Kennst du das? 😴 Wenn du müde bist, fällt es dir schwer, achtsam zu essen. Im Halbschlaf greifst du zu Schokolade, Fast Food oder dem Erstbesten, das dir in die Hände fällt. Du isst mehr, als du brauchst, und verlierst den Kontakt zu deinem wahren Hunger und deiner Sättigung. Let´s face ist: Müdigkeit ist für viele der größte Gegner, wenn es um achtsames Essen geht. 🥊 Doch es gibt Wege, diesen Gegner zu besiegen und auch in müden Momenten achtsam zu bleiben. 🌱 In dieser Achtsam Schlank-Podcast-Folge verrate ich dir, wie du den Endgegner Müdigkeit endlich besiegst: So isst du achtsam und bekommst deinen Wohlfühlkörper – auch wenn du müde bist und Lust auf Fast Food hast ! 🎧 Viel Spaß beim Hören! 😊 PS: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" gibt´s für dich auf alle Produkte einen schönen Nachlass.

Naschen und schlank bleiben – geht das? 🍫✨ Na klar! In der neuen Podcast-Episode verrate ich dir meine 5 besten Tipps, wenn die Süßlust ruft. Spoiler: Eiscreme und veganes Mousse au chocolat sind auch dabei! 😍 Also: Podcast an, zurücklehnen und genießen! Alles Liebe, eure Nuria PS: Heutiger Sponsor ist Brain-Effect. Mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM" bekommst du als Podcast-Hörerin mindestens 10% auf alle Produkte.

Reist du auch so gerne wie ich? Wenn du mir auf Instagram folgst, dann weißt du: Ich bin wirklich viel unterwegs. Ich liebe das Reisen! Wenn ich unterwegs bin, dann möchte ich auch lecker essen. Ich will landestypische Spezialitäten probieren. Ich will am Strand sitze und ein Glas Wein trinke. Ich will einfach mein Leben genießen! Gleichzeitig will ich mich in meinem Körper fit, leicht und lebendig fühlen. Wie mir beides gelingt - Schlemmen und dabei schlank bleiben - das verrate ich dir heute im "Achtsam Schlank Podcast". Lass dich von mir inspirieren und packe in deinen Reisekoffer den Tipp ein, der auch zu dir und deinem Leben passt. Auf den Urlaub! Auf das Leben! Auf dich! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Jetzt im Januar sind sie wieder in: Detox-Kuren. Aber: Wie sinnvoll sind eigentlich so Detox-Kuren? Wo liegen die Vorteile? Gibt es Nachteile? Der Podcast hilft dir heute dabei eine selbstbewusste Entscheidung zu treffen: Kannst DU von einem Detox profitieren – oder solltest du lieber die Finger davon lassen? Sei achtsam für dich und viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect (www.brain-effect.com) Gutschein-Code: Bei Brain-Effect bekommst du Nahrungsergänzung, die deinen Schlaf, deine Stimmung und dein Wohlbefinden verbessern und in Deutschland unter hohen Güte-Kriterien produziert werden. Mit dem Code ACHTSAM15 bekommst du 15% Rabatt auf alle deine Bestellungen.

Fun Fact: Ich liebe Neujahrs-Vorsätze! Ich habe gerne Ziele, ich träume gerne und ja: Ich mag diesen frischen Neuanfang am Jahresbeginn! Blöd ist nur, wenn uns nach ein paar Wochen der Alltag einholt, die Motivation verloren geht - und die Neujahrs-Vorsätze damit längst vergessen sind. Früher bin ich ziemlich oft an meinen Vorsätzen gescheitert. Dann war ich ziemlich frustriert und kam mir etwas blöd vor. Heute schaffe ich meistens was ich mir vornehme - und bleibe dran, auch wenn´s mal schwer fällt. Welchen Trick ich anwende, damit es mit den Vorsätzen klappt? Das erzähle ich dir im Podcast. Funktioniert nicht nur bei mir - sondern bei jedem Mensch mit einem ganz normalen "Standard-Gehirn" ;-) Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Vorsätze! Gib nicht auf - du schaffst das!

Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug, um das Verhältnis zum Essen zu entspannen. 🧘 💗 Du kannst wieder genussvoll essen. 💗 Das schlechte Gewissen loswerden. 💗 Deine Lieblings-Mahlzeiten genießen. 💗 Und du kannst entspannt abnehmen. Ohne Verzichtgefühl. Ohne Kalorienzählen. Ohne äußeren Druck. Ganz relaxed und im Einklang mit deinem Körper. Wie Kursteilnehmerin Daniela mit „Mindfully Me“ ihr Verhältnis zum Essen entspannte und sich heute richtig wohl in ihrem Körper fühlt - das erzählt sie in der heutigen Podcast-Folge. Du erfährst außerdem was du tun kannst, wenn du gerade voller Zweifel bist, ob „Mindfully Me“ das Richtige für dich ist. Denn Daniela und ich sprechen auch offen darüber, für wen der "Mindfully Me" Kurs eine echte Veränderung bewirken kann - und für wen der Kurs weniger geeignet ist. Das hilft dir ehrlich mit dir zu sein, und die für dich beste Entscheidung zu treffen: Bist du in der Mindfully Me 2022-er Runde dabei – oder lässt du ein weiteres Jahr verstreichen? PS: Diese Podcast-Folge erscheint ausnahmsweise schon einen Tag früher. Grund dafür: Der Kurs füllt sich gerade sehr schnell und es gibt nur noch wenige Plätze. Wenn du in der 2022-Runde dabei sein und kein weiteres Jahr warten möchtest, dann hör den Podcast lieber heute oder morgen und triff dann deine Entscheidung. www.achtsamschlank.de/Onlinekurs

