Para y Respira es un espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Haciendo eco de su nombre, Para y Respira sale al aire los miércoles a mitad del día, con la invitación para que haciendo los ejercicios de respiración que propondremos en cada episodio puedas: Soltar el peso, Hacer la Pausa y Tomar aire para lo que sigue.
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Episodio Especial - SOS para el insomnio de las 3AM
mercredi 18 mars 2026 • Durée 06:19
Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio especial de #ParayRespira.
Si estás escuchando esto, es muy probable que conozcas muy bien esta sensación… son las tres de la mañana. Estás despierta/o, con el corazón acelerado y la 'mente a mil' repasando obsesivamente la lista de pendientes de mañana.
Ya has intentado meditar. Ya has intentado respirar profundo. Y no ha funcionado. Lo sé. Te sientes frustrada y agotada.
No es una falla tuya, es tu biología haciendo lo que mejor sabe hacer. A esta hora, tu cerebro lógico está apagado. Tu sistema de alerta está encendido.
Hoy, no vamos a usar la mente para calmar la mente. Vamos a hablarle directamente a tu cuerpo. Vamos a aplicar el freno de emergencia biológico.
Te prometo 5 minutos de intervención física. Solo escucha mi voz y sigue las instrucciones sin pensar.
Asegúrate de estar acostada boca arriba. Estira tus piernas y deja que tus brazos descansen a los lados. Si te sientes cómoda, cierra los ojos. Si no, mantén la mirada suave en un punto del techo.
Usa tu imaginación para notar la fuerza de gravedad. No tienes que hacer nada. La gravedad ya te está empujando hacia abajo. Nota los puntos de contacto de tu cuerpo con el colchón: tus talones, tus pantorrillas, tus glúteos, tu espalda, tus hombros, tu cabeza.
Describe mentalmente la sensación: ¿Se sienten pesados? Permíteles fundirse un poco más con la cama.
Estamos activando tus mecanorreceptores. Son células en tu cuerpo que leen la presión profunda como una señal de seguridad. Estamos diciéndole a tu amígdala: 'No hay depredador, estamos a salvo aquí'.
Ahora, vamos a intensificar esta señal. Lentamente, trae tu mano derecha al centro de tu esternón, en el pecho...
No solo toques. Aplica una presión firme, constante y pesada. Como un ancla que se asienta en el fondo del mar...
Nota el peso de tu mano. Nota el calor que empieza a generarse...
Describe la sensación: ¿Sientes el peso hundiéndose hacia tu columna?
Ahora, lentamente, trae tu mano izquierda a tu bajo vientre, justo debajo del ombligo...
Aplica la misma presión firme y pesada aquí. Tus dos manos son ahora anclas de peso somático...
Siente el peso hacia abajo de la gravedad. Siente tus manos empujando hacia abajo. Eres peso fundiéndose con peso. Tu sistema nervioso está leyendo esto como 'Quietud, estamos a salvo'.
Lentamente, sin prisas, ve soltando la presión de tus manos. Déjalas descansar otra vez a los lados de tu cuerpo...
Describe la sensación residual. ¿Sientes una quietud que antes no estaba? ¿La mente está un poco más silenciosa? No busques perfección, busca un cambio.
Esto es una victoria rápida. Acabas de activar tu sistema parasimpático. Tu cuerpo sabe cómo volver a la calma. Solo necesitaba la herramienta correcta.
Si esto que duró 5 minutos te dio alivio, imagina lo que podemos lograr en 60 minutos juntos.
He diseñado un Taller llamado Reset Nocturno para dormir profundo. donde te entregaré y practicaremos juntas/os el Protocolo de 3 Pasos completo de desregulacion biológica (del cual este audio es solo el paso 1), y te daré el Plan B táctico para cuando la ola de ansiedad es demasiado grande.
No tienes que sobrevivir tus noches. Aprende a desactivar la alarma.
Episodio 223 - Integrando la calma y la luz en tu dia a dia - Fin temporada 8
Saison 8 · Épisode 223
mercredi 21 janvier 2026 • Durée 10:57
¡Te doy la bienvenida al episodio final de esta transformadora octava temporada de #ParayRespira!
Qué viaje hemos compartido, ¿verdad? Siento una profunda gratitud al llegar a este momento contigo, después de explorar tantas herramientas para nutrir nuestro bienestar integral.
A lo largo de estos episodios, hemos llenado nuestro "botiquín avanzado" con una rica variedad de recursos. Hemos aprendido y recordado cómo encontrar calma rápida para nuestro sistema nervioso, cómo navegar la intensidad del miedo y la ira, cómo transformar nuestro diálogo interno cultivando la auto-compasión, y cómo acompañar con presencia emociones profundas como la tristeza y el duelo. Y, como un hermoso broche de oro, hemos explorado cómo elevar nuestra vibración y conectar con nuestra dimensión energética y espiritual, inspirados en las enseñanzas de Sonia Choquette, aprendiendo a conectar con nuestro corazón, a anclar y proteger nuestra energía, y a liberar el miedo cediendo el liderazgo a nuestro espíritu. También hemos integrado prácticas de auto-masaje para la serenidad y la calma.
Mi más sincero deseo es que cada una de estas herramientas, tanto las somáticas como las energéticas, se conviertan en faros de luz y apoyo en tu vida diaria. Porque el verdadero propósito de #ParayRespira es que puedas llevarte estos recursos contigo, aplicarlos y sentir una diferencia real en cómo experimentas el mundo y a ti mismo/a.
Hoy, en este episodio de cierre, queremos reflexionar sobre cómo hacer de esta conciencia somática y energética una práctica personal y sostenible. ¿Cómo podemos integrar estas valiosas herramientas en la rutina, para que la calma, la luz y el bienestar sean una constante en nuestras vidas?
La clave, como siempre, no está en grandes gestos esporádicos, sino en las pequeñas acciones conscientes y consistentes. Piensa en estas herramientas como aliadas que puedes invitar en diferentes momentos:
•Al despertar
•Micro-Pausas de Calma
•Ante Emociones Intensas
Episodio 214 - Navegando el dolor con pendulación
Saison 8 · Épisode 214
mercredi 19 novembre 2025 • Durée 09:15
¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira! Soy Gloria Cano.
Hoy vamos a explorar un principio fascinante de la Experiencia Somática llamado "pendulación". Si alguna vez has lidiado con dolor o malestar en tu cuerpo, ya sea crónico o puntual, o si simplemente buscas expandir tu capacidad para manejar el estrés, esta técnica te va a interesar.
La pendulación nos ofrece una forma consciente de regular la respuesta al dolor en nuestro cuerpo y de aumentar nuestra tolerancia y capacidad para el malestar. Suena complejo, pero te aseguro que es una herramienta poderosa y accesible. ¡Vamos a descubrir cómo podemos usar este "péndulo" interno a nuestro favor!
El término "pendulación" viene, como su nombre indica, de la idea de un péndulo que oscila suavemente de un lado a otro. En el contexto de la Experiencia Somática, no nos referimos a un movimiento físico brusco, sino a un movimiento lento y consciente de nuestra atención.
Imagina que puedes dirigir tu foco de conciencia, tu atención interna, de un punto a otro dentro de tu cuerpo, o incluso entre tu cuerpo y algo externo. Este ir y venir deliberado de la atención nos ayuda a regular el estrés y la tensión interna que a menudo acompañan al dolor crónico y al malestar. Se trata de no quedarse "atrapado" en la sensación de dolor, sino de aprender a moverse con ella de una forma más fluida.
Antes de comenzar con el ejercicio práctico, es importante encontrar una postura que te permita sentirte sostenido y cómodo. Puedes estar sentado en una silla, con la espalda apoyada, o incluso acostado si eso te resulta mejor. Lo esencial es que te sientas seguro y relajado.
Tómate un momento para llegar a tu cuerpo, quizás con una respiración profunda. Siente la superficie que te sostiene.
La idea central de la pendulación que exploraremos hoy es mover nuestra atención entre un área de malestar o dolor en el cuerpo y un área de confort o neutralidad. Sí, has oído bien, ¡un área de confort! A veces, cuando sentimos dolor, parece que todo nuestro cuerpo está afectado, pero casi siempre podemos encontrar pequeños rincones que se sienten bien, o al menos neutros.
Ahora, vamos a identificar esos dos puntos clave para nuestro ejercicio.
Episodio 124: Respira y deja entrar la calma
Saison 5 · Épisode 124
mercredi 6 septembre 2023 • Durée 04:37
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 124: Respira y deja entrar la calma.
Hay momentos en los que nos llenamos de oscuridad, preocupación, angustia y nos cuesta fluir con lo que la vida nos pide; así que para esos momentos este ejercicio es muy útil. Anímate a practicar conmigo…
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.
Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo
Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…
Episodio 123 - Respira, Escucha, Conecta
Saison 5 · Épisode 123
mercredi 30 août 2023 • Durée 05:36
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 123: Respira, Escucha, Conecta.
Te invito en esta práctica a continuar entrenándonos en reconocernos y reconocer nuestro hábitat, ese espacio que ocupamos, que nos contiene y nos hace posibles.
Vamos a entrenar no sólo el reconocernos, sino que para hacerlo vamos a practicar la escucha y a enfocar nuestra atención, así que esta práctica entrena varios aspectos simultáneamente, así: #Respiro, #Escucho, #Conecto.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Aunque puedes encontrar que te resulta más poderoso hacerlo en distintos lugares para verificar cómo cambian tus sensaciones y tus hallazgos en las distintas circunstancias. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.
Lleva tu atención a tus pies, mueve los deditos y pon ambos pies en el piso. Fíjate en la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones, nota el espacio que ocupas, es tu lugar, nadie más lo ocupa.
Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.
Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.
Episodio 122 - Respira y Practica el Reconocimiento
Saison 5 · Épisode 122
mercredi 23 août 2023 • Durée 06:10
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 122: Respira y Practica el Reconocimiento.
Esa práctica es una invitación a darnos cuenta y hacernos cargo de que el reconocimiento es una acción connatural a nuestra condición de seres vivos y seres humanos. ¿Cómo es eso?
Resulta que el funcionamiento de nuestra fisiología y nuestra forma de vida como seres sociales, están íntimamente ligadas al dar y recibir reconocimiento, y esa es una acción que va mucho más allá del uso que a veces le damos a la palabra, cuando la asociamos con aplausos, medallas, diplomas, palmaditas en la espalda y condicionamos ese reconocimiento al cumplimiento de ciertos criterios.
Cuando lo que sucede es que el reconocimiento es aquella acción en la cual distinguimos con cuidado y atención una cosa o una persona para conocer su identidad, su naturaleza, sus circunstancias. Es decir, que el reconocimiento es fundamental en el encuentro con las demás personas y seres con quienes interactuamos.
El reconocimiento es algo que todos necesitamos, que todos deseamos y que nos permite sentir que existimos, que tenemos presencia y por eso es fundamental practicarlo, primero con nosotros y luego con los demás seres con quienes compartimos el vivir.
Así que hoy te invito a practicar el reconocimiento contigo, a poner cuidado y atención a cómo estás en este preciso momento, a tomarte unos minutos para estar contigo, escucharte, atenderte y reconocer tu naturaleza y tus circunstancias. Como lo dice bellamente Nazareth Castellanos, a darnos cuenta que con cada latido del corazón estamos recordando quiénes somos.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Episodio 121 - Respira y Entrena tu amabilidad
Saison 5 · Épisode 121
mercredi 16 août 2023 • Durée 05:16
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 121: Respira y Entrena tu amabilidad.
Esta práctica está inspirada en los estudios y planteamientos de la neurocientífica española Nazareth Castellanos, quien lleva más de 25 años estudiando cómo opera nuestro sistema nervioso y, en una de sus
conclusiones más sorprendentes, indica que la Amabilidad, si la entrenamos y la practicamos cotidianamente, tiene el potencial de transformarnos y así podremos vivir una vida con mayor bien-estar, menos estrés y más fluidez.
Parece una cosa poco importante, teniendo tanto en qué pensar y tantos compromisos, ¿será oportuno ponernos conscientemente a practicar la amabilidad? Pues, no me creas, te invito a que lo verifiques en tu
propio vivir.
Resulta que, como casi todo en la vida, la amabilidad, empieza por casa,
esto significa que para poder expresar amabilidad a los demás seres con quienes compartimos la Tierra, toca primero ser amables con nosotros/as.
Algo sencillo, ¿verdad?
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Episodio 120 - Inhala el presente – Exhala el pasado
Saison 4 · Épisode 120
mercredi 5 juillet 2023 • Durée 04:51
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 120 de #ParayRespira.
Esta semana, Inhala el presente – Exhala el pasado.
Este pequeño ejercicio nos invita a la presencia, a valorar el momento, aquí y ahora; también nos sirve para agradecer y dejar ir el pasado y confiar en lugar de preocuparnos por el futuro que todavía no llegó.
Como decía mi sabia madre Ruth María:“En el presente estamos y es lo único que tenemos, porque el pasado ya pasó y el futuro aún no llega.”
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo sientes los pies, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… date cuenta que estas respirando, acá, ahora, en este momento presente…
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Episodio 119 - Respira y conecta con la vida
Saison 4 · Épisode 119
mercredi 28 juin 2023 • Durée 06:23
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 119 de #ParayRespira.
