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In dieser Folge wird’s persönlich, ehrlich und sehr nah am Team. Wir sprechen über die WM-Qualifikation der deutschen Basketball-Frauen, mit zwei unterschiedlichen Perspektiven: Emily auf dem Feld und mit der Mannschaft. Kapitänin Marie von außen, aktuell in ihrer Kreuzband-Reha, aber trotzdem ein essenzieller Teil des Teams.

Wir sprechen darüber, was Team-first wirklich bedeutet, nicht nur als Buzzword, sondern im echten Alltag im Leistungssport. Wann übernimmt man Verantwortung? Wie verliert man durch Team-First Mentality nicht seine eigene Identität? Und wie schafft man es, als Individuum ein Team wirklich besser zu machen?

Es geht unter anderem um Rollenakzeptanz, um Selbstbewusstsein innerhalb einer Gruppe und um die ehrlichen Momente, in denen es nicht immer nur leicht ist. Wir teilen unsere Gedanken dazu, wie man seinen Platz und Wert findet und wie sich Rollen dynamisch verändern können. Spoiler: Jede/r ist ein Bestandteil der Mannschaft; und das Bedürfnis nach Verantwortung kennt jede/r AthletIn.

Eine sehr ehrliche Folge über den aktuellen Stand der Nationalmannschaft, Teamdynamik und Selbstvertrauen.
Wie immer teilen wir unseren Check-in, Wins und Challenges und nehmen euch bei einem entspannten Gespräch mit. Ganz ehrlich, ganz wir.

Gina Lückenkemper, die schnellste Frau Europas, hat sich in dieser Folge zu uns gesetzt und uns ein Stück mit in ihr Leben genommen. Gemeinsam sprechen wir über die Höhen und Tiefen ihrer Karriere und darüber, wie diese Erfahrungen sie geprägt haben.

Wie fühlt sich ihr Leben in Florida an – im Vergleich zu Deutschland, wo ihre Familie lebt? Und was treibt sie an, immer weiterzumachen?

Freut euch auf ein Gespräch, das euch inspirieren wird, eure Träume fokussiert, aber auch mit Leidenschaft und Liebe zu verfolgen. Für Marie und Em hätte dieses Interview am liebsten noch ewig weitergehen können – aber immerhin wurde eine wichtige Frage geklärt:

„Tut dir das auch so weh?“

Wenn ihr wissen wollt, was es mit dieser Frage auf sich hat, dann hört unbedingt rein und lasst euch inspirieren!

Und wie immer gilt: Am Ende sprechen wir über unsere Wins und Challenges – ganz ehrlich, ganz wir.

Was bedeutet eigentlich Privileg im Sport – kann man lernen, Druck als Privileg zu sehen? Und wann wird einem bewusst, dass man als Athletin ein Privileg hat? In dieser Folge reflektieren wir über das Spannungsfeld zwischen „Ich darf das tun“ und „Ich muss liefern“, teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Erfolgen, Erwartungen und Selbstzweifeln und fragen uns, ob Leistungsdruck eher eine Belastung oder ein Antrieb ist. Wie immer mit unserem Check-in und den Wins & Challenges – denn eine von uns hüpft wieder, und die andere ist jetzt offiziell im Saisonrhythmus. Ganz ehrlich. Ganz wir.

Deutschland gewinnt die Europameisterschaft im Basketball – und wir nehmen das als Anlass, über ein Thema zu sprechen, das jeden Sportlerin betrifft: Performance Excellence. Wie ist es, bei großen Turnieren unter Druck zu spielen? Was passiert, wenn alles auf ein Spiel hinausläuft? Und wie schafft man es, genau dann sein bestes Level abzurufen? Wir teilen unsere Erfahrungen von internationalen Meisterschaften, erzählen von Nervosität, Routinen und Gänsehautmomenten – und geben Tipps, wie man auch abseits des Sports in wichtigen Situationen alles geben kann. Eine Folge über Druck, Fokus und Flow – und warum „Excellence“ nicht Perfektion bedeutet, sondern Konstanz und Vertrauen in die Vorbereitung. Wie immer starten wir mit einem kurzen Check-in und runden die Folge mit unseren aktuellen Wins und Challenges ab. Ganz ehrlich, ganz wir. Buchempfehlungen: It takes what it takes - Trevor Moawad You are not your brain - Jeffrey M. Schwartz Mind Gym - Gary Mack

