#176 - Diäten funktionieren nur selten langfristig. Erfahre, warum viele mit Diäten scheitern und wie du durch die richtige Strategie dauerhaft dein Gewicht halten kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p176 Wenn du bereits in einer schwierigen Situation bist, erfährst du in dem weiterführenden kostenfreien Workshop wie ein gezieltes Training deinen Stoffwechsel verändert und dir hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen. Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/

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Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/frau-entspannen-essen-sitzung-6638391/ https://www.pexels.com/de-de/video/salat-frau-fitness-sportbekleidung-5726650/ https://www.pexels.com/de-de/video/leute-am-pool-853910/ https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-jung-frustration-portrat-8410001/

#175 - Nach vielen Jahren Erfahrung im Thema Gewichtssteuerung teile ich in diesem Video, warum Abnehmen nicht allein eine Frage von Disziplin ist. Erfahre, wie biologische Faktoren deinen Erfolg beeinflussen und warum herkömmliche Ansätze oft scheitern. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du nachhaltig und ohne endlosen Verzicht dein Gewicht steuern kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p175

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Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ Erwähnte Studie: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ (Q2): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 (Q3): https://www.youtube.com/watch?v=h3I1wR9Wd-M&list=PPSV (Unbubble Folge) Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stift-sitzung-frustration-6031698/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-frau-bett-schlafzimmer-6689154/ https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-manner-arzt-7584467/

#166 - Wo stehe ich und warum komme ich nicht weiter? Wenn es um's Abnehmen geht, stehen stehen wir manchmal vor Herausforderungen. Gerade ist der Gewichtsverlust stetig verlaufen und plötzlich stagniert es. Oder wir sind bereits seit Monaten im Kaloriendefizit und nichts tut sich. Es wurde schon an allen Stellen gedreht, die einem dazu einfallen. Wenn du deinem Ziel nicht näher kommst, lohnt es sich die Bereiche aus dieser Episode anzuschauen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p166

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Erwähnte Beiträge:

#163 "Blutzucker: Was ist wichtig für die Abnahme und was für unsere Gesundheit?"

Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-hand-7782528/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-oliven-4109924/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#76 - Großer Genuss und häufig große Sorge: Wie kann man eine Zunahme in der schwierigsten Zeit verhindern? Wie können wir mit gutem Gewissen genießen, aber gleichzeitig die Spielregeln der Kalorienbilanz und Gewichtssteuerung wahren? In diesem Beitrag gehe ich verschiedene Möglichkeiten mit Intervallfasten als Reaktion durch, damit du ohne großen Verzicht reagieren kannst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p76

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#75 - Wie einfach oder schwer das Fasten im Alltag für Dich ist, entscheidet über das Ergebnis auf der Waage: Hast Du mehr Hunger während der Fastenzeit, wirst Du früher und mehr essen. In diesem Beitrag bespreche ich 2 Möglichkeiten, mit denen Du Dir das Fasten angenehmer machen kannst und Hunger vermeiden kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p75

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Erwähnte Beiträge:
#2 "Intervallfasten: Welche Varianten gibt es? Welche ist die beste für mich?"
#10 "Flexibilität mit Intervallfasten - wichtig"

#74 - Auch auf Normalgewicht kann die Gewichtssteuerung ordentlich Stress im Alltag verursachen. In diesem Beitrag interviewe ich unsere ehemalige Teilnehmerin Kristina, die nun sogar freier essen kann als mit Anfang 20! Ein schmerzhaftes Thema ist für sie zu einem der Freude geworden. Wie das passiert ist, lässt du Dir am besten von ihr direkt berichten. Viel Spaß dabei - ich hoffe, es inspiriert Dich, Ähnliches anzustreben! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p74

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#73 - Wie fühlst Du Dich, wenn du Dir von 10 vorgenommenen Kilos nur 8 verlierst? Wie schaust Du auf Dein Verhalten, wenn Du beim Nachtisch doch mal zugreifst? Beschenke Dich in Deinem Alltag damit, "fertig" zu sein. Du kannst nicht konstant ein perfektes Verhalten anstreben - das ist ein Rezept zum Scheitern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p73

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Erwähntes Buch:
"Finish: Give Yourself the Gift of Done" von Jon Acuff

