Explorez tous les épisodes du podcast LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Perfektionismus ist nichts anderes als Angst in einem anderen Kleid. Oft treffen wir alltägliche Entscheidungen aus dem Bedürfnis nach Sicherheit oder der Befürchtung, nicht zu genügen und verwechseln das mit echtem Wohlbefinden. Doch was würde sich verändern, wenn Lebensqualität der eigentliche Maßstab für euer Handeln wäre? Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Entscheidungen bewusst hinterfragen, unbewussten Perfektionismus entlarven und sogar gewohnten Pflichtaufgaben eine positive Bedeutung für euren Alltag verleihen. In dieser Episode teilt Diane Hielscher Impulse aus dem Buch Mindfuck der Autorin, Gründerin und Coachin Petra Bock. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, das eigene Denken gezielt auszurichten. Ihr erfahrt in dieser Folge: Warum viele Entscheidungen unbewusst auf Angst statt auf Wohlbefinden basieren Wie ihr die Frage nach echter Lebensqualität als inneren Kompass nutzt Warum selbst reine Erwerbsarbeit positiv zu eurer Lebensqualität beitragen kann Wie euch das Prinzip der Neuroplastizität hilft, euer Gehirn neu auszurichten Was das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) mit euren täglichen Wahrnehmungen zu tun hat Nutzt die Frage „Aktiviert das meine Lebensqualität?“ für eure Woche und beobachtet, wie sich eure Perspektive verändert. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung oder einen Kommentar da! Buchtipp: Petra Bock: Mindfuck Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Terminkalender ist voll, Social Media zeigt uns ununterbrochen glatte Pastellwelten und schon morgens steigt der Druck, den Tag perfekt zu optimieren. Doch der Versuch, jede freien Minute mit Routinen, Trackern und Selbstverbesserung vollzupacken, führt langfristig nur zu noch mehr Erschöpfung und Mangelgefühl. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr den Erwartungsdruck aktiv herausnehmt, eure eigene Intuition wieder spürt und einen entspannten Umgang mit den eigenen Unzulänglichkeiten entwickelt. Basierend auf den Impulsen aus dem Buch „Ganz gelassen unperfekt“ zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit der Autorin Lena Wittneben, wie ihr euch von starren Vorgaben und fremden Erwartungen befreit. Ihr lernt den Unterschied zwischen fremdgesteuerter Selbstoptimierung und echter Selbstführung kennen und erfahrt, warum ehrliches Innehalten, persönliche Pausen und das vertrauensvolle Ausrichten auf das eigene Körpergefühl das Wohlbefinden im Alltag sofort spürbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Selbstführung statt Selbstoptimierung: Warum der Blick auf das persönliche „Wofür“ heilsamer ist als das permanente Suchen nach Mängeln. Die Falle des Social-Media-Perfektionsdrucks: Warum wahre Selbstfürsorge auch in der alten Jogginghose bei Heavy Metal oder beim Entspannen stattfinden darf. Tracker, Ringe und der Nocebo-Effekt: Wie ihr vermeidet, dass Apps eure Tagesform diktieren, und warum das eigene Körpergefühl an erster Stelle steht. Der Negativity-Bias im Alltag: Warum wir Kritik immer stoischer abspeichern als Lob und wie wir uns von der Sucht nach Perfektion lösen. Die Kraft der absoluten Stille: Warum banal wirkende Pausen und 20 Minuten ohne Bildschirm der wahre Schlüssel zur eigenen Intuition sind. Das Buffet des Lebens: Wie ihr Ratschläge und Tipps als reine Angebote seht, aus denen ihr euch ganz ohne Pflichtgefühl das Beste heraussucht. Erfahrt, wie ihr den Erwartungsdruck abbaut und mit kleinen mentalen Kurskorrekturen gelassener durch den Tag geht. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!  Das Buch gibt es hier Und alles über Lena Wittneben findet ihr hier:  https://www.lena-wittneben.de  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Probiert jetzt direkt diese kostenlose Übung auf LifeXLab https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Nicht die Situation löst euren Stress aus, sondern ausschließlich die Bedeutung, die ihr ihr zuschreibt. Wenn wir festgefahrene Gedanken wie „Das ruiniert mein ganzes Leben“ ungeprüft glauben, schüttet unser Körper zuverlässig Stresshormone aus. Die kognitive Neubewertung ist eine zentral angewendete Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Schema- oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Sie hilft euch dabei, belastende Situationen aktiv umzuframen. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um emotionale Selbstregulation gezielt anzuwenden und Verbitterung nachhaltig zu vermeiden. Diane Hielscher zeigt anhand aktueller Erkenntnisse aus der Hirnforschung und Beispielen aus der Führungskräfte-Entwicklung, wie anpassungsfähig unser Gehirn wirklich ist. Wissenschaftliche Studien belegen: Sobald der präfrontale Kortex an einer neuen Interpretation arbeitet, geht die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns messbar zurück – und das innerhalb von Sekunden. In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem: Warum Kinder emotionale Bewertungen zuerst von ihren Bezugspersonen lernen. Wie Gedankenmuster nach Trennungen oder Konflikten neu bewertet werden können. Welche Rolle die Neuroplastizität bei der Veränderung alter Geschichten spielt. Wie eine geführte Meditation euch Schritt für Schritt bei der Umsetzung unterstützt. Probiert die Methode direkt aus und nutzt die kostenlose Übung: https://lifexlab.de/lektion/09-kognitive-neubewertung/  Wenn euch diese Folge weitergeholfen hat, abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Nicht reale Bedrohungen belasten uns am stärksten, sondern unsere gedankliche Bewertung dieser Situationen. Sobald wir lernen, wie gezielte Neubewertung in unserem Kopf abläuft, können wir festgefahrene Denkmuster durchbrechen und aktiv Stress reduzieren. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr die biologische Alarmreaktion eures Gehirns stoppt und in herausfordernden Momenten gelassener bleibt. In dieser Episode erfahrt ihr von Diane Hielscher: Wie die Amygdala – euer innerer Gefahren-Riecher – bei Veränderungen im Beruf oder Alltag reagiert. Warum der präfrontale Kortex bei Stress blockiert wird und wie ihr den Zugriff auf eure geistigen Leistungen zurückgewinnt. Was die Wissenschaft seit einer Stanford-Studie von 2002 über das Verändern der eigenen Meinung weiß. Wie Führungskräfte und Teams das Prinzip aus dem Buch „Führen mit Hirn“ von Sebastian Purps-Pardigol für eine bessere Zusammenarbeit nutzen können. Inspirative Impulse und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen euch, dass ihr eure persönliche Geschichte jederzeit neu erzählen könnt. Buchtipp: “Führen mit Hirn” von Sebastian Purps-Pardigol Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Schon sechs Tage reichen aus, um das Gehirn komplett neu auszurichten. Selbst im höheren Alter ist unser Denkorgan fähig, sich veränderten Umständen flexibel anzupassen und völlig neue neuronale Bahnen zu knüpfen. Wenn ihr versteht, wie ihr euer Gehirn verändern könnt, erlangt ihr mehr Energie, Gelassenheit und Mut für neue Wege. Ihr lernt, wie ihr durch ein klares Warum gezielte Impulse setzt, warum Fehler beim Lernen essenziell sind und wie ihr eure Gehirngesundheit fördern könnt. Wissenschaftliche Versuche zeigen eindrucksvoll, wozu unser Kopf in der Lage ist. So bewiesen historische Experimente mit der Umkehrbrille, wie schnell sich visuelle Orientierung neu strukturiert, sobald wir aktiv handeln und Neues ausprobieren. In dieser Episode schauen wir auf: Das Prinzip der Neuroplastizität im Alter und warum ihr nie zu alt für Veränderung seid. Die Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Dr. Tommy Wood. Das Zusammenspiel aus Sinnstiftung („Start with why“) und neuronalen Anpassungen. Praktische Ansätze wie Achtsamkeit in der Bildung zur Stärkung der mentalen Gesundheit. Wie kleine, tägliche Übungen euer Mindset stärken und neue Wege im Denken ebnen. Nutzt das volle Potenzial eures Gehirns und erhaltet die Freude am Lernen. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App, um keine Folge zu verpassen, und lasst gerne eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da! Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Eulen verfehlten monatelang ihre Beute, weil eine spezielle Brille ihre Wahrnehmung verschob. Doch genau dieses Experiment der Stanford University zeigt, wie Neuroplastizität im Gehirn tatsächlich funktioniert. Nach dieser Folge wisst ihr, warum Anpassung im Erwachsenenalter einen dringenden Grund braucht und wie ihr eure mentale Gesundheit stärken könnt. Ihr lernt, wie ihr den eigenen Fokus wieder auf Zuversicht ausrichtet und eure Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt zurückholt. Diane Hielscher – Radiomoderatorin, Autorin und Podcasterin – teilt in dieser Folge wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Wach im Kopf“ von Neurowissenschaftler und Performance-Coach Dr. Tommy Wood. Sie zeigt, dass die Fähigkeit zur Veränderung nicht mit der Jugend endet, sondern durch gezieltes Training ein Leben lang erhalten bleibt. Ihr erfahrt in dieser Episode unter anderem: Warum Schleiereulen mit Prismenbrillen erst dann ihr Gehirn neu verdrahteten, als sie lebende Mäuse jagen mussten. Wie tägliche Routinen aus Inspiration, Meditation und guten Gesprächen eure Gehirnstruktur aktiv verändern. Wodurch Sorgen und schlechte Nachrichten den Kopf belasten – und wie ihr euer Gehirn trainieren könnt, um gegenzusteuern. Weshalb die eigene Selbstwirksamkeit der wichtigste Baustein für langfristige mentale Fitness ist. Buchtipp: „Wach im Kopf!“ von Dr. Tommy Wood Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Je weniger reale Probleme wir haben, desto mehr Hindernisse erfindet unser Gehirn. Wie oft erwischt ihr euch dabei, in einer völlig neutralen Situation das Schlimmste zu vermuten? Die Wissenschaft zeigt klar: So wie wir die Welt erwarten, so nehmen wir sie schlussendlich auch wahr. Unsere eigenen Annahmen und tief sitzenden Glaubenssätze formen den Filter, durch den wir unseren Alltag erleben. Wenn ihr lernt, wie ihr eure Wahrnehmung verändern könnt, gewinnt ihr die Kontrolle über euer Stresslevel und eure emotionale Gesundheit zurück. Nach dieser Episode könnt ihr: Erkennen, warum euer Gehirn dazu neigt, neutrale Signale fälschlicherweise als Bedrohung einzustufen. Eure eigenen Glaubenssätze auflösen und durch gezieltes Re-Framing neue Perspektiven gewinnen. Das eigene Mindset stärken, um Alltagssituationen und Beziehungen gelassener zu begegnen. Host Diane Hielscher (Autorin von Liebe euch neu denken) teilt in dieser Folge persönliche Einblicke und zieht Parallelen zum Buch Beyond Belief von Nir Eyal. Ihr erfahrt anhand faszinierender Studien – von der Bewertung scheinbar bedrohlicher Gesichter bis hin zu Experimenten mit blauen Punkten –, warum wir den Wandel zum Positiven oft überschätzen oder gar nicht wahrnehmen. Zudem lernt ihr, wie psychologische Denkfallen im Alltag entstehen und weshalb wir lernen müssen, unbewusste Reaktionsmuster neu zu bewerten. Buchtipp: Diane Hielscher - Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

800 Gesichter bewiesen in einer Studie, wie schnell unser Verstand neutrale Blicke als Bedrohung bewertet. Wenn ihr Schritt für Schritt eure Glaubenssätze verändern wollt, beginnt die wichtigste Arbeit direkt im Kopf. Nach dieser Folge versteht ihr, wie unbewusste Erwartungen eure tägliche Wahrnehmung steuern. Ihr lernt, falsche Problemannahmen frühzeitig zu durchschauen und eure mentale Taschenlampe wieder gezielt auf positive Erfahrungen auszurichten. Diane Hielscher – Autorin von „Liebe neu denken“ – zeigt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und Beispielen aus der Neuroplastizität, wie stark unsere innere Haltung die äußere Welt formt. In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem: Warum das Gehirn in einer Harvard-Studie neutrale Gesichter plötzlich als bedrohlich einstufte. Wie nach prägenden Erlebnissen wie Trennungen neue Denk-Autobahnen im Kopf entstehen. Was das berühmte optische Phänomen des blau-schwarzen bzw. weiß-goldenen Kleides über unsere Wahrnehmung verrät. Wie Medien, Nachrichten und Algorithmen unseren täglichen Blick auf die Gesellschaft beeinflussen. Mit welchen einfachen Fragen ihr eure eigene Realität im Alltag sofort hinterfragen könnt. Nutzt diese Erkenntnisse für euer persönliches Mindset, um im Alltag wieder mehr Verbundenheit, Freude und Klarheit wahrzunehmen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gelassenheit lässt sich genauso gezielt trainieren wie das Torschiessen im Fußball. Wenn ihr im Alltag ständig unter Strom steht und bei Reizen sofort impulsiv reagiert, fehlt euch meist schlicht der nötige Raum zum Durchatmen. Gelassenheit lernen ist jedoch keine Frage von stundenlanger Meditation oder dem Rückzug in ein Kloster. Es geht darum, im Alltag den ständigen Tun-Modus zu unterbrechen und wieder mehr in den Sein-Modus zu finden. Nach dieser Folge könnt ihr: Den entscheidenden Raum zwischen Reiz und Reaktion vergrößern, um Stresssituationen besonnen zu meistern. Durch kurze Übungen wie gezielte Atempausen sofort mehr innere Ruhe und Selbstwirksamkeit spüren. Akzeptanz für den aktuellen Moment entwickeln, ohne unangenehme Gefühle sofort bekämpfen zu müssen. Host Diane Hielscher teilt wissenschaftlich fundierte Einsichten aus der MBSR-Praxis (Mindfulness-Based Stress Reduction) sowie persönliche Erfahrungen. Ihr erfahrt, warum achtsame Menschen alles andere als passiv sind, wie ihr kleine Routinen wie Breathwork oder Journaling mühelos integriert und weshalb euch diese Methoden Schritt für Schritt mehr Freiheit im Handeln schenken. Buchtipp: MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Exklusiver Rabatt für die Plattform LifeXLab: Geh jetzt auf https://lifexlab.de/ und mit dem Code LÄNGERGUTLEBEN bekommst Du die ersten drei Monate für je 9,99€ Wir bewerten Vorfälle ständig als Katastrophe, obwohl sich ihr wahrer Wert erst später zeigt. Wenn der Zug Ausfall hat, das Projekt stockt oder der Alltag dazwischengrätscht, verfallen wir schnell in Frust und Hektik. Doch mehr Gelassenheit im Alltag ist keine Glückssache, sondern eine Haltung, die ihr aktiv trainieren könnt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr festgefahrene Reaktionsmuster durchbricht und innerlich zur Ruhe kommt. Nach der Folge könnt ihr: Belastende Situationen im Alltag mit der Frage „Wer weiß, ob gut oder schlecht?“ sofort entschärfen. Das Prinzip der Stressbewältigung durch MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) pragmatisch für euch nutzen. Aufsteigende Wut rechtzeitig erkennen und regulieren, bevor sie euren Tag oder eure Beziehungen belastet. Diane Hielscher beschäftigt sich als Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Podcast-Host von Achtsam und Gründerin von LiveXLab.de seit vielen Jahren intensiv damit, wie wir Achtsamkeit lernen und im täglichen Leben verankern können. Gemeinsam schauen wir auf: Eine alte Parabel über einen Farmer, die eure Sicht auf vermeintliche Pechsträhnen komplett verändert Das weltbekannte MBSR-Konzept von Jon Kabat-Zinn als säkulare Methode zur Entlastung Praktische Ansätze zur Wutregulierung in Familie, Beruf und Gesellschaft Den Welleneffekt: Wie eure eigene innere Ruhe das gesamte Umfeld positiv beeinflusst Buchtipp: MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir rennen oft wegen Herzrasen zum Arzt, obwohl wir nur falsch atmen. In dieser Folge lernt ihr, wie eng Atemfrequenz und körperliche Stressreaktionen miteinander verknüpft sind. Das gezielte Steuern der Atemzüge schützt euch vor Überlastung. Zudem erfahrt ihr, wie langes Ausatmen den Körper sofort spürbar beruhigt. Nach der Folge könnt ihr: Das Irritable Heart Syndrome und seine typischen Fehlsignale im Körper erkennen. Mit gezielten Atemübungen wie dem 4-zu-9-Rhythmus euer Nervensystem wieder herunterfahren. In Stressmomenten den Neocortex aktivieren, um besonnen statt impulsiv zu handeln. Schon im Bürgerkrieg litten Soldaten unter dem sogenannten Reizherz-Syndrom, das oft fälschlicherweise als rein psychosomatisch oder als Vergiftung eingestuft wurde. Der Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch „Breathe / Atem“, dass eine Fehlausrichtung im sympathischen Nervensystem durch falsche Atmung genau diese Symptome hervorrufen kann. Ein Selbstversuch von Journalist Nestor mit Atemcoach Chuck McGee zeigt eindrücklich, wie rasch übermäßige Atmung Herzrasen, Schweißausbrüche und Panik auslösen kann. Doch der Prozess lässt sich umkehren: Langsames Atmen signalisiert dem Körper Sicherheit. Wir beleuchten in dieser Episode: Die historische Entdeckung des Irritable Heart Syndrome bei Soldaten Wie Atmen das vegetative Nervensystem direkt beeinflusst Warum fast alle langlebigen Lebewesen durch langsameres Atmen auffallen Wie Atemtechnik Stress blockiert und Denkprozesse schärft Wo ihr praxiserprobte Atemübungen für den Alltag findet Buchtipp: James Nestor - Breath Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer im Alltag unbemerkt flach atmet, versetzt das Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft. Oft merken wir gar nicht, wie sich bei Hektik am Schreibtisch die Brust verengt und der Puls steigt. Doch ihr könnt diese unbewussten Muster durchbrechen. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr fehlerhafte Atemmuster im Alltag sofort erkennt, mit einfachen Atemübungen gegen Stress euer Nervensystem beruhigt und durch tägliche kleine Wiederholungen euer Gehirn positiv verändert. Diane Hielscher beleuchtet im Podcast „Länger gut leben“ wertvolle Erkenntnisse aus dem Bestseller „Breathe / Atem“ von James Nestor. Anhand einer eindrücklichen Episode aus dem US-Bürgerkrieg wird deutlich, wie drastisch fehlerhaftes Atmen den Körper belastet: Damals erlitten Soldaten ohne körperliche Verletzungen durch extreme Atemnot das sogenannte Reizherzsyndrom („Irritable Heart Syndrome“), das vom Arzt Jacob Mendes Da Costa untersucht wurde. Ihr lernt in dieser Folge unter anderem: Warum schnelles Brustatmen dem Körper eine akute Notfallsituation vortäuscht. Wie ihr eure Interozeption trainieren könnt, um Atemgewohnheiten bewusst wahrzunehmen. Wie die Neuroplastizität Atmung und Gehirnstrukturen durch tägliches Üben verändert. Warum schon 5 bis 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag für spürbar mehr Ruhe sorgen. Buchtipp: James Nestor - Breath Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Reines Talent reicht niemals aus, wenn ihr bei der ersten echten Herausforderung das Interesse verliert. Wer glaubt, Fähigkeiten seien starr vorgegeben, gerät bei Rückschlägen schnell an Grenzen. In dieser Folge von Länger gut leben erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ein Growth Mindset eure Sichtweise auf Fehler, Leistung und persönliches Wachstum nachhaltig verändert. Ihr lernt, wie ihr innere Blockaden identifiziert, den eigenen Perfektionsdruck abbaut und mit neuem Schwung schwierige Aufgaben