Explorez tous les épisodes du podcast Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids
| Titre | Date | Durée | |
|---|---|---|---|
| 71. 4 signes qui montrent que ta faim est bousillée (c'est grave mais réversible) | 27 Aug 2024 | 00:14:48 | |
Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités. Dans mon programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans excès ni culpabilité. Et pour te sensibiliser à ce sujet, je te propose en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps. Au programme de l'épisode, je t'explique :
🎉 Le programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa TES RESSOURCES : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection
📚 LE LIVRE : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar) → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL → johanneaverdy.com 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Addict au chocolat, Accro au chocolat, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Restriction cognitive, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 70. Flemme de cuisiner, de faire du sport ou de sortir : comment reprendre le dessus ? | 20 Aug 2024 | 00:18:18 | |
Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi... ...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza ...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier ...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin ...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites. Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté. Au programme de l'épisode, je t'explique :
Bonne écoute ! 🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa Profite du tarif de lancement au moins d'octobre TES RESSOURCES : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection
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| 61. Chips, chocolat, glace : pourquoi c’est meilleur devant la TV ? | 18 Jun 2024 | 00:17:55 | |
Tu manges souvent devant la télévision ? Rien de surprenant. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une habitude acquise depuis notre plus tendre enfance. Et aujourd'hui à l'âge adulte ce rituel est parfois devenue notre principale source de détente et de lâcher prise. Au programme de l'épisode je t'explique :
Bonne écoute ! ❤️Pour soutenir le podcast, pense à laisser un pouce, des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme préférée ! ----- POUR ALLER PLUS LOIN : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com 🙋🏻♀️️ Qui suis-je? Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire | |||
| 60. Mon enfant mange trop et grossit. Que faire pour l'aider ? | 11 Jun 2024 | 00:18:40 | |
Ton enfant grignote et grossit? Tu t'inquiètes parce que tu ne veux pas qu'il/elle vive la même souffrance que toi, à savoir lutter toute sa vie pour perdre du poids, se sentir faible devant la bouffe, se détester dans le miroir et avoir peur du jugement des autres. Mais tu as peut-être toi-même vécu les remarques, les brimades et les privations dès le plus jeune âge sur ton poids, de ton alimentation et de ton apparence. Résultat : tu te retrouves face à un conflit intérieur : une partie de toi veut protéger ton enfant de la prise de poids, des moqueries et du rejet mais une autre partie de toi ne veut pas reproduire les mêmes erreurs que tes parents en appliquant aveuglement la restriction, la privation et la culpabilisation. Du coup quelle est la bonne posture à adopter pour aider notre enfant à avoir une relation saine avec la nourriture tout en préservant sa santé et son équilibre pondéral ? Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 59. Mariages, réceptions : comment gérer le stress des grandes occasions sans se jeter sur le buffet ? | 04 Jun 2024 | 00:19:35 | |
C'est parti pour la saison des mariages et des grandes réceptions, que ce soient baptêmes, anniversaires et retrouvailles familiales ou amicales en tout genre, qui s'organisent traditionnellement au retour des beaux jours. Alors au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 58. Je mange quand je m'ennuie ! Comment briser cette habitude? | 28 May 2024 | 00:20:56 | |
Tu t'ennuies et tu te diriges machinalement vers la cuisine. Tu ouvres le placard ou le frigo, attrapes quelque chose à manger pour t'occuper..... Tu sais que tu ne devrais pas manger, que tu n'as pas faim, mais c'est plus fort que toi, tu ne peux pas t'en empêcher.
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| 57. Abus sexuels, violences, inceste: quand la nourriture devient le seul refuge | 21 May 2024 | 00:19:42 | |
Aujourd’hui j'aborde un sujet sensible et tabou : celui des abus sexuels et de l’inceste et de leur impact sur le comportement alimentaire. À chaque session de Déjeuner en Paix, je suis effarée par le nombre de femmes qui racontent les violences sexuelles ou les abus dont elles ont été victimes dès le plus jeune âge. Et forte de 6 ans de pratique intensive en tant que coach, le lien entre ces abus et la relation troublée à la nourriture est une évidence absolue ...dont on ne parle malheureusement jamais.
⚠️ cet épisode peut être émotionnellement difficile et je rappelle que ce podcast ne remplace ni les conseils d’un expert médical (santé physique et mentale) ni les conseils juridiques d’accompagnement des victimes. Un numero d’alerte "Allô enfance en danger" est disponible 24/24 7/7 : le 119 ❤️Pour continuer de soutenir le podcast, pense à laisser des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute préférée ! ----- POUR ALLER PLUS LOIN : 🎁 ATELIER OFFERT "Se libérer des compulsions alimentaires rapidement" → accès direct au replay johanneaverdy.com/atelier 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
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| 56. Divise tes compulsions alimentaires par 2 avec cette méthode simple et gratuite | 14 May 2024 | 00:10:58 | |
Si aujourd’hui tu as des kilos en trop à cause de tes compulsions alimentaires, tu rêves sans doute de ne plus faire de crise. Ahhhh! Si seulement tu étais enfin capable de manger raisonnablement aux repas, d'arrêter de manger quand tu n'as plus faim, et surtout de ne plus défoncer les placards et le frigo tout le reste de la journée, surtout le soir et le week-end.... Ce serait le paradis pas vrai ? Et ça te permettrait assez logiquement de retrouver un poids qui te convient sans trop d'efforts. Arriver à un tel résultat est possible, mais ça prend du temps (compter 3 à 6 mois en rejoignant un de mes programmes) Alors aujourd'hui je te propose de définir une nouvelle priorité simple et accessible pour déjà diviser le nombre de crises par 2. Oui rien que ça. Et je te laisse imaginer le premier palier que cela te permettrait déjà de franchir en termes de santé physique et mentale. Au programme de l'épisode je t'explique :
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| 55. Week-ends prolongés : comment ne pas succomber à l'appel de la bouffe ? | 06 May 2024 | 00:16:28 | |
🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide ----- On adooore le mois de Mai pour ses nombreux ponts et jours fériés, pas vrai? Mais qui dit longs week-ends dit aussi potentiellement plus de tentations alimentaires, plus de bouffe, plus d'alcool.... Une vraie source de stress quand on est une mangeuse émotionnelle, qu'on rêve de perdre du poids, mais que là on a juste peur de trop manger et de grossir. Loin de notre balance et de nos repères, sans nos routines pour "faire attention", est-on condamnée à trop manger, à s'en vouloir et à culpabiliser ? Au programme de l'épisode je t'explique :
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| 54. Mise au régime dès l'enfance ? Ces blocages qui t'empêchent de maigrir aujourd'hui | 30 Apr 2024 | 00:17:40 | |
🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide ----- À quand remonte ton premier souvenir de régime ? Est-ce que tu te rappelles de cette première fois où tu as sentie que ton corps et ton poids posaient un problème..... aux autres ? Tu as peut-être toi même été mise au régime très jeune, avant 16 ans, avant 12 ans voire parfois dès l'âge de 3-4 ans. Et ce qui est est terrible si tu es concernée, c'est que le seul problème que tu identifies généralement aujourd'hui est ton "manque de volonté" et tes kilos en trop. Mais tu n'as jamais pris la mesure de l'impact de ton histoire personnelle avec les régimes, la restriction et le regard des autres. alors aujourd'hui on remet les pendules à l'heure ! Au programme de l'épisode je t'explique :
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| 53. Si je devais recommencer de zéro pour sortir des compulsions, voici ce que je ferais | 23 Apr 2024 | 00:22:00 | |
🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide ----- Qu'est-ce que je ferais aujourd'hui si je devais repartir de zéro pour sortir des compulsions alimentaires ? C'est la question à laquelle je réponds dans cet épisode ! Objectif : t'offrir un raccourci pour t'éviter les années / décennies de souffrance inutiles que j'ai moi-même traversées en t'expliquant étape par étape ce sur quoi je concentrerais mes efforts si je devais redémarrer aujourd'hui, mais forte des prises de conscience et de l'expérience que j'ai acquises par mon expérience personnelle et ma pratique de coach. Au programme de l'épisode je t'explique :
Bonne écoute ! ❤️Pour continuer de soutenir le podcast, pense à laisser un pouce, des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute préférée ! ----- POUR ALLER PLUS LOIN : 🎁 ATELIER OFFERT "Se libérer des compulsions alimentaires rapidement" → accès direct au replay johanneaverdy.com/atelier 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com 🙋🏻♀️️ Qui suis-je? Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Régimes, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire | |||
| 52. Le régime que tout le monde va suivre cette année (et pourquoi tu vas encore te faire avoir...) | 16 Apr 2024 | 00:12:58 | |
Les beaux jours sont de retour ! Et en ce moment il n’y a pas que les fleurs qui poussent... il y a les régimes et les promesses de perte de poids aussi ! Après les régimes paléo, sans gluten, sans sucre, keto, jeûne intermittent, on ne sait pas encore ce qui sera à la mode cette année. Mais une chose est sûre : même si on connait les pièges, même si on cumule les mauvaises expériences (compulsions alimentaires, yoyo...) on risque malgré tout de succomber et de se faire avoir... encore une fois. En se disant que "cette fois-ci ce sera différent." Et le risque de tomber dans le panneau, c'est de se faire mal à tous les niveaux 🙈 Alors pour éviter la déception et la souffrance inutile, je t'explique dans ce nouvel épisode :
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*Maigrir vite, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 69. Essaie ces 3 techniques pour remanger tes aliments interdits sans excès | 13 Aug 2024 | 00:10:32 | |
Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi. Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout. Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas... Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥 Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids. Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 51. Colère, frustration: je passe mes nerfs sur la bouffe ! | 09 Apr 2024 | 00:19:19 | |
Aujourd'hui je te propose un focus sur une émotion qui fait tout dévorer : la colère. La colère est une émotion riche et complexe, variant d'une personne à l'autre du simple inconfort à la rage explosive. Mais le point commun est le même chez les mangeuses émotionnelles : la colère est souvent réprimée et / ou tournée contre soi-même. La colère est une émotion complexe, une "émotion iceberg" car derrière ce qui semble être le déclencheur évident de la colère (personnes, situations, incident), se cache en réalité l'expression de vieilles blessures émotionnelles qu'on ne veut plus ressentir à l'âge adulte. La colère sert à éviter les blessures. Et les compulsions alimentaires servent à anesthésier la colère. Au programme, je t'explique :
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| 50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ? | 04 Apr 2024 | 00:19:36 | |
Est ce que tu as l'impression d’avoir dans la tête une to do list permanente avec 1000 choses à faire ? Est-ce que tu t’occupes de l'essentiel des tâches ménagères et de tout ce qui concerne les enfants ? Est ce que tu as l’impression de devoir toujours tout planifier, de penser à tout, tout le temps pour le bien-être de tout le monde? Si oui il se peut que tu portes un poids très lourd mais invisible: celui de la CHARGE MENTALE Pas surprenant alors que tu te jettes sur la bouffe à la fin de la journée, quand tout le monde est lavé, nourri, couché et que tu peux enfin souffler un peu. Résultat : au lieu de perdre du poids, les kilos s'accumulent et _____faire attention / manger mieux / faire du sport / me mettre au régime vient se rajouter à la to do list 😱 ce qui nous fait encore plus stresser et manger !
