Manchmal schieben wir eine Veränderung jahrelang vor uns her, nicht, weil wir nicht wüssten, was zu tun wäre, sondern weil wir innerlich noch nicht entschieden haben, wer wir dafür sein wollen. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Geschichte rund um meinen ersten Halbmarathon und warum es dabei eigentlich gar nicht um 21 Kilometer geht.

Ich erzähle dir, was passiert ist, als ich mir zum ersten Mal eine Laufuhr gekauft habe und plötzlich Messpunkte hatte und warum Achtsamkeit auch heißt, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind (nicht wie wir sie gerne hätten). Und ich teile mit dir meinen größten Shift in der Vorbereitung: der Moment, in dem ich aufgehört habe, „gelegentlich zu joggen" und begonnen habe, mich als Läufer zu sehen.

Hier sind meine drei wichtigsten Impulse für dich:

• Veränderung beginnt oft nicht beim Tun, sondern bei der Identität: Wenn du dich innerlich anders siehst, wird Disziplin leiser, weil du nicht mehr dauernd verhandelst, ob du „heute wirklich musst".
• Achtsamkeit bedeutet Realität, ohne Drama: Messpunkte (wie meine Laufuhr) können ernüchtern, aber sie bringen Klarheit. Und Klarheit ist der Startpunkt jeder echten Entwicklung.
• Energie folgt der Aufmerksamkeit: Sobald du deine Aufmerksamkeit auf ein Thema richtest, nimmst du plötzlich überall Hinweise, Möglichkeiten und Menschen wahr, die dazu passen.

Wenn du magst, nimm dir nach der Folge ein paar Minuten und geh mit diesen Fragen:

• Welche Geschichte erzählst du dir über dich selbst – und hilft sie dir wirklich?
• Wer müsstest du sein, damit die Veränderung, die du dir wünschst, eine natürliche Folge davon wird?

Ich wünsche dir richtig gute Inspiration beim Hören und vielleicht ist heute der Tag, an dem du nicht den nächsten Schritt machst, sondern die Person wirst, die ihn macht.

Alles Liebe

Dein Justus

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Oft glauben wir, dass wir alles allein schaffen müssen, stark, unabhängig und möglichst autark sein. Doch in Wahrheit ist es genau das Gegenteil, das uns trägt: Verbundenheit. In dieser Folge hörst du darüber, warum das „unsichtbare Netz" aus Beziehungen, Zugehörigkeit und gegenseitiger Wirkung nicht nur ein schönes Bild ist, sondern eine echte Ressource für deinen Alltag und dein Nervensystem.

Hier sind meine drei wichtigsten Impulse für dich:

• Du bist nicht dafür gebaut, allein zu funktionieren: Unser Nervensystem reguliert sich in Verbindung durch freundliche Blicke, Wärme in der Stimme, echte Präsenz. Verbundenheit ist kein Luxus, sondern Biologie.
• Interdependenz statt Ich-AG: Nichts existiert isoliert. Du beeinflusst Räume und wirst von ihnen beeinflusst. Deine Stimmung „infiziert" jedes Meeting, jede Begegnung, jedes Gespräch: positiv wie negativ.
• Zugehörigkeit schafft Sicherheit (und erst dann Mut): Menschen wollen dazugehören und sich unterscheiden. Wenn du dich sicher eingebettet fühlst, kannst du dich wirklich zeigen, ohne Maske, ohne Beweisen, ohne permanenten Druck.

Probier es aus: Nimm dir vor dem nächsten Meeting 30 Sekunden. Atme dreimal tief durch und frag dich: Bin ich heute Stressverstärker oder Stabilität?

Und wenn dir beim Hören ein Mensch eingefallen ist, der gerade genau diese Erinnerung an Verbundenheit braucht: Schick die Folge weiter und stärk damit das unsichtbare Netz ein Stück mehr.

Alles Liebe

Dein Justus

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Freude ist kein Luxus – warum sie dein Nervensystem stärkt

Du hetzt wie ein kleiner Duracell‑Hase durch den Tag, funktionierst, erfüllst Erwartungen und wunderst dich, warum sich echte Freude so selten zeigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Glück und Freude? Und warum ist Freude so wichtig für deine mentale und körperliche Gesundheit?

Ich nehme dich mit in meine persönliche Praxis der Achtsamkeit und zeige dir, wie du Freude als leise, innere Qualität wiederentdecken kannst, auch dann, wenn das Leben gerade anstrengend, laut oder voll ist.

IN DIESER FOLGE ERFÄHRST DU:

• warum Glück oft an äußere Ereignisse gebunden ist, und Freude nicht
• wie Achtsamkeit dir hilft, kleine Momente von Freude überhaupt wahrzunehmen
• welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und wie Freude dich regulieren kann
• warum „Mitfreude" ein Gegengift zu Vergleich, Neid und Selbstkritik ist
• wie du mit einfachen Fragen im Alltag einen neuen Zugang zu stiller Freude findest

Du bekommst praktische Impulse, Reflexionsfragen und eine Einladung, im Alltag öfter innezuhalten und dich zu fragen:

Was ist in diesem Moment nicht falsch?

Freude ist kein Luxus. Freude ist ein leiser Wegweiser für Lebendigkeit.

Dein Justus

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Justus bespricht in dieser Folge für Dich das Thema Zeit und das Erleben einer bewussten Zeitqualität – es liegt an Dir eine bewusste Entscheidung zu treffen.

1.Extraportion Achtsamkeit: Übernimm die volle Verantwortung für die Gestaltung Deines Tages 

Wo überlässt Du Anderen die Gestaltung Deines Tages – wo entscheidest und gestaltest Du? Reflektiere dazu schriftlich und schaue Dir exemplarisch drei gewöhnliche Tage der letzten Woche dazu an. Was fällt Dir auf? Was ist stimmig für Dich? Wo möchtest Du eine andere Zeitqualität erleben? Beziehe diese Frage auch in Deine Meditationspraxis ein.

2.Extraportion Achtsamkeit: Bewusstsein für die Kostbarkeit Deiner Zeit

Wo investierst Du weiter Deine Zeit ohne wirklich Dein „JA" dazu zu spüren – vielleicht weil es längst innerlich „überholt" ist? Wo fällt es Dir schwer loszulassen weil Du schon soviel Zeit investiert hast? Erstelle eine Übersicht mit Deinen bisher größten Zeitinvestments.

3.Extraportion Achtsamkeit: Überlege was Dir wichtig ist und was dringend

Nur wenn Du Deine Prioritäten kennst, kannst Du diese auch bewusst nach vorne in Deinem Tag und damit Deinem Leben bringen. Wo setzt Du bewusst ein NEIN bei dringenden Themen und wo ein bewusstes JA bei Dir wichtigen Dingen? Führe beispielsweise eine einfache Strichliste und notiere in einer Woche wie oft habe ich meinen mir wichtigen Themen wirklich bewusst Raum gegeben?