anpackt. Host Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine Reise durch spannende psychologische Erkenntnisse und teilt eigene Erfahrungen aus ihrem Studium – inklusive des harten Kampfs mit der Statistik. Auf Basis der Forschungen von Carol Dweck zeigt die Folge eindrucksvoll, warum unser Selbstbild darüber entscheidet, wie wir mit Misserfolgen umgehen. Im Detail geht es in dieser Episode um folgende Themen: Die feinen Unterschiede zwischen einem statischen Selbstbild und einem dynamischen Selbstbild. Warum Medizinstudierende im Chemie-Kurs bei gleichen Noten völlig unterschiedlich reagierten. Wie Fünftklässler bei kniffligen Denkspiel-Aufgaben ihr wahres Mindset offenbarten. Warum Fehler in Beziehungen Druck erzeugen und wie ihr diesen auflöst. Wie ihr in einzelnen Lebensbereichen gezielt eure Persönlichkeitsentwicklung vorantreibt. Ob im Job, im Studium oder in der Partnerschaft: Wachstumsdenken ist kein spontanes Gefühl, sondern ein aktiver Prozess. Wenn ihr euch erlaubt, Fehler als Lernchancen zu begreifen, gewinnt ihr echte innere Stärke und Gelassenheit. Buchtipp: Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer chronisch flach atmet, hält sein eigenes Nervensystem in einer dauerhaften Alarmschleife gefangen. Unser Alltag liefert uns ständig neue Sorgen, Konflikte und endlose To-Do-Listen. Die Folge ist eine stressbedingte flache Atmung, die unserem Körper signalisiert: Wir sind in Gefahr! Doch es gibt ein hocheffektives, völlig unterschätztes Werkzeug zur Soforthilfe: Gezieltes Seufzen gegen Stress. Nach dieser Folge könnt ihr: Euer Nervensystem regulieren, indem ihr die Atmung durch die Aktivierung des Zwerchfells stabilisiert. Den Parasympathikus gezielt anregen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck langfristig zu senken. Eine einfache, 5- bis 10-malige Atemübung direkt an eurem Schreibtisch anwenden, um körperliche Anspannung sofort loszuwerden. Host Diane Hielscher erklärt euch in dieser Episode von „Länger gut leben.“, warum dieses alltägliche Geräusch eine wissenschaftlich bewiesene, Reset-ähnliche Wirkung auf unser Gehirn hat. Wir sprechen darüber, warum eine flache Atmung uns in ständiger Alarmbereitschaft hält, wie langes Ausatmen sofort biologische Sicherheit vermittelt und wie ihr die Übung mit Schulterheben und bewusstem Ton Ausstoß perfekt ausführt. Am Ende machen wir die Übung direkt gemeinsam, damit ihr erholt und mit gelöstem Kiefer in den Tag starten könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein statisches Mindset gefährdet eure Gesundheit, weil es jede nötige Verhaltensänderung im Keim erstickt. Viele Menschen verharren in dem Glauben, dass ihre Eigenschaften, ihr Energielevel oder ihre Gewohnheiten festgemeißelt sind. Doch wer meint, „ich bin halt so“, nimmt sich selbst die Chance auf ein gesünderes und erfüllteres Leben. In dieser Hinsicht bietet das Konzept des Growth Mindset eine kraftvolle Perspektive für echte Transformation. Wenn ihr versteht, wie euer Denken eure körperliche und mentale Verfassung steuert, könnt ihr festgefahrene Routinen gezielt durchbrechen. Nach der Folge könnt ihr: Euer eigenes Selbstbild kritisch reflektieren und starre Denkmuster in Alltagssituationen sofort entlarven. Die Mechanismen der Neuroplastizität nutzen, um gesündere Gewohnheiten wie regelmäßigen Sport oder eine bessere Ernährung dauerhaft zu verankern. Eure Beziehungen und partnerschaftlichen Erwartungen so ausrichten, dass sie persönliches Wachstum fördern, anstatt nur das Ego zu bestätigen. Host Diane Hielscher zeigt am Beispiel ihrer eigenen Reise, dass Veränderung in jedem Lebensabschnitt möglich ist. Noch vor 15 Jahren hätte sie es für unmöglich gehalten, täglich Sport zu treiben, alkoholfrei zu leben und mit einem nährstoffreichen Frühstück in den Tag zu starten. Doch die Wissenschaft der Gesundheit – die Salutogenese – und die Erkenntnisse der Positiven Psychologie belegen: Unser Gehirn verändert sich durch Wiederholung und Neugier ständig neu. Auf LifeXLab.de bündelt sie wissenschaftliche Erkenntnisse, um Werkzeuge für ein langes und gesundes Leben bereitzustellen. In dieser Episode blicken wir tief in die Forschung von Carol Dweck und ihr Standardwerk Selbstbild. Wir beleuchten den klaren Unterschied zwischen einem Fixed Mindset und einem Growth Mindset und zeigen, warum ein statisches Denken sogar gesundheitlich gefährlich werden kann. Ihr erfahrt, welche Rolle das Thema Partnerschaft dabei spielt und warum die Wahl des Lebensgefährten eng mit eurer persönlichen Weiterentwicklung zusammenhängt. Zudem teilt Iane praktische Impulse dazu, wie ihr mit Neugier statt Frust an neue Herausforderungen herangeht, tägliche Atemübungen oder Bewegungseinheiten ausprobiert und eure mentalen Türen für Abenteuer weit offen haltet. Ob gesündere Ernährung, mehr Bewegung oder eine neue Einstellung zu Herausforderungen: Das eigene Selbstbild ist kein Schicksal, sondern eine tägliche Entscheidung. Buchtipp: Carol Dweck - Selbstbild (Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Echte Zufriedenheit erfordert harte Arbeit, Anstrengung und manchmal das reale Risiko des Scheiterns. Obwohl wir im materiellen Überfluss leben und fast jede Bequemlichkeit per Knopfdruck verfügbar ist, steigen die Zahlen von mentaler Erschöpfung stetig an. Der Grund liegt in der Verwechslung von kurzfristigem Vergnügen und echter Erfüllung. Wenn ihr lernen wollt, wie ihr durch gezielte Belohnungshandlungen euer Wohlbefinden steigert, gibt euch diese Folge wertvolle psychologische Erkenntnisse an die Hand. Ihr erfahrt von Diane Hielscher, warum passives Chillen euch oft träge macht, während fordernde Aufgaben mentale Energie freisetzen. Nach der Folge könnt ihr den Unterschied zwischen Bequemlichkeiten und echten Herausforderungen klar erkennen. Ihr lernt, wie ihr eure persönlichen Stärken im Alltag so einsetzt, dass ihr Grübeln spürbar reduziert. Zudem erhaltet ihr praxistaugliche Ansätze, um Selbstbezogenheit zu überwinden und wieder echten inneren Antrieb zu spüren. Diane Hielscher nimmt euch mit in die Forschung des renommierten Psychologen Martin Seligman und sein Werk Der Glücksfaktor. Gemeinsam blicken wir darauf, warum die moderne Selbstoptimierung manchmal nach hinten losgeht und wie Positive Psychologie wirklich funktioniert. Wir beleuchten, weshalb langes Verharren in Inaktivität das Wohlbefinden schwächt und wie der gezielte Einsatz fordernder Aktivitäten dabei hilft, effektiver einer Depression vorbeugen zu können. Im Detail teilt Diane praxisnahe Beispiele aus dem Alltag und zeigt, warum Tennis spielen, komplexe Lektüre oder Holzarbeiten mehr Befriedigung schenken als ein gemütlicher Abend auf der Couch. Überraschenderweise ist das beste Gegenmittel gegen mentale Tiefs nicht noch mehr Schonung, sondern das aktive Eingehen von Herausforderungen, bei denen man auch einmal scheitern kann. Wer sich diesen Aufgaben stellt, belohnt sich selbst mit einem Gefühl tiefster Wirksamkeit.  Buchtipp: Martin E.P. Seligman - Der Glücks-Faktor Warum Optimisten länger leben Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer unter Rückenschmerzen leidet, braucht kein stundenlanges Training, sondern gezielte Mobilisation. In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit der simplen, aber hoch effektiven Katze Kuh Yoga Übung eure Wirbelsäule flexibel halten und lästige Nackenverspannungen lösen könnt. Schon ein paar Minuten direkt nach dem Aufstehen genügen, um steife Glieder zu lockern und Blockaden im gesamten Rumpf sanft aufzubrechen. Ihr erfahrt, wie ihr durch die präzise Koordination von Atmung und Bewegung euren Körper tiefenwirksam aktiviert. Nach der Folge könnt ihr die Übung anatomisch absolut korrekt ausführen und eure Durchblutung gezielt fördern. Ihr lernt, wie wichtig die exakte Ausrichtung von Händen und Knien für den maximalen Dehnungseffekt ist, und nehmt eine einfache Routine mit, die eure Kernmuskulatur nachhaltig stärkt. Diane teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit chronischen Nackenverspannungen und erklärt, warum Achtsamkeit der wahre Schlüssel zu langfristiger Schmerzfreiheit ist. Gemeinsam gehen wir Schritt für Schritt in den Vierfüßlerstand und spüren genau hinein, was sich beim Wechsel zwischen Katzenbuckel und leichtem Hohlkreuz in eurem Körper verändert. Wir sprechen über den exakten Blickwinkel zum Boden, das bewusste Weiten der Schulterblätter und warum diese Praxis nicht nur den Körper stärkt, sondern auch euren Stresspegel nachweislich senkt. Entdeckt, wie kleine Veränderungen in eurer Morgenroutine eine große Wirkung auf euer gesamtes Wohlbefinden im Alltag haben. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App, hinterlasst uns eine Bewertung und verpasst keine Tipps mehr für ein gesünderes Leben. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unsere moderne Kultur der mühelosen Bequemlichkeit bahnt den direkten Weg in die Unzufriedenheit. Wir leben in einer Welt, in der Genuss, Entertainment und Ablenkung jederzeit auf Knopfdruck verfügbar sind. Doch die Konsumkultur führt nicht automatisch zu innerer Erfüllung. Wenn ihr lernen wollt, wie Positive Psychologie Glück nachhaltig im eigenen Leben verankert, müsst ihr den Blick auf eure eigenen Handlungen richten. Darum geht es in dieser Episode: Warum gekaufter Komfort euch die Chance raubt, eigene Stärken zu spüren. Wie ihr durch aktive Herausforderungen den begehrten Flow Zustand erreichen könnt. Wie ihr euer retikuläres Aktivierungssystem (RAS) gezielt schult, um Momente von Verbundenheit und Wirksamkeit im Alltag wahrzunehmen. Journalistin und Moderatorin Diane Hielscher nimmt euch mit auf eine wissenschaftlich fundierte Reise abseits von oberflächlichen Versprechen. Sie greift dabei auf Erkenntnisse aus dem Standardwerk von Martin Seligman (Glücksaktor) zurück und zeigt auf, warum aktives Handeln die wichtigste Säule für mentale Gesundheit ist. In der Folge geht es unter anderem um die Falle der dauerhaften Konsumangebote, den Unterschied zwischen kurzfristiger Lustbarkeit und tiefer Erfüllung sowie konkrete Alltagsbeispiele wie Kochen, Malen oder Gestalten. Ihr erfahrt außerdem, wie praktische Achtsamkeit hilft, echte Zufriedenheit in den eigenen Tätigkeiten zu entdecken – ganz ohne spirituellen Überbau, sondern rein pragmatisch. Buchtipp: Martin E.P. Seligman - Der Glücks-Faktor Warum Optimisten länger leben Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lautes Auftreten demonstriert oft nur Macht, während echte resonante Kommunikation Mut zur Unsicherheit erfordert. Wie wir miteinander sprechen, bestimmt nicht nur unser soziales Miteinander, sondern wirkt sich direkt auf Gesundheit, Gehirn und Wohlbefinden aus. Nach dieser Folge könnt ihr: Eigene Kommunikationsmuster durchschauen und unbewusste Machtgesten im Alltag abbauen. Fehler durch ein Growth Mindset als natürlichen Lernprozess nutzen und körperlichen Stress reduzieren. Euer Gehirn durch gezielte Achtsamkeit und mentale Impulse von innen heraus formen. Seit zehn Jahren beschäftigt sich Host Diane Hielscher intensiv mit den Themen Präsenz, Achtsamkeit und Resonanz. In dieser Folge verknüpft sie Erkenntnisse aus der Psychologie mit konkreten Lebensfragen. Inhaltlich erwartet euch unter anderem: Warum resonante Kommunikation verlangt, Unsicherheiten bewusst zu durchschreiten, statt sie hinter Autorität zu verstecken. Die Mindset-Forschung nach Carol Dweck und was ein Spanisch-Klassenzimmer über vergleichende Stressreaktionen verrät. Eine kritische Betrachtung aktueller Trends der Generation Z auf TikTok, wo Kontaktsperren und Rückzug als Selbstschutz getarnt werden. Wie das Gehirn durch Neuroplastizität wie in einem Fitnessstudio täglich trainiert werden kann. Buchtipp: Balian Buschbaum & Dr Katharina Pommer - Die Zukunft ist weiblich Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während billiger Frühstückskakao nur euren Blutzucker jagt, schützt echter Rohkakao das Gehirn nachhaltig. Wenn ihr langfristig geistig fit bleiben und euer Denkvermögen gezielt unterstützen wollt, liefert euch diese Folge die perfekte wissenschaftliche Grundlage. Erfahrt, wie ihr mit der richtigen Ernährung gezielt Vorsorge treffen könnt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die kognitive Funktion eures Gehirns durch den gezielten Einsatz von Antioxidantien im Alltag ankurbeln. Kaffee-Zittern und Herzrasen adé sagen und stattdessen eine sanfte, lang anhaltende Konzentration aufbauen. Reine Zuckerfallen im Supermarkt sofort entlarven und echten Rohkakao gewinnbringend für eure Gesundheit zubereiten. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie das Zusammenspiel von Flavonoiden, Magnesium und Theobromin eure Gehirngesundheit auf ein neues Level hebt. Wir sprechen darüber, warum die enthaltenen Flavonoide die Durchblutung im Kopf messbar verbessern und wie Magnesium als Regulator für eure Neurotransmitter fungiert. Außerdem erfahrt ihr, warum die anregende Wirkung von Theobromin viel sanfter ist als herkömmliches Koffein. Am Ende gibt es praktische Rezepte – von der gesunden heißen Schokolade bis zu schnellen Rohkost-Desserts. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Die meisten Gespräche dienen der Machtdemonstration statt echter menschlicher Verbindung. Wenn ihr lernt, wie achtsame Kommunikation funktioniert, verändert das nicht nur euer Miteinander, sondern schützt auch eure Gesundheit. Nach dieser Folge könnt ihr euren inneren Dialog („Mind Chatter“) gezielter wahrnehmen, schädliche Dominanzmuster durch echte Resonanz ersetzen und in Stresssituationen gelassener reagieren. In dieser Episode teilt Diane Hielscher persönliche Alltagserfahrungen und greift auf Erkenntnisse aus dem Buch Die Zukunft der Kommunikation ist weiblich von Balian Buschbaum (Spiegel-Bestsellerautor) und Dr. Katharina Pommer zurück. Ihr erfahrt in der Folge: Wie euer innerer Kritiker eure Kommunikation mit anderen Menschen unbewusst steuert Warum das Konzept der Resonanz wichtiger ist als reine Kontrolle und Durchsetzung Welche Rolle die „vier apokalyptischen Reiter“ nach Gottman bei Abwertung im Alltag spielen Wie ihr durch kurzes Innehalten im Alltag den Teufelskreis aus Hektik und Anpampen durchbrecht Warum beziehungsorientierter Beziehungsaufbau direkte Auswirkungen auf euer Wohlbefinden hat Buchtipp: Balian Buschbaum & Dr Katharina Pommer - Die Zukunft der Kommunikation ist weiblich Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Niemand erwartet, ohne Übung sofort ein fehlerfreies Geigenkonzert zu spielen. Warum verlangen wir dann von unserem Kopf, dass beim Meditation lernen auf Anhieb völlige Stille herrscht? Wenn ihr euch schon einmal gedacht habt, dass ihr „einfach nicht der Typ dafür“ seid, könnt ihr beruhigt durchatmen: Geistige Ruhe ist kein angeborenes Talent, sondern eine praktische Fähigkeit, die ihr wie jedes Handwerk schrittweise trainieren könnt. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie Achtsamkeit im Alltag gezielt Ängste und negative Emotionen reduziert. Blockaden abbauen, wenn ihr meint, nicht für die Meditationspraxis gemacht zu sein. Erkennen, wie Gedanken loslassen mit der richtigen Einstellung gelingt. Dass hinter der Praxis handfeste Wissenschaft steckt, zeigt unter anderem Meditationsforscher Prof. Peter Sedlmeier der TU Chemnitz. Seine Auswertungen belegen, dass die Praxis vor allem auf emotionaler Ebene stark ansetzt. Zudem räumen neue Studien der Universität Leipzig mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Achtsamkeit bedeutet keineswegs Egofokus oder Gleichgültigkeit. Im Gegenteil: Wer lernt, innezuhalten, handelt nachweislich nachhaltiger und übernimmt mehr Verantwortung für seine Umwelt. Wir schauen auf die genauen Wirkungsweisen von Meditation, klären den Unterschied zwischen Therapie sowie Prophylaxe und zeigen euch, wo ihr vertiefende Filmdokumentationen zur aktuellen Studienlage findet. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Bis zu 45 Minuten Entspannung pur erwarten eure Muskeln nach nur einem echten Lachanfall. Dass Lachen gesund ist, klingt wie eine alte Binsenweisheit – doch die biologischen Abläufe dahinter sind absolut faszinierend. Diese Episode zeigt euch, wie ihr mit der einfachsten und vor allem kostenlosesten Methode der Welt euer Wohlbefinden sofort steigern könnt. Nach der Folge könnt ihr: Gezielter im Alltag Stress abbauen, indem ihr eure körpereigene Hormonregulation versteht. Euer Immunsystem stärken und widerstandsfähiger gegen Infekte werden. Die positiven Effekte von gesteigerter Durchblutung und Sauerstoffversorgung ganz ohne Sport aktivieren. Host Diane Hielscher erklärt in dieser Folge von „Länger gut leben“, warum Lachen echte Schwerstarbeit für den Körper bedeutet und wieso es wie ein biologischer Mini-Urlaub wirkt. Wenn wir intensiv lachen, passiert im Gehirn und im Blut nämlich eine ganze Menge: Der Körper beginnt, massenhaft Endorphine auszuschütten, die für tiefe Entspannung sorgen. Gleichzeitig sinkt der Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch. Doch das ist noch nicht alles: Studien zeigen sogar, dass sich die Aktivität von natürlichen Killerzellen und Antikörpern im Blut messbar erhöht. Lachen ist also kein unbedeutender Spaß, sondern ein biologischer Schutzschild. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer regelmäßig meditiert, betreibt im Grunde nichts anderes als systematische Wissenschaft an sich selbst. Obwohl fast alle wissen, wie gesund die geistige Ruhepause ist, scheitert die Umsetzung im Alltag meist an Ausreden oder Zeitmangel. Doch die Meditation Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt und lässt sich auch ohne stundenlangen Aufwand nutzen. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter der Achtsamkeit im Alltag besser verstehen und gezielt für euren Stressabbau nutzen. Typische Missverständnisse ablegen – wie den Irrglauben, beim Meditieren den Kopf komplett leeren zu müssen. Schon mit kurzen Einheiten von 5 Minuten täglich eine nachhaltige Routine für eures Wohlbefinden aufbauen. In dieser Episode blickt Diane Hielscher mit Euch auf die Erkenntnisse der wissenschaftlichen Meditationsforschung und das Werk von Psychologe Dr. Peter Sedlmeier. Wir sprechen darüber, warum die eigene Introspektion die Genauigkeit der Selbstwahrnehmung schärft und wie Theorie und Praxis Hand in Hand gehen. Außerdem erfahrt ihr, was es mit Praktiken wie der Meta-Meditation auf sich hat und warum echtes Innehalten keine Frage von freier Zeit, sondern von Prioritäten ist. Probiert es diese Woche direkt aus und schenkt eurem Gehirn ein paar Minuten Pause. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Blick auf den Beipackzettel reicht oft aus, um plötzlich Juckreiz zu spüren. Unsere mentale Einstellung steuert körperliche Reaktionen viel stärker, als wir meist annehmen. Ob Placebo- oder Nocebo-Effekt: Die Erwartungshaltung moduliert die Wirksamkeit fast jeder medizinischen Behandlung. Diane Hielscher spricht in dieser Folge über: Wie ihr den Placebo-Effekt gezielt nutzt, um Therapien und Genesungsprozesse zu unterstützen. Warum negative Erwartungen unnötige Nebenwirkungen erzeugen und wie ihr diesen Nocebo-Effekt vermeidet. Wie Alltagssymptome durch mentale Impulse entstehen und wie ihr eure Denkmuster bewusst verändert. Wissenschaftliche Einblicke dazu liefern Prof. Dr. Ulrike Bingel und Prof. Dr. Sven Benson in ihrem Buch „Dein Körper glaubt dir alles“. Erfahrt anhand alltäglicher Beispiele, wie eng Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Verdauung mit euren Gedanken verknüpft sind. Wir beleuchten, warum die Angst vor Schmerzen Beschwerden verstärken kann und wie Erwartungsangst unser Wohlbefinden beeinflusst. Zudem lernt ihr praktische Wege kennen, um eure Neuroplastizität für ein gesünderes Leben einzusetzen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Zweimal am Tag ein paar Minuten entscheiden darüber, wie müde ihr abends ins Bett fallt. Die Natur hat eine perfekte Software für unseren Körper eingebaut, doch wir sitzen zu oft hinter Fensterscheiben und Displays. Dabei braucht euer System echtes, natürliches Licht, um optimal zu funktionieren. Es ist der direkteste Hebel, um eure Regeneration zu steuern, Krankheiten abzuwehren und tagsüber mit voller Energie durchzustarten. Nach dieser Folge könnt ihr: Euren Schlaf-Wach-Rhythmus ohne teure Hilfsmittel stabilisieren. Die Ausschüttung von Cortisol und Melatonin gezielt über den Tag lenken. Das Risiko für Kurzsichtigkeit bei euren Kindern durch einfache Alltagsgewohnheiten senken. Host Diane Hielscher zeigt in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der bewölkte Himmel keine Ausrede ist. Ihr erfahrt, wie das Tageslicht die Produktion von Vitamin D ankurbelt und warum unsere Augen den weiten Blick in die Ferne brauchen. Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass künstliche Beleuchtung echtes Licht ersetzen kann, und besprechen die fatalen Folgen der Lockdowns auf die Sehkraft von Kindern. Am Ende versteht ihr, wie eine kleine Runde um den Block euer Immunsystem nachhaltig stärkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein kleiner Schnitt mit dem Skalpell, ein paar gespielte Spülgeräusche vom Tonband – und der Schmerz verschwindet. Was wie ein medizinischer Spielfilm klingt, war im Jahr 2002 eine reale, revolutionäre Studie des Chirurgen Dr. Bruce Mosley. Das verblüffende Ergebnis zeigt: Patienten mit einer Schein-Arthroskopie am Knie waren nach zwei Jahren genauso schmerzfrei wie jene, die eine echte Knorpelglättung erhielten. Eure Erwartungshaltung für die Gesundheit ist ein biochemischer Schalter, den ihr selbst in der Hand habt. Nach dieser Folge könnt ihr: Die verborgenen Mechanismen von Placebo- und Nocebo-Effekten für eure eigene Regeneration richtig einordnen. Schädliche, automatisierte Glaubenssätze im Alltag sofort stoppen, bevor sie eure Biologie negativ beeinflussen. Gezieltes Mentaltraining für den Geist einsetzen, um eure zelluläre Heilung aktiv zu unterstützen. Host Diane Hielscher stellt euch passend dazu das Fachbuch „Dein Körper glaubt dir alles“ von der renommierten Neurologin und Schmerztherapeutin Prof. Dr. Ulrike Bingel und dem Medizin-Didaktiker Prof. Dr. Sven Benson vom Universitätsklinikum Essen vor. Die Wissenschaft beweist, dass es sich hierbei nicht um esoterischen Hokuspokus handelt, sondern um messbare Neuroplastizität. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch Achtsamkeit für Genesung wie ein Muskel trainiert werden kann und wie die Streaming-Plattform LifeXLab.de euch als digitales Fitnessstudio dabei unterstützt. Diana teilt zudem eine persönliche Anekdote aus dem Kosmetikstudio, die zeigt, wie schnell wir alle in die Nocebo-Falle tappen. Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Der Wecker klingelt, der Magen zieht sich zusammen und schon auf dem Weg ins Büro drückt die Last von Kontrolle und KPIs auf das Gemüt. Doch der Versuch, die eigene Unzufriedenheit im Job einfach wegzudrücken, führt langfristig nur in die Erschöpfung – und die Zahlen zu Burnout sprechen eine klare Sprache. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr die Mechanismen der positiven Psychologie nutzt, um euer Arbeitsumfeld aktiv zu verändern, eure Stärken im Alltag in den Flow zu bringen und gemeinsam im Team echte psychologische Sicherheit zu erschaffen. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des PERMA-Modells von Dr. Martin Seligman und der Energizer-Forschung von Kim Cameron zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit HR-Expertin Renate Siebert, wie ihr eure Unternehmenskultur nachhaltig transformiert. Ihr lernt das Prinzip des „Flourishing“ kennen und erfahrt, warum ein wertschätzendes Miteinander und das bewusste Ausrichten auf positive Emotionen die Leistungsfähigkeit eines Teams sofort messbar steigern. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Die Biologie des Aufblühens: Warum positive Emotionen im Verhältnis 3:1 eure Resilienz und Kreativität im Job befeuern. Das PERMA-Modell in der Praxis: Wie ihr Engagement, tragfähige Relationships und echtes Meaning tief in eurem Alltag verankert. Kultur schlägt Kompetenz: Warum das richtige Mindset beim Recruiting den entscheidenden Unterschied macht. Gegen die Einsamkeit: Wie Better Together-Strategien verirrte und isolierte Teammitglieder zurück in die Gemeinschaft holen. Die Kraft des Feierns (Accomplishment): Warum ein ehrliches Lob und das Zelebrieren von Meilensteinen den Teamspirit chemisch verändern. Vom CEO zum Coach: Wie ein digitaler Dialog (wie das Spotlight-Tool) selbst verstrittene Abteilungen wieder an einen Tisch bringt. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Potenziale entfaltet und eure Führungsrolle neu denkt, um im Job endlich wieder mit echter Vorfreude in den Montag zu starten. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Mehr zum Positive Leadership Forum findest du hier: https://hrkompetenzcenter.de/positive-leadership-forum-2027/ Und wenn du dich für das erste Europäische Forum für Positive Neurowissenschaften EUPONS interessierst, bist du hier genau richtig: https://eupons.eu/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein Herzpatient lächelt im Interview trotz einer dummen Frage höflich – während seine Herzkammer bereits gefährlich kollabiert. In dieser Folge räumen wir gründlich mit dem Irrglauben auf, dass uns jedes Lächeln automatisch gesünder macht. Ihr lernt, wie eng eure Herzgesundheit mit echter Emotionalität verknüpft ist, warum toxische Positivität nachweislich den Körper schwächt und mit welcher simplen Methode ihr euer Gehirn auf echte Zufriedenheit umpolt. Dazu blicken wir auf die bahnbrechende Forschung von Barbara Fredrickson, der „Godmother der guten Gefühle“, und analysieren eine faszinierende medizinische Untersuchung. Die Daten zeigen: Wenn ihr ein Lächeln nur schauspielert, bei dem der Augenringmuskel nicht kontrahiert, reagiert euer Herz in Stresssituationen mit gefährlichen ischämischen Attacken – exakt so, als würdet ihr lautstark vor Wut platzen. Wir besprechen, wie chronischer Stress den Hippocampus schrumpfen lässt, während echte positive Gefühle das Immunsystem bis in den kleinen Zeh stärken. Schluss mit der Fassade! Ihr erfahrt von Diane Hielscher, wie ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch mit mindestens zehn täglichen Punkten eure Synapsen dauerhaft zu einer neuronalen Autobahn für echte Freude ausbaut. Außerdem gibt es praktische Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag direkt aus den neuesten Online-Kursen von LifeXLab. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr sackt am Schreibtisch zusammen und der Nacken zieht unbarmherzig. Unser Alltag als Sitzmenschen ist Gift für die Wirbelsäule, weshalb der obere Rücken bei vielen dauerhaft blockiert, schmerzt oder sich steif anfühlt. Doch ihr müsst euch nicht mit den typischen Beschwerden abfinden. Nach dieser kurzen Folge könnt ihr eure Arme und Schultern gezielt stabilisieren, die Wirbelsäule effektiv strecken und tiefe Blockaden im Brustkorb eigenständig lockern. Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie ihr mit minimalem Aufwand festsitzende Verspannungen lösen könnt. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein stabiler Holz- oder Küchenstuhl – denn der klassische, wackelige Schreibtischstuhl ist für diese Praxis ungeeignet. Ihr lernt Schritt für Schritt, wie ihr euch vor dem Stuhl auf die Knie begebt, eure Unterarme auf der Sitzkante fixiert und den Kopf entspannt sinken lasst, um die maximale Dehnung zu spüren. Zudem erfahrt ihr, wie ihr mit dieser Entlastungshaltung dem berüchtigten Smartphone-Buckel entgegenwirkt und eurem Nacken im anschließenden Schneidersitz neue Freiheit schenkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wahre Gesundheit entsteht nicht durch erzwungenes Lächeln, sondern durch die wissenschaftlich fundierte Praxis der Wertschätzung. Wenn ihr lernt, wie ihr durch Positive Psychologie gezielt positive Gefühle kultivieren könnt, verändert ihr nachweislich eure Körperchemie. Nach dieser Folge könnt ihr den biologischen Kreislauf aus Stress und Bluthochdruck aktiv durchbrechen, indem ihr euren Fokus neu ausrichtet. Ihr nehmt handfeste Strategien mit, um Dopamin und Serotonin durch simple Gedankenstrukturen in eurem Gehirn freizusetzen. Zudem erfahrt ihr, wie eine veränderte innere Haltung eure Synapsen neu verdrahtet und euch langfristig widerstandsfähiger macht. Host Diane Hielscher beschäftigt sich seit mehr als neun Jahren intensiv mit Achtsamkeits- und Glücksforschung. Durch ihre tägliche Arbeit beim Radio kennt sie die Balance zwischen harten Nachrichten und der Notwendigkeit mentaler Gesundheit. Sie teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse, um euch einen praxisnahen Start in eine gesündere Woche zu ermöglichen. In dieser Episode blicken wir auf die wegweisende Forschung von Barbara Fredrickson und räumen gründlich mit dem Konzept der toxischen Positivität auf. Ihr erfahrt, warum negative Gedanken wie ein Vorschlaghammer auf den Körper wirken, während nützliche Werkzeuge wie Wertschätzung im Alltag oft übersehen werden. Wir besprechen die Mechanismen der Neuroplastizität und wie sich die Durchblutung im Gehirn anpasst, wenn wir unsere Perspektive wechseln. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis aus der Netzwerkforschung auf euch, die zeigt, wie eure Gefühle das gesamte Umfeld beeinflussen. Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn ihr Angst verschweigt, wird sie mächtiger – sprecht ihr sie aus, schrumpft sie. Wer in stressigen Situationen versucht, Nervosität oder Sorgen wegzudrücken, bewirkt neurologisch genau das Gegenteil: Die Emotionen brechen nur noch stärker hervor. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr eure Gefühle regulieren könnt, anstatt von ihnen beherrscht zu werden. Nach der Folge könnt ihr: Euer Angstzentrum im Gehirn gezielt durch einfaches Benennen von Emotionen herunterfahren. Die Methode der kognitiven Neubewertung nutzen, um Stress in positive Energie umzuwandeln. Eure Aufmerksamkeit steuern, um bei Lampenfieber oder Panik die Kontrolle zu behalten. Host Diane Hielscher teilt wissenschaftliche Erkenntnisse aus dem Buch „Neuro Hacks“ und zeigt anhand persönlicher Erfahrungen mit Flugangst, wie eng biologische Reaktionen und mentale Interpretation zusammenhängen. Das limbische System reagiert oft blitzschnell auf vermeintliche Bedrohungen. Doch durch gezieltes Reframing lernt euer Gehirn, die Situation neu zu bewerten und die exekutiven Funktionen zu aktivieren. Entdeckt, wie ihr eure Energie gezielt lenkt und emotionale Barrieren abbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eine einzige Stunde im Grünen reicht aus, um euer überlastetes Gehirn wieder auf das Ruhe Niveau eines Landlebens herunterzufahren. In dieser Folge von „länger gut leben.“ erfahrt ihr, wie ihr Vogelgezwitscher gegen Stress einsetzen könnt, um eure mentale Erholung im Alltag zu beschleunigen. Ihr lernt, warum der Gesang von Vögeln ein biologisches Ur-Signal für absolute Sicherheit ist und wie dieses einfache Naturgeräusch euer Nervensystem nachweislich beruhigt. Zudem erfahrt ihr, wie ihr im Alltag eure Amygdala beruhigen könnt, um Ängsten und depressiven Stimmungen aktiv entgegenzuwirken. Host Diane Hielscher beleuchtet gemeinsam mit aktuellen Studienergebnissen des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf, warum das Leben in lauten Städten uns in einen unbewussten, chronischen Alarmzustand versetzt. Die Episode zeigt auf, dass ein gesundes Stadtleben kein Luxus ist, sondern eine Frage der klugen Stadtplanung und Landschaftsarchitektur, die sogar Kriminalität senken kann. Freut euch auf konkrete Einblicke darüber, warum Asphaltwüsten die Konzentration schwächen und wie Bäume, Parks und Seen eure Gedächtnisleistung wieder ankurbeln. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Herz rast, die Hände zittern und die Angst schnürt euch vor dem Team den Hals zu. Doch der Versuch, diese Anspannung im Job einfach wegzudrücken, bewirkt im Nervensystem genau das Gegenteil: Der Stress bricht in unvorhersehbaren Momenten nur noch heftiger hervor. Nach dieser Folge könnt ihr körperliche Warnsignale gezielt als Konzentrationshilfe nutzen, eure Amygdala beruhigen und den Raum zwischen einem äußeren Reiz und eurer Reaktion aktiv vergrößern. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen der UCLA-Studie von Matthew D. Lieberman zeigt euch Host Diane Hielscher, wie ihr eure mentalen Pfade im Gehirn durch Neuroplastizität nachhaltig verändert. Ihr lernt die Praxis des „kognitiven Jiu-Jitsu“ kennen und erfahrt, warum das bloße Aussprechen und Verschriftlichen von Sorgen die emotionale Aufregung im Gehirn sofort messbar senkt. Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte: Warum das Unterdrücken von Stress die Leistungsfähigkeit eures präfrontalen Kortex blockiert. Wie die Amygdala als Angstzentrum auf visuelle und emotionale Reize reagiert. Das Geheimnis der präzisen Etikettierung von Emotionen im Alltag. Reframing in der Praxis: Wie aus nackter Panik echte Vorfreude auf das Projekt wird. Die biologischen Grundlagen der Neuroplastizität und wie ihr euer Gehirn physisch verändert. Erfahrt, wie ihr eure eigenen Emotionen regulieren könnt, um im Job bis zu fünfmal produktiver und gelassener zu werden. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hier geht’s zur Metta Mediation auf LifeXLab: https://lifexlab.de/lektion/8-metta-meditation/  Wer nur Vitamine schluckt, übersieht den mächtigsten Hebel für ein langes Leben. In der aktuellen Longevity-Szene dreht sich fast alles um Sport, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel – doch tiefgehende soziale Beziehungen werden dabei oft sträflich ignoriert. Dabei zeigen wissenschaftliche Studien ganz eindeutig, wie extrem unsere Verbundenheit mit anderen Menschen die Lebenserwartung beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr: Das wissenschaftlich fundierte „HEILEN“-Prinzip nutzen, um eure Kontakte gezielt zu vertiefen. Die unsichtbare Belastung durch unbewusste Beziehungsarbeit erkennen und gesünder steuern. Gegenseitige Hilfe im Alltag so einsetzen, dass sie eure Resistenz gegen Stress nachweislich stärkt. Host Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung und dem Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann. Ihr erfahrt, warum Isolation das Sterberisiko statistisch verdoppelt und wie Initiativen wie „Social Subscribing“ in Großbritannien soziale Kontakte bereits erfolgreich als Medizin auf Rezept verordnen. Wir sprechen über den psychologischen Wert des bloßen Zuhörens und warum Einsamkeitsprävention die beste Investition in ein gesundes Leben ist. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ohne regelmäßige Beweglichkeitsübungen rostet der komplexe Apparat eurer Gelenke unbemerkt, aber konsequent ein. Wenn die Schulter erst einmal steif ist, fallen selbst die einfachsten Dinge im Alltag schwer, wie das Greifen nach Gegenständen im obersten Regal. Doch ihr könnt euer Schultersystem ganz einfach fit halten und aktiv mobilisieren, ohne dafür ein Fitnessstudio zu brauchen. Nach dieser Folge könnt ihr: Eure Schulter mobilisieren, indem ihr ein einfaches Alltagsgewicht und eine freie Wand nutzt. Die Halswirbelsäule durch die richtige Blickrichtung während der Bewegung spürbar entlasten. Das Gelenk durch gezielte Kreisbewegungen „ölen“ und die Durchblutung anregen. In dieser kurzen Einheit zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit einem Gegenstand eurer Wahl – sei es eine volle Duschgelflasche oder eine kleine Wasserflasche – das Schultergelenk in Bewegung bringt. Ihr erfahrt, worauf es bei der Streckung des Arms an der Wand ankommt, warum der Kopf nicht nach hinten überstreckt werden darf und wie ihr durch die Variation von kleinen und großen Kreisen genau hineinfühlt, was eurem Körper guttut. Keine Ausreden mehr: Diese Minuten der Selbstfürsorge schenken euch langfristig die Freiheit, euch schmerzfrei zu bewegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ein zwei- bis dreifach höheres Erkältungsrisiko droht Menschen, die ohne echte soziale Kontakte leben. Dass Einsamkeit krank machen kann, ist inzwischen biologisch messbar: Isolation jagt das Stresshormon Cortisol in die Höhe, begünstigt Bluthochdruck und schwächt nachweislich unser Immunsystem. Doch die gute Nachricht ist, dass Freunde gesund machen – und wir aktiv steuern können, wie verbunden wir uns fühlen. Nach dieser Folge wisst ihr genau, wie chronischer Stress euren Körper schädigt, warum Social Media uns oft einsamer macht und wie ihr euer Gehirn über Neuroplastizität neu ausrichtet. Host Diane Hielscher teilt ihre Erkenntnisse aus neun Jahren positiver Psychologie und Achtsamkeitsforschung. Zudem erfahrt ihr, was es mit der wissenschaftlich untersuchten Metta-Meditation auf sich hat und wie ihr sie nutzt, um eure Verbundenheit zu stärken. Wir sprechen in dieser Episode über: Die biologischen Warnsignale: Wie Cortisol und Bluthochdruck mit Isolation zusammenhängen. Das Buch „Freunde machen gesund“ von Ulrike Scheuermann und die wichtigsten Studien dazu. Die tückische Social-Media-Falle: Warum digitaler Schein oft einsam macht. Die 40-Sekunden-Formel: Wie kleine Gesten im Alltag eure Chemie verändern. Die Praxis der Liebenden Güte: Eine Anleitung für die Metta-Meditation. Buch der Woche Ulrike Scheuermann: Freunde machen gesund Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenn euch klare Ziele im Alltag fehlen, fängt euer Gehirn automatisch an, künstliche Dramen zu erschaffen. Oft schieben wir unsere Erschöpfung auf ein zu hohes Arbeitspensum, doch der wahre Energieräuber ist meist ein inkohärentes Leben, das nicht zu unseren persönlichen Werten passt. Wenn Ehrlichkeit oder Familie euer innerer Kompass sind, ihr aber gegen sie handelt, entsteht innerer Stress. Kombiniert mit ziellosem Konsum von Kurzvideos und zehrenden Kontakten stecken wir schnell in der Erschöpfungsfalle. Du nimmst aus dieser Folge mit: Wie ihr lernt, eure eigenen persönlichen Werte als klaren Filter für anstehende Aufgaben zu nutzen. Wie ihr mentalen Ballast abwerft, indem ihr fremde Probleme konsequent bei der anderen Person belasst. Mit welchen Schritten ihr euer Gehirn durch echtes Wachstum positiv fordert und den Dopamin-Haushalt stabilisiert. Podcast-Host Diane Hielscher greift in diesem Morgenimpuls auf bewährte Ansätze aus der Transformationsforschung von Petra Bock sowie auf die praktischen Alltagsprinzipien der Bestseller-Autorin Karin Kuschik zurück. Ihr erfahrt, warum echte Ziele setzen die Neuroplastizität eures Gehirns anregt und euch vor destruktiven Verhaltensmustern schützt. Erlernt Methoden, wie ihr den Fokus vom täglichen Smartphone-Konsum zurück auf eure eigenen Visionen lenkt. Wir sprechen über konkrete Beispiele von Beziehungsdynamiken bis hin zum täglichen Frust im Büro und wie kleine Gewinne euer psychisches Wachstum antreiben. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Antilopen rennen um ihr Leben und grasen danach friedlich weiter, während wir Menschen stressige Situationen jahrelang im Kopf wiederholen. Unser hochentwickeltes Gehirn steht uns beim Verarbeiten von Belastungen oft selbst im Weg. Statt Erlebtes loszulassen, verharren wir in der Vergangenheit und erzeugen immer neuen, chronischen Stress. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem beruhigen, indem ihr angestaute Belastungen einfach physisch entladet. Ihr lernt, wie ihr durch eine einfache Schüttelübung sofort Stress abbauen könnt und eure körperliche sowie geistige Gesundheit aktiv schützt. Host Diane Hielscher zeigt euch, wie eng Körper und Geist verknüpft sind, wenn es um das Verarbeiten von Unrecht, Druck oder Ärger geht. Wir blicken auf die sogenannte Antilopen-Form und warum Tiere nach einer Bedrohung nicht unter Spätfolgen leiden. Zudem erfahrt ihr, wie ihr durch rhythmisches Klatschen und Klopfen euren Lymphfluss aktivieren und das Immunsystem ankurbeln könnt. Ihr werdet überrascht sein, warum die Freigabe von körperlicher Energie der Schlüssel gegen chronische Verbitterung ist. Am Ende der Episode gehen wir direkt in die Praxis über: Wir schütteln Arme, Beine und den Rumpf gemeinsam aus, um den Kopf komplett frei zu bekommen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer sich im Alter zu oft schont, beschleunigt den biologischen Verlust seines Gehirns. Unser Gehirn liebt es zwar, im Alltag Energie zu sparen, doch reine Routine ist der sichere Weg in den geistigen Stillstand. Wenn keine neuen Entdeckungen oder Aufgaben mehr auf uns warten, baut das Nervensystem ungenutzte Synapsen und Vernetzungen radikal ab. Um erfolgreich und gesund altern zu können, müssen wir diesen Automatismus stoppen. Der Schlüssel dazu liegt in der Kombination aus echtem Selbstvertrauen und der Fähigkeit, uns immer wieder neue, messbare Ziele zu setzen. Nach dieser Folge könnt ihr: Verstehen, warum das Gehirn gezielte Reize braucht, um nicht trotz Herzschlags vorab zu verkümmern. Vage Wünsche von echten, messbaren Zielen trennen, um Frustration im Alltag zu vermeiden. Den biochemischen Dopamin-Effekt nutzen, um durch das Erreichen von Zwischenschritten neue Energie freizusetzen. Diane Hielscher verbindet in dieser Episode psychologische Erkenntnisse aus ihrem eigenen Buch „Liebe neu denken“ mit aktuellen Thesen der Wissenschaft. Dabei fließen fundierte Einblicke in die Neurobiologie des Glücks von Prof. Dr. Tobias Esch sowie praktische Beobachtungen des Angsttherapeuten Klaus Bernhard zusammen. Ihr erfahrt, warum viele Menschen trotz äußerer Sicherheit im Leben unglücklich werden, sobald die großen Projekte wie Hausbau oder Kindererziehung abgeschlossen sind. Die Episode zeigt euch, wie ihr durch das Bilden von Allianzen – oder „Banden“, wie es im Podcast heißt – Verbindungen schafft und warum das gemeinsame Verfolgen von Plänen euer Gehirn nachweislich gesund hält. Schreibt eure Wünsche nicht länger auf die lange Bank, sondern lernt, wie ihr strategisch eure Ziele erreichen und euer Gehirn trainieren könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Algorithmen wissen genau, wie intensiv ihr geschlafen habt, aber sie spüren nicht, wie es eurer Seele geht. Wenn ihr lernt, wieder vermehrt eurem eigenen Bauchgefühl und eurer Intuition vertrauen zu können, lebt ihr langfristig gesünder und trefft Entscheidungen, die wirklich zu euch passen. Nach dieser Folge versteht ihr, wie ihr euch aus der mentalen Abhängigkeit von Gadgets befreit, euer Selbstvertrauen stärken könnt und handlungsfähig in Krisen bleibt. Host Diane Hielscher – erfahrene Journalistin, Podcasterin und Autorin der Bücher „Liebe neu denken“ und „Sei glücklich, älter wirst du so oder so“ – zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der aktuelle Optimierungswahn uns oft unglücklich macht. Sie teilt nicht nur persönliche Beobachtungen zur Entmündigung durch soziale Medien, sondern liest auch aus Bodo Janssens neuem Werk „Vertrau dir selbst und du schaffst fast alles“ vor. Wir werfen einen genauen Blick auf folgende Themen: Warum digitales Tracking von Schlaf und Herzrhythmus uns paradoxerweise unsicherer macht. Die unsichtbare Gefahr: Wie die blinde Nutzung von ChatGPT, Gemini oder Claude unsere eigene Urteilskraft schwächt. Was Neuroplastizität damit zu tun hat und warum euer Gehirn neue Reize braucht, um nicht zu verkümmern. Praktische Wege, wie ihr im Alltag eure Komfortzone verlassen könnt, um echte Referenzerfahrungen zu sammeln. Die heilsame Kraft der Stille und wie ihr euren inneren Kompass neu ausrichtet. Erfahrt am Beispiel von historischen Grenzgängern wie der Flugpionierin Amelia Earhart oder dem Polarforscher John Franklin, warum gerade vermeintliche Schwächen oder schwierige Phasen das größte Potenzial für persönliches Wachstum bergen. Lasst uns aufhören, uns über smarte Geräte zu definieren, und stattdessen anfangen, uns selbst wieder zuzuhören. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stress ist keine reine Kopfsache, sondern sitzt oft tief in euren Muskeln. Wenn ihr im Alltag viel sitzt, verkürzt und verhärtet sich euer Psoas Muskel fast automatisch. Dieser tief sitzende Muskel verbindet als einziger eure Wirbelsäule mit den Beinen und reagiert extrem sensibel auf Überlastung. Die Folge des Dauersitzens: Der Cortisolspiegel steigt, ihr werdet müde, bekommt schlechte Laune und leidet unter Rückenschmerzen. Sogar eure Verdauung und das Immunsystem können darunter leiden, weil der verkürzte Angst Muskel die Organfunktionen und die Atmung direkt beeinflusst. Nach dieser Folge könnt ihr den negativen Körper-Geist-Kreislauf gezielt durchbrechen. Ihr lernt, wie physischer Stress eure mentale Verfassung steuert und wie ihr mit einer einfachen Routine eure Vitalität zurückholt. Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Ausgabe von „Länger gut leben“, wie ihr blockierte Energie im Becken löst. Wir gehen gemeinsam in die Praxis und testen die Yoga Heuschrecke. Diese Rückwärtsbeuge stärkt nicht nur euren Rücken, sondern dehnt den Psoas effektiv und weitet den Brustkorb für eine bessere Atmung. Erfahrt, wie ihr die Übung sicher auf eurer Matte ausführt und warum sie das perfekte Ritual für euren Morgen ist. Abonniert den Podcast in eurer Podcast-App und teilt diese Folge mit drei Menschen, die heute zu viel sitzen!  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Selbstvertrauen ist keine anstrengende Charaktereigenschaft, sondern schlicht die biochemische Gewissheit, dass ihr euren nächsten Fehler überlebt. In dieser Woche räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass selbstbewusste Menschen einfach nur arrogant sind. Wenn ihr echtes Selbstvertrauen aufbauen wollt, müsst ihr nicht fehlerfrei werden, sondern lernen, euch selbst in Krisen zu vertrauen. Nach dieser Folge könnt ihr eure innere Selbstbeschimpfung stoppen und messbare Stresshormone im Gehirn reduzieren. Ihr erfahrt, wie ihr euren Frontallappen gezielt einsetzt, um eigene Stärken finden zu können, statt nur eure Schwächen zu katalogisieren. Host Diane Hielscher – Buchautorin, Journalistin bei Deutschlandfunk Nova ("Achtsam") und Gründerin von LifeXLab.de – teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse aus neun Jahren intensiver psychologischer Forschung. Sie zeigt euch anhand der Positiven Psychologie und Beispielen aus der Hirnforschung, wie sich das Gehirn im Flow-Zustand verändert und warum mentale Resilienz im MRT sichtbar ist. Wir sprechen über den historischen Meilenstein von Roger Bannister, die Logotherapie von Viktor Frankl und das fundamentale Prinzip des Flourishing. Lernt, wie ein stärkenbasiertes Leben euer Wohlbefinden radikal verändert, warum ihr euch nicht länger selbst belügen müsst und wie ihr euch ein stabiles inneres Fundament aufbaut. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wenig zu schlafen ist kein Zeichen von Stärke, sondern macht euch langfristig schlichtweg krank. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die absolute biologische Grundvoraussetzung für eure mentale und körperliche Gesundheit. Wenn ihr chronisch übermüdet seid, schaltet euer Körper in den permanenten Alarmmodus, was gravierende Schlafmangel Folgen für euren gesamten Organismus nach sich zieht. Nach dieser Folge könnt ihr euer Nervensystem durch gezielte Atemübungen zur Entspannung bringen, versteht die Warnsignale eures Körpers bei Erschöpfung besser und wisst genau, wie ihr eure Schlafhygiene im Alltag priorisiert. Host Diane Hielscher stützt sich hierbei auf fundierte medizinische Erkenntnisse aus dem Buch „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Saleh, um mit gefährlichen Mythen der Leistungsgesellschaft aufzuräumen. Erfahrt in dieser Episode, warum euer Gehirn eine nächtliche Gehirn-Müllabfuhr benötigt, um Stoffwechselabfälle abzutransportieren, und wie ein Defizit mit steigendem Blutzucker, Bluthochdruck und Demenz zusammenhängt. Wir zeigen euch, wie eng eure Atemfrequenz mit eurem Stresslevel verknüpft ist und warum das Verharren im Dopaminrausch auf Social Media eure Regeneration sabotiert. Priorisiert euren Schlaf und testet die praktischen Breathwork-Übungen direkt in eurer Podcast-App aus – abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung da! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stundenlanges Sitzen auf dem Bürostuhl hinterlässt am Feierabend oft ein fieses Ziehen. Wenn ihr regelmäßig unter Rückenschmerzen im unteren Rücken leidet oder blockierten Gelenken aktiv vorbeugen wollt, ist diese kurze Bewegungseinheit genau richtig für euch. Ihr braucht dafür lediglich eine Matte oder einen weichen Teppich, um direkt mitzumachen. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Ihr lernt eine effektive Übung gegen Rückenschmerzen, die ihr ohne Vorkenntnisse in wenigen Minuten umsetzen könnt. Nach der Folge wisst ihr, wie ihr durch das Strecken und Beugen der Beine im Liegen eure Bauchmuskeln trainieren und den Rumpf stabilisieren könnt. Ihr erfahrt, wie die gestärkte Tiefenmuskulatur eure Wirbelsäule entlastet und euch dabei hilft, einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Podcast-Host Diane Hielscher zeigt euch in dieser Routine von „Länger gut leben“, wie ihr mit kontrollierten Kniekreisen eure Durchblutung fördert und die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule gezielt aktiviert. Wir sprechen darüber, warum die Vorderseite eures Körpers genauso wichtig für ein stabiles System ist wie der Rücken selbst und wie ihr langfristig aufwändige Massagen oder Physio-Termine vermeidet. Macht die Übung am besten zweimal pro Woche, um euren Körper nachhaltig zu unterstützen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Gehirn besitzt eine körpereigene Müllabfuhr, die ausschließlich im tiefen Schlaf ihre Arbeit aufnimmt. Wenn chronischer Schlafmangel diese Reinigung blockiert, lagern sich schädliche Abfallprodukte ab, die langfristig das Risiko für Demenz und Bluthochdruck massiv erhöhen. Nach dieser Folge könnt ihr euren Alltag schlaf freundlicher gestalten, versteht den exakten Nutzen der N-REM-Phase und lernt, wie ihr eure Gedächtnisleistung durch gezielte Ruhephasen stabilisiert. Ihr erfahrt biologisch fundiert, wie fehlende Erholung euren zirkadianen Rhythmus stört und den Fettabbau in der Nacht blockiert. Host Diane Hielscher beleuchtet auf Basis des Fachbuchs „Mission Gesundheit“ von Dr. Hadi Salé sowie aktuellen Thesen der Schlafforschung, wie eng Neuroplastizität und Regeneration miteinander verknüpft sind. Alles, was ihr tagsüber konsumiert, formt eure synaptischen Autobahnen – doch erst in der Nacht wird aufgeräumt. Wir werfen einen Blick auf das glymphatische System, erklären das Phänomen der Bewegungssperre im REM-Traumschlaf und zeigen auf, warum das nächtliche Verschieben von Daten vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher über euren täglichen Lernerfolg entscheidet. Macht Schluss mit dem Mythos, dass spätes Swipen auf Social Media harmlos ist, und gebt eurem Körper die Regeneration, die er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Angst sei ein Fehler des Systems, den man einfach weghaben muss. Doch sie ist ein ganz normaler Teil unserer menschlichen Existenz. Wenn wir den konstruktiven Umgang mit Angst lernen, verändern wir nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern regulieren aktiv unser biologisches System. Nach dieser Folge versteht ihr, wie eure Gedanken im Neokortex euer limbisches System steuern, wie ihr durch gezielte Reize euer Nervensystem beruhigt und warum Meditation euer Angstzentrum messbar beeinflusst. Host Diane Hielscher, Autorin des psychologischen Fachbuchs „Liebe neu denken“, verbindet in dieser Episode aktuelle Erkenntnisse aus der Neurologie, Psychologie und Philosophie. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch den sogenannten Negativity Bias jede Veränderung zuerst als Bedrohung einstuft und wie uns dieser Mechanismus oft in konservativen Verhaltensmustern gefangen hält. Diana erklärt anhand von wissenschaftlichen Studien der Universität Leipzig, wie eng unsere innere Achtsamkeit mit nachhaltigem Verhalten verknüpft ist, denn wer emotional abstumpft, verliert auch den Bezug zum Schutz unserer Umwelt. Am Ende versteht ihr das Prinzip der Neuroplastizität und wie ihr durch Achtsamkeit die Amygdala verkleinern könnt, um wieder mit mehr Mut und Offenheit durchs Leben zu gehen. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ihr wacht morgens auf, dreht den Kopf vorsichtig zur Seite und hört nur ein ungemütliches Knirschen. Das ist nach dem Aufstehen völlig normal, zeigt euch aber auch: Euer Körper braucht jetzt Bewegung. Wenn sich die Muskeln erst einmal festgezogen haben, fließt dort kaum noch Blut durch und fiese Anspannungskopfschmerzen sind vorprogrammiert. Die gute Nachricht ist, dass ihr euren Nacken entspannen könnt, noch bevor der alltägliche Wahnsinn überhaupt beginnt. Ihr lernt in dieser kurzen Einheit, wie ihr mit sanfter Muskelrelaxation die Durchblutung im Gewebe sofort wieder ankurbelt. Nach der Folge könnt ihr eure Nackenpartie durch gezieltes Neigen und Dehnen spürbar entlasten. Ihr nehmt eine einfache Routine mit, die euch hilft, den sogenannten Smartphone-Buckel effektiv auszugleichen. Zudem erfahrt ihr, warum ruckartige Bewegungen bei Nackenübungen absolut tabu sind und wie ihr stattdessen mit kontrollierten, sanften Halbkreisen Blockaden löst. Diane Hielscher zeigt euch in diesem kurzen Impuls von „Länger gut leben“, wie einfach Selbstfürsorge vor dem ersten Kaffee sein kann. Wir sprechen über den biologischen Nutzen von Durchblutung im Muskel, machen eine effektive Aufwärmübung für die Halsseiten und nutzen kontrollierte Nickbewegungen, um den gesamten Bereich nachhaltig zu lockern. Am Ende werdet ihr merken, wie die Last von den Schultern abfällt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer seine psychischen Belastungen permanent verurteilt, füttert sie ungewollt mit neuer Energie. Der instinktive Umgang mit Angst besteht meistens darin, das unangenehme Gefühl sofort zu bekämpfen, wegzudrücken oder sich sogar dafür zu schämen. Doch die Psychologie zeigt deutlich: Je mehr Widerstand ihr leistet, desto größer wird der Druck. In dieser Folge erfahrt ihr, wie eine radikale Akzeptanz euch den Alltag erleichtert und warum das vermeintliche Schwächegefühl in Wahrheit ein fester Bestandteil eurer persönlichen Freiheit ist. Nach der Folge könnt ihr: Eure emotionalen Abwehrreaktionen im Alltag stoppen und den inneren Kampf beenden. Den Trugschluss durchschauen, dass andere Menschen oder vermeintlich unerschütterliche Influencer keine Sorgen kennen. Eure körperlichen Signale durch gezielte Achtsamkeit neu bewerten und für euch nutzen. Diane Hielscher teilt in dieser Episode persönliche Einblicke aus ihrem Buch „Liebe neu denken“ und erklärt, warum ein gesunder Umgang mit Angst nichts mit Feigheit zu tun hat. Sie zeigt auf, wie wichtig es ist, der eigenen Verletzlichkeit einen sicheren Raum zu geben. Wir werfen in dieser Vorschau einen Blick auf die Grundlagen der ACT-Therapie (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) und wie diese Methode euch dabei hilft, trotz Blockaden handlungsfähig zu bleiben. Zudem reisen wir kurz in die Existenzphilosophie von Sören Kierkegaard, der Angst als logische Konsequenz unserer Willensfreiheit betrachtete. Es geht um die so wichtige Mind-Body Connection, das bewusste Reframing von Stressmomenten und die beruhigende Erkenntnis, dass wir mit unseren Emotionen niemals isoliert sind. Links zur Folge: Buch: Liebe neu denken Studie: Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density Studie: Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lehrkräfte glaubten an ein falsches Testergebnis und steigerten damit den realen IQ ihrer Schüler. Klingt unglaublich, ist aber das Ergebnis einer berühmten psychologischen Studie von 1968, die den sogenannten Pygmalion-Effekt beschreibt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie unbewusste Annahmen Realität formen und wie stark eure Erwartungshaltung das Verhalten eurer Mitmenschen beeinflusst. Nach der Folge könnt ihr: Eigene, blockierende Glaubenssätze durch Metakognition erkennen, analysieren und gezielt umformulieren. Verstehen, wie kleine Gesten wie unbewusstes Anlächeln oder differenziertes Feedback die Leistungsfähigkeit anderer steigern. Den sogenannten Ripple-Effekt nutzen, um positive Veränderungen in eurem sozialen und beruflichen Netzwerk anzustoßen. Diane Hielscher erklärt anhand der Netzwerkforschung, warum Phrasen wie „Da kann man nichts machen“ wissenschaftlich widerlegt sind. Wir alle tragen Verantwortung für die Realität, die wir täglich erschaffen. Wenn ihr tiefer in diese Themen einsteigen wollt, findet ihr Übungen, Visualisierungen und wissenschaftliche Vertiefungen auf LifeXLab.de. Links zur Folge: Buch der Woche: Shawn Arcor . Das Happiness Prinzip Studie: Der Pygmalion-Effekt Studio: Stereotype Threat Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices