« Ce n'est pas un problème de volonté, c'est un problème d'environnement. »

Et si la raison pour laquelle vous n'arrivez pas à tenir vos bonnes habitudes n'était pas un manque de discipline, mais simplement le fait que votre environnement travaille contre vous ?

Dans cet épisode, suite directe de l'épisode 26 sur les Blue Zones et la flexibilité en santé, on explore une idée qui change tout : la santé ne se construit pas à coups de règles et de volonté, mais à travers un environnement qui rend les bons choix naturels, faciles, presque inconscients.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ Pourquoi la volonté est une ressource qui s'épuise et ce qui fait vraiment la différence

✅ Le concept de nudge appliqué à la santé : modifier son environnement pour que le bon choix devienne le choix par défaut

✅ Pourquoi notre société moderne est construite à l'inverse de ce dont notre biologie a besoin

✅ 5 piliers simples pour remodeler son environnement : lumière, alimentation brute, mouvement intégré, lien social, reconnexion à soi

✅ Des exemples concrets et accessibles à mettre en place un à la fois, sans se submerger

📕 RESSOURCES

• Revenir à des principes alimentaires simples, avec des recettes de saison - Programme Fresh Start Printemps : https://www.cecilecaron.com/fresh-start/
• Dan Buettner — American Journal of Lifestyle Medicine, mai 2025 (open access) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12048395/
• Baumeister - Ego Depletion, 1998 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/ (Ce modèle est encore débattu dans la recherche, mais il pointe vers quelque chose d'utile : plus on a de décisions à prendre, plus on s'épuise.)

• Annuaire AMAP (trouver un panier local près de chez soi) : www.reseau-amap.org

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : prendre soin de soi ne devrait pas être épuisant

05:22 La volonté s'épuise, et ce qui fait vraiment la différence

06:38 Le nudge : quand l'environnement fait le travail à notre place

08:36 Notre société moderne : confort en surface, surcharge en profondeur

11:08 Ce qu'on a perdu et comment le retrouver

13:02 Pilier 1 : Vivre avec le rythme du soleil

15:55 Piliers 2 & 3 : Manger brut et bouger naturellement

24:54 Piliers 4 & 5 : Le lien social et le retour à soi

27:19 Conclusion : moins de volonté, plus d'environnement

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 26 - Je fête mes 40 ans : voici ce que ces dernières années m'ont appris sur ma santé

🎧 Épisode 15 - Maladies auto-immunes : de l'impuissance à la rémission naturelle - avec Laurane Chemenda

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💬 Partagez avec quelqu'un qui se bat en permanence contre lui-même pour « bien faire »

« La santé, ce n'est pas une liste de choses à faire et à éviter. C'est la capacité de s'adapter, de se relever, de traverser. »

Dans cet épisode un peu différent, je marque le cap de mes 40 ans en partageant ma vision de la santé. Une vision construite sur deux décennies d'expériences, de rééquilibrages et d'apprentissages.

Une conviction qui va peut-être à contre-courant de ce qu'on entend souvent dans le milieu de la nutrition : la vraie santé n'est pas rigide. Elle est flexible. Et les populations qui vivent le plus longtemps sur cette planète en sont la preuve vivante.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ Pourquoi la rigidité alimentaire peut elle-même dérégler votre digestion

✅ Ce que les centenaires des Blue Zones font (sans peut-être même le savoir) pour leur microbiote et leur longévité

✅ Ce qu'est la flexibilité digestive et comment la construire progressivement

✅ Le concept de titration appliqué à l'alimentation et à la régulation du système nerveux

📕 RESSOURCES

• Documentaire Netflix - 100 ans de plénitude : Les secrets des zones bleues (Dan Buettner, 2023) : https://www.netflix.com/fr/title/81214929
• Livre de Dan Buettner : The Blue Zones, Second Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest
• Article scientifique sur les 9 principes des Blue Zones : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6125071/
• Article sur la biologie de la longévité, inspirée des zones bleues : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12387083/#sec11-ijms-26-07887

📖 CHAPITRES

00:00 40 ans : une vision de la santé un peu différente

03:12 La trentaine : quand le corps cesse de chuchoter

04:41 Le paradoxe de la santé rigide

07:12 Les zones bleues : un modèle de santé vivante

10:28 Ce qu'ils font pour leur santé sans le savoir

12:11 La flexibilité digestive : c'est quoi concrètement ?

14:38 La titration : reconstruire petite bouchée par petite bouchée

15:33 Si vous êtes en plein milieu de vos difficultés

17:23 Ce que je me souhaite pour mes 40 ans

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette

🎧 Épisode 18 : Une seule santé : on ne peut pas être en bonne santé sur une planète malade (avec Pierre Weill)

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💬 Partagez avec quelqu'un qui mange « parfaitement » et souffre quand même

« Moi je ne mange pas beaucoup de sucre, je ne mange pas de bonbons, pas de biscuits... Et pourtant on se rend compte que cette personne mange beaucoup trop de sucre en fonction de ses besoins. »Cette incompréhension génère la principale erreur que je vois en consultation et pourtant elle est facilement évitable !Dans cet épisode, je démystifie LA confusion la plus répandue autour des glucides qui sabote inconsciemment votre équilibre alimentaire. Je vous explique pourquoi manger des pâtes complètes ou un bonbon, c'est exactement la même chose pour votre corps :✅ La vérité sur les glucides : pourquoi quinoa = sucre blanc dans votre organisme

✅ Le voyage des glucides dans votre corps : de la bouche aux cellules

✅ Glucides, féculents, céréales, sucres : enfin comprendre ces termes

✅ L'erreur fatale : cumuler plusieurs sources de glucides dans la même assiette

✅ Comment adapter votre consommation selon votre profil (âge, poids, activité, hormones)

✅ Les 6 catégories de glucides à connaître absolument

✅ Personnalisation : céréales ou pas ? Combien ? Quand ?📖 CHAPITRES

00:00 L'incompréhension la plus fréquente autour des glucides

02:47 Glucides, féculents, céréales, sucres : clarification des termes

05:37 Le voyage des glucides : de l'assiette aux cellules

08:15 L'impact inflammatoire des sucres

09:39 Pourquoi adapter sa consommation selon son profil

14:04 Les 6 catégories de glucides décryptées

17:11 L'erreur classique : l'exemple du riz-courge-pois chiches

18:27 Personnalisation : céréales controversées et tolérance individuelle

20:00 Impact des glucides sur la santé intestinale

21:10 Les conséquences de trop peu de glucides

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧️ 14. Vous faites "tout comme il faut", mais ça ne va toujours pas ?🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute

« Ce n'est pas parce qu'on voit que votre système immunitaire ne réagit pas à ces aliments que vous les digérez vraiment et qu'ils ne vous donnent pas de maux de ventre. »

Cette distinction est cruciale et pourtant méconnue quand on parle des fameux "tests d'intolérance alimentaire".

Dans cet épisode, je démystifie ces tests que beaucoup souhaitent faire dès les premiers troubles digestifs. Je vous explique ce qu'ils testent VRAIMENT et surtout ce qu'ils ne testent PAS :

✅ La différence fondamentale entre allergie, intolérance et hypersensibilité alimentaire

✅ Ce qu'on dose exactement avec ces tests (spoiler : ce ne sont PAS des tests d'intolérance !)

✅ Quand sont-ils vraiment utiles ? Les symptômes qui doivent vous alerter

✅ Comment bien les réaliser : la préparation cruciale des 3 jours avant le test

✅ Que faire des résultats : éviction temporaire vs restriction définitive

✅ Le piège des hypersensibilités multiples : quand le problème est ailleurs

✅ Les 3 vraies causes sous-jacentes à investiguer

📕 RESSOURCES

Comment travailler ensemble sur les vraies causes de vos hypersensibilités alimentaires : https://cecilecaron.com/accompagnement/

📖 CHAPITRES

00:00 Pourquoi cet épisode sur les tests d'hypersensibilité ?