Vielleicht kennst du eine oder mehrere der folgenden Situationen? … Dein Arbeitstag ist mal wieder heftig – du knabberst deinen Stress mit einem (oder zwei) Schokoriegeln weg … Du hast Streit mit einer Freundin oder deinem Partner. Ein Glas Wein hast du dir jetzt wirklich verdient. … Dir fallen die Augen vor Müdigkeit zu - aber deine Kinder quengeln, du musst noch die Küche aufräumen, die Wäsche sortieren und mit dem Hund Gassi gehen. Mit einem Kaffee und einer Handvoll Gummibärchen pusht du dich wieder auf die Beine. Seien wir ehrlich: Die wenigsten Menschen essen und trinken ausschließlich deshalb, weil sie hungrig sind. Essen ist für viele Menschen auch Nahrung für die Seele. So ist es oft nicht unser Hunger, der uns an den Kühlschrank treibt. Es sind unsere Gefühle und Empfindungen, die uns zum Essen verleiten. Wir essen – und entspannen uns von einem anstrengenden Tag. Wir essen – und flüchten vor Schmerzen und Enttäuschungen. Wir essen – um unsere innere Anspannung oder Angst nicht fühlen zu müssen. Und ja: Manchmal soll Essen uns in Feierlaune versetzen. Wir wollen uns glücklich und gelöst fühlen – und Essen bietet die Abwechslung, Aufregung und den kleinen „Regelbruch“, nach dem wir uns hin und wieder sehnen. Natürlich hat emotionales Essen einen Haken: Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein. Essen schenkt unserem Körper Energie, unsere emotionalen Bedürfnisse kann es hingegen nicht befriedigen. Wir essen – und während sich unserer Magen füllt, bleiben wir doch innerlich leer. Emotionales Essen ist eines unserer größten Hindernisse auf dem Weg zu einem erfüllten und wahrhaftig glücklichen Leben. Vielleicht fragst du dich jetzt: Wenn mich Schokolade nicht glücklich macht, was erfüllt mich dann? Und wie kann ich lernen, mit meinem Kummer, meinem Frust und all den anderen unangenehmen Gefühlen umzugehen – ohne dabei essen zu müssen? Was ist die Lösung für emotionales Essen? Die Antwort gibt´s heute im Podcast

True Story: Früher fiel ich beim Essen von einem Extrem ins andere. Mal hielt ich akribisch Diät. Ich zählte Kalorien. Oder aß besonders „clean“. Bis ich die Kontrolle verlor. Dann pfiff ich auf die Diät-Regeln und erlaubte mir alles, worauf ich Lust hatte. Ich aß die Schoki. Den Kuchen. Das dick belegte Brot. Es fiel mir sehr schwer, wieder mit dem Essen aufzuhören. Oft aß ich viel mehr, als mir guttat. Das Resultat? Rasend schnell nahm ich alles wieder zu, was ich mir zuvor über Wochen mühsam abgehungert hatte. Und manchmal noch ein bisschen mehr… Und ich nahm nicht nur zu. Ich schämte mich auch. Ich schämte mich für den Kontrollverlust. Für mein Gewicht. Für mein erneutes „Scheitern“. Heute halte ich keine Diät mehr, esse, was ich will und fühle mich gleichzeitig so wohl in meinem Körper wie nie. Ich achte meinen Körper. Ich achte meine Bedürfnisse. Ich bin mit meinen Gefühlen im Reinen. Wo Kampf war, ist jetzt Frieden. Gleichzeitig weiß ich: Viele, viele Menschen stecken noch immer fest im Kampf zwischen Extremen. Und es ist leider ein schambehaftetes Thema, über das kaum jemand spricht. Stolltest du beim Essen in Extreme fällst, darfst du folgende 5 Punkte wissen: 1. Du bist nicht allein! 2. Du brauchst dich nicht schämen, dein Verhalten lässt sich ganz einfach erklären. Wirklich, es ist alles gut mit dir. Du brauchst nur einen Schritt wagen, und schon bekommst du deinen inneren Frieden zurück. (Welcher Schritt das ist, das erfährst du im heutigen Podcast). 3. Du kannst dich in deinem Körper wieder richtig wohl fühlen, essen was du willst und dabei schlank sein – und zwar ohne Diät und Verbote. 4. Du kannst deine mentale Kraft zurückgewinnen – dann musst du nicht mehr ständig an Essen und Kalorien und Regeln denken. Stattdessen steckst du deinen Hirnschmalz und deine Willenskraft in die Dinge in deinem Leben, die dir noch viel mehr am Herzen liegen als dein Essen. 5. Du kannst deinen emotionalen Frieden finden – und dich endlich wieder mit dir verbunden, selbstbewusst, glücklich und im Reinen fühlen. Du hast es verdient, dich wohlzufühlen. In deinem Körper. In deinem Leben. Und es kann so einfach sein! Geh den ersten Schritt! Wie du das machst, verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast, Episode 152. Sponsor der heutigen Folge: Brain Effect: www.brain-effect.com mit "Happy Gut" Du sparst bei Brain-Effect 15 % auf alle Produkte mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM15".

Weihnachten steht vor der Tür. Hand auf´s Herz: Stresst dich der Gedanke an das viele Weihnachts-Essen? Hast du insgeheim Angst, zuzunehmen? Fühlst du neben deiner Vorfreude auch eine latente Anspannung und Sorge? 🙄 Jep - Weihnachten ist ein Fest, an das wir hohe Erwartungen knüpfen. Es soll festlich sein, es soll liebevoll sein, wir wollen uns friedlich und harmonisch fühlen. Und dann kommt es oft anders. 🤷‍♀️ Tante Moni trinkt ein bisschen zu viel über den Durst und erzählt peinliche Familiengeschichten. Onkel Gerd schimpft über Ausländer. Mama ist sauer, weil ihr das Geschenk nicht gefällt. Und die Kinder finden das Weihnachtsessen eklig und wollen Nudeln mit Tomatensoße. Und wir selbst? Wir stressen uns mit der Zubereitung des Essens, sind sauer auf Tante Moni und Onkel Gerd, beruhigen uns mit Rotwein, sind zu abgelenkt um achtsam zu essen und ärgern uns am Ende über die unnötigen Weihnachtskilos. Okay, bisschen übertrieben, aber you get the idea, oder? 😉 Tja, Weihnachten ist eben nicht das Fest der Harmonie und Verzückung. Und unser Leben sieht nicht so aus wie ein Tchibo-Werbespot. Und weil das so ist, gibt´s heute die Anti-Stress-Weihnachtsfolge. Denn hey: Du kannst dein Weihnachtsfest genießen. Egal, was Moni, Gerd und die Kinder machen. Und einen Tipp gegen Extra-Weihnachts-Kilos habe ich auch für dich 😉 Viel Spaß beim Podcasthören - und frohe Weihnachten!

 Es gibt einen Glaubenssatz, den so gut wie alle Menschen, die abnehmen wollen, tief in sich verankert haben – und mit dem sie sich unbewusst ihre Abnahme total sabotieren.  Solange du diesen Glaubenssatz in dir trägst, wirst du es sehr schwer haben, dauerhaft abzunehmen! Heute im Podcast zeige ich dir, welcher Satz das ist. Du bekommst außerdem vier praktische Tipps, wie du den fiesen Glaubenssatz wieder los wirst. Tschüss Selbst-Sabotage, hallo Erfolg!

Kokosblütenzucker, Datteln, Ahornsirup, Stevia und Co. erfahren gerade eien Riesen-Hype: Jeder coole Food Blogger, der etwas auf sich hält, kocht und backt mit diesen „natürlichen“ Zuckeralternativen. Aber: Was ist dran am Food-Trend? Sind Datteln, Kokosblütenzucker und Co. wirklich so gesund oder doch ungesund? In der heutigen Podcast-Folge darfst du dir deine Nerd-Brille und den weißen Forscher-Kittel überziehen und mit mir ins Labor gehen. Wir schauen uns diese Zuckersorten genauer an und checken den ernährungswissenschaftlichen Mehrwert. Am Ende beantwortest du für dich selbst die Frage: Welcher Zucker und wie viel davon darf es für dich sein? -- Vielen Dank an den Sponsor der heutigen Folge: Brain Effect. Mit dem Gutschein-Code ACHTSAM15 bekommst du bei Braineffect 15 % Rabatt auf alle Produkte. Hier geht´s zur Website: www.brain-effect.com

Stell dir vor: Du könntest einfach weiter Süßigkeiten naschen – aber ohne die unnötigen Kalorien und die gesundheitlichen Nachteile von Zucker. Klingt gut, oder? Okay, schauen wir heute mal, ob das geht - lass uns über Zuckeralternativen sprechen. Du bekommst in diesem Podcast Infos zu: - künstlichen Süßstoffen - Xylith - Eritrit **************** Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du noch bis zum 2.12. ganz 25% auf alle Produkte (sogar Bundles). Nimm dazu den Code ACHTSAMBW Ab dem 3.12. gibt´s wieder 15 % mit dem Code ACHTSAM15 https://www.brain-effect.com

Schokolade, Gummibärchen und Schokoaufstrich enthalten viel Zucker – schon klar. Aber wusstest du, dass viele Lebensmittel, die unschuldig oder sogar „gesund“ daher kommen, in Wahrheit echte Zuckerfallen sind? Welche Lebensmittel dies sind erfährst du in der heutigen Folge. Außerdem verrate ich dir, mit welchen 6 Tricks uns die Lebensmittel-Industrie Zucker in unser Essen schmuggelt- ohne, dass wir den Schwindel bemerken. Lass dich nicht veräppeln! Hör also gerne diesen Podcast und triff danach deine bewussten, fürsorglichen Entscheidungen. Sei achtsam mit dir, deine Nuria ****************** Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei KoRo Drogerie sparst du 5% auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM Hier geht´s zu den Produkten ohne Zuckerzusatz von KoRo: https://www.korodrogerie.de/ueberblick/ohne-zuckerzusatz/