#72 - Simone ist zurück nach ihrem ersten Interview bei uns vor 2,5 Jahren: Gemeinsam beleuchten wir kurz ihren Weg und grundlegende Charakteristiken einer guten und nachhaltigen Gewichtssteuerung. Im zweiten Teil gehen wir auf die häufigsten Fragen ein, die Simone gestellt werden. Es geht um Ausnahmen, Rückschläge, Motivation, Zielsetzung, Disziplin und vieles mehr. Ich wünsche dir viel Freude mit dem Gespräch und reichlich Inspiration! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p72

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Erstes Interview mit Simone: "Fast 50 Kilo Abnahme durch Intervallfasten"
Simone's Instagram Profil: sim1801

#71 - Darf man Intervallfasten zum Abnehmen benutzen? Oder ist es nur etwas, das für die Gesundheit getan werden sollte? Ist es vielleicht sogar schädlich, es für die Steuerung des Gewichts zu nutzen? Antworten darauf und einige Impulse bekommst du in diesem Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p71

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Spiegel Artikel zu Walter Breuning: "Rekordalter dank Fasten: Ältester Mann stirbt mit 114 Jahren"
"Lifespan" von David A. Sinclair

#70 - Eine neue Studie aus China bringt neue Ergebnisse rund um das Thema Intervallfasten. In dieser Untersuchung ist die Unterscheidung der 3 Gruppen interessant: Intervallfasten (TRF) vs. LowCarb vs. die Kombination aus beidem. In diesem Beitrag bekommst du eine Übersicht über die Studie, die Ergebnisse und ein Fazit. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p70

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Erwähnte Studie:
"Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: A randomized trial" 

Weiterführende Beiträge:
#31 "Kalorien zählen: Sinn und Unsinn"
#37 "Zählen NUR die Kalorien beim Abnehmen?! IIFYM vs hormonelle Reaktion"

#69 - Der Umgang mit Rückschlägen und Fehltritten ist unglaublich wichtig: Wie groß die emotionale Niederlage dabei ist, kannst Du kontrollieren! Welche Bedeutung schreiben wir einem Fehltritt zu? Was bedeutet es, wenn die Waage mal durch ein Wochenende mit (zu viel) Genuss hochgeht? In diesem Beitrag stelle ich Dir 2 klare Gedanken und Anker vor, die Du nutzen kannst, um das meiste aus Fehltritten rauszuholen: Zu verstehen, was funktioniert und was die Grenzen sind. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p69

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Erwähntes Buch: "Gefühle & Emotionen - eine Gebrauchsanweisung" von Vivian Dittmar

#68 - Unser Verhalten basiert auf Gewohnheiten, Emotionen und bewussten Entscheidungen. Damit du ohne Kalorien zu zählen erfolgreich werden kannst, können wir an mehreren Stellen ansetzen: In diesem Beitrag stelle ich dir 9 Wege vor, wie du schlank werden kannst, ohne Punkte oder Kalorien zu zählen. Eine Gewichtssteuerung ohne diesen Daumen von außen ist absolut möglich. Achte dabei auch auf negative Emotionen (mentale & emotionale Blockaden), die dein angestrebtes Verhalten stören. Viel Freude mit den Inhalten! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p68

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Erwähnte Studien:
"Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

Erwähnte Beiträge:
#14 "Arzt zu Übergewicht: Warum du nicht schuld bist"

#67 - Wissen ist eine Seite der Medaille einer Lösung, Verständnis für das Problem die andere! Das Verständnis entscheidet, ob du Erfolge auch wirklich feiern kannst. 2 Studien habe ich dir mitgebracht, die deine Sicht auf die Situation und die Lösung verändern könnten. Viel Spaß mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p67

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Erwähnte Studien:
Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake

Energy expenditure and activity among Hadza hunter-gatherers

#165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren.

Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p165⁠⁠

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Erwähnte Beiträge:

#160 "⁠⁠Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips⁠⁠"

#92 "⁠⁠Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!⁠⁠"

#66 - Damit du Fett verbrennst, müssen 2 Prozesse in deinem Körper reibungslos ablaufen: Das Herauslösen der Energie aus deinen Fettzellen und das Verbrennen am Zielort, in den Mitochondrien der jeweiligen Zelle. In diesem Beitrag habe ich dir 5 Störfaktoren mitgebracht, die deine Fähigkeit beeinflusst, Fett zu verbrennen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p66

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Erwähnte Studie:
"Effect of meal frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day"

Erwähnte Beiträge:
#61 "Blutzucker, Heißhunger und Abnehmen: 7 Strategien für deinen Erfolg in der Gewichtssteuerung"

#65 - Schauen wir aus der Vogelperspektive auf die Gewichtssteuerung, können dich 2 Umstände von einer nachhaltigen Lösung abhalten: 1) Keine langfristige Umstellung deiner Gewohnheiten oder 2) dass du blind deiner Disziplin nachjagst, ohne deinen Verbrauch in Ruhe bzw. dein Gehalt (Metapher im Beitrag) anzusehen und zu erhöhen. Punkt 2 wird ein Teil deines Problems sein, wenn du schon bemerkt hast, dass die Gewichtssteuerung mit jedem Jahr und jedem Versuch schwieriger wird. Du hast die Stellschrauben erschöpft! Mehr Infos dazu bekommst du im Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p65

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#64 - Dein Ja hat keinen Wert, bis Du nicht lernst, Nein zu sagen. Anhand diesen Spruches nehmen wir Dein Verhalten in der Gewichtssteuerung unter die Lupe: Es gibt Verhaltensweisen, die Dich näher an Deine Ziele bringen und jene, die es nicht tun. Zu was du Ja und Nein sagst, schafft Dir Überblick kann Dir sogar aufzeigen, wo Du blockiert bist. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p64

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Erwähnte Beiträge:
#37 "Zählen NUR die Kalorien beim Abnehmen?! IIFYM vs hormonelle Reaktion"
#31 "Kalorien zählen: Sinn oder Unsinn?"

#63 - Nach 35 Jahren Erfahrung hat Martina endlich ihren eigenen Weg gefunden: Ohne Regeln, ohne Zwänge. Nach Jahren mit viel Sport weiß sie nun, wie sie das Training für ihre Zwecke angeht. In unserer gemeinsamen Zeit hat Martina so nicht nur Fett verbrannt, sondern auch ihren Verbrauch in Ruhe erhöht, um nachhaltig erfolgreich zu sein. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive Vergleichsbilder von Martina von September zu Februar: www.iamfasting.de/p63

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#62 - Falsche Informationen können dich schnell von den richtigen Dingen abhalten. Intervallfasten ist keine magische Waffe, aber eine der grundlegenden Stellschrauben in unserer Ernährung. Damit du stressfrei und ohne falsche Gedanken im Hinterkopf das Fasten in deinem Alltag nutzen kannst, bespreche ich in diesem Beitrag die 10 häufigsten Mythen rund um Intervallfasten inklusive einiger wichtiger Studien. Wichtig bleibt dabei, die Intensität der unterschiedlichen Protokolle im Blick zu behalten und die individuelle Situation jeder Person.  Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p62

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Erwähnte Studien:
Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications - Valter Longo & Mark Mattson: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

Zum Muskelverlust:
Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males: https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0
Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27550719/

Zu Nährstoffmängel:
Fasting Activates Fatty Acid Oxidation to Enhance Intestinal Stem Cell Function during Homeostasis and Aging: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29727683/

Zu Diabetes Typ 2:
Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28465792/
Effects of A One-week Fasting Therapy in Patients with Type-2 Diabetes Mellitus and Metabolic Syndrome - A Randomized Controlled Explorative Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407662/

Spiegel Wissen Ausgabe 1/2018: "Gesund durch Fasten - Neustart für den Körper und Geist"

#61 - Starke Schwankungen des Blutzuckers können dir Heißhunger bescheren und sich sehr unangenehm anfühlen. Sie können uns dazu treiben, stetig zu essen. Das häufige Essen kann eine Ursache sein, warum die Gewichtssteuerung für dich schwieriger ist. Den Blutzucker möglichst stabil zu halten, ist jedoch nicht nur für die Gewichtssteuerung und deine Abnahme interessant sondern generell für deine Gesundheit. Im Beitrag stelle ich dir insgesamt 7 Strategien vor, wie du deinen Blutzucker im Alltag besser stabilisieren kannst! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p61

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Studie zur gefasteten Bewegung: "Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet" 

#60 - Kann ich am Abend ein Bier oder Glas Wein trinken oder mache ich mir damit meine Abnahme kaputt? Wie ordne ich die Kalorien des Alkohols (7,1 kcal pro Gramm) ein? Verschiebe ich die Essenszeit, damit ich den Alkohol trinken kann? Dies und mehr erfährst du in dieser Folge. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p60

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Erwähnte Beiträge:

#11 "Flexibilität mit Intervallfasten - wichtig!"
#53 "Konzentriere dich auf diese 2 Fakten für nachhaltigen Erfolg"

#59 - Erliegst du häufig Deinen "Schwächen" in der Gewichtssteuerung? Fällt es Dir noch schwer, das richtige Verhalten an den Tag zu legen? Fällst Du in ein größeres Loch, wenn Du einmal zu den Süßigkeiten gegriffen hast? Der Umgang mit seinen Schwächen ist entscheidend auf Deinem Weg zum Wunschgewicht. Fehltritte werden passieren. Was machst Du daraus? Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p59

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Erwähnte Beiträge:
#14 "Arzt zu Übergewicht: Warum du nicht schuld bist!"
#50 "3 Gründe, warum dir Facebook-Gruppen und Foren nichts nützen und schaden können"

#58 - Den ersten Schritt machen und dann am Ball bleiben. Das ist etwas, was vielen von uns schwer fällt. In diesem Beitrag geht es um eine Motivationsquelle, die einige Personen bewusst nicht nutzen: Das Aussehen. Sind wir oberflächlich, wenn wir unser Aussehen in den Fokus unserer Begeisterung setzen? Dies und mehr wird in diesem Beitrag besprochen, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p58

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Marshmallow Test: "Das Marshmallow-Experiment" von Quarks, 4:37 Min

#57 - Viele Personen setzen große Hoffnungen in den Bereich "intuitives Essen". Im Beitrag wird beleuchtet, was diese Ernährungsweise leisten kann - und was nicht. Sie kann das Problem "Übergewicht" nicht an der Wurzel packen, sodass viel Frust durch einen Versuch mit dieser Praktik entstehen kann. Die nötigen Infos, um diesen Hintergrund zu verstehen, erhältst du im Beitrag. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p57

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#164 - Eine vielfältige Gemüseauswahl in der Ernährung ist wichtig. Aber warum? Was liefert uns das Gemüse? Und wie integrieren wir Gemüse bestmöglich in unseren Alltag - vor allem mit Kindern. Was kann ich als Elternteil tun, wenn mein Kind beim Essen sehr wählerisch ist? Dies und vieles mehr frage ich in dieser Episode die Gemüse-Expertin Moana, die mit Familien dabei hilft mehr Gemüse in die Ernährung zu integrieren. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p164

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Moana auf Instagram: https://www.instagram.com/missbroccoli/ Website: https://missbroccoli.com/ Coaching: https://healthyhappyfamily.ch/

Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/cruen/city-streets License code: QMT3WD2S0TEDWEGD

#56 - Nach 30 Jahren hat Andrea eine nachhaltige Lösung für die Gewichtssteuerung mit iamfasting gefunden. Du bekommst in diesem Interview einen tiefen Einblick in eine nachhaltige Abnahme von 15 kg. Zuvor hat sie stetig zugenommen. Heute hat sie ein Gewicht, das sie 20 Jahre nicht hatte. Damit nicht genug: Andrea hat erstmalig das Krafttraining wirklich genutzt, welches viele Bereiche ihres Lebens verändert hat. Lass Dich inspirieren und höre in das Gespräch zwischen Andrea und Sven rein. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive der Vorher/Nachher-Bilder: www.iamfasting.de/p56

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#55 - Es versteckt sich ein großes Potenzial, wenn du anfängst, mit deinem Schweinehund zu arbeiten anstatt mit ihm zu kämpfen. Ob du dir die Zähne an ihm ausbeißt, kannst du bestimmen.. wenn du weißt, wie es geht! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p55

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Erwähnte Krankheitsbilder & Experten:
Multiple Sklerose: Dr. Terry Wahls
Alzheimer: Dr. Dale Bredesen

#54 - Ein großer Teil deiner Gelassenheit kommt durch den RICHTIGEN Umgang mit vermeintlichen Fehlern oder Rückschlägen. Darin steckt die Frage, wie du DICH selbst einordnest, wenn etwas schief geht. Da braucht es die richtige Denkweise, damit du nicht stets zwischen himmelhoch jauchzend bei guten Ergebnissen und zu Tode betrübt bist, wenn mal eine Woche daneben geht. Ein sehr wichtiger Punkt für deine nachhaltige Gewichtssteuerung, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p54

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Erwähnte Beiträge:
#32 "Jogging zum Abnehmen: Sinn und Unsinn"
#47 "Krafttraining: Die wichtigsten Aspekte"

#53 - Wenn du diese 2 Fakten nicht in deiner Gewichtssteuerung beherzigst, wirst du dauerhaft Probleme haben. Abnehmen kann ich ohne diese 2 Fakten, das Gewicht steuern nicht. Ist jedoch abnehmen das Problem? Nein, jeder, der mit diesem Thema zu kämpfen hat, hat schon häufiger abgenommen. Die wenigsten stehen vor der ersten Abnahme.