02:36 Allergie vs intolérance vs hypersensibilité : les vraies différences

02:45 Comprendre les tests d'hypersensibilité alimentaire

06:28 Interprétation des résultats des tests d'hypersensibilité

08:32 Symptômes digestifs et extra-digestifs qui doivent alerter

12:39 Comment bien réaliser ces tests : la préparation essentielle

16:34 Interpréter les résultats : éviction temporaire et réintroduction

21:03 Le piège des hypersensibilités multiples

21:32 Les 3 vraies causes sous-jacentes à traiter

26:53 L'approche globale : au-delà de la simple éviction alimentaire

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« Il faut vraiment se rendre à l'évidence que ce n'est pas pour rien que les maladies auto-immunes sont plus prévalentes dans les pays développés. »

Cette phrase de Laurane résume parfaitement l'enjeu de cet épisode : comprendre pourquoi les maladies auto-immunes explosent et surtout, quelles solutions existent.

Dans cette interview passionnante avec Laurane Chemenda, nutritérapeute spécialisée en maladies auto-immunes, nous explorons un sujet crucial qui touche de plus en plus de personnes :

✅ Le mécanisme auto-immun décrypté : pourquoi le corps s'attaque à lui-même

✅ La connexion intestin-immunité : l'hyperperméabilité intestinale présente dans TOUTES les maladies auto-immunes

✅ Le protocole AIP expliqué : 5 piliers pour retrouver l'équilibre (alimentation, sommeil, mouvement, connexion, gestion du stress)

✅ Exemples concrets : thyroïdite d'Hashimoto, spondylarthrite, polyarthrite, maladie de Crohn...

✅ Solutions alimentaires : quoi éviter, quoi privilégier, et surtout comment réintroduire

✅ Témoignage inspirant : comment Laurane est passée de "clouée au lit" à une rémission complète sans médicaments

📕 RESSOURCES

• Site Internet de Laurane : https://www.lauranenutrition.com/fr
• Instagram de Laurane : @laurane.chemenda
• Site de Bien-être Auto-immune (BEAI) : https://www.bienetreautoimmune.com/
• E-books de Bien-être Auto-immune : https://www.bienetreautoimmune.com/programmes-ebooks

📖 CHAPITRES

00:00 Présentation de Laurane et son parcours02:38 Du diagnostic à la découverte de la médecine fonctionnelle10:22 Les 3 alicaments de Laurane14:25 Les maladies considérées comme auto-immunes16:02 Le mécanisme derrière les maladies auto-immunes23:55 Bien-être Auto-immune : la plateforme dédiée31:24 Comprendre les maladies auto-immunes et leur mécanisme38:15 Le procotole AIP : les 5 piliers essentiels44:57 L'importance de la régulation du système nerveux50:53 Un parcours inspirant vers la santé52:20 La déconnexion à la nature et à l'alimentation58:07 Le protocole AIP et ses fondements58:11 Pilier Alimentation : quoi éviter et privilégier01:08:53 L'importance de la diversité alimentaire et du microbiote01:17:24 Recettes AIP simples et pratiques01:20:31 Le petit-déjeuner AIP : défis et solutions01:26:45 Contre-indications : TCA et végétarisme01:31:35 Être acteur de sa santé : un message d'espoir

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⭐️ Partagez votre avis - vos retours m'aide énormément !

« Pourquoi "manger équilibré" ne suffit pas toujours à bien digérer ? »

Dans cet épisode, j'aborde un sujet crucial : pourquoi certaines personnes continuent d'avoir des problèmes digestifs malgré une alimentation qu'elles pensent équilibrée.

Je vous explique pourquoi « bien manger » ne garantit pas forcément une bonne digestion :

✅ Le piège du « je mange déjà bien » : quand équilibré ne rime pas avec adapté

✅ Les 3 erreurs principales que je vois en consultation (manque de protéines, quantités insuffisantes, confusion glucides/sucres)

✅ Pourquoi il n'existe pas UNE alimentation équilibrée pour tous

✅ Au-delà de l'assiette : les autres piliers essentiels à explorer

✅ Stress, sommeil, activité physique : leur impact sur votre digestion

✅ Les pistes souvent négligées : déséquilibres hormonaux, surcharge du foie, virus latents

✅ Par où commencer sans se sentir submergé

📕 RESSOURCES

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« Est-ce qu'on peut manger des fruits en fin de repas sans ballonner ? »

Cette question revient constamment et mérite qu'on démêle le vrai du faux.

Dans cet épisode, j'aborde un sujet qui divise : la consommation de fruits et ses effets sur notre digestion.

Je vous explique pourquoi ce sujet apparemment simple cache en réalité de nombreuses nuances :

✅ La vérité sur les fruits en fin de repas : science vs médecines ancestrales

✅ Pourquoi certains fruits provoquent des ballonnements et d'autres pas

✅ L'importance de la quantité : pourquoi « naturel » ne signifie pas « illimité »

✅ Les meilleurs moments pour consommer des fruits selon votre tolérance

✅ Comment adapter votre consommation si vous avez l'intestin sensible

✅ Des solutions concrètes : fruits crus, cuits, seuls ou associés

📕 RESSOURCES

• Quiz gratuit « Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ? » : https://cecilecaron.com/quiz/
• Métanalyse sur l'impact des fruits en cas de SII : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764853/

📖 CHAPITRES

00:00 Les fruits : un sujet qui fait débat

02:46 Les fruits en fin de repas : ce que dit la science

04:20 Mon point de vue sur les médecines ancestrales

08:41 Pourquoi les fruits peuvent-ils poser problème ?

13:10 Solutions concrètes : quand et comment consommer les fruits

18:40 L'erreur des quantités : attention aux excès

20:30 Fruits et syndrome de l'intestin irritable

21:35 Conseils pratiques pour tester vos tolérances

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« Moi je ne cuisine pas, j'aime pas ça du tout ! »

Cette remarque revient régulièrement et elle mérite qu'on s'y attarde sérieusement.

Dans cet épisode conversationnel, j'aborde une question essentielle : peut-on vraiment prendre soin de sa santé sans cuisiner ?

Je vous explique pourquoi cette question va bien au-delà de la simple préférence culinaire :

✅ L'analogie révélatrice entre cuisine et sport

✅ Comment notre société nous conditionne à éviter l'effort

✅ Le « syndrome du paresseux » : pourquoi notre cerveau nous pousse vers la facilité

✅ L'impact réel des plats préparés sur notre santé

✅ Des solutions simples pour cuisiner sans devenir chef étoilé

📕 RESSOURCES

• Programme Fresh Start Été pour savoir enfin quoi manger pour prendre soin de soi, sans y passer des heures : https://cecilecaron.com/fresh-start/
• Podcast Long Live de Lucile Woodward avec Pr Boris Cheval sur le syndrome du paresseux : https://www.youtube.com/watch?v=Btib6b5HCM4
• Article INSEE cité_1 : https://www.insee.fr/fr/statistiques/1281016
• Article INSEE cité_2 : https://www.insee.fr/fr/statistiques/1281050#titre-bloc-7

📖 CHAPITRES00:00 On le sait pour le sport, pourquoi pas pour la cuisine ?

04:29 La recherche du non-effort

06:36 Évolution des habitudes alimentaires en France

12:24 Comprendre biologiquement le "syndrome du paresseux"

18:24 Prendre soin de soi ? Une vraie réflexion dans notre société

19:10 Pas besoin de passer des heures en cuisine : exemples

23:19 Que voulez-vous vraiment pour votre santé ?

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« Le syndrome de l'intestin irritable, ça ne se soigne pas, il faut vivre avec. »

Cette phrase est non seulement décourageante, mais surtout complètement fausse !

Dans cet épisode, je démystifie le syndrome de l'intestin irritable (SII) et vous explique pourquoi ce diagnostic n'est qu'un point de départ, pas une sentence à vie :

✅ Ce qu'est vraiment le SII : un diagnostic d'exclusion et une collection de symptômes

✅ Les 4 mythes destructeurs qui vous empêchent d'avancer (et pourquoi ils sont faux)

✅ Les 3 vraies causes profondes du SII

📕 RESSOURCES

• Réservez votre appel de 30 minutes gratuit ensemble : https://tidycal.com/cecilecaron/appel-gratuit
• Les critères de Rome IV : https://www.msdmanuals.com/fr/professional/troubles-gastro-intestinaux/syndrome-de-l-intestin-irritable/syndrome-de-l-intestin-irritable#Diagnostic_v896608_fr
• Une des études du Dr Bruno Bonaz sur l’intérêt de la neurostimulation du nerf vague dans les problématiques digestives : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38512653/

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction au syndrome de l'intestin irritable02:02 Définition et diagnostic du syndrome de l'intestin irritable05:41 Les causes et idées reçues sur le syndrome de l'intestin irritable12:29 Les véritables causes du SII12:59 La dysbiose17:46 Les intolérances et hypersensibilités alimentaires20:54 Le système nerveux dérégulé25:33 La neurostimulation du nerf vague27:42 L'importance d'une base solide28:18 Conclusion

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

Épisode 8 : Le régime faible en FODMAP : bonne ou mauvaise idée contre les ballonnements

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Les nouvelles études bouleversent tout ce qu'on pensait savoir sur la cuisson ! Le point de fumée n'est pas le seul critère à considérer.

