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Die Challenge Roth Staffel ist noch einmal vereint und es gibt das große Debrief vom Race Day! Lissi nimmt uns mit in den sumpfigen Kanal von Roth, Nina auf eine windige und nasse Radstrecke und Shirin auf einen Marathon der ein mentales Brett ist, Kira nimmt uns mit nach Roth aus dem Blick eines Supporters. Wenn ihr nach dieser Folge keine Passion für Triathlon entwickelt verstehen wir die Welt nicht mehr!

Es gibt auch noch ein kleines Announcement: wir gehen in Sommerpause! 4 Sonntage ohne uns, aber dafür habt ihr ab dem 16. August frische, hochmotivierte Laufmäuse auf euren Ohren die euch eine (hoffentlich) noch tollere zweite Staffel von diesem Podcast mitbringen. Wir freuen uns, wenn wir uns ganz ganz bald wieder hören! Danke, dass du da bist 🩷

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It’s race day!!! Heute startet Shirin bei der Challenge Roth und reißt ihren zweiten Marathon ab und Kira ist wieder als größter Fan mit an der Strecke! Wir quatschen über die Gedanken vor dem großen Tag, die perfekte per-race Verpflegung und die Strategie um den Marathon zu rocken. Außerdem darüber, wie es sich für Kira anfühlt am Rand zu stehen, obwohl sie eigentlich teil der Staffel sein sollte.

Eigentlich wollten wir heute mit euch den Live-Podcast teilen, den wir diese Woche auf der Challenge Roth Bühne aufgenommen haben – wieso das heute leider doch nicht so ist, erzählen wir euch in der Folge.

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Hallo Hitzewelle - es sind teils über 40 Grad im Schatten in Deutschland und wir fragen uns: Muss ich bei diesem Wetter trainieren? Sollte ich überhaupt trainieren? Und sollten Wettkämpfe stattfinden?

Wir geben euch heute unseren Nummer 1 Tipp für Sport bei Hitze & erzählen euch was ganz spannendes über die nächste Podcast Folge!

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Was wenn das liebste Hobby plötzlich keinen Spaß mehr macht? Wenn die Selbstzweifel auf einmal überhand nehmen oder man sich doch einfach zu viel zugemutet hat. Zwischen den Gedanken alles hinschmeißen zu wollen oder der “Zähne zusammenbeißen und durchziehen” Mentalität liegt manchmal ganz viel oder nur eine ganze feine Linie. Wieso das aber in quasi jeder Lebenslage voll normal ist, und wie man damit vielleicht am besten umgehen kann – heute in der Podcast Folge.

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ES TUT UNS SO LEID! 😭

Leider haben wir diese Woche keine vollständige Folge für euch. Der Grund dafür ist unser Organisationstalent, das wir letzte Woche noch so ausgiebig gelobt haben … 🫠

Damit ihr für euren Lauf trotzdem etwas auf die Ohren bekommt, hat Shirin eine kleine Achtsamkeitsübung fürs Laufen aufgenommen. Vielleicht versüßt sie euch die Wartezeit auf die nächste Folge – die kommt dann nächste Woche wieder. Wirklich. Hoch und heilig versprochen. 🤞

Beats für die Ohren gibt’s natürlich wie immer in unserer Laufplaylist 🎶

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“Puh, ich muss jetzt echt mal anfangen” - wie oft haben wir diesen Satz schon gedacht und dann trotzdem weiter aufgeschoben. Shirin und Kira sind vielleicht keine Spitzensportlerinnen, aber definitiv Olympia-Gold-Siegerinnen, wenn es ne Kategorie für Prokrastination gäbe. Und genau darum geht’s in der heutigen Podcast Folge.

Wieso fällt es eigentlich oft so schwer sich aufzuraffen, wieso doomscrollen wir so viel, wenn es uns eigentlich nicht gut tut und sind wir einfach nur Social-Media abhängig oder ist es nur der Ausweg von der maximalen Überforderung mit dem Alltag? Wir gehen dem ganzen auf den Grund und sind gespannt, wie ihr dazu steht und ob eure Screentime genauso bodenlos ist wie unsere.

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⚠️ TW: Depressionen: 12:21 - 45:31 ⚠️

Dass Bewegung einen positiven Einfluss auf unsere mentale Gesundheit haben kann, ist mittlerweile den meisten von uns bekannt. Doch was passiert, wenn irgendwann nur noch der Sport funktioniert – und alles andere im Alltag schwerfällt?

In der heutigen Folge sprechen Kira und Shirin offen über Depressionen und darüber, wie Bewegung und insbesondere der Laufsport Halt, Struktur und manchmal auch einen kleinen Lichtblick im Alltag geben können.

Positive Vibes gibt’s wie immer in unserer ⁠⁠Laufplaylist⁠ 🎶⁠

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Während die einen innerhalb von wenigen Monaten von Sofa zum Langdistanztriathlon kommen wollen, fragen sich andere nach jahrelangem Training wann sie endlich mal Erfolgserlebnisse haben.

Während Kira zur letzteren Fraktion gehört, macht Shirin sich für den Ironman in 4.5 Monaten bereit. Spaß, hehe. ABER sie macht (endlich) richtig große Sprünge beim laufen. Worauf sie die Erfolge zurück führt und wie lang es eigentlich dauert bis es so weit ist – darum gehts heute, gemischt mit ner Portion Challenge-Bashing, in der Podcast Folge.

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Gravelbike, Rennrad, Shimano, MIPS & co – ins Fahrrad-Game einzusteigen kann sich anfühlen, als würde man eine Fremdsprache lernen. Aber was sollte ich wirklich wissen bevor ich mir ein Rad kaufe und was für eins passt am besten zu mir? Eher Rennrad oder doch ein Gravel?

Das, gepaart mit ganz vielen anderen Tipps zum Radfahren, gibts heute in der Folge. Wir klären außerdem die Frage ob man eigentlich irgendwann zu alt ist neue Sachen anzufangen & welche alternativen Karrierepfade uns jetzt potentiell verwehrt bleiben.. oder vielleicht ja auch nicht?

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Ob 600km durch die Wüste, 250 Meilen mit 19 Minuten Schlaf oder 100 Hyrox mit nem Knochenbruch – was ist noch inspirierend, und was einfach nur zu viel?

Es passiert grad wieder sehr viel in der Welt des Sports und wer wären wir (Maschinen eures Vertrauens), wenn wir das nicht in der heutigen Folge ausgiebig diskutieren würden. Dieses Mal ganz international aus der Welt verteilt, denn Shirin leitet den Run Club diese Woche aus New York und Kira joined aus Malle.

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21km/h Durchschnittsgeschwindigkeit… klingt nach Fahrrad fahren, oder? Wie ein Mensch tatsächlich so schnell nen Marathon laufen kann – die Frage haben wir uns heute auch gestellt. Und ob wir das auch nur 30 Sekunden lang durchhalten würden.

Wir haben außerdem unsere Lieblings-Lustige-Marathon-Schilder gesammelt & präsentieren sie euch als Info für das nächste Laufevent bei dem ihr anfeuern geht & klären die Frage wieso wir das ganze überhaupt so gern machen. Quasi unser “warum” für’s Laufen.. was ist deins?

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Die schönste Jahrszeit zum laufen ist endlich da, aber was ist das da in der Luft? Wieso jucken meine Augen? Wieso kann ich nicht atmen? Ach ja, Pollensaison…

Wie ihr eure Long-Runs auch mit Heuschnupfen besser überlebt, was Shirins Darm wieder für Faxen im Marathontraining macht und wieso wir uns oft viel Panik um nichts machen – alles diese Woche im Podcast!

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“Runners welcome. Walkers tolerated.” - Warum dieser Spruch beim Boston Marathon hing & wie wir das finden (ihr könnt’s euch wahrscheinlich denken). Wir quatschen heute außerdem über allerhand sportliche Updates aus der Welt: manche emotional und einfach nur schön, andere eher fragwürdig.