Esta semana, Respira y Conecta con la Vida. Es una práctica que usamos para darnos cuenta que siempre estamos en conexión con la trama de la vida, y que habitamos en espacios relacionales donde nuestras acciones son determinantes, así que nunca estamos en un vacío relacional y ninguna acción nuestra es inocua.
Puede que a veces perdamos de vista nuestra conexión con la trama de la vida, y quizá sintamos vacío o soledad, pero es cuestión de respirar conscientemente para darnos cuenta que la respiración misma es un acto de conexión la Vida.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.
Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, cómo se siente el piso y ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… nos damos cuenta que estamos vivos… estoy respirando, estoy vivo… esta estructura fisiológica que soy yo, funciona maravillosamente, me tiene acá donde estoy…
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que fijes tu atención en el espacio que hay sobre tu cabeza, ese espacio representa las infinitas posibilidades, y es como si al respirar fueras una antena que conecta la Tierra con ese espacio donde todo es posible, o con el Cielo, como también podemos llamarle...
Episodio 118 - Respira y disfruta tu espacio
Saison 4 · Épisode 118
mercredi 21 juin 2023 • Durée 05:05
Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 118 de #ParayRespira.
Esta semana, Respira y Disfruta tu espacio. Es una práctica sencilla y potente para darnos cuenta del espacio que ocupamos y aprender a disfrutarlo.
Y es que muchas veces no nos damos cuenta que cada persona, cada ser, cada objeto ocupa un lugar y que la Tierra nos acoge a todos sin restricciones, de forma tal que el espacio que ocupamos es central y nadie más puede ocuparlo al mismo tiempo que nosotros.
Aunque en el mundo humano, a veces pareciera que, varios queremos sentarnos en la misma silla, resulta que sólo uno de nosotros puede hacerlo en cada momento, y así con todas las demás experiencias, vamos por el mundo ocupando nuestro lugar, y todos tenemos una función en la trama de la vida en la Tierra, desde la más pequeña bacteria hasta la ballena azul, todos ocupamos un espacio que nadie más puede ocupar.
Disfrutemos pues del espacio que ocupamos…
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
•Conexión y Protección Energética
•Momentos de Introspección o Dolor
•Antes de dormir
Recuerda que este es tu camino y tu práctica.
•Escucha Activa
•Flexibilidad
•Adaptación Creativa
•Auto-Compasión Infinita
Para cerrar esta temporada y celebrar la integración de todas estas dimensiones de nuestro ser –física, emocional, mental y espiritual– te invito a una práctica de respiración que abrace esta totalidad.
Práctica de Respiración de Integración Holística
Esta práctica es un recordatorio de que eres un ser completo, con un cuerpo sabio y un espíritu luminoso.
Las herramientas que hemos compartido en esta Temporada 8 son invitaciones a vivir desde esa totalidad, integrando la calma física con la vibración energética del amor y la conexión.
Ha sido un honor inmenso y una alegría profunda acompañarte en esta octava temporada de #ParayRespira.
Gracias por tu escucha atenta, por tu valentía al explorar, y por tu dedicación a tu propio camino de crecimiento y bienestar. Que las semillas de calma, consciencia y luz que hemos sembrado juntos sigan floreciendo abundantemente en tu vida.
El viaje de #Paray Respira continúa, y espero que estas herramientas te sirvan de faro. Sigue practicando, sigue explorando, sigue respirando conscientemente.
Te invito a revisitar los episodios que más te hayan servido y a seguir nutriendo esa hermosa conexión contigo mismo.
Con todo mi cariño y gratitud, me despido por ahora.
¡Hasta muy pronto, y que la paz, la luz y la respiración consciente sean siempre tus fieles compañeras!
Producción y Música: @conectacreators
1. El Área de Malestar: Piensa en una zona de tu cuerpo donde sientas dolor, tensión o alguna forma de incomodidad. Quizás sean tus hombros, tu mandíbula, tu cuello, tu espalda... Sé específico, pero no te agobies si hay varias zonas; elige una para empezar.
2. El Área de Confort o Neutralidad (Interna): Ahora, busca en tu cuerpo un lugar que se sienta relativamente bien, cómodo, o simplemente neutro. Quizás tus muslos, tus pies, tus manos... un lugar que se sienta estable y sin dolor.