Auch dazu gibt es eine ergänzende Podcast-Folge #28 „Dein Taschenrechner zum Aufwachen"

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Justus bespricht in dieser Special-Folge für Dich folgende Zitate von den Mindful Monday Impulsen der letzten Wochen:

1. „Nicht höher, schneller, weiter, sondern kompetenter, erfüllter und menschlicher."
2. „Man lernt so viel, wenn man still ist und zuhört"
3. „Es geht nicht nebeneinander, schon gar nicht gegeneinander, es geht nur miteinander."

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Nimm Dir Zeit für diese besondere Podcastfolge – einer Selbst-Coachingfolge mit Meditations-Elementen und Reflexionsfragen, um Deine Vision für ein erfülltes, glückliches und erfolgreiches neues Jahr 2020 zu manitestieren.

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Nimm Dir Zeit am Ende des Jahres zum Meditieren und erstelle danach (am besten schriftlich) Deine persönliche „Jahresbilanz" mit nachfolgenden Reflexionsfragen:

• Was waren meine vier schönsten Erlebnisse des Jahres?
• Welche Situationen oder Themen waren schmerzhaft und unangenehm?
• Welche Menschen waren in diesem Jahr für mich besonders wertvoll? Wieso?
• Was sind meine wichtigsten Learnings aus diesem Jahr?
• Für was oder wen bin ich in 2019 dankbar?

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Wenn Du Fragen hast zu den Themen Achtsamkeit & Mindfulness schreibe uns jederzeit gerne eine Nachricht – wir freuen uns von Dir zu hören!

In dieser Folge beantwortet Justus verschiedene Hörer-Fragen zu Meditation & Mindfulness – das ist bereits die 2. Q&A-Folge.

Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 40 „Häufige Fragen rund um das Thema Meditation"

YouTube-Clip von Maren Schneider

https://www.youtube.com/watch?v=T3rWu17CD1Q

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Infos zu Johannes Floors: https://www.bz-berlin.de/berlin-sport/johannes-floors-fuss-amputation-war-meine-beste-entscheidung

Zum Ende dieses bewegenden Jahres schenke ich Dir drei Extraportionen Achtsamkeit:

1.Extraportion Achtsamkeit:

Reflektiere einen Satz in Deinem Leben, der Dich bis heute positiv bestärkt. Was kannst Du an diesem Satz über Dich selbst erkennen?

2.Extraportion Achtsamkeit:

Was hast Du gelernt, erfahren oder erlebt, was Du an Andere weitergeben kannst? Was hast Du zu schenken? Was könnte das für einen Unterschied für Andere machen?

3.Extraportion Achtsamkeit:

Wo kannst Du bewusst heute an diesem Tag einen positiven Unterschied für Anderen machen? Ohne, dass Du dafür eine Anerkennung, Lob oder irgendetwas erwartest. 

Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 32 & Folge 52 reinhören ☺

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Das ist eine besondere Podcastfolge für Dich – eine Erinnerung und Bestärkung mutig Deine Intention und Deine Talente zu leben! Eine Erinnerung für Dich an Dich! Viel Freude beim beim Hören ☺ 

Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 32 reinhören – das war die Nachricht für Dich!

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In dieser Special-Interview Folge geht es um das spannende Thema „Purpose" und wieso es kraftvoll und notwendig ist, diesen zu kennen. Im Interview erfährst Du von Irina Naithani, Expertin für Purpose, welches Potential darin liegt und wie das auch mit dem Begriff des „Collective Purpose" zusammenhängt.

Kontakt zu Irina: https://irinanaithani.com

Mail: hello@irinanaithani.com

Simon Sinek: https://simonsinek.com

Ted-Talk: https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action

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In dieser Folge geht es darum wie Du neue, förderliche oder gewünschte Routinen oder Gewohnheiten in Deinem Alltag entwickeln kannst. Außerdem erfährst Du wieso Achtsamkeit Dich in diesem Prozess dabei so gut unterstützen kann!

Schritt 1: Das neue Verhalten so präzise und konkret wie möglich definieren und zu planen. Deine Motivation achtsam klären und reflektieren.

Schritt 2: Das Verhalten mit einem deutlichen Auslösereiz koppeln.

Schritt 3: Das Verhalten mit konkreter Belohnung verstärken.

Schritt 4: Immer wieder anhalten und überprüfen was hat funktioniert, was nicht. Erfolge dankbar wertschätzen und Misserfolge bewusst als Lernchance begreifen.

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In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören!

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Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist?

In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn:

Wochen sind deine Währung.

Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen Klient:innen als unglaublich hilfreich erlebt habe, um ein Jahr bewusster, lebendiger und gestalteter zu erleben:

1. Klarheit über deine Zeit gewinnen – weg von abstrakten Jahreszielen, hin zu vierwöchigen Zeiträumen, die dein Gehirn wirklich greifen kann.

2. Das „Premieren-Tool" nutzen – eine Premiere pro Monat, mit der du dein Jahr auf eine Bühne hebst und dir ganz bewusst neue Erfahrungen schenkst.

Wenn du merkst, dass du oft im Autopilot durch deinen Alltag rast, dich am Ende des Jahres eher erschöpft als erfüllt fühlst oder deine Vorsätze schon im Februar verpuffen, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge erfährst du ...

• ... warum Jahresvorsätze für viele Menschen nicht funktionieren – und was stattdessen hilft
• ... wie du deine Lebenszeit von „irgendwann im Jahr" auf konkret erlebbare Wochen herunterbrichst
• ... was gemeint ist mit: „Wochen sind deine Währung"
• ... wie du dir für die nächsten vier Wochen einen Bereich vornimmst, den du bewusster leben möchtest
• ... welche Fragen dir helfen, diese nächsten vier Wochen wirklich zu gestalten (statt nur „durchzuhalten")
• ... wie du mit dem Premieren-Tool jeden Monat eine neue Erfahrung in dein Leben einlädst – leicht, spielerisch und alltagstauglich
• ... warum neue Erfahrungen (Premieren) dein Gehirn, deine Identität und deine Lebendigkeit stärken
• ... wie du mit Achtsamkeit rauskommst aus dem Gefühl, „gelebt zu werden", und wieder mehr zur Gestalter:in deines Jahres wirst

Diese Episode ist eine Einladung, dein neues Jahr nicht mit Druck zu starten, sondern mit Bewusstheit, Freundlichkeit und Freude an kleinen, konkreten Schritten.

Am Ende der Folge gebe ich dir Reflexionsfragen mit, die du direkt nach dem Hören für dich nutzen kannst – vielleicht mit einem Notizbuch, einer Tasse Tee oder bei einem Spaziergang.

Dein Justus

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Zitat der Folge:   

„Wer anderen die Schuld gibt, gibt anderen die Macht!"  

