Explorez tous les épisodes du podcast Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le courant.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce vide n'est ni de la paresse, ni un manque de discipline, ni le signe d'une dépression irréversible. Mais un vrai phénomène neurologique lié à l'effondrement du système dopaminergique pendant le burn-out.

Je déconstruit 3 mythes qui piègent la reconstruction, je pointe 3 erreurs qui aggravent le vide, et surtout je te donne une méthode concrète pour recréer la motivation, un tout petit pas à la fois.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le système dopaminergique s'effondre pendant le burn-out

• Pourquoi la motivation ne vient jamais avant l'action, seulement pendant et après

• Pourquoi "se forcer par discipline" ne fonctionne pas sur un cerveau en mode survie

• Pourquoi le repos passif seul ne suffit jamais à recharger la motivation

• Comment recréer un chemin neuronal avec des micro-routines de 10 minutes

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le vide qui remplace l'envie, même pour ce qui te faisait vibrer avant

01:31 Ce n'est ni de la paresse, ni un manque de temps : c'est neurologique

03:27 Ce qui se passe dans ton cerveau : le système dopaminergique qui s'effondre

06:34 3 mythes sur la motivation à déconstruire

10:34 3 erreurs qui aggravent la sensation de vide

13:59 Comment recréer concrètement la motivation, action par action

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Le Kintsugi Express est un défi gratuit : chaque jour un mail avec un exercice de 5 à 10 minutes, et chaque soir un rendez-vous d'une heure maximum sur WhatsApp à partir de 21h.

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soi

EP 08 Trouver sa mission de vie avec l'Ikigai

EP 158 Voir plus clair quand ton esprit est saturé

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Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance.

Le tout, en même temps, tous les jours. Et quand tu n'y arrives pas (parce que personne n'y arrive) Il y a cette voix qui te dit que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui coûte bien plus cher qu'on ne le croit. Je t'explique pourquoi cette culpabilité multi-domaines touche autant de femmes (27% des femmes se déclarent en burn-out contre 18% des hommes), et surtout comment en sortir sans attendre d'être en miettes.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le conflit de rôle est l'un des facteurs les plus documentés du burn-out féminin

• D'où vient vraiment ce standard de "assez", et qui l'a décidé

• Pourquoi l'équilibre vie pro/vie perso est un mythe, et quelle image le remplace

• Les 4 dégâts concrets de cette culpabilité chronique sur ton corps et ton quotidien

• 3 actions simples à commencer dès aujourd'hui pour sortir du cercle vicieux

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 La voix qui dit que tu n'en fais jamais assez, dans aucun domaine

02:23 Le conflit de rôle, un facteur documenté du burn-out féminin

04:02 Qui a décidé de ce que "assez" voulait dire ?

05:34 L'équilibre vie pro/vie perso est un mythe

07:21 Les 4 dégâts de cette culpabilité : présence, épuisement, victoires, cercle vicieux

11:08 3 actions concrètes pour sortir du piège

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Inscris toi au Kintsugi Express arrive le 14 septembre : un défi gratuit sur 5 jours, un mail chaque matin avec ton défi du jour, un accès WhatsApp pour être épaulée, et un temps de groupe chaque soir de 21h à 22h.

Si tu préfères qu'on en discute directement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler

EP 56 Les 4 accords toltèques - arrêter de culpabiliser

EP 98 Connaissance de soi et déculpabilisation

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Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ.

C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère, tristesse, marchandage, acceptation), adaptée du modèle du deuil de Kübler-Ross.

Je démonte aussi une croyance qui ralentit énormément la reconstruction : celle de se juger pour ce qu'on ressent.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les émotions du burn-out ne suivent jamais une ligne droite, et pourquoi c'est normal

• La phase colère : pourquoi elle arrive, et comment l'exprimer sans qu'elle se retourne contre toi

• La phase tristesse : le deuil de qui tu étais avant

• La phase marchandage : ces "fausses bonnes solutions" qui évitent le vrai travail

• La phase acceptation : ce qu'elle change vraiment, et pourquoi elle ne se décide pas

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Lundi en colère, mardi en larmes, mercredi au top : c'est quoi ce cirque émotionnel ?

03:01 Les 5 phases de l'acceptation, appliquées au burn-out

04:18 Phase 1 : la colère, l'émotion dont on a le plus honte

06:16 Phase 2 : la tristesse, le deuil de qui tu étais avant

07:47 Phase 3 : le marchandage, les fausses bonnes solutions

09:48 Phase 4 : l'acceptation, ce qu'elle change vraiment

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Une semaine de coaching offerte arrive le 14 septembre pour apprendre à prendre soin de toi. C'est le Kintsugi Express, inscris toi pour commencer à sortir du burn-out.

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 82 Comment développer ton intelligence émotionnelle

EP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuise

EP 157 Pourquoi tu as peur de tout quand tu es épuisée

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Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque.

Aujourd'hui, je te les dit à toi. Dans cet épisode, exceptionnellement très personnel, je te raconte mon propre passage par le burn-out et les repas oubliés sur le feu, les vertiges, la comparaison qui fait mal et je te partage 5 choses qu'elle aurait eu besoin d'entendre à ce moment-là.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ta fatigue est réelle, et qu'elle n'a rien à voir avec ta force de caractère
• Pourquoi arrêter quelque chose n'est pas abandonner, ni échouer
• Pourquoi il ne faut pas attendre de "tout comprendre" avant de demander de l'aide
• Comment écouter les signaux de ton corps avant qu'il ne te mette KO
• Pourquoi ce que tu traverses peut devenir ta force, avec le recul

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Ce que j'aurais aimé qu'on me dise, à l'époque

02:11 Mon histoire : les repas oubliés, les vertiges, le déni

04:33 Ce que tu vis est réel, et c'est grave

06:33 Arrêter n'est pas abandonner

08:50 Pas besoin de tout comprendre avant de demander de l'aide

10:12 Ton corps te parle, écoute-le avant qu'il te mette KO

12:32 Ce que tu traverses peut devenir ta force

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Un challenge de 5 jours arrive le 14 septembre pour apprendre à te reconnecter à toi-même, tes valeurs et tes priorités. C'est le Kintsugi Express, inscris toi à la liste d'attente.

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 115 Témoignage burnout et résilience

EP 85 Identifier les vraies causes de ton burnout

EP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuise

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Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus.

Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal calibré.

Je décortique aussi les visages cachés que prend la peur quand tu es en burn-out: procrastination, évitement, hyper-contrôle et je te donne 3 stratégies concrètes pour avancer malgré tout, sans attendre que la peur disparaisse toute seule (spoiler : elle ne disparaît jamais avant l'action).

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand le cortisol reste élevé trop longtemps

• Les 3 déguisements de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle

• Pourquoi la peur ne disparaît jamais avant l'action, seulement pendant et après

• La stratégie de l'action minimale viable, pour avancer sans se braquer

• Comment emprunter la confiance de ton "moi passé" quand tu n'y crois plus

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Pourquoi tu as soudain peur de tout, toi qui gérais tout avant

01:23 Ce qui se passe réellement dans ton cerveau : cortisol et hypervigilance

04:25 Les visages cachés de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle

07:38 Stratégie 1 : renommer précisément sa peur

09:00 Stratégie 2 : l'action minimale, mais qui dure

11:30 Stratégie 3 : emprunter la confiance de ton moi passé

13:31 La peur n'est pas ton identité

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Si cette peur qui paralyse te parle et que tu sens qu'elle prend trop de place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi pour sortir de ton mal-être et éviter toute rechute.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 45 Comment gérer ses peurs au quotidien ?

EP 52 Les 4 raisons qui poussent à la procrastination

EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler

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247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle sur demain. Et toi, au milieu, qui essaies juste de voir clair.

Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment le brouillard mental, l'un des symptômes les plus invalidants et les plus méconnus du burn-out. Et pourquoi "se reposer un week-end" ne suffit jamais à le faire disparaître.

Je te détaille aussi 5 clés concrètes pour désencombrer ton esprit et retrouver de la perspective, sans forcer la clarté à venir, mais en lui faisant de la place.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail et sa capacité limitée

• Pourquoi ton cerveau ne peut plus avoir d'idées claires quand il est en mode stockage

• La vidange mentale : comment vider vraiment ta tête sur le papier

• La méthode des 3 niveaux pour arrêter de tourner en rond sur tes décisions

• La fenêtre de perspective forcée, la coupure sensorielle et l'ancrage au moment présent

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 le brouillard mental de la surcharge

02:24 Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail saturée

04:41 La fragmentation cognitive : concentration, décision et perspective qui s'effondrent

06:46 D'où vient la saturation : tâches, notifications, décisions et émotions en suspens

07:02 Clé 1 et 2 : la vidange mentale et la méthode des 3 niveaux de décision

09:11 Clé 3 et 4 : la fenêtre de perspective forcée et la coupure sensorielle

11:32 Clé 5 : l'ancrage au moment présent

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si ce brouillard mental te parle et que tu sens que tu ne peux plus le désencombrer seule, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 86 Parlons charge mentale

EP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soi

EP 16 Comment éviter la procrastination

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La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de vacances plus fatiguée qu'au départ.

Dans cet épisode, je te parle du mythe des vacances reposantes à coups de chiffres (oui, l'IFOP est convoqué) et t'explique pourquoi la charge mentale des femmes ne prend jamais de vacances, elle change juste de décor.

Je te donne aussi 4 étapes concrètes pour transformer tes prochaines vacances, sans viser la perfection, juste un peu plus d'air pour toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les chiffres IFOP qui prouvent que la charge mentale des vacances repose sur les femmes
• D'où vient historiquement ce mythe des vacances reposantes
• Pourquoi l'injonction sociale à "profiter" ajoute une couche de culpabilité inutile
• 4 étapes concrètes : identifier ses besoins, négocier la redistribution, s'accorder une plage horaire à soi, oser changer de formule de vacances
• Pourquoi rester chez soi peut parfois être plus reposant que partir

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le mythe des vacances reposantes

01:06 Les chiffres IFOP : la charge mentale des femmes en vacances

04:00 D'où vient ce mythe : un modèle qui n'a jamais inclus les femmes

06:30 La double pression : gérer la logistique ET être censée se reposer

11:00 4 étapes pour reprendre la main sur tes vacances

15:30 Pourquoi rester chez soi peut être la meilleure option

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 155 Le droit de ne rien faire

EP 86 Parlons charge mentale

EP 141 Tu es à bout ? Sortir de l'épuisement sans culpabilité

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu te reconnais dans cet épisode et que tu veux arrêter de revenir de vacances plus fatiguée qu'au départ, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

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« Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où vient cette culpabilité de ne rien faire. Celle qui transforme un moment de repos en source de stress.

