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Est-ce que tu devrais faire du cardio si ton objectif est surtout de prendre du muscle? Éviter certains aliments? Te peser? Continuer ton objectif ou le revoir? La réponse n’est pas automatiquement oui ou non : tout dépend de ce que tu veux prioriser et de ce que ces choix changent pour toi.Dans cette deuxième partie, on explore quatre autres questions :- Est-ce que je devrais faire du cardio même si je veux surtout du muscle?- Est-ce que je devrais arrêter de manger certains aliments?- Est-ce que je devrais me peser?- Est-ce que je devrais changer mon objectif ou le poursuivre en ce moment?On met en lumière le contexte et les compromis derrière chaque décision. Le but n’est pas de décider pour toi, mais de t’aider à choisir en fonction de tes priorités et de ta réalité.

Perdre du gras ou gagner du muscle en premier? Compter tes calories? T’entraîner plus souvent ou viser 10 000 pas par jour? On aimerait souvent une réponse par oui ou non, mais le bon choix dépend de ce que tu veux obtenir et des compromis que tu es prêt à accepter.Dans cette première partie, on aborde quatre questions concrètes :- Est-ce que je devrais commencer par perdre du gras ou gagner du muscle?- Est-ce que je devrais compter mes calories?- Est-ce que je devrais m’entraîner plus souvent?- Est-ce que je devrais faire 10 000 pas par jour?Pour chacune, on explore les éléments à considérer avant de choisir — sans prétendre qu’une seule réponse convient à tout le monde.

Tu cherches le meilleur exercice ou le tempo parfait… mais est-ce vraiment ce qui limite tes résultats?On décortique la pyramide des priorités en musculation pour t’aider à concentrer tes efforts au bon endroit. Dans cet épisode, tu vas comprendre :

- Pourquoi l’adhérence est la base d’un entraînement efficace- Comment le volume, l’intensité et la fréquence s’influencent, en tenant compte de ta récupération- Pourquoi progresser compte plus que multiplier les séances- Comment choisir des exercices que tu aimes et que tu peux surcharger- Pourquoi les temps de repos et le tempo ne demandent pas une précision à la seconde prèsLes détails ont leur place, mais ils ne remplacent pas des bases solides : un entraînement que tu répètes, dont tu récupères et dans lequel tu progresses.

Tu ne progresses plus… est-ce que tu dois vraiment manger moins ou t’entraîner plus? Avant de changer ton plan, il faut comprendre ce qui bloque.Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Comment distinguer une vraie stagnation d’une fluctuation passagère, en regardant les tendances sur plusieurs semaines.- Pourquoi vérifier ton suivi alimentaire et ton adhérence avant de réduire les calories.- Comment ton activité quotidienne et tes pas orientent les ajustements en perte de gras.- Quoi regarder en prise de masse : progression des performances, intensité réelle et alimentation suffisante.- Pourquoi le sommeil, la récupération et la motivation font partie du bilan.Le bon ajustement, ce n’est pas forcément d’en faire plus : c’est de cibler le bon levier.

"Je veux être flexible avec mon alimentation… mais je veux aussi des résultats." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode va t'aider à mettre de l'ordre dans tes choix.Simon décortique la différence entre manger intuitivement, manger intentionnellement et être flexible dans un contexte de restriction calorique. Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Pourquoi les diètes sont des méthodes, pas le mécanisme de la perte de gras- Quand l’alimentation intuitive est pertinente — et quand elle manque de précision- Comment choisir ton cadre : bodybuilding, lifestyle ou santé- Les priorités qui comptent vraiment : calories, protéines, satiété, adhérence- Comment faire des compromis conscients sans tomber dans le tout ou rienLa flexibilité alimentaire n’est pas l’absence de structure. C’est une structure assez solide pour s’adapter à ta vraie vie.

Dans cet épisode, on explore 3 obstacles souvent sous-estimés qui peuvent ralentir ta progression en perte de gras : les week-ends et les congés gérés différemment du reste de la semaine, la diminution des dépenses énergétiques quotidiennes — le NEAT — et le manque de sommeil.

Découvre comment ces facteurs influencent tes résultats, comment les repérer dans ton quotidien et quelles stratégies mettre en place pour progresser de façon plus constante, sans tomber dans les solutions extrêmes.

« Toujours », « jamais », « il faut absolument » : les conseils les plus simples sont souvent ceux qui manquent le plus de contexte.Dans cet épisode, on décortique le danger des recommandations absolues en entraînement et en nutrition.

Tu vas comprendre :- Pourquoi une stratégie efficace pour une personne peut être contre-productive pour une autre- Comment distinguer un principe d’une méthode- Pourquoi les objectifs, l’expérience, la récupération et le mode de vie changent la recommandation- Quand ajuster une approche plutôt que t’y accrocher- Pourquoi « ça dépend » peut être une réponse précise et utileUn bon conseil ne te dit pas seulement quoi faire : il précise pour qui ça fonctionne, dans quel contexte et comment savoir quand l’ajuster.

Faut-il absolument sentir un muscle travailler pour le faire grossir? Et si la brûlure est faible ou que d’autres muscles participent au mouvement, est-ce nécessairement un signe que ta technique est mauvaise?

Dans cet épisode, on démystifie la connexion muscle-cerveau et ses véritables limites. On parle de sensation musculaire, de recrutement des muscles avoisinants, de choix de charge et de l’importance de la tension en position étirée.

Tu découvriras pourquoi réduire la charge peut parfois faciliter l’apprentissage technique, mais aussi pourquoi rechercher constamment le meilleur ressenti peut finir par ralentir ta progression.

L’objectif : t’aider à distinguer un feedback utile d’un faux indicateur de résultats afin de mieux choisir tes exercices, tes charges et ta façon de progresser.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent comment réduire la durée de tes entraînements sans sacrifier inutilement tes résultats. Tu vas comprendre :

- Pourquoi un faible volume réalisé à haute intensité peut être efficace

- Quand une seule série près de l’échec peut suffire, surtout si tu débutes

- Pourquoi prioriser les mouvements composés

- Comment utiliser les supersets et les cluster sets pour gagner du temps

- La différence entre les supersets agonistes-antagonistes et ceux qui ciblent le même groupe musculaire

Le but n’est pas simplement de t’entraîner moins longtemps, mais de te donner la possibilité d'ajuster ta durée d'entrainement pour tes besoins.

Dans cet épisode, Simon prend le temps de répondre à vos questions par rapport à son parcours fitness.

Dans cet épisode, Jérémie réponds à vos questions personnelles.

Dans ce épisode, Jérémie et Simon décortiquent le besoin de « mériter » ses résultats : no pain no gain, l’illusion que plus d’effort perçu = plus de progrès, et pourquoi plus dur ne veut pas dire mieux. Tu vas comprendre comment la rigidité te fait confondre souffrance et efficacité — et comment progresser plus intelligemment.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent pourquoi la plupart des blessures en musculation sont des blessures de surcharge. Dans cet épisode, tu vas comprendre :

- Pourquoi la blessure arrive souvent en progression, pas en un seul moment- Les vrais signes de fatigue accumulée à surveiller- Comment classer ta douleur (0-10) et quoi faire à chaque niveau- Les erreurs classiques et les stratégies à adopter

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent la fameuse fourchette de 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine. Tu vas comprendre pourquoi ce n'est pas une règle absolue, comment compter le volume indirect des composés, et comment ajuster ton volume selon ta fréquence d'entraînement — sans allonger tes séances pour rien.

"Je suis discipliné… ou je suis en train de devenir obsédé?" En perte de gras, la ligne peut être plus mince qu’on pense.Simon et Jérémie décortiquent la différence entre une discipline saine et une obsession dans un objectif de composition corporelle. Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Pourquoi le même comportement peut être sain ou problématique selon l’intention- Les signes psychologiques qui montrent que l’objectif prend trop de place- Comment la perte de gras peut amplifier le perfectionnisme et le besoin de contrôle- Les 5 questions à te poser pour évaluer ton approche- Pourquoi parfois, la vraie discipline, c’est de ralentirLa discipline devrait t’aider à construire une vie plus alignée. Si elle commence à rétrécir ta vie, c’est un signal à écouter.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie répondent aux questions qu'ils leur a été posé sur Instagram !

