In dieser Folge spreche ich darüber wie Du besser mit der aktuellen Kriegssituation umgehen kannst. Ich möchte Dich damit gerne stärken und Hoffnung & Mut mitgeben, dass Du auch das meistern kannst! Jeden Tag hören wir Schreckensnachrichten und wissen nicht so recht, wie wir damit umgehen sollen. Auch mich hat dieser Kriegsbeginn anfangs in eine kleine Schockstarre versetzt. Verdrängen und einfach weitermachen oder einfach mal mit anpacken? Wie soll ich da weiter funktionieren? Hat das alles hier Sinn, was ich tue? Besonders wenn Du diese nicht greifbare Angst spürst und das Gefühl hast, Du musst vor ihr wegrennen, hilft Dir meine Podcast-Folge schon. In dieser Folge teile ich mit Dir meinen Umgang mit dieser Situation und was ich glaube, was uns allen helfen kann mit dieser neuen Situation besser umgehen zu dürfen. Es sind 8 Tipps, die aus psychologischer Sicht empfohlen werden und auch meine eigenen Umgangsweisen sind. Außerdem bekommst Du eine Hilfestellung von mir wie Du mit den Ängsten Deiner Kids umgehen kannst. Du hast Fragen oder möchtest noch mehr Tipps und Hilfestellungen? Schreibe es gerne in die Kommentare oder direkt an mich unter willkommen@franziskakarl.de Alles Liebe und viel Mut und Zuversicht wünscht Dir Deine Franziska

Viele von uns Single Mamas kämpfen sich oft mit einer großen Erschöpfung durch ihren Alltag. Wir haben gefühlt so viele Anforderungen zu meistern, so dass wir dann abends nur noch völlig fertig ins Bett fallen. Das ist sehr schade, denn unser Leben ist zu kostbar um immer nur „am Rande der Erschöpfung“ vor sich hin zu funktionieren. Ein Grund dafür ist, dass wir uns fremdgesteuert fühlen und wir viel zu wenig das tun und leben, was uns eigentlich Freude bereitet („Sinn im Leben“). Wir rennen unseren vielen Aufgaben hinterher und machen alles gleichzeitig. Das führt zu Stress. Viel zu wenig schaffen wir uns kleine Mini-Pausen im Alltag, um aus diesem Hamsterrad auszusteigen. Dabei reichen schon kurze Momente, um unsere Energie-Akkus wieder aufzuladen. In diesem Podcast bekommst Du ein Interview mit unserer Achtsamkeits-Trainerin Sonja Unold. Wir sprechen darüber: 💎 Was die wirklichen Ursachen für Dein Stressgefühl sind 💎 Was genau diese Achtsamkeit ist, von der alle sprechen 💎 Wie Du durch Achtsamkeit Distanz zu Deinen Grübeleien und negativen Gefühlen findest 💎 Wie Du wieder fitter und mit mehr Energie durch Deinen Alltag gehen kannst 💎 Außerdem lernst Du eine erste Übung, die Du leicht in Deinem Single-Mama Alltag umsetzen kannst. Fühlst Du Dich auch sehr erschöpft und bist oft unzufrieden und weißt nicht so recht warum? Ende April 2022 geht es wieder los mit unserem 8-Wochenprogramm Happy Single Mum - Dein Neustart nach der Trennung. Trage Dich in die Warteliste ein und Du wirst rechtzeitig informiert wenn wir wieder die Türen öffnen: 🔜 hier eintragen: www.franziskakarl.de/warteliste Lerne, wie Du als Single Mama Deinen neuen Lebenssinn findest und wieder glücklich wirst. Finde einen gesunden Umgang mit Deinem Ex und komme endlich raus aus der Erschöpfung. Du möchtest direkt in das Thema Achtsamkeit einsteigen und wünscht Dir direkte Unterstützung von unserer Achtsamkeitstrainerin Sonja? Hier kommst Du direkt zu Sonjas Angebot: https://www.achtsamkeit-resilienz.de/ Viel Spaß damit wünscht Dir Deine Franziska 📌 LINKS ZUR FOLGE: Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/mitkindgestaerktausdertrennung Webseite: https://www.franziskakarl.de/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC3LMEGU3VMtDv-eLNPB69rA Videoaufzeichnung: https://vimeo.com/677574397/d117f9bb72

