Podcast Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer par Barthelemy Fendt Épisodes

Explorez tous les épisodes du podcast Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Plongez dans la liste complète des épisodes de Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer. Chaque épisode est catalogué accompagné de descriptions détaillées, ce qui facilite la recherche et l'exploration de sujets spécifiques. Suivez tous les épisodes de votre podcast préféré et ne manquez aucun contenu pertinent.

	Titre	Date	Durée
	Il se qualifie aux championnats du monde Hyrox à sa première course !!! 😱 Sebastien Laurent	17 May 2025	00:58:56
Soutenir Sébastien (cagnotte pour les championnats du monde Hyrox) : https://www.leetchi.com/c/hyrox-world-championships-9293552?utm_source=native&utm_medium=social_sharing Instagram de Sebastien : https://www.instagram.com/sebastienlaurent2935/ Commander le programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast 00:00 Présentation 03:08 Découverte Hyrox 08:12 Athlétisme 10:48 Première à Marseille 14:23 Stratégie en Compétition 18:22 Direction Chicago 20:35 Optimisation dans l'Entraînement 29:25 Compléments alimentaires 32:55 Hyrox Double 46:14 Préparation Physique : Routine Pré-Course 47:37 Echauffement 54:48 "Performances Exceptionnelles des Duos Pro" Qu’est-ce qui a poussé Sébastien à quitter la course à pied traditionnelle pour se tourner vers Hyrox, et qu’est-ce que cette transition lui a apporté ? En quoi l’expérience de Sébastien en athlétisme l’a-t-elle aidé dans sa préparation et sa performance sur Hyrox ? Quelles compétences ont été les plus transférables ? Sébastien parle de l’importance de bien connaître ses “zones” d’effort (zone 2, seuil, etc.). En quoi cette maîtrise de soi est-elle utile dans une course Hyrox ? Quelles ont été les principales difficultés que Sébastien a rencontrées lors de son premier Hyrox à Marseille, notamment sur les wall balls ou les fentes, et comment les a-t-il surmontées ? Que pense Sébastien du rapport entre la force et l’endurance chez les athlètes Hyrox, et comment cela influence-t-il son propre entraînement Sébastien a-t-il modifié sa routine de récupération pour mieux gérer l’entraînement croisé d’Hyrox ? Quels conseils donne-t-il sur la récupération et les compléments ? Le rôle de la communauté semble important dans sa préparation (Crossfit, programme Rox Evolution, etc.). Comment l’entourage et le collectif aident-ils à rester motivé ? Quels ajustements Sébastien a-t-il faits dans sa programmation lorsqu’il a voulu progresser, tout en évitant le surentraînement ou la blessure ? Selon Sébastien, quelles erreurs fréquentes commettent les athlètes lorsqu’ils passent de l’open au pro, et quels conseils donnerait-il pour cette transition ? En se préparant pour Chicago, quelles sont les stratégies clés de Sébastien (échauffement, répartition des efforts, planification de la semaine, etc.) et que peut-on en retenir à appliquer pour nos propres défis sportifs ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Hyrox Double : Stratégie & plan parfait pour Sub60	08 May 2025	00:48:14
Pour suivre Louis Marty : https://www.instagram.com/luigivacca/reels/?hl=fr Pour écouter son parcours sur Legend : ⚔️ Commander le programme Rox-Evolution : https://bit.ly/roxevolution Dans cet épisode on parcourt : La présentation de Louis Marty, fondateur de Merci Handy Comment il est tombé dans Hyrox Le récit de sa dernière course Hyrox avec Maxime Villalongue (aka Max Villa) à Malaga pour leur premier duo ensemble. Leur répartition station par station Ce qu'ils auraient pu mieux réussir Les optimisations Notre stratégie pour Hyrox Berlin Notre stratégie alimentaire, nutritionnelle et hydrique. Bon épisode ! Ma vidéo sur Hyrox Double : https://youtu.be/4sO97ZJh4Lk Notre article sur Hyrox Double : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-double-guide-complet-et-strategie-par-station Ce que vous allez apprendre dans cette vidéo Hyrox Double : - Pourquoi choisir le bon partenaire ? - Comment vous répartir les stations ? - Comment créer votre stratégie de course Hyrox Double ? - Quels entrainements intégrer dans votre préparation ? - Des conseils et astuces de communication en double ? - Comment courir sur Hyrox Double ? - Pourquoi tu dois apprendre les règles ;) ⚔️ Commander le programme Rox-Evolution : https://bit.ly/roxevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	J'analyse le programme du champion du monde Hyrox (Alexander Roncevic)	07 Apr 2025	00:42:52
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast Newsletter Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/blog Mes entrainements sur Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ Mes entrainements sur Strava : https://www.strava.com/athletes/13418654 Alexander Roncevic est champion. du monde Hyrox en 2024 à Nice. Il a récemment sorti un programme d'entrainement pour Hyrox en PDF. On l'a acheté pour le décortiquer. 😉 Et s'en inspirer. Dans cette analyse du programme du champion du monde Hyrox : Quelles sont les meilleures séances ? Comment est construit le programme Hyrox ? Combien court il en course à pied ? Fait il beaucoup d'exercices Hyrox ? Est il fait pour tout le monde ? Quel est le prix ? Est ce qu'on le recommande pour préparer un Hyrox ? Mes autres liens Autre podcast Extraterrien : https://bit.ly/youtube-extraterrien Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	5 conseils volés à Alan Cao (champion du monde Hyrox)	30 Mar 2025	00:32:38
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast Nos Vidéos et Interviews Hyrox : https://youtube.com/playlist?list=PL06UZO0U8OZo7bOPaB1hI4ULMYBir7mmk&si=tDLxO7nfDsXKS4uJ Newsletter Rox Evolution : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete Alan Cao est l’un des athlètes les plus impressionnants du circuit Hyrox, sacré champion du monde en 2023 dans la catégorie Men’s Pro (Age 30-34). D’origine franco-vietnamienne, il s’est fait connaître pour sa rigueur extrême et son approche intense de l’entraînement. Ancien tennisman et combattant passionné de cross-training, Alan a su parfaitement combiner endurance et puissance, les deux piliers du Hyrox. Son point fort : une capacité exceptionnelle à enchainer les stations tout en maintenant un rythme élevé sur les runs sans perte de vitesse. Alan Cao s’entraîne jusqu’à 10 fois par semaine, en combinant séances de force, travail de seuil et endurance sur les ergos (rameur, ski erg) Il documente son parcours et ses méthodes sur les réseaux, où il inspire une nouvelle génération d’athlètes hybrides. En compétition, il est connu pour sa stratégie millimétrée, avec des transitions ultra-rapides et une gestion de course sans faille. Son record personnel en Men’s Pro est l’un des meilleurs au monde, atteignant les 58:51 minutes. Alan Cao incarne l’évolution du sport hybride : une nouvelle race d’athlètes complets, disciplinés et affûtés, capables de repousser les limites. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Les 10 erreurs les plus fréquentes sur Hyrox	29 Mar 2025	00:14:29
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast Guide Hyrox Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete Plan de ce podcast : Introduction Présentation de Barthélémy Fent Expérience en tant qu'athlète hybride et participations à des courses Hyrox Objectif de la vidéo : partager les erreurs fréquentes lors de la préparation pour une course Hyrox Erreur 1: Sous-estimer la course à pied Importance de la course à pied dans les courses Hyrox Recommandations pour inclure la course à pied dans l'entraînement Erreur 2: Ne pas faire assez d'exercices spécifiques Hyrox Nécessité de se concentrer sur les exercices Hyrox Comparaison avec d'autres sports comme le CrossFit Bénéfices d'un entraînement spécifique Erreur 3: Mettre trop d'accent sur la force Importance de l'endurance de force versus la force pure Impact sur le programme d'entraînement Erreur 4: Trop de séances à haute intensité Dangers d'excès d'entraînement à haute intensité Importance de l'endurance fondamentale et de l'intensité basse Erreur 5: Absence de programme d'entraînement structuré Importance d'avoir un programme structuré et validé Conséquences du surentraînement ou d'un entraînement déséquilibré Erreur 6: Ne rien essayer de nouveau le jour de la compétition Importance de la préparation et de la familiarité avec le matériel Erreur 7: Ne pas connaître les règles Importance de connaître et respecter les règles spécifiques d'Hyrox Erreur 8: Ne pas avoir préparé le circuit Importance de la reconnaissance et de la révision du parcours de course Erreur 9: Ralentir dans la rock zone Gestion de la zone de transition entre la course et les stations Programme "Hyrox Révolution" Présentation d'un programme structuré sur 12 semaines Avantages et éléments inclus dans le programme Conclusion Encouragement à laisser des commentaires et poser des questions Invitation à rejoindre le programme Hyrox Révolution et mention des réductions J'espère que cela vous aide à comprendre le contenu et la structure du texte ! 00:00 Optimiser Entraînement Course et Hyorx 03:37 Prioriser l'Endurance sur la Force 07:00 Entraînement : Importance de l'intensité équilibrée 11:45 Optimiser votre Entraînement Hyrox 13:52 "Rejoignez le Groupe Rox Evolution et son groupe whatsapp Barthélémy Fent, connu sous le nom de Barth, est un athlète hybride passionné par la performance et l'optimisation. Avec une expérience de 10 ans dans le domaine sportif et 6 participations à des courses HYROX, il partage son parcours à travers un podcast appelé Extraterrien, où il interviewe les plus grands champions. Malgré son humilité à ne pas se considérer parmi les meilleurs athlètes mondiaux ou un coach, Barth est un athlète dévoué qui s'entraîne intensivement, jonglant avec sa vie d'entrepreneur et de famille. Toujours en quête de progression, il s'est récemment entraîné avec Joffrey Voisin, le numéro 1 français, et Maxime Villalongue, une figure de proue de HYROX France. Barth incarne l'athlète du quotidien, s'adaptant aux imprévus et aux ressources disponibles, tout en inspirant ceux qui débutent dans l'univers de l'Hyrox. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Mon programme Hyrox : Je réponds à toutes vos questions	26 Mar 2025	00:40:18
Programme : https://bit.ly/roxevolution-podcast Guide Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete Plan de cet épisode Introduction d'Extraterrien à HYROX Présentation personnelle de Barth Programme d'accompagnement ROX Evolution Explication détaillée de Hyrox Différence entre Hyrox et Spartan Participation féminine dans Hyrox Importance de la course à pied Préparation et plans d'entraînement Stratégies avant la compétition Conseils nutrition avant et après Organisation et transitions en duo Erreurs fréquentes et conseils Conclusion et remerciements finaux Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	1 an sur Hyrox - Mon bilan	16 Mar 2025	01:14:44
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution La newsletter des athletes Hybrides : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete ** Bienvenue dans cet épisode d'Extraterrien, où Barth revient sur une année passée dans l'univers du Hyrox, combinant course à pied et crossfit. À travers ses partages sur Instagram et LinkedIn, suivez son parcours semé d'embûches, incluant son entraînement et les ajustements nécessaires face à des problèmes de santé et de surentraînement. Barth évoque ses défis lors du marathon des Jeux, ses collaborations avec Puma et Adidas, et sa préparation intensive pour Hyrox Paris. Découvrez ses stratégies de course, les erreurs évitées grâce au programme "roxevolution.com", et les leçons apprises en côtoyant des athlètes de haut niveau. Plongez-vous dans l'univers d'un passionné et laissez-vous inspirer par ses conseils pour atteindre vos propres objectifs sportifs! ** Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	On explose notre chrono sur Hyrox Double (et comment tu peux le faire aussi)	19 May 2025	00:41:13
