Mam'Harmonie – Détails, épisodes et analyse

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Mam'Harmonie

Emilie

Enfants & Parentalité

Fréquence : 1 épisode/5j. Total Éps: 5

Mam’harmonie, le podcast qui parle de la vie des mères d’aujourd’hui : retour de congé maternité, charge mentale, organisation du quotidien, identité après bébé, burnout maternel, grossesse et post-partum sans filtre. On y explore aussi le sport comme un soutien précieux pour la santé mentale, l’énergie et l’équilibre global — pendant la grossesse, le post-partum et bien au-delà. Témoignages sincères, conseils concrets, réflexions sur la pression sociale et outils simples pour t’aider à trouver ton propre rythme, sans culpabilité. 📲 @emi.bubble_run

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Cuisiner sans planifier : ma méthode pour zéro charge mentale en cuisine

mardi 3 mars 2026 • Durée 08:22

“On mange quoi ce soir ?” Cette question te stresse ? Bienvenue au club.

Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai arrêté de planifier mes repas à l’avance et comment ça m’a libérée de la charge mentale culinaire.

Pendant des années, je passais mes samedis à anticiper les menus de la semaine, à chercher des recettes sur Pinterest, à faire des listes de courses interminables. Jusqu’au jour où j’ai découvert la méthode de ma belle-mère : ouvrir le frigo et composer avec ce qu’on a.

Dans cet épisode :

• Pourquoi le batch cooking et la planification me stressaient plus qu’autre chose

• Comment on s’organise concrètement (spoiler : on n’anticipe presque rien)

• La technique de l’assemblage

• Nos associations de saveurs préférées qui deviennent automatiques

• Le rôle de la liste de courses partagée (sans recettes précises)

Si toi aussi tu en as marre de passer tes week-ends à planifier, si tu veux cuisiner sans recette et sans stress, cet épisode est pour toi.

Retrouve moi sur Instagram: @emi.mama_run

🎙️ Mam’Harmonie : le podcast maternité, organisation et équilibre sans filtre.

#ChargeMentale #OrganisationCuisine #MamanDébordée #RepasRapides #AntiBatchCooking #MaternitéSansFiltre #ÉquilibreFamilial #OrganisationMaman #CuisineSansStress #ChargeMentaleMaternelle

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8 pilliers pour continuer le sport en tant que parent

mardi 3 mars 2026 • Durée 11:25

“J’ai pas le temps de faire du sport.” “Je suis trop fatiguée.” “Mon conjoint fait ses séances mais moi jamais.”

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi.

Je te partage mes 8 piliers concrets pour continuer à faire du sport en tant que parent, sans culpabiliser et sans te mettre la pression.

Planification, matériel, communication, flexibilité, priorisation, les maîtres mots de cet épisode pour une parentalité sportive 😊

Disclaimer important : pas de pression. Le sport peut être de la marche, du yoga doux. Pas besoin de faire 5h par semaine ou de l’intensité en post-partum. Ici on parle également de bienveillance.

Que tu prépares un triathlon comme moi ou que tu veuilles juste bouger 20 min par semaine, ces piliers peuvent t’aider.

📲 Suis-moi sur Instagram @emi.mama_run pour plus de conseils sport & maternité

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Maman fatiguée: pourquoi tu dois bouger - sport, santé mentale & post partum

jeudi 12 février 2026 • Durée 14:47

Tu es épuisée. Bébé dort mal. Tu croules sous la charge mentale.

Et l'idée d'aller faire du sport te semble impossible.

Je te comprends. Mais aujourd'hui, je vais te dire quelque chose qui peut paraître contre-intuitif :

PLUS tu es fatiguée, PLUS tu as besoin de bouger.

Pas n'importe comment. Pas avec des entraînements ultra-intenses.

Mais bouger quand même.

Dans cet épisode, je te raconte :

✨ Mon histoire avec le running (6 ans que ça fait partie de ma vie)

✨ Comment le sport m'a aidée pendant mon burnout

✨ Ce que m'a dit le médecin du travail : "N'arrêtez SURTOUT PAS le sport"

✨ Le paradoxe de l'énergie : moins tu bouges, moins t'as d'énergie (et inversement)

🧠 CE QUI SE PASSE DANS TON CERVEAU QUAND TU BOUGES :

Je t'explique la VRAIE science derrière les bienfaits du sport sur ta santé mentale :

Les ENDORPHINES : ton antidépresseur naturel (effet dès 20 min d'activité modérée)
La SÉROTONINE & DOPAMINE : tes hormones du bonheur et de la motivation
Le CORTISOL : comment le sport régule ton stress chronique
Le BDNF : cette protéine qui fait GRANDIR ton cerveau
Les chiffres clés : 67% de risque EN MOINS de dépression post-partum avec l'exercice régulier

⚠️ ATTENTION : TOUS LES SPORTS NE SE VALENT PAS QUAND TU ES ÉPUISÉE

Retour de congé maternité et Burnout : Le piège de la superwoman

mercredi 11 février 2026 • Durée 25:41

Dans cet épisode très personnel, je vous raconte mon histoire : celle de mon burnout maternel. Cadre dans la finance, jepensais pouvoir reprendre ma vie exactement là où je l'avais laissée après mon congé maternité. J'avais un "bébéfacile", un mari investi, "pas le droit d'être fatiguée", etpourtant j'ai fini par craquer .

Je vous emmène avec moi dans les coulisses de ce déclic, ce matin où mes larmes ne s'arrêtaient plus de couler. Pourquoi est-ce si difficile d'admettre que l'on ne peut pas être la même femme qu'avant ? Comment la charge mentale, ce "bruit constant" dans ma tête, a fini par prendre toute la place, même quand tout semblait sous contrôle ?

Dans cet épisode, je vous partage :

-le moment où tout a basculé, mon retour au travail et le déni de l'épuisement

-l'illusion de la vie d'avant: pourquoi j'ai voulu maintenir mon niveau de performance pro et perso à tout prix

-le rôle de chef d'orchestre: pourquoi la charge mentale reste là

-les signaux d'alerte que j'ai ignorés

J’ai enregistré cet épisode pour que vous sachiez que vous n'êtes pas seules. Le burnout n'est pas une faiblesse, c'est le résultat d'un système qui nous pousse à bout.

N'hésite pas à me suivre sur Instagram, à t'abonner et à noter le podcast si il t'a plu!

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Introduction Mam'Harmonie

mercredi 11 février 2026 • Durée 02:18

Bienvenue sur ce premier épisode du podcastMam’Harmonie qui est surtout une introduction, pour comprendre ce que voustrouverez ici ☺️

Bonne écoute !

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