Explorez tous les épisodes du podcast Fight Your Schweinehund® – Dein Podcast fürs Laufen bis zum Marathon oder weiter

Die Marathon- und Wettkampfsaison ist vorbei. Und jetzt? Füße hochlegen und gar nichts mehr machen? Oder direkt den nächsten Trainingsplan starten? Beides muss nicht sein! 😉

In dieser Folge geht es um die Offseason im Lauftraining und die Frage, wie du die Zeit zwischen zwei Wettkampfphasen sinnvoll gestalten kannst.

Welche Trainingsreize sind jetzt sinnvoll? Wie viel Lauftraining darf es sein? Ist es Zeit für weniger Kilometer, mehr Abwechslung oder vielleicht sogar eine kleine Laufpause? Wir sprechen über Krafttraining, Stabitraining, Beweglichkeit und darum, warum die Offseason eine gute Gelegenheit ist, an Dingen zu arbeiten, die im normalen Marathontraining manchmal zu kurz kommen.

Außerdem gibt es natürlich wieder jede Menge kunterbunte Randthemen: von kreativen Projekten und gestalterischen Ideen für die Offseason bis hin zur Möglichkeit, mit Gießpulver zu arbeiten. Denn wer sagt eigentlich, dass sich in der Offseason alles nur ums Training drehen muss?

Eine Folge über sinnvolle Trainingsplanung, neue Impulse, Regeneration und die Freiheit, auch mal etwas anderes zu machen.

Denn die Offseason ist keine verlorene Trainingszeit. Sie ist deine Chance, neue Energie zu sammeln und die Grundlage für die nächste Laufsaison zu legen. ❤️

92 % – oder anders gesagt: 9 von 10 Punkten! 🏃‍♀️🍂 Der Frankfurt Marathon und ich, wir haben grundsätzlich eine ziemlich gute Beziehung. Natürlich gibt es immer Dinge, die man verbessern und optimieren kann. Auch in Frankfurt ist nicht alles perfekt. Aber sind wir ehrlich: Die Kritikpunkte sind für mich nicht so gravierend, dass ich sagen würde, ich komme nicht wieder. Ganz im Gegenteil!

Dieses Jahr bin ich als Hexe an den Start gegangen. Eine Entscheidung, die sich wettertechnisch als ziemlich kompliziert herausgestellt hat. Denn am Anfang hat es geregnet wie Sau. Mein Kostüm wurde immer schwerer, mir war kalt und ich habe mich gefragt, warum ich mir das eigentlich antue. 😂

Und dann kam die Sonne raus. Plötzlich war es warm, das Hexenkostüm wurde zur mobilen Sauna und ich musste mich am Ende mit Wasser übergießen, damit ich nicht schmelze wie die Hexe beim Zauberer von Oz. Man kann sich seine Marathonbedingungen eben nicht aussuchen!

In dieser Folge erzähle ich euch von meinen Erlebnissen beim Frankfurt Marathon, was mir besonders gut gefallen hat, wo ich noch Verbesserungspotenzial sehe und warum der Lauf für mich trotzdem eine klare Empfehlung bleibt.

Mit dem Frankfurt Marathon endet für mich außerdem erst einmal die große Marathonphase. Es geht in die Offseason! Was ich jetzt vorhabe, welche Abenteuer vielleicht schon wieder in meinem Kopf herumspuken und was ich mit der neu gewonnenen Zeit anstelle? Schauen wir mal. Bei mir wird es bekanntlich selten langweilig. 😏

Eine Folge über Marathon, Laufveranstaltungen, ehrliche Kritik, Kostüm-Chaos und die Frage, was nach dem großen Laufziel eigentlich kommt.

Also: Kopfhörer auf und rein ins nächste Abenteuer von Fight Your Schweinehund! 🎧💛

Frankfurt Marathon steht vor der Tür! 🏃‍♀️ Doch bevor es an die Startlinie geht, möchte ich über etwas sprechen, das wir beim Laufen ständig tun und trotzdem manchmal vergessen: das Atmen.

Wir trainieren hart, wollen besser werden, setzen uns Ziele und geben alles. Aber was passiert, wenn wir immer nur einatmen und nie wieder ausatmen? Irgendwann geht uns die Luft aus.

Ein Trainingszyklus funktioniert ähnlich. Es gibt Phasen, in denen wir Belastung aufbauen, intensiv trainieren und unsere Grenzen verschieben. Und es gibt Phasen, in denen wir bewusst Tempo herausnehmen, regenerieren und dem Körper Zeit geben, die Trainingsreize zu verarbeiten.

Fortschritt entsteht nicht dadurch, dass wir immer mehr machen. Sondern auch dadurch, dass wir zur richtigen Zeit loslassen.

In dieser Folge nehme ich euch mit in die letzten Gedanken vor dem Frankfurt Marathon und spreche darüber, warum Belastung und Erholung zusammengehören – nicht nur im Lauftraining, sondern auch im Alltag.

Denn manchmal müssen wir einfach ausatmen, bevor wir wieder richtig durchstarten können. ❤️

Eine Folge über Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Leistungsentwicklung und die Kunst, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.

Trainingspläne, Trainingsplanung und die Frage, ob eine KI eigentlich alles kann, was ein menschlicher Laufcoach kann. Genau darum geht es in dieser Folge von Fight Your Schweinehund. 🏃‍♀️

Ich spreche darüber, wie ich meine Trainingspläne schreibe, welche Fragen mir dazu immer wieder gestellt werden und warum ein guter Trainingsplan mehr ist als eine Sammlung von Laufeinheiten, Kilometern und Zielzeiten.

Natürlich kann KI dabei helfen, Trainingspläne zu erstellen. Aber passt ein automatisch generierter Plan wirklich zu deinem Leistungsstand, deinem Alltag und deinen Zielen? Was passiert, wenn du krank wirst, dein Job dir einen Strich durch die Trainingswoche macht oder du einfach jemanden brauchst, der deine Trainingsdaten einordnet?

Genau da liegt für mich der Unterschied: Ein guter Laufcoach sieht nicht nur deine Trainingsdaten, sondern auch den Menschen dahinter. Es geht um Erfahrung, individuelle Anpassungen, ehrliches Feedback und darum, Belastung und Regeneration sinnvoll aufeinander abzustimmen.

Und weil ich nicht glaube, dass jede Läuferin und jeder Läufer dieselbe Betreuung braucht, gibt es bei mir unterschiedliche Möglichkeiten für deine Trainingsplanung:

🏃‍♀️ MONATSPLAN: Du möchtest eigenständig trainieren, brauchst aber einen professionell geplanten roten Faden für dein Lauftraining.

💗 BEGLEITET: Du möchtest regelmäßiges Feedback und einen Trainingsplan, der an deinen Alltag angepasst wird, wenn das Leben mal wieder dazwischenkommt.

🎯 1:1 COACHING: Du möchtest eine umfassendere persönliche Begleitung, bei der neben deinem Lauftraining auch Themen wie mentale Stärke, Stressmanagement und Regeneration eine Rolle spielen.

Du trainierst für 10 Kilometer, deinen ersten Halbmarathon oder einen Marathon? Dann schau dir meine Angebote in Ruhe an. Gemeinsam finden wir heraus, welche Unterstützung zu dir und deinem Ziel passt.

👉 Hier findest du alle Trainingsangebote und kannst herausfinden, welcher Trainingsplan zu dir passt:
https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

Auf der Seite findest du auch einen kurzen Selbsttest, der dir bei der Auswahl hilft. Du musst übrigens weder einen Marathon laufen noch eine teure Laufuhr besitzen, um von strukturierter Trainingsplanung zu profitieren.

Denn am Ende geht es nicht darum, möglichst kompliziert zu trainieren. Es geht darum, sinnvoll zu trainieren und deine Ziele auf eine Weise zu verfolgen, die zu deinem Leben passt.

Eine Folge über Lauftraining, Marathontraining, individuelle Trainingsplanung und die Frage, welche Unterstützung dich wirklich weiterbringt. ❤️

Hannover Halbmarathon, Marathontraining und jede Menge kunterbunte Themen rund ums Laufen! 🏃‍♀️ In dieser Folge nehme ich euch mit zum H/21 Hannover Halbmarathon und erzähle, was dort los war und was mich gerade in meinem eigenen Lauftraining beschäftigt. Denn während der Halbmarathon hinter mir liegt, läuft die Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon natürlich weiter. Wie sieht mein Training aktuell aus? Was steht an und was geht mir dabei durch den Kopf?

