学英语环游世界 – Détails, épisodes et analyse

"Simplify your life and watch your joy grow."

“简化生活，快乐自然增长。”

Intro:

"Welcome to Day 3 of our 30-day decluttering challenge! Each day, we start with an inspiring quote, reflect on a thought-provoking question, and then I’ll share my own answer. My hope is that these reflections will inspire you to make positive changes in your life."

开场白：

“欢迎来到我们30天断舍离挑战的第3天！每天，我们会以一句激励人心的名言开始，然后反思一个引人深思的问题，接着我会分享我的答案。我希望这些反思能激励你在生活中做出积极的改变。”

Quote:

"Today’s quote is:'Simplify your life and watch your joy grow.'This powerful message encourages us to see the connection between simplicity and happiness."

名言：

“今天的名言是：『简化生活，快乐自然增长。』这句强而有力的话告诉我们，简单与快乐之间有着密切的关联。”

Question:

"Let’s dive into today’s question:'How does physical clutter affect your mental and emotional state?'"

问题：

“让我们来探讨今天的问题：『How does physical clutter affect your mental and emotional state?'"

物品上的杂乱如何影响你的心理和情绪状态？』”

Lily's Answer:

"When I was younger, I used to have really cluttered space. I didn’t start to tell the difference until I got older and started living with a boyfriend. My boyfriends were usually tidier than I was, and they taught me a lot about maintaining a clean and tidy environment. Now, I feel great when I stay in a space with less physical clutter. It’s like a weight has been lifted, making me feel calmer and more at peace."

“在我年轻的时候，我的空间总是非常杂乱。直到我年纪稍长，开始和男朋友同住，我才开始注意到差别。我的男朋友们通常比我更爱干净，他们教会了我很多关于保持环境整洁的知识。现在，当我待在一个杂物较少的空间里时，我感觉非常好。这就像是卸下了一个重担，让我感到更加平静和安详。”

Call to Action:

"Now it's your turn! Take a moment to think about how physical clutter impacts your mental and emotional well-being. Does it make you feel stressed, overwhelmed, or anxious? Or maybe a clutter-free environment brings you peace and joy? Share your thoughts with us on social media or in the comments below this episode. Let's learn from each other and support one another on this journey to a simpler, more joyful life."

行动呼吁：

“现在轮到你了！花些时间思考一下，物理上的杂乱如何影响你的心理和情绪状态。它会让你感到压力、过于紧张，还是焦虑？或者，干净整洁的环境会带给你平静和快乐？请在我们的社交媒体上或这集节目的评论中分享你的想法。让我们一起学习并在这段追求更简单、更快乐生活的旅程中互相支持。”

Special Offer:

"If you're ready to dig deeper and truly transform your space, I invite you to join my online decluttering program. It includes a detailed PDF guide and access to group coaching sessions. We’ll work together to create a space that brings you joy and calm. Visit our website to find out more and sign up."

特别优惠：

“如果你准备好更深入地探索并真正改造你的空间，我邀请你加入我的在线断舍离课程。课程包括详细的PDF指南和小组辅导会议的机会。我们将共同努力，创造一个带给你快乐和宁静的空间。请访问我们的网站flywithlily.com了解更多信息并注册。”

Outro:

"Thank you for tuning in today. Remember, by simplifying our lives, we can watch our joy grow. See you tomorrow for Day 4 of our decluttering challenge!"

结尾：

“感谢你今天的收听。记住，通过简化我们的生活，我们可以看到快乐的成长，Simplify your life and watch your joy grow. 明天见，我们的断舍离挑战第4天再会！”

加入我们的社交媒体～

官方网站：flywithlily.com

公众微信ID：Englishfit

官方Line ID @flywithlily

今日格言 

Self-awareness is the soul of life. —Dale Carnegie 自我觉察是生命的灵魂。—卡耐基 

Day 29 自我察觉挑战 How much do I prioritize spending time and energy on myself and on my passions? 我是如何将花时间在我的热情上面放在第一位？ 

