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1.简介

为响应友友们读书推荐的号召，我们给友友们推出了讨论书籍的内容，这一期我们探讨的是《被讨厌的勇气》。

这本书最广为人知的观念便是“课题分离”，于是对此我们展开了不同层面的探讨：

课题分离似乎很难落地，因为在此之前我们需要先做到明确的责任划分，而责任划分在这个人情导向的大环境下似乎也很难划分清楚。

在这个背景下，我们是否还需要课题分离？如果需要又该如何落实课题分离？

期待友友们能够和我们一起探讨这个这个问题~

2. 时间点

00:36 被讨厌的勇气 = 勇气 + 课题分离

03:07 也许逃避是获得勇气的必经之路

05:15 阿德勒是谁？

06:54 亲子关系中的课题分离

11:15  强烈呼吁：成为父母前，要考取父母资格证！

13:06 人际关系中的烦恼与课题分离

25:14 一个有趣的例子：工作中情绪的课题分离

30:38 自发的帮助别人，是否需要课题分离？

32:40 守护自己的能量场做到课题分离，从拒绝开始

3. 金句

“课题分离的核心是：别人的事情是别人的，自己的事情是自己的。”

“人际关系中的烦恼，往往源于我们无法清晰划分责任边界。”

“我们的不幸，不是由过去的经历决定的，而是我们赋予这些经历的意义。”

“勇气背后藏着逃避，只有直面逃避，才能找到真正的勇气。”

“父母的责任是教会孩子思考，而孩子的责任是学会承担自己的选择。”

“课题分离不是冷漠，而是为了守护自己的能量场，避免过度消耗。”

“首先是拥有拒绝别人的勇气，然后才能更好地照顾自己。”

1. 简介

郭德纲先生曾经说过这么一句话：“人得有点兴趣爱好，这人没有爱好不要跟他玩，为什么呢，因其无至性也。”爱好是我们在那些看不到光的日子里能感受到的一点温暖，是在人生低谷时，依然不会丧失活下去的希望。于是这一期，我们也探讨了属于我们各自的爱好。

我们的爱好分别是种花和跑步。在种花的过程中，感受到了生命与自然的链接，在跑步的过程中，获得了身心的愉悦和轻盈。在奔赴热爱的过程中，我们获取了能量，从而促使我们形成内部的正向循环闭环。

我们有着不一样的爱好，都各自沉浸其中，我们相互鼓励相互支持，但不会期待对方拥有和自己一样的爱好，于是我们获得了鼓励认可，获得了体验另一爱好时的心得感悟，也获得了友谊。

2.时间点

00:26 当养花成为爱好

03:07 有爱才会倾注心血

04:30 爱好关乎精力而非金钱

07:11 你的强来了（叼着玫瑰）

08:42 跑步令人痛并快乐着

12:00 为爱发电也需咬牙坚持

14:06 朋友与爱好间的关系：尊重多样性

18:10 温室里的花朵，少不了背后的园丁

18:58 希望大家都能有自己的爱好！

3.金句

“爱好不是花了钱去获取就叫爱好，而是花了时间精力在它上面，才叫做爱好。”

“真正的爱好是愿意持之以恒地去付出、去钻研，而不是一时的兴趣。”

“养花不仅是一种爱好，更是一种对生命的尊重和责任感。”

“每个人都有自己不同的爱好，重要的是尊重彼此的差异，享受分享的快乐。”

“爱好是我们支撑生活的一个很大的动力和心力来源，沉浸其中，做一个为爱发光发热的人。”

1.简介
情人节刚刚过去，于是我们开始思考爱，发现很多时候大家所想要是一种叫做偏爱的情感。

我们从不同角度探讨了朋友之间的偏爱，以及感情之间的偏爱。

在沟通中我们发现，

一些偏爱似乎是有目的性的区别对待，当我们接受偏爱时，同时也被期待以更高浓度的偏爱回馈，似乎这不是一种健康的关系。

一些有爱的人会认为平平淡淡才是真，所以选择不去偏爱，而是细水长流的爱。

爱是一个千人千面的概念，偏爱更是，希望这一期的内容能大家带来共鸣，也欢迎大家一起和我们探讨！

2. 时间点
00:32 大家都在偏爱与被偏爱
02:51 来自同事的偏爱：甜蜜的负担
04:48 偏爱是一场爱的交易
07:21 偏爱是消耗的，但也让人成长
09:25 我们爱的是一个具体真实的人
14:04 无缘由的特殊待遇，可能是有所图谋
17:17 爱自己是终身浪漫的开始

3. 金句
“被偏爱的总是有恃无恐，但真正的爱应该是无条件的。”
“偏爱不应成为负担，而应是双方都能从中获得成长和快乐的关系。”
“在爱别人之前，先学会爱自己，这样才能给予无条件的爱。”
“真正的偏爱不是交易，而是无条件的支持和关怀。”
“健康的偏爱关系建立在真实和尊重的基础上，而不是伪装和期待。”