5 Extraportionen Achtsamkeit, um in die bewusste Selbstverantwortung zu kommen: 

1. Werde dir bewusst, dass und wann du dich in der Opferrolle befindest 
2. Triff die bewusste Entscheidung, die Opferrolle ab Jetzt zu verlassen 
3. Mache dir bewusst: Du kannst jederzeit entscheiden 
4. Übernimm die Verantwortung für dein Leben 
5. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst 

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In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt.

Zitat der Folge: 

„Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe. 

Freundlichkeit im Geben schafft Liebe." (Laotse) 

Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit:  

1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit 

Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan.  

2. Extraportion Achtsamkeit Beginne bei dir Selbst 

Sei freundlich dir selbst gegenüber. Je freundlicher du zu dir bist, umso einfacher kannst du es auch bei anderen sein.   

Beginne bei dir selbst heißt jedoch nicht nur freundlich zu Menschen zu sein , die zu dir freundlich sind. Beginne damit Dir selbst gegenüber freundlich zu sein – das ist die Basis, um überhaupt zu anderen freundlich sein zu können – inside out. 

3. Extraportion Achtsamkeit Erkenne die Freundlichkeit anderer an. 

Manchmal sind wir so sehr mit uns selbst oder unseren Aufgaben beschäftigt, dass uns die freundlichen Gesten anderer gar nicht auffallen. Versuche freundliche Gesten im Allta bewusster zu bemerken.  

Achtsamkeit schenkt uns die Chance uns stärker mit uns und anderen Menschen zu verbinden – Freundlichkeit ist dabei so etwas wie die Frequenz, um diesen Kanal der liebenswerten und bedingungslosen Verbundenheit zu spüren.  

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de 

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Justus Ludwig ist ... 

• Mindful Leadership Coach 
• Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
• Systemischer Coach & Berater 
• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 

• ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung  

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Inselstraße 34 

40479 Düsseldorf 

+49 (0)211 17152191 

In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: 

• Interkulturelle Meditation 
• Transpersonale Psychologie  
• Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt 
• Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre 

Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch 

Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com  

Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!  

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Zitat der Folge: „Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf."  

1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen 

• Was ruft mir das Plakat zu?  
• Was erzeugt das Plakat in mir? [Symbol] Warum? 
• Wie möchte ich damit umgehen? 
• Was kann ich ändern, um so damit umzugehen? 

2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen 

• Was mag ich nicht an dieser Person / Situation?  
• Wie gehe ich mit dieser Person / Situation um? 
• Welche Gefühle löst das in mir aus? Was ist gut daran? 

• Wie würde ich gerne mit dieser Person / Situation umgehen? 
• Was kann ich ändern, um so wie ich es mir wünsche mit der Person / Situation umzugehen? 

3. Extraportionen Achtsamkeit: Vergangene, bekannte Lehrer von Dir 

Welche Lehrer hattest du in der Vergangenheit: 

• Reflektiere einmal darüber, welche Lehrer du in der Vergangenheit hattest, die dich geprägt haben. Kannst du dich nochmal mit ihnen verbinden. Wofür bist Du dankbar? Was hast du von Ihnen gelernt?  Was würde er dir heute beibringen? Kannst du diese Lehrerqualität nochmal nutzen?  

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Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge: 

• „Denk mal darüber nach, worüber Du nachdenkst." 
• „Das Glück liegt in uns, nicht in den Dingen." 
• „Der wichtigste Mensch ist der Gegenüber." 

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Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit.  

Zitat der Folge: „Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen" (Benjamin Disraeli) 

1.Extraportion Achtsamkeit 

Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision)  Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer ist mit Dir da? Wie fühlt sich Dein Leben an? Welche Werte verkörpert Dein Lebens-Stil? 

2.Extraportion Achtsamkeit 

Fange an Entscheidungen treffen zu trainieren, treffe Entscheidungen so oft wie möglich bewusst und achtsam und übe Dich möglichst viele Entscheidungen bewusst zu treffen. 

Erinnere dich z.B. im Alltag daran, kleine Entscheidungen, wie was möchte ich essen oder wie gestalte ich heute meinen Nachmittag, wieder bewusst und damit achtsam zu entscheiden.  

3.Extraportion Achtsamkeit 

Follow-up nach Entscheidungen - nimm Dir dann die Chance, in dich hinein zu spüren, zu reflektieren nach dem Du eine Entscheidung getroffen hast. Was hat sich verändert? Was spürst du jetzt? Wie hat sich die Entscheidung ausgewirkt? 

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Empfehlungen zum Thema Glück für Dich: 

• Ayya Khema: Warum sind wir nicht einfach glücklich, DVD 

• Russ Harris: Wer dem Glück hinterher rennt, rennt an ihm vorbei  

Zitat der Folge:   

„Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab."  Marc Aurel  

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Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich:  

• Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung"   

• Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch die Angst trägt" 
• Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes Leben mit Hilfe von ACT  

Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst 

1. Extraportion Achtsamkeit  : Beobachtungsaufgabe:  In Kontakt mit der Angst sein 

Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.? 

Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist:  welche Gedanken waren da?)  

Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit. 

2. Extraportion Achtsamkeit  :  A hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen  

Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen Kommunikation.  

anhalten 

Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst, in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt  

annehmen 

Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten „einfach" achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder Zuwendung durch Körpersprache.  

aussprechen 

Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt, warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen usw. 

Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst, dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber zu sprechen. 

Also – zusammenfassend 

• Sei lieb zu Dir & geduldig „DU BIST Vollkommen normal" 

• Geh in Beziehung mit der Angst – sie möchte Dir helfen 
• Kümmer Dich darum und verdräng das nicht 

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Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit – Zeit, dein inneres Licht lauter zu drehen

In dieser besonderen Jahreswechsel-Folge lade ich dich ein, sanfter mit dir selbst und deinem Jahr zu sein. Statt das Vergangene streng zu bewerten oder das neue Jahr mit Druck zu überladen, schenke ich dir einen unterstützenden Gedanken: Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit.

Anhand des Bildes eines Olivenbaums zeige ich dir, warum echte innere Veränderung Zeit braucht – so wie ein Baum viele Jahre reift, bevor er Früchte trägt. Ich spreche darüber, was „Dunkelheit" in unserem Inneren wirklich bedeutet (alte Geschichten, Selbstkritik, negative Glaubenssätze) und wie du mit Achtsamkeit, Freundlichkeit und Präsenz Schritt für Schritt mehr Licht in dein Leben bringen kannst.

Wenn du dich wiedererkennst in alten Mustern, die immer wieder auftauchen wie ein Fussel an deiner Jacke, ist diese Folge eine liebevolle Einladung, milder mit dir zu werden – und dir Unterstützung zu holen, wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst.

In dieser Folge erfährst du:

• warum der Jahreswechsel kein Zeitpunkt für Selbstkritik sein muss,
• wie du deine inneren Geschichten liebevoller und klarer anschauen kannst,
• weshalb Gedanken keine Wahrheiten sind, sondern Angebote,
• wie Präsenz deine Beziehungen und deinen Alltag verändern kann,
• und wie ich dich im Mind-Up Coaching Circle mit Achtsamkeit dabei unterstütze, regelmäßig Licht in alte Muster zu bringen.

