Explorez tous les épisodes du podcast KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste
| Titre | Date | Durée | |
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| [BEST OF] Trail court : stratégie pour découvrir et s'entraîner | 01 Sep 2024 | 00:20:16 | |
Quelle est la bonne stratégie pour courir un trail entre 10 et 15km ? Comment s'entraîner ? Comment gérer les montées ? Faut-il forcément toujours courir ? Ce sont les questions qui m'avaient été posées l'an dernier. Cet épisode avait eu beaucoup de succès. Je pense qu'il est toujours d'actualité car la saison qui arrive est particulièrement propice et remplie de trails courts. Cet épisode est pour vous si vous avez envie de vous lancer dans le trail et découvrir cette discipline. J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes. Ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses. Et je vous livre mon expérience de ma propre course. Je courais un trail de 12km (300m de D+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. J’ai même raté de peu le podium de ma catégorie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| Rentrée : mes 10 stratégies pour garder le rythme en course à pied et le maintenir toute l’année | 28 Aug 2024 | 01:22:56 | |
Comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? La rentrée en septembre est une période charnière. On a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. Mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. Je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme. C’est un enjeu vital pour nous. Car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. Surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. J’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. Cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer. Et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. Et parfois on s’oublie. Je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. Vous allez découvrir
--- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Vacances d’été : comment je gère ma préparation + prépa Marathon pour Tous | 17 Jul 2024 | 01:05:34 | |
Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille. En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille. Donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. La première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. Dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. Elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures. Ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. Des règles SAM. J’espère qu’elles vous donneront quelques idées. Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous. Le programme Sommeil pour vous aider à mieux connaître votre sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=SOMMEILETERLF --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Cet outil simple a révolutionné mon sommeil — Instant SAMi 23 | 04 Dec 2023 | 00:11:41 | |
Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Vive la flemmardise — Le Conseil #62 | 02 Dec 2023 | 00:25:04 | |
Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksam Mes meilleurs conseils pour ne pas courir : https://go.soulier.xyz/antiguide Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Nadir : de son canapé à entrepreneur et au marathon de Chicago | 29 Nov 2023 | 01:26:21 | |
Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout. J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante. Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confiance, devenir entrepreneur, vivre une nouvelle vie. Nadir est l’exemple même de ce que j’explique depuis des années dans l’intro de ce podcast et les épisodes. Nous ne parlons pas seulement de perte de poids et de course mais de vivre une meilleure vie dans laquelle nous pouvons vivre nos rêves et devenir Champion du Monde de notre Monde. Et c’est ce qu’a fait Nadir il y a quelques jours en s’envolant pour Chicago avec sa fille. Lui pour courir ce marathon qui fait partie des majors, elle pour l’encourager. Alors nous avons parlé :
Suivre Nadir sur Instagram @nad_running Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Gérer mentalement les blessures et pauses forcées — Instant SAMi 22 | 27 Nov 2023 | 00:28:20 | |
Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital. Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi. Je vous partage une grande stratégie en trois points pour les affronter et en ressortir, et en ressortir plus fort.e. Et pour le prouver je vous donne mon exemple : prise de poids, périostite, opération du genou, fracture du coude, sciatique, hernie… Autant d’épreuves et obstacles dont je suis sorti plus fort et qui me donnent confiance dans la suite. Ensemble nous allons voir comment faire en sorte que la pause forcée soit vécue comme une pause et non comme un arrêt. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| La coupure annuelle est-elle obligatoire ? — Le Conseil #61 | 25 Nov 2023 | 00:26:46 | |
Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique comment Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksam Mon Anti-guide du coureur débutant : https://go.soulier.xyz/antiguide Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| SuzyOne : Concilier course à pied et vie de maman | 22 Nov 2023 | 01:25:14 | |
Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy. Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach. Ensemble nous avons parlé
J’ai adoré cette discussion avec Suzy et j’espère que ce sera aussi votre cas. Liens
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| Marcher pour vieillir moins vite et mieux — Instant SAM 21 | 20 Nov 2023 | 00:20:53 | |
Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives. Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment prendre une nouvelle habitude comme courir tous les jours — Le Conseil #60 | 18 Nov 2023 | 00:31:10 | |
Comment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faire Je profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Le financement de la carrière des athlètes et de nos défis avec Thibaut Perillat | 15 Nov 2023 | 01:18:25 | |
Aujourd’hui nous allons parler argent. Comment des athlètes peuvent-il financer leur carrière ? Et quels enseignements pouvons-nous en tirer pour financer nos propres projets pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde ? C’est le sujet de notre discussion avec Thibaut Perillat. Thibaut a fondé Lactique. Il apprend aux athlètes à créer du contenu sur les réseaux sociaux pour vivre de leur activité. Un enjeu important tant certains athlètes ont du mal à financer leur carrière. Ensemble nous avons parlé des stratégies qu’ils peuvent utiliser et pourquoi c’est tellement important. Mais ce sujet du financement est aussi important pour nous tous quand nous souhaitons nous lancer dans des défis sportifs, de nouveaux sportifs, des raids ou encore des projets humanitaires. J’ai reçu beaucoup d’invités ayant fait de beaux projets. Et je sais que beaucoup d’autres n’ont pu aller au bout de leurs rêves faute de moyens. Alors j’ai aussi demandé à Thibaut si les recettes qui fonctionnent pour les athlètes professionnels peuvent aussi s’appliquer à nous tous. Liens :
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| Les pâtes : en manger mieux et moins — Instant SAM 20 | 13 Nov 2023 | 00:24:00 | |
J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait de fringales et un coup de mou dans l’après-midi. En France, nous sommes 80% à manger très régulièrement des pâtes. Nous en consommons 8,2kg/an. Les pâtes sont une source de glucides très facile à conserver et à préparer. Et selon une étude nous serions attirés naturellement par ce « goût féculent » qui est en plus un goût de l'enfance. Mais les pâtes posent quelques soucis pour la satiété, la glycémie, la digestion, l’apport calorique. Alors je vous propose des pistes pour les limiter ou les consommer différemment. Nous allons parler de leur composition, leur mode de cuisson, leur accompagnement. Mais aussi d’alternatives qui permettent de varier notre consommation de glucides mais aussi de protéines. Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment être plus confiant avant un objectif — Le Conseil #rediff | 13 Jul 2024 | 00:23:19 | |
Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider. Bien définir vos objectifs : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultats C’est un sujet important car nous avons tous manqué de confiance à un moment ou un autre face à une course ou un défi. Alors comment gagner en confiance ? La confiance repose sur deux éléments : 1. Qualité de la préparation 2. Niveau de croyance en mes capacités Et les deux sont liés : je crois moins en mes capacités si j’ai le sentiment de ne pas m'entraîner assez ou suffisamment bien. Et le mesurer n’est pas facile. Car finalement on peut se dire que notre préparation n’est bonne que si on réussit notre objectif. En fait, la confiance vient aussi de notre sentiment d'être présent au bon endroit et pourquoi cet objectif nous fait vibrer. Donc le sens que nous donnons. C’est donc dès le choix des objectifs que la confiance va naître. Dans cet épisode je partage ma vision et mon expérience pour vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde — Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions — Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l'entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l'organisation C'est un bout d'un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Se renforcer pour mieux courir — Muscle ton jeu #4 | 11 Nov 2023 | 00:23:26 | |
Pourquoi devrions-nous tous faire du renforcement musculaire et toute l’année ? Avec les épisodes *Muscle ton jeu* je souhaite revenir sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Nos caractéristiques physiques et mentales ne sont pas figées et nous pouvons les entretenir et les renforcer pour mieux bouger, bien vieillir, performer à notre manière et devenir Champion.ne du Monde de notre Monde. Cette semaine je reviens sur l’importance du renforcement musculaire et du gainage pour la course à pied. Même si nous n’aimons pas forcément ça : - pourquoi c’est important pour tout le monde y compris pour le coureur récréatif qui n’a pas d’objectif de performance - pourquoi il faut en faire toute l’année et pas seulement deux mois en automne ou hiver - quelques exemples d’exercices - trois manières de l’inclure dans son quotidien et son entraînement. Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Episode FAQ : Montres, chaussures, café, objectifs 2024, hiver, tapis de course… | 08 Nov 2023 | 01:32:23 | |
Cette semaine je réponds à vos nombreuses questions reçues depuis quelques jours. Les questions :
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| Sommeil : Trois questions pour évaluer votre dette — Instant SAM 19 | 06 Nov 2023 | 00:19:30 | |
Comment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication. Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand nous dormons suffisamment et suffisamment bien. Ces trois questions vont vous aider à le comprendre. Et j’en profite aussi pour vous parler du rôle de la caféine et pourquoi vous vous automédicamentez avec. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Les gels sont-ils obligatoires pour courir un marathon ? — Le Conseil #59 | 04 Nov 2023 | 00:18:44 | |
Les gels sont-ils obligatoires pour courir un marathon ? C’est la question posée cette semaine par Armelle. Allez c’est parti ! Je le dis, je pense que les gels ne sont pas obligatoires. Personnellement je n’en consomme pas. Et je pense qu’il y a beaucoup de marketing et qu’ils sont inutiles pour 80% des coureurs. Non pas qu’ils ne soient pas efficaces. Mais ils sont surtout faits pour une certaine typologie d’athlètes. Dans cet épisode je donne donc d’autres pistes et stratégies pour vous ravitailler. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Les défis de Paul Fontaine avec la Mucoviscidose | 01 Nov 2023 | 01:38:01 | |
Quelle est cette énergie qui anime Paul malgré cette maladie qui ne le prédestine pas aux défis sportifs ? Marathons, ascensions du Mont Blanc et du Kilimandjaro, 1000km à vélo en 7 jours, traversée des Alpes à pied… le palmarès de Paul est digne de sportifs de très bons niveaux reçus sur ce podcast. À un détail près. Paul Fontaine a fait tout ça avec une capacité pulmonaire réduite de 50% car il est atteint de la mucoviscidose. Ensemble nous avons abordé de nombreux sujets sur son parcours et sa maladie. Comment il est sorti de la colère via des défis. Et surtout sur cet élan qui l’anime au quotidien : l’amour. Assurément une rencontre forte que je suis heureux de partager avec vous. Liens
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| Le bon épisode : Trop souvent malade pour être vraiment en forme — Instant SAM 18 | 30 Oct 2023 | 00:30:55 | |
Mon constat est simple. Je suis trop souvent malade pour être vraiment en forme. J’en avais déjà parlé dans un épisode précédent. Je me sens plus fatigué et moins énergique. Mais j’ai surtout fait le constat que je suis carrément plus souvent enrhumé et flagada. Si je considère que pendant des années je n'étais pas malade ce n’était pas de la chance mais grâce à mon mode de vie. Je ne peux pas considérer que c'est juste de la malchance d'être enrhumé 3 fois en 6 semaines. C’est le signal d’alarme que mon immunité n'est pas au mieux. Dans cet épisode je reviens sur les causes en reprenant ma grille de vie SAMi, je commence à poser des éléments de mon Code de vie et je vous explique comment faire de même. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Les bénéfices des séances de côtes et escaliers — Le Conseil #58 | 28 Oct 2023 | 00:30:57 | |
Pourquoi faire des séances de côtes et d’escaliers va vous aider à progresser… même si vous préparez des courses plates ? Car elles permettent de progresser techniquement, musculairement, mentalement et aussi sur plan cardio-vasculaire en un temps restreint. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme à son tarif de lancement : https://l.linklyhq.com/l/1uFZs Les séances de côtes et d’escaliers sont très intéressantes pour avoir un entraînement running plus minimaliste mais tout aussi efficace. Je vous donne dans cet épisode tous les bénéfices courir en côtes et escaliers ainsi que quelques exemples de séances. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment courir plus vite (même si tu débutes tard le running) | 25 Oct 2023 | 01:17:56 | |
Tout le monde peut courir plus vite ! Même en démarrant la course tardivement. Même en ayant plus de 40 ans. Même en ayant peu de temps. Et sans aimer le fractionné. Je vous explique tout dans cet épisode. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uHgd et vérifie que la promotion de lancement est encore active J’ai commencé à courir autour de 40 ans et je me trouvais lent. Tellement que je ne me sentais pas un vrai coureur. Alors j’ai rejoint un club. J’ai découvert l’entraînement fractionné, les test de VMA, les % de FCM. Un an et 100 entraînements plus tard j’avais gagné 0,1km/h ! Un gain « immense » perdu en quelques semaines et réduit à néant par mon opération du genou. Démotivé par cette méthode j’en ai cherché une autre. J’ai compris les limites des tests de VMA. J’ai compris qu’il était possible d’avoir un entraînement plus cohérent avec mon rythme de vie. Plus minimaliste et plus efficace. Cette année j’ai battu mon record sur semi-marathon. Je finis mieux mes courses. Je suis plus satisfait. Et je vous explique comment. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uHgd et vérifie que la promotion de lancement est encore active Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Bouger plus sans faire plus de sport — Instant SAM 17 | 23 Oct 2023 | 00:22:30 | |