Entre conditionnement culturel, héritage familial et perfectionnisme, elle explore les racines de ce mal invisible qui empêche tant de femmes de vraiment se reconstruire. Elle explique aussi ce que le repos fait concrètement à ton cerveau (spoiler : il ne "fait rien", il travaille), et te donne des pistes concrètes pour apprivoiser le farniente sans te forcer et sans culpabiliser.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• D'où vient vraiment cette culpabilité de ne rien faire (racines culturelle, familiale, perfectionniste)
• Ce que les neurosciences disent sur le repos et la dopamine
• Pourquoi le cerveau au repos n'est jamais vraiment « à l'arrêt »
• Comment apprivoiser le repos progressivement, sans se braquer
• Pourquoi le tricot (ou toute activité manuelle simple) peut être une porte d'entrée vers le vrai repos

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 La culpabilité de ne rien faire, même en vacances

01:25 Le repos qu'on n'arrive pas à savourer

06:34 Les racines de la culpabilité du repos : culturelle, familiale, perfectionniste

09:15 Ce que le repos fait vraiment au cerveau (biologie et neurosciences)

11:36 Apprivoiser le repos sans se forcer : la méthode progressive

16:13 Récap en 3 étapes pour se réconcilier avec le repos

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si cette culpabilité du repos te parle et que tu sens qu'elle est plus profonde qu'un simple réflexe, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi On fera le point sur ta situation et on verra quel est le meilleur plan d'action pour toi !

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Le repos ne suffit pas

EP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliser

EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler

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Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ?

Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman, je t'explique comment ces 4 principes peuvent transformer ta relation à toi-même et aux autres, et t'aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement professionnel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi "je ne peux pas" sabote ta confiance en soi plus que tu ne le crois
• Comment arrêter de tout prendre personnellement pour te libérer du jugement des autres
• Pourquoi faire des suppositions te fait vivre des films entiers qui n'existent que dans ta tête
• Comment accepter de faire de son mieux selon son énergie du jour sans te flageller
• Pourquoi la médisance envers les autres révèle souvent l'évitement de ses propres problèmes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Les 4 accords toltèques et burnout : Miguel Ruiz version pragmatique
02:50 Epuisement professionnel : pourquoi "je ne peux pas" te rend impuissante
06:35 Parole envers soi : critique de soi et toxicité au quotidien
07:46 Médisance et burnout : pourquoi critiquer les autres évite ses propres problèmes
16:35 Deuxième accord toltèque : ne pas en faire une affaire personnelle
20:21 Troisième accord toltèque : ne pas faire de suppositions
27:18 Verbaliser ses besoins : arrêter d'attendre que les autres devinent
29:09 Quatrième accord toltèque : faire de son mieux selon son énergie du jour

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Pour développer ton estime de soi, ta bienveillance envers toi même, inscris toi à la liste d'attente pour la semaine de coaching offerte, tu seras informée de la prochaine session.

Mais si tu veux transformer ta relation à toi-même avec des outils concrets et adaptés DÈS MAINTENANT, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 37 Bienveillance envers soi

EP 73 Pensées déformées

EP 66 Affirmations positives

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T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ?

Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les croyances, les dynamiques relationnelles, elles sont toujours là.

Dans cet épisode, je te présente le programme Kintsugi mon accompagnement sur 5 mois pour aller de ce zéro au plus cinq et je t'explique ce qu'il contient, pour qui il est fait, et pourquoi je l'ai construit comme je l'ai vécu moi-même.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi stabiliser n'est pas reconstruire et ce que ça coûte d'arrêter un accompagnement trop tôt
• La différence entre éteindre le feu et bâtir quelque chose de nouveau à la place
• Les 3 piliers du programme Kintsugi : comprendre, réparer, maintenir
• Ce que contient concrètement le programme : formations, cahiers d'exercices, coaching de groupe, consultations individuelles, sophrologie, yoga, tricothérapie et alimentation anti-inflammatoire

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Reconstruction post-burnout

01:00 Cette sensation que quelque chose n'est pas encore réparé même quand ça va mieux

02:16 Stabiliser vs reconstruire : la différence qui change tout pour éviter les rechutes

03:19 Pourquoi les schémas et croyances reviennent sans le travail de fond

07:07 Pilier 1 : comprendre, quel schéma t'a épuisée, quelle croyance te fait dire oui

10:10 Pilier 2 : réparer, estime de soi, charge mentale, corps, sommeil, alimentation

10:46 Pilier 3 : maintenir, poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes

11:31 Ce que contient le programme : formations, sophrologie, yoga, tricothérapie

14:19 Pour qui est adapté le programme KINTSUGI et à qui il ne convient pas

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu es prête à aller de zéro à plus cinq et que tu veux voir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 148 Signaux alarme

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"Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux.

Et pourtant, il y a un chemin vers le positif, qui n'a rien à voir avec se mentir à soi-même.

La psychologie positive, c'est un courant scientifique sérieux, fondé sur les neurosciences. Qui dit que ton cerveau en burn-out est câblé pour voir le négatif (c'est un mécanisme de survie) et que tu peux, consciemment, l'aider à voir aussi le positif. Sans optimisme de façade. Sans nier la réalité. Avec 7 petits pas très concrets.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi "penser positif" est toxique quand c'est forcé et ce qu'est vraiment la psychologie positive
• Le biais de négativité expliqué par la neuroscience (Rick Hanson)
• Comment les petites victoires impriment le positif dans les circuits neuronaux
• Les 7 petits pas concrets pour réactiver la joie de vivre

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:35 Pourquoi "penser positif" sonne faux

02:25 La psychologie positive : ce que c'est vraiment vs les dérives New Age

06:00 Le biais de négativité et le cerveau en hypervigilance en burn-out

07:50 Rick Hanson : imprimer le positif dans les circuits neuronaux

09:30 Les petites victoires comme carburant de la reconstruction

10:31 Petit pas 1 : la micro-gratitude sincère et précise

12:00 Petit pas 2 : sourire à un inconnu et la connexion sociale

14:00 Petit pas 3 : finir quelque chose de petit pour déclencher de la dopamine

15:30 Petit pas 4 : un moment de beauté intentionnelle

17:00 Petits pas 5, 6 et 7 : mouvement bilan du jour faire quelque chose pour rien

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Pour appliquer la psychologie positive avec une méthode adaptée à ta situation, découvre le programme Kintsugi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 112 Optimisme réaliste

EP 124 Science du bonheur

EP 125 Esprit de croissance

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T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin.

La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas.

Dans cet épisode, je te décrypte les 4 phases biologiques et psychologiques de la guérison, pourquoi la progression n'est jamais linéaire, et pourquoi l'accompagnement reste la variable la plus importante de toute la reconstruction.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la guérison d'un burn-out suit des lois biologiques et neurologiques qui ont leur propre rythme
• Les 4 phases concrètes de la reconstruction : arrêt et vide, émotions qui remontent, fondations, intégration et transformation
• Pourquoi deux pas en avant et un pas en arrière n'est pas une régression mais une randonnée en montagne normale
• Le danger des promesses de guérison rapide sur les réseaux.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Guérir d'un burnout féminin

01:14 Tu as essayé des choses, pourquoi ça ne tient pas dans le temps

03:51 Ce que la science dit : 12 à 24 mois de reconstruction active en moyenne

05:22 La guérison comme une randonnée en montagne, pas une courbe linéaire

07:34 Phase 1 : l'arrêt et le vide, pourquoi c'est la plus difficile et la plus importante

13:47 Phase 2 : les émotions qui remontent, signe que le système nerveux se détend

14:22 Phase 3 : reconstruction des fondations et premières questions de sens

15:15 Phase 4 : intégration et transformation, le burn-out devient cicatrice dorée

17:08 L'accompagnement : la variable qui fait guérir plus vite et plus complètement

18:21 La comparaison sur les réseaux : un danger réel pour les femmes en reconstruction

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode adaptée à ton niveau d'épuisement actuel, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 151 Survivre ou revivre

EP 92 Combien de temps

EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas

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T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante.

Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au plus cinq.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi s'arrêter à la stabilisation est la porte ouverte aux rechutes, comment identifier concrètement si tu es encore en mode survie ou déjà en mode reconstruction, et pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce chemin.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La distinction cruciale entre stabilisation et reconstruction et pourquoi la plupart des femmes confondent les deux
• Les 3 signes qui montrent que tu commences à passer du mode survie au mode reconstruction
• Pourquoi les femmes qui vont jusqu'au bout de leur reconstruction ne reviennent pas pour me dire "j'ai rechuté"
• Ce que le Kintsugi (l'art japonais de réparer avec de l'or) dit de ton propre chemin de guérison
• Le vrai coût de rester en mode survie indéfiniment.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Survivre ou revivre : la distinction que personne ne t'explique après un burnout féminin

03:21 La différence entre la stabilisation et la reconstruction et pourquoi c'est crucial

04:00 La croissance post-traumatique : ce que la psychologie positive dit sur le après burn-out

08:33 Pourquoi les femmes qui s'arrêtent trop tôt rechutent toujours

11:06 Signe 1 : les questions changent du "comment je tiens" au "qu'est-ce que je veux devenir"

12:29 Signe 2 : le burn-out n'est plus vu comme une honte mais comme un point de départ

13:30 Signe 3 : t'as de nouveau envie de quelque chose qui vient vraiment de toi

14:16 La métaphore Kintsugi : réparer avec de l'or, pas avec du mastic à la va-vite

17:10 Le vrai coût de rester en mode survie : mélancolie, rechutes, devenir amère

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Si tu veux passer du mode survie au mode reconstruction avec un accompagnement adapté, inscris toi au programme KINTSUGI. Tu peux réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 152 Guérir c'est un chemin

EP 74 Pourquoi tu ne remontes pas

EP 33 Ma méthode en 3 étapes

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Elle a écrit à son employeur "je suis en détresse psychologique". Ils ne lui ont jamais répondu. Et ce silence a tout changé. Laura, fondatrice de The Good Boss, raconte son burn-out survenu pendant le Covid dans le e-commerce : une accumulation sur un an et demi, un mail de détresse ignoré, et un corps qui a lâché le jour même du retour de vacances.

Son parcours depuis : une psychologue, du développement personnel, une reconversion radicale, et la création d'une plateforme qui référence les entreprises qui placent l'humain au cœur de leur stratégie.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Le parcours de Laura : comment le burn-out s'est installé progressivement pendant le Covid
• Ce que ça fait quand le corps "lâche" du jour au lendemain
• Sa reconstruction : respiration, développement personnel, reconversion radicale
• Comment identifier une entreprise saine avant de postuler : Glassdoor, annonces, notes Google

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:41 Présentation de Laura : fondatrice de The Good Boss

01:38 Le parcours de burn-out : un an et demi d'accumulation pendant le Covid

05:06 Le mail de détresse psychologique écrit et jamais répondu

06:44 Le corps qui lâche : l'effondrement du jour au lendemain

09:30 L'arrêt maladie et les trois mois payés sans travailler

13:36 La reconstruction : psychologue, respiration, dev perso, reconversion

16:47 The Good Boss : référencer les entreprises qui placent l'humain au centre

26:35 Comment identifier une entreprise saine : Glassdoor, annonces, Trustpilot

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Si tu traverses un burn-out et que tu veux faire le point sur ta situation pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 143 Retrouver l'amour

EP 136 Isolement social

EP 80 Tendances travail

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Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ?

