Wie geht es Dir?

Diese Frage ist relevant für den Zustand der Erde. Und deswegen gehören die Fragen nach unserem individuellen Wohlbefinden und die Frage nach dem Zustand der Welt zusammen.

Darum gehts hier in diesem Podcast "Inner Change".

Welche Geschichten erzählen wir uns tagtäglich: in unseren eigenen Köpfen, in Serien und Filmen, Büchern und Magazinen? Auf dem Spielplatz, im Büro oder am Gartenzaun? Unsere Geschichten von heute formen unsere Realität von morgen.

Frauen sollen backen und gleichzeitig dünn sein, "Mein Job ist öde!", "Man kann eh nichts ändern in der Welt!" und "Mehr haben ist immer und in jedem Fall besser, als weniger haben!" Woher kommen diese Geschichten und sind wir ihnen wirklich komplett hilflos ausgeliefert? Wie können wir sie erkennen, wahr nehmen, entlarven und ändern? Jede und jeder von uns, gemeinsam!

Wir bringen das Innen von uns Menschen und das Außen - also den Zustand der Erde - in Zusammenhang. Denn alles hängt mit allem zusammen.

"Mehr besitzen ist immer und generell besser als, weniger haben." Mit diesem Glaubenssatz sind wir alle groß geworden, oder?

Aber ist das wirklich wahr? Oder ist es einfach eine Geschichte, die wir uns aktuell erzählen?

Der Podcast von Diane Hielscher bietet wertvolle Einblicke und Inspirationen für alle, die sich für persönliche Entwicklung, Nachhaltigkeit und eine positive Veränderung der Welt interessieren. In einer Zeit des rasanten Wandels und der globalen Herausforderungen beleuchtet dieser Transformationspodcast, wie wir durch innere Arbeit und ein Umdenken in verschiedenen Lebensbereichen zu einer besseren Zukunft beitragen können. Ob es um zukunftsfähige Mobilität, den Einsatz von künstlicher Intelligenz, nachhaltige Ernährung, bewussten Umgang mit Ressourcen oder zukunftsorientierte Bildungskonzepte geht - "Inner Change" liefert spannende Denkanstöße und praktische Impulse für ein selbstbestimmtes und sinnerfülltes Leben im Einklang mit Mensch und Natur. Dieser Podcast ist ein Muss für alle Zukunftsgestalterinnen, Visionäre und Weltverbesserer und Weltverbesserinnen, die die Kraft der inneren Veränderung nutzen möchten, um positive Veränderungen in Gang zu setzen.

Bücher der Folge:

The Minimalists - Love People, use things

Nico Paech - All you need is less

Über LifeXLab

Nur wenn wir anders denken, können wir eine bessere Zukunft erschaffen. Auf dieser Plattform von Diane Hielscher gibt es Lernprogramme und Kurse für positive Psychologie, flexibles Denken und darüber, wie unser Gehirn funktioniert. Außerdem Dokumentationen, Videos, Audios, Podcasts und Portraits von inspirierenden Menschen. LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln.

www.lifexlab.de

Über BosePark Productions

BosePark konzipiert, produziert und veröffentlicht Podcasts in ganz Europa. Gegründet im Jahr 2014 hat die Audio Produktionsfirma schon über 200 Podcasts erfolgreich veröffentlicht. Der Bereich Distribution der BosePark vertreibt und veröffentlicht zahlreiche Produktionen im DACH Raum.

www.bosepark.com

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In dieser Folge von “Länger gut leben” gibt es eine einfache und schnelle Übung, die speziell gegen Nackenschmerzen und einen Buckel hilft – perfekt für alle, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen. Viele von uns neigen dazu, den Kopf nach vorne zu strecken, wenn wir auf unseren Computer oder unser Smartphone schauen. Das belastet den Nacken und kann zu unangenehmen Schmerzen führen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Fokussierte Übung: Eine schnelle Übung, die hilft, den Nacken zu stärken und die hinteren Muskeln zu trainieren, um so die typischen Beschwerden durch das nach vorne geneigte Sitzen zu lindern.
• Alltagsintegration: Tipps, wie du diese Übung ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst, insbesondere bei der Arbeit am Bildschirm.
• Wohltuende Dehnung: Anleitung zur sanften Nackendehnung und Bewegungen, die helfen, Verspannungen zu lösen und mit einem entspannten Gefühl in den Tag zu starten.
• Selbstfürsorge: Ein kurzer, aber wirksamer Impuls für deinen Morgen, der zeigt, wie wichtig es ist, sich auch im Alltag regelmäßig um den eigenen Körper zu kümmern.
• 
  

Teile diese Folge mit Freunden und Kollegen, die viel Zeit am Bildschirm verbringen und ebenfalls unter Nackenschmerzen leiden.

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Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

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In dieser Folge geht es um Selen, ein essentielles Spurenelement, das für viele wichtige Funktionen im Körper verantwortlich ist. Selen wirkt als Antioxidans, unterstützt das Immunsystem und spielt eine zentrale Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es trägt auch zur geistigen Gesundheit bei, indem es die Gehirnfunktion unterstützt und hilft, Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen zu lindern. Gemeinsam erkunden wir, wie du deinen Selenspiegel durch die richtige Ernährung optimieren kannst und welche Lebensmittel besonders reich an Selen sind.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Bedeutung von Selen: Erfahre, warum Selen so wichtig für deine Gesundheit ist und welche Rolle es in deinem Körper spielt.
• Ernährungs-Tipps: Entdecke, welche Lebensmittel reich an Selen sind und wie du sie in deinen Speiseplan integrieren kannst, um deinen Bedarf zu decken.
• Gesundheitliche Vorteile: Verstehe, wie Selen zur Unterstützung des Immunsystems, zur Reduzierung von Entzündungen und zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann.
• Warnhinweise zur Dosierung: Erfahre, warum es wichtig ist, die richtige Menge Selen zu konsumieren, um eine Überdosierung zu vermeiden, und wie du die Balance findest.

Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge geht es um die Buteyko-Atemmethode, eine spezielle Technik, die vom ukrainischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko entwickelt wurde. Diese Methode hilft, die Atmung zu normalisieren und kann bei vielen gesundheitlichen Problemen wie Schlafstörungen, Angstzuständen, Rückenbeschwerden und chronischer Müdigkeit unterstützen. Durch bewusste Atemübungen wird der Sauerstofftransport im Körper verbessert, die Herzfrequenz gesenkt und das Immunsystem gestärkt. 

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung in die Buteyko-Methode: Hintergrund zur Atemtechnik und deren Vorteile.
• Praktische Atemübungen: Gemeinsame Übungen, um die Atmung zu optimieren und das Gleichgewicht im Körper zu fördern.
• Gesundheitliche Vorteile: Erklärung, wie die Methode bei verschiedenen Beschwerden helfen kann und warum eine bewusste Atmung so wichtig ist.

Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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Ein langes, gesundes und gutes Leben führen wir dann am besten, wenn wir uns mit unserem Inneren befassen: Angst, Kreativität, Hoffnung, Wut, Begeisterung oder Resignation. Unsere Gefühle und unsere Gedanken haben einen direkten Einfluss darauf, wie es uns geht, wie viel Energie wir haben und wie wir mit unserer Umwelt in Kontakt treten.

Welche Zusammenhänge es da gibt und warum Inner Change nötig ist for outer Transformation, darum gehts in diesem Podcast, den Ihr jetzt immer am Sonntag an dieser Stelle hört.

Denn Länger gut leben und Inner Change gehören zusammen.

Außerdem habe ich immer wieder von Euch das Feedback bekommen, dass es doch praktischer wäre, wenn diese Inhalte an einem Ort zu finden sind.

Deswegen haben wir jetzt diesen Kanal hier gewählt:

Länger gut leben und Inner Change leben jetzt an einem Ort.

Noch mehr Inspiration für ein gesundes Leben, Inner Change, ein besseres Leben und dazu, wie wir selbst all das gestalten findet Ihr auf:

www.lifexlab.de

Mehr Informationen zu all diesen Themen auch bei Instagram bei

@hielscherdiane

und

@lifexLab_Berlin

Wie schön, dass Ihr hier seid!

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In dieser Folge von "Länger gut leben" dreht sich alles um Telomere, die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen, die eine wichtige Rolle bei der Zellalterung und Gesundheit spielen. Wir lernen, wie wir durch bestimmte Lebensstiländerungen unsere Telomere schützen und so länger gut leben können.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung in Telomere: Erfahre, was Telomere sind, wie sie funktionieren und warum sie so wichtig für unsere Gesundheit sind.
• Gesundheitliche Vorteile: Wie die Länge der Telomere mit besserer Gesundheit und längerer Lebensdauer verbunden ist und welche Krankheiten mit kürzeren Telomeren in Verbindung stehen.
• Praktische Tipps: Entdecke, wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Stressabbau und ausreichender Schlaf deine Telomere schützen können.
• Übungen und Alltagstipps: Lerne einfache Atemübungen und andere Techniken kennen, die du täglich anwenden kannst, um deine Telomere zu schützen und dein Wohlbefinden zu steigern.

