Nourrir – Détails, épisodes et analyse

Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir sur le podcast Sébastien Zappa, microbiologiste et biochimiste, afin de parler d’un sujet dont on ne parle pas assez: la respiration. 

Son grand intérêt pour la respiration consciente et l’exposition au froid est né lorsqu’il a commencé à traiter un syndrome de fatigue chronique qui durait depuis 10 ans et qui était associé à la maladie de Lyme, à la dépression et à la fibromyalgie.

Depuis, il a suivi plusieurs formations, dont la Méthode REBO2T, Oxygen Advantage, et la méthode Wim Hof.

Nous le savons tous; une respiration profonde et contrôlée peut améliorer la santé physique et mentale. J’avais donc envie d’aller plus loin pour discuter de ce sujet avec Sébastien que j’ai rencontré lors de mon anniversaire de 40 ans (vous aurez les détails de l'histoire à la fin ...) ! 

Dans cet épisode, nous abordons :

• Le parcours de Sébastien et ce qu’il l’a poussé à vouloir autant comprendre les biens-faits de la respiration 
• Les conséquences d’une mauvaise respiration 
• Les meilleurs conseils pour optimiser sa respiration
• Pourquoi est-ce plus avantageux de respirer par le nez que par la bouche
• La façon la plus simple de diminuer son stress  et favoriser la relaxation afin de réduire l'anxiété  (proposition de 2 techniques) 
• Que peut nous offrir la méthode Oxygen Advantage 
• Qu’est-ce que la méthode Wim Hof 
• Pourquoi les bains de glace nous font sentir comme des supers héros
• Cessez de vous mettre de la pression et respirez !

 Où retrouver Sébastien ? 

Site web : https://respire-aligne.com/fr/accueil/

Formation Oxygen Advantage : https://respire-aligne.com/classe/devenez-instructeur-instructrice-oxygen-advantage/

Facebook : https://www.facebook.com/respire.aligne/?locale=fr_CA

Instagram: https://www.instagram.com/respire_aligne/

En cette semaine de rentrée scolaire, je vous propose mes 3 trucs pour mieux planifier votre quotidien sans vous sentir débordé et stressé. 

Je vous présente également les 3 principes da la productivité lente afin de vous inspirer à mieux travailler et ralentir votre rythme.

1- Faire moins de choses pour avoir plus de temps et nous permettre de travailler plus efficacement. 

2-Travailler à notre rythme naturel

3- Être obsédé par la qualité 

Référence du podcast : 

Slow Productivity de Cal Newport

L’exercice où va votre temps à télécharger gratuitement : https://cdn.shopify.com/s/files/1/0445/4750/6339/files/exercice-temps.pdf

Selon Brene Brown, chercheure, auteure et professeure universitaire : « La joie ne peut exister sans la gratitude ». 

Une pratique régulière de la gratitude peut contribuer à améliorer son bien-être émotionnel et cultiver une attitude positive afin d’être plus heureux dans son quotidien,.

Dans cet épisode, j’aborde: 

• Pourquoi la gratitude est si bénéfique autant au niveau physique, mental et émotionnel
• L’écoute des émotions et l’effet que peut avoir la gratitude
• Voir les émotions comme de l’information à traiter et déterminer ce que l’on veut en faire 
• De quelle façon mettre en place une pratique de gratitude dans son quotidien 
• L’importance d’introduire cette pratique à nos enfants
• La différence entre les petits et les grands accomplissements 
• « S’entraîner » à être plus heureux 
• Le secret pour que ca fonctionne 

Les références du podcast 

L’article de blogue de la semaine sur le système immunitaire: https://vanessalabelle.com/2023/10/02/comment-prendre-soin-de-son-systeme-immunitaire/

Le journal douceur de Soies: https://soies.ca/products/journal-douceur-3-0-4-couvertures-disponibles

Les informations sur la rencontre bien-être: https://vanessalabelle.com/services/

Aujourd’hui, je reçois sur le podcast Kalyane Poliquin pour parler de beauté, de confiance en soi et de bien-être. Kalyane est à la tête de La Natura Casa, une boutique à Saint-Jérôme qui offre leur gamme de produits naturels et des soins esthétiques professionnels qui se démarquent. 

J’ai d’ailleurs eu la chance de vivre un soin suite à mon entrevue et ce fut une expérience tout en douceur, dans le plus grand respect de ma peau et mes préoccupations et je suis sortie complètement charmée ! 