My biggest passions are traveling, meeting new friends, learning languages, and personal growth in mind, body, and spirit. I also love sharing my experiences, so I almost always produce a podcast episode or upload videos to my Meipai channel every day. Currently, I'm doing volunteer work in Bali, where I continue my early morning routine. I exercise, meditate, write in my gratitude journal, and read to nourish my mind, body, and spirit. Afterward, I work on my podcast and language studies. When I don't have work, I actively meet new friends around me and talk about their stories. Therefore, I can say that I am living a very passionate and fulfilling life. 我最大的热情就是旅行、认识新朋友、语言学习、自我和身心灵方面的成长，同时我也很喜欢分享，所以我几乎每天都会制作一集播客节目或者将我拍摄的影片上传到美拍的频道。我现在也在峇里岛做志工旅行，我仍然早早起床，做我的早起仪式，我会运动、打坐、写感恩日记、和阅读来滋养我的身心灵，之后开始我的播客工作和学习语言，然后没有工作的时候，就积极的认识身边的新朋友们，谈论他们的故事，所以我可以说目前过着蛮热情洋溢的生活中。 

More ways to prioritize spending time and energy on yourself and your passions:更多将时间和精力花在自己和热情上的方式： 

1.Set Clear Goals 设立明确目标: Define what you want to achieve in your areas of passion and create a plan to reach those goals.定义你想在热情领域达成的目标，并制定计划来实现这些目标。 

2.Time Management 时间管理: Allocate specific times in your daily or weekly schedule dedicated to your passions and personal growth. 在每日或每周的时间表中分配专门的时间，用于你的热情和个人成长。 

3.Self-Discipline 自律: Develop routines and habits that support your passions, and stick to them even when it's challenging. 养成支持你热情的日常习惯和例行公事，即使遇到挑战也要坚持下去。 

4.Balance 平衡: Ensure you have a balance between work, rest, and activities that bring you joy and fulfillment.确保在工作、休息和带给你快乐与满足的活动之间保持平衡。 

5.Seek Inspiration 寻找灵感: Surround yourself with people, books, and environments that inspire and motivate you to pursue your passions. 让自己处于能启发和激励你的环境中，比如与你志同道合的人、书籍和环境。 

6.Continuous Learning 持续学习: Keep learning and improving in the areas you're passionate about to stay engaged and enthusiastic.在你热爱的领域中不断学习和进步，保持积极和热情。 

7.Self-Care 自我照顾: Take care of your physical and mental health to ensure you have the energy and well-being to pursue your passions.照顾好你的身心健康，确保你有足够的精力和良好的状态来追求你的热情。 

By implementing these strategies, you can effectively prioritize spending time and energy on yourself and your passions, leading to a more enriched and satisfying life. 通过实施这些策略，你可以有效地将时间和精力优先放在自己和热情上，从而过上更加充实和满足的生活。 

“30日自我觉察的挑战”可以透过以下管道下载 

Line的官方帐号是@flywithlily 微信的官方帐号是 

Englishfit 回覆“觉察”的英文 awareness 

当然也可以透过我的网站flywithlily.com/30 下载过去的现在的所有挑战

二月將停更新節目（可能重播过去的节目）

希望你们都有一个美好的新年假期，也希望或許我再回来带给你们更好的收听内容和感受

**我们不需要感受必须要看起来更年轻的压力，而是现在我们就可以汲取我们内在的年轻泉源！**

1. I feel young and full of life. 我感到年轻而充满活力。

2. My body is fit and healthy. 我的身体强健而健康。

3. I look younger than my years. 我看起来比实际年龄更年轻。

4. People compliment me on my youthful looks. 人们赞美我年轻的外貌。

5. I think and act like a younger person. 我思考和行动像一个年轻的人。

6. I’m in great shape for my age. 对于我的年龄，我保持在很好的状态。

7. People are attracted to my youthful glow. 人们被我年轻的光芒吸引。

8. Looking young is easy for me. 看起来年轻对我来说很容易。

9. My youthful looks make me feel attractive. 我年轻的外貌让我感觉有吸引力。

10. I look young and healthy. 我看起来年轻且健康。

11. I am grateful for looking so young. 我对于自己看起来如此年轻感到感激。

12. I feel great for my appearance. 我对我的外在感觉很棒。

单词记忆：

Compliment 赞美

Act 举止、行动

Be attracted to 被吸引

Youthful 年轻的

Be grateful for 对... 感到感恩

Appearance 外在

今日 Day 21 健身挑战：

42 Squats 42个深蹲

1:30 Min Plank 一分钟三十秒平板支撑

32 Push Ups 32个伏地挺身

45 Crunches 45个仰卧起坐

今日感想：

今天好冷，好想放弃。

绝望时，请记住：每一次的尝试都是一种成长，每一次的挫折都是通向成功的一步。生命中的路途充满起伏，而每一片黑暗的背后都隐藏着黎明。即便感到力不从心，也请记得，坚持的力量来自于你的内心深处。

放弃只会让你失去那些可能即将到来的美好时刻。无论前方的路有多么崎岖，请保持对梦想的信心，因为正是通过坚持不懈，我们才能超越困难，找到光明的出口。每一次的努力都在磨练你更坚强的心灵，每一次的波折都在锻造你更坚定的意志。

不论多大的挑战，你都有足够的力量来克服。时光匆匆，但不要因此而匆忙放弃。让每一步都是迈向成功的脚印，让每一次努力都是靠近梦想的一步。因为你值得追逐那些让你心灵深处闪耀的目标。所以，不要放弃，继续前行，你将发现，每一份坚持的努力，都是迈向胜利的关键。

1. I’m able to tone up my body. 我能够使我的身体变得更有线条。

2. Getting in shape for the beach is easy for me. 为了海滩而让身形变好对我来说很容易。

3. I look great on the beach. 我在海滩上看起来很棒。

4. My body is shaping up. 我的身体正在变得更有形。

5. I feel confident in my beach wear. 我穿上海滩装感到自信。

6. People admire my shape and figure. 人们欣赏我的身形和身材。

7. I feel comfortable on the beach. 我在海滩上感到自在。

8. I’m healthy and toned. 我身体健康且线条分明。

9. I feel sexy and attractive. 我感到性感和有吸引力。

10. I am totally at ease with my body. 我完全对我的身体感到自在。

11. My body turns heads on the beach. 我的身体在海滩上引人注目。

12. I love my amazing beach body. 我喜爱我的惊人海滩身材。

单词记忆：

Tone up 是身材变得更有线条

Get in shape 瘦身

Shape up 变得有型

Confident 自信

Figure 身材

Attractive 有吸引力的

At ease 自在

Turn heads 回头、引人注目

Amazing 惊人的

今日 Day 20 健身挑战：

42 Squats 42个深蹲

1:25 Min Plank 一分钟二十五秒平板支撑

30 Push Ups 30个伏地挺身

45 Crunches 45个仰卧起坐

今日感想：

原子习惯的真谛在于，与其订立一个遥不可及的、崇高的目标，不如建立一个微小的习惯，一步一步地挑战自己。

1. I have a toned stomach. 我拥有一个有型的腹部。

2. My stomach muscles look ripped and solid. 我的腹部肌肉看起来线条分明且结实。

3. My abs get firmer every day. 我的腹肌每天都变得更结实。

4. I exercise to keep my abs in shape. 我运动以保持我的腹肌形状。

5. I focus on getting that ripped abs look. 我致力于打造那种线条分明的腹肌外观。

6. People admire my rock-hard abs. 人们钦佩我的坚硬腹肌。

7. I enjoy my six-pack. 我喜爱我的六块肌。

8. My stomach’s in great shape. 我的腹部状态极佳。

9. Getting rock-hard abs is easy for me. 让腹肌变得坚硬对我来说很容易。

10. My stomach’s a wall of power. 我的腹部是一道力量的屏障。

11. My abs look buff and sexy. 我的腹肌看起来强壮而性感。

12. I love my rock-hard abs. 我喜爱我的坚硬腹肌。

单词记忆：

Toned 紧实

Muscle 肌肉

Solid 结实、坚固

Abs 腹肌

Firm 结实、强硬

Ripped 线条分明

Admire 景仰

Rock-hard 像石头一样

Six-pack 六块肌

Buff 强壮 

今日 Day 19 健身挑战：

40 Squats 40个深蹲

1:20 Min Plank 一分钟二十秒平板支撑

27 Push Ups 27个伏地挺身

40 Crunches 40个仰卧起坐

今日感想：

保持良好的身形真的不是一件很简单的事，但是能够坚持做一件不是很简单的事也是在培养一种美德。我觉得不管你坚持什么事情，能对的起自己对自己所做过的承诺，就是爱自己的行为。也就是当你时常说到了却没做到，你就会越来越不爱自己，甚至觉得自己没这么可爱了！

