Mama-Burnout passiert selten plötzlich. Meist ist es ein schleichender Prozess aus grossem Mental Load, zu viel Verantwortung und zu wenig Erholung. In dieser Folge spreche ich mit der Mental- und Resilienztrainerin Ana Klementovic aus Wien darüber, warum Überforderung im Familienalltag besonders oft Mütter betrifft und weshalb Frauen nach wie vor einen so grossen Teil der Care Arbeit tragen.

Welche Faktoren führen in die Überlastung? Bei welchen Warnzeichen sollten wir bei uns selbst wachsam werden? Und welche Strategien können wir selbst ausprobieren, um in kleinen Schritten die Belastung zu reduzieren und Erwartungen herunterzuschrauben? Das Gespräch liefert Ideen und Anregungen für erste Schritte, die im Alltag realistisch sind – vom Wahrnehmen eigener Grenzen über kleine Entlastungen bis hin zum Mut, Unterstützung anzunehmen.

Eine Folge für alle, die sich oft im Funktionieren verlieren und wieder mehr Luft, Energie und Leichtigkeit im Familienalltag finden möchten.

Zur Mental- und Resilienztrainerin Ana Klementovic:

herz-im-kopf.at

instagram.com/ana.herzimkopf

TV-Interview zum Thema Mama-Burnout & postpartale Depression: youtube.com

In der Schweiz wurden im Jahr 2025 schätzungsweise 100 Milliarden Franken* von der einen Generation an die nächste vererbt: Diese Tatsache ist ein Politikum und die Perspektiven auf das Erben von Geld und Besitz unterscheidet sich zwischen den Generationen. Aber worum geht es beim Erben sonst – abgesehen von Geld und Besitz? Welche Werte und Erwartungen geben wir an unsere Kinder weiter, welche Verantwortung kommt mit dem Vererben von Dingen – unserer Perspektive auf die Welt, unsere Umgangsformen zum Beispiel – und was geben wir eigentlich alles bewusst oder unbewusst an die nächste Generation weiter?

In dieser Folge des Famido Familien-Podcasts erzählt Kathrin Gschwend vom Berner Generationenhaus von der aktuellen Ausstellung «HILFE, ICH ERBE!» (begh.ch/erben, noch bis am 26. April 2026).

Im Gespräch geht es dabei auch um Elternschaft. Darum, was sich verändert, wenn Menschen selbst Eltern werden und sich fragen, was sie ihren Kindern mitgeben möchten. Eine Folge über Herkunft und Zukunft, über Loslassen und Weitergeben und über den Mut, das eigene Erbe neu zu denken.

*Laut einer Schätzung von Marius Brülhart, Ökonom und Professor für Wirtschaftswissenschaften an der Universität Lausanne für das Jahr 2025

Informationen zur Ausstellung: www.begh.ch/erben
Berner Generationenhaus: www.begh.ch
Flyer zur Ausstellung: www.begh.ch

Themen dieser Folge

• Was Erben heute bedeutet
• Erben jenseits von Geld und Besitz
• Elternschaft und Weitergeben von Werten
• Generationenunterschiede beim Thema Erbe

In dieser Podcast-Folge teilt Hebamme Corina Bolt ihr Expertenwissen über die herausfordernde erste Woche nach der Geburt. Sie beleuchtet, welche emotionalen und körperlichen Veränderungen frischgebackene Eltern erwarten können und räumt mit überhöhten Erwartungen auf, die viele an sich selbst und ihr Neugeborenes stellen. Das Gespräch gibt wertvolle Einblicke in die besonderen Bedürfnisse von Babys in ihren allerersten Lebenstagen und vermittelt praktische Tipps, wie Eltern diese intensive Zeit bewusst gestalten können. Wie können die Eltern dieser herausfordernden Zeit mit Gelassenheit begegnen?

Quellen und Links zum Thema und zur Folge:

www.tlhe.ch

www.familylab.ch

www.stillfoerderung.ch

In dieser Folge spreche ich mit der BSc Ernährungsberaterin Annina Pauli (Ernährungszentrum Zürich) über den realistischen Umgang mit verarbeiteten und hochverarbeiteten Lebensmitteln im Familienalltag. Die Expertin erklärt, was genau unter hochverarbeiteten Produkten zu verstehen ist und welche gesundheitlichen Risiken mit ihrem regelmässigen Konsum verbunden sein können. Statt unrealistische Idealvorstellungen zu vermitteln, bietet sie pragmatische Schritt-für-Schritt-Ansätze, wie Eltern und Betreuungspersonen die Ernährung ihrer Familie allmählich gesünder gestalten können. Die Folge richtet sich an alle, die in ihrem hektischen Alltag mit Kindern nach praktikablen Wegen suchen, bewusster mit Lebensmitteln umzugehen, ohne sich dabei zu überfordern oder in Perfektionismus zu verfallen.