Dans cet épisode, je démystifie enfin le monde complexe des huiles en cuisine et vous aide à faire les bons choix pour votre santé :

✅ Pourquoi les matières grasses sont indispensables (et non, elles ne font pas grossir !)

✅ Tour d'horizon complet de 9 huiles incontournables : olive, coco, caméline, noix, chanvre, lin, colza, tournesol et avocat.

✅ Comment bien choisir et conserver vos huiles pour éviter qu'elles soient pro-inflammatoires et pro-oxydatives.

✅ La meilleure huile à utiliser en cuisine selon les dernières études (et ce n'est pas celle que l'on pensait).

📕 RESSOURCES

• Étude sur la comparaison de différentes huiles à la cuisson : https://actascientific.com/ASNH/pdf/ASNH-02-0083.pdf
• Étude sur la cuisson à l'huile d'olive : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224422000693

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction à la nutrition et aux huiles

01:25 - L'importance des matières grasses pour la santé

03:39 - Personnalisation de l'alimentation selon la génétique

05:12 - Choisir les bonnes huiles en cuisine

06:41 - Focus sur l'huile d'olive

12:14 - L'huile de coco

12:54 - Les huiles riches en omega 3

15:14 - L'huile de colza

16:04 - L'huile de tournesol

17:34 - L'huile d'avocat

18:01 - Les graisses animales

20:09 - La cuisson et le point de fumée

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« Les huiles essentielles sont comme de petites bombes en flacon : quand elles sont bien utilisées, elles font des merveilles, mais mal utilisées, elles peuvent faire des dégâts ! »

Dans ce nouvel épisode passionnant, j'accueille ma première invitée, Hélène de Iodessence, aromathérapeute certifiée et formatrice.

Nous explorons ensemble le monde fascinant des huiles essentielles et celles qui soutiennent spécifiquement la digestion et le système nerveux :

✅ Comment les huiles essentielles agissent sur notre système nerveux et digestif

✅ Le top 5 des huiles essentielles pour apaiser stress et troubles digestifs

✅ Les différentes voies d'utilisation des huiles (olfactive, cutanée) et leurs bienfaits

✅ Des conseils pratiques pour intégrer l'aromathérapie dans votre quotidien

✅ Une recette exclusive « Ventre Zen » à réaliser chez vous !

📕 RESSOURCES

Recette “ventre zen” pour digestion + stress léger :

Ingrédients : dans un roll on de 10ml - concentration à 10% d’HE = 20 gouttes

• 10 ml d’huile végétale (jojoba, noyau d’abricot, noisette…)
• 5 gouttes de camomille romaine
• 5 gouttes de basilic exotique ou de laurier noble

• 10 gouttes de petit grain bigarade

→ À appliquer en massage doux sur le ventre, 3x par jour après les repas / ou lors de spasmes digestifs + respirer lentement dans les mains.

🌿Les marques d'huiles essentielles recommandées :

Aroma Cos (Suisse)

Saint-Hilaire (France)

Puressentiel ou Pranarom en pharmacie (France)

Vérifiez les producteurs locaux près de chez vous pour d’autres huiles de qualité

👤 RETROUVEZ HÉLÈNE MARTEIL de IODESSENCE

Ses formations :

• De base : https://www.iodessence.com/aromastart
• Gestion du stress : iodessenceAromaZen
• ​Pour les enfants : iodessenceAromaKids

Site Internet : https://www.iodessence-aroma.com/

Ses ateliers en présentiel (Suisse Romande) : https://www.atelierpetitgrain.com/

Son podcast Iodessence : http://smartlink.ausha.co/aromatherapie-au-quotidien-huiles-essentielles-conseils-et-astuces-pour-ameliorer-votre-bien-etre

📖 CHAPITRES

02:17 - Le parcours d'Hélène et son introduction aux huiles essentielles

09:34 - L'utilisation quotidienne des huiles essentielles

12:02 - Comprendre le fonctionnement des huiles essentielles

15:40 - L'impact des HE sur la digestion et le stress

18:37 - Voies d'utilisation des huiles essentielles

26:57 - Top 5 des huiles essentielles pour le stress et la digestion

27:53 - Le basilic tropical

33:32 - La camomille romaine

43:08 - Le petit grain bigarade

48:16 - Le gingembre

54:02 - Le laurier noble

01:00:27 - Précautions et contre-indications

01:06:39 - Recette Ventre Zen

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

Épisode 2 : Le lien entre digestion et stress

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⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d’écoute pour nous partager votre expérience avec les huiles essentielles

Dans cet épisode, je démystifie le régime sans FODMAP, souvent présenté comme LA solution universelle aux ballonnements et flatulences.

Découvrez pourquoi utiliser ce régime restrictif sans comprendre la cause première de vos troubles digestifs peut s'avérer contre-productif pour votre microbiote.

Dans cet épisode, explorez :

✅ Ce que sont réellement les FODMAP et comment ils interagissent avec votre microbiote

✅ Pourquoi deux personnes souffrant des mêmes symptômes peuvent avoir besoin de solutions différentes

✅ Les pièges à éviter lors de l'adoption d'un régime faible en FODMAP

✅ Les risques de déséquilibre du microbiote sur le long terme

✅ Comment utiliser ce régime de façon stratégique et temporaire

📕 RESSOURCES

👉️ Quiz gratuit pour identifier la cause de vos ballonnements : https://cecilecaron.com/quiz/

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction au régime faible en FODMAP

02:48 - Les causes des ballonnements et des gaz

05:16 - L'importance de l'individualisation des approches

07:22 - Les limites du régime faible en FODMAP

09:23 - Le rôle des bactéries et des fibres dans la digestion

11:07 - Les alternatives et solutions à long terme

13:53 - Renforcer le corps plutôt que de s'adapter

16:07 - Les dangers du régime faible en FODMAP

18:57 - Les limites du régime d'éviction

20:19 - Résumé et recommandations sur le régime faible en FODMAP

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧️ Épisode 1 : Pourquoi vous avez le ventre gonflé

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⭐️ Partagez votre expérience avec le régime faible en FODMAP en commentaire ou par message privé sur Instagram

Vous avez des brûlures, des remontées acides, des rôts fréquents, et on vous a toujours dit que c'était à cause de trop d'acidité ?

Dans la majorité des cas que je vois en consultation, c'est exactement l'inverse. Et comprendre ça change tout : parce que si vous continuez à baisser votre acidité alors qu'il en manque déjà, vous aggravez le problème sur le long terme.

Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se passe vraiment dans votre estomac, pourquoi l'acidité gastrique est bien plus qu'un simple "trop ou pas assez", et ce que vous pouvez faire concrètement dès demain matin avec un ingrédient que vous avez certainement dans votre cuisine.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ Les 3 fonctions essentielles de l'acidité gastrique et pourquoi tout s'effondre quand elle est insuffisante

✅ Pourquoi le manque d'acide (et non l'excès) est à l'origine des brûlures, remontées et lourdeurs dans la majorité des cas

✅ Les 5 causes les plus fréquentes d'hypochlorhydrie (dont une souvent insoupçonnée : la thyroïde)

✅ L'effet domino sur toute la digestion : inflammation, microbiote, carences en B12, fer, calcium

✅ Ce que vous pouvez faire concrètement + un test simple à faire chez vous dès demain matin

📕 RESSOURCES

• Programme Fresh Start : reposer les bases alimentaires pour soutenir votre digestion : https://www.cecilecaron.com/fresh-start/
• Accompagnement personnalisé 6 mois : https://www.cecilecaron.com/accompagnement/
• Étude sur le lien entre thyroïde et troubles digestifs : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129086/
• Étude sur l'impact des IPP sur le microbiote : https://link.springer.com/article/10.1186/s12866-023-02895-w

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : l'idée reçue qui aggrave tout

01:02 - L'estomac : le maillon oublié de la digestion

03:13 - Les 3 fonctions essentielles de l'acidité gastrique

06:40 - Le rôle du mucus et pourquoi les brûlures apparaissent

08:55 - Pourquoi le manque d'acide provoque remontées et brûlures

10:02 - Les 5 causes du manque d'acidité

14:40 - Focus : la bactérie Helicobacter pylori

16:57 - L'effet domino sur toute la digestion

20:39 - Ce que vous pouvez faire concrètement

22:49 - Le test du bicarbonate : mode d'emploi

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 2 : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)

🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette — les 4 sphères ignorées qui impactent votre digestion

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💬 Partagez avec quelqu'un qui souffre de brûlures ou remontées acides - cet épisode pourrait changer son regard sur la situation

Avez-vous vérifié ces carences qui peuvent entretenir vos problèmes digestifs ?

Dans cet épisode, je vous dévoile les 11 carences les plus fréquentes qui perturbent votre système digestif et que l’on ne mesure que très rarement dans des bilans de santé classiques.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Pourquoi certaines carences n'apparaissent pas dans vos bilans médicaux classiques 🔍

✅ L'impact souvent négligé des micronutriments sur votre santé digestive

✅ La différence entre carence fonctionnelle et carence absolue

✅ Le lien profond entre votre système nerveux, vos hormones et votre digestion

📕 RESSOURCES

👉️ ⁠Téléchargez la checklist au format PDF - à cette adresse si le lien n'apparaît pas comme cliquable : https://cecilecaron.com/wp-content/uploads/2025/04/Checklist-11-carences_Episode-7.pdf

👉️ Prenez rendez-vous pour un appel gratuit de 30 minutes avec moi pour faire le point sur vos potentiels déséquilibres

👉️ Je vous transmets toutes les études scientifiques auxquelles je fais référence dans cet épisode, sur simple demande

📖 CHAPITRES

00:00 - Pourquoi les carences passent souvent inaperçues05:50 - Les 11 carences qui affectent notre digestion06:24 - 1. Deux macronutriments essentiels09:26 - 2. Micronutriments18:11 - 3. Les phytonutriments19:52 - 4. Le sommeil21:22 - 5. Le mouvement23:41 - 6. L'hydratation24:53 - 7. La flexibilité vagale28:43 - 8. Les surrénales30:46 - 9. La thyroïde32:35 - 10. Les hormones sexuelles33:32 - 11. Les neurotransmetteurs35:27 - Conclusion

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧️ ⁠Episode 2 : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)

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Dans cet épisode plus personnel, je vous partage mon propre parcours avec les problèmes digestifs et comment j'ai atteint une qualité de digestion que je n'avais jamais eue.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Mon histoire personnelle avec les troubles digestifs chroniques 🧠

✅ Le tournant décisif qui a transformé ma compréhension de l'alimentation

✅ L'erreur nutritionnelle majeure que je faisais (et que beaucoup font encore)

✅ Comment j'ai reconstruit ma santé digestive étape par étape

✅ Les changements de vie qui ont fait la différence au-delà de l'assiette

📕 RESSOURCES👉️ ⁠Programme Fresh Start pour équilibrer votre alimentation⁠

📖 CHAPITRES

00:00 - Des problèmes digestifs depuis l'enfance

04:05 - Le repas de trop qui a tout fait basculer

04:48 - Mon chemin vers la guérison

09:06 - Mon nouveau parcours professionnel

12:40 - Mes enseignements au-delà de l'alimentation

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧️ ⁠Épisode 1 - Pourquoi vous avez le ventre gonflé

🎧️ ⁠Épisode 4 - Tout ne se joue pas dans l'assiette

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Vous pensez que c’est normal d’être fatigué après manger ? 🤔

Si c’est un repas de fête, d’accord… mais au quotidien, ce n’est pas censé arriver. Votre digestion ne devrait pas vous épuiser ! 😴

Dans cet épisode, je vous aide à comprendre les vraies raisons de cette fatigue post-repas et comment retrouver de l’énergie après avoir mangé.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Pourquoi se sentir fatigué après un repas est un signal d’alerte 🚨

✅ 5 causes fréquentes (et souvent négligées) de cette baisse d’énergie

✅ L’impact de votre alimentation, de votre glycémie et de votre digestion sur votre vitalité

✅ Des solutions concrètes pour éviter le coup de mou après manger

📕 RESSOURCES

👉️ Étude sur l'impact d'une alimentation brute sur la fatigue

👉️ Étude sur la fatigue postprandiale liée à l'endotoxémie par LPS👉️ Programme Fresh Start pour équilibrer votre assiette

📖 CHAPITRES

00:00 - Non, la fatigue après manger n'est pas normale

02:32 - Mon expérience personnelle

03:26 - Les questions à vous poser

05:08 - Vous êtes fatigué après certains repas

08:05 - Vous êtes fatigué après tous les repas

08:20 - Les erreurs alimentaires qui fatiguent votre corps

13:57 - Votre fatigue vient de votre mauvaise digestion

15:53 - Vous ne mangez pas dans le bon environnement

16:43 - Le fardeau de la fatigue chronique

17:43 - Hypoglycémie réactionnelle : un coup de pompe évitable

21:35 - Comprendre les glucides et les sucres

24:47 - Solutions pour retrouver votre énergie

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧️ Episode 2 : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)

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Vous modifiez sans cesse votre alimentation mais vos problèmes digestifs persistent ?

Et si la solution se trouvait ailleurs ? 🤔

Dans cet épisode, je partage pourquoi se focaliser uniquement sur l'alimentation est l'erreur la plus commune que je vois dans ma pratique, et pourquoi cette approche peut mener à l'impasse, voire à des troubles du comportement alimentaire.

Découvrez les autres dimensions essentielles qui influencent profondément votre digestion et que vous négligez peut-être.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Pourquoi l'alimentation n'est qu'une pièce du puzzle de la santé digestive

✅ 4 sphères cruciales souvent ignorées qui impactent directement votre digestion

✅ Comment identifier si l'un de ces déséquilibres est à l'origine de vos symptômes persistants

📕 RESSOURCES

👉️ Episode sur la théorie polyvagale avec Clémence dans son podcast "Dans Ton Ventre"

👉️ Réserver un appel découverte gratuit pour identifier les autres causes de vos problèmes digestifs

📖 CHAPITRES

00:00 - Cette erreur fréquente à l'origine de cet épisode

05:17 - Mon expérience personnelle (60% vs 100%)

07:28 - 4 autres pièces capitales

07:44 - 1. Les hormones sexuelles et leur impact digestif

10:59 - 2. Système nerveux autonome et stress chronique

13:18 - 3. La thyroïde, métronome de la digestion

16:07 - 4. Le facteur génétique FUT2

16:49 - Conclusion

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

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Saviez-vous qu'on peut être constipé... même en ayant de la diarrhée ? 🤔

Dans cet épisode, nous explorons les multiples facettes de la constipation, souvent mal comprise et plus répandue qu'on ne le pense.

Vous êtes peut-être concerné sans le savoir.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Les signes de la constipation et comment savoir si vous souffrez de « constipation silencieuse ».

✅ Les 5 causes fonctionnelles principales qui peuvent entraîner de la constipation.

✅ 3 actions concrètes à mettre en place dés maintenant.

📕 RESSOURCES

👉️ L'échelle de Bristol pour comprendre vos selles

👉️ Le guide visuel de la position physiologique aux toilettes

👉️ L'étude de 1998 citée

👉️ Le programme Fresh Start pour rééquilibrer votre assiette

📖 CHAPITRES

02:26 - Comment savoir si vous êtes concerné ?

08:39 - Causes fonctionnelles de la constipation

09:40 - 1. Alimentation inadaptée

14:18 - 2. Mauvaise communication nerveuse

15:58 - 3. Déséquilibre du microbiote

17:24 - 4. Mauvaise motilité intestinale

21:45 - 5. Déséquilibres hormonaux

22:57 - La diarrhée due à la constipation, c'est possible

23:26 - 3 actions concrètes pour lutter contre la constipation

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧️ 1. Pourquoi vous avez le ventre gonflé

🎧️ 2. Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)

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« Sur 10 personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable, 4 souffrent d'anxiété et 3 de dépression. Ce n'est pas dans votre tête ! »

La digestion et la santé mentale sont intimement liées ! Dans cet épisode, nous explorons la connexion fascinante entre notre système digestif et notre cerveau.

