Explorez tous les épisodes du podcast Les conseils de Cécile sur100% radio

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h19

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 11h40

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 11h13

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 07h48

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h40

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 11h46

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h30

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 12h31

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 12h36

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h30

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 12h12

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 08h16

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h18

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 08h29

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 07h17

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h24

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 08h24

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 08h11

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 09h12

On se fait du bien avec Cécile, émission du 08/2026/10 à 11h36

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 09h23

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h19

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 12h02

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h50

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 10h49

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 12h48

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h48

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h58

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 09h59

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h45

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h39

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 09h45

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h55

On se fait du bien avec Cécile, émission du 07/2026/10 à 08h37

Les cahiers de vacances, beaucoup d'entre nous en gardent un souvenir… disons mitigé ! les adultes aussi pourraient avoir leurs devoirs d'été et personne ne va vous demander de réviser les participes passés ! En revanche, l'été est une excellente période pour installer de nouvelles habitudes qui feront du bien toute l'année.

Avec quelques exercices :

• Premier défi : commencer la journée en pensant à trois choses agréables qui nous attendent. Cela peut être un déjeuner en famille, une balade ou simplement un bon café en terrasse. C'est une manière d'entraîner notre cerveau à remarquer davantage le positif.

• Deuxième défi : passer un peu moins de temps devant les écrans. Beaucoup de personnes consultent leur téléphone des dizaines de fois par jour, même en vacances. Pourquoi ne pas s'offrir une heure complètement déconnectée ?

• Troisième défi : essayer chaque jour quelque chose de simple. Lire quelques pages, marcher dix minutes, respirer profondément ou appeler un proche que l'on n'a pas vu depuis longtemps.

Et il y aura un contrôle à la rentrée

Seulement celui de votre niveau de bien-être ! Et je suis certaine que beaucoup obtiendront une très bonne note.

Connaissez-vous ces vacanciers qui reviennent en disant : "Nous avons visité douze villages, fait quatre musées, trois randonnées et deux excursions en bateau…" ?

On a parfois l'impression que les vacances sont devenues une compétition et c'est un phénomène de plus en plus fréquent. Nous voulons tellement profiter de chaque minute que nous finissons parfois… par nous épuiser.

Les vacances sont pourtant faites pour récupérer. Notre cerveau fonctionne toute l'année en mode "performance" : il organise, prévoit, anticipe. Si, pendant les congés, on continue à courir partout, il n'a jamais l'occasion de ralentir.

On culpabilise presque lorsqu'on ne fait rien. Pourtant, s'allonger dans un hamac, regarder la mer ou simplement écouter les cigales n'est pas une perte de temps. Ce sont même des moments qui permettent au cerveau de récupérer.

Les neurosciences montrent que ces périodes où l'on ne poursuit aucun objectif favorisent la créativité et diminuent le stress.

Autrement dit, faire une sieste devient presque un exercice de santé !

Les vacances ne devraient pas être une liste de choses à cocher. Elles devraient nous permettre de retrouver un rythme plus naturel.
Alors cet été, on oublie un peu la montre et on profite d'un repas qui dure, d'une promenade improvisée, d'un coucher de soleil… Ce sont souvent ces souvenirs-là qui restent les plus longtemps.

Comme quoi, les meilleures vacances ne sont pas forcément celles où l'on en fait le plus.

Difficile d'échapper aux nuits tropicales ! On ouvre la fenêtre, on la referme, on retourne l'oreiller… et finalement on regarde le réveil toutes les heures. Cécile, comment retrouver un sommeil de qualité quand il fait très chaud car les fortes chaleurs compliquent souvent nos nuits, notre organisme a naturellement besoin que la température du corps baisse légèrement pour favoriser l'endormissement. Lorsqu'il fait 28 degrés dans la chambre, il travaille beaucoup plus pour évacuer cette chaleur… et le sommeil devient plus léger.

On dort moins profondément et on peut avoir l'impression d'être fatigué dès le réveil. Heureusement, quelques gestes simples peuvent vraiment changer les choses.

On commence par garder la maison la plus fraîche possible :

• On ferme les volets dans la journée et on aère tôt le matin ou tard le soir.

• Ensuite, une douche tiède avant de se coucher aide le corps à réguler sa température. Beaucoup pensent qu'une douche glacée est plus efficace, mais c'est l'inverse : le corps réagit en produisant davantage de chaleur.