Es braucht nachhaltige Lösungen, einen nachhaltigen Umgang und Steuerung unseres Gewichts. Höre jetzt in die Folge rein, um zukünftig diese 2 Fakten in deiner Lösung mit einzubeziehen! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p53

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Erwähnte Beiträge: #41 "Gewichtsabnahme im Alter schwieriger? 3 Schritte zur Lösung"
Studie zur Absenkung des Stoffwechsels - "Daily energy expenditure through the human life course": https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017

#52 - Du suchst Inspiration? Da bist du fündig geworden! Peter hat erfolgreich und nachhaltig fast 30 kg abgenommen. Dieses Jahr hat er dafür gesorgt, dass die Schublade sich weiter schließt und hat das Krafttraining intensiviert. 

Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive der Vorher/Nachher-Bilder von Peter: www.iamfasting.de/p52

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Hier findest Du den Podcast rund um Parkinson mit Peter: https://parkinsonslife.eu/podcast-everyday-life-after-dbs-surgery/

#51 - 114 Jahre alt und eine klare Botschaft für unsere Ernährung. Wir haben den ehemalig ältesten Mann der Welt zum Anlass für diese Episode genommen. Interessanterweise hat Herr Breuning 35 Jahre seines Lebens eine Form des täglichen Fastens praktiziert. Was unsere oder eine gesunde Ernährungsweise ist, ist sehr ungeklärt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p51

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Spiegel Artikel zu Walter Breuning: "Rekordalter dank Fasten: Ältester Mann stirbt mit 114 Jahren"

Erwähnte Beiträge:
#39 "Emotionen stehen an erster Stelle" 

#50 - Sich Gleichgesinnte mit ähnlichen Problemen zu suchen, ist völlig normal. Die Gewichtssteuerung ist so komplex in ihren Möglichkeiten und Denkansätzen, sodass die Gruppen leider mehr Schaden anrichten können als dass sie dir auf deinem Weg helfen. Inspiration zu Möglichkeiten in der Gewichtssteuerung ist wichtig. Woher du sie beziehst und wie du sie einordnest, ist entscheidend. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p50

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#49 - Zu wissen, was unwichtig ist, kann Gold wert sein: Wie häufig bist du schon neuen, toll-klingenden Ideen in der Gewichtssteuerung aufgesessen? In diesem Beitrag hörst du nicht nur 5 Ideen, die für dich unwichtig sind, sondern auch 5 Ideen, die deinen langfristigen Erfolg ausmachen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p49

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Erwähnte Beiträge:
#2 "Intervallfasten: Welche Varianten gibt es? Welche ist die beste für mich?"
#7 "Warum Intervallfasten immer funktionieren wird! Ein Gedankenexperiment"

#48 - Entscheidungen im Alltag kannst Du nur treffen, wenn Du die Möglichkeiten für die Gewichtssteuerung auch richtig bewertest. Wie häufig kreisen die Gedanken, ob das gerade das Richtige ist, um die Abnahme zu machen? Neue Trends beeinflussen uns, andere Meinungen torpedieren unsere Sicherheit auf unserem Weg. Nicht nur andere Meinungen sondern auch die Medien können uns Probleme machen. Im Beitrag gehen wir auch auf einen Zeitungsartikel ein, der IF leider völlig falsch auffasst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p48

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Erwähnte Beiträge:
#39 "Emotionen stehen an erster Stelle"
#47 "Krafttraining: Die wichtigsten Aspekte"

#47 - Krafttraining ist elementar wichtig in der Gewichtssteuerung. Die Gründe dafür und wie ein Krafttraining aussieht (inklusive typischen Fehlern), erfährst du in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p47

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#163 - Warum ist der Blutzucker wichtig? Auf was genau hat er einen Effekt und auf was nicht? Genau darum dreht es sich in dieser Episode. Auch die Frage, inwiefern Süßigkeiten oder Früchte uns besorgen müssen, schauen wir uns gemeinsam an. Zum Blutzucker habe ich neben einigen Erklärungen aber auch einige Tipps parat. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p163

