"Mutig, Mutig! - Dein Empowerment-Podcast" von Coach und Autorin Martina Leisten – Détails, épisodes et analyse

Passend zur dunklen Jahreszeit möchte ich euch meine beliebte Folge zum Thema Winterblues gerne noch einmal präsentieren.

In dieser Folge geht es um das vielen von uns als Winterblues bekannte Phänomen, dass sich bei einigen in der dunklen Jahreszeit einschleicht. Was der Unterschied zu einer Depression bzw. Winterdepression ist, werde ich euch kurz erläutern. 

Bedeutsamer als die Definitionsfrage sind aus meiner Sicht die Tipps und Anregungen, mit denen ihr dieser Verstimmungslage entgegenwirken könnt. Hierbei stelle ich euch eine Vielzahl an Möglichkeiten vor, wie ihr aktiv bei Vorhandensein und auch präventiv vorgehen könnt. Zusätzlich gebe ich euch neben den Handlungsmöglichkeiten auch eine Palette an Fragestellungen mit an die Hand, durch die ihr euer Mindset rebooten könnt. Am Schluss erfahrt ihr noch, was es mit dem Sorgentagebuch auf sich hat.

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina 

Mehr zu mir findet ihr hier:
Website: https://www.martinaleisten.com
Instagram: @martina_leisten_mutmacherin
Mehr zu meinen Büchern:
Workbook zum Umgang mit Druck und Stress:
https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/
Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern:
https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

In der aktuellen Folge greife ich ein Thema auf, das elementar im Rahmen der Selbstwertstärkung und ebenfalls bei der Zielerreichung ist: Das Durchhaltevermögen.
Zu Beginn unterscheide ich diese Stärke von toxischem Verhalten wie Ausharren oder Aushalten in schlechten Situationen und gebe euch die Anhaltspunkte mit, mit denen ihr euer persönliches Ziel erreichen könnt.

Hilfreich sind hierbei u.a. folgende Punkte
1. Die eigenen Ziele kennen
2. Die persönliche Motivation
3. Etappenziele
4. Realitätsnähe
5. Glaube an sich selbst
6. Umgang mit Zweifeln
7. Verbündete/Mitstreiter
8. Freude/Spaß
9. Belohnung für Teilerfolge
10. Inspirierende Menschen

Welche Rolle außerdem Hindernisse, Blockaden, der Plan B und C sowie Fragen aus Jobinterviews spielen, erfahrt ihr in der aktuellen Folge.

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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Workbook zum Umgang mit Druck und Stress:
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Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern:
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 In der aktuellen Folge freue ich mich sehr, euch eine ganz besondere Lesung vorstellen zu dürfen. Im Rahmen der neuen "Auszeitradio Lesezeit" hat der Gründer und Moderator dieses Senders, Marcus Ertmer, sich die Zeit genommen, euch aus meinem Buch "Voll verkackt!" vorzulesen. 

Dass er nicht nur eine ganz wunderbare Hörbuchstimme hat sondern auch ein toller Gesprächspartner ist, könnt ihr übrigens auch in unserem Interview-Talk-Special #001 "Von Verlust, Trauer, Scheitern" hier auf meinem Kanal hören.

Jetzt wünsche ich euch aber erstmal viel Freude beim Reinhören in mein Buch "Voll verkackt! Wie ich auf ganzer Linie scheiterte und was ich daraus lernte" erschienen beim MVG Verlag.

Mehr Infos zu Auszeitradio, Marcus Ertmer und zur Lesezeit findet ihr hier:
https://auszeitradio.de/
https://auszeitradio.de/radiochannel/auszeit-radio/ 
https://auszeitradio.de/auszeit-radio-lesezeit/

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina 

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Mit meinen Mutmacher-Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.  

Heute ist Petra Gerkens bei mir zu Gast.