Jede*r kennt es: Man nimmt sich etwas vor – und dann wird’s plötzlich schwer, dranzubleiben und die Motivation aufrechtzuerhalten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir uns als Leistungssportlerinnen Ziele setzen, was uns hilft, sie Schritt für Schritt zu verfolgen und wie man Rückschläge nicht als Ende, sondern als Teil des Weges sieht. Wir teilen ehrlich unsere eigenen Erfahrungen mit Motivation, Disziplin, aber auch mit Zweifeln und Umwegen. Außerdem geht es darum, warum Feiern genauso wichtig ist wie Arbeiten – und wie man Ziele nachhaltig erreicht, ohne sich selbst dabei zu verlieren. Eine Folge voller Klarheit, Praxis und Empowerment – für alle, die ihre Ziele nicht nur träumen, sondern leben wollen. Ganz ehrlich, ganz wir. Teilt gerne eure Ziele mit uns! Wir freuen uns.

Flow ist dieser mentale „Tunnelblick“, in dem alles wie von selbst läuft. Du bist völlig fokussiert, im Moment, ohne Anstrengung. Aber was wenn man den Fokus verliert und damit auch den Flow? In dieser Folge sprechen wir darüber was uns ablenkt, wie wir daran arbeiten fokussiert zu sein und speziell wie wir es schaffen von Ablenkungen loszulassen und wieder mit vollem Fokus auf die bevorstehenden Aufgaben gucken zu können. Wir sprechen über Skills und Routinen die uns in unserer Karriere begleitet haben, dem Umgang mit Emotionen im Wettkampf, der Rolle von Selbstgesprächen (Self-Talk), Visualisierung & Atemtechniken für mehr Leistung, der Bedeutung von Teamdynamik und wie ein positives Mindset auch abseits des Sports hilft. Aber natürlich auch wie immer mit dabei: unsere Check-Ins, Wins and Challenges der Woche — und ganz viel Herz! Fokus-Journal Fragen: - Welche Dinge stören meine Konzentration? - Welche Dinge helfen mir mich zu konzentrieren? - Was lenkt mich ab? - Wie gehe ich mit den Dingen um die mich ablenken? Nideffers Theorie der Aufmerksamkeitsstile: https://www.youtube.com/watch?v=VwDBDWk0nJ8 ab 21:05min. Buchempfehlung: The Inner Game of Tennis

193 cm und 195 cm – unsere Körpergröße ist das Erste, was viele über uns sehen. In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich und mit etwas Humor darüber, wie es ist, als „großes Mädchen“ aufzuwachsen, und auch immer noch eine große Frau zu sein: über Schamgefühle, Unsicherheiten und Momente, in denen wir uns am liebsten klein gemacht hätten. Wir teilen ehrlich, wie der Sport, andere große Frauen, und Mindset-shifts uns geholfen haben, unseren Körper zu lieben, Stärke statt Makel zu sehen und unsere Größe als Teil unserer Identität zu feiern. Eine Folge über Selbstakzeptanz, Perspektivwechsel – und warum Größe manchmal mehr mit innerer Haltung zu tun hat, als mit Zentimetern. Wie jedes Mal gibt es einen Check-in, sowie die Wins und Challenges dieser Woche - ganz ehrlich, ganz wir. Buchempfehlung: Vom Schämen und Beschämt werden - Udo Baer, Gabrielle Frick-Baer

In dieser Folge sprechen wir über das, was oft zwischen den Zeilen passiert: Wie fühlt sich Empowerment als Frau im Leistungssport wirklich an? Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über innere Stärke, äußere Strukturen und warum Vorbilder mehr sind als nur Plakate, sondern wahre Inspirationen. Mit Blick auf die aktuelle Fußball-EM der Frauen diskutieren wir, was sich bewegt – und was sich vielleicht noch bewegen muss. Eine ehrliche, empowernde Folge über Sichtbarkeit, Selbstbild und das Einnehmen von Raum. Wie immer mit dabei: unser Check-in, Wins and Challenges der Woche – und ganz viel Herz.

Wie schafft man es, in einer Welt voller Erwartungen, Vergleiche und Leistungsdruck seinen eigenen Weg zu gehen und den eigenen Wert unabhängig von Zahlen und Ergebnissen zu definieren?

In der zweiten Folge von M&Em sprechen wir ehrlich über unsere Erfahrungen mit Selbstbild, Selbstwert und Selbstbewusstsein – und über die Momente, in denen wir selbst damit gekämpft haben. Gleichzeitig teilen wir, welche Methoden, Menschen und Erlebnisse uns geholfen haben, ein stärkeres und reflektierteres Selbstbild aufzubauen.