Apprenez comment votre microbiote influence votre humeur et découvrez des solutions concrètes en nutrition pour améliorer à la fois votre digestion et votre bien-être mental.

Dans cet épisode, découvrez :

✅️ Comment le stress impacte notre digestion et comment l'anxiété peut être liée à nos problèmes digestifs.

✅️ Le rôle du système nerveux et le lien intestin-cerveau.

✅️ L'impact du cortisol sur notre digestion.

✅️ Le concept du « deuxième cerveau ».

📖 CHAPITRES

02:45 - L'axe intestin-cerveau : une connexion essentielle

04:10 - Les 3 voies de communication entre notre ventre et notre cerveau

05:08 - Le stress et son impact sur la digestion

08:19 - Les symptômes digestifs d'un stress élevé

10:31 - Le rôle des surrénales et de la thyroïde sur notre digestion

13:10 - Le ventre : notre deuxième cerveau et son rôle dans l'anxiété

14:43 - L'impact de la digestion sur le cerveau

17:14 - Solutions pour améliorer la digestion et réduire le stress

🤓AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 CCM1 « La digestion : comment ça marche ? »

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Bonne écoute et prenez soin de votre digestion 💛

« La digestion ne commence pas dans l'estomac, mais dès la bouche ! Découvrez le fascinant voyage de vos aliments à travers votre système digestif. »

Dans cettepremière capsule « Comment ça marche ? », je vous explique en quelques minutesle parcours d’un aliment dans votre corps, de la bouche jusqu’à l’élimination. 🌿

Dans cet épisode, découvrez :
✅ Pourquoi la digestion commence dès la mastication 🦷
✅ Le rôle clé de l’estomac et des enzymes digestives
✅ Comment l’intestin trie ce qui entre dans le corps (et ce qui part 🚽)
✅ L’importance du microbiote dans l’absorption des nutriments

🤓AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 2 « Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement) »

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Bonne écoute et prenez soin de votre digestion 💛

60 % de mes consultants ont des ballonnements. C'est une problématique très courante.

Ce problème digestif que l'on compare souvent à "un ventre de femme enceinte" peut être un vrai calvaire.

Dans cet épisode, découvrez :

✅ Les 8 signes montrant qu'un déséquilibre s'est installé. ✅ Les 7 causes d'un ventre gonflé. ✅ Un quiz gratuit d'auto-évaluation pour découvrir la cause de vos ballonnements.

📖 CHAPITRES

03:49 - Les possibilités non abordées

06:37 - Les 7 signes d'un dérèglement

09:22 - 1ere cause : intolérances alimentaires

14:28 - 2e cause : trop d'air avalé

15:01 - 3e cause : mauvaise mastication

15:51 - 4e cause : inflammation intestinale

18:03 - 5e cause : microbiote déséquilibré

20:53 - 6e cause : stress et système nerveux dérégulé

23:03 - 7e cause : manque de mouvement

24:22 - Faire le quiz d'auto-évaluation

📚 RESSOURCES

Faire le quiz gratuit d'auto-évaluation

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Dans cet épisode d'introduction, je vous partage les raisons de la création du nouveau podcast « Parlons Digestion » dédié (sans surprise) à la digestion.

Je vous partage aussi pourquoi, selon moi, beaucoup de personnes souffrant de problèmes digestifs ne trouvent pas de solutions (alors qu'il en existe).

Je décris mon approche et ma vision du bien-être digestif selon l'approche fonctionnelle de la santé et les thèmes qui seront abordés dans les prochains épisodes.
J'espère que cette introduction et ce qui vous attend dans « Parlons Digestion » vous plaira.

Bonne écoute 🎧

✅ Abonnez-vous à Parlons Digestion pour ne rater aucun épisode.

💌 Vous pouvez aussi vous abonner à ma Digest'Letter (recettes, astuces et actualités pour prendre soin de votre digestion) : www.cecilecaron.com/#newsletter

« Manger parfaitement ne suffit pas, et parfois c'est même ce qui vous fait du mal. »

Dans cet épisode, j'aborde un sujet que je vois chaque semaine en consultation : l'hypercontrôle alimentaire.

Ces personnes qui mangent déjà bien mieux que 90 % de la population, qui éliminent de plus en plus d'aliments… et qui pourtant ne vont pas mieux.

Je vous explique pourquoi la quête de la perfection alimentaire peut devenir un véritable facteur de déséquilibre physiologique — et comment sortir de ce cercle vicieux, sans culpabilité.

Dans cet épisode, vous découvrirez :✅ D'où vient ce besoin de tout contrôler dans l'assiette (réseaux sociaux, système nerveux, traumas développementaux)

✅ Pourquoi l'anxiété autour des repas aggrave directement vos troubles digestifs — la physiologie derrière le cercle vicieux

✅ Ce que la théorie de la restriction cognitive explique sur le cycle restriction-craquage-culpabilité

✅ Ce qu'est vraiment un équilibre digestif — et ce que les zones bleues nous apprennent sur la santé globale

✅ Comment passer d'une logique de restriction à une logique de réintroduction et de tolérance

📕 RESSOURCES

• Études sur la "Fear Appeal" en communication santé : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11009129/
• Herman et Polivy - Théorie de la restriction cognitive : https://psycnet.apa.org/record/1976-10013-001
• Publications Neurogastroenterology & Motility - stress chronique et motilité digestive : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314561/

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : quand le repas devient une source d'angoisse

01:29 - Pourquoi on tombe dans l'hypercontrôle alimentaire

04:23 - Le système nerveux : quand contrôler rassure (mais ne guérit pas)

07:56 - Ce que le stress fait vraiment à votre digestion

11:12 - Le cycle restriction-craquage-culpabilité

11:54 - À qui s'adresse cet épisode ? Les deux profils

13:06 - Ce qu'est vraiment la santé : les leçons des zones bleues

15:30 - Vers plus de flexibilité, de diversité et de plaisir

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧 Épisode 2 : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette

🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui mange parfaitement… et qui pourtant ne va pas mieux

Beaucoup de gens pensent qu'aller à la selle tous les jours suffit pour dire qu'on a un bon transit. Et malheureusement, ils passent à côté des signaux que leur corps leur envoie pour leur montrer que quelque chose ne va pas.

Cette erreur est l'une des plus fréquentes que je rencontre en consultation.

Dans cet épisode, je brise un tabou et j'aborde un sujet dont on ne parle pas assez : vos selles sont un miroir de votre santé digestive (et globale).

Je vous explique comment les décrypter pour identifier les déséquilibres :

✅ Le trio gagnant : fréquence, consistance et effort (au-delà de la fréquence quotidienne)

✅ L'échelle de Bristol : les 7 types de selles décryptés (du type 1 au type 7)

✅ Constipation cachée : pourquoi aller tous les jours ne suffit pas

✅ La fausse diarrhée de constipation : un phénomène trompeur

✅ Ce que révèle la couleur de vos selles

✅ Ce que révèle la consistance de vos selles

✅ Les principales causes d'un mauvais transit

✅ Les solutions fonctionnelles : au-delà de "boire de l'eau et manger des fibres"

📕 RESSOURCES

• Quiz gratuit « Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ? » : https://www.cecilecaron.com/quiz/
• Appel découverte 30 min pour un accompagnement personnalisé : https://www.tidycal.com/cecilecaron/appel-gratuit
• Ressources gratuites Instagram : https://www.instagram.com/cecilecar
• Échelle de Bristol à télécharger : http://cecilecaron.com/wp-content/uploads/2025/02/Echelle-de-Bristol.png

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : vos selles, un miroir de votre santé

02:15 Le transit idéal

03:55 L'échelle de Bristol : les 7 types de selles décryptées

08:18 Au-delà de la forme : effort, temps, sensation d'évacuation

11:50 Couleur et consistance : ce qu'elles révèlent

12:56 Les selles idéales type 4 : votre objectif

13:42 Les vraies causes de la constipation

17:09 Selles molles : causes et implications

18:40 Solutions fonctionnelles : au-delà des recommandations bateaux

22:31 Astuce pratique : la posture aux toilettes

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« J'étais absolument convaincu que la viande rouge était potentiellement néfaste pour la santé. Et pourtant, d'un point de vue fonctionnel, lorsque j'ai suivi cette tendance végétarienne, j'étais souvent ballonné, je me sentais lourd, moins d'énergie... Mais je m'étais tellement convaincu que c'était la meilleure chose à faire que je continuais quand même. »

Cette confession de David résume le paradoxe de tant de personnes aujourd'hui.

