Kulture - Inès Keza | My Podcast Data

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Épisode 11 — protéger ton énergie dans un monde qui épuise

Saison 2 · Épisode 11

vendredi 15 mai 2026 • Durée 29:47

Pourquoi certaines personnes, environnements ou habitudes te laissent complètement vidée, même quand tu dors bien et que “tout va bien” en apparence ?

Dans cet épisode, on parle d’énergie physique, mais aussi d’“énergie d’âme” : celle que tu verses dans tes relations, tes projets, ton environnement, les réseaux sociaux, et tout ce qui nourrit — ou épuise — ton état mental et émotionnel.

On parle de :

• energy givers & energy takers

• protéger sa paix et poser ses limites

• arrêter de nourrir ce qui nous détruit

• choisir consciemment où verser son énergie

• apprendre à dire non sans culpabiliser

• créer un environnement qui nous élève

Un épisode pour reprendre le pouvoir sur ton énergie, ta paix intérieure et la manière dont tu choisis de vivre ta vie.

Homework :

— Fais une liste “energy givers / energy takers” dans un carnet

— Identifie 2 choses qui te rechargent et 2 qui te drainent

— Essaie cette semaine de nourrir davantage ce qui te fait du bien et de limiter ce qui t’épuise

Conclusion :

Tu n’es pas obligée de continuer à arroser ce qui te vide.

Tu as le droit de protéger ton énergie, de poser des limites, de choisir ton environnement et de construire une vie qui respecte réellement ta paix.

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épisode 10 : don’t get mad, get paid

Saison 2 · Épisode 10

samedi 25 avril 2026 • Durée 10:40

Un épisode sur la colère, la rage, la frustration, et comment la transformer pour que ça te soit bénéfique.

Pour que tu cesse, enfin le cercle le vicieux de la haine envers des personnes qui ne mérite pas que ta paix sois dérangée par leur simple existence, et pour enfin reprendre ton pouvoir par rapport au regard des gens !!

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Comment réguler ton système nerveux

Saison 2 · Épisode 9

jeudi 16 avril 2026 • Durée 24:04

On entend parler partout de “réguler son système nerveux” mais concrètement, ça veut dire quoi ?

Dans cet épisode, je t’explique simplement comment fonctionne ton système nerveux, pourquoi il impacte bien plus que ton stress (énergie, émotions, sommeil, relations…), et surtout comment apprendre à le réguler au quotidien.

On parle équilibre, compréhension de ton corps, et habitudes concrètes pour te sentir plus apaisée, plus stable et plus alignée.

Si tu veux mieux te comprendre, reprendre le contrôle sur ton état interne et construire une vie plus sereine, cet épisode est pour toi.

Sources et articles mentionnés ci-dessous :

https://www.nike.com/fr/a/comment-reguler-son-systeme-nerveux

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7098239/

https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-du-cerveau-de-la-moelle-%C3%A9pini%C3%A8re-et-des-nerfs/troubles-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome/pr%C3%A9sentation-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome

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Épisode 8 : comment arrêter de se comparer

Saison 2 · Épisode 8

lundi 6 avril 2026 • Durée 10:39

“La comparaison tue la personnalité.”

Dans cet épisode, on parle de quelque chose qui nous touche toutes : se comparer aux autres. Avec les réseaux, c’est devenu presque automatique ; mais aussi hyper destructeur si on ne fait pas attention.

Je t’explique pourquoi se comparer est un mécanisme normal au départ, mais comment il peut vite te faire perdre confiance, énergie et surtout toi-même.

On parle d’unicité, de mindset, de recentrage sur soi, et de comment reprendre ton pouvoir pour arrêter de courir après la vie des autres et enfin te concentrer sur la tienne.

Si tu veux te libérer de la comparaison, te reconnecter à toi-même et avancer avec plus de paix et de confiance, cet épisode est pour toi 🤍

+ des petits exercices concrets à la fin pour t’aider à changer dès maintenant !

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épisode 7 : tous mes tips productivité

Saison 2 · Épisode 7

mercredi 25 mars 2026 • Durée 17:29

la crème de la crème de tous mes tips productivité qui t’aideront à devenir la version de toi la plus productive cette année !!

healthy girl habits I swear by

Saison 2 · Épisode 6

jeudi 5 mars 2026 • Durée 18:18

Dans cet épisode, je partage mes healthy girl habits indispensables, les petites habitudes bien-être qui ont vraiment changé mon énergie, ma santé et ma routine.

On parle self-care, sommeil, sport, nutrition et de toutes ces choses simples qui, accumulées, font une énorme différence au quotidien. L’idée n’est pas d’être parfaite, mais de traiter ton corps comme un vrai allié pour pouvoir construire la vie dont tu rêves.

Si tu veux te sentir plus en forme, avoir plus de clarté mentale et prendre soin de toi d’une manière réaliste et durable, cet épisode est pour toi.

