#159 Backyard Ultra Last Samurai Standing IBARAKI 2025

Backyard Ultra Last Samurai Standing 茨城大会 

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今日は走らないでビールでは、ステッカープレゼントを実施中です。

ご要望の方はDM等からどうぞ

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LINEオープンチャット「今日は走らないでビール【ランニングポッドキャスト】」

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今日のビール

ASAHI Super dry

ASAHI Bitterist

SAPPORO 黒ラベル

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Backyard Ultra Last Samurai Standing 茨城大会 

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舞台は、茨城県桜川市・きのこ山のふもと。
日本のBackyard Ultraシリーズの中でも、
もっともタフで美しいコースのひとつです。

この番組では、
世界で広がる「Backyard Ultra」というレースの魅力、
その独特なルールと哲学、
そしてこの茨城大会に懸けるランナーたちの想いを、
じっくりと丁寧にお伝えします。

ゲストは、今回の茨城大会に出場する現役ランナーヤマランさん

過去には100マイルレースを幾度も完走した経験を持ち、
“走ること”の意味を追い続けてきた挑戦者です。

MCがリスナーの視点で質問しながら、
大会の背景や、運営母体「ヒノトリレン」の活動、
そして“なぜ人は走り続けるのか”という問いを、
一緒に掘り下げていきます。

コース1周6.7km、獲得標高330m。
走っても走っても終わらない、
最後のひとりになるまで続くレース。
“完走”ではなく、“どこまで行けるか”。

それが、Backyard Ultra。

挑戦する人、支える人、応援する人──
そのすべてが主役になれる大会です。

桜川の自然、真壁の歴史ある町並み、
地元グルメや温かいサポートも魅力のひとつ。
ランナーだけでなく、観る人にも感動がある。

あなたも、この番組を通して
“限界のその先”を覗いてみませんか？

————-

Music by Brotheration Records from Pixabay

#158

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今日のビール

AHAHI Super dry

GORA BREWERY KOHAKU

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GOOAT2025 箱根

ロゲイニング大会

優勝しました

#147で大会概要を話しています

土曜日は一日雨でした

箱根湯本エリア

宮ノ下・強羅エリア

旧東海道

箱根登山鉄道使ってOK

塔の峰

ポイントが見つからない

2万5000分の1

チェンバレンの王道文庫跡

雨は慣れっこ

近江屋

TANUKIのあんちゃんさん、ふくちゃんさんありがとうございました

地図見てる時間がもったいない

できるだけ地図を見ないで進むことにした

スマホは物理ボタンのみで操作できるように

地図に前日の通過タイムを書いておいた

1日目見つからなかったポイントの位置を調べておいた

自分で距離を決める

ACTIBASEでバッグ作成

運営さんや参加者も割と若め

浅間山登る時ハンガーノック

汗がドバーって出る時がある

ステージレースは2日目も意識は必要

お便りのコーナー

しにゃさん

大名倉100

ツールド長野

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ランニングベストギア2025今年も募集します

Music by ColorfulSound from Pixabay

Music by kaveesha Senanayake from Pixabay

🎙 今日は走らないでビール
ランニングとビールをこよなく愛する二人、ダイス＆サカバーがゆるっと喋るポッドキャスト🍺🏃‍♂️
今回は お盆休み海外旅行スペシャル 🌴✈️

🏝 今回の主な話題

• ハワイ旅ラン記 ✨
  　カラッとした空気の中、ダイヤモンドヘッドまでラン
  　ニワトリが放し飼いの街で汗だくラン
  　Kona Brewing「BIG WAVE」を堪能

• 東京マラソン2026にエントリーしました

• 峠走で前ももを鍛える裏技（下り雑め）

• シンガポール旅ラン記 🇸🇬
  　マリーナベイサンズ、セントーサ島、デカスロンKIPRUN
  　Grab移動が便利・早い・安い

• トレランザック観光使い勝手レビュー

• カロリーメイトでエネルギーチャージ

• 旅ラン動画も作るかも？📹

🍺 今回のビール

• ダイス：Super DRY、タイガービール

• サカバー：Voodoo Ranger、オリオンシトラスエール

📸 番組で話した写真・動画はこちら
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🎥 YouTube（旅ランプレイリスト）
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🏃‍♂️ パーソナルSNS

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🎁 ステッカープレゼント実施中！
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#59

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今日のビール

DD4D Brewing

Federation Brewing

サウナに1回入るのは影響あるのか？ないのか？

サウナに入る時間はどれくらい？

冬場の暑熱順化は意味があるのか？

推しの子見てみました

Beyond2024

川内優輝さんは日本女子記録ペースで引く

坂Barさんはカフェイン・アルコール・性欲を禁ずる

モハメドアリは貯めれるだけ貯めろ

猫ひろしも我慢する

1回の放出でどれくらい出る？

セルフプレジャー

セルフプレジャーはテストステロンに影響がある

3日の我慢は意味あるのないの？

前の晩は一発やっておけよ

セルフプレジャーやりすぎると？

皆さんはどのようなセルフプレジャーvsランニングライフを送っていらっしゃるでしょうか？

1月1日のランニングは何キロ走りますか？ 20.24km?

#58

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今日のビール

Sierra Nevada

SUDWERK BREWING REGRORS

帰ろうと思ったら電車止まっていたので帰宅ラン

川内優輝さんの久喜マラソンについてのツイート

日立シーサイドマラソンも同じ状況？

何をしたらシーサイドマラソンは楽しくなる？

下門美春さんのツイート嫌いな言葉第7位

ローソンストア100からの1000kcal越えのドーナツ

ハセツネ30k混んじゃうんでしょ？

#57

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今日のビール

沖縄ビール

スーパードライ

健康蕎麦茶

スタート直前トイレに

記録を狙える大会

水戸の坂みたいのはない

コスプレランナーは後方グループから

30kmくらいのスライドでエール交換

アシックスS4

トラブルはほとんどなし

途中でトイレ行きたくなってもそれは気のせい

でも気のせいじゃない

コムレケア愛用

会場にいた有名人

がんばれゆうすけさん

みゃこさん

ポップライン竹本さん

クレイジーカロさん

SUIさん

ハリー杉山さん

三津家さん

#56

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今日のビール

伊勢角ビール

Drake’s brewing co

腰が痛い

ヘルニア

横浜都筑区緑道

息が白くなるのは13度以下

KAI抽選外れてしまいました

倍率は2倍越え

彩の国追加募集

彩の国の必携品

ツイ廃用手袋⭐️

インナーファクト

クレイジーカロさんの講習会に行ってきた

膝を曲げないで飛ぶジャンプ

動きづくりのための講習

サウナ練

● ● ● ●30kエントリーしちゃいました

ココヘリ

#55

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今日のビール

Bareren Pilsner 

Cuddle paddle Hazy Indian pale ale

Myカップ作りました

春からのレース何走る？

2レース申し込んじゃいました！

Miho Nakataさん世界一おめでとうございます！

お便りのコーナー

レースに一緒に走る皆さんよろしくお願いします！

#54

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今日のビール

Bareren Pilsner 

Cuddle paddle Hazy Indian pale ale

#53

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今日のビール

Sparkle Pony

週休6日

週休1日もある

アサヒビールの工場見学

2人が走りはじめたきっかけ

友達の結婚式の余興

福岡から横浜まで自転車1200kmの旅

1年間Podcastを振り返り！

阿蘇トレイル女学院

坂Barさん抜駆け東京マラソン抽選

3.15の言い方大募集

「汗はすごい」おじさん

洗濯は盛り上がりました

果たして、過去52回のうち一番聞かれた回はなんだったのか？

#52

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今日のビール

#伊勢角ビール

日光国立公園マウンテンランニング大会

ミドルコース定員1000人

朝3時に出る

スタート朝6時

頂上は風が寒かった

2度だったとか？

山に入って行った写真⭐️

エイドの写真⭐️

鬼平羊羹

羊羹と漬物

鬼怒の清流

日光三山羊羹

八割トレイル

頂上寒すぎ

30km過ぎから道がグチュグチュ

大人になって泥だらけになることは良い

来年の10/11月は忙しい

走り終わるとトレイル楽しい

振り返るとトレイル、走ってるときはロード

乱視？で岩場が見ずらかった

老眼はまだないよね・・？

参加の有名人

小原正俊さん

クレイジーカロさん

ウルトラランナーみゃこさん

上田瑠偉さん

福田六花さん

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応援の悟空（サイヤ人）さんの知人さん

夏目さん

からメッセージ頂きました。ありがとうございました。

#51

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今日のビール

#元山町ブルワリー　Slumber

#Asahibeer Super dry

スタンレーグロウラー

3時間50分そんなもんか

42km移動するだけでしんどい

競歩より遅いじゃん

競歩すごい速い

アメリカの公園はしっかり財源を用意している

入山料は取ることいいと思う

お・も・て・な・し

しかるべき対価

お金を払うと文句を言う奴が出てくる

Pacific Crest Trail

#50

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ついに50回まできました！

ここまでやって来れたのも皆さんのおかげです。

今後ともどうぞよろしくお願いします。

今回は坂barさんの恍惚マラソン大会の様子です。

どうぞお時間のある時にだらだらとお聞きください。

#148

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ダイス：DadPants

サカバー：金鯱ビール抹茶ドラフト

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💬今回の雑談トピック
・ハリー杉山さんと皇居で遭遇⁉️ベストパフォーマンスラン
・イナズマさんのオンタケ100mi挑戦⚡️総合4位おめでとうございます
・Kaga spa優勝おめでとうございます🎉黒河輝信さんの話
・ポッドキャスト「轍のゆくヒト」の話📻
・モリタロウさんの富士登山競走スプリット分析⛰️ おめでとうございます！🎉
・HOKAテクトンX👟
・えいさんのブログ紹介📖
　👉 https://eizack.hatenablog.com/entry/2025/07/26/141556

