Spontan, unvorbereitet und wie ein lockerer Dauerlauf: Die erste Folge ist da! Karl hat den Heimsieg beim "Goldenen Oval" im neuen Heinz-Steyer-Stadion in Dresden geholt und noch eine emotionale Ankündigung gemacht – sein Trainer hört auf! Wir reden über den Wettkampf, die berührenden Momente und darüber, wie es jetzt in die ersehnte Saisonpause geht.

In dieser Folge gibt Karl Bebendorf nicht nur exklusive Einblicke hinter die Kilometer, sondern auch in das, was bei einem Wettkampf wirklich passiert. Wir sprechen über die intensiven Momente vor und während des Wettkampfs: von der Aufregung und Spannung über den Fokus unter Leistungsdruck bis zur körperlichen Erschöpfung nach dem Rennen. Außerdem verrät Karl, wie er seine Ernährung steuert, um auf Topniveau zu performen, und spricht über den Fluch und Segen seiner Laktatverträglichkeit. Bereit für echte Wettkampf-Insights? Dann unbedingt reinhören!

In dieser Folge sprechen wir über eine der großen Fragen im Leben eines Profisportlers: Alles auf den Sport setzen oder sich lieber ein zweites Standbein aufbauen? Karl Bebendorf nimmt uns mit auf seine Reise, vom Bolzplatz als Fußballer bis zum Profi über 3000 Meter Hindernis. Er erzählt, warum er sich für den Weg des Sports entschieden hat, wie seine Ausbildung ihn geprägt hat und was er heute jungen Talenten raten würde. Ist Plan B wirklich nötig? Lass dich überraschen und hör rein.

Karl beantwortet eure brennendsten Fragen: Wie geht er mit Drucksituationen bei Wettkämpfen um? Welche Technik nutzt er, um die Hindernisse im Rennen zu meistern und was macht er direkt nach dem Wettkampf, um wieder auf die Beine zu kommen? Außerdem gibt’s Insights, wie er sich auf völlig unterschiedliche Klima-Zonen vorbereitet. Plus: Jil bringt lustige Storys aus Hamburg mit. Viel Spaß beim Zuhören!

In dieser Folge nehmen wir uns endlich mal eine Auszeit – zumindest gedanklich. Zusammen quatschen wir darüber, warum Pausen machen heute fast schon als Schwäche gilt. Muss man sich dafür rechtfertigen, mal abzuschalten? Ist „chillen“ überhaupt noch erlaubt? Und wie geht man mit dem Druck von Social Media um? Wir reden offen über Neid, das schlechte Gewissen im Urlaub und warum es wichtig ist, auch mal nichts zu tun.

In dieser Folge geht’s rund: Karls Trainerwechsel – es gab viele Gerüchte, aber jetzt lüften wir endlich das Geheimnis und erzählen, was wirklich dahintersteckt! Dazu ein kleiner Rückblick auf unseren Kreta-Urlaub, wo Karl nach einer Pause wieder in den Trainingsalltag reinfindet. Und dann der große nächste Schritt: 4 Wochen weg zum Bundeslehrgang. Was das bedeutet und wie es weitergeht? Hört rein und erfahrt, wie Karls sportliche Reise weitergeht!

In dieser Folge werfen wir einen exklusiven Blick in den Kühlschrank von Karl. Er erzählt welche Lebensmittel ihm die nötige Power für seine Höchstleistungen geben und wie er es schafft, sich trotz eines vollen Trainingsplans gesund zu ernähren. Es geht um mehr als nur Kalorien, er verrät seine persönlichen Geheimnisse zu Proteinen, Snacks und allem, was hinter den Kulissen eines Athletenlebens steckt. Wenn du wissen willst, wie ein Spitzensportler wirklich isst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Karl ist gerade mitten im Bundeswehrlehrgang, und wir werfen einen Blick hinter die Kulissen seines Alltags als Soldat und Profisportler. Wie läuft das in der Sportfördergruppe wirklich ab, und was macht den Unterschied? Außerdem: Hätte Karl doch lieber zur Polizei gehen sollen? Wir reden über Disziplin, Kameradschaft und Karls ganz persönliche Gedanken zu seiner Entscheidung. Hört rein und erfahrt, wohin Karls Weg ihn noch führen könnte!