Dans ce nouvel épisode, je reçois David Nicolas, fondateur de Féroce et créateur du podcast Limitless Project. Ensemble, nous déconstruisons les mythes autour de la viande rouge et des protéines, en se basant sur l'actualisation des études scientifiques :

✅ La classification OMS 2015 et les limites des études épidémiologiques

✅ Le biais de l'utilisateur en bonne santé dans les études nutritionnelles

✅ Cholestérol LDL : comprendre le mécanisme réel (symptôme vs cause)

✅ Graisses saturées : stabilité et rôle physiologique

✅ Besoins en protéines : recommandations officielles vs données scientifiques récentes

✅ L'équilibre oméga 3/oméga 6 et l'impact du mode d'élevage

✅ Densité nutritionnelle : viande et abats vs végétaux

✅ Élevage à l'herbe et impact environnemental

✅ Qualité de la viande : pourquoi le mode d'alimentation change tout

📕 RESSOURCES

• The Shift Project : rapport décarbonation agriculture ⁠https://www.theshiftproject.org/publications/agriculture-bas-carbone-resiliente-prospere/⁠
• Féroce : viande à haute densité nutritionnelle - Code de réduction "CECILE10" https://www.feroce.food/
• Podcast Limitless Project et Newsletter https://www.limitless-project.com/

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : David Nicolas, Féroce et Limitless Project

03:18 Les 3 alicaments de David

09:27 Confession : "J'étais convaincu que la viande était néfaste"

12:22 Du végétarisme aux protéines animales : le déclic

20:30 Viande = indispensable ? Principes physiologiques VS dogmes

29:12 Végétarisme et digestion : les défis réels

34:19 Vitalité VS survie : sortir de l'état minimal de santé

42:53 OMS 2015 : déconstruction de la classification "cancérigène"

51:18 Cholestérol : pourquoi le LDL n'est pas le coupable

01:00:29 Protéines et masse musculaire : le pilier de la longévité

01:07:06 Pyramide alimentaire : une aberration scientifique

01:13:27 Oméga 3/6 : pourquoi la qualité de la viande change tout

01:22:08 Foie de bœuf : l'aliment le plus nutritif de la planète

01:25:12 Élevage à l'herbe : le seul modèle écologique viable

🤓 AUTRES ÉPISODES

18. Une seule santé : on ne peut pas être en bonne santé sur une planète malade - avec Pierre Weill

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« Le foie ne détoxifie pas mieux en étant privé. Il détoxifie mieux en ayant tous les outils biochimiques nécessaires à la détox. »

Cette phrase résume tout le problème des cures détox qu'on nous vend.

Dans ce premier épisode de 2026, je démonte les mythes autour de la détox hépatique en m'appuyant sur la science et la biochimie. Fini le marketing, place à la compréhension du vrai fonctionnement du foie :

✅ Les 3 phases de la détox hépatique : transformation, conjugaison, élimination✅ Pourquoi les plantes détox (chardon-marie, curcuma) allument le moteur sans carburant✅ Le piège du jeûne : accélère les enzymes mais prive des cofacteurs essentiels✅ Cures de jus et monodiètes : pourquoi c'est biochimiquement contre-productif✅ Les cofacteurs indispensables : glutathion, glycine, taurine, vitamines B, zinc, sélénium✅ Ma stratégie concrète pour prendre soin de son foie au quotidien

📕 RESSOURCES

• Programme Fresh Start Hiver : le socle nutritionnel indispensable : https://www.cecilecaron.com/fresh-start/
• Épisode 3 sur la constipation : https://creators.spotify.com/pod/profile/parlons-digestion/episodes/3--Constipation--tes-vous-concern-sans-le-savoir-e2v9sgi

📖 CHAPITRES00:00 Introduction : détox de début d'année, mythe ou réalité ?

01:23 Les 3 phases de la détox hépatique expliquées (biochimie simplifiée)

09:50 Plantes détox : le piège du moteur sans carburant

13:20 Jeûne, jus, monodiètes : pourquoi c'est contre-productif

16:57 Étude scientifique : la preuve qu'il faut une base alimentaire

17:50 Ce qui fonctionne VRAIMENT : ma stratégie concrète

19:30 Sortir de la mentalité punition-compensation

21:34 Les 5 piliers quotidiens pour soutenir votre foie naturellement

🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute🎁 Partagez cet épisode avec quelqu'un qui pense faire une cure détox

Bonne année 2026 et prenez soin de votre foie... tous les jours ! 🎊

« Lorsqu'on a une thyroïde qui est sous-active, on peut se retrouver avec de la constipation. Et le problème, c'est que cela peut créer un déséquilibre du microbiote intestinal et tout cela peut créer un état inflammatoire dans le corps. »

Cette phrase d'Anaïs révèle le cercle vicieux thyroïde-digestion que beaucoup ignorent.

Dans cette interview passionnante, je reçois Anaïs Damour, praticienne naturopathe spécialisée en santé thyroïdienne et auto-immunité. Ensemble, nous explorons le lien méconnu, mais crucial entre thyroïde et digestion :

✅ La thyroïde : ce chef d'orchestre du métabolisme qui impacte toute votre digestion✅ Hypo VS hyper : constipation, diarrhée, et leurs conséquences sur le microbiote✅ Le lien auto-immunité : 90% des troubles thyroïdiens ont une origine auto-immune✅ Pourquoi vous êtes probablement sous-diagnostiqué (le piège de la TSH seule)✅ Stress, burn-out et thyroïde : l'axe surrénales-cortisol-conversion T4/T3✅ Alimentation thyroïdienne : iode, tyrosine, cofacteurs essentiels✅ Le soja : l'aliment N°1 à éviter absolument pour la thyroïde✅ Système nerveux : pourquoi sa régulation est LA clé (avec la digestion)

📕 RESSOURCES

• E-book gratuit « Aller plus loin que la TSH » : https://www.anaisdamour.com/mini-book-thyroïde

• E-book « Guide Thyroïde : Comprendre les déséquilibres de A à Z » : https://www.anaisdamour.com/product-page/guide-de-soutien-thyro%C3%AFde

• Retrouvez Anaïs sur son site Internet https://www.anaisdamour.com/ ou sur Instagram https://www.instagram.com/anais.damour/
• Réservez un appel gratuit de 30 minutes avec moi pour identifier les causes probables de vos troubles digestifs et comment les rééquilibrer (y compris la thyroïde) : https://tidycal.com/cecilecaron/appel-gratuit

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : Anaïs Damour, spécialiste thyroïde et auto-immunité05:33 Le lien crucial thyroïde-digestion : constipation, diarrhée, dysbiose15:04 Reconnaître les signes : fatigue, brouillard mental, perte de cheveux22:30 Stress, cortisol et conversion T4/T3 : tout est connecté29:25 Le parcours inspirant d'Anaïs : du burn-out à la rémission42:38 Les 2 piliers : système nerveux + santé intestinale46:31 Nutrition thyroïdienne : iode, tyrosine, cofacteurs essentiels53:29 Gluten et thyroïde : le mimétisme moléculaire à comprendre01:05:51 Pourquoi vous êtes sous-diagnostiqué : au-delà de la TSH01:13:33 L'aliment à éviter et celui à privilégier01:16:59 L'approche unique d'Anaïs : endobiogénie et psychogénéalogie

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Dans cet épisode spécial fin d'année, j'aborde un sujet qui génère beaucoup d'appréhension : comment profiter des fêtes quand on a des problèmes digestifs, sans se retrouver malade pendant des jours.

Je vous partage mes stratégies concrètes pour naviguer cette période avec plaisir et bien-être :

✅ Pourquoi les fêtes sont challengeantes pour la digestion✅ Les comportements inconscients qui amplifient vos symptômes (sensation de manque, mindset...)✅ Comment définir vos « non-négociables » avant le jour J✅ Astuces pratico-pratiques : avant, pendant et après les repas✅ Gérer les « offensives familiales » avec bienveillance✅ Alternatives festives sans alcool qui ne font pas ringard✅ Récupération post-fêtes : ce qui marche vraiment (sans détox extrême)

Les fêtes, c'est bien plus que l'assiette. Nourrir la connexion avec vos proches est aussi important que ce que vous mangez.

