Même plus Peur: Apprivoiser son anxiété – Détails, épisodes et analyse

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Même plus Peur: Apprivoiser son anxiété

Clément

Forme & Santé

Éducation

Fréquence : 1 épisode/16j. Total Éps: 16

Attaque de panique, trouble panique, agoraphobie : si vous vivez avec ces troubles au quotidien, vous n'êtes pas seul. 🎙️ Même plus peur – Apprivoiser son anxiété est un podcast dans lequel je partage mon expérience de patient. Pas de conseils, pas de protocoles : juste le carnet de bord d'un cobaye qui documente son chemin avec le trouble panique et l'agoraphobie. Bonjour, moi c'est Clément. Ça fait trois ans que je vis avec un trouble panique avec agoraphobie. Ce podcast est né de l'envie de mettre des mots sur ce qu'on vit souvent en silence : les crises d'angoisse, les pensées catastrophes qui tournent en boucle, les jours où sortir de chez soi semble impossible. Témoignages, mécanismes de la peur, défis d'exposition : je raconte ce que j'ai traversé, ce que j'ai compris, ce que j'ai essayé — pour que vous vous sentiez moins seul face à votre anxiété. 📅 Un nouvel épisode deux fois par mois, le mercredi matin. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Crise d'angoisse : respirer dans un sac, bonne ou mauvaise idée ?

mercredi 2 septembre 2026 • Durée 06:40

Respirer dans un sac pendant une crise d'angoisse : un réflexe presque universel, popularisé par le cinéma et les séries... mais est-ce vraiment une bonne idée ?

Dans cet épisode de Même Plus Peur : Apprivoiser son anxiété, mon podcast où je documente au quotidien mon expérience avec l'anxiété. Je me penche sur ce geste que beaucoup connaissent sans jamais vraiment comprendre pourquoi on le fait. Dans cet épisode j'ai décidé de mener l'enquête sur une pratique aussi populaire que controversée.

Une crise d'angoisse s'accompagne très souvent d'hyperventilation : le cœur qui s'accélère, la tête qui tourne, les doigts qui picotent. Face à ces sensations, respirer dans un sac semble être la réponse logique, presque évidente. Mais entre la théorie qui tient debout sur le papier et ce que révèle vraiment la recherche scientifique sur le sujet, l'écart est parfois vertigineux.

Je reviens dans cet épisode sur le mécanisme du CO2 derrière l'hyperventilation, sur une étude menée en 1989 par un médecin urgentiste qui a changé le regard de la médecine sur cette pratique, et sur une théorie bien plus controversée encore, celle d'un chercheur qui suggère que ce geste pourrait produire l'effet totalement inverse de celui recherché en pleine crise de panique.

Est-ce que respirer dans un sac aide réellement à calmer une attaque de panique ? Ou est-ce un mythe qu'on continue de se transmettre sans jamais le questionner ? Je vous partage ce que j'ai découvert en creusant le sujet, sans trancher à votre place, mais avec l'envie de vous donner des clés de compréhension supplémentaires sur votre anxiété et son fonctionnement.

Si vous vivez avec un trouble panique, de l'agoraphobie, ou simplement des crises d'angoisse ponctuelles, cet épisode s'inscrit dans une série où je décortique, épisode après épisode, les sensations, les symptômes et les idées reçues qui entourent le stress et la panique, toujours avec la même approche : de la rigueur scientifique mêlée à mon vécu personnel d'anxieux.

Sources citées dans cet épisode :
– M.Callaham (1989), Hypoxic hazards of traditional paper bag rebreathing in hyperventilating patients
– D.Klein (1993), The “suffocation alarm” theory of panic attacks: A critical commentary

– Épisode sur l'hyperventilation, Hyperventilation: Son rôle clé dans les crises d'angoisse

Même Plus Peur : Apprivoiser son anxiété, c'est mon carnet de bord sur l'anxiété, la peur et l'angoisse : le trouble panique et l'agoraphobie racontés sans filtre, épisode après épisode, dans l'espoir d'aider celles et ceux qui traversent les mêmes difficultés.

🎧 Abonnez-vous pour ne manquer aucun nouvel épisode, et si celui-ci vous plaît, laissez un avis ou une note sur votre plateforme d'écoute préférée. Ça aide énormément à faire connaître le podcast et à toucher d'autres personnes concernées par l'anxiété.

Si vous souhaitez partager votre histoire c'est ici : clement.memepluspeur@gmail.com

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Hyperventilation: Son rôle clé dans les crises d'angoisse

lundi 10 août 2026 • Durée 06:34

Le souffle court. La tête qui tourne. Les doigts qui picotent. Cette impression de manquer d'air, alors que rien autour de vous ne l'explique.

Si vous vivez avec une crise d'angoisse ou une attaque de panique, ces sensations vous sont probablement familières. Mais d'où viennent-elles vraiment ? Et pourquoi apparaissent-elles souvent ensemble, comme si elles partageaient une seule et même origine ?

Dans cet épisode de Même Plus Peur, je m'intéresse à l'hyperventilation, un mécanisme dont on parle peu, mais qui joue un rôle central dans une grande partie des sensations vécues pendant une crise de panique. Je ne suis pas médecin, ni thérapeute. Juste le cobaye de ce podcast, qui documente depuis plusieurs années son propre trouble panique et son agoraphobie.

Avant d'aborder l'hyperventilation en elle-même, je reviens sur le fonctionnement normal de la respiration : comment le corps gère, en permanence et sans qu'on y pense, un équilibre invisible mais essentiel. Un équilibre que la panique vient perturber, avec des conséquences très concrètes sur ce que l'on ressent.

Je réponds aussi à une question que je me suis longtemps posée : pourquoi, quand on fait du sport, la respiration s'accélère elle aussi… sans provoquer les mêmes sensations qu'en pleine crise d'angoisse ? La réponse tient à un détail auquel on ne pense jamais, et qui change tout.

Cet épisode fait office de socle. Il pose les bases que je réutiliserai dans plusieurs épisodes à venir sur les sensations spécifiques de la crise d'angoisse et de l'attaque de panique, de l'étouffement aux vertiges, en passant par les picotements. Comprendre l'hyperventilation, c'est comprendre pourquoi des sensations aussi différentes peuvent surgir d'un seul et même mécanisme.

Je partage aussi, comme toujours, mon propre rapport à ce mécanisme, et un constat personnel qui m'a moi-même surpris quand je l'ai réalisé.

Comme toujours dans Même plus Peur, il ne s'agit pas de conseils ni de prescriptions : je partage ce que j'ai appris et vécu avec mon propre trouble anxieux, dans l'espoir que ça éclaire aussi votre rapport à l'anxiété, à l'angoisse ou au stress.

Agoraphobie en été : quand tout le monde sort mais pas moi

mercredi 22 juillet 2026 • Durée 05:49

Agoraphobie et été : pourquoi cette saison amplifie mon anxiété au point de m'empêcher de vivre comme tout le monde ? Dans cet épisode de Même Plus Peur, je vous partage mon vécu avec l'agoraphobie et le trouble panique pendant la période estivale, quand mes amis sortent, profitent des soirées, des festivals, des vacances entre amis... et que moi, je reste chez moi.

L'agoraphobie n'est pas simplement la peur de sortir. C'est une anxiété profonde, liée à la peur d'être coincé, sans échappatoire, si une crise d'angoisse survenait. En été, cette peur redouble d'intensité : plus de sollicitations, plus d'invitations, plus de moments de convivialité auxquels je ne peux pas toujours participer sans que mon corps ne s'y oppose.

Dans cet épisode, je vous raconte un vendredi soir comme tant d'autres : un message qui arrive, une invitation à retrouver mes amis pour boire un verre, et cette vague de panique qui envahit tout d'un coup : le monde, les transports, la chaleur, l'incertitude. Je vous parle aussi de ce cercle vicieux que je connais bien : trouver des excuses pour refuser poliment, culpabiliser d'avoir menti à mes proches, m'isoler un peu plus à chaque été qui passe.