47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu ne sais plus ce que tu aimes vraiment, c'est autre chose.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce mécanisme s'installe, comment le reconnaître dans les détails de ton quotidien, et les premières clés pour revenir progressivement à toi-même sans tout bouleverser d'un coup.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le cerveau met ta vie en mode automatique face à l'épuisement chronique et ce que ça coûte vraiment
• Les 5 signes concrets qui prouvent que tu vis en pilote automatique
• Pourquoi le pilote automatique protège aussi de questions auxquelles tu n'as pas envie de répondre
• Comment la micro-présence peut recalibrer ton cerveau progressivement
• Pourquoi sortir du pilote automatique sans accompagnement peut être violent.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Pilote automatique et burnout féminin

03:04 le cerveau protège en mettant du vide entre toi et ta réalité douloureuse

06:52 confondre performance et présence

07:34 le pilote automatique t'évite des questions que tu appréhendes

08:54 consommer sans ressentir, manger, scroller, regarder sans être là

09:16 le dimanche soir qui terrifie parce qu'il est trop calme

09:40 la mémoire floue, les semaines qui se ressemblent toutes

10:18 ne plus savoir ce qu'on veut vraiment dans la vie

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat.

Et si tu veux sortir du mode automatique avec une méthode adaptée à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 140 Burn-out invisible

EP 148 3 signaux d'alarme

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T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte.

Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je te donne 3 actions concrètes pour agir avant que le crash arrive et décide tout seul de son timing.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une travailleuse sur trois sera touchée par l'épuisement professionnel et pourquoi les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes
• Signal 1 : la fatigue persistante qui ne part pas, même après une nuit complète
• Signal 2 : les émotions à fleur de peau ou au contraire complètement éteintes. Deux extrêmes qui disent la même chose
• Signal 3 : le cynisme ou l'irritabilité chronique. Pas un changement de caractère, un mécanisme de défense, et 3 actions concrètes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout : quand ton corps commence à freiner sans te prévenir

01:09 La journée type d'une burnie : pilote automatique du matin au soir

04:11 : 18 mois avant de consulter : pourquoi on attend toujours trop longtemps

06:52 Le burn-out insidieux : comment les signaux deviennent du bruit de fond

07:00 Signal 1 : fatigue persistante

08:10 Signal 2 : émotions à fleur de peau ou complètement éteintes

09:08 Signal 3 : cynisme et irritabilité chronique

12:30 3 actions concrètes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Je t'encourage à faire le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton niveau d'épuisement et recevoir des conseils adaptés à ta situation.

Mais si tu veux commencer à agir avant que ton corps décide à ta place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 94 10 signes avant-coureurs

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Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel.

Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotionnellement, ce que les phrases des collègues révèlent vraiment, et 3 conseils concrets pour ne pas te laisser dévorer par la honte, la culpabilité ou la peur du jugement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le retour au travail après un burn-out est si chargé émotionnellement.
• Comment décoder les phrases passives agressives des collègues sans les prendre personnellement
• Pourquoi la honte résiduelle est un signe que le travail de fond n'a pas encore été fait
• Comment préparer un discours simple, clair et sans justification excessive pour aborder ton retour avec confiance
• Comment trouver ta safe person au bureau pour te ménager un espace sans filtre.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour au travail et burnout : pourquoi le regard des autres fait si peur

01:17 Ce que redoutent vraiment les femmes en reprenant après un arrêt burn-out

02:10 La confiance abîmée : pourquoi le retour est si difficile sans travail de fond

08:00 La honte qui change de camp : ce n'est pas à toi seule de la porter

10:00 Préparer son discours : phrases simples, claires, sans justification inutile

12:00 Poser ses limites dès le retour : revoir sa fiche de poste et ses non-négociables

14:00 Le recadrage avec les collègues : comment dire non sans devenir une machine froide

16:00 Trouver ta safe person au bureau pour récupérer de l'énergie en journée

17:30 Si le retour se passe mal : repartir en arrêt et envisager le temps partiel thérapeutique

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu prépares ton retour au travail et que tu veux le faire avec méthode et soutien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu peux aussi faire un tour sur mon site internet pour en savoir plus sur ma méthode de travail.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 148 Signaux alarme

EP 61 Souffrance au travail

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T'as dormi pendant des semaines et tu te réveilles toujours aussi fatiguée. Et si le dodo n'était pas la solution mais juste le début ?

Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est pas suffisant. L'Inserm le confirme : 80% des personnes en burn-out rechutent dans les 12 à 24 mois quand elles ne sont pas accompagnées. Parce qu'un burn-out, c'est pas juste de la fatigue. C'est un effondrement physique, émotionnel, cognitif et existentiel.

Dormir seul ne répare aucune de ces couches. Dans cet épisode, je te décrypte ce que le repos ne peut pas faire à ta place, et les 5 actions concrètes à mettre en place en parallèle pour vraiment remonter la pente.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le burn-out n'est pas une grosse fatigue passagère et ce que ça change dans ta façon de le soigner
• Ce que 80% des femmes en burn-out font de travers après leur arrêt maladie et qui mène à la rechute
• Les 4 dimensions de l'épuisement : physique, émotionnel, cognitif, existentiel et pourquoi le repos n'en traite qu'une
• Les 5 actions concrètes à commencer dès maintenant : prise de conscience, reconnexion à soi, rééquilibrage du système nerveux, reconstruction identitaire et soutien social.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le repos et le burnout : pourquoi dormir ne suffit pas à guérir

04:11 Les 4 dimensions de l'épuisement professionnel et ce que le repos ne traite pas

05:42 Épuisement cognitif : troubles de mémoire, concentration, perte de ses mots

06:37 Épuisement existentiel : quand la vie n'a plus de sens même avec un toit et de la bouffe

09:37 Action 1 : prise de conscience profonde, identifier ce qui t'a épuisée vraiment

10:28 Action 2 : reconstruction du rapport à soi, journaling et reconnexion aux émotions

11:27 Action 3 : rééquilibrage du système nerveux, cohérence cardiaque, nerf vague

12:39 Action 4 : reconstruction identitaire, retrouver qui tu es au fond

13:13 Action 5 : cadre de soutien solide, entourage bienveillant et communauté

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", je t'enverrai des conseils en fonction de tes résultats.

Et si tu veux passer aux choses sérieuses, identifier le plan d'action qui te permettra de sortir de ton mal-être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 147 Retour travail

EP 148 Signaux alarme

EP 154 Programme Kintsugi

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T'as fait un burn-out, tu t'es arrêtée, et maintenant t'as un trou dans ton CV qui te terrifie. Et si au lieu de le cacher, tu apprenais à le raconter ?

Dans cet épisode, j'accueille Chloé, coach carrière et spécialiste des problématiques professionnelles féminines, pour parler de ce moment délicat : le retour à l'emploi après un épuisement professionnel.

On démystifie les trous dans le CV, on décrypte ce que les recruteurs voient vraiment, et Chloé te donne les clés pour aborder ton parcours avec confiance plutôt qu'avec honte.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que pense vraiment un recruteur quand il voit une pause dans un CV de femme
• Pourquoi les trous dans un CV ne sont plus un tabou et ce que ça révèle de ta capacité à te connaître
• Comment formuler ta pause de façon valorisante sans mentir ni te justifier
• Ce que la reconversion professionnelle après un burn-out implique côté recrutement
• Comment reprendre confiance en soi avant même de postuler.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour à l'emploi après burnout

05:30 Ce que voit un recruteur face à une pause dans un CV

10:00 Comment formuler sa pause de façon valorisante et authentique

16:00 La reconversion professionnelle après burn-out : ce qui change dans les candidatures

22:00 Reprendre confiance en soi avant de postuler, le travail intérieur indispensable

28:00 Récap : comment aborder son parcours avec confiance et sans honte

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu prépares ton retour à l'emploi après un épuisement et que tu veux le faire sur de bonnes bases, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 147 Retour au travail

EP 103 Changer de travail

EP 48 Se reconvertir

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👉🏼 Retrouve Chloé sur INSTAGRAM

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T'as toujours compensé plus que les autres, senti les choses plus fort, été épuisée sans savoir pourquoi. Et si ton fonctionnement cérébral avait tout à voir avec ton épuisement ?

Dans cet épisode, j'accueille Aurélie, ex-infirmière passée par le burn-out, aujourd'hui spécialisée dans les bilans de compétences pour personnes neuroatypiques. Elle te décrypte sans jargon le lien entre TDAH, hypersensibilité, neuroatypie et burnout féminin, pourquoi les personnes neuroatypiques se suradaptent jusqu'à l'effondrement, et comment transformer ce mode de fonctionnement en véritable atout stratégique au lieu de le subir.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les personnes neuroatypiques arrivent plus facilement au burn-out et en font souvent plusieurs
• La différence entre HPI, HPS, HPE, TDAH et neuroatypie expliquée clairement
• Pourquoi changer de travail sans régler le fond ne change rien. Aurélie en est la preuve vivante
• Comment identifier tes besoins profonds pour trouver un environnement de travail qui ne t'épuise pas
• Comment le coaching a permis à Aurélie de lire enfin son propre mode d'emploi.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Neuroatypie et burnout féminin

01:04 Burn-out et reconversion en bilan de compétences

03:00 Burnout insidieux : comment le corps prend le relais quand on ignore les signaux

06:02 TDAH, hypersensibilité, dépersonnalisation : les signes spécifiques chez les neuroatypiques

12:13 Le coaching qui a tout changé

13:10 Définition concrète de la neuroatypie : un fonctionnement différent, pas un déficit

17:00 TDAH et besoin de dopamine : pourquoi la procrastination s'emballe

19:44 L'environnement toxique pour un profil neuroatypique : les besoins incompatibles

23:37 Les atouts stratégiques de la neuroatypie : empathie, hyper focus, leadership naturel

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", tu recevras des conseils en fonction de ton état. Sinon tu peux réserver ton appel offert avec moi pour qu'on puisse faire le point sur tes besoins et identifier le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 Retrouve Aurélie sur Instagram

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 79 Burn-out et hypersensibles

EP 82 Intelligence émotionnelle

EP 48 Se reconvertir

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Tu essaies depuis des mois. Tu lis, tu écoutes, tu appliques les conseils. Et tu te retrouves toujours au même point. Ce n'est pas un problème de volonté. Dans cet épisode, je te parle sans détour de pourquoi sortir du burn-out toute seule ne fonctionne pas. Pas parce que tu n'es pas capable, mais parce que le cerveau épuisé n'a pas l'objectivité pour se voir de l'extérieur.