📕 RESSOURCES

• Mes boissons sans alcool festives du moment : Thé pétillant Sparkteez et Zéro de Vitamont

• Épisode 2 : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement)

• Retrouvez plusieurs recettes de fêtes gratuitement sur mon compte Instagram : blinis sarrasin, truffes en chocolat,…

• Pour trouver la vraie cause de votre ventre gonflé, en dehors des fêtes : Quiz gratuit « Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ? » : https://cecilecaron.com/quiz/

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : fêtes et digestion, un vrai défi02:24 Pourquoi les fêtes perturbent notre digestion02:59 Les 3 comportements qui aggravent vos symptômes04:44 Mindset : redéfinir ce que "profiter" signifie vraiment07:14 La sensation de manque : comprendre son origine08:20 Les fêtes, c'est plus que l'assiette10:02 AVANT les fêtes : définir vos non-négociables13:24 Communiquer avec vos hôtes sans stress14:47 PENDANT les fêtes : digérer en conscience16:26 Aides digestives et aliments qui facilitent16:34 Gérer les "offensives familiales" avec bienveillance16:56 Alternatives festives à l'alcool (qui ne font pas ringard)18:14 APRÈS les fêtes : récupération sans détox extrême

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Je vous souhaite de très belles fêtes remplies de connexion, de plaisir ET de bonne digestion ! ✨

« On ne peut pas être en bonne santé sur une planète malade. »Cette phrase de Pierre Weill résume parfaitement la philosophie du mouvement One Health qu'il porte depuis 30 ans.Dans cette interview passionnante, je reçois Pierre Weill, agronome visionnaire et fondateur de Bleu-Blanc-Cœur. Il nous révèle comment la santé des sols, des plantes, des animaux et des humains sont indissociablement liées :✅ Le concept One Health : santé du sol = santé des plantes = santé animale = santé humaine✅ Comment on a brisé cette chaîne avec l'agriculture industrielle✅ Le déséquilibre oméga 6/oméga 3 : symptôme d’un système malade✅ L'impact direct sur votre digestion et votre santé✅ La solution Bleu-Blanc-Cœur : reconnecter sol, animal et assiette (lin, herbe, luzerne)✅ Études scientifiques : 150 publications prouvant l'impact sur la santé mentale, cardiovasculaire, inflammatoire✅ Actions concrètes : choisir des produits qui soignent la terre ET votre corps🌍 Vos choix alimentaires quotidiens peuvent simultanément restaurer votre santé, celle des animaux ET de la planète !📕 RESSOURCES- Site Bleu-Blanc-Cœur : https://bleu-blanc-coeur.org/- Livre de Pierre Weill "Une seule santé : Enquête sur les sols où nos maladies prennent racine"- Farine de lin "Linette" : https://www.boutiquelinette.fr/- Produits Bleu Blanc Cœur sur "Pour de Bon" : https://www.pourdebon.com/- Produits Bleu Blanc Cœur dans les magasins U : https://www.coursesu.com/📖 CHAPITRES00:00 Introduction : Bleu-Blanc-Cœur, 30 ans d'engagement One Health20:42 La qualité nutritionnelle des œufs : ce qui change tout23:37 Tout commence par le sol : nourrir la terre pour se nourrir26:33 Cas d'école : l'analyse révélatrice des tomates29:26 Oméga 3 : 150 études scientifiques qui prouvent l'impact32:10 Jeunes et nutrition : l'urgence d'agir34:56 Prévention passive : quand bien manger devient accessible39:20 Révélation : nutrition et santé mentale40:54 Responsabilité partagée : du producteur au consommateur43:52 Densité nutritionnelle : tous les aliments ne se valent pas47:16 Les études qui changent notre vision de la nutrition53:05 Le cercle vertueux : santé du sol = santé humaine56:38 Reconnecter producteurs et consommateurs01:01:23 La provenance : clé de la qualité nutritionnelle01:03:39 Triple impact : écologie, bien-être animal, santé humaine01:06:40 Réduire l'empreinte environnementale des produits animaux01:09:31 Solutions concrètes pour une alimentation régénératrice01:12:16 Les aliments : premiers médicaments préventifs01:17:11 Où trouver les produits Bleu-Blanc-Cœur ?🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute🌍 Partagez massivement cet épisode - il peut transformer notre système alimentaire !

« La volonté n'a rien à voir là dedans. Les personnes qui souffrent de leur rapport à l'alimentation sont en général extrêmement volontaires. »

Vous mangez émotionnellement sans le savoir ?

C'est peut-être plus fréquent qu'on ne le croit. Dans cet épisode, je reçois Julie Rogeon, psychopraticienne spécialisée en alimentation émotionnelle, auprès de qui je me suis moi-même formée.

Ensemble, on explore ces petits déséquilibres du quotidien qui relèvent de l'alimentation émotionnelle et que beaucoup de personnes vivent sans avoir de mot pour les décrire. Perfectionnisme alimentaire, culpabilité, mécanisme « foutu pour foutu », lien avec les troubles digestifs... Cet épisode s'adresse à celles et ceux qui font tout bien, et qui culpabilisent encore.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ Ce qu'est vraiment l'alimentation émotionnelle, au-delà des TCA diagnostiqués, et pourquoi ce n'est pas un manque de volonté

✅ Comment les troubles digestifs peuvent progressivement biaiser le rapport à la nourriture et créer de la peur autour de l'alimentation

✅ Le perfectionnisme alimentaire et les idéaux exigeants : d'où ça vient, comment ça s'installe, et pourquoi ça épuise

✅ Le mécanisme "foutu pour foutu" : ce qui se passe psychologiquement et des pistes pour en sortir

✅ Les premiers pas concrets pour observer ses comportements et réintroduire de la douceur, sans tout bouleverser d'un coup

📕 RESSOURCES

• Le défi des 30 végétaux (mentionné en fin d'épisode) : https://cecilecaron.systeme.io/defi-30-vegetaux

• Ressource offerte par Julie « Cartographie et contextualisation de l'alimentation émotionnelle » : https://julierogeon.podia.com/cartographie-et-contextualisation-de-l-alimentation-emotionnelle-i-julie-rogeon

• Instagram de Julie : @julie_rogeon

• Formation dispensée par Julie « Accompagner et créer sa propre méthode en alimentation émotionnelle » : https://www.julierogeon.com/75-formation.html

📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction : alimentation émotionnelle, au-delà des TCA diagnostiqués

01:59 - Julie Rogeon : parcours et spécialisation

03:08 - Alimentation émotionnelle : définition et mécanismes (fonctionnel vs souffrant)

14:52 - Intéroception : reconnaître ses émotions et les différents types de faim

22:42 - Quand les troubles digestifs biaisent le rapport à la nourriture

27:07 - Réapprendre le plaisir alimentaire (et comprendre les ultra-transformés)

36:51 - Perfectionnisme alimentaire, idéaux exigeants et culpabilité

43:25 - Régimes restrictifs : quand la privation crée la souffrance

47:01 - Le mécanisme "foutu pour foutu" : décrypter et sortir du cycle

54:27 - Éducation alimentaire : comment notre histoire façonne notre rapport à la nourriture

01:02:36 - Premiers pas concrets : observer, comprendre, ajouter (jamais retirer)

01:11:31 - Le baromètre de la souffrance et les ressources de Julie

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 20 d'Encas de Tracas - Intestin & alimentation émotionnelle : qui commande ? - Invitée : Cécile Caron https://open.spotify.com/episode/5o3EpSIzUsp2lGTv8sekvK

🎧 Épisode 2 de Parlons Digestion : Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement) https://creators.spotify.com/pod/profile/parlons-digestion/episodes/2--Comment-vos-problmes-digestifs-amplifient-votre-anxit-et-inversement-e2ukp18

👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com🎙️SOUTENEZ LE PODCAST

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💬 Partagez avec quelqu'un qui se reconnaît dans la culpabilité alimentaire

Vous modifiez votre alimentation depuis des mois (sans gluten, sans lactose, sans FODMAP) et votre ventre gonfle quand même ?

Et si le problème ne venait pas de ce que vous mangez, mais de là où ça se passe ?