In dieser Folge geht es darum, Nein zu narzisstischen bzw. toxischen Beziehungen zu sagen. Und das am besten schon, bevor man sich überhaupt in diese hinein begibt. Denn der Ausstieg aus solchen Beziehungen stellt sich häufig schwieriger dar, als von vornherein die Warnsignale zu erkennen und andere Wege einzuschlagen. Was das mit Eselsohren, 100 roten Rosen und alten Hochzeitsbildern zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

Neben der Definition von Narzissmus erfahrt ihr neben vielen anschaulichen Beispielen ebenfalls wie sich narzisstisches Verhalten in Lovebombing, Ghosting, Gaslighting, Stalking und Hoovering äußert. Und dass man der narzisstischen Wut am besten aus dem Weg gehen sollte, weil sie extrem zerstörerisch sein kann.

Von Petra durfte ich lernen, dass man gerade als starke und empathische Persönlichkeit besonders auf die Auswahl seiner Partner achten sollte. Denn, so paradox es für mich zunächst klang, ist man gerade durch diese Charaktereigenschaften für narzisstisch veranlagte Menschen eine extrem reizvolle Herausforderung. Und dass man aber, wenn man stets auf sein Bauchgefühl hört und das richtige Maß an Aufmerksamkeit und Zuneigung erkennen kann, gut gewappnet ist. Selbst wenn man doch in eine solche Beziehung geraten sollte kann man mit der richtigen Strategie, genügend Zeit und Kraftreserven sowie der Unterstützung anderer Menschen jederzeit den Ausstieg schaffen. Und wenn man sich hierfür dann für eine Weile vielleicht auch mal wie ein grauer, kalter Stein verhalten muss, ist es das alle Male wert. Denn am Ende weiß man dann, man hat sich nicht nur gegen einen anderen Menschen entschieden. Sondern viel wichtiger noch - für sich selbst!

Mehr von und über Petra Gerkens erfahrt ihr hier:

Website: https://petra-gerkens.de/
Instagram: https://www.instagram.com/3_stepsout_narzissmus/
Autorenprofil: https://www.instagram.com/petragerkens_autorin/
Facebook: https://www.facebook.com/groups/1634137797325012

Ihre Bücher:
Blanche Monet und das Leuchten der Seerosen:
https://www.amazon.de/Blanche-Monet-Leuchten-Seerosen-Lebensgeschichte/dp/3548066224

Pleitemöwe 
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062155140

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In der aktuellen Folge geht es um ein aus meiner Sicht enorm wichtiges Thema im Kontext von Resilienz, Authentizität und Selbstwertstärkung - die Wohnungssuche.
Mittlerweile ist der prekäre Wohnungsmarkt nicht mehr nur ein Großstadtphänomen. Auch in kleineren Städten und selbst auf Dörfern zeigt sich - Wohnen wird vom Grundbedürfnis immer mehr zum Luxusgut. Hierzu tragen aus meiner Sicht viele Faktoren bei - Politik, Wohnungsbaugesellschaften, Spekulanten und, man mag es kaum glauben, auch wir selbst. Als Ferienwohnungsvermieter oder Suchende, die aus Verzweiflung nicht nur nahezu jede grottige Wohnung nehmen würden sondern auch teilweise bereit sind horrende Summen für die Miete zu zahlen und hierdurch die Negativspirale der Preise auf dem Wohnungsmarkt noch verstärken.

Ich werde euch in dieser Folge zunächst einen sehr persönlichen Eindruck darüber geben, warum mir dieses Thema so am Herzen liegt und was das mit mir, der Deutschen Wohnen / Vonovia und Modernisierungsmaßnahmen zu tun hat.

Danach erhaltet ihr in 7 Schritten wertvolle Tipps, die ihr euch bei eurer eigenen Wohnungssuche zunutze machen könnt. Ich gebe euch mit diesen Tipps viele Beispiele und weitere Fragestellungen an die Hand, um euch mutig auf den Weg zu eurer ganz persönlichen Traumwohnung begeben zu können. Denn egal wie der Markt derzeit aussieht - wer nicht an sich glaubt und daran, dass es klappen wird - hat es leider schwer ans Ziel zu gelangen.