Ce week-end j’ai couru un trail de plus de 13km sans préparation et alors que pourtant je n’avais pas fait une séance de course de plus de 10km depuis fin juillet. Comment ? En ayant un mode de vie globalement actif. Dans cet épisode je vous partage mes stratégies qui me permettent d’ajouter du mouvement dans mon quotidien. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uFZs La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Il n’y a pas de manière normale de courir — Bottage de fesses #3 | 21 Oct 2023 | 00:26:35 | |
Non il n’y a pas de manière normale de courir. Non, il n’y a pas d’allure normale à laquelle il faudrait absolument courir. Et il n’y a même pas une manière normale de courir ou nous entraîner. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uFZs J’ai souvent des remarques et questions sur une manière normale de faire : « je cours à une vitesse normale mais je suis essoufflé », « je n’arrive pas à ne pas marcher alors que je suis pourtant à une vitesse normale », « y’a-t-il une vitesse normale ? » Pour moi cela révèle notre tendance à nous comparer aux autres mais aussi notre besoin d’être rassuré en se disant que nous faisons bien les choses. Alors pourquoi ça pose problème ? Et comment en sortir ? Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Zoé : celle qui a traversé la France à vélo seule et à son rythme #bikepacking | 10 Jul 2024 | 01:47:59 | |
Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking. Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre. J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast KM350. Elle traversait la France d’est en ouest et avait récupéré La Loire avec objectif de voir l’Océan et se baigner à Saint-Brévin. Nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine). Nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres. Elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. En fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant. Dans cet épisode vous allez découvrir :
Si vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. Si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. Que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. L’exemple de Zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées. Suivre Zoé sur Instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/ --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Les piliers de la Pleine Santé avec Anthony Berthou | 18 Oct 2023 | 01:38:04 | |
Comment être en pleine santé ? C’est le cœur de notre discussion avec Anthony Berthou. Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Anthony Berthou est nutritionniste, ancien athlète de haut niveau en triathlon. Il a été nutritionniste de plusieurs équipes olympiques. Je l’avais reçu dans mon podcast Sport et Nutrition pour la sortie de son livre Du Bon sens dans notre Assiette. Un épisode et un livre que je vous recommande sans réserve. Et il m’avait dit : la version encore plus complète arrive. Et effectivement son Traité de pleine santé par l’alimentation durable est un manuel complet de formation avec plus de 10.000 références scientifiques. Une mine d’informations qui aborde l’alimentation durable et pas seulement. Par sa formation, Anthony Berthou attaque la question de la santé par la nutrition mais c’est surtout une approche globale du mode de vie par son impact sur ce qui génère notre énergie : nos mitochondries. Sommeil, Stress chronique, exposition à la lumière ou au froid, mouvement, alimentation, sport, contaminants alimentaires, équilibre de vie… la pleine santé passe par une vision globale qui dépasse ce que nous faisons pour nous car elle pose aussi la question de l’évolution et de l’écologie. Nous avons abordé de nombreux sujets qui viennent questionner nos modes de vie et qui sont au cœur de nombreuses maladies de civilisation. Et j’en ai profité pour lui demander son avis sur quelques sujets qui ont fait débat et même polémique dans mes podcasts ou sur les réseaux : le cétogène, le véganisme, le jeûne ou encore le café. Un épisode que je vous recommanderai bien d’écouter dehors en profitant de la lumière de jour… vous comprendrez pourquoi ;-) Liens
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| Une collation pour éviter le grignotage — Instant SAM 16 | 16 Oct 2023 | 00:12:43 | |
Je suis partisan de la collation tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un grignotage autour du repas : pain, gâteaux apéro, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| L’entraînement à jeun est-il vraiment utile ? — Le Conseil #57 | 14 Oct 2023 | 00:15:39 | |
Thierry m’a demandé ce que je pense de l’entraînement à jeun. Comme beaucoup j’ai cru à mes débuts aux effets supposés magiques du footing à jeun le matin. Oui clairement j’espérais perdre du poids grâce à lui. J’ai compris que ce n’était pas le cas avec mon entraînement et mon alimentation. Pour autant je continue à courir à jeun très régulièrement. Mais dans une optique bien différente. Dans cet épisode j’explique
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Jean-Philippe : Ironman est diabétique ! | 11 Oct 2023 | 01:23:11 | |
Oui la détermination peut être plus forte que ces handicaps qui ne prédisposent pas à des exploits sportifs. Jean-Philippe est diabétique, boulimique, dépressif, opéré pour une sleeve… et Ironman ! Le 1er février dernier vous aviez pu découvrir Jean-Philippe et son rêve. Celui de devenir Ironman. À l’époque il était en pleine préparation… pour devenir IronMan ! Ensemble nous avions parlé de sa préparation, de sa motivation, de son parcours, de son organisation, de santé mentale et de charge mentale. Et bien entendu de la gestion de son poids et du diabète. Avec sa détermination et des semaines d’entraînement pouvant aller jusqu’à 25 heures, Jean-Philippe a réussi son rêve et son pari. Il nous raconte tout ça mais aussi l’impact sur sa vie et sa santé. Et bien entendu ce qu’il va faire maintenant et comment il se projette dans l’avenir. Liens : Son profil Instagram : https://www.instagram.com/jeanphilippemilard/ Sa page Facebook : https://www.facebook.com/fromfatmantoironmanbelgium/ L’épisode précédent : https://bertrandsoulier.com/km42-189-jean-philippe-milard-diabetique-sleeve-futur-ironman/ Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Sortir ou dormir ? Faut-il choisir ? — Instant SAM 15 | 09 Oct 2023 | 00:21:23 | |
Comment concilier un bon sommeil avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ? Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envie de participer. Je pense aux matches de foot à la télévision, la Coupe du Monde de rugby et plus largement tous les grands événements qui se regardent en direct. Je pense aussi aux spectacles, aux concerts. Et bien entendu les invitations entre amis ou avec des collègues. Autant d’occasions qui peuvent nous créer des dettes de sommeil. Surtout quand elles s’accumulent. Alors j’ai réfléchi à mes stratégies pour les gérer. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Garder la motivation sans course ni objectif — Le Conseil #56 | 07 Oct 2023 | 00:33:38 | |
Ikki m’a demandé comment je maintiens la motivation et la discipline sans objectif. En effet je n’ai planifié aucune course ni aucun défi pour les mois à venir. Ni sur la fin d’année ni sur l’année prochaine. Alors comment je maintiens la discipline de m’entraîner. Pourquoi je cours tous les jours ? Pourquoi je roule ? Et si c’était justement une question de POURQUOI ? Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes formations, programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Alain Gustave : Un corps fort, musclé et sculpté à 78 ans | 04 Oct 2023 | 01:05:36 | |
Non vieillir en devenant un petit vieux flasque et tout mou n’est pas une fatalité. Mon invité du jour nous le prouve chaque jour et nous explique comment il fait. Allez c’est parti ! Depuis qu’il est à la retraite Alain a décidé de s’occuper de son corps. À 78 ans il a un corps dessiné par ses entraînements de musculation et de streetworkout et par un mode de vie sain. Si nous avons l’image de nombreuses personnes âgées qui deviennent flasques et perdent en autonomie à cause de la sarcopénie, Alain s’est construit un corps fort pour bien vieillir. Et je voulais absolument savoir comment il fait. Car si je veux devenir un vieillard galopant et surfant, je veux aussi construire un corps musclé et fort. Car c’est aussi pour moi la condition pour bien vieillir. Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alaingustave/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes pour t'accompagner : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Crée ton plan pour (re)booster ton énergie — Instant SAM #14 | 02 Oct 2023 | 00:24:12 | |
Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| La blessure n’est pas une fatalité - Bottage de fesses #2 | 30 Sep 2023 | 00:20:59 | |
Est-ce normal de se blesser régulièrement quand nous courons ? La blessure est-elle vraiment une fatalité ! Et bien je pense que non ! La blessure est souvent le révélateur de différents problèmes qui vont de l’entraînement inadapté à notre niveau au stress de notre vie personnelle et professionnelle en passant par le sommeil, l’hydratation et l’alimentation. Nouveau Mini-Formation gratuite Comment réussir la préparation de ton premier marathon et devenir Champion.ne du Monde de ton Monde 👉https://champions.soulier.xyz/bonus-daron-ne-champion-ne Cet podcast est soutenu par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Automne et Course à Pied : Comment Éviter la Démotivation | 27 Sep 2023 | 00:50:58 | |
Comment bien traverser l’automne qui débute ? Comment gérer la frustration de courir moins librement à cause des jours qui raccourcissent ? Comment gérer les fluctuations de motivation ? Comment améliorer son bien-être ? L’automne peut être une période critique pour la forme et la motivation. Une période risquée où on peut cumuler une énergie plus basse, de la frustration liée aux jours plus courts, un sommeil perturbé, une tendance aussi au craquage alimentaire. C’est aussi une période de transition à bien aborder, notamment pour les coureurs qui ont commencé au printemps et cet été avec les journées longues et les beaux jours. Alors comment resté motivé et ne continuer à bouger ? Mais l’automne a aussi ses avantages pour le coureur notamment pour la performance. Et puis aussi en automne que peut se préparer la belle récole de fruits au printemps en y plaçant une coupure annuelle. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| P****n de sortie longue — Objectif Marathon Pour Tous | 07 Jul 2024 | 00:45:52 | |
La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter. La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental. Avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. Avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. J’ai développé une série d’astuces pour ça. Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue. Le site Squadrats : https://squadrats.com/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Donnez-vous du temps - Instant SAM #13 | 25 Sep 2023 | 00:17:07 | |
Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Je ne vais pas y arriver - Bottage de fesses #1 | 23 Sep 2023 | 00:22:09 | |
Tu as peur de ne pas y arriver ? C’est totalement normal ! Mais ce n’est pas ce qui doit te décourager et t’empêcher d’essayer. Aujourd’hui j’introduis un nouveau format que nous allons appeler Bottage de fesses. L’idée est de venir vous bouger un peu mais en toute bienveillance en revenant sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Dans cet épisode nous allons donc parler de peur, d’égo, de motivation et de techniques de préparation mentale pour sortir des marais de l’angoisse. Nouveau Mini-Formation gratuite Comment réussir la préparation de ton premier marathon et devenir Champion.ne du Monde de ton Monde 👉https://champions.soulier.xyz/bonus-daron-ne-champion-ne Me suivre sur Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| L’UTMB d’Alix | 20 Sep 2023 | 01:23:33 | |
Nous partons à la rencontre d’Alix devenue Championne du Monde de Son Monde en bouclant l’UTMB 2023. L’aboutissement pour elle d’une longue préparation dans laquelle elle s’était investie pleinement. Vous allez d’ailleurs découvrir comment elle a négocié avec son employeur une période qui lui a permis de venir s’acclimater dans les Alpes alors qu’elle vit à Madrid. Nous avons parlé de son parcours sportif, de sa découverte du trail, de comment cette idée de l’UTMB a germé dans son esprit, comment elle s’est qualifiée puis préparée. Et bien entendu elle nous raconte le déroulement de sa course, et notamment de ce moment où elle aurait pu s’arrêter. Et ce qui l’a fait repartir. Et puis surtout vous allez découvrir les leçons de vie qu’elle retient de cette course et qui montrent encore une fois que le sport est un véritable outil de développement personnel. Liens Son podcast Ahorita : https://linktr.ee/alixmomentum Son podcast sur Instagram : https://instagram.com/ahoritapodcast Son compte Instagram : https://instagram.com/alixannemx Me suivre sur Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Quel est le petit-déjeuner idéal pour le cerveau ? — Instant SAM 12 | 18 Sep 2023 | 00:14:07 | |
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau. Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment reprendre le sport après 40 ans ? — Le Conseil #55 | 16 Sep 2023 | 00:39:10 | |
Guillaume et d’autres personnes m’ont demandé comment reprendre le sport et la course après 40 ans. Ou comment reprendre la musculation. Ce qui me permet de vous redonner ma stratégie globale de reprise qui repose aussi sur les objectifs et les habitudes. Mon programme de reprise pour les débutants et après une longue pause : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutant Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment entretenir la motivation et planifier la suite | 13 Sep 2023 | 00:53:17 | |
Comment programmer les prochains mois et objectifs ? Comment resté motivé ? Comment continuer à progresser et viser de nouveaux objectifs ? En cette rentrée c’est une question que beaucoup de coureuses et coureurs se posent. Et qui m’a été posée il y a quelques jours. Car nous voulons progresser mais en même temps nous nous dirigeons vers des mois plus difficiles pour la motivation. Et peut-être avez-vous aussi du mal à vous fixer des objectifs qui vous motivent. Alors j’ai réfléchi à la question en fonction de trois profils : les runners débutant.e.s, les intermédiaires et les confirmé.e.s. Pour chaque profil je vous propose les points de vigilance à avoir et des pistes pour fixer des objectifs pour les semaines et mois à venir. Me suivre sur Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes autres podcasts : KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350 Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/ Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/ Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Bouger le matin pour dormir le soir — Instant SAM 11 | 11 Sep 2023 | 00:10:03 | |
Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Comment bien se préparer pour une course de 55km ? — Le Conseil 54 | 09 Sep 2023 | 00:14:28 | |
Comment bien se préparer pour une course de 55km dans quelques semaines ? C’est la question posée cette semaine par Jean-Yves. Allez c’est parti. Jean-Yves me dit qu’il a une course 55km fin septembre et il me demande un conseil pour réussir la distance. Alors ce n’est pas évident de lui répondre car je ne connais pas son plan d’entraînement jusqu’à maintenant. Dans tous les cas il est trop tard maintenant pour faire une vraie prépa ou rattraper le temps. Donc on se concentre sur la réussite le jour de la course. Ce podcast est soutenu par Nutripure. Vous bénéficiez désormais de 10% sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/ Pose ta question en audio pour les épisodes Le Conseil : https://www.shello.io/bertrandsoulier/km42 Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.com La chaîne YouTube du Hamsters Running Club : http://bertrand.video/hamsters Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/ Vous voulez creuser le sujet de la nutrition ? Découvrez mon nouveau podcast Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Trouver un défi qui fait vraiment envie | 06 Sep 2023 | 00:40:43 | |
Quel est le bilan de l’été et la suite de mon année ? Des courses, des milliers de kilomètres à vélo, un défi presque réalisé. Mais aussi une grosse fatigue et la remise en question de ce que j’avais prévu. Je change donc mes plans pour trouver un nouveau défi qui me donne des papillons dans le ventre. Et je t’explique pourquoi c’est important aussi pour toi car c’est la clé de la motivation. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Me suivre sur Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes autres podcasts : KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350 Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/ Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/ Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Fais-tu des pauses ? #mental — Instant SAM 10 | 04 Sep 2023 | 00:15:06 | |
Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Quand changer mes chaussures de running — Le Conseil 87 | 06 Jul 2024 | 00:30:19 | |
Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh. Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé. Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir. Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez… C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course. Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure. Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Mon bilan de la YOTTA à Vichy | 26 Jul 2023 | 01:13:03 | |
Je vous raconte ma dernière course : la fameuse YOTTA à Vichy ! Ce week-end je participais à la YOTTA XPS. Un nouveau concept hybride entre triathlon et swimrun avec des boucles de natation et de course à pied à terminer dans un temps de plus en plus court au fil des manches. Dans cet épisode je vous explique :
Le site de la YOTTA : https://yottaxp.com Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Me suivre sur Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes autres podcasts : KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350 Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/ Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/ Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Stopper les scénarios catastrophes — Instant SAM 9 | 24 Jul 2023 | 00:18:26 | |
Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti ! Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers. Notre cerveau crée donc des scénarios catastrophes en permanence et de manière autonome. Dans cet épisode je vous explique comment en prendre conscience pour mieux les stopper. Et je vous propose un exercice simple pour adopter une pensée réaliste. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/confiance/ Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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| Lutter contre la démotivation #miniCoaching | 19 Jul 2023 | 00:43:41 | |
Comment booster ta motivation ? Voici un exercice pour t’aider. C’est parti ! Je te propose un nouveau format coaching pour t’aider à gérer tes phases de démotivation. Voici un exercice basé sur 7 questions qui vont te permettre de mieux te comprendre et lutter contre les phases de démotivation. Prends un papier et un crayon et c’est parti ! Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes autres podcasts : KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350 Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/ Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/ Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre 🎙SOUTIENS LE PODCAST
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