- Est-ce que la course est mieux avant la musculation, après ou entre les séances ?

- Est-ce que les femmes et les hommes peuvent faire exactement le même workout ?

- Est-ce qu'on doit adapter son entrainement au cycle menstruel ?

- Qu'est-ce que la diastase abdominale et ce qu'on peut faire ?

- Ectomorphe : mythe ou réalité ? Comment prendre de la masse quand ton corps ''brûlent tout''

Si tu veux nous poser une question, écris-nous sur Instagram à coachsim.knvl et coachje.knvl.

Tu as fini ton mois, tu regardes ton poids… et tu ne sais pas quoi conclure.Est-ce que tu dois couper tes calories? Ajouter du cardio? Changer ton plan? Ou simplement mieux appliquer ce qui était déjà prévu?Dans cet épisode, Simon t’explique comment faire une auto-évaluation mensuelle simple et objective :- Comment lire ton poids sans paniquer pour un chiffre isolé- Pourquoi les photos donnent le contexte que la balance ne donne pas toujours- Comment auditer ton tracking sur 28 jours- Pourquoi 24 jours sur 28 devient ton repère d’adhérence- Quand ajuster les calories, les pas ou les calories invisibles- Comment bâtir le plan du mois prochain sans tomber dans le tout ou rienLe but : prendre de meilleures décisions avec tes données, pas avec tes émotions.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent le Position Stand ACSM 2026 sur l’entraînement en résistance et résument ce que la synthèse associe le plus clairement à l’hypertrophie

Dans cet épisode, tu vas comprendre :- Pourquoi le volume hebdomadaire est le levier #1 (repère : ≥10 sets/sem par groupe musculaire)- Pourquoi la charge (≈30% à 100% 1RM) ne change pas l’hypertrophie de façon consistante à volume comparable- Pourquoi la fréquence sert surtout à distribuer le volume

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent le Position Stand ACSM 2026 sur la prescription de l’entraînement en résistance et résument ce qui est associé à de meilleurs gains de force chez la population normale.

Simon et Jérémie décortiquent le concept de « bonne posture » et ce que la science en pense. Le renforcement musculaire est l’outil le plus efficace pour l’améliorer, et que pour la majorité des gens, s’entraîner régulièrement est suffisant pour obtenir des résultats concrets.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des différences inter-individuelles dans la perte de gras, pourquoi certaines personnes arrivent à perdre du poids sans compter leurs calories et pourquoi est-ce que, dans tous les cas, compter les calories peut être un avantage.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leur approche à travers le Poids de la Nuance et les raisons pour lesquelles tu devrais l'écouter ! Partages-tu leur avis ?

Dans cet épisode, Simon explique les 3 pilliers fondamentaux de la nutrition :- Le QI nutritionnel : comprendre la science (balance énergétique, macros, qualité alimentaire)- Les compétences et habitudes : traduire la théorie en actions répétables au quotidien- L'alimentation consciente : observer pourquoi tu manges, pas juste quoi mangerLa connaissance seule ne suffit pas. Les habitudes sans conscience, non plus. Les 3 piliers ensemble, c'est ce qui crée des résultats qui durent.

Les avant/après peuvent être inspirants… mais ils peuvent aussi créer des attentes irréalistes et une vision incomplète de la progression.Dans cet épisode, on explique pourquoi ces photos fonctionnent autant, ce qu’elles ne montrent presque jamais et les manipulations les plus fréquentes

Avec la technologie (montres intelligentes, machines cardio), beaucoup de gens deviennent obsédés par les calories brûlées à l’entraînement. Dans cet épisode, on explique pourquoi ces chiffres sont souvent imprécis, comment ils peuvent nuire à la relation avec l’activité physique, et quoi regarder à la place (constance, pas/jour, objectifs de performance et de santé).