Au programme, je t'explique :
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| 49. Mes 7 conseils pour profiter des chocolats de Pâques sans culpabiliser et sans grossir | 26 Mar 2024 | 00:23:35 | |
Pâques est en ligne de mire et tu n'échapperas ni au matraquage publicitaire des vendeurs de chocolats ni aux têtes de gondoles alléchantes dans ton supermarché. Alors cette semaine je te partage mes 7 conseils pour profiter des chocolats de Pâques en évitant l’indigestion 🤪 et surtout en évitant la honte, la culpabilité, la peur de grossir et l'impression d'avoir encore échoué alors qu'on rentre dans le printemps, que les corps se dénudent, et qu'il faut faire gaffe... 👉Voici les 7 questions auquel je réponds en détail dans l'épisode :
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| 48. La bouffe n'est que la face visible de l'iceberg : les secrets se cachent sous la surface | 19 Mar 2024 | 00:16:01 | |
Cela fait des années que tu penses que ton problème c’est ton poids et ton incapacité à résister à la bouffe. Si seulement tu perdais tes kilos en trop enfin toutes les planètes s’aligneraient, tu pourrais enfin être heureuse de réaliser tes rêves !!! ....Pourtant bizarrement, du poids tu en as déjà perdu ....et bizarrement tu n’as pas réalisé tes rêves ....et bizarrement tu ne t’es pas forcement aimée même dans ces périodes-là. Alors aujourd'hui je te propose qu’on plonge SOUS LA SURFACE de ta relation à la nourriture. Pour qu'on aille explorer ensemble ce qui se cache derrière les portes closes de ton histoire personnelle. Et pour que tu repartes en ayant répondu à cette question fondamentale : Qu’est-ce qui se cache vraiment derrière mon obsession pour le poids et mon incapacité à résister à la bouffe jusqu’à présent ? Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :
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| 47. Obsession alimentaire : quand tout dévorer semble être la seule solution pour ne plus y penser | 12 Mar 2024 | 00:20:23 | |
Tu es tranquillement installée à ton bureau, ou tu viens de coucher tes enfants, et tu ne peux plus penser qu'à une chose : cette tablette de chocolat ou cette part de gâteau qui reste dans le frigo. Tu fais de ton mieux pour résister mais à un moment, c'est plus fort que toi, l'obsession alimentaire l'emporte et tu te lèves pour aller manger cet aliment jusqu'à la dernière miette... Pour toi c'est la seule façon de mettre un terme à l'obsession. Tu finis le gâteau. Tu finis le plat. Tu finis la tablette. Juste pour que ça sorte enfin de tête et que tu arrêtes d'y penser. Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :
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| 46. Relations amoureuses et compulsions : ces déceptions qui poussent à tout dévorer | 05 Mar 2024 | 00:20:25 | |
Aujourd'hui je rattrape un sujet que je n’ai pas évoqué en février : les relations amoureuses ! Un sujet central quand on se parle d'alimentation émotionnelle, de compulsions alimentaires et de perte de poids. Parce que l'image de la nana en larmes avec d'un côté une boite de mouchoirs et de l'autre un pot de glace ou une tablette de chocolat, on l'a toutes en tête ! Oui le coeur fait manger, et les chagrins du coeur surtout ! Peu importe que tu sois célibataire à attendre désespérément le prince charmant ou que tu te prennes la tête quotidiennement avec ton conjoint, quand ton cœur n’est pas nourri et que tu te sens en insécurité ou rejetée, tu te réfugies dans la bouffe.
Alors comment trouver ou garder l'amour quand on on a une faible estime de soi, qu'on se sent grosse, qu'on mange ses émotions ou qu'on cumule des kilos en trop ? C'est de tout cela qu'on parle cette semaine ! Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :
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| 45. Pourquoi je ne suis pas body positive | 27 Feb 2024 | 00:13:39 | |
Body positive : une philosophie célébrant la diversité des corps. Vu mon métier et mon message, tu dois penser que j'adhère forcément à ce mouvement. En réalité... je ne me suis jamais sentie alignée avec cette tendance qui invite à aimer son corps tel qu'il est (et tu as peut-être du mal toi aussi) et j'ai mis du temps à l'avouer car j'avais l'impression de ne pas être politiquement correct. Avec la montée en puissance des réseaux sociaux, le terme "Body positive" s'est retrouvé utilisé à tort et à travers et je trouve qu'aujourd'hui plus que jamais, ce fourre-tout fait parfois peser une culpabilité supplémentaire à toutes les femmes qui n'aiment pas leur corps et voudraient le voir changer. Et dans cet épisode je t'explique tout :
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| 44. 4 moyens sous-estimés de perdre du poids (qui n'ont rien à voir avec le sport et l'alimentation) | 20 Feb 2024 | 00:13:56 | |
Tous les programmes de perte de poids se concentrent uniquement sur 2 piliers : l'alimentation et le sport. Mais quand on souffre d'alimentation émotionnelle, la restriction, le contrôle ou la discipline, ça ne marche malheureusement pas (en tout cas pas sur le long terme). Selon moi la bonne approche pour perdre du poids doit inclure un troisième pilier capital : celui de ta santé mentale et émotionnelle. Alors cette semaine je te partage 4 moyens sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids et dont on ne parle jamais. Tu vas voir, ces astuces n’ont rien à voir avec la bouffe mais elles ont le pouvoir de te faire te sentir plus légère dans ton corps et dans ta tête ! Au programme de l'épisode :
Bonne écoute ! ------ POUR ALLER PLUS LOIN : Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 🎁 ATELIER OFFERT "Se libérer des compulsions alimentaires rapidement" → accès direct au replay johanneaverdy.com/atelier 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 📩 email professionnel → contact@johanneaverdy.com 🙋🏻♀️️ Qui suis-je? Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Alimentation émotionnelle, Santé mentale, Charge mentale, Santé émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Charge mentale, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régimes, Charge mentale, Addiction au sucre, Compulsions alimentaires, Mangeuse émotionnelle, Poids de forme, Astuces bien-être et perte de poids
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| 43. Je suis accro au sucre 😱 Comment m'en sortir ? | 13 Feb 2024 | 00:16:01 | |
J'ai passé une bonne partie de ma vie à rêver de perdre le goût pour le sucre (particulièrement pour le Nutella). Ah ! si seulement je n'étais plus accro aux sucreries et autres cochonneries, si seulement j'arrêtais de me jeter dessus comme une junkie, je serais enfin capable de perdre mes kilos en trop et d'atteindre mon poids idéal... Toi aussi tu as peut-être déjà essayé d’arrêter le sucre pendant quelques temps. C'est un peu comme une cure de desintox avec l’alcool : si je n’y touche plus (généralement pendant 21 jours), je n’en aurai plus envie. Malheureusement malgré nos efforts, on arrive à tenir au mieux quelques jours ou quelques heures seulement. Pourtant tous les scientifiques, médecins et experts en perte de poids s'accordent à dire que le sucre appelle le sucre, qu'il faut éviter les pics de glycémie, que le sucre est mauvais pour la santé et la silhouette. Alors, malgré les échecs à répétition, on continue de se battre inlassablement contre l'ennemi collectivement désigné : le sucre. Même si bizarrement, plus on essaie de l’éviter ...et plus il se révèle irrésistible. Pourquoi suis-je accro au sucre ? Comment sortir de l'addiction au sucre ? Je t'explique tout dans cet épisode Alors dans l'épisode d'aujourd'hui, je t’explique tout sur le sucre :
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| 42. Ces phrases toxiques qui ont saboté ta relation à la bouffe depuis l'enfance | 06 Feb 2024 | 00:18:51 | |
As-tu déjà entendu l'une de ces phrases quand tu étais enfant ou adolescente ? 1/ tu as un si joli visage... si seulement tu perdais un peu 2/ t’as pas un peu grossi ? (...des fesses, des bras, des hanches) 3/ T’es sûre que tu vas manger tout ça ? ou T'es sûre que tu vas te resservir ? 4/ T’as un sacré appétit pour une fille. 5/ Faut faire attention, on grossit vite dans la famille 6/ Si tu es trop grosse, personne ne voudra de toi et tu ne trouveras jamais de mari Des petites phrases qu'on continue de croire à l’âge adulte et qui aujourd'hui dirigent notre comportement, nos choix, nos décisions, nos peurs et nos angoisses. On peut passer des années à chercher l'origine de nos traumas, trouver l'évènement déclencheur, ou désigner le coupable et de nos dysfonctionnements présents. Cette quête peut être longue et épuisante. Et quoi de pire que d'avoir enfin "compris" la source de nos comportements destructeurs mais de continuer de reproduire ces schémas encore et encore malgré nous ? Certains te diront qu'ils peuvent "déprogrammer" tes traumas ou tes addictions. Je n'y crois pas. En revanche, oui, on a besoin de "déconstruire" les narratifs toxiques qui ne sont généralement pas les nôtres à la base, mais qui sont devenus les nôtres à force d'avoir été entendus et pris pour vérité absolue. Dans cet épisode, on va analyser ces phrases, non pas pour comprendre ou donner la responsabilité de ce qui nous arrive aux autres, mais pour reprendre le pouvoir et ressentir à quel point aujourd’hui notre comportement et nos choix sont guidées par des croyances, qu'on peut choisir de faire évoluer. Au programme de l'épisode :
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| 68. Je me sens SEULE parmi les autres : pourquoi ce sentiment persiste ? | 06 Aug 2024 | 00:26:06 | |
La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE. Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier. La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi. Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi. Dans cet épisode, je t'explique :
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| 41. Fringales de fin de journée : comment éviter de tout dévorer après 17h ? | 30 Jan 2024 | 00:21:29 | |
Aujourd’hui dans le podcast, je te parle des fringales de fin de journée. Tu le sais, tu n'as généralement pas envie défoncer le chocolat à 11h quand tu es occupée au boulot ou par ta routine quotidienne. Par contre à partir de 17h.... .....quand tu es lessivée par les réunions interminables .....ou que tu croules encore sous les emails non lus .....ou que tu rentres à la maison pour ta 2e journée de travail avec ta famille (tu sais, le bain, les devoirs, le repas, le coucher...+ toutes les tâches ménagères) .....ou que tu rentres seule et anxieuse chez toi et que tu fais face à ton appartement vide et silencieux .....ou alors quand tout le monde est couché et que tu es enfin seule Dans ces moments-là, tu deviens insatiable et toutes tes bonnes résolutions s’envolent. Tu te jettes sur la brioche, les gâteaux, le chocolat, les chips ou le fromage, et tout ce qui est bien gras et sucré, comme si tu n’étais plus toi-même. Qu'est-ce qui ne va pas chez toi dans ces moments-là ? Pourquoi tu as tant de volonté en journée mais tu gâches tout le soir ? Comment éviter ces fringales de fin de journée ? Je t'explique tout ! Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :
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| 40. Surmonter le trauma de l'EPS : comment aimer le sport quand on a toujours été la dernière choisie dans les équipes? | 23 Jan 2024 | 00:26:54 | |
Référence : Le livre mentionné dans cet épisode est Un rien peut tout changer de James Clear (Atomic Habits en anglais) --- L'équation bien connue pour perdre du poids, c'est "manger mieux et bouger plus". Mais quand on a une relation compliqué avec son corps et qu'on en est déconnectée depuis des années voire des décennies, pas toujours facile de trouver du plaisir dans la pratique sportive. Et si comme moi tu faisais partie des dernières choisies dans les équipes d'EPS, tu sais à quel point le sport peut parfois être synonyme d'expériences douloureuses et humiliantes. Et ces blessures continuent de nous poursuivre à l'âge adulte. Résultat : on se trouve toujours des bonnes excuses pour repousser le moment de s'inscrire à la salle ou de se rendre au cours de gym. Et en hiver c'est encore pire puisque le froid et la tombée de la nuit sont des justifications rationnelles parfaites à des réticences qui sont en réalité majoritairement émotionnelles. On s'affale sur le canapé, au chaud sous la couette, à binger des séries Netflix. Même si au fond de nous, on sait que cette sédentarité pèse sur notre condition physique et va à l'encontre de notre désir ardent de perdre du poids. Alors dans ce nouvel épisode je déconstruis toutes tes croyances sur la pratique sportive pour que tu t'autorises enfin à aller à la rencontre de la fille active qui sommeille en toi. Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :
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| 39. Alerte SOLDES : ces achats qui te font grossir | 16 Jan 2024 | 00:18:48 | |
On est en plein dans les soldes et tu peux te dire que c'est le moment de faire des bonnes affaires : vêtements, objets de déco, meubles, linge de maison, livres, robot de cuisine. Tu profites des rabais pour "te faire plaisir" J'ai été comme ça moi aussi, à sortir des magasins avec des sacs remplis de vêtements notamment, convaincue que ces achats allaient faire de moi la fille branchée, vue, aimée, admirée. En réalité, ces achats compulsifs, motivés par l'économie financière, contribuaient à mon insécurité, ma peur du manque et ma faible estime de moi-même. Résultat : je continuais d'engloutir, et de me prendre la tête avec mon poids et mon apparence. Et toi, où en es-tu de ta consommation? As-tu tendance à beaucoup acheter pendant les soldes? Quel est ce vide en toi que tu cherches à remplir avec ces vêtements, objets, livres et objets en tout genre ? Quel message t'envoies-tu as-toi même en achetant des articles au rabais ? Dans cet épisode je t'explique comment les achats frénétiques pendant les soldes contribuent à ta relation dysfonctionnelle à la nourriture. Au programme de cet épisode, je t'explique :
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| 38. Le pouvoir caché des avant/après perte de poids | 09 Jan 2024 | 00:22:15 | |
As-tu remarqué qu'en ce début d'année tu es littéralement bombardée de pubs pour les régimes et la perte de poids ? Des applis, des méthodes, des programmes, des conseils de coach sportifs présentées sous forme de méthode révolutionnaire ou d'offres flash exclusives et limitées. Et as-tu remarqué à quel point les images de transformations physiques spectaculaire type avant / après captent ton attention et te fascinent ? Dans les prochaines semaines, tu vas être bombardée d'injonctions et d'invitations à devenir la "meilleure version de toi-même", alors cet épisode a pour but de t'apporter la lucidité et la clairvoyance dont tu vas avoir besoin pour faire face 🙌 Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 37. Tu veux perdre du poids en 2024 ? Voici comment tenir enfin ta bonne résolution. | 03 Jan 2024 | 00:28:18 | |
Est-ce que "perdre du poids" fait partie de tes "bonnes résolutions" en ce début d'année ? Si oui, tu n'es pas la seule : plus de 50% des femmes mettent cet objectif de perte de poids en haut de leur liste. Tu es déterminée : oui cette année, c'est la bonne ! tu vas faire ce qu'il faut pour perdre du poids !! Le problème, c'est que tu réitères cette résolution sur ta liste chaque 1er janvier depuis des années voire des décennies... sans succès et tu espères naïvement que cette année sera différente. 🙈 Et moi je ne veux pas que tu fasses de nouveau l'expérience de la frustration, de la honte et de la déception. Alors si perdre du poids est vraiment ton objectif absolu, je te donne le plan de route exact pour y arriver. Sois préparée : je ne vais pas te dire de ce que tu as l'habitude d'entendre ! Au programme, je t'explique :
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| 36. Trop mangé pendant les fêtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs ! | 26 Dec 2023 | 00:17:16 | |
Comment se sont passées les fêtes? As-tu été capable de respecter tes sensations alimentaires ou as-tu trop mangé ? L'équilibre alimentaire et pondéral ne se fait pas sur 1 repas (ni 2, ni 3) mais je le sais : quand on est obsédée par la bouffe et par les régimes, on panique, on culpabilise et on se demande déjà comment réparer les dégâts, convaincue qu'on a pris 5 kilos en 2 jours. Et c'est ce stress et ce mode panique qui peut te faire prendre des mauvaises décisions et adopter des comportements radicaux qui eux peuvent te faire grossir. Alors au programme de l'épisode, je t'explique :
Tu vas voir : tu peux sortir grandie de cette expérience si tu sais en tirer les leçons et cet épisode va t'expliquer exactement comment le faire Bonne écoute ! ❤️Si tu as apprécié cet épisode, n'oublie pas de laisser des étoiles et un commentaire sur ta plateforme d'écoute pour soutenir le podcast. Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 🍽 PROGRAMME DE COACHING DÉJEUNER EN PAIX ⚠️DERNIÈRES PLACES DISPONIBLES POUR JANVIER Le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. ⚠️Plus que 3 places disponibles pour Janvier 2024 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT
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| 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter | 19 Dec 2023 | 00:18:03 | |
Le compte a rebours est lancé : le réveillon de Noël, c'est dans quelques jours seulement ! Mais pour nous mangeuses émotionnelles, la période représente un vrai défi car elle combine elle combine nos 2 points faibles: surabondance de nourriture + surabondance d'émotions ! Tu appréhendes les fêtes ? Tu as peur de grossir ? Cet épisode a pour objectif de t'aider à relever le défi propre à cette période sensible de l'année pour que tu puisses passer des fêtes zen, sans prise de tête et sans prise de poids. Au programme de l'épisode, je t'explique :
Bonne écoute ! ❤️Si tu as apprécié cet épisode, n'oublie pas de laisser des étoiles et un commentaire sur ta plateforme d'écoute pour soutenir le podcast. Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide 📚 LE LIVRE
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| 34. Manger des plats riches et réconfortants sans grossir, c'est possible ? | 13 Dec 2023 | 00:15:08 | |
C'est l'hiver. Il fait froid et tu as envie de plats chauds et réconfortants comme des plats de viande longuement mijotés mais aussi des aliments nourrissants à base de pomme de terre, fromage fondant, charcuterie : vive les gratins, la raclette et la tartiflette ! Tu stresses à l'idée de manger ces plats hivernaux réconfortants ? Tu te demandes si c'est compatible avec ton désir de perte de poids ? Tu culpabilises à l'idée d'en manger, convaincue que ça va forcément te faire grossir ? Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi ! Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 33. Méfie-toi de la surabondance : elle te fait grossir ! | 05 Dec 2023 | 00:19:27 | |
Cette semaine, on explore l'impact de la surabondance dans notre vie. Qu'il s'agisse de nourriture, d'objets ou d'opportunités, cette surabondance et ce choix infini des possibles a tendance à nuire à notre bonheur et à nous faire grossir. Pourquoi ? Parce que face à la surabondance, notre quotidien devient une série de prises de décisions constantes, aussi épuisantes mentalement qu'émotionnellement. Avec à chaque fois le doute et le regret de ne pas avoir choisi l'option parfaite.... Et si je m'étais trompée?
Parce qu'il n'y a qu'un pas entre "j'ai beaucoup de réserves dans les placards au cas où" et "j'ai peur de mourir de faim". Et ton corps a tendance à réagir à tes croyances au premier degré. Résultat : il s'accroche aux kilos "au cas où" ! Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 32. Les kilos du stress | 27 Nov 2023 | 00:19:28 | |
Si tu devais évaluer ton niveau moyen de stress sur une échelle de 1 à 10, quel score mettrais-tu ? Tu as répondu 7 ou plus ? il y a de grandes chances que tu sois chroniquement anxieuse et stressée. Et tu as sûrement observé que ce stress a un impact sur ta relation à la nourriture : plus tu stresses, plus tu as du mal à te contrôler et plus tu te jettes de façon compulsive sur la bouffe. Dans ce contexte, difficile d'envisager de perdre du poids et de tenir un régime. Et au lieu de perdre du poids, tu as peut-être même observé que, quelque soient tes efforts, tes kilos restent désespérément accrochés, tout particulièrement autour de ton ventre et de ta taille. Et si tu subissais simplement les kilos du stress ? Comment faire pour t'en libérer ? C'est le sujet de l'épisode de cette semaine ! Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 67. Pourquoi les femmes prennent 3 à 5 kg l'été ? Et comment l'éviter. | 30 Jul 2024 | 00:18:52 | |
L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères ! Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ? Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé. Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌 Dans cet épisode, je te partage :
Bonne écoute ! ❤️Pour soutenir le podcast, pense à laisser des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme préférée ! ----- POUR ALLER PLUS LOIN : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE ALIMENTATION EMOTIONNELLE GRATUIT 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Mécanismes de protection, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires | |||
| 31. J'ai rien à me mettre ! Quand ta garde-robe te déprime et te fait manger. | 21 Nov 2023 | 00:19:25 | |
Ton armoire déborde de vêtements mais chaque matin, c’est la même frustration : tu n'as rien à te mettre !! Et surtout tous ces vêtements généralement trop petits te hurlent au visage que tu es trop grosse et que tu dois maigrir. Du coup, le moral dans les chaussettes, tu enfiles une tenue passe-partout en rêvant des jours meilleurs, quand tu auras enfin perdu du poids et tu pourras enfin t’habiller comme tu veux ! Mais bizarrement, quelques heures plus tard ou le soir même tu te jettes de nouveau sur la bouffe... Tu te reconnais ? Cet épisode est pour toi ! Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 30. Le boulot me fait manger, et c'est pire en télétravail ! | 14 Nov 2023 | 00:21:20 | |
Dans le podcast Kilos émotionnels, on s'intéresse aux raisons profondes qui nous poussent à manger nos émotions et le travail fait clairement partie des piliers à explorer ! Dans l'idéal, notre job devrait être une source de stimulation et d'épanouissement. Malheureusement pour beaucoup, le quotidien professionnel rime avec stress, pression, surcharge de travail, anxiété, fatigue, frustration, ennui, perte de sens. Quand notre travail ne nous plait pas ou plus, pas étonnant qu'on se jette sur les croissants, le chocolat, les chips ou le fromage. Et c'est encore pire les jours de télétravail où la nourriture est omniprésente et la barrière sociale inexistante. Si tu manges tes émotions avant, pendant ou après ta journée de travail, cet épisode est pour toi ! Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 29. C'est plus fort que moi, la bouffe me contrôle ! Comment désactiver le pilote automatique ? | 06 Nov 2023 | 00:27:25 | |
Tu connais ces moments où tu n'as pas faim, tu n'as aucune raison de manger.... mais tu manges ou plutôt que tu dévores tout ce qui te passe sous la main comme une droguée ? Et quand t’es lancée, t’es lancée, c’est plus fort que toi. Tu ne peux plus t’arrêter, tu ne contrôles plus rien. Dans ces moments-là tes prises alimentaires se font en mode pilotage automatique. Tu as l'impression de ne plus être toi-même. Si tu te reconnais, respire: cet épisode est pour toi. Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 28. Ces 4 mauvaises habitudes t'empêchent de maigrir | 31 Oct 2023 | 00:18:55 | |
Quand on veut perdre du poids, on commence généralement par chercher la bonne méthode, le bon programme. On achète des livres, on regarde des vidéos, on suit les conseils de tel coach, médecin ou expert découvert sur les réseaux sociaux, ou on se lance dans la méthode qui a permis à notre meilleure amie de perdre X kilos. Alors pourquoi ça ne marche pas ? Parce que, quelle que soit la méthode, on se concentre essentiellement sur le QUOI manger mais jamais sur le COMMENT manger. Or, ce sont ces erreurs quotidiennes concernant ta façon de manger qui rendent tes objectifs de perte de poids si difficiles voire impossibles à atteindre. Tu veux savoir quelles sont ces erreurs et les corriger ? Au programme de l'épisode, je t'explique :
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| 27. La ménopause fait-elle vraiment grossir ? | 23 Oct 2023 | 00:16:04 | |
La ménopause est une phase normale dans la vie d'une femme et pourtant tellement redoutée et tellement tabou. La plus grande peur : GROSSIR ! Est-il possible de gérer l'inconfort physique et émotionnel de la ménopause autrement qu'en mangeant quand on a mangé ses émotions toute sa vie ? C'est ce dont on parle aujourd'hui ! Que tu sois concernée ou pas (encore), je te propose dans cet épisode une explication détaillée des changements hormonaux et de leurs conséquences sur ton poids et un regard philosophique sur les défis qui challengent toute ton identité de femme pendant cette phase de transition. Car derrière l'obsession de la prise de poids potentielle, se cachent les vrais enjeux émotionnels : trouver sa place, remplir le vide laissé par le départ des enfants, le décès des parents ou la fin de la carrière professionnelle, et continuer de croire en soi et en sa valeur dans une société qui prône la minceur et la jeunesse éternelle. Au programme de l’épisode, je t'explique :
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| 26. La peur du manque | 18 Oct 2023 | 00:24:22 | |
Tu as déjà eu le sentiment que si tu ne prenais ce qu'il y a à prendre tout de suite, il n’y en aurait plus pour toi ? Le gâteau passe et tu te dis : si je ne me sers pas maintenant, il risque de ne plus y en avoir pour moi après. Tu manges par anticipation pour ne pas avoir faim plus tard. Tu fais des stocks de nourriture "au cas où". Et peut-être que d’autres champs de ta vie sont concernées : tu as peur de manquer d'argent, d'amis, d'amour, d'opportunités professionnelles et tu as une grande anxiété face à l’avenir. Moi la premiere, ma plus grande peur c’est de tout perdre et de finir sous un pont. Mais comment une telle situation est-elle possible dans nos sociétés développés qui croulent sous l’abondance ? Alors, au programme de l'épisode je t'explique :
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| 25. Comment arrêter de lisser mes cheveux a changé ma vie | 10 Oct 2023 | 00:19:08 | |
Aujourd’hui je voudrais te parler de cheveux et de ma longue obsession d'avoir les cheveux raides. Alors, au programme de l'épisode je t'explique :
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Je m’appelle Johanne. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 24. Je déteste mon ventre ! | 03 Oct 2023 | 00:28:34 | |
Le ventre est une source de complexes pour la majorité des femmes. Elles sont près de 70% à ne pas aimer leur ventre, voire à le détester. Comment en est-on arrivé là ? Quelles sont les conséquences insoupçonnées de ce désamour? Au programme de l’épisode je t'explique :
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Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT 📚 LE LIVRE 🔐 L'ATELIER KILOS PROTECTION L' atelier complet de 2 heures pour comprendre cette partie de toi qui a peur de maigrir. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 🍽 LE PROGRAMME DE COACHING DÉJEUNER EN PAIX Le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle compulsive. Démarrage en janvier, avril et septembre. Infos et liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les programmes et les accompagnements → johanneaverdy.com 📩 email professionnel → contact@johanneaverdy.com 🙋🏻♀️️ Qui suis-je? Je m’appelle Johanne. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive. Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 23. Je ne peux pas m'empêcher de finir mon assiette ! | 20 Sep 2023 | 00:21:24 | |
"Tu vas pas me laisser ça ? Tu sais qu'il y a des enfants qui meurent de faim en Afrique ?!" Ces phrases culpabilisantes, tu les as peut-être entendues dans ton enfance. Te forcer à finir tes dernières bouchées de steak haché n'a malheureusement sauvé aucun enfant de la famine. Mais te voilà du coup incapable aujourd'hui de respecter tes sensations alimentaires et de laisser dans l'assiette la nourriture dont ton corps n'a pas besoin. Résultat : tu finis systématiquement ton assiette, celles de tes enfants, ou de ton voisin de table, même si tu n'as plus faim, même si tu as déjà trop mangé, même si ce n'est pas super bon. Et te voilà tiraillée entre ta culpabilité de jeter et ta peur de grossir. Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi ! Au programme de l’épisode je t'explique :