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00:00 Intro 

00:45 Unser Blutzucker und das Abnehmen 

02:42 Unser Blutzucker und die Gesundheit 

03:25 Die Zucker-Frage

05:47 Tipp No. 1 

07:02 Tipp No. 2 

08:00 Tipp No. 3 

08:23 Tipp No. 4 

08:50 Tipp No. 5 

09:33 Tipp No. 6 

09:46 Tipp No. 7 

10:19 Das Problem mit Hacks 

Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-person-hand-4110047/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-frau-4762226/ https://www.pexels.com/de-de/video/frucht-die-an-einem-zweig-hangt-855231/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-menschen-5617106/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#46 - Gewichtssteuerung und Süßigkeiten, Yin und Yang: Wie klappt der Umgang mit ihnen? Wie schaffen wir es, unseren Konsum von Süßigkeiten besser zu steuern und im Griff zu haben?
Es gibt 2 große Themenfelder, die uns dabei schwer zu schaffen machen. Klar ist: Du bist nicht schuld daran, dass dir der Umgang schwer fällt und bist schon gar nicht allein! Die Herausforderung muss im Alltag gelöst werden. Dazu braucht es die richtige Denk- und Sichtweise. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p46

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Studie zur hochprozessierten Nahrung von Kevin Hall: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

Erwähnte Beiträge:
#39 "Emotionen stehen an erster Stelle"
#37 "Zählen NUR die Kalorien beim Abnehmen?! IIFYM vs hormonelle Reaktion"
#14 "Arzt zu Übergewicht: Warum du NICHT schuld bist!"

#45 - Mensch, abnehmen ist doch einfach: Weniger essen als du verbrauchst, that's it. Ja... aber nein, so einfach ist es nicht. Dieses Thema wird in deinem Leben nicht verschwinden. So gibt es einige Bausteine, die du während der Abnahme im Blick haben solltest. Wie kannst du dir ein Halten auf Normalgewicht vorstellen? Auch das thematisiere ich anhand einer Metapher, die dir eine Stütze im Alltag sein kann. Ist der Sitz falsch eingestellt, fährt es sich schlecht!
Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p45

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#44 - Kennst du das Gefühl, zig Dinge erfüllen zu müssen, damit du Erfolg hast? Häufig bauen wir uns gedanklich ein großes Konstrukt, das durch das ganze Wissen entsteht, das wir über die Jahre hören. Die gut gemeinten Empfehlungen und Schlagzeilen bereiten uns Stress.
Lass uns diese vermeintlichen Abhängigkeiten lösen, damit du frei davon dein Leben leben kannst. 
Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p44

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#43 - Hältst du dein Wunschgewicht und bist immer noch gestresst? Macht dir Schokolage per se Stress, weil du weißt, dass sie nicht "gut" für dich ist? Es ist normal, dass wir unser Verhalten hinterfragen. Wie kritisch wir dabei sein sollten, ist eine wichtige Frage. Wenn du noch keinen Frieden mit dir und deinem Verhalten gefunden hast, ist diese Folge genau richtig! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p43

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#42 - Mühst du dich mit Sport ab und kommst dennoch mit der Waage nicht vom Fleck? Was der Grund ist und ein nachhaltiger Lösungsansatz sein kann, erfährst du in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p42

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#41 - Nahezu jeder bemerkt, dass die Gewichtssteuerung mit zunehmenden Alter herausfordernder wird. Frustration macht sich breit, "hätte ich mal früher mehr gemacht" können sehr demotivierende Gedanken machen. Zumal der Grund, warum die Abnahme schwieriger ist, wahrscheinlich nicht das Alter an sich ist, sondern unser Verhalten - außer Du bist über 60 Jahre alt.
Wenn Du bemerkt hast, dass Du nicht wie früher abnehmen kannst, ist dieser Beitrag genau richtig für Dich... denn: Aus den Ursachen können wir lernen und sie vermeiden, sogar dem Ganzen gegensteuern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p41

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Studie zur Absenkung des Stoffwechsels - "Daily energy expenditure through the human life course": https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017