Viele von Euch haben mir im persönlichen Gespräch berichtet, dass sie sich während Corona super in ihrem Körper gefühlt haben: "Ich hatte viel Zeit für mich, habe Sport getrieben, mich gesund ernährt! Mir ging es so gut!" Die Figurprobleme ploppte allerdings direkt wieder auf, sobald die Arbeit wieder losging und der Stress wieder da war. Heute gebe ich dir im Achtsam Schlank Podcast Nr. 245 einen Impus, wie du deine guten Gewohnheiten auch dann bei behältst, wenn das Leben dir den Gegenwind voll ins Gesicht pustet. Denn: Du kannst gesund essen - auch wenn dein Leben stressig ist! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Zu viel Zucker wirkt sich negativ auf deine Figur und deine Gesundheit aus. Isst du weniger Zucker, blüht dein Körper auf - dein Darm, deine Haut, deine Zähne, deine Stimmung profitieren von weniger Zucker! Wie aber schaffst du es, weniger Zucker zu essen - vor allem, wenn du bisher eine echte Süßschnute warst? In der heutigen Podcast-Folge teile ich mit dir 10 praktische Tipps, die dir dabei helfen, weniger Zucker zu essen. Ich bin mir sicher: Da ist mindestens ein Tipp für dich dabei, den du noch nicht kanntest! Hör rein und finde selbst heraus, wie du demnächst weniger Zucker isst - und sogar Spaß dabei hast! Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei KoRo Drogerie sparst du 5% auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM Hier geht´s zu den Produkten ohne Zuckerzusatz von KoRo: https://www.korodrogerie.de/ueberblick/ohne-zuckerzusatz/

Viele Menschen haben zu Zucker eine Hass-Liebe. Einerseits schmecken Süßigkeiten so herrlich. Andereseits hindert uns der ganze Süßkram daran, endlich unser Wohlfühl-Gewicht zu erreichen. Weil die "Zucker-Frage" so wichtig für dein Wohlfühlgewicht und dein Wohlbefinden ist, widme ich dem Thema Zucker ein kleines Monats-Spezial. In den nächsten vier Folgen findest du heraus, wie Zucker in deinem Körper wirkt, wie viel Zucker dir guttut und Genuss verschafft und ab wann es zu viel ist und wie du endlich einen entspannten, wertschätzenden und für dich stimmigen Umgang mit Zucker findest. Viel Spaß beim Podcasthören und sei achtsam mit dir! Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei Brain Effect sparst du 15 % mit dem Code ACHTSAM15

Heute im "Achtsam Schlank Podcast": Ein AbnehmTrick, der zwar super simpel ist, aber richtig viel bei dir in Bewegung setzen kann. Die Idee dazu verdanke ich übrigens einer Katze. Manchmal ist die Natur der beste Lehrmeister ;) Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei[ KoRo Drogerie](https://www.korodrogerie.de) sparst du 5 % mit dem Code ACHTSAM

Dein Kleiderschrank ist voll - aber du hast nichts zum Anziehen? Im heutigen Podcast verrät Styling-Profi Stefanie Diller ihre besten Mode-Tricks - auch für kurvige Frauen und starke Männer. Du erfährst: - Warum du keine Kleidergröße 36/38 brauchst, um richtig attraktiv auszusehen - Wie du deinen Modestil findest - unabhängig von der Kleidergröße - Wie du deine Figur so ins rechte Licht rückst, dass die Extra-Kilos an Bauch oder Hüften niemanden mehr auffallen - wie ein tolles Outfit deine Körperwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein zum Positiven verändern - wie du JETZT anfängst, dich endlich gut in deiner Haut zu fühlen - unabhängig von der Kleidergröße, die du gerade hast.

Achtsam sein bedeutet nicht, dass du jede Minute deines Lebens seelig wie eine Buddha-Statue meditierst und über alle Dinge in deinem Leben lächeln musst. Nein - wie jeder Mensch bist auch du mal wütend, traurig oder niedergeschlagen. Trotzdem musst du dich deinen Tiefpunkten natürlich nicht geschlagen geben. Du kannst aktiv etwas tun, um deine Stimmung anzuheben! In der heutigen Podcast-Folge erfährst du, was du tun kannst, um deinem „Glückshormon“ Serotonin einen kleinen Boost zu geben. Du erfährst: … was Serotonin ist und wie es im Körper wirkt … warum Serotonin sowohl für deine Psyche, als auch für deinen Abnehm-Erfolg so wichtig ist … wie du das Serotonin-Level in deinem Körper erhöhen kannst. Auf dass du dich glücklicher und gelassener fühlst – und diesen Winter dem Blues ein Schnippchen schlägst! Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir. Deine Nuria Disclaimer: Keine meiner Podcast-Folgen ersetzt den Rat eines Arztes oder Psychotherapeuten. Solltest du unter eine depressiven Verstimmung oder Depression leiden, kannst du dich bei der Hotline „TelefonSeelsorge“ beraten lassen. Die Telefonnummer lauten: 0800-1110111 und 0800-1110222.

„Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Dieser berühmte Satz stammt von Hippokrates. Schon der griechische Arzt war überzeugt: Was wir essen, bestimmt darüber, ob wir uns gesund und gut fühlen oder eben nicht. Heute bekommst du im Achtsam Schlank 5 Ernährungs-Tipps, die deiner Psyche guttun. Was hilft gegen innere Anspannung und Depri-Gefühle? Und welche Lebennmittel machen dir gute Laune? Die Antwort gibt´s im Podcast!

Heute im "Achtsam Schlank" Podcast: 1. Warum Eiweiß so wichtig für deine Ernährung ist 2. Die Top Eiweißquellen für Veganer 3. Ein Trick, wie du noch mehr aus deinem Eiweiß herausholst - so dass dein Körper Eiweiß besser verstoffwechseln und nutzen kann

Was ist besser: Intuitives essen? Kalorien zählen? Oder gibt es vielleicht einen Mittelweg? JA, den gibt es. Wie dieser Weg für dich persönlich aussehen kann, erfährst du heute im Podcast. Denn eines sei vorweg gesagt: Manchmal macht Kalorien zählen Sinn. Und manchmal ist es komplett kontraproduktiv, ja, es kann dir sogar schaden! Welche Einstellung zum Thema "Kalorien" für dich derzeit am wohltuendesten ist - das findest du mit der heutigen Podcast-Folge heraus. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir, deine Nuria PS: Hast du auch eine Frage für den Podcast? Kommentiere gerne unter dem heutigen Instagram-Post deine Frage. Du findest mich unter @nuria.achtsamschlank

In Teil der 2 der Folge verrate ich dir meine besten Ernährungs-Tipps für Schichtarbeiter. Du erfährst, welche Lebensmittel du VOR, WÄHREND und NACH der Schicht essen kannst, um möglichst lange fit, satt und leistungsfähig zu sein. Außerdem spreche ich offen über meine Herausforderungen, die ich als Schichtarbeiterin hatte und sage dir, welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest. Viel Spaß beim Podcast-Hören und von Schichtarbeiterin zu SchichtarbeiterIn: Gute Schichten und sei achtsam mit dir.

Hast du vorgegebene Arbeitszeiten – oder arbeitest im Schicht- oder Nachtdienst? Dann stehst du vielleicht manchmal vor der Herausforderung, dass dein Job ganz schön mit deinen Essenszeiten und vielleicht auch mit deinen Abnehmplänen kollidiert. In der heutigen Folge erfährst du, warum Schichtarbeit eine echte Figurfalle sein kann. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Wohlfühl-Körper trotzdem erreichen kannst. Ich spreche aus Erfahrung - denn ich kenne selbst Schicht- und Nachtarbeit aus eigener Erfahrung und weiß sehr gut, wie es sich anfühlt, wenn man total übermüdet, unterzuckert und hungrig ist ;) Und gleichzeitig habe ich meinen Job immer geliebt und wünsche dir das auch - dass du deinen Beruf gerne machst - nur bitte ohne Essprobleme und Figur-Stress. Viel Spaß beim Podcasthören!

Möchtest du den Alterungsprozess verlangsamen und dich weiterhin jung und strahlend fühlen? Bist du daran interessiert, in jeder Lebensphase ein Gefühl von Jugendlichkeit, Strahlkraft und Vitalität zu bewahren? Dann bist du hier genau richtig! Mein Tipp für dich: Integriere Omega-3-Fettsäuren in deine tägliche Ernährung! Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel zu einem jugendlichen Aussehen und Wohlbefinden. Erfahre heute im "Achtsam Schlank" Podcast, warum Omega-3-Fettsäuren so entscheidend sind und worauf du bei ihrer Einnahme achten solltest. Genieße den jugendlichen Glow, den du dir verdienst! Deine Nuria PS: Du willst Omega-3-Fettsäuren supplementieren? Ich empfehle dir die Vegan Omega 3 Kapseln von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code ACHTSAM bekommst du auf alle Produkte von Braineffect einen Nachlass. (www.brain-effect.com)

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Du warst im Urlaub - und hast dich nach diesem verrückten Jahr endlich mal entspannen können? 🏖️ Sehr gut! 🤩 Aber... vielleicht hast du auch beim Essen locker gemacht, kann das sein? Du weißt schon: Du hast mehr gegessen als sonst. Vielleicht gab´s mehr Süßigkeiten. Mehr Fett. Mehr Alkohol. Das Problem: Die Lust auf Leckereien lässt uns oft auch zuhause nicht mehr so schnell los. In der heutigen „Achtsam Schlank Podcast“ Folge Nr. 134 bekommst du 7 Tipps, mit denen du deine Gelüste beruhigst. Du bekommst richtig Lust auf knackige, frische Sachen. Du findest den Wiedereinstieg in deine Wohlfühl-Ernährung. Auf dass du dich wieder fit und gut fühlst in deiner Haut. Denn eins ist ja mal klar: Du verdienst Urlaubs-Entspannung UND deinen Wohlfühlkörper! 🤩 Viel Spaß beim Podcast hören! PS: Alle meine Podcastfolgen findest du auf meiner Website unter www.achtsamschlank.de/Podcast