Ob Confidence Journal, Visualisieren oder Affirmationen – wir erzählen euch, welche Tools ihr ausprobieren könnt, um euer Mindset nicht gegen euch, sondern für euch arbeiten zu lassen.

Emily ist gerade von der Europameisterschaft zurück, Marie steht kurz vor ihrer Operation – wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Lebenssituation und teilen wie immer ehrlich unsere Wins & Challenges.

**Confidence Journal Prompt ** Schreibe jeden Tag eine Antwort auf die folgenden vier Fragen. Du musst keine langen Absätze schreiben – notiere einfach am Ende des Tages deine Gedanken.

Datum: //___

1. Eine gute Sache, die heute im Training oder Wettkampf passiert ist?

2. Eine Sache, für die du heute dankbar bist?

3. Eine Sache, mit der du heute gekämpft hast, bei der du aber Fortschritte siehst?

4. Eine Sache, an der du auf Basis deines Trainings oder Wettkampfs heute/morgen arbeiten möchtest?

Unsere erste Folge ist live! Wir erzählen, wer wir sind, wie dieser Podcast entstanden ist und warum Mindset für uns nicht nur ein Buzzword, sondern ein echter Gamechanger ist. Marie hat sich vor ein paar Wochen verletzt, Emily kommt frisch von einer Verletzung und Reha zurück - und läuft jetzt für die deutsche Nationalmannschaft bei der EM in Hamburg auf. Wir sprechen über genau diese Phasen ungefiltert, und vieles mehr! Was bedeutet ein starkes Mindset für uns? Wo fing unsere persönliche Reise mit Sportpsychologie und Selbstreflexion an? Und wie kannst auch du anfangen, dich mehr mit dir selbst zu beschäftigen? Zum Schluss teilen wir unsere Wins und Challenges der Woche - ganz ehrlich, ganz wir. Hör rein und begleite uns auf dieser Reise.

Marie hat die Karnevals-Maus im Kopf und kämpft mit kleinen Wortfindungsstörungen – aber zum Glück ist Em voll auf der Höhe. Heute erwartet euch eine besondere Folge rund um die WM und all die Fragen, die ihr uns geschickt habt. Bevor wir jedoch tief in das Fragenchaos eintauchen, sprechen wir zuerst über die bevorstehende WM-Quali: Was bedeutet dieses Turnier für die Mannschaft und für uns persönlich? Warum ist es so wichtig? Außerdem geht es darum, weshalb große Turniere wie eine WM oder die Olympischen Spiele einen so hohen Stellenwert im Leben von Athletinnen und Athleten haben – und warum der Weg dorthin oft von Druck und hohen Leistungserwartungen geprägt ist. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen, sprechen über prägende Momente auf unserem Weg zur WM und freuen uns, euch dabei mitzunehmen. Und natürlich gibt es wie immer unsere Wins & Challenges – ganz ehrlich, ganz wir!

Was bedeutet Leadership im Sport wirklich? In der heutigen Folge sprechen wir über Führung im Sport jenseits von Lautstärke und Ergebnissen. Wir diskutieren unterschiedliche Arten von Leadership – von Lead by Example über vokale und emotionale Führung bis hin zur oft unterschätzten Rolle als Konstante Vermittlerin. Unter anderem erzählen wir von den Momenten, in denen wir erstmals gespürt haben, Verantwortung übernehmen zu müssen und zu wollen. Gemeinsam reflektieren wir, wie sich Leadership anfühlt, wenn es gut läuft – und an was man sich wenden kann, wenn es schwierig wird. Ein Skill, den man nicht automatisch beherrscht, sondern durch Interaktionen und Erfahrung lernt und verbessert. Dabei spielen Kommunikation, emotionale Regulation und Vertrauen eine wichtige Rolle - Leadership ist keine Einzeldisziplin. Von Stories aus der WNBA, dem College bis hin zu unseren Wins und Challenges bleibt es wie immer ganz ehrlich, entspannt und offen. Ganz wir.

