Explorez tous les épisodes du podcast No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
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| Episode 314: Nie wieder Anfänger sein (... und endlich aussehen wie ein fortgeschrittener Athlet) | Ep. 314 | 26 Aug 2024 | 00:27:52 | |
Im Fitness gibt es eine sehr große Hürde zu überwinden - der Sprung von einem ”Anfänger” zu einem ”fortgeschrittenen” Athleten. (!) Diese Hürde zu überwinden ist leider extrem schwer, da wir unseren eigenen Ansatz in der Regel komplett ändern müssen, um weiterhin Fortschritte sicherstellen zu können. Denn das, was uns einst einen ersten kleinen initialen Erfolg beschert hat, wird besonders langfristig eben nicht mehr funktionieren (Schade). Leider drehen sich doch so in Wahrheit die allermeisten der Trainierenden im Kreis, sie sehen immer gleich und schaffen häufig über Jahre nicht den Sprung auf das nächste Level. (Ein ehrlicher Rundum-Blick im Fitness-Studio offenbart leider diesen Fakt) Damit Dir das eben nicht geschieht, findest Du in dieser Episode die exakten Schritte, um nie wieder ein Anfänger zu sein, sondern um auch tatsächlich so aussehen zu können, wie jemand, der es so ernst meint, wie Du. Viel Spaß Dir beim Hören der Folge und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 313: Sind Pausen-Tage wirklich sinnvoll und nötig? (Wissenschaftlich erklärt) | Ep. 313 | 21 Aug 2024 | 00:39:33 | |
Kennst Du auch das beliebte Konzept von ”No-Days off”, also dass man im Grunde jeden Tag etwas für seine Fitness tut? Egal ob dies nun das tägliche Krafttraining ist, etwas Joggen gehen an trainingsfreien Tagen oder ein Mini-Workout an Tagen, in denen Du nicht im Gym bist ... ”Verherrlicht” wird diese Idee auf Social Media von großen Influencern, die dadurch in meinen Augen besonders diszipliniert wirken wollen - Doch ist das wirklich eine gute Idee? Genau diese Frage werden wir in dieser Podcast-Episode beantworten und gemeinsam herausfinden, wie sinnvoll Erholungstage sind und warum weniger im realen Leben mehr ist. Logik und Trainingslehre übertrumpfen hier wie so oft die scheinheilige Social Media Welt, welche in den meisten Fällen eher weniger mit dem realen Leben zu tun hat ... Viel Spaß Dir beim Hören, beim Lernen und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 304: Höre auf deine Zeit zu verschwenden! | Ep. 304 | 19 Jun 2024 | 00:34:09 | |
Die unangenehme Wahrheit ist - Du könntest schon längst am Ziel sein ..! Du könntest schon längst all das Fett verloren und beeindruckend neue Muskulatur aufgebaut zu haben … … und dennoch entscheidest Du dich (mit hoher Wahrscheinlichkeit) lieber dafür, dich noch Jahre im Kreis zu drehen und deine Zeit buchstäblich zu verschwenden. Klingt hart, ist aber so. (Ich meine es aber nur gut mit Dir) Wovon ich genau spreche, warum mehr als 90% aller Trainierenden permanent nur ihre Zeit verschwenden und wie Du all das sofort stoppen kannst, das erfährst Du in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören dieser durchaus harten Folge - und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 214: Besser Denken. Besser Handeln. Bessere Resultate. | Ep. 214 | 19 Oct 2022 | 00:50:52 | |
Die vermeintliche ”Wahrheitssuche” im (Fitness-) Leben ist sicher keine leichtes Unterfangen... Wir werden geblendet und manipuliert von ideologischen Ansätzen, vermeintlich logischem Denken, alten und oftmals fremd auferlegten Glaubenssätzen, Unwissenheit oder aber einfach nur dem eigenen Wunschdenken... Das traurige Ergebnis lautet dabei häufig, dass wir uns permanent selbst im Wege stehen, Wahrem von Unwahrem nicht länger unterscheiden können und unsere eigenen Ressourcen (Zeit und Kraft) häufig komplett fehl investieren - und eben nicht die Ergebnisse erzielen, die wir uns aber so sehr wünschen. Stillstand statt Fortschritt. Frustration statt Durchbruch. All dies fängt im eigenen kritischen Denken an, welches dann im besten Falle zu smarteren Handlungen führt und schlussendlich zu drastisch besseren Ergebnissen. In dieser neuen Podcast-Folge möchte ich dir deshalb 4 essentielle mentale Modelle vorstellen, die dein Denken für immer revolutionieren und optimieren werden, damit du eben nicht länger im Dunkeln tappst, sondern endlich klar sehen kannst - für jetzt UND den Rest deines Lebens. Viel Spaß dir beim Hören... und viel ”Freude” dir bei deiner Selbstreflexion… ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 213: Die Wissenschaft zu Creatin | Ep. 213 | 12 Oct 2022 | 00:59:01 | |
Besserer Muskelaufbau, schnellere Regeneration, erhöhte kognitive Leistungen, verminderte negative Folgen eines Schlafmangels und spürbar mehr Kraft ... Ja - All dies sollen bewiesene Vorteile der #1 Sport-Ergänzung Creatin sein. Ob das so stimmen kann? In der heutigen Podcast-Episode möchte ich deshalb all dem tief auf den Grund gehen und dir voll und ganz erklären, was es mit dem Creatin wirklich auf sich hat. Wir sprechen so über die Studienlage rund um das Creatin, welches Creatin das Beste ist, wie hoch die optimale Dosierung und die optimale Aufnahme aussieht und vieles, wirklich vieles mehr! Viel Spaß Dir beim Hören dieser spannenden und durchaus wichtigen Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 212: 3 frühe Anzeichen, dass Du KEINE Muskulatur aufbauen wirst | Ep. 212 | 05 Oct 2022 | 00:31:17 | |
In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen ... gäbe es da nicht dieses gewisse Aber! Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden. (!) Genau diese Ursachen geschehen nämlich schon im Training selbst und oftmals kann ich sofort und auf einen Blick erkennen, ob eine Person Muskulatur aufbauen wird - oder eben nicht! In der Praxis habe ich so 3 frühe Anzeichen beobachtet, welche ich dir in der heutigen Podcast-Episode mit auf den Weg geben möchte, welche du auf jeden Fall besser machen solltest. Von daher solltest Du diese Episode auf keinen Fall verpassen - denn sie wird einen großen Unterschied auf deiner Fitness-Reise machen. Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 211: Die Wissenschaft zum perfekten Pre-Workout (mit Simon Goedecke) | Ep. 211 | 22 Sep 2022 | 00:57:25 | |
Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ... Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!) Sprich es werden einfach wüst bestimmte Dinge in einen Topf geschmissen, mal wird höher und mal wird weniger dosiert - und schon soll der perfekte Trank gebraut sein. Nun, nein - und so geht das wahrlich nicht. Zumindest nicht, wenn man es richtig machen will! Aus diesem Grund habe ich heute wieder anabole und wissenschaftliche Unterstützung für diese Folge dabei und Simon verrät uns, welche Inhaltsstoffe in welcher Dosierung wirklich ratsam sind, welche Stoffe sich synergistisch unterstützen und auch, was absoluter Quatsch ist! Viel Spaß mit unserem wissenschaftlichen Nerd-Talk und dir noch mehr Erfolg bei der Umsetzung dessen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 210: Training ist ein Privileg. Immer. | Ep. 210 | 14 Sep 2022 | 00:12:44 | |
Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer. Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind. Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir selbst, die das Training und die Veränderung als eine Last empfinden - dabei sind dies mit die größten Privilegien, die wir nur haben werden ... Lass mich dir deshalb ein wenig Einsicht in dein Ohr flüstern und dir erklären, wie du nie wieder an einem Mangel an ”Motivation” leidest - sondern das große Privileg erkennst, welches dir zu Füßen liegt. Viel Spaß dir beim Hören der neusten Podcast-Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 209: Diät für Muskelaufbau (Anleitung) | Ep. 209 | 07 Sep 2022 | 00:52:32 | |
Der Herbst nähert sich und viele von uns streben nun den Kalorienüberschuss und somit den aktiven Muskelaufbau an ... Doch lass mich dir eine Warnung aussprechen! Der aktive Muskelaufbau entpuppt sich für viele Menschen als absolute Katastrophe und viele enden so einfach nur “dick”, mit einem unnötig hohen Körperfettanteil und unmerkbar wenig neuer Muskulatur ... Das geht nicht nur besser - das muss es sogar. (!) Wie du aus meinen eigenen Fehlern lernen kannst und deine eigene Aufbau-Phase so effizient wie nur möglich gestalten kannst - das erfährst du in der neusten Podcast-Episode. Lass uns also gemeinsam diesen Winter nutzen und ordentlich an Klasse und Qualität draufpacken, und nicht einfach nur Masse um jeden Preis .... Viel Spaß dir beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 208: Die Wahrheit über Fitness-Tracker (Update 2022) | Ep. 208 | 31 Aug 2022 | 00:48:27 | |
Apple Watch, Oura Ring, Fit-Bit und wie sie nicht alle heißen ... Große Versprechen bieten sie wahrlich, doch sind sie wirklich ihr teures Geld wert? Nicht nur gibt es spannende neue Studien zu der Frage, sondern auch ich möchte dir einen ehrlichen Erfahrungsbericht über meine Tracker mit auf die Reise geben. Außerdem musst du erfahren, warum das falsche Tragen von Trackern sogar zu großen Schäden führen kann und was du unbedingt sofort tun solltest, wenn du bereits bestimmte Fitness-Tracker benutzt! Sei also smart, erfahre die wahre Wissenschaft über Fitness-Tracker in dieser Podcast-Episode und triff die richtige Entscheidung für dein Leben. Viel Spaß dir beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 207: 5 lebensverändernde Stoische Übungen | Ep. 207 | 25 Aug 2022 | 00:55:03 | |
Fitness ist der ehrlichste Mentor im Leben - und Stoizismus ist dabei in meinen Augen die beste Landkarte, die es nur geben kann. Heute möchte ich mich ein wenig Abseits der Fitness diesem besonderen Thema widmen, nur um gleichzeitig voll und ganz über deine eigenen Fitness-Erfolg reden zu können. Ich möchte dir heute in dieser besonderen Folge meine Lebensphilosophie mit auf den Weg geben - und dich einladen zumindest ein wenig zum Stoiker zu werden. Der Stoizismus begleitet mich dabei schon fast mein halbes Leben - und ist das Betriebsystem, welches ich heute jeglichen Erfolg zu verdanken haben ... Im Fitness, beruflich und auch in meinen Beziehungen. In der heutigen Podcast-Episode erfährst du so 5 stoische Übungen und mentale Modelle, von denen ich überzeugt bin, dass sie auch dein (Fitness-) Leben verändern werden. Außerdem habe ich eine besondere Ankündigung für dich und eine Kleinigkeit, die ich dir geben möchte - Das Reinhören lohnt sich heute also doppelt. Viel Spaß mit dieser Folge und viel Erfolg dir die nächsten Jahre beim Umsetzen. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 206: Dauerhaft Fett verlieren (Mindset) | Ep. 206 | 15 Aug 2022 | 00:36:39 | |
Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen. Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen. In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass sich besonders langfristig eine drastische Besserung einstellen wird. Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges. Wenn du dir diese 8 mühsamen Jahre der Selbst-Experimente ersparen und den direkten Weg zum Erfolg einschlagen magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für dich geeignet. Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 205: Die 7 wahren Gründe, warum du kein Fett verlieren kannst | Ep. 205 | 08 Aug 2022 | 00:32:12 | |
