Explorez tous les épisodes du podcast Fit Mom Club
| Titre | Date | Durée | |
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| Paty & Lena - 2-fach Moms & Coaches - Welcome! | 16 Apr 2026 | 00:33:58 | |
Lernt uns besser kennen! 😍 Lernt uns besser kennen! Wir sind Paty & Lena und freuen uns drauf über viele verschiedene Themen mit euch zu quatschen 😊 Paty: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Rückbildung, After Baby Body, Krafttraining und Calisthenics Insta: https://www.instagram.com/patylioness_fitness Web: https://lionessfitness.de/ Lena: 2-fach Mom & Online Fitness Coach | Training in der Schwangerschaft & Rückbildung, Abnehmen nach der Geburt | |||
| Training als Mama — So ziehen wir durch! Der Motivationskick für dich! | 30 Apr 2026 | 00:35:40 | |
Ja, Training als Mama st es anders — aber möglich! Und dann noch der innere Schweinehund im Nacken, Müdigkeit und Unmotivation, und das schlechte Gewissen als ständiger Begleiter — kennt ihr das? 😅 In dieser Folge wird es ehrlich. Wir reden darüber, was Training als Mama wirklich bedeutet und mit welchen Tipps du das auch schaffst. Außerdem: Brauchen Mütter wirklich Me-Time — oder ist das Luxus? Und welche Rolle spielen die Väter dabei eigentlich? 👀 Reinhören lohnt sich 🎙️🤍Heute mit special Guest Rocky (Lena's Sohn) :) 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ | |||
| Glow-up nach der Geburt – unsere Story & Tipps für Mamas | 23 Apr 2026 | 00:55:44 | |
Tabuthema oder nicht? Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt nicht mehr wie sie selbst… Lass uns ehrlich darüber sprechen: 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ | |||
| Q&A – Abstillbrüste, Schönheits-OPs, Training mit krankem Kind und Organisation mit dem Partner | 14 May 2026 | 00:42:04 | |
Wir haben eure Fragen gesammelt und sprechen heute ganz offen über die Themen, die viele Mamas wirklich beschäftigen ✨ In diesem Podcast reden Lena und Paty ehrlich und ungeschönt über Training und Selbstfürsorge als Mama – zwischen krankem Kind, stressigem Alltag, Ernährung, Partnerschaft, mentaler Gesundheit und auch Themen wie Schönheits-OPs. Ein ehrlicher, motivierender und gleichzeitig wertvoller Podcast für Mütter, die ihre Gesundheit, Fitness und ihr Wohlbefinden trotz Familienalltag nicht aus den Augen verlieren möchten ❤️ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ | |||
| BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich? | 07 May 2026 | 01:00:52 | |
🎙️ BACK TO SHAPE MIT KIDS – geht das wirklich? Zwischen Mama-Alltag, wenig Zeit und Schlafmangel wieder in Form kommen – ohne Diätstress und Verbote? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, was beim Abnehmen als Mama wirklich funktioniert – und was nicht. Du erfährst, wie du nachhaltig im Kaloriendefizit bleibst, ohne ständig zu tracken, wie du Heißhunger in den Griff bekommst und Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst. Außerdem klären wir typische Mythen: Warum extreme Diäten nicht funktionieren und gezieltes Abnehmen an Bauch oder Armen ein Irrglaube ist. 🎧 Hör jetzt rein und hol dir alltagstaugliche Tipps, die wirklich etwas verändern können ❤️ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn es dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 Lena’s Insta: Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung (@musclemommy.de) • Instagram profile Paty's Insta: Patrizia Becker-Braun | Online Coach für Frauen & Mütter (@patylioness_fitness) • Instagram profile Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ | |||
| Stärke ist das neue Sexy und warum du unbedingt Krafttraining machen solltest | 28 May 2026 | 00:41:49 | |
Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club. In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas. Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten … denn es geht nicht nur um die Optik! 😊 Das erwartet euch:
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| Q&A - Bauchschürze, Heißhunger & Sex nach der Geburt – wir antworten auf eure Fragen | 21 May 2026 | 01:08:57 | |
Bauchschürze nach der Geburt, Heißhunger obwohl man trackt, Schmerzen beim Sex post partum. In dieser Folge beantworten Lena und Paty eure Fragen. Ungefiltert, ehrlich und aus dem echten Leben. Weil das die Themen sind über die kaum jemand spricht , aber alle beschäftigen. Habt ihr auch eine Frage? Schreibt uns auf Instagram – wir freuen uns auf euer nächstes Q&A! INSTA 📲 @muscle_mommy | @patylioness_fitness HOMEPAGES 🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.de Mom Summer Event: https://www.eventbrite.de/e/mom-summer-event-tickets-1988763014713 | |||
| Unsere Geburtsberichte- Hausgeburt, Krankenhaus, Hebammenkreisaal | 30 Jun 2026 | 00:44:04 | |
In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅). ⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können. Das nehmt ihr mit:
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| DAS hätten wir gerne VOR dem Wochenbett gewusst | 19 Jun 2026 | 00:55:17 | |
Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen? Und was sind wirklich wichtige Essentials? Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ | |||
| Was wir früher über Mamas gedacht haben (evtl. schämen wir uns heute dafür 😄) | 13 Jun 2026 | 00:53:19 | |
Paty Teveo: "Paty10" Lena More: "Mommy" "Warum haben Mamas so wenig Zeit." „Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!" „Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit." Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht. Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine 😄 INSTA 📲 @musclemommy.de | @patylioness_fitness COACHING | |||
| Der Sommer ist da! Wohlfühlen am Strand als Mom 👙 | 04 Jun 2026 | 00:43:03 | |
In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps. Takeaways
Kapitel
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| Hausgeburt Q&A | 10 Jul 2026 | 00:41:52 | |
In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst. Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach. Das nehmt ihr mit:
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| Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport und im Alltag - mit Beckenbodentherapeutin Anna | 20 Jul 2026 | 00:43:44 | |
In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist. Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ | |||
| DAS sagt dir keiner über den Mama Bauch nach der Geburt | 31 Jul 2026 | 00:51:58 | |
Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen. Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse 🚀 Takeaways
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| Business & Baby | Was passiert mit der Selbstständigkeit, wenn man schwanger wird? | 23 Jul 2026 | 00:52:46 | |
was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅 In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen. Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht? Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht? Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick 🔥 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ | |||
| Zurück aus den Sommerferien- wie schaffe ich es wieder in die Routine zu kommen und Random Talk | 30 Aug 2026 | 01:06:32 | |
🎙️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden? Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag. 💛 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/ 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ | |||