Explorez tous les épisodes du podcast Ходячий ЗОЖ
| Titre | Date | Durée | |
|---|---|---|---|
| #29 Почему вечером так хочется есть? Объясняю 7 причин | 24 Jun 2026 | 00:31:32 | |
Таймкоды: 00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс? 03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем 08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод 13:20 - как сон влияет на голод 17:51 - как накопленная усталость повышает голод 19:16 - наше эмоциональное состояние вечером 25:20 - если вы долго на дефиците калорий 27:31 - подводим итоги Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya
| |||
| #28 Руководство по отдыху: как найти в себе силы для изменений | 04 Jun 2026 | 00:40:28 | |
Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚 Таймкоды:00:32 - как мы понимаем отдых 04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ 06:54 - физический отдых 12:02 - умственный отдых 16:54 - эмоциональный отдых 21:22 - социальный отдых 25:07 - сенсорный отдых 28:34 - креативный отдых 33:51 - духовный отдых 37:15 - как практиковать разные типы отдыха Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8
Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german
| |||
| #27 Мифы о воде: похудение, щелочная вода, метаболизм, влияние на кожу и пищеварение | 15 May 2026 | 00:18:32 | |
В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚 Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок 15:02 - щелочная вода лечит все болезни Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german
| |||
| #26 Сколько воды вам действительно нужно пить? 💧 | 13 May 2026 | 00:28:40 | |
Таймкоды: 01:11 - зачем нам вода? 04:03 - как мы теряем воду в течение дня 04:56 - рекомендации норм воды разных стран 06:54 - важный нюанс по количеству воды за день 10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде 13:50 - как понять, что я пью достаточно воды? 19:16 - чувство жажды = обезвоживание? 21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды 22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды 23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд 26:26 - итоги выпуска Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german
| |||
| #25 Если я на ПП, значит мне нельзя есть вкусно? Разбираем миф о ПП и вкусной еде | 23 Apr 2026 | 00:21:36 | |
Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты! Таймкоды:01:53 - что не так с понятием "правильное питание" 04:11 - что говорит наука о вкусняшках 07:48 - вы можете есть любые продукты 14:58 - почему важно получать удовольствие от еды 19:33 - что такое по-настоящему здоровое питание Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german
| |||
| #24 Как отличить физиологический голод от эмоционального | 16 Apr 2026 | 00:17:59 | |
В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚 Таймкоды:00:00 - начало 00:42 - про физиологический голод, как он проявляется 03:54 - я не чувствую голод, что делать? 07:52 - эмоциональный голод 12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального? Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german
| |||
| #23 Как дневник питания помогает исследовать пищевые привычки? | 09 Apr 2026 | 00:24:01 | |
В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚 Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 00:56 - кратко что такое дневник питания 03:06 - виды дневников питания 06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов 16:05 - трудности при ведении дневника Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru | |||
| #22 Обязательно ли завтракать? Какие продукты подходят для завтрака? | 02 Apr 2026 | 00:33:04 | |
Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром? Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований 08:20 - завтрак и снижение веса 15:19 - завтракать или нет? 19:14 - что есть на завтрак? 26:08 - 3 совета как планировать завтрак Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru
| |||
| #21 Про кортизол и его влияние на вес | 26 Mar 2026 | 00:24:55 | |
Выпуск про то, как на самом деле работает гормон кортизол и зачем он нам нужен, про кортизольный живот, нужно ли снижать кортизол и как он влияет на вес Таймкоды: 00:00 - вступление, о чем выпуск 01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен 04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом 12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес 19:09 - как минимизировать стресс в своей жизни Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru | |||
| #20 Хочу похудеть к лету: с чего начать | 19 Mar 2026 | 00:27:04 | |
Выпуск о том, что важно знать о похудении - про реалистичные сроки снижения веса, про цели действия, про диеты и как они вредят похудению, про то, нужно ли себя жестко контролировать, про образ тела и поддержку Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #19 Мифы о крупах: овсяные хлопья, белый рис и манка | 12 Mar 2026 | 00:32:37 | |
Разбираем мифы о самых популярных крупах, говорим о их влиянии на вмывание кальция, на возникновение болезней... а так же о "пустых" калориях и демонизации продуктов Таймкоды:02:28 - про овсянку: вымывает ли кальций, насколько полезна овсянка быстрого приготовления, вызывает ли ожирение и диабет? 14:47 - про белый рис: пустые калории, ожирение, мышьяк 24:01 - про манку: высокая калорийность и бесполезность Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #18 Нужны ли перекусы? | 05 Mar 2026 | 00:28:27 | |
Перекусы вызывают скачки инсулина и способствуют ожирению или помогают утолить голод и снизить риск перееданий, когда между обедом и ужином больше 5 часов? Подробно разбираемся в этом выпуске 🥪🍫 Таймкоды:01:00 - какие бывают перекусы, причины перекусов 08:07 - что есть на перекус? 15:27 - сколько раз в день можно перекусывать 17:15 - перекусы и вес 19:07 - 2 мифа о перекусах - про инсулин и про запрет перекусов 21:37 - рекомендации по перекусам Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #17 Восстанавливаем репутацию углеводам, часть 2: все о макаронах 🍝 | 23 Feb 2026 | 00:22:26 | |
Продолжаем серию выпусков про углеводы. Сегодня подробно поговорим про макароны :) Таймкоды: 00:56 - из чего состоят макароны, разница между разными видами макарон 08:07 - какие макароны лучше выбрать? 15:14 - порции макарон, сколько можно есть? 17:56 - как макароны влияют на вес и здоровье, результаты исследований Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #16 Как вернуться к привычкам после перерыва + мой опыт езды на велосипеде зимой, плюсы и минусы | 16 Feb 2026 | 00:24:40 | |
Изначально этот выпуск я хотела полностью посвятить своему опыту езды на велосипеде зимой, но в процессе записи решила поделиться несколькими пунктами, как возвращаться к привычкам, к своим целям после большого или не очень большого перерыва. У меня тоже случаются перерывы и в записи подкастов, и в области спорта и питания, поэтому я понимаю, как трудно бывает снова вернуться, начать что-то делать - и это абсолютно нормально Таймкоды: 00:53 - как вернуться к привычкам после перерыва 07:55 - велосипед зимой, мой опыт 09:40 - плюсы = моя внутренняя мотивация ездить на велосипеде 15:27 - трудности - экипировка, погода, страх ездить одной | |||
| #15 Набор Веса и Переедания в Праздники: Причины и Что с Этим Делать? | 11 Dec 2025 | 00:27:48 | |
Выпуск про причины набора веса в праздники и советы, которые помогут снизить вероятность перееданий и набора веса:
Мой телеграм канал - https://t.me/healthykatya Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #14 Восстанавливаем Репутацию Углеводам, часть 1: Картофельная Диета | 04 Dec 2025 | 00:15:14 | |
В этой серии выпусков реабилитируем углеводные продукты, чья репутация несправедливо пострадала от многочисленных атак со стороны недоброжелателей. Сегодня выпуск про картошку! Разбираемся, правда ли работает картофельная диета, какова реальная питательная ценность этого корнеплода и почему для похудения одного дефицита калорий недостаточно Спасибо, что вы со мной, что слушаете мой подкаст 🥰 Мой телеграм-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #13 Почему Возникает Зимняя Хандра и Как Ее Победить? 🥶 Советы от Нутрициолога | 27 Nov 2025 | 00:26:04 | |
В этом выпуске говорим о том, почему зимой ухудшается настроение, появляется апатия, меньше хочется двигаться, а есть хочется больше, и как мы можем себе в этот период помочь со стороны питания и образа жизни Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #12 Все о Белке: Отвечаю На 12 Главных Вопросов | 20 Nov 2025 | 00:41:01 | |
Сегодня говорим о белке и белковых продуктах, разбираем самые популярные вопросы и мифы:
Мой телеграм канал - https://t.me/healthykatya Записаться на консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #11 Почему Готовые Планы Питания Не Работают и Что Работает Вместо Них? | 12 Nov 2025 | 00:23:52 | |
Если вы хоть раз пробовали питаться по готовому меню, а потом винили себя за отсутствие силы воли, когда что-то шло не так - этот эпизод для вас. В этом выпуске разберемся, почему планы питания не работают в долгосрочной перспективе и какой подход действительно ведет к результату и помогает сохранить его на долгие годы Буду благодарна, если вы поставите оценку выпуску и напишете отзыв :) это поможет продвижению подкаста, и еще больше людей смогут узнать адекватную информацию о питании и ЗОЖ ❤️🔥 Моя помощь вам в работе над изменением привычек и образа жизни -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 | |||
| #10 Нутрициология и хэлс-коучинг: мой подход в работе над питанием | 07 Nov 2025 | 00:25:39 | |
10 выпуск - первый маленький юбилей моего подкаста! Этот выпуск я решила посвятить теме нутрициологии и хэлс-коучинга: рассказала про мой подход в работе с клиентами, из каких этапов состоит, как в этом помогает хэлс-коучинг и почему работа с питанием - не только про еду в тарелке | |||
| #9 Как Начать Регулярно Заниматься Спортом и Не Бросать? | 30 Oct 2025 | 00:27:05 | |
В этом выпуске говорим о том, какую пользу дает физическая нагрузка, как найти на нее время, что поможет сохранить мотивацию регулярно тренироваться и с чего вообще начать? Трекер привычек -> https://t.me/healthykatya/460 | |||
| #8 Простые и Сложные Углеводы: Какие Лучше? | 23 Oct 2025 | 00:18:38 | |
В этом эпизоде разбираем: почему многие боятся есть углеводы, зачем они нужны, в каких продуктах содержатся, что не так с простыми и сложными углеводами и какие углеводы все такие стоит есть? | |||
| #7 Почему Возникает Тяга к Чипсам и Шоколадкам и Что с Этим Делать? | 21 Oct 2025 | 00:22:15 | |
Некоторые моменты тяги к таким продуктам конечно же часть нашей жизни, когда мы встречаемся с друзьями и хотим что-то съесть, или когда приезжаем в гости к родным, или по каким-то другим значимым событиям конкретно вашей жизни. Проблема начинается тогда, когда тяга к шоколадкам или чипсам может негативно влиять на самочувствие или качество жизни, когда возникают переедания и чувство вины за съеденное | |||
| #6 Откуда Берутся Знания о Питании и Чему Можно Верить? | 17 Oct 2025 | 00:39:59 | |
В этом выпуске я рассказываю, как устроена пирамида доказательности, почему мнения экспертов могут различаться и как отличить достоверную информацию от мифов и мракобесия Больше о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya | |||
| #5 Как Есть Больше Фруктов? | 09 Oct 2025 | 00:20:38 | |
Простые способы и принципы, как добавить больше фруктов в свой рацион + краткие ответы на 3 популярных вопроса о фруктах: в какое время суток их лучше есть, сочетаются ли они с другими продуктами и есть ли смысл в замороженных и консервированных фруктах? забирайте подробную методичку по фруктам - https://t.me/healthykatya/459 | |||
| #4 Фруктоза и Фрукты: Зачем Они Нам? | 02 Oct 2025 | 00:21:05 | |
Выпуск о том, откладывается ли фруктоза в жир вокруг печени и существуют ли фрукты, которые лучше не есть | |||
| #3 Про Сахар: Стоит ли Его Бояться? | 26 Sep 2025 | 00:24:16 | |
Поговорим про сахар, как он влияет на здоровье и нужно ли его полностью исключать из рациона? Записаться на ознакомительную консультацию - https://taplink.cc/katyagerman Больше пользы о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya | |||
| #2 Вся Неправда о ЗОЖ | 07 Sep 2025 | 00:33:48 | |
Выпуск о том, как я на протяжении 30 минут говорю, что во всем виноват маркетинг. А если серьезно, то это разбор популярных мифов о ЗОЖ :) | |||
| #1 Первый выпуск. О Чем Подкаст? | 31 Aug 2025 | 00:23:42 | |
Поговорим о теме подкаста, об авторе (обо мне), почему подкаст так называется и чего следует ждать от подкаста в дальнейшем! | |||