”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder? Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... ! Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf der Waage tut? Was sind die wahren Gründe, vor denen die meisten Menschen immer wieder ihre Augen verschließen? Insulin? Zucker? Die Schilddrüse? Tatsächlich NICHTS DAVON - und in der heutigen Episode beleuchte ich die 7 wahren Gründe, weshalb (d)ein Fettverlust zum Stillstand kommt und auch, was du dagegen tun kannst! Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 303: Leere Kalorien | Ep. 303 | 11 Jun 2024 | 00:35:03 | |
Was ist des Fitness-Influencers größter Feind? Richtig, es sind die bösen und leeren Kalorien. Leere Kalorien sollten unter allen Umständen vermieden werden, so sagt man, da sie nur krank und dick machen würden ... ... ohne dem Körper einen echten Nutzen (Mikronährstoffe) zu liefern. Nun, die Wahrheit über die ach so schädlichen Kalorien wird überraschen - und deine eigenen Resultate deutlich verbessern. Erfahre in dieser Episode die Wahrheit über “leere” Kalorien aus Gummibärchen, Nudeln, Brot und vielem mehr. (!) Viel Spaß beim Hören, viele Erkenntnisse Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 204: Mit Gehen zum Sixpack (5 Strategien) | Ep. 204 | 01 Aug 2022 | 00:16:24 | |
Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen immer annehmen! Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verantwortung gefesselt ist, wie ich es bin. Sicherlich, ohne Veränderung keine Veränderung - aber die folgenden 5 Ratschläge sind derart kleine Veränderungen, dass du sie kaum zu spüren bekommen wirst. Deine Resultate dagegen werden jedoch Bände sprechen! Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen, da diese Strategien noch immer auf die leichte Schulter genommen, gleichzeitig aber unfassbar effektiv sind. (!) Deshalb viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 203: Unter 10% Körperfettanteil gelangen | Ep. 203 | 25 Jul 2022 | 00:31:14 | |
Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körperfettanteil. Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen. Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!) Ich erkläre dir, wie du einen Körperfettanteil erreichst, von dem die meisten Menschen nicht einmal zu träumen wagen und auch, was wirklich dafür notwendig ist, dieses Ziel zu erreichen. Ehrlicher und ungefilterter könnte diese Episode nicht geworden sein, das Reinhören lohnt sich also definitiv. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 202: 5 Anzeichen, dass Du zu wenig isst | Ep. 202 | 18 Jul 2022 | 00:23:32 | |
Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ... Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird. Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quasi ihre Zeit nur “verschwenden”. Also gehen hier viele Menschen auf “Nummer Sicher” und versuchen so wenig wie nur möglich zu essen, um auch ja sicherzustellen, dass sie sich ja halt wirklich im Defizit befinden - und das hat oftmals (sehr) harte Konsequenzen. Aus diesem Grund möchte ich dir heute 5 Anzeichen mit auf den Weg geben, anhand derer du für dich erkennen kannst, ob du aktuell zu wenig isst und ob dein Defizit einfach viel zu hoch ist. Diese Anzeichen sind unfassbar wichtig, damit du dich effektiv und nachhaltig selbst coachen kannst und damit du eben nicht die Fehler begehst, die leider so viele unter uns noch immer machen ... Das Wissen aus dieser Podcast-Episode ist also unabdingbar und diese Folge solltest du auf keinen Fall verpassen. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 201: Angst vor Urlaub und Gewichtszunahme? Tue das hier! | Ep. 201 | 11 Jul 2022 | 00:26:32 | |
Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ... Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen und Süßigkeiten und all den vielen Sünden, die sich gefühlt direkt auf unseren Hüften einnisten wollen. Was also tun? Nicht in den Urlaub fahren? Sich selbst geißeln? Dauerverzicht? Nun, ich glaube weniger und so gibt es eine deutlich bessere Strategie, die im echten Leben mehr Spaß macht und drastisch bessere Resultate mit sich bringt ... genauer gesagt sind es sogar 3 Strategien und genau diese möchte ich dir in der heutigen Podcast-Episode verraten. Egal ob also dein Urlaub kurz bevor steht oder noch ein Weilchen hin ist - diese Podcast-Episode solltest du auf jeden Fall gehört haben, damit dein Urlaub eben nicht in einem Desaster endet, sondern ganz im Gegenteil, deine Fitness-Reise eher nur noch umso mehr befeuert. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 200: Jubiläum zur 200. Folge | Ep. 200 | 04 Jul 2022 | 00:33:14 | |
Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint. Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind. Aus genau diesem Grund habe ich mir ein kleines Spezial für diese Podcast-Episode überlegt und ich stehe euch heute euren lustigen, aber auch fiesen Fragen Rede und Antwort - und die heutige Folge ist dabei sehr spannend geworden. In diesem Sinne - Danke für Alles, viel Spaß beim Reinhören und mal schauen ... eventuell auf die nächsten 4 Jahre. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 199: Diese 3 Cardio-Mythen machen Dich dick | Ep. 199 | 20 Jun 2022 | 00:30:49 | |
Jede Woche beobachte ich das immer gleiche faszinierende Spektakel... ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 198: Harte Diät-Tage überstehen (3 Strategien) | Ep. 198 | 13 Jun 2022 | 00:32:43 | |