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast Notre épisode sur la stratégie de double : LIEN Berlin. Deux athlètes, un objectif : donner tout sur un Hyrox Double. Dans cet épisode solo, je vous emmène dans les coulisses de ma dernière course Hyrox avec Louis Marty. Préparation, stratégie, erreurs, moments clés… Je vous partage tout ce que j’ai appris sur la performance en duo, sur la gestion de l’effort et sur l’art de se dépasser à deux. Que vous soyez en pleine prépa pour votre premier Hyrox ou que vous visiez un podium, vous trouverez ici des insights concrets, des leçons précieuses, et quelques clés que j’ai utilisées avec Rox Evolution pour arriver prêt. 🔍 Au programme : Notre stratégie station par station Les erreurs qu’on ne refera plus jamais Ce que Rox Evolution m’a apporté Pourquoi le Hyrox Double est sous-estimé Bonne écoute, et n’oubliez pas : à deux, on peut aller plus vite que seul — si on s’entraîne bien 💥 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Hyrox : Le guide ultime pour débutant avec Rudy Coia	25 May 2025	01:40:26
Rejoins le programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast On recoit @RudyCoiaSP coach de musculation fondateur de la marque super physique auteur de plusieurs livres Best Sellers sur l'entrainement Animateur du podcast @lessecretsdusport et Rudy a écrit le guide ultime de L'Hyrox : https://www.rudycoia.com/tout-sur-hyrox/ On a abordé : - Pourquoi il faut de la zone 2 - Comment créer des cycles de progression en Hyrox - Les erreurs de débutant Hyrox - Comment choisir son coach ? - Le point commun des meilleurs coachs Hyrox - Pourquoi il ne faut pas écouter les athlètes pro ? Et la question fatale : c'est quoi un athlète hybride ? 00:00 Introduction 05:00 Pourquoi aller sur Hyrox 10:00 Equilibre prise de masse et Hyrox 20:00 Rudy Coia Raconte son premier Hyrox 32:00 L'expansion Hyrox 44:00 Records & championnats du monde Hyrox 54:00 Progression et Technique en Hyrox 01:15:00 Bon et mauvais coach Hyrox 01:30:00 Progresser en force et en endurance #hyrox #podcast #musculation Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment s'entrainer hors saison ?	10 Jun 2025	00:48:44
Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/4ee7fPP Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ Plan d'épisode 1. Soigner Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural. Identifier les points faibles musculaires ou techniques. Mettre en place une routine mobilité / récupération. Rééducation, prévention, travail technique en douceur. Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active. 2. 📊 Faire le bilan Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations. Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ? Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition). Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds. 3. 🎉 Prendre du plaisir Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance. Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique… Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…). Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…). 4. 🔬 Période de test Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité. Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination. Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation. Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir. 5. 🧘‍♂️ État d’esprit Accepter de ralentir sans perdre sa valeur. Se détacher de l'identité "performeur". Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse". Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable. 6. 🛌 Faire une vraie pause Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking. Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection. Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie. Remplacer "s'entraîner" par se recharger. 7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ? Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique. Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif. Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur. Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment courir plus vite malgré la chaleur ?	22 Aug 2025	00:09:14
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Au début de l'été je me suis posé une question bizarre... D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire - "attention à la chaleur" - "faut ralentir durant l'été" - "il fait trop chaud pour progresser" Alors que de l'autre : - Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds - Les athlètes pro progressent encore plus en été - Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été. Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir : - est ce que l'on peut progresser en été ? - si oui comment ? - comment s'adapter ? - que disent les études scientifiques ? J'y réponds dans cette vidéo complète. J'espère qu'elle vous plaira Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment s'entrainer pour Hyrox avec une vie de militaire ? avec Slo JM aka. @HybridRunner	20 Aug 2025	01:25:34
Bart accueille JM, connu sous le pseudo « Hybrid Runner », figure inspirante de la communauté Hyrox en France. Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition. Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison ! Thématiques & Questions abordées durant l’épisode : Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre Dorez Retour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet » Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculation Organisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine type Stratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergos Importance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.) Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueur Retour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustration Le groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilement Péchés mignons, rituels de course, Références citées durant l’épisode : Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon) Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel Crémer Livre : David Goggins, Game Changer Compléments alimentaires / Marques : NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.) Compétitions/Concepts évoqués : Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox, Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre) Film : (Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode) Réseaux sociaux & groupes : Facebook Hyrox France Pour suivre JM et l’actualité Hyrox France : Instagram : @hybridrunner 00:00 - Débuts et passion Hyrox 01:43 - Première découverte Hyrox 04:13 - Parcours sportif et armée 07:14 - Entraînements et tests militaires 12:13 - Définition athlète hybride 17:46 - Records et performances Hyrox 22:01 - Organisation de l’entraînement 24:57 - Semaine type et récupération 26:39 - Programmation et cut saisonnier 34:09 - Objectifs et volume running 36:18 - Volume d’entraînement optimal 37:40 - Nutrition, hygiène de vie 41:55 - Alimentation, compléments et récupération 47:32 - Zone 2 et vélo 56:16 - Ergo 65:28 - Championnats du monde Hyrox 70:47 - Groupe Facebook 81:45 - Séance préférée 83:16 - Livres, courses à venir Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Le mensonge sur la Zone 2 et l'endurance fondamentale	13 Aug 2025	00:05:39
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 80/20 running : https://amzn.to/46PjoJh 4 séances que vous ne trouverez pas dans les programmes d'entrainement : https://extraterrien.substack.com/p/4-seances-de-courses-a-pied-oubliees NOTES : Zone 2, endurance fondamentale et méthode 80/20 : la vérité pour progresser en Hyrox et course à pied Vous avez entendu parler de la méthode norvégienne et du fameux 80/20 en course à pied ? Beaucoup de coureurs pensent qu’il faut passer 80 % de ses séances en endurance fondamentale… mais c’est une erreur. Dans cette vidéo, je vous explique ce que disent vraiment les études, comment comptabiliser vos zones d’entraînement, et comment appliquer la bonne répartition pour progresser plus vite en Hyrox et running. Au programme de la vidéo : Différence entre endurance fondamentale et intensité élevée Comprendre la Zone 2 et pourquoi elle est essentielle Ce que la méthode norvégienne dit vraiment (et ce que beaucoup interprètent mal) Comment calculer correctement vos 80 % et 20 % L’exemple concret d’une séance 30’’/30’’ et son impact réel sur votre volume en Zone 2 Comment équilibrer vos séances pour améliorer votre performance Les erreurs à éviter dans vos plans d’entraînement L’importance des échauffements, retours au calme et récupérations dans le calcul global Pourquoi même en Hyrox, l’allure spécifique est souvent proche du seuil Ce que vous allez apprendre : Comment structurer vos semaines pour maximiser vos progrès Pourquoi trop de Zone 2 peut freiner vos performances Comment inclure de l’intensité de manière intelligente dans un programme Hyrox ou course à pied Les repères pour éviter les programmes déséquilibrés et inefficaces ***** Mentions et références dans la vidéo : Méthode norvégienne d’entraînement Livre 80/20 Running – Matt Fitzgerald Programme Rox Evolution (accompagnement Hyrox et course à pied) Vidéo : Comment augmenter sa VO2 max sans courir Article : 4 séances d’entraînement course à pied issues des athlètes de haut niveau Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Willy Georges, le GOAT du Crossfit francais donne 3 conseils pour progresser sur Hyrox	23 Jul 2025	00:23:07
✅PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution Willy Georges : ce que j’ai appris en m’entraînant avec la légende du CrossFit Il y a quelques jours, j’ai eu la chance de passer une journée d’entraînement avec Willy Georges, le meilleur athlète français de CrossFit de l’histoire. Une expérience intense dans son fief des Vosges, qui m’a laissé une foule d’enseignements. Je vous partage le résumé de cet épisode de podcast, mes notes et les conseils de Willy pour progresser, que ce soit en Hyrox, en CrossFit. Qui est Willy Georges ? Athlète de CrossFit : 9e place mondiale et plusieurs victoires devant Matt Fraser. Champion des French Throwdown (les “championnats d’Europe” du CrossFit). Spécialiste de la force et de l’haltérophilie, aujourd’hui reconverti en coach. Fondateur d’un business de coaching autour du CrossFit, tout en restant un athlète complet et curieux. Mes conseils et découvertes aux côtés de Willy Georges1. L’importance de l’humilité dans l’apprentissage« Redevenir un amateur, oublier ce qu’on sait et absorber les conseils de ceux qui sont meilleurs. » Willy aborde chaque nouvelle discipline comme un élève. Cette posture lui permet de progresser rapidement. Une leçon essentielle pour tout sportif ou créateur de programme d’entraînement. 2. Une séance de force qui change tout Lors de notre WOD, Willy m’a initié à un travail de squat avec descente contrôlée : 4x5 répétitions avec 70-85% de mon 1RM. Descente très lente jusqu’en bas, sans profiter du rebond, puis remontée explosive. Résultat : une énorme sensation de contrôle et de puissance, qui permet de développer la force tout en travaillant l’explosivité. 3. Session Ergo : la puissance avant tout Sur les ergos (Skierg et rameur), Willy m’a donné un format simple et redoutable : 1min30 pour 16 calories au Skierg, puis maximum de calories au rameur. Objectif : augmenter d’une calorie à chaque tour de rameur (négative split). 👉 Fait marquant : Willy développe plus de 2000 cal/h sur Skierg, un niveau presque inhumain. 4. Gérer la douleur et rester concentré Willy possède des techniques mentales ultra-efficaces pour résister à la douleur : Fixer un point et entrer dans sa bulle. Sourire et relâcher la mâchoire pour éviter la crispation. Se répéter des mantras comme : « Trouve du confort dans l’inconfort ». Ces astuces sont idéales pour les épreuves de Hyrox, où la gestion mentale est aussi importante que la puissance physique. Bonus : lectures et outils cités *Livre : Respirez* de James Nestor, une bible sur la respiration nasale et la performance. Accessoires testés : bandes nasales Breev, pour améliorer la respiration nasale . Application GOWOD https://bit.ly/gowod-extraterrien-podcast Programme Rox Evolution : mon programme de 3 mois pour progresser sur Hyrox, avec un suivi et des conseils partagés via un groupe WhatsApp. aller plus loin ? 👉 le programme Rox Evolution** pour booster vos performances sur Hyrox Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Zone 2 - 5 exercices à faire durant tes séances d'endurance	03 Sep 2025	00:09:19
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 💪 Instagram Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🔥 Tu trouves tes sorties “endurance fondamentale” (Zone 2) monotones et répétitives ? Tu as l’impression de tourner en rond pendant tes entraînements en course à pied, running ou Hyrox ? Je te livre aujourd’hui ses 5 techniques imparables pour pimenter tes séances, progresser sans t’ennuyer, et continuer à prendre du plaisir à courir ! *À quelles questions cette vidéo répond-elle ?* Pourquoi intégrer de la zone 2 dans son entraînement en course à pied ou Hyrox ? Comment rendre les sorties d’endurance fondamentale plus fun et ludiques ? Quelles innovations simples peuvent aider à progresser quand la motivation baisse ? Comment travailler la technique de course sans exploser sa fréquence cardiaque ? En quoi la respiration, la cadence ou l’apnée peuvent transformer ton running ? *Les grandes parties de la vidéo :* 1. Pourquoi la Zone 2 est incontournable (et parfois barbante) – Le témoignage de Gilles, la lassitude, et les bénéfices physiologiques de l’endurance fondamentale. 2. Challenge n°1 : La respiration nasale – Pourquoi et comment respirer uniquement par le nez ? Bénéfices et conseils de mise en pratique. 3. Challenge n°2 : Augmenter la cadence de pas – L’impact de la cadence sur l’économie de course, avec des astuces et l'expérience de Thomas Ostré, triathlète. 4. Challenge n°3 : Courir sur l’avant du pied – Comment et pourquoi apprendre à courir plus souvent sur la pointe ou l’avant du pied. 5. Challenge n°4 : Intégrer du sprint progressif – Les montées en vitesse contrôlées, et pourquoi le sprint améliore la technique même en endurance. 6. Challenge n°5 : Pratiquer l’apnée à la Zatopek ! – Courir sans respirer, réflexe respiratoire, dangers… et tout ce que ça peut t’apporter d’incroyable si tu veux devenir un mutant. 7. Conseils pratiques pour organiser tes rotations d’exercices et progresser sans te blesser *Références, personnes et livres mentionnés :* Thomas Ostré : triathlète, Enduroman, conseils sur la cadence de pas Emile Zatopek : légendaire coureur olympique, pionnier de l’apnée en course à pied Livre : “Respirer” de James Nestor Livres mentionnés : 80/20 Running Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment progresser aux Walls Balls ?	07 Sep 2025	00:06:15
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien J'ouvre un studio de podcast et Vidéo à Paris Montparnasse : https://studiostoriz.com/ (20% avec le code WELCOME20 pour notre lancement, offre valable jusqu'au15 Octobre) Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement ! 00:00 - Introduction 00:47 - Mobilité : La clé du progrès 02:09 - Maîtriser l’Air Squat 02:56 - Méthode « Squat parfait » 04:12 - Identifier ses points faibles 06:06 - Conclusion et ressources --- 🎯 Les principales questions auxquelles répond la vidéo : - Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ? - Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ? - Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ? - Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ? - Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ? --- 🗂️ Plan & Parties de l’épisode : 1. Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls 2. Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos) - Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood - Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture 3. Astuce 2 : Multiplier les air squats purs - S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre) - Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné - Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules 4. Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball - Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…) - Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute 5. Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence - Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox 6. Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin --- 📚 Références, personnes & outils mentionnés : - Hunter McIntyre (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training) - Alan CAO (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects) - GoWod (application de test et de suivi de mobilité) - Rox Evolution (programmation créée et recommandée par Barthélémy) - La newsletter privée de Barthélémy pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family --- 👇 Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Hyrox : La méthode pour optimiser sa progression - Hugo JOUD	08 Oct 2025	00:52:47
Bienvenue sur Rox Evolution ! Dans cet épisode, Barth reçoit Hugo Joud, athlète passionné par l’univers du HYROX et membre actif de la communauté hybrid training française. Plongez avec nous dans les coulisses de son programme d’entraînement hyrox et découvrez comment améliorer vos performances, que vous soyez débutant ou déjà accro aux sled, burpees et autres épreuves hybrides. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Elle fait un Hyrox ... enceinte de 6 mois !! - Anne-Caroline CHARPENTIER	15 Oct 2025	01:01:01
Imaginer faire une compétition d’Hyrox en étant… enceinte de 6 mois ! C’est ce qu’a fait Anne-Caroline CHARPENTIER, plus connue sous le surnom d’Anka, championne d’Hyrox et coach sportive à Paris. Dans un entretien sans filtre, celle qui figure aujourd’hui dans le top 20 mondial se confie sur ce sport en pleine expansion, sur son arrivée tardive dans la pratique d’activités physiques, ou encore sur la gestion du cycle hormonal chez les femmes dans le sport. Un échange authentique, puissant et sans filtre où vous pourrez aussi profiter de conseils sur l’entraînement, la nutrition, la gestion du mental et la récupération ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	HYROX : Le Protocole pour Progresser aux Burpees Broad Jump	18 Oct 2025	00:07:56
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : roxevolution.com 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Envie de progresser sur la station la plus challengeante du Hyrox ? Les Burpees Broad Jump sont redoutés par tous les athlètes hybrides, mais avec les bons conseils et une méthode éprouvée, ils peuvent devenir votre meilleur atout le jour de la course ! Dans cet épisode, Bart décrypte chaque détail pour optimiser ton entraînement et booster tes performances sur cette épreuve clé. ❓ Les Questions auxquelles cet épisode répond : Pourquoi les Burpees Broad Jump sont-ils une étape cruciale en Hyrox ? Quelles sont les principales erreurs commises par les athlètes sur cette station ? Quelles techniques et standards respecter pour valider tes répétitions ? Comment travailler à la fois la puissance du saut et l’économie sur le mouvement du burpee ? Quels exercices intégrer à ton programme d’entraînement pour progresser efficacement ? Quel rythme adopter pour ne pas exploser en pleine course ? 🔎 Les différentes parties de l’épisode : Introduction & Contexte Hyrox Pourquoi les Burpees Broad Jump sont tant aimés que détestés, leur rôle dans la course (station 4) et l'impact sur la performance globale. Standards officiels à respecter Les points clés à ne pas négliger : position du corps, groupement des pieds, placement des mains… Technique du Jump Comment travailler la longueur, l’explosivité et la distance. Focus sur exercices : box jump, squat jump, gilet lesté, élastiques. Optimiser le Burpee pour l’économie d’énergie Importance de la mobilité (bassin, ischios, adducteurs), variantes techniques (cobra, mountain climber), gestion du volume. Méthodes & WODs pour l’entraînement Conseils de Bart pour structurer les séances, travailler la régularité et l’endurance (EMOM, volume, récupération). Maîtriser le souffle et le rythme Techniques pour rester régulier, gérer l’intensité et éviter l’explosion en course. Ressources pour aller plus loin Présentation du guide ultime Hyrox et du programme Rox Evolution validé scientifiquement. *Chapitres* 00:00 Introduction & Studio 00:35 Erreurs fréquentes 01:06 Standards Burpees Broad Jump sur Hyrox 01:20 Technique des sauts 02:09 Travailler l’explosivité 03:37 Mobilité et économie 04:28 Remontée de jambe 05:09 Volume d’entraînement 06:09 Rythme et souffle 06:29 Régularité en course 07:16 Conclusion & podcast 👇 Télécharge le guide et découvre notre programme Rox Evolution via les liens en description pour transformer tes entraînements running & Hyrox ! Abonne-toi pour ne rien rater du meilleur contenu running et entraînement hybride. Pour toute réservation du studio Storiz à Paris Montparnasse : https://www.studiostoriz.com Bon visionnage et bon entraînement à tous les athlètes hybrides ! 👊 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Brand Manager Puma : la vérité sur le partenariat avec Hyrox	09 Nov 2025	01:31:22
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Un épisode unique qui plonge au cœur de la révolution Hyrox en France et dans le monde ! Bart reçoit Clément Hubert, Brand Manager Puma France, acteur clé du partenariat Hyrox/Puma et passionné de course à pied, running et entraînement. Découvrez l’envers du décor du sponsoring sportif, la stratégie Puma, les coulisses des événements et les évolutions à venir. Vous aimez courir, vous préparer pour Hyrox, ou tout comprendre du business derrière vos compétitions ? Cet épisode va vous passionner ! 🔥 Principales questions abordées : Comment Puma est-il devenu le partenaire titre d’Hyrox ? Quelles sont les stratégies de sponsoring et les choix d’athlètes ? Pourquoi Hyrox change la donne dans le monde du fitness et du running ? Comment se décident les produits (chaussures, textile, accessoires) spécifiques à Hyrox ? Quels sont les impacts d’un événement Hyrox sur le business Puma France ? Comment les athlètes professionnels sont accompagnés et développés chez Puma ? Quelles différences entre Hyrox Monde et Hyrox France ? 📚 Sommaire des parties : Introduction, parcours et performances Hyrox Clément partage ses résultats sur les courses Hyrox, ses débuts, ses entraînements et ses anecdotes de compétition. Le job de Brand Manager chez Puma France Tout sur le quotidien, l’organisation et les responsabilités autour du marketing, du running, du fitness et de l’émergence d’Hyrox. Stratégie Puma sur Hyrox en France et à l’international Contrats, évolution du partenariat, passage du local au global, vision long terme jusqu’en 2030. Gestion des budgets marketing et activation locale Décision sur allocation des budgets, organisation des événements et choix des partenaires (Intersport, Decathlon…). Choix produits Hyrox (chaussures, textile, accessoires) Comparatif des chaussures Puma spécialement recommandées pour Hyrox, place des accessoires et innovations à venir. La sélection et l’accompagnement des athlètes Hyrox Pourquoi Mévena et Quentin ont été choisis, gestion du relationnel, implication dans le développement produit. Business direct avec Hyrox & impact sur le running Analyse du volume de ventes, anticipation du marché, organisation interne chez Puma France. Hyrox & running, vision et communauté Stratégie pour toucher à la fois les élites et le grand public, évolution de l’image de marque Puma associée à Hyrox et au running. Tests labo et innovation produit Découverte des protocoles de tests, collaborations scientifiques et retours d’athlètes pour optimiser les modèles Puma Hyrox. Performance VS communication chez les athlètes Place des réseaux sociaux, management du stress et des objectifs, équilibre entre performance sportive et présence digitale. Avenir et recommandations Les perspectives sur Hyrox, les prochains guests à suivre, le processus de création des chaussures. 🔎 Retrouvez dans cet épisode tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied, l’univers Hyrox en France, les meilleures stratégies pour s’entraîner et progresser, et comment Puma révolutionne le marché du running grâce à ses partenariats et innovations produit. Parfait pour les passionnés de sport, d’entrainement, d’athlétisme, ou curieux du business dans le monde du sport. 👉 Abonnez-vous et partagez l’épisode pour soutenir le podcast ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	HYROX : Les conseils du champion du monde (ALAN CAO)	16 Nov 2025	01:11:30
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 💪 Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Préparez-vous à plonger dans l’univers du HYROX avec deux des plus grands passionnés du sport hybride ! Dans cet épisode d’Extraterrien, Alan Cao reçoit Thomas, compétiteur HYROX et véritable expert de la course à pied, du running et de l’entraînement de haut niveau. Vous voulez progresser dans le HYROX ? Vous vous demandez comment courir plus vite, gérer votre entraînement ou optimiser vos performances ? Cette masterclass est faite pour vous ! Principales questions abordées : Quelles sont les stratégies gagnantes pour performer en HYROX, en duo ou en solo ? Comment gérer l’entraînement, la période “off-season” et l’affûtage pour des performances maximales ? Quels sont les points essentiels pour progresser en course à pied et running dans un sport hybride ? Comment tirer le meilleur de chaque course, optimiser son plan d’entraînement et gérer le mental ? Quelle nutrition et quels compléments privilégier pour l’endurance et la force ? Pourquoi est-il crucial de bien gérer les stations (sled, wallball, burpees…) et comment affronter les moments difficiles ? Découpage de l’épisode : Présentation, rencontre et contexte du duo HYROX Retour sur l’aventure du Grand Palais, la compétition, l’importance d’un bon coaching. Analyse de la saison, gestion des pics de forme, qualification Elite 15 Les courses qui changent tout, le “up and down” émotionnel, la régularité des performances. Stratégies d’entraînement et planification S’adapter à l’évolution du règlement, structurer une saison, réajuster au fil des courses. Préparation mentale et gestion de la performance Respecter son plan, contrôler l’effort sur chaque station, ne pas paniquer, progresser par les détails. Nutrition, compléments et récupération Compléments favoris (créatine, bétalanine, collagène…), gestion du poids et du niveau hormonal, retours sur les bonnes pratiques du Tour de France. Focus sur le matériel et la technique (Sled, moquettes, wall ball…) Ajustements selon les conditions et les surfaces, conseils pour performer malgré les difficultés. Projections, avenir du sport hybride et nouvelles compétitions Réflexion sur HYROX, ATHX Games, triathlon, marathon, sport hybride, motivation et plaisir de progresser. Références et mentions : Dans cet épisode d’Extraterrien, plongez au cœur de l’entraînement spécifique HYROX, découvrez les secrets du running, apprenez à optimiser votre préparation en course à pied pour performer dans le sport hybride. Les conseils prodigués ici sont précieux pour tous ceux qui courent, cherchent à progresser dans le HYROX ou veulent améliorer leur entraînement et leur gestion mentale en compétition. 🔔 Abonnez-vous pour ne rien rater des prochains épisodes sur l’entraînement, le running, le HYROX et le sport hybride ! 👇 Indiquez en commentaire vos propres questions sur la course à pied ou l’entraînement sportif. #HYROX #Courseàpied #Courir #Running #Entrainement #SportHybride #PodcastExtraterrien #Performance #Nutrition #Mental #Thomas #AlanCao Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment 3 Hyrox en 3 jours m’ont qualifié aux Championnats du Monde	29 Nov 2025	00:32:03
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ ❓Les grandes questions auxquelles cet épisode répond : Comment progresser en Hyrox et franchir les paliers de performance ? Faut-il vraiment tenter plusieurs courses en quelques jours pour s'améliorer ? Comment construire un entraînement efficace pour la course à pied et le running en format duo ? Quel rôle joue la VMA, l'endurance fondamentale et la préparation mentale dans la réussite ? Comment choisir ses partenaires et saisir les meilleures opportunités de qualification ? Quelles sont les erreurs à éviter absolument avant et pendant tes compétitions Hyrox ? Comment gérer sa nutrition (et éviter de finir "rôti" après trois jours de compète) ? 🗂️ Les différentes parties de l’épisode : Introduction et contexte de la qualification Rétrospective des précédentes courses Hyrox : échecs, apprentissages et évolutions Transition du format solo au duo : expériences, progrès et choix stratégiques Entrainement spécifique et préparation estivale : VMA, seuil, endurance Déroulé complet du week-end de qualification : trio de courses, astuces et coups de barre Apprentissages majeurs : physique, mental, nutrition, récupération et gestion du stress Focus sur l’importance du collectif et du format duo en Hyrox Le rôle de la programmation Rox Evolution et tips pour optimiser ta progression Conclusion & débrief : ce qu’il faut retenir pour performer et se qualifier 🔍 Mots clés (SEO) : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast ⚡ Abonne-toi pour ne rien rater des prochains épisodes sur Hyrox, le running, la course à pied et l’entraînement ! Retrouve toutes les ressources Rox Evolution et Extraterrien dans la description. #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Retrouve plus d’infos, le programme Rox Evolution, et le guide gratuit des 5 erreurs à éviter juste en dessous ! Partage cet épisode à ton partenaire Hyrox et commente « liquide » si tu es allé au bout ! Ciao et bon run ! 🏃‍♂️🔥 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	La vérité sur le format Hyrox Double	03 Dec 2025	00:07:38
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Tu veux dominer ton prochain Hyrox Double ? Attention, entre les mythes et les faux conseils qui pullulent sur les réseaux, il est temps de rétablir la vérité ! Dans cet épisode, Thomas Ostre, athlète confirmé et créateur de contenu, t’emmène dans les coulisses du format Hyrox Double pour t’éviter toutes les erreurs et booster ta progression. Prépare-toi à remettre à plat tes certitudes sur la course à pied, le running et ton entraînement ! --- Principales questions abordées - Hyrox Double : est-ce vraiment le même sport que le solo ? - Faut-il s’entraîner comme pour une course classique ou viser un type d’effort bien précis ? - Quelles sont les clés pour performer… et quelles erreurs éviter à tout prix ? - Quel format choisir selon ton profil sportif et psychologique ? - Comment structurer son entraînement pour Hyrox Double ? - Quels sont les paramètres cachés qui font la différence en duo (communication, entente, stratégie) ? --- Plan de l’épisode 1. Pourquoi tant de désinformation sur Hyrox Double ? - (Expérience de Thomas Ostre, dérives sur les réseaux, vigilance à avoir) 2. Hyrox Solo VS Double : des sports radicalement différents - (Effort physiologique, VMA et endurance, gestion du tempo) 3. Performer en duo : se faire mal et exploser ses limites - (Intensité de l’effort, stratégie de départ, mental) 4. L’entraînement spécifique pour le format double - (Fractionné, vitesse/VMA, conditioning type CrossFit, gestion du rythme, séances clés) 5. Le choix du format : solo ou duo ? Un choix de profil - (Psychologie du coureur, gestion de la douleur, tempérament explosif VS gestion sur la durée) 6. Les facteurs déterminants en duo - (Communication, complémentarité, rôles dans le duo, exemples d’athlètes majeurs) 7. Conclusion & Ressources gratuites - (Guide gratuit des 5 erreurs à éviter pour s’entraîner sur Hyrox) --- 👉 Abonne-toi pour recevoir tous les prochains épisodes pour progresser en running, Hyrox et dépasser tes limites sur chaque course ! *Chapitrage* 00:00 Introduction Hyrox Double 00:17 Expérience et expertise 01:25 Hyrox Solo vs Double 02:45 Performances et intensité 03:40 Stratégies de départ 05:03 Entraînements spécifiques 05:26 Profil athlétique 06:07 Importance du duo 07:06 Énergie et motivation 07:21 Guide et ressources Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	GRAND PALAIS, BILLETTERIE, INSULTES : Le boss d'Hyrox dit tout	05 Dec 2025	01:11:58
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Dans cet épisode exclusif, découvrez comment Hyrox révolutionne le running et l'entraînement, les dessous des plus grands événements, et les conseils concrets pour performer. Maxime Villalongue partage son parcours, son rôle-clé et ses anecdotes inédites du Grand Palais jusqu’aux futurs championnats. Préparez-vous à être inspiré et à optimiser votre programme d’entrainement ! --- ✅ Les principales questions abordées - Qu’est-ce qu’Hyrox et pourquoi ce format séduit autant les runneurs ? - Comment organiser un événement sportif d’envergure internationale ? - Quels sont les plus grands défis (techniques, humains, logistiques) derrière Hyrox France ? - Comment bien s’entraîner pour la course à pied, le running, le sprint ou l’endurance (zone 2, apnée, respiration) ? - Quels conseils et astuces pour performer lors d’une compétition Hyrox ? - Quelles nouveautés attendre pour les affiliés et pour l’avenir d’Hyrox ? - Hyrox aux Jeux Olympiques, est-ce un objectif réaliste ? - Comment fait-on évoluer la communauté, le matériel et l’équité entre les athlètes ? --- 📌 Références, personnes & ressources mentionnées - Tony Estanguet (événement JO au Grand Palais) - Louis Marcy (soirée sportive, networking) - Greg Chiche (binôme de duo Hyrox, athlète) - Héloïse (marketing Hyrox) - Marie (gestion des bénévoles) - JB (référence Hyrox pour les affiliés) - Etienne Barré (responsable entertainment, Hyrox) - Maurice (fondateur d’Hyrox) - Fédération Internationale de Triathlon / World Triathlon - Rox Evolution (programme d'entraînement, affiliation) - Clément Hubert, podcasteur et coach running - FISE, Festival International de Sports Extrêmes (en comparaison des modèles d’olympisation) --- 📈 Optimisation SEO & Mots-clés** Cet épisode du podcast Extraterrien est un must-listen pour toutes et tous qui veulent optimiser leur entrainement Hyrox, comprendre les enjeux du running moderne, booster leur course à pied, progresser en zone 2, cadence, technique de course, apnée, et en endurance fondamentale. Découvrez aussi des insights pour les coachs sportifs, propriétaires de salles et clubs affiliés Hyrox Evolution ! --- Abonnez-vous, partagez l’épisode, laissez un commentaire pour soutenir la communauté ! #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	COURIR plus VITE sur HYROX - 3 entraînements indispensables	11 Jan 2026	00:07:11
🧠 Les 5 Erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 📽️ Enregistrer dans nos studios : https://www.studiostoriz.com/ Tu as l’impression de stagner malgré tes entraînements en Hyrox et en course à pied ? Tu cherches LA méthode qui va vraiment te faire progresser ? Découvre dans cet épisode les 3 conseils ultra efficaces pour courir plus vite et optimiser tes séances de running ! Questions auxquelles cette vidéo répond : Pourquoi je ne progresse plus malgré mes efforts en running et Hyrox ? Quels types d’entraînement sont les plus efficaces pour aller plus vite en course à pied ? Comment structurer sa semaine pour progresser durablement en Hyrox et running ? Comment améliorer sa technique de course et éviter les blessures ? Quelle est l’importance de l’endurance fondamentale, de la foulée et des intervalles pour performer ? Les différentes parties de la vidéo : Introduction et retour d’expérience de Barth : ancien fumeur, papa, travail prenant… et pourtant, des podiums et une qualification aux championnats du monde grâce à l’optimisation de son entraînement ! Partie 1 – Les intervalles au seuil aérobie : Comment optimiser ta résistance à l’effort grâce au travail en zone 2 et au seuil lactique. Partie 2 – Le travail technique de la foulée : Pourquoi la majorité des coureurs courent mal et comment améliorer ta cadence, ta posture et ta technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures. Partie 3 – Les sorties longues : Le secret de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie, avec des astuces concrètes pour intégrer les séances longues dans ta routine Hyrox et running. Plan d’entraînement hebdomadaire : Exemple précis de structuration de semaine d’entraînement pour Hyrox et running (foulée, seuil, sortie longue, éventuellement VMA). Présentation du programme Rox Evolution : Le programme communautaire pour aller plus loin avec 12 semaines d’entraînement sur-mesure, adapté à tes disponibilités et ton matériel. Références, personnes et livres mentionnés : Barth (host) et créateur du programme Rox Evolution. Programme Rox Evolution : programme d’entraînement pour Hyrox et course à pied (lien sous la vidéo). Aucun livre n’est cité précisément dans cet épisode mais il est question de "science de l’entraînement" et d’approche scientifique pour progresser. Optimisé SEO (mots-clés à retrouver dans le texte) : Dans cet épisode je t’explique comment t’entraîner pour Hyrox et progresser en course à pied grâce à trois conseils ultra simples à appliquer : travail au seuil aérobie, technique de foulée, et sorties longues en zone 2 pour renforcer ton endurance fondamentale. Découvre comment structurer ta semaine, perfectionner ta respiration nasale, ta cadence de course et intégrer du sprint ou de la VMA dans ton programme. Avec le programme Rox Evolution, deviens un runner plus rapide, plus endurant et atteins tes objectifs Hyrox ! #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Pour aller plus loin : Abonne-toi à la chaîne et écoute les anciens épisodes pour des conseils running et Hyrox exclusifs ! Retrouve le programme Rox Evolution pour un plan d’entrainement complet. Pose tes questions en commentaire et Barth te répondra pour booster tes séances de course à pied et d’entraînement Hyrox. *Chapitres* 00:00 Présentation & objectif 00:36 Programme Rox Evolution 01:00 Intervalles au seuil 02:36 Travail de foulée 03:53 Sorties longues 05:20 Semaine type d’entraînement 06:34 Séance bonus VMA 06:39 Programme personnalisé 07:04 Questions & conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Mon bilan HYROX 2025 & Objectifs 2026	04 Jan 2026	00:16:20
⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/ 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien L'article sur les records du monde : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-records-du-monde L'article sur Alan Cao : https://www.roxevolution.com/post/alan-cao--routine-entrainement-hyrox Nous suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution Rejoindre le groupe Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Comment Devenir Un Athlète Hyrox Elite ? Les Secrets d’EVAN SYROTIUK	31 Jan 2026	01:36:38
🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Prêt à plonger dans l’univers du Hyrox et à booster votre performance en course à pied ? Dans cet épisode exceptionnel, Evan Syrotiuk, coach et athlète reconnu, partage sans filtre son parcours, ses erreurs, mais surtout tous ses secrets d’entraînement, de préparation mentale et de nutrition. Allumez le podcast… cet épisode va vous matrixer pour vos prochains runs et compétitions ! --- Principales questions abordées dans cet épisode : - Comment réussir sa préparation à une compétition Hyrox ? - Quelle est la place du running et de l’endurance fondamentale (zone 2) dans un programme d’entraînement hybride ? - Comment éviter le surentraînement, reconnaître ses symptômes et s’en remettre ? - Quels sont les meilleurs exercices et routines pour progresser en force, endurance et en technique de course ? - Nutrition, compléments, récupération : quelles stratégies adopter ? Abonnez-vous, partagez l’épisode et mettez vos étoiles pour supporter Rox Evolution ! Pour tout amateur de Hyrox, de course à pied, de running moderne et d’entraînement hybride, cet épisode est une vraie mine d’or. Profitez-en pour booster vos performances et ne rien laisser au hasard lors de vos prochains défis ! *Chapitres* 00:00 Présentation et Matrix 00:38 Coach Hyrox 01:17 Passion sport 02:24 Parcours sportif 03:03 Muscu & Crossfit 04:00 Découverte Hyrox 04:51 Compétitions Hyrox 06:13 Transformation physique 07:51 Poids et performance 08:47 Force vs Endurance 10:27 Séances muscu 12:15 Wallballs 13:15 Technique wallball 15:07 Avantages morpho 16:49 Entraînements extrêmes 17:22 Points forts physiques 19:33 Progressivité entraînement 20:14 Méthodes wallball 22:44 Variété exercices 24:45 Erreurs d'entraînement 26:38 Surentraînement 29:36 Prépa Hyrox 31:21 Importance zone 2 32:39 Organisation semaine 35:04 Volume entraînements 36:38 Coaching & progression 38:07 Séances en chaleur 40:01 Routine hebdo 41:01 Objectifs 2026 42:42 Cycles de force 43:23 Deadlift vs Hip thrust 45:05 Spécificité en saison 46:00 Préparation mentale 47:32 Limites et progrès 48:50 Séances manquées 51:17 Surentraînement vécu 53:28 Gérer les séances 56:32 Connaître ses limites 57:10 Surentraînement risques 58:33 Arrêt sport haut niveau 59:41 Motivation et discipline 60:18 Compléments alimentaires 61:39 Routine nutrition 62:22 Entraînement & glucides 64:22 Petit-déjeuner 66:34 Poids, créatine 68:14 Perte de muscle 69:48 Blessures et périostite 71:31 Stations préférées 73:33 Kilomètre burpee 74:07 Ultra endurance 76:02 Points faibles 77:12 Performance course 78:05 Motivation lactique 79:00 Compétition & mindset 81:07 Course à pied 82:37 Motivation & plaisir 85:22 Outro et remerciements Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	HYROX Elite & Qualification - On t'explique le nouveau système de ranking	25 Jan 2026	00:26:34
Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/ Nos programmes : www.roxevolution.com Article de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points ---- -- Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025. Période et principe général Le système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27. Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement. Comment tu marques des points Tu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds. Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based). Barème selon le type de course Course Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages. “Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place. Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place. Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place. Seuils de temps (pourcentage du vainqueur) Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé. Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point. Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent. Combien de courses comptent pour le ranking Pour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours. Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours. L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Un Pro t’explique les Erreurs à Éviter	22 Jan 2026	00:07:11
🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Prêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer. 💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ? Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ? Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ? Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ? Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ? 📝 Plan de la vidéo Introduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX. Station par station – Les erreurs à bannir : Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité. Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie. Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer. Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement. Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue. Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles. Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules. Stratégie générale et préparation mentale : Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice. Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp. Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser. 🔗 Références et ressources citées Application RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX. Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres. Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression. 🎙️ Intervenant Barthelemy Fendt – Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX. 📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentaires La vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo. Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied. 🚀 Mots-clés (optimisés SEO) #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast *Chapitres* 00:00 Introduction & promesse 00:37 Erreurs au SkiErg 01:23 Sled Push astuces 02:12 Sled Pull conseils 02:44 Burpees à éviter 03:37 Rameur stratégie 04:07 Farmer Carry prise 04:27 Sandbag et posture 05:35 Wall Balls erreurs 06:26 Programmes & applications 07:03 Outro et motivation Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	HYROX Science Report - Le Débrief Complet	19 Jan 2026	00:24:30
Newsletter Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/newsletter Guide les 5 erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs Groupe Strava : https://strava.app.link/KCwJOb061Zb Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Hyrox Major Phoenix 2026 - Le debrief	02 Feb 2026	00:33:00
🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	On débrief Hyrox Nice avec Quentin Pingliez et Clément Huber	17 Feb 2026	01:15:16
Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=fr Clément : https://www.instagram.com/clementhuber_/ Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt Pour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.com Notre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution Compte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Débrief de ma performance à Hyrox Nice	16 Feb 2026	00:18:23
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	Sled Push HYROX : 3 Secrets pour Exploser ton Chrono	08 Feb 2026	00:05:42
🎁 Masterclass gratuite - Les Erreurs qui t'empechent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol ! --- Dans cet épisode, tu découvriras : - Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push - Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser - Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique - Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition - Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled --- Voici les grandes parties de cet épisode : 1. Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !) 2. Les 3 piliers pour dompter le Sled Push : - L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement - La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées - La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve 3. Programmes et protocoles pour progresser : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité 4. Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition --- Références, personnes, outils mentionnés : - Barth, créateur du programme Rox Evolution - Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running - Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux --- Mots-clés / SEO : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast --- N’hésite pas à t’abonner à la chaîne et au podcast pour recevoir tous les prochains conseils, et rejoins le groupe pour échanger avec la communauté ! #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution --- 🎧 Retrouve tous les épisodes sur Extraterrien, le podcast inspirant des sportifs qui veulent progresser en course à pied, running & Hyrox ! Chapitrage** 00:00 - Introduction Sled Push 00:53 - Mon expérience personnelle 01:19 - Les 3 piliers clés 01:55 - Structurer l’entraînement 02:19 - Technique Sled Push 03:07 - Placement et foulée 03:35 - Stratégie de course 04:12 - Conseils mentaux 05:00 - Programme Rox Evolution 05:33 - Conclusion Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Tout plaquer pour devenir athlète Hyrox Pro - Ambre Keram (3e meilleure francaise)	29 Mar 2026	01:56:05
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : / rox.evolution 💪 Instagram perso / barth.fendt 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Comment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre ! 🌟 Questions auxquelles cet épisode répond Comment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ? Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ? Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ? Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ? Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ? Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ? Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ? Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ? Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ? Comment progresser correctement à Hyrox ? 🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisode Présentation et parcours d’Ambre Keram De la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du Hyrox Les débuts en Hyrox L’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie Pro Entrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…) Focus musculation, importance de la force max vs endurance de force Gestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptation Rôle du mental et de la récupération Stratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentation Importance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostites Transformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptation Pressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourage Stratégies de compétition, routines et affûtage Rituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course” Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin… Duo, elité, mixité et futur du Hyrox Place du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sport Nouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelle Le combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vie Vivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi 🔑 Mots-clés SEO : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast Abonne-toi et partage l’épisode pour soutenir le projet ! Dis-nous en commentaire quel est ton plus gros défi en Hyrox, running ou entrainement, et partage-le à ceux qui veulent progresser en course à pied ou se lancer ! #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution *Chapitres* 00:00:00 Débuts sportifs 00:08:01 Première compétition Hyrox 00:13:40 Passage au haut niveau 00:19:37 Entraînement et progression 00:26:19 Gestion blessure & volumes 00:34:26 Musculation & Sled Tips 00:44:03 Semaine type préparation 00:50:48 Récupération & nutrition 01:04:20 Changement de corps & mental 01:13:57 Préparation & rituels course Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Londre (Elite 15 / Europe) & Toulouse : Le débrief complet avec Quentin Pingliez et Clément Huber	24 Mar 2026	01:37:46
Le débrief de toulouse : https://youtu.be/km7aqxmoJgI?si=-eTvQoHADIIGWyZr Pensez à mettre 5 étoiles les copains. Si tu es capable de faire un Hyrox, tu es capable de laisser un commentaire. Pour dire merci à Quentin et Clément : Quentin : https://www.instagram.com/coach_pgz/?hl=fr Clément : https://www.instagram.com/clementhuber_/ Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt Pour suivre Rox Evolution : Notre programme : www.roxevolution.com Notre blog : https://www.roxevolution.com/blog Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution Compte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Rebecca Houard : Organisation de M***e en Elite 15, Bigorexie, et 3 Exercices pour ne pas se blesser avec	15 Mar 2026	01:50:45
Vous avez aimé cet épisode ? Remerciez Rebecca : https://www.instagram.com/rebecca_hrd/?hl=fr Partage l'épisode en Story (tu peux nous tagguer ca fait plaisir) Mettre 5 étoiles sur Apple Podcast, Spotify ou Deezer Abonne toi à la newsletter de Rox Evolution : https://www.roxevolution.com/newsletter Pour aller plus loin : Notre programme d'entrainement sur 12 semaines : https://www.roxevolution.com/ Notre compte Instagram : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution Pour me suivre sur les réseaux : Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/ Strava : https://extraterrien.short.gy/strava Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt Au programme : Pourquoi Rebecca Houard et Jezabel Kremer ne feront pas les championnats d'Europe Elite 15 de Londre ? Le passé de Rebecca La bigorexie et comment s'en sortir ? Les blessures fréquentes en Hyrox ? Les 3 exercices pour éviter les blessures du coureur Le programme d'entrainement de Rebecca Faire de la Zone 2 en Hyrox - ca sert à quoi ? L'entrainement sous chaleur ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Quentin Garel - La méthode d'un ex-triathlète pour passer sous l'heure en 6 mois	05 Apr 2026	01:28:17
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau. --- ## ❓Questions abordées dans l’épisode - Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ? - Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ? - Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ? - Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ? - Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ? - Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ? - Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie… - Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ? - Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ? --- 🏁 Plan de l’épisode 1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon 2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives 3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression 4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike 5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne 6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX 7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales 8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes 9. La course à pied et le running au service de la performance hybride 10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir 11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides ! --- ## 📚 Références, personnes et ouvrages cités - Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX - Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation - Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride - Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao - Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération - Train2SweetEat : sponsor de Quentin - Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique - Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon --- ## 🔎 Mots clés / SEO hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast --- À propos du podcast Rox Evolution, le podcast où les athlètes partagent tout : routines, galères, exploits, coulisses & conseils concrets. Abonne-toi et rejoins Rox Evolution pour plus de contenu ! --- #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution *Chapitres* 00:00 Début & mindset 07:00 VO2 max et progrès 14:00 Entraînement & routines 21:00 Séances types & intensité 28:00 Duo avec Alan Cao 35:00 Qualification Elite 15 42:00 Points forts sur ergos 49:00 Vie pro et entraînement 56:00 Gestion des courses 01:03:00 Prépa mentale & récupération 01:10:00 Ambitions et avenir Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	DEBRIEF ELITE 15 MAJOR VARSOVIE : PENALITES / LES FRENCHIES / LES RECORDS	21 Apr 2026	01:51:31
Suivre le programme rox evolution : www.roxevolution.com/ Quatre courses, 3 records du monde, une pénalité de 2 minutes qui flingue un duo favori, 3 paires francaises au depart du double homme… et un Alexander Roncevic qui roule sur tout le monde. Varsovie 2026 a tout eu : du drama, des surprises, des qualifications arrachees et des chronos stratospheriques a deux mois des championnats du monde de Stockholm. Barth de ROx evolution recoit ses deux complices Quentin PGZ (athlète pro) et Clement Hubert (Puma Brand manager) pour un debrief sans filtre du major polonais. Solo dame avec une Joanna intouchable, solo homme ou Luke Greer explose tout en course a pied, double feminin avec l'histoire du gel qui coute la qualification a Archer & Millard, et double homme avec un finish francais exceptionnel signe Dufour / Lecorgne et Bernier / Nikic. Au programme : l'analyse des records du monde, les pronostics pour le championnat du monde, le debat sur les penalites en Elite 15, et pourquoi le niveau 2026 est deja superieur a tout ce qu'on a connu. DANS CET EPISODE, ON EXPLORE : 1. Pourquoi Varsovie a produit autant de PB (temperature, altitude, densite du plateau) 2. Le cas Joanna : premiere athlete a avoir gagne tous les majors de l'histoire de Hyrox 3. La strategie inverse de Dylan Scott : comment partir lentement et finir 2e en battant le record du monde 4. L'affaire du gel qui coute 2 minutes de penalite a Oliver Archer & Saskia Millard — le systeme de sanctions est-il proportionne ? 5. Les trois paires francaises engagees en double homme et le finish historique de Dufour / Lecorgne 6. Qui peut vraiment battre Roncevic a Stockholm dans 2 mois ? 7. L'impact de la future regle "meme nationalite" en double sur la saison prochaine TIMELINE — VERSION 4 PARTIES (les 4 courses) 00:00:00 Introduction et contexte Varsovie 02:04 Hyrox Elite Solo Femme 24:34 Hyrox Elite Solo Homme 46:36 Hyrox Elite Double Femme 1:17:05 Hyrox Elite Double Homme Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	DEBUTANT En HYROX ? 10 Conseils Que Tu Dois Savoir Avant Ta course !	22 Apr 2026	00:19:28
✅ LE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT HYROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution mais aussi : 📺 La chaine youtube : https://www.youtube.com/@RoxEvolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ Et plus sur moi : 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Tu DOIS absolument savoir tout ça avant ton premier Hyrox ! 🤯 Les 1, 5 et 7 m’auraient été vraiment utiles (et le sont toujours) 👀 1. Ne marche pas sur les lignes 🚨 Et oui c’est ce que regardent le plus les juges : aux Sled, aux fentes et aux burpees. Ça coûte cher car tu dois refaire une rep… 2. Compte les tours 🔁 Oui il y a un écran mais ça va tellement vite et il y a du monde, c’est difficile de retrouver son nom. Alors compte les tours. Au début je le faisais sur mes doigts. 3. Anticipe les pipis 🚻 Il y a beaucoup de monde aux toilettes (et oui le stress de la course…) Mais bonne nouvelle, les gens sont bêtes et se ruent sur les toilettes de l’entrée. Regarde la carte du lieu sur place, les toilettes excentrées (loin de l’entrée ou de la zone d’échauffement) sont beaucoup moins occupées… 4. Apprends la map par cœur 🧠 Et oui car parfois c’est un labyrinthe. Et des fois je me suis perdu en Rox Zone (true story) J’aime bien fermer les yeux et essayer de la mémoriser. 5. Viens 1h30 avant ⏱️ Entre faire pipi, se changer aux vestiaires et déposer ton sac, regarder la carte, faire le check-in, et t’échauffer cela prend du temps… Ne le sous-estime pas. 6. Tu peux boire pendant la course 💧 Les points sont indiqués sur la carte. Rassure-toi ! Mais sache que tu ne peux pas rentrer dans la zone d’échauffement avec ta boisson. 7. Prends un gel ou une barre avec toi 🍫 Parfait pour s’alimenter. J’en ai toujours un que je prends avant le rameur quand je suis en solo. 8. Ne pars pas vite ⚠️ Les 2 premiers tours doivent être faciles. Hyrox est un sport d’endurance. Pas un sprint. Tu auras au moins 1h d’effort à faire et il faut tenir. 9. Les juges sont aussi là pour t’encourager 🙌 Et oui ils sont bénévoles et veulent s’amuser. Sois sympa avec eux et ils te le rendront ;) 10. Pas de douche 🧼 Donc prends un change et des lingettes si tu souhaites être propre. Enregistre ce post pour ta prochaine course 🔥 #hyrox Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Le Français qui vend 12 000 Concept2 par an : Thierry Louvet révèle son business	07 May 2026	01:41:30
Merci à Incept pour cette vidéo 💙 Retrouve les ici : https://bit.ly/4tTpPn1 Dans cet épisode d’Extraterrien, nous plongeons dans l’univers de Thierry Louvet, fondateur d’Incept Sport et figure incontournable du business fitness en France. Ancien athlète olympique, il partage son parcours remarquable : de ses débuts à Versailles, ses premiers kilomètres en aviron, la sélection en équipe de France, jusqu’à sa finale olympique aux JO de Los Angeles. Nous découvrons aussi l’histoire derrière Concept2 — la machine à ramer devenue un standard mondial dans l’entraînement, des clubs d’aviron aux salles de fitness, et son essor grâce au CrossFit et à l’Hyrox. #sports #rameur #hyrox _Chapitres_ 00:00 Début dans le sport 14:59 Nouveaux formats attractifs en aviron 20:33 L'arrivée de Concept2 en 1976 24:47 L'histoire et l'évolution de Concept2 28:18 Boycott des Jeux de 1984 34:03 Premiers pas avec Concept2 47:59 Origines et succès de Concept2 53:51 Distribution des équipements sportifs 56:59 Les débuts de Concept2 en France 01:02:52 Créer des tutoriels et gérer le stock 01:08:16 Montage des équipements fitness 01:19:07 Performance sportive et tests physiques 01:24:07 Structurer l'entraînement avec des applis 01:32:55 Les distances et classements Concept2 ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	AMATEUR À ELITE 15 EN 18 MOIS : LES SACRIFICES QUE PERSONNE N’OSE DIRE - ALEXIS BERNIER	16 May 2026	02:12:52
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Plongez dans les coulisses de l’entraînement élite avec Alexis Bernier ! Entre anecdotes, décryptage des stratégies d’entrainement, choix des partenaires, préparation mentale et nutrition, cet épisode XXL vous dit tout sur les secrets pour performer en Hyrox, course à pied et running hybride. Vous vous demandez comment progresser et éviter les pièges du surentrainement ? Quelle place accorder à la récupération, à la nutrition, à la respiration ? Ou encore comment structurer intelligemment son entraînement pour performer en Hyrox ou améliorer sa course à pied ? Cette interview répond à toutes vos interrogations, avec conseils pratiques et retours d’expérience d’athlètes de haut niveau. Dans cet épisode, découvrez : Comment construire un programme d’entraînement Hyrox performant (même en s’entraînant 4 à 5h/semaine) Les clés du running hybride et de la course à pied en compétition La place de la récupération, du sommeil et de la gestion du stress chez les athlètes de haut niveau Les stratégies pour choisir et organiser un duo performant en Hyrox Le rôle de la préparation mentale et comment surmonter les doutes Les erreurs classiques à éviter en nutrition et hydratation Les impacts de la température, du matériel et des nouveautés Hyrox sur la perf 📚 Références, personnes et livres mentionnés : Jonathan Belle le groupe (preparateur mental, équipe de France judo, escalade) Lauriane (nutritionniste équipe de France de judo) Martin Lecorgne, Willy George, Alan et Quentin, Tim Winisch, Dylan Scott, Gregory, Pierre Ambroise Bosse, Kilian Jornet, Vincent Luis, Hunter McIntyre, Rich Ryan, Dylan Scott, Emilio, Pelayo, Cole, Sébastien Iversen, Thomas, Max Villard, Xavier Kipchoge et l’expérience Ineos 1:59 (course optimisée sur marathon) Chris Hinshaw (coach endurance Crossfit Games) F45, Barry’s Bootcamp (modèles de business fitness international) Marques : Adidas, Puma, NAC, Baou, Salomon, Woodway, ON Running, Nike Programme Rox Evolution (programme évoqué par Alexis pour Hyrox/Running) Le documentaire sur Vincent Luis (triathlon) UTMB (système de points, classement élite en trail) Podcast Extraterrien avec Martin Lecornu (à retrouver sur la chaîne) 🎯 Optimisé pour : Hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast. CHAPITRES 00:00 Introduction 03:09 Hyrox : stratégie & duo 22:56 Entraînement & structuration 46:31 Préparation mentale 51:29 Nutrition & hydratation 1:16:35 Règles & Elite 15 2:00:49 Équipement & sponsors 2:02:20 Business Miami 2:11:00 Conseils finaux 2:12:05 Conclusion & liens Mots-clés : #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	IL FAIT 10 HYROX EN 26 HEURES 😱 Anthony Kromwel	23 May 2026	01:35:09
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox --- 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Invité du Jour : Anthony Kromwel : https://www.instagram.com/anthokml/ Anthony a réalisé un défi que personne n'avait osé tenter en format Pro : un Ultra Hyrox, c'est-à-dire toutes les distances multipliées par 10. Soit 10 km de run entre chaque station, 10 km de SkiErg, 500 m de sled push, 500 m de sled pull, 800 m de burpee broad jump, 2 km de farmer's carry, 1 km de lunges avec 30 kg, et 1000 wall balls pour finir. Le tout enchaîné en 26h37. Dans cet épisode, Anthony nous raconte son parcours hors du commun : 7 années chez les Chasseurs Alpins, l'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil, la découverte de l'Ironman via une vidéo YouTube, et le Murph Challenge Marathon en Australie (1000 tractions, 2000 pompes, 3000 squats, 2 marathons dans la même journée). On rentre ensuite dans les détails très concrets de son Ultra Hyrox : Comment il a préparé un tel défi en 3 semaines seulement Sa stratégie station par station et sa gestion en zone 3 cardiaque Sa nutrition (entre 15 000 et 17 000 kcal consommés, hydratation toutes les 5 min) Le moment le plus dur : les lunges nocturnes de 3h où il a cru ne pas pouvoir finir Comment il a tenu mentalement quand le corps ne suivait plus 00:00 Intro et défi exceptionnel 03:19 Parcours sportif et Chasseurs Alpins 14:04 Échec aux commandos 24:01 Premier Ironman à Nice 30:46 Murph Marathon en Australie 42:17 Genèse du projet Ultra Hyrox 51:21 Stratégie de course et nutrition 59:22 Farmer's carry et lunges nocturnes 01:13:06 Wall balls et arrivée finale 01:25:38 7 marathons, 7 continents -- 1. Comment on devient assez fou pour multiplier un Hyrox par 10 en format Pro 2. Le quotidien d'un Chasseur Alpin et l'impact de l'armée sur le mental sportif 3. L'échec aux tests commando à cause du manque de sommeil et ce qu'il en a tiré 4. Le rôle de David Goggins comme source d'inspiration (sans idolâtrie) 5. Le Murph Challenge Marathon en Australie : préparation et exécution 6. Comment préparer un Ultra Hyrox en seulement 3 semaines 7. La stratégie de course station par station (split, cadences, zone cardiaque) 8. La nutrition et l'hydratation sur un effort de 26h (15 000 à 17 000 kcal) 9. La gestion mentale dans les passages les plus durs (farmer's carry, lunges nocturnes) 10. Le projet 7 marathons / 7 jours / 7 continents et l'évolution vers le ATHX Références mentionnées David Goggins : influence mentale, méthode des 6 tractions toutes les 30 secondes Thomas Fry (Tom Tom) : référence sur l'analyse du défi Goggins (épisode précédent du podcast) Tanguy Cruz : meilleur Français Hyrox, rencontré en Australie, recommandé comme prochain invité Compétitions et défis Ironman de Nice (premier Ironman, 15h) Norseman (Ironman en Norvège, projet futur) Murph Challenge classique et version Marathon Ultra Spartan Race (50 km, 60 obstacles) Méthodes Le "WHY" : avoir une raison plus forte que la douleur Cadences fractionnées : 10 reps toutes les 45 sec sur wall balls, 6 tractions / min sur Murph Travail en zone 3 sur toute la durée du challenge Hydratation toutes les 5 min, 30g de glucose toutes les 20 min Charge sur le run + vélo pour préparer la fatigue cumulée Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	PERF ELITE 15 / DEBRIEF LYON / LA CROISIERE S'AMUSE	27 May 2026	01:45:39
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🔔 Liste d'attente Programme 3 Jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🏅 Liste attente Suivi Individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox --- 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Pompier de Paris la Nuit VS HYROX ELITE 15 Le Jour	30 May 2026	01:50:14
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Premier duo 100 % français qualifié pour la finale mondiale HYROX. Martin est pompier de Paris. Il fait 12 gardes par mois, dort parfois 1h avant de s'entraîner, et court avec le souvenir de son frère décédé d'un cancer rare. Dans cet épisode, il raconte sans filtre comment on devient finaliste mondial quand la vie ne vous laisse aucun répit — et ce que HYROX ne vous dit pas sur le dopage. ❓ LES QUESTIONS AUXQUELLES CET ÉPISODE RÉPOND — Comment s'organiser pour performer en HYROX quand on est pompier professionnel avec 12 gardes par mois ? — Comment fonctionne la communication silencieuse dans un binôme de haut niveau ? — Qu'est-ce qui se passe vraiment avec le dopage dans le circuit HYROX ? — Comment construire une programmation d'entraînement en double avec un seul coach ? — Comment gérer la fatigue mentale et physique quand le sommeil est impossible ? 🔍 MOTS-CLÉS hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast #Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution CHAPITRES 0:00 Introduction 0:23 La qualification historique 9:41 Technique & pénalités HYROX 22:57 L'appel de Xavier 26:24 Son frère 38:58 Optimisation du double 41:00 Vie de pompier & running 54:59 Entraînement & zone 2 1:00:00 S'entraîner en caserne 1:42:47 Dopage dans HYROX Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	Xavier Dufour : LES 10 CONSEILS DU MEILLEUR FRANCAIS SUR HYROX	06 Jun 2026	01:45:34
⌚ Équipez-vous pour vos entraînements HYROX avec AMAZFIT ! ➡️ Commander une montre HYROX chez AMAZFIT : https://roxevolution.short.gy/amazfit 🔥 La montre que j’utilise personnellement — AMAZFIT Balance : https://roxevolution.short.gy/amazfit... ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Dans cet épisode nous recevons Xavier Dufour, l’un des athlètes français les plus en forme du moment dans l’univers de l’Hyrox. Athlète complet, double vainqueur avec son partenaire Martin en Elite 15, nutritionniste passionné et ancien membre de l’équipe de France de pentathlon moderne, Xavier partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, son approche de la nutrition et les coulisses de la progression au plus haut niveau. Découvrez ses conseils, son regard sur l’Hyrox et ses réflexions sur la performance et l’avenir du sport ! CHAPITRES 00:00 Présentation & Accueil 06:56 Hyrox Elite 15 18:08 Premiers pas en Hyrox 23:02 Parcours pentathlon moderne 31:35 Semaine d’entraînement type 40:53 Volume & blessures 46:05 Observation des meilleurs 57:04 Gestion des pics de forme 1:03:10 Nutrition & troubles alimentaires 1:21:11 Vie de pro & sponsors Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	RoxZone : Le protocole pour progresser et gagner du temps	07 Jun 2026	00:33:49
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Partie 1 : les problèmes et erreurs constatés La roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros. 16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone). Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total, soit environ 1/15e de la course. Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course. Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s. Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s. Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course. Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique. On la néglige mentalement On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler. C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit. myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un repos en mouvement, pas un repos à l'arrêt. Les 3 erreurs les plus fréquentes (myroxzone) Traiter la roxzone comme une zone de repos : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne. Ne pas savoir où sont les stations : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ 80 s perdues sur une course. Repartir trop lentement de la station : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep. Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus (HyroxDataLab) L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il trotte au lieu de marcher. L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition. L'erreur typique du débutant (tes notes) Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station. Repartir est dur car on est lactique et congestionné. Partie 2 : les conseils, du débutant au performant Niveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier. Réflexe mental utile (myroxzone) : sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite. Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé. Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement). Niveau intermédiaire : préparer la roxzone La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes). À étudier : Les épingles à cheveux : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances. Les points d'eau et de ravitaillement : pour repérer où il sera pertinent de boire. L'apprentissage de la carte : pour que le jour J ce soit un automatisme. Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, marche le parcours avant la course pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition. Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	HYROX : Le Guide Ultime de L'Affutage	18 Jun 2026	00:33:24
Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com 🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 🎬 Teaser Vous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course ! 📝 Résumé Dans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm. ❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisode Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ? Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ? Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ? Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ? Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ? Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ? Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ? À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ? Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ? Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ? 🛠️ Outils et personnes mentionnées Outils & Plateformes : Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart) intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness) Strava Montres connectées (Garmin, Amazfit) Personnes & Athlètes : Xavier Dufour Martin Lecorgne Anne-Caroline Charpentier Inès Keram Geoffrey Voisin Alan Kao Alexis Bernier Annaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement) Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP) Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens) 📚 Références Podcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero) Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français cités Programme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau) Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox » Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction) Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	CHAMPIONNATS DU MONDE HYROX - LE DEBRIEF	26 Jun 2026	01:34:34
✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 00:00 Intro et contexte général 09:28 Débrief Elite 15 hommes – premières décisions de course 18:56 Débat sur le judging et les no-reps 28:24 Elite 15 femmes – déroulé de la course 37:52 Débrief des femmes et perspectives 47:20 Doubles Elite 15 hommes 56:48 Age Groups femmes et hommes 66:16 Doubles et catégories d’âge françaises 75:44 Stats, bénévoles et catégories internationales 85:12 Athlètes du mois et nouvelles règles de qualification Le décryptage ultime des championnats du monde de CrossFit IROX : secrets, controverses et performances incroyables Les championnats du monde IROX viennent de s’achever, mais le vrai spectacle commence avec ce débrief explosif. Découvrez comment un épisode peut révéler les stratégies, les erreurs d’arbitrage, et les performances qui ont marqué cette saison. Vous pensiez tout connaître ? Attendez de voir comment Dylan Scott, Hunter McIntyre, Alissa McKellen et d’autres stars ont bouleversé les codes et défié les règles. On va mettre tout sur la table : les faits de course qui ont mis le feu aux poudres, l’impact des pénalités au wall ball, et la lutte acharnée pour la victoire chez les élites 15 hommes et femmes. Vous découvrirez comment Hunter McIntyre a tenté de faire le show, face à une justice sportive de plus en plus rigoureuse, et comment Dylan Scott, sorti dernier du sled push, a fini en tête contre toute attente. La tension monte quand le judged devient aussi décisif que la performance elle-même. Ce n’est pas qu’un simple résumé – c’est une immersion dans le sport où chaque détail compte : des règles de qualification aux stratégies de course, en passant par le rôle crucial des bénévoles français, sans oublier les duos franco-français et les performances individuelles de rêve. Vous apprendrez pourquoi certains athletes comme Théo Kiss ou Rebecca Huard ont marqué cette saison, et comment la réglementation change la donne pour la saison prochaine. Pour qui est-ce ? Les passionnés de CrossFit, les athlètes, les coaches, et tous ceux qui aiment le sport de haut niveau avec son lot de rebondissements, de défis, et de leçons de persévérance. Vous ne verrez plus jamais un championnat du même œil. Le sport, c’est aussi une question de détail, d’arbitrage et d’endurance mentale – et cet épisode vous le prouve à chaque seconde. Que vous soyez analyste, fan, ou athlète, ce débrief est une mine d’or pour comprendre comment la compétition se gagne parfois dans la dernière répétition, et comment la justice sportive évolue dans l’un des sports les plus exigeants au monde. Préparez-vous à vibrer, à apprendre, et à repenser votre vision du CrossFit mondial. Prêt à découvrir l’envers du décor et à saisir l’opportunité de faire mieux la prochaine fois ? Hit play. Ce que vous allez apprendre : Les faits de course clés et les stratégies gagnantes (ou pas) de ces championnats Comment le système de jugement influence la course et la perception du sport Les règles de qualification pour 2024 et leur impact sur le parcours des athlètes Pourquoi certains résultats peuvent paraître surprenants mais sont révélateurs du niveau d’excellence atteint Les performances franco-françaises à suivre de très près la saison prochaine Ce podcast vous offre une vision authentique et passionnée de l’intérieur, entre anecdotes, analyses et controverses passionnantes. Que vous soyez à fond dans l’entraînement ou simplement curieux de connaître les coulisses du CrossFit mondial, c’est votre rendez-vous incontournable. Rejoignez-nous pour ce voyage au cœur d’un sport où chaque détail peut faire basculer la victoire. Parce qu’ici, chaque seconde compte, et chaque règle peut tout changer. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	De l'Immobilier à 70 000 Abonnés grâce à l’HYROX : l’Histoire Cachée de Dorian Heran	27 Jun 2026	01:39:57
ESSAYEZ JOLT 10% DE REMISE (code EXTRA10) : https://extraterrien.short.gy/JOLT-EXTRA --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien --- Dorian Heran, c'est plus de 70k abonnés sur Instagram, une communauté bâtie autour du sport hybride, de la musculation et d'un contenu aussi authentique que décomplexé. Créateur de contenu fitness basé à Toulouse, il a démarré son aventure en Australie, sans plan, juste un téléphone et une envie de partager. Passionné de HYROX, de course à pied et de musculation, il jongle entre compétitions et créations de vidéos. Un épisode entre humour, sincérité et vraies réflexions sur le sport, les réseaux et la croissance personnelle. CHAPITRES 00:00:00 Intro & teaser 00:02:04 Qui est Dorian ? 00:12:02 Débuts en Australie 00:24:10 Réseaux & communauté 00:34:23 Sport & compétition 00:47:00 HYROX & Evan 00:58:48 Entraînement hebdomadaire 01:07:22 Physique hybride 01:20:00 Blessures & gestion 01:34:03 Réseaux & haters Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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