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想来美国跑越野赛顺便旅个游？想去殿堂级越野赛不知道从哪跑起？来听我们聊聊在美国有哪些值得跑的越野赛，以及UTMB，西部100，硬石100如何获取资格。

方方和Kay在美国生活了十多年，每年的春夏秋冬，总在美东、美西，或者科州、犹他的山里晃悠。

这期播客，我们聊聊通往世界知名越野跑赛事的【打怪升级】之路：

• 想去霞慕尼跑UTMB总决赛，美国有哪些值得跑的 by UTMB 系列赛？怎么安排比赛，才能更高效地积攒跑石？

• 想跑西部100，先要完成哪些资格赛？抽签到底怎么回事，为什么总有人说「10年必中」？

• 硬石100那么难，为什么还有那么多人挤破头想去？男女分开抽签，是区别对待，还是为了更公平？

从参赛门槛、抽签机制，到赛道风景和旅行安排，这是一份带着我们亲身体验的美国越野跑参赛小百科。

欢迎收听，也欢迎分享给想来美国旅游＋跑越野赛的小伙伴们。

本期主播：方方、Kay

时间轴：

01:10 通往霞慕尼：UTMB跑石怎么攒，抽签怎么玩？
03:43 来美国攒跑石，有哪些 by UTMB 系列赛？
05:10 Canyons峡谷赛：提前体验西部100的赛道
07:20 Kodiak：去大熊湖看秋色，顺便跑场比赛
10:28 美东选赛：离家更近，但脚下的石头可不少
12:32 犹他山里练兵：Speedgoat与Snowbasin
15:32 从科州到加拿大：Desert RATS与Whistler
17:13 西部100怎么进？资格赛、抽签与「10年必中」
21:49 精英选手的入场券：金票赛是什么？
23:06 黑峡谷：看高手竞速，也去沙漠旅行
25:59 Javelina野猪赛：把百英里跑成万圣节派对
28:25 再聊Canyons：金票争夺与西部100的吸引力
32:30 硬石100：那么难，为什么还想挤进去？
37:06 男女分开抽签，如何理解硬石100的公平？
39:21 JFK 50英里：路跑选手转越野，可以从这里开始
41:50 Broken Arrow断箭：陡坡、雪山与越野跑旅行
47:14 百英里还不够？聊聊超长距离与女性跑者
49:17 家门口也精彩：Chuckanut、虎爪与Gorge Waterfalls

希望这期节目对你选择越野跑比赛有所帮助，给我们留言你喜欢的比赛！

贵州六盘水野攀之旅让Mandy对岩壁下的新生活有了很多思考

牛鼻洞的青山剪影，看起来好抓却格外扎手的岩点，条件简陋但人味十足的岩友之家

从抱石和先锋聊到不同的攀岩文化：追求难度、独立攀登、拍照出片，究竟什么让我们爱上这项运动？

最后从岩壁走向生活：住在山里攀岩的年轻人、带有反叛世俗意味的dirtbag文化、花里胡哨的装备和早A晚C的文艺消费

都让我们重新想一想：我们真正需要的是什么？又愿意把时间和钱花在哪里？

02:08 从阳朔到六盘水：为何选择找教练、住岩友之家

04:38 初到牛鼻洞：岩壁很惊艳，民宿很惊悚

10:44 攀岩类型小科普

17:53 国内野攀初印象：会爬、会穿，也会享受

22:01 从“红点”聊开：中外攀岩文化为何不同

29:33: 牛鼻洞实战：扎手的“猫山王”与屋檐上的飞人

33:39 硬板床和大桌饭：从辗转难眠，到“这是我的家”