Ein Fettverlust ist kein reiner Zuckerschlecken ... selbst dann nicht, wenn Zucker erlaubt ist und sicher nicht verteufelt werden sollte. ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 197: 7 ungewöhnliche Anzeichen, dass Du Fett verlierst | Ep. 197 | 06 Jun 2022 | 00:24:43 | |
Ich sage es wieder und wieder ... Fett zu verlieren ist simpel, aber alles andere als einfach! Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind wir es zudem oftmals selbst, die uns im Wege stehen und häufig sind wir diejenigen, die unseren eigenen Erfolg manipulieren und sabotieren ... Mit unrealistischen Erwartungen, destruktiven Gedanken und Emotionen und final mit oftmals dummen Aktionen im eigenen Handeln ... und all das oftmals, einfach nur weil wir ungeduldig sind und blind für unsere eigenen Fortschritte sind. Aus genau diesem Grund möchte ich dir heute 7 Anzeichen mit auf den Weg geben, die du als Beweis dafür nehmen kannst, dass du tatsächlich aktuell Fett verlierst und sich alles buchstäblich in die richtige Richtung entwickelt. Und nein, ich rede ich nicht von der Waage und dass du besser im Spiegel ausschaust - sondern dies sind 7 eher ungewöhnliche Anzeichen, welche du allerdings unbedingt kennen solltest. (!) Ich wünsche dir somit viel Spaß beim Hören der neusten Podcast-Episode - und dir weiterhin viel Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 196: Unbesiegbar werden (Jammere nicht, tu was!) | Ep. 196 | 30 May 2022 | 00:39:25 | |
Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ... Buch eins ... Kapitel eins ... Absatz eins ... ”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch. So soll es in dieser Podcast-Episode über das Jammern gehen, die Fähigkeit des eigenen Handelns und nicht nur, wie man unbesiegbar wird, sondern auch, wie man tatsächlich in der Lage sein wird, dass innere Spiel auf dem Weg der Erreichung der eigenen Ziele zu meistern. Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 195: Wunderwaffe Omega-3 (mit Simon Goedecke) | Ep. 195 | 23 May 2022 | 00:42:11 | |
EPA und DHA - sechs kleine Buchstaben, die eine ziemlich große Macht und Wirkung mit sich bringen ... Und so haben wir alle vermutlich schon mal über die große Bedeutung einer hohen Omega-3-Fettsäuren Zufuhr gehört und gelesen, ohne aber dabei wirklich zu verstehen, was es so wirklich mit dem goldenen Fett aus dem Meer auf sich hat. Aus genau diesem Grund bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern habe mir pure wissenschaftliche Unterstützung in Form von Simon Goedecke mit an den Tisch geholt. Folgende spannenden Fragen werden wir so gemeinsam beantworten:
Episoden zusammen mit Simon haben es bekannterweise immer ziemlich in sich, und ich kann dich im Namen deiner Gesundheit nur einladen, uns 40 Minuten deiner Zeit zu schenken, für die nächsten 40 Jahre in hoffentlich besserer Gesundheit. In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung!
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| Episode 302: Die 8 schlimmsten Diät-Fehler | Ep. 302 | 03 Jun 2024 | 00:41:27 | |
Vermeintliche Gründe, warum wir nicht erfolgreich Fett verlieren können, gibt es viele … Ursachen, warum wir nicht erfolgreich Fett verlieren können dagegen nicht ganz so viele. (!) Im realen Leben scheitert es in der Regel an genau 8 Dingen, die die meisten Menschen wieder und wieder falsch machen. Und nein - Es ist nicht das Insulin, es sind nicht die Kohlenhydrate, nicht der Zucker, nicht die Hormone oder was auch immer … Wenn Du klarsehen und die wahren Ursachen für den Misserfolg der meisten Menschen erfahren magst, dann ist diese Podcast-Episode perfekt für Dich! Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 194: Wie Smartphones Dein (Fitness-) Leben ruinieren (Studien-Analyse) | Ep. 194 | 16 May 2022 | 00:12:54 | |
Wer kennt das nicht ... Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... und dann ist es endlich an der Zeit für ein wenig Entspannung. Wir lenken uns ab, scrollen mit unseren Handy durch Social Media, schauen uns ein paar lustige Videos und Bilder an, kommentieren ein paar Beiträge oder posten sogar noch etwas - und dann aber schnell ab ins Bett und noch ein wenig Schlaf bekommen. Oft fühlt sich dieses Verhalten nicht ganz so richtig an und eine kleine Stimme in uns sagt uns eigentlich schon ziemlich lange, dass wir das Handy doch früher wegpacken sollten ... Doch ist an diesem Gedanken etwas dran? Oder ist unser schlechtes Gewissen unbegründet ... ? Genau diese Frage stellten sich auch Forscher im Jahr 2020 und sie wollten so herausfinden, ob sich positive Effekte für unser Leben manifestieren, wenn wir unser Handy einfach nur 30 Minuten vor dem Schlafen gehen beiseite packen - oder eben nicht? Die Resultate sind faszinierend und sehr erschreckend zugleich - weshalb ich Dir auf jeden Fall ans Herz lege, die heutige Podcast-Episode ernst zu nehmen. (!) In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 193: High Protein Produkte | Gut oder Schlecht? | Ep. 193 | 09 May 2022 | 00:31:27 | |
Seit Jahren beobachte ich die hitzige Debatte im Internet ... Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co. eine gute und gesunde Alternative - oder aber sind sie eine vollkommene Chemie-Bombe mit mit minderwertigen Aminosäuren, die es auf jeden Fall zu vermeiden gilt? Tatsächlich keine so leichte Frage - und wir müssen hier ein wenig um die Ecke denken ... In der heutigen Podcast-Episode möchte ich genau diese Frage ein für alle Male beantworten und dir Klarheit geben, ob solche modernen High Protein Produkte ihre Daseinsberechtigung haben, wie wir mit diesen umgehen sollten und auch, ob sie gut oder schlecht für uns sind. Viel Spaß Dir beim Hören und viel bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 192: Die emotionale Achterbahnfahrt einer (erfolgreichen) Diät | Ep. 192 | 02 May 2022 | 00:34:30 | |
Wie schön und erfolgreich könnte eine Diät verlaufen ... Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und der permanent bohrende Gedanke, ob sich das auch wirklich überhaupt lohnt und es dieses Mal wirklich klappen wird? Überraschung - Gedanken, wie diese sind vollkommen normal, selbst bei der erfolgreichsten aller Diäten ... ! Um dir einen tieferen Einblick in die gelebte Welt einer erfolgreichen Diät geben zu können, möchte ich in der heutigen Podcast-Episode über all die unterschiedlichen Emotionen einer Diät sprechen, wie es sich wirklich anfühlt im Defizit zu sein und welche komischen Gedanken in einem aufkommen werden ... Denn wenn du weißt, was dich während deiner Fettverlust-Phase erwarten wird, dann wirst du diese auch erfolgreich bestreiten können und auch diese Zeit in deinem Leben meistern können. Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 191: Motivationstief überkommen | Ep. 191 | 25 Apr 2022 | 00:32:16 | |
In der perfekten Welt geht immer alles spielend leicht daher und wir erreichen munter ein Ziel nach dem nächsten ... Nur leider ist die echte und reale Welt alles andere als perfekt und die Wahrheit lautet, dass wir vermutlich den Großteil aller Tage eher unmotiviert verbringen werden - und das ist auch vollkommen normal und in Ordnung. Doch was ist, wenn man sich mal so richtig in einem Tief befindet? Wenn man keinen Ausweg mehr sieht und einfach nichts mehr geht? Wenn man morgens kaum noch aus dem Bett kommt, man sich und das Training immer weiter schleifen lässt und scheinbar nur noch ein Bruchteil seiner selbst ist? Wie kommt man dann aus dieser Negativspirale wieder heraus? Genau darum dreht sich die heutige Podcast-Episode und möchte dir heute meine praxiserprobten Strategien mit an die Hand geben, mit denen du dich selbst auch aus dem tiefsten Loch emporziehen kannst. Egal ob es sich um das Training oder um das Leben selbst handelt - diese Episode ist enorm wichtig und das enthaltene Wissen kann und wird einen Unterschied in deinem Leben machen. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 190: Weniger Essen - Länger leben (?) | Ep. 190 | 18 Apr 2022 | 00:25:44 | |
Eine verringerte Kalorienzufuhr verlängert die eigene Lebenserwartung ... Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gruppierungen im Internet, möglichst lange zu Fasten und / oder möglichst wenig zu essen, um dann schlussendlich länger leben zu können. Nicht selten stößt man so im Netz auf die These, dass regelmäßiges Essen schon fast eine ”Verschwörungstheorie” sei und dass Fasten der wahre Weg zur echten Vitalität sei, es nur so unpopulär ist, weil sich damit keine Asche machen ließe ... Logisch, die Komplexität des Fastens hält sich in Grenzen - und Gewinne kann man daran nicht so viele erzielen ... (oder doch?!) Ich Schelm ahne schon wieder Böses und habe deshalb mal etwas genauer hingeschaut und mir die Wissenschaft im größeren Kontext angeschaut. Also - werden wir länger leben, wenn wir weniger essen? In der neusten Podcast-Episode finden wir genau das heraus! ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 189: Legales Anabolika wie Turkesteron und Spinatblatt-Extrakt (mit Simon Goedecke) | Ep. 189 | 11 Apr 2022 | 00:33:59 | |
Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher der FU Berlin eine Studie, welche gefühlt die gesamte Supplemente-Welt komplett auf den Kopf stellte - Spinatblatt-Extrakt und Ecdysteron sind der neue Garant zum Muskelaufbau. Mehr Kraft, mehr fettfreie Masse, höhere T-Werte - und das alles voll natürlich und, nun ja, wissenschaftlich bestätigt. Seit dem sprießen Supplemente mit Ecdysteron bzw. Turkesteron nur so aus der Erde - besonders in Amerika und dort wird es häufig auf die selbe Ebene wie verbotene Substanzen gestellt, zumindest von der Wirkung her. Jedoch vollkommen legal ... und ”sicher”. Doch was ist dran an dem Hype? Sind Ecdysteron und Turkesteron gute Supplemente? Und was sagt die wirkliche Wissenschaft dazu? Dies ist die spannende Frage für die neuste Podcast-Episode, welche ich zusammen mit Simon Goedecke aufgenommen habe und gemeinsam blicken wir tief die Welt der Ecdysterone. So viel sei gesagt - die Folge hat es in sich. Viel Spaß beim Hören ... und auch später dann bei der eventuellen Umsetzung.
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| Episode 188: Die Wissenschaft zu Melatonin (mit Simon Goedecke) | Ep. 188 | 04 Apr 2022 | 00:36:38 | |
Schneller einschlafen, besser Fett verbrennen, mehr Muskulatur aufbauen, erhöhter Muskelschutz im Alter und ja, sogar Krebs vorbeugend - dies sind nur einige spannende Studien-Ergebnisse, die uns zum Melatonin vorliegen. Es wird viel zum Melatonin geforscht und die wirklichen Vorteile werden sich noch heraus kristallisieren, doch so viel ist sicher - Wir schlafen deutlich schneller ein. Dennoch wirft das Thema Melatonin viele Fragezeichen auf ...
Da das Thema so unfassbar spannend ist, bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern ich habe mir wissenschaftliche Verstärkung mit Simon Goedecke ins Boot geholt. Was dich somit erwartet ist eine Nerd-Talk auf höchstem Niveau und viele spannende Einblicke in ein wirklich tolles Supplement. Viel Spaß beim Hören - und eine erholsame Nacht dir!