1.My dieting willpower is strong. 我的饮食意志力很强。

2.I can stick to my diet. 我能坚持我的饮食计划。

3.Dieting is easy for me. 对我来说，节食很容易。

4.I am strong and determined. 我强大而坚定。

5.I follow my diet strictly. 我严格遵从我的饮食计划。

6.I think positive thoughts. 我拥有正向的思考。

7.I enjoy my diet. 我享受我的饮食生活。

8.My diet keeps me healthy. 我的饮食保持我健康。

9.I am a diet success story. 我是成功的减肥故事。

10.I easily achieve my diet goals. 我轻松实现我的饮食目标。

11.I follow my diet faithfully. 我忠实地遵从我的饮食计划。

12.I am committed to my diet. 我对我的饮食计划有承诺（会对这个计划忠实）。

单词记忆：

Willpower 意志力

Stick to 坚持

Strictly 严格的

Positive 正向的

Success 成功的

Achieve 达成

Faithfully 忠实地

Be committed to 对...做下承诺

今日 Day 18 健身挑战：

REST DAY 休息日

峇里岛的午茶交谊

峇里岛，一片充满阳光与绿意的宝地，这里不仅是度假胜地，也是远距工作者的理想据点。在我在这片天堂般的土地上居住期间，每周都有一场特别的活动，那就是我工作的地方举办的下午茶聚会。这成为我认识新朋友的场所，每一次都有机会结识各行各业的远距工作者。

与Juul的相遇

在这些下午茶中，我有幸结识了来自荷兰的Juul。Juul是一位博士生，她正在研究数字游牧民（Digital Nomad）的生活方式，而峇里岛成为这个新兴游牧族群的据点。我们的对话不仅停留在表面，Juul热情地邀请我分享我的游牧生活，这是我在Fly with Lily Podcast中难得的被访谈者。

游牧生活的背后故事

Juul将我的儿时游牧经历细致地呈现，我的家庭由于父亲事业失败，从北到南搬家，我在五所小学度过，到了大学时更是换了九次家。这段旅程，虽然充满挑战，却也孕育出我对于转换环境的适应力。Juul的访谈聚焦于这种常常在移动中的生活，我分享了家对我而言的意义，以及在不断转换环境中所带来的挑战和快乐。

挑战与愉悦

我认为“家”就是心所在，对我而言，家就是有一张舒适的床，有一个我可以躲藏的角落。路上遇到的朋友常常成为我暂时的家人。这样的生活带来的挑战是吸收资讯和看过的风景太多，有时候感觉记忆体都不足够。但若是停留在同一地点太久，我又会感到无聊到发疯。