Je reviens également sur les conséquences bien réelles de cet isolement social sur ma santé mentale. La culpabilité qui grandit, le sentiment d'être désinvité, cette impression de ne voir la vie qu'à travers celle des autres. Sans oublier ce contraste douloureux avec la personne que j'étais encore récemment.

Ce podcast n'est ni un cours de psychologie, ni un programme thérapeutique. Je ne suis ni médecin, ni thérapeute - juste un anxieux qui documente, épisode après épisode, son parcours avec le trouble panique et l'agoraphobie, dans l'espoir de mettre des mots sur des troubles anxieux encore trop méconnus et de faire un peu reculer le tabou qui les entoure.

Si vous vivez vous aussi avec de l'anxiété, de l'angoisse, ou une peur qui vous empêche de profiter de l'été comme vous le voudriez, j'espère que ce témoignage vous parlera ou vous aidera à mieux comprendre ce que traverse un proche agoraphobe.

Trouble panique en été : Quand les sensations de chaleur amplifient mon anxiété

vendredi 26 juin 2026 • Durée 10:19

Quand on vit avec un trouble panique, l'été peut rapidement devenir une période redoutée. Non pas à cause du soleil ou des vacances… mais à cause de ce que la chaleur fait au corps. La transpiration, le cœur qui s'accélère, les vertiges, les nausées. Des sensations parfaitement normales… mais qui, pour quelqu'un qui souffre d'un trouble panique, peuvent suffire à déclencher une crise de panique.

Dans cet épisode, je vous partage mon vécu avec la chaleur. Plusieurs étés marqués par l'anxiété, les crises d'angoisse que je ne comprenais pas, une peur qui revenait chaque année. Et cette question qui me hantait : pourquoi une simple journée d'été suffisait à me faire basculer dans la panique ?

Pour y répondre, je me suis intéressé aux mécanismes biologiques qui se mettent en place quand le corps lutte contre la chaleur. Et j'ai compris que :

Les réactions physiques de la chaleur et celles d'une attaque de panique sont quasiment identiques.
Le même système nerveux sympathique.
Les mêmes sensations. Et un cerveau qui, avec le trouble panique, ne fait pas toujours la différence.
La vasodilatation, la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque, la baisse de pression artérielle - autant de mécanismes de protection normaux… qui peuvent être interprétés comme un danger imminent par un cerveau anxieux.

Ce que j'ai vécu avec la chaleur, c'est aussi une forme de panique sans situation redoutée. Pas le métro, pas la foule. Juste moi, chez moi, dans mon canapé. Et une crise d'angoisse qui arrive sans prévenir. Comprendre d'où venaient ces sensations a changé quelque chose dans ma façon de les vivre.

Rappel : la panique n'est pas dangereuse en elle-même. Mais la chaleur, elle, peut l'être. Coup de chaleur, déshydratation sévère - si vous ressentez des symptômes intenses par forte chaleur, consultez un médecin.

Trouble panique et agoraphobie en avion : 15 h à 10 000 m d'altitude (Journal d'exposition #1)

mercredi 10 juin 2026 • Durée 15:25

Vous avez déjà entendu parler de la peur de l'avion. Mais ce que je vis, ce n'est pas vraiment ça. Ce que je redoute, c'est quelque chose de plus difficile à expliquer : être coincé avec moi-même avec mon trouble panique et mon agoraphobie. Alors quand il a fallu prendre l'avion pour un voyage de 15 heures à 10 000 mètres d'altitude… j'y suis allé quand même.

Dans cet épisode, je vous emmène avec moi. Étape par étape. De la veille du départ jusqu'à l'atterrissage. Pas de théorie. Juste ce qui s'est passé, et ce qui se passait dans ma tête.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode, c'est la réalité concrète de ce que vivent les personnes souffrant d'un trouble panique et d'agoraphobie face à une situation sans échappatoire. Pas un cours. Pas des conseils. Un témoignage brut, vécu de l'intérieur.

Parce que vivre avec le trouble panique, ce n'est pas seulement gérer les crises d'angoisse quand elles arrivent. C'est aussi tout ce qui précède : l'anxiété anticipatoire qui s'installe des jours avant, les pensées catastrophes qui tournent en boucle, et cette question qui revient sans cesse -est-ce que mon corps va me laisser tranquille ?

Dans ce vol, il y a eu un imprévu. Un vrai. Pas une attaque de panique, pas une crise d'angoisse - quelque chose d'inattendu qui a tout changé dans ma manière de vivre ce trajet. Et ce que cet imprévu m'a appris sur mon anxiété, je ne l'aurais pas découvert autrement.

Ce que vous entendrez dans cet épisode : la réalité de vivre avec un trouble panique et une agoraphobie dans un avion, les pensées exactes qui traversent la tête d'un anxieux quand il n'a plus le choix que de faire face, comment l'anxiété anticipatoire peut être bien plus intense que la situation elle-même, et ce que ce voyage m'a appris.

C'est le premier épisode du Journal d'exposition - une nouvelle série dans laquelle je vous emmène avec moi dans les situations que je redoute, pour vous partager de l'intérieur ce que ça ressemble vraiment.

Si vous vivez avec le trouble panique, l'agoraphobie, ou simplement avec l'angoisse au quotidien - vous n'êtes pas seul. Et si vous connaissez quelqu'un qui traverse ces difficultés, partagez-lui cet épisode. Ça peut faire une vraie différence.

Crise d'angoisse : Mes 3 techniques pour calmer les pensées anxieuses

mercredi 27 mai 2026 • Durée 15:40

« Je vais mourir. Je vais perdre le contrôle. Je vais m'évanouir devant tout le monde. »

Ces pensées, je les ai entendues des dizaines de fois en pleine crise d'angoisse. Terrorisantes, envahissantes, absolument convaincantes sur le moment. Et pourtant - aucune ne s'est jamais réalisée. Pas une seule fois.

Dans cet épisode, je vous partage ce que j'ai traversé et appris pour tenir face aux pensées catastrophes qui accompagnent une attaque de panique. Pas de miracle, pas de bouton on/off - mais trois approches concrètes issues de mes années avec le trouble panique et de mon suivi en sophrologie, qui ont profondément changé mon rapport à l'angoisse.

Parce qu'une crise d'angoisse, ce n'est pas seulement le cœur qui s'emballe, les vertiges ou la respiration qui se coupe. Il y a quelque chose de souvent encore plus envahissant : ce flot de pensées anxieuses qui débarque sans prévenir et qui prend toute la place. Ces pensées qui semblent réelles, urgentes, certaines. Ces pensées qui alimentent le cercle vicieux de la panique - plus on y croit, plus la peur monte. Plus la peur monte, plus le corps réagit. Et plus le corps réagit, plus les pensées semblent vraies.

Dans cet épisode, je reviens sur ce qu'il faut comprendre sur l'anxiété pour que n'importe quelle approche puisse vraiment fonctionner. Pourquoi le cerveau nous raconte des histoires en pleine panique ? Pourquoi ces pensées catastrophes nous semblent si crédibles alors qu'elles sont, dans les faits, toujours fausses ? Et surtout : comment changer progressivement cette interprétation automatique qui entretient la crise de panique ?

Je vous partage ensuite comment j'ai appris à détourner mon attention quand les pensées s'emballent, comment j'ai rendu ma voix intérieure anxieuse moins terrifiante - avec une technique qui peut sembler étrange mais qui m'a beaucoup aidé - et enfin, ce qu'on appelle le recadrage cognitif. C'est cette dernière approche qui reste, pour moi, la plus puissante sur le long terme. Celle qui finit par désamorcer la peur à la racine, pas dans l'instant, mais à force de répétition.

Crise d'angoisse : Mes 3 techniques pour calmer les réactions physiques

mercredi 13 mai 2026 • Durée 17:13

Dans cet épisode de Même plus peur : Apprivoiser son anxiété, je vous parle de ma toute première attaque de panique vécue loin de chez moi. Celle qui a marqué le début de mon trouble panique et plus tard de mon agoraphobie.

Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, une crise de panique, vous connaissez sûrement ces sensations : cœur qui s’emballe, respiration bloquée, vertiges, oppression, peur de mourir, peur de perdre le contrôle… Quand une attaque de panique arrive, on a souvent l’impression que notre corps nous échappe complètement.

Alors comment gérer une crise d’angoisse ? Comment calmer une attaque de panique naturellement ? Comment faire redescendre les symptômes physiques quand l’angoisse monte ?

Dans cet épisode, je partage les techniques qui m’ont le plus aidé au fil de mes années d’anxiété et des nombreuses séances réalisées avec une sophrologue. L’objectif n’est pas de proposer une solution miracle, mais des outils concrets pour mieux gérer une crise d’angoisse, réduire l’intensité des symptômes et reprendre progressivement confiance en soi.

Au programme de cet épisode :

Comprendre pourquoi le corps se crispe pendant une attaque de panique
Comment utiliser la posture pour calmer le système nerveux
Une technique simple de relâchement musculaire inspirée de Edmund Jacobson
Comment calmer l’hyperventilation pendant une crise d’angoisse
La cohérence cardiaque pour réduire l’anxiété
La respiration carrée pour ralentir le rythme cardiaque
Pourquoi respirer par le ventre aide à calmer le système nerveux
Des exercices simples pour gérer une crise de panique dans les lieux publics

Dans les épisodes précédents, nous avons parlé du système nerveux, du mécanisme de la peur et des causes possibles du trouble panique. Aujourd’hui, on passe à quelque chose de beaucoup plus concret : que faire précisément lorsque les symptômes physiques d’une crise d’angoisse commencent à apparaître.

J'ai arrêté toutes mes béquilles anxiété pendant 30 jours - voici ce que ça a vraiment changé (Défi bienveillant #1 - 2/2)

mercredi 29 avril 2026 • Durée 13:41

Dans ce nouvel épisode du podcast Même plus peur : apprivoiser son anxiété, je vous partage la suite de mon défi bienveillant : 30 jours sans béquilles pour faire face à mon anxiété et à mes peurs.

Après une première partie marquée par le doute et la sensation de régression, cette deuxième phase plonge au cœur du processus d’exposition : celui où l’on décide de continuer malgré la peur, malgré les symptômes, malgré l’envie d’abandonner.

Si vous souffrez de trouble panique, d’agoraphobie ou de crise d’angoisse, cet épisode vous permettra de mieux comprendre ce qui se joue réellement lorsqu’on s’expose sans ses repères de sécurité.

À travers des situations concrètes — transports, escape game, séjour loin de chez moi — je vous partage comment l’angoisse peut revenir brutalement, avec son lot de symptômes : vertiges, palpitations, perte d’appétit, hypervigilance… mais aussi comment, progressivement, les choses changent.

Ce témoignage met en lumière un point essentiel : les mécanismes de peur sont automatiques, profondément ancrés. Pourtant, avec le temps et la répétition, il est possible de reprendre du contrôle, de mieux comprendre ses réactions et surtout de réaliser que l’on est capable de faire face, même sans ses béquilles.

Vous découvrirez également comment cette expérience m’a permis de trouver un équilibre plus juste : continuer à avancer dans l’exposition tout en respectant mes limites, sans tomber dans le “tout ou rien”.

Cet épisode est une immersion réaliste dans le chemin de la guérison : imparfait, parfois inconfortable, mais profondément transformateur. Il montre que derrière chaque montée d’angoisse se cache une opportunité d’apprendre, de progresser et de se rapprocher d’une vie plus libre.

Un contenu authentique pour toutes les personnes qui souhaitent mieux comprendre leur anxiété, dépasser leur peur des crises de panique, et avancer concrètement dans leur parcours face au trouble panique et à l’agoraphobie.

J'ai arrêté toutes mes béquilles anxiété pendant 30 jours — les 2 premières semaines ont failli me briser (Défi bienveillant #1 - 1/2)

mercredi 15 avril 2026 • Durée 12:20

Dans cet épisode du podcast Même plus peur : apprivoiser son anxiété, je vous emmène au cœur d’un défi bienveillant de 30 jours que j’ai décidé de réaliser sur moi-même : vivre sans mes béquilles du quotidien afin de comprendre leur véritable impact sur mon anxiété.

Quand on souffre d'un trouble panique, d'une agoraphobie ou d’anxiété, on met souvent en place des stratégies pour se rassurer : objets, habitudes ou personnes de sécurité. Dans mon cas, ces béquilles prenaient plusieurs formes et étaient devenues centrales dans ma gestion des attaques de paniques.

Mais ces mécanismes aident-ils vraiment à aller mieux, ou entretiennent-ils inconsciemment la peur ?

Dans cet épisode, je vous partage une expérience réelle d’exposition progressive à mes déclencheurs d’anxiété. J’ai choisi de retirer ces éléments rassurants de mon quotidien pour observer ce qu’il se passe : montée de stress, retour des symptômes physiques, hypervigilance, sensations de perte de contrôle et pensées automatiques liées à la peur de faire une attaque de panique sans aide extérieure.

Vous allez suivre mon vécu semaine après semaine : les moments de doute, les phases de régression, les situations du quotidien qui deviennent soudainement difficiles malgré des progrès déjà réalisés auparavant. Aller travailler, sortir, dormir ailleurs, prendre la route… autant de situations simples en apparence, mais profondément transformées par l’absence de ces repères de sécurité.

Je vous explique également la différence entre les béquilles, souvent visibles et concrètes, et d'autres plus discrètes, directement liées à la gestion de l’angoisse et de l’agoraphobie. Cette distinction est essentielle pour comprendre comment l’anxiété peut s’installer et se maintenir dans la durée.

Cet épisode n’est pas une théorie, mais un retour d’expérience concret sur ce que signifie réellement s’exposer à sa peur, sans filtre et sans raccourci. Il montre aussi que la guérison du trouble panique n’est pas linéaire : elle passe par des phases de recul, de perte de repères, mais aussi de prise de conscience.

Trouble panique et agoraphobie : Ce que personne ne voit (mon témoignage)

mercredi 1 avril 2026 • Durée 11:41

Angoisse dès le réveil, peur de manger, crise de panique sous la douche… dans cet épisode, je partage un témoignage authentique sur le trouble panique et l’agoraphobie, à travers mon propre vécu avec l’anxiété.

Ce récit immersif vous plonge dans la réalité de mon quotidien marqué par l’angoisse, les pensées envahissantes et les réactions physiques intenses. Le trouble panique et l’agoraphobie ne se limitent pas qu'aux crises de panique. La difficulté va bien au-delà : c’est tout un mode de vie qui se transforme, parfois, sans que l’entourage ne s’en rende compte.

Dans cet épisode, je décris ce que cela signifie réellement de vivre avec une anxiété constante : la peur omniprésente, l’hypervigilance, les anticipations négatives et cette sensation de perte de contrôle. Chaque situation du quotidien peut devenir un déclencheur : sortir de chez soi, prendre les transports, manger, ou même simplement regarder un film.

À travers une journée type, je vous emmène au cœur de mes angoisses. Du réveil avec les premières pensées anxieuses, aux trajets marqués par la peur de faire une crise de panique, jusqu’à la fatigue émotionnelle en fin de journée… vous découvrirez l’impact réel du trouble panique et de l’agoraphobie sur la vie quotidienne.

Les symptômes sont multiples : vertiges, nausées, tensions musculaires, cœur qui s’emballe, bouffées de chaleur… autant de manifestations physiques qui alimentent la peur et renforcent le cercle vicieux de l’anxiété. A certains moments, plusieurs attaques de panique peuvent survenir dans une même journée, rendant chaque moment difficile à vivre.

Ce témoignage s’adresse autant aux personnes qui souffrent d’anxiété, du trouble panique ou d’agoraphobie, qu’à leurs proches et thérapeutes, afin de mieux comprendre cette souffrance souvent invisible.

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul. Des milliers de personnes vivent chaque jour avec cette peur constante, cette angoisse diffuse et cette fatigue mentale intense.

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