Hier die Links zu Folgen zu Atemtechniken: 

Stressfrei durch Atemtechnik - Das physiologische Seufzen

Die Geheimnisse der Resonanzatmung - Einfach und wirkungsvoll 

Beruhige dein Nervensystem - mit “Box Breathing” 

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In dieser Folge von "Länger gut leben" widmen wir uns dem faszinierenden Thema Lymphsystem. Du erfährst, wie wichtig das Lymphsystem für deine Gesundheit ist und wie du es mit einer einfachen Übung stärken kannst. Je mehr wir über unseren Körper wissen, desto besser können wir uns um ihn kümmern.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung ins Lymphsystem: Erfahre, was das Lymphsystem ist, wie es funktioniert und welche wichtige Rolle es in deinem Körper spielt.
• Gesundheitliche Vorteile: Entdecke, wie ein gut funktionierendes Lymphsystem zur Entgiftung deines Körpers, zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und zur Stärkung deines Immunsystems beiträgt.
• Praktische Übung: Wir machen zusammen die Beingrätsche im Sitzen, eine einfache Übung, die den Lymphfluss anregt und deine Immunfunktion stärkt. Diese Übung ist inspiriert von der Yoga-Übung "Katze-Kuh", jedoch im Sitzen mit gespreizten Beinen.
• Langfristige Effekte: Erfahre, wie regelmäßige Übungen das Risiko von Infektionen senken, Schwellungen reduzieren und deine Hautgesundheit verbessern können.

Ein weiterer Podcast von Diane Hielscher: “Inner Change”

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In dieser Folge von "Länger gut leben" entdecken wir die faszinierende Welt des Oxytocins, auch bekannt als „Kuschelhormon“ oder „Liebeshormon“. Du wirst erfahren, wie du die Chemie in deinem Körper auf natürliche Weise beeinflussen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern und ein erfüllteres Leben zu führen.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung in Oxytocin: Erfahre, was Oxytocin ist, wie es im Gehirn produziert wird und welche Rolle es in unserem Körper spielt, insbesondere bei sozialen Interaktionen und emotionalem Wohlbefinden.
• Gesundheitliche Vorteile: Wie Oxytocin hilft, Stress abzubauen, Angst und Depressionen zu lindern und dein Immunsystem zu stärken.
• Praktische Tipps: Entdecke einfache Möglichkeiten, die Oxytocinproduktion zu steigern, wie körperliche Nähe, Zeit mit Freunden und Familie, Haustiere streicheln, Meditation, Yoga, Musik hören, gemeinsam singen, lachen und eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis.
• Langfristige Effekte: Wie regelmäßige Oxytocin-Aktivitäten tiefere und gesündere Beziehungen fördern, soziale Bindungen stärken und die Fähigkeit verbessern, mit stressigen Situationen umzugehen.

Hier noch der Link zur Folge zur Metta-Meditation: “Mehr Verbundenheit mit der Welt spüren - die Metta-Meditation” 

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In dieser Folge von "Länger gut leben" tauchen wir in die Welt der kinesiologischen Übungen ein. Die Kinesiologie ist eine Wissenschaft, die sich mit den Bewegungen des Körpers und deren Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden beschäftigt. Heute erfährst du, warum diese einfachen Übungen so gut für dich sind und wie sie dir helfen können, deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung in die Kinesiologie: Erfahre, was Kinesiologie ist und wie sie sich mit der Verbesserung deiner Gesundheit durch Bewegung beschäftigt.
• Praktische Übung: Wir machen gemeinsam den Überkreuzmarsch (Cross Crawl), eine Übung, die die Zusammenarbeit zwischen den beiden Gehirnhälften verbessert und deine Koordination und Konzentration fördert.
• Gesundheitliche Vorteile: Wie kinesiologische Übungen die motorische Koordination verbessern, Stress abbauen, die Stimmung heben und die Durchblutung fördern.
• Langfristige Effekte: Entdecke, wie regelmäßige kinesiologische Übungen die Neuroplastizität unterstützen und präventiv gegen neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer wirken können.

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In dieser Folge von "Länger gut leben" dreht sich alles um die wohltuende Wirkung des Barfußlaufens. Barfußlaufen kann dir helfen, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern. Du erfährst, warum das Laufen ohne Schuhe auf natürlichen Oberflächen wie Gras oder Sand so gut für deine Gesundheit ist und wie es dich erden kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Vorteile des Barfußlaufens: Erfahre, wie Barfußlaufen bestimmte Reflexzonen an deinen Füßen stimuliert und so verschiedene Organe und Systeme in deinem Körper positiv beeinflusst.
• Earthing und Grounding: Entdecke, wie der direkte Kontakt mit der Erde beruhigend wirkt und dir hilft, dich zu entspannen und Stress abzubauen.
• Natürliche Gehweise: Wie Barfußlaufen deine Wirbelsäule und Hüften unterstützt, indem es eine natürliche Gehweise fördert und Fehlhaltungen korrigiert.
• Praktische Tipps: Wie du sicher und effektiv mit dem Barfußlaufen beginnst, wo du es am besten praktizierst und welche Alternativen es gibt, wenn du nicht komplett auf Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge “Länger gut leben” wird eine einfache und effektive Methode vorgestellt, um Stress abzubauen: das Summen. Das Summen stimuliert den Vagusnerv, den längsten Nerv des autonomen Nervensystems, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Herzfrequenz, Verdauung und Immunsystem spielt. Durch die Vibrationen im Halsbereich wird der Vagusnerv aktiviert, was zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung führt. Gemeinsam werden Atem- und Summübungen durchgeführt, die helfen, den Parasympathikus zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Einführung in die Methode: Warum Summen gut für den Vagusnerv ist und wie es funktioniert.
• Wissenschaftliche Hintergründe: Erklärung der Rolle des Vagusnervs im Körper und wie dessen Aktivierung zu Entspannung und Stressabbau beiträgt.
• Praktische Übung: Gemeinsames Summen zur Stimulation des Vagusnervs und zur Förderung von Ruhe und Erholung.
• Tipps zur Integration: Anregungen, wie man das Summen regelmäßig in den Alltag integrieren kann, um langfristige Vorteile zu erzielen.

Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die Bedeutung von Balanceübungen für ein längeres und gesünderes Leben. Balanceübungen sind einfach durchzuführen und können helfen, Stürze im Alter zu vermeiden, die oft schwere Verletzungen nach sich ziehen. Die Folge bietet eine praktische Balanceübung zum Mitmachen, bei der das Gleichgewicht trainiert und die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln verbessert wird. Zudem wird erklärt, warum diese Übungen besonders wichtig sind und wie sie zur Verbesserung der Lebensqualität im Alter beitragen können.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Bedeutung von Balanceübungen: Warum Balanceübungen wichtig sind und wie sie helfen können, Stürze im Alter zu vermeiden.
• Praktische Übung: Eine Balanceübung zum Mitmachen, die das Gleichgewicht trainiert und die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln verbessert.
• Wissenschaftliche Hintergründe: Erklärung, warum ältere Menschen sturzgefährdet sind und wie regelmäßiges Training helfen kann.
• Motivation: Ermutigung, Balanceübungen regelmäßig in den Alltag zu integrieren, um die Lebensqualität zu verbessern.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es darum, wie wir unser überlastetes Nervensystem beruhigen können, um Stress abzubauen und langfristig gesund zu bleiben. Unser Nervensystem ist ständig unter Strom – sei es durch den Alltag, die Arbeit, oder die vielen Reize, denen wir ausgesetzt sind. Doch es gibt einfache Methoden, wie wir uns selbst beruhigen und unser Nervensystem entspannen können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung ins Nervensystem: Verstehe, wie das zentrale und periphere Nervensystem funktionieren und wie Stress sie belastet.
• Praktische Tipps: Lerne, wie du durch einfache Maßnahmen wie langsameres Gehen oder bewusste Pausen deinem Nervensystem signalisierst, dass alles in Ordnung ist.
• Achtsamkeit im Alltag: Erfahre, wie das Verlangsamen von alltäglichen Handlungen deine Intuition schult und langfristig zu mehr innerer Ruhe führt.
• Gesundheitliche Vorteile: Entdecke, wie diese kleinen Veränderungen dazu beitragen können, deine Gesundheitsspanne zu verlängern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Teile diese Folge mit jemandem, der unter Stress leidet, und finde heraus, wie du deinem Nervensystem jeden Tag ein bisschen Ruhe gönnen kannst.

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In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die vielen positiven Effekte von Entspannungsübungen, insbesondere auf die Reduktion von Bauchschmerzen. Die regelmäßige Praxis von Entspannungsübungen hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern unterstützt auch die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm – die sogenannte Darm-Hirn-Achse.

Stress aktiviert das sympathische Nervensystem und setzt Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die die Verdauung stören und zu Bauchschmerzen führen können. Durch Entspannungsübungen wie Atemübungen, Yoga und Meditation kann man diese stressbedingten Verdauungsprobleme lindern. Die Folge erklärt, warum Entspannung wichtig ist und bietet eine praktische Atemübung, die man jederzeit anwenden kann.

Was dich in dieser Folge erwartet

• Die Bedeutung von Entspannung: Warum Entspannungsübungen wichtig sind und wie sie den Ton des Tages bestimmen.
• Darm-Hirn-Achse: Erklärung der Kommunikation zwischen Gehirn und Darm und wie Stress diese beeinflusst.
• Stress und Verdauung: Wie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol die Verdauung stören und zu Bauchschmerzen führen können.
• Praktische Tipps: Entspannungsübungen und Atemtechniken, die helfen, stressbedingte Verdauungsprobleme zu lindern.
• Atemübung: Eine einfache, aber effektive Atemübung zum Mitmachen.

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In dieser Folge “Länger gut leben” geht es um die enge Verbindung zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit. Selbst wenn wir uns körperlich fit halten und gesund ernähren, können uns negative Gedanken und ständiger Stress krank machen. Die Episode beleuchtet, wie das ständige Vergleichen unser Selbstwertgefühl und unsere mentale Gesundheit negativ beeinflusst. 

Was dich in dieser Folge erwartet

• Verbindung von geistiger und körperlicher Gesundheit: Warum beides zusammengehört und wie negative Gedanken trotz körperlicher Fitness krank machen können.
• Die Gefahr des Vergleichens: Wie Social Media und ständiger Vergleich unser Selbstwertgefühl und unsere mentale Gesundheit beeinflussen.
• Praktische Tipps und Übungen: Methoden wie Meditation, Achtsamkeit und positive Selbstgespräche, um den inneren Frieden zu finden und die eigene Mitte zu stärken.
• Selbstreflexion: Wie wichtig es ist, sich selbst und seine eigenen Werte und Prioritäten zu kennen.
• Eigene Erfolge feiern: Warum es wichtig ist, sich auf die eigenen Stärken zu konzentrieren und kleine Erfolge zu feiern.

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In einer Welt, in der fast alles mit Schadstoffen belastet ist, ist es wichtig, Wege zur Entgiftung zu finden. Pestizide, Mikroplastik, Zucker, Aromen und Konservierungsstoffe sind überall. Heute sprechen wir deswegen bei “Länger gut leben” über eine kraftvolle Methode zur Entgiftung: Matcha-Tee.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Matcha-Tee und seine gesundheitlichen Vorteile: Matcha-Tee, ein seit Jahrhunderten in Japan konsumierter grüner Tee, hat weltweit an Popularität gewonnen. Matcha ist reich an Antioxidantien, insbesondere Katechinen, die helfen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Er enthält Koffein und L-Theanin, die zusammen eine beruhigende und gleichzeitig belebende Wirkung haben, wodurch eine gesteigerte Konzentration und Wachsamkeit ohne nervöse Energie erreicht wird.
• Entgiftung und Stoffwechsel: Matcha ist reich an Chlorophyll, das helfen kann, den Körper zu entgiften, indem es Schadstoffe entfernt. Zudem kann er den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen, was beim Abnehmen hilft. Regelmäßiger Konsum von Matcha kann auch helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, was zu einer besseren Herzgesundheit führt.
• Matcha für Entspannung und Wohlbefinden: Das L-Theanin im Matcha fördert die Produktion von Alphawellen im Gehirn, die für einen Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens verantwortlich sind. Kombiniert mit Meditation, kann Matcha diesen Effekt noch verstärken.
• Zubereitung von Matcha-Tee: Die Zubereitung von Matcha-Tee erfordert etwas Aufwand. Das Wasser sollte auf 80 Grad erhitzt werden, da kochendes Wasser die wertvollen Inhaltsstoffe zerstören würde. Das Matcha-Pulver wird in eine Tasse gegeben und mit heißem, aber nicht kochendem Wasser mit einem Bambusbesen aufgeschlagen. Alternativ kann Matcha auch in Smoothies, Eis oder Joghurt gemischt werden.
• Empfohlene Menge: Die empfohlene Menge liegt bei etwa 1-2 Teelöffeln pro Tag, um die positiven Effekte zu genießen.

Entdecke die vielseitigen Vorteile von Matcha-Tee für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und teile diese Episode mit deinen Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge “Länger gut leben” erkunden wir die erstaunliche Wirkung des Seufzens auf unser Nervensystem und wie es uns helfen kann, in stressigen Zeiten mehr Entspannung zu finden.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Warum das Leben heute stressiger ist: Heutzutage sind wir ständig mit schlechten Nachrichten, Konflikten und Umweltproblemen konfrontiert. Das Gefühl der Hilflosigkeit kann überwältigend sein und unser Stressniveau erhöhen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Entspannung in unser Leben zu integrieren.
• Die wohltuende Wirkung des Seufzens: Ein tiefer Seufzer kann die Atmung regulieren, indem er das Zwerchfell aktiviert und die Lungen vollständig entleert und füllt. Dies hilft, den Atemrhythmus zu stabilisieren und eine flache, stressbedingte Atmung zu vermeiden. Außerdem aktiviert Seufzen den Parasympathikus, den Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Dadurch kann der Herzschlag gesenkt und langfristig sogar der Blutdruck reduziert werden.
• Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Seufzen:
• Neurologische Effekte des Seufzens: Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass Seufzen eine reset-ähnliche Wirkung auf das Atemzentrum im Gehirn haben kann, was zu einem Gefühl der Erneuerung und Beruhigung führt. Seufzen ist ein einfaches und effektives Mittel, um das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Durch gezielte Übungen, die Seufzen beinhalten, kann man tiefe Entspannung und emotionale Erleichterung erreichen.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem längeren, gesünderen Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge “Länger gut leben” erfährst du, wie die einfache Yoga-Übung Katze-Kuh dir helfen kann, Entspannung zu finden, deine Flexibilität zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Hol dir deine Matte und lass uns loslegen!

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Katze-Kuh-Übung: Wir machen die Yoga-Übung Katze-Kuh, um unsere Wirbelsäule flexibel zu halten. Diese Übung ist ideal gegen Rückenschmerzen, fördert die Durchblutung, löst Verspannungen und stärkt die Kernmuskulatur. Außerdem beruhigt sie den Geist und vermindert Stress.
• Schritt-für-Schritt-Anleitung
• Vorteile der Katze-Kuh-Übung:

Flexibilität und Stärke: Die Übung stärkt die Wirbelsäule und macht sie geschmeidig.

Stressabbau: Der Wechsel zwischen Katze und Kuh senkt den Stresspegel.

Verbesserte Haltung: Regelmäßige Praxis fördert eine bessere Körperhaltung und Stabilität.

Zeit für dich selbst: Du nimmst dir Zeit für dich selbst und startest still und entspannt in den Tag.

• Praktischer Tipp: Die Katze-Kuh-Übung ist besonders gut morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie Rohkakao dein Gehirn gesund halten kann und warum er ein echtes Superfood für deine mentale Fitness ist. Lerne, wie du Kakao in deinen Alltag integrieren kannst, um besser zu denken und dich vor Demenz und Alzheimer zu schützen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Vorteile von Rohkakao: Rohkakao, auch als unverarbeiteter Kakao bekannt, ist besonders gesund für das Gehirn und bietet zahlreiche Vorteile. Er ist reich an Flavonoiden, Magnesium und Theobromin, die alle positiv auf die Gehirngesundheit wirken.
• Positive Effekte von Rohkakao:

Flavonoide: Diese Antioxidantien verbessern die Durchblutung im Gehirn, unterstützen die kognitive Funktion und das Gedächtnis.

Magnesium: Wichtig für die Gehirnfunktion und die Regulierung von Neurotransmittern.

Theobromin: Ein sanftes, langanhaltendes Stimulans, das die Stimmung hebt und die geistige Wachsamkeit verbessert, ohne die Nebenwirkungen

von Koffein.

