2. До того, как альпинист взобрался на самый верх, он не видит, что находится вокруг. Он сосредоточен на том, что перед ним — скала, выступы и щели. Задача не только удержаться на высоте и не сорваться вниз, но и постепенно двигаться вверх.

3. И только достигнув своей цели, встав твЁрдо на ноги, покоритель вершины может посмотреть вдаль и через какое-то время осознать, куда ему нужно двигаться дальше.

Конспект мини-курса "Завершение":

https://sachkov.ru/ending

Телегам-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov 

Подкаст "Ментальный фитнес":

https://mfitness.mave.digital

2. Но возвращается он уже другим. Не таким, каким он был в начале пути. Собственно, поэтому он и отправлялся в путешествие.

3. Обретя себя, главный герой осознаёт, что всё только начинается.

• Выдох не менее важен, чем вдох.
  
• Новый день начнётся после того, как закончится ночь.
  
• Впустить новое можно только отпустив старое.
  
• Учимся расставаться с тем, что уходит, в последнем, 18-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".
  

ТГ-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

2. Псевдохаризма – это личность, это "казаться", это бижутерия, это пустота маскирующаяся таинственностью.

3. Псевдохаризма боится проснуться. Харизма боится уснуть.

2. Задача вспомнить (если вы забыли) зачем вы тут. Не придумать, а вспомнить.

3. Страх выполнять свою миссию не сделает жизнь длинней. Он сделает её менее ценной.

2. Искать свой дар следует внутри, просеяв много пустой породы. И даже обнаружив алмаз, потребуется время на то, чтобы сделать из него бриллиант.

3. Некоторые люди предпочитают казаться, а не быть. И выбирают дешёвую бижутерию вместо поиска настоящих драгоценностей.

2. Задача: найти блюда, которые удобно есть теми приборами, которые достались на входе. И из этих блюд выбрать те, которые нравятся больше всего.

3. Суть метафоры: харизматичные люди те, кто не хватает первое попавшееся, а пробует всё понемногу и выбирает своё.

2. Харизма как энергия может быть направлена либо на созидание, либо на разрушение.

3. Созидание и разрушение может быть как снаружи, так и внутри.

Ссылки на статьи, упомянутые в выпуске:

https://trends.rbc.ru/trends/social/61f8f4dc9a79475d8b89c267

https://knife.media/charisma/?ysclid=l4zv4v5358942335405

2. "Земля" – постоянство, "Вода" – разнообразие, "Огонь" – самовыражение, "Воздух" – самоотверженность.

3. Харизма каждого человека – уникальная комбинация этих четырёх стихий. Какая-то стихия проявлена сильнее, какая-то слабее. Но людей без харизмы не существует.

2. Будучи социальными животными, многие люди боятся быть собой, потому что боятся, что будут вызывать зависть.

3. Но если вам не будут завидовать, то будут вас жалеть (кроме людей, которые с вами на одном из трёх уровней осознанности)

2. Специально усложнять ничего не нужно. Всё и так непросто.

3. Несмотря на внутреннюю сложность, снаружи харизматичный человек выглядит очень простым.

2. Но сложно понять, как это происходит. Понять, спрогнозировать, проконтролировать.

3. Быть харизматичным человеком – это как пользоваться смартфоном. Несмотря на то, что смартфон устроен сложно, пользоваться им легко.

2. Сначала свою харизму нужно найти, потом научиться эффективно её использовать.

3. Просто разрешите себе быть собой.

• С одной стороны, ясность это отсутствие облаков и тумана.
  
• С другой стороны, пилот самолёта не паникует, когда на пути встречаются облака. Даже в отсутствие видимости можно идти "по приборам".
  
• Сначала человек отделяет важное от второстепенного.
  
• Настоящее, естественное, натуральное от второсортного и несвежего.
  
• Взвешивает все "за" и "против"
  
• И тогда его продвижение по Пути становится уверенным.
  
• И даже если бывает гололёд, туман, тёмная ночь, цель по прежнему ясна.
  
• Куда я направляюсь?
  
• Зачем?
  
• Кто мои попутчики?
  
• Что для меня важно?
  
• Без чего мне не обойтись?
  
• Кто я?
  

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/simplicity

2. Периоды из второй категории переживаются легче, потому что к ним люди относятся как к неизбежной необходимости.

3. Если ко всем переменам и трансформациям относиться как к неизбежной необходимости с умеренным фатализмом (что ни делается – к лучшему), если доверять жизни и её вызовам, качество жизни будет неуклонно расти.

2. Концерт любимой группы, важная встреча, экзамен, собеседование, переезд – это то, в результате чего мы немного меняемся. 