这一期我们从几个不同的角度，探讨了吐槽在生活中的作用。

从情绪宣泄到加深友谊，吐槽似乎无处不在，但它究竟是促进情感连接的桥梁，还是一种负能量的传播方式？通过对吐槽的思考，我们发现它可能在不同情境中带来不同的效果。

有时，它是彼此了解和加深情感的纽带；而有时，它也能成为人际关系中的负担。当吐槽变成纽带时我们心怀感激，大方接受；当吐槽变成负担时，我们可以试着去设定边界，避免关系失衡。

00:26 吐槽的定义与情感宣泄

03:37 吐槽的背后需求——被看到

05:51 如何处理情绪垃圾桶式的吐槽

12:44 吐槽的力量：通过深刻的情感积累帮助彼此

14:14 如何看待那些只求吐槽不求解决问题的人

“吐槽背后的需求是被看到。”

“吐槽不仅是情绪的宣泄，它也是建立联系的方式。”

“朋友之间的吐槽能加深情感，但如果失衡，关系就会变得浅薄。”

“真正的朋友是能够承接负面情绪并帮助你一起走出困境的人。”

“人与人之间聊天，是一个照镜子的过程。”

1.简介

在这一期我们重新审视了减肥的意义，并探讨了如何将其融入日常生活，而不是让它成为一场对抗自己的战斗。

我们都在尝试实践“生活化减脂”。

从急功近利的短期目标转向了长期健康和精气神儿的追求，讨论了如何以一种更温和、自然的方式保持身体健康，最终达到减肥的目标。

减肥不再是为了符合外界的期望，而是为了自己拥有更好的体力和精神面貌，享受生活的每一刻。

2.时间点

01:00 减肥思路：先保证生活规律再将运动自然融入

03:19 减肥不再是短期冲刺，而是像马拉松一样需要积累

07:03 减肥是一场心理战，保持快乐的心态才是最重要的，避免进入负面循环

11:18 减肥的真正意义是通过改善生活方式带来更好的精气神，而非单纯体重的减少

12:11 摘掉固化思维：社会对减肥的定义，减肥为了迎合他人标准

17:08 减肥是一个给自己设立简单可行小目标，不断获得正反馈的游戏

3.金句

“减肥不是体重上的一个结果，而是你在生活细节上面的优化，最终自然地达成目标。”

“减肥的目标是为了健康，为了有好的精神面貌，而不是为了取悦他人。”

“任何追求短期成果的做法，都会在短期内回弹。”

“减肥是一场心理战，如果你开心，你就会说吃得比较平衡，也会去想运动；如果不开心，PUA自己，就会陷入负循环。”

1. 简介

这一期我们探讨了最近很火的一个词 —— 幻想税。

幻想税是指消费者为追求理想化生活而支付的溢价。人们购买某商品或服务时，想象自己能够变得更好、有更好的生活，但实际使用效果却常常不如预期，造成金钱、时间和精力的浪费。

对于我们来说幻想税分别是纸质书，付费课程，相机手持云台和大疆pokect3。但在深度思考后，我们发现好像并不需要这些东西，它们只是承载这我们对美好生活以及理想自我的向往，而我们目前所拥有的一切也足以支撑我们美好的生活以及对自我的探索。

2. 时间点

00:13 幻想税究竟是个什么玩意儿

01:53 了解幻想税后，还会继续产生幻想税吗

03:46 大疆 pokect 3 —— 年轻人的美好生活向往，幻想税的重灾区

07:02 放下对幻想的期待，关注当下美好的生活

14:54 幻想税是溢价，同样有溢价的奢侈品算幻想税吗

18:12 探讨产生幻想税的底层需求

3. 金句

“每次想要付钱的时候，可以思考一下，哪些东西才是真正必要且值得的。”

“一切发生皆有利于我，可能当下没有一个满足你期待的效果，但是过后再看的话，它都有利于你这个人长得更完整，然后有利于你的思想更完整。”

“人擅长给自己制造麻烦，而不是解决麻烦，于是我们会把一个很重大的期许寄托在一个事物上。”

“人应该知道自己适合什么，要发现自己擅长且喜欢的东西再去做，而不是要去逼迫自己做一个看上去还不错，但是自己其实可能并不是很擅长的事情。”

“我们要在有一个时间段发现可能到了这个线心理上的某一个预期的时候，发现我可能不适合做这件事情，那我就要勇敢的立刻果断的退出，不然的话无限的耗在里面，就是把自己的时间成本无限的拉大。”

1.简介

这一期我们探讨了“主动思维”与“被动思维”的差异与平衡。

从工作到学习到生活，主动/被动思维深度贯彻了我们的方方面面。似乎这是一种选择，个体可以自发的选择主动/被动思维。但很多时候我们无法自如的作出选择，因为主动思维需要个体具备许多的知识背景和经历，所以不得已启动了被动思维。