Avec la métaphore du puits, les chiffres de l'OMS, et une vérité qui fait parfois mal : stagner n'existe pas. Soit tu évolues, soit tu régresses.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi 77% des personnes en burn-out attendent plus de 6 mois avant de demander de l'aide

• La métaphore du puits : pourquoi grimper seule ne fonctionne pas

• Ce que fait un coach que tu ne peux pas faire toute seule

• Pourquoi "stagner" n'existe pas et pourquoi chaque mois sans action aggrave la situation

• Comment l'accompagnement change les schémas profonds (et pas juste les symptômes)

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:17 La femme qui se noie mais qui sourit pour ne pas inquiéter

02:20 Pourquoi "ça va aller" est une illusion quand ça dure depuis des mois

03:12 La folie : refaire la même chose en espérant un résultat différent

04:25 Est-ce que tu veux vraiment t'en sortir ?

05:52 Stagner n'existe pas : soit tu évolues, soit tu régresses

06:15 Les chiffres OMS et les femmes de 30 à 55 ans

07:32 La métaphore du puits : grimper seule sans corde

10:13 Ce que le coaching peut faire que tu ne peux pas faire seule

14:33 Changer les schémas profonds : la seule vraie sortie du burn-out

15:58 Le programme Kintsugi pour sortir du burnout et reprendre sa vie en main

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 58 Coaching définition

EP 83 Mes solutions

EP 154 Programme Kintsugi

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Tu veux tout gérer, tout contrôler, tout prévoir. C'est rassurant, mais ça t'épuise. Et ça ne fonctionne pas. Parce que beaucoup de ce que tu essaies de contrôler ne dépend tout simplement pas de toi.

Dans cet épisode, je t'explique le concept du cercle de contrôle, ce que tu peux vraiment changer, ce que tu peux influencer, et ce qui t'échappe complètement.

Et pourquoi concentrer ton énergie uniquement sur ce que tu contrôles est l'un des outils les plus libérateurs pour sortir du burn-out. Avec des exercices concrets pour commencer aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est le cercle de contrôle et ses 3 niveaux

• Pourquoi l'hyper-contrôle est un instinct de survie, pas un défaut de caractère

• Comment identifier si tu es hors de ton cercle de contrôle

• Des outils pratiques : colonnes contrôle/non-contrôle, mantra, lâcher prise actif, visualisation

• Pourquoi être efficiente ne veut pas dire tout faire, mais agir là où ça compte

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le piège mental de l'hyper-contrôle en burn-out

02:24 Définition du cercle de contrôle : 3 niveaux. Contrôle, influence, aucun pouvoir

03:34 Pourquoi on essaie de tout contrôler : instinct de survie et croyances

05:06 Identifier si tu es hors de ton cercle de contrôle

08:05 Outil 1 : liste des choses dans et hors de ton contrôle

09:13 Outil 2 : lâcher prise actif versus abandon

10:04 Outil 3 : visualisation des scènes répétitives pour mieux les traverser

11:42 Le militantisme et le cercle de contrôle : mon témoignage

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Pour apprendre à travailler ton cercle de contrôle avec méthode, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Découvre mes programmes sur mon site internet

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 133 Burn-out profs

EP 87 Triangle de Karpman

EP 99 Bien prioriser

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Tu gères tout, tu dis toujours oui et tu pleures en cachette dans les toilettes du bureau. Et si cette force qu'on t'a appris à montrer était exactement ce qui te détruit ?

80% des femmes ne verbalisent pas leur mal-être professionnel par peur d'être jugées faibles. Et le taux de burnout féminin a explosé de 46% en cinq ans chez les femmes entre 30 et 55 ans. Ce n'est pas un manque de courage. C'est qu'on t'a appris à tenir, à encaisser, à tout porter.

Dans cet épisode, je t'invite à redéfinir ce que veut vraiment dire être forte et à te donner enfin la permission de poser ton armure.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la femme forte qui gère tout est souvent une femme terrifiée déguisée en vertu

• Comment le système nerveux d'une "superwoman" est en fait en état d'alerte permanent et ce que ça coûte

• Pourquoi déléguer les petites choses avant les grandes est la meilleure façon de commencer à changer

• Comment Katerina est passée de machine de guerre à femme qui pose ses limites et ce que ça a changé pour elle

• Ce que c'est vraiment d'être forte : se reposer avant l'effondrement, dire non sans raison, choisir ce qui nourrit.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le mythe de la femme forte et le burnout féminin

01:14 La femme qui gère tout et pleure en cachette

02:40 Les chiffres : 80% des femmes ne verbalisent pas, 46% de burn-out en plus en 5 ans

03:33 La peur déguisée en force : pourquoi on arrive épuisée au bout

04:22 Témoignage de Katerina : de machine de guerre à femme qui pose ses limites

06:30 Ce que le système nerveux de la femme forte vit vraiment

07:22 Redéfinir la force : se reposer, demander de l'aide, dire non, déléguer

08:46 Ceux qui partent quand tu lèves le pied : la sélection naturelle bienveillante

09:50 Reconnecter son corps : 5 minutes de présence physique par jour

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux faire le point sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils adaptés à ta situation.

Et si tu veux poser ton armure et reconstruire une façon d'être plus alignée avec toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 86 Charge mentale

EP 64 Charge émotionnelle

EP 49 Dire non

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Tu vas au boulot, tu gères les enfants, tu souris sur les réseaux. Et pourtant, au fond de toi, il n'y a plus de feu. C'est quoi ça, si c'est pas un burn-out ?

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le burn-out ne ressemble pas toujours à une dépression et pourquoi c'est précisément ce qui le rend si dangereux. Je te parle du mode automatique, et de la différence fondamentale entre fonctionner et vraiment vivre. Un épisode pour celles qui se disent "ça va" alors qu'au fond, elles savent très bien que non.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi continuer à faire les choses correctement n'est pas la preuve que tu vas bien

• La différence cruciale entre fonctionner et vivre, comment le test CBI t'aide à mesurer ton niveau d'épuisement de façon objective

• Pourquoi le burn-out vicieux est celui qu'on ne voit pas ni les autres, ni soi-même.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout invisible : fonctionner sans vivre

02:19 Sourire, poster, gérer et ne plus vraiment être là en même temps

03:11 Le mode automatique : tes journées tournent mais tu n'y es plus

03:44 Confondre fonctionner avec vivre : le piège le plus répandu du burn-out

04:08 Le test CBI : 19 questions pour mesurer ton niveau d'épuisement

06:00 Burn-out parental et professionnel : absorber la détresse des autres quand on est à sec

10:00 Les signaux discrets que les autres ne voient pas et que tu t'envoies à toi-même

15:00 Par où commencer quand tu ne sais plus si tu vas bien ou non

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de tes réponses.

Et si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et identifier le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 149 Pilote automatique

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 148 3 signaux d'alarme

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Tu bossais depuis ton salon en pyjama. Ça semblait cool. Et puis tu as réalisé que tu ne marchais presque plus, tu ne voyais presque plus personne, et tu ne savais plus quand le boulot s'arrêtait et quand ta vie commençait.

Le télétravail a été vendu comme une liberté. Mais sans cadre et sans mouvement, il peut devenir un accélérateur de burn-out. Dans cet épisode, je démonte le duo télétravail + sédentarité, t'explique pourquoi l'OMS compare la sédentarité au tabac, et te donne des stratégies très concrètes pour remettre du mouvement dans ta journée sans te transformer en influenceuse fitness.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le télétravail aggrave l'épuisement (moins de mouvement, plus d'isolement, frontières floues)

• Ce que dit l'OMS sur la sédentarité : aussi nocive que fumer

• Les conséquences physiologiques et mentales de rester assise plus de 7 heures par jour

• 7 stratégies concrètes pour remettre du mouvement sans matériel ni gestion

• Pourquoi le mouvement aide à retrouver de l'énergie même quand on est épuisée

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le duo télétravail et sédentarité : un piège sournois invisible

02:00 Pourquoi le télétravail aggrave l'isolement et floute les frontières vie personnelle et vie professionnelle

04:00 L'OMS et la sédentarité : aussi nocive que fumer

06:00 Les conséquences de la sédentarité sur le corps et le mental

08:00 Stratégie 1 : le réveil mouvement toutes les heures

09:30 Stratégie 2 : téléphone debout et étirements express entre visios

11:30 Stratégie 3 : une petite marche quotidienne pour s'oxygéner

13:30 Stratégie 4 : le cadre de travail délimité pour retrouver ses frontières

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Pour construire un cadre de télétravail sain et éviter que la sédentarité aggrave ton épuisement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 88 Reprendre le sport

EP 136 Isolement social

EP 129 Loi de l'hormèse

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En burn-out, le corps est en mode gel "status of salt" comme disent les Anglo-Saxons. Il gèle. Il ne traite plus rien correctement. Et c'est exactement là que l'alimentation peut tout changer. Dans cet épisode, je t'explique le lien direct entre inflammation chronique, stress et épuisement, et te donne une liste très concrète d'aliments anti-inflammatoires à intégrer et d'aliments inflammatoires à réduire pour aider ton corps à se reconstruire depuis l'intérieur.

Parce qu'une voiture sans carburant, ça ne roule pas. Et la mauvaise essence, ça abîme le moteur.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le corps en burn-out est en "mode gel" et comment l'alimentation y répond

• Le lien entre inflammation chronique, cortisol et épuisement

• La liste des aliments anti-inflammatoires à privilégier en burn-out

• Les aliments inflammatoires à réduire (sucre raffiné, gras trans, gluten, lactose)

• Les compléments alimentaires essentiels en état d'épuisement

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Le mode gel en burn-out : c'est quoi la satut de sel

02:00 Le lien entre inflammation chronique cortisol et épuisement

04:00 Les aliments anti-inflammatoires à privilégier : légumes fruits poissons oméga 3

07:00 Les aliments inflammatoires à réduire : sucre gras raffiné gluten lactose

10:00 Les compléments alimentaires indispensables en burn-out

12:00 L'alimentation comme outil de reconstruction et de prévention des rechutes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 88 Reprendre le sport

EP 106 Passions personnelles

EP 129 Loi de l'hormèse

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sortirduburnout, bien-être au travail, coaching pour femme, burnout femme, coach burnout

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"J'avais des rendez-vous psy toutes les semaines. Je parlais de mes problèmes. Et rien ne changeait." Déborah, maman d'un bébé PMA et ancienne participante au programme Kintsugi, raconte comment elle est passée d'un burn-out parental sévère à une vraie reconstruction.