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Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT 📚 LE LIVRE 🔐 L'ATELIER KILOS PROTECTION L' atelier complet de 2 heures pour comprendre cette partie de toi qui a peur de maigrir. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 🍽 LE PROGRAMME DE COACHING DÉJEUNER EN PAIX Le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle compulsive. Démarrage en janvier, avril et septembre. Infos et liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy
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| 22. Que faire après une compulsion alimentaire ? | 14 Sep 2023 | 00:20:50 | |
Ma mission avec ce podcast c'est de t'aider à éviter les compulsions alimentaires. Mais que faire quand une compulsion se produit ? Comment gérer la situation sans se détester et se mettre au régime le soir-même ou le lendemain? C'est ce dont on parle aujourd'hui ! Au programme de l’épisode je t'explique :
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| 66. La face cachée de tes complexes : ce que tu dois savoir pour ne plus souffrir inutilement | 23 Jul 2024 | 00:18:34 | |
L'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C... Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi ! Alors au programme de l'épisode je t'explique :
Bonne écoute ! ❤️Pour soutenir le podcast, pense à laisser un pouce, des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme préférée ! ----- POUR ALLER PLUS LOIN : 🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE ALIMENTATION EMOTIONNELLE GRATUIT 🔐 ATELIER KILOS PROTECTION Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K 📱LE COMPTE INSTAGRAM pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy 🌐 LE SITE OFFICIEL pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 📩 email pro → contact@johanneaverdy.com 🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point ✨ Dans cet épisode on va parler de : Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Mécanismes de protection, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 21. Ces femmes perdent du poids sans rien faire. Elles te racontent leur secret. | 05 Sep 2023 | 00:30:30 | |
Je t'ai beaucoup parlé du taux de succès des régimes: 95% des personnes échouent quand seulement 5% réussissent. Aujourd'hui, je voudrais te parler de ces autres femmes qui ne rentrent désormais plus dans aucune statistique, parce qu'elles ne suivent plus de régime amaigrissant.... mais perdent du poids, sans rien faire de particulier !! Ces femmes, ce sont celles qui ont décidé de rejoindre mon programme signature Déjeuner en Paix. Comment est-ce possible ? Quel est le secret ? Elles te racontent tout dans l'épisode d'aujourd'hui. Au programme de l’épisode je t'explique :
Et en bonus, j'ai demandé à Isabelle, Marie et Valérie de te partager leur expérience du programme avec leurs propres mots, pour que tu te rendes compte que tu n'es pas seule et te montrer qu'il existe bien une lumière au bout du tunnel !!
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| 20. Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids ? | 29 Aug 2023 | 00:31:56 | |
Tu as peut-être déjà perdu des dizaines de kilos au total dans ta vie. Oui, des dizaines ! Mais à chaque fois, c'est le même schéma qui s'est reproduit : tu as tout repris, avec un bonus de quelques kilos en prime 😰😱 On parle beaucoup de l'effet yoyo et du fait que 95% des régimes échouent. Mais qu'est-ce qui fait que maintenir une perte de poids est si difficile? Pourquoi on grossit encore plus à chaque rebond ? Et surtout, quel est le secret des 5% qui réussissent à maintenir une perte de poids durable? C'est ce que je te propose d'explorer dans ce nouvel épisode du podcast Kilos émotionnels. Au programme de l'épisode je t'explique
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| 19. Le Poids Idéal : Objectif à atteindre ou Piège à éviter ? | 21 Aug 2023 | 00:25:12 | |
Aujourd'hui dans le podcast, on démystifie le poids idéal. Parce que si tu penses avoir des kilos "en trop", c'est bien par rapport à un poids idéal que tu as en tête et que tu poursuis inlassablement depuis des années, voire des décennies. Pourquoi cet objectif te parait à la fois si réalisable et à la fois si loin et si difficile à atteindre ? Avec cet épisode je veux t’aider à comprendre les vraies motivations qui se cachent derrière la poursuite d’un certain chiffre sur la balance, pour que tu puisses redéfinir tes objectifs de perte de poids d'une façon plus bienveillante et que tu sortes enfin de l’obsession et de la déception. Dans cet épisode, je t'explique :
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| 18. Et si RALENTIR était le meilleur régime ? | 09 Aug 2023 | 00:19:11 | |
Dans l'épisode d'aujourd'hui, je t'aide à prendre conscience du lien entre ton rythme de vie effréné et ton comportement alimentaire. Dans notre vie moderne obsédée par la performance, la vitesse, la productivité, il faut faire toujours plus, toujours mieux et surtout toujours plus vite. Cela crée une pression constante, une hyperconnexion et une hyperactivité qui nous plongent dans un stress chronique, surtout les femmes qui portent plusieurs casquettes. Et si l'été était l'occasion d'observer nos dysfonctionnements et de RALENTIR. Dans cet épisode, je t'explique :
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