Karl erzählt, ob und wie man als Sportler Geld verdienen kann, ohne die sportliche Leistung aus den Augen zu verlieren. Er gibt Insights, wie er das selbst angeht und für sich umsetzt. Denn eins ist klar: Am Ende zählt, was du ablieferst.

Grüße aus dem Trainingslager in Südafrika! Diesmal geht’s um alles, was hier so abgeht: Wie läuft das Training in der Gruppe, welche Einheiten stehen auf dem Plan, und wie sehen die Tage im Lager aus? Außerdem gibt’s Einblicke in den Alltag vor Ort, von intensiven Läufen bis zu entspannten Pausen.

Die Hallensaison ist in vollem Gange und Karl ist mittendrin! Nach sonnigen Trainingswochen in Südafrika sind wir zurück im kalten Deutschland. Und es ging direkt in die ersten Hallenwettkämpfe.

Was sind die Ziele? Wie läuft die Vorbereitung? Und was geht sonst gerade so?

Das erfahrt ihr in dieser Folge.

Karl ist zurück – mit einer prall gefüllten Folge voller Geschichten, Laufkilometer und Erfolge. In den letzten Wochen war einiges los: vier neue Bestleistungen, starke Wettkampfergebnisse, gleich mehrere Siege und jede Menge Reisezeit. Ob auf der Bahn, auf der Straße oder zwischen Flughafen und Hotel – Karl hat nicht nur sportlich geliefert, sondern auch wieder einiges erlebt.

Diese Folge blickt zurück auf die bisherigen Highlights der Saison 2025, erzählt von spannenden Rennen, unerwarteten Momenten und kleinen Storys am Rande. Dabei wird es mal ernst, mal lustig – aber immer persönlich und nah dran.

Wer noch mehr Eindrücke sehen will, findet auf dem YouTube-Kanal „Karl Bebendorf“ zusätzliche Einblicke in seine Trainings, Reisen und Wettkämpfe. Oder einfach auf Instagram unter @karl.beb reinschauen – dort gibt’s regelmäßig Behind-the-Scenes, Updates und aus dem Alltag.

Also: Folge starten, reinschauen – und dranbleiben, es bleibt spannend.

In dieser Folge von „Hinter den Kilometern“ spricht Karl gemeinsam mit Gastmoderator Valle über eines der spektakulärsten Diamond-League-Rennen seiner Karriere. Persönliche Bestzeit, Meilenstein, Gänsehaut und danach: absolute Stille.

Es geht um die Stimmung im Rennen, um Begegnungen mit Persönlichkeiten wie Noah Lyles, und Geschichten, die man von außen weder sieht noch erwartet.

In dieser Folge von dreht sich alles um das, was wirklich hinter dem Alltag eines Profiläufers steckt.

Gastmoderator Valle stellt spannende Fragen an Karl, der offen über sein Leben als Leistungssportler spricht: Vom Trainingsalltag im Höhencamp mit Laktatmessung, Bicarb und Double Threshold Days – bis hin zu wertvollen Tipps für Anfänger, Hobbyläufer und junge Talente.

Doch es geht um mehr als nur Wissenschaft und Supplements. Karl blickt zurück auf 20 Jahre Lauferfahrung, mit ehrlichen Einblicken, kleinen Anekdoten und überraschenden Learnings.

Er verrät, warum gerade die einfachen Dinge den Unterschied machen können und was ihn wirklich in die Weltspitze gebracht hat.

Diese Folge ist Inspiration pur für alle, die mehr über professionelles Laufen erfahren oder einfach richtig gute Tipps für ihren eigenen Weg mitnehmen möchten.

Diese Folge wird präsentiert von der Krankenkasse Audi BKK – Karls offiziellem Gesundheits- und Olympiapartner. Mehr Infos

2026 fühlt sich anders an.

In dieser Folge spreche ich offen über die Veränderungen, die dieses Jahr für mich mit sich bringt, sportlich wie persönlich.