与Juul的对话片段

接下来，让我们一同聆听Juul访谈的片段，体验不同母语人士间的英语交流。这将是一场关于游牧生活的奇妙旅程，请准备好踏上这趟有趣的冒险！

Juul的IG：Digital.Nomad.Researcher

1. I eat healthy foods at meal times. 我在用餐時食用健康的食物。

2. I easily avoid comfort eating. 我輕鬆避免情緒進食。

3. I enjoy healthy, nourishing food. 我喜歡健康、滋養的食物。

4. I stay away from junk food. 我遠離垃圾食物。

5. I easily avoid eating between meals. 我輕易地避免三餐外吃東西。

6. I am in control of what I eat. 我掌控自己的飲食。

7. I have a healthy relationship with food. 我和食物有健康的關係。

8. I only eat until I feel full. 我只吃到覺得飽足為止。

9. I respect my body. 我尊重我的身體。

10. I find comfort in other things beside food. 我在食物之外找到安慰。

11. I can overcome comfort eating. 我能克服情緒進食。

12. I eat only to satisfy my hunger. 我只透過吃飯來滿足我的飢餓感。

單詞記憶：

Meal times 用餐時間

Avoid 避免

Comfort eating 情緒進食

Stay away 遠離

Junk food 垃圾食物

Between 在... 之間

Have a healthy relationship with 與... 有健康的關係 toxic 有害的

Respect 尊重

Comfort

Satisfy 滿足

Hunger 飢餓

今日 Day 17 健身挑戰：

40 Squats 40個深蹲

1:15 Min Plank 一分鐘十五秒平板支撐

25 Push Ups 25個伏地挺身

40 Crunches 40 個仰臥起坐

今日感想：

今天在錄節目之前，就一直很想要吃鴨頭加上一杯手搖飲或啤酒或紅酒，但是今天已經吃了很飽，早午餐吃了一個漢堡加蛋還有蘿蔔糕加上一杯芝士四季春，其實只是很饞！這種其實就是情緒性的想要吃東西，來獲得多巴胺來得到滿足。後來一轉念，我先去完成了挑戰，感覺很好就沒有吃了！很有意思的經驗。

免疫系统是生物体体内一系列的生物学结构和过程所组成的疾病防御系统。免疫系统可以检测小到病毒大到寄生虫等各类病原体和有害物质，并且在正常情况下能够将这些物质与生物体自身的健康细胞和组织区分开来。

1. My immune system is strong. 我的免疫系统强大。

2. I fight illness and disease easily. 我轻松抵抗疾病。

3. I’m in excellent health. 我身体状态极佳。

4. My body fights off viruses with ease. 我的身体轻松击退病毒。

5. I feel fit and healthy. 我感到强壮而健康。

6. Staying well is easy for me. 对我来说，保持健康轻而易举。

7. I enjoy total health and well-being. 我享受完整的健康和幸福。

8. My immune system keeps me healthy. 我的免疫系统保持我健康。

9. I quickly overcome illness. 我迅速克服疾病。

10. My body bounces back fast. 我的身体迅速恢复。

11. I feel invincible. 我感到无敌。

12. I am immune to colds and flu. 我对感冒和流感免疫。

单词记忆：

Immune system 免疫系统

Fight 抵抗、战斗

Disease 疾病

Excellent 极佳的、良好的

Viruses 病毒

Ease 轻松

Well-being 幸福、整体的健康

Overcome 克服

Bounce 恢复、回弹

Invincible 无敌的

Be immune to 对...免疫

Flu 流感

今日 Day 16 健身挑战：

37 Squats 37个深蹲

1:10 Min Plank 一分钟十秒平板支撑

22 Push Ups 22个伏地挺身

37 Crunches 37个仰卧起坐

今日感想：昨天晚上在睡前才想到这天的挑战还没有做，想要放弃但是又提醒自己继续加油，咬紧牙根还是完成了挑战，觉得这样的自己真的很难能可贵，我们在追求一个目标不都是这样吗？与其看着一个目标很想要快速的达成它，不如把它变成一个想要养成的习惯，一天做一点，然后又挑战自己一点点，又可以在过程中更了解自己。你听到的这个播客也是这样来的，起初我只是接受了一个每日播客的挑战，过去虽然会有停播的时候，但现在已经变成习惯了。

分享读者来信：来自宁凤他写给我关于理想的早晨的留言

收听你的主播有一段时间了，你是个很有魅力的主播，充满生命力和希望。

我理想中的清晨，会有一个小房子，有尖尖的屋顶，有个小小的花园，会有栅栏，前面会有一个湖泊，草坪散发着自然的清香。清晨在湖泊前的草坪上做冥想，看着第一缕阳光洒在屋子的角上，然后开始浇花，狗狗也会一直跟着我，慢慢享受早餐…

工作一会，准备中餐或者外出工作找好吃的填饱肚子。我一直相信某一天我会实现这种理想的生活。

我的回覆：谢谢妳的分享，可以将这一段话打印出来放在书桌前面，用行动一点一滴的讲自己带进自己的愿景中！