Et côté repas on évite les repas très copieux, l'alcool en excès et les plats très épicés. Une salade composée, un poisson grillé ou quelques légumes sont souvent plus faciles à digérer. Enfin, on limite les écrans avant de dormir. Entre la chaleur et la lumière bleue, notre cerveau a déjà suffisamment de travail !

PHILIPPE :
Le ventilateur est une bonne solution à condition de ne pas le diriger directement sur soi toute la nuit. Sinon, on risque surtout de se réveiller avec un torticolis… et ce n'est pas vraiment le meilleur souvenir des vacances !

Finalement, bien dormir l'été, c'est surtout aider son corps à rester au frais.

Quelques petites habitudes suffisent souvent à transformer une nuit agitée en véritable nuit réparatrice.

L'été est là ! Les terrasses sont pleines, les serviettes envahissent les plages… et on a tous la même envie : prendre quelques couleurs.

Entre le joli teint hâlé et le coup de soleil qui empêche de dormir, il n'y a parfois qu'une après-midi !

On aimerait tous rentrer de vacances avec un beau bronzage, mais notre peau n'aime pas les excès. En réalité, le bronzage est un mécanisme de défense. Quand notre peau reçoit des rayons ultraviolets, elle fabrique de la mélanine pour se protéger. Si l'exposition est trop forte, elle n'a plus le temps de se défendre… et c'est le coup de soleil.

Autrement dit, si l'on devient rouge comme une écrevisse, ce n'est pas le signe que le bronzage est réussi…

Au contraire, un coup de soleil est une véritable brûlure. Et ce n'est pas seulement désagréable sur le moment. Les dermatologues rappellent que ces brûlures répétées accélèrent le vieillissement de la peau et augmentent le risque de cancers cutanés.

Alors les bonnes habitudes sont simples :

La première est toute simple : éviter les expositions entre midi et seize heures, lorsque les UV sont les plus puissants. Ensuite, on applique généreusement une crème solaire, indice 30 ou 50 selon sa peau, et surtout… on en remet toutes les deux heures, ou après chaque baignade. Beaucoup de personnes pensent être protégées toute la journée après une seule application. Malheureusement, ça ne fonctionne pas comme ça.

Les huiles bronzantes si elles ne contiennent pas de protection solaire, elles donnent surtout un faux sentiment de sécurité. Elles peuvent même favoriser les brûlures. Le plus beau bronzage est celui qui se construit progressivement.

PHILIPPE :
On peut quand même donner un petit coup de pouce à sa peau en buvant suffisamment d'eau, d'abord. Une peau bien hydratée résiste mieux. Et dans l'assiette, on privilégie les aliments riches en bêta-carotène : les carottes, les abricots, le melon ou encore la patate douce. Ils participent à la bonne santé de la peau, même s'ils ne remplacent évidemment pas la crème solaire.

En résumé, le soleil est un excellent compagnon… à condition de le fréquenter avec un peu de respect.

Un joli bronzage, c'est celui qui vous accompagne jusqu'à la rentrée… pas celui qui vous oblige à dormir sur le ventre pendant trois nuits !

Vous vous demandez quel est le secret d’un été réussi, il réside dans les petits bonheurs. Nous avons parfois tendance à attendre des moments extraordinaires, alors que le bien-être se cache souvent dans les choses simples.

Comme un petit-déjeuner pris tranquillement, une balade au coucher du soleil, un repas partagé, un livre, une sieste ou un éclat de rire.

Ce sont finalement des moments qui ne font pas la une des journaux mais ce sont eux qui construisent nos souvenirs heureux. Notre cerveau mémorise davantage les émotions positives vécues dans la simplicité.

On pourrait presque faire une collection de petits plaisirs et noter chaque soir trois belles choses de la journée augmente le sentiment de gratitude et améliore le moral.

Et s’il pleut pendant les vacances on écoutera la pluie, on lira un bon roman et on se rappellera que le soleil finit toujours par revenir.

Et surtout pour passer un belle été Prenez soin de vous, reposez-vous…

L’été, beaucoup apprécient de marcher pieds nus dans l’herbe ou sur le sable et ce n’est pas qu’une sensation agréable. Marcher pieds nus stimule des milliers de récepteurs situés sous les pieds et améliore notre perception du corps.

C’est un peu comme un massage naturel, cela favorise également l’équilibre et sollicite des muscles que nous utilisons moins avec nos chaussures.

L’idée est de profiter de surfaces agréables : herbe, sable, terre ou même sa terrasse à l’ombre.

Certains parlent d’un effet relaxant parce que ces sensations nous reconnectent au moment présent. Elles sollicitent nos sens et favorisent la détente.

Les enfants ont raison de retirer leurs chaussures dès qu’ils arrivent au jardin et Ils sont souvent d’excellents professeurs de simplicité !

Et c’est une activité qui ne demande ni abonnement ni batterie, une excellente nouvelle pour le porte-monnaie et pour le moral !

Les vacances sont-elles le bon moment pour faire une petite détox numérique sans forcément devenir ermite, oui. Toute l’année, nous sommes sollicités par les messages, les notifications et les informations. Le cerveau apprécie les moments de déconnexion.

Il n’est donc pas obligatoire de photographier chaque glace à la vanille et on peut même profiter davantage de l’instant présent lorsqu’on ne cherche pas à tout immortaliser.

Pour une diminution du stress, une meilleure qualité de sommeil, davantage de concentration et souvent plus d’échanges avec les proches.

Les vacances sont propices aux jeux, aux balades, à la lecture ou tout simplement à l’ennui, qui stimule la créativité.

L’ennui, ce gros mot que beaucoup de parents redoutent, permet aux enfants d’inventer, d’imaginer et de développer leur autonomie.

Une heure sans écran, ce n’est donc pas une punition et c’est parfois une invitation à redécouvrir ce qui nous entoure.

Comme les couchers de soleil n’ont toujours pas besoin de wifi car ils fonctionnent très bien en connexion directe !

Il y a quelque chose de particulier dans les soirées d’été. On a souvent envie de rester dehors plus longtemps et cela a des effets très positifs. Les journées plus longues nous permettent de profiter davantage de la lumière naturelle, qui influence favorablement notre humeur.

Il suffit parfois de sortir une chaise sur la terrasse pour se sentir en vacances et les températures plus douces en soirée invitent à ralentir. Notre organisme sécrète plus facilement la mélatonine quand nous diminuons les stimulations.

C’est pour cela que les conversations s’éternisent car les moments partagés, les repas en famille ou entre amis favorisent la production d’ocytocine, l’hormone du lien social.

Même écouter les oiseaux ou les grillons semble plus agréable, les sons naturels ont un effet apaisant sur notre système nerveux. Ils diminuent le stress et favorisent la détente.

Un simple dîner dehors peut avoir des vertus thérapeutiques tant qu’il ne se transforme pas en concours anti-moustiques, oui !

Les plus beaux moments sont parfois les plus simples et ils ne coûtent pas forcément très cher.

Les vacances arrivent, mais beaucoup de personnes semblent courir encore plus vite qu’en plein mois de mars, on veut tout boucler, finir les dossiers, préparer les valises, penser aux courses… Et finalement, on arrive en vacances déjà épuisé.

Il faudrait presque des vacances pour préparer les vacances !

Notre cerveau apprécie les transitions progressives. Il a besoin de quelques jours pour passer du mode « performance » au mode « récupération ».

Pour lever le pied sans culpabiliser on accepte que tout ne soit pas parfait. Ce qui ne sera pas fait aujourd’hui pourra souvent attendre quelques jours. L’urgence est parfois plus dans notre tête que dans la réalité.

S’accorder quelques pauses, marcher un peu, déjeuner tranquillement ou se coucher plus tôt permet déjà de préparer le corps au repos.

On parle beaucoup du repos physique, mais le cerveau aussi a besoin de vacances, les chercheurs montrent que les périodes de détente favorisent la mémoire, la créativité et même notre capacité à résoudre les problèmes.

Ralentir avant les vacances, c’est déjà commencer à partir car les vacances ne commencent pas au péage de l’autoroute

Dès que les températures grimpent, les envies changent et c’est tout à fait normal. En été, notre organisme dépense moins d’énergie pour maintenir sa température. Il réclame donc naturellement des aliments plus légers.

Ce n’est donc pas uniquement une question de mode, notre corps est remarquablement intelligent. Il nous pousse vers des aliments plus riches en eau et plus faciles à digérer.

D’où notre attirance pour les tomates, le melon ou les salades, les fruits et légumes de saison apportent eau, vitamines et minéraux indispensables.

Pour autant il ne faut pas supprimer les féculents ou les protéines, ils restent nécessaires. L’idée est simplement d’alléger les repas et de privilégier des préparations plus simples.

Les grillades et les repas en terrasse participent aussi au plaisir de l’été et le plaisir fait partie du bien-être. Manger dans une ambiance conviviale améliore même la digestion.

Et les glaces ont leur place dans une alimentation équilibrée. L’essentiel est de les savourer sans culpabilité.

À condition de ne pas remplacer le déjeuner par trois cornets !

L’été rend parfois très créatifs en matière de desserts !

A quelques jours des vacances, certains parents ont l’impression que leurs enfants ont avalé un ressort et c’est très fréquent. Les enfants ressentent l’arrivée des vacances comme une grande fête. Ils anticipent déjà les sorties, les cousins, les baignades…

Et paradoxalement, ils semblent parfois plus agités que joyeux, parce que la fatigue accumulée joue aussi. Chez les enfants, la fatigue ne se manifeste pas toujours par de la somnolence. Elle peut provoquer de l’agitation et une plus grande sensibilité.

Les fameux « arrête de courir partout ! » ne suffisent pas, Il faut surtout maintenir quelques repères : des horaires de coucher réguliers et des moments calmes dans la journée

Il Faut déjà leur parler des vacances mais sans leur rappeler le programme toutes les heures ! L’attente fait déjà travailler leur imagination.

Pour les aider à se détendre, Une balade, un temps de lecture, des jeux de société ou même quelques minutes de respiration peuvent les apaiser.

Et si les parents eux-mêmes sont fatigués vous pouvez vous souvenir que vous aussi comptiez les jours avant les grandes vacances. Cette excitation est plutôt le signe d’un enfant qui se réjouit.

Finalement, il y a un peu de magie dans cette période et il serait dommage de ne retenir que le bruit et pas la joie qui l’accompagne.

Même si parfois la maison ressemble à une gare un jour de départ ! Une gare très joyeuse,

Avec les premières grosses chaleurs, beaucoup de personnes se plaignent de mal dormir et c’est normal. Pour s’endormir, notre température corporelle doit légèrement diminuer. Lorsqu’il fait trop chaud, ce mécanisme naturel est perturbé.

La température idéale dans une chambre est entre 18 et 20 degrés. Mais même sans climatisation, on peut améliorer les choses.

En fermant les volets pendant la journée, en aérant tôt le matin et tard le soir et en évitant les appareils qui produisent de la chaleur.

Et côté literie, le coton ou le lin sont parfaits. Ils favorisent la circulation de l’air. Les matières synthétiques ont tendance à retenir davantage la chaleur.

Une douche avant de dormir plutôt tiède. Une douche trop froide peut provoquer l’effet inverse et stimuler l’organisme.

Et le repas du soir mieux vaut éviter les plats trop riches. Une digestion difficile augmente la température du corps et peut perturber le sommeil.

Mais la plus importante reste de conserver des horaires réguliers.

Et si l’on se réveille dans la nuit on évite de s’énerver ou de regarder l’heure sans cesse. Quelques respirations calmes et l’on se rappelle qu’une mauvaise nuit n’annonce pas forcément une mauvaise journée.

Le sommeil aime le calme… et un peu de fraîcheur !

A cette période, beaucoup de personnes disent qu’elles n’en peuvent plus. C’est vraiment un phénomène de fin d’année car près plusieurs mois de travail, d’obligations et parfois de stress, le corps et le cerveau arrivent au bout d’un cycle. Cette fatigue est tout à fait normale.

Pourtant, les vacances approchent et nous avons souvent tendance à vouloir tout terminer avant de partir. On veut être irréprochable jusqu’au dernier jour, et c’est épuisant.

Et ce n’est pas forcément le moment de se lancer dans mille projets, c’est plutôt le moment de faire l’essentiel et d’accepter que tout ne soit pas parfait. Notre organisme nous envoie un message : il a besoin de récupérer.

Les signes qui doivent nous alerter sont :

• Une irritabilité plus importante

• Des difficultés de concentration

• Des envies de sucre

• Ou encore cette impression d’être fatigué dès le réveil.

Pour palier à ça déjà, se coucher un peu plus tôt, alléger son agenda quand c’est possible, marcher chaque jour, même vingt minutes, et ne pas négliger les moments agréables.

Ne rien faire quelques instants n’est pas du temps perdu. C’est du temps investi pour mieux repartir, et les vacances ne sont pas faites pour être remplies minute par minute

Il faut laisser des espaces vides. Le cerveau adore cela. C’est souvent dans ces moments-là que l’on retrouve créativité et énergie.

En résumé, avant de sortir le parasol, on pense déjà à recharger les batteries et notre corps nous dira merci.

Parlons d'un outil simple, peu coûteux et pourtant très bénéfique : l'écriture car écrire ne sert pas seulement à faire sa liste de courses ou à remplir des papiers administratifs.

L'écriture peut aussi avoir des effets positifs sur notre bien-être. Des chercheurs ont montré qu'exprimer ses émotions par écrit aide à mieux les comprendre.

Un journal intime n'est donc pas réservé aux adolescents, Écrire ses pensées permet souvent d'y voir plus clair. C'est un peu comme ranger les tiroirs de son esprit.

On peut-on écrire ce qui nous vient : nos joies, nos inquiétudes, nos projets, ou même trois belles choses vécues dans la journée.

Cela favorise aussi la gratitude et cela permet de prendre du recul. Une émotion écrite paraît souvent moins envahissante.

Il n'est pas nécessaire d'être écrivain. Personne ne corrige les fautes et il n'y a pas de style imposé. Quelques mots suffisent.

Dix minutes d'écriture suffisent. L'important est la régularité, pas la quantité.

Mettre ses idées sur papier permet souvent de clarifier ses priorités et de diminuer la charge mentale. Et personne n'est obligé de lire ce que l'on écrit, car ce n'est pas une dissertation à rendre le lundi matin. On écrit d'abord pour soi.

Ici, il n'y a ni note ni stylo rouge. Juste quelques mots pour prendre soin de soi avec Une belle manière de se faire du bien en quelques lignes.

Les oraux approchent et les adolescents sont parfois plus stressés qu'ils ne veulent bien le montrer et derrière une apparente décontraction, beaucoup ont peur de décevoir ou de perdre leurs moyens.

pour les aider sans leur mettre davantage de pression. D'abord en leur rappelant qu'un examen ne résume pas leur valeur. Ils passent un oral, ils ne passent pas un concours de personnalité.

Les encourager est important, mais sans multiplier les conseils de dernière minute. Un adolescent stressé n'a pas toujours besoin d'un coach, il a besoin d'un soutien.

« Vous êtes prêt », « Faites de votre mieux », « Nous sommes fiers de vous ». Ce sont des mots simples mais très rassurants.

On peut lui rappeler toutes les étapes qu'il a déjà franchies. Le cerveau a tendance à oublier ses réussites et à se focaliser sur ce qui pourrait mal se passer.

On peut faire passer des oraux blancs à la maison si cela est vécu comme un entraînement bienveillant et non comme un interrogatoire. Quelques minutes suffisent parfois pour prendre confiance.

Plus qu'une révision tardive. Une nuit correcte aide à la mémoire et à la concentration.

Et le matin de l'épreuve un petit déjeuner, quelques respirations lentes et surtout un climat apaisé à la maison. Ce n'est pas le moment de se disputer pour des chaussettes introuvables.

Et après l'oral il est important de féliciter l'effort fourni avant même de connaître le résultat. Cela apprend aux jeunes que leur valeur ne dépend pas uniquement d'une note.

L'essentiel est donc de transmettre confiance et sérénité.

Nos enfants ont souvent davantage besoin de notre calme que de nos conseils.

Avec la chaleur, notre peau n'a pas les mêmes besoins qu'en hiver. Faut-il changer de crème hydratante ?

Souvent oui. En été, la peau transpire davantage et les textures très riches peuvent devenir inconfortables.

Les gels, fluides ou émulsions légères sont généralement plus agréables. Ils hydratent sans laisser de sensation grasse.

Toutes les peaux ont-elles besoin d'hydratation, même les peaux grasses. Une peau déshydratée peut produire encore plus de sébum pour se protéger.

L'acide hyaluronique, l'aloe vera ou la glycérine végétale sont intéressants. Ils aident à retenir l'eau dans les tissus.

Après 40 ans, la peau retient moins bien l'eau. Une crème légère mais nourrissante est souvent idéale. Il ne faut pas confondre hydratation et effet gras.

Le vent, le soleil, le sel ou le chlore des piscines peuvent fragiliser la barrière cutanée. D'où l'importance de continuer à hydrater sa peau même lorsqu'il fait chaud.

La protection solaire ne remplace pas la crème hydratante, les deux sont complémentaires. Et certaines crèmes de jour associent d'ailleurs hydratation et indice de protection.

Bien sûr. Boire régulièrement, manger des fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque et éviter les douches trop chaudes.

Une routine simple et régulière est souvent plus efficace qu'une étagère entière de cosmétiques.

Inutile d'empiler les produits. La peau aime la simplicité.

Surtout quand le thermomètre dépasse les trente degrés