📚本編では「スポーツ庁の夏山登山の事故防止」資料をまじめに読んでみました🗻

📢8/16 箱根5区チャレンジやります！
参加希望の方はDMください📩 一緒に走りましょう💨

🌃信越練習・夜練 都築緑道ぐるぐるも予定しています！
こちらも参加希望の方はお気軽にDMを📬

#49

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本日のビール

よなよなエール

Asahi Super Dry

今週もお便りありがとうございました

水戸黄門漫遊マラソン

坂Barは黒づくめで走っています

坂barさんに会って「ステッカーください」でステッカー差し上げます！

シーズン一発目マラソン

シューズ円陣やります！

上田怜さん探さないと！

38分から水戸黄門漫遊マラソンコースガイド

南町2丁目からAブロックのはず

中華料理屋さんがカンカンしてたらたい焼きが近い

ハーフの折り返しは渋滞気味

28kmラッキー給食冷凍ブルーベリーとミニトマト

30kmで壁がある

30kmから上り下りが荒ぶってくる

千波湖一周が長い

男性がみんな好きな梅光トンネル

梅光トンネル抜けるとロッキーおじさんいてほしい！

激坂がんばってください！

そのあとはもうちょっとだよ、がんばれ！

勝田マラソン期限延長

通勤帰宅ランしました

タイマーが大好きlakebiwa の会楽しかった

肩が痛くなった

バックヤードウルトラやってる

#48

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本日のビール

Brewdog MashUp IPA

Black Hammer Brewing Company  Sparkle Pony

通勤ラン

川内優輝さんMGC4位おめでとう

今日は走らないでビールステッカー

坂barさん全力坂おっさん

ステッカー作成

水戸漫遊で配ります

などを話しています

#47

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今日のお酒

・Kona Brewing Bigwave

・Asahi Dry Crystal

皇居ラン

シカゴマラソン

世界新キプテュム

30km走

水戸漫遊マラソン

上田レイさんも走る

葛飾区ランニングステーションマップ

https://www.city.katsushika.lg.jp/tourism/1002753/1030213/1019319.html?hl=jp

ランニングステーション

アシックスラン東京丸の内

ラフィーネ

日本でしかできないこと

日光国立公園マウンテンランニング大会

小原さん、クレイジーカロさん、みゃこさん、吉村さん

#46

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今日のお酒

・いいちこ紙パック

・プレミアムモルツ清らかダイヤモンドホップ

Virtual Fuji/KAI

水戸30キロ走やります

Asics Metaspeed sky

Asics S4

高強度レース後の人間ドック

ボストンマラソン足切りタイムが繰り上がり

お酒とアミノ酸の関係

お便りありがとうございました

#45

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ランニングチャンネル

ハーフドーム登った話⭐️

ヒルスコア・持久力スコア⭐️

の話で飲んでいます。

#44

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—-本日のビール

Orion IPA

KONA Light BlondeAle

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⭐️は画像をTwitter、Instagramに用意しています

寝起きの後の一発目ビール

ハーフドームチケット当選

1年間分の抽選とデイリーの抽選

Diceは3回外れて、4回目で当たり

子供用のハーネス

宝くじ当たったらどうする？

RIM2RIM

貯金と行動することのバランス

PNT Pacific North Trail

PCT Pacific Crest Trail

ハワイのロングトレイル

スペインの巡礼カミーノでサンティアゴ130km歩く

箱根駅伝よりすこし長いくらい

—-

Quick Silver Trail Challenge

21km, 10km

Diceは10kmに参戦

総合6位、エイジグループ1位

子供と勝負してきた

女子中学生と一騎打ち

くだりの筋肉がのぼり中に回復？

レースの心拍数やばい⭐️

10kmレースは手を抜けない

ガーミンの累積表示にしてた

この後ののぼりくだりが見えてた

補給のChewsグミを景品にもらった

過去のレースよりものぼりで走れた

追い抜く時は一瞬で。相手に無理かもと思わせろ

世代を超えてシンプルなルールで勝負をするのが楽しかった

将来子供と一緒に走る教室とかやれたらいいな

ボストンマラソンもツアーがある

金払えば、結構出場できるかも

高級老人ホームは入居一時金：1000万ー5000万

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強度高いランニングの後のムラムラタイム

湿度高すぎ問題

靴の中までぐちゅぐちゅ

朝晩は涼しくなってきた

—-

ビールのむランニング大会

バックヤードウルトラ＋ビール

#43

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—-本日のビール

UCHU Brewing Beer⭐️

KONA Bigwave

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麦芽の量が異なる発泡酒

政府のが考えた発泡酒とは思惑異なる

中村倫也イケボ

Twitterは時間泥棒

23時以降Twitter見ない運動

子供の同級生と走ってきた

トレイルラン初めてを同行してきた

ご褒美は冷え冷えのコーラ

木が倒れてるトレイル⭐️

クロスカントリーとは？

ザックは背負わない土の上芝生の上メインのランニング

お詫び世界で一番大きい一枚岩はエアーズロックでした

——

山梨の興信所の記事

トレラン男子はなぜモテるか？

お腹のお肉が落ちない

うっすら浮き輪が落ちない

トレラン男子は高年収？

ラントリップのマイルでプレゼント

ランニングのアプリがいっぱい

奥さんはガーミンの履歴でも見てみたら？

出かけてた時間よりも明らかに運動時間が短いと怪しい？

衣類の汚れもチェックポイント？

強度高い練習の後しばらく時間があると性欲高まりませんか？

テストステロン　運動するとでる男性ホルモン

筋肉の修復にも使われるテストステロン

ヒゲ・髪の毛の薄さにも影響する

200kmを超えるとテストステロン値が下がる

中学生の時は猿だった

走ってる人ってお酒も性欲も強い気がする

—-

日立でフルマラソンを2024.11に開催

記事がありました⭐️

時期が偏っている。水戸・つくば・日立と増えると大変

陸連公認を目指す

第1回は走ってみようかな？

公式アンバサダー狙い

動物園の中とか走ったら面白いのに

榛名湖マラソンも高低差多め

サンフランシスコマラソンも高低差多め

いっそきついレースにしたら？

日立でサブ4したら本物？

#42

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—-本日のビール

TIOGA SEQUOIA BREWING CO VALLEY HAZE IPA

特茶

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お便りたくさんありがとうございます

音声をクリアにする加工を施しています

音圧を変更して聴きやすさを変えています

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ガーミンで水分摂取量をトレースできる

のりこさんガーミンありがとうございました

1日の水分摂取量をトレースできる⭐️

—-

Yosemite National Park

4miles Trail 25km

累積1230m

グレイシャーポイントに行きました⭐️

ハーフドームを見てきた

ハーフドームはNorthFaceのロゴの元になったもの

Panorama Trail

ハーフドームの裏側も見えました⭐️

Diceがお腹壊しちゃいました

蒙古タンメン中本＋寒さにやられた

トレランする時は紙を持っていこう by #offtrailtalk

レースでも同じこと起きるかも

出すのは重要だが、出すだけですぐには回復しない

コンディションはすぐには回復しない

ストッパも持っていたけど

声がけ大事

子どもに初負け

子どもの回復力はすごい？

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みんな大好き月間走行距離

みんなの平均値を見てみました

ツイッタVS Instagram？

平均2xxkm!!

