1. Итоги 6-го сезона.

2. История возникновения подкаста "Обратите Внимание!"

3. Краткий анонс подкаста "Мини-Курсы"

Ссылки:

Конспект 6-го сезона

https://sachkov.ru/newold

Архив подкаста "Обратите внимание!"

https://sachkov.ru/payattention

Подкаст "Мини-Курсы":

https://mini-courses.mave.digital

Подкаст "Ментальный фитнес":

https://mfitness.mave.digital

Дизайн обложки - Иван Китаев

1. Человек, в отличие от животных, обладает абстрактным мышлением, умением образно мыслить.

2. На высоком уровне осознанности человек понимает, что прошлое и будущее – не более, чем концепции, которые он может эффективно использовать для проживания текущего момента. 

3. Существует две крайности. Первая: ничего не делать в настоящем, погружаясь в прошлое и будущее. Вторая: жить одним днём, не извлекая уроков из своего опыта и не имея стратегических планов. 

Ссылки:

Подкаст "Мини-Курсы"   

https://sachkov.ru/podcast

Мастерская  Николая Сачкова  

https://sachkov.ru/workshop

Форма обратной связи

https://sachkov.ru/feedback3

1. Отложенное вознаграждение не подразумевает отсутствие удовлетворения в процессе достижения.

2. Если процесс превратить в игру, можно растянуть удовольствие так, что вознаграждение станет менее ценным, чем путь к нему. 

3. Непривязанность к результату облегчает ожидание вознаграждения.

1. Желание реализовать свои идеи – это здоровое стремление к популярности.

2. Нездоровое стремление – желание компенсировать недостаток тепла и любви в детстве.

3. Если человек сам себя не любит, его не полюбит никто.

4. Как только человек себя полюбил и принял таким, какой он есть, стремление к славе и всеобщей любви постепенно исчезает.

5. Человек, который относится к себе хорошо, нравится многим.

1. Пока не установится баланс в финансовой сфере, самореализоваться сложно.

2. Когда денег мало, все мысли о том, чтобы заработать.

3. Когда денег много, все мысли о том, чтобы их не потерять.

4. Чтобы улучшить своё финансовое положение, необходимо больше зарабатывать и меньше тратить.

5. Когда вы поняли, что не в деньгах счастье, вы начали приближаться к самореализации.

1. Успех – это приобретение того, что вовне. Самореализация – это избавление от того, что внутри.

2. Каждый раз, когда человек избавляется от того, что накопилось, он испытывает удовлетворение.

3. Творческая энергия может быть направлена на созидание или на разрушение.

4. Источник творческой энергии может находиться глубоко под страхами и комплексами.

5. Когда энергии накопится достаточно, она прорвётся наружу.

1. Взаимоотношения можно рассматривать как способ самопознания.

2. Из того, как люди на вас реагируют можно понять, кем вы являетесь.

3. Обратной связью могут быть не столько слова, сколько поступки и действия.

4. Чем ближе и глубже взаимоотношения, тем качественней обратная связь.

5. Поскольку вы и ваш партнер меняетесь постоянно, ваша заинтересованность друг в друге может стабильно сохраняться.

1. В начале взаимоотношений люди демонстрируют друг другу свои лучшие качества.

2. По мере узнавания друг друга проясняются неприглядные стороны.

3. Если начать обвинять и предъявлять претензии, можно натолкнуться на встречную реакцию.

4. Если прервать общение, придётся начинать снова, но с другим человеком.

5. Если принять особенности друг друга такими, какие они есть, есть шанс дорасти до партнёрских взаимоотношений.

1. Не бывает идеальных взаимоотношений, а бывают оптимальные.

2. Взаимоотношения продолжаются до тех пор, пока всех всё устраивает.

3. Каждый из партнёров что-то привносит и что-то получает взамен.

4. Когда баланс "даю – получаю" нарушается, либо пересматриваются соглашения, либо взаимоотношения прекращаются.

5. Далеко не всегда партнёры могут осознавать, зачем они вместе.

1. Если подойти слишком близко, будет больно.

2. Если отойти слишком далеко, будет холодно.

3. Если кто-то из двоих залез за чужие границы, имеет смысл отодвинуться.

4. Когда возникают конфликты, имеет смысл вспомнить, что у вас общего, а не что вас разделяет.

5. Общение в поле общих интересов, позволяет поддерживать оптимальную дистанцию.

1. Краткое содержание первого сезона.

2. Анонс второго сезона.

1. Подведение итогов года – хорошая практика самопознания.

2. Увидеть разницу между тем, что было запланировано в начале года и тем, что удалось реализовать – первый способ.