Dans cet épisode, j'accueille Rosaria Nithart, naturopathe australienne spécialisée dans les troubles digestifs et le SIBO, pionnière de la formation SIBO pour les professionnels de santé en France.

Ensemble, nous explorons cette condition encore méconnue qui touche bien plus de personnes qu'on ne le croit et qui est souvent confondue avec le syndrome du côlon irritable ou de simples intolérances alimentaires.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ Ce qu'est le SIBO et pourquoi l'intestin grêle n'est pas fait pour accueillir autant de bactéries

✅ Les 3 types de SIBO (hydrogène, méthane, hydrogène sulfureux) et leurs symptômes spécifiques

✅ Comment faire le test respiratoire en France, avec ou sans ordonnance

✅ Pourquoi le régime low-FODMAP seul ne résout rien et peut même aggraver les choses

✅ Le lien entre SIBO, histamine et symptômes systémiques (fatigue, brouillard mental, migraines)

📕 RESSOURCES

• Guide Gratuit offert par Rosaria : Et si c'était un SIBO? : https://swiy.co/guide-gratuit_yt
• Site internet de Rosaria : https://www.rosarianithart.com
• YouTube : https://www.youtube.com/@ExpertSIBO
• Instagram : https://www.instagram.com/rosarianithartnaturopathe/
• Formation SIBO pour professionnels : https://www.rosarianithart.com/formation-expert-sibo
• Test respiratoire SIBO (à domicile) : SIBO Lab — https://www.sibolab.de
• Université de Monash (régime low-FODMAP) : https://www.monashfodmap.com
• Quiz "Quel est le véritable coupable de vos ballonnements et gaz ?" : https://cecilecaron.com/quiz/

📖 CHAPITRES00:00 Introduction : vos ballonnements ne viennent peut-être pas de votre assiette

02:43 Présentation de Rosaria Nithart, naturopathe spécialiste du SIBO

06:43 Qu'est-ce que le SIBO ? La métaphore du restaurant Michelin

11:47 Les causes du SIBO : le lave-vaisselle qui ne nettoie plus

17:54 Les 3 types de SIBO et leurs symptômes spécifiques

31:47 Le test respiratoire : comment l'obtenir en France

37:28 S'attaquer au SIBO : pourquoi l'approche globale est indispensable

45:25 Le piège du régime low-FODMAP

58:52 Probiotiques ciblés, histamine et message d'espoir

01:00:56 Histamine et ses impacts sur la santé

01:12:06 Approche holistique du SIBO et de ses symptômes

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 11 : Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes

🎧 Épisode 4 : Tout ne se joue pas dans l'assiette👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs.🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com

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⚠️ Ces informations ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Consultez toujours un professionnel de santé pour un suivi adapté à votre situation.

« Vous avez tout essayé. Votre alimentation est irréprochable. Et pourtant, les symptômes persistent. »

Et si une cause importante n'avait tout simplement jamais été cherchée ?

Dans cet épisode, on explore les parasites intestinaux, une piste encore trop peu considérée en Europe dans les troubles digestifs chroniques, non pas parce qu'elle est rare, mais parce que les outils de détection classiques sont insuffisants.

Certaines études estiment que 30 à 40 % de la population européenne pourrait être porteuse de certains parasites intestinaux, sans forcément le savoir.

Cela ne veut pas dire que tout le monde doit être traité, mais que cette piste mérite d'être explorée avec nuance, intelligence et sans alarmisme.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

✅ La différence entre helminthes (vers) et protozoaires, et pourquoi ça change tout pour la détection et la prise en charge

✅ Les symptômes qui peuvent évoquer une parasitose : digestifs, mais aussi fatigue, démangeaisons, brouillard mental

✅ Pourquoi un test négatif ne signifie pas l'absence de parasites

✅ Les nouvelles analyses PCR qui permettent enfin de détecter ce que la microscopie classique rate

✅ Comment adapter la prise en charge au type de parasite et pourquoi le Fluvermal seul ne suffit pas toujours

📕 RESSOURCES

• S'abonner à la Digest'Letter (1 mail tous les 15 jours - vous pouvez vous désabonner à tout moment) : https://www.cecilecaron.com/#newsletter
• D'autres déséquilibres peuvent être à l'origine de vos ballonnements et gaz. Ce quiz gratuit vous aide à y voir plus clair : https://www.cecilecaron.com/quiz/
• Limites de la microscopie - Robertson et al. (2017) - DOI : 10.3390/tropicalmed204006215x plus de cas détectés par PCR que par microscopie

• Limites de la microscopie - Wammes et al. (2023) : DOI : 10.3389/fpara.2023.1277372Presque un cas sur deux détecté par PCR était invisible à la microscopie classique
• Blastocystis en Europe - Paulos et al. (2018, Zoonoses and Public Health) : 35,2 % de porteurs dans la population générale en Espagne du Nord

📖 CHAPITRES

00:00 Les parasites intestinaux : une piste sous-estimée

06:59 Helminthes et protozoaires : les deux grandes familles

13:12 Symptômes évocateurs et facteurs de risque

16:04 Pourquoi les tests classiques passent à côté

19:20 Comment explorer et prendre en charge cette piste

22:01 Ce qu'il faut retenir

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER

🎧 Épisode 29 - SIBO : quand les bactéries prolifèrent au mauvais endroit🎧 Épisode 11 - Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes

👩🏻 QUI SUIS-JE ?Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com

🎙️ SOUTENEZ LE PODCAST🔔 Abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains épisodes⭐️ Laissez un commentaire sur votre plateforme d'écoute💬 Partagez avec quelqu'un qui a tout essayé sans trouver de réponse claire à ses troubles digestifs

Vous mangez la même chose à quelques jours d'intervalle. Un jour ça passe, le lendemain non. Et vous vous dites que votre corps est imprévisible. Vous n'y comprenez plus rien.

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi votre corps suit en réalité une logique très précise, qui ne dépend pas seulement de votre assiette.

Je vous parle d'une notion essentielle en santé que j'utilise beaucoup dans ma pratique : la capacité. Imaginez que chacun avance dans la vie avec un seau, plus ou moins grand, qui se remplit chaque jour. Quand il déborde, les symptômes apparaissent. Et la bonne nouvelle, c'est qu'un seau, ça se vide, et ça s'agrandit.

Dans cet épisode, vous découvrirez :✅ Pourquoi le même repas passe un jour et pas le lendemain✅ Ce qui détermine la taille de votre seau (et pourquoi on ne part pas tous égaux)✅ Ce qui remplit votre seau au quotidien, bien au-delà de l'alimentation✅ Les deux leviers pour retrouver l'équilibre

📕 RESSOURCES

• Quiz gratuit : Quel est le véritable coupable de vos gaz et ballonnements ? https://www.cecilecaron.com/quiz/
• Étude UCLA 2024 sur les expériences difficiles dans l'enfance et le syndrome de l'intestin irritable : https://doi.org/10.1016/j.cgh.2024.05.041
• Étude complémentaire (traumas d'enfance et SII) : https://doi.org/10.1111/nmo.70148

📖 CHAPITRES
00:00 Pourquoi votre corps semble imprévisible

00:42 La notion de capacité : l'image du seau

05:16 Le seuil de tolérance (l'exemple de l'histamine)

08:14 Expériences de vie et digestion : ce que dit la science

10:19 La résilience n'est pas l'absence de réaction

12:23 Apprendre à lire les signaux de son corps

13:23 Vider le seau et agrandir sa capacité, en parallèle

15:52 Votre corps n'est pas cassé

🤓 AUTRES ÉPISODES À ÉCOUTER🎧 2. Comment vos problèmes digestifs amplifient votre anxiété (et inversement) 🎧 4. Tout ne se joue pas dans l'assiette🎧 11. Syndrome de l'intestin irritable : de l'étiquette aux vraies causes

👩🏻 QUI SUIS-JE ?
Je suis Cécile Caron, praticienne en nutrition fonctionnelle spécialisée en bien-être digestif. J'accompagne les personnes qui souffrent de troubles digestifs persistants (ballonnements, transit capricieux, fatigue) en remontant à la vraie cause de leurs symptômes, en adressant aussi le lien entre digestion, système nerveux et émotions. Mon objectif : vous aider à manger avec plaisir et diversité, sans problèmes digestifs. 🌿 Plus d'infos : www.cecilecaron.com

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Ces conseils ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic et un suivi médical.