В этом выпуске мы знакомимся, я (Соня, ведущая) рассказываю, почему решила запустить подкаст, и что нас ждёт впереди!

Записаться на сопровождение: https://t.me/soleonova_bot

Тг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Запрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/

Как понять, можно ли доверять той или иной информации о питании и здоровье? Что делать, если автор поста прикрепил ссылки на пабмед, но вы видели пост с противоположной точкой зрения (тоже со ссылками на пабмед)? А если блогер очень убедительно рассказывает о том, как чудесно ему помогла диета/БАД/протокол - можно верить? С этими и другими вопросами разбираемся в выпуске.

Записаться: https://t.me/soleonova_bot

Тг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Запрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/

В этом выпуске разбираем несколько популярных трендов в питании и ЗОЖ последнего времени: скачки глюкозы, биохакинг, демонизацию растительных масел... и несколько других. Какие из трендов заслуживают свой хайп, а какие стоит сразу пролистнуть и забыть.

Написать мне: https://t.me/soleonova_bot

Тг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Этот выпуск - набор рекомендаций о том, как строить свои отношения с едой в праздничный период. Без стресса. Он будет полезен и прошаренным ЗОЖникам, и просто чилловым ребятам, которые любят наслаждаться едой - каждый услышит что-то про себя и для себя. 

С наступающим! 

Записаться: https://t.me/soleonova_bot

Тг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Запрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/

Источники:

• A Prospective Study of Holiday Weight Gain

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200003233421206

• Seasonal Fluctuations in Weight and Self-Weighing Behavior Among Adults in a Behavioral Weight Loss Intervention

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6856417/#:~:text=Specifically%2C%20the%20literature%20indicates%20that,6%2C11%E2%80%9315%5D.

• Weekly, Seasonal, and Festive Period Weight Gain Among Australian Adults

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2807660

Этот выпуск - полный гайд по клетчатке! Послушав его, вы узнаете о  ней всё необходимое: зачем нам нужна клетчатка, едим ли мы её только чтобы какать, сколько её нужно съедать, откуда её набирать, достаточно ли одного салатика в день, можно ли заменить овощи клетчаткой из банки и многое другое.

Записаться: https://t.me/soleonova_bot

Тг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Запрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/

Несколько ссылок на источники, которые упоминала в выпуске:

Диетические рекомендации для американцев

https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

Российские "Нормы физиологических потребностей" http://web.ion.ru/files/%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%2520%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%2520%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9%25202021.pdf

Еще про нормы клетчатки https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267215013866?via%3Dihub)

Британский гайдлайн по запорам (там про киви)

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.70133

Про разнообразие волокон

https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-017-1175-y

https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(16)31187-X/fulltext

ВЗК

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8166559/

Колоректальный рак

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24216326/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6133424/

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776517

Всякие разные риски

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1153165/full

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1153165/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35918724/

ССЗ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36172520/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641963/

Метаболический синдром и диабет

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29278406/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32142510/