3. Осознать, кем я стал в результате того, что я сделал или не сделал – второй способ.

4. Понять, что я оставляю в уходящем году и что я беру с собой в новый год – третий способ подвести итоги.

5. Не забыть составить план на следующий год. 

1. Поток переживаемых ощущений можно сравнить с бурной рекой.

2. Остановить поток невозможно, но можно научиться в нём "плавать".

3. Если чувства, мысли и ощущения захватывают, достаточно обратить на них внимание и тем самым отделить себя от них – "выйти на берег".

4. Когда мы ослабляем осознанность, нас снова "поглощает" поток ощущений.

5. По мере роста осознанности, растет наша способность совладать с чувствами, мыслями и ощущениями.

1. Практиковать благодарность невозможно. Она или есть, или её нет.

2. Вымученная благодарность приведёт к ненависти. В первую очередь к ненависти к себе за неискренность.

3. Благодарность появляется сама по мере роста осознанности.

1. Наша жизнь – это поток ощущений.

2. Ощущения бывают ментальными (мысли), эмоциональными (чувства) и физическими (ощущения).

3. Ощущения, которые нам не нравятся могут быть очень полезными.

4. Мысли, чувства и ощущения взаимосвязаны и влияют друг на друга.

5. Ощущения могут быть реакцией на внешние события.

1. Сравнивать себя имеет смысл только с собой в прошлом.

2. Мы имеем опыт быть собой. Другим человеком мы никогда не были.

3. Каждый живёт оптимальную для него жизнь. 

4. Никто не знает как жить мне.

5. Моя жизнь – это моё дело.

1. Каждый человек играет множество ролей.

2. Умение быстро переключаться из одной роли в другую уменьшает количество стрессов.

3. Каждая роль играется по определённым правилам. 

4. Чем органичнее вы играете свою роль, тем меньше конфликтов с окружающими.

5. Если вы указываете другим на то, как им играть их роли, может последовать ответная реакция.

1. Каждый человек в детстве сначала узнаёт, что он должен или не должен делать.

2. Чем старше человек становится, тем меньше в его жизни того, что он должен и больше того, что он хочет.

3. Чтобы иметь то, что хочется, есть определённые условия, которые необходимо выполнить.

4. Не стоит путать "необходимо" и "должен".

5. Никто никому никогда ничего не должен.

1. Сначала определитесь, где вы будете в первую очередь наводить порядок: внутри или снаружи.

2. На внешнем уровне все дела, события и взаимоотношения можно условно поделить на три категории: "хочу", "необходимо" и "должен".

3. Процессы в категории "хочу" побуждают действовать.

4. Процессы в категории "необходимо" являются эмоционально нейтральными.

5. Процессы в категории "должен" вызывают негативные эмоции и обездвиживают

1. Сначала нужно понять, нужен ли вам специалист.

2. Потом необходимо определиться, какой специалист вам нужен.

3. Профессиональная помощь всегда лучше, чем любительская.

4. Даже самый лучший специалист не сможет помочь, если вы ему не доверяете (не путать с фанатичным поклонением!)

5. Хороший специалист не будет делать вашу работу.

1. Сначала необходимо увидеть и признать, что зависимость есть.

2. Второй шаг – самостоятельно или с чьей-то помощью найти внутри точку опоры.

3. После этого, ничего не меняя снаружи, следить за изменениями внутри.

4. Необходимо также увидеть, какую пользу для вас несёт ваша зависимость.

5. Качественные изменения не происходят быстро.

1. Компьютерные игры не только вредны, но и полезны.

2. Повальное увлечение играми лучше коллективного пьянства и наркомании.

3. Чем больше осознанности, тем меньше погружения в виртуальную реальность.

4. Полный отказ от игр может обернуться стрессом.

5. Всё хорошо в меру. "Делу время – потехе час", "Сделал дело – гуляй смело". 

1. Переедание может быть способом ухода от реальности.

2. Обращая внимание на внутренние сложности, мы перестаём их "заедать".

3. Нас тянет к вредной пище, потому что мы её себе запрещаем.

4. Мы не любим полезную еду, потому что мы заставляем себя её есть. 

5. Разрешая себе есть всё, что угодно и когда угодно в любых количествах, мы снижаем вес.

1. Алкоголь – способ ухода от реальности.

2. Цена за  использование такого способа очень высока.

3. Если увидеть, куда ведёт этот путь, есть шанс остановиться.

4. На процесс адаптации к жизни без алкоголя может уйти не меньше года.

5. Бросив пить, необходимо учиться справляться со сложностями другими способами.

1. Чтобы что-то принять, необходимо сначала это увидеть.

2. Потом пройти пять стадий принятия, по возможности не сопротивляясь естественным процессам.