40:01 世外桃源一般的野攀生活，到底需要多少钱？

45:05 “Dirtbag”文化：是叛逆，还是超脱？

51:41 怪诞的“又穷又不穷”岩圈生态现状

57:14 每个人应当找到自己的平衡

本期主播

方方

Mandy

拉稀，瘸腿，吵架，裸考...四个好兄弟远赴霞慕尼去征战CCC，结果状况百出，想了一万次退赛不退赛，结果还是把完赛马甲穿了回来。

这一期，Mandy和方方邀请了之前屡次被我们在节目中cue到的，去霞慕尼征战的好朋友们。小姚哥，saka，David和xiao哥。

四个人，四种完全不同的打开方式。

有人拿出了百分百的空闲时间备赛，却偏偏在比赛中出现了肠胃不适；有人本以为做好了充足的训练，却在赛道中受了意想不到的伤；有人一路你追我赶，把一场100公里越野赛跑出了100米冲刺的紧张感；有人备赛看起来没那么“标准”，最后却稀里糊涂跑到了霞慕尼。

这期节目不是四段按时间线展开的比赛流水账，也不是一场“成功经验分享会”。我们更想聊聊，同一条CCC赛道，为什么每个人面对的问题完全不一样：训练到底准备到了什么程度？比赛计划有多少真的执行了？补给、装备、节奏、心态，哪些东西赛前觉得很重要，赛后却发现根本不是那么回事？

当然，也少不了互相拆台、翻旧账，以及一些只有跑完以后才笑得出来的瞬间。

四个CCC完赛者，最后凑不出一条标准答案。关于最后的一个问题：“你还想重返霞慕尼吗？”每个人都有不一样的回答。

或许，这才是长距离越野最好玩的地方

本期圆桌会议成员：

一路都在找小树林的 小姚哥

一瘸一拐走完100k的 saka

把ccc跑出百米冲刺的 David

裸考选手宣称有腿就能完赛的 xiao哥

曾经报了100k结果只跑了5k的 Mandy

一心想跑百迈结果最远只跑了50k的 方方

亲了所有人并打了六个喷嚏的 Woolly

时间轴

00:00 精彩预告与开场：四位 CCC 完赛选手的首次圆桌复盘

07:57 为什么报名 CCC？从备赛训练到比赛目标

16:45 暴雨中的装备考验：雨衣雨裤到底值不值？

23:28 伤痛与坚持：最后十英里，一瘸一拐走向终点

33:41 “你怎么追上我了？”相爱相杀的追逐战与肠胃危机

49:20 补给与赛道插曲：吃错东西、深夜争执，以及改道后的崩溃

01:03:05 为什么花钱买罪受？夜跑、日出与越野跑的“二型快乐”

01:13:43 冲线不一定只有感动：失落、眼泪与一路变化的心态

01:28:43 赛后经验总结：配速、困意、装备红黑榜与住宿选择

01:43:54 快问快答：感谢的人、完赛的瞬间，还会重返霞慕尼吗？

哲学系毕业生艾欣，在中美两国做了十年营销，如今却把办公室搬到了雪山上：夏天带队攀登，冬天教人滑雪。

这一期，我们从冰川屎袋、轻量化和雪山补给，聊到难带的客人、73岁登山者与健身教练，再聊到蓝领工作、消费主义和佛学。

内容较多，大家可以根据时间轴选择收听

时间轴

00:00 嘉宾介绍

06:32 雪山“屎袋培训”：风向、蹲姿与大号的五个等级

17:27 登山露营的包如何减重？装备取舍与一物多用

25:33 向导的山顶小灶：把麻婆豆腐和热米饭带上雪山

32:01 为什么你登山总是太累？路餐与体能分配

37:10 从哲学、营销到户外：原来自己不适合“室内电脑工作”

45:22 钱少赚了，生活反而富了

51:33 雪山上最怕一种人：雄竞

1:02:27 七旬大爷反杀健身教练：身体的“自动驾驶”是怎么回事

1:09:51 除了登雪山，我还想去端盘子，做园艺

1:17:24 佛学、消费主义与“活在当下”

视频播客：油管，b站

音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music

本期主播

Mandy

艾欣

「野心不小」是一个关于越野跑的系列：聊比赛，也聊跑比赛的人，聊怎么跑得更远，也聊为什么还想再跑。越野跑拯救世界，越野跑团结世界。

今年的 UTMB 周，女子比赛让我们一次次看得舍不得离开屏幕：OCC 最后的三秒决胜，CCC 从落后到反超的逆转，UTMB 一直追到终点的领奖台争夺，还有 PTL 全女队回到霞慕尼的那一刻。

这一期「野心不小」，方方和刚刚完成首个百英里的飞行主播 Kay，一起回看这些比赛。我们聊 Lauren Gregory 的冲刺、姚妙重返 CCC、Blandine 首次跑进22小时，也聊雷艳初到国际赛场的压力、Courtney 和向付召的退赛，以及四十多岁，还能在越野跑的赛场上找到怎样的可能。

Kay也分享了自己的经历，跑过两次 CCC的她这次用约37小时完成了 UTMB。工作和出差之间怎么挤出时间备赛？为什么平时能熬夜，到了赛道上却困得走不稳？补给站太舒服，舍不得离开怎么办？水泡处理好之后，终点前竟然又能跑起来了。在UTMB比赛的三十多个小时里，方方和Mandy也在跑越山向海接力赛，两个人连夜刷手机关注着霞慕尼的战况，在大脑里也完成了一场UTMB。

本期主播

• 方方：曾是一线记者、科技公司产品设计师，现在从事高山滑雪救援，生活在西雅图

• Kay：在纽约从事咨询工作，喜欢越野跑和户外，两次 CCC 完赛，今年完成首次百英里UTMB

00:35 认识 Kay：两次 CCC 之后，终于迎来首百迈
05:05 OCC 的 3 秒绝杀：冠军悬念留到最后一刻
12:36 雷艳的眼泪：初到国际赛场，压力有多大？
16:22 CCC 后程逆转：姚妙重返领奖台
25:59 自己跑过 UTMB，才更懂精英选手与退赛的选择
28:32 Blandine 夺冠：集齐 OCC、CCC、UTMB 三项冠军
32:55 Emily 追上来了！Rachel 与 Emily 的亚军争夺
37:15 PTL 日本全女队、邢姥姥，以及我们想组队的野心
40:44 Kay 首百迈复盘：最没想到的困难，竟然是困
44:18 补给站太舒服了，真的不想再出发
45:07 水泡痛到不能跑，处理之后竟然又跑起来了
46:31 还报不报？那些提前想好的“退赛计划”
48:31 各选一位：今年最让我们难忘的女子选手

2026 UTMB 总决赛 · 女子前三名

UTMB

🥇 Blandine L’Hirondel（法国）
🥈 Rachel Entrekin（美国）
🥉 Emily Schmitz（美国）

CCC

🥇 Yngvild Kaspersen（挪威）
🥈 Toni McCann（南非）
🥉 姚妙 Miao Yao（中国）

OCC

🥇 Lauren Gregory（美国）
🥈 Naomi Lang（英国）
🥉 Sara Alonso（西班牙）

今年哪位选手最让你难忘？你的第一次长距离比赛，又遇到了什么意想不到的困难？欢迎在评论区和我们分享！

从俄勒冈州的胡德山一路跑向太平洋：12个女生、两辆车、315公里，25小时昼夜不停

有人临时补位却在下坡直接开挂，有人拉面吃撑后岔气到怀疑人生，有人在山顶迎来生日惊喜，也有人为了不让接力棒落空，在没有信号的山路上奋力追赶...

“我第一次感受到，跑得太快，反而会拖累团队。”

“这是一场创伤型美好：一起熬夜、一起受累，最后又一起拿到好成绩。”

“女生间的谈话自然地由浅入深：被启发、被振奋、被赞许、被听见。”

时间轴：

00:00 消失的40小时，一场“强风吹拂”

03:40 HoodToCoast：接力赛之母

11:00 “非典型”中国女孩八方支援

15:48 属于雪场的女人，下坡就开挂

26:30 补给干货：吃对比吃饱重要

40:10 黑夜第二棒，偶像包袱不能掉

42:35 “山神”之棒的迷雾森林与山顶庆生

48:30 堵车的插曲：个人输赢 vs 团队利益

56:40 开错路的复盘：for race or for fun?

67:25 全女队的自由与夜聊：女孩子是最美好的生物

80:09 下次接力，别再踩坑

83:27 写给十二个疯女人

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本期主播

方方

Mandy

越野跑拯救世界。本期节目是我们的新板块——野心不小！这里我们会分享关于越野跑的一切。

八月底，全球越野跑的目光再次投向霞慕尼。本期从 UTMB 的赛事体系与争议聊起，盘点 UTMB、CCC、OCC 的热门选手，也聊聊身边即将出征的西雅图跑友。训练量不足、黑练猛练、赛前放烟雾弹——每个人都有自己的备赛方式。最后分享普通上班族如何利用跑步机、爬楼机和日常时间缝隙，为一场长距离越野赛做准备。

时间轴：

00:00 「野心不小」开张，好野的专属翻译“步道脑袋”
01:28 UTMB 入门：赛事组别、Running Stones（跑石）、PTL中国女子队梦想 与UTMB商业化争议
09:41 UTMB 组预测：Vincent、Courtney 与中国军团
26:22 CCC 女子组：姚妙、Jenn、迟令杰、唐景燕
33:30 CCC 男子组：争冠之外，还有西部 100 金票之战
37:35 OCC 速度大战：Francesco Puppi、Judith Wyder 与雷艳
43:58 身边朋友出征：西雅图跑友的花式备赛大法，各显神通
54:00 上班族怎么练：跑步机、爬楼机、time on feet，做一名时间管理大师

本期特别节目遥祝我们此时此刻正在霞慕尼的好朋友们👇

UTMB组别：向付召、二姐Susan、Kay

CCC组别：Mark、Todd、小姚哥、David、Saka、Xiao哥

顺利安全，开开心心完赛❤️

也期待野心不小的飞行主播Kay赶紧跑完比赛回来上节目。

户外大片里有雪山、冰川和冲线的高光，却很少有人告诉你：穿着安全带怎么上厕所？在冰川上为什么不能挖坑？四天拉不出怎么办？女生突然来月经、哺乳期妈妈参加百英里越野，又该如何处理？

这一期，Mandy 和方方带你深度走进户外世界里那些“屎尿屁嗝”