¿Y si no encuentro ningún lugar cómodo en mi cuerpo? ¡No te preocupes! Esto es muy común. Si te cuesta identificar una zona de confort interna, podemos usar un "recurso externo". Esto puede ser:
* Algo en tu entorno que te resulte agradable a la vista: una fotografía bonita, una planta, la vista desde tu ventana.
* Un sonido agradable.
* La sensación de tu mascota cerca si te transmite calma.
* Cualquier cosa que, al observarla o percibirla, te traiga una sensación de calma, alegría o simplemente neutralidad.
Tómate un momento para identificar tu área de malestar y tu área de confort (ya sea interna o externa).
Muy bien, ahora que tenemos nuestros puntos de referencia, vamos a empezar a pendular suavemente nuestra atención.
1. Comienza con el Confort
2. Acércate al Malestar (con Cuidado)
3. Regresa al Confort
4. Repite el Ciclo Suavemente
5. Vuelve al Confort una Vez Más
Gracias por acompañarme en "Para y Respira". Recuerda que tienes recursos internos poderosos para navegar los desafíos de la vida. ¡Hasta la próxima!
Producción y Música: @conectacreators
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo
Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación
Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo
Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…
¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Ahora fija tu atención en escuchar tu respiración, escucha el aire al inhalar y al exhalar…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Ahora vas a escuchar tu corazón, fíjate en su latido… puedes poner una mano sobre el pecho para que puedas sentirlo más fácil… escucha tu corazón, que literalmente en cada latido te recuerda quién eres.
Sigue respirando, escuchando tu respiración, escuchando tu corazón y poco a poco comienza a atender a los sonidos a tu alrededor, escucha cómo suena el lugar en donde estás, cuál es la banda sonora del espacio que ocupas en este momento… atiende a los sonidos cercanos y lejanos… conecta con ellos y fíjate cómo cambian tus sensaciones… ve cambiando tu atención entre escuchar tu respiración, escuchar tu corazón y escuchar tu entorno… conecta el espacio interior con el espacio exterior.
Inhala… Escucha Exhala… Conecta
Inhala… Escucha Exhala… Conecta
Inhala… Escucha Exhala… Conecta
¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a recorrer nuestro cuerpo desde los pies hacia la cabeza, lentamente, fijando nuestra atención en cada parte del cuerpo, reconociéndola, sintiéndola, notando cómo somos una totalidad.
Si alguna parte llama tu atención con una sensación de malestar, tensión, incomodidad, quédate allí, atendiéndola, reconociéndote y reconociendo esa parte tuya. No te juzgues ni juzgues esa parte tuya, simplemente, quédate allí, enviándole tu respiración, atendiendo esa señal de tu cuerpo, obsérvate, inhala y exhala lentamente por la nariz.
¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Ahora, continuando con la respiración suave, lenta, profunda… vas a recordar 10 expresiones o gestos amables que tienes contigo… o que otras personas cotidianamente tienen contigo.
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo
¡Terminamos!
Fíjate cómo te sientes, pues cuando entrenamos la amabilidad algo sutil sucede en nuestro estado de ánimo; y si practicamos más a menudo, mayores serán lo beneficios.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que pongas tu atención en el ciclo de la respiración...
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
¡Terminamos!
Fíjate cómo esta práctica puede ayudarte a modular tu estado de de ánimo, y quizás te sientes diferente…
¡Gracias por practicar conmigo!
Este episodio marca el fin de nuestra cuarta temporada.
Volveremos pronto con nuevos episodios en nuestra quinta temporada de #ParayRespira. Entre tanto, sigue practicando con los distintos ejercicios que ya tienes disponibles en los 120 episodios de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo
Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo
Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo
Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay atrás de ti, este espacio representa todas las generaciones que han habitado la Tierra antes de ti, todas esas generaciones que han hecho posible que hoy estemos nosotros acá viviendo y compartiendo el planeta… todos nuestros ancestros, toda la sabiduría y todos los aprendizajes humanos y no humanos están allí, respaldándonos y apoyando nuestro camino en la trama de la vida…
Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros
Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros
Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros
Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay frente a ti, este espacio representa tu espacio de acción, el espacio para dar tu próximo paso, todo lo que puedes hacer aquí y ahora está frente a ti…
Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción
Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción
Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción
¡Terminamos!
Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu conexión con la trama de la vida algo sucede en tu estado de ánimo, y quizás te sientes diferente…
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Toma consciencia del espacio que ocupas ahora mismo; siéntelo, fíjate que nadie más que tú ocupa ese espacio en este momento…
Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda…
Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio
Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu espacio y lo disfrutas algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…
¡Terminamos!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
