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Seit einigen Monaten ist Pilates in den Sozialen Medien ein großer Trend, vor Allem fürs abnehmen und Fett verlieren. Doch was ist dran? 
Darum gehts in der heutigen Episode. 

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Zu dem erwähnten Body & Soul Retreat:
https://www.vayora.life/trips/body-soul-retreat-mit-sonja-taucher

Zu meiner Kalorien Masterclass:
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Diszipliniert alles abwiegen oder ist das schon krankhaft? 
Ich gebe dir heute ein paar Impulse mit, damit du einschätzen kannst, ab wann es ZU genau wird!

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Heute verrate ich dir, was ich mache, wenn es mir mal einen Tag nicht soooo dolle geht. Wenn es dir geholfen hat, freue ich mich über eine Nachricht bei Instagram!

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Du hast einfach so Lust abends Schokolade zu essen - du willst aber doch eigentlich abnehmen! Sollst du nun Schokolade essen, dem einfach nachgeben, oder diszipliniert sein? 
Über dieses komplexe Thema spreche ich heute mit Nuria!
Nurias Links: 
https://www.achtsamschlank.de/ueber-mich/
https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank/?hl=de
https://open.spotify.com/show/4BaSF4fx1Kqox63ob1mCe7
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Wann nach einer Erkältung wieder trainieren? Was ist bei dem Wiedereinstieg zu beachten? Wie strukturiere ich mein Training dann? Wie viel Kraft Einbuße habe ich? All das erkläre ich dir heute! Hab jedoch immer im Kopf: ich bin kein Arzt, das hier ist keine medizinische Beratung, sondern lediglich meine eigene, persönliche Erfahrung.

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Das. musste ich einfach mal loswerden. Schick mir gerne eine DM bei Instagram, ob du etwas aus dieser Folge mitnehmen konntest!

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Ich freue mich mega, dich im Call zu sehen und dir all deine Fragen zu beantworten!
Hier zum New Years Bootcamp: https://sonjataucher.de/nyb/ 
Nur bis zum 02.01.25 verfügbar!

Heute sprechen wir über eine der von euch meist gestellten Fragen: soll ich für gute Ergebnisse besser zuhause oder im Fitnessstudio trainieren?
Das klären wir heute ein für alle mal!

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Heute verrate ich dir, mit welchen 5 Schritten wir Kundinnen dazu helfen, Fett zu verlieren, Muskulatur aufzubauen und sich rundum wohlzufühlen. Und vor Allem: ohne Verzicht!

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Um das Meiste aus diesen Affirmationen rauszuholen, höre sie täglich und versuche, sie nicht einfach nur zu sprechen sondern wirklich zu fühlen. 
Lass mich bei Instagram wissen, wie du diese Folge fandest!

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Die letzten Monate habe ich mit Juliane an ein paar inneren Themen gearbeitet - heute geben wir dir transparent einen Einblick. Wenn du tiefer in die Themen rund um Bindung und Heilung eintauchen willst, schau gerne bei Juliane vorbei:
Website: https://julianesteffen.de/
Podcast: https://open.spotify.com/show/2X4hzzhQsAuUWnleeukmbi
Instagram: https://www.instagram.com/julianesteffen.beziehungsvoll/?hl=de

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Was ich in der letzten Zeit über mich und meine Beziehung zum Krafttraining gelernt habe!

Zur Q&A Folge zum Bildungsurlaub:
https://open.spotify.com/episode/4rXEciixgvqDfXmiowtfRj

Zur Interview Folge in Mareikes Podcast:
https://open.spotify.com/episode/2tzS9ReAoQUD8jvsBwaLeR

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Heute geben André und ich dir Einblicke in unseren Alltag und wie wir unsere Ernährung strukturieren. Gib mir gerne per Instagram DM ein Feedback, ob dir das geholfen hat!

Zur anderen Folge mit André:
https://open.spotify.com/episode/7ElGyce53lFWsbQVQkZ1hK


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Heute habe ich DIE Mareike Schneider in meinem Podcast zu Gast!
Wir reden über ihre Erfolge im Business, ihre Zeit als Biggest Looser Coach und über ihren Mama Alltag.
Die Podcast Folge mit mir als Gast findest du ihn ihrem Podcast!
Links zu Mareike:
https://www.mareike-s.de/
https://shop.mareikes-mehrwert.de/
https://open.spotify.com/show/1FWMH6B...
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Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte können gezielt bei deinem Fettverlust eingesetzt werden - worauf du dabei achten musst, erzähle ich dir heute!

Zu den beiden erwähnten YouTube Videos:
die 7 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen:
https://youtu.be/4eqQ7lAW7ts?si=ZmmrrZgM0O1uTUjL

8 Lebensmittel mit fast 0 Kalorien:
https://youtu.be/jztUBlvnIms?si=n6aUG7VMmLi0UwkO

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Anlässlich meines 30. Geburtstag nehme ich dich heute mit in eine kleine Reflexion dieses Jahres / der letzten paar Jahre. Lass mich gerne bei Instagram wissen, ob du etwas mitnehmen konntest oder ob diese Folge zu wirr war :-)

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Seit ca. 4 Jahren bin ich als Coach tätig und habe auch selbst viele Coachings machen dürfen. Heute möchte ich meine Learnings mit dir teilen!
Möchtest du auch deine eigene Erfahrungen machen und dich mental und körperlich weiterentwickeln?
Dann ist mein Coaching vielleicht das Richtige für dich!

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Diese 6 Dinge kannst du HEUTE noch tun, damit du dich am Ende des Tages gut fühlst und etwas für deinen Körper getan hast!
Vergleiche dich nicht damit, was andere tun sondern konzentriere dich darauf, was realistisch für dich umzusetzen ist!

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In der heutigen Folge steht das Selbstwertgefühl im Fokus. 
Doch was ist das überhaupt und welches Verständnis habe ich davon? 
Ich zeige dir Übungen, die dir aktiv weiterhelfen, diesen Fragen näher zukommen.

Wenn du mehr Unterstützung auf dem Weg zu deinem Ziel brauchst, ist mein Coaching vielleicht das Richtige für dich!

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Manchmal hat man das Gefühl, dass man auf der Stelle steht und im Training nicht vorankommt. Heute zeige ich dir 8 Zeichen, an denen du merkst, dass du richtig trainierst und deinem Ziel näherkommst!

Wenn du noch Unterstützung auf dem Weg zu deinem Ziel baruchst, kann ich dir vielleicht helfen! 

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Alles, was um und mit uns passiert, hat einen Grund. Doch welcher kann das sein und aus welcher Perspektive betrachte ich dies? 
In der heutigen Folge sprechen wir über dieses wichtige Mindsetthema, das mir selbst schon sehr oft weitergeholfen hat.

Wenn du merkst, dass das Mindset auch bei dir eine große Rolle beim Erreichen deiner körperlichen und persönlichen Ziele spielt, kann ich dir vielleicht mit meinem Coaching weiterhelfen.

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Du isst weiter, obwohl du schon längst satt bist! Das kennst du bestimmt auch!?
In der heutigen Folge mache ich genau das zum Thema 
und meinen Umgang damit. 
Wenn du dich wiedererkennst und das ein Grund ist, weshalb du noch nicht an deinem Ziel bist, kann ich dir vielleicht helfen. 

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Durch das Coaching mit meinen Kundinnen merke ich immer wieder, welche Bedeutungen Konstanz und Verbissenheit auf dem Weg zum Ziel haben! 
Heute teile ich mit dir meine Erfahrungen.
Wenn auch du auf deinem Weg zum Erfolg jemanden brauchst, der dich unterstützt, ohne einen Drill auszuüben, bin ich vielleicht die Richtige!

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Ich freue mich sehr, dass bei der heutigen Folge ein besonderer Gast dabei ist: Darmgesundheits-Expertin Dr. Luisa Werner beantwortet uns alle Fragen und gibt uns super Tipps!

Wenn ihr noch mehr über Dr. Luisa Werner, über die Darmgesundheit erfahren und passende Rezepte nachkochen möchtet, dann besucht sie gerne auf:

Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.lotte/?hl=de

oder auf ihrer Website: https://drluisa.de/



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Du weißt, welche Routinen dir gut tun, doch du ziehst sie nicht durch?! 

Heute sprechen wir über die Dinge und Ursachen, die dich von deinen erfolgreichen Routinen abhalten. 

Du brauchst noch die richtige Hilfe, um deine Routinen für dein Ziel zu finden? Dann kann ich dir vielleicht helfen!

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In dieser Folge rede ich mit dir über das Kalorientracken und die Faktoren, die du wahrscheinlich nicht bedenkst, aber einen großen Unterschied machen können. 
Du möchtest nicht nur über das Tracken mehr lernen, sondern brauchst einen Coach an deiner Seite, um deine körperlichen Ziele zu erreichen und zufrieden zu sein? 
Dann kann ich dir vielleicht helfen!

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Heute rede ich mit dir über die 5 Redflags von Fitnesscoaches. Daran erkennst du garantiert, wenn dir ein Coach nicht helfen möchte!
Du bist auf der Suche nach einem Coach, der dir wirklich weiterhelfen kann, sodass du an dein Ziel kommst? 
Dann bin ich vielleicht die Richtige!

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Wie ich bisher all meine Ziele erreicht habe? 
In der heutigen Folge verrate ich dir meinen Trick, der das möglich gemacht hat!
Willst auch du deine Ziele erreichen und brauchst dabei Unterstützung?
Dabei kann ich dir vielleicht weiterhelfen!

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Heute habe ich Onlinecoach Daniel Huber zu einem ganz persönlichen Gespräch zu Gast. Wir reden über unsere Höhen und Tiefen und wie wir die Herausforderungen angenommen haben.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
Zu Daniels Instagram: https://www.instagram.com/daniel_huber_coaching/?hl=de
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In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du mit vier Schritten deinen Zielen für 2024 doch noch näher kommst!   
Auch du möchtest endlich deine Ziele erreichen, aber weißt nicht wie?  
Dann bin ich vielleicht die passende Unterstützung, die du noch brauchst!  
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Kanntest du das Bild, was ich über das Zebra beschreibe? Ich finde es sehr nützlich für den Alltag und vor allem für Angst-behaftete Situationen.
Gib mir gerne bei Instagram ein Feedback zur Folge!

Hier kommst du zu Simone, die absolute Hypnose Expertin: 
https://www.simone-kriebs.de/

Interessiert an meinem Coaching?
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Du willst abnehmen aber dein Partner sitzt auf der Couch und isst Pizza? Wie kommunizierst du deine Ziele richtig, ohne deinen Partner anzugreifen? Muss man zwangsweise die gleichen Ziele haben?
Darüber spreche ich heute gemeinsam mit meinem Partner André!
Lass uns unbedingt wissen, wie du diese Folge fandest, ob wir nochmal eine gemeinsame Folge zu einem anderen Thema machen sollen!

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2014, als ich mit dem Training angefangen habe, schaute ich regelmäßig die YouTube Videos von Goeerki. Und heute ist er tatsächlich Gast in meinem Podcast! Unglaublich! 
Wir reden über die Fitnessbranche, Goeerkis Weg, seine Erkenntnisse und was aus seiner Sicht wirklich wichtig ist, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. 

Mehr zu Goeerki:
🚀 Instagram: https://www.instagram.com/goeerki/?hl=de
🚀 YouTube: https://www.youtube.com/@goeerki
🚀 Buch, Produkte und App: https://fitnessanleitung.de/
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Mehr zu mir und dem Coaching:
🚀 Instagram: https://www.instagram.com/sonja.taucher/?hl=de
🚀 Podcast: https://open.spotify.com/show/30SWA7hCPYX8jz05TZUboC

Heute mal eine Folge ohne großartigen roten Faden, über das, was mich momentan bewegt, welche Learnings ich die letzte Zeit hatte.
Gib mir gerne ein Feedback, ob etwas spannendes für dich dabei war!

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Heute erzähle ich dir etwas über meine Geschichte, die geprägt war von Extremen. Was mir da raus geholfen hat, warum es dazu kam - all das erzähle ich dir. 

Möchtest du ein für alle Mal aus deinem Extrem raus und ein gesundes Verhältnis zum Essen haben? Dabei noch deinen Dreambody erreichen? 
Dann kann ich dir im Coaching vielleicht helfen!
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"Hoffentlich bekomme ich keinen Hunger, wenn ich unterwegs bin! Ich muss mir viel zu essen einpacken, damit ich vorbereitet bin!" - Kennst du solche Gedanken? 
Wenn ja, dann ist diese Podcast Episode genau für dich!
Wir sprechen über die Angst vor dem Hunger, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst. 

Möchtest du gemeinsam mit meiner Hilfe im Coaching deine Ziele erreichen? Einen fitten Körper und gleichzeitig gelassener im Essverhalten werden?
Dann kann ich dir vielleicht helfen!
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Du bist ganz neu auf der Fitness-, Körper- und Ernährungsreise und möchtest erfahren, was am Anfang wirklich wichtig ist? Dann bist du hier genau richtig!

Wenn du auf Dauer merkst, du kommst alleine nicht so richtig weiter und brauchst Unterstützung - dann kann ich dir vielleicht helfen!
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Endlich ist es offiziell!
Du hast die Möglichkeit, live von mir zu lernen. Und das auch noch im Rahmen von Bildungsurlaub! In diesem Interview mit Dennis, dem Gründer von Letsflow, erklären wir dir, wie das möglich ist.
Q&A beginnt ca. ab Minute 12.00

Hier findest du alle Infos zu meinem Kurs, inkl. Daten, Reservieren, usw.:
https://www.letsflow.reisen/kurse/bil...
Wende dich bei Fragen rund um den Vorgang gerne an den lieben Kundensupport von letsflow unter: 
kontakt@lets-flow.eu

Schreib mir gerne per Instagram, ob du dabei bist! Achtung: Plätze sind auf max. 15 Plätze pro Termin begrenzt! Sei also schnell!
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Kennst du das? Du willst Fett verlieren und scheiterst an deiner Ungeduld?
Heute erzähle ich dir, warum das so ist und woran es liegt!

Willst du mit mir im Coaching zusammenarbeiten und langfristig deine Ziele erreichen?
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Pilates? Gluteus Medius Training? Laufband mit Steigung? Ich räume ein für alle mal auf und bewerte die unterschiedlichen TikTok Trainingstrends! 
Du willst langfristig und mit Struktur deinen Wohlfühlbody erreichen? Dann kann ich dir vielleicht im Coaching helfen!
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Ist dein Essverhalten gesund oder geht es eher in die ungesunde Richtung? Finde es heraus mit diesen 14 Punkten der Checkliste! Wichtig: die Auswertung dieser Checkliste ist natürlich keine Diagnose, ärztliche Beratung oder sonstiges. Diese Punkte und die Auswertungen beruhen auf meiner persönlichen Erfahrung und auf der Zusammenarbeit mit meinen Kundinnen und sollen dir lediglich eine Richtung und den ein oder anderen "Aha Effekt" mitgeben.
Lass mich gerne wissen, was diese Folge in dir ausgelöst hat!

Wenn du Lust hast, diese Themen mit Unterstützung anzugehen, kann ich dir vielleicht im Coaching helfen.
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Fast kaum jemand, vor allem aus der Coaching Bubble, spricht über dieses eine Thema. ICH SCHON! Was denkst du darüber? Lass mir gerne eine DM bei Instagram da!

Möchtest du mehr über das Coaching erfahren?
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In dieser Folge rede ich darüber, was für drei wichtige Gedanken mein Leben in den letzten Jahren maßgeblich beeinflusst haben! 
Möchtest du auch mehr Zufriedenheit mit dir und deinem Körper? Dabei kann ich dir vielleicht helfen!
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Ihr habt mir Situationen, Fragen und Probleme zugesendet - ich beantworte sie und verrate, was ich tun würde!
Soll deine Frage bei der nächsten Folge "Was würde Sonja tun?" dabei sein? Folge mir unbedingt auf Instagram und schaue regelmäßig Stories, dann verpasst du nichts!

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Du hältst dich beim Fett verlieren an Rezepte? Willst mit einem Coach zusammenarbeiten, der eine Rezeptsammlung anbietet? Vielleicht dazu sogar einen Ernährungsplan? 
Das solltest du meiner Meinung nach auf gar keinen Fall tun, denn du wirst deine Zeit verschwenden.
Warum, erzähle ich dir in dieser Episode.

Möchtest du es anders machen und ein für alle mal LERNEN, wie Ernährung und Fettverlust geht? Dann bin ich die Richtige für dich.
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Deine Gedanken und deine innere Welt haben extremen Einfluss darauf, ob du langfristig Fett verlieren und vor allem zufrieden sein wirst. Erkennst du dich in der Folge wieder? Möchtest du es endlich anders machen und es ganzheitlich angehen? Dann kann ich dir vielleicht helfen!

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Gerätetraining ist einfach öde, du spürst dabei nicht wirklich was, bist dir unsicher und siehst eh keine Ergebnisse? Dann ist diese Folge für dich!

Willst du endlich, dass es voran geht? Einen starken, definierten Körper, ohne dabei auf Schokolade und Pizza zu verzichten?
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Lukas verrät uns aus der Sicht eines Psychologen, was hinter Fressattacken eigentlich steckt und wie wir das Thema für uns lösen können.
Dir hat gefallen, was Lukas gesagt hat?
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Sein Buch: https://lukasklaschinski.de/buch-trance/
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"Naja, ich hab halt auch 3 Kinder bekommen", "naja, die Arbeit steht halt gerade im Vordergrund" - kennst du das? 
Das ist doch Mist :-) 

Möchtest du dich endlich wieder an erste Stelle stellen und für dich und deinen Körper sorgen?
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