Explorez tous les épisodes du podcast Her Glow up Diary
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| #173I So hab ich mir ein 6-stelliges Business als 22-jährige aufgebaut (6 Schritte) | 17 May 2026 | 00:18:12 | |
Kostenlose UGC Community & Kurs: https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about | |||
| #172I Von 125€ als Studentin zu 10.000€ als Selbstständige Frau (Rich Girl Era Guide) | 29 Apr 2026 | 00:10:17 | |
Kostenlose UC Community & Kurs: https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about Ich habe es von 125€ als Studentin zu 10.000€ mit meiner Selbstständigkeit geschafft. In diesem Video verrate ich dir die 3 Schritte, mit denen ich das geschafft habe & wie auch du in deine "Rich Girl Era" startest🎀✨ Viel Spaß! | |||
| #171I Wie ich so PRODUKTIV wie eine Top 1% Frau wurde | 11 Apr 2026 | 00:10:17 | |
Kostenlose UGC Community & Kurs: https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about | |||
| #170I Nervensystem regulieren: So wurde ich zu einer Top 1% Frau | 28 Feb 2026 | 00:19:59 | |
Kostenloser UGC Kurs & Community: https://www.skool.com/ugc30-challenge...Heile dein Nervensystem & werde unwiedererkennbar (Ultimativer Guide)♥️ Joe Dispenza Meditation: https://open.spotify.com/episode/3PfdtId20X0baSVV5xiBa2?si=FmnsV1ntQYORxmQCVvN2CQ 👱🏼♀️About:Hier findest du alle Glow up Geheimnisse für Frauen, die mehr wollen als ein 0815 Leben:✨Ich hab mein altes Leben zurückgelassen -und aufgehört, mich mit „okay“ zufriedenzugeben.🎯 Ergebnis?Ein 6-stelliges Business, eine Reichweite von 60.000+, Traumbeziehung & -gesundheit.💖Her Glow up Diary ist mein offenes Tagebuch für dich:Du bekommst echte Einblicke in meinen Alltag als 22-jährige Unternehmerin & Creatorin.Und vor allem:praktische Tipps zu Persönlichkeitsentwicklung, Produktivität, Business & Gesundheit,die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.✨ Damit auch DU ein Leben lebst, das 10 Nummern größer ist als das, was dir je vorgelebt wurde.Ready to write your own Glow Up Diary? | |||
| #169I Wie du deine Soft & Disciplined Girl Era in 2026 startest | 03 Feb 2026 | 00:17:28 | |
2025 hatte ich zum ersten Mal ein Burn out. Ich hab mehr erreich denn je, aber mich auch ausgebrannter gefühlt denn je. Wenn du dieses Jahr auch all deine Ziele erreichen willst UND dich dabei gut fühlen möchtest, kommt hier der ultimative Plan. 2026 wird UNSER Comeback Year.
👱🏼♀️About: Hier findest du alle Glow up Geheimnisse für Frauen, die mehr wollen als ein 0815 Leben: ✨Ich hab mein altes Leben zurückgelassen - und aufgehört, mich mit „okay“ zufriedenzugeben. 🎯 Ergebnis? Ein 6-stelliges Business, eine Reichweite von 60.000+, Traumbeziehung & -gesundheit. 💖Her Glow up Diary ist mein offenes Tagebuch für dich: Du bekommst echte Einblicke in meinen Alltag als 22-jährige Unternehmerin & Creatorin. Und vor allem: praktische Tipps zu Persönlichkeitsentwicklung, Produktivität, Business & Gesundheit, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst. ✨ Damit auch DU ein Leben lebst, das 10 Nummern größer ist als das, was dir je vorgelebt wurde. Ready to write your own Glow Up Diary? | |||
| #168I Wie du 2026 dein Leben romantisierst (ultimativer Guide) | 02 Jan 2026 | 00:12:42 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769 2026 wird DEIN Jahr, wenn du lernst, deinen normalen Alltag zu romantisieren. Doch wie schaffst du das in stressigen Zeiten oder an schlechten Tagen? Ich verrate dir die Strategien von Top 1% Frauen. Viel Spaß! 💖ABOUT: Her Glow up Diary ist der Podcast für ambitionierte Frauen, die mehr wollen als ein 0815 Leben. Sophia hat ihr altes Leben zurückgelassen und aufgehört, sich mit "okay" zufrieden zu geben. Ergebnis: ein 6-stelliges Business, eine Reichweite von 60.000+, Traumbeziehung & -gesundheit. In Her Glow up Diary dokumentiert sie, was sie als 22-jährige Unternehmerin & Creatorin hin zu ihrem Glow up lernt: Praktische Tipps rund um Persönlichkeitsentwicklung, Produktivität, Business Lessons und Gesundheit. Damit auch du ein Leben lebst, was 10 Nummern größer ist. Ready to write your own glow up diary? | |||