最高xxx km 最低 yy km

#月間走行距離クラブ

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爪が４本いってしまった

メンタル的にも問題なし

#41

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OAK CREEK BREWING NUT BROWN BEER

エビスマイスター

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お便りたくさんありがとうございます

LUNAサンダルの話⭐️

夏でも足は暑くない？

尖った砂利を踏むとやばい

ガーミンスポーツからたくさんワークアウトをダウンロードできる⭐️

ガーミンコネクトからもワークアウトあるやん⭐️

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手のひらサイズの蜘蛛いました⭐️

Sanfrancisco Running Company

Dylan BowmanのUTMFトロフィーが！

ガーミンの暑熱順化ポイント100％になりました

筑波連山天空ロード＆トレイル

ミドルコース48km

カロリー4500k cal

フルマラソン1.5倍

天気はまずまず。開始23度

初めはひたすらロード

めちゃくちゃ暑いことはなかった

エイドはドリンク重視

トレイルとロードを繰り返す

補給はカロリーメイトバニラ味

食べ物エイドはなしが出ました！

上りの時間が長い

パラグライダーすごい

48km で6.3Lの汗。。

発汗量が走りながら見れるといいよね

ロード率結構多め？

淡々と42km超えました

なしでカロリー食べました

カロリーと水足りなかった？

ナムチェバザール

下りとロング耐性が足りなかった

初ウルトラは楽しかった！

レースは仕事の調整から始まっている。

ITRAポイント2ポイントもらえました！

これでKAIにエントリーできそう

体が弱るとメンタルにも来る

洗濯の下処理もちゃんとやりました

お土産はなし大玉3つ、そして感想はふーん

#40

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—-本日のビール

Helios beer  島ビール

お茶

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今回はランニングスマートウォッチと経口補水液について話しています

日本はお盆休みでしたので緩やか

ヤフーはニュースリストコントロールしてる？してない？

経口補水液はがぶ飲み注意？

OSー1は食塩相当量が1L3g含まれてる

明治アクアサポートの経口保水液も同じ0.292g/100ml

食塩相当量は塩分とイコールではない

経口補水液がおいしく感じたら飲んだ方がいい

薬屋さんが考えた経口補水パウダー

ガーミンはじめランニングスマートウォッチ

パフォーマンスコンディション

　今日の運動のコンディションを出しているもの

　運動開始時の心拍数の上がり方などから判断している

心拍数

　体調悪い時心拍数上がる

　安静時心拍数＝寝て起きたすぐの心拍数＝RHR

血中酸素濃度

　標高高い所で血中酸素濃度が下がった

　高度順応に関係ある？

LiveTrack

　大会があるときに知り合いや家族にシェアできる

　心拍数まで見える

ワークアウト

　時間、距離、ラップボタン、カロリー、心拍数で練習内容を管理できる

　坂BARさんの変化走＊Twitter, Instagramに貼ります

　インターバル

　ソツケン

インサイト

　あなたの全体の中の位置がわかる

パワー

　走ってる最中の出力

　坂、心拍等から総合的に判断

バッジ

　ランニングステージLV3

#147 大人の青春ロゲイニング　#PR

公式SNS

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Youtube : 

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Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/

坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/

Strata

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坂BAR : https://strava.app.link/Rhs6ivktsMb

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会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。

今日は走らないでビールでは、ステッカープレゼントを実施中です。

ご要望の方はDM等からどうぞ

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ダイス：Kona Brewing

サカバー：ドンキラガービール

MIKIさん：ノンアル

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ACTIBASE MIKIさん

🔥ACTIBASE

⛰️GOOAT

『大人の青春ロゲイニング in 箱根』

📍HAKONATURE BASE（箱根）
🗓 2025年10月4日（土）・5日（日）開催

詳細：

https://gooat.actibase.net/?fbclid=PAQ0xDSwL2olBleHRuA2FlbQIxMQABpwxnsoqKn5e3mfRQpAuMaksTciIha-JioFV5hsVTNnG1lFs4V7DmtJZK9CIU_aem_6Ulqc5jA86sZXYipzv_ygg

🗺 ロゲイニングとは？

• 地図とコンパスを使い、チェックポイントを巡って得点を競うナビゲーションスポーツ
• コースは自分で決めてOK！（観光しながらでも◎）
• 建物などを目印に進むため、藪漕ぎなし
• フォトロゲイニング形式（写真撮影でチェックポイント確認）

🌟このイベントの特徴

• 地図読み初心者・ライト層でも安心参加可！
• 歩いての参加OK！体力に応じて無理なく楽しめる
• チームで作戦会議 → 絆も深まる！
• スマホ使用は禁止（GPS頼りNG）

🕰 タイムスケジュール（予定）

📍1日目（10/4・土）

• 受付：朝早めがおすすめ（地図を早くGET可）
• ロゲイニング：10:00〜15:00（5時間）
• ゴール後：温泉 → 焚き火＆Night Party（DJ・お酒・交流）

📍2日目（10/5・日）

• ロゲイニング：9:00〜13:00（4時間）
• マルシェも同時開催予定

🍽️ NIGHT PARTY情報

• 芝生エリアで焚き火＆音楽、アウトドアショップの方々と交流
• ビアガーデン風のドリンク・フード（個別会計）
• 新しい出会いや交流のチャンスも！

🏕 宿泊

• 廃校のグラウンドでテント泊（非日常体験！）
• 周辺宿泊施設の利用も可能

✅ 参加情報

• 対象：14歳以上（※成人がチームに1人以上必要）
• 定員：先着順（定員に達し次第締切）
• 持ち物：
  　・レインウエア
  　・コンパス
  　・アクティビティに適したシューズ
  　・ライト
  　・行動食、水分（※エイドなし）

🧠 こんな人におすすめ

• 登山・アウトドアに興味ある方
• 地図読みを練習したい人
• 観光とスポーツを両立したい人
• 火を囲んでお酒を飲みたい人
• GPSに頼らず冒険してみたい人

🏞 ACTIBASEとは

• 登山文化を盛り上げるブランド＆コミュニティ
• 「人・道具・情報」が出会う場を提供
• 登山初心者にも扉を開く、やさしい活動を展開中

📸 最後に…

• チームで記念写真を楽しもう！
• 「観光×地図読み×友情×焚き火」＝忘れられない2日間に🔥

📩 申し込み受付中！
※定員になり次第締切。興味ある方はお早めに！

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🎙 Mikiさんのポッドキャスト情報

『みきとあやねんの秘境山荘』

• 配信日：毎週水曜日 夜8時
• 出演者：Mikiさん × あやねんさん（登山系YouTuber）
• 山・アウトドア・秘境ネタを語る山好きのための癒し系トーク番組
• ゆるく、楽しく、登山カルチャーに触れられるポッドキャスト

https://gooat.actibase.net/?fbclid=PAQ0xDSwL2olBleHRuA2FlbQIxMQABpwxnsoqKn5e3mfRQpAuMaksTciIha-JioFV5hsVTNnG1lFs4V7DmtJZK9CIU_aem_6Ulqc5jA86sZXYipzv_ygg

#39

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—-本日のビール

Coors Light

Orion Nago beer SAISON

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今回は旅ランについて話しています

坂BAR：沖縄旅ラン

Dice：Grand Canyon The Bright Angel Plateau point 

写真：

1: Helios Naha airport Brewing

2: Grand Canyon Beer American Pilsner

3: 座喜味城跡からの朝日

4: 2日目の真栄田岬

5: 4日目のランニング記録+ストラバ6位の記録

6: 坂BARさんの4日目のTwitter

https://www.instagram.com/p/CwDwA3LuAPZ/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

1: Grand Canyon South RIMからの写真

2: プラトーポイントまでのGarmin ログ

3: 崖でカッコつけてる写真

4: 熱中症に注意の看板

5: GrandCanyon地図

https://www.instagram.com/p/CwDwg5vPyUE/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

コース探し：

観光マップ

Strava

沖縄旅ラン

沖縄はアップダウンがあっていい練習になった

景色もいいし、練習にもいい、暑熱順化練にもなる

朝走ることと夜走ることの違いとは？

朝ランやっぱりいいね！気持ちいい

ウタマロ石鹸はDiceの洗濯にも使っています

何かストレス発散して寝た方がいいです

Stravaチャレンジはルナサンダルで走っています

旅行するときにストラバいいね

GrandCanyon Rim2RIM 旅ラン

サウスリムからノースリムへのハイク／トレランをRIM2RIMと言います

40km先で2300mアップ

今回RIM2RIMの一部を走ってきました 20km/900mアップ

サウスリムからプラトーポイントまで走ってきました

ひよってあまり前まで行けませんでした（足はすくんでました）

標準的なハイキングは2日に分けてする

一部のトレイルランナーは1日で又は1日でRIM2RIM2RIMをしてる

奥様は下の子と化石探しツアーに参加してました

石がゴロゴロしていて全然スピード出ませんでした

1L以上の水は携帯したほうがいい

The Bright Angel トレイル

ムーさんコメントありがとうございました

次回からはテーマを添えてツイートしたいと思います

#38

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—-本日のビール

Anchor brewing CO

ドライシードル

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ランニング依存症

ランニングトイレ問題

走ったら暑熱ポイント下がる

集中力でるの遅い問題

エイド食べても追いつく話

缶ノンアルビール頂いちゃいました美味しい

ノンアルコールIPA

BEST DAY BREWING

お便りコーナー

ウタマロ石鹸優秀

#37

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—-本日のビール

SUDWERK BREWING Small Town Hustle

金麦　夏香るエールタイプ

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酔っ払ってのポッドキャストの収録は気をつけましょう

日本はすごい暑い・熱風

筑波天空ロード&トレイルラン in石岡

第十回筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか大会

なし・ビール・ドライフルーツが参加賞

シューズどれを履いていく？

石井スポーツでシューズ選んだ話

ミドルの地図すこし間違ってる

エイドはハンバーガーのマークだが・・？

湧水マークも！

ロングは途中でシューズ交換サービス（デポバッグ）

水・クエン酸がエイドにあります

なしがあったらいいな

塩タブ・ゼリー・芋羊羹・芋和菓子・梅干し

冬のフルマラソンと同じに考えるとまずい気がする

坂BARさんの目標50番以内くらい！がんばれ！

ギャラリーにいろいろ情報が落ちていますね

#36

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FIFTH HAMMER BREWING CO PILSNER

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大変申し訳ありませんが、前半時々音声が飛び聞こえづらい時があります。