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| Episode 187: Mit Reverse Diät dauerhaft schlank bleiben und mehr Kalorien verbrennen (?) | Ep. 187 | 28 Mar 2022 | 00:35:46 | |
Die Zeit unmittelbar nach einer Diät und dem Fettverlust ist für viele Menschen oftmals mit viel Angst besetzt ... Nehme ich mein volles Gewicht wieder komplett zu? Kann es ich es mir überhaupt erlauben, wieder mehr Kalorien zu essen und was passiert mit meinem Körperfettanteil, wenn ich wieder mehr esse? Hier stoßen nun viele Menschen auf das sehr interessante Konzept der Reverse Diät bzw. zu deutsch ”der umgekehrten Diät”. Das Versprechen - eine deutlich bessere Adaptation unseren Stoffwechsels und dass unser KfA niedrig bleibt, wir aber dennoch deutlich mehr Kalorien essen und somit auch verbrennen werden. Ein super spannendes und leider auch oftmals komplett missverstandenes Thema - weshalb wir heute mit der neusten Podcast-Episode Licht ins Dunkle rund um die Reverse Diet bringen werden. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 186: Das eigene Umfeld motivieren | Ep. 186 | 21 Mar 2022 | 00:27:55 | |
Kennst du das auch? Man beginnt mit dem Training, beschäftigt sich mit der Ernährung und die ersten Fortschritte kommen endlich - doch Freunde und Bekannte stellen nicht nur komische Fragen, sondern sind gefühlt auch komplett resistent gegenüber über jegliche Tipps und Tricks, um die eigene Fitness zu verbessern? Oder aber du möchtest deinen Partner ebenso für die ”Fitness-Reise” begeistern, aber es klappt einfach nicht …? Nun - damit bist du alles andere als alleine und ob du es glaubst oder nicht, auch ich als ”Fitness-Guru” habe mir jahrelang die Zähne ausgebissen bei dem Versuch, meine engsten Menschen um mich herum für das Thema Fitness zu begeistern. Wie man es wirklich schafft und dafür sorgt, dass auch die hartnäckigsten Freunde und Familie-Mitglieder begeistert sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 185: Optimale Kalorienmenge zum Abnehmen definieren | Ep. 185 | 14 Mar 2022 | 00:32:01 | |
„Das goldene Fenster der Kalorienzufuhr” - dies ist die von mir oftmals beschriebene Menge an Kalorien, dank derer wir nicht nur optimal Fett verlieren werden, sondern ebenso auch gut Muskulatur aufbauen können und genug Energie für unser gesamtes sonstiges Leben haben. Doch wie finde ich heraus, wie viele Kalorien wirklich ideal sind? Auf der einen Seite will man natürlich nicht zu viel essen, denn dann würde ja eben überhaupt kein Fettverlust stattfinden und wir wären ja schließlich nicht im Defizit ... Auf der anderen Seite will man aber natürlich auch nicht zu wenig essen, denn dies beschwört eine ganz andere Hölle herauf und wird ebenso dazu beitragen, dass eine Diät katastrophal scheitern wird ... Wie finde ich also nun meine eigene perfekte Kalorienmenge heraus? Sind Kalorienrechner verlässlich? Brauche ich ”Smartwatch” oder andere Werkzeuge? Nun ... Ja und Nein - und wie du deine eigene perfekte Kalorienmenge in der echten Welt definieren und herausfinden wirst, das erkläre ich dir in dieser neusten Podcast-Episode. Nicht nur wirst du mit diesem Wissen deutlich besser und effizienter abnehmen können - sondern dir auch gleichzeitig für jetzt und den Rest deines Lebens selbst helfen können. Das Reinhören lohnt sich also heute definitiv! Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 301: Wie Vorbilder Dich ruinieren | Ep. 301 | 29 May 2024 | 00:41:58 | |
Hand auf’s Herz - Wir alle haben dieses eine gewisse “Fitness-Vorbild”. Sei es dieser eine Schauspieler, dessen Arme so beeindruckend sind oder aber dieses eine Mädel auf Social Media, dessen Taille so schön “attraktiv” aussieht … Genau das motiviert uns doch, genau so wollen wir doch aussehen. Deshalb rackern wir uns ab und strengen uns doch so sehr an. Nicht nur verstehe ich das, sondern auch ich kenne all das auch nur allzu gut. (!) Deshalb ist es mir ein Herzensanliegen Dir zu verraten, dass genau das eine unfassbar schlechte Idee ist und deine Fitness-Reise für immer ruinieren wird. Wie ich diese Lektion auf die harte Tour lernen musste und warum es so unfassbar fatal ist, körperliche Idole zu haben, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Ich kann Dir schon jetzt versprechen, das Hören dieser Episode lohnt sich besonders, denn es gibt etwas deutlich besseres als Idole und Vorbilder im Leben. Was genau das ist, das verrate ich Dir dir hier in dieser Episode - Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 184: 7 Anzeichen, dass Du wirklich im Kaloriendefizit bist | Ep. 184 | 07 Mar 2022 | 00:27:42 | |
Ein Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung für jeglichen Fettverlust - doch wie können wir uns wirklich sicher sein, dass wir uns tatsächlich in einem waschechten Defizit befinden? Wie fühlt es sich an? Welche Begleiterscheinungen treten auf und anhand welcher Markern können und sollten wir uns orientieren, wenn wir sicherstellen wollen, dass wir auch tatsächlich Fett verlieren und nicht einfach nur unsere Zeit verschwenden? In der Praxis gibt es hier einige spannende Indizien, anhand derer wir uns orientieren können - nur werden diese leider oft übersehen oder komplett fehlgedeutet, was dann häufig zu Frustration und Verwirrung führen kann. Welche die 7 stärksten Anzeichen für ein reales Kaloriendefizit sind und anhand welcher Parameter du in deinem täglichen Leben bemerkst, dass du auch tatsächlich Fett verlierst - das erkläre ich dir in dieser Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 183: Den echten Preis zahlen (Mindset) | Ep. 183 | 28 Feb 2022 | 00:30:30 | |
Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich. Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts. Nicht nur ist diese Geschichte uralt - sie ist zudem auch hochaktuell und könnte wohl kaum weniger Bedeutung für ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben haben. Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Episode und viel Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 182: Mikronährstoffe und Vitamine (mit Simon Goedecke) | Ep. 182 | 21 Feb 2022 | 00:33:21 | |
Krafttraining, Kalorien, Makronährstoffe, Progression, Schlaf und Alltagsbewegung ... Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtigsten Vehikel für ein besseren und fitteres Leben ... doch wie schaut es eigentlich mit der Ernährung ganz im Detail aus? Wie wichtig sind die kleinen ”Zahnräder” wie Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe? Die Antwort lautet - wichtiger als wir es oft selbst annehmen und bei vielen Teilen der Bevölkerung herrschen hier klare Mängel. (!) Aus diesem Grund habe ich mir für diese Podcast-Episode anabole Verstärkung geordert und zusammen mit Simon Goedecke (MSc. Nutrition Scientist) bewegen wir uns tief in die Welt der Mikronährstoffe. Das Ergebnis ist einer der interessantesten und wertvollsten Podcast-Episoden zum Thema Gesundheit, Ernährung und die optimale Versorgung. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 181: Machen Kohlenhydrate hungrig? (Studien-Analyse) | Ep. 181 | 14 Feb 2022 | 00:27:24 | |
”Low Carb hilft mir dabei weniger zu essen, einfach weil ich weniger Hunger habe und besser gesättigt bin” ... Aussagen wie diese liest man sehr oft im Internet und häufig ist das einer der entscheidenden Gründe warum sich Menschen für eine Low Carb-Ernährung entscheiden bzw. grundsätzlich sich vor einer Ernährung mit primär Kohlenhydraten fürchten ... Doch was bleibt, wenn man persönliche Anektoden ausmerzt und unter wissenschaftlichen Parametern eine Low Carb mit einer High Carb Ernährung 1:1 vergleicht? Genau das haben Forscher im Jahre 2016 getan und eine sehr spannende Studie zu dieser kontroversen Frage publiziert - und genau diese habe ich in der neusten Podcast-Episode für dich analysiert. Ob dies nun der finale Sarg im Nagel einer Low Carb-Diät ist oder ob wir nicht doch einen großen Benefit einer zuckerarmen Ernährung haben werden - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 180: Diese Strategie vereinfacht jeglichen Fettverlust | Ep. 180 | 07 Feb 2022 | 00:27:47 | |
Vergangene Woche hatte ich einen interessanten Coaching-Call über den optimalen Verlauf einer Diät und worauf ich niemals verzichten würde, wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren will. Und ja - da gibt es eine ganz besondere Sache, die jede Diät drastisch erfolgreicher macht, den Fettverlust massiv begünstigt und sämtliche Heißhunger- und Binge-Eating-Attacken komplett minimiert. In dem Call ging es so über Döner, was man wirklich gerne isst und vieles mehr (auch wenn Döner vermutlich nicht der verborgene Schlüssel sind ...) In der neusten Podcast-Episode enthülle ich genau diese Strategie und erkläre dir, wie du sie Schritt-für-Schritt in deinem Leben umsetzt. Danach wird deine Diät um ein vielfaches einfacher verlaufen. So viel sei dir garantiert - wer diese Strategie jedoch missachtet, der läuft Gefahr niemals seinen körperlichen Durchbruch zu erzielen. Das Reinhören lohnt sich also doppelt und dreifach heute. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg wünsche ich dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 179: Die Wissenschaft hinter Power Naps | Ep. 179 | 31 Jan 2022 | 00:28:37 | |
Power Naps sind fantastisch - und wenn ich die Chance habe tagsüber oder kurz vor dem Training die Augen für 15 Minuten zu schließen, dann lasse ich mir diese Gelegenheit nicht durch die Lappen gehen. Doch was genau hat es mit den Power Naps auf sich und was sagt hier die Wissenschaft dazu? In dieser Podcast-Episode möchten wir der Sache genauer auf den Grund gehen - und wir finden gemeinsam heraus, wie effektiv Power Naps wirklich sind, wie lange die optimale Länge des Power Naps sein sollte und was die wissenschaftliche Literatur dazu sagt. Das Reinhören lohnt sich auf jeden Fall - für deine Gesundheit, dein Training und insbesondere deine mentale Leistung. Viel Spaß beim Reinhören und insbesondere bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 178: Bester Wiederholungs-Bereich zum Muskelaufbau (Meta-Analyse 2022) | Ep. 178 | 24 Jan 2022 | 00:19:50 | |
Kraftaufbau, Muskelaufbau oder aber die Verbesserung der Muskelausdauer - in diesen 3 Kategorien denkt man doch im Grunde, wenn man sich intelligente Gedanken über die Anzahl an Wiederholungen in einer jeweiligen Übung im Training macht. Zum Beispiel beim 5x5 - oder vielleicht einem 3 x 12 ? Oder doch besser zwischen 15 und 30 Wiederholungen trainieren? Welcher Wiederholungsbereich ist allerdings wirklich der beste Wiederholungsbereich zum Muskelaufbau und mit welcher Art von Übung sollten wir hier am besten trainieren? Tatsächlich sehe ich hier in der Praxis oftmals ein sehr, sehr großes Dilemma und viele Menschen verwechseln stets und ständig, in welchen Übungen sie wie schwer trainieren sollten - und insbesondere warum. Wenn du es ab sofort in deinem Training besser machen und das absolute Maximum für dich herausholen möchtest, dann ist diese neuste Podcast-Episode genau richtig für dich. Viel Spaß beim Hören und später maximalen Erfolg dir im Training. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 177: Warum ich kein Koffein mehr trinke (und Du es auch tun solltest) | Ep. 177 | 17 Jan 2022 | 00:29:26 | |
Koffein ist eine heiße Affäre, die uns jedoch teuer zu stehen bekommt … Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns euphorischer und motivierter und sogar die wissenschaftliche Literatur weist darauf, dass wir mit einem erhöhten Kaffee-Konsum auch eine erhöhte Lebenserwartung haben können. Auf der anderen Seite kann Koffein allerdings auch unser gesamtes Leben Stück für Stück ruinieren, ohne dass wir es überhaupt erst mitbekommen … Diese Podcast-Episode dreht sich um meine 4 jährige Liebesbeziehung mit Kaffee und Koffein, warum ich diese nun final beenden musste, warum es mit seit dem besser denn je geht und warum du vermutlich das gleich tun solltest. Viel Spaß beim Hören dieser wichtigen (aber durchaus unbequemen) Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 176: So bleibst Du dauerhaft in Top-Form (Update 2022) | Ep. 176 | 10 Jan 2022 | 00:29:31 | |
Lust auf Jo-Jo-Effekt, stetige Up's und Down's und dass dein Körperfettanteil permanent Achterbahn fährt? Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3 Jahre habe ich mühselig diverse Strategien getestet und ausprobiert, während ich in diesem Zeitraum mehr als 25 kg zu- als auch wieder abgenommen habe. Klingt unfassbar - aber genau so war es ... doch es war es all diese Zeit wert und jetzt sehe ich endlich klar, und genau davon möchte ich dir heute berichten. Von den Routinen und Strategien, wie man es schafft auch ohne Tracken und Kalorien zählen dauerhaft in Form zu bleiben - mit Spaß, Vielfalt und ohne jeglichen Verzicht. Wenn du nach der idealen langfristigen Strategie suchst, dann ist diese neuste Episode perfekt für Dich. Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 175: Gedanken und Strategien zum Neujahr 2022 (Motivation) | Ep. 175 | 03 Jan 2022 | 00:27:33 | |
Wie sehen deine Vorsätze für das neue Jahr aus? Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung investieren, ein bestimmtes finanzielles Ziel erreichen, die berufliche Karriere auf die nächste Ebene heben oder grundsätzlich einfach deinen Hintern besser hochbekommen ... ? Vermutlich geht es dir so oder so ähnlich - oder etwa nicht? Falls dem so ist, dann habe ich heute eine wichtige Botschaft und 2 Gedanken für dich im Gepäck, die dich und dein Leben in 2022 wirklich (!) verändern könnten. Und nein, dabei geht es nicht um die typischen Chaka-Motivation-Vorsätze, sondern um fundementale Denkmodelle, die dich und dein Leben tatsächlich voranbringen werden. Ich wünschte, mir hätte das schon jemand vor 15 Jahren erzählt - aber besser spät, als nie. (!) In diesem Sinne viel Spaß beim Hören ... und viel Erfolg dir bei der Umsetzung deiner Pläne in 2022. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 300: Wie schwer und falsch Dich ruiniert (Progression verstehen)| Ep. 300 | 22 May 2024 | 00:47:49 | |
Progression ist der Grundbaustein des Muskelaufbau’s - und auch wenn dieses Prinzip simpel erscheint, machen es gefühlt mehr als 80% aller Trainierenden vollkommen verkehrt. (!) Das Resultat? Wenig Muskelaufbau, eben KEINE echte Progression und Verletzungen obendrauf. Wie Progression richtig funktioniert, wie Du deine Progression verbessern und deutlich bessere Trainings-Resultate erzielen wirst - All das und mehr erfährst Du in der neusten Episode! Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 174: Risiko für Diabetes-Typ-2 effektiv senken (Studien-Analyse) | Ep. 174 | 27 Dec 2021 | 00:24:49 | |
Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenzen sind hierbei stark steigend. Gleichzeitig gilt genau diese Form des Diabetes als eine regelrechte ”Wohlstandskrankheit”, welche sich mit eigenem Handeln verhindern ließe ... so sagt man das zumindest sehr oft. Im Jahr 2019 ist genau zu dieser Frage - und der Prävention von Diabetes-Typ-2 - eine sehr spannende systematische Auswertung erschienen, welche uns sehr genaue Einblicke in diese doch komplexe Thematik erlaubt. Genau diese Studie werten wir gemeinsam in der neusten Podcast-Episode aus und schauen ein wenig über den klassischen Fitness-Tellerrand hinaus, damit es uns und unseren Liebsten im Leben besser ergehen kann ... Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 173: Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test? | Ep. 173 | 20 Dec 2021 | 00:28:15 | |
Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ... Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ... Warum sollte dies also nicht auch für den effektiven Fettverlust gelten und könnten wir nicht alle deutlich einfacher schlanker werden, wenn wir zum Beispiel nur wüssten, welcher Genotyp wir wirklich sind und ob wir nicht grundsätzlich besser auf Fette oder aber eher Kohlenhydrate reagieren? Spannende Fragen - mit (eventuell) spannenden Antworten. In den letzten Jahren wird das Angebot nach genau solchen Dna-Test's immer größer und man fragt sich zurecht, ob es sich nicht lohnen würde, mehr über die eigene Genetik zu erfahren und eine große Stange Geld in die Hand zu nehmen, um genau zu wissen, was man selbst persönlich essen darf und was nicht. Ob sich dies tatsächlich lohnt, was es mit den Test auf sich hat und was die Wissenschaft zu dieser Wissenschaft sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||
| Episode 172: HiiT vs Joggen vs Gehen (Optimaler Fettverlust) | Ep. 172 | 13 Dec 2021 | 00:30:34 | |
High Intensity Intervall Training - Na, schon mal davon gehört? Das ist dieses super beste Cardio-Training, das unfassbar viel Bauchfett verbrennt und sogar den ”Afterburn-Effekt” (woow ... ) aktiviert, damit du dann noch Stunden nach deinem Training effektiv die Fettverbrennung hochhältst ... Wie, du glaubst mir etwa nicht? Ist vielleicht auch besser - denn vielleicht ist das HiiT-Training ja gar nicht so gut, wie es so oft dargestellt wird. (?) Was es wirklich mit dem HiiT-Training auf sich hat, wie es im Vergleich zum herkömmlichen Joggen oder ganz normalen Spaziergängen abschneidet, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern | |||