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Darmgesundheit, Abführen und Wasserfasten – was ist medizinisch sinnvoll?

In dieser Folge von „Fasten. Medizin. Experten.“ spreche ich mit Vanessa Billing über Darmgesundheit, Mikrobiom und die praktische Begleitung beim Wasserfasten.

Vanessa Billing ist gelernte Arzthelferin, Physician Assistant, Ernährungsberaterin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin. Gemeinsam ordnen wir ein, welche Rolle eine einmalige Abführmaßnahme beim Einstieg ins Fasten spielen kann, was während einer Fastenphase im Darm geschieht und warum die Aufbauphase mit einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung besonders wichtig ist.

Außerdem sprechen wir über den Zusammenhang zwischen Fasten, Insulinsensitivität und Stoffwechselgesundheit – wissenschaftlich fundiert, verständlich und mit konkreten Hinweisen für den Alltag.

Mehr Informationen zum medizinisch begleiteten Wasserfasten, zur Vorbereitung und zu weiteren Angeboten finden Sie unter:
www.ambulantesfasten.de

Hinweis: Wasserfasten ist nicht für jeden Menschen geeignet. Insbesondere bei Erkrankungen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme, Diabetes oder Unsicherheiten sollte es ärztlich abgeklärt und gegebenenfalls begleitet werden.

Süßstoffe, Zero-Getränke und Stoffwechselgesundheit: Was sagt die Wissenschaft – und was hilft im Alltag wirklich?

In dieser Folge von „Fasten. Medizin. Experten.“ diskutiere ich mit Dr. med. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Universitätsmedizin Berlin, und Astrid Tombek, Diplom-Ökotrophologin und Diabetesberaterin DDG, über Zuckerersatzstoffe, Zero-Getränke und die Frage, wie wir dauerhaft weniger Zucker und weniger Süßes konsumieren können.

Sind Süßstoffe ein sinnvoller Zwischenschritt weg von zuckerhaltigen Limonaden? Welche Erkenntnisse gibt es zu Gewicht, Glukosestoffwechsel, Mikrobiom und Leberfett? Und warum ist es wichtig, zwischen Ergebnissen randomisierter Studien, Beobachtungsstudien und individuellen Reaktionen zu unterscheiden?

Wir sprechen bewusst nicht in Schwarz-Weiß-Kategorien. Zuckerhaltige Getränke zu reduzieren, ist ein klarer Gewinn. Zuckerersatzstoffe können für manche Menschen beim Umstieg eine praktische Hilfe sein. Gleichzeitig zeigen Studien, dass sie nicht zwangsläufig biologisch neutral sind: Veränderungen des Mikrobioms und des Stoffwechsels sind möglich, ihre individuelle Bedeutung und langfristige Relevanz werden jedoch weiterhin wissenschaftlich untersucht.pubmed.ncbi.nlm.nih+2

Unser gemeinsamer praktischer Nenner: Das langfristige Ziel sollte nicht „dauerhaft kalorienfrei süß“ sein, sondern eine geringere Gewöhnung an intensiven Süßgeschmack – mit Wasser, Mineralwasser und ungesüßtem Tee als selbstverständlichen Alltagsgetränken. Die WHO rät zudem davon ab, Zuckerersatzstoffe als langfristige Strategie zur Gewichtskontrolle oder zur Prävention chronischer Erkrankungen einzusetzen; diese Empfehlung ist aufgrund der begrenzten Langzeitevidenz ausdrücklich bedingt.who+2

Darüber sprechen wir:

• Zuckerhaltige Getränke reduzieren: Was ist der sinnvollste erste Schritt?
• Was zeigen Studien zu Süßstoffen, Körpergewicht und Blutzucker?
• Mikrobiom und individuelle Reaktionen: Warum ist die Antwort nicht für alle Menschen gleich?
• Leberfett und MASLD: Was können Beobachtungsdaten sagen – und was nicht?
• Zero-Getränke als Übergang: Wann hilfreich, wann langfristige Gewohnheit?
• Wie senken wir die Süßschwelle alltagstauglich?
• Welche Verantwortung haben Handel, Schulen, Praxen, Kliniken und Kantinen?
• Welche Rolle können Fasten oder eine bewusste Zuckerpause beim Neustart der Geschmackspräferenz spielen?

Dieses Gespräch ist keine individuelle medizinische Beratung. Bei Diabetes, Lebererkrankungen, Essstörungen oder anderen Erkrankungen sollten Veränderungen der Ernährung individuell mit ärztlichen oder qualifizierten ernährungsmedizinischen Fachpersonen besprochen werden.

Weitere Informationen unter www.ambulantesfasten.de

In dieser Episode spricht Prof. Peter Schwarz mit Prof. Dr. med. Helene von Bibra über ihr präventives Kochbuch „SMILE – Der Ernährungscode“ und die Bedeutung einer stoffwechselfreundlichen Ernährung bei Insulinresistenz, Diabetes und Herz‑Kreislauf-Erkrankungen.
Sie erklärt, wie ihre SMILE‑Küche Genuss, alltagstaugliche Rezepte und moderne Ernährungsmedizin verbindet – mit drei Mengenstufen pro Gericht („heilsam“, „maßvoll“, „sportlich“), die sich individuell an Gesundheit, Gewicht und Bewegungsumfang anpassen lassen.
An praktischen Beispielen zeigt sie, wie man mit weniger stärkehaltigen Kohlenhydraten und mehr Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten den Stoffwechsel entlasten und trotzdem „in Mengen schlemmen“ kann.

Das Kochbuch „MindCarb® Kochbuch: SMILE“ finden Sie hier:
https://mindcarb.de/produkt/mindcarb-kochbuch-smile/

Willkommen bei ‚Fasten. Medizin. Experten.‘ – dem FASTEN-Podcast von Prof. Schwarz rund um wissenschaftlich fundiertes Fasten und metabolische Gesundheit.
Mein Name ist Prof. Peter Schwarz, ich bin Internist, Wissenschaftler sowie Präventions- und Fastenmediziner und beschäftige mich seit vielen Jahren mit der medizinischen Bedeutung des Fastens, insbesondere auch des Wasserfastens.
In dieser ersten Folge spreche ich mit Anna Hoekstra-Bernhardt aus den Niederlanden. Sie hat eigene Fasten- und Wasserfasten-Erfahrungen gesammelt, ist Fastenbegleiterin und erfahrene Kursleiterin. Wir sprechen darüber, wie sie zum Fasten gekommen ist, welche Erfahrungen sie mit dem Wasserfasten gemacht hat, wie ein Fastenkurs in der Praxis abläuft, welche typischen Fehler sie bei Fastenden sieht – und an welcher Stelle ärztliche Begleitung wichtig wird.
Schön, dass Sie dabei sind.
#profschwarzfastet #podcast #wasserfasten