後半は良くなります。

このエピソードではDiceが睡眠時間少なく時差ぼけも混じってる中

お酒を飲み酔いながら収録しています。ご了承ください。

ビールの話

熱中症アニメの話（はたらく細胞）

　https://youtu.be/uLjGAh5iyQU

ランニング時のウエアを揃える話

BEYONDの話

子供の大会費の話

LUNAサンダルの話

HOKA SPEED GOAT5の話

テコンドーの話

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タカラ焼酎ハイボールレモン

木内酒造　ジャパンクラシックエール

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• レース概要：

  • Tahoe Rim Trail 60K レースに参加。
  • スタート地点はネバダ州のカーソンシティ。
  • コースは最初で一気に登り、その後数百mを上り下りしつつ進む。
  • 最後はダウンヒルで一部に雪が残っていた。

• 暑さについて：

  • レースは非常に暑かった。
  • ゴール時には気温が38度程度だった。
  • 熱中症対策に注意しながらレースを進めた。

• レースの成績：

  • 約63kmを9時間55分で完走し、21位に入った。
  • 過去で最も良いレースの一つで、熱中症症状が出なかった。

• エイドステーションと補給：

  • エイドは6個あり、だいたい10km以内に配置されていたが、一部では16km離れているところもあった。
  • 途中のエイドでは多めの水を持ち込んだ。
  • 約6.3Lの水とコーラ500mlを補給した。
  • 梅干しと梅干し純＊12粒で塩分を取り、約21gの塩分を放出したので、塩分の補給に気をつけた。

• レースのペースと戦術：

  • 後半の28kmで2人に抜かれながらも、10人くらいを抜いた。
  • 他のランナーがスピードを落とし始める中、自分はスピードをキープできた。
  • 熱中症を避けるためのペース配分と戦術が功を奏した。

• 熱中症対策：

  • 熱中症対策として、水分補給や塩分摂取に配慮し、エイドステーションで冷たい氷を帽子やアームカバーに入れてもらった。
  • 冬のレースも含め、過去に熱中症になった経験があり、今回はそれを避けることができた。

• 100kmレースへの展望：

  • 現在のコンディションなら100kmレースに挑戦できる可能性を感じたが、水分・カロリー・塩分の摂取を考えながら走ることは大変。

• 持ち物と参加賞：

  • 参加賞として、パタゴニアTシャツ、顔用と体用の日焼け止めオイル、Injinjiの５本指ソックス、Tahoe Pint グラスをもらった。

• ゴール後のサポート：

  • ゴール後はビール・コーラ・水が飲み放題。
  • ゼッケンを提示すればサンドイッチ、タコス、ブリトーも選択できた。
  • 足を洗って冷やす桶も用意されていた。

• レースを通じて気付いたこと：

  • 過去のレースで熱中症になることが多かったが、今回は対策を講じて成功した。
  • レース中は水分・カロリー・塩分の摂取を意識する必要があることを学んだ。

※参加者の個別の感想や経験を元にしたShow noteとなります。

#34

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KONA brewing ハナレイアイランドIPA

KONA brewing BIG WAVE

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社畜ラン

社畜ランの定義とはポジティブなランニング

セロトニン＝幸せホルモン

ご褒美もセット

社畜ラン流行る？

汗の話

人間ドック採血で脱水気味と言われる

慢性的に脱水？

ランナーは汗が出やすい状態＝脱水になりやすい

脱水から回復に時間がかかる

脱水からの回復に必要な飲み物

ウォーターローディング

梅干し純推し

汗の塩分量は汗1Lで0.3%＝3g失っています

那珂湊沿線巡りやりたい

那珂湊線の駅看板が可愛い

熱中症

フルマラソン35kmくらいで手足が痺れる

汗のもとは血液

立っていると血液が足に集まり、頭がクラクラ

次は内臓にある血液を絞り出す、内臓が機能停止

口が乾く

水だけを摂取すると、ナトリウム率が下がって熱痙攣になる

熱痙攣は足吊り

頻脈、乏尿、吐き気、頭痛、脱力に繋がる

胃腸トラブルは脱水が原因＝内臓の水分を持ってきている結果

体重の2％以上の水を失ってはいけない

脱水になると体温も上がる

川内優輝選手のスペシャルドリンク水1L、塩2g、はちみつ、オレンジジュース

天然の塩入らない笑

暑熱順化できてる人は熱による心拍上昇は緩やか

薬屋さんが考えた経口補水パウダー

• イントロダクション

  • 滝汗の暑い天候でのランニングの課題
  • 笠間アルプストレランのハイライト、暑さと脱水症状に苦しむ
  • 水不足のため計画を変更

• 猛暑でのランニング

  • 106°F（41°C）の酷暑でのランニング
  • 13kmのランで1リットルの水を携帯し飲み干す
  • 水分補給のために車のエイドステーションを利用も
  • 体に過度なダメージを与えずに走るための戦略

• 今後のレースと挑戦

  • 「坂BAR」チームの次のレースについての質問
  • 筑波連山天空ロード＆トレイルレース（おそらく48km）を検討中
  • 「さかみち」のポッドキャスト：ゴールに固執することの重要性を
  • https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E3%81%95%E3%81%8B%E3%81%BF%E3%81%A1/id1605719928
  • 「ゆりらじ」のポッドキャスト：レースでの忍耐が重要であることを
  • https://podcasts.apple.com/jp/podcast/running-podcast-%E3%82%86%E3%82%8A%E3%82%89%E3%81%98/id1687863437
  • 水戸から宇都宮までの60kmロードレース
  • 筑波連山のレース参加賞（梨、ビール、ドライフルーツ）の選択

• オフトレイルトーク

  • 熱心なレースディレクターの影響がレースの質に及ぼす影響
  • サンタモニカマウンテン
  • トレイルランニングに関するBilly Yangの動画
  • https://youtu.be/FCBJ1C6_hig

• 夢のレース

  • 今後のTahoe Rim Trailレースに対する興奮。おおよそ60kmで累積2200mの標高を超え、2000m以上の高地に位置する
  • Tahoe rim trail race 2022 55k https://youtu.be/uL83KVx2bcE
  • エイドステーションと素晴らしい景色に対する期待
  • ウエスタンステーツエンデュランスランの振り返りと、いつか参加したいという願望

• ギアの手入れ：洗濯とメンテナンス

  • ギア、特にザックの洗濯について話す
  • ギアが過度に臭い場合の煮沸などの方法を共有する
  • リスナーの皆さんのギアの手入れ方法についての意見を求める
  • ガンキャノンザック

• 書籍の推薦：「汗はすごい」「RUN＋TRAIL」

SNSアカウント

• Twitter: @notruntoday
• Instagram: @notruntodaybeer
• Dice: @sinochanomizu
• 坂BAR: @saka_bar77

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本日のお酒

• Kona Brewing Long Board
• Kizakura Fresh Cherry 発泡酒

トピック

• 坂Barさんの次のレースはどうしよう？

• 水戸成沢トレイル一周（3km）

  • 林道、土、砂利のトレイル
  • 坂BARさんに会えるトレイル
  • 社畜ラン

• 筑波連山天空トレイル（48km?75km?）- 8/27

  • ITRAポイントを獲得したい
  • KAIは最大2レースで3ポイント獲得可能
  • 累積標高: ロング3201m、ミドル1926m、ショート735m
  • 最初の20kmはロード、その後28kmはトレイル
  • ロングでは靴の履き替えが可能
  • 参加費: 13000円/3ポイント

• 千波湖ハーフ

  • 陸連登録のレース
  • 参加費: 3000円
  • 10分おきのウェーブスタート
  • Aグループは4:30未満の平均ペース
  • ITRAポイントを獲得するために走る？

• 東京レガシーハーフ

  • 参加費: 13200円

• 4100Dマウンテントレイルin野沢温泉（65km）

  • 65kmはITRA 3ポイント
  • 37kmはITRA 1ポイント
  • 参加費: 13000円
  • 家族旅行との組み合わせも検討中

• KAI 65k

  • ロードも含むトレイルレース
  • 累積標高: 3662m

• Angel Island Half Marathon

  • 子供と一緒に参加
  • サンフランシスコの北に位置する島
  • アルカトラズやサンフランシスコの街がよく見える
  • 集合場所はフェリー乗り場
  • ゴールデンゲートブリッジも眺められる
  • 距離: 22.5km、累積標高: 414m

• Paagoworks Rush 11R

  • Ninja Tarpの一種
  • Rがついているのはレース用品を意味ぽ
  • UTMF（ウルトラトレイル・モンブラン）に持ち歩く必須アイテムも収納可能？
  • カモシカスポーツ横浜店では十分な在庫があったよ
  • 素材やゴムの品質が良く、防水性能も優れている
  • 汗でも中のものが安全に保管される

• 梅干し純

  • 塩分補給に最適な食品
  • 梅干しの果肉をそのままフリーズドライにしたもの
  • 携帯性に優れ、アクティブなライフスタイルに適している

• かし原の塩羊羹

  • 食べやすい塩羊羹
  • 表面は滑らかで、指で押すとぷるっと出てくる
  • 味は通常の羊羹と同様に美味しい

• ウエスタンステーツエンデュランスラン（WESR）

  • 規定のレースをクリアするとチケットが1枚追加される
  • 2回目は2枚、3回目は4枚、8回目は16枚と増えていく
  • 古くからある由緒正しいアメリカのレース

