问题不大NoBigDeal – Détails, épisodes et analyse

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？

如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。

因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。

你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。

这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。

谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；
年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；
当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。
这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？


【欢迎嘉宾】
冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。
公众号：来访者说
工作微信：psyxinyu1


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」


【你将听到】
04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？
08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达
16:52 心理学如何将亲密关系做分类
24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？
31:39 焦虑型依恋，如何形成？
40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？
49:38 什么方法可以帮我改变？
53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过
57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？


【参考资料】
《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克


【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
「合作邮箱」 questionmarks@163.com
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刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。

「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？

本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？

10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）

18:19 与张继科类似的故事，美国也有

23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖

26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架

【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】

52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？

56:39 「平衡之道」不性感，但有用

【参考资料】

书籍《八周正念之旅》

书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）

播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain

播客 The Path to Enough, Hidden Brain

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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“别人都能上学，怎么就你不能？”

“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”

本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？

我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。

本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。

【本期嘉宾】

杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏

6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？

13:11 青少年的自伤，可能也是求助

16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？

26:55 “我不想住院，我要打110”

32:38 网络上的朋友是我最好的朋友

40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行

44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基

50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？

55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事

1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难

1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。

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教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。

为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？

无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。

【串台主播@薯条码头】

郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）

小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」

07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩

11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」

16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）

24:42 当代版「存天理，灭人欲」

28:52 所以，究竟什么是成熟？

30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？

42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」

46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇

52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？

01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二、郭子、Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？
在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。
来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。

【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】
05:29 牧阳谈去年的几个挫折
11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了
14:30 罢工以后怎么样了
21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间
23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性
32:28 怎样才能更加爱自己？
40:56 医学生路上的重大突破
44:21 我成为了更好的咨询师
51:35 下一年想要怎么退步
55:47 不二的新年寄语

【听友福利】
下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）
Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。
阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。
Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、二琳
音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
ED: That Never Dies by Norma Rockwell
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我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。

即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？

「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。

注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意

【当值主播】

赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD

【欢迎嘉宾】

刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿

北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师

公众号@刘在田

【你将听到】

03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架

11:42 家庭里也存在「超我」？

15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？

18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？

21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训

23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？

29:57 父母与子女之间的分离焦虑

31:12 如何推动生命周期的过渡？

39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，

41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、赤赤

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

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这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！

人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？

答案是：有！大大地有！

本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳

【你将听到】

00:38 到底是谁在喜欢上班！！！

5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损

8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样

10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？

11:48 尽量减少工作当中的routine

15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？

17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？

22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？

26:06 谷爱凌为什么那么抗压？

32:59 take home messages

【参考资料】

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.

Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 

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【导语】

“我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？”

“似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。”

本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。

更会聊如何跳出幸福跑步机！

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【你将听到】

00:20 如果6岁和16岁的牧阳能看到今天的牧阳，会对她说什么？

3:05 原教旨幸福跑步机：你就跑吧，幸福感是不会变的

6:20 不是重大生活事件对幸福没影响，而是生活事件还不够重大

13:35 感恩，毫无愧疚地感恩

19:40 完成“本应完成的任务”也是超厉害的！

24:45 Savoring：好香啊！快让我闻闻

29:27 表达是对感官的放大

32:38 我天天对自己这么满意，合适吗？会不会死于安乐啊？

【参考资料】

Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H.Appley (Ed.), Adaptation level theory: A symposium (pp. 287–302). New York: Academic Press.

Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2009). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being.The science of well-being: The collected works ofEdDiener, 103-118.

Killingsworth, M. A. (2021). Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year.Proceedings of theNational Academy of Sciences,118(4), e2016976118.

Lyubomirsky S, Dickerhoof R, Boehm JK, Sheldon KM. Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion. 2011 Apr;11(2):391-402. doi: 10.1037/a0022575. PMID: 21500907; PMCID: PMC4380267.

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：Jesse张锦熙、牧阳

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「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。

本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？

欢迎收听！

【欢迎嘉宾】

炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。

博客： newsletter「生活奇旅」，个人主页

社交网络：即刻、推特

【当值主播】

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【你将听到】

02:40 “Vipassana”的含义是？

07:11 十日冥想，具体怎么冥想？

08:36 食物反思：「你从一碗饭里，可以看到整个宇宙」

14:36 从「我跟自己说的话，怎么这么多」，到真切体验「活在当下」

22:18 内观十日冥想适合谁来尝试？

【食物反思】

FOOD REFLECTION

WITH WISE REFLECTION, I EAT THIS FOOD NOT FOR PLAY, NOT FOR INTOXICATION, NOT FOR FATTENING, NOT FOR BEAUTIFICATION

ONLY TO MAINTAIN THIS BODY

TO STAY ALIVE AND HEALTHY

TO SUPPORT A SPIRITUAL (WAY OF) LIFE

THUS I LET GO OF UNPLEASANT FEELINGS AND DO NOT STIR UP NEW ONES

THEREBY THE PROCESS OF LIFE GOES ON

BLAMELESS, AT EASE AND IN PEACE

【嘉宾推荐的冥想入门资料】

书籍《十分钟冥想》，作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）

纪录片《冥想指南》（Headspace Guide to Meditation）

【延伸链接】

炜晨参与的十日禅修链接 www.suanmokkh-idh.org

Ted 演讲「吉尔伯特泰勒的奇迹」，其中泰勒博士遭遇的是中风，节目中不二表述有误

【音乐】

部分背景音来自炜晨在寺庙录制的原声

片头曲：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

片尾曲：手碟音乐 by Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二、炜晨、二琳

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