Am Ende der Folge danke ich dir von Herzen dafür, dass du mir in diesem Jahr so oft zugehört, geteilt und meinen Podcast empfohlen hast – und ich erinnere dich daran:

Dein Leben wird genau so, wie du es gestaltest.

Es wird genau so, wie viel Licht du hineinbringst.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

• 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de

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Vernetze Dich gerne mit mir auf:

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Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:

•  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken. 

In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de 

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Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm: 

Element 1:  

in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren 

Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst: 

bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso  <= bitte hier klicken 

Element 2:  

Nimm Dir einmal am Tag 30 Sekunden Zeit während Du draussenoder schaue aus dem Fenster und beobachte einmal, was sich alles um Dich herum bewegt. Halte an nichts fest und lasse deinen Blick von Bewegung zu Bewegung achtsam schweifen. 

Element 3:  

Einmal am Tag überlegen, für welche drei Dinge Du an diesem Tag dankbar bist und sie dir in ein Buch oder Heft aufzuschreiben.  

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1.Extraportion Achtsamkeit : 

Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen. 

Leitfragen zur Reflexion dazu: 

• Wie war die Sprechzeit im Team verteilt? 

• Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten 

2.Extraportion Achtsamkeit : 

Offene Fragen-Work-out 

Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen. 

3.Extraportion Achtsamkeit :  

Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen: 

• Was schätze ich an Dir? 

• Was wünsche ich Dir in den nächsten Wochen? 

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Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de 

Bücher von Mira: „Key to see" und "Chefsache Intrinsische Motivation" 

Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/ 

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Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?   

Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern: 

1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind 

• bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?) 

• Was war gut? Was weniger? 

• Was können wir daraus lernen? 

2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation 

• Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen 
• Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hineinfühlen 

• Verantwortung übernehmen und nicht Schuld austeilen 

3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen 

• Empathie sich selbst gegenüber 
• was ist gut daran für mich? 

• Was kann ich durch diese Erfahrung stärken? 
• Dankbarkeit für diese spannende Vorbereitungsaufgabe und damit Wachstumschance 
• Die Botschaft vom Boten (der Situation) trennen, um zu lernen   

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Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO" Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential  zu nutzen. 

Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters:  

1.Extraportion Achtsamkeit: 

Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up" steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren. 

2.Extraportion Achtsamkeit: 

Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges "Work-out" mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähneputzen in Deinem Alltag zu integrieren – tägliches meditieren von 10-15 Minuten schenkt Dir wirkliche Qualitätszeit mit Dir selbst.  

3.Extraportion Achtsamkeit: 

Journaling – nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und reflektiere schriftlich  z.B. mit der Frage: welcher Mensch möchte ich sein? 

„Journaling ist Meditieren auf Papier!" 

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Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden. 

Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie." (Robert Watson-Watt) 

Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus: 

• Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)  
• Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören  
• Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit 

Übersetzt in Micro-Steps: 

• Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf 
• Pareto-Prinzip anwenden 80/20 

Affirmation: ich darf auch Fehler machen 

Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird 

Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus: 

• Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere.  
• Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse? 
•  Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden? 

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Coaching-Programm „Master-Class of Mindfuness" mit Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung für mehr Achtsamkeit, Bewusstheit und Lebendigkeit – Anmeldung bis 05.08.2019 an : info@mehrwert-achtsamkeit.de 

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Justus Ludwig ist ... 

• Mindful Leadership Coach 
• Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 
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• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 

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Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday" die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist.

Impuls-Zitate dieser Folge sind:

• „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!"
• „Sei der Freundlichste im Raum"
• „Nach Herzblut kommt meist Herzflut!"

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Diese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich.
Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich 

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Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien!  

Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit: 

• Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben? 
• Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst? 
• Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten? 

Zitat der Folge: 

„Was wäre wenn unsere Lebenszeit die Urlaubszeit von der Ewigkeit wäre?" 

Hier kommen meine Extraportionen Achtsamkeit für Deinen nächsten Urlaub: 

1.Extraportion Achtsamkeit 

„Weniger ist mehr" 

• Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun"-Modus in einem anderen Setting  
• Weniger online – mehr offline 
• die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen  

2.Extraportion Achtsamkeit 

„Natur pur" 

• gehe soviel wie möglich raus in die Natur  
• Natur heilt nachweislich unseren Körper, unsere Seele und ist auch sehr entspannend für unseren Geist – zumindest wenn Du nicht dauernd in Dein Smartphone schaust 

• Wald, Meer, Berge, Wiesen, Seem  - wir sind Teil der Natur und es gibt übrigens nichts besseres als draussen in der Verbundenheit mit allem zu meditieren 

3.Extraportion Achtsamkeit 

Anfänger-Geist / Entdecker-Geist  

• Erlebe den Urlaub im Geiste eines Anfängers / eines Entdeckers so als wäre es das erste Mal – auch wenn Du an einem Ort bist, wo Du schon mal warst 
• das Ungewöhnliche im Gewöhnlichen zu erkunden 
• Du kannst Dein Leben nicht verlängern aber Du kannst jedem Urlaubs-Moment mehr Leben schenken 

Buchtipp für Deinen Urlaub: Eckart Tolle „Eine neue Erde" 

Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life - Dein Justus Ludwig 

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Kennst du das Gefühl, wenn das Leben dir einen Schlag versetzt – und du dir selbst direkt den nächsten gibst?

Manchmal ist das Leben hart. Du wirst krank, ein wichtiges Projekt scheitert, jemand kritisiert dich. Das tut weh. Das ist der erste Pfeil – der unvermeidliche Schmerz, der zum Leben dazugehört. Niemand von uns kommt daran vorbei.

Doch dann passiert etwas Fatales: Wir schießen uns einen zweiten Pfeil. Wir fangen an zu grübeln, verurteilen uns selbst, fragen uns "Warum ich?" und machen uns damit zusätzliches Leiden. Wir fügen dem Schmerz, der ohnehin da ist, noch eine Ladung Selbstabwertung, Scham und innere Härte hinzu.

Die gute Nachricht? Dieser zweite Pfeil ist optional.

In dieser kraftvollen Episode lernst du eine der wichtigsten Unterscheidungen der Achtsamkeitspraxis kennen: den Unterschied zwischen unvermeidlichem Schmerz und selbst erschaffenem Leiden. Es ist eine Erkenntnis, die dein Leben verändern kann.