3. Чем выше осознанность, тем быстрее и менее болезненно проходит процесс принятия.

1. Кризисы и проблемы – не одно и то же.

2. Каких-то проблем можно избежать, кризисы неизбежны.

3. Кризис – это промежуток между этапами.

4. Бегство от кризиса усиливает его.

5. Уделяя внутренним переменам максимум внимания, кризис можно прожить быстрее.

1. Проблемы –  ситуации, которые нам не нравятся.

2. Катастрофа, революция – комплекс нерешённых проблем.

3. Проблемы проще решать, когда они не разрослись до масштабов катастрофы.

4. Проблему можно решить только обратив на неё внимание.

5. Задав вопрос "Что происходит прямо сейчас?" можно решить большинство проблем.

1. Перемены происходят сами.

2. Вы либо сопротивляетесь переменам, либо их учитываете.

3. Сопротивления зачастую бесполезны.

4. Отказ от учитывания перемен приводит ситуацию к застою, а потом к катастрофе.

5. Внимательное отслеживание перемен гарантирует поступательное развитие.

1. Внимание - избирательное направление восприятия.

2. Направив внимание на проблему мы находим решение.

3. Внимание - проявление любви.

4. Недостаток внимания - проблемы во взаимоотношениях.

5. Нежелание обращать внимание на первоочередные задачи приводит к проблемам.

1. Никого невозможно "простить".

2. Возможно достичь такого уровня осознанности, на котором будет ясно, что никто ни в чём не виноват. 

3. Потому что никто никогда никому ничего не должен.

1. Есть два типа поведения: реактивное и проактивное.

2. По мере уменьшения реактивности растёт проактивность.

3. Достигается это за счёт увеличения осознанности.

1. Брать на себя ответственность за свою жизнь не нужно.

2. Вы уже несёте стопроцентную ответственность за свою жизнь.

3. Вопрос в том, осознаёте вы это или нет.

1. То, что раньше работало, может перестать работать. 

2. Новое необязательно некомфортно. Оно просто новое.

3. Вначале может быть страшно и непривычно, но потом будет гораздо комфортнее, чем было до этого.

Анонс шестого сезона.

Обзор пятого сезона.

Конспект выпуска доступен здесь:

https://sachkov.ru/adventure

Итоговые вопросы сезона:

1. Удалось ли вам распутать внутренние "узелки"?

2. Удалось ли прояснить то, что было неясно?

3. Удалось ли приблизиться к себе?

1. Подавляя негативные эмоции, человек подавляет и позитивные эмоции.

2. Негативные эмоции предупреждают и оберегают.

3. Позитивные поддерживают и направляют.

1. В какой части "самолёта" вы находитесь?

2. А где хотите находиться?

3. Вы готовы за это заплатить? 

4. Чем?

Какую тактику вы используете общаясь с представителями других поколений?

Полёт вызывает у вас страх или восторг?

Чему вы учитесь находясь в своём нынешнем окружении?

Ссылка.

Happy Singlehood (англ)

https://www.amazon.com/Happy-Singlehood-Rising-Acceptance-Celebration/dp/0520299140

Вам когда комфортнее? Когда "штиль" или когда "шторм"?

Книга "The Coffee Bean" (англ)

https://www.amazon.com/Coffee-Bean-Simple-Lesson-Positive/dp/1119430275

Вы уже достигли уровня самореализации?

Вы уже "плывёте" на своей лодке или ещё "барахтаетесь"?

Вы умеете трансформировать свою боль во что-то полезное?

Если вы сейчас находитесь в "полусонном" состоянии, вы хотите покрепче уснуть или окончательно проснуться?

Алгоритм работы с навязчивыми воспоминаниями:

1. Отделить себя от воспоминания.

2. Убрать из воспоминания эмоциональный заряд. Обесценить. Снизить важность.

3. Осознать, зачем с вами случилось это событие. Какой в нём был смысл. Какой урок вы извлекли.

По тропинке самопознания вы идёте к свету или в противоположном направлении?

1. Ученик – это не тот, кого учат. Это тот, кто учится. 

2. Учитель – это не тот, кто учит. Это тот, у кого учатся.  

3. Учителем может быть не только человек, но и жизненная ситуация, художественное произведение или опыт. (Как свой опыт, так и чужой. Как позитивный, так и негативный). 

1. У вас уже был опыт ощущения твёрдой почвы под ногами и чистого неба над головой? Если да, то как часто вы возвращаетесь в это состояние в течение дня?

2. Что вы чувствуете когда вы возвращаете себя в "здесь и сейчас"?

3. Что вы чувствуете прямо сейчас?