3. Волнение, которое человек испытывает в такие моменты, вызвано двумя разнонаправленными потребностями: потребность в стабильности и потребность в переменах. Наш мозг очень боится перемен, а они неизбежны. Если несмотря на страх мы всё же делаем то, что очень хочется делать, мы неизбежно меняемся. И эти перемены всегда к лучшему.

2. Я не есть то, на что направлено моё внимание.

3. То, что я считаю своим – не навсегда.

2. В этот момент можно начинать практиковать визуализацию. Максимально ярко представлять себе желаемое будущее. Со всеми возможными подробностями. Можно даже настолько фантастически-нереальное будущее, насколько это возможно. Чем больше вариантов, тем лучше. Лишнее отпадёт, своё останется.

3. Визуализация также может быть спасением в очень мрачные и беспросветные моменты. Если есть эффект, желание и необходимость – есть смысл практиковать. Если нет сил, желания, времени и возможности, нет смысла себя заставлять. 

1. В периоды трансформации меняется наша личность – то, что находится на периферии. А наша индивидуальность (ядро, сердцевина) остаётся неизменной.

2. И наша психика "дефрагментирует" нашу "старую" личность, для того чтобы собрать "новую". Более эффективную, адаптивную и максимально оптимальную для нас на новом уровне.

3. Нам остаётся не мешать процессам происходить и просто наблюдать за изменениями. 

1. В самой середине трансформационного периода эмоциональная сфера заторможена, потому что старые взгляды на жизнь (верования, убеждения, принципы) начали меняться. Эмоции – это реакции, которые основаны на убеждениях. Нет убеждений – нет эмоций.

2. Польза этого периода – отдых от эмоциональной турбулентности, возможность научиться слышать голос интуиции и идеальное время для тренировки осознанности.

3. По мере формирования новых взглядов будут возникать новые эмоциональные реакции. Новые. Более уместные.  Менее разрушительные и болезненные.

1. Период трансформации наилучшим образом подходит для того, чтобы вспомнить свои детские мечты и максимально их реализовать.

2. Пока всё равно непонятно как жить по-новому, почему бы не закрыть вопросы, которые очень давно находятся в подсознании и тратят ментальную  энергию.

3. Чтобы налить новый чай в чашку, нужно выплеснуть старый (из китайской притчи)

Телеграм-канал "Сачков":
https://t.me/nick_sachkov

1. Человек может находиться в одном из трёх эго-состояний: "Взрослый", "Ребёнок" или "Родитель". В периоды трансформаций быть в позиции "Взрослый" не всегда получается. Как правило человека "кидает" из состояния "Ребёнок" в состояние "Родитель" и наоборот.

2. Негативные качества "Ребёнка" — обидчивость, страх, истерики, манипуляции. Неконструктивные качества "Родителя" — давление, диктат, гиперопека, тотальный контроль.

3. Но если "Родитель" по отношению к "Ребёнку" начнёт проявлять заботу, поддержку, внимание, тепло, любовь, то "Ребёнок" оживится, перестанет плакать, начнёт проявлять любопытство, захочет "играть". 

Телеграм-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

1. Страдания = Боль X Сопротивление.

2. Две самых распространённых реакции на происходящее: мы хотим то, что нам нравится и сопротивляемся тому, что нам не нравится.

3. Третья реакция, встречающаяся реже: наблюдать не вмешиваясь. Реагируя таким образом, мы отказываемся от страданий. Страдания уменьшаются вплоть до полного исчезновения.

1. Чтобы пройти на следующий уровень, необходимо заплатить.

2. Если трансформация ещё не началась, значит ресурсов пока недостаточно для оплаты за переход

3. Если трансформация началась, значит оплата произошла. Вы допущены на новый уровень, переход на который скоро неизбежно наступит.

2. Приобретение мудрости — это реализация своих желаний, выявление и удовлетворение своих потребностей. Прокладывание своего пути. Приход к пониманию, что самые важные вещи очень просты.

3. За приобретение мудрости придется заплатить. Разбитыми розовыми очками и утраченными иллюзиями.

1. Перед новым жизненным этапом, перед переходом на новый уровень неизбежен очень турбулентный, тревожный, мутный период.

2. Его можно назвать неприятным словом "кризис". Можно подобрать поэтичные определения "метаморфоза", "преображение" или "превращение". Но чтобы уменьшить болезненные внутренние ощущения, можно выбрать эмоционально нейтральное слово "трансформация".

3. Этот мини-курс посвящён эффективному прохождению через трансформационные процессы с минимальным ущербом для себя.

Страница мини-курса:

https://sachkov.ru/transformation

Телеграмм-канал:

https://t.me/nick_sachkov

1. Поверхностное спокойствие – базовое, стабильное состояние между депрессией и стрессом.

2. Глубинное спокойствие – необъяснимая уверенность, что всё идёт так как надо, даже если всё идёт иначе. "Что ни делается – к лучшему". "И это пройдёт".