In dieser Folge erfährst du:

• ✅ Was der erste und zweite Pfeil sind – und warum wir uns oft selbst doppelt verletzen, ohne es zu bemerken
• ✅ Warum wir uns den zweiten Pfeil überhaupt zufügen: alte Muster aus der Kindheit, die Illusion von Kontrolle und der gesellschaftliche Druck zur Perfektion
• ✅ Das kraftvolle Zitat von Jon Kabat-Zinn: "Schmerz ist Realität, Leiden ist eine Option" – und was das wirklich für deinen Alltag bedeutet
• ✅ Drei konkrete Achtsamkeitsübungen, mit denen du den zweiten Pfeil erkennen und stoppen kannst, bevor er dich trifft:

→ Innehalten und den ersten Pfeil anerkennen (mit der 4-Schritte-Methode)

→ Den zweiten Pfeil in Selbstmitgefühl übersetzen (statt Selbstverurteilung)

→ Weise kleine Schritte der Selbstfürsorge statt automatischer Vermeidung

Diese Episode hilft dir, mit mehr Selbstmitgefühl durch schwierige Momente zu gehen – und dich nicht länger selbst zu beschießen. Du lernst, wie du dem realen Schmerz Raum geben kannst, ohne ihn mit Gedanken und Bewertungen zu überladen.

Und am Ende der Folge wartet noch eine entscheidende Frage auf dich: Was würdest du tun, wenn du dir selbst wirklich wichtig wärst? Diese Frage könnte alles verändern.

Nimm dir jetzt die Zeit für diese Extraportion Achtsamkeit – du hast es verdient.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

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Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit.  

Reflexionsfragen für Dich: 

• Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat? 
• Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt? 
• Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht?
    

Merksätze beim Thema Feedback für Dich: 

• Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte. 
• Feedback ist Futter für Champions! 

Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen: 

Schritt 1: Check für mich 

• bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen  

Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen 

• besonders wichtig ist das Zuhören  mit Offenheit & Interesse   
• achtsamer Schweigefuchs - nicht rechtfertigen oder Im beruflichen Umfeld - Feedback aufschreiben Notizen machen – nur bleib im Kontakt und versteck Dich nicht im Notizbuch 
• ggfs. selbst beruhigen über eine achtsame Atemübung 
• ggfs. ergänzende Fragen stellen wie z.B. was hättest Du Dir stattdessen gewünscht / anders gewünscht? 

3. Schritt : DANKE sagen 

• bedanken für die Rückmeldung  

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Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten?

Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback

Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel.

Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest

Schritt 1:

Check für mich:

• Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?)

Schritt 2:

Um Erlaubnis bitten:

• Frage Dein Gegenüber: darf ich Dir ein Feedback geben?

Schritt 3:

Feedback geben in zwei unterschiedlichen Teilen :

• zunächst die Situation wiedergeben, die Du beobachtet und/oder erlebst hast (möglichst neutral – ohne Bewertung – und damit ohne Interpretation oder Angriff)
• Was hat das,  was Du beoachtet / erlebt hast, in Dir ausgelöst? Wie ging es Dir damit? Welche Empfindungen – welche Gefühle hattest Du in dem Moment?

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Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst. 

Reflexionsfragen für Dich: 

• Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an? 
• Was gehört für mich dazu? 
• Was nicht? 

• Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche?  

Shownotes

• Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=pKGFeurfJoI  

Buchempfehlungen:

• „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen", Bownie Ware 

• „7 Wege zur Effektivität", Stephen R. Covey 

Extraportion Achtsamkeit: 

1.Wieviele Tage habe ich bereits gelebt? 

2.Wieviele Tage liegen in meiner besten Prognose / Forecast noch vor mir? 

3. Wieviele Tage liegen noch vor mir, wenn ich so alt werde wie mein Vater oder meine Mutter? 

4.Wieviele Tage davon habe ich gearbeitet? Wieviel % meines Lebens habe ich mit und ohne Arbeit verbracht. 

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Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr.

In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umgehen kannst und welche Möglichkeiten Du konkret nutzen kannst, um Dein Selbstvertrauen zu achtsam zu stärken.

Reflexionsfragen

• In welchen Situationen traue ich mir wenig zu?
• Bei welchen Themen wünsche ich mir mehr Selbstvertrauen?
• Was wäre dann anders?

Was kannst Du tun, um Dein Selbstvertrauen im Alltag zu stärken:

• V V = vermeide Vergleiche mit Anderen
• Achte auf Deine Bedürfnisse und übe Dich in achtsamer Selbstfürsorge
• Trainiere Komplimente von Anderen ohne Widerspruch anzunehmen

1.Extraportion Achtsamkeit

• Erstelle eine Vertrauens-Liste mit den kleinen und großen oder vielschichtigen, bunten Erfolgen, die Du bereits hinbekommen und geschafft hast. Das kann auch ein sehr stärkendes Ritual am Ende einer Arbeitswoche für Dich sein.

2.Extraportion Achtsamkeit

• Frage Dein Umfeld welche Eigenschaften, Fähigkeiten oder Besonderheiten diese besonders an Dir schätzen? Notiere diese Punkte schriftlich für Dich, damit Du diese immer wieder lesen und Dich damit verbinden kannst.

3.Extraportion Achtsamkeit

• Sorge für Ruhe, Zentrierung und Ausgeglichenheit im Alltag – am besten mit regelmäßiger Meditation – beginne einfach täglich mit 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation

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Die Teams, die am schnellsten lernen – sind die Erfolgreichsten! Aber Lernen will gelernt sein!  

• Welche Faktoren beeinflussen Dein Lernen? 

• Wie kann es Dir gelingen mehr und schneller zu lernen als Andere? 
• Wie findet Lernen bei Dir statt? 
• Wieviel Spaß macht Dir Lernen? 

Faktoren, die das Lernen unterstützen: 

• Entschlossenheit 
• Kontinuität 
• Freude und Spaß am und beim Lernen 

Zitat: „Man kann nicht alles können, aber alles lernen!" 

Reflexionsfragen für Dich: 

• Welchen Stellenwert nimmt das Thema Lernen und Weiterentwicklung in Deinem Leben ein?  

• Was bringt Dir stetiges Wachstum fachlich wie auch persönlich? 
• Welchen Raum gibst Du dem Thema Lernen und Bildung in Deinem Leben?  
• Wieviel Zeit setzt Du regelmäßig dafür ein? Wieviel Stunden in der Woche verbringst Du mit Lesen, Wissen & Weiterentwicklung? Wie oft besuchst Du Seminare? 
• Wie hoch sind Deine Investitionen in Dich? 
• Welches Learning hat Dir in den letzten Monaten echten Gewinn, Freude, Weiterentwicklung und damit Wachstum ermöglicht?  

Bei facebook poste ich immer Montags meinen Impuls der Woche – sozusagen als Mindful Monday und wenn Du weitere Infos möchtest, dann trage Dich gerne für unseren kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein.  

In diesem Sinne, vergiss nicht: Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life Dein Justus Ludwig  

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In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei! 

Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen, wenn es um Entscheidungen geht 

• Wir wollen eine möglichst perfekte Entscheidung für manche Probleme treffen 
• Wir wollen es richtig machen 
• Wir setzen uns innerlich stark unter Druck, entscheiden zu müssen  
• Wir wollen sicher sein und kein Risiko eingehen 

• Wir vergleichen uns unnötigerweise mit Anderen, ohne zu wissen wie lange deren Wachstumsprozess eigentlich schon andauert 

Wenn Du gerade vor einer Entscheidung stehst – welche der o.g. Gründe erzeugen die stärkste Resonanz in Dir? Reflektiere dazu in Ruhe schriftlich. 

