Je t'emmène en balade dans les sentiers du bien-être. En solo ou avec des invité.es passionnant.es, on explore au fil des épisodes la multitude de chemins qui peuvent nous mener vers plus de bien-être, un meilleur équilibre de vie et une santé durable. Toujours dans la bonne humeur, et accompagné.es de Doody (sage comme une image).
J'espère que ces balades auditives t'apporteront des réflexions et de précieux outils pour que tu en ressortes enrichi.e et davantage aux commandes de ton bien-être, bien dans ta tête, et dans tes baskets!
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EP.45 - Et si vous arrêtiez de toujours vous faire passer en dernier ?
mercredi 15 juillet 2026 • Durée 30:41
Pendant longtemps, on nous a appris qu’être une « bonne » femme, c’était penser aux autres avant soi. Être disponible, dévouée, ne pas prendre trop de place. Et à force… beaucoup finissent par s’oublier complètement.
Le problème, c’est que s’effacer n’a jamais été une preuve d’amour. Ni envers les autres, et ni envers soi.
Dans cet épisode, je voulais qu’on prenne ensemble un peu de recul sur tout ça. Cette tendance qu’ont tant de femmes à toujours passer après tout le reste, et à s’oublier en cours de route. Et sur ce que ça finit par leur coûter, autant en termes de santé que d’épanouissement.
Parce que se remettre au centre de sa vie, ce n’est pas penser moins aux autres. C’est simplement arrêter de toujours penser à soi en dernier. ❤️
Si cette écoute t’a fait du bien, n’hésite pas à partager l’épisode avec les femmes qui comptent pour toi 🫶
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EP.44 - Ce qui a changé depuis mes 40 ans (pas du tout ce que je croyais)
mercredi 24 juin 2026 • Durée 25:09
Dans quelques jours, j'aurai 42 ans. L'occasion d'un épisode personnel sur ce qui a changé depuis mes 40 ans (et qui n'a RIEN à voir avec ce que j'avais imaginé).
Je reviens sur la crise que j'ai traversée à 39 ans : la peur de ne plus être jeune, de devenir invisible, de ne plus plaire. Puis sur ce qui l'a fait passer, petit à petit. Comment j'ai lâché la pression sur mon apparence et sur le temps qui passe, pourquoi je ne regarde plus le vieillissement comme une menace, et ce que ces deux années m'ont appris de plus libérateur.
Un épisode pour celles qui appréhendent les années qui passent, et qui en ont assez qu'on leur répète que les femmes « fanent » avec l'âge.
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EP.43 - Alimentation anti-inflammatoire : le régime miracle ?
mercredi 10 juin 2026 • Durée 28:04
On entend partout parler d’alimentation anti-inflammatoire. De superaliments, d’aliments à bannir, de régimes censés faire disparaître l’inflammation et résoudre une multitude de problèmes de santé.
Mais si le sujet était plus complexe que ça ?
Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est réellement l’inflammation, pourquoi elle est indispensable à la vie, ce qui différencie l’inflammation aiguë de l’inflammation chronique de bas grade, et surtout pourquoi réduire ce phénomène à une simple liste d’aliments « bons » ou « mauvais » fait complètement fausse route.
Parce que ton système immunitaire ne réagit pas uniquement à ce qu’il y a dans ton assiette. Il reçoit aussi des informations de ton sommeil, de ton niveau de stress, de ta récupération, de ton activité physique, de ta santé digestive, de ta composition corporelle, de ton environnement… et de ton contexte hormonal.
Autrement dit : si tu cherches à comprendre ce qui influence réellement ton terrain inflammatoire, il faut regarder bien plus loin qu’un prétendu aliment miracle.
🎁 Pour t’aider à faire le point sur ta propre situation, je t’ai préparé un document gratuit à télécharger. Tu y trouveras un état des lieux complet des principaux facteurs pouvant favoriser un terrain inflammatoire de bas grade, afin d’identifier les leviers qui méritent vraiment ton attention.
Et si tu penses que cet épisode pourrait aider une amie à sortir des discours simplistes et culpabilisants autour de l’alimentation et de la santé, n’hésite pas à lui partager 🫶
EP.42 - Se remettre en forme : par où commencer quand on se sent perdue ?
mercredi 27 mai 2026 • Durée 32:12
Quand on veut se remettre en forme, on a vite l’impression qu’il faudrait tout changer d’un coup : reprendre le sport, mieux manger, marcher davantage, dormir mieux, gérer son stress, perdre du poids… et réussir à faire tenir tout ça dans une vie déjà bien remplie.
Sauf que la remise en forme durable ne commence pas par une routine parfaite, ni par un grand “reset” impossible à tenir. Elle commence par des choix adaptés à ta réalité, à ton corps, à ton niveau, à tes contraintes… et surtout par des bases solides.
Dans cet épisode, je te partage mes meilleurs conseils de coach pour démarrer sans t’épuiser, sans attendre d’avoir perdu du poids pour bouger, sans tomber dans les pièges du tout-ou-rien, et en construisant une routine qui soutient vraiment ta forme, ta santé et ta confiance sur le long terme.
Un épisode à écouter si tu ne sais pas par où commencer - ou à partager à une femme autour de toi qui a besoin de repartir sur de bonnes bases 🫶
Le programme unique pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces).
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Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? (Rediffusion)
mercredi 13 mai 2026 • Durée 28:26
Tu veux manger plus équilibré, mais sans peser chaque gramme de riz, calculer tes calories ou transformer ton assiette en tableau Excel ?
Dans cet épisode, on repart des bases : comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin, savoir composer une assiette cohérente, faire la différence entre aliments bruts, peu transformés et ultra-transformés, et surtout sortir de l’idée qu’une alimentation saine doit forcément être rigide, parfaite ou compliquée.
Parce qu’entre les régimes qui reviennent à chaque printemps, les applis de tracking, les discours contradictoires et les injonctions à “faire attention”, on finit vite par ne plus savoir quoi manger… alors qu’un bon équilibre alimentaire peut aussi se construire avec du bon sens, de la flexibilité, du plaisir, et beaucoup moins de prise de tête.
Un épisode concret pour remettre de la clarté dans ton assiette, sans tomber ni dans le contrôle permanent, ni dans le grand freestyle alimentaire.
📬 Et si tu veux recevoir chaque semaine des conseils, réflexions et contenus utiles autour de la forme, de la nutrition et du bien-être, abonne-toi gratuitement à ma newsletter : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives
EP.41 - Fatigue, prise de poids, corps qui ne répond plus… comprendre ce que la périménopause change vraiment (et savoir quoi faire)
mercredi 29 avril 2026 • Durée 34:54
Il y a ce moment où le corps commence à changer.
Moins d’énergie, plus de fluctuations, un fonctionnement qui devient moins lisible… et souvent, aucune explication claire.
Alors on ajuste, on teste, on en fait plus — sans vraiment comprendre ce qui change, ni pourquoi certaines choses ne fonctionnent plus comme avant.
Dans cet épisode, on va remettre un peu d’ordre là-dedans.
Faire la part des choses entre ce qui peut réellement être lié à la périménopause… et ce qui mérite d’être regardé ailleurs.
Pas pour tout attribuer aux hormones, ni pour dramatiser. Mais pour retrouver des repères fiables, et arrêter de s’épuiser dans des stratégies inadaptées.
Et surtout, poser des bases concrètes, avec des pistes et des leviers simples pour agir de manière plus juste, au quotidien.
Si cet épisode peut t’aider à y voir plus clair, il pourra sûrement être utile à d’autres femmes autour de toi. Alors n’hésite pas à leur partager 🫶
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REDIFFUSION : Les nutriments du cerveau (comment nourrir la motivation, le moral, l’humeur et la clarté mentale)
mercredi 15 avril 2026 • Durée 22:27
On associe souvent la motivation à une question de volonté, de discipline ou d’état d’esprit.
Mais si une partie du problème se situait ailleurs ?
Fatigue persistante, difficultés à te concentrer, irritabilité, envies de sucre, troubles du sommeil… Ces signaux du quotidien sont souvent interprétés comme un manque de rigueur ou de motivation. Pourtant, ils peuvent aussi refléter un déséquilibre plus profond, directement lié au fonctionnement de ton cerveau et de ton système nerveux.
Dans cet épisode, on s’intéresse au rôle des nutriments dans la régulation de ton humeur, de ton énergie mentale et de ta capacité à passer à l’action. Parce que ce que tu manges ne nourrit pas uniquement ton corps au sens physique — mais influence aussi, de manière très concrète, tes émotions, ta résistance au stress et tes fonctions cognitives.
Un éclairage essentiel pour sortir d’une approche uniquement mentale de la motivation, et remettre un peu de physiologie dans l’équation.
➡️ Si tu as parfois l’impression de « ne pas y arriver » malgré tes efforts, cet épisode pourrait bien t’apporter des clés de compréhension utiles (et un regard différent sur ce qui se joue réellement).
💛 Si cet épisode t’a été utile, pense à le liker et à le partager à des femmes autour de toi à qui il pourrait faire du bien.
Et si tu as des questions ou retours à me faire, n’hésite pas à me les laisser en commentaire 👇
EP. 40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)
mercredi 1 avril 2026 • Durée 30:56
Pas de paillettes dans les yeux pour cet épisode, désolée.
Parce que dans cet épisode, je te parle de choses complètement banales. Des trucs qu’on fait tous les jours, sans y penser… ou qu’on laisse de côté parce qu’ils ne sont ni sexy, ni impressionnants. Et pourtant, ce sont eux qui changent vraiment la donne.
Pas de méthode miracle ni d’effet waouh…mais des bases simples, souvent négligées, qui ont un impact énorme sur ta forme, ton énergie, ta digestion, ton métabolisme, et sur tes résultats. Des bases qui, même si elles ne vendent pas de rêve, sont irremplaçables.
Si tu as tendance à chercher la prochaine méthode qui changera tout pour toi, cet épisode pourrait bien te remettre les idées au clair (et te faire le plus grand bien, en plus de quelques économies).
N’hésite pas à me laisser un petit message pour me dire ce que tu en as pensé, et si tu penses à une femme autour de toi qui aurait besoin d’entendre ça, partage-lui cet épisode. Ça peut vraiment faire la différence 💛
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EP.39 - Les plus grands trucs surcotés du fitness et du bien-être
mercredi 18 mars 2026 • Durée 34:45
Et si on faisait un peu de tri dans tout ce qu’on nous vend comme presque indispensable pour être en forme, perdre du gras, “booster” son métabolisme ou prendre soin de sa santé ?
Parce qu’à force de voir passer des promesses partout, des discours ultra affirmatifs et des solutions présentées comme presque magiques, on finit vite par perdre de vue l’essentiel — et parfois aussi pas mal d’argent au passage.
Collagène, brûle-graisse, jeûne intermittent, low-carb, superaliments, séances “fat burner”, régimes évictifs… on va remettre un peu de nuance, de physiologie et de bon sens dans tout ça.
Le but n’est certainement pas de dire que tout est inutile ou absurde. Le vrai sujet, c’est surtout l’écart entre ce qui est réellement démontré… et ce qu’on nous raconte.
Un épisode pour prendre du recul, mieux comprendre ce qui a vraiment du poids sur la santé et la composition corporelle, et arrêter de se faire happer par des promesses beaucoup plus séduisantes que solides.
Et si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec les femmes autour de toi à qui il pourrait être bien utile 💛
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EP.38 - Régimes, détox, hormones : pourquoi on nous prend pour des pigeonnes
mercredi 4 mars 2026 • Durée 25:55
Il y a des choses qu’on finit par trouver normales simplement parce qu’on les entend depuis toujours.
On a réussi à transformer un corps vivant, cyclique, intelligent… en une succession de défauts à corriger.
Cellulite, ventre, hormones, poids, ménopause, métabolisme. Chaque variation devient un problème. Chaque problème devient un produit.
Dans cet épisode, on parle du grand business du corps des femmes : des régimes restrictifs, des cures “détox”, des protocoles censés rééquilibrer vos hormones, des solutions anti-âge, et de cette culpabilité savamment entretenue quand les résultats ne tiennent pas dans le temps.
Ce n’est pas une question d’intelligence ou de volonté, c’est une question de physiologie… et de marketing.
Si vous voulez comprendre pourquoi les solutions rapides séduisent autant, pourquoi elles échouent souvent sur le long terme, pourquoi vous avez malgré tout autant de mal à y résister, et comment reprendre une posture plus lucide face à ces promesses, cet épisode devrait beaucoup vous intéresser.
Et si cette écoute vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec les femmes autour de vous qui auraient besoin d’entendre ce message 💛
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