| #167I 5 unproduktive Gewohnheiten, die mich PRODUKTIVER gemacht haben | 20 Nov 2025 | 00:17:36 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about Diese 5 unproduktiven Gewohnheiten können dir 3h pro Tag zurückholen.Dank ihnen bin glücklicher, fitter und erfolgreicher geworden& das kannst du auch.Viel Spaß beim Anschauen! 👱🏼♀️WHO I AM:Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically.A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.Now, my mission is to help you do the same.By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #166I Glow up für Anfänger: 5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte | 21 Sep 2025 | 00:13:54 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Wenn du deine Glow up Journey starten willst, sagt dir DAS niemand: - wie du dein Glow up wirklich erreichst - was die machtvollsten Gewohnheiten sind - und wie langfristig dranbleibst Das hätte ich gerne früher gewusst, denn damit hätte ich meine Ziele in nur 90 Tagen erreicht. Jetzt kannst du es schaffen. Viel Spaß! 🏷️TIME STAMPS: 00:22 Es startet im Inneren 03:16 Es ist ein System 06:22 Du musst dir was aufbauen 08:42 Du brauchst nicht mehr Input 11:06 Glow up hat kein Ende 👱🏼♀️WHO I AM: Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically. A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development. Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger. Now, my mission is to help you do the same. By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today. Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #165I Wie du dein Glow up so schnell erreichst, dass es sich illegal anfühlt | 01 Sep 2025 | 00:11:43 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein)Kennst du diese Frauen, die ihre Ziele mit Leichtigkeit erreichen?Genau so eine Frau wirst du.Ich verrate dir, wie du dich so schnell neu erfindest, dass es sich illegal anfühlt.- ohne dich zu stressen oder mehr zu arbeiten oder Viel Spaß!👱🏼♀️WHO I AM:Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically.A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.Now, my mission is to help you do the same.By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #164I Tägliche Checkliste für dein ultimatives Glow up | 01 Aug 2025 | 00:11:05 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du würdest gerne powerful & selbstbewusst sein, traust sich aber vieles immer noch nicht zu? Das hat mich auch lange von meinen Zielen abgehalten. Aber mit diesen 5 Tricks kannst du auf Knopfdruck maximales Selbstbewusstsein freischalten. Und das Beste? Du brauchst nur 60 Sekunden. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:15 Gua Sha 01:11 30-45min Workout 02:04 90% unverarbeitet essen 03:08 3L Wasser 04:01 8h Schlaf 05:15 High 5 05:54 Glow up Journaling 07:01 Highest Self Walks 08:17 Holy Hour 09:17 3 Wins | |||
| #163I 5 Mini-Tricks, mit denen du SOFORT selbstbewusster wirst | 21 Jul 2025 | 00:09:47 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du würdest gerne powerful & selbstbewusst sein, traust sich aber vieles immer noch nicht zu? Das hat mich auch lange von meinen Zielen abgehalten. Aber mit diesen 5 Tricks kannst du auf Knopfdruck maximales Selbstbewusstsein freischalten. Und das Beste? Du brauchst nur 60 Sekunden. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:23 Trenne dich von deiner Angst 02:14 Flip the script 03:41 Portfolio an Proof erstellen 05:59 Alter Ego erstellen 08:11 Akzeptiere das Worst Case Szenario | |||
| #162I Wie du dein Gehirn auf Erfolg trainierst | 09 Jul 2025 | 00:10:19 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Wenn es sich für dich hart anfühlt, deine Ziele zu erreichen, kommt hier ein simpler Trick: Mit dem wird es für dich das einfachste überhaupt dein Leben zu verändern. Und es wird dir 10x so viel Spaß machen. Versprochen. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:18 Erschaffe dein Next Level Ich 02:29 Begebe dich auf ihre Frequenz 04:13 Highest Self Walks 07:29 Verkörpere dein neues Ich 09:16 Glow up on repeat | |||
| #161I Ultimative Abendroutine, um dein Leben zu verändern (5 Schritte) | 09 Jul 2025 | 00:10:47 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Mit diesem Video holst du dir deine Abende zurück: Wie du die Zeit nach der Arbeit/Schule effektiv nutzt, um dir dein Traumleben aufzubauen - Das erfährst du in diesem Video. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:13 Nutze jede verdammte Minute 02:13 Verlasse dich auf Systeme, nicht auf Motivation 04:08 Starte ein Side Hustle 06:17 Belohne dich selbst 08:19 Prep for the next Day | |||
| #160I Der simple Trick, um dein komplettes Leben zu verändern | 14 Jun 2025 | 00:08:56 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein)
Mit dem wird es für dich das einfachste überhaupt dein Leben zu verändern. Und es wird dir 10x so viel Spaß machen. Versprochen. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 01:11 Hör auf wie ein Mann zu arbeiten 04:29 Werde deine eigene Mutter 06:38 Mache es zu einem Spiel | |||
| #159I 5 Mini Fehler, die dich von deinem Glow up abhalten | 03 Jun 2025 | 00:09:53 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Attraktiver und erfolgreicher zu werden ist eigentlich nicht so schwer. Mach das - und du wirst in 6 Monaten unwiedeerkennbar sein. Versprochen. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig!
