費登奎斯老蔡的12堂課 – Détails, épisodes et analyse

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費登奎斯老蔡的12堂課

費登奎斯老蔡

Forme & Santé

Éducation

Fréquence : 1 épisode/12j. Total Éps: 6

費登奎斯老蔡的12堂課，服用方式：

1.找出適用身分(沒有的話請留言給老蔡)
2.找出適用身體部位或器官或想增進的能力(沒有的話請留言給老蔡)
3.依照課程操作
4.或是直接跳到你有興趣的課程(沒有的話請留言給老蔡)

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第六堂長者 - 肩部 - 滾動手臂

Saison 1 · Épisode 6

mercredi 18 décembre 2024 • Durée 42:05

今天是12堂課的第六次播出，我們要進入長者系列，為了讓長者可以安心的跟著操作，老蔡會在每一個引導動作的段落結束後留比較多的操作時間，所以未來三堂課的節奏會比較和緩。今天的課程要請大家準備好一張舒服的墊子鋪在地板上，穿著保暖舒適的衣物，就可以開始。

今天的主題是肩膀，大概每個人都有過肩膀痠痛疼痛的經驗，有的很快復原，有的演變成長期疼痛。如何透過動中覺察課程，來幫助自己能夠減緩甚至從疼痛的循環中跳脫？我們一起來試試看。

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第五堂上班族 - 頸部 - 頭與頸部的滾動

Saison 1 · Épisode 5

mercredi 4 décembre 2024 • Durée 27:37

對上班族來說，長時間使用電腦以及文書作業，需要眼睛固定注視同一個位置，
為了幫助眼睛固定，頸部肩膀就必須固體化，時間一久肩頸痠痛的病根就埋下了。
如果我們是用轉動身體的方式來舒緩肩頸呢？有沒有可能更輕鬆而且效果更好呢？今天這堂課就一起來試試看。

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第四堂上班族 - 眼睛 - 眼睛向左的動作

Saison 1 · Épisode 4

mercredi 13 novembre 2024 • Durée 21:02

第四堂上班族 - 眼睛 - 眼睛向左的動作
不是一堂像涼眼貼消除眼睛疲勞腫脹的課；
而是透過眼睛的活動來增進空間感的課程，
至於會有甚麼有趣的效用與感受呢？
就請仔細聆聽與操作囉！

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第三堂椅子上的快樂臀部問題回應

Saison 1 · Épisode 3

mercredi 13 novembre 2024 • Durée 07:08

第三堂椅子上的快樂臀部問題回應

一、這個課程沒有影像的話，會比較模糊。
二、甚麼是收縮臀部，太抽象了。
三、椅子上的快樂臀部這堂語音課，太intensive了，跟著指引追趕動作，練習完很累！

請聽老蔡如何回應。感謝三位同學的問題，讓我們可以一起學習得更好。

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第二堂上班族 - 腰(骨盆) - 椅子上的快樂臀部

Saison 1 · Épisode 2

lundi 28 octobre 2024 • Durée 22:39

今天的課程是提供給上班族族群，改善久坐腰痠的問題。

現代人的生活型態偏向久坐，因此多數人的腰椎、骨盆都有或多或少的不舒適；
兩千年左右的一項統計就提到，超過九成的國人都至少曾經遭遇過一次腰損傷的狀況。
所以腰椎骨盆的保養刻不容緩，讓我們就從今天開始吧。

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第一堂課程說明

Saison 1 · Épisode 1

dimanche 20 octobre 2024 • Durée 07:35

這是費登奎斯老蔡的12堂課系列的第一堂課程說明，

內容是簡單的說明費登奎斯方法對大眾的用處，
以及如何利用12堂課系列照顧您自己、家人與朋友。

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