Links zur Folge:

Die in der Folge erwähnte Yuka-App zum Scannen von Barcodes auf Lebensmitteln, Kosmetika, etc. findet Ihr hier: yuka.io

Ernährungsempfehlungen vom Bund: www.blv.admin.ch

Geraldine Lüdi erzählt in dieser Folge aus ihrem herausfordernden Alltag: Sie ist Mutter eines kleinen Sohnes und Medizinstudentin zugleich und bewegt sich damit täglich zwischen Hörsaal und Familie. Im Gespräch gibt sie Einblicke in ihren Alltag und erzählt davon, wie sich gewisse Prioritäten für sie verschoben haben, seit sie zum ersten Mal studiert hat. Und auch davon, welche Überlegungen sie von ihrer bisherigen beruflichen Tätigkeit weg und hin zu einem neuen Studium gebracht haben. Ein Gespräch für all jene Eltern, die vor der Entscheidung stehen, vielleicht eine neue Ausbildung anzupacken und damit Familie und neue berufliche Träume miteinander zu verbinden ...

Wie entsteht ein Gefühl für Rhythmus? Wann beginnen Kinder, ihren Körper und ihre Stimme als Instrument zu begreifen? In dieser Folge tauche ich ein in die faszinierende Welt der Rhythmikerin Ilona Siwek, die als Tanz- und Theaterpädagogin und als Musiklehrerin täglich erlebt, wie eng unsere emotionale und soziale Entwicklung mit körperlicher Erfahrung verknüpft ist. Wir erkunden, warum dreidimensionales Erleben die Grundlage für abstraktes Denken bildet und wie musikalische Bewegung uns hilft, eigene Gefühle zu verstehen und die Bedürfnisse anderer wahrzunehmen. 
Ein überraschendes Gespräch, das zeigt: Musik und Bewegung sind weit mehr als Unterhaltung – sie sind fundamentale Bausteine unseres Miteinanders.

Literatur zum Thema:
«Handbuch Bewegungserziehung.» von Renate Zimmer.

Zitat aus der Podcast-Folge:
«Nichts ist im Verstand, was davor nicht in den Sinnen war.»
John Locke

Für mich selbst war das erste Trimester in beiden Schwangerschaften die anstrengendste Zeit. Unter anderem weil ich mit starker Übelkeit und Appetitlosigkeit zu kämpfen hatte und es mir an Energie gefehlt hat, um meinen Alltag gut zu meistern. Zugleich war es für mich eine Phase der Schwangerschaft, die noch relativ privat und der Austausch mit Freund*innen und Umfeld noch relativ beschränkt gewesen ist. Deshalb hat es mich besonders interessiert, was eigentlich aus medizinischer Sicht während dieser Zeit passiert, welche Veränderungsprozesse der Körper der Schwangeren durchläuft und was der Wissensstand rund um diese Themen ist.

Im Gespräch mit Prof. Dr. med. Christian Haslinger – Leitender Arzt der Klinik für Geburtshilfe am Unispital Zürich – geht's um Fragen rund ums erste Schwangerschaftstrimester.
Was passiert während diesen ersten Wochen und Monaten der Schwangerschaft im Körper der Frau, wie entwickelt sich in dieser Zeit der Fötus? Welche Abklärungen stehen normalerweise an und worauf – so die Tipps des Gynäkologen – lohnt es sich während dieser Zeit zu achten?
Oder eben: was hat es eigentlich mit der häufigen Schwangerschaftsübelkeit auf sich und was kann dagegen helfen? 

Infomaterial zum CM-Virus, welches in der Folge zur Sprache kommt: www.usz.ch

Aurore Jenni und ihr Partner wurden früh Eltern; beide waren damals noch im Studium und erst Anfang zwanzig. In ihrem Freundeskreis war das Thema Kinderkriegen noch sehr weit weg – man war mit anderem beschäftigt. Viele hatten wage Träume von der Zukunft, die Einen hatten schon abstrakte Vorstellungen davon, wie sie sich ihr Leben dereinst vorstellten, andere weniger und lebten stattdessen mehr im Moment....

Aurore und ich haben uns darüber unterhalten, wie es für sie und ihren Partner gewesen ist, so früh und während des Studiums Eltern zu werden. Wie sind sie damit umgegangen? Welche Fragen mussten sie sich plötzlich stellen? Wie hat ihr Umfeld reagiert? Und was sagt Aurore heute über die Erfahrung, früh Mutter geworden zu sein, wie schaut sie auf die letzten Jahre zurück?

Anlaufstelle für junge Eltern und Familien in und um Bern: www.kesb-kurz-erklaert.ch

Die Notarin Fabiana Haldemann aus Thun gibt in dieser Folge Auskunft rund um rechtliche und finanzielle Fragen, die sich einem als unverheiratetes Paar mit Kindern stellen. Die Art und Weise, wie Paare zusammenleben und wie sie sich organisieren, wird zunehmend diverser. Auch dann, wenn gemeinsame Kinder ins Spiel kommen. Fabiana Haldemann ist selbstständige Notarin in Thun und berät Individuen, Paare und Familien rund um rechtliche Fragen. Unter anderem begleitet sie sie dabei, wenn Verträge erstellt, finanzielle Regelungen getroffen oder die Vorsorge geklärt und organisiert werden muss. Sie ermutigt uns alle dazu, die Scheu vor all diesen Themen zu verlieren und uns – in welcher Form auch immer – mit ihnen auseinanderzusetzen. So wird das vermeintliche Monster schneller zahnlos(er)...

Fabiana Haldemann: www.notarinthun.ch

Relevante Websites zu rechtlichen und finanziellen Themen für unverheiratete Paare mit Kindern: www.kesb-kurz-erklaert.ch

Podcast «Beziehungskosmos» mit einzelnen Folgen zum Thema oder zu verwandten Themen: www.beziehungskosmos.com

In dieser Folge unterhalte ich mich mit Mela Sigrist, sie ist selbstständige Hebamme und macht ihren Job mit viel Leidenschaft. Wir unterhalten uns rund ums Thema Geburt, im Speziellen dazu, welche Mythen und Erzählungen gerne über den Geburtsprozess weitergegeben werden. Welche davon sind nützlich und nah an der Realität und welche führen eher dazu, dass sie werdende Eltern und vor allem Mütter verunsichern und zu falschem Wissen führen?

Im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt scheint diese Fragen besonders spannend, weil viel Wissen mündlich von der einen zur nächsten Generation weitergegeben wird, von Frau zu Frau, von Mutter zu Mutter....

In dieser Folge unterhalte ich, Laura Meier, mich mit der Kinder- und Jugendpsychiaterin Karin Meier Wechsler. Sie begleitet Kinder und deren familiäres Umfeld in eigener Praxis in Bern. Im Interview geht es darum, wie wichtig es für Paare ist – gerade für jene, die auch Eltern sind – miteinander im Gespräch zu bleiben. Ein Kind bedeutet grosse Veränderung für alle Bezugspersonen rundherum. Umso wichtiger ist es, dass wir uns mit unseren Fragen und Ängsten nicht isolieren, sondern – ganz im Gegenteil – uns darüber austauschen. Wie wir das hinkriegen – auch und gerade im Stress des Familienalltags – darum dreht sich diese Unterhaltung. 

Dr. med. Karin Meier Wechsler: www.zsb-bern.ch

Guy Bodenmann: www.psychologie.uzh.ch

Mütter- und Väterberatung: www.profamilia.ch

«Schafft mein Körper das? Bin ich egoistisch, wenn ich trotz meiner Krankheit Mutter werden will?» Wer mit einer chronischen Erkrankung wie Cystischer Fibrose lebt, für den stellen sich bei der Familienplanung viele Fragen.

In dieser Podcast-Folge tauschen sich zwei CF-betroffene Mütter offen und ehrlich darüber aus, wie sie ihre Schwangerschaften erlebt haben – von den ersten Zweifeln über körperliche Grenzerfahrungen bis hin zu überraschenden Kraftreserven. Laura – Euer Podcast-Host und selbst CF-Betroffene und Marie-Christine Friedli sprechen über die Ängste, die sie während der Schwangerschaft begleitet haben, welche Strategien ihnen im Umgang damit geholfen haben und welche Rolle ihr Umfeld dabei gespielt hat. Auch unterhalten sie sich darüber, wie ihnen das Muttersein geholfen hat, anders – und manchmal sogar liebevoller – mit der eigenen Erkrankung umzugehen.

Cystische Fibrose, auch Mukoviszidose genannt, ist eine vererbbare Stoffwechselerkrankung, bei der ein zäher Schleim die Lunge und andere Organe belastet. Tägliche Therapien wie Inhalationen, Physiotherapie und die Einnahme von Medikamenten sind überlebenswichtig – und der Gedanke, ein Kind grosszuziehen, während man selbst täglich für die eigene Gesundheit kämpft, kann überwältigend sein. Seit eine neue Generation von Medikamenten auf den Markt gekommen ist, die sogenannten CFTR-Modulatoren*, hat sich das Leben von vielen CF-Betroffenen sehr positiv verändert. Sie haben weniger Infekte, ihre Lungenfunktion ist besser und stabiler. Plötzlich werden Ziele und Träume möglich, die davor noch undenkbar gewesen wären.

Fachbegriffe aus der Folge:

*Trikafta (CF-Medikament): Ein sogenannter CFTR-Modulator. Sie wirken direkt an der Ursache der Cystischen Fibrose: dem defekten CFTR-Protein (Cystic Fibrosis Transmembrane Conductance Regulator). Dieses Protein reguliert normalerweise den Salz- und Wassertransport in den Zellen. Bei CF ist das besagte Protein durch eine genetische Mutation defekt.

IV-Therapie: Intravenöse Antibiotika-Therapie, oft im Spital verabreicht über mehrere Tage.

Quellen zur Folge:

Verein Cystische Fibrose Schweiz: cystischefibroseschweiz.ch

In der heutigen Folge spreche ich mit Hebamme Dominique Krebs über das Wochenbett. Sie erklärt uns, warum es gerade in der ersten Zeit nach der Geburt so wichtig ist zu ruhen, wie und wann man wieder Sport machen darf, ob man sich auf das Stillen vorbereiten kann und warum es als Mama so wichtig ist auch auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. 

DOMINIQUE KREBS:
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Das ist der zweite Teil von unserem Zwillings-Gespräch. In der heutigen Folge teilen Nadine und Ilke ihre persönlichen Erfahrungen mit uns und gehen ins Besondere auf die späte Babyphase und das Kleinkindalter ein. Wir sprechen über die grössten Herausforderungen als Zwillingsmama im Alltag, wie z.B. die Bettgeh-Zeit, die Betreuung durch Familienmitglieder oder auch das Einkaufen mit dem Einkaufswagen, in dem es nur einen Kindersitz gibt.

FAMIDO:
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In der heutigen Folge spreche ich mit Nadine von Hypnobirthing Schweiz und Hebamme Ilke, die bereits in der letzten Folge "Geburt im Geburtshaus" zu Gast war, über das Thema Zwillinge. Beide von Ihnen haben Zwillinge und beide haben unterschiedliche Erfahrungen gemacht.

Wir sprechen über den Unterschied von eineiigen und zweiigen Zwillingen, den Unterschied zu einer Schwangerschaft, Geburt und dem Wochenbett mit nur einem Baby, über das Stillen mit zwei Babys gleichzeitig und vieles mehr. 

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In der heutigen Folge spreche ich mit Hebamme Ilke, die bereits Hausgeburten, Geburten im Spital und auch im Geburtshaus begleitet hat. Mit ihr klären wir die wichtigsten Fragen rund um das Thema Geburtshaus. 

Was ist eigentlich der Unterschied zu einer Geburt im Spital? Wie sicher ist die Geburt? und Welche Kriterien müssen erfüllt sein, um überhaupt im Geburtshaus entbinden zu dürfen? sind nur einige der Fragen, die Sie heute beantwortet. 

In unserem Blogartikel findest du nochmal einige der Fragen, sowie eine Liste der Geburtshäuser in der Schweit.

GEBURTSHAUS ZOLLIKERBERG: 
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In der heutigen Folge spreche ich mit Eva von 'Lernkurve' darüber, was oftmals für Themen dahinter stecken, wenn sich unsere Kinder in der Schule nicht richtig konzentrieren können oder schlechte Noten schreiben. 

Lernkurve verbindet Nachhilfe mit Coaching und das mit grossem Erfolg. 
Doch was können auch wir als Eltern aktiv zu Hause tun, um unsere Kinder zu unterstützen? Woher kommt der Stress und wie kann ich auch das Selbstbewusstsein stärken? 
Diese uns noch weitere Fragen klären wir heute. 

EVA SCHÖLLHAMMER - LERNKURVE:
Lernkurve Website
ätherische Öle doTERRA Kid's Collection
Evolutionspädagogik
Reflexintegration

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In der heutigen Folge spreche ich mit Nadine über den Kaiserschnitt. Sie erklärt uns, warum es auch hier sinnvoll ist, sich vorzubereiten und wie sich das dann wiederum positiv auf die Geburt und die Zeit danach auswirken kann. 

Ausserdem sprechen wir darüber, was der Partner tun kann, welche Fragen im Vorfeld geklärt werden sollten und was die Unterschiede zu einer Vorbereitung auf eine natürlichen Geburt sind.

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Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit! 
Sandra Schwendener von Mama-Care teilt in dieser Episode ihre bewegenden Erfahrungen als Mutter und Psychologin. Sie erzählt, wie sie nach der Geburt ihrer Tochter an ihre Grenzen gestossen ist und wie schwer es sein kann, sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren.

Durch ihre persönliche Geschichte und ihr Fachwissen als Entspannungsfachfrau erhalten wir wertvolle Einblicke und Tipps, um als Mütter nicht in Erschöpfung oder Burnout zu geraten. Wie wirkt sich unsere Selbstfürsorge auf die Familienbalance aus?

Wir beleuchten, wie wichtig es ist, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen, um gelassener und präsenter im Alltag zu sein. Wir diskutieren praktische Strategien für die Aufgabenverteilung in der Partnerschaft und wie man kleine, aber wichtige Freiräume schaffen kann. Diese Tipps sind für alle Eltern, die oft das Gefühl haben, ihre eigenen Bedürfnisse für die Familie zurückstellen zu müssen.

MAMA CARE - SANDRA SCHWENDENER:
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Gemeinsam mit Nadine von Hypnobirthing Schweiz tauchen wir in die komplexe Welt des Geburtstraumas ein und beleuchten, wie solche Erlebnisse die mentale und emotionale Gesundheit von Frauen beeinträchtigen können.

Nadine erklärt, was ein Trauma überhaupt ist und warum selbst weniger dramatische Ereignisse, tiefgreifende Auswirkungen haben können. Wir sprechen über die Bedeutung der Vorbereitung und Information vor der Geburt, um Ängste und Unsicherheiten zu minimieren und darüber, welche Methoden bei der Bewältigung eines Geburtstraumas hilfreich sein können. 

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In der heutigen Folge ist Caroline Bechmann von "liebevoll aufwachsen", bei uns zu Gast.

Sie klärt uns auf, wie wir es als Eltern schaffen können, unseren eigenen Schlaf erholsamer zu gestalten und wie wir unsere Kinder besser begleiten können, ohne dabei komplett unsere eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.
Ausserdem teilt sie mit uns wertvolle Tipps zur Abendroutine und erklärt uns, warum aus ihrer Sicht ein Schlaftraining überhaupt nicht sinnvoll ist. 

CAROLINE BECHMANN - LIEBEVOLL AUFWACHSEN:
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BUCH: "Ich kann schon schlafen" 

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Einen Dammriss oder gar einen Dammschnitt während der Geburt zu haben, fürchten viele Frauen. Denn es handelt sich um eine Verletzung in einem sehr intimen Bereich. Sie stellen sich aber auch die Frage: Wie geht es danach weiter? Wie gut verheilt die Verletzung? Wie wird die Sexualität danach sein? Diese Fragen klären wir im Gespräch mit der Fachexpertin Dominique Krebs. Dominique hat viele Geburten begleitet, war über 10 Jahre leitende Hebamme am Stadtspital Triemli und betreut heute in ihrer eigenen Praxis Frauen während der Schwangerschaft und im Wochenbett. Mehr Infos zu Dominique findest du auf ihrer Website.

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Spielen ist Lernen – und der beste Weg, um Kinder auf die Schule vorzubereiten. In dieser Folge erklärt die schulische Heilpädagogin Marisa Jensen, wie Kinder durch freies Spiel, viel Bewegung und durch Alltagsaktivitäten jene Hirnareale aktivieren, die sie später in der Schule brauchen. Ob beim Treppenstufen-Zählen, Tischdecken, Geschichten erzählen oder beim gemeinsamen Kochen: Mathematisches Denken, Sprachbewusstsein und Konzentrationsfähigkeit entwickeln sich ganz nebenbei. In dieser Folge erfahren wir, wie wir die natürliche Neugierde unserer Kinder im Alltag nutzen können, um ihnen wichtige Fähigkeiten für ihr späteres Leben mitzugeben und warum Körpererfahrung bei allem, was unsere Kinder lernen und erfahren, so wichtig ist. So können wir im Alltag ganz spielerisch fördern – ohne Druck und ständige originelle Einfälle.

In der heutigen Folge spreche ich mit Claudine von Postpartale Depression Schweiz (demnächst Periparto). Sie erklärt, wann genau eigentlich von einer Depression gesprochen wird, was genau der Unterschied zum Baby Blues ist, was man selbst tun kann, aber auch, wie sich Angehörige richtig verhalten können. 

Ausserdem teile ich meine eigene Erfahrung mit euch und gebe Tipps, die mir damals geholfen haben. 
Eine spannende Folge für Schwangere, Eltern, aber auch Betroffene und Angehörige. 

POSTPARTALE DEPRESSION SCHWEIZ:
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Heute spreche ich mit Nadja Brenneisen, Mutter, Full-Spectrum Doula, Yoga Lehrerin und Autorin. Was ist eine Doula und wie kann sie dich beim Mutter sein und werden unterstützen? Wie unterscheidet sie sich von einer Hebamme und wie arbeitet sie mit dem Fachpersonal an deinem Geburtsort? Was kostet eine Doula? Wir sprechen über alles rund ums Thema Doula in diesem ehrlichen und offenen Gespräch. 

Mehr Informationen zu Nadja findest du auf ihrer Website Womb and Heart und auf ihrem Instagram.

Auf Womb Expansion findest du weitere Informationen zu ihrer Doula Ausbildung. 

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In der heutigen Folge habe ich Stephi bei mir zu Gast, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, ganz offen und ehrlich über das Thema "Tod des eigenen Kindes" zu sprechen. 

Sie erzählt ihre ganz persönliche Geschichte, wie sie und ihre Familie mit dem Thema Trauer umgehen und berichtet, wie Angehörige auf die Familie zugehen können.

Stephanie Stadelmann:
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Podcast: "Mein Kind ist tot - wie weiter?"
Buch: "Ich hätte mein Leben gegeben, um deines zu retten"

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In der heutigen Folge haben wir Nadine Ballmer, Gründerin von Kinderwunsch Coaching, und Ute Wahrenberger, langjährige Kinderwunsch-Coach, bei mir zu Gast. 

Sie erklären uns, was genau ein Kinderwunsch Coaching überhaupt ist und wie es Frauen und Paare in der Zeit des unerfüllten Kinderwunsches unterstützen kann. Ausserdem klären wir, was Stress damit zu tun hat und warum das Coaching ergänzend zu einer medizinischen Behandlung sinnvoll ist. 

Kinderwunsch Coachings können sowohl vor Ort als auch als Online-Coaching gebucht werden.

KINDERWUNSCH COACHING: 

Website
Kinderwunsch Übung

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In der heutigen Folge habe ich Nicola vom "Artgerecht Projekt" bei mir zu Gast. 
Sie erklärt uns, was ist mit dem Spruch "Es braucht ein Dorf, um ein Kind grosszuziehen" auf sich hat, was man sich unter so einem Dorf heutzutage vorstellen kann und für wen ein Dorf überhaupt das richtige ist. 

Ausserdem steigen wir in das Thema Slow Living als Familie ein und klären unglaublich spannende Fragen zum Alltag mit Kind. 

Artgerecht Projekt:
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Bau dir ein Dorf - Video Kurs
Buch: Erziehen ohne Schimpfen
Buch: Slow Family

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Wir starten mit einer weiteren Serie! Eine, die wohl viele von Euch anspricht: Wir lassen hier nämlich 4 Frauen über ihre Geburtserlebnisse sprechen. 

In unserer ersten Folge kommt Cileia zu Wort. Sie hat drei Geburten erlebt, die erste Geburt im Spital, die zweite zu Hause und die Dritte im Geburthaus. Wie ist es, wenn man alle drei Möglichkeiten erleben durfte? Wie sind die Entscheidungen für diese unterschiedlichen Geburtsorte gefallen? Warum wollte sie die wunderschöne Hausgeburt nicht nochmals wagen? Wie hat sich der jeweilige Geburtsort auf das Erlebnis ausgewirkt? In dieser längeren Folge sprechen wir über all diese Themen, ganz ehrlich und persönlich, wie immer. In diesem Gespräch wird Cileia, die sonst die Interviews führt, von Nadine Ballmer dazu befragt. 

In der heutigen Folge spreche ich mit Romana über die hebammengeleitete Geburt. "Was genau bedeutet das?", "Was unterscheidet sie von einer ärztlich-geleiteten Geburt?", "Wo gibt es überall hebammengeleitete Geburten?" und "Für wen ist diese Art von Geburt geeignet?" sind nur ein paar der Fragen, auf die du hier eine Antwort finden wirst. 

Romana Vogler ist fachverantwortliche Hebamme im Kantonspital Winterthur und ist selbstständige Wochenbetthebamme. 

KANTONSPITAL WINTERTHUR:
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Zuhause gebären: warum und wie ist das? Lara erzählt im heutigen Gespräch von ihren zwei Hausgeburten, was sie dazu bewogen hat, diesen Entscheid zu treffen, wie sie ihren Mann davon überzeugt hat, wie sie ihre Hebamme gefunden hat und wie sich die Vorbereitung angefühlt hat. Wie immer sprechen wir über alle Details ganz offen und ehrlich: die Schmerzen, die Hochs und Tiefs, der Dammriss, die schönsten innigen Momente. 

Dies ist die dritte Folge der Serie von Geburtsberichten, in der ich Mütter interviewe, die mit mir auf ihre ganz persönliche Geburtserfahrung zurückblicken. Im ersten und zweiten Teil, die du in der Übersicht findest, spreche ich mit Frauen die im Spital und im Geburtshaus Delphys geboren haben.

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Du bist schwanger, weisst aber nicht, worauf du jetzt tatsächlich verzichten solltest? Im Internet schwirren tausend Gerüchte umher, die Familie gibt Ratschläge und du bist einfach nur noch verwirrt.

In der heutigen Folge klärt uns Andrea endlich auf. 
Sie ist Mama von 2 Kindern und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Schwangerschaft und Stillzeit. Sie weiss, was wir in der Schwangerschaft wirklich beachten sollten und vor allem auch warum. Ausserdem spricht sie mit mir darüber, wie man trotzdem Leichtigkeit in das Thema bringen kann. 

ANDREA SUTTER
Beratungsthemen MotivEAT
Buchungslink MotivEAT Ernährungsberatung

rund8fit Online Programm Ernährungskonzept

Broschüre: Ernährung rund um Schwangerschaft und Stillzeit
Dokument: Verordnung zur Ernährungsberatung

Gebären im Geburtshaus: warum und wie fühlt sich das an?

Heute spreche ich mit Lena, die sich nach zwei Spitalgeburten für das Geburtshaus Delphys entschieden hat, um ihr drittes Kind zu gebären. Warum hat sie sich nach einer positiven Spitalgeburt doch für das Geburtshaus entschieden? Wie hat diese Wahl die Geburt beeinflusst? Wir sprechen auch darüber, wie die Rolle des Partners im Geburtshaus viel aktiver werden konnte, wie schön es ist, ohne Zeitdruck zu gebären und wir lachen über ein Hebammen-Sprichwort, das für uns beide eingetroffen ist: «Die Dritten lassen sich bitten».

Dies ist die zweite Folge der Serie von Geburtsberichten, in der ich Mütter interviewe, die mit mir auf ihre ganz persönliche Geburtserfahrung zurückblicken. Im dritten und letzten Teil werde ich mit einer Mutter sprechen, die zwei Hausgeburten erlebt hat. Den ersten Teil zur Spitalgeburt findest du in der Übersicht unserer Folgen.

FAMIDO:
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Geburtsschmerzen gehören zu den intensivsten Erfahrungen im Leben einer Frau – doch wie entstehen sie eigentlich und warum erleben manche Frauen die Geburt als überwältigend schmerzhaft, während andere von einer kraftvollen, aber bewältigbaren Erfahrung berichten?

In dieser Folge erzählt die erfahrene Hebamme