Ach und für die unter euch, die gerne Ratespiele mögen, da haben wir heute wieder den perfekten Einstieg in die Folge für euch! Die Frage ist.. schafft ihr’s Kira in Shirin’s Quiz zu besiegen? (für ihr ego hoffen wir nicht)

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Wir werden dieses Jahr beide 30, was macht man da? Genau: Marathontraining, Rennradfahten und äh… ach ja, auf Single Parties gehen. Oder?! 

Shirin und Kira sagen bei jedem Filmabend auf dem Sofa: „wir sollten echt öfter mal das Haus verlassen“ & 2026 ist das Jahr in dem sie das wirklich umsetzen wollen und waren spontan auf Dating-Events. Von maximal unangenehm bis wirklich sehr cool war alles dabei und heute kriegt ihr den gesamten tea - enjoy 🫖

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Wann ist es eigentlich ok andere Körper zu kommentieren? Vielleicht im Internet wenn ich jemanden sehe, der meiner Meinung nach zu viel oder zu wenig wiegt? Oder doch im Freundeskreis? Oder sollte ich das nicht vielleicht doch besser komplett lassen?

Wir hören oft „es geht mir doch nur um deine Gesundheit“ aber ist das wirklich so, oder hat es doch andere Gründe? Aus aktuellem Anlass wollten wir da heute nochmal unseren Senf dazu geben. Mit ganz vielen Beispielen und ein paar Tipps, wie man mit nervigen Kommentaren und Fragen umgehen kann.

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Wie hat Kira eigentlich rausgefunden, dass sie Osteopenie hat, kann man das wieder heilen, und wie fühlt es sich an jeden Tag Gerolsteiner trinken zu müssen? Heute ist all about Health, Hormone und wie wichtig es ist bei der eigenen Gesundheit vor allem aufs eigene Bauchgefühl zu hören.

Aber keine Sorge, wir haben auch wieder extrem viel zu lachen und die ein oder andere heiße Diskussion bei der wir dringend eure Meinung zum Streit schlichten brauchen. Wir sind gespannt!

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Warum “active recovery” vor allem durch Social Media zu nem Bullshit-Buzzword geworden ist, ob ich mir wirklich jeden Tag literweise Elektrolyte reinfahren muss und ob die 30-Schritte Bedtime Routine wirklich die beste Schlafhygiene produziert – das bequatschen wir im heutigen “Recovery-Special” von feel good pace.

Weil am Ende lieben wir alle Sport und wollen uns natürlich auch gerne richtig gut dabei fühlen, und eine angemessene Erholung, Ernährung, Schlaf & co gehören da selbstverständlich dazu. Aber wie immer: in Maßen, oder?

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Brauche ich einen Trainingscoach? Was ist der ultimative Hack für Sportmotivation? Und kann man von Social Media eigentlich leben?

In der dieswöchigen Ausgabe des Runclubs für’s Ohr beantworten wir mal wieder die meistgestellten Fragen rund ums Laufen, Sport und Leben. Ach so - und wir klären endlich, wer jetzt für Kira bei der Challenge Roth schwimmen darf!

Wer Lust auf eine bunte Folge mit vielen hilfreichen Tipps, lustigen Anekdoten und einer dicken Portion Laufmotivation hat, ist hier genau richtig.

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Demi Vollering, Nina Kuscsik und Billie Jean King - Namen die wir alle kennen sollten. Ob sie heute an der Weltspitze ihrer Sportart sind oder es uns überhaupt ermöglicht haben, die Sportarten denen wir so viel Zeit und Liebe widmen überhaupt nachgehen zu können. 

Es ist Weltfrauentag und den wollen wir nutzen um einige wenige dieser besonderen Athletinnen ins Rampenlicht zu rücken. Wir kennen leider selbst viel zu wenige, dabei verdient jede einzelne von ihnen so viel mehr Anerkennung, Berühmtheit und Platz in unseren Köpfen sowie Gesprächen. Und so wie sie, sollten auch wir mehr Raum im Sport einnehmen. Denn wir gehören da genauso hin, wie jeder Mann. 