难道我们生来就是被动服从吗？又或是说，如何才能获取主动思维？这是我们探讨的核心。

从小我们受到父母的规训，比起有主动思维，她们更希望我们乖巧；在校园中老师会激发我们“有条件的”主动思维；在工作中，我们需要遵循前辈们的流程，似乎看不到主动思维的踪影。

所以主动思维究竟是什么？那便是打破砂锅问到底的执念，是对世界抱有的那颗好奇心。不仅是知其然，更是知其所以然。

2.时间点

00:39 主动思维 = 主动创造，被动思维 = 被动接受

01:25 职场中的 “该思考时不思考，不该思考时却在思考”

10:17 老师教的是“有条件的”主动思维

15:09 为什么我们开始不再问“为什么”？

18:45 主动与被动是相辅相成相互转换的，其中平衡至关重要

3.金句

“主动创造和被动接受，放在不同的场合，能发挥出不同的价值。”

“被动接受是根据我们过去生活了这么久学习的状态和父母对我们的养育的一个状态养出来的东西。”

“如果没有被动，我们无法做到主动；如果只有主动，我们也无法将创造的东西保留下来。”

“我们这一代90后到00后，正在面对的是一种自我与传统的冲突。”

“主动与被动是一个螺旋上升的过程，不能极端看待。”

1. 简介

这一期我们探讨了理性思考与感性思考时脑回路的差异，这种思维差异不仅给我们带来了不同的视角，更是带来的多元性与美好。

有时候明明是双方都在好好沟通，怎么就突然间冒起了小火花？也许问题是出在不同的思考方式上。

有些人的思考方向是解决问题的目标导向，TA们倾向于认为沟通的目的是解决问题。而有些人则是情感导向，在TA们眼中，问题的解决方案不是最重要的，而情绪上的关注更为重要。

探讨之后我们发现，面对不同思考方式产生的冲突，也许应该通过双方共同努力、有效沟通、明确责任范围来应对沟通中造成的情绪，这样才能构建更紧密、有韧性的关系。

2. 时间点

00:13 探讨理性脑和感性脑分别是如何思考的

02:02 感性主导下与理性的平衡

06:54 情侣关系中男女思维的差异

11:21 思维碰撞后，也需退一步开阔天空

16:33 不是破镜难重圆，而是破裂让关系更有韧性

3.金句

“人与人之间的关系，它应该像是一个弹力球一样的，我们每一次有新的裂痕，我们就在上面裹上一层新的弹力带，只有我们的裂痕越来越多，我们的关系才会更加紧密，才是更加有韧性的关系。”

“如果有问题的就需要沟通，哪怕带着情绪慢慢的聊一聊，便会真的挖到对方的需求。”

“很多关系里面都是一方提出了一些诉求，但实际上TA不期待一个答案，TA只是期望对方能够在情绪上提供一些认可。”

“两个人都在解决问题，但是给彼此的不是彼此需要的东西，这两个人就不是在一个频道上面去沟通，就好像一个在说英语的人和一个在说中文的人。”

“很多时候，大家之间的这种亲密关系不是真正的亲密关系，而是一种假性的亲密关系，因为我们没有真正一起去面对过我们之间底层的矛盾，没有去解决过这些不一致。”

1. 简介

除夕快乐，祝愿大家在新的一年，事事如意，越活越通透！

最近看到杨天真女士40岁向死而生的告别式感概万千，碰巧最近我们都在看她的《通透》，于是这期我们一起探讨了杨天真女士所展示的通透：活成人间清醒，就是从读懂人性开始。

读完这本书，我们看到了知行合一、人性、善恶以及如何自我探索，这是一条漫长螺旋上升的过程，在这里我们与大家共同探索！

2. 时间点

00:27 我们眼中的《通透》，以及如何定义通透

04:45 关于人性的讨论，人性 = 人情 + 兽性

07:39 对于善恶，不同性别下的标准也不同

08:54 做到课题分离，便能接纳事与愿违

16:20 字典上的通透 vs 《通透》里的通透

20:44 在读书中构建自我，需取其精华去其糟粕

32:44 时代在进步，年轻人开始更早进行自我探索

37:40 活成人间清醒，就是从读懂人性开始

3. 金句

“人性是在一定的社会制度和一定的历史条件下形成的人的本性。”

“活成人间清醒就是从读懂人性开始。”

“很多时候我们看到的痛苦，对于这个人来说，可能是他当下的最优解 。"

“知行合一，前提是知。"

“每个人对爱自己的定义是不一样的，重要的是大家开始思考爱自己这个事情了 。"

“当别人向你提出需求帮助的时候，你给他提供了能够帮助他的建议和解法，你已经做好了你自己的一部分，别人怎么去选择，怎么去采取，是人家的选择。"