• その他

  • DNF（途中棄権）でも得られるものがある
  • リスナーの方々にとってはマラソンとトレイルランのどちらが人気？

#31

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Audible気になる

Podcastたくさんあって幸せ

ジャンパーズニーが少し痛いかも

走り終わった後だけ少し痛い、でもすぐ治る

サポーターが必要？

フォームが正しくない？

医者言ってもオーバーワークって言われて終わりか？

腱なので筋トレではダメ？

ストレッチ・アイシングが重要？

上手に付き合っていけるか

Twitter月間走行距離界隈は怖いところ

走れなくなったらビール飲むPocastになります

山登り補助器具が出た

林業用アシスト器具

こういうの流行り出したらどうする？

車は無人で動いてる

トレイルランニングの未来？

ランニング界隈のシンギュラリティ

心拍計やスピードも機械を使ってると言えるよね

子供の成長がすごい

最初は痛みを感じるが一度乗り越えると余裕になっている

マラソン大会はスピ練より短い？

ランニング系Youtube

よく見てる/おすすめYoutube

・ガチオさん

　　上田瑠偉さんのトレーニングやってみる動画

　　https://youtu.be/LfUqFc4kidg

　　ご近所里山グルグル100k

https://youtu.be/bRBe55QgZFE

　　グローブレビュー動画

　　https://youtu.be/mjPo71aeqI0

　　関東ふれ合いの道動画

　　https://youtu.be/mjPo71aeqI0

・みゃこさん

　　https://youtu.be/Pij02AvVMEg

・SUIさん

　体の動かし方／基礎トレーニング動画

　https://youtu.be/PM7wnobAVwU

　みつかさんとフォーム改善の動画

　https://youtu.be/tsOQAp48bwk

・funamasaさん

　京都一周トレイルラン伏見稲荷嵐山65km

　https://youtu.be/Jd35zkekZ6M

・プロフィッツ

　練習動画、練習決める時のネタ

　https://youtu.be/Jd35zkekZ6M

　走力も似ていて良い参考（サブ3.5）

・Crazy Runners Channel /CRC

　ジャーニー系多めのチャンネル

　https://youtu.be/Jd35zkekZ6M

　https://youtu.be/s_ZFvFT8DBQ

　川の道、トランスエゾ、沖サバ他

　

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• カリフォルニアのブリュワリー事情
• 常陸野ネストビールどこで買える？
• スーパードライのカリフォルニア版は日本と違う味
• 
  
• 週平均100k累積1万は100mile彩の国としてはちょっと少なめの印象とのこと
• 中嶋友里さんと坂Barさんの奥久慈30kの累積が違うぽい
• 奥久慈30kは2000m累積越えが正しそう
• 奥久慈はやっぱりハンパなかった

本エピソードでは以下のメインの話題に焦点を当てました：

1. 汗と塩分と私

   • QuickSilver100kで40k走ると手足が痺れる
   • 汗の0.4%または0.3%が塩分量と言われている。差はどこに現れる？
   • 66kのランニングで、0.4%と0.3%%の塩分摂取量の差が7gになる　塩分タブレット70個分＝梅干し3、4個分
   • 暑熱順化によって塩分の排出量が異なる
   • 汗がベタベタしている場合は暑熱順化していない可能性がある
   • 汗がサラサラしている場合は暑熱順化している可能性がある
   • 速い人は熱中症になりにくい理由

   なぜ速い人は補給が少なくて済む？

   ＝走る時の心拍数が小さくて済む

   ＝体の深部温度が低いまま

   ＝だから汗をかく量が少ない

   ＝出ていく塩分、ミネラルが少ない

   
   

2. 水戸漫遊マラソンの魅力を絞り出す

   • 完走メダル
   • 前半で貯金作りやすいコース
   • スタート地点が駅から近い
   • スタートが車線多い
   • 納豆巻きがあるかも
   • 駅直結で着替え・荷物預けができる
   • 41kmの坂が名物！
   • 有名人も参加する
   • KOMONのTシャツ

以上が本エピソードで取り上げた内容です。詳細は各SNSリンクからご確認ください。

#146

公式SNS

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今日のビール

GIRLS100ビール

志摩さんありがとうございました

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おすすめポッドキャスト

12時間耐久ロングレースの論文読んでみた

お便りのコーナー

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今回は速報性を重視し収録環境がよくなかったため若干聞きづらいところがあることをご了承ください

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• レースの概要:

  • 奥久慈トレイル30k完走速報
  • コース変更あり
  • 距離: 25.73km
  • 標高差: 累積1805m（事前に聞いてたのは1300m）
  • 気温: 25度くらい（適温）

• コースの特徴:

  • 沢を通ってまた登るのが多かった
  • トレイル率は80％以上
  • 後半滑落危険箇所多し

• レースの結果と体調:

  • 完走時間: 5時間48分
  • 足攣り、こむらがえりで辛かった
  • マメができて潰れてた
  • 膝も倒木に強打
  • 熱中症系症状はなし

• 補給と摂取量:

  • 消費カロリー: 4200k
  • 発汗量: 4.2L
  • 水分摂取量: トータルで約3.3L
  • 補給食: スタート前フラスク500ml *2、エイドステーションでの追加摂取、ウイダーインゼリー、速攻元気、アミノバイタル、コップで2杯

• その他のレース情報:

  • 有名人も走ってたはず
  • ロードになるとテンションあがる
  • レース後の参加賞はTシャツ
  • レース後にそばがありました

• 体のケアとアイテム:

  • BODYGLIDE 潤滑剤良さげ
  • PRローションはおすすめ
  • 坂Barさん初めてレースで足が攣った
  • 攣り防止にペースを落とすことが重要

• 塩分補給:

  • 塩タブや梅干しを使用
  • ウイダーin 塩タブは1個0.1gしか塩分量入ってない
  • 梅干しは1-2g入ってる
  • 塩分補給は思ったより大変
  • 梅干し純は塩分量が塩タブより良い（最大一箱9g）

  
  

#28 Twitter : https://twitter.com/notruntoday/ Instagram : https://instagram.com/notruntodaybeer Dice : https://twitter.com/sinochanomizu/ 坂BAR : https://twitter.com/saka_bar77/ —- 会話の中で話している写真・動画はTwitter、Instagramにアップロードしています。 —- 本日のビール 常陸野ネストビールカスミラガー Mona brewing Golden Ale —- お便りコーナー 　コメントお便りありがとうございます 　かちゅさん　ありがとうございました！ 　25年前のボストンマラソンは有効か？ 　ホームページによると有効だろう 　Finisher証明書と身分証を登録必要 　団体は6年前までを保持しているがそれよりも前なら自分から申請が必要 　茨城グランドスラム 　勝田・水戸・古賀はなもも・霞ヶ浦・つくば 　茨城Five stars by 今日は走らないでビール 　商品は何にしよう 　どんぎつねさんはすでに達成しているかも？ 　全部サブ4できる？ 　水戸が強敵かも？ 　 　ふうじいさん　ありがとうございました！ 　#24回で会話した3時間15分ぎりをなんて言います？ 　3:10ギリ＝シュガーカット 　2:50ギリ＝サブエガ 　3:45ギリ＝サブリノ ————- ガーミン壊れた？ タイム・ペース・心拍・標高いろいろ見てて無しには戻れない 時計ないほうがいいのか？時計があるといろいろ気にしてしまう サンフランシスコ観光ラン 観光名所をたくさん回った ヨーダ噴水、ロンバード通り、GGB、Fishermanswarf, China town, Union Square, アラモスクエア, カストロ通り,ツインピークス 32km回ってきました。坂が多くて鍛えられました コンビニがないのがいろいろ不便 靴買いました HOKA Carbon x3 足が前に出やすい感覚 つま先も踵もそりかえっている 奥久慈30k 試走に行ってきた（ここの写真見ながら喋ってます） https://yamap.com/activities/24332296 距離マジックだけでなく、累積標高マジックもあるかも・・ グローブは必須 エイドキットも必要 女性用生理用品は止血に役にたつ 奥久慈はんぱねぇ Garminペーサープロ デビル5mile 袋田の滝 21個の頂上がある 大会で使うアイテムの登録 鏑木さんがくる！ こういうドキドキってなかなかないよね ITRAとUTMBストーン By UTMBのレース 彩の国の100kmリレーだと二人で出れる 水とミネラルをしっかりとってください  

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本日のビール

サントリープレミアムモルツかおるエール

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• QS100kは66時間関門アウト

経緯

• とても暑かった 摂氏35度くらい
• 開始4時半　寒くはなかった
• ビブは前日にスポーツ店で受け取り
• スポーツバッグ、水筒、Tシャツが特典
• ヘッデンは初体験
• 日が出てくるとすでにじんわり暑い
• 35k地点くらいから手足唇の痺れが出てきた
• 水は取っているつもりだった（本当は取れていなかった）
• 塩タブも1度補給してた→足りなかった
• コーラも戻してしまった
• もう一度塩タブを補給したら回復した
• そのまま関門アウトとなってしまった