Dans cet épisode interview, elle explique pourquoi le suivi psychologique seul ne lui suffisait pas, ce qui l'a attirée dans le programme Kintsugi, et ce qui a concrètement changé dans son quotidien. De l'organisation des placards à la gestion de la procrastination. Un témoignage authentique, sans filtre, pour celles qui hésitent encore à franchir le pas.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Le parcours de Déborah : bébé PMA, insomnie chronique, crises d'angoisse

• Pourquoi le suivi psychologique seul ne lui permettait pas d'avancer

• Ce qui l'a attirée dans le programme Kintsugi : le côté concret et actionnable

• Les changements concrets après quelques semaines : organisation, lâcher prise, procrastination

• Son conseil à celles qui hésitent à se lancer

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Présentation de Déborah : burn-out parental et bébé PMA

02:48 Le suivi psychologique hebdomadaire : utile mais insuffisant

03:49 Ce que le programme a apporté de différent : concret, actionnable, communauté

05:26 Complémentarité psychologie conventionnelle et coaching

07:21 Les changements concrets dans son quotidien : organisation maison lâcher prise

12:28 Procrastination et multitâches : les pièges concrets désamorcés

14:43 Son conseil : se lancer jusqu'au bout, pas à moitié

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux savoir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. Comme Déborah, tu seras accompagnée à chaque étape pour sortir de ton épuisement et de ton mal-être.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 154 Programme Kintsugi

EP 146 Repos insuffisant

EP 99 Bien prioriser

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Tu n'as plus envie de répondre aux messages. Les invitations te stressent. Tu annules à la dernière minute parce que juste l'idée de parler avec quelqu'un t'épuise. C'est de l'évitement social et c'est une des conséquences les plus sournoises du burn-out.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le repli sur soi aggrave le burn-out sur le long terme, malgré le soulagement apparent qu'il procure au début, je te donne des stratégies concrètes et douces pour renouer avec les autres à ton rythme.

Parce que tu ne sortiras pas du burn-out en restant seule.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le cerveau en burn-out choisit d'éviter les interactions sociales (et que c'est normal)

• Le paradoxe de l'isolement : il semble apaisant, mais il aggrave l'épuisement

• Comment la zone de confort rétrécit jusqu'à ce que tout devienne un effort colossal

• Des stratégies douces pour briser l'isolement sans se forcer

• Pourquoi le lien social est une condition indispensable pour sortir du burn-out

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 L'isolement social, une des conséquences les plus sournois du burn-out

01:17 Pourquoi on s'isole en burn-out : honte culpabilité manque d'énergie

03:20 Le cerveau en mode économie d'énergie : fuir les interactions coûteuses

04:48 Le paradoxe de l'isolement : apaisant à court terme, destructeur à long terme

05:47 Comment la zone de confort rétrécit jusqu'à l'immobilité

07:19 Pourquoi l'isolement aggrave dépression anxiété et procrastination

09:52 Briser l'isolement : commencer par un message à une personne de confiance

11:39 Les interactions solos et les associations pour se reconnecter en douceur

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Mais si tu te reconnais dans cet épisode, alors il est vraiment temps d'être accompagnée. Réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble sur tes besoins et quel est le meilleur plan d'action au vu de ta situation pour sortir du burn-out

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 124 Science du bonheur

EP 136 Isolement

EP 97 Semaine efficacité sereine

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En burn-out, on s'oublie. Et quand on s'oublie, on attire souvent les mauvaises personnes, ou on ne s'autorise plus à en rencontrer de nouvelles.

Dans cet épisode, je reçois Fanny Gipa, love coach et créatrice de la méthode "Change ton schéma amoureux", pour parler de ce qu'on ne dit jamais dans les podcasts burn-out : la vie amoureuse.

Fanny raconte son propre parcours d'une relation toxique, 8 ans de célibat et explique pourquoi changer son schéma amoureux commence par changer sa relation à soi-même. Surtout quand on est fragile et épuisée.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence entre une relation toxique et une relation épanouissante

• Pourquoi en burn-out on est encore plus vulnérable dans les rencontres

• Pourquoi "quand les émotions sont hautes, l'intelligence est basse"

• Comment faire un bilan relationnel pour éviter de répéter les mêmes schémas

• Les red flags à repérer quand on repart dans les rencontres après un épuisement

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:38 Présentation de Fanny Gipa et de sa méthode Change ton schéma amoureux

02:58 Relation toxique et 8 ans de célibat : le parcours de Fanny

05:01 Définition d'une relation toxique : masque, surinvestissement, boule au ventre

06:26 Burn-out et vulnérabilité amoureuse : profils les plus à risque

08:29 Le bilan relationnel : pourquoi écrire avant d'agir sur les émotions

11:47 Red flags à éviter quand on repart dans les rencontres après un épuisement

16:50 Construire sa sécurité intérieure avant de chercher la sécurité chez l'autre

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux travailler sur toi avant de te relancer dans les relations amoureuses, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 136 Isolement social en burn-out

EP 124 La science du bonheur et les relations

EP 116 Image de soi et confiance en soi

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"La nouvelle génération ne veut pas travailler." Cette phrase est fausse.

Ce qui est vrai, c'est que certains jeunes arrivent dans le monde du travail motivés à fond et s'effondrent en quelques mois. Et personne n'en parle.

Dans cet épisode, j'aborde le burn-out chez les jeunes professionnels de 25 ans, alimenté par la pression de performance précoce, les contrats précaires, la maltraitance silencieuse et l'impossibilité de dire non quand on commence tout juste.

Parce que 25 ans, c'est censé être le début, pas déjà la fin.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les jeunes pros font des burn-outs sévères dès leurs premières expériences

• La culture des heures sup, du "débrouille-toi" et du chantage professionnel implicite

• Les signes spécifiques chez les jeunes : anxiété, doutes sur les compétences, isolement précoce

• Ce qui distingue le burn-out à 25 ans de celui à 45 ans et pourquoi c'est plus inquiétant

• 5 conseils concrets pour s'en sortir dès le début de carrière sans sacrifier sa santé

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:05 Burn-out chez les jeunes pros : pourquoi on en parle peu

01:30 La pression de performance dès le premier poste

02:15 Contrats précaires et maltraitance silencieuse au travail

04:01 Peur de perdre le peu qu'on a : le cercle vicieux du jeune salarié

07:11 Les signes du burn-out chez les jeunes : anxiété doutes isolement

10:16 Isolement social à 25 ans : pourquoi c'est plus inquiétant qu'à 50 ans

12:09 Conseil 1 : apprendre à dire non dès le début de carrière

13:24 Conseil 2 : se faire accompagner pour structurer son énergie et son temps

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu es jeune salariée et que tu te reconnais, je te conseille de faire le test "suis-je en burn-out ?" pour commencer. Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Mais si tu veux qu'on fasse le point ensemble sur tes besoins et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, alors réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 04 Phénomène de mode

EP 148 Signaux alarme

EP 142 Cercle de contrôle

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1 enseignant sur 2 en France dit ressentir un épuisement professionnel intense. 30% des profs débutants quittent le métier dans les 5 premières années.

Ces chiffres ne te choquent pas si tu es dans ce milieu, parce que tu les vis de l'intérieur. Dans cet épisode, je m'adresse directement aux enseignantes, éducatrices et professionnelles du social pour décrypter les causes spécifiques du burn-out dans l'éducation, les signes à reconnaître, et surtout les solutions pour ne pas finir par tout lâcher.

Parce que ce n'est pas ta vocation qui est en cause. C'est le contexte dans lequel on te demande de l'exercer.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les chiffres qui font réfléchir sur le burn-out dans l'éducation nationale

• Pourquoi ce milieu génère autant d'épuisement (surcharge, manque de reconnaissance, charge émotionnelle)

• Les signes spécifiques du burn-out chez les enseignantes

• 4 solutions concrètes : poser ses limites, routines anti-stress, soutien professionnel, redonner du sens

• 3 étapes essentielles si tu es au bout du rouleau

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burn-out dans l'éducation : chiffres alarmants et contexte

02:00 Les causes spécifiques : surcharge classes programmes manque de moyens

04:11 Charge émotionnelle et manque de reconnaissance dans l'enseignement

06:05 Manque de soutien et impossibilité de déconnecter

06:55 Signes du burn-out chez les enseignantes : fatigue persistante irritabilité troubles cognitifs

08:29 Douleurs physiques et sentiment d'inutilité chez les profs épuisés

09:56 Solution 1 : apprendre à poser des limites claires et contractuelles

11:19 Solution 2 : créer des routines anti-stress au quotidien

13:07 Solution 3 : trouver du soutien professionnel et communautaire

13:51 Solution 4 : redonner du sens au métier grâce au cercle de contrôle

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Si tu veux qu'on fasse le point sur tes besoins et le meilleur plan d'action pour toi pour en finir avec le burnout, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 80 Tendances travail

EP 142 Cercle de contrôle

EP 99 Bien prioriser

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Un imprévu vient de te tomber dessus alors que t'es déjà à plat. Et tu ne sais pas comment le gérer sans t'effondrer complètement.

Le changement, c'est jamais une mauvaise nouvelle en soi. C'est comment ton cerveau l'interprète qui fait toute la différence. Dans cet épisode, je te décrypte les 4 étapes inévitables face à un changement : choc, résistance, exploration, renaissance.

Je te partage 5 stratégies concrètes pour traverser l'imprévu quand tu es déjà en burn-in ou en burn-out, sans te cramer encore plus dans le processus.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi paniquer face à un changement, c'est physiologique et pas un signe de faiblesse

• Les 4 étapes inévitables de toute transition et ce que tu peux faire concrètement à chaque étape

• Pourquoi les changements épuisent encore plus quand on est en burn-out

• Les pièges à éviter absolument : vouloir tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

• Les 5 stratégies : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10% et ralentir avant d'accélérer.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Changement et burnout

01:27 Pourquoi le cerveau panique face à l'inconnu et ce que ça coûte en énergie

02:48 Comment voir le changement comme une opportunité et non une menace

03:16 Étape 1 : le choc ou le déni, noter ses émotions sans les juger

04:00 Étape 2 : la résistance et la peur, se rappeler d'un moment où tu as su t'adapter

05:20 Étape 3 : l'exploration, un tout petit pas vers une solution

05:50 Étape 4 : l'acceptation et la renaissance, célébrer ses avancées

06:40 Pourquoi le burn-out aggrave la gestion des imprévus

07:20 Les pièges à éviter : tout régler en même temps, se juger, avancer trop vite

08:00 Stratégies 1 à 5 : mode test, mini récompense, respiration, règle des 10%, ralentir

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu traverses un imprévu et que tu veux avancer sans t'épuiser davantage, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Retrouve toutes mes ressources sur mon site internet.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 96 Stress permanent

EP 123 Réduire le stress

EP 131 Gérer les imprévus

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Un déménagement, une séparation, un nouveau bébé, un changement de poste. Quand tu es déjà en burn-out ou en burn-in, le moindre imprévu peut être la goutte qui fait déborder le vase.

Et pourtant, la vie ne s'arrête pas. Dans cet épisode , je t'explique pourquoi ton cerveau panique face aux imprévus en période d'épuisement et comment traverser ces moments sans t'épuiser encore plus.