Außerdem gibt es ein paar spannende Einblicke in kommende Projekte und natürlich ein Update zum Move. Mind. Retreat. Die schlechte Nachricht für alle Kurzentschlossenen: Das Retreat ist inzwischen ausgebucht und nicht mehr buchbar. ❤️ Ich freue mich riesig auf das Wochenende, auch wenn es für dieses Mal keine freien Plätze mehr gibt.

Wie immer wird es kunterbunt: Lauftraining, Marathonvorbereitung, Trainingsplanung, neue Ideen und alles, was mich gerade rund ums Laufen beschäftigt. Also Kopfhörer auf und rein in die neue Folge von Fight Your Schweinehund! 🎧✨

Holzmedaillen sind ja eigentlich etwas Besonderes – nachhaltig, individuell und irgendwie viel schöner als die hundertste Metallmedaille. Umso ärgerlicher, wenn genau diese Medaillen plötzlich zerbrechen. 😩 Und genau darum geht es in dieser Folge: Was ist passiert, warum finde ich das so schade und vor allem: Am Ende gibt es tatsächlich noch eine gute Nachricht rund um die Holzmedaillen. 🏅❤️

Aber natürlich geht es nicht nur um Medaillen. Nach dem Marathon stellt sich nämlich die viel wichtigere Frage: Was macht man eigentlich danach? Einfach weitertrainieren wie vorher? Erst einmal Pause machen? Ein neues Ziel suchen? Oder mal etwas ganz anderes ausprobieren? Wir sprechen darüber, wie es nach einem Marathon mit dem Lauftraining weitergehen kann, warum die Zeit nach einem großen Wettkampf spannend ist und welche Möglichkeiten man hat, wenn der Marathon erst einmal geschafft ist.

Außerdem geht es um den Mauerweg, den ich abfahren möchte, und ein kleines bisschen Fußball darf natürlich auch wieder nicht fehlen. ⚽️🚴‍♀️🏃‍♀️

Eine Folge über Laufen, Marathon, Trainingsplanung, Regeneration, neue Ziele und die Frage, was eigentlich kommt, wenn das große Ziel erreicht ist – mit einem kleinen Medaillen-Drama und einem versöhnlichen Ende. 😉

Berlin Marathon ist langsam abgehakt, Köln Marathon steht vor der Tür und irgendwie geht es schon wieder um die nächste Runde Trainingsplanung. 😅 In dieser Folge geht es deshalb nur noch ganz kurz um Berlin, ein bisschen um den Köln Marathon und vor allem um mein neues Trainingsangebot: zyklusbasiertes Training für Läuferinnen.

Was bedeutet es eigentlich, das Lauftraining an den eigenen Zyklus anzupassen? Muss man wirklich in jeder Zyklusphase anders trainieren? Und wie kann eine Trainingsplanung aussehen, die nicht nur Pace, Kilometer und Herzfrequenz berücksichtigt, sondern auch das eigene Körpergefühl und die individuellen Voraussetzungen?

Ich erzähle euch, warum ich die zyklusbasierten Trainingspläne entwickelt habe, was dahintersteckt und für wen dieses Konzept interessant sein kann. Natürlich geht es dabei auch um Lauftraining, Marathontraining, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und Körpergefühl – ganz ohne den Anspruch, dass jede Frau nach einem starren Schema trainieren muss.

Und natürlich darf ein kleiner Rückblick auf Berlin und ein Ausblick auf Köln nicht fehlen. 🏃‍♀️✨

Wenn du gerade dein Lauftraining neu planen möchtest oder wissen willst, wie zyklusbasiertes Training funktionieren kann, ist diese Folge genau für dich.

In dieser Folge nehme ich euch mit durch mein komplettes Berlin Marathon Wochenende – von Donnerstag bis Sonntag. 🏃‍♀️💛

Am Donnerstag ging es zur Startnummernabholung und zum Austausch mit tollen Frauen aus dem Laufsport. Freitag stand die Arbeit auf der Marathonmesse auf dem Programm, Samstag gab es einen entspannten Kaffeeklatsch und unseren Shake-out Run.

Und dann war Sonntag.
Berlin Marathon.

Ich bin mit einer bestimmten Vorstellung und einem klaren Ziel an die Startlinie gegangen. Eine neue Bestzeit war der Plan. Am Ende lag dieses Ziel ungefähr 1 Stunde und 15 Minuten entfernt. Ich bin ins Ziel gekommen – aber ehrlich gesagt auch nicht viel mehr.

Und dann war da noch die Medaille.

Ich wollte sie anschließend verschenken. Die Antwort darauf war: „Behalt sie lieber. Du wirst sie bestimmt noch mal brauchen.“

Vielleicht hat sie recht. Vielleicht werde ich irgendwann anders auf diesen Marathon zurückblicken. Im Moment möchte ich allerdings nichts behalten, was mich an dieses Rennen erinnert.

Eine sehr persönliche Folge über Berlin Marathon, Marathonvorbereitung, Wettkampf, Erwartungen, Enttäuschung, Ziele, mentale Stärke und das Gefühl, wenn ein Rennen komplett anders läuft als geplant.

Denn manchmal ist ein Marathon eben nicht die Geschichte von einer neuen Bestzeit. Manchmal ist er einfach die Geschichte davon, dass man trotzdem ins Ziel kommt. 💛

In dieser Folge wird es etwas anders als sonst. 🏃‍♀️📱💛

Natürlich sprechen wir auch über den Berlin Marathon, meine aktuelle Marathonvorbereitung und das Lauftraining. Aber dieses Mal geht es vor allem um ein Thema, zu dem mich in den letzten Tagen unglaublich viele Nachrichten erreicht haben.

In meiner Instagram Story habt ihr gesehen, dass ich mehrere Test-Reels erstellt habe, die nach und nach veröffentlicht werden. Danach kamen unzählige Fragen: Wie funktioniert das eigentlich? Wie viel Arbeit steckt dahinter? Was macht man den ganzen Tag als Content Creator? Und wie plant man Inhalte für Social Media?

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Denn das, was ihr auf Instagram, im Podcast oder auf anderen Kanälen seht, ist oft nur ein kleiner Ausschnitt. Hinter jedem Beitrag, Reel, Podcast und jeder Kooperation stecken Planung, Strategie, Organisation, Kommunikation und jede Menge Arbeit, die man von außen oft gar nicht wahrnimmt.

Außerdem geht es um:
🏃‍♀️ Marathontraining & Berlin Marathon
📱 Social Media & Content Creation
🎥 Reels, Reichweite und Test-Inhalte
📊 Instagram Algorithmus & Sichtbarkeit
💡 Selbstständigkeit & Online Business
🎙️ Podcast-Produktion
❤️ Community Management
⏰ Zeitmanagement zwischen Sport, Familie und Arbeit

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Social Media, Instagram, Content Creation, Selbstständigkeit und die Arbeit hinter den Kulissen interessieren.

Denn manchmal sieht man nur das fertige Reel – aber nicht die vielen Stunden, die davor und dahinter stecken. 💛

In dieser Folge beantworte ich eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird: Wer sind eigentlich die Schweinehunde? 🐷💛🏃‍♀️

Denn rund um unsere Laufcommunity gibt es jede Menge Missverständnisse. Viele denken, die Schweinehunde seien nur etwas für Marathonläufer*innen. Andere glauben, man müsse besonders schnell sein oder einen Mitgliedsbeitrag zahlen. Und wieder andere schreiben mir, dass sie gerne dabei wären, aber leider viel zu weit weg wohnen.

Zeit, damit einmal aufzuräumen. 😄

In dieser Folge erfährst du, was die Schweinehunde wirklich sind, wie die Community entstanden ist und warum bei uns Menschen mit völlig unterschiedlichen Zielen gemeinsam laufen. Egal ob du gerade für deinen ersten 5-km-Lauf trainierst, einen Halbmarathon planst, einen Marathon läufst oder einfach Freude an Bewegung hast.

Wir sprechen über Laufanfänger, Lauftraining, Motivation, Laufgruppen, Laufcommunity, gemeinsame Ziele und darüber, warum Laufen viel mehr sein kann als Kilometer und Bestzeiten.