• Anwendungsmöglichkeiten von Rohkakao
• Tipps für den Kauf und die Verwendung von Rohkakao
• Praktischer Tipp: Mit den richtigen Zubereitungsmethoden und einem bewussten Einkauf kannst du Rohkakao leicht in deine tägliche Ernährung integrieren und von seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

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Mehr zum Thema Demenz und Alzheimer vermeiden gibt es auf lifexlab.de, wo wir mit dem ganzheitlichen Mediziner und Bestsellerautor Dr. Andreas Michalsen darüber gesprochen haben.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie die Atemübung “Box Breathing” dir helfen kann, dich zu entspannen und Stress abzubauen. Diese einfache Technik lässt sich leicht erlernen und überall anwenden.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in “Box Breathing”: In unserer hektischen Welt sind wir oft gestresst, sei es durch Arbeit, ständiges Scrollen auf dem Handy oder den Lärm der Stadt. “Box Breathing” ist eine wirksame Methode, um dem entgegenzuwirken.
• Anleitung zur “Box Breathing” Technik
• Positive Effekte von “Box Breathing”:

Beruhigung des Nervensystems: Aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe und Entspannung sorgt. Verlangsamt den Herzschlag und senkt

den Blutdruck.

Stressreduktion: Konzentrierst du dich auf dein Atmen, lenkst du deine Gedanken von stressigen oder ängstlichen Gefühlen ab.

Verbesserte Konzentration: Die gleichmäßige Atemtechnik kann deine Konzentration und dein geistiges Wohlbefinden verbessern. Du fühlst dich klarer

und fokussierter.

• Praktische Tipps: Speichere dir diese Folge ab und hole sie immer wieder heraus, wenn du gestresst bist. Noch besser ist es, diese Übungen täglich zu machen, um einen Puffer gegen Stress aufzubauen.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie Ashwagandha dir helfen kann, besser zu schlafen und deine Schlafqualität zu verbessern. Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit, und heute besprechen wir, wie du dir selbst beim Schlafen helfen kannst.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in Ashwagandha: Ashwagandha ist eine Pflanze aus der traditionellen indischen Medizin, dem Ayurveda, die auch als "Schlafbeere" bekannt ist. Sie hat viele positive Eigenschaften und kann besonders beim Schlafen helfen.
• Vorteile von Ashwagandha:

Stressabbau: Ashwagandha senkt den Stresspegel durch seine adaptogenen Eigenschaften, wodurch der Körper besser mit Stress umgehen kann.

Weniger Stress bedeutet oft besseren Schlaf, da wir uns entspannter fühlen.

Verbesserung der Schlafqualität: Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Schlafrhythmus stabilisiert, schnelleres Einschlafen und

längeres Durchschlafen ermöglicht.

• Formen und Anwendung von Ashwagandha: Ashwagandha gibt es als Pulver, Kapseln oder Tee. Welche Form du wählst, hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab. Es ist am besten, Ashwagandha regelmäßig und über einen längeren Zeitraum einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Wo du Ashwagandha findest: Du kannst Ashwagandha in Reformhäusern, Apotheken und online finden. Achte darauf, ein qualitativ hochwertiges, bio-zertifiziertes Produkt zu wählen.
• Praktischer Tipp: Teile diese Folge mit jemandem, der schlecht schläft. Schlechter Schlaf ist, besonders über einen längeren Zeitraum hinweg, sehr gefährlich für die Gesundheit.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum Lachen gesund ist und wie es dein Wohlbefinden und Immunsystem stärkt. Lache heute mal mehr als sonst – es tut dir und deiner Gesundheit gut!

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die positiven Effekte des Lachens: Lachen hat erstaunliche Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Es setzt Glückshormone frei, senkt Stresshormone und stärkt das Immunsystem.
• Die Wissenschaft hinter dem Lachen:

Endorphine: Beim Lachen werden Endorphine freigesetzt, die uns wohl und entspannt fühlen lassen.

Stressabbau: Der Pegel der Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin sinkt, was das Immunsystem stärkt.

Herz-Kreislauf-System: Lachen regt das Herz-Kreislauf-System an, beschleunigt den Herzschlag und verbessert die Durchblutung.

Dies hat ähnliche Effekte wie leichtes körperliches Training.

• Stärkung des Immunsystems: Studien haben gezeigt, dass Lachen die Aktivität von natürlichen Killerzellen und Antikörpern im Blut erhöht, die wichtig für die Bekämpfung von Krankheitserregern sind.
• Muskelenntspannung und allgemeines Wohlbefinden: Lachen entspannt die Muskeln bis zu 45 Minuten nach einem Lachanfall und kann helfen, körperliche Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
• Praktische Tipps: Such dir heute ganz viele Gründe zum Lachen! Mach Quatsch mit den Kindern oder Kollegen, schau dir etwas Lustiges an oder bring jemanden zum Lachen. Wenn du Lachen in die Welt bringst, machst du die Welt gesünder.

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Wie du einen möglichen Vitamin-B6-Mangel erkennst und was du dagegen tun kannst, besprechen wir heute bei “Länger gut leben” 

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in Vitamin B6: Wenn du oft müde und schwach bist, Stimmungsschwankungen hast, Muskelzuckungen oder Krämpfe, oder wenn du Entzündungen der Haut oder des Mundes hast, könntest du einen Vitamin-B6-Mangel haben. Vitamin B6 ist essenziell für viele Prozesse in unserem Körper.
• Bedeutung von Vitamin B6:

Stoffwechsel: Vitamin B6 hilft, Proteine und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.

Nervensystem: Unterstützt die Produktion von Neurotransmittern für die Kommunikation zwischen Nervenzellen.

Hämoglobin-Bildung: Beteiligt an der Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstoff im Blut transportiert.

Immunsystem: Stärkt die Abwehrkräfte und hilft, Infektionen abzuwehren.

• Quellen für Vitamin B6:

Fleisch und Fisch: besonders Hühnerfleisch, Schweinefleisch und Thunfisch.

Vegan und vegetarisch: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse wie Bananen, Avocados, Spinat und Kartoffeln, sowie Nüsse und Samen.

• Besondere Situationen: Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B6. Menschen mit bestimmten Krankheiten oder die bestimmte Medikamente nehmen, benötigen oft mehr Vitamin B6. Eine ausgewogene Ernährung reicht normalerweise aus, um den Bedarf zu decken. Bei Verdacht auf einen Mangel, sollte ein Bluttest gemacht werden.
• Wichtiger Hinweis: Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du Supplemente nimmst. Eine Überdosierung von Vitamin B6 kann zu Nervenschäden führen.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um eine aufregende Entdeckung für dein Herz-Kreislaufsystem: Rebounding auf einem Mini-Trampolin. Diese Übung bringt nicht nur Spaß, sondern ist auch unglaublich effektiv. Studien der NASA haben gezeigt, dass Rebounding 68 % effektiver ist als Joggen, insbesondere in Bezug auf die Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrennung.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in Rebounding: Erfahre, warum Trampolinspringen nicht nur Spaß macht, sondern auch ein effektives Ganzkörpertraining ist.
• Gesundheitliche Vorteile: Entdecke, wie Rebounding deine Gelenke schont, das Lymphsystem anregt und sogar Cellulite reduzieren kann.
• Praktische Tipps: Erhalte Anregungen, wie du Rebounding in deinen Alltag integrieren kannst, um fit und glücklich zu bleiben.
• Persönliche Erfahrungen: Hör, wie das Rebounding das Leben der Moderatorin verändert hat und wie du es auch für dich nutzen kannst.

Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum es super wichtig ist, mindestens zweimal am Tag in natürliches Licht zu gehen und wie das deinem Körper und Geist zugutekommt.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Bedeutung von natürlichem Licht: Natürliches Licht hat viele positive Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere Gesundheit, unseren Hormonhaushalt und unser Immunsystem. Es ist nicht nur Bildschirmlicht, das zählt – echtes Tageslicht ist entscheidend.
• Vorteile von natürlichem Licht:

Schlaf-Wach-Rhythmus: Natürliches Licht hilft, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu behalten, was die Schlafqualität verbessert

und dafür sorgt, dass du dich tagsüber wacher und erholter fühlst.

Vitamin D Produktion: Tageslicht fördert die Produktion von Vitamin D, wichtig für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.

Augengesundheit: Natürliche Helligkeit kann das Risiko von Kurzsichtigkeit verringern, besonders bei Kindern.

• Hormonregulierung durch Licht:

Cortisol am Morgen: Licht am Morgen hilft, das Hormon Cortisol zu produzieren, das Energie gibt und wach hält.

Melatonin am Abend: Abends sorgt weniger Licht dafür, dass die Produktion von Melatonin steigt, was beim Einschlafen hilft.

• Stärkung des Immunsystems: Natürliches Licht unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers, reduziert Stress und hebt die Stimmung, was wiederum das Immunsystem stärkt.
• Tageslicht auch an bewölkten Tagen:Selbst an bewölkten Tagen ist das natürliche Licht stark genug, um die positiven Effekte zu erzielen. Also, rausgehen lohnt sich immer, auch wenn die Sonne sich versteckt.
• Praktischer Tipp: Plane heute mindestens zweimal einen Spaziergang im natürlichen Licht. Diese einfache, aber wirkungsvolle Methode hilft dir, länger gut zu leben.

