ihrer Familie lebt sie in Tel Aviv. Instagram: @gutenmorgentelaviv Ihr neues Buch "Ozean" erscheint am 21. Oktober 2026 im Diogenes Verlag. Das Buch könnt ihr vorbestellen unter: https://www.diogenes.ch/leser/titel/katharina-hoeftmann/ozean-gesprochen-von-henriette-schreurs-9783257696714.html Weitere Werke von Katharina Höftmann sind u.a. und können bestellt werden unter: Guten Morgen Tel Aviv: https://www.amazon.com/dp/3453602099?lv=shuf&channelId=500&plpRedirect=mhFallback Alef: https://www.harpercollins.de/products/alef Frei: https://www.harpercollins.de/products/frei Über den Hass hinweg: https://www.penguin.de/buecher/katharina-hoeftmann-ciobotaru-ueber-den-hass-hinweg-briefe-zwisc/buch/9783896677679 Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein, geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. PEACH richtet sich an alle, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Gast: Katharina Höftmann (@gutenmorgentelaviv) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Kann man reich und links sein? Keine Ahnung, aber wir haben darüber geredet | 21 Jul 2026 | 00:28:42 | |
Was da diese Woche passiert ist, wissen wir selbst nicht so genau. Wir wollten eigentlich diskutieren, ob man reich und links sein kann. Stattdessen ging es um Statussymbole, Moral, Privilegien, Kapitalismus und die Frage, was „links“ überhaupt heißen soll – gesellschaftlich, politisch oder einfach nur im eigenen Selbstbild. Man glaubt es kaum, wir haben sogar das Wort "fiskalisch" untergebracht. Oder ist das im Schnitt rausgeflogen? Wer weiß das schon so genau. Eine klare Antwort auf die Frage "Geht reich und links gut zusammen?" haben wir natürlich nicht gefunden. Dafür jede Menge Widersprüche, Abschweifungen und vermutlich mehr offene Fragen als vorher. Kurz gesagt: eine stringente Auseinandersetzung war das nicht. Eher pure Anarchie – und ein ziemlicher Pain in the A** im Schnitt. Content FormatInterview Primäres Ziel Discussion Key Words Reichtum, Linkssein, Wohlstand, Statussymbole, Kapitalismus, soziale Gerechtigkeit, Privilegien, Widersprüche Key Topics Gesellschaftliche Wahrnehmung von Reichtum, Moral und Statussymbole, Widersprüche in linken Bewegungen, Privilegien und soziale Gerechtigkeit Hosts Noa und Pola Schlüsselkonzept Reichtum als Tabu: In Deutschland wird über Geld nicht gesprochen – schon gar nicht über das eigene. Dieses Schweigen schützt weniger die Reichen als die Illusion, dass Wohlstand mit Haltung nichts zu tun hätte. Widersprüche aushalten statt auflösen: Ob linke Werte und ein privilegierter Lebensstil sich tatsächlich ausschließen, lässt sich nicht pauschal beantworten. Die eigentliche Arbeit besteht darin, die Spannung zu benennen und trotzdem weiterzudenken. Handlungsschritte Frag dich: Was bedeutet Reichtum für dich eigentlich konkret – und ab welchem Punkt würdest du dich selbst dazuzählen? Schau dir an, welche Statussymbole du bewusst zeigst und welche du eher versteckst – und was das über deine Haltung verrät. Überlege, wo in deinem Alltag deine politischen Werte und deine Konsumentscheidungen auseinanderlaufen – und ob du das ändern willst oder aushalten kannst. Kernaussagen Über Geld nicht zu sprechen ist kein neutraler Akt – es hält bestehende Verhältnisse unsichtbar. „Links sein" ist kein einheitlicher Begriff: gesellschaftlich, fiskalisch und antikapitalistisch links sind drei verschiedene Dinge. Statussymbole sind mehr als materielle Dinge – sie sind Zugehörigkeitssignale. Widersprüche gehören zum Leben dazu – die Frage ist nicht, ob man sie hat, sondern wie ehrlich man mit ihnen umgeht. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Opferrolle oder Eigenverantwortung? Der entscheidende Unterschied | 14 Jul 2026 | 00:38:16 | |
Opfer sein oder Opfer bleiben? – Nicht Opfer sein im Sinne einer Täter-Opfer-Dynamik, sondern Opfer bleiben als innere Haltung. Es geht um jene Momente, in denen man sich in einer Situation wiederfindet, aus der man sich herausarbeiten könnte – aber nicht tut. Manchmal unverschuldet, oft unfair, immer mühsam. Und trotzdem: eine Entscheidung. Noa und Pola sprechen in dieser Folge über genau diese Haltung – die Opferidentität als Zustand, den man irgendwann aktiv verlassen muss. Wie fühlt sich das an? Was hält uns dort fest? Eine unbequeme, ehrliche Auseinandersetzung mit Selbstermächtigung, Feminismus und der Frage: Wer profitiert davon, sich als Opfer zu definieren?Mit Buch-Tipps zu Literatur von Matthias Lohre, Bascha Mika und Canan Topcu. Neue Folgen jeden Dienstag🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Key WordsOpferrolle, Selbstermächtigung, Opfermentalität, Feminismus, mentale Stärke, persönliche Entwicklung, Gesellschaft, Emanzipation Key TopicsObjektive vs. subjektive OpferrolleOpfermentalität und soziale BelohnungStrategien zur SelbstermächtigungFeminismus und Selbstreflexion Hosts: Noa & Pola SchlüsselkonzeptOpferrolle als soziales Kapital: In vielen gesellschaftlichen Diskursen wird die Opferidentität durch Aufmerksamkeit, Solidarität und Entlastung von Verantwortung unbewusst belohnt. Das macht es schwerer, aktiv aus ihr auszusteigen. Emanzipation braucht Kraft, keine Moral: Sich aus einer Opferhaltung zu befreien ist keine Frage von richtig oder falsch – sondern eine Frage von Mut, Pragmatismus und dem Willen, Handlungsoptionen zu sehen, wo man vorher keine gesehen hat. Handlungsschritte– Frag dich: In welchen Bereichen deines Lebens neigst du dazu, dich als Opfer der Umstände zu sehen – und welche Handlungsoptionen hast du dabei übersehen?– Schau dir an, welche Vorbilder in deinem Leben Emanzipation und Selbstermächtigung verkörpern – und was du von ihnen lernen kannst.– Reflektiere den Unterschied: Wann bist du objektiv in einer schwierigen Lage – und wann hältst du dich subjektiv für machtlos? Kernaussagen– Opfermentalität ist keine Charakterschwäche – aber sie ist eine Haltung, die man verändern kann.– Wer sich dauerhaft als Opfer definiert, gibt anderen die Macht über das eigene Leben.– Gesellschaftliche Diskurse belohnen oft die Opferrolle – das macht den Ausstieg schwerer, aber nicht unmöglich.– Emanzipation erfordert mehr Kraft als Moral – und genau das macht sie so wertvoll. Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich 1 Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeachTikTok: @peachhotundhaltungEmail: peachhothaltung@gmail.comKonzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah)Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche)Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Networking, Kontakte & Karriere: Wie echte Verbindungen entstehen | 07 Jul 2026 | 00:43:23 | |
Netzwerken – alle kennen das Wort, aber was steckt wirklich dahinter? Noa und Pola sprechen in dieser Folge darüber, was authentisches Netzwerken eigentlich bedeutet, wie langfristige Beziehungspflege funktioniert – und warum der Unterschied zwischen Netzwerk und Freundeskreis manchmal fließender sein kann, als man denkt. Mit Tipps von Robert Kindermann von Flow und Anna Melamed. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Key Words: Netzwerken, Impulskäufe, Authentizität, Beziehungspflege, persönliche Entwicklung, Networking-Tipps, Beruf, Kontakte Key Topics: Impulskäufe und Konsumverhalten Authentisches Netzwerken und seine Grundlagen Langfristige Beziehungspflege im beruflichen Kontext Grenzen zwischen Netzwerk und Freundeskreis Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Netzwerken als Beziehungspflege: Netzwerken bedeutet nicht, möglichst viele Kontakte zu sammeln – sondern echte, langfristige Beziehungen aufzubauen, die auf gegenseitigem Interesse basieren. Wer authentisch bleibt, kommt weiter als wer performt. Netzwerk vs. Freundeskreis: Die Grenze zwischen beruflichem Netzwerk und persönlichem Freundeskreis ist fließend – und das ist keine Schwäche, sondern oft die Grundlage der stärksten beruflichen Verbindungen. Handlungsschritte – Überlege: Gibt es jemanden in deinem Umfeld, bei dem du dich schon länger melden wolltest – ohne konkreten Anlass? Tu es einfach. – Bereite dich vor dem nächsten Event mit einer einfachen Frage vor: Was interessiert mich wirklich an den Menschen, die dort sein könnten? – Frag dich, ob du in deinen bestehenden beruflichen Beziehungen gibst und nimmst – oder nur dann auftauchst, wenn du etwas brauchst. – Übe, um Rat zu fragen – nicht um Gefallen. Der Unterschied im Ton macht den Unterschied in der Beziehung. Kernaussagen – Netzwerken ist keine Technik – es ist eine Haltung gegenüber Menschen und Beziehungen. – Wer echtes Interesse zeigt, muss sich keine Gesprächseinstiege ausdenken. – Das stärkste Netzwerk entsteht nicht auf Events, sondern in den Momenten dazwischen. – Mein Netzwerk ist mein beruflicher Freundeskreis – und das ist kein Widerspruch. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑Immer höher, immer weiter? Über Ehrgeiz, Selbstoptimierung und Zufriedenheit | 30 Jun 2026 | 00:38:04 | |
Selbstoptimierung ist überall – aber wann wird aus dem Wunsch nach Wachstum ein Zwang, der uns unglücklich macht? Noa und Pola sprechen in dieser Folge über die innere Stimme, die nie zufrieden ist, über den Unterschied zwischen organischem Wachstum und toxischer Selbstoptimierung – und darüber, wie Zufriedenheit im Moment aussehen kann, ohne gleich Stillstand zu bedeuten. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Key Words: Selbstoptimierung, Zufriedenheit, Wachstum, Akzeptanz, Selbstkritik, Balance, Persönlichkeitsentwicklung, Reflexion Key Topics: Selbstoptimierung zwischen Antrieb und Zwang Organisches Wachstum vs. toxische Selbstverbesserung Innere Stimme und Selbstkritik im Alltag Zufriedenheit und Akzeptanz als aktive Haltung Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Wachstum vs. Optimierungszwang: Es gibt einen Unterschied zwischen dem Wunsch, sich weiterzuentwickeln, und dem Gefühl, nie gut genug zu sein. Organisches Wachstum entsteht aus Neugier und Freude – toxische Selbstoptimierung aus Angst und Vergleich. Zufriedenheit als Entscheidung: Im Moment zufrieden zu sein bedeutet nicht, aufzuhören zu wachsen – sondern sich zu erlauben, das Jetzt anzuerkennen, ohne es sofort verbessern zu wollen. Handlungsschritte – Frag dich: Kommt dein Antrieb zur Veränderung aus Freude oder aus dem Gefühl, nicht genug zu sein? – Beobachte deine innere Stimme eine Woche lang – wann ist sie unterstützend, wann ist sie kritisch, wann vergleicht sie dich mit anderen? – Überlege, in welchen Bereichen deines Lebens du bereits genug bist – und ob du das wirklich glaubst. – Reflektiere, ob es einen Unterschied gibt zwischen dem, was du wirklich willst, und dem, was du glaubst, wollen zu müssen. Kernaussagen – Wer sich ständig optimiert, sollte sich fragen, ob er wächst – oder flieht. – Die innere Stimme, die nie zufrieden ist, ist kein Motivator – sie ist ein Symptom. – Zufriedenheit und Ambition schließen sich nicht aus – aber die Gesellschaft bringt uns bei, das zu glauben. – Wann ist genug genug? Diese Frage zu stellen ist bereits ein Anfang. Zu PEACH – hot & haltung: Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑Decentering Men: Feminismus oder extremes Männer-Bashing? | 23 Jun 2026 | 00:45:16 | |
Noa und Pola sprechen in dieser Folge über „Decentering Men" – das feministische Konzept, Männer bewusst aus dem Mittelpunkt des eigenen Lebens zu rücken. Was bedeutet das konkret im Alltag, in Beziehungen, im Kopf? Und wo hört gesunde Selbstfürsorge auf und fängt Isolation an? Eine ehrliche Reflexion über gesellschaftliche Erwartungen, Kindheitsprägungen und die Frage, wie viel Raum Männer in unserem Leben eigentlich einnehmen – und warum. 🎙️ Neue Folgen, jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Key Words: Decentering Men, Feminismus, Selbstwahrnehmung, Beziehungen, Geschlechterrollen, Selbstfürsorge, Gesellschaft, Prioritäten Key Topics: Das Konzept „Decentering Men" und seine feministischen Wurzeln Gesellschaftliche Erwartungen und Geschlechterrollen Kindheitsprägungen und ihr Einfluss auf Beziehungen Balance zwischen Selbstfürsorge und Beziehungsgestaltung Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Decentering Men als bewusste Entscheidung: Das Konzept bedeutet nicht, Männer aus dem Leben zu streichen – sondern sie nicht länger automatisch in den Mittelpunkt zu stellen. Es geht darum, den eigenen Bedürfnissen, Freundschaften und Zielen denselben Raum zu geben, den wir oft reflexartig Männern überlassen. Handlungsschritte – Überlege: Wer oder was steht im Mittelpunkt deines Alltags – und ist das eine bewusste Wahl? – Schau dir an, wie viel mentale Energie du in Männer investierst – in Gedanken, Erwartungen, Anpassungen – und ob das in einem gesunden Verhältnis steht. – Reflektiere, welche Verhaltensweisen gegenüber Männern du aus der Kindheit mitgenommen hast – und ob sie heute noch zu dir passen. – Frag dich: Würdest du deinen Freundinnen denselben Raum geben, den du Männern gibst? Kernaussagen – Männer aus dem Mittelpunkt zu rücken bedeutet nicht, sie aus dem Leben zu streichen – sondern endlich selbst dort zu stehen. – Viele unserer Verhaltensweisen gegenüber Männern sind keine Entscheidungen, sondern Gewohnheiten, die wir nie hinterfragt haben. – Das Grundbedürfnis nach Aufmerksamkeit und Verbindung ist menschlich – die Frage ist nur, von wem wir sie erwarten und warum. – Feminismus bedeutet auch, sich selbst die Erlaubnis zu geben, das eigene Leben nicht um andere herum zu bauen. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑Privatsphäre ist Würde: Wie viel von mir gehört ins Internet? | 16 Jun 2026 | 00:42:29 | |
In dieser Folge sprechen Noa und Pola über Privatsphäre im digitalen Raum – was wir von uns zeigen, was wir schützen und wo die Grenze zwischen Authentizität und Selbstinszenierung verschwimmt. Es geht um performative Emotionen, kulturelle Unterschiede im Umgang mit Geld und Spenden im Netz – und die Frage, was Würde im Internet eigentlich noch bedeutet. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format Interview Primäres Ziel Discussion Key Words: Privatsphäre, Social Media, Authentizität, Würde, Emotionen, Selbstinszenierung, Kulturunterschiede, Online-Verhalten Key Topics: Privatsphäre und ihre Grenzen im digitalen Raum Performative Emotionen vs. Authentizität online Kulturelle Unterschiede im Umgang mit Spenden und Geld Würde und Selbstbild im Internet Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Privatsphäre als Form von Würde: Was wir online teilen, ist keine neutrale Entscheidung – es beeinflusst, wie wir uns selbst sehen und wie andere uns wahrnehmen. Privatsphäre zu schützen bedeutet, sich einen Raum zu bewahren, der nicht zur Bühne wird. Authentizität vs. Inszenierung: Die Grenze zwischen echten Emotionen und performativer Selbstdarstellung ist im Netz fließend – und oft schwerer zu ziehen, als wir zugeben wollen. Handlungsschritte – Frag dich: Was teilst du online – und warum? Geht es um Verbindung, oder geht es darum, gesehen zu werden? – Überlege, wo du in sozialen Medien zuletzt impulsiv reagiert hast – und ob du es im Nachhinein noch genauso machen würdest. – Reflektiere, ob es Themen gibt, die du bewusst privat hältst – und was das über deine eigenen Grenzen sagt. – Schau dir an, wie du mit Geldfragen im Netz umgehst – als Gebende oder Empfangende – und ob das mit deinen Werten übereinstimmt. Kernaussagen – Was wir online zeigen, ist immer auch eine Entscheidung darüber, was wir schützen wollen. – Emotionen im Netz zu performen und sie wirklich zu fühlen sind zwei verschiedene Dinge – und wir verwechseln sie öfter, als uns lieb ist. – Geldfragen im Internet bewegen sich schnell in einem Raum, der wenig mit Solidarität und viel mit Würde zu tun hat. – Authentizität bedeutet nicht, alles zu zeigen – sondern das, was man zeigt, wirklich zu meinen. Zu PEACH – hot & haltung: Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Personen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Neue Freundinnen finden? Warum das schwerer ist als Dating | 09 Jun 2026 | 00:48:13 | |
Freundschaften verändern sich – und in den 30ern wird das auf einmal sehr konkret. Noa und Pola sprechen in dieser Folge darüber, warum manche Freundschaften mit der Zeit stiller werden, was Loyalität wirklich bedeutet und wie man Konflikte führt, ohne gleich alles aufs Spiel zu setzen. Eine ehrliche Bestandsaufnahme darüber, was wir von Freundschaften erwarten – und was wir selbst bereit sind, einzubringen. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Key Words: Freundschaft, Dreißiger, Loyalität, Erwartungen, Konfliktlösung, Kommunikation, Vertrauen, persönliche Entwicklung Key Topics: Freundschaften im Wandel der Lebensjahrzehnte Erwartungen und Loyalität in engen Beziehungen Konflikt und Kommunikation unter Freundinnen Aktive Pflege von Freundschaften im Erwachsenenalter Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Freundschaft als aktive Entscheidung: Im Erwachsenenalter passieren Freundschaften nicht mehr einfach so – sie brauchen bewusste Investition, klare Kommunikation und die Bereitschaft, auch unbequeme Gespräche zu führen. Erwartungen als Konfliktquelle: Viele Spannungen in Freundschaften entstehen nicht durch böse Absicht, sondern durch unausgesprochene Erwartungen – die Frage „Was brauchst du von mir?" kann mehr verändern als jedes Ultimatum. Handlungsschritte – Überlege: Welche Freundschaft in deinem Leben würde mehr von dir brauchen – und was hält dich davon ab, das zu geben? – Frag dich, ob es eine unausgesprochene Erwartung gibt, die du an eine Freundin hast – und ob du sie jemals klar formuliert hast. – Wann hast du zuletzt aktiv in eine Freundschaft investiert, die dir wichtig ist – nicht weil es sich ergeben hat, sondern weil du es wolltest? – Gibt es eine Freundschaft, bei der ein offenes Gespräch längst überfällig wäre? Kernaussagen: – Freundschaften in den 30ern werden weniger – aber die, die bleiben, tragen mehr Gewicht. – Loyalität bedeutet nicht, immer einer Meinung zu sein, sondern auch dann da zu sein, wenn es unbequem wird. – Wer seine Erwartungen nicht ausspricht, darf sich nicht wundern, wenn sie nicht erfüllt werden. – Freundschaft ist keine Selbstverständlichkeit – sie ist eine Entscheidung, die man immer wieder treffen muss. Zu PEACH – hot & haltung Ob „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Menschen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 160.000€ vs. 15.000€: Was Frauen über Geld endlich verstehen müssen | 02 Jun 2026 | 00:49:56 | |
In diesem Gespräch tauchen Pola und Noa tief in die Themen Geld, Gehaltsverhandlung und vor allem Verhandlungsstrategien ein. Aufhänger war die kürzlich ausgelöste Debatte zwischen Mareice Kaiser und Hanno Sauer über Buchvorschüsse und Gender Pay Gap. Noa und Pola teilen ihre Perspektiven und Erfahrungen, um Frauen zu empowern, ihre finanziellen Ansprüche wahrzunehmen und zu stärken. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Key Words: Geld, Buchvorschüsse, Gender Pay Gap, Verhandlungsstrategien, Frauen, Gesellschaft, Privilegien, Eigenverantwortung Key Topics Debatte um Buchvorschüsse und gesellschaftliche Ungleichheiten Privilegien, gesellschaftliche Strukturen und Eigenverantwortung Verhandlungstechniken und Selbstbewusstsein bei Gehaltsfragen Signaling und Präsentation in der Öffentlichkeit Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Frauen sollten lernen, ihre eigenen Werte und Fähigkeiten besser zu kommunizieren. Verhandlungsgeschick ist entscheidend, um gerechte Bezahlung zu erreichen. Strukturelle Ungleichheiten sind tief verwurzelt, aber individuelle Strategien können helfen, sie zu überwinden. Soundbite "Mein Lieblingssnack ist Löffelbiscuit" "160.000 Euro Vorschuss sind viel Geld" "Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zum Erfolg" Zu PEACH – hot & haltungOb „Ich will schön sein", „Ich will reich sein", „Ich will kein Opfer sein" oder „Ich will links sein" – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Israel verstehen? Warum dieser Konflikt komplexer ist als Social Media | 26 May 2026 | 00:57:30 | |
In dieser Folge teilt Noa ihre persönlichen Erfahrungen und Perspektiven zum Leben als Jüdin in Deutschland. Sie spricht darüber, warum der 7. Oktober sie nicht zurück nach Deutschland gezogen hat, sondern endgültig in Tel Aviv gehalten hat. Pola erzählt, wie sie diesen Tag und die Zeit danach in Deutschland erlebt hat. Es geht um Identität, Kultur und die persönliche Perspektive auf Antisemitismus und das Leben in Israel. Sie diskutieren die Diese Folge ist sehr persönlich. Kein Nahost-Podcast, keine wissenschaftliche Abhandlung über Antisemitismus. Es ist ein ehrliches Gespräch über emotionalen Herausforderungen, die gesellschaftlichen Reaktionen und die Bedeutung von Empathie und Verständnis in komplexen Konflikten. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion keywords Judentum, Israel, Traditionen, Identität, Antisemitismus, Kultur, Religion, persönliche Erfahrungen Jüdisches Leben, Deutschland, Israel, 7. Oktober, Antisemitismus, Konflikt, Empathie, Diversität, Israelische Gesellschaft, Diaspora key topics Bedeutung des Judentums für die persönliche Identität Traditionen und Feiertage im Judentum Erfahrungen mit Antisemitismus in Deutschland und Israel Der Einfluss von Kultur und Religion auf das Leben Persönliche Geschichten und gesellschaftliche Perspektiven Persönliche Erfahrungen im Kontext des 7. Oktober Gesellschaftliche Reaktionen auf antisemitische Angriffe in Deutschland Die Bedeutung von Empathie und Verständnis in Konflikten Unterschiede und Gemeinsamkeiten jüdischen Lebens in Deutschland und Israel Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Vier Ecken des Judentums Handlungsschritte: Reflektiere deine eigene kulturelle Identität Informiere dich über jüdische Feiertage und Traditionen Setze dich mit dem Thema Antisemitismus auseinander Kernaussagen: "Der 7. Oktober hat alles verändert." "Angst ist ein ständiger Begleiter." "Ich bin stolz jüdisch" Empfehlungen zur Folge: Wenn euch diese Folge neugierig gemacht hat und ihr tiefer einsteigen wollt - nicht in den Konflikt, sondern in das Land und seine Gesellschaft - empfehlen wir euch den Podcast „Israel, kurz erklärt" von Journalistin Elisabeth Krafft. „Israel, kurz erklärt" ist ein journalistischer Podcast über israelischen Alltag, Gesellschaft und Geschichte - abseits aktueller Schlagzeilen und Debatten. In jeder Folge geht es um eine konkrete Frage aus dem Alltag: Dinge, die auffallen, irritieren oder oft missverstanden werden - auch von Menschen, die Israel bereits kennen. Deutsche Episoden erscheinen mittwochs, englische montags. Überall, wo es Podcasts gibt. In PEACH – hot & haltung 🍑✨ sprechen Noa Luft und Pola Nathusius jeden Dienstag ehrlich, klug und ohne Filter über Identität, Haltung und die Frage, wie wir eigentlich leben wollen. Zwischen Karriere, Körper, Beziehungen, Politik und Selbstbild entsteht ein Raum, der sich bewusst gegen einfache Antworten stellt. Dieser Podcast ist kein klassischer Ratgeber. Er ist ein Denkraum. Eine Resonanzfläche. Eine Einladung, laut mitzudenken – ohne Dogmatismus, ohne Therapie-Sprech, ohne fertige Wahrheiten. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Ich will mich nicht mehr klein machen: Gaslighting, Selbstwert & toxische Dynamiken | 19 May 2026 | 00:47:53 | |
🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Content Format: Interview Primäres Ziel: Discussion Zusammenfassung der Folge: In dieser Folge drehen sich Noa und Pola um eine Frage, die viele kennen, aber selten laut stellen: Warum machen wir uns klein – und warum lassen wir andere das tun? Sie sprechen über Gaslighting, Selbstwertgefühl und den feinen Unterschied zwischen berechtigter Kritik und Manipulation. Dabei geht es nicht um Ratschläge von außen, sondern um ehrliche Reflexion aus dem eigenen Leben – im Beruf, in Beziehungen, im Kopf. Key Words: Selbstwert, Gaslighting, Selbstbehauptung, Perfektionismus, emotionale Manipulation, Unsicherheit, Abgrenzung, Selbstwahrnehmung Key Topics: Gaslighting und emotionale Manipulation Selbstwert im Berufs- und Privatleben Perfektionismus und Optimierungsdrang Strategien zur Selbstbehauptung Hosts: Noa und Pola Schlüsselkonzept: Gaslighting als schleichender Prozess: Gaslighting beschreibt eine Form der psychischen Manipulation, bei der die eigene Wahrnehmung systematisch in Zweifel gezogen wird – oft so subtil, dass man es lange nicht benennen kann. Selbstwert als bewegliches Ziel: Das eigene Selbstbild ist keine feste Größe, sondern wird durch Erfahrungen, Beziehungen und gesellschaftliche Erwartungen kontinuierlich geprägt – und kann bewusst hinterfragt werden. Handlungsschritte: – Wann hast du zuletzt deine eigene Wahrnehmung einer Situation angezweifelt – und warum? Überlege, ob dieser Zweifel von innen kam oder von jemand anderem gesät wurde. – Beobachte in den nächsten Tagen, in welchen Situationen du dich klein machst – und ob das eine bewusste Entscheidung ist oder eine automatische Reaktion. – Frag dich: Welche Kritik, die du zuletzt erhalten hast, hat dir wirklich weitergeholfen – und welche hat dich nur verunsichert? – Überlege, wo du in Beruf oder Beziehung eine Grenze setzen könntest, die du bisher immer wieder hinausgezögert hast. Kernaussagen: – Wer sich immer weiter optimieren will, sollte genau hinschauen, ob der Antrieb aus echtem Wachstum kommt – oder aus dem Gefühl, nie gut genug zu sein. – Manipulation funktioniert oft nicht durch laute Konfrontation, sondern durch leises, wiederholtes Infragestellen der eigenen Wahrnehmung. – Kritik und Kleinmachen sehen von außen manchmal gleich aus – der Unterschied liegt darin, wem sie nützt. Zu PEACH – hot & haltung Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 „Wer denkt sie, wer sie ist?“ – Über Feminismus, Audacity & Sichtbarkeit | 12 May 2026 | 00:53:28 | |
🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Zusammenfassung der Folge: In dieser Episode sprechen wir über das Konzept der Audacity – eine innere Haltung, die Mut, Verwegenheit und Selbstbestimmung verbindet. Wir teilen persönliche Erfahrungen, gesellschaftliche Bewertungen und eigene Perspektiven dazu, was es bedeutet, mehr Raum einzunehmen – und was uns dabei im Weg steht. Keywords: Audacity, Selbstbestimmung, Gesellschaftliche Erwartungen, Feminismus, Innere Haltung Key Topics:
Hosts: Noa und Pola Kapitel: 00:00 – Einstieg: Warum Mut (Audacity) im Leben eine Macht ist 02:45 – Gesellschaftliche Erwartungen: Unterschiede zwischen Tel Aviv, Deutschland und Türkei 09:00 – Die Freundebuch-Frage: Was denken Freunde, warum man im Knast landet? 10:37 – Letztes gelesene Buch: "How Not to Be Strong" & "The Green Finch" 13:31 – Bücher abbrechen: Warum es schwer fällt, aufzugeben 16:39 – Community-Kommentare & Feedback aus Deutschland, Israel, Österreich, Großbritannien & Kenia 18:37 – Thema Ankündigung: Was bedeutet "Audacity" eigentlich? 19:44 – Der Begriff "Audacity": Verwegenheit mit Mitgefühl – was bedeutet das für Frauen? 22:31 – Gesellschaftliche Abwertung vs. innere Haltung: Mutig sein, Raum nehmen 25:25 – Frauen und ihre innere Haltung: Selbstbewusstsein, Style & Stilentscheidungen 30:11 – Feministische Perspektive: Audacity als Akt der Selbstbestimmung 33:14 – Role Models: Pink, Florence Given & die Relevanz von Lebenslust und Authentizität 35:30 – Selbstbewusst leben: Style, Outfit & inneres Gefühl von Mut 40:21 – Lebenshaltung: "I don't care" – was bedeutet das wirklich? 44:01 – Kritisch sein: Umgang mit falscher Kritik und Hate im Internet 48:51 – Der Einfluss von Cancel Culture & Authentizität im öffentlichen Raum 55:18 – Fehler machen & Kritik in der digitalen Welt – wie man sich abgrenzt 59:39 – Praktische Beispiele für mutige Entscheidungen im Alltag 70:50 – Fazit: Mut, Raum & Feminismus – den eigenen Weg gehen In PEACH – hot & haltung 🍑✨ sprechen Noa Luft und Pola Nathusius jeden Dienstag ehrlich, klug und ohne Filter über Identität, Haltung und die Frage, wie wir eigentlich leben wollen. Zwischen Karriere, Körper, Beziehungen, Politik und Selbstbild entsteht ein Raum, der sich bewusst gegen einfache Antworten stellt. Dieser Podcast ist kein klassischer Ratgeber. Er ist ein Denkraum. Eine Resonanzfläche. Eine Einladung, laut mitzudenken – ohne Dogmatismus, ohne Therapie-Sprech, ohne fertige Wahrheiten. Im Zentrum stehen Fragen, die viele Frauen zwischen 25 und 35 beschäftigen – über die aber selten so offen gesprochen wird: Wer will ich sein? Was davon ist wirklich meins – und was habe ich übernommen? Wie halte ich Widersprüche aus? Und wie treffe ich Entscheidungen in einer komplexen Welt? Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Ich gönn’s dir… oder auch nicht. Kann man Gönnen lernen? | 05 May 2026 | 00:42:12 | |
🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Zusammenfassung der Folge: In diesem Podcast-Interview erkunden wir die komplexen Gefühle von Gönnen, Neid und Missgunst, insbesondere unter Frauen. Wir teilen persönliche Erfahrungen, analysieren gesellschaftliche Strukturen und diskutieren Wege, um echte Großzügigkeit und Selbstakzeptanz zu fördern. Keywords: Gönnen, Neid, Missgunst, Frauen, Gesellschaft, Selbstentwicklung, Emotionen, Freundschaft, Strukturen, Persönlichkeitsentwicklung Key topics: Gesellschaftliche Strukturen und ihre Einfluss auf Gönnen und Neid Persönliche Erfahrungen mit Missgunst und Gönnen Gesellschaftliche Normen und patriarchale Strukturen Strategien zur Förderung von echter Großzügigkeit Emotionale Intelligenz im Umgang mit Neid und Missgunst Kapitel: 00:00 Wetter und Lebensgefühl 02:55 Podcast Einführung und Feedback 06:05 Freundschaft und persönliche Dynamik 09:04 Gönnen und Missgunst unter Frauen 11:57 Gönnen als Lebensaufgabe 15:06 Selbstreflexion und Gönnen 17:58 Herausforderungen beim Gönnen 20:51 Trigger und persönliche Entwicklung 26:47 Frauen und Konkurrenz: Ein tiefes Verständnis 29:52 Strukturen erkennen und aktiv verändern 33:51 Neid und Missgunst: Ein innerer Konflikt 38:30 Gönnen unter Freundinnen: Herausforderungen und Reflexion 44:33 Selbstverantwortung und persönliche Entwicklung 49:59 Abgrenzung und Lebensglück: Der eigene Weg In PEACH – hot & haltung 🍑✨ sprechen Noa Luft und Pola Nathusius jeden Dienstag ehrlich, klug und ohne Filter über Identität, Haltung und die Frage, wie wir eigentlich leben wollen. Zwischen Karriere, Körper, Beziehungen, Politik und Selbstbild entsteht ein Raum, der sich bewusst gegen einfache Antworten stellt. Dieser Podcast ist kein klassischer Ratgeber. Er ist ein Denkraum. Eine Resonanzfläche. Eine Einladung, laut mitzudenken – ohne Dogmatismus, ohne Therapie-Sprech, ohne fertige Wahrheiten. Im Zentrum stehen Fragen, die viele Frauen zwischen 25 und 35 beschäftigen – über die aber selten so offen gesprochen wird: Wer will ich sein? Was davon ist wirklich meins – und was habe ich übernommen? Wie halte ich Widersprüche aus? Und wie treffe ich Entscheidungen in einer komplexen Welt? Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| 🍑 Ich bin schön… darf ich das so überhaupt sagen? | 28 Apr 2026 | 00:51:50 | |
🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Zusammenfassung: In dieser Podcast-Folge diskutieren Noa und Pola das Thema Schönheit, Pretty Privilege und Selbstbild. Sie teilen persönliche Erfahrungen, gesellschaftliche Perspektiven und reflektieren über Schönheitsideale, Körperakzeptanz und individuelle Veränderungen im Laufe der Zeit. Keywords: Schönheit, Pretty Privilege, Selbstbild, Körperakzeptanz, Schönheitsideale, gesellschaftliche Normen, Selbstliebe, Körperveränderung, Selbstentwicklung, Botox Key Topics: Gesellschaftliche Wahrnehmung von Schönheit Der Einfluss von Pretty Privilege auf das Leben Persönliche Veränderungen und Körperakzeptanz Hosts: Noa und Pola Key Frameworks: Gesellschaftliche Schönheitsnormen Der Einfluss von Medien auf Schönheitsideale Kapitel: 00:00 Anekdoten und Podcast-Format 00:45 Vorstellung des Podcasts und Themenideen 06:25 Freundebuch-Fragen und persönliche Einblicke 08:53 Luxus und persönliche Vorlieben 10:08 Selbstwahrnehmung und Freundschaften 10:57 Meinungsänderungen und persönliche Entwicklung 11:20 Unattraktive Eigenschaften und Selbstreflexion 12:49 Stolz und persönliche Errungenschaften 14:35 Pretty Privilege und gesellschaftliche Wahrnehmung 23:44 Der Startpunkt und Pretty Privilege 29:10 Schönheitsideale und Trends 38:17 Körperwahrnehmung und Schönheitsoperationen 46:01 Innere und äußere Schönheit 49:12 Selbstakzeptanz und Schönheitsideale Im Zentrum stehen Fragen, die viele Frauen zwischen 25 und 35 beschäftigen – über die aber selten so offen gesprochen wird: Wer will ich sein? Was davon ist wirklich meins – und was habe ich übernommen? Wie halte ich Widersprüche aus? Und wie treffe ich Entscheidungen in einer komplexen Welt? Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit. Noa lebt in Tel Aviv und bringt eine internationale, politische und persönliche Perspektive ein. Pola lebt in Frankfurt, ist Journalistin und bringt Struktur, Diskursstärke und langjährige Podcast-Erfahrung mit. Gemeinsam schaffen sie einen Raum, in dem Unfertigkeit erlaubt ist – und genau darin Stärke liegt. Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky | |||
| Trailer: PEACH - hot & haltung | 25 Apr 2026 | 00:01:55 | |
PEACH – hot & haltung 🍑✨ ist der Podcast für Frauen in ihren 30ern – und für alle, die sich genau dorthin bewegen. Jeden Dienstag sprechen Noa Luft und Pola Nathusius ehrlich, klug und ohne Filter über Identität, Haltung und die Frage, wie wir eigentlich leben wollen. Zwischen Karriere, Körper, Beziehungen, Politik und Selbstbild entsteht ein Raum, der sich bewusst gegen einfache Antworten stellt. Dieser Podcast ist kein klassischer Ratgeber. Er ist ein Denkraum. Eine Resonanzfläche. Eine Einladung, laut mitzudenken – ohne Dogmatismus, ohne Therapie-Sprech, ohne fertige Wahrheiten. Im Zentrum stehen Fragen, die viele Frauen zwischen 25 und 35 beschäftigen – über die aber selten so offen gesprochen wird: Wer will ich sein? Was davon ist wirklich meins – und was habe ich übernommen? Wie halte ich Widersprüche aus? Und wie treffe ich Entscheidungen in einer komplexen Welt? Jede Folge beginnt mitten im Leben – mit einer persönlichen Anekdote, einem Wochenmoment, einem Gedanken, der hängen geblieben ist. Direkt, nahbar, ohne Inszenierung. Danach führt der Opener in das Kernthema: „Ich will … sein.“ Ob „Ich will schön sein“, „Ich will reich sein“, „Ich will kein Opfer sein“ oder „Ich will links sein“ – jede Episode nimmt sich einen Begriff vor und beleuchtet ihn aus persönlichen, gesellschaftlichen und politischen Perspektiven. Noa und Pola bringen ihre Erfahrungen, Zweifel und Haltungen ein, widersprechen sich, lachen und denken gemeinsam weiter. Es geht nicht darum, recht zu haben – sondern ehrlich zu sein. Die Gespräche sind geprägt von Ambiguitätstoleranz, feministischen Fragestellungen und einem modernen Blick auf Lebensentwürfe. Spiritualität darf genauso Platz haben wie Leistungsanspruch. Zweifel genauso wie Klarheit.
Was PEACH besonders macht:
PEACH richtet sich an Frauen, die viel reflektieren, viel wollen und sich zwischen Ambition und Selbstzweifeln bewegen. Die oft wissen, was sie wollen – und manchmal genau die Erlaubnis brauchen, es sich auch zu nehmen. Am Ende jeder Folge steht kein klassisches Fazit, sondern eher eine Verschiebung: ein neuer Gedanke, eine andere Perspektive oder einfach das beruhigende Gefühl, nicht allein zu sein. 🎙️ Neue Folgen jeden Dienstag 🍑 Für mehr Haltung, mehr Ehrlichkeit und mehr Raum für Widersprüche Insta: @podcastpeach TikTok: @peachhotundhaltung Email: peachhothaltung@gmail.com Konzept, Moderation & Produktion: Noa Luft (Insta: @insomnoa / TikTok: @theinsomnoa) & Pola Nathusius (@polasarah) Sounddesign: Andreas Bursche (@herrbursche) Grafik: Nur Krinsky (@__ve.ma__) | |||