Zitat der Folge: „Nur Geduld mit der Zeit wird aus Gras Milch!" 

1.Schritt: zeichne Deinen Berater-Tisch  

2. Schritt: wähle Dir Deinen besten Berater-Stab aus 

3. Schritt: lege eine für Dich passende Sitzordnung fest 

4. Schritt: diskutiere – im übertragenden Sinne Deine Herausforderung an Deinem Stamm-Tisch und bitte die einzelnen Berater um Empfehlungen 

5. Schritt: Schreibe Dir die einzelnen Aspekte der Empfehlungen auf 

Zu Schritt 2: 

überleg Dir bitte und spüre ich Dich hinein:  

• Wen hätte ich gerne an meinem Berater-Tisch? 
• Wem vertraue ich oder respektiere, achte ich als Begleiter/Unterstützer besonders? 
• Was sind Vorbilder oder Menschen, die mich begeistern – denen ich gerne zuhöre? 

Wichtige Frage an der Stelle: 

• Fehlt da noch jemand? 

Extraportion Achtsamkeit mit diesem Tool: 

Nimm Dir einen Partner und stellt Euch gegenseitig Euren Stammtisch und die innere aktuelle Beraterdiskussion gegenseitig vor. Was fällt dem Anderen daran auf? Was ist sein Eindruck? Was gefällt ihm/ihr besonders gut daran? 

Bei facebook poste ich immer Montags meinen Impuls der Woche – sozusagen als Mindful Monday und wenn Du weitere Infos möchtest, dann trage Dich gerne für unseren kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein.  

In diesem Sinne, vergiss nicht: Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life Dein Justus Ludwig 

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In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush! 

Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen und entdecken die ganze Vielfalt darin.   

Energie folgt der Aufmerksamkeit – viel Freude beim achtsamen Frühjahrspush – hier die ersten Fragen für eine ehrliche Bestandsaufnahme: 

Wohnzimmer steht für Beziehungen, für Freundschaften, Bekannte und/oder Familie  

Schreibe Deine Freunde auf und markiere dahinter wieviel Energie in dieser Verbindung aktuell für Dich ist und reflektiere anschließend: 

• Wie kannst Du mehr Zeit mit denjenigen verbringen, bei denen der Akku voll ist? 
• Was ist Dein Anteil an den Verbindungen, bei denen der Akku leer ist? 

• Welche Beziehung braucht gerade Aufmerksamkeit? 
• Wo ist Verstimmung, Streit oder ein Konflikt? 
• Wem möchtest Du wieder mehr Aufmerksamkeit schenken? 
• Wem bist Du dankbar? Wenn ja wofür? Und weiß derjenige das?  

Arbeitszimmer steht für Deine berufliche Themen, Dein Lernen, Deine Karriere – Deinen Arbeitsplatz:  

• Wie geht es Dir mit Deinem Job – Deinem Beruf – folgst Du Deiner Berufung?  
• Wie sehr lebe ich aktuell mein Potential im Beruf aus? 
• Wie sehr lerne ich, um beruflich immer besser und damit wertvoller zu werden? 

• Wieviel Freude macht mir meine Tätigkeit? 
• Wie lustig findet mich meine Familie / mein Partner, wenn ich vom Job komme? 
• Wo möchtest Du beruflich in drei Jahren sein? Was ist Deine Vision? 

Badezimmer steht bei unserem achtsamen Frühjahrspush für unseren Umgang, Pflege unseres Körper: 

• Wie fühlt sich Dein Körper an? 
• Wie fit bist Du?  
• Wieviel Bewegung und Entspannung hast Du in einer normalen Woche? 
• Wann war Deine letzte Vorsorgeuntersuchung? 

• Auf einer Skala von 0 bis 10 – wieviel Aufmerksamkeit schenkst Du Deiner körperlichen Gesundheit?  
• Was würde Dein Körper Dir empfehlen, wenn Du ihn fragen würdest? Was ist sein Bedürfnis? 
• Was kannst Du aktiv tun oder weglassen, damit es Deinem Körper besser geht? 

Das letzte Zimmer ist das Schlafzimmer und steht für Deine Beziehung und Partnerschaft: 

Reflektiere schriftlich zu Deiner Beziehung:  

• was gefällt Dir besonders an Deiner Partnerschaft? 
• was liebst Du an Deinem Partner?  

•  wann fühlst Du Dich sehr geliebt?  
• Was vermisst DU? 

Anschließend kannst Du ja Deinen Partner/ Deine Partnerin bitten Dir Zeit zu nehmen für ein kleines Frühjahrsritual: 

Das dauert nicht lange sondern nur 2 x 10 Minuten Zeit:  

A spricht 10 Minuten darüber und B hört achtsam zu: 

• Was liebe ich an Dir? 
• Das war das Schönste in den vergangenen Tagen mit Dir? 
• Das wünsche ich mir gerne anders von Dir? 

Achtsam zuhören, ohne unterbrechen – vielleicht auch schweigen und wenn die Zeit rum ist, ist die Zeit rum und dann beginnt B mit dem Antworten auf die Fragen und A hört zu. 

• Was würde passieren, wenn Du Dir diesen Push regelmäßig in Deiner Beziehung möglich machst? 

Damit da ein richtiger achtsamer Frühjahrspush daraus wird – bitte nehme Dir ein Zimmer vor – höre Dir nochmal meine Hinweise zu dem Zimmer an und dann beginne. Ideen ohne Umsetzung sind wertlos. Viel Freude beim Ausprobieren! 

Buch von Christian Galvez „Logbuch für Helden", ISBN: 978-3-426-78663 

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In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein. 

Extraportion Achtsamkeit: 

• anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Deinem Team einen Film schauen  
• anschließend sich im achtsamen Austausch/Sharing Fragen dazu stellen z.B. 

• was können wir als Team vom Film-Held / von der Film-Heldin lernen? 
• welcher Moment hat Dich besonders berührt? Und weshalb? 
• Was ist Dir im Film noch aufgefallen, was uns im Team fehlt? Wir besser machen können? Worauf wir achten können? 

Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de 

Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. 

Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. 

 Justus Ludwig ist ... 

• Mindful Leadership Coach 
• Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit 
• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) 

• Systemischer Coach & Berater 
• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) 
• ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung 

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Inselstraße 34 

40479 Düsseldorf 

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Meditation, Achtsamkeit, Mindful Leadership – kaum eine Woche vergeht ohne einen neuen Artikel oder einen Bericht wie Achtsamkeit oder Meditation wirkt.

Keine Ahnung wie Du über meditieren denkst oder ob Du bisher schon selbst Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln konntest – in dieser Special-Folge hier geht es genau darum.