1.简介
马上就要过年啦！提前祝大家新年快乐～

与亲人们团聚时，除了相聚的喜悦，还有他们热情的关心与问候，从工作到家庭，从感情到规划，他们好奇我们的方方面面。

然而，这些热情的关切可能也会给我们带来边界感受到侵犯的困扰，于是这一期我们探讨了如何回应这些没有边界感的问题。

希望这一期内容能给大家带来共鸣，也能帮助大家在与亲人相聚一堂这欢乐的时刻，狠狠捍卫住自己的边界感！

2.时间点
00:13 祝大家新年快乐，福气满满，好事连连~

00:43 边界感保卫战策略一：绝地反击

04:36 边界感保卫战策略二：以柔克刚

06:37 边界感保卫战策略三：借故推辞

09:55 年轻人之间的边界感的碰撞

13:58 时常是后知后觉才发现边界感被侵犯了，那该怎么办呢？

3.金句
“说 “不” 并不是一种强力的对抗，不是我跟你要闹决裂，而是在守卫自己的边界。”

“展现边界的过程并不一定是要情绪上的暴怒，可以是很风平浪静云淡风轻的去捍卫自己的边界。”

“边界感的掌控权在我们自己手里，可以去感知一下，到底对方有没有践踏到自己的边界感，这个践踏的感知感就是你们俩相处，自己有没有很舒服，自己有没有快乐，如果真的觉得不快乐，对方就是有践踏到你的边界感。”

“面子这个东西是一个很虚无缥缈的东西，面子是自己觉得自己有面子就够了，而不是说一定要别人要认为你有面子，如果是这样子想的话，那很容易就会陷入为了满足别人的期待，不断的去压榨自己的边界，最后自己很不舒服。”

“过年相伴着的就是跟亲友们的相聚一堂，在这个相聚的时刻，我们有甜蜜美满，当然也要守护好自己的边界。”

这一期我们讨论了“断舍离”和“少即是多”的话题，从年度规划到精力管理，我们看到了生活里的“多”和“少”之间的来回转换。

当我们一次次面对内在的精神世界和外在的物质世界，断舍离让我们学会如何掌控内心和外在的杂乱，给内外在腾出更多空间。

断舍离，也是一种生活的态度，是对一切非刚需事物的放下，也选择将精力倾注于那些最重要的事物。

01:11 计划复盘工具：Year compass
03:50 断舍离的不同方式：从多到少和从少到多
09:38 精力管理才是断舍离的精髓
11:56 断舍离是：自己吓自己？
15:06 探索生命的广度与深度，找到生活的核心方向

“人生只有三个字，叫做上、止、正。”

“有时候无用才是有用，积累不重要的东西，最终也能成为有用的力量。”

“少即是多，断舍离不仅是物质的简化，还是精力和时间的优化。”

“先探索生命的广度，在广度里找到自己的爱好，再去探索生命的深度。”

“知识就像海洋，只有意志坚定的人才能到达彼岸。”

📒关于Yearcompass

下载网址：www.yearcompass.com

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这一期我们的主题是“白月光”，不仅是感情中的“白月光”，我们还探讨了友谊中的“白月光”，这些都是我们曾经寄予期待但又落空的感情。

在回顾的过程中，我们看到了与“白月光”之间从 “白月光”到“朱砂痣”再到“意难平”的经历。在探讨中发现，原来这些所谓的“白月光”本质竟是我们对他人蒙上了不切实际的期待，当这些理想中的人回归现实，TA们也是普通人，不是那么完美无瑕一轮皎洁的白月光，而是有“人味儿”不完美的真实个体。

意识到了这些后，我们不再向往“白月光”了，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，这一轮曾经是“白月光”的明月，可能永远的会停留在心中，高高的悬挂在天空，永远在平行时空里与我们共存。

2. 时间点

00:37 与白月光之间的碰撞以及重新定义白月光

02:19 友谊中的白月光，与爱情中的有什么不同？

09:10 和他人建立的关系方式，展现了自己和自己的关系

10:20 情感需求不仅可以向外求，更可以向探索，内自给自足

12:42 感情中：从白月光到朱砂痣到意难平，直到放下

15:54 友谊中：从皎洁无暇的白月光，到理解月有阴晴月缺

3.金句

“当你在一个别人都不是那么好的大环境下，有一个人稍微的比别人好一点，或者是正常一点，你就会觉得它特别特别特别好，对他去蒙上一层滤镜。”

“任何人的关系都是建立在自己跟自己的关系之上，你跟别人的关系只是自己跟自己关系的一种投射。”

“像白月光的话，就是你会对这个人产生一些幻想，但是实际上可能不一定是这个样子。”

“一开始两个人不管是朋友或者是恋人，进入到一段关系里面，最开始的时候就像是孔雀求偶一样的。”

“其实有一些感情他存留遗憾也是最美的状态。”

1.简介
在本期节目中，我们深入探讨了减肥与容貌焦虑之间的关系，探讨了“美”的多重含义以及如何跳出外界标准，实现内在自信与从容。

我们聊到了美的本质不仅仅是外在的标准，更在于内心的自我认同与独立思考。

如何摆脱外界压力，去发现自己真实的美？

希望本期节目可以引发你的思考，欢迎在评论区分享你的故事～

2.时间点
02:02 我真的需要减到100斤吗？
05:01 长得好看的人是学霸思维
09:02 女人一辈子的执着：减肥？
12:54 美的评价标准：在外、也在内
16:47 减肥是为了开心、不减肥也是

3.金句
“美可以是各种各样的，可以是你的思想很有深度，可以是你这个人很有层次感”
“自信的人由内而外散发出的魅力，是让人舒服的”
“外在是取悦自己，而不是取悦某个审美标准，当外在为了取悦自己时，你就不会有焦虑”
“如果美是需要外在去评判的话，永远可能是最美，永远也可能是不美”
“当你真正在做自己的时候，就是最美的”
“只要自己心里舒服，做符合自己价值观的事，这就是透彻的美”
“做任何事的标准应该是自己的，不要让外界的标准绑架自己”

这一期我们聊了亲友相聚之后的离别，也聊了和家人的生离死别。发现离别似乎不一定要被悲伤与泪水充斥，离别也可以是在欢声笑语中，感恩曾经的相聚以及在一起时光所带来的快乐。离别，带来的只是时空上的距离，而在我们的心中，爱的人永远相伴左右。我们相信离别是为了更好的相逢，我们会告别当然会再见！

2.时间点

00:15 经历离别的不同的感受

02:36 50年之后现在的朋友还能相伴左右吗

04:38 生离死别后，学会珍惜眼前人

07:55 成长就是开始理解和包容父母了

12:01 死亡带来的是离别，也是永恒铭记

3. 金句

“没有孩子不爱父母，也没有父母不爱孩子，可能就是大家表达的方式有些问题，没有接纳到那个爱。”

“离别是为了更好的相逢，我们能够在一起有快乐的时光就是已经很宝贵了。”

“其实也不是他需要我们陪，只是我们想陪他。”

“没有遗憾，就是不会有那么多的伤感。”

“聚少离多，每一次相聚都是要倒数的时光。”

1. 简介
这一期我们聊了“记录”这一主题。

通过分享记录方式与故事，探讨了记录生活的意义。

无论是手账、日记，还是通过声音、香味等方式，记录不仅帮助我们珍藏美好时光，还让我们与过去的自己对话。

我们深刻感受到，记录生活的过程本身充满了幸福感，它让我们在未来回看时能找到自己的成长与变化。

2. 时间点
01:14 手帐---记录美好瞬间

02:00 记录不仅是当下，更是未来的对话

03:58 写给未来自己的信

08:26 电子记录和纸质记录的对比

12:23 生活中琐碎的美好都弥足珍贵都值得被记录

16:49 不被定义的记录：文字、味道、声音、影像 都是记录的方式

3. 金句

“回看生活的时候，无异于重活了一次。”

“记录让我们变得鲜活了，变得丰富了。”

“记录的过程本身就是让你把专注力放到生活细微的小事上。”

“生活并不是每一天都有重要的时刻，但很多时候都很值得被记录下来。”

“记录它真的就是一件很美妙的事情，可以用任何方式去记录，帮助你与过去和当下的自己产生连接。“

🎵 青丝、Friend

1. 简介
本期我们聊到了“祛魅”与“高能量”的话题。

我们探讨了在不断的成长过程中，如何从对外界的魅惑中解脱出来，从执着于高能量的生活状态，到更接纳自己情绪波动、追求内心的平衡。

我们也深入讨论了社会对高能量生活的理想化，以及如何在繁忙与压力中寻找自己真正的节奏和价值。

2.时间点

00:34  祛魅的定义：从执着到平等看待

01:22  高能量的追求与接纳情绪低落

02:28  高能量生活背后的拼凑与现实中的差距

03:17  自律生活与焦虑，如何影响情绪与心态

04:51  接纳情绪波动，理解能量的有限性

05:36  低落情绪的正面意义与自我接纳

06:30  从“祛魅”到“向内求”

07:50  高能量背后：社会面具与自我接纳

08:28  “祛魅”与剥离社会施加的诱饵，回归真实自我

09:49  注重过程而非结果，逐渐接纳自己与他人

12:37  对自己与他人的预期，如何影响我们的情感与行为

14:15  自我期许与责任，培养健康快乐的生活态度

15:01  “祛魅”的深层含义：摆脱社会评判，回归内心真实

16:40  实践与行动 hen 重要性，勇敢去经历与成长

17:39  行动中的成长与不断去魅的过程

3.金句

“祛魅”是一个不断剥离外界期望、寻找内心真实的过程。”

“不断祛魅的过程，是我们不断成长的过程，这个过程也让我们越来越轻松自在。”