足りなかったこと

• ガーミンによると6800mlとる必要があった＝100ml/kmとる必要があった
• 水をちょこちょこ飲んだ→口の湿り気だけで判断してた
• 水分取ってたつもりだった＝全然足りなかった
• 太陽は徐々にのぼり、日陰も少なくなっていった
• 回復を信じてた＝塩タブで回復した
• のぼりが弱い
• 熱中症対策が必要
• 日差し対策も必要だった
• ポールはすこし羨ましかった
• ザックがフラスコと相性良くなかった
• ストレスないようにしておくのは大事

良かったこと

• 試走は良かった。やっておくべき
• 暑くなった時の食べ物を探索必要
• トレイルバターは最初だけだった
• カロリーメイトはいけた
• お菓子のきくち羊羹もいけた
• ミネラル入り塩タブは良かった
• 速攻元気も良かった

食べ物選択

• 暑い時でも食べられるものを作っておく
• 30−40km走って食べられるもの
• 自分はみかん、コーラ、カロリーメイト
• PB& Jサンドイッチ食べませんでした

大会雰囲気

• 完走後のおもてなしが最高でした
• ケータリングが出て１食＋飲み物頂きました
• 大会は良い大会でした
• エイドもおもてなしがすごい手厚い

周りの人の様子

• 靴はHOKA、ALTRAが多い
• ザックはNATAHANが多い
• 自分の体の癖を知っておくのはLong Trailでは重要と感じた
  

奥久慈30k

• 距離がタイトルと結構違う奥久慈50k=62k
• 気温は25度くらい？
• 累積は1300mで石岡よりすこし大きい
• 水分をしっかりとるのは難しいのでは？

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本日のビール

Paperback Hazy hop 幸せなビールの日

常陸野ネストビール　エクストラハイ

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ビール会をやってみる？

GWは一日10kmペース

日本は今だけいい季節

西海岸はまた天気悪

暑熱順化の練習できない

QS100kは熱くなりそう

サウナ練ー暑熱順化

22度以上じゃないと暑熱順化練ならずby garmin

ワラーチ走りました->ふくらはぎパンパン

LUNASANDAL

LUNASANDAL公式はサンダルでトレイル走ってる

サンダルで岩山登ってる

一年後の石岡はLUNASANDALか？

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5/13 Quicksilver 100k

標高13000ft- ほぼ4000m

スタート朝4:30-

100k, 50k 2種目

制限時間17時間

Westernstates endurance runの応募券もらえる

分割してコースは全て試走してきた

前日にスポーツ店でゼッケン受付可能、当日もある

朝はヘッデン必須　LEDRENSAR NEO5R

富士山3776mより高いね

水、エナジードリンク、ジェル、ソーダ、ポテトチップ、フレッシュフルーツ、PB＆Jサンドイッチ、トレイルミックス

氷も用意されてる（暑いの前提か）

11箇所のエイドステーションがある

ドロップバッグのアクセスが2箇所

事前のコースが一部変更された

後半20kmはDiceのホームトレイル

犬の散歩と一緒はやめてください

ペーサーはランナーのために食べ物飲み物は持っちゃダメ

前半は太陽を防ぐものが少ない

後半は木陰が多い

レースはAプランBプランの二つを用意

ガーミンのペースプロアプリがある

ガーミンのアラートONOFFできるといい

Tシャツ、ミズノランパン、シューズ：HOKAスピードゴート5

補給はトレイルバター　一つでジェル八個分700-800kcal

蓋がついてるのもいい

そこまでくどくない

後半はきついかも

後半はANDOかな

Insta360持ちながら走ります

耳はAirpods Podcast聴きながら

トレイルバター、ANDO、カロリーメイトで回す

梅干し、お菓子の菊池も食べる

PRローション　重炭酸

胃薬ガシンサンを飲む

足つりぼうし薬　芍薬も考える

コムレケア、ツラレス

GU Roctaneは有名

エイドで長時間休まないようにしたい

エイド滞在時間は5分以内にしたい

Twitterも余裕あればしまーす

日本時間日曜日のお昼くらいまでにゴールできたらいい

Kuniさんも走られる、もう1人知り合いも走る

ウルトラランナーになりたい

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本日のビール

シトラ搾り

Kona brewing island Colada Light

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距離はともかく、月間走行斜度3%を達成!

コーラジェルを凍らせてみたら、だめだった笑

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第16回石岡トレイルラン大会ロングの部24.3km

https://ishiokatrailrun.teamsportsjapan.jp/course/

会場は盛り上がってた/参加賞・ゼッケン・ソックスが事前に郵送で/ロード区間がちょこちょこと

コンク＝クエン酸ドリンク/あおり運転/日影大事/ゆっくりでも走ったほうが速い

急騰激坂にスタッフさんたくさんありがとうございました

くだり速い人はすごい速い/初めてのトレラン楽しかった！/速攻元気はうまい

マイカップ忘れました/カーフタイツ効果はある/一体型の方がいいかも（靴下と）

ニューハレテープ良かった/トレイルランだとコミュニケーション多いよね

コーラはうんまい/水分は2リットルくらい飲んでた

悩んでいる人はトレランとりあえずやってみるのがいい

ワセリンは塗った方がいい/ワセリンどこに塗るのがいい？

ロングの最低年齢は13歳だった/ゴールした後のいちご食べ放題。最高でした

日陰は全部取られている/次走は奥久慈30k 暑いの大丈夫か？/実質25.7k 累積1300m

家族の理解が一番大事/大会前に家族の理解を得るの大事

—

実力は120％出ません

#welovetimer FUJIの会最高でした

—

GW忙しい！

ワラーチデビューしました

正しいフォームが身につく

ワラーチは0ドロップなのでフォームが良くなる

ワラーチは中上級者感でる笑

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スタンプラリーを走ってみよう

***JR東日本プラレールスタンプラリー

https://www.jreast.co.jp/tokyo/plarail_stamp-rally/2023/

提案コース　1日目　大宮ー目黒(34km)　2日目　上野ー横浜(34km)

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***京王高尾陣馬スタンプハイク

https://www.keio.co.jp/campaign/shm/

トレランコース　30-35kmくらいの距離

高尾山の登り降りは違うコースがおすすめ

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***第1回サイクルスタンプラリー

https://www.biotopia.jp/pickup/stamprally/

コースが4つある

郵便局が開いてる時間

プレゼントをもらえる場所を考える必要があり

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***京都伏見名水スタンプラリー

https://totteoki.kyoto.travel/events/8870/

おちょこもらえます　先着2000名

9km

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本日のビール

宇宙Brewing BONTEN IPA

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山に体を慣らす練習/Quicksilver100k/レース前はお酒どれだけやめる?/Athletic brewing/カフェイン/Diceはコーヒー飲みすぎでアレルギーに/カーボローディング/ウォーターローディング/体内グリコーゲンを減らしてからたくさん食べる/

ガーミンのウォッチフェイス/データフェイス/累積標高/累積下降量/距離/時間/今のペース/アベレージペース/アプリも入れてみよう

Six Star Challenger/World Major Marathon/

ボストンマラソンは持ちタイムが大変/ロンドンは抽選が大変/ベルリンはタイムが出やすい/ニューヨークはかなりきつい/ニューヨークはハーフのもちタイムでも行ける/お布施すれば大体どれも走れる/シュガーカット:310切り/サブリノ:345切り/サブエガ:250切り/サブ3:15の名前がない/315の名前募集!!/川内優輝さんSixStarゲット！/ポッドキャストランキングランニングカテゴリで瞬間3位をいただきました！ありがとうございました！/

坂barさんは来週石岡!

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本日のビール

年中無休

Sierra Nevaba Pale Ale

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家族に「また？」と言われる/午前は子供と走る、午後は1人で走る/「バカじゃないの？」/暑熱順化/ガーミンでも暑熱順化レベルUpが見える/Forathlete245/推定発汗量/笠間アルプス16km累積1000m/

石岡トレイル/ 必携品なし/何を持っていく？/シューズ/ソックス/カーフタイツ/シューズ: Salomon Elevate/Tシャツ/NorthFaceグローブ/帽子は悩み中/Buffおすすめ/ザック/テーピング/絆創膏/ポイズンリムーバ/ロキソニン/ストッパ/胃薬ガシンサン/フラスコ/マイカップ/ウイダーインゼリー/ジェルを凍らせて持っていく/一番長いエイド区間を見て水の量を決めるのもあり/コンク: スポドリ強化版/

FUJIは必携品たくさん/地図/携帯電話/常にON/水1L/ライト/サバイバルブランケット/ホイッスル/テープ/携帯トイレ/フード付きレインジャケットパンツGOATECH/長袖シャツ/ズボン・タイツ/マスク2枚/保険証/FUJIは大変/