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Was sind eigentlich die fünf meistgeschauten Sportevents der Welt? Welcher Marathon hat die meisten Anmeldungen? Und warum haben sich Shirin und Kira eigentlich nicht für die zweite Ausgabe des Last Soul Ultras beworben?

In dieser etwas random Folge gehen wir genau diesen Fragen auf den Grund – damit ihr beim nächsten WG-Abend endlich mit völlig unnützem, aber extrem unterhaltsamem Wissen glänzen könnt... 🧠✨ Ungefragt natürlich.

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Verreisen, auf ein Konzert gehen, oder vielleicht auch “nur” nen Kaffee holen – alles Dinge die irgendwie viel leichter fallen, wenn man sie mit anderen Menschen zusammen macht. Warum es aber umso wichtiger ist sowas auch allein zu machen und wie du damit anfangen kannst, wenn’s dir schwer fällt – heute gibts unsere besten Tipps & Tricks!

Wir teilen auch unsere ganz persönlichen Erfahrungen damit allein neue Dinge auszuprobieren und wieso uns das so extrem wichtig ist. Ob nach Trennungen wieder zu sich selbst finden oder Schritt für Schritt Unsicherheiten überwinden: Heute gibt’s eine große Portion „Meine eigene Gesellschaft ist eigentlich die beste“ auf die Ohren.

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Liebesgeständnisse an die Ex, gebrochene Knochen & politische Zeichen – bei den Winterspielen passiert grade wieder sehr viel. Und wer wären wir, wenn wir da nicht wie immer unsere (un-)professionelle Meinung dazu geben würden.

Wir klären außerdem die Frage was die wildesten Sportarten bei Olympia sind, was für peinliche Dinge uns die Woche im Gym passiert sind und welche heißen Valentinstagsdates wir dieses Jahr haben.

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Wir haben ihn alle … oder auch nicht? 🧐

Der weibliche Zyklus ist unglaublich individuell und komplex - und genau das macht ihn so spannend.

Während Shirin sich früher nur über ihre Periode geärgert hat, ist sie mittlerweile ein ziemlich großer Fan. Kira bringt wiederum eine ganz eigene Perspektive auf das Thema mit.

Gemeinsam teilen Shirin und Kira ihre Erfahrungen rund um Sport und Periode - und merken dabei, dass sie selbst noch jede Menge dazulernen.

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Das Imposter-Syndrom kickt... und Shirin stellt sich die Frage: Bin ich eigentlich wirklich eine Athletin?

Aber ab wann sind wir überhaupt Athlet*innen? Reichen zwei Einheiten pro Woche? Eine? Oder erst sieben? Oder ist es am Ende eher eine Frage des Mindsets?

In dieser Folge sprechen Kira und Shirin über kleine Gewohnheiten im Alltag, die einen echten Mindset-Shift auslösen können. Spoiler: Nach dieser Folge sieht sich jede*r von euch als Athlet*in – und das ist auch genau richtig so 🙂‍↕️

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Mit dem neuen Jahr kommen neue Challenges. Unter anderem die größte für Kira und Shirin: die Challenge Roth (höhö).

In dieser Folge gibt es ein Update dazu, wie es um eure beiden Lieblingsathletinnen in Bezug auf die Challenge steht. Es wird emotional, und diese Folge ist eine Umarmung für alle, die sich in einer ähnlichen Situation befinden 🫂

Fühlt euch gedrückt ❤️‍🩹

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Skinny Jeans, Vine & Chainsmokers Musik – war 2016 die beste Ära und wird es Zeit für ein Comeback?

Die Antwort darauf überlassen wir mal euch, aber der 2016 Hype geht auch an uns nicht vorbei, weshalb wir heute mal 10 Jahre in der Zeit zurückreisen und Shirin & Kira aus dem goldenen Zeitalter treffen. Welche Fitnesstrends haben wir mitgemacht, wie würden wir heute auf unser Leben gucken und ganz ehrlich: waren wir so cool wie wir dachten?

Wir sind gespannt ob ihr genauso viel Spaß an der heutigen Folge habt & was so eure absoluten no go‘s aus '16 sind!

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Worum’s in der heutigen Folge geht? Wie wär’s mit ner kleinen Checkliste zur Einordnung:

Dinge die wir zukünftig beim laufen tun: ohne Musik laufen, heimlich den Gesprächen von Fremden lauschen, überlegen wer grad auf nem Date ist. Was wir nicht mehr tun: uns von Perfektionismus zurückhalten lassen.

Wenn du rausfinden willst was für spannende Stories wir aufgeschnappt haben und inwiefern wir zwei mit Perfektionsmus umgehen, dann spitz die Ohren und viel Spaß bei dieser Folge!

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New Year - New Me? Das neue Jahr hat offiziell begonnen und damit auch das Rennen, wie sehr wir uns alle optimieren können. Zwischen Laufchallenges, jeden Tag Tagebuch schreiben, nie wieder Zucker essen und endlich nicht mehr “langweilig” sein, es gibt gefühlt kein anderes Thema auf Social Media.

Warum wir aber jetzt nicht blind jedem Laufplan auf Instagram folgen müssen, und wieso es eigentlich am besten wäre das Handy die nächsten Wochen komplett im Schrank verschwinden zu lassen, darum geht’s in dieser Folge.

Ach & nen Recap zum Silvesterlauf gibts auch noch. Spoiler: hat eventuell auch direkt was mit der Fail-Kategorie von heute zu tun.

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Das Jahr ist fast vorbei & alle fangen an zurückblicken - auf die Höhen & Tiefen von 2025. Das wollen wir heute auch ein bisschen machen, aber uns aufs positive fokussieren. Was waren unsere wins? Wovon wollen wir in 2026 mehr? Und brauchen wir unbedingt ein Vision Board & wie mach ich eins was funktioniert?

Das, zusammen mit unserem größten fails des Jahres, lustigen & schönen Momenten und den perfekten vibes um ins neue Jahr zu starten - gibts in dieser Folge!

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Text

Merry Crisis! Die Feiertage sind da - muss ich jetzt extra viel Sport machen um mir das Festtagsessen zu verdienen? Und ist es eigentlich grad eher entspannend oder stressig? Vielleicht tut ein Lauf ja gut, wenn man sich nicht grade was bricht..

Willkommen zum Christmas-Special von feel good Pace! Wir quatschen über alle mögliche Themen rund ums Laufen und die Feiertage, wir stellen die wichtigen Fragen und haben auch ein Spiel mitgebracht. Zeit das Jahr gemütlich ausklingen zu lassen – wir schicken euch ganz viel Liebe nach Hause!

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⚠️TW: Abnehmen, Gewicht, Körperbild (falls diese Themen dich triggern solltest du die Minute 25:27 - 54:05 lieber skippen oder einfach beim nächsten mal wieder dabei sein 🩷)

Alle die in den späten 20ern mit dem Thema Dating konfrontiert sind können sich heute sicherlich mit uns identifizieren, obs Shirin’s Rant über Online-Dating Profile ist oder Kira’s komplette Resignation was das ganze angeht – wo steht ihr auf der Skala?

Außerdem geht’s im Podcast heute mal um einen Trend der uns in letzter Zeit wieder vermehrt aufgefallen ist – SkinnyTok, Wicked-Darstellerinnen & Körpertrends auf social media – und wie wir die Entwicklung von dem ganzen einschätzen.

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Warum hab ich nur so lange Spaß an etwas bis ich merke, dass andere Leute besser darin sind als ich? Und warum fühl ich mich manchmal fehl am Platz obwohl ich genauso irgendwo hin gehöre wie alle anderen?

Dieses paradox und wieso es irgendwo ganz normal ist und alle mal solche Gedanken haben, aber auch wieso es eigentlich Quatsch ist und wie wir das überwinden – heute in der Folge!

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Die Feiertage sind für viele Leute eine Zeit in der man sich gerne beschenkt – aber was, wenn ich absolut keine Ahnung hab was ich meinen liebsten schenken könnte? Kein Problem, ich kann mir einfach die heutige Feel Good Pace Folge anhören und ganz viele tolle Geschenkideen für meine liebsten entdecken. Vor allem für die Liebsten, die auch gern laufen gehen oder Sport machen. 

Ooooder vielleicht gibt’s auch einfach ein bisschen Inspiration was ihr noch auf eure eigene Wunschliste schreiben könntet! Wenn du auch noch eine super tolle Idee hast, die wir nicht genannt haben – rein in die Kommentare damit! Und eine wunderschöne Adventszeit an alle!

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Wie soll ich mich in der aktuellen Jahreszeit eigentlich zum Sport motivieren? Vor allem wenn das Sofa so gemütlich ist und es draußen nass, kalt und dunkel ist. Was für heiße Tipps wir haben um uns doch irgendwie zu motivieren, wieso es auch gar nicht immer an der Motivation liegt und warum das Minimum auch machmal das Maximum ist – darum geht’s heute.

Schreib uns auch gern deine besten Motivationsstrategien in die Kommentare!

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75 Hard, Winter Arc & den Summer Body vorbereiten – der Winter ist da und damit der stress, die „off season“ so zu maximieren wie‘s nur geht. Zumindest wenn man auf Social Media hört.

Aber muss ich mich den Winter über wirklich komplett selbst optimieren um im Frühjahr „die beste Version“ von mir zu sein? Oder kann ich die off Season nicht auch produktiv nutzen ohne mich komplett in einen toxischen Trend reinzustürzen? Das besprechen wir heute mal ausgiebig im Podcast & wir sind auch auf deine Meinung gespannt!

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Sind wir abhängig von unserer Sportuhr? Wenn die Garmin sagt ich bin unproduktiv, dann bin ich wohl unproduktiv. Vielleicht legen wir aber auch nur ein bisschen zu viel Wert auf den Mini Computer an unserem Handgelenk. Aber nicht nur darüber wird heute heiß diskutiert – auch der New York Marathon muss heute kurz ge-recapped werden & die Frage ob man wirklich erst Marathonläufer ist wenn man die 6 großen gelaufen ist?!

Wir sind gespannt was eure Meinung zu unseren heutigen Fragen ist!

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Als goldener Schnatz verkleidet vor dem Sucher davonrennen, mit einem Steckenpferd über Hindernisse springen oder in Extremsituationen bügeln:

Heute sprechen Kira und Shirin über außergewöhnliche und extravagante Sportarten!

Kira nimmt euch dabei mit auf einen kleinen herbstlichen Spaziergang - ein ganz neues Hörerlebnis 🍂

Warum Kira und Shirin diese Sportarten eigentlich so spannend finden und ob sie sie vielleicht sogar selbst ausprobieren würden, erfährst du in dieser Folge.

Außerdem gibt Kira ein Uni-Update, und Shirin erzählt von ihren ersten Gym-Erfahrungen nach einer zweimonatigen Pause.

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It‘s spooky season!! Aber eine Sache sollte nicht so gruselig sein - das laufen im Dunkeln. Es ist die Zeit im Jahr wo wir im Dunkeln das Haus verlassen und auch wieder im Dunkeln zurück kommen - da mit Tageslicht ne Runde joggen gehen ist quasi unmöglich. Aber wie mach ich das wenn ich mich unsicher fühle? 

Heute gibts unsere besten Tipps und Tricks genau dafür - um das Laufen in der dunklen Jahreszeit ein bisschen leichter zu machen und hoffentlich auch ein bisschen sicherer! 

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Zwischen Race-High, Wiedereinstieg in Routinen & kompletten Neuanfängen. Heute müssen wir erstmal über Kira’s ersten 10km Wettkampf reden & debriefen wie der gelaufen ist. Sie hatte nämlich richtig Angst es nicht in der Cut-Off-Zeit zu schaffen – ob’s geklappt hat hört ihr in der Folge!

Shirin gibt uns außerdem, heute noch ein kleines Update wie sie nach der Marathon-Recovery Zeit jetzt wieder mit nem Trainingsplan durchstartet und und die Form über den Winter aufbaut. Achso, und Kira hat noch ein etwas größeres Life-Udpate, was sie mit euch teilen wollte. 

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Schon mal gehört wie 2 eher unterdurchschnittliche Läuferinnen ihren Senf zu nem Ultra-Lauf abgeben? Als Quasi-Expertinnen in dem Bereich dachten wir ist es nur richtig, dass wir heute mal über DAS Happening in der Lauf-Bubble der letzten Woche quatschen & zwar den Last Soul Ultra (und damit Ultra events generell). Was wir davon halten, worum’s dabei überhaupt ging und wann Shirin und Kira selber mal bei nem Ultra an der Startlinie stehen – heute in der Folge.

Wir sind neugierig: ist ein Ultra-Marathon etwas, was bei euch auf der Buckeltest steht? Oder denkst du dir nur “um Himmels willen, niemals” – schreibs uns gern in die Kommentare :)

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Wir alle brauchen mal ne Pause. Aber warum fühlen sich Rest Days manchmal gar nicht entspannend an? Oder wir haben das Gefühl wir sind faul, nur weil wir mal nichts tun?

Heute quatschen wir über unsere persönlichen Erfahrungen zu Pause-Tagen und wieso sie für uns so wichtig sind. Aber auch darüber, dass man vor allem in der Social Media Welt manchmal das Gefühl bekommt, niemand anderes macht sie. Außerdem aber auch darüber, wie frustrierend ungewollte rest Phasen sein können, wenn man eigentlich viel lieber trainieren würde.

Wenn du die ultimate Rest & Recovery Routine hast, schreib uns das auf jeden Fall super gerne :)

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Marathon Recap - let’s go! Heute dreht sich noch einmal alles rund ums Thema Berlin Marathon & Marathon Support. Shirin hat ihren ersten Marathon gerockt und Kira hat alles als Streckensupport gegeben. Wie ging’s Shirin beim laufen, wie hat sie gefueled, was waren die größten Schwierigkeiten und die schönsten Momente? Und die wichtigste Frage: wird es noch weitere Marathons geben? Diese Fragen und noch viele weitere diskutieren wir in der heutigen Folge. 

Außerdem quatschen wir ein bisschen über Supporter und Cheering Zones an der Strecke und wieso wir da vielleicht ein Hühnchen zu rupfen haben.

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It‘s race time! Am Tag wo diese Folge live geht, läuft Shirin ihren allerersten Marathon – yay!!! Und eine große Frage ist ja: wie bereitet man sich in den letzten Tagen und Stunden auf so etwas vor? Gibt es bestimmt Rituale, Sachen die man auf jeden Fall vermeidet, oder heiße Tipps um extra frisch am race Day zu sein?

Diese Frage beantworten aber nicht nur wir aus eigener Erfahrung in dieser Folge, sondern auch ihr! Heute teilen wir auch die Rituale und do‘s & don’ts von unserer Community. Und wenn euch beim zuhören noch was Gutes einfällt: immer in die Kommentare damit!!

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Was hat es eigentlich mit dieser berühmt berüchtigten Zone 2 auf sich – und werde ich wirklich schneller, wenn ich darin Laufe? Eure liebsten Nicht-Expertinnen teilen heute mal ihre Erfahrungen mit Herzfrequenztraining beim Laufen und ihre Wege das ganze zu trocken. 

Dazu gibts natürlich auch noch die übliche Portion Quatsch, Shirin’s vorletztes Marathon-Update (nur noch 1 Woche bis zum großen Tag!) und Kiras fetten Fail von ihrem ersten offiziellen Trail Run.  

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Social Media, Dating, Sport-Struggles – heute beantworten wir eure Fragen! Und natürlich wird hier im Run Club ganz frei gequatscht und offen geteilt. Shirin & Kira stehen Rede und Antwort!

Es geht wie immer ums Laufen, aber auch um Freundschaft, unsere Kennenlernstory, Single-Leben mit Ende 20 und noch viel mehr. Und wenn ihr noch mehr brennende Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare.

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“Did not finish” – heißt es wenn man einen Wettkampf abbrechen muss. Oder man startet erst gar nicht. Da ist Kira inzwischen leider Expertin drin. Einen Wettkamp abbrechen mussten wir beide noch nicht, aber Trainingseinheiten auf jeden Fall – auch Shirin grade mitten in der Marathonvorbereitung. 

Deshalb gehts heute mal um dieses Thema, wie es einen mental belasten kann, aber was auch positive Seiten daran sind. Wieso Dinge abzubrechen nicht automatisch heißt, dass man ein:e VersagerIn ist – ganz im Gegenteil. 

Ein kleines Life- und Sport-Update gibts auch noch mit dazu, und wir freuen uns wie immer auch eure Stories in den Kommentaren zu lesen!

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Sport ist manchmal das beste was man für seine mentale Gesundheit machen kann. Alltagsstress, Emotionen rauslassen, sich selber etwas beweisen. Auf jeden Fall auch einer der Gründe wieso wir es so lieben und ein Thema was wir heute einmal mit unseren eigenen Erfahrungen, Tipps und auch manchmal Struggles besprechen wollten.

Trotzdem finden wir den Satz: „Laufen ist meine Therapie“ – den wir gerade auf Social Media super oft hören, gar nicht so super. Wieso hört ihr in der Folge!

Und keine Sorge – ist trotzdem genauso lustig und chaotisch wie immer, auch wenn’s um Themen wie mentale Gesundheit geht. Denn wie beim Sport steht für uns eins im Vordergrund: Spaß hehe!

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Was macht man wenn man sich lost fühlt und nicht weiß was man mit seinem Leben anfangen soll? Richtig, nen Marathon laufen! Oder vielleicht doch Rennrad fahren? Oder ne Siebträgermaschine kaufen. Vielleicht auch einfach eine Obsession mit Sauerteigbrot entwickeln. Oooooder ist das doch wieder alles nur so ein social media ding?

Von Quarter Life Crisis zu Social Media Trend Mocking und wieso das alles irgendwie auch Sinn macht, aber trotzdem kein Muss ist – let’s talk about it! In der heutigen Folge wollten wir mal darüber sprechen, warum zur Zeit gefühlt jeder die gleichen Hobbies anfängt und wieso wir das irgendwie total schön finden. Und über unsere eignen Krisen quatschen wir auch – merry crisis!

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Carbon-Schuhe, Personal Trainer und Laufweste – was brauch ich eigentlich WIRKLICH um mit dem Laufen oder Triathlon anuzufangen?

In dieser Folge reden Shirin und Kira mal über ihre absoluten must-haves, die größten Fehlkäufe und ihre Einschätzung von den eher wichtigen und eher optionalen Dingen wenn man mit dem Sport (durch-)startet. Und beantworten die Frage ob man eigentlich unbedingt einen persönlichen Coach braucht um so richtig loszulegen.

Wir sind auf jeden Fall auch gespannt auf eure Favoriten oder größten Fehlkäufe – lasst es uns gern in den Kommentaren wissen!

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Kaum läufts - ist man krank. Und wenn’s das nicht ist, dann die Verletzung. Heute geht’s im Podcast um das Thema auf das wirklich niemand Bock hat – also auf das Thema schon, weil ihr Shirin & Kiras Engelsgleichen Stimmen lauschen könnt – aber nicht auf Krankheit und Verletzungen. 

Ein health & life update von Kira bezüglich auf ihren anstehenden Triathlon, Shirin’s Erfahrungen mit Laufverletzungen und Tipps wie man mit dem ganzen vielleicht ein bisschen besser umgehen kann. Das, gepaart mit ganz viel Brainrot und Lachflashs gibts in dieser Folge. Wir freuen uns. 

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