00:00 Intro 00:15 Durchschnitt 02:22 Zeit verschwenden 03:46 Geld verschwenden 05:42 Die falschen Menschen 08:08 Negative Selbstgespräche | |||
| #158I Wie du dein Glow up 10x schneller erreichst | 20 May 2025 | 00:09:21 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Wenn du die Frau sein willst, die sich innerhalb kürzester Zeit komplett neuerfindet - dann ist dieses Video hier für dich. Ich verrate dir, wie ich mein Glow up 10x schneller erreicht habe. Kleine Hacks, mit der du sofort schneller mit deinen Zielen vorankommen wirst. Und das ohne mehr Zeitaufwand oder Stress. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:19 Nutze die 2min zwischendurch 02:00 Die Traffic University 03:55 Feier die kleinen Erfolge 05:55 Verkürze die Deadline 07:25 Nutze die 80/20 Rule | |||
| #157I Wie du WIRKLICH glücklich wirst | 12 May 2025 | 00:09:55 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Beschreibung Du willst glücklicher werden OHNE Geld auszugeben, stundenlang zu meditieren oder erstmal Urlaub machen zu müssen? Das ist möglich. Innerhalb 30 Tage habe ich mich von super gestresst & traurig zum glücklichsten Mädchen jemals verwandelt. Das kannst du auch. Ready, für dein inneres Glow up?! <3 Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:17 Prozess > Ziel 02:00 Das Leben ist ein Spiel 03:32 Dopamin Detox 05:44 Gib statt zu nehmen 07:38 Meistere die Basics | |||
| #156I So erreichst du deinen Traumkörper in 90 Tagen (ohne Diät!) | 25 Apr 2025 | 00:09:51 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Sommer ist in 90 Tagen, aber du fühlst dich noch unwohl in deinem Körper? Möchtest definierter werden und in Topform kommen? Hier kommt deine ultimative Challenge: Halte dich für 90 Tage an diese 6 simplen Regeln und du wirst UNWIEDERERKENNBAR. Ready für deinen Traumkörper? Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:12 1. Regel 02:07 2. Regel 03:59 3. Regel 06:02 4. Regel 06:59 5. Regel 08:19 6. Regel | |||
| #155I So startet eine 1%-Frau ihren Tag (Meine Morgenroutine für Erfolg & Glow up) | 14 Apr 2025 | 00:10:22 | |
Dein Tag verläuft meist unproduktiv? Du fühlst dich einfach nur gestresst und hast das Gefühl, nicht voranzukommen? Dann liegt das daran, dass du den Tag nicht wie eine Top 1% Frau startest. Hier erfährst du mit welcher Morgenroutine ich mein ultimatives Glow up erreichen konnte. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 02:12 Snooze nicht 03:38 High Five Habit 05:20 Wasser first, Kaffee später 06:58 Erfinde dich neu 08:57 Dokumentiere dein Glow up | |||
| #154I Ultimativer Sommer Glow up Guide (2025) | 01 Apr 2025 | 00:11:10 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du willst dich diesen Sommer komplett neu erfinden? Dieses Video ist die Antwort. Ich zeige dir Step-by-Step, wie du dein ultimatives Glow up bis zum Sommer hinlegst.
Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:20 Vision erschaffen 02:58 Detox your mind 04:53 Step into your Glow up 08:02 Äußeres Glow up | |||
| #153I Die #1 Gewohnheit, die mein Leben über Nacht verändert hat | 24 Mar 2025 | 00:10:28 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du willst dein komplettes Leben über Nacht ändern? Bist müde? Unproduktiv? Und fühlst dich unwohl in deinem Körper? Ich zeige dir die #1 Gewohnheit, die mich zu zur attraktivsten & erfolgreichsten Version meiner Selbst gemacht hat. Spoiler: du brauchst nur 8h, um unwiedererkunnbar zu werden… Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 01:18 Schlafathlet werden 03:34 Schlafroutine folgen 07:48 Schlafpalast schaffen 09:32 Schönheitsschlaf 👱🏼♀️WHO I AM:Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically.A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.Now, my mission is to help you do the same.By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #152I So erreichst du dein Glow up 10x so schnell | 17 Mar 2025 | 00:09:12 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du vergleichst dich oft mit anderen? Bist unzufrieden? Hast das Gefühl, nicht schnell genug voranzukommen? Dann ist dieses Video für dich:Ich verrate dir das Geheimnis, wie ich mein Glow up EXTREM schnell erreichen konnte. Das Geheimnis, mit dem auch alle Stars erfolgreich geworden sind. Viel Spaß! Love you,Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 01: 53 Suche dir Vorbilder 03:34 Kopiere & studiere 06:52 Wiederhole die Basics 👱🏼♀️WHO I AM: Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically. A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development. Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger. Now, my mission is to help you do the same. By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today. Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| 151I Wie zu wirklich zur absoluten Traumfrau wirst | 10 Mar 2025 | 00:08:57 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge... (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein)Du bist unzufrieden mit dir? Willst mehr sein als nur durchschnittlich?Das ist hier dein Guide, um zur absoluten Traumfrau zu werden.Mit nur 5 simplen Schritten erreichst du das, was die erfolgreichsten und attraktivsten Frauen gemeinsam haben.Denn wenn ich das geschafft habe, dann schaffst du das erst recht.Viel Spaß!Love you,Sophia xoxoPS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen?Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig!🏷️TIME STAMPS:00:00 Intro00:12 Male dir ein Bild aus01:35 Der Nächste Schritt 3:05 Weiterbildung05:27 1% Mentalität07:15 Feedback 👱🏼♀️WHO I AM:Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically.A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development.Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger.Now, my mission is to help you do the same.By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today.Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #150I 7 Mini Fehler, die dich von deinem Traumkörper abhalten | 07 Mar 2025 | 00:10:27 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Du willst deinen Traumkörper erreichen, aber das scheint unerreichbar? Ging mir genauso - bis ich auf Mini 7 Fehler gestoßen bin, die meinen Fortschritt ruiniert haben. Welche das sind - verrate ich dir in diesem Video. Und keine Sorge, damit kannst du dich von knallharten Diäten & Workouts ein für alle Mal verabschieden☺️🫶🏼 Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig!🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:18 Du konzentrierst dich nur auf Zahlen 02:10 Du unterschätzt Kalorien 03:38 Das Cardio Hamsterrad 05:08 Du zwingst deinen Körper zu Sachen 06:21 Extremer Stress 08:00 Du isst nicht smart 09:17 Perfektionismus | |||
| #149I Super SELBSTBEWUSST werden (5 Cheatcodes) | 23 Feb 2025 | 00:09:20 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Dieses Video wird dich super selbstbewusst machen. Mit diesen 5 Cheatcodes, mit denen ich selbst meine Unsicherheit überkommen konnte, wirst du dich komplett neu erfinden. CONFIDENCE, BABY! Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:12 Male dir ein Bild aus 01:35 Der Nächste Schritt 3:05 Weiterbildung 05:27 1% Mentalität 07:15 Feedback | |||
| #148I Wie ich super fit bleibe trotz 100h Arbeit pro Woche (10 Mini Gewohnheiten) | 06 Feb 2025 | 00:10:36 | |
https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about (kostenloser Kurs - lerne wie du mit Social Media Geld verdienen kannst ohne Influencer zu sein) Wenn du maximal fit werden willst, ohne viel Zeit zu investieren - dann hab ich die Lösung: 10 Mini Gewohnheiten, mit denen ich trotz 100h Arbeit pro Woche meinen Traumkörper erreicht habe.
Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 00:00 Intro 00:35 Laufen 01:30 Soziale Zeit + Bewegung 02:39 Treffen + Bewegung 04:10 Unverarbeitetes Essen 05:22 Meal Prep 06:56 Bestelle gesund 07:51 Strategische Workouts 08:45 Schlafe 7-9h 09:48 Vergiss Perfektionismus | |||
| #147I Der simple Trick, um dein GLOW UP zu erreichen | 03 Feb 2025 | 00:10:24 | |
Wie wir als Girls reich werden ohne Influencer zu sein (kostenloser Kurs): https://www.skool.com/ugc30-challenge-9769/about ZUM VIDEO: Du scheiterst ständig mit deinen Zielen? Dranbleiben fällt dir schwer? Ich habe die Lösung: 1 simpler Trick, mit dem du dein Glow up schneller, einfacher und mit mehr Spaß erreichst. Es wird sich anfühlen wie ein Spiel 🤫 Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 02:01 Wähle deinen Charakter 03:50 Umgebung anpassen 05:47 System erstellen 08:12 Challenges setzen 09:35 Bonus Tipp 👱🏼♀️WHO I AM: Hey, my name is Sophia and I help ambitious women glow up mentally & physically. A few years ago, I decided to reinvent myself through fitness & personal development. Results? I became fitter, more attractive, and mentally stronger. Now, my mission is to help you do the same. By sharing my tips, workouts, (beauty) routines on Social Media you can start your Glow up Journey today. Click here for more: https://linktr.ee/sophiaeliana7 | |||
| #146I Wie du wirklich PRODUKTIV wirst | 21 Jan 2025 | 00:09:51 | |
https://www.ugcuniversity.de/home Kennst du das Gefühl nicht voranzukommen? Dieses Video wird dich 100x so produktiv machen wie vorher Lerne wie du
Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! 🏷️TIME STAMPS:
00:00 Intro
00:20 Deadlines verkürzen
01:51 Nein sagen
03:53 Planung
04:54 Produktivitätssystem
06:54 Reflexion
08:12 Pausen
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| #145I 10 Motivationstipps für dein ultimatives Glow-Up in 2025 | 13 Jan 2025 | 00:09:57 | |
Wenn du 2025 dein ultimatives Glow up erreichen willst, brauchst du diese 10 Motivationstipps. Hört dir diese Reminder an, wenn du - strugglest - darüber nachdenkst aufzugeben - mal wieder an dir zweifelst Damit wirst du den Tritt in den A*** bekommen, um an deinen Zielen dranzubleiben✨ Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
Ebook: https://www.sophiaeliana.de/shop Amazon: https://www.amazon.com/Achieving-Your-Dream-Body-lifestyle/dp/B0C6VZ22RS
https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:21 Mindset 01:57 Ziele 03:05 Fitness 04:29 Ernährung 06:16 Look 08:10 Selflove 09:27 Skill 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ https://www.youtube.com/channel/UCsGK7SjhmNeeWnHcQ1WNw8w | |||
| #144I Was dich wirklich von deinem TRAUMKÖRPER abhält (ULTIMATIVE LÖSUNG) | 31 Dec 2024 | 00:10:17 | |
Du schaffst es nicht, deinen Traumkörper zu erreichen und glaubst nur eine strikte Diät oder knallharter Workoutplan sei die Lösung?
Falsch gedacht: eigentlich kommt es nur auf einen einfachen Trick an, um in nur 30 Tagen erste Ergebnisse zu sehen.
Damit wurde es zum Kinderspiel für mich, einen definierten Körper zu erreichen
- Und für dich auch.
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| #143I So wird 2025 dein BESTES JAHR jemals (6 kleine ToDo’s) | 27 Dec 2024 | 00:09:34 | |
https://www.ugcuniversity.de/home
2025 wird Next Level:
- Du wirst dein ultimatives Glow up erreichen
- Dein Vision Board zur Realität werden lassen
- Und endlich zum Main Character,
Wenn du nur diese 6 Mini ToDo’s umsetzt.
2024 war schon ein voller Erfolg, aber wir können das besser.
Hier ist der Plan.
___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #142I Ultimativer Masterplan um 2025 dein Traumleben zu erreichen (5 simple Schritte) | 26 Dec 2024 | 00:10:36 | |
https://www.ugcuniversity.de/home Wenn du dich lost fühlst und das Gefühl hast, du könntest mehr aus deinem Leben rausholen, dann ist das für dich: Ich gebe dir den simplen 5-Schitte Plan an die Hand, wie du dein Traumleben erreichst. Egal ob du wie ich von einem luxuriösen Lifestyle träumst oder ganz andere Visionen hast - mit diesem Plan wirst du es schaffen. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #141I Ultimativer Po Aufbau Guide (SCHNELLE ERGEBNISSE) | 05 Dec 2024 | 00:12:09 | |
Ich habe in 180 Tagen einen großen Po aufgebaut, nachdem ich jahrelang gescheitert bin. Wenn du auch keine Fortschritte siehst & richtig Booty Gains machen willst - SCHNELL und mit krassen Ergebnissen: Dann bleib dran: denn du erfährst alle simplen Tricks, die du wissen musst. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #140I Wie ich wirklich ATTRAKTIVER wurde | 03 Dec 2024 | 00:11:21 | |
Ultimativer UGC Guide: https://www.sophiaugc.de/14tage Du fühlst dich unattraktiv und wünschtest du wüsstest, wie du wirklich magnetisch anziehend auf andere wirkst? Ich verrate dir mit welchen 3 Schritten ich genau diese Transformation selbst erreicht habe. Das ist die einzige Formel für Attraktivität, die du jemals brauchen wirst. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #139I Starte deine RICH GIRL ERA in 2025: so hab ichs von 346€/Monat zu 10k geschafft | 24 Nov 2024 | 00:10:33 | |
Ultimativer UGC Guide: https://www.sophiaugc.de/14tage Wenn du es satt bist immer pleite zu sein und endlich finanziell unabhängig wirst, ist dieses Video für dich: Ich erkläre dir Step by Step, wie du in dein Rich Girl Era starten kannst. Mit diese genauen Schritten habe ich es selbst von 346€/Monat zu fünfstelligen Summen geschafft. Ready für dein Money Glow up?? Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! _ 🤍GLOW UP GUIDES - 📖Ebook - Achieve Your Dream Body Ebook: https://www.sophiaeliana.de/shop Amazon: https://www.amazon.com/Achieving-Your-Dream-Body-lifestyle/dp/B0C6VZ22RS - 14 Day Physical Glow up Challenge https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge__ 💸LERNE, WIE DU GELD MIT SOCIAL MEDIA VERDIENEN KANNST https://www.youtube.com/@SophiaElianaUGC — 🎙️PODCAST https://open.spotify.com/show/2LfMyqTcrv5l0wA7LXQTEU?si=C8Kzl17mS_ilkBgVYHQHiQ — 🫶🏼COACHING https://www.sophiaeliana.de 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:14 Antivision & Vision 03:26 Kein Plan B 06:03 Identität ändern 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #138I So verlierst du bis 2025 easy 3kg+ Fett - meine Strategie (Top Secret) | 10 Nov 2024 | 00:09:08 | |
Wenn du dieses Jahr Fett verlieren wolltest, aber noch nicht so ganz damit vorankommst, kommt hier die Lösung: Ich selbst habe über die letzten Jahre einen definierten Körper erreicht: Mit 7 meiner geheimen Ernährungsgewohnheiten (als lizenzierte Ernährungsberaterin) kannst du bis Weihnachten EASY 3kg+ verlieren. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #137I Wie du dein ultimatives Winter Glow up erreichst (7 Tage Plan) | 04 Nov 2024 | 00:11:20 | |
https://www.sophiaugc.de/7tage Du willst diesen Winter nicht prokrastinieren, sondern bis 2025 unwiedererkunnbar werden? Dann ist das dein 7-Tage Glow up Plan: Du bekommst von mir die konkreten Schritte, wie du innerlich und äußerlich die attraktivste Version deiner Selbst diesen Winter wirst. Let’s level up together. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #136I Wie ich meinen Körper komplett verändert habe (SCHNELLE ERGEBNISSE) | 25 Oct 2024 | 00:09:20 | |
Ich habe es von “skinny fat” zu definierten Muskeln und weiblichen Kurven geschafft. In diesem Video verrate ich dir die 6 Tipps, mit denen auch du deinen Körper komplett verändern kannst. Setzt du alles um, wirst du superschnell Ergebnisse sehen können🫶🏼 Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:16 Tipp 1 01:49 Tipp 2 02:57 Tipp 3 04:12 Tipp 4 05:40 Tipp 5 07:12 Tipp 6 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #135I So bringst du dein Leben bis 2025 aufs NÄCHSTE LEVEL (9 Mindsetshifts) | 18 Oct 2024 | 00:12:31 | |
Du willst bis Ende 2024 aufs nächste Level ohne “härter” zu arbeiten? Dann ist dieses Video für dich: Erfahre, wie du
Ob Karriere, Sport oder persönlich - diese 9 Mindsetshifts verpassen dir das ultimative Glow up! Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo PS: Du glaubst ich habe irgendwelche wichtigen Tipps vergessen? Schreibs in die Kommentare und wir inspirieren uns gegenseitig! Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:35 Morgenroutine 02:29 Arbeitsroutine 04:20 Workout Routine 06:39 Ernährungsroutine 08:14 Glow up Routine 09:56 Abendroutine 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #134I Die Ultimative Produktivitäts-Challenge: So beendest du 2024 EXTREM erfolgreich | 11 Oct 2024 | 00:11:19 | |
Wenn du bis Ende 2024 nochmal alles geben willst mit deinen Zielen, dann brauchst du das hier: Eine ultimative Produktivitäts-Challenge. 6 Routinen, die dein Leben verändern werden. Die du 1:1 so befolgen kannst, um dein komplettes Glow up zu erreichen. Ready, bis 2025 unwiedererkunnbar zu werden? Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:35 Morgenroutine 02:29 Arbeitsroutine 04:20 Workout Routine 06:39 Ernährungsroutine 08:14 Glow up Routine 09:56 Abendroutine 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #133I Der 1-Schritt Selbstliebe Guide (für hotte & selbstbewusste Frauen) | 09 Oct 2024 | 00:10:04 | |
Du machst dich von der Meinung anderer abhängig? Bist unsicher und fragst dich ständig, was andere über dich denken? Dann brauchst du nur diesen einen Schritt - mit dem auch ich den ultimativen Code zu tiefer Selbstliebe geknackt habe. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 02:22 Deine Meinung 03:20 Dich selbst kennen 04:06 Komfortzone 05:25 Feier dich selbst 07:01 Selbstverantwortung 08:00 Dein Umfeld 08:59 Gefühle 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ https://www.youtube.com/channel/UCsGK7SjhmNeeWnHcQ1WNw8w | |||
| #132I Meine Top 9 Ernährungsregeln für einen Healthy Glow | 04 Oct 2024 | 00:11:26 | |
Gesunde Ernährung ist für dich zu kompliziert? Mit diesen 9 Ernährungsregeln nie wieder
Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:23 1. Regel 01:23 2. Regel 02:29 3. Regel 03:41 4. Regel 05:15 5. Regel 06:08 6. Regel 06:52 7. Regel 08:37 8. Regel 09:31 9. Regel 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #131I Wie ich 14h/Tag arbeite (OHNE müde zu werden) - ERFOLGSSTRATEGIE für deine Ziele | 19 Sep 2024 | 00:08:02 | |
Wenn du hohe Ziele hast, aber einfach nicht vorankommst, dann liegt das höchst wahrscheinlich daran,
Ich verrate dir die genaue Strategie, mit der ich es schaffe 14h am Tag zu arbeiten ohne müde oder gestresst zu werden. Damit wirst du es endlich schaffen, in allen Lebensbereichen TOP zu performen. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:47 Physische Strategie 03:09 Mentale Strategie 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ https://www.youtube.com/channel/UCsGK7SjhmNeeWnHcQ1WNw8w | |||
| #130I Wie mein PERFEKTER WORKOUT PLAN aussieht (Definierter Körper)) | 13 Sep 2024 | 00:09:14 | |
In dieser Folge teile ich mit dir den exakten Workoutplan, mit dem ich über wenige Monate hinweg einen definierten Körper aufgebaut habe. Du wirst erfahren:
Alles auf Basis aktuellster Studien und meinen eigenen Erfahrungen. Ich hoffe, damit kannst du deinen Fitnesszielen näher kommen! ✨ Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:45 Der Plan 02:18 Wissenschaft 04:19 Homeworkouts 05:07 Top Übungen 06:17 Trainingsregeln 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #129I 7 Gewohnheiten, die mein Leben verändert haben I GLOW UP GUIDE | 05 Sep 2024 | 00:09:02 | |
In diesem Video teile ich mit dir 7 Gewohnheiten, mit denen du augenblicklich gesünder, erfolgreicher und attraktiver wirst. Vor 4 Jahren habe ich meine eigene Glow up Journey begonnen und angefangen diese Gewohnheiten einzubauen. Dadurch konnte ich bereits meine sportlichen Ziele, meine Selbstständigkeit, mein positives Mindset sowie meinen Traumpartner verwirklichen. Befolge diese 7 Gewohnheiten & du wirst schon in 66 Tagen unwiedererkennbar ✨ Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:14 Prioritäten 01:34 Selfcare 02:34 Schlaf 03:39 Lesen 04:45 Belohnungen 06:14 Solo Dates 07:27 Umfeld 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ https://www.youtube.com/channel/UCsGK7SjhmNeeWnHcQ1WNw8w Instagram📲 ___________________________________________ In diesem Video teile ich mit dir 7 Gewohnheiten, mit denen du augenblicklich gesünder, erfolgreicher und attraktiver wirst. Vor 4 Jahren habe ich meine eigene Glow up Journey begonnen und angefangen diese Gewohnheiten einzubauen. Dadurch konnte ich bereits meine sportlichen Ziele, meine Selbstständigkeit, mein positives Mindset sowie meinen Traumpartner verwirklichen. Befolge diese 7 Gewohnheiten & du wirst schon in 66 Tagen unwiedererkennbar ✨ Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo ✨PS: Euch hat die Folge gefallen? Hinterlass mir gerne eine 5-⭐️ Bewertung (oder was auch immer) für den Podcast! 🎙️ & 🎥 - Spotify: „Fit For Life Podcast with Sophia“ sowie YouTube: „Sophia Eliana“ veröffentlicht. #podcast #sophiaeliana #gesundheit #fitness #ernährung #nextlevel #erfolg #success #ziele #motivation #inspiration #glowup | |||
| #128I 9 kleine Sachen, die dich sofort ATTRAKTIVER machen (psychologische Tricks) | 27 Aug 2024 | 00:08:06 | |
Du glaubst, dass du nicht attraktiver werden kannst? Damit liegst du falsch. Ich selber bekomme ständig Komplimente, wie schön ich bin und Spoiler, es hat NICHTS mit dem Aussehen zu tun! Mit diesen 9 Tipps wirst du innerhalb 1min MAXIMAL attraktiv ohne irgendeine Genetik, Tonnen an Make-up oder irgendeine Schönheits OP. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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https://www.sophiaeliana.de/product-page/physical-glow-up-challenge — CODES BodyIp: Sophia10 __ 🏷️TIME STAMPS: 00:00 Intro 00:34 Warum solltest du attraktiver werden? 01:19 Mindset 02:54 Gewohnheiten 05:51 Charaktereigenschaften 🫶🏼COACHING ________________________ 📱SOCIAL MEDIA LINKS Instagram: https://www.instagram.com/sophiaelschulte TikTok: www.tiktok.com/@sophia.schulte 🎥 YouTube Version⤵️ | |||
| #127I Wie du dich “komplett” neuerfindest (in nur 90 Tagen) | 15 Aug 2024 | 00:06:22 | |
Du hast dein altes Leben satt? Hatte ich auch. Mithilfe dieser Strategie, die ich dir in diesem Video vorstelle, habe ich mich selbst und meine Realität komplett neuerschaffen. Halte dich an diese 3 Schritte und du wirst in nur 90 Tagen unwiedererkennbar. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #126I 3 Dinge, die DU für dein GLOW UP VERMEIDEN solltest | 09 Aug 2024 | 00:05:37 | |
Du ziehst all deine 50 gesunden Routinen durch, aber siehst keinen Erfolg mit deinen Zielen? Dann könnte das an diesen 3 Dingen liegen, die dich von deinem Glow up abhalten. Welche 3 Fehler dich von der erfolgreichsten und attraktivsten Version deiner Selbst zurückhalten (und wie du sie überkommst) erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #125I Wie DU zu einer Top organisierten Frau wirst | 01 Aug 2024 | 00:08:03 | |
Du erreichst deine Ziele nicht, auch wenn du dich noch so sehr bemühst? Dann liegt das höchstwahrscheinlich an deiner schlechten Organisation. Wie du von chaotisch und unproduktiv zu einer top organisierten Frau wirst - DAS erfährst du in diesem Video. Viel Spaß! Love you, Sophia xoxo _______________________ ___ 🤍GLOW UP GUIDES
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| #124I Wie ich Muskeln aufgebaut habe OHNE bulky zu werden (Ultimativer Guide) | 24 Jul 2024 | 00:09:44 | |
Du will feminine Kurven und gleichzeitig definiert bleiben?
Das ist möglich.
Ich verrate dir, wie ich schlanke, weibliche Muskeln aufgebaut habe (OHNE gleichzeitig Fett zuzulegen).
Viel Spaß!
Love you,
Sophia xoxo
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• 14 Day Physical Glow up Challenge
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00:15 Warum Muskelaufbau als Frau?
00:49 Wie soll das gehen?
01:43 Tipp 1: Kalorienbilanz
02:42 Tipp 2: Ernährungsweise
04:12 Tipp 3: Trainingsplan
06:17 Tipp 4: Trainingsstrategie
08:30 Tipp 5: Einstellung
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