本期包含对人体排泄、月经及相关户外经历的直接讨论，请按需收听。

00:00 户外大片不会告诉你的屎尿屁嗝

02:04 女生终于也能站着尿了？

05:09 与屎同行，还是遗臭冰川？

15:49 古早户外人的抹屎大法

19:41 挂在岩壁上怎么上厕所？

23:14 姨妈突袭雪山，全山帮忙化缘

29:22 长距离越野赛，女生还要多闯几关

33:00 百英里冲线，家属请勿加戏

35:08 别让深山成为下头行为的保护区

38:20 装备别只做男款，盟友别只会围观

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本期主播

方方

Mandy

户外“野人”怎么过七夕？本期播客，Mandy 和方方为你准备了挑花眼的户外约会选项，并逐一进行“从夯到拉”排名

看看哪些能让你们红尘作伴活得潇潇洒洒，哪些让你当场拉黑，此生不复相见

00:00 七夕特辑开场：野人也要谈恋爱

02:41 户外约会“从夯到拉”排行榜怎么玩

03:50 室内抱石：初期约会的效率之王

07:04 室内顶绳：过命的belaytionship

08:40 户外攀岩：上墙看背肌，下墙看人品

12:29 跑步：Strava is the new Tinder

17:02 越野：跑得好是私奔，跑不好是失踪

19:10 [番外篇] 桨板约会翻车

21:52 滑雪：爱情来得太快，可能是下坡太快

35:36 骑行：屁股若隐若现，钱包一目了然

41:33 汽车露营：露的不是营，是本性

48:41 重装徒步：体力，生活能力和膀胱的综合考试

53:32 羽毛球、网球、匹克球：都市约会轻量选项

54:26 初期、中期、后期分别适合什么户外约会

59:02 各项户外约会“最”排行榜

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本期主播

方方 ： 英年早婚的清醒女主

Mandy：最擅长把暧昧对象处成兄弟的独孤求败

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿

• 没有走上这条“应该走的路”，他们也还活着，甚至更好

• 我不想为了别人的蓝图卖命，我想过好当下的每一天

• 我最崇拜的人不一定很有钱。他可能只有一个朴素的爱好，却愿意把一生奉献给它

本期我们继续邀请到从Meta辞职后去极地当探险队员的“船长”Ken，聊聊他职业转型的心路历程和酸甜苦辣

00:00 忘记给老婆打电话的“乐不思蜀”
02:06 去极地开船还能顺便减肥？
09:03 极地工作的艰苦与成就感
12:00 “我从未有任何一刻想回到大厂的办公室”
17:27 为什么我「有班不上」
21:42 我们是“既得利益者”吗？
26:38 作为“东亚小孩”的成长困境与自我和解
33:46 第一次去南极，应该如何准备
40:36 极地旅行快问快答

视频播客：油管，b站

音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music

欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇

本期嘉宾和主播

Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。

方方

Mandy

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿

从 Meta 裸辞后，Ken没有去下一家大厂，而是登上驶向南极的船，成为了一名极地探险队员，我喜欢称呼他为船长。在录制完节目的第二天，“船长”已经收拾好了去北极开船的行李箱，当我们整理完节目，他已经在冰岛，准备开启即将到来的北极船期。

这个听起来像“逃离办公室”的决定，其实并不只是一时冲动。这一期，我们聊聊他为什么离开熟悉的轨道、在南极开船究竟是怎样的体验，以及这份远没有想象中轻松的工作，为什么让他不想回头。

从程序员到探险队员需要准备什么？世界尽头的生活，又给了他什么？答案留在节目里。

时间轴

00:40 从程序员到南极探险队员
01:23 一颗埋了很久的“南极种子”
06:29 极地探险队员真实的一天
11:13 南极最大的变量：天气
17:49 船上的师徒制与重要的人
28:54 豪华邮轮 vs“最像渔船”的老船
34:28 旅行最后留下的是风景，还是人？
38:27 想进入极地探险行业，要准备什么？
45:30 收入、工时，以及自由的真实代价

视频播客：油管，b站

音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music

欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇

本期嘉宾和主播

Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。

方方

本期封面是今年年初的复健回归三人组：去年夏天，Woolly也因为在山上急跑导致后腿跟腱撕裂，养伤半年多后第一次回归山野参与登滑。

跑步伤膝盖，滑雪容易摔残，越野跑会加速衰老，受伤以后就应该躺着不动？

关于运动和伤病，我们听过太多让人不敢开始，也不敢重新出发的说法。但对于真正热爱运动的人来说，伤病最难熬的部分，往往不只是身体上的疼痛，而是突然开始怀疑：我是不是再也不能跑了？还能不能回到山里？那些已经报名的比赛和熟悉的生活，怎么办？

这一期，我们从Kodiak by UTMB比赛聊起。方方无伤无痛完赛第一个超马，Mandy明明报了100k却止步在5公里。反复崴脚、膝盖手术、拄拐复健，再到重新跑步、滑雪，并完成全程马拉松破三，她是如何一点点找回身体能力，也重新建立对身体的信任？

Mandy 分享了自己在复健中接触到的离心训练、单腿稳定性和力量平衡，也聊到一个听起来有些反常识的问题：膝盖已经痛了，为什么物理治疗师反而让你练腿？

方方则回忆了自己在国内受伤后接受牵引、推拿和长期静养的经历。原本以为躺着不动是在保护身体，最终却经历了肌肉流失、体力下降、便秘严重和饮食受限。那段时间，亲戚握着她的胳膊感叹：“天啊，好像来到了旧社会。”