“每个人都有高能量和低落的时刻，接纳这些波动，才能真正找到自我。”

“行动比梦想更能改变现实，实践的每一步都能让你更接近真正的自己。”

“健康与快乐是生活的根基”

“静待花开，所有的美好都需要时间和耐心，我们只是辛勤的园丁。”

1. 简介

本期我们讨论了 “休息羞耻” 这个话题，分享了离职前后、工作日常里似乎因为休息而感到羞耻的心境

深挖根源不仅关乎：不好意思拒绝他人、没把自己放首位，还涉及对时间、结果的看法。

从对休息的讨论延伸到情绪处理方式，最后发现我们发现我们没有「休息羞耻」，反而有「不休息荣耀」，鼓励大家摆脱不必要的羞耻感~

2.时间点

00:31  离职后萌生出的 “休息羞耻”

01:06  职场螺丝钉难道不配休息吗

02:35  原来休息羞耻源于难拒他人，忽略自身需求

04:27  停不下来一定就是休息羞耻吗

07:37  休不休息自己说了算

11:33  情绪来了不要怕~

18:51  休息不羞耻，不休息也不羞耻！

3.金句

“其实并不会有人在乎你有没有来上班，是自己把自己太当一回事了。”

“休息羞耻的本质是没把自己当回事儿，太把外在东西当回事儿了。”

“休息好像有一个意义，这个意义就是对于我后的创作或者我后边儿的生活更好。”

“情绪来了，好的，下雨了，要打伞咯！”

“任何事情你都没有必要去羞耻，只要你不羞耻，羞耻都是别人。”

1.简介

今天是月月的生日，让我们祝她生日快啦~ 🎂🎂🎂，也祝摩羯座朋友们生日快乐！祝大家2025年平安喜乐！

借生日之际，本期与大家分享了我们这一年来的成长经历、感悟以及对未来的展望。2024不枉此行，我们经历了很多，不仅仅是个人成长、职业转变到心理变化，不变的是我们对未来的期许，对自己的坚定！希望大家在我们的陪伴下能在新的一年中找到自己的方向，并为之努力，祝愿我们都健康快乐，Yue来Yue好！！！！

2. 时间点

00:28  祝月月生日快乐，祝大家新年快乐

01:37  月月2024的成长和对未来的期待

01:57  共同回顾2024的成长

06:59  不破不立才是向内生长

12:54  静待花开，给时间一点时间

18:14 祝福大家在新的一年中找到方向！

3. 金句

“一岁一礼一欢喜，在我们每长大一岁的这个时刻，不仅仅是年龄上的增长，也是我们心智上的成长。”

“每一个选择都是有ta的好和ta的坏。”

“首先要对自己了解比较清楚，然后也有一些物质的基础的时候再去跳槽，不要盲目的想离开职场。”

“痛苦和焦虑的时候，你才会发现现你现在这个环境跟你内心的一个处境是不匹配的了。”

“过程是很重要的，你在过程中会慢慢慢慢积累一些你日后能够用到的技能。“

1.简介
这次我们聊到了“聊天”

（1）探讨了通过一对一的深度聊天，如何建立更深的联系，收获情感和能量。深度聊天不仅是信息交换，更是感情的共鸣与陪伴成长的过程。每一场真诚的对话，都是人与人之间的碰撞与融合。在持续的陪伴和聊天中我见证你来时的路是很浪漫的哎～

（2）我们还讨论了如何应对那些消耗能量的朋友。通过转换话题、主动终止对话或暂时搁置关系，避免情绪消耗。

（3）聊到了如何成为不扫兴的朋友，如何提供正能量，并学会守护个人边界，创造积极的社交环境。

2.时间点

00:34  1v1 聊天是最美妙浪漫的事！

01:37  难道是自己热脸贴冷屁了吗？

03:21  聊天带给我们的共鸣感与成长

05:06  深度沟通与边界感的平衡

10:23  拒绝成为情绪垃圾桶

12:12  聊天不扫兴，你好我好大家好

14:33  友谊间的非暴力沟通

3.金句

“人与人之间能够进行深度的沟通，说明大家对自己有思考和反思，这才有可能建立一个有灵魂的交流。”

“每个人都是普通又独特的。”

“你只有自己变强，才能吸引到同频的人，避免消耗自己的能量。”

“改变别人太难，改变自己，才是我们能控制的。”

“成为不扫兴的朋友，就是传递温暖与正能量。”

在本期播客中，我们探讨了一个很多人都会面临的重要话题——离职。高Yue儿分享她突然决定离职的原因、心路历程，以及这背后的动机和勇气。我们讨论了如何在职场中做出选择，如何认识自己的需求，并最终走出一条适合自己的路。人生是一片旷野，不是所有的游荡都是迷失，而是一次次的探索与自我认知。

00:46 高Yue儿谈及离职的背景和思考过程

01:46 个人发展vs公司发展方向

03:04 如何克服外界看法，坚持自我感受

05:17 自己对工作的需求与选择自由

08:09 中庸与职场发展：如何找到适合自己的位置《我有自己的宇宙》

10:43 离职后的反思与未来规划

16:32 找到自己热爱的事，获得身心双重满足

“不是所有的闯荡都是迷失。”

“每一个阶段你想要的东西可能都不一样，可能你这个阶段想要的是这个，当你拥有了之后，你会发现它不一定是你想要的。”

“你要自信一点，去相信自己，找到最适合自己的环境，去让自己发光。”

“每次离开，无论是工作还是感情，都是觉得未来的人生是好的，所以才选择离开。”

“如果这个环境，或者说和这些人相处，让你觉得痛苦或者消耗，而不是滋养，你就有权利选择离开。”

在这一期播客中，我们探讨了各自“没走的路”。从选择不读研、走入婚姻/保持单身、到跳脱职场困境，我们聊到了关于人生重大选择的反思与经验。

通过这些对话，我们看到了，每条路的选择背后，都是成长与思考的积累。

我们不再盲目迎合社会认同，而是学会了在不同阶段、不同选择之间，找到真正适合自己的方向。

月月的路： 没读研、早婚、辞职创业（曾经想过的生活：读研、单身、工作）。

高Yue儿的路： 没读研、单身、辞职继续工作（曾经想过的生活：读研、早婚早孕、稳定工作）。

03:10 不同的人生路径：婚姻与事业选择

08:00 早婚的决定

10:30 单身的成长

15:00 辞职后的选择：创业 vs 继续工作

20:00 了解自己，平衡社会需求

25:30 回顾与总结：选择与遗憾

31:10 选择的勇气与自由

34:00 社会期望与自我实现的平衡

37:00 走出舒适区，迎接挑战

“我走的路，并不是走得轻松，而是经过深思熟虑后，选择了更适合自己的方向。”

“选择不是为了迎合社会的期待，而是为了了解自己，走出属于自己的路。”

“做选择时，不要担心错过，做适合自己的决定最重要。”

“看似无规律的选择，最终会构建独特的自我。”

1.简介

双十一还没走，双十二就来了，于是本期我们探讨了消费的话题，分享从【冲动消费】到【理性消费】的转变过程，探讨消费与情绪、需求的关系，以及在消费过程中总结出的【省钱技巧】和消费理念的变化，如从追求量到追求质、精简舒适和长期主义等，希望能引发大家共鸣，助力大家生活得更轻松快乐~

2.时间线

00:26  从随性消费走向低物欲理性消费

01:15  买买买，是欲望的满足还是生活的便利

02:43  上班赚钱下班花，一分别想带回家

04:24  省钱技巧与抠门心得，把钱花在刀刃上

06:51  质与量的权衡：买的多不如买的精

3.金句

“花钱是要给你带来快乐，而不是给你带来痛苦的，如果花钱给你带来痛苦，那这个钱就是花的一点都不值。"

“该该省省，该花花，要省的钱一分都要省下来，要花的钱的时候，如果真的喜欢，就不眨眼睛。"

“生活中不缺少饮料瓶子，而是缺少发现饮料瓶子的眼睛。"

“消费这个事情就是在不断的成长中发现它给我们带来的价值，从情绪价值最后回归到了使用价值之后，我们就会变得更理性。"

“现在的消费可能就像之前追求量，现在就是追求质了。"

在本期播客中，我们深入探讨了“自信”这一话题，围绕三个部分展开讨论：

（1）给自信打个分：从自我评价到彼此的视角

（2）我们对自信的定义： 自信是相信自己

（3）如何找到自信：帮助别人、反思自我、情绪管理、读书（获取知识，增强认知）、相信自己 这些方法让我们悄悄的长出了自信。

1:50 高Yue儿眼中的月月自信8分

2:13 月月眼中的高Yue儿自信满分10分

2:57 如何定义“自信”

6:13 自信是由内而外的能量

9:35 通过反思提升自信

12:54 底层自信的本质

15:30 外在自信 VS 内在自信

16:54 处理情绪是自信的重要部分

20:13 “大脑模块”与自信的关联

23:45 自信和他人评价之间的关系

“一个橘子它到底是什么颜色不重要，它就是一个橘子。”

“自信是相信自己。”

“通过帮助别人，我收获了很多自信。”

“自信不是外界赋予的，而是自己给自己的信念。”

“你不需要完美，本就可以自信地展示自己。”

“自信来自于做自己擅长的事，感知自己的独特性。”

“自信的关键，是学会如何与自己和解。”

1.简介

在这一期播客中，我们一起探索了“搭子”背后的深层意义。从搭子关系的浅层陪伴聊到如何在独处中提升自己，再到如何找到志同道合的朋友，甚至是与他人心灵共鸣的可能。希望这期节目能为你带来关于“搭子”和“人际关系”的新思考，或许也能让你感同身受。

2.时间点

01:01 搭子的定义：寻找伙伴的方式。

02:02 从外在陪伴到精神共鸣：搭子与朋友的界限。

04:00 边界感的讨论：搭子和朋友关系的不同。

08:08 “是搭子还是朋友？”你如何看待关系的深度？长期、短期？

10:40 互相的需求与价值交换：浅层关系的短暂与温暖。

12:21 理解当代年轻人为何选择搭子而非恋爱。

18:00 婚姻与搭子：两者的责任与美好。

20:25 经营关系的本质：不是改变别人，而是成长自己。

22:10 被接纳与自我接纳：内心深刻的连接。

3.金句

“经营关系的核心是自我成长，而非改变他人。”

“独处是与自己对话的时光，搭子则是与另一个灵魂的相遇。”

“快乐源自内心的自由与接纳，而非外界的评价。”

“每段关系，都是成就更完整自己的过程。”

“无论独处还是找搭子，目标是追寻内心的喜悦与自由。”

1.简介

我们最近追了《好东西》，看完后一直在聊那些让我们特别喜欢的点。恰巧月月在第一期节目中提到了“不坏”，于是我们把“好”和“不坏”联系到了一起。本期节目将借《好东西》聊聊这两个有趣的概念～

需要提醒一下：节目里可能会提到一些电影情节，没看的宝宝可以先收藏等看完再听；已经看过的宝宝，欢迎在评论区分享你对《好东西》的观后感！

01:24 “好”是主观的，是让自己舒服的感受。
04:04 “勇敢去暴露自己，坦然面对生活。”这种自洽与坦诚，让人感受到真实而强大的力量。

09:44 不坏，是一种不主动伤害的原则，也是一种自我保护的智慧。
10:02 月月提到“我是一个不坏的好人”的概念   不坏＝坚守内在善良＋坚持外在边界感

05:04 在电影中的母女关系里，我们看到女性在勇敢追求完整性时，也能相互赋能。
20:30 母女的对话展现了女性之间的情感传递，让“好”不止于个体，而成为一种关系的支持与共鸣。
这种“好”不是世俗标准，而是对自我价值的接纳与坚守。

13:50 自私的重要性其实是一种健康的自爱表现。
14:22 高Yue儿说：“学会自私后，我的状态变好了，我带来的能量场也更强了。”

“勇敢暴露自己，坦然面对一切，这种力量是好的。”

“好不是优秀，而是完整。”

“如果你不在乎自己，别人又怎么会在乎你呢？”

欢迎收听这一期关于“好与不坏”的深度探讨，期待与你一起发现生活中的更多“好”！ ❤️

1.简介

本期节目，我们因一次分歧展开了深刻的对话。从复盘我们之间的分歧，到探讨亲密关系中的分歧，再延伸到与父母的分歧。人与人之间有分歧很常见，它会让人感到不安，如果我们勇敢面对，坐下来深度的聊一聊，反而我们变的更亲密了～

2.时间点

态度和方法的重要性（02:01）：有分歧不可怕，以一个合理的方式沟通是门智慧

平等与互相尊重的关系（07:28）：我们的关系是平衡的，建立在平等和互相尊重的基础上的

面对分歧（08:57）：不是“谁声音大谁就对”

内在的稳定性（17:18）：我们需要一个稳定的内在系统，以便更友好地与世界相处。

关于翻旧账（17:59）：翻旧账是为了占据道德高地进行指责，这对关系的长期发展不利。

改变与接纳（20:48）：当我们无法改变父母时，可以通过自我提升和学习来影响他们，有时候我们的行动和成果可以促使父母改变看法。

互相托举的关系（22:39）：父母与孩子的关系是互相托举的，前半生父母支持我们，后半生我们支持他们。

1.简介

本期我们以复盘第一期播客为起点，认真的思考了一下我们对真实的不同看法，我们围绕着【真实】，聊到了自我意识与社会规训，最后又回归到保持真实并适应于环境，如果你也有类似的经历的话，欢迎在评论区留言，很想听听你的故事～

月月提到的公式：

(外界客观评价➕自己主观评价)/2️⃣🟰真实的自己

2.时间点

00:30  对真实的不同看法

01:15  真实与表达的调整

18:14  自我意识与社会规训

20:50  自我意识的觉醒与成长

27:45  真实与环境的适应

1.简介

本期主要是以回答问题的方式，向大家介绍我们和这个播客

问题包括：

（1）我们是谁？

（2）我们是怎么认识的？

（3）我们为什么会想一起做播客

（4）我们的播客打算做什么内容

2.时间点

01:09  高Yue儿自我介绍

03:13  月月自我介绍

04:24  相识过程

09:51  播客名字的由来

10:58  创立播客的原因

16:20  播客内容方向

17:17  内容创作理念

20:11  播客时长和风格