Ich gebe Einblicke in meine aktuelle Situation als Profisportler, spreche über neue Strukturen, meine Ziele für die Hallensaison und darüber, was sich in meinem professionellen Alltag verändert hat. Außerdem geht es darum, wie ich mich weiterentwickeln möchte, welche Stellschrauben ich drehe und warum Fortschritt für mich mehr ist als nur Training.

Diese Folge ist ein Ausblick auf das, was kommt und ein ehrlicher Blick darauf, wie ich 2026 noch erfolgreicher werden will.

Diese Folge wird präsentiert von der Krankenkasse Audi BKK - Karls offiziellem Gesundheits- und Olympiapartner.

Mehr Infos zu den Leistungen - audibkk.de/ausgezeichnet

Die Hallensaison 2026 war für mich anders. Nicht besser. Einfach anders.

In dieser Folge spreche ich offen über die Probleme, die ich nicht sah, bis es zu spät war. Zusammen mit meinem Gast Valentin Röhrig gehe ich ehrlich durch die Energiemangel, kleine Rückschläge, die sich zu großen Krisen aufhäuften, und die harte Realität, wenn der Körper Nein sagt. Wir diskutieren viele Themen, die mir in dieser Zeit im Kopf herumgingen.

Ich gebe dir einen ungeschönten Einblick, wie schnell ein Profiläufer aus dem Gleichgewicht geraten kann und warum es wichtig ist, die Warnsignale ernst zu nehmen, bevor alles zusammenbricht.

Aber diese Folge ist nicht nur über das, was schiefging. Sie ist auch über den Weg zurück, wie ich mich wieder stabilisiert habe, welche Schritte mich aus dem Tief gebracht haben und wie ich meine alte Stärke und Leistung zurückgewonnen habe. Ein ehrlicher Blick auf die Krise und den Weg zur Lösung.

Diese Folge wird präsentiert von der Krankenkasse Audi BKK - Karls offiziellem Gesundheits- und Olympiapartner.

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In dieser Folge von KB7 – Hinter den Kilometern geht es um die oft unsichtbare Komponente von Leistung: den Kopf.

Gemeinsam mit Sportpsychologen Henning Thrien von mentaltastic spricht Karl darüber, wie man mit Druck im Wettkampf umgeht, welche Routinen in der Vorbereitung wirklich entscheidend sind und warum mentale Stärke kein Zufall ist – sondern trainierbar.

Darüber hinaus geben beide persönliche Einblicke in ihre Zusammenarbeit im OAC Europe, sprechen über Hennings Lebensweg und darüber, was hinter echter mentaler Stärke steckt, inklusive welche Potenziale und ungenutzten Reserven in uns allen liegen.

Dabei geht es nicht nur um Leistungssport. Die Prinzipien lassen sich direkt auf die Businesswelt übertragen, überall dort, wo Fokus, Klarheit und Entscheidungen unter Druck gefragt sind.

Eine klare, ehrliche Folge über das, was Leistung im Kern wirklich zusammenhält.

Diese Folge wird präsentiert von der Krankenkasse Audi BKK – Karls offiziellem Gesundheits- und Olympiapartner.

Mehr Infos zu den Leistungen – ⁠audibkk.de/ausgezeichnet⁠

In dieser Folge spricht Karl mit seinem Trainer und OAC Europe Head Coach Thomas Dreißigacker über das, was hinter langfristiger Leistung wirklich steckt.

Gemeinsam sprechen sie über Performance, die Teamphilosophie und die Vision, die hinter OAC Europe steht. Wie entsteht ein Umfeld, in dem Spitzenleistungen möglich werden? Welche Werte prägen die tägliche Arbeit? Und warum hat sich Karl bewusst für diesen Weg entschieden?

Darüber hinaus geben beide persönliche Einblicke in den Trainingsalltag, sprechen über das Setup im OAC Europe und nehmen euch mit hinter die Kulissen eines internationalen Profi-Teams.

Es geht um mehr als einzelne Trainingseinheiten oder Wettkämpfe. Es geht um Strukturen, Vertrauen, gemeinsame Ziele und die Frage, wie nachhaltige Leistung überhaupt entstehen kann.

Eine ehrliche Folge über Teamarbeit, Entwicklung und die Vision, die hinter einem der spannendsten Projekte im europäischen Laufsport steckt und darüber, was die Zukunft noch bringen soll.