Die Schweinehunde sind kostenlos, wachsen mittlerweile weit über Deutschland hinaus und verbinden Menschen, die sich gegenseitig motivieren, unterstützen und gemeinsam Spaß am Sport haben.

Und falls du wissen möchtest, welche Voraussetzungen du erfüllen musst, um ein Schweinehund zu werden: Die Antwort ist überraschend einfach. 😉

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Laufgruppen, Laufcommunity, Laufmotivation, Marathontraining, Halbmarathon, Laufanfänger und gemeinsames Training interessieren.

💛

Das erwartet dich in dieser Folge:

🏃 Wer die Schweinehunde wirklich sind
🐷 Häufige Missverständnisse über die Community
🌍 Warum die Schweinehunde nicht nur an einem Ort laufen
💛 Warum man kein Marathonläufer sein muss
👟 Laufanfänger willkommen!
🤝 Gemeinschaft statt Leistungsdruck
🎉 Was die Schweinehunde besonders macht

In dieser Folge habe ich mir einen ganz besonderen Gast eingeladen: Chris von den Flitzpiepen. 🏃‍♀️💛🏃‍♂️

Gemeinsam sprechen wir über den Berlin Marathon, die letzten Wochen der Marathonvorbereitung und ein Projekt, auf das wir uns beide riesig freuen.

Denn dieses Jahr passiert etwas, das es so bisher noch nicht gegeben hat: Die Schweinehunde und die Flitzpiepen tun sich zusammen. 🎉

Beim Berlin Marathon 2026 werden wir gemeinsam einen Cheering Point bei Kilometer 29,5 betreuen. Genau dort, wo viele Läuferinnen und Läufer noch einmal jede Menge Motivation, Energie und gute Stimmung gebrauchen können.

Natürlich geht es in dieser Folge nicht nur um den Cheering Point. Wir sprechen über Marathontraining, Laufmotivation, Wettkampfatmosphäre, Laufcommunity, Berlin Marathon Erfahrungen und die besondere Magie großer Laufevents.

Und weil Krizz dabei ist, wird es natürlich herzlich, ehrlich und typisch Berlinerisch – inklusive einer ordentlichen Portion Kodderschnauze. 😄

Eine Folge für alle, die sich für Berlin Marathon, Marathontraining, Laufpodcasts, Laufcommunity, Ausdauersport, Marathonvorbereitung, Laufmotivation und das gemeinsame Erleben von Laufevents begeistern.

💛

Das erwartet dich in dieser Folge:

🏃 Berlin Marathon Vorbereitung
🎉 Schweinehunde & Flitzpiepen gemeinsam am Start
📣 Cheering Point bei Kilometer 29,5
💪 Motivation auf den letzten Marathon-Kilometern
🏅 Marathontraining & Wettkampfvorbereitung
❤️ Laufcommunity und Teamgeist
😄 Berliner Schnauze inklusive

In dieser Folge dreht sich alles um den Münster Marathon – beziehungsweise um die legendäre 28-km-Runde, die ich dieses Jahr als Formtest für den Berlin Marathon genutzt habe. 🏃‍♀️💛

Natürlich ist der Münster Marathon für sich genommen ein großartiges Laufevent mit einer einzigartigen Atmosphäre. Da mein großes Herbstziel aber der Berlin Marathon ist, habe ich die 28 Kilometer genutzt, um verschiedene Dinge unter Wettkampfbedingungen zu testen:

✅ Meine aktuelle Fitness
✅ Meine Verpflegungsstrategie
✅ Mein Equipment
✅ Und ja… sogar die Frisur 😄

Außerdem spreche ich über eine spannende Pacing-Strategie, die ich direkt über meine Laufuhr steuere. Gerade vor einem Marathon kann es hilfreich sein, sich nicht von der aktuellen Pace verrückt machen zu lassen und stattdessen strukturiert durch das Rennen zu gehen.

Natürlich gibt es auch ein Update zum Mutmach-Call 2.0, der am 17. September stattfindet. Dort sprechen wir über die letzten Wochen vor dem Marathon, Verpflegung, Rennstrategie, Nervosität, Tapering und alles, was kurz vor dem großen Tag wichtig wird.

💛 Hier kannst du dich für den Mutmach-Call anmelden:
https://www.fight-your-schweinehund.de/mutmach-call-2-0/

In der Folge erwähnt:

⌚ COROS Pace
https://corosde.avln.me/c/kwXdimubnxJK

Mit dem Rabattcode FIGHT_YOUR_SCHWEINEHUND erhältst du ein kostenloses Armband zu deiner Uhr.

🍒 Squeezy Pure Cherry Konzentrat (Recovery)
https://www.squeezy.de/product/pure-cherry-konzentrat-500ml/aff/60/

Mit dem Rabattcode SCHWEINEHUND20 erhältst du 20 % Rabatt.

Werbehinweis: Die genannten Links sind teilweise Affiliate-Links bzw. Werbelinks. Wenn du über diese Links einkaufst, kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.

Eine Folge über Münster Marathon, Berlin Marathon, Marathontraining, Formtest, Pacing, Laufuhr, Verpflegung, Regeneration und die letzten Vorbereitungen vor einem großen Laufevent. 💛

In dieser Folge dreht sich vieles um den Berlin Marathon und die spannende Phase der Marathonvorbereitung, in der Training, Organisation und Nervosität langsam zusammenkommen. 🏃‍♀️💛

Wie sieht die Trainingsplanung in den letzten Wochen vor einem großen Laufevent aus? Worauf sollte man bei der Vorbereitung achten? Welche organisatorischen Dinge werden jetzt wichtig und welche Fehler lassen sich kurz vor dem Marathon noch vermeiden?

Außerdem spreche ich über aktuelle Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund um die Wettkampfvorbereitung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen auf dem Weg zu ihrem Marathon, Halbmarathon oder anderen Laufziel kennen.

Ein besonderes Thema dieser Folge ist auch der Mutmach-Call 2.0 – ein gemeinsamer Online-Call für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten und kurz vor dem großen Tag noch einmal mentale Stärke, organisatorische Tipps und die Möglichkeit für Fragen und Austausch suchen. Dort geht es unter anderem um Verpflegung, Rennstrategie, Nervosität und die letzten Vorbereitungen vor dem Start.

💛 Hier findest du alle Infos zum Mutmach-Call 2.0:
Mutmach-Call 2.0⁠

Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, Trainingsplanung, Laufmotivation, Regeneration, Wettkampfvorbereitung und die Frage, wie man mit einem guten Gefühl an die Startlinie geht. 💛

In dieser Folge wird mit einigen der bekanntesten Laufmythen aufgeräumt. 🏃‍♀️🔍

Ist Laufen wirklich schlecht für die Knie? Sollte man sich vor dem Laufen unbedingt statisch dehnen? Macht langsames Laufen überhaupt schneller? Und was ist eigentlich dran an all den Tipps und Weisheiten, die man auf Social Media, im Freundeskreis oder auf der Laufstrecke immer wieder hört?

Gemeinsam schauen wir uns verschiedene Aussagen rund um Lauftraining, Ausdauertraining, Regeneration, Verletzungsprävention und Leistungsentwicklung an und prüfen: Wahrheit oder Lüge?

Dabei geht es nicht nur um wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern auch um praktische Erfahrungen aus dem Läuferalltag. Denn viele vermeintliche Wahrheiten halten sich seit Jahren hartnäckig – obwohl sie längst widerlegt wurden oder zumindest differenzierter betrachtet werden sollten.

Eine spannende Folge für alle, die ihr Lauftraining verbessern, typische Fehler vermeiden und besser verstehen möchten, wie Training, Regeneration und Leistungssteigerung wirklich funktionieren.

Themen der Folge sind unter anderem:

• Laufen und Kniegesundheit
• Statisches vs. dynamisches Dehnen
• Regeneration und Verletzungsrisiko
• Trainingsplanung im Laufsport
• Häufige Irrtümer rund ums Laufen
• Marathontraining und Ausdauertraining
• Laufanfänger und fortgeschrittene Läufer*innen

Eine Folge für alle, die Lauftraining, Marathon, Halbmarathon, Gesundheit, Sportwissenschaft und Laufmythen spannend finden. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um den 6-Stunden-Lauf in Osnabrück und die besondere Herausforderung, nicht möglichst schnell, sondern möglichst lange unterwegs zu sein. 🏃‍♀️💛

Wie trainiert man eigentlich für einen Ultralauf oder einen 6-Stunden-Lauf? Welche Rolle spielen dabei lange Läufe, Ausdauertraining, Regeneration und die richtige Belastungssteuerung? Und was passiert im Kopf, wenn man viele Stunden am Stück unterwegs ist?

Ich nehme euch mit in meine aktuelle Vorbereitung und erzähle, welche Erfahrungen ich in den letzten Wochen gesammelt habe. Denn das Training für einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet sich in einigen Punkten von der klassischen Marathonvorbereitung. Hier geht es nicht nur um Tempo, sondern vor allem um Grundlagenausdauer, Energieversorgung, mentale Stärke und Zeit auf den Beinen.

Natürlich sprechen wir auch über die kleinen und großen Herausforderungen des Trainingsalltags, über Motivation, Erschöpfung, Fortschritte und die Frage, wie man sich auf lange Belastungen vorbereitet, ohne sich dabei zu überfordern.

Eine Folge für alle, die sich für Laufen, Marathontraining, Ultralauf, Ausdauertraining, Langdistanz, Trainingsplanung und mentale Stärke im Sport interessieren.

In dieser Folge dreht sich wieder vieles um meine Marathonvorbereitung für den Berlin Marathon. 🏃‍♀️💛

Gleichzeitig steht mit dem 6-Stunden-Lauf in Osnabrück eine ganz andere Herausforderung im Training an. Hier geht es nicht darum, möglichst schnell zu laufen, sondern darum, möglichst lange auf den Beinen zu bleiben und den Körper an viele Stunden Bewegung zu gewöhnen.

Und genau das merkt man gerade auch an meinen letzten langen Läufen. Die Trainingsumfänge sind hoch, die Beine werden müde und plötzlich wird aus einem „Ich gehe mal eben laufen“ eine ziemlich lange Angelegenheit. 😅

Ich spreche darüber, wie sich die Vorbereitung auf einen Marathon und einen 6-Stunden-Lauf unterscheidet, warum lange Läufe für die Ausdauer so wichtig sind und was es bedeutet, den Körper gezielt auf lange Belastungen vorzubereiten.

Natürlich gibt es wie immer auch jede Menge Randthemen rund ums Laufen, Training, Regeneration und meinen ganz normalen Schweinehund-Alltag.

Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, 6-Stunden-Lauf, Langzeitausdauer, lange Läufe, Trainingsplanung und die Frage, wie lange unsere Beine eigentlich durchhalten können. 🏃‍♀️✨

In dieser Folge geht es wieder einmal um alles Mögliche – aber vor allem um Trainingsplanung, Belastungssteuerung und die Frage, was man eigentlich tun kann, wenn man merkt: Ich habe mich vielleicht ein bisschen übernommen. 🏃‍♀️💭

Wir sprechen darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet, wie man Überlastung im Lauftraining erkennen kann und warum manchmal eine Anpassung des Trainingsplans sinnvoller ist, als einfach weiter durchzuziehen.

Natürlich geht es auch wieder um Alternativtraining. Radfahren kann eine tolle Ergänzung zum Lauftraining sein, aber Spoiler: Du brauchst dafür nicht zwingend ein Rennrad oder Gravel Bike. 🚲 Ein ganz normales Fahrrad, mit dem du sowieso unterwegs bist, reicht völlig aus, um zusätzliche Bewegung in deinen Alltag zu bringen.

Außerdem gibt es wieder ein paar Produkt- und Alltagstipps aus meinem Schweinehund-Universum.

In der Folge erwähnt:

🚲 Fritti – Einsteiger-Gravelbike in Schwarz
https://tidd.ly/4vgeluQ

🥤 Squeezy – Sporternährung
https://www.squeezy.de/aff/60/
Mit dem Rabattcode SCHWEINEHUND20 bekommst du einen Rabatt.

🎽 Taschen-BH
https://tidd.ly/3TvSt0w

Werbehinweis: Die genannten Links sind teilweise Affiliate-Links bzw. Werbelinks. Wenn du darüber etwas kaufst, kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.

Eine Folge über Lauftraining, Trainingsplanung, Regeneration, Überlastung, Alternativtraining und die Kunst, Training so zu steuern, dass es langfristig funktioniert.

Und natürlich gibt es – wie immer – noch jede Menge Randthemen. 😉💛

Die Sommerpause ist vorbei – und damit beginnt für mich auch offiziell die Vorbereitung auf den Berlin Marathon. 🏃‍♀️💛

In dieser Folge nehme ich euch mit in den Start einer neuen Trainingsphase. Wie fühlt es sich an, nach einer Pause wieder in einen strukturierten Marathon-Trainingsplan einzusteigen? Welche Ziele habe ich für die kommenden Wochen und worauf wird es in der Vorbereitung besonders ankommen?

Außerdem sprechen wir über den 6-Stunden-Lauf, der ebenfalls vor der Tür steht. Warum ich solche Herausforderungen liebe und weshalb sie sich trotz Marathonvorbereitung wunderbar ergänzen können.

Natürlich gibt es auch wieder ein paar Einblicke hinter die Kulissen: Ich erzähle von neuen Sponsoren, spannenden Kooperationen und Produkten, die mich aktuell im Training begleiten und auf die ich mich richtig freue.

Ein weiteres Highlight ist unser allererster Shake-out-Run der Schweinehunde. Gemeinsam locker die Beine bewegen, andere Läufer*innen kennenlernen und die besondere Stimmung vor einem großen Laufevent genießen – genau dafür sind Shake-out-Runs da.

Eine Folge über Berlin Marathon, Marathontraining, Trainingsplanung, Laufmotivation, 6-Stunden-Lauf, Shake-out-Run, Laufcommunity und den Start in eine neue Marathon-Saison. 💛

In dieser Folge gibt es eine Ankündigung, mit der vielleicht nicht alle gerechnet haben: Ich lege eine Sommerpause ein. ☀️💛

Diese Entscheidung ist nicht lange geplant gewesen, sondern hat sich aus den letzten Wochen heraus entwickelt. Manchmal merkt man erst unterwegs, dass es Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten, neue Energie zu sammeln und bewusst Raum für Erholung zu schaffen.

Genau darum geht es in dieser Folge. Wir sprechen über Pausen, Regeneration, Motivation und darüber, warum es völlig in Ordnung ist, nicht immer Vollgas zu geben – weder im Lauftraining noch im Alltag.

Denn Fortschritt entsteht nicht nur durch Training und Leistung, sondern auch durch Erholung, Reflexion und die Bereitschaft, auf die eigenen Ressourcen zu achten.

Ich erzähle euch, warum ich mich für diese Sommerpause entschieden habe, was in den kommenden Wochen passiert und weshalb das kein Abschied, sondern einfach ein bewusstes Durchatmen ist.

Danke, dass ihr diesen Podcast begleitet, hört und mit Leben füllt. Ich freue mich jetzt schon darauf, nach der Pause mit vielen neuen Ideen, Geschichten und Themen wieder für euch am Mikrofon zu sitzen.

Habt einen wunderschönen Sommer, genießt eure Läufe – oder auch eure Pausen. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Challenge Roth, eines der bekanntesten und größten Langdistanz-Triathlon-Events der Welt. 🏊🚴🏃

Im Mittelpunkt steht Vera, die dort eine unglaubliche Leistung abgeliefert hat. Ich erzähle, warum mich ihr Rennen so beeindruckt hat und weshalb es nicht immer nur um Zeiten oder Platzierungen geht, sondern vor allem um Durchhaltevermögen, mentale Stärke und Leidenschaft für den Ausdauersport.

Wir sprechen über die besondere Atmosphäre der Challenge Roth, über die Faszination Triathlon, Schwimmen, Radfahren und Laufen sowie darüber, warum solche Veranstaltungen selbst für Nicht-Teilnehmende ein ganz besonderes Erlebnis sind.

Natürlich geht es auch um das, was wir als Läufer*innen aus einer Langdistanz mitnehmen können: Geduld, Trainingsplanung, Regeneration, Motivation und die Erkenntnis, dass große Ziele nicht an einem einzigen Tag entstehen, sondern durch viele kleine Schritte.

Eine inspirierende Folge über Challenge Roth, Triathlon, Langdistanz, Ausdauersport, Motivation, mentale Stärke und die Freude daran, über sich hinauszuwachsen. 💛

In dieser Folge geht es um eine Frage, die man sich spätestens nach Kilometer 35 bei über 30 Grad stellt: Warum läuft man freiwillig einen Marathon am heißesten Tag des Jahres? ☀️🏃‍♀️😅

Ich nehme euch mit zu meinem Geburtstagsmarathon und erzähle, wie sich ein Marathon bei Hitze anfühlt, welche Herausforderungen hohe Temperaturen mit sich bringen und warum solche Läufe manchmal genauso verrückt wie unvergesslich sind.

Natürlich sprechen wir auch darüber, worauf man bei einem Sommermarathon achten sollte, warum Trinken, Verpflegung und das richtige Tempo an heißen Tagen noch wichtiger werden und weshalb es manchmal völlig in Ordnung ist, den ursprünglichen Plan anzupassen.

Außerdem geht es um die Challenge Roth, den legendären Triathlon und eines der größten Ausdauersport-Events der Welt. Dieses Wochenende bin ich dort allerdings nicht als Teilnehmerin unterwegs, sondern zum Anfeuern, Mitfiebern und um die besondere Atmosphäre aufzusaugen.

Eine Folge über Marathon, Laufen bei Hitze, Ausdauersport, Challenge Roth, Triathlon, Motivation und die kleinen verrückten Geschichten, die diesen Sport so besonders machen. 💛

In dieser Podcastfolge beginnt alles ganz harmlos: Ich sitze allein vor dem Mikrofon und spreche über Lauftraining, Trainingsplanung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen kennen. 🏃‍♀️🎙️

Doch dann nimmt die Folge eine unerwartete Wendung, denn plötzlich kommt ein Gast dazu – und gemeinsam sprechen wir über etwas, worauf viele aus der Schweinehund-Community schon lange gewartet haben.

Denn mal ehrlich: Gute Trainingspläne für Läufer*innen gibt es viele. Aber oft sind sie entweder unpersönlich, kompliziert oder schlichtweg zu teuer. Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, einen bezahlbaren Trainingsplan zu bekommen, der trotzdem sinnvoll aufgebaut ist und sich an den eigenen Zielen orientiert?

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Es geht um Lauftraining, Trainingsplanung, Motivation, individuelle Trainingspläne und die Frage, wie modernes Laufcoaching für Anfängerinnen und fortgeschrittene Läuferinnen aussehen kann.

Eine spannende Folge für alle, die auf der Suche nach einem Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon sind und sich wünschen, dass gutes Lauftraining nicht kompliziert sein muss.

💛

👉 links zu Netty und Patty Plänen




BeginnerPlan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652991/marathon-plan-1-finisher-ins-ziel

Etwa 4h Plan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel

Etwa 3:30h Plan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel

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🎧 Kurzbeschreibung (Spotify):

Trainingsplan aus der Mikrowelle? In dieser Folge gibt es überraschende Neuigkeiten für alle, die einen bezahlbaren und sinnvollen Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon suchen. 🏃‍♀️✨

In dieser Folge sind Nettn & Pattn endlich wieder gemeinsam am Mikrofon. 🏃‍♀️🎙️

Als erfahrene Trainer*innen sprechen wir über das, was uns aktuell bewegt: Lauftraining, Trainingsplanung, Wettkämpfe und die kleinen Herausforderungen des Läuferalltags.

Ein großes Thema ist der Frauenlauf Hamburg, bei dem die Schweinehunde wieder mit einer starken Mannschaft am Start waren. Besonders freuen wir uns darüber, dass wir die Mannschaftswertung sowohl über 5 Kilometer als auch über 10 Kilometer erfolgreich verteidigen konnten. 🐷💛

Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Trainingsplanung im Laufsport, warum Struktur im Training wichtig ist und wie man Lauftraining sinnvoll in den Alltag integriert – egal ob für einen 5-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon.

Wie immer bleibt es aber nicht nur bei einem Thema. Es geht um Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund ums Laufen, Motivation, Wettkämpfe und alles, was Läufer*innen sonst noch beschäftigt.

Eine Folge für alle, die sich für Lauftraining, Laufcoaching, Trainingspläne, Frauenlauf, Halbmarathon, Marathontraining und die Freude am gemeinsamen Sport interessieren.

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meinem Laufalltag. 🏃‍♀️💛

Es geht um meine aktuelle Laufwoche, die nicht unbedingt nach Lehrbuch verlaufen ist. Mal habe ich vergessen, eine Aktivität vollständig zu tracken, mal hat sich meine Laufuhr einfach verabschiedet, weil der Akku leer war. 😅

Kurz gesagt: Nicht jede Trainingswoche läuft perfekt. Nicht jede Einheit landet auf Strava. Und manchmal weiß man am Ende nicht einmal ganz genau, wie viele Kilometer man eigentlich unterwegs war.

Außerdem steht am Sonntag der Hamburger Frauenlauf an und natürlich habe ich mir vorgenommen, dort ein bisschen schneller zu laufen. Ob das klappt? Das werden wir sehen.

Wie so oft geht es aber auch um die Erkenntnis, dass wir nicht jeden Lauf, jede Minute und jeden Kilometer optimieren müssen. Am Ende machen wir das alles, weil es Spaß macht – und genau das sollte trotz Trainingsplänen, Uhren und Daten nicht verloren gehen.

Passend zur Folge findet ihr hier die erwähnten Links:

✨ Glitzer-Bastelset

https://amzn.to/4c8KQ5s

👟 HOKA Sale

https://tidd.ly/3PMHmPf

🏃‍♀️ Mein Lauf-Coaching & individuelle Trainingsplanung

https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

🌿 Move.Mind.Retreat (13.–15. November in Münster)

https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat-november-2026/

Eine Folge über Lauftraining, Motivation, technische Pannen, Vorfreude auf den Frauenlauf und die wichtige Erinnerung, dass Laufen vor allem eines sein darf: etwas, das Freude macht. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining und die Frage, warum Intervalltraining nicht gleich Intervalltraining ist. 🏃‍♀️💨

Wir schauen uns die verschiedenen Formen des Tempotrainings an und klären, welche Ziele dahinterstecken:

* VO₂max-Intervalle

* Schwellenläufe

* Bergintervalle

* Marathonintervalle

* Fahrtspiel

Welche Trainingsform verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme? Welche hilft bei der Tempohärte? Und welche eignet sich besonders gut für Laufanfänger*innen oder für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon?

Außerdem sprechen wir darüber, warum Intervalltraining zwar anstrengend sein kann, aber trotzdem einen wichtigen Platz in einem ausgewogenen Lauftraining hat – vorausgesetzt, Intensität und Regeneration stehen in einem gesunden Verhältnis.

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, ihre Ausdauer verbessern und gezielter trainieren möchten.

In dieser Folge geht es um genau die Art von Abenteuer, die oft direkt vor der eigenen Haustür beginnt. 🚴‍♀️✨

Am Wochenende waren wir mit dem Gravel Bike in Oldenburg unterwegs – und ich habe dort vermutlich die besten Pommes meines Lebens gegessen. 🍟😄

Wie wir dort hingekommen sind?

Ganz einfach: mit einem kleinen Haustürabenteuer.

Wir sind bei Miri gestartet und einfach losgefahren. Keine große Reise, kein riesiger Plan – sondern einfach mal eine andere Richtung einschlagen und schauen, was passiert. Genau das macht solche Tage oft besonders.

Manchmal vergessen wir, wie viel man direkt vor der eigenen Haustür erleben kann. Dinge, die Tourist*innen selbstverständlich machen würden, ignorieren wir selbst oft jahrelang. Deshalb waren wir in Oldenburg plötzlich Tretboot fahren, obwohl Miri dort schon unzählige Male vorbeigelaufen ist. 🚣‍♀️

Am Ende war es wieder einer dieser Tage, die sich wie ein kleiner Urlaub anfühlen:

Zeit am Wasser, gute Gespräche, leckeres Essen und eine lange Radtour mit dem Gravel Bike.

Passend zur Folge findet ihr hier noch die erwähnten Links:

🚴‍♀️ Einsteiger-Gravelbike „Fritti“:

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🇳🇱 Blog: Mit dem Gravelbike nach Holland für Pommes

https://www.fight-your-schweinehund.de/mit-dem-gravelbike-nach-holland-fuer-pommes/

⚡ Selbsttest: Rennrad oder Gravelbike?

https://www.fight-your-schweinehund.de/rennrad-vs-gravelbike/

🔧 Mini-Kompressor fürs Fahrrad:

https://amzn.to/3PueH1f

Eine Folge über Gravel Bike Touren, Fahrradabenteuer, kleine Auszeiten und die Frage, warum man nicht immer weit wegfahren muss, um etwas Besonderes zu erleben. 💛

In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine etwas andere Ausfahrt: die Pommes Tour. 🍟🚴‍♀️

Mit dem Gravel Bike ging es Richtung Niederlande – und unterwegs ist natürlich wieder einiges passiert.

Von Gegenwind über kleine Abenteuer bis hin zu genau diesen Momenten, die man vorher nicht planen kann und die am Ende trotzdem die besten Geschichten werden.

Außerdem geht es darum, warum solche Touren oft mehr sind als nur Sport:

ein bisschen Freiheit, ein bisschen Chaos, neue Eindrücke und manchmal eben auch einfach eine richtig gute Portion Pommes. 😄

Eine lockere Folge über Gravel Bike Abenteuer, Radtouren, Ausdauer, spontane Erlebnisse und alles, was unterwegs passiert, wenn man einfach losfährt. 💛

In dieser Folge geht es um die vielleicht ungeplanteste Art, einen Marathon zu laufen. 😅🏃‍♀️

Eigentlich war das Ganze so nicht vorgesehen – aber wenn Komoot die Streckenplanung übernimmt, man über die Hermannshöhen bei Bielefeld läuft und unterwegs irgendwie alles ein bisschen anders kommt als gedacht… dann stehen am Ende plötzlich 42 Kilometer auf der Uhr.

Ich erzähle euch von diesem besonderen Lauftag, von spontanen Entscheidungen, Streckenplanung, langen Läufen und warum manchmal genau die ungeplanten Dinge die besten Geschichten schreiben.

Außerdem geht es noch einmal ums Thema Fahrrad & Gravel Bikes – denn auch das spielt aktuell eine immer größere Rolle in meinem Training und Alltag. 🚴‍♀️

Hier findet ihr die erwähnten Links:

🚴‍♀️ Blend Gravel Bike:

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🚴‍♀️ Blend Road Edition:

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🛍️ Rose Shop & Bekleidung allgemein:

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Eine Folge über spontane Marathon-Momente, Laufabenteuer, Fahrräder und alles, was unterwegs eben passieren kann. 💛

In dieser Folge geht es um eine Phase, die viele unterschätzen: die Zeit nach deinem Marathon oder Frühjahrshighlight. 🏃‍♀️🌿

Egal ob Marathon, Halbmarathon oder ein anderes Laufziel – du hast dir in den letzten Wochen und Monaten etwas aufgebaut. Ausdauer, Struktur, Fortschritt. Und genau das sollte jetzt nicht einfach wieder verloren gehen.

Ich spreche darüber, warum es sinnvoll ist, auch in der Offseason weiter zu trainieren – aber eben anders.

Ohne Druck, ohne starre Pläne, dafür mit mehr Leichtigkeit und einem Blick auf das große Ganze.

Denn jetzt ist die Zeit, in der du:

* neue Reize setzen kannst

* dein Training variabler gestaltest

* und vor allem darauf achtest, nicht ins Übertraining zu rutschen

Bei mir bedeutet das aktuell: mehr Waldläufe, häufiger Radfahren und ja – auch das Freibad ist wieder Teil meines Trainings. 🏊‍♀️

Eine Folge über Offseason im Laufsport, Regeneration, Trainingsanpassung und nachhaltiges Laufen – damit dein Fortschritt bleibt, ohne dass du dich kaputt trainierst. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ganz besonderen Lauftag:

den virtuellen London Marathon – gelaufen in Hamburg. 🏃‍♀️✨

Die ersten 21 Kilometer ging’s gemeinsam mit vier Freundinnen durch die Stadt – locker, verbunden und genau so, wie man sich Laufen manchmal wünscht.

Die zweiten 21 Kilometer wurden dann offiziell beim Haspa Halbmarathon Hamburg gelaufen – also plötzlich Wettkampf, Stimmung und Startlinie.

Zwei völlig unterschiedliche Hälften, die zusammen ein einzigartiges Marathon-Erlebnis ergeben haben.

Natürlich geht es – wie immer – nicht nur ums Laufen, sondern auch um alles drumherum: Gedanken unterwegs, kleine Begegnungen, Eindrücke vom Tag und das, was zwischen den Kilometern passiert.

Eine Folge über Marathon, Halbmarathon, Laufgemeinschaft, Wettkampf-Feeling und besondere Lauferlebnisse. 💛

In dieser Folge teste ich ein neues Format: „Atzig oder mausig“ – und wir nehmen uns mal ein paar typische Dinge rund um den Marathon vor. 🏃‍♀️😄

Was davon ist wirklich sinnvoll – und was ist einfach komplett überbewertet?

Es geht um Themen wie Carboloading, Gels, Tapering, Trainingsplanung, Pace-Druck und Wettkampfvorbereitung – aber wie immer auch um ganz viele Randgedanken rund ums Laufen.

Ich teile meine ehrliche Einschätzung:

Was ist atzig (also eher keine gute Idee)?

Und was ist mausig (kann man machen – aber mit Gefühl)?

Eine Folge mit Humor, ehrlichen Meinungen und ganz viel Schweinehund-Energie – für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten oder einfach mal hören wollen, was wirklich Sinn macht und was nicht. 💛

In dieser Folge wird wieder gequatscht, gelacht und abgeschweift – ganz so, wie man es von Nettn & Pattn kennt. 😄

Natürlich geht es auch um ein zentrales Thema: die letzte Woche vor dem Hamburg Marathon. 🏃‍♀️
Wie fühlt sich diese Phase im Marathontraining an?
Was passiert im Kopf kurz vor dem Wettkampf?
Und wie geht man mit Nervosität, Vorfreude und den typischen Gedanken kurz vor dem Start um?

Aber wie immer bleibt es nicht nur beim Laufen.
Wir sprechen über Alltag, Gedanken und ganz viele Randthemen, die sich irgendwo zwischen Training, Leben und Chaos bewegen.

Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, mitten im Training stecken oder einfach Lust auf ehrliche Gespräche, ein bisschen Abschweifen und ganz viel Nettn & Pattn-Energy haben. 💛

In dieser Folge geht es um den Hannover Marathon – um das Rennen selbst, das Gefühl im Ziel und darum, wie es ist, wenn man sein Ziel (fast) erreicht hat und trotzdem merkt: Da passiert noch mehr im Kopf. 🏃‍♀️💭

Ich erzähle, warum ich mit meinem Lauf super fein bin – auch wenn es nicht zu 100 % genau das war, was ich mir vorher ausgemalt hatte. Und gleichzeitig sprechen wir über ein Thema, das oft erst nach dem Marathon sichtbar wird:

die Zeit danach.

Denn plötzlich fällt etwas weg:

die Trainingsstruktur, das klare Ziel, die Routine im Alltag. Und genau dann entsteht bei vielen eine Art Leere nach dem Wettkampf.

In dieser Folge geht es darum,

• was passiert, wenn ein großes Ziel erreicht ist (oder auch nicht ganz),

• warum sich diese Leere ganz normal anfühlt,

• und wie man damit umgehen kann, ohne sofort in den nächsten Plan zu springen.

Wir sprechen auch darüber, warum es vielleicht sinnvoll wäre, sich nicht direkt für den nächsten Lauf anzumelden – und warum wir es meistens trotzdem tun. 😅

Eine ehrliche Folge über Marathon-Erfahrung, Zielerreichung, mentale Leere nach dem Wettkampf und den Umgang mit dem „Danach“. 💛

In dieser Folge geht es um die finale Phase der Marathonvorbereitung – die Tage, in denen alles zusammenkommt. 🏃‍♀️✨

Der Hannover Marathon steht vor der Tür und die Vorbereitung geht in die letzte Woche. Ich nehme dich mit in genau diese Phase:

Was passiert kurz vor dem Wettkampf?

Wie fühlt sich das Training jetzt an?

Und was geht eigentlich im Kopf ab, wenn man weiß: Am Sonntag ist es so weit.

Wir sprechen über Tapering, also das gezielte Reduzieren des Trainings, über Nervosität, Vorfreude und die Frage, wie man in den letzten Tagen die richtige Balance zwischen Bewegung und Regeneration findet.

Außerdem geht es darum, warum Vertrauen in die eigene Vorbereitung jetzt wichtiger ist als jede zusätzliche Einheit – und warum „weniger machen“ oft die größte Herausforderung ist.

Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, kurz vor einem Wettkampf stehen oder einfach verstehen möchten, was in der letzten Woche vor dem großen Tag wirklich zählt. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨

Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist:

die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde.

Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut.

Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann.

Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨

Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen:

Wie fühlt sich die Woche davor an?

Was geht im Kopf ab?

Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht?

Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet.

Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird:

nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭

Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir.

Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus.

Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt.

👉 Faktencheck:

• Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach

• Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs

• Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockieren

Für uns bedeutet das:

Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn.

Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛

In dieser Folge spreche ich offen über eine Phase im Marathontraining, die viele Läufer*innen kennen:

die Wochen mit hohen Trainingsumfängen, in denen Motivation und Alltag plötzlich nicht mehr ganz so gut zusammenpassen. 🏃‍♀️💭

Gerade wenn der Trainingsplan intensiver wird, steigt nicht nur die körperliche Belastung, sondern auch die Herausforderung, Training, Regeneration und Alltag miteinander zu verbinden. Ich erzähle, warum ich gerade in einer Phase bin, in der die Lust aufs Laufen nicht immer riesig ist – und warum genau das ein ganz normaler Teil eines strukturierten Lauftrainings sein kann.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Trainingsplanung im Laufsport:

Warum nicht nur die Trainingseinheiten wichtig sind, sondern auch die bewussten Ruhephasen, in denen der Körper sich anpassen und regenerieren kann. Denn nachhaltiges Marathontraining bedeutet nicht, ständig mehr zu machen – sondern Belastung und Erholung sinnvoll zu steuern.

Außerdem gibt es ein kleines Update zu den Schweinehund-Socken, ein paar Gedanken aus dem Hintergrund und einen ersten Blick nach vorn auf den Hannover Marathon, der langsam näher rückt.

In dieser Folge gibt es wieder ein buntes Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷🏃‍♀️

Ich erzähle vom GPS-Lauf in Schweinehundform – also davon, wie man mit einer Laufroute und GPS-Tracking eine Strecke so planen kann, dass am Ende eine bestimmte Form entsteht. Eine kreative Idee, die zeigt, dass Laufen nicht nur Training, sondern auch Spiel und Motivation sein kann.

Außerdem geht es um ein überraschendes Intervalltraining: warum solche Einheiten manchmal spontan entstehen, welchen Trainingsreiz sie setzen und weshalb sie – richtig dosiert – ein wichtiger Bestandteil im Lauftraining und in der Trainingsplanung sein können.

Ein weiteres Thema sind kleine Dinge, die oft mehr Bedeutung haben, als man denkt – zum Beispiel ein Schlüsselanhänger, der plötzlich eine Geschichte erzählt oder eine Erinnerung an ein Laufprojekt wird.

Und wie so oft sprechen wir auch über das große Ganze: Trainingsplanung im Laufsport, sinnvolle Trainingsreize, Struktur im Training und warum es wichtig ist, nicht nur Kilometer zu sammeln, sondern auch den Rahmen drum herum im Blick zu behalten.

Eine Folge über kreative Laufideen, Intervalltraining, Trainingsplanung und die kleinen Geschichten rund ums Laufen – ehrlich, persönlich und wie immer mit einem Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um dieses eine Gefühl, das wir alle kennen:

Endlich wieder bei Sonnenschein laufen. 🌞🏃‍♀️

Wenn das Licht anders ist, die Luft milder wird und plötzlich alles leichter wirkt – nicht nur die Schritte, sondern auch der Kopf. Ich spreche darüber, warum Laufen bei gutem Wetter so viel mit Motivation, Energie und Lebensgefühl macht – und warum genau diese Momente uns oft daran erinnern, warum wir überhaupt angefangen haben.

Gleichzeitig geht es um etwas, das mindestens genauso wichtig ist wie die Trainingseinheit selbst:

Trainingsplanung und das Einhalten von Ruhezeiten.

Wir sprechen darüber,

• warum Regeneration im Lauftraining kein optionaler Luxus ist,

• weshalb Ruhetage genauso wichtig sind wie Intervalle oder Longruns,

• und wie man eine Trainingswoche sinnvoll strukturiert, ohne sich selbst zu überfordern.

Denn gutes Wetter verführt – aber nachhaltiges Lauftraining entsteht durch Balance zwischen Belastung und Erholung.

Eine Folge über Laufmotivation, Trainingsstruktur, Ruhezeiten und das gute Gefühl, draußen unterwegs zu sein. 💛

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛

Ich spreche über das Move.Mind.Retreat – warum diese Kombination aus Bewegung, Mentaltraining und Austausch so besonders ist und weshalb genau diese Mischung aus Laufen, Reflexion und Gemeinschaft für viele einen echten Unterschied macht.

Außerdem geht es um Trainingspläne im Laufsport:

Was macht einen guten Trainingsplan aus?

Warum reicht „einfach laufen gehen“ manchmal nicht aus?

Und wie schafft man es, Training realistisch in den eigenen Alltag zu integrieren – ohne Druck, aber mit Struktur?

Und dann… ja.

Das Socken-Debakel. 😅

Ich erzähle offen, was passiert ist, warum so etwas im Hintergrund oft viel mehr Nerven kostet, als man von außen denkt, und was ich daraus gelernt habe.

Eine Folge zwischen Retreat-Vibes, Trainingsplanung und Unternehmertum – ehrlich, ungeschönt und mit einem kleinen Blick hinter die Kulissen. 💛

In dieser Folge geht es um ein Thema, das niemand hören möchte – und das trotzdem fast jeder Läuferin irgendwann erlebt: Verletzungen im Laufsport. 🏃‍♀️💭

Eine Verletzungspause fühlt sich im ersten Moment wie ein Rückschritt an. Frust, Ungeduld, vielleicht sogar Angst, Form zu verlieren. Doch genau darüber sprechen wir heute: Warum eine Pause durch Verletzung nicht nur ein Stillstand ist, sondern auch eine Chance sein kann.

Ich teile Gedanken dazu,

• was man in einer Laufpause lernen kann,

• wie sich der Blick auf Training, Körpergefühl und Belastung verändert,

• und warum Regeneration und Selbstreflexion oft zu kurz kommen – bis sie uns einholen.

Eine Verletzung zwingt uns, hinzuschauen: auf Trainingssteuerung, Intensität, Stress im Alltag und die eigene Erwartungshaltung. Und manchmal entsteht genau dort ein neues Verständnis für nachhaltiges Lauftraining, für Regeneration und für das, was wirklich wichtig ist.

Diese Folge ist für alle, die gerade verletzt sind, eine Laufpause durchleben oder Angst davor haben. Und auch für alle, die verstehen möchten, warum Pausen nicht automatisch Schwäche bedeuten – sondern Wachstum. 💛

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach zwei Wochen Laufpause geht – und warum das emotional oft viel mehr mit uns macht, als wir vorher denken. 🏃‍♀️💭

Natürlich geht es auch ums Laufen, um Training, Motivation und den Umgang mit Pausen. Aber wie so oft schweifen wir ab – zu all den Randthemen, die dazugehören, wenn Bewegung plötzlich fehlt: Stimmung, Geduld, innere Unruhe und die Frage, was uns eigentlich trägt, wenn der gewohnte Ausgleich wegfällt.

Außerdem erzähle ich davon, dass es bald einen Newsletter geben wird, warum ich Lust auf mehr Austausch habe und wie sich gerade einiges neu sortiert.

Eine ehrliche Folge über Laufpausen, mentale Tiefs, Alltag und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal notwendig sind – auch wenn sie sich nicht immer gut anfühlen. 💛

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen:

Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒

Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Ich erkläre,

• was wirklich sinnvoll im Startbeutel ist,

• welche Dinge häufig eingepackt werden, aber kaum Nutzen haben,

• und worauf du besonders achten solltest, wenn du zum ersten Mal an einem Laufevent teilnimmst.

Dabei geht es nicht nur um Kleidung, Schuhe oder Verpflegung, sondern auch um kleine organisatorische Helfer, mentale Ruhe und typische Anfängerfehler rund um den Wettkampftag.

Diese Folge richtet sich vor allem an Laufanfänger*innen, die ihr erstes Event laufen möchten, aber auch an alle, die bei Wettkämpfen gern strukturierter und entspannter an den Start gehen wollen.

Eine praktische, alltagstaugliche Folge rund um

Laufevents,

Wettkampfvorbereitung,

Startbeutel,

erster Wettkampf,

5 km, 10 km und Halbmarathon

– damit du dich am Start gut vorbereitet fühlst und dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: das Laufen. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um eine der häufigsten Fragen im Lauftraining:

Wie kann eine Trainingswoche sinnvoll aufgebaut sein – ohne Überforderung, aber mit Wirkung? 🏃‍♀️📅

Ich erkläre, wie eine strukturierte Trainingsplanung im Laufsport aussehen kann und warum es nicht darum geht, möglichst viele Einheiten unterzubringen, sondern die richtigen Trainingsreize gezielt zu setzen. Dabei sprechen wir über die sinnvolle Kombination aus lockerem Dauerlauf, intensiveren Einheiten, Regeneration und optionalem Kraft- und Stabilisationstraining.

Ein zentrales Thema ist die Dosierung von Trainingsreizen:

Warum nicht jede Woche alles Sinn macht,

warum Intensität gezielt und sparsam eingesetzt werden sollte

und warum genau das langfristig zu mehr Leistungsfähigkeit, besserer Regeneration und weniger Verletzungen führt.

Außerdem geht es um Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung im Zusammenhang mit der Trainingsplanung. Wir schauen darauf, wie unterschiedliche Schuhe unterschiedliche Trainingsreize setzen können, wie sie das Laufgefühl beeinflussen und warum Schuhe immer im Kontext von Belastung, Trainingsziel und Wochenstruktur betrachtet werden sollten.

Diese Folge richtet sich sowohl an Laufanfänger*innen, die ihren Einstieg strukturieren möchten, als auch an fortgeschrittene Läufer*innen, die ihr Training bewusster und nachhaltiger gestalten wollen.

Wenn du merkst, dass du dir dabei persönliche Begleitung, Struktur und mentale Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Lauf-Coaching:

👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

Eine fundierte, alltagstaugliche Folge über Trainingsplanung im Laufen, Belastung und Regeneration, Trainingsreize, Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung – und darüber, warum weniger oft mehr ist. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭

Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig ist diese Folge aber auch für fortgeschrittene Läufer*innen relevant, die ihr Training nachhaltiger, gesünder und effizienter gestalten möchten.

Wir sprechen darüber,

• warum langsames Laufen schneller macht,

• wie du Trainingsbereich A richtig trainierst,

• woran du erkennst, ob du wirklich im richtigen Bereich läufst

• und welche typischen Fehler viele machen, wenn sie glauben, „locker“ zu laufen.

Außerdem geht es darum, worauf du achten solltest, damit dieser Trainingsbereich nicht zur Geduldsprobe wird, sondern langfristig genau das bringt, was er soll: mehr Ausdauer, bessere Regeneration und eine stabile Basis für Tempo, Intervalle und Wettkämpfe.

Eine Folge für alle, die mit dem Laufen anfangen, ihr Training besser verstehen wollen oder merken, dass sie zwar viel laufen – aber vielleicht nicht immer sinnvoll. 💛

In dieser Folge geht es um Selbstwirksamkeit – also um das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft bewirken zu können. Ein Thema, das im Sport eine viel größere Rolle spielt, als uns oft bewusst ist. 🏃‍♀️💭

Ich spreche darüber, ab wann man eigentlich eine Sportlerin oder ein Sportler ist. Braucht es dafür Wettkämpfe, Trainingspläne, bestimmte Distanzen oder Zeiten? Oder reicht es, regelmäßig loszugehen, Entscheidungen für sich selbst zu treffen und dranzubleiben?

Oft ist es so, dass andere uns viel früher als Sportler*in wahrnehmen, als wir selbst es tun. Während das Umfeld längst sagt: „Du läufst doch regelmäßig“, zweifeln wir noch, ob wir uns dieses Wort überhaupt erlauben dürfen.

In dieser Folge geht es darum, warum dieses innere Anerkennen so schwerfällt, was Selbstwirksamkeit mit Motivation und Durchhaltevermögen zu tun hat – und warum genau dieser Moment, in dem wir uns selbst ernst nehmen, ein entscheidender Wendepunkt sein kann.

Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich bewegen, zweifeln, wachsen – und vielleicht längst Sportler*in sind, ohne es sich selbst zuzugestehen.

Diese Folge ist für alle, die mit dem Laufen anfangen möchten – ganz egal, ob du noch am Überlegen bist, gerade die ersten Schritte machst oder schon ein paar Läufe hinter dir hast. 🏃‍♀️✨

Ich erzähle dir, was du für deinen Laufeinstieg wirklich brauchst – und was nicht.

Theoretisch wäre das Thema wahrscheinlich in zehn Minuten abgehandelt.

Praktisch ist das hier aber mein Podcast. 😉

Also gibt es nicht nur die Basics, sondern auch einen kleinen Rückblick, eine Mini-Vorschau und – wie immer – jede Menge Randthemen rund ums Laufen.

Es geht um Erwartungen, typische Fehler beim Laufanfang, mentale Hürden, Motivation, Alltagstauglichkeit und darum, warum Laufen kein Projekt sein muss, das man perfekt plant, sondern etwas, das sich entwickeln darf.

Eine ehrliche, ruhige Folge für alle, die ohne Druck, ohne Perfektion und ohne Bla bla ins Laufen starten wollen – oder sich genau daran erinnern möchten, warum sie überhaupt angefangen haben. 💛

In dieser Folge wird es bunt – im Kopf, im Körper und im Herzen. 🌈

Es geht um Marathontraining, aber auch um all die gefühlt 240 Randthemen, die dazugehören und oft genauso herausfordernd sind wie die Trainingskilometer selbst.

Ich teile das Marathontraining in drei große Bereiche ein, die aus meiner Sicht untrennbar zusammengehören:

Regeneration, Ernährung und natürlich das körperliche Training. Genau diese Mischung kann schnell überfordern – vor allem beim ersten Marathon.

Deshalb spreche ich darüber, wie man Struktur in dieses Chaos bringt, worauf es wirklich ankommt und warum weniger Perfektion oft zu besseren Ergebnissen führt. Es gibt praktische Tipps, wie du Stress im Alltag besser in den Griff bekommst, um deine Regeneration zu verbessern – nicht nur nach dem Laufen, sondern insgesamt.

Auch das Thema Ernährung im Marathontraining kommt nicht zu kurz: alltagstauglich, ohne Dogmen und ohne zusätzlichen Druck. Und natürlich geht es auch ums Laufen selbst – um Training, Gefühl, Belastung und Vertrauen in den eigenen Körper.

Weil diese Folge an Heiligabend erscheint, ist sie vielleicht auch eine kleine Einladung, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen – Regenbogenatmung inklusive – und dir selbst ein bisschen Druck zu nehmen.

Ich wünsche euch ein wunderschönes, ruhiges Weihnachtsfest.

Liebe, Liebe, Liebe

eure Annette 💛

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🎧 Kurzbeschreibung für Spotify Podcasts:

Marathontraining, Regeneration, Ernährung und mentale Leichtigkeit: In dieser Folge geht’s um Struktur im Trainingschaos, Tipps gegen Stress und warum dein erster Marathon nicht perfekt sein muss. Heiligabend-Edition inklusive. 🌈🎄

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭

Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen umzugehen.

Außerdem geht es ums Fahrtspiel: eine Trainingsform, die daran erinnert, dass Laufen nicht langweilig sein muss und Sport auch spielerisch funktionieren darf. Wenn Tempo, Gefühl und Umgebung wechseln dürfen, merkt man oft gar nicht, dass man gerade trainiert.

Ein weiteres Thema ist die 100-%-Hürde – dieser innere Anspruch, immer alles perfekt machen zu wollen. Ich spreche darüber, woran man sich dabei aufreibt und warum genau dieser Anspruch oft verhindert, dass sich Training gut anfühlt.

Zum Schluss erzähle ich noch vom BLOSSOM Workshop 🌸 – einem sanften Ansatz für Ziele, Motivation und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.

Eine Folge über Training ohne Druck, mentale Leichtigkeit und die Frage, wie Bewegung wieder das werden kann, was sie eigentlich sein soll: etwas Gutes für dich. 💛

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