Hier die 7 Schritte zu mehr Selbstbewusstsein bei der Wohnungssuche im Kurzüberblick:

1. Überprüfe deine Grundhaltung zur Wohnungsmarktsituation und deinen persönlichen Voraussetzungen.
2. Checke dein persönliches Suchverhalten und finde neue Alternativen
3. Befreie dich von angepasstem und ängstlichem Verhalten und kenne deine Rechte
4. Bewerbungsprozess - Warum ein gutes Gehalt allein nicht reicht
5. Unterstütze kein verzweifeltes Verhalten und achte auf deine eigene Moral und Werte
6. Durchhalten - auch wenn es länger dauert
7. Engagiere dich, damit sich etwas an der Gesamtsituation ändern kann

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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 In "Wunderwaffe Moneymindest" widme ich mich wie bereits im Mutmacher-Talk mit Sarah #006 "Den eigenen Wert erkennen" angekündigt dem Thema und gebe euch hierbei alles - nur keine Finanztipps. Ich erkläre euch, was Moneymindset bedeutet und warum gerade ich dieses Thema im Rahmen von Resilienz, Authentitizät und Selbstwertstärkung enorm wichtig finde. Denn ein finanzielles Selbstwertgefühl ist häufig durch Blockaden und negativen Glaubensmustern verbunden. Die dahinter liegenden Gedanken, wie beispielsweise "Geld macht nicht glücklich" ins Positive zu verändern ist das eine. Hierzu könnt ihr euch auch gerne noch einmal meinen Solo-Talk #013 zur "Transformation negativer Glaubensmuster" anhören ebenfalls wie Solo-Talk #014 zur "Zielarbeit", um die dazu gehörigen Tipps und Fragestellungen parat zu haben.

Warum es aus meiner Sicht übrigens nicht allein damit getan ist, die neuen Moneymindset-Glaubensmuster vor dem Spiegel runterzubeten, erfahrt ihr ebenfalls. Und was das wiederum mit Bewerbungen, Verhandlungen und dem eigenen Preis als Ausdruck des eigenen Wertes zu tun hat natürlich auch.
Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina 

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In dieser Folge geht es um mein Herzensthema, meine Mission bzw. das, was ganz viele Menschen bewegt aber worüber niemand allzu gerne spricht: Fehler machen bzw. das Scheitern.

Die Grundfrage, die sich mir in dieser Folge stellt ist: Warum ist es so schwer, aus eigenen Fehlern zu lernen? Bzw. anders gesagt: Warum wollen die meisten Menschen Fehler vermeiden und haben Angst vor dem Scheitern?

Hierbei spielt natürlich die generelle Fehlerkultur eine große Rolle. Aber mehr noch aus meiner Sicht die eigene Bewertung von Fehlern.  Was passiert in mir, wenn ich Fehler mache? Welche Gefühle löst das aus? Und wie kann ich mich dem stellen?

Die Folgen, nicht aus Fehlern zu lernen bzw. Fehlermachen zu vermeiden wird hier ebenso beleuchtet wie die Methoden zu erlernen, die dabei helfen, sich dem zu stellen.
Hierzu habe ich euch 10 tolle Tipps rausgesucht, mit denen ihr einen leichteren Umgang mit Fehlern erlernen könnt.

Abschließend erfahrt ihr aber auch, was das ganze mit Perfektionismus zu tun hat und wie man den Mittelweg zwischen Selbstzerfleischung und Verleugnung finden kann.

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
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Mit meinen Mutmacher-Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.  

Heute ist Sarah bei mir zu Gast.

In dieser Folge geht es darum, vor allem Frauen zu stärken, sich zu trauen mehr Führungsmacht zu bekommen. Denn noch immer sind es gerade Frauen, die in Führungspositionen unterrepräsentiert sind. Welche Rolle hierbei die "leaky pipeline", "top sharing"-Möglichkeiten sowie strukturelle Umstände und Flexibilität spielen, gilt es zu erörtern. Was diese Themenfelder wiederum mit dem Erfassen von Überminuten und Weihnachtsgeschenken in Zeitungspapier zu tun haben, erfahrt ihr in dieser Folge.

Von Sarah durfte ich lernen, dass sich Mut auch durch eine gute Portion Beharrlichkeit zeigen kann. Und dass es manchmal hilfreich ist, eine bestimmte Situation auch mal eine Weile auszusitzen, weil sie sich durchaus zum Positiven ändern kann. Dass hierbei wiederum die goldene Mitte zwischen Verbissenheit und Optimismus eine große Rolle spielt. Ebenso wie die Erkenntnis, dass der eigene Wert unabhängig vom Job oder einer Position anzusehen ist. Und dass man es auch immer selbst in der Hand hat, welchen beruflichen Weg man geht, wenn man sich auf seine eigenen Werte verlässt und bewusste Entscheidungen trifft. Dann fühlt es sich nämlich vermutlich deutlich besser an, sich als Vorbild für die Stärkung von Frauen in Führungspositionen einzusetzen als sich selbst für eine solche Position verbiegen zu müssen.

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eure Martina 

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Diese Folge ist ein Talk-Special, quasi ein Doppel-Podcast, mit dem wunderbaren Marcus Ertmer, Gründer und Moderator von Auszeitradio, der auch selbst eigene Podcasts macht. Im Rahmen seiner Sendung "Endlich Feierabend" lade ich euch hier in meinem Podcast dazu ein, unserem tollen Gespräch zu lauschen, bei dem es neben vielen anderen Themen vor allem um Verlust, Trauer und Scheitern geht. Aber seid unbesorgt, denn auch wenn dies ein Deep Talk ist, mangelt es uns nicht an Leichtigkeit und Freude.

Marcus Ertmer hat, wie man unschwer hören kann übrigens nicht nur eine tolle Moderatoren-Stimme sondern ist auch ein Naturtalent als Hörbuch-Sprecher. Umso mehr freue ich mich, dass er auch aus meinem Buch "Voll verkackt" eine kleine Hörbuchfolge eingesprochen hat, die ich euch in Bälde präsentieren darf.

Mehr zu seinem Radiosender und seinen Podcasts findet ihr hier:
https://auszeitradio.de/
https://auszeitradio.de/radiochannel/auszeit-radio/

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Mehr zu meinen Büchern:
Workbook zum Umgang mit Druck und Stress:
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Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern:
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In dieser Folge geht es um People Pleasing bzw. darum, wenn es sich für einen als belastend entpuppt, um das Stoppen bzw. die Veränderung dieses Verhaltens.

Aber vorab - was ist eigentlich People Pleasing? Kurz und einfach übersetzt - es bedeutet, es anderen immer Recht machen zu wollen. Was könnte daran verkehrt sein kann man sich jetzt fragen? Zu Recht, denn an sich ist es ja nicht verkehrt, nicht nur an sich selbst zu denken. 

Die Problematik an People Pleasing ist jedoch die, dass viele Menschen sich dabei nicht nur selbst vergessen sondern auch ausgenutzt werden und man davon auch krank bzw. depressiv werden kann. Sich abgrenzen können, Neinsagen, "falsche oder zu viel Verantwortung" übernehmen oder die Bedürfnisse der anderen über die eigenen zu stellen sind nur einige der Merkmale. 

Ich stelle euch in der Folge deshalb 10 typische Eigenschaften von People Pleasern vor, anhand derer ich euch auch selbst reflektieren könnt. Ich zeige euch dann auch die Verbindung zur "Smiling Depression" und schließlich ebenfalls, was das ganze mit Streiten können zu tun hat.

Seid also gespannt, was euch in dieser Folge erwartet.
Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

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