Diese Folge ist für alle, die zwar gerne abnehmen wollen - aber auch keine Lust auf den ewigen Stress mit der Waage haben. Alles Liebe und sei achtsam mit dir. Nuria

Heute im Podcast 2 Hörerinnen-Fragen: 1. Frage: "Hallo Nuria, als Mama von einem kleinen Baby habe ich viel Hunger, aber wenig Zeit, mich zum Essen ruhig hinzusetzen. Meistens esse ich total hektisch. Was soll ich tun?" 2. Frage: "Wenn ich alleine bin und Ruhe habe, fällt mir achtsames Essen leichter. In Gesellschaft vergesse ich es. Erst im Nachhinein merke ich dann, dass ich gar nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen habe. Hast du einen Tipp für mich?" Kannst du dich mit einer oder beiden der Fragen identifizieren? Bist du auch manchmal zu sehr in Eile - oder zu sehr im Genussmodus - um wirklich bewusst und achtsam zu essen? Keine Sorge, du kannst dich entspannen. Erstens: Ich verstehe dich. Zweitens: Ich hab da so eine Idee... Viel Spaß beim Podcast-Hören! Deine Nuria PS: Der "Achtsam Schlank" Podcast geht in eine kurze Sommerpause. Du willst den Start im Herbst nicht verpassen? Dann abonniere den Podcast und deine App informiert dich, sobald die neue Folge da ist.

Nicht nur über deine Ernährung kannst du deinem Darm guttun. Es gibt auch noch andere Tricks, mit denen du deinen Darm verwöhnen kannst. Im heutigen "Achtsam Schlank Podcast" bekommst du 8 Joker für deinen Darm. Bestimmt findest auch du einen Trick, den du noch nicht kennst - und der deinen Darm in Schwung bringen wird! Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir. PS: Übrigens: Alle Podcast-Folgen sowie Quellen-Angaben und wissenschaftliche Artikel zum Thema "Darmgesundheit" findest du auf achtsamschlank.de/Darm

Klingt kompliziert? Kein Ding! Im Achtsam Schlank Podcast Folge 130 erfährst du kurz und knapp, was sich hinter diesen Ausdrücken verbirgt und wie du sie ganz einfach in deine Ernährung einbaust. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Im Teil 3 de s"Darm Spezials" wird es praktisch! Du bekommst konkrete Ernährungs-Tricks, mit denen du deinen Darm stärkst und deine Abnahme erleichterst. Setze ein bis zwei davon um und du wirst eine deutliche Veränderung spüren! Viel Spaß beim Podcast-Hören. Deine Nuria

Wie fit dein Darm ist, hat einen Riesen-Einfluss auf deine Gesundheit. Von einem gesunden Darm profitiert... o Deine Verdauung o Dein Immunsystem (Du hast eine geringere Infektanfälligkeit und bleibst fit, selbst wenn alle anderen um dich schon schniefen und husten) o Deine Stimmung (yep: gute Laune entsteht zu großen Teil in deinem Darm!) o Dein Wohlfühl-Gewicht (Es gibt nämlich Darm-Bakterien, die dich moppelig machen und Darm-Bakterien, die schlank machen) Heute reden wir genau darüber: was gibt es eigentlich für Darmbakterien und welche Auswirkungen haben deine Darm-Bakterien auf dein Gewicht! Sei achtsam für dich. Und für deinen wertvollen Darm. Deine Nuria

Wusstest du, dass dein Darm so viele Nervenzellen hat wie das  Gehirn eines ausgewachsenen Labradors? Mithilfe der 100 Millionen Nervenzellen in deinem Darm verarbeitest du Erfahrungen und produzierst Gefühle. Ein Großteil deines körpereigenen Serotonins produzierst du nicht im Gehirn - sondern im Darm! Und auch der Anti-Stress-Neurotransmitter GABA entsteht in den Zotten deines Verdauungstrakts. Kein Wunder, dass Forscher unseren Darm als unser "zweites Gehirn" bezeichnen! Dein Darm ist außerdem zu 70% für deine Immunabwehr zuständig. Nur wenn dein Darm fit ist, wehrst du Krankheitserreger, Bakterien und Viren erfolgreich ab. Weitere Gründe, warum dein Darm viel mehr ist als ein bloßes Verdauungsorgan erfährst du im Teil 1 des Darm-Spezials. Übrigens: Das Wissen der heutigen Folge hilft dir auch beim Abnehmen. Denn: Umso mehr du deinen Körper wertschätzt, desto leichter fällt es dir, auch beim Essen wohltuendere Entscheidungen zu treffen. Also feiere heute mit mir über das Wunder in deinem Bauch: Staune über deinen Darm. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Das "Mindfully Me" Programm ist ab jetzt für kurze Zeit buchbar! 🎉 Infos zum Programm, den Inhalten und zur Anmeldung findest du auf www.achtsamschlank.de/Gruppenkurs

Dein Partner oder deine Partnerin essen Chips, Pizza, Kuchen und Kekse - und bleibt dennoch gertenschlank? Du hingegen brauchst einen Sahnekuchen nur anschauen - und hast prompt ein halbes Kilo mehr auf den Hüften? Jeder Mensch reagiert anders auf Nahrung - und manchmal können wir das ganz schön unfair finden. Wir wünschten uns, wir könnten auch so entspannt zugreifen wie andere. Ohne uns Gedanken über unsere Figur machen zu müssen. Wenn du diese Frust-Gedanken kennst, dann ist die heutige Podcast-Folge für dich. Ich gebe dir drei Impulse mit, wie du dich von den unschönen Vergleichen und dem Frustgefühl verabschieden kannst. Sei achtsam mit dir und genieß dein Essen! Nuria

Heute möchte ich dir im Achtsam Schlank Podcast eine Geschichte erzählen – die Geschichte vom Buddha in dir. Ich bin gespannt, was du aus der Geschichte für dich und dein Verhältnis zum Essen mitnehmen kannst. Jeder hört in einer Geschichte ja eine andere Botschaft - welche Botschaft hörst du? Schreib mir gerne - auf Instagram unter @nuria.achtsamschlank oder Facebook: Nuria Pape - achtsam abnehmen ohne Diät.

Abends ganz sanft einschlafen. Nachts einfach durchschlafen. Und morgens entspannt und voll regeneriert aufstehen - das wäre schön, oder? Warum Schlaf so wichtig für deine Gesundheit (und sogar dein Gewicht ist), darüber spreche ich mit dir in der heutigen Folge. Ich verrate dir außerdem 10 Tipps, die dir dabei helfen besser ein- und durchzuschlafen. Und ich spreche auch ganz ehrlich über meinen eigenen Schlaf-Schwierigkeiten und was mir geholfen hat. Sei achtsam mit dir - und schlaf gut! Deine Nuria

Wenn du mit Achtsamkeit abnehmen willst, geht es um mehr, als um das langsame und bewusste Essen. Es geht auch darum, dass du lernst, fürsorglicher mit dir zu sein. Wie dir das in meinen Augen am besten gelingt, teile ich mit dir in der heutigen Podcast-Folge.

Biohacking ist in den USA bereits ein Megatrend und wird auch in Europa immer beliebter. Aber was ist „Biohacking“? Beim Biohacking geht es darum, die eigene Biologie – also den eigenen Körper und Geist- zu verstehen und mit Tipps und Tricks (sogenannten „Hacks“) zu optimieren. Das Ziel ist, dass du dich körperlich und mental fit, entspannt und glücklich fühlst. Fabian Foelsch bezeichnet sich selbst als „Biohacker“. Als ehemaliger Leistungssportler war es für ihn enorm wichtig, beim Sport eine optimale Performance abzuliefern. Also forschte er. Probierte aus. Lernte viel über seinen eigenen Körper – was ihm guttat und was ihm schadete. So wurde Fabian wurde zum selbsterklärten „Biohacker“. Heute ist Fabian Familienvater und Unternehmer. Er ist Macher des „Talking Brain Podcast“ und Gründer von „Brain Effect“. Sport ist ihm immer noch wichtig – aber es geht ihm nicht mehr in erster Linie darum, höher, schneller, weiter, besser zu werden. Fabians Credo als „Biohacker“ ist heute: Interessiere dich für deinen Körper und deine Gesundheit. Übernimm Verantwortung für dein Wohlbefinden. Tu dir und deinem Körper etwas Gutes. Und sei dabei nicht bierernst und total auf Leistung fixiert – „Biohacking“ ist spielerisches Erforschen und darf Spaß machen! In dieser Achtsam Schlank Podcast Folge mit Fabian Foelsch erfährst du: - Warum mentale und körperliche Gesundheit Hand in Hand gehen - Warum es für deine Gesundheit so wichtig ist, ausreichend zu regenerieren - Warum gerade gestresste Menschen häufig ein kleines Bäuchlein haben – selbst wenn sie diszipliniert auf ihre Ernährung achten - Welche praktischen Ernährungs-Tipps du sofort umsetzen kannst, um besser zu regenerieren, Stress abzubauen und auch stressbedingte Fetteinlagerungen abzubauen. Die zitierten Artikel und alle Infos zu Fabian findest du hier: www.achtsamschlank.de/biohacking

Du bezweifelst, dass du jemals abnehmen kannst? Du wünscht dir so sehr, endlich in deinem Wohlfühlkörper anzukommen - und gleichzeitig spürst du Ängste, inneren Widerstand oder mangelnde Motivation? In der heutigen Folge teile ich mit dir vier Schritte, die dir dabei helfen, deine Zweifel, Ängste und Bedenken zu meistern. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Warum schwanken wir beim Abnehmen so oft hin und her- sind mal glücklich, supermotiviert, wie euphorisiert und dann wieder voller Zweifel? Meine Antwort erfährst du in der heutigen Folge

Heute erfährst du: - Welche inneren Hürden mich fast daran gehindert haben, den Podcast "Achtsam Schlank" zu starten. - wie ich es geschaftt habe, meine Zweifel und meine inneren Hürden zu überwinden. - und wie auch DU es schaffen kannst, deine inneren Hürden zu überwinden, auf dass du deine Ziele erreichen kannst - auch wenn es dir aktuell noch unwahrscheinlich erscheint. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

In der letzten Podcast-Folge hast du erfahren, warum Fette so wichtig für deine Gesundheit, dein Seelenglück und sogar deine schlanke Figur sind. Allerdings kommt es darauf an, welche Fette du dir zuführst! Nur wenn du deinem Körper feines Baumaterial gibst, kann er daraus etwas Großartiges erschaffen: Schöne Haut. Feste Fingernägel. Glänzende Haare. Starke Organe. Und Hormone, die dich glücklich, ausgeglichen und fröhlich machen. Gibst du deinem Körper hingegen Schrott, dann KANNST du dich gar nicht blendend fühlen. Transfette sind leider dieser "Bauschrott". Was Transfette in deinem Körper anrichten, erfährst du in der heutigen Folge. Ich gebe dir außerdem ein paar Tipps, wie du Transfette in deiner Ernährung reduzieren kannst. Und bei alledem kommt auch der Genuss nicht zu kurz. Selbstverständlich kannst du auch in Zukunft dein geliebtes Croissant essen oder dir hin und wieder Pommes oder Chips gönnen. Und zwar ohne schlechtes Gewissen - und voller Genuss! Wie du genau das schaffst: Genuss mit gesundheitlicher Fürsorge zu verbinden - auch das erfährst du in der heutigen Folge. Auf dass du dich so stark und strahlend in deiner Haut fühlst, wie du es dir wünscht!

"Wer abnehmen will, sollte Fett sparen." So lautet eines der meist verbreiteten Abnehm-Gesetze. Aber wusstest du, dass eine zu fettarme Ernährung dich krank, schlapp und sogar depressiv machen kann? Fette sind für deine Ernährung extrem wichtig. Fett schmeckt gut. Dein Gehirn braucht Fett, um Glücksgefühle zu produzieren. Und ja, auch wenn du abnehmen möchtest, darfst du doch Fett essen. Was du dabei allerdings beachten solltest und in welche "Fettnäpfchen" du besser nicht treten solltest - das erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Tatsache ist: Deine Antwort könnte dein Essverhalten beeinflussen! Denn die Gehirne von „Introvertierten“ und „Extrovertierten“ funktionieren unterschiedlich – und so neigen „Intros“ und „Extros“ zu unterschiedlichem Essverhalten. Lerne in der heutigen Achtsam Schlank Podcast-Folge, deine Persönlichkeit zu verstehen. Dann kannst du besser auf dich achten. Du kannst gesünder essen. Und du bekommst eine bessere Figur. Klingt gut? Dann lade dir gleich die neue Podcast-Folge auf deinem Player herunter! Sei achtsam mit dir, Deine Nuria

Kraft-Training zaubert schöne Muskeln und formt deine Figur. Kraft-Training kann aber noch viel mehr: - Es pusht deinen Stoffwechsel auf ein neues Level - du bekommst einen ausgeglichenen Hormonspiegel - du fühlst dich aufrecht, selbstbewusst und schön in deiner Haut. Wenn ich dir eines von Herzen wünsche, dann ist es, dass du Kraft-Training für dich entdeckst. Denn für mich war und ist Kraft-Training der absolute Game-Changer in meinem Leben. Ich sehe nicht einfach anders und schlanker aus, seitdem ich zu den Hanteln und zum Theraband greife. Ich FÜHLE mich ganz anders. Und damit du dieses Gefühl auch erleben kannst, bekommst du heute eine Riesenportion Sport-Motivation auf die Ohren! Auf dich! Und auf deinen wunderbaren, wertvollen Körper. Du hast es verdient, dich gut und stark in deiner Haut zu fühlen!

Isst du eigentlich gesund - hast aber zwischen den Mahlzeiten (Heiß-)Hunger oder Süßgelüste? In der heutigen Folge erfährst du, wie dich deine Mahlzeiten lange satt machen und du dich happy und voller Energie fühlst. Auf die Nährstoff-Kombi kommt es an!

Es gibt so viele Diäten und so viele Abnehm-Tipps. Aber was funktioniert wirklich? In den nächsten drei Folgen möchte ich dir drei Hebel vorstellen, die du in Bewegung setzen kannst, um den Abnehm-Turbo bei dir einzuschalten. Im heutigen Teil 1 geht es um die Frage: Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht wie ihr Ruf? Oder können wir ruhigen Gewissens Brot, Kartoffeln und Nudeln essen und trotzdem abnehmen? Und: Welche Kohlenhydrat-Menge tut DIR persönlich gut? Wie verbindest du (wissenschaftlich fundiertes) Ernährungswissen mit deiner Achtsamkeit? Ich wünsche dir viel Erfolg beim Ausprobieren des heutigen Tipps - auf dass du 2021 dein Wohlfühl-Ziel erreichst - ohne dabei auf deine Lieblinge Pasta, Kartoffeln und Backware verzichten zu müssen. Nuria