Frauenbasketball im Wandel - Zwischen Sichtbarkeit, Druck und Verantwortung. In unserer heutigen Folge nehmen wir euch mit zu Themen, die die Realität im Profisport zeigen, aber gleichzeitig auch die Möglichkeiten und bisherigen Veränderungen auf dem Weg zur Professionalisierung aufweisen. Mit Blick nach USA zur Unrivaled Liga, den Strukturen am College und wie sich die WNBA in den letzten Jahren geändert hat sprechen wir über unsere Erfahrungen in Europa und Amerika. Ein Mix aus Real Talk, Erfahrungen, Wünschen und Perspektiven. Was sind die Unterschiede im Profibereich? Was bedeutet Sichtbarkeit, und wie wollen wir diese nutzen? Soll der Frauensport so erfolgreich wie der Männersport sein? Wie immer teilen wir unser Wins und Challenges der Woche und nehmen euch mit in unser Gespräch und unsere Meinungen. Ganz ehrlich, ganz wir.

Viele sehen das Trikot, das Ergebnis, die Bühne. Doch der Weg dorthin bleibt oft ungesehen, gerade der Weg in unserem Kopf. In der ersten Folge des neuen Jahres nehmen wir euch mit in unseren persönlichen Werdegang als Profibasketballerinnen – ehrlich, reflektiert und ohne Filter. Wir sprechen darüber, wie unsere Reise wirklich begonnen hat, welche Menschen uns nachhaltig geprägt haben, wer an uns geglaubt hat, als wir es selbst noch nicht konnten, und welche Zweifel uns immer wieder begleitet haben. Wir teilen Momente, in denen wir ans Aufhören gedacht haben, innere Kämpfe, stille Rückschläge und die Sachen, die am Ende den Unterschied gemacht haben. Diese Episode ist keine klassische Karriere-Story, sondern eher ein Blick hinter die Kulissen des Profidaseins als junge Frau – auf das, was uns stark gemacht hat, aber auch auf das, was uns gefordert hat. Es geht um Identität, Selbstvertrauen, mentale Stärke und den Weg, sich darin selber zu finden. Eine Folge für alle, die selbst groß träumen, gerade zweifeln oder verstehen wollen, was es wirklich bedeutet, Profi zu werden. Wie immer teilen wir unsere aktuellen Geschehnisse, sowie Wins und Challenges der Woche. Ganz ehrlich, ganz wir.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jede Athletin begleitet – manchmal im Hintergrund, manchmal ganz laut: Selbstbewusstsein. Wir starten wie immer mit einem kurzen Check-in, und unserer Verlosung mit dem DBB. Was bedeutet Selbstbewusstsein im Leistungssport? Wir reflektieren, welche internen und externen Faktoren unser Selbstvertrauen beeinflussen – von Feedback über Ergebnisse bis hin zu mentalen Mustern wie Imposter Syndrom und negativen Gedankenspiralen. Wir diskutieren die Beziehung zwischen Performance und Selbstvertrauen und darüber, ob man diese beiden Bereiche trennen kann oder soll. Außerdem teilen wir persönliche Erfahrungen aus unsicheren und sicheren Momenten, wie wir unser Selbstbewusstsein aktiv schützen und stärken, und die Tools der Meditation und Visualisierung. Zuletzt lösen wir einen Mythos über Selbstbewusstsein auf und sprechen über Emotionen, Toughness und das Fühlen im Sinne von Selbstbewusstsein. Wie immer schließen wir mit unseren Wins & Challenges der Woche, und freuen uns schon auf euer Feedback und eure Gedanken! Tapping Meditations App: Tapping Solution Atemübungen App: Breathwork

Der November neigt sich dem Ende zu und wir alle wissen: Der Dezember wird wild. Zwischen Weihnachtsstress, To-Do-Listen und Jahresendtrubel nehmen wir uns in dieser Folge bewusst Zeit zum Innehalten. Wir sprechen darüber, warum Selbstreflexion gerade jetzt so wertvoll ist – und wie man sie überhaupt angeht. Gibt es ein richtig oder falsch? Wozu bringt das alles etwas? Und wie findet man eigentlich den richtigen Zugang zu den eigenen Gedanken? Zum Schluss teilen wir wie immer unsere Wins & Challenges – ehrlich, nahbar und mit einem Blick nach vorne. ✨ Reflektionsfragen der Folge:
– Worauf bist du stolz, wie du etwas dieses Jahr gehandelt hast?
– Was hast du dieses Jahr verinnerlicht und verkörpert? (Adjektive, die dich empowern!)
– Welcher Satz oder Spruch beschreibt dein Jahr?
– Was möchtest du mitnehmen ins neue Jahr – und was lässt du zurück?
– Welcher Moment hat dir Gänsehaut bereitet?
– Welche Ziele hast du erreicht – und warum?
– Welche Momente haben dich am meisten herausgefordert?

In dieser Folge des M&Em Podcasts sprechen wir über ein Thema, das im Leistungssport, aber auch im Alltag, oft noch tabuisiert wird: den weiblichen Zyklus, und seine Auswirkungen auf Training, Regeneration und unsere Emotionen. Als Profisportlerinnen teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen damit und geben Einblicke, wie sich die unterschiedlichen Zyklusphasen bei uns auf Leistungsfähigkeit, Energielevel und Wohlbefinden auswirken. Gemeinsam diskutieren individuelle Strategien und zeigen, warum es so wichtig ist, den Körper besser zu verstehen – statt gegen ihn zu arbeiten, oder sich dafür zu schämen. Diese Episode richtet sich an alle Sportlerinnen, Coaches und Interessierte, die lernen möchten, den weiblichen Zyklus als Ressource für Performance und Empowerment zu nutzen. Wie immer starten wir mit unserem Check in, und enden die Folge mit Wins&Challenges. Ganz ehrlich, ganz wir.

Was passiert eigentlich nach der sportlichen Karriere? Viele Sportler:innen haben Sorge und Angst for der Transition von Leistungssport in die Arbeitswelt. Deswegen hier eine ganz besondere Folge des M & EM Podcasts – diesmal mit einem tollen Gast: Sonja Greinacher, ehemalige Profi-Basketballerin und Olympiasiegerin im 3x3 von 2024. Wir durften mit ihr über ihr Leben nach dem Sport sprechen – aber vor allem über die großen Fragen: Wie ist es, wenn plötzlich Wettkampf, Teamalltag und Adrenalin wegfallen? Sonja spricht nicht nur ehrlich über den Neuanfang, die Suche nach einer neuen Identität und darüber, was Erfolg heute für sie bedeutet, sie teilt mit uns auch mit was ihr dabei hilft mit den neuen Herausforderungen umzugehen. Ein offenes, inspirierendes Gespräch über Loslassen, Dankbarkeit und den Mut, sich neu zu erfinden.

Zwischen heute und WM liegen noch 44 Tage. Der Countdown läuft und wir haben uns gedacht wir nehmen euch mal mit auf die Reise wie so eine "Off-Season," im Sommer aussieht und wie man sich eigentlich auf eine WM vorbereitet. Aber es gibt auch Neuigkeiten, neben dem geplanten Live-Podcast im SNS Store in Berlin dropped Marie mal eben das sie ihre Return to Performance Tests bestanden hat und deswegen jetzt offiziell bei der Vorbereitung dabei sein darf!!! LETS GOOOO!

Wir sprechen aber auch über eine normale Off-Season, wie die eigentlich aussehen und wie sich trainieren in der spielfreien Zeit für uns anfühlt. Woher nimmt man die Motivation und macht das eigentlich Spaß? Außerdem heißt Off-Season auch eine neue Saison steht an und wir nehmen euch mit und erzählen euch wie wir eigentlich Entscheidungen treffen wenn es darum geht Vereine zu wechseln. Wie entscheidet man das eigentlich? Was ist uns da wichtig und wie läuft sowas eigentlich ab?

Natürlich wie immer mit unseren Wins & Challenges am Ende -Ganz ehrlich und ganz wir!

Zum Start in unsere neue Staffel haben wir einen ganz besonderen Gast bei uns: unsere allerliebste Luisa Geiselsöder. Lui spielt gerade ihre zweite Saison in der WNBA für die Portland Fire und ist außerdem unsere Teamkollegin in der deutschen Nationalmannschaft.

Diese Folge heißt nicht umsonst „Kaffeekränzchen“, denn es wird viel gelacht und über jede Menge gemeinsamer Erlebnisse und Erinnerungen gesprochen. Was war die schlimmste Reise mit der Nationalmannschaft? Welche war die schönste? Und was hat es eigentlich mit der Taucherbrille auf sich, die Lui in ihrer Jugend immer mit sich herumgeschleppt hat?

Natürlich sprechen wir auch über mentale Stärke, denn Lui gibt uns einen sehr persönlichen Einblick in ihre Welt: Wie steht sie heute zur Sportpsychologie und was hat ihre Meinung darüber verändert?

Wie immer geht es um Höhen und Tiefen, um unsere gemeinsame Zeit bei Olympia, um Momente, die man für immer festhalten möchte, und um andere, die man lieber hinter sich lässt.

Und am Ende gibt es natürlich wieder unsere Wins & Challenges – ganz ehrlich und ganz wir!

Sind soziale Medien wichtiger geworden als sportliche Leistung für Bekanntheit? Mit dieser Ragebait-Frage startet Marie in den Podcast, und ab dann geht es eigentlich nur noch hoch und runter.

Wir beide können uns selbst nicht so ganz entscheiden, ob Social Media nun Fluch oder Segen ist. Eines ist jedoch klar: Es ist eine Möglichkeit, Sichtbarkeit zu erlangen. Während es Emily wesentlich leichter fällt, Social Media zu nutzen und Content zu kreieren, steckt Marie eigentlich im Dilemma zwischen „Ich will kein Social Media haben“ und „Irgendwie ist es ja trotzdem eine Möglichkeit, Sichtbarkeit zu erlangen und vor allem Kontakt mit Freunden und Familie auf der ganzen Welt zu halten.“

Gemeinsam sprechen wir darüber, welchen Einfluss Social Media heute auf die Bekanntheit von Athletinnen und Athleten hat und ob Bekanntheit auf Social Media wichtiger ist als sportliche Leistung, im Sinne von Sponsoring. Außerdem diskutieren wir die Herausforderung, authentisch zu bleiben und gleichzeitig auf Social Media präsent zu sein.

Dabei beleuchten wir sowohl die positiven als auch die negativen Seiten: Einerseits schafft Social Media neue Möglichkeiten, Menschen zu erreichen, eine Community aufzubauen, Inspiration zu teilen und berufliche Chancen zu eröffnen. Andererseits sprechen wir über Vergleiche mit anderen, FOMO (Fear of Missing Out), den ständigen Druck, präsent zu sein, und die Auswirkungen, die all das auf die mentale Gesundheit haben kann.

Am Ende teilen wir außerdem einige Erkenntnisse und praktische Tipps – besonders für junge Sportlerinnen und Sportler –, wie man Social Media bewusster, gesünder und verantwortungsvoller nutzen kann.

Wie immer mit unserem Check-in sowie unseren Wins & Challenges - ganz ehrlich und ganz wir!

Zuhause vs. Profisport.
Verein vs. Nationalmannschaft.
Performance vs. Entspannung.
Nähe vs. Distanz.

Unser Leben spielt sich oft zwischen verschiedenen Welten ab, und genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Während Marie in bester Redelaune ist, schaltet sich Emily spätabends aus Australien dazu. Gemeinsam sprechen wir über das Leben als Profisportlerinnen zwischen Städten, Ländern, Teams, Identitäten und Erwartungen.

Ist dieses Leben wirklich so glamourös, wie es von außen oft wirkt? Welche Herausforderungen bringt es mit sich, ständig unterwegs zu sein, sich immer wieder neu anzupassen und gleichzeitig Beziehungen, Routinen und ein Gefühl von Zuhause aufrechtzuerhalten?

Wir sprechen ehrlich über die psychologischen Auswirkungen von Veränderung, über Einsamkeit, FOMO und Identity Disruption; aber auch über die besonderen Freundschaften, Erfahrungen und Perspektiven, die dieses Leben ermöglichen.

Außerdem teilen wir unsere persönlichen Strategien, um an neuen Orten anzukommen, Stabilität zu schaffen und uns trotz ständigem Wechsel ein Gefühl von Zuhause zu bewahren. Und manchmal ist das einfach ein normaler Gang zum Supermarkt.

Eine Folge voller Geschichten, ehrlicher Gedanken, unerwarteter Erkenntnisse und natürlich jeder Menge Lacher. Ganz ehrlich, ganz wir.

Bei Emily ist alles chilly und Marie macht große Schritte in ihrer Reha und ist stressy unterwegs. In dieser Folge M&Em Talks reden wir über das Thema Emotionen, und wofür die eigentlich gut sind. Eine Folge voller Geschichten von Emotionen, wie wir von ihnen kontrolliert werden, wie wir uns aber auch davon lösen und wieder in den Fokus kommen. Unter anderem teilen wir warum wir auch so dankbar sind das wir Emotionen haben, denn Sport und Leidenschaft gehen nunmal Hand in Hand. Wir erzählen von unseren Top 3 Momenten, in denen die Emotionen mit uns durch gebrannt sind — wie zum Beispiel bei Olympia oder auch in random Alltags Momenten.

Wie immer am Enden teilen wir unsere Wins & Challenge — ganz ehrlich und ganz wir!

Marie startet direkt mit zwei Cliffhangern – ihr Urlaub hat sie inspiriert, und Emily ist nach einer langen Saison in Spanien wieder in Deutschland. In dieser Folge reden wir über das Thema Body Image, darüber, was unsere Vorstellung von Körpern mit uns gemacht hat und wie uns das auch im Leistungssport und bei der Performance beeinflusst.

Wir teilen die ersten Momente, in denen wir das erste Mal auf unser Körperbild aufmerksam gemacht wurden, und stellen uns die Frage, wie man Körper im Leistungssport gesund beurteilen kann, um performancebasiert zu trainieren. Wie groß ist der Einfluss von Ernährung im Sport, und was ist eigentlich wichtig für uns, um uns wohlzufühlen und gesund zu leben? Haben wir Cheat-Days, und wenn ja, wie teilen wir uns die ein?

Am Ende schweifen wir ab in das Universum der Supplemente und teilen unsere Meinung zu der Branche und dazu, was wir denken, was uns hilft. Zum ersten Mal gibt es sogar eine Meinungsverschiedenheit zwischen uns – und zwar beim Thema Kollagen. Ganz, ganz, ganz zum Schluss gibt es mal wieder eine neue Kategorie und natürlich wie immer unsere Wins & Challenges – ganz ehrlich, ganz wir!

Marie beendet endlich ein Kunstwerk nach 3 Jahren, und Emily erfindet mal eben ein neues Wort; und irgendwo dazwischen wird’s dann doch wieder sehr deep.

Denn wir sprechen darüber, warum es im Sport wie im Leben oft nicht die großen Veränderungen sind, die den Unterschied machen, sondern die kleinen, unscheinbaren: Micro Habits.

Was sind unsere Micro Habits of Success, die für uns unersetzlich sind?

Von dort aus kommen wir schnell zu einem Thema, das wahrscheinlich viele kennen. Perfektionismus, der Anspruch immer mehr zu wollen, besser zu sein, Ehrgeiz und Selbstkritik in Einem. Und wie das dann zu Blockaden und Hindernissen wird, und wir in der Zwischenzeit nicht mehr lieb zu uns selbst sind.

Wir teilen persönliche Storys und vor allem konkrete Tools, die uns helfen, damit umzugehen.

Eine Folge, die leicht startet, aber hängen bleibt. Und bei der man sich an mehr als einer Stelle denkt: „Okay, das fühl ich“

Ganz ehrlich, ganz wir.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig es ist, klare Prioritäten zu setzen, um im Leistungssport langfristig nicht auszubrennen. Stress, fehlende Pausen und ständiges Grübeln bringen dieses Gleichgewicht schnell ins Wanken. Marie erzählt, wie sich Alltagsstress manchmal in kaputten Tassen äußert, und Em stößt sich hin und wieder den Kopf – einfach, weil man nicht mehr achtsam durch den Tag geht, sondern vom Stress gesteuert wird.

Wir teilen, woran wir merken, dass wir nicht mehr im Einklang mit unseren Bedürfnissen und unserer Performance sind – und wie wir es schaffen, wieder mehr Balance zwischen Höchstleistung und Wohlbefinden zu finden. Dabei stehen ein positives Selbstbild und Selbstvertrauen im Fokus. Denn auch wir kennen Momente, in denen wir uns selbst sabotieren und klein halten.

Wie lassen sich solche mentalen Blockaden eigentlich lösen? Und wie haben wir daran gearbeitet, ein stärkeres, positiveres Selbstbild aufzubauen? Außerdem sprechen wir darüber, warum Neugier und Mut entscheidende Treiber für persönliches Wachstum und Leistungsfähigkeit sind. Für uns ist klar: Balance ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg – und zu echter Zufriedenheit.

Eine ehrliche Folge über unsere eigenen Blockaden, unser Selbstbild und prägende Momente aus unserer Karriere. Wie immer starten wir mit unserem Check-in und enden mit unseren Wins und Challenges.

Ganz ehrlich, ganz wir.

Eine Folge, in der wir wahrscheinlich mehr gelacht als geredet haben – aber das war im Vorhinein schon klar. Wenn Alex am Start ist, wird es lustig!

Es geht ums Lehrerinsein, um ihre Werte und darum, ob sich diese zwischen Profisport und Arbeit unterscheiden. Außerdem reden wir über Druck und darüber, ob Alex sich eigentlich jemals selbst Druck gemacht hat. Es scheint nicht so, aber ihre Antwort überrascht uns. Wir reden außerdem über Alex Wunde am Knie, die wahrscheinlich für immer bleibt und das Trash Talk wirklich gar nichts für sie ist. Wie man so schön sagt: "Nach Müde kommt...albern," und die Kategorie am Ende hat uns wirklich zum weinen gebracht.

Natürlich wie immer unsere Wins & Challenges – ganz ehrlich und ganz wir!

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Kurz und knackig vor dem ersten Spiel der WM: Von Osnabrück nach Madrid und dann nach Portland. Jetsetterin Frieda nimmt uns mit auf ihre Reise – wie und vor allem, ob sie das überhaupt alles checkt, was da gerade in ihrem Leben passiert, und ob man das alles überhaupt verarbeiten kann.

Frieda gibt uns ein paar Einblicke in ihre Routinen, wie sie sich auf Spiele vorbereitet und auch während der Spiele mental im Spiel bleibt. Wenn ihr wissen wollt, was Frieda in ihr kleines Notizbuch schreibt, dann hört rein! Ein kurzer Einblick, aber natürlich wie immer mit unseren Wins & Challenges – ganz ehrlich und ganz wir!

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Der Countdown läuft — in 13 Tagen ist unser erstes Spiel bei der Weltmeisterschaft in Berlin!!! Auch wenn das natürlich das Event ist, auf das alle warten, haben wir dieses Mal eine Folge gemacht, die sich nicht so sehr um uns und die WM dreht. Stattdessen wollten wir uns mit einer Frau unterhalten, die selbst aus dem Sport kommt, Leistungssport gemacht hat und anschließend ihren Weg in die Welt des Kommentieren und Sportjournalismus gefunden hat: Lisa Ramuschkat.

In dieser Folge von M&EM Talks lernen wir Lisa und ihren Weg kennen. Wir sprechen darüber, wie es ist, als Frau in einer männerdominierten Sportindustrie seinen Weg zu gehen, über die Wichtigkeit von Authentizität und Sichtbarkeit und darüber, was es bedeutet, seinen eigenen Weg zu finden. Lisa teilt mit uns ihren ganz persönlichen Weg – davon, wie sie aus dem Sport gerissen wurde und was ihr geholfen hat da zu sein wo sie jetzt steht.

Wir sprechen über die Bedeutung von Selbstbewusstsein und darüber, wie Sport unseren Charakter und unser Durchhaltevermögen langfristig prägt. Lisa erzählt uns von Momenten, die sie zum Zweifeln gebracht haben, und von Durchbrüchen und Erfolgen, die sie feiern konnte.

Und wir finden: Genau solche Geschichten müssen geteilt werden. Denn oftmals sind es diese Geschichten, die uns inspirieren und motivieren, die uns den Mut geben, die Zähne zusammenzubeißen und trotzdem weiterzumachen. Und wenn ihr eins aus dieser Folge mitnehmt dann sollte es LESEN sein. Einfach mehr lesen. 

Natürlich am Ende wieder mit unseren Wins & Challenges — ganz ehrlich und ganz wir!

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Das Comeback

Eine ganz besondere Folge für uns – nicht nur, weil das Thema einen sehr tiefen Einblick in unsere Reha und unser Mindset gibt, sondern auch, weil es unser erster Live-Podcast war!

In dieser Folge von M&EM Talks sitzen wir nicht nur virtuell gegenüber von euch, sondern auch live vor Publikum. In diesem Sinne: Danke, danke, danke für das zahlreiche Erscheinen! Danke an INJU für die Drinks und danke an den SNS Store für die Location.

In dieser Folge geht es um unser Comeback. Maries’ Comeback ist noch ganz frisch, Emily hat zum Glück schon etwas mehr Abstand. Wir tauchen ein in den Prozess und sprechen darüber, was eine Verletzung nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unser Mindset und unser Leben als Leistungssportlerinnen bedeutet.

Was haben wir über uns selbst gelernt? Was hat uns gutgetan – und was vielleicht eher nicht? Wer hat uns unterstützt und inspiriert? Und was hat uns geholfen, durch diese Zeit zu kommen?

Wir nehmen euch auch noch im Hinblick auf die anstehende Weltmeisterschaft hinter die Kulissen der Nationalmannschaft.

Und natürlich gibt es am Ende wieder eine Kategorie „Ein Bein, keine Arme: Dinge, die man auf Krücken und körperlich eingeschränkt nicht einfach machen kann“ – und selbstverständlich unsere Wins & Challenges.

Live Q&A ist auch Teil der heutigen Folge.

Wie immer: ganz ehrlich und ganz wir.

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