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In dieser Folge wecken wir bei “Länger gut leben” deinen Körper und Geist mit einer kurzen, aber intensiven Übung, die dich direkt wach und energiegeladen macht.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Übung: Statt direkt nach dem Aufwachen die Nachrichten zu checken und dich negativ beeinflussen zu lassen, mach zuerst etwas für dich, das deine Laune hebt und dir Energie gibt. Diese Übung dauert nur 5 bis 7 Minuten und ist perfekt für einen guten Start in den Tag.
• Anleitung zur Übung

• Vorteile der Übung:
• Kreislauf anregen: Die Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung und aktiviert das lymphatische System.
• Glückshormone: Durch die Bewegung wird Serotonin ausgeschüttet, was deine Laune hebt.
• Haltung verbessern: Diese Übung ist gut für den oberen Rücken und hilft, eine bessere Haltung zu entwickeln.
• Geist entspannen: Die Konzentration auf die Bewegung lässt wenig Raum für andere Gedanken, was zur geistigen Entspannung beiträgt.

Teile diese Übung mit deinen Kolleginnen und Kollegen, damit auch sie Serotonin ausschütten und gut gelaunt in den Tag starten können.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” lernst du die beste Übung kennen, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen – ideal für alle, die viel sitzen. Alles, was du brauchst, ist ein fester Stuhl. 

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Übung: Der obere Rücken ist bei uns Sitz-Menschen oft verspannt und steif, weil wir nicht dafür gemacht sind, 8 Stunden am Schreibtisch zu sitzen. Deswegen machen wir jetzt die beste Übung gegen den Schmerz im oberen Rücken.
• Anleitung zur Übung
• Vorteile der Übung:

Entlastung des oberen Rückens: Diese Position entlastet den oberen Rücken und reduziert Verspannungen.

Bequemlichkeit: Passe die Kopfhaltung an, bis sie für dich bequem ist.

Atemübungen: Atme tief und spüre, wie sich dein oberer Rücken entspannt.

• Nach der Übung: Richte dich vorsichtig auf, löse die Arme und setze dich im Schneidersitz, um nachzuspüren. Frage dich, wie sich dein oberer Rücken jetzt anfühlt.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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Das mit dem Vogelgezwitscher ist tatsächlich kein Marketing-Gag – es hilft wirklich. Warum und wie erfährst du heute in der Folge von „Länger gut leben“.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die beruhigende Wirkung von Vogelgezwitscher: Wer gestresst ist, sollte morgens das Fenster öffnen und dem Gesang der Vögel lauschen. Vogelgezwitscher hilft nachweislich gegen schlechte Stimmung, Ängste und paranoide Gedanken.
• Vogelgesang und das Nervensystem: Der Gesang der Vögel beruhigt unser Nervensystem, weil Vögel nur singen, wenn sie sich sicher fühlen. Das heißt, wenn Vögel singen, besteht keine Gefahr, und das weiß auch unser Nervensystem.
• Forschungsergebnisse: Forscher des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf haben herausgefunden, dass Vogelgesang die Stimmung heben und Ängste mindern kann. Die Amygdala, ein Bereich im Gehirn, der bei Stress aktiviert wird, ist bei Stadtbewohnern deutlich aktiver als bei Menschen auf dem Land. Ein Spaziergang in der Natur kann die Aktivität der Amygdala reduzieren und so zu einem ruhigeren Gemütszustand führen.
• Experiment mit Spaziergängen: In einem Experiment gingen einige Teilnehmer eine Stunde lang in der Natur spazieren, während andere in der Stadt blieben. Die Naturspaziergänge reduzierten die Aktivität der Amygdala und verbesserten die Stimmung der Teilnehmer.
• Praktische Tipps: Höre ein paar Minuten Vogelgezwitscher oder mache einen Spaziergang an der frischen Luft im Park oder Wald. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Leben in lauten, betonierten Umgebungen nicht normal oder gesund ist. Wir sind nicht dafür gemacht, in Asphaltwüsten zu leben.

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Du bist, was du isst. Obwohl wir diesen Spruch kennen, essen wir oft zu fett, zu süß und zu viel. Doch heute lernen wir, wie wir uns durch Ernährung entspannen können.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in stressfreie Ernährung: Wir alle wissen, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Heute geht es darum, wie wir uns entspannter fühlen können, indem wir die richtigen Lebensmittel essen.
• Lebensmittel, die Stress verursachen: Alkohol, Kaffee und Zucker können den Körper stressen und den Cortisolspiegel erhöhen. Zu viel und chronischer Stress führt zu einem dauerhaft hohen Cortisolspiegel, was krank machen kann.
• Ernährung für einen gesunden Cortisolspiegel: Cortisol ist wichtig für den Start in den Tag, sollte aber nachts niedrig sein. Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen.
• Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels: hohe Blutzucker- und Blutfettwerte, Bauchfett, häufige Erkältungen, Muskelschwund, dünne Haut und Bindegewebsschwäche, Ödeme, Osteoporose, depressive Stimmung, Gedächtnisschwierigkeiten
• Cortisol-freundliche Ernährung: reduziere Alkohol, Kaffee und Zucker: Diese sind der größte Gamechanger.
• Omega-3-reiche Lebensmittel: Algenöl, Hanfsamen, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse: Stabilisieren den Blutzuckerspiegel und bringen den Körper ins natürliche Gleichgewicht.
• Vitamin C-reiche Lebensmittel: Zitronen, Mangos, Kiwis und Brokkoli.
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Dunkle Schokolade, Avocados und Bananen.
• Zusätzliche Maßnahmen: Eine regelmäßige Entspannungspraktik wie Meditation, Muskelrelaxation, Atemübungen oder Visualisierung ist wichtig, um das Stresslevel zu senken.

Zu Omega-3-Fettsäuren haben wir auch schon eine extra-Folge gemacht. Hör’ gerne mal rein: https://open.spotify.com/episode/7lBDyLsN4KnMrOAhsX9SkK?si=ea7a44d747894e60

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Für die Schultern kann man gar nicht oft genug Übungen machen. Deswegen probieren wir heute eine neue Übung aus, die vielleicht zu einer deiner Lieblingsübungen gegen Schulterverspannung wird. Du brauchst heute eine Wand und einen Gegenstand, den du bequem in einer Hand halten kannst.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Schulterübung: Dein Morgen beginnt mit einer Übung oder einem Impuls für ein langes Leben. Durch deine Disziplin trainierst du dein Gehirn, das weiß: „Ich kümmere mich um mich, auch wenn um mich herum das Chaos herrscht.“
• Anleitung zur Schulterübung
• Vorteile der Übung:

Beweglichkeit: Hält das komplexe Schultersystem in Bewegung und beugt steifen Schultern vor.

Prävention: Regelmäßige Beweglichkeitsübungen verhindern, dass du im Alter steif und hilflos wirst.

Gesundheit: Vermeide unangenehme Schulterverspannungen und halte deine Schultern fit und geschmeidig.

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Wir brauchen Beta-Carotin. Deswegen ist Möhren essen immer eine gute Idee – aber worauf du dabei achten musst, erfährst du in der heutigen Folge von „Länger gut leben“.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Wichtigkeit von Beta-Carotin: Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A und spielt eine wichtige Rolle für den Sehvorgang, die Haut und das Immunsystem. Es ist ein natürliches Pigment und Antioxidans, das Zellschädigungen durch freie Radikale verringert.
• Habit Stacking für gesunde Gewohnheiten: Wir Menschen haben oft ein alles-oder-nichts-Mindset, das uns im Weg steht. Statt unser ganzes Leben zu ändern, können wir kleine Dinge tun – das nennt man Habit Stacking. Zum Beispiel: Höre eine Folge „Länger gut leben“ im Bad oder mache eine Atemübung auf der Toilette.
• Vorteile von Beta-Carotin:

Gut für die Haut: Beta-Carotin wirkt entzündungshemmend.

Natürliche Speicherung: Der Körper speichert Carotinoide in der Leber, im Fettgewebe und in der Haut.

Gesunde Ernährung: Nimm Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis und Möhren in dein Tagesrepertoire auf. Diese Lebensmittel sind entzündungshemmend

und antioxidativ.

• Praktische Tipps zum Verzehr: Um Beta-Carotin in Vitamin A umzuwandeln, braucht der Körper etwas Fett. Egal, ob roh, gebraten oder gedünstet – Möhren sollten immer mit etwas Öl, Butter oder Sahne verzehrt werden.
• Empfohlene Menge: Um von den Vorteilen zu profitieren, kannst du täglich 4-6 mittelgroße Karotten, 300 Gramm gekochten Kürbis, eine große rote Paprika oder eine mittelgroße Süßkartoffel essen.

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Warum das Schütteln eine Wunderwaffe gegen Stress ist, erfährst du in der heutigen Folge von „Länger gut leben“.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in das Schütteln als Stressabbau: Schütteln entspannt! Klingt komisch, ist aber so. Viele Tiere schütteln sich, um den Stress aus ihrem Körper zu bekommen. Die Antilope rennt vor einem Löwen weg, überlebt und schüttelt sich, bevor sie weiter grast, als wäre nichts geschehen. Wir Menschen hingegen neigen dazu, lange an vergangenen Ereignissen festzuhalten.
• Warum Loslassen wichtig ist: Wenn wir nicht loslassen, werden wir krank. Dieser Podcast ist ganzheitlich – es geht um Körper, Geist und Herz. Heute machen wir eine Loslass-Übung gegen Stress und Verbitterung: Wir schütteln uns!
• Anleitung zur Schüttel-Übung
• Vorteile des Schüttelns:

Beruhigung des Nervensystems: Reduziert Stress und entspannt den Körper.

Aktivierung des Lymphflusses: Stärkt das Immunsystem.

Lockerung von Anspannungen: Körperlich und geistig.

Kreislauf ankurbeln: Bringt dich in Schwung und macht dich wach.

Gefühl der Leichtigkeit: Du wirst dich leicht wie ein Wattebausch fühlen.

Teile diese Folge mit deinen Kollegen und Kolleginnen. Stell dir vor, wie viel entspannter das Arbeiten wäre, wenn alle regelmäßig ihren Stress bei der Arbeit ausschütteln würden.

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Stress an sich ist nicht schlecht. Er verbessert Motivation, Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit. Doch wenn wir ständig unter Druck stehen, wird es anstrengend und krankmachend. Hier bei „Länger gut leben“ gibt es gute Ideen zur Entspannung.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in gesunden Stress und Entspannung: Wir treffen uns hier jeden Morgen, um gemeinsam etwas für unsere Gesundheit zu tun. Wir können die sogenannte Gesundheitsspanne verlängern, also die Zeit, in der wir gesund sind. Es gibt viele Stellschrauben, an denen wir drehen können: anders essen, täglich ein bisschen Sport machen, uns dehnen, Atemübungen machen oder lesen!
• Lesen als Entspannungstechnik: Lesen entspannt. Nimm dir heute mal ein Buch mit. Forscher der Universität Sussex um den Neuropsychologen Dr. David Lewis haben herausgefunden, dass Lesen dein Stresslevel um bis zu 68% reduzieren kann. Um diesen Effekt zu erreichen, solltest du etwa sechs Minuten lang lesen.
• Warum Lesen so gut funktioniert: Es ist fast egal, was du liest, aber zusammenhängende Geschichten sind am besten. Kurze Artikel in Zeitschriften oder Zeitungen lassen dich zu schnell den Fokus verlieren. Wenn du dich auf eine Geschichte konzentrierst, entspannen sich die Muskeln im gesamten Körper.
• Praktische Tipps: Nimm dir ab jetzt dein Lieblingsbuch zur Arbeit mit. Lies, um dich zu entspannen und Stress abzubauen.

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Hast du manchmal Zucken im Augenlid oder Wadenkrämpfe? Das könnte auf Magnesiummangel hinweisen. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ sprechen wir darüber, wie wichtig und gut Magnesium ist.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Symptome von Magnesiummangel: Muskelkrämpfe und Verspannungen, Zucken im Augenlid oder anderen Muskeln, Müdigkeit und Erschöpfung, Stress und Junk-Food-Konsum als Risikofaktoren
• Warum Magnesium so wichtig ist: Magnesium erfüllt lebenswichtige Funktionen und ist an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt. Es reguliert die Herzfunktion, Muskelkontraktion und Reizübertragung zwischen Nervenzellen. Magnesium ist auch ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen und kann das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Diabetes senken.
• Magnesium für Entspannung und besseren Schlaf: Viele Frauen nutzen Magnesiumöl für den Unterleib bei Menstruationskrämpfen. Der neuste Trend: Magnesium vor dem Schlafen zu nehmen, um besser zu schlafen.
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Cashewnüsse, Weiße Bohnen, Zartbitterschokolade, Haferflocken, Haselnüsse
• Magnesiumbedarf überprüfen: Lasse deinen Magnesiumspiegel beim Arzt testen, um zu sehen, ob du Nahrungsergänzungsmittel benötigst. Achte auf Symptome wie innere Unruhe, Muskelverspannungen und Durchblutungsstörungen. Ein Mangel kann auch bei normalen Blutwerten vorliegen, da der Körper Magnesium aus den Knochen freisetzen kann.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” beschäftigen wir uns mit der tiefen Verbindung zwischen geistiger Gesundheit und körperlichem Wohlbefinden. Insbesondere widmen wir uns der Bedeutung von Vergebung und wie sie uns helfen kann, gesünder und glücklicher zu leben. Verborgene Wut und anhaltender Groll können unseren Körper belasten, unser Herz-Kreislaufsystem schwächen und unser emotionales Gleichgewicht stören. Mit der wissenschaftlich fundierten REACH-Methode des Psychologen Martin Seligman lernst du, wie du negative Emotionen loslassen und inneren Frieden finden kannst.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Einführung in die Vergebung: Warum es so wichtig ist, alten Groll loszulassen und wie Vergebung deine Gesundheit verbessern kann.
• Die REACH-Methode: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Vergebung, um emotionale Blockaden zu lösen und Frieden zu finden.
• Wissenschaftliche Erkenntnisse: Wie die REACH-Methode nachweislich das Wohlbefinden und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
• Praktische Übung: Anleitung, wie du die Vergebung konkret in deinem Leben umsetzen kannst, um langfristig gesünder und glücklicher zu sein.

Teile diese Folge mit jemandem, der von der Kraft der Vergebung profitieren könnte, und unterstütze dich und andere auf dem Weg zu einem längeren, gesünderen Leben.

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Wegen ihres hohen Nährwerts nennt man die Dattel auch das „Brot der Wüste“. Wer richtig Bock auf was Süßes hat, aber weniger Zucker essen möchte, kann Datteln genießen. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ erfährst du, warum Datteln eine hervorragende Alternative zu Industriezucker sind.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in gesunde Naschereien: Wir haben unendlich viele Möglichkeiten, kleine Dinge zu tun, die unser Wohlbefinden verbessern. Ein paar Minuten jeden Tag mit mir im Bad und dein Tag beginnt mit Inspiration, Ideen, Entspannung, Dehnung oder Aktivierung.
• Vorteile der Dattel: Datteln liefern wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Kalium, die für gesunde Muskeln, Knochen und Nerven unerlässlich sind. Sie enthalten auch Eisen, Phosphat und Zink sowie die Vitamine E, B1, B2, B6, Beta-Carotin und Folsäure.
• Datteln als gesunde Alternative:

Ballaststoffe: Datteln sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern, lange satt machen und den Cholesterinspiegel regulieren.

Zuckerregulation: Datteln bremsen die Aufnahme von Zucker ins Blut, verhindern schnelle Zuckerhochs und vermeiden Heißhungerattacken.

Schlafhilfe: Sie enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die zu Melatonin umgewandelt wird und bei Einschlafproblemen helfen kann.

• Praktische Tipps: Ersetze heute mal Schokolade oder Gummibärchen mit Datteln. Probiere Datteln mit Erdnussbutter, Erdnüssen und geschmolzener Schokolade als leckere und gesunde Snickers-Alternative – mit einer Prise Salz schmeckt es besonders gut.

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Wir sagen ja immer: guckt nicht direkt nach dem Aufstehen aufs Handy. Das ist super schlecht fürs Gehirn und damit auch für unseren ganzen Tag. Warum das so ist, erzählen wir dir heute bei „Länger gut leben“.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in einen bewussten Start in den Tag: Wir treffen uns hier, um den Tag bewusst zu beginnen. Wie wir auf die Gegebenheiten reagieren, obliegt immer uns. Deswegen freue ich mich, wenn du dir jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nimmst.
• Warum Smartphones süchtig machen: Während du deine Morgenroutine machst – Zähne putzen, schminken, Kaffee trinken – erzähle ich dir, warum unser Smartphone so süchtig macht. Das Problem liegt im Dopamin, einem Neurotransmitter, der für Wohlgefühl sorgt.
• Die Dopamin-Falle: Unser Gehirn schüttet Dopamin aus, wenn wir Dinge tun, die zu unserem Überleben beitragen. Viele Studien haben gezeigt, dass auf dem Smartphone herumdrücken ebenfalls Dopamin freisetzt. Das Problem: Es ist eine übermäßige Flut von Dopamin, die wir eigentlich nicht aushalten können. Sobald wir das Handy weglegen, sinkt unser Dopaminspiegel und wir fühlen uns leer und gelangweilt.
• Lösung: Achtsamkeit: Um dieser Sucht zu entkommen, hilft Achtsamkeit. Erkenne, wenn du unbewusst zum Handy greifst, und suche dir Alternativen, die Dopamin auf gesunde Weise freisetzen. Das können Gespräche, Sport, frische Luft oder kreative Tätigkeiten sein.
• Praktische Tipps: Erstelle eine Liste mit Aktivitäten, die bei dir Dopamin freisetzen und besser sind, als auf das Handy zu starren. Feiere kleine Siege, um Dopamin auf natürliche Weise auszuschütten und stolz auf dich zu sein.

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Kennst du schon den Psoas? Der sogenannte Seelenmuskel oder Angst-Muskel verbindet die Wirbelsäule mit den Beinen. Heute zeigen wir dir bei “Länger gut leben”, wie du diesen wichtigen Muskel dehnen und geschmeidig halten kannst.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in den Psoas-Muskel: Der natürliche Feind des Psoas ist das lange Sitzen. Beruflich oder privat, wir sitzen alle viel zu viel. Ein verkürzter Psoas kann zahlreiche negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben, wie Müdigkeit, schlechte Laune, hohen Cortisolspiegel, Verstopfungen, Schlafstörungen, Rückenschmerzen und ein geschwächtes Immunsystem.
• Warum der Psoas wichtig ist: Der Psoas beeinflusst direkt deine Durchblutung, Organfunktionen und Atmung. Daher ist es essenziell, diesen Muskel regelmäßig zu dehnen und geschmeidig zu halten. Man sagt, dass sich Angst in diesem Muskel sammelt, weshalb er auch als Angst-Muskel bezeichnet wird.
• Übung zur Dehnung des Psoas: Am besten dehnst du den Psoas durch regelmäßiges Yoga oder Pilates. Heute machen wir eine kurze Übung für zwischendurch, die Heuschrecke aus dem Yoga, die den Psoas dehnt und gleichzeitig den Rücken kräftigt.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit drei lieben Menschen, die ebenfalls von dieser wichtigen Übung profitieren könnten.

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Oft ist eine Übung gut für viele verschiedene Bereiche in unserem Körper. In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ machen wir eine Wunderübung, die nicht nur Schmerzen im unteren Rücken vorbeugt, sondern auch die Bauchmuskeln stärkt und die Beweglichkeit verbessert. Hol deine Matte oder leg dich auf den Teppich und mach mit!

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Morgenroutine
• Anleitung zur Übung
• Vorteile der Übung:

* Stärkung der Rückenmuskulatur: Trainiert die Muskeln im unteren Rücken, die die Wirbelsäule stützen und stabilisieren,

wodurch Bandscheibenvorfälle seltener werden.

* Kräftigung der Bauchmuskeln: Gibt dem gesamten Rumpf Stabilität und beugt ebenfalls Bandscheibenvorfällen vor.

* Massage und Durchblutung: Massiert den unteren Rücken und fördert die Durchblutung.

* Geschmeidige Hüften: Hält die Hüfte beweglich und geschmeidig.

* Regelmäßige Anwendung: Mache diese Übung regelmäßig, besonders wenn du Probleme mit dem unteren Rücken hast.

Zweimal pro Woche über einige Wochen hinweg kann viel bewirken.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ geht es darum, genauer hinzusehen, was wir täglich tun, und herauszufinden, ob alles wirklich notwendig ist. Manchmal machen wir Dinge, die wir gar nicht machen müssen.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in bewusste Reflexion: Wir alle haben viel zu tun und manchmal verlieren wir uns im Alltagstrubel. Heute möchte ich dich dazu inspirieren, bewusst hinzusehen und zu prüfen, ob alles, was du tust, wirklich sein muss.
• Gehirntraining durch Selbstfürsorge: Wusstest du, dass du mit diesem Podcast dein Gehirn trainierst? Wenn du morgens Übungen mit mir machst, zeigst du dir selbst: Ich bin mir wichtig. Du formst Synapsen für Selbstfürsorge und lernst, dir Zeit für dich zu nehmen.
• Bewusstheit als Startpunkt: Bewusstheit ist der Anfang von allem. Überlege, welche täglichen Aktivitäten wirklich notwendig sind und was aus deinem Alltag gestrichen werden kann. Diese Reflexion soll kein Vorwurf sein, sondern ein Impuls, den du aufnehmen kannst oder nicht.
• Alltagsaktivitäten hinterfragen: Wir putzen, arbeiten, gärtnern und erledigen viele Aufgaben. Halte inne und frage dich, ob all diese Aktivitäten wirklich notwendig sind. Oft tun wir Dinge, um geliebt zu werden oder weil wir denken, dass sie erwartet werden. Aber willst du das wirklich?
• Affirmationen und das Gehirn: Unser Gehirn sucht nach Beweisen für das, was wir uns erzählen. Positive Affirmationen wie „Ich finde Wege, mir selbst Zeit zu nehmen“ helfen, diese Einstellung zu verankern. Unser Gehirn will recht haben und wird Wege finden, damit wir diese Affirmationen als wahr erleben.
• Praktische Anwendung: Heute geht es nur darum, bewusst wahrzunehmen, was du den ganzen Tag tust. Was kann weggelassen werden? Muss wirklich alles genauso sein? Nimm dir die Zeit, zu reflektieren und Möglichkeiten für Selbstfürsorge, Kreativität, Ruhe und Entspannung zu finden.

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Den Nacken können wir gar nicht oft genug dehnen. Deshalb machen wir das heute hier bei “Länger gut leben” wieder zusammen. Beginne deinen Morgen mit einfachen Übungen, um deinen Nacken zu entspannen und fit in den Tag zu starten.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Nackenübungen: Wir wissen oft, was wir tun sollten, um uns besser zu fühlen, aber setzen es nicht um. Du machst es anders, weil du dir die Zeit nimmst und den Morgen mit mir verbringst. Gemeinsam machen wir es uns schön, bevor der Alltag beginnt.
• Warum Entspannung wichtig ist: Wir können den Stress nicht ausschalten, aber wir können uns gut behandeln und überlegen, welche täglichen Aufgaben reduziert werden können. In dieser Folge kümmern wir uns um unseren Nacken.
• Anleitung zu den Nackenübungen
• Vorteile der Übungen:

* Reduktion von Verspannungen: Regelmäßiges Dehnen des Nackens hilft, Verspannungen zu lösen.

* Verbesserung der Beweglichkeit: Dein Nacken wird geschmeidiger und weniger anfällig für Schmerzen.

* Vorbeugung von Knirschen: Regelmäßige Übungen können das Knirschen im Nacken beseitigen.

* Regelmäßige Anwendung: Integriere diese einfachen Übungen in deine Morgenroutine, um langfristig von einem entspannten

und schmerzfreien Nacken zu profitieren.

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Wir spannen uns oft an und merken es gar nicht. Dein Kiefer zum Beispiel - ist der gerade angespannt? Oder dein Bauch? Und was ist mit deinen Schultern? Heute ändern wir das hier bei “Länger gut leben”.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die progressive Muskelentspannung: Wir nehmen uns jeden Tag ein paar Minuten für uns, um uns besser zu fühlen. Verzichte darauf, gleich nach dem Aufwachen Social Media zu checken, da wir in den ersten Minuten des Tages besonders verletzlich sind.
• Warum Entspannung wichtig ist: Wie Zähneputzen zur Vorbeugung von Karies und Schmerzen gehört, beugen Dehnübungen und Entspannungstechniken verschiedenen Arten von Schmerzen vor. Heute entspannen wir uns zusammen, bevor der Stress des Tages beginnt.
• Anleitung zur progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
• Technik und Tipps

Speichere dir diese Übung ab und mache sie immer, wenn du angespannt bist. Erstelle eine kleine Entspannungs-Playlist und teile diese Folge mit Menschen, die Entspannung gut gebrauchen können.

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Weißt du, welches das gesündeste Gemüse der Welt ist? Eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass es sich um Brunnenkresse handelt. In der heutigen Folge von “Länger gut leben” erfährst du alles über dieses erstaunliche Kraut und warum es so gesund ist.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung: Lerne, warum Brunnenkresse (auch Bach- oder Wasserkresse genannt) laut Forschern der William Paterson University in New Jersey das gesündeste Gemüse der Welt ist.
• Ergebnisse der Studie: Brunnenkresse führt die Liste der “Powerhouse-Obst- und -Gemüsearten” mit einer perfekten Punktzahl von 100 an und schlägt damit andere gesunde Lebensmittel wie Spinat, Chicorée, Chinakohl und Mangold.