Ich schenke Dir eine ganz sichere Anleitung aufgeteilt - in mindestens 8 Schritten wie Du auf gar keinen Fall meditieren lernst und wie Du es schaffen, dass eine Achtsamkeits-Meditation Dir definitiv nichts bringt.

Außerdem habe ich in diese Folge noch ein besonderes Überraschungs-Geschenk eingepackt – eine bunte Extraportion Achtsamkeit nur für Dich!

Zitat Jon Kabat-Zinn:

„Das Herz der Achtsamkeit ist die Entdeckung und Kultivierung der Verbundenheit mit dem, was das Beste und Tiefste in uns ist."

Zum Lesen empfehle ich:

Magazin moment by moment: http://www.moment-by-moment.de

Dein Geschenk: 14 Tages-Challenge mind-up NOW – wir begleiten Dich liebenswert mit Video-Impulsen, Achtsamkeitsmeditationen und einem Workbook zwei Wochen und Du hast die Chance die ersten Schritte in der Führungskompetenz Achtsamkeit / Mindful Leadership zu beginnen – viel Freude dabei!

Zum Geschenk kommst Du hier: www.mind-up-your-leadership.de

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Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership" ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de

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Gebäude 37, Hansaallee 321

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Mut tut gut! Wieso eigentlich? Was bedeutet es im Leben mutig zu sein oder mutig zu handeln?

Mut hat viele Farben und Einsatzmöglichkeiten. Und wenn Du vielleicht noch denkst – andere – die sind viel mutiger als ich – dann lade ich Dich ganz besonders zu dieser Folge ein - wie gewohnt mit konkreten Extraportionen Achtsamkeit, die Du sofort ausprobieren und umsetzen kannst – damit Dein „Mutmuskel" gut durchblutet ist.

Merksatz: „Mut ist Angst, die gebetet hat."

Zitat von Steve Jobs:

„Ihre Zeit ist begrenzt, also verschwenden Sie sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lassen Sie sich nicht von Dogmen in die Falle locken. Lassen Sie nicht zu , dass die Meinungen anderer Ihre innere Stimme ersticken. Am wichtigsten ist es, dass Sie den Mut haben, Ihrem Herzen und Ihrer Intuition zu folgen. Alles andere ist nebensächlich."

Reflexionsfragen:

• Was würde ich gerne mal anders machen?
• Was habe ich mir schon lange vorgenommen – wage es aber nicht?
• Wie würde ich mich fühlen, wenn ich mutig den nächsten Schritt gehe?
• Was hätte das für einen Vorteil?
• Welche Ängste halten mich ab, bestimmte Schritte mutig zu tun?
• Welche Ängste haben keine Substanz?

Merksatz: „Deine Komfortzone wird Dich killen

Zitat des römischen Philosophen Seneca: „Nicht weil es schwer ist, wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es schwer".

Zum Umsetzen und Ausprobieren:

1. Extraportion Achtsamkeit:

Schreibe Deine Wünsche und Träume auf – es gibt dazu einen schönen Begriff von John Strelecky „Big five" – was sind Deine „Big five for life"? Wenn Du Deine konkreten Wünsche und Träume aufgeschrieben hast, dann nimm`Dir ein Herz und erzähle es den drei wichtigsten Menschen in Deinem Leben und bitte Sie Dich bei Realisierung Deiner Wünsche und Träume aktiv zu unterstützen – Du wirst überrascht sein – was dann passiert.

2. Extraportion Achtsamkeit:

Schreibe am Ende eines jeden Tages auf einen kleinen Zettel eine Sache, die Du heute mutig umgesetzt hast, wo Du Mut gezeigt hast oder für Deine Werte mutig eingetreten bist. Dann falte den Zettel und stecke ihn ein großes Glas oder einen transparenten Behälter – mach`das 8 Wochen und Du wirst so stolz und gestärkt sein zu beobachten wie Dein Mut-Tank-Behälter sich füllt

3. Extraportion Achtsamkeit:

Nimm`Dir eine Sache – eine Mini-Übung bewusst vor – das kann z.B. ein 3-minütiges achtsames Innehalten sein, was Du an einem bestimmten Abschnitt des Tages einfach machst – durchziehst – umsetzt ohne in die innere Diskussion zu gehen ob dafür Zeit hast oder nicht – also den Schweinehund liebevoll in die Hundeschule schicken – einfach eine Mini-Sache über einen Zeitraum von 7 Tagen durchziehen – das kann auch etwas sein wie 7 Tage lang nur Tee trinken anstatt Kaffee oder oder oder – es muss nur eine kleine Sache sein – nur für Dich – die Du mal 7 Tage durchziehst – wenn Du das machst, wirst Du erfahren und spüren wie Dein Selbstvertrauen wächst, weil Du dann bewusst erfährst, dass Du es geschafft hast, Dein Vorhaben umzusetzen – ein ganz wunderbares Spiel für mehr Selbstvertrauen – und das ist wie heute in der Folge erwähnt eine ideale Zutat für die Kultivierung von Mut.

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Bist du manchmal gestresst von der eigenen Achtsamkeits- und Optimierungsroutine?

In dieser Episode nehmen wir uns die Frage vor, wie wir bewusster und achtsamer leben können. Achtsamkeit ist keine To-Do-Listen, sondern ein ständiger Annäherungsprozess, und ich lade Dich ein, mit mir diesen spannenden Weg zu erkunden. 

Warum ist es wichtig? Weil wir oft in der Selbstoptimierungsfalle stecken, in der wir die Verbindung zu uns selbst verlieren. Und das wollen wir ganz sicher vermeiden! 

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Die eigene innere Stimme entdecken: Wie Du herausfindest, wer Du wirklich bist.
• Achtsamkeit vs. Selbstoptimierung: Warum der Weg zum besseren Du nicht durch rituelles Fasten und Eisbad-Sessions führt.
• Emotionen annehmen: Warum es in Ordnung ist, auch mal unsicher oder traurig zu sein.
• Das Halten von Emotionen lernen: Wie Du mit Belastungen umgehen kannst, ohne zusammenzubrechen.

In dieser Episode geht's also um mehr als nur um Selbstoptimierung. Es ist die Einladung an Dich, Wellen der Achtsamkeit zu reiten und Deinem echten Selbst näherzukommen. 

Es gibt viele Wege und Möglichkeiten, am Ende des Tages zählt, dass Du Dich selbst nicht verlierst. 

Denn denk daran: Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

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Rudi Carrell wird gerne zitiert mit dem Satz „Damit Du etwas aus dem Ärmel schütteln kannst, musst Du vorher auch etwas reingetan haben." Das ist nicht nur lustig sondern aus meiner Sicht auch sehr weise.

In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht.