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Épisode 5 - se défaire de la glow up culture et devenir son propre idéal

Saison 2 · Épisode 5

jeudi 26 février 2026 • Durée 11:08

On voit ça partout : glow up, discipline extrême, 5AM club, hustle non-stop, transformation physique… Et forcément, ça donne envie de devenir la “meilleure version de soi-même”.

Mais au fond, ça veut dire quoi exactement ?

Dans cet épisode, je parle de la glow up culture sur les réseaux, de la pression constante de s’améliorer, de faire plus, d’être plus belle, plus productive, plus impressionnante. Oui, évoluer physiquement c’est cool, et je comprends totalement l’envie de glow up. Mais si tu ne construis pas d’abord l’amour propre, la confiance et une vraie vision personnelle, tu risques juste de courir après un idéal qui n’est même pas le tien.

On parle d’acceptation de soi, d’amélioration alignée, de comparaison, de hustle culture, de soft life… et surtout de comment définir TON propre idéal au lieu de copier celui de TikTok ou Pinterest.

Comment trouver ton “pourquoi” ?

Comment fixer des objectifs qui te ressemblent vraiment ?

Comment arrêter de te comparer et commencer à te recentrer ?

Un épisode pour glow up, mais à ta manière !

Homework à la fin pour t’aider à clarifier tes vrais objectifs et voir ton évolution !

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c’est quoi vraiment tomber amoureuse de soi même ?

Saison 2 · Épisode 4

samedi 14 février 2026 • Durée 12:16

Dans cet épisode, on parle du vrai amour de soi (pas seulement les bains moussants et les routines Pinterest), mais une relation profonde, honnête et durable avec toi-même. Je partage mon expérience personnelle, une définition réaliste du self love, ses piliers essentiels (acceptation, amélioration, soin de soi) et pourquoi ta relation avec toi-même est la plus importante de ta vie.

On explore comment devenir ta propre maison, poser des limites, honorer tes besoins et construire une estime de soi solide au quotidien. Tu repartiras avec des exemples concrets, des pratiques simples pour cultiver ton amour propre et des homework actionnables pour commencer dès maintenant.

Au programme : amour de soi, confiance en soi, self care réaliste, estime de soi, habitudes saines, développement personnel, discipline, guérison intérieure.

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épisode 3 - confidence tips i wish i knew sooner

Saison 2 · Épisode 3

mercredi 4 février 2026 • Durée 12:09

Dans cet épisode, je te partage les conseils confiance en soi que j’aurais aimé connaître plus tôt pour arrêter de douter, oser être pleinement toi-même et construire une vraie estime personnelle.

On parle de ce que signifie réellement avoir confiance en soi — loin des clichés des réseaux — et comment développer une confiance authentique basée sur l’amour de soi, le respect de son temps, de son énergie et de ses rêves. Tu découvriras des outils concrets pour changer ton dialogue intérieur, incarner une nouvelle identité, passer à l’action malgré la peur du regard des autres et arrêter de fuir le rejet.

Au programme :

✨ Reprogrammer ton mindset et arrêter l’auto-sabotage

✨ Tenir tes engagements envers toi-même pour renforcer ton estime

✨ Transformer ton discours intérieur grâce aux neurosciences

✨ Utiliser les affirmations positives et la visualisation

✨ Oser te montrer, dépasser la peur du cringe et passer à l’action

✨ Développer une confiance solide pour tes projets, ta carrière et ta vie personnelle

Un épisode puissant pour reprendre ton pouvoir, t’assumer pleinement et commencer à agir comme la version de toi qui croit déjà en sa valeur.

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épisode 2 : comment créer la vie de tes rêves

Saison 2 · Épisode 2

mercredi 28 janvier 2026 • Durée 16:09

Et si ta vie fonctionnait comme un programme… et que tu pouvais en reprendre le contrôle ?

Dans cet épisode, on parle de manifestation, de reprogrammation mentale et de self-concept, de façon simple, concrète et applicable.

Je t’explique comment tes pensées, croyances et émotions façonnent littéralement ta réalité, et pourquoi changer ta chimie intérieure est la première étape pour créer une vie alignée avec tes désirs. On aborde la fin du mindset de victime, la création d’une vision claire, le travail d’identité, et les outils clés pour entraîner ton cerveau à normaliser tes rêves au lieu de les mettre sur un piédestal.

On parle aussi de visualisation, vision board, environnement de vie et romantisation du quotidien, pour incarner dès maintenant la version de toi qui vit cette vie de rêve — pas plus tard, pas “quand”, mais maintenant.

🎧 Un épisode pour comprendre que tu ne manifestes pas ce que tu veux, mais ce que tu es, et apprendre à devenir cette personne.

Homework de l’épisode :

• Écris la vision complète de ta vie idéale

• Crée (ou mets à jour) ton vision board

• Agis pendant une journée comme la version de toi qui a déjà tout ce qu’elle désire

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