#40 - Kennst Du die wichtigste Fähigkeit für die Gewichtssteuerung? Es ist die Fähigkeit, die Kalorienbilanz selbst steuern zu können - reagieren zu können, selbst am Steuer zu sitzen. Darum geht es in dieser Folge!
Anhand einer Studie aus 2016 schauen wir uns den Gewichtsverlauf über das Jahr in insgesamt 3 Ländern an: Deutschland, Japan und USA. Die gezeigte Grafik findest Du auf der Seite zur Folge: www.iamfasting.de/p40

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Studie zur Jahresdynamik - "Weight Gain over the Holidays in Three Countries": https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012
Studie zur Zunahme in den USA während des Lockdowns - "One year on: Unhealthy weight gains, increased drinking reported by Americans coping with pandemic stress": https://www.apa.org/news/press/releases/2021/03/march-weight-change

#39 - "Emotionen entscheiden über Erfolg und Misserfolg" wäre keine Übertreibung. Dein Verhalten, deine Entscheidungen sind maßgeblich durch die Art deiner Emotionen und die dahinter liegende Denkweise bestimmt.

In dieser Folge lernst Du ein typisches Muster kennen, das viele Menschen in der Gewichtssteuerung begleitet. Ich hoffe, dass Du nach dieser Folge auf Deine Emotionen mit anderen Augen blickst - das ist für Deinen Erfolg entscheidend!

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#38 -2 Absichten, die Dein Leben und Deine Entscheidungen in der Ernährung tagtäglich dominieren. Diese für sich in Balance zu bringen, ist der Weg raus aus einem angespannten Diät-Verhalten. Diese Absichten als Grundlage für Entscheidungen in der Ernährung zu nehmen, ermöglichen einen entspannten Umgang - auch in einer Abnahme.

Wenn Du einen Neustart oder Dich neu justieren möchtest, ist dies genau die richtige Folge für Dich! 

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#37 - Du musst weniger essen als du verbrauchst! Kalorien können unsere Gedanken dominieren, was ein Problem an sich ist (siehe Folge "Kalorien zählen: Sinn oder Unsinn?").
Sind Kalorien die ganze Wahrheit im Rahmen der Gewichtssteuerung? Ist der Ansatz "If it fits your macros" völlig ausreichend, um nachhaltig abzunehmen? 

Dieses Thema wird seit Jahren kontrovers diskutiert: Die Antwort könnte dich überraschen!

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Studie zur hochprozessierten Nahrung von Kevin Hall: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

#162 - Immer wieder das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten ist Wahnsinn.. so oder so ähnlich sagte es mal irgendjemand Kluges.

Wenn wir ein Ziel oder Ergebnis erreichen wollen, müssen wir in der Regel etwas verändern und auch das nötige, aber vor allem auch richtige, für das jeweilige Ziel, tun.

Doch wie verändern wir nun unser Verhalten?

Ich möchte dir in diesem Beitrag ein sehr einfaches Gerüst mit an die Hand geben. Das Gerüst hilft mir immens, wenn ich in irgendeinem Bereich mein Verhalten ändern möchte.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p162

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Erwähnte Beiträge:

#160 "Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips"

Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#36 - Wir beantworten deine Fragen! Schicke uns deine Fragen auf Facebook oder Instagram, um in der nächsten Podcast Folge eine ausführliche Antwort auf deine Frage zu erhalten. Folgende Fragen sind in dieser Folge enthalten:

01:19 Ich hatte keinen Erfolg mit täglichem Fasten und habe auf 10in2 gewechselt. Was haltet ihr davon?
15:49 Was ist der wichtigste Faktor für die Abnahme?
22:58 Kann ich die Zeiten des Fastens täglich verschieben - hauptsächlich 16/8?

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#35 - Frustration mit den Ergebnissen in einer Abnahme kann alles zunichte machen und zu falschen Rückschlüssen führen. Wie kannst du das Tempo sinnvoll bewerten, sodass es du die richtigen Rückschlüsse ziehen kannst und dein Weg nicht durch Frust und Unverständnis durchzogen ist?

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#34 - Damit die Gewichtsabnahme auch langfristig zum Erfolg wird, ist ein Umstand zwingend nötig: Schwankungen. Wir müssen Schwankungen in unserem Verhalten auf täglicher Basis erlauben. Ob Intervallfasten, Sport oder auch auf der Waage: Gehen wir perfektionistisch an die Lösung heran, wird es niemals nachhaltig. Mehr dazu in dieser Folge und das Video zum Beitrag auf www.iamfasting.de/p34 .

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