Dans cet épisode, nous abordons : 

•  Son parcours vers la réussite entrepreneuriale à 25 ans !
• La perte de sa mère et le chemin qui l’a guidée vers une « proximité »
• Comment la Covid l’a amené à propulser son entreprise dans les 3 dernières années
• Quelle est sa perception de la beauté
• La distinction entre une peau en santé vs une peau parfaite
• Les soins médico esthétiques et l’ouverture d’en parler en toute franchise
• Son histoire personnelle et sa décision de le faire pour les bonnes raisons
• L’importance de la bienveillance envers soi-même
• Sa routine beauté pour s’inspirer à bien nourrir notre peau
• Son produit chouchou que l’on devrait tous avoir 
• Prendre le temps de complimenter

Où retrouver Kalyane ?

Site web : https://lanaturacasa.com/

Instagram: https://www.instagram.com/lanaturacasa/?hl=fr

Les références discutées durant l’épisode

Loving What Is, Revised Edition: Four Questions That Can Change Your Life de Byron Katie, Stephen Mitchell 

Aujourd’hui, je suis reçu sur mon propre podcast ! Ma belle amie et collaboratrice Virginie Normand m’a proposé l’exercice de faire un épisode où elle allait me poser ses questions sur l’alimentation intuitive, le bien-être et mes différents rituels qui fonctionnent dans ma vie totalement imparfaite.

J’ai adoré mon expérience et vous découvrirez également les talents de Virginie à poser les questions au-delà du « moule » afin d’aller en profondeur.

Dans cet épisode, nous abordons : 

• Qu’est-ce que l’alimentation intuitive selon moi; la définition la plus simple possible !!
• Ma réalité d’avoir joué au yoyo avec mon corps jusqu’au point de la minceur ultime et maladif
• Comment cicatriser le lien entre l’écoute de son corps et les restrictions alimentaires
• Quand mon trouble alimentaire refait surface et le retour à mon intuition 
• Comment explorer le plaisir ?
• Arrêter de se juger, de se sentir coupable et être dans la pleine conscience
• Mon rituel du matin et le simple bonheur de mon café 
• Le droit d’être soi
• Apprendre à s’aimer quand cela fait des années qu’on ne s’aime pas
• Ma règle d’or du 20 minutes 
• Le stress et le lien avec le poids 
• La genèse de mon projet dont je suis si fière 

Lien du podcast 

Inscription au webinaire gratuit 5 stratégies pour transformer votre quotidien afin d’avoir plus d’énergie, mercredi 30 août à 12h : https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_Ia5iAO0zQc-vzHMKERMcUw

Groupe de méditation, session d’automne avec Virginie tous les lundis midi dès le 11 septembre : https://vanessalabelle.com/groupedemeditation/

Épisode : Mes 10 meilleurs conseils sur l’alimentation intuitive : https://podcasts.apple.com/ca/podcast/mes-10-meilleurs-conseils-sur-lalimentation-intuitive/id1504073898?i=1000610194071

Lien vers ma formation sur l’alimentation intuitive : https://vanessalabelle.com/alimentation-intuitive/

La bible de la nutrition intuitive : Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach par Evelyn Tribole et Elyse Resch 

Je retrouve aujourd’hui ma collaboratrice préférée sur le Podcast, Mariève Chouinard, afin de discuter de sujets qui nous animent tous les jours; la gestion du temps et la priorisation de notre bien-être.

Nous vous partageons notre expérience, nos outils, nos bons coups et nos moments plus difficiles afin de vous donner plusieurs trucs et astuces pour mieux écouter son instinct et se sentir plus ancrées dans nos différentes décisions.

Dans cet épisode, nous abordons :

• La façon dont nous vivrons notre été
• La réelle douceur de l’été 
• La décision de s’arrêter pour ne pas tomber
• L’importance de dire non pour se respecter malgré les difficultés
• Prendre soin de soi en vacances; nos trucs et astuces
• Comment transposer notre état en vacances à notre quotidien lorsque la routine revient
• De quelle façon la gratitude nous ramène au moment présent 
• Nos suggestions de lectures
• Nos suggestions de séries
• Nos suggestions d’escapades

Les références du Podcast

Soies : www.soies.ca/produits

Du côté de Mariève:

•  Find Your Why: A Pratical Guide for Discovering Purpose for You and Your team de Simon Sinek
• Le pouvoir des couleurs: transformez votre vie grâce à la psychologie des couleurs de Karen Haller
• Le sommeil des loutres de Marie-Christine Chartier

 Du côté de Vanessa

• La source de Tara Swart
• Elle r'viendra pas Camille de Guillaume Pineault
• Wabi sabi: le bonheur est dans l'imperfection de Beth Kempton

Cette semaine, ce n’est pas un épisode de podcast, mais plutôt un doux moment de centration que je vous offre. 

J’ai pensé à cette idée en allant reconduire les enfants à l’école et en revenant seule, dans un moment contemplatif à être dans le moment présent. Je me suis dit que c’était une belle façon de revenir à l’intérieur de moi et de me motiver, me parler positivement et simplement être.

Ce moment m’a inspiré cette centration du matin, qui est tout simplement un enregistrement de 5 minutes que vous pouvez faire en marchant, assis dans un endroit que vous aimez ou couché avant de vous lever.

Il vous permettra de vous recentrer sur votre pouvoir, sur la façon dont vous désirez être dans cette journée et ce que vous désirez manifester.

Je vous invite à l’écouter autant de fois que vous aurez besoin et revenir à l’essentiel de ce qui est important pour vous. 

Je me retrouve aujourd’hui devant mon micro avec ma belle amie Virginie Normand afin de discuter de moment présent, de méditation, mais surtout, de simplicité et de joie au quotidien. 

Pour ceux et celles qui ne connaissent pas encore Virginie, c’est passionnée d’Art et de gens et allie ses connaissances académiques en relation d’aide, en art et en design avec sa formation en méditation, afin d’offrir le soutien qu’elle aurait aimé trouver quand elle vivait de grands chamboulements. Elle utilise ses connaissances dans ses suivis relationnels et œuvre aussi en tant qu’artiste visuelle. 

Dans cet épisode, nous abordons :

• Son parcours professionnel et comment la méditation est entrée dans sa vie
• Qu’est-ce que la méditation a apporté à notre vie
• Les avantages de la méditation dans son quotidien
• Comment notre narratif peut contrôler notre esprit et de quelle façon nous pouvons voir la vie d’une façon différente
• L’importante d’entrainer son cerveau à être heureux
• La complexité des émotions et nos trucs pour leur laisser de la place
• Les bénéfices d’être dans un groupe et d’avoir un espace sacré chaque semaine pour s’y retrouver 
• Moment de centration pour respirer et revenir au moment présent (27: 05)
• Notre offre de méditation pour un été dans le moment présent 

Le lien pour s’inscrire au groupe de méditation qui débute le mardi 13 juin à midi

https://vanessalabelle.com/groupedemeditation/

Où retrouver Virginie ?

Instagram : https://www.instagram.com/vivi_de_lile

Si vous désirez connaître mes meilleurs conseils selon les principes de l’alimentation intuitive, cet épisode est pour vous. Suite à la fin de la création de ma formation, j’avais envie de vous offrir ces conseils, ces outils avec plusieurs exemples pour que vous puissiez comprendre comment l’introduire dans votre vie. 

Je désire allumer des étincelles afin que vous réalisiez à quel point votre corps vous envoie tous les messages dont vous avez besoin sans aucun régime, aucune restriction, aucun interdit, dans le plaisir et la découverte ! 

Dans cet épisode, nous abordons les 10 conseils suivants: 

1. Prendre le temps de bien intégrer les principes à sa vie
2. Comprendre le cercle vicieux des régimes pour rejeter la mentalité des diètes
3. Déterminer les différents signaux de rassasiement pour s’arrêter au bon moment
4. Devenir neutre avec les aliments 
5. Mettre du plaisir partout dans votre assiette 
6. Laisser-aller ses émotions 
7. Cultiver la bienveillance
8. Introduire le mouvement intuitif
9. Faire des choix alimentaires en fonction des réactions de votre corps
10. Écoutez-vous !

Les références discutées durant l’épisode

Lien pour recevoir mon guide gratuit sur l’alimentation intuitive : https://vanessalabelle.com/inscrivez-gratuit/

Lien vers la formation sur l’alimentation intuitive : https://vanessalabelle.com/alimentation-intuitive/

Livre sur l’alimentation intuitive : Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach de Evelyn Tribole et Elyse Resch