Avec les 4 étapes inévitables du changement, les 5 pièges à éviter, et 5 stratégies concrètes pour apprivoiser l'imprévu.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ton cerveau est câblé pour fuir l'inconnu et en quoi c'est normal
• Les 4 étapes du changement : choc, résistance, exploration, acceptation
• Les 5 pièges à éviter quand un imprévu te tombe dessus en burn-out
• 5 stratégies concrètes : mode test, récompenses, respiration, règle des 10%, ralentir avant d'accélérer
• Pourquoi célébrer chaque petit progrès est une stratégie de survie

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Les imprévus et changements de vie quand on est en burn-out

01:09 Pourquoi le cerveau panique face à l'inconnu : système de défense archaïque

02:38 Les 4 étapes inévitables du changement : choc résistance exploration acceptation

06:12 Pourquoi les changements épuisent davantage en burn-out : métaphore de la batterie

07:00 Les 5 pièges à éviter en période d'imprévu et d'épuisement

08:31 Stratégie 1 : se mettre en mode test et considérer le changement comme une expérience

10:47 Stratégie 2 : règle des 10% pour avancer sans panique

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ? ". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

J'offre une semaine de coaching pour apprendre à mieux réagir aux imprévus et changements de la vie. Inscrit toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Si tu veux passer MAINTENANT aux choses sérieuses, mettre en place un plan d'action adapté à tes besoins et à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 99 Bien prioriser

EP 30 Obstacles au changement

EP 131 Changements événements

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Aider les autres quand on est épuisée ? Ça semble contre-intuitif. Et pourtant c'est l'un des remèdes les plus puissants contre le vide du burn-out. Quand on est en burn-out, on est déconnectée de soi, des autres, et du sens de la vie. Et justement, s'engager, même ponctuellement, même à petites doses. Peut venir combler ce vide de façon étonnamment efficace.

Les scientifiques l'ont prouvé : faire une bonne action déclenche dans le cerveau le même plaisir que manger du chocolat. Et moi, qui suis une ancienne militante engagée dans plusieurs causes, je peux te dire que mon engagement, ça m'a autant nourrie que mes clients.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le bénévolat aide à sortir du burn-out (dopamine, ocytocine, sens)

• Comment s'engager sans se surmener : les formats doux et adaptés

• 3 questions pour trouver le bon type d'engagement sans s'épuiser

• Mon témoignage personnel sur le militantisme et les causes qui me tiennent à cœur

• Pourquoi les entrepreneures ont encore plus à gagner à s'engager

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:18 Le bénévolat comme remède contre la déconnexion du burn-out

03:18 Mon parcours de militante et l'approche féministe de mon travail

05:12 Comment contribuer sans se surcharger : les formats doux

06:38 Piège à éviter : l'engagement qui vide au lieu de remplir

08:01 Les 3 questions pour trouver le bon engagement

09:45 Pourquoi les entrepreneures gagnent à s'engager dans une cause

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 136 Isolement social en burn-out

EP 124 La science du bonheur

EP 87 Sortir du triangle de Karpman

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Et si le problème n'était pas le stress lui-même, mais la façon dont on le gère ?

La loi de l'hormèse dit que de petites doses de stress, bien dosées, te rendent plus forte.

C'est la logique du muscle : on ne soulève pas 50 kilos du premier coup.

Dans cet épisode, je te présente ce principe biologique méconnu et je t'explique comment l'appliquer concrètement pour sortir de la passivité du burn-out et retrouver ton énergie, sans te surmener.

C'est l'opposé du "il faut tout éliminer" : c'est apprendre à doser intelligemment pour que le stress travaille avec toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La définition de la loi de l'hormèse et pourquoi elle change tout sur le stress
• Pourquoi la phase de "bulle de dodo" est nécessaire, mais ne doit pas durer
• 5 outils concrets pour appliquer l'hormèse : mouvement, froid, chaleur, respiration, jeûne
• La règle des 10% : ne faire que 10% de ce qu'on a à faire par jour pour sortir de la passivité
• Pourquoi trop de confort rend fragile autant que trop d'inconfort

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:29 Définition de la loi de l'hormèse : les petites doses de stress te rendent plus forte

03:07 Vouloir éliminer tout le stress, une erreur fréquente en burn-out

04:08 Le principe : stress contrôlé et bien dosé versus stress subi et incontrôlé

05:53 La phase de dodo indispensable mais qui ne doit pas durer

07:08 Outil 1 : le mouvement progressif comme premier pas de sortie de passivité

08:32 Outil 2 : le froid et la chaleur en doses progressives (douche froide, sauna)

09:43 Outil 3 : la respiration contrôlée et la cohérence cardiaque comme hormèse mentale

13:50 Outil 4 : alterner confort et inconfort pour ne plus être fragile

16:42 La règle des 10% pour sortir de la passivité sans s'épuiser

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J'offre une semaine de coaching pour t'apprendre à prendre soin de toi, inscrit toi à la liste d'attente pour être prévenue de la prochaine session.

Pour mettre en place un plan d'action adapté à ta situation et ton niveau d'énergie, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 88 Reprendre le sport

EP 112 Optimisme réaliste

EP 146 Repos insuffisant

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Quand as-tu ri aux éclats pour la dernière fois ? Si ta réponse est "je sais plus trop"... cet épisode est exactement pour toi. Le rire, c'est pas un "bonus feel-good" qu'on s'accorde quand on a le temps. C'est un outil puissant, gratuit, et sous-estimé contre le burn-out.

Il libère des endorphines, fait chuter le cortisol, améliore la circulation sanguine et booste le système immunitaire. Et dans cet épisode, je te dis aussi comment reconnaître que le rire a disparu de ta vie et comment le faire revenir, même dans les périodes les plus sombres.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les bienfaits prouvés du rire sur le cortisol, les endorphines et le système immunitaire

• Pourquoi ne plus rire est un signal d'alarme du burn-out (mon expérience personnelle)

• Comment le rire peut casser un cycle de rumination en quelques minutes

• 4 astuces concrètes pour ramener plus de rire dans ta vie, même au plus bas

• Pourquoi les contenus TikTok qui "stressent" ne sont pas de la détente

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:14 Le rire : outil sous-estimé contre le stress et l'épuisement

02:58 Les bienfaits prouvés du rire sur le corps et le cerveau

04:26 Ne plus rire : un signal d'alarme personnel du burn-out

06:01 Le rire comme interruption du cycle de cogitation

07:23 Comment reprendre une routine de sketches et de contenu marrant

09:46 Prendre les choses avec humour : l'autodérision comme outil

11:09 Astuce 1 : s'entourer de personnes drôles

13:18 Astuce 2 : trier ses contenus réseaux, le bien-être sain versus la toxicité

17:20 Challenge de la semaine : 5 minutes de rire par jour minimum

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur l'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Mais pour aller plus loin que le rire et construire un vrai plan de sortie de burn-out, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 126 Nature

EP 128 Musique

EP 100 Créativité

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Une seule chanson. Un seul refrain. Et tu passes de mode mollusque à mode diva prête à tout. C'est pas de la magie, c'est de la neurochimie. La musique libère de la dopamine, active le système limbique (celui des émotions), et stimule le cortex préfrontal lié à la créativité.

En burn-out, quand on est dans le vide, elle peut être le petit déclic qui permet de retrouver assez d'énergie pour mettre en place des actions qui, elles, changent vraiment les choses.

Dans cet épisode, je te parle aussi de ma propre experience : la chorale, le violoncelle, le oud et pourquoi ça me nourrit autant.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la musique est un "dopage cerveau" légal et efficace contre le stress

• Comment la musique influence directement tes émotions et ton niveau d'énergie

• Quels types de sons aident à se détendre, à se motiver, à s'endormir

• Comment créer tes propres playlists émotionnelles pour chaque état d'esprit

• La musique comme outil communautaire (chorale, instruments, lien social)

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:32 La musique comme déclencheur d'émotions en un seul refrain

03:00 Les mécanismes neurologiques : dopamine système limbique cortex préfrontal

04:42 Pourquoi la musique est le dopage cerveau dont tu as besoin en burn-out

07:16 Musique et stress : comment elle réduit le cortisol et ralentit le rythme cardiaque

09:29 Comment créer sa playlist émotionnelle : détente motivation et sommeil

11:18 Musique comme énergie pour se mettre en mouvement

12:20 Mon expérience personnelle : chorale, instruments, lien social et bien-être

14:49 Musique et sommeil : bruits blancs et sons apaisants pour s'endormir

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Mais pour construire ton plan complet de sortie du burn-out avec des outils adaptés à toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 127 Le rire comme outil anti-burn-out

EP 126 Nature et burn-out

EP 65 Faire la paix avec son anxiété grâce au tricot

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Vingt minutes dans un parc. Ça a l'air rien. Et pourtant la science dit que ça fait chuter ton cortisol. Il y a des études là-dessus, des chercheurs japonais qui ont inventé un terme : le Shinrin Yoku, le bain de forêt. Et moi j'en parle pas juste parce que c'est joli. J'en parle parce que j'ai grandi entre la ville et la Kabylie, et chaque fois que je remontais là-haut dans ce village, entre les montagnes et les animaux, je respirais mieux. Je dormais mieux. Je pensais mieux.

La nature, c'est un outil. Gratuit, accessible, et souvent totalement sous-estimé.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les effets prouvés de la nature sur le cortisol, le système immunitaire et la concentration

• Le principe du Shinrin Yoku (bain de forêt) et comment le mettre en pratique

• Comment intégrer des micro-moments de nature même en ville et avec un agenda surchargé

• Pourquoi aller en forêt solo est encore plus bénéfique qu'à deux

• Un exercice de visualisation nature à faire maintenant, même depuis ton canapé

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:15 Les effets de la nature sur le cortisol et le stress

02:52 Le Shinrin Yoku ou bain de forêt

04:17 Pourquoi la nature oblige à ralentir et reconnecte à l'instant présent

06:19 Impact sur le système parasympathique et pourquoi c'est crucial en burn-out

08:13 Vivre en ville, comment intégrer la nature

10:21 Pour les plus ambitieuses : remplacer les terrasses par des bivouacs

12:31 La nature comme boost créatif pour les entrepreneures

13:56 Exercice de visualisation nature pour celles qui ne peuvent pas sortir

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 88 Reprendre le sport

EP 129 Loi de l'hormèse

EP 65 Tricot anxiété

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"Je ne suis pas faite pour ça." Cette phrase, tu te la dis peut-être souvent. Et si elle venait d'un esprit fixe. Alors qu'un esprit de croissance pourrait littéralement changer ta façon de vivre tes défis ?

Dans cet épisode, je t'explique le concept d'esprit de croissance théorisé par la psychologue Carol Dweck : la conviction que nos capacités ne sont jamais figées et peuvent évoluer.

Avec 4 leviers concrets pour le développer, même après un burn-out vécu comme un échec.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence entre esprit fixe et esprit de croissance

• Pourquoi voir le burn-out comme un échec définitif t'empêche d'avancer

• Le lien entre neuroplasticité et capacité à progresser à tout âge

• 4 leviers concrets : changer sa perception de l'échec, féliciter l'effort, l'autocompassion, accepter les critiques

• Un exercice pratique pour transformer une croyance limitante en croyance de croissance

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:10 Définition de l'esprit de croissance versus l'esprit fixe

02:41 Pourquoi l'esprit fixe empêche d'exploiter tout son potentiel

04:05 Les recherches de Carol Dweck sur la résilience face aux défis

05:00 Voir le burn-out comme une opportunité plutôt qu'un échec définitif

08:09 Levier 1 : changer ta perception de l'échec

09:20 Levier 2 : féliciter l'effort plutôt que le résultat

09:20 Levier 3 : pratiquer l'autocompassion avec ses limites

10:46 Levier 4 : demander et accepter des retours constructifs

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Pour travailler ton mindset de croissance avec un accompagnement adapté, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 124 Science du bonheur

EP 112 Optimisme réaliste

EP 113 Travail d'introspection

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Le bonheur n'est ni un coup de chance, ni quelque chose de figé à la naissance. C'est une compétence qu'on peut développer, un choix qu'on peut faire et la science le prouve.

Dans cet épisode, je m'appuie sur plusieurs études scientifiques (Harvard, Richard Davidson, Martin Seligman) pour t'expliquer les 4 leviers concrets du bonheur durable : relations sociales, méditation et neuroplasticité, mouvement physique, et sens profond.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le bonheur est une compétence qu'on développe, pas un coup de chance
• L'étude de Harvard sur 80 ans : le bonheur lié intimement aux relations sociales
• Le concept de neuroplasticité et pourquoi continuer à apprendre protège ton cerveau
• Le mouvement physique comme "médicament" contre le stress
• Comment Martin Seligman explique le lien entre sens et bonheur durable

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:03 Le bonheur, une compétence qu'on peut développer, pas un coup de chance

03:39 Le profil de la personne qui ne se remet jamais en question

05:15 L'étude de Harvard sur 80 ans : bonheur et relations sociales

07:12 La neuroplasticité : pourquoi continuer à apprendre protège le cerveau

07:12 La méditation selon Richard Davidson : moins de stress, plus d'émotions positives

07:12 Le mouvement physique comme médicament contre le blues

08:27 Mettre du sens dans les petites choses selon Martin Seligman

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

J'offre une semaine de coaching pour mettre en place les premières actions nécessaire pour sortir du burn-out. Inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux mettre en place un vrai plan d'action pour sortir de ton mal-être et éviter toute rechute, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 112 Optimisme réaliste

EP 125 Esprit de croissance

EP 87 Triangle de Karpman

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T'as l'impression de courir en boucle, tu stresses pour tout et tu te demandes si c'est ça, ta vie maintenant. Spoiler : non. Et voilà 8 solutions concrètes.

Le stress chronique réduit ta productivité, détruit ton sommeil, sabote tes relations et t'empêche d'atteindre tes objectifs. Ce n'est pas une fatalité.

Dans cet épisode, je te partage 8 solutions pratiques à mettre en place à la maison ou au bureau pour réduire ton anxiété au quotidien, des infusions apaisantes à la technique Pomodoro, en passant par les huiles essentielles, le mouvement et les pauses créatives.

Avec un rappel important : ces outils sont des options complémentaires, pas des substituts au travail de fond sur toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi réduire le stress sans bosser sur ses croyances et schémas toxiques ne donne jamais de vrais résultats durables

• Les huiles essentielles concrètes et les infusions qui font baisser l'anxiété et améliorent le sommeil, la technique Pomodoro et la cohérence cardiaque pour récupérer de l'énergie pendant ta journée de travail

• Pourquoi le mouvement même minimal est un anti-stress plus efficace que la plupart des applications

• Comment créer un espace de travail qui te donne envie d'y être.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Stress chronique et burnout féminin : les solutions ne suffisent pas sans le travail de fond

01:15 Pourquoi certaines nanas retombent en burnout même après avoir changé de boulot

03:51 Solution 1 : infusions apaisantes et huiles essentielles concrètes

08:37 Solution 2 : technique Pomodoro et cohérence cardiaque pour les pauses actives

11:49 Solution 3 : bien manger, alimentation et énergie au quotidien

13:22 Solution 4 : le mouvement comme anti-stress naturel

14:28 Solution 5 : pauses créatives, tricot, dessin, crochet ou écriture

14:55 Solution 6 : exercices de respiration abdominale

15:38 Solution 7 : boire de l'eau, le conseil le plus basique et le plus négligé

16:08 Solution 8 : créer un espace de travail apaisant et agréable à regarder

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux aller au-delà des outils et vraiment bosser sur ce qui te stresse en profondeur, rejoins le programme BOUCLIER anti burn-out

Si tu veux qu'on fasse le point ensemble et voir si le programme est fait pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 96 Stress permanent

EP 59 Réduire l'anxiété

EP 43 Sommeil

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"Je n'ai pas le temps." Ou est-ce plutôt que tu ne prends pas le temps ?

Se poser des questions simples sur soi, régulièrement, c'est l'un des meilleurs outils de prévention contre le burn-out. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi l'auto-évaluation régulière permet d'anticiper les signaux d'alarme avant qu'ils ne deviennent ingérables.

Avec une méthode en 3 étapes simples, à mettre en place dès aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi se poser des questions sur soi est négligé alors que c'est essentiel

• La métaphore des phares de voiture pour comprendre l'utilité de l'auto-évaluation

• Pourquoi on agit en mode automatique sans s'en rendre compte

• La méthode en 3 étapes : rendez-vous régulier, analyse des comportements, priorisation

• Pourquoi il n'est jamais "trop tard" pour commencer ce travail

👉🏼 Dans cet ordre là :

01:12 Pourquoi se poser des questions sur soi peut transformer ton quotidien

04:23 Il n'est jamais trop tard pour commencer l'auto-évaluation

05:19 Pourquoi on évite ce travail d'introspection sur soi

07:22 Étape 1 : fixer un rendez-vous régulier avec toi-même

09:17 Étape 2 : analyser tes comportements et habitudes quotidiennes

10:07 Étape 3 : définir tes priorités et avancer petit à petit

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Mais si tu ne sais pas par où commencer pour sortir de ton mal-être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point sur tes besoins et on identifiera le meilleur plan d'action pour toi. Tu profiteras des bienfaits de coaching pour sortir de ton burn-out.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 113 Travail d'introspection

EP 99 Bien prioriser

EP 84 Journaling

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T'en as marre de tes règles et tu voudrais les faire disparaître. Et si t'apprenais plutôt à les vivre vraiment bien voire à les apprécier ?

Rejeter son cycle menstruel, c'est rejeter une partie de soi. Et en vérité, la plupart des douleurs et symptômes qu'on endure chaque mois sont exacerbés par le stress, une mauvaise alimentation et un manque total de self-care.

Dans cet épisode, je te partage 10 conseils pratiques pour transformer ton rapport à ton cycle. De la bouillotte aux huiles essentielles, en passant par l'alimentation, la respiration et le journal menstruel.

Parce que mieux vivre son cycle, c'est mieux vivre tout court.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi il n'est pas normal d'avoir mal à en être clouée au lit chaque mois et quoi faire

• Les 10 conseils concrets pour soulager les douleurs et mieux vivre chaque phase, alimentation, tisanes, huiles essentielles et compléments : ce qui marche vraiment et comment les utiliser

• Pourquoi la respiration abdominale est l'outil le plus sous-estimé pour réguler le stress et les hormones.

• Comment tenir un journal menstruel pour identifier tes déclencheurs et anticiper tes moments difficiles.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Cycle menstruel et burnout féminin : arrêter de le subir, commencer à le vivre

01:01 Déprogrammer les mauvaises vibes autour des règles

02:38 Connaître ses quatre phases : la vraie base avant tout le reste

04:30 Conseil 1 : bouillotte le classique qui soulage vraiment les crampes

04:58 Conseil 2 : alimentation équilibrée et riche en fer pour soutenir ses hormones

05:31 Conseil 3 : exercices doux, marche et yoga spécial cycle

06:33 Conseil 4 et 5 : huiles essentielles et tisanes pour la relaxation

07:39 Conseil 6 : compléments alimentaires adaptés avec avis médical

07:52 Conseil 7 : respiration profonde et méditation accessible pour se détendre vraiment

09:07 Conseil 8 et 9 : éviter les excitants et améliorer le sommeil

10:54 Conseil 10 : journal menstruel pour mieux se connaître et anticiper

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux aller plus loin et apprendre à construire ta routine anti-burnout autour de ton cycle, rejoins le programme BOUCLIER anti burnout.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 119 Travailler avec son cycle

EP 89 Bouclier anti burn-out

EP 43 Sommeil

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Ta maison te stresse autant que ton boulot. Et quand t'as déjà tout dans le rouge, c'est un détail qui fait toute la différence. Nadia, professionnelle de l'organisation, a vécu son propre burn-out dans l'enseignement. C'est en cherchant des outils pour alléger son quotidien de maman, de femme, de prof qu'elle a découvert que l'organisation de l'espace pouvait littéralement réduire la charge mentale.

Dans cet épisode, elle partage ses méthodes douces, simples et adaptées à celles qui n'ont pas grand-chose à donner.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Le lien direct entre un espace encombré et une charge mentale alourdie (études scientifiques à l'appui)

• Pourquoi le désencombrement est le pilier numéro 1, avant même les routines

• Les 3 erreurs les plus courantes à éviter quand on se lance dans l'organisation

• Comment commencer par 5 minutes, un tiroir, une étagère et voir une vraie différence

• Les pièces à prioriser en premier selon ton besoin

👉🏼 Dans cet ordre là :

02:04 Présentation de Nadia et sa reconversion en professionnelle de l'organisation

03:18 Son propre burn-out dans l'enseignement

04:36 Comment elle s'en est sortie : ralentir, famille, logement

07:04 Définition du burn-out selon Nadia

09:48 Les difficultés les plus courantes : encombrement et organisation des tâches ménagères

11:13 Pourquoi le ménage sans cadre te bouffait toute la journée

17:15 Les 3 actions concrètes : désencombrement systèmes de rangement et routines

19:44 Les pièces à prioriser en premier selon ton besoin

22:19 Les 3 pièges à éviter : attendre le bon moment acheter avant désencombrer réencombrer

30:35 Le conseil de Nadia pour une femme en burn-out

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 63 Coaching en image

EP 102 Bouclier anti-burnout

EP 114 Self-care sans culpabilité

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Tu carbures à fond les quatre semaines de ton cycle sans jamais lever le pied et tu te demandes pourquoi tu es épuisée. Et si ton propre corps t'avait donné le mode d'emploi depuis le début ?