3. Отстранённое спокойствие – способность посмотреть на свою ситуацию со стороны (другими глазами), издалека (из будущего в настоящее или с высоты прожитых лет).

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/calmness

Плейлист в YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLf7578UH-iUA4oYfN-jCw_CfTbxA8E2Lf

1. Тревоги и волнения – не одно и то же. Тревога – предчувствие шторма. Волнение – эмоциональная реакция на случившийся шторм.

2. Беспечное поведение – не замечать тревогу, игнорировать её. В этом случае неизбежно наступает волнение и беспокойство, когда проблемы сваливаются "внезапно".

3. Быть предусмотрительным – не игнорировать тревогу, а спокойно прислушиваться к ней. И когда нагрянет буря, опять-таки спокойно справляться с вызовами, не беспокоясь и не волнуясь.

1. Спокойствие – базовое состояние человека. Стресс и депрессия – крайности. Но абсолютно нормально время от времени впадать ненадолго в эти крайности. Так же как на море, например, периодически бывает шторм и штиль, но эти состояния ненадолго и не навсегда.

2. Борьба с депрессией усиливает депрессию. Борьба со стрессом усиливает стресс. Игнорировать эти состояния тоже непродуктивно. Эти состояния можно (и нужно) использовать. То есть, извлекать из них пользу.

3. Когда энергии много, важно инвестировать её в нужные дела. Когда энергии мало, необходимо восстанавливаться. Антихрупкость – способность выходить из состояния стресса или депрессии более сильным и возвращаться в базовое состояние – состояние спокойствия.

1. Целительное окружение – это люди, общение с которыми нас исцеляет, делает цельными (а не раздробленными).

2. Экологичное общение – это оптимальное количество вашего присутствия в жизни других людей, а также качество этого присутствия.

3. Токсичное общение – полная противоположность экологичному.

1. В больших городах человеку не хватает контакта с природой. Это может приводить к разбалансированному внутреннему состоянию.

2. Чтобы войти в состояние спокойствия, порой достаточно прогуляться по парку без наушников, дыша полной грудью и наблюдая за своим дыханием.

3. Фитонциды, выделяемые деревьями и полезные бактерии Mycobacterium vaccae смогут закрепить и усилить эффект от прогулок.

 Фитонциды:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитонциды

Полезные бактерии:

https://ru.abcdef.wiki/wiki/Mycobacterium_vaccae

Вакцина от стресса:

https://hightech.fm/2019/06/17/mycobacterium-vaccae

1. Человеческий мозг любит повторяющиеся действия (ритуалы, традиции, обряды, привычки).

2. Одной из полезнейших привычек может быть подведение итогов истёкшего периода (день, неделя, год и т.д.).

3. Прежде чем начать что-то новое, необходимо высвободить для него место. Важно закончить то, что уже отжило. Сделать акцент на "заканчивать". "Заканчивать и начинать", а не "начинать и заканчивать".

1. Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует сбалансированному энергетическому и эмоциональному состоянию.

2. Душ и ванная обладают мощным релаксирующим, успокаивающим действием.

3. Прогулки вдоль естественных водоёмов (река, озеро, пруд, море, океан) позволяют отрегулировать внутреннее психологическое состояние.

В выпуске была упомянута песня "Metal Water Wood" by Tori Amos (альбом "Ocean to Ocean")

1. Спокойное дыхание – глубокое. Дыхание связанное со стрессом или депрессией – поверхностное и прерывистое.

2. В дикой природе, когда животное сталкивается с опасностью, оно либо убегает, либо вступает в схватку с противником. И в том, и в другом случае дыхание неглубокое. А в случае когда нужно спрятаться и затаиться, животное задерживает дыхание. То есть, буквально "Когда я не дышу – меня нет".

3. В жизнь современного человека опасностей, угрожающих жизни, крайне мало. Подавляющее большинство угроз находятся в нашем воображении. Начав переводить свое внимание на "здесь и сейчас", параллельно делая глубокие вдохи и медленные выдохи, мы посылаем сигналы мозгу, что всё хорошо. И через короткое время наступает ровное, спокойное состояние.

1. Спокойствие – это состояние, когда энергия находится на оптимальном уровне. Слишком мало энергии – депрессия, слишком много – стресс.

2. Физическая энергия, также как и деньги, лишает спокойствия, если её недостаточно или, наоборот, в избытке.

2. Для того, чтобы контролировать и поддерживать оптимальный уровень энергии, необходимо правильно питаться. Минимизировать психостимуляторы (кофе, сигареты), переработанное мясо (колбаса, сосиски), трансжиры (маргарин, майонез, фастфуд), быстрые углеводы (мучное и сладкое). Увеличивать количество чистой питьевой воды.

2. Золотая середина заключается в том, чтобы регулярно переключаться между этими состояниями.