Steckst Du in der Situation, dass der Papa die Kinder nun länger betreuen möchte oder hast richtig Angst vor diesem Tag? Sagen Deine Kinder auch immer öfters, dass sie länger zu Papa wollen und gibt Dir das momentan noch einen Stich im Herzen? Dann ist diese Folge besonders wertvoll für Dich. Auch meine Jungs sind seit Beginn des Jahres länger beim Papa als ursprünglich mal geplant und wir haben erkannt, wie wertvoll das für meine Jungs ist. Erfahre in dieser Folge: - Unsere Geschichte und wie wir das geregelt haben - Wie Du die Angst loslassen kannst, dass Du die Kinder „verlieren“ könntest - Warum es ein riesen Geschenk für Euch alle ist - Wie Du Deine kinderfreie Zeit ideal für Dich und Deine Lebensträume nutzen kannst - Warum Du deswegen langfristig eine bessere Bindung zu Deinen Kindern haben wirst Viel Spaß mit dieser Folge wünscht Dir Deine Franziska 📌 LINKS ZUR FOLGE: Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/mitkindgestaerktausdertrennung Webseite: https://www.franziskakarl.de/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC3LMEGU3VMtDv-eLNPB69rA 🔜 Kostenfreies Training 🔺 Fühlst Du Dich immer öfters leicht unzufrieden oder innerlich leer, wenn die Kids beim Papa sind? 🔺 Du hast das Gefühl, Du bist so viel mehr als nur „Mutter von…“, „Ex-Frau von…“ aber Du hast noch keine Ahnung, was Dich als Single Mama glücklich machen könnte? Finde Deinen neuen Lebenssinn als Single Mama mit unserem 8 Wochenprogramm „Happy Single Mum“ und trage Dich jetzt schon mal auf die Warteliste ein damit Du auch wirklich informiert wirst, wenn wir im April wieder unser kostenloses 3-Tage-Training für dieses Jahr starten. 📩 www.franziskakarl.de/warteliste

Noch eine Trennung überstehe ich nicht! Da draußen gibt es keine guten Männer! Ich muss mich erstmal auf mich konzentrieren. Unsere Trennung vom Vater unserer Kinder ist eine große Lebenskrise. Sie zwingt uns so richtig in die Knie, weil wir so viele Herausforderungen zu meistern haben, wo wir nicht mehr wegschauen können. Viele von uns denken lange, dass sie so schnell keine Beziehung mehr führen wollen, zu groß war die Verletzung, zu anstrengend war die Zeit nach der Trennung wo wir alles neu sortieren und aufbauen müssen. Erfahre in dieser Folge, Warum diese „Lebenskrise Trennung“ aber auch eine große Chance ist, langfristig ein viel glücklicheres Leben und eine viel erfüllendere Beziehung zu führen Warum die meisten von uns sowieso nicht richtig glücklich waren in der Ehe und diese Trennung dann sowieso irgendwann gekommen wäre Wieso uns unsere alten Baustellen in der neuen Beziehung um die Ohren fliegen werden, wenn wir die alte Beziehung nicht aufarbeiten Tipps, die Du tun kannst, um Deine Trennung wirklich in Frieden hinter Dir zu lassen um wirklich offen für was Neues zu sein Viel Spaß bei dieser Folge wünscht Dir Deine Franziska

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ich seit meiner Trennung vor > 4 Jahren heute eine engere Beziehung zu meinen beiden Jungs habe als ich es als verheiratete Mutter hatte. Viele von uns getrennten Müttern haben große Schuldgefühle, dass ihre Kinder nun Trennungskinder sind. Dies ist auch der Grund, warum wie vieles versuchen, näher an unseren Kindern dran zu sein und ständig aufzufangen. Erfahre in dieser Folge Mehr über meine Geschichte und wie ich diese Bindung zu meinen Kindern intensiviert habe Warum wir nach Trennungen so Schuldgefühle haben und warum wir sie unbedingt loslassen sollten Wie diese enge Verbindung entsteht obwohl die Kinder doch auch bei Papa sind 5 Tipps, WIE Du gut für Deine Kinder da sein kannst Warum es so wichtig für Deine Kinder ist, dass Du wieder glücklich wirst Viel Spaß bei dieser Folge wünscht Dir Deine Franziska

Deine Trennung ist schon etwas her und Du bist aus dem tiefen Tal der Tränen schon raus? Gleichzeitig spürst Du immer mal wieder diese leichte Unzufriedenheit oder gar innere Leere? Bei den meisten Frauen ist es nicht der Mann an sich, warum sie so lange an der Trennung knabbern? Im Gegenteil: Die meisten erkennen schnell, wie UNGLÜCKLICH und nicht-erfüllend die EHE eigentlich war. Erfahre in dieser Folge, Warum wir uns noch oft über unseren Ex ärgern obwohl wir dachten, wir seien über die Trennung schon hinweg wie diese Unzufriedenheit eigentlich in uns entsteht und wie sie uns runterzieht warum im Leben noch so viel mehr auf Dich wartet als „nur“ den Alltag zu wuppen und zu funktionieren wie Du umdenken solltest und was Du tun kannst, damit Du aus dieser leichten inneren Leere und Unzufriedenheit rauskommen kannst Viel Spaß mit dieser Episode wünscht Dir Deine Franziska

Derzeit gibt es wieder viele Trennungen. Das ist zu Beginn des Jahres nicht untypisch – Statistiken sagen, dass nach Weihnachten und nach Urlauben die meisten Trennungen stattfinden. Leider erlebe ich es in Gesprächen mit den Mamas ganz oft, dass nach einer ausgesprochenen Trennung dennoch Vieles auf die lange Bank geschoben wird. Aus Unsicherheit oder Angst vor einem drohenden Streit werden diese wichtigen Dinge wie Unterhaltszahlungen oder Betreuungszeiten nicht angesprochen, geschweige denn offiziell schriftlich festgehalten. Dies ist ein großer Fehler, denn so weiter man sich auseinander lebt, desto verhärteter werden oft die Fronten. So hart und schwer es ist: DU musst unbedingt Schritt für Schritt durch diese Trennungsphase gehen und die DINGE angehen. Wenn Du also auch davon betroffen bist, weil DU nach langem Leiden diesen Schritt wagst oder weil Dein Ex Dich von heute auf morgen verlassen hat und schon eine neue Freundin hat: In dieser Folge gebe ich Dir Impulse, wie diese extrem belastende Zeit zwischen Trennung und Auszug einer Person einigermaßen gut überstehen kannst inklusive 7 wertvoller Schritte, die Du unbedingt berücksichtigen solltest. Wichtig: Die Folge beinhaltet nur emotionale & organisatorische Tipps (keine fachlichen Tipps was Dir per Recht & Gesetz im Trennungs- und Scheidungsfall zusteht) Viel Durchhaltevermögen und Kraft wünscht Dir Deine Franziska

Nach einer Trennung kämpfen wir meistens sehr mit unserer Wut. Es ist so viel passiert und der Frust über unseren Ex fliegt uns hier gerne mal um die Ohren. Wir versuchen sie zu unterdrücken (denn Wut ist in unserer Gesellschaft nie gerne gesehen) und dann platzen wir doch in den unpassendsten Momenten. Das wiederum belastet natürlich unsere Beziehung als Eltern und wir fühlen uns noch schlechter. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber: warum wir nach einer Trennung oft so wütend sind (auch auf uns selber) warum diese Wut ganz normal und auch sehr gesund sein kann warum es so wichtig ist, dass wir diese Wut loslassen wie auch Du einen guten Umgang mit Deiner Wut nach der Trennung finden kannst, damit sie Dir nicht mehr Deine ganze Lebensqualität raubt Hole dir jetzt auch gleich mein E-Book „Gesunder Umgang mit dem Vater Deiner Kinder“ https://www.franziskakarl.de/abgrenzung_vom_ex/ und lerne die ersten Schritte zu weniger Frust und mehr Elternschaft.

Aus meiner eigenen Erfahrungen weiß ich, dass viele Mamas nach der Trennung mit Schuldgefühlen kämpfen und immer mehr hinterfragen ob sie eine gute Mutter sind. Der Alltag nach der Trennung alleine mit den Kids kann extrem anstrengend sein. Wir kämpfen einerseits mit unseren eigenen Gefühlen und fühlen uns vielleicht antriebslos und erschöpft: Andererseits wollen wir für unsere Kinder da sein und sie auffangen. Es entsteht ein Kreisel aus Erschöpfung und weiteren Schuldgefühlen weil wir uns viel zu hohe Ansprüche setzen. In der allerersten Folge von Happy Single Mum erzähle ich Dir deshalb mehr davon, was bei vielen nach der Trennung dieser belastende Alltag eigentlich ist, warum wir Mamas da oft verzweifeln Was genau da in uns vorgeht und uns innerlich stresst Wie Du in dieser Zeit gut für Dich selber da sein kannst wie du mit diesen Herausforderungen trotz Deines Tiefs umgehen und trotzdem gut für die Kinder da sein kannst In der allerersten Folge von Happy Single Mum erzähle ich Dir deshalb mehr davon, was bei vielen Mamas dieser belastende Alltag wirklich bedeutet, warum das so ist und wie du diese Herausforderung trotz deines Tiefs meistern kannst.