Reflexions-Fragen:

Und wenn Du mal in einer Situation bist, in der es Dir nicht gut geht – hilft es Dir häufig weiter, wenn Du Dir selbst Fragen stellst. Die Qualität Deiner Fragen bestimmen die Qualität Deiner Antworten:

• Was würde mir jetzt gerade gut tun?
• Was wäre jetzt weise zu tun?
• Gibt es überhaupt etwas zu tun?
• Kann ich mir erlauben auch mal nicht gut drauf zu sein?
• Wie kann ich jetzt mit mir verständnisvoll und mitfühlend sein?
• Wie kann ich meinen Zustand ändern?

Extraportion Achtsamkeit:

• Suche Dir eine besonders schöne Karte z.B. Postkarte – wenn Du darin geübt bist, kannst Du Dir auch selbst eine Postkarte basteln – eine Collage machen mit Motiven, Fotos, die Dich erfreuen und ganz wichtig Dir Energie schenken

• Die Rückseite unterteilst Du bitte in zwei Hälften

• In die eine Hälfte schreibst Du nun 8 Dinge / Aktivitäten oder Ideen, die Du tun kannst, wenn es Dir mal nicht so gut geht -> 8 Sachen finden und notieren, die Du aktiv tun kannst, für die Du Dich entscheiden kannst, wenn es Dir mal nicht so gut geht

• In die andere Hälfte schreibst Du acht Dinge, die Du im Leben geschafft hast, auf die Du stolz bist und die Dich immer noch erfreuen, wenn Du an sie denkst oder wenn Du Dich daran erinnerst

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Den Begriff Pause finden viele langweilig manchmal etwas öde, denn es wird oft damit nichts besonders Schönes verbunden.

Falls das bei Dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcastfolge genau für Dich – denn ich möchte Dir in dieser Ausgabe einige Impulse geben, wie Du auf das Thema Pause in Deinem Leben schauen kannst, was darin für Dich steckt, welche sensationellen Chancen in einem „Pausen-Relaunch" für Dich bereit stehen und was das vor allem für Auswirkungen auf Deine Produktivität, Gesundheit und Laune hat. Und wie immer habe ich Dir natürlich in diese Folge wieder viele Extraportionen Achtsamkeit gepflanzt, damit Du vielleicht, in einer Art „Guerillia-Taktik", nicht nur Dich sondern auch Dein Umfeld für die beste Pause Deines Lebens inspirieren und begeistern kannst.

Grafik Yerkes-Dodson-Gesetz :

Reflexionsfragen für Dich:

• An welche Pause in den zurückliegenden Jahren erinnerst Du Dich gerne? Woran liegt das?
• Was gehört für Dich zu einer schönen Pause dazu?
• Was hält Dich heute davon ab dies umzusetzen?
• Wer oder was könnte Dich dabei unterstützen Deine Pausen vitaler zu gestalten, neu zu erfinden? Oder einen Relaunch Deiner persönlichen Pausenkultur zu starten?
• Nach welchen Kriterien richtest Du Deine momentanen Pausen aus? Was möchtest Du daran verändern oder beibehalten?

Merksatz: „In jeder Pause steckt das Potential eines kleinen Abenteuers – Du musst nur Ausschau danach halten!"

1.Extraportion Achtsamkeit:

Suche Dir an einem Tag ein bestimmtes Motto für Deine Pause und gestalte diese Pause nach Deinem Motto – Beispiele könnten sein: „Ein Fest der Farben" – das kann sich im Essen, genauso wie in der Umgebung niederschlagen (wo können Deine Augen viele Farben geniessen) vielleicht auch in dem Du bewusst auf die Farben in Deiner Pause achtest  - oder ein anderes Motto könnte lauten: „Was bewegt mich?" (welche Bewegungen könnten mir jetzt gut tun) oder ein Pausen-Claim könnte heißen: „In der Ruhe liegt die Kraft" – sei Dein eigener Kampagnenmanager für Deine Pausen – an einem bestimmten Tag in der Woche – das steigert die Laune, bringt Fokus auf Deine Pausen und trainiert gleichzeitig noch Deinen Kreativitätsmuskel.

2.Extraportion Achtsamkeit:

Nimm`Dir am Vortag ein paar Minuten Zeit und plane Deine Pause am kommenden Tag nach dem Dreiklang : Was will ich erleben? Wo will ich meine Pause erleben? Wie erhole ich mich am besten morgen? Schreibe Dir dazu einen kleinen Spickzettel. Was Du heute denkst wirst Du morgen sein – oder übersetzt mit – wer schreibt der bleibt ... dran.

3.Extraportion Achtsamkeit:

Finde in Deinem Team die besten Ideen für eine gemeinsame vitale Pause – eröffne einen Ideenwettbewerb : was tut uns als Team, Bereich, Abteilung gut? Wenn wir beim Wettbewerb „unsere Pause soll schöner werden!" teilnehmen – mit was würden wir die Jury beeindrucken, um den ersten Platz zu gewinnen?

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Die Welt steckt voller Wunder und vielen bemerkenswerten Großartigen. Jeden Tag. Um uns herum. Und ganz gleich in welchem Bereich Du heute arbeitest oder in welchem Setting Du heute unterwegs bist – diese Folge soll Dich dabei unterstützen diese kleinen Geschichten und farbenfrohen Weisheiten in Deiner Umgebung zu entdecken, zu finden und wahrzunehmen.

Buchtipp: John Strelecky „Wenn Du Orangen willst, such nicht im Blaubeerfeld"

Merksatz: „Für den richtigen Weg und die passenden Antworten, gibt es immer ein Zeichen."

Zitat von Pearl S. Buck: „Die wahre Lebensweisheit besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen."

Reflexionsfragen der heutigen Folge:

• Was würde das für Dich bedeuten mehr Leichtigkeit in Deinen Tag zu bringen? 
• In welchen Bereichen Deines Lebens bist Du in einer „Raupenphase"? Was ist das Gute daran?
• Wo spürst Du das sich etwas transformiert - wie beim Übergang von der Raupe zum Kokon zum Schmetterling?
• Was wandelt sich gerade in Deinem Leben?

1. Extraportion Achtsamkeit:

Gehe mit Deine Fragen, die Du Dir aktuell stellst, auf einen Spaziergang in der Natur und entdecke die Antworten und kleinen Weisheiten dazu – und wenn Du magst fotografiere diese kurz ab, um Dich dann im Laufe des Tages, der Woche immer wieder daran zu erinnern und Dich damit zu beschäftigen und inspirieren zu lassen.

2. Extraportion Achtsamkeit:

Frage fünf Menschen in Deinem Umfeld (privat oder beruflich) – Du kannst Ihnen ja auch eine Nachricht senden mit den folgenden zwei Fragen:

1.Frage: Welche drei Eigenschaften schätzt Du am meisten an mir?

2.Frage: Was sind meine drei Top-Stärken?

Schreibe die Antworten untereinander, laß Dich überraschen und erkenne wo es Mehrfach-Nennungen gibt – es wäre doch toll, wenn Du die Schönheit Deiner Flügel kennst!

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