3. "Семь раз отмерь, один раз отрежь". "Боишься — не делай. Делаешь — не бойся".

1. Спокойствие – это срединная точка между депрессией и стрессом.

2. Попытки выйти из депрессии или стресса при помощи препаратов не всегда эффективны. Если препараты слабые, то эффект незначителен. Если сильные, то они могут стоить дорого, иметь побочные эффекты, вызывать привыкание и в случае отмены всё вернётся на свои места. Кроме того, сильные препараты можно либо купить по рецепту врача, либо они вовсе запрещены законом.

3. Находясь в депрессии или стрессе необходимо в первую очередь не делать резких движений и не бороться с неприятными состояниями. А во-вторых, использовать энергию стресса для решения внешних задач, а бездействие во время депрессии для решения задач внутренних.

1. В кризисные времена, когда меняются эпохи, многие теряются и впадают в одну из крайностей: либо бессмысленно суетятся, либо замирают от страха и ничего не делают.

2. Обе стратегии являются малоэффективными.

3. Именно в кризисные периоды, когда появляются новые возможности, важно действовать. Но действовать спокойно, не суетясь. Спокойствие – важнейший навык на сломе эпох.

Страница мини-курса:

https://sachkov.ru/calmness

1. "Дзынь!" – это тот сигнал от интуиции, который предприниматели называют "чуйка сработала", а творческие люди "муза посетила".

2. Концентрироваться на процессе, а не ждать результата. Делай, что делаешь и будь, что будет.

3. Если ваша интуиция давно не выходит с вами на связь, возможно она активно работает и готовит для вас что-то новое и сногсшибательное.

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/intuition

Плейлист в YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=BsvGd-BbhHU&list=PLf7578UH-iUCTiSHwLjO3vAmYBuWZsqG6

1. То, что стоит за интуицией, не подлежит контролю и пониманию. Это что-то таинственное, загадочное, тёмное. И это может пугать.

2. Но далеко не всегда темнота это что-то плохое.

3. Осознав, что эта тьма добрая, заботливая и мудрая, можно значительно улучшить качество жизни.

1. Эффективная стратегия работы со своей интуицией – "Наблюдать не вмешиваясь".

2. Безоценочное восприятие позволяет загружать большие объёмы информации в подсознание. По мере накопления информации, будет возникать внезапные интуитивные прозрения.

3. Основная сложность – для этой стратегии необходима выдержка, низкий уровень эгоцентризма.

1. Чтобы пользоваться интуицией в полной мере, с ней необходимо сотрудничать. А значит уважать.

2. Подобострастное отношение снизу вверх не является уважением. Уважение — это всегда общение на равных. Но на оптимальной дистанции. Не близко, но и не далеко. 

3. Уважать интуицию — находиться с ней в контакте. Быть сконцентрированным на общении, но не напряженным. Расслабленным, но не вялым. Быть в тонусе. 

1. Чтобы установить контакт со своей интуицией, необходимо научиться ей доверять. 

2. Здоровое доверие находится между двумя крайностями: наивная доверчивость и параноидальное недоверие. 

3. "Доверяй, но проверяй", "На Бога надейся, а сам не плошай".

1. Красота – это естественно и гармонично.

2. Красота – это просто, лаконично и минималистично.

3. Красота – это элегантно и эстетично.

2. Серая зона — то место, откуда многие хотят сбежать. Хотя оно может сохранять, сберегать и давать стабильность, если в нём освоиться.

3. Если серую зону сделать базовым состоянием, чаще будут взлёты и менее болезные (а также кратковременные) падения.

1. Интуитивная догадка всегда вопринимается как озарение, всегда имеет WOW–эффект, несмотря на то, что голос интуиции тише, чем инстинкты, чувства и разум.

2. Чем сильнее было напряжение, тем мощнее катарсис.

3. Интуитивное прозрение – это квантовый скачок, прорыв, переход на новый уровень. Мир уже видится совсем иным. 

1. Голос интуиции можно спутать с инстинктами, чувствами и разумом.

2. Интуиция всегда предлагает новое (а не привычное, инстинктивное), оригинальное (а не вторичное, как чувства – которые всегда реакция), что-то за пределами знакомой логики (что-то, до чего нельзя додуматься).

3. Разум, чувства и инстинкты могут охранять от ошибок сознания, сдерживать от неверных решений. И наоборот, звучать в унисон с интуицией, когда она предлагает оптимальное решение.

1. Интуиция есть у каждого человека. У кого-то от рождения она сильнее, у кого-то слабее. Но она с годами может улучшаться.

2. Чем чаще вы пользуетесь интуицией, тем она сильней. Как самозатачивающиеся ножницы.

3. И наоборот, чем реже вы обращаетесь к своей интуиции, тем она слабей.