Mindful Bites - Catarina | My Podcast Data

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Mindful bites breaks #1

jeudi 4 juin 2026 • Durée 14:57

Vocês também fazem parte deste projeto e por isso hoje lanço o Mindful Bite Breaks para responder às vossas dúvidas✨

Porque é que nos comparamos tanto à mesa?

mercredi 27 mai 2026 • Durée 20:05

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre uma das formas mais silenciosas de comparação entre mulheres: a forma como nos observamos à mesa.

Porque é que o prato da outra pessoa influencia tanto aquilo que comemos?
Porque é que às vezes deixamos de pedir sobremesa, paramos de comer mais cedo ou escolhemos opções “mais aceitáveis” mesmo sem vontade?
E porque é que tantas pessoas sentem mais liberdade para comer quando estão sozinhas?

Neste episódio falamos sobre:

comparação alimentar;
necessidade de pertença;
vigilância à mesa;
comer às escondidas;
influência da família e das redes sociais;
desconexão dos sinais de fome e saciedade;
o impacto emocional de sentirmos que o nosso prato está constantemente a ser observado.

Um episódio sobre liberdade alimentar, pressão social e sobre a importância de voltar a ouvir o próprio corpo — sem transformar cada refeição numa tentativa de parecer “certa”.

🎙️ Se este episódio te fez pensar, partilha-o com alguém que também precise de ouvir isto.

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“ Clean eating”… é saudável ou tóxico?

mercredi 13 mai 2026 • Durée 15:17

No novo episódio de Mindful Bites, falamos sobre o lado menos falado do clean eating: quando a procura por uma alimentação “perfeita” deixa de ser saudável e começa a gerar culpa, obsessão e medo à volta da comida.

Entre tendências das redes sociais, listas de alimentos “bons” e “maus” e a pressão para comer sempre “limpo”, exploramos como esta mentalidade pode afetar a relação com a alimentação… e porque é que saúde não devia significar controlo extremo. ✨

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Precisamos de falar sobre... controlo de calorias e treinar para comer.

mercredi 29 avril 2026 • Durée 46:12

Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação meio silenciosa de controlo e às vezes até de punição, que muitas de nós temos com o exercício físico. Se já estiveste neste ciclo, este episódio é para ti.

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“ Mas será que agora tudo tem que ser extra proteico? O health halo da proteína”

mercredi 15 avril 2026 • Durée 24:41

Croissant de proteína… precisamos mesmo?

Vivemos numa era em que tudo é “+ proteína”... mas mais não significa melhor.

Proteína é importante, sim. Mas não substitui equilíbrio, variedade… nem a satisfação de um croissant de Kinder Bueno quando é isso que apetece.

Porque saúde não é maximizar um nutriente.

É também ter paz com a comida. 🤍

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Os dois anos de Mindful Bites e um bocadinho mais sobre mim

vendredi 3 avril 2026 • Durée 28:21

Neste episódio especial de aniversário, faço uma pausa para olhar para trás e celebrar os dois anos do Mindful Bites, um projeto que começou com uma ideia simples, mas que rapidamente se tornou muito maior do que eu alguma vez imaginei.

Entre aprendizagens, desafios, mudanças e muitas conversas transformadoras, este episódio é diferente: é mais pessoal.

Desta vez, estou do outro lado, a responder às vossas questões. Falo sobre o meu percurso, a relação com a alimentação, o que me trouxe até aqui e como este projeto também me foi moldando ao longo do caminho.

Se já acompanhas o Mindful Bites, este é um convite para me conheceres um pouco melhor.

Se estás a chegar agora, talvez este seja o episódio perfeito para começar.

Obrigada por fazeres parte destes dois anos 💛

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Os cravings e a alimentação na TPM: o que ninguém te explicou sobre o teu ciclo

mercredi 11 mars 2026 • Durée 16:27

No episódio de hoje do Mindful Bites vamos falar sobre aquela fase do mês que muitas de nós conhecemos bem: a TPM.

Aquela fase em que o humor parece uma montanha-russa, o corpo fica mais inchado e os cravings por doces parecem uma urgência e temos fome

Mas será que isto é falta de controlo… ou simplesmente fisiologia?

Neste episódio explico de forma simples como as quatro fases do ciclo menstrual influenciam o nosso: apetite, energia, humor e cravings

Eu sei que nesta fase do mês, sentes que o teu corpo está numa guerra aberta contigo. Eu prometo que não está🤍

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Porque continuo a comer mesmo não tendo fome?

jeudi 26 février 2026 • Durée 28:09

Já te aconteceu estares a comer, sentires que fisicamente já estás saciada… mas mesmo assim haver qualquer coisa que te puxa para continuares?Ou então parares de comer, estares “bem” de estômago, mas ficares com aquela sensação de que não ficaste realmente satisfeita?Neste vídeo falamos sobre saciedade — o que é, porque é que tantas mulheres deixaram de conseguir reconhecê-la e porque é que comer além da saciedade não é uma falha de carácter.Vais perceber:✨ A diferença entre estar cheia e estar confortavelmente saciada✨ Porque a mentalidade de dieta nos desconecta dos sinais de fome e saciedade✨ O impacto de ignorar a fome ao longo do dia✨ Porque não comemos só por fome (e está tudo bem)✨ O que acontece quando há restrição, rigidez e culpa à mesa✨ Estratégias práticas para saíres do piloto automáticoFalamos também sobre:– O “vou aproveitar agora porque depois volto a portar-me bem”– A ansiedade antes de refeições fora da rotina (brunches, restaurantes, momentos sociais)– Porque quantidade não substitui prazer– Como normalizar alimentos reduz o food noiseSe tens sentido que andas num ciclo entre controlo e descontrolo, este episódio vai ajudar-te a perceber que o problema não é falta de disciplina — é desconexão, restrição e crenças antigas que ainda pesam.Comer além da saciedade não é uma falha moral.É um sinal. E pode ser trabalhado — com gentileza, não com rigidez 🤍Conta-me nos comentários: consegues reconhecer os teus sinais de fome e saciedade?

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Estamos de volta e o que não mudou nos últimos 6 meses

jeudi 12 février 2026 • Durée 17:48

Às vezes precisamos de parar um bocadinho. Não estava previsto estar 6 meses sem Mindful Bites (até eu senti falta!) mas foi uma pausa que valeu a pena porque significou que a partir de agora não estou a fazer isto sozinha.... porque temos Mindful Bites Teammmm para vos trazer a melhor informação e para vos ajudar a melhorarem a vossa relação com a alimentação💌 Espero que nos acompanhem nesta nova temporada do Mindful Bites 🎙️

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"Estou tão cansada... preciso de comer"... ou melhor, precisas de descansar!

mercredi 8 octobre 2025 • Durée 22:10

Será fome emocional ou precisas mesmo de descansar? No episódio de hoje, vamos falar sobre a nossa relação entre a alimentação e o sono e como estes dois pilares do bem-estar estão profundamente conectados. Exploramos como noites mal dormidas podem aumentar a fome emocional, influenciar escolhas alimentares e tornar mais difícil manter uma alimentação equilibrada🌙🌙

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