個人的におすすめは買えのTシャツ/びしょびしょを着替える/着替えた後が爽快/Tシャツ交換は快感/

テーピング/まだ試したことがない2人/捻挫防止/下りショック防止/テープ必須な理由があれば教えてください/1回貼ると毎回つけてしまいそう/

イケオジ軍団てなんですか？/シューズ円陣参加/練習会にも参加できる/いけてるおじさん/いけてるお嬢さん/なんか変なポーズで写真撮るんですか？/

月間走行累積3％理論/効果はトレイルだけじゃない/持久力/スピード向上に効く/Vo2Maxにも効く/10km行こうとしたら最初の登りで稼がないといけない/ 皇居は5kmで0.46%/ヤビツ峠12.5km 941mUP 7.5％/Fuji 7545m登り4.6%/石岡トレイルロング 24.1km 1118m登り 4.6%/ 効率よく足を鍛える方法/100km走る人は3000mを目安にするといい/最初の5mで300m上がっておかないと帰りの下りでも同じ/箱根の5区 4%/平坦ロードだと薄まってしまう/10%超えてる人いたら教えてください！/山を駆け上って頂上からヘリで降りてくれば稼げる！/目安としてちょうどいい！/トレイル坂道は設置衝撃小さくて足に優しい/サウナ練

#22

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本日のビールPaper back Brewing Beer 幸せなビールの日

Dry Zero

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日本で作ったハイネケン/アメリカのビールは粒子荒い？/日本のビールはきめ細やか/風邪引いちゃった/VO2Max減るとショック/Twitter月間走行距離マウント/トレイルは花いっぱい/にしのんさん・ふうじいさんお便りありがとうございます/ひげだん/ミセスグリーンアップル/宿命/

初めてのトレランはスカイライントレイル菅平/早い下りは忍者みたい/4/29は石岡トレイル/下りはテクだけじゃなく度胸も/楽に降りるが大事/坂はゆっくりでも走るのが大事/エイドは楽しみ/トレランはエイドで休む雰囲気がある/景色の良いところで写真撮るのもあり/次に足を置く場所を瞬時に判断するの楽しい/

腰の周りに汗をかく/タオルを腰に入れておくのがいい/サプリの話/BCAAすぐ飲む/アシュワガンダ/コラーゲン/睡眠グラフは向上している/病も良いことも気から/カプセル・錠剤でかい/podcastすごい/ 人生Updateしてる感/BCAA+水の２本持ち/ブルーハワイ/ツルハドラッグオリジナルサプリ/ポカリもアクエリもアミノ酸入ってます/アミノバイタル/アメリカ全部でかい/

靴破けた/親指の付け根くらい/海外の靴は幅が狭い/足形測定/プロネーション/日本人の足は甲高が多い？/靴のサイドが破けた人は幅にゆとりがある靴を選ぶのも良いかも/Airmax/Max狩り/コンバース履き/

カミーユヘロンさん/48時間マラソンで世界記録/270mile/細かくても累積距離を稼いでランした方がいい/結論二部連は効果ある/試走頑張る/彩の国は試走で完走率Up/

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本日のビールKona brewing Big wave

常陸野ビール Session IPA

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ふぅじぃさんご紹介ありがとうございます！とっても嬉しいです

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家族が帰ってくると花粉辛い/本日は２本録り/石川酒店にはKona brewingあるよ/長い時間走るのと短いのを数回やるのはどちらがいいか？/とにかく言い訳せずに走るようにする/身近に不整地を走れるのはいい環境/アメリカにはトレイルがいっぱいある/日本だと結構ロードメインになりがち/アメリカのトレイルは門戸が広く感じる/日本のトレランはロードの一歩先に感じる/アメリカはトレイル散歩の延長にトレランがある気がする/日本の山は安全度が高いけど門戸が狭いような

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イヤホン - 走ってる時に何聴いてる問題/ラジオRadiko/Podcast/Amazon music/タイムフリー/Apple Podcasts Appは古いのを再生しちゃう問題/イヤホンは基本だめだったはず/走るBPMは幾つがいいか？/Shockz骨伝導イヤホン/PROは低音とバッテリーがいいぽい/何か聞いて走ると疲れが軽減する気が/Airpodsをテープで貼ってる人が？/のれんラジオの人はAirpodsよくなくすらしい/次回100kはイヤホン持って行こうと思う/BPMでプレイリストは作れるか？/170がキロ5で走ると良いとかあるか？/UTA 新時代のBPMは175

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#今日は走らないでビール

誰よりも聞いていると思う

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#Offtrailtalk

アメリカトレラン情報番組。お二人の軽妙なトークに載せ、アメリカレースの情報・雰囲気が伝わってきて、日本ラン界隈とは異なる楽しさが伝わってくる。

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#さかみち

トレラン情報番組。トレラン大技林が面白くて好き

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#ランニングしながら聴くガチオのラジオ

毎日10分聴くだけでランニング知識がたっぷりつく

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#100miles100times

井原知一さんやゲスト超人達の話が聞ける番組。次元が違いすぎるけど。モチベが上がる。

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#タイマーが大好き

JR田中さんのレベルの高いトレラン番組。ゲストのラン人生を振り返り強さの秘密を明らかにしていく。田中さんアドバイス「○○では死なない」というのがインパクトある

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#エスカレーターに乗るトレイルランナー

トレラン系雑談Podcast。トレラン界隈の有名人の話がたくさん出てきて面白い。2人（時折3名の）トークが面白い。時間を忘れてしまう。

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#のれんラジオ

非ラン系Poacastで一推し。大好き。アノニマスかつ頭の切れる2人が理屈をこねくり回すPodcast。緻密な論理展開をする一方、人間的な感情に振り回されてるエピソードやトーク展開が絶妙。アノニマスだがカバーアートの左が「連続ランニング・朝散歩・Uniqroウルトラストレッチ・Airpodsをなくしてしまいがちな方」右が「サウナ好き・ソラミミスト・財布無くす・Airpods無くさない方」の認識。たぶん同世代。

Diceが何も用意せずPodcast紹介をしたが酔っていてうまくいかなかったのでもう一度紹介をやらせてほしい。

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Dice おすすめランニング中に泣ける3選

サンボマスター　輝き出して走ってく

YOASOBI 群青

菅田将暉　ロングホープ・フィリア

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本日のビールMeitei King, Kona brewing Big wave

Meitei king アルコール 10.5% 見た目黒ビール

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日立アルプス縦走(34km,1300m)/大甕駅から小木津駅の山を走った/序盤でロスト/人がいない時は蜘蛛の巣多い/蜘蛛の巣多いと棒を持って走る/ピンクのコースガイドあり/1291m累積/速攻元気/ウイダー/きくちのYohkan/御岩神社に自販機ある/公衆トイレあり/茨城県北ロングトレイル(https://kenpokult.com/)/準備中/公式サイトでGPXも配布中/坂barさん全線走る/中央部エリアは袋田の滝付近/山の主に出会った/猪/絵に描いたようなでかい猪/もののけ姫にいたか？/熊鈴必須/替えロングT/予備の補給/ファストエイドキット/タイツ/ロングパンツ推奨/心のデトックス/車は小木津に置いて大甕まで電車/腰の後ろが汗をかく/スポーツタオルを腰に挟んで走ってみよう/ドライT- 上Tがいい/塩分が出過ぎてるのか？/出てくる水分量/アミノサプリ系は飲むようにしてる/ドライTシャツ着てる理由/乳首から血が出る/鶯谷/セロテープ貼ったりしてた/スポーツワセリン/

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ランニングスキンケア/カリフォルニアの紫外線/日焼け止め/ポッキー焼け/ソックス焼け/日焼け止めは疲れ対策になる/体の回復にエネルギーを使ってしまう?/太陽かかってこいや/洗顔/保湿/ランニングのスキンケア/コラーゲン/ヒヤルロン酸/コラーゲンは怪我回復スピードにもいい/何を食べたら？/フカヒレ/ハモ/うなぎ/牛すじ/軟骨/豚の白もつ/BCAA/意識して食べる食事は?/豆腐/バナナ/納豆も食べるようにしています/アメリカはサプリ大国だと思う/ビタミンB12/ウコン/オレガノオイル/CBDオイル/マグネシウム/アシュワガンダ/ランニングに効くという文句はだめ笑/奥さんにも良いものを摂取しよう/オメガ3系脂肪酸/仙豆があったらいいね/

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大阪マラソンで下駄で走った人がいる/見たことがある/一本あしの下駄/Twitter(げた マラソン)で検索/ゼッケンげた/バランスすご/フォアよりのミドル？/前傾に削れてくる？/ワラーチとは別の次元?/ワラーチ/裸足/ランシュー/下駄/下駄にクッションが貼ってある/厚底4cmが規定/規定違反?/ただし下駄は除く/100km完走？/みのさん/まず立てるのか？/ゴムなし一本歯は難易度高い/21000円下駄/ヴェイパーより安い/海外でやったら人気者/次世代スポーツ一本歯下駄/一本Blade369/天狗/ワラーチ/ララムリの走る草履/

/https://tenari.co.jp/ippon-blade/

#145

公式SNS

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今日は走らないでビールでは、ステッカープレゼントを実施中です。

ご要望の方はDM等からどうぞ

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今日のビール

有頂天エイリアンズ

スーパードライ

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サカバーさん誕生日の翌日

お便りいただきました

くうさん

日本海水ポケットソルト

【楽天市場】【送料無料】ポケットソルト 5個セット｜売れ筋　熱中症　熱中症対策　熱中症対策グッズ　塩分補給　甘くない　夏バテ　大粒塩　塩　タブレット 状　まとめ買い　日本海水　浦島海苔 : 日本海水・浦島海苔

キリアンジョルネを追いかけ

我々はキリアンから何を学ぶか

38歳

アルパインクライミング

https://jp.coros.com/stories/athlete-stories/c/Kilian_Jornet_Calculated_Climb_to_the_Western_States_Podium

ペース：4分52

5000登って6500降りる

平均心拍：138

徐々に心拍は下がってくる

上りをしっかりあげている

平坦と下りでは心拍は上がってない

勝負所を決めて一気にがっつりかわしていった

心拍落とすような止まり方はしていない

心拍を落とさないのが大事？

キリアン・ジョルネ：ウェスタンステイツへの再挑戦

富士登山競走のデータをAIにぶち込んでみる

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東京マラソン

ポンチョ投げ捨て事件・立ち用足し事件

一方、アメリカ草レースはゆるい

紙コップ取りづらい問題

紙コップ野良捨てる問題

山のゴミは完全に持って帰る（あたりまえ）

—-

東京マラソンの順位結果から分かること

マラソン男子の種目で出ているけど男性の性別で出ていない人が坂Barさんより前に20名くらいいる。約0.3％が割合となる

三割が外国籍の方のよう

坂Barさんの前に女性は1000名ほど。女子のサブ3.5はすごい。

—-

Marin Ultra Challengeは延期になってしまいました

次走はQuickSilver100k

Salomonのレインウエアも買ってたけど

LEDLENSERも買いました
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フォームを改善する話

誰かに撮ってもらえたらいいけど

代わりにYoutube見てます

SUIさん、三津家さんのを参考に

ズームフライはくとキロ20sくらい上がる

自分でどこが悪いかを気づくのは難しい

録画しても、どこが悪いのかを見つけるのはさらに難しい

フォーム改善のいいYoutubeあったら知りたい

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おかしのきくちActive Yohkan https://kikuchi-okashi.com/news/2397/

スポーツ羊羹良かった

包装が両方開けて良い

食べる時に包装紙の外側に口がつかない

味も美味しい

井村屋のスポーツ羊羹はジェル型
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ランパン談義

ミズノマルチポケットパンツ良い

ウエスト1周分ポケット5個分ついてる

揺れないから飛び出ない

ノースフェイスも出してる

アシックスは前半分のみ紐

ノースフェイスは12000円、ミズノは3800円byAmazon

ノースフェイスの新しいランパンは12000円で

腰ポケ＋追加のポケットあり

ユニクロのウルトラストレッチセット(スェット)良い

ウルトラドライTシャツも良い、快適

インナー付きパンツが最近ある

僕らはあまり好きじゃない

パンツの上に履いちゃう

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走ってる時の鍵問題みなさんどうしてる？

安全ピンをキーチェーンに通してポケット外側からもガードしてます

洋服・ウエアは新しくしたほうがいい

Air tagをつけるのも考えてる

車・家の鍵をスマホで解決しておけばいいのでは？

サマータイム

仕事終わりでランニング行ける時間が増えた

冒頭は40kmで坂barさんと会えた時の10sの録音です。

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伊勢門HazyIPA/丁寧/品がある/沿道の声援がすごい/地方とは違う/どこ走っても声援が/沿道応援も取り合い/世界中の人が多く/海外の応援の人も多かった/リベリア/大使館の人?/大使館枠がある/顔がイングランドの人いた/京王プラザはいっぱい外国の方/4回会う予定/1km, 20km, 30km, 40km/20km,40kmの2回だけ会えた/Livetrackと応援ナビ見てた/EXPOはそこまで混んでいなかった/20年の完走メダルももらった/夜あまり寝られなかった/緊張してました/水ぶくれ/8h寝たby garmin/初めての対面収録/警察も一緒に走ってた/たぶん西新宿署から待機してた?/トレイは和洋用意されてた/最後尾が分からなかった/30分はトイレ並び/1km地点のトイレ前は応援できず/Dブロックよく分からなかった/9:00車椅子/9:10ランニング/号砲,紙吹雪見れた/待ち時間は5分でした/小池百合子いました/生百合子見ました/スタート横すごい観覧席/VIP席?/お祭り感すごい/かっちりしてる/Six star/Chicago/Boston/London/Newyork/Tokyo/Berlin/坂barさんも来年は目指す?/ペースばかり見てた/最初5:20-30で/その後は4:xxで/防衛省はランナーを演奏/今だにランナー,YMCA, ロッキー, 負けないで/昔は秋葉原駅前にバスケットコートが/トップの人たちとのスライドはここですでにできず/10km地点でTOPは7kmほど先へ/蔵前橋20km/電車より速いTop選手/クレイジーカロさん、猫ひろしさん、一山麻緒さん見ました/坂barさんが蔵前橋20km付近にいたときTop選手は37kmくらい/マラソンの観戦感動しました/声出ししてました/40kmであと2kmは言えなかった/必死こいてみんな頑張ってるのが美しい/スカイツリー見れた/雷門気づかず/折り返し多かった/20-28kmは何もなく/garminがビルの影響?で正しく出ず/マイル表示もありました/22kmカロリーメイトゼリーあった/水、ポカリ/羊羹/塩飴/ブドウ糖/エイドはこれだけ/私設エイドはあまりなかったな/雷門はかみなりおこしとかあればいいのに/ブリトー良くアメリカのランニングイベントでもらえる/湘南国際はエイドに力入ってる/木内酒造常陸野ネストビールSession IPA/SANTA MONICA BREW WORKS XPA/ガツンとビール/日本のクラフトビールは繊細/ビール1週間あけてました/金曜日夜に酒を浴びるように飲む夢見る/呂律が回らない夢/起きたらシラフ/高校生が人の網を塗ってました/転んでる人は見当たらなかった/編集は飛行機でやりました/銀座は人が多かった/三越は12時時報の鐘聞けました/レースで女性は追いかけがち/坂は少なめ/UPDOWNは少なめ/集中しすぎ?/20,30kmは集中してた/目当ての選手を探す応援する人がいっぱい/Metroただけんを使おうと思っちゃった/googleで調べると道路を渡れと言われる。ランナー走ってるから/応援する側にもドラマが/今半行けませんでした・・/赤ちゃん抱えながら応援してる人も大変そうだった/旗たくさんあったな/ポンチョ捨てるかごあった/こっそりウエアを畳んで置いてる人もいた/給水問題/全部1234567890の順番でした/12だけずっと混んでる/みんな12番にいく/臨機応変に/このルールは割とぐだぐだ/バックパックは持ってる人少なかった/走ってて楽しかったのは何もないけど15-30kmくらいが/丸の内通りも応援が多くて良かった/女性を追いかける力がすごい/カロウエアのデザインのお姉さんありがとうございました/振り切られてから300人に巻かれる/手も痺れてました/足も限界/ガス欠になった/水分補給がうまくいかなかった/ウォーターローディング/OS-1もって走りたい/ハーフ超えてペースは上がってた/ハーフからキロ10sスピード上がってた/リベンジしたい/次いつ走れるか？/チャリティラウンジにビールでる?/楽しかった/ロードシーズンは終わり/石岡/奥久慈30k走ります/シューズサロモン/ザックもサロモン/今度一緒に出ましょう/東京マラソン走りたい/東京マラソン良くわかりました/コスプレも少なかったような/新宿-東京は遠くない/山手線ランもやりたい/Twitterの人は結構気づいた/大迫傑さん/ランニング食堂さん/カロさん/走るのも、応援も楽しかった/これが都市型マラソンだ！/

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お便りご感想は Twitter, Instagram で #今日は走らないでビール または #NotRunToday までお願いします。

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Twitterでの東京マラソン飲み物アンケートはポカリスウェットペットボトル500mlが一番多かったです。持参できませんよー

みなさん気をつけてください

最近の練習

二部連＝インターバル＋山練

Quick Silver公園いい公園です

5kmのタイムトライアル

飲んだビール

さくらスタウト、XPA Santamonica

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Marin Ultra Challenge

https://insidetrail.com/calendar/marin-ultra-challenge/https://insidetrail.com/calendar/marin-ultra-challenge/

Dice 50Mileに出走します

ゴールデンゲートブリッジが見えるかも

累積3000m 50Mile

ドロップバッグはじめてです

何入れたらいいんだろう

ドロップバッグ帰ってくるか不安

補給もどうしたらいいか・・・

風が抜けるシェルが欲しい

膝下のサポーター

カロリーメイト何味がいい？

バニラ美味しい

もらったPintグラスが良い

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ウルトラマラソン走る人の心理学

何のためにあなたは走りますか？

鈴木ゆうりさん

https://twitter.com/realsportsjp/status/1630045046656606208?s=61&t=a6HvJCjVCBauwaKXRJcRXQ

Six Stars

いろんなところ走るのが目的

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脇腹痛くなりますか？

限界スピードで走ると痛くなる

インターバルしたら痛くなりました

脇腹に差し込める痛み

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ランナーが戻ってこない

「ランナー戻ってこない」マラソン大会に黄信号　コロナで中止相次ぎ(毎日新聞)

大会運営費が高すぎない？

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次の収録は坂barさんが東京マラソン終えた後

完走メダルをもらってこれるのか？

サブ3.5は？