Gesundheitliche Vorteile der Brunnenkresse:

•  Reich an Nährstoffen: Enthält eine große Menge an Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium und Vitamin C sowie 14 weitere wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe.
• Immunsystem-Booster: Vitamine A und C schützen vor Infekten und stärken das Immunsystem.
• Gesunde Knochen und Muskeln: Kalzium, Kalium und Magnesium unterstützen den Knochen- und Muskelaufbau.
• Schutz vor Zellschäden: Vitamin K kann Zellschäden im Gehirn vorbeugen.
• Krebsprävention: Antioxidantien in Brunnenkresse schützen vor DNA-Schäden und können das Krebsrisiko senken.
• Vorsicht beim Verzehr: Konsumiere nicht mehr als 60 Gramm Brunnenkresse pro Tag, da sie die Nieren reizen kann. Da Brunnenkresse wegen ihrer pfeffrigen Schärfe meist in Kombination mit anderen Zutaten verwendet wird, wird diese Menge normalerweise nicht überschritten.

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Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um die Pflege unserer Leber und wie wir sie durch gezielte Bewegungen unterstützen können. Unsere Leber ist ein lebenswichtiges Organ, das täglich Schwerstarbeit leistet, insbesondere wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten nicht immer im Griff haben. Von tierischen Produkten über Zucker bis hin zu Alkohol - all das setzt unserer Leber zu. Deshalb ist es entscheidend, ihr hin und wieder eine kleine Auszeit zu gönnen und sie zu unterstützen, damit sie ihre Aufgaben effizient erfüllen kann.

In dieser Episode erfährst du:

• Die Bedeutung der Lebergesundheit: Warum ist es so wichtig, unsere Leber zu entlasten und wie beeinflusst sie unser allgemeines Wohlbefinden?
• Praktische Übungen zur Leberentlastung: Wir zeigen dir eine einfache Streckübung, die die Durchblutung deiner Leber fördert. Setze dich mit gespreizten Beinen hin, strecke deine Arme senkrecht nach oben und beuge deinen Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Atme dabei bewusst in die gestreckte Seite ein, um die Leberdurchblutung zu optimieren.
• Selbstfürsorge und Selbstliebe: Nimm dir bewusst Zeit für diese Übung als Akt der Selbstfürsorge. Indem du deine Leber unterstützt, unterstützt du auch dein gesamtes Wohlbefinden und deine Gesundheit.

Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Lebens. Teile die diese Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam an innerer Stärke zu wachsen und Ängste zu überwinden.

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Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um eine besondere Übung: Visualisierung gegen Angst. Erfahre, wie du mit dieser Technik deine Ängste aktiv angehen kannst, indem du sie visualisierst und transformierst.

In dieser Episode erfährst du:

• Die Kraft der Visualisierung: Wir zeigen dir, wie Sportler und Manager Visualisierungstechniken nutzen, um ihre Leistung zu verbessern und Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen.
• Praktische Anleitung zur Visualisierung: Setze dich bequem hin und lerne, deine Angst in Form zu bringen. Welche Gestalt hat sie? Welche Farben und Texturen nimmst du wahr? Durch aktives Verändern ihrer Größe und Form kannst du die Kontrolle über deine Ängste zurückgewinnen.
• Die Wirkung auf dein Wohlbefinden: Entdecke, wie regelmäßige Visualisierungsübungen deine innere Ruhe und Gelassenheit fördern können. Diese Technik hilft dir, negative Emotionen zu bewältigen und positive Gefühle wie Optimismus und Zuversicht zu stärken.

Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Lebens. Teile die Visualisierungsübungen dieser Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam an innerer Stärke zu wachsen und Ängste zu überwinden.

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In dieser Folge von “Länger gut leben” sprechen wir erneut über das Thema Protein und warum es so wichtig ist, den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit zu beginnen. Du erfährst, wie Protein dabei hilft, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, Heißhungerattacken vorzubeugen und langfristig das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu senken. Besonders interessant: Wie sich die Wahl deiner Milch im Kaffee auf deinen Blutzuckerspiegel auswirkt und warum Hafermilch ähnliche Effekte haben kann wie ein Toast mit Marmelade. Erfahre, wie du durch einfache Tipps und Tricks einen stabileren Blutzuckerspiegel und damit mehr Energie und Wohlbefinden erreichst.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Protein-Power am Morgen: Warum Protein so wichtig ist und wie es deinen Blutzuckerspiegel stabil hält.
• Vermeide Blutzuckerspitzen: Die negativen Folgen von schnellen Kohlenhydraten und wie du sie durch kluge Ernährungswahl vermeidest.
• Praktische Tipps: Wie du Protein einfach in deinen Morgen integrieren kannst und was du beachten solltest, um dein Wohlbefinden zu steigern.
• Interaktive Ideen: Teile deine proteinreichen Tipps und Rezepte mit der Community und erfahre, wie andere Hörer ihren Tag mit Protein starten.

Teile diese Episode mit deinen Freund:innen und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.

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Heute geht es bei "Länger gut leben" um die Beweglichkeit unserer Schultern und warum sie so entscheidend für unser Wohlbefinden im Alter sind. Mit einfachen Übungen und einem Gürtel, Besenstiel oder Schal kannst du aktiv etwas für deine Schultern tun.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Bedeutung der Schulterbeweglichkeit: Erfahre, warum bewegliche Schultern im Alter so wichtig sind, um Verletzungen vorzubeugen und allgemein mobil zu bleiben.
• Praktische Übungen für geschmeidige Schultern: Wir zeigen dir effektive Übungen, die deine Schultern aktivieren und ihre Beweglichkeit fördern, damit du im Alltag flexibler und weniger anfällig für Verletzungen bist.
• Warum Selbstpflege so wichtig ist: Entdecke, wie regelmäßiges Dehnen und Bewegungstraining nicht nur die Schultern, sondern auch deine allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern können.

Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Alterns. Teile die Übungen dieser Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam länger gut zu leben.

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Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie du mit einer einfachen Ernährungsumstellung Krebs vorbeugen und deine Gesundheit fördern kannst. Der Star dieser Folge: Brokkoli.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Krebsprävention durch Ernährung: Wir erklären, wie bestimmte Lebensmittel, insbesondere Brokkoli, dazu beitragen können, Krebszellen zu schaden und das Risiko von Krebserkrankungen zu senken.
• Die gesundheitlichen Vorteile von Brokkoli: Erfahre, warum Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten gehört und welche wichtigen Vitamine und Mineralstoffe er liefert, wie Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen.
• Brokkoli und seine krebsbekämpfenden Eigenschaften: Wir beleuchten die entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften der Senföle im Brokkoli, vorwiegend Sulforaphan, das nachweislich vor verschiedenen Krebserkrankungen schützt und sogar gegen bestehende Tumoren wirksam sein kann.
• Praktische Tipps zur Integration von Brokkoli in deine Ernährung: Lerne, wie du Brokkoli regelmäßig in deine Mahlzeiten einbauen kannst, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Entdecke leckere Rezepte und kreative Zubereitungsideen, damit Brokkoli nie langweilig wird.

Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und integriere Brokkoli regelmäßig in eure Ernährung, um gemeinsam von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

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Heute bei "Länger gut leben": die Bedeutung von Balance-Training für ein stabiles und gesundes Leben. Schnapp dir deine Matte und sei bereit für eine Übung, die nicht nur deine Muskelkraft stärkt, sondern auch dein Gleichgewicht verbessert.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung ins Balance-Training: Erfahre, warum regelmäßiges Training der Balance entscheidend ist, um Stürze zu vermeiden und die Mobilität zu fördern.
• Die Herausforderung der Durchblutung im Alter: Mit zunehmendem Alter lässt die Durchblutung nach, was den Gleichgewichtssinn beeinträchtigen kann. Balance-Übungen sind daher besonders wichtig, um diese Herausforderung zu bewältigen.
• Praktische Übungen für mehr Stabilität: Wir führen dich durch eine einfache Übung, die deine Balance fördert und deine gesamte Körperhaltung verbessert.

Diese Übung ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und stabileren Leben. Teile die erlernten Techniken mit deinen Freunden und integriere regelmäßiges Balance-Training in euren Alltag, um gemeinsam stabiler und sicherer zu werden.

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Heute entdecken wir bei "Länger gut leben" eine einfache, aber wirksame Methode, um unseren Tag voller Energie zu beginnen: das Klopfen. Durch das Klopfen können wir nicht nur unseren Kreislauf anregen und uns wach machen, sondern auch eine tiefe Entspannung erfahren.

Was erwartet dich in dieser Folge?

• Einführung in die Klopftechnik: Wir erklären, warum das Klopfen eine effektive Methode ist, um den Körper zu aktivieren und gleichzeitig zu entspannen.
• Die Vorteile des Klopfens: Erfahre, wie das Klopfen nicht nur deine Energie steigert, sondern auch Stress reduzieren und eine positive Stimmung fördern kann.
• Praktische Anleitung zum Klopfen: Gemeinsam führen wir eine kurze Klopfübung durch, die verschiedene Körperbereiche aktiviert und entspannt.

Diese Episode bietet eine einfache Möglichkeit, deinen Tag mit Energie und Gelassenheit zu beginnen. Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig weitere Tipps und Übungen für ein gesundes und erfülltes Leben zu erhalten.

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