从完全静养到主动复健，从害怕再次受伤到重新走进山野，我们想聊的不只是怎样恢复一块肌肉或一个关节，也是在身体暂时不听话的时候，怎样重新理解运动、训练和自己。

受伤后的回归，不一定是回到从前那个身体。它也可能是带着更多理解，重新学习怎样出发。

本期内容为主播个人经历与经验分享，不构成医疗建议。不同伤病的诊断、休息时间和复健方式存在差异，请根据个人情况咨询医生或专业物理治疗师。

00:00 Woolly：好野的第三个女生
02:35 Kodiak 100K退赛与连续崴脚
10:40 习惯性崴脚如何复健
20:12 膝盖手术后的肌肉失衡
26:33 韧带好了，膝盖为什么还痛
30:59 方方长期静养的代价
36:40 重新建立对身体的信任
40:00 离心训练与下坡能力
43:32 交叉训练要补身体短板
50:13 伤病低谷里，也要相信有光

本期播客视频版也同步在油管和bilibili更新，欢迎观看！

本期主播：

咸鱼滑手mandy，方方向前，Woolly

从西雅图回到中国，Mandy用一个多月走过藏、川、云、贵

因为读了一本书，决定去爬一座山

咱们的“雪山女王”看不上常规路线，强行上难度

在四姑娘山挑战大峰、二峰单日连登：前半程享受着四菜一汤、高压锅洗脚水的“奢侈喜式攀登”，一路超车，巾帼不让须眉；后半程却在陡峭的流沙坡、暴露感拉满的山脊和高海拔面前被狠狠上了一课，重新学习对山野的敬畏

山海皆所好，女子野四方。欢迎来到本期《好野》

山海皆所好(hào), 欢迎继续收听「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。

一提到养成运动习惯，我们很容易想到自律、早起、打卡和咬牙坚持。但对于本来就容易疲惫、启动困难的人来说，这套方法可能还没开始，就已经把仅有的能量耗光了。

明明知道运动有益，为什么还是迟迟动不了？低能量等于懒吗？运动一定要靠强大的意志力才能坚持吗？

这一期，Mandy和方方从各自的运动经历出发，聊聊低能量的人究竟卡在哪里，以及怎样降低运动的启动成本，找到真正适合自己的方式和节奏。比起制定一个完美而宏大的计划，也许更重要的是先让运动变得容易发生，再一点点把它放进生活里。

运动不一定是又一件必须完成的任务。它也可以从五分钟、一次散步，或者简单地走出门开始。

希望这一期能陪你在电量不足的时候，也迈出很小但真实的一步。

00:00 开场：为什么想聊低能量与运动
01:25 从“低能量”聊起，我们为什么总是很难开始
16:25 我们各自是怎样与运动建立关系的
18:18 开始运动时，真正困难的是什么
30:37 不只靠意志力，怎样让运动更容易持续
38:46 状态不好时，如何面对暂停和调整
40:06 给想开始运动的低能量人一些建议
43:43 片尾

主播信息

- Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」

- 方方：小红书「方方向前」

欢迎来到「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。

第一期，Mandy和方方将从一场越滑越远的追雪公路旅行聊起，分享彼此如何从露营、跑步和滑雪，一路走向越野跑、登山滑雪、攀岩、骑行，甚至成为雪场救援队成员。

有“野过头”的惨痛伤病，也有全马破三，登滑雪山，完成人生首场50公里越野的高光时刻；

有从科技公司裸辞的职业转型，也有奔赴山野用爱发电的人生思考。

“野”不只在山里。它也是野心、野路子，以及不一定按照标准答案生活的选择。

山海皆所好，女子野四方。

主播信息

- 方方：小红书「方方向前」

- Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」