Ton cycle menstruel n'est pas un handicap. C'est une boîte à vitesses. Et apprendre à l'utiliser correctement peut transformer ton énergie, ta productivité et ton bien-être quotidien sans t'ajouter une charge mentale de plus.

Dans cet épisode, je te partage des pistes concrètes pour commencer à observer, comprendre et adapter ton quotidien à tes quatre phases hormonales, pour arrêter de courir contre ton corps et commencer à courir avec lui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ignorer son cycle mène directement à la phase de résistance et au burnout féminin

• Comment observer ton propre cycle sur plusieurs mois pour en dessiner la courbe unique qui est la tienne

• Comment adapter alimentation, exercice et routines self-care selon chaque phase, les huiles essentielles et tisanes concrètes qui soulagent les symptômes sans compliquer ta vie

• Pourquoi tenir un journal menstruel est le meilleur outil de connaissance de soi qui soit.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Cycle menstruel et burnout féminin : ton mode d'emploi que tu n'utilises pas

01:26 La boîte à vitesses : utiliser son cycle pour avoir un quotidien fluide

03:22 Carburer contre son cycle : la cause directe de l'épuisement chronique

05:09 Piste 1 : connaître ses quatre phases, pas la théorie, ton cycle à toi

07:41 Piste 2 : alimentation adaptée à chaque phase pour soutenir ses hormones

08:42 Piste 3 : exercices doux et mouvement pour soulager sans s'épuiser

09:16 Piste 4 : huiles essentielles concrètes pour la détente et les douleurs

10:23 Piste 5 : tisanes de plantes comme alternatives aux excitants

11:42 Piste 6 : compléments alimentaires avec avis médical

12:08 Piste 7 : respiration profonde et méditation accessible pour toutes

13:45 Journal menstruel : l'outil indispensable pour se connaître et anticiper

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EP 89 Bouclier anti burn-out

EP 121 Mieux vivre ses règles

EP 43 Sommeil

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Tu sors à 40% de ta batterie chaque matin et tu te demandes pourquoi tu n'as pas l'énergie pour faire tout ce qu'on te dit de faire. Et si la réponse était dans ton assiette ?

L'alimentation est le premier outil pour remonter la pente après un burnout et pourtant c'est souvent le dernier dont on s'occupe.

Dans cet épisode, je te décrypte comment le stress chronique sabote ton intestin, ton microbiote et ta production de sérotonine, et pourquoi une alimentation anti-inflammatoire peut littéralement changer ton énergie, ton sommeil et ton humeur. Du concret, de la science vulgarisée et une métaphore téléphone qui va te marquer.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ton corps en burn-out ne peut pas fonctionner si tu ne lui donnes pas le bon carburant

• Comment le stress chronique altère la barrière intestinale et perturbe l'absorption des nutriments dont tu as besoin

• Pourquoi l'intestin produit de la sérotonine et ce que ça change quand il ne fonctionne plus correctement

• Ce qu'est concrètement une alimentation anti-inflammatoire et par quels aliments commencer

• Comment une meilleure alimentation améliore directement ton sommeil, ton énergie et ton humeur au quotidien.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Alimentation et burnout des femmes : le premier outil qu'on oublie toujours

02:00 Pourquoi l'alimentation est la première chose à faire avant tout le reste

04:08 Stress chronique et perméabilité intestinale : ce qui se passe vraiment dans ton ventre

05:02 Le microbiote intestinal sous stress : impact sur l'immunité et la santé mentale

06:18 Intestin et sérotonine : pourquoi ton humeur dépend de ce que tu manges

07:05 Alimentation anti-inflammatoire : les aliments à privilégier pour retrouver son énergie

07:45 Études sur l'alimentation, le sommeil et la qualité de vie

08:06 Par où commencer : petits changements progressifs et plan d'action accessible

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 24 Alimentation et burn-out

EP 43 Sommeil

EP 10 Naturopathie

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T'as quitté le salariat pour être libre et maintenant tu es devenue ton propre manager toxique. Bienvenue dans le burn-out entrepreneurial.

30% des entrepreneures ont des symptômes d'épuisement. Et c'est pas parce qu'elles n'aiment pas ce qu'elles font c'est parce qu'elles se mettent une pression phénoménale, n'ont pas de structure claire, et ne savent pas quand lever le pied.

Dans cet épisode, je te partage les stratégies concrètes pour gérer ton énergie, tes pauses, ton alimentation et tes limites quand tu travailles à ton compte pour ne pas transformer ta passion en burn-out.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi l'entrepreneuriat pousse au burn-out autant que le salariat et parfois plus

• Comment on devient son propre chef toxique sans s'en rendre compte

• Les 7 stratégies concrètes : pauses, limites, délégation, exercice, alimentation, relaxation et entourage

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Entreprenariat et burnout

04:08 Devenir son propre manager toxique sans le voir

05:30 Ignorer l'épuisement entrepreneurial : les conséquences sur l'entreprise et la vie

07:14 Des pauses régulières et la méthode Pomodoro

08:11 Définir ses heures de travail et ses limites claires

09:31 Déléguer dès que possible pour se concentrer sur son cœur de métier

08:12 Exercice quotidien et alimentation équilibrée

09:31 Relaxation, tricothérapie et réseau d'entrepreneures bienveillantes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux mettre en place le nécessaire pour éviter de tout sacrifier pour ton projet, rejoins le programme BOUCLIER anti-burnout.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 81 Santé mentale au travail

EP 95 Pression au travail

EP 103 Changer de travail

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Quand on est en burn-out, la première chose qu'on néglige, c'est souvent l'apparence. Pourtant, prendre soin de son image n'a rien de superficiel : c'est un acte direct sur l'estime de soi et la confiance en soi.

Dans cet épisode, je reçois Soumaya de Questions d'Allure, coach en image reconvertie après son propre effondrement professionnel.

Elle nous explique le lien entre couleurs, énergie, et confiance en soi. Et pourquoi s'habiller en fonction de soi (et non pour les autres) change littéralement ta journée.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Le témoignage de Soumaya : de l'effondrement au travail à la reconversion en coaching image
• Pourquoi le physique est souvent la première chose négligée en cas de burn-out
• L'impact des couleurs sur ton énergie intérieure (et la chromothérapie)
• Comment ton image attire (ou repousse) les bonnes personnes dans ta vie
• 3 conseils simples pour commencer à prendre soin de son image sans se mettre la pression

👉🏼 Dans cet ordre là :

02:27 Présentation de Soumaya et de sa reconversion en coaching image

03:19 Son effondrement au travail : surcharge et déni pendant des années

06:25 Le déni du burn-out : "j'ai tout ce qu'il faut pour aller bien"

10:08 Pourquoi se négliger physiquement fait baisser l'estime de soi

13:46 L'impact des couleurs sur l'énergie intérieure et la chromothérapie

18:31 Témoignage d'une transformation : de la chenille au papillon

22:12 3 conseils pour prendre soin de son image sans se mettre la pression

26:24 Comment l'image attire les bonnes personnes dans ta vie

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement. Fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

J'offre aussi une semaine de coaching, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux passer aux choses sérieuses, alors réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point sur tes besoins pour identifier le plan d'action le plus pertinent pour toi !

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 63 Coaching en image Mélina

EP 107 Kiffer son travail

EP 154 Programme Kintsugi

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Elle bossait deux jours par semaine chez un client. Sans mutuelle, sans droits, sans liberté. Et pourtant on lui disait que c'était "normal" parce qu'elle était freelance. Kahina, formatrice en montage vidéo, raconte son burn-out. Né d'un salariat déguisé où un client unique avait pris tous les pouvoirs d'un employeur sans en assumer aucune des responsabilités légales.

7 mois à tenir par peur de perdre le peu qu'elle avait. Jusqu'au moment où elle a pété un câble dans le RER avec une vieille dame. Son témoignage est sans filtre, lucide et libérateur.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est le salariat déguisé et comment reconnaître qu'on en est victime

• Les signaux d'alarme de Kahina : irritabilité, pleurs au travail, boule au ventre permanente

• Pourquoi elle a tenu 7 mois malgré l'épuisement et ce que ça lui a coûté

• Sa reconstruction : s'écouter, tester ses limites, reprendre ses activités plaisir

• Ses règles actuelles pour ne plus jamais revivre ça

👉🏼 Dans cet ordre là :

03:08 Définition du burn-out selon Kahina avec du recul

04:02 Premiers signes : irritabilité pleurs et perte d'envie de travailler

04:42 Le déclic : une dispute dans le RER avec une vieille dame

06:01 Les différentes sources de pression : salariat déguisé et vie perso difficile

09:01 Pourquoi elle a tenu 7 mois et comment ça s'est terminé

14:37 Sa reconstruction : se reposer, Disney, le ramadan, et reprendre les lancements

17:09 Ses règles actuelles : ne plus répondre le soir, écouter son intuition, choisir ses valeurs

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Mais si tu traverses un burn-out ou que tu te reconnais dans ce témoignage, alors il est plus que de réserver ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 134 Burn-out jeunes pros

EP 142 Cercle de contrôle

EP 108 Auto-compassion

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La culpabilité de faire une sieste. La culpabilité de fermer l'ordinateur pro. La culpabilité de demander de l'aide.

Si tu te reconnais, sache que cette culpabilité est elle-même l'une des causes profondes du burn-out.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi prendre soin de soi n'est ni un luxe ni de l'égoïsme, mais une nécessité scientifiquement prouvée pour sortir du stress chronique. Avec 7 leviers concrets pour réduire ta culpabilité au quotidien.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le self-care n'est pas un acte d'égoïsme mais une nécessité biologique
• Le concept de phase de récupération après un pic de stress (et pourquoi on n'en a jamais)
• 7 leviers concrets pour intégrer le self-care sans culpabiliser
• Pourquoi redéfinir la productivité change tout
• L'importance d'établir des limites claires, avant même de les faire respecter par les autres

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 La culpabilité de prendre soin de soi en arrêt maladie ou au quotidien

01:33 Définition du self-care : des activités sans but ni rendement

03:13 Phase de récupération après le stress : pourquoi on en manque cruellement

05:39 Levier 1 : redéfinir la productivité au-delà du travail accompli

05:39 Levier 2 : établir des limites claires et les respecter en premier

05:39 Levier 3 : commencer petit avec de toutes petites habitudes

07:23 Levier 4 : les rappels visuels et affirmations positives au quotidien

07:23 Levier 5 : le journaling pour comprendre l'origine de la culpabilité

09:01 Levier 6 : célébrer les progrès même les plus minuscules

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de coaching pour apprendre à développer ta résilience et réduire ta culpabilité au quotidien. Inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux qu'on passe aux choses sérieuses, et commencer à mettre en place le plan d'action personnalisé à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 93 Trop de pression

EP 108 Auto-compassion

EP 102 Bouclier anti-burnout

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