Dans cet épisode, Simon et Jérémie présentent rapidement les bases des oméga-3, puis discute d'une nouvelle étude qui a été faite sur les omégas-3 en relation avec les performances, plus particulièrement en force.

Okut, S., Ozan, M., Buzdağli, Y., Uçar, H., İnaç, M. R., Han, M. T., Bayram, E., & Kiliç Baygutalp, N. (2025). The Effects of Omega-3 Supplementation Combined with Strength Training on Neuro-Biomarkers, Inflammatory and Antioxidant Responses, and the Lipid Profile in Physically Healthy Adults. Nutrients, 17(13), 2088. https://doi.org/10.3390/nu17132088

Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent pourquoi les cravings apparaissent souvent en perte de gras et pourquoi ce n’est pas seulement une question de volonté. Ils présentent 5 stratégies concrètes pour distinguer la vraie faim d’une envie de grignoter et réduire les cravings sans tomber dans la restriction extrême.

Dans cet épisode, on démonte 6 erreurs fréquentes chez les personnes déjà initiées: confondre tension et charges lourdes, penser que plus de volume est toujours mieux, appliquer une méta-analyse comme une loi universelle, réduire la récupération à “les muscles”, utiliser l’EMG pour choisir le “meilleur” exercice, et croire que “optimal” veut dire “obligatoire”.

Dans cet épisode, on rend le changement d’habitudes concret et réaliste. Tu vas comprendre:- Pourquoi la constance demande presque toujours de l’effort (même après des mois)- Pourquoi ton environnement te “programme” plus que ta motivation- Les modèles qui expliquent le changement de comportement (COM-B / Behaviour Change Wheel)- Les stratégies qui fonctionnent le mieux: intentions d’implémentation, design d’environnement, identité, auto-monitoring- Les obstacles typiques (système de récompense, stress, fatigue décisionnelle) et comment les contourner

Dans cet épisode, on explique pourquoi la performance est multifactorielle: fatigue périphérique (muscles) et fatigue centrale/perceptuelle, sommeil, stress, douleur, motivation, énergie disponible et glycogène, technique et contexte de séance.

Simon décortique l'effet concurrent : est-ce que faire du cardio en même temps que la musculation nuit réellement à tes gains ? Il explique ce que la science dit, à qui ça s'applique vraiment, et les stratégies concrètes pour minimiser l'interférence si tu en as besoin.

Science-based vs Broscience — deux camps qui s'ignorent souvent. Mais est-ce vraiment une opposition?Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent franchement :- Ce que ça veut vraiment dire d'être evidence-based en coaching- Les limites de la science en contexte réel d'entraînement- Ce que la broscience a réellement à offrir (et ce qu'elle n'a pas)Spoiler : les meilleurs coachs ne choisissent pas un camp. Ils savent lire les deux.

Le 80/20 : tout le monde en parle, mais presque personne ne l'applique correctement. Simon et Jérémie expliquent pourquoi la version populaire est floue et souvent contre-productive, ce que la science dit sur son efficacité et son adhérence, et les deux modèles concrets — par repas ou par calories — selon ton contexte.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent la science derrière les preworkouts.

Tu vas comprendre les 4 ingrédients avec des preuves solides (caféine, bêta-alanine, l-citrulline, créatine), les doses efficaces, et comment distinguer ce qui marche vraiment de ce qui est juste du marketing.

On te donne aussi nos recommandations d'usage pour maximiser tes entraînements sans gaspiller ton argent.

"Combien de fois par semaine devrais-je m'entraîner?" "C'est quoi les meilleurs exercices pour perdre du poids?" On les entend tout le temps et elles méritent de vraies réponses.Dans cet épisode, Simon décortique les 8 questions les plus fréquentes qu'on reçoit sur l'entraînement :- Fréquence et durée optimales d'entraînement- Cardio vs musculation pour la perte de poids- Comment rester motivé sur le long terme- S'entraîner avec des courbatures : bonne ou mauvaise idée?- Les abdos : ce qui fonctionne vraiment

Dans cet épisode, Simon décortique la différence entre les low reps et les high reps. Tu vas comprendre comment les deux approches stimulent l'hypertrophie différemment, leur impact sur la gestion des blessures et des douleurs, et comment gérer la fatigue en séance. L'objectif : t'aider à utiliser les deux stratégiquement selon le contexte (exercices composés vs isolation, début vs fin de séance, phase d'entraînement).

Dans cet épisode, Simon et Jérémie démystifient le métabolisme et te montre ce que dit vraiment la science. Tu découvriras les 4 composantes de ta dépense énergétique totale, les seules stratégies evidence-based pour augmenter ton métabolisme, et comment ton corps s'adapte pendant une perte de gras ou une prise de masse. Arrête de blâmer ton métabolisme lent — comprends-le, optimise-le, et agis en conséquence.

"Je ne comprends pas pourquoi j'ai pas de résultats, pourtant je mange santé." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.

Simon et Jérémie décortiquent le piège #1 en perte de gras : confondre qualité et quantité. Oui, les avocats, les noix et les mangues sont bons pour ta santé. Mais ça reste des calories. Et si tu finis en surplus calorique, ton corps va stocker cette énergie en gras — peu importe que ça vienne de McDo ou de smoothies verts.

Dans cet épisode, tu vas comprendre : pourquoi la densité calorique change tout (et pourquoi tu peux pas manger des noix à l'infini), les calories invisibles que tu oublies de compter, comment faire des substitutions intelligentes, et pourquoi l'équilibre est la clé — pas la restriction totale. Ce n'est pas parce qu'un aliment est santé que tu peux en manger sans limites. La quantité compte autant que la qualité.

Simon et Jérémie discutent des 5 stratégies de perte de gras les plus populaires... mais qu'ils ne recommandent PAS. Oui, un déficit calorique est nécessaire pour perdre du gras, mais toutes les méthodes ne se valent pas.

Dans cet épisode, ils décortiquent : le jeûne intermittent et pourquoi sauter le déjeuner peut augmenter ta faim le soir, la coupe des glucides et son impact sur tes performances, la compensation (par le sport ou l'alimentation) et les cercles vicieux qu'elle crée, l'abus de caféine comme coupe-faim et ses effets sur ton sommeil, et les cheat meals qui peuvent ruiner une semaine de déficit.

L'objectif : t'aider à trouver une structure alimentaire durable que tu peux maintenir à long terme, pas juste pendant ta phase de perte de gras.

Dans cet épisode, Simon te donne 7 règles simples pour construire ton premier programme d’entraînement orienté force et développement musculaire.

Tu vas apprendre comment choisir les bons exercices, structurer ta semaine, gérer le volume, programmer tes répétitions et ta progression, puis optimiser le temps de repos et la durée de tes séances pour progresser sans te cramer.

Un épisode clair, concret et parfait si tu veux un plan solide, logique et applicable dès aujourd’hui.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon clarifient plusieurs concepts du fitness et de la nutrition qui sont souvent répétés… mais mal compris.
Ils expliquent les limites du rôle des coachs en nutrition, démystifient la fameuse fat burning zone et reviennent sur des idées encore très répandues comme “choquer le muscle”, transpirer pour brûler du gras ou s’entraîner toujours plus pour progresser. Un épisode pour remettre de la nuance, corriger les raccourcis fréquents et mieux comprendre ce qui fait réellement une différence sur les résultats.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon explique comment appliquer la surcharge progressive de façon concrète pour vraiment développer du muscle.
Ils abordent l’importance d’avoir une intention claire à chaque série, de se fixer des objectifs simples, d’oser essayer une répétition de plus, d’utiliser les rest-pause, de se filmer pour obtenir un feedback objectif, et de garder les mêmes exercices assez longtemps pour progresser. Un épisode pratique pour arrêter de s’entraîner au feeling et commencer à progresser avec méthode.

Dans cet épisode, Jérémie explique pourquoi la prise de masse est souvent plus difficile qu’on le pense.
Il aborde la constance qu’elle exige, l’impact des réseaux sociaux sur la perception des progrès, la surcharge d’informations contradictoires et les attentes irréalistes créées par les programmes “miracles”. Un épisode pour mieux comprendre le processus d’hypertrophie et rester constant malgré l’absence de résultats immédiats.

Dans cet épisode de fin d’année, Simon aborde le Temps des Fêtes sous un angle différent : la relation avec la nourriture. On parle des “cheats”, de la culpabilité, de l’orthorexie et du tout-ou-rien, mais surtout d’une approche plus humaine, flexible et positive. Un épisode pour terminer 2025 avec nuance… et commencer 2026 avec équilibre.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie normalisent un sujet que trop de gens vivent en silence : la faim en perte de gras.
Si tu as faim pendant un déficit calorique, ce n’est pas un échec — c’est souvent normal. Le vrai problème, c’est de ne pas savoir quoi faire quand la faim arrive.

On t’explique la différence entre faim réelle et envie de manger, puis on te partage des stratégies concrètes et applicables : mieux structurer ta journée, manger plus de volume pour moins de calories, augmenter tes protéines, éviter les calories liquides, t’hydrater adéquatement et améliorer ton sommeil.

Un épisode pratique, nuancé et rassurant, pour t’aider à continuer ta perte de gras sans paniquer, sans tomber dans les extrêmes et sans abandonner.

Dans cet épisode, Jérémie te partage son expérience personnelle en remontant il y a presque dix ans alors qu'il commençait l'entrainement et cherchait à perdre du gras. Et comme tout le monde, il en a fait des erreurs au départ... alors il t'en parle pour que tu les évite !

Dans cet épisode, on plonge dans ce que la science dit réellement sur l’impact du déjeuner sur la faim, l’énergie et la gestion du poids.

À travers les données issues de Bonnet et al. (2020), Gwin & Leidy (2018) et Paoli et al. (2019), on explore :

Un épisode nuancé, evidence-based, et orienté vers l’application concrète — pour t’aider à mieux comprendre ton corps, ton appétit et les choix qui soutiennent réellement tes objectifs.

1. Bonnet et al., 2020

Bonnet, J. P., Cardel, M. I., Cellini, J., Hu, F. B., & Guasch-Ferré, M. (2020). Breakfast skipping, body composition, and cardiometabolic risk: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. Obesity, 28(6), 1098–1109. https://doi.org/10.1002/oby.22791

Gwin, J. A., & Leidy, H. J. (2018). A review of the evidence surrounding the effects of breakfast consumption on mechanisms of weight management. Advances in Nutrition, 9(6), 717–725. https://doi.org/10.1093/advances/nmy047

Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting. Nutrients, 11(4), 719. https://doi.org/10.3390/nu11040719

Tester, J. M., Rosas, L. G., & Leung, C. W. (2020). Food insecurity and pediatric obesity: A double whammy in the era of COVID-19. Current Obesity Reports, 9(4), 442–450. https://doi.org/10.1007/s13679-020-00413-x

2. Gwin & Leidy, 20183. Paoli et al., 20194. Tester et al., 2020

Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’expliquent pourquoi la façon dont tu perds du gras détermine ta capacité à garder tes résultats. On parle de méthodes durables vs extrêmes, du rôle des habitudes, et des stratégies d’auto-surveillance pour éviter le rebond et construire un maintien réaliste et stable.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’expliquent les vraies différences entre la perte de gras lifestyle et celle des bodybuilders. Deux objectifs, deux méthodes, deux mentalités. Tu vas comprendre pourquoi copier les stratégies extrêmes des athlètes te ralentit, et comment bâtir une approche plus réaliste, plus humaine et surtout durable.

Dans cet épisode, Simon partage un atelier que les membres chez Kinvolve assiste à leur début d'encadrement, mais adapté en épisode de podcast. Il parle entre autres de l'équilibre énergétique, les objectifs d'un point de vue calorique, la progression en perte de poids, les hiérarchies des priorités au niveau de tes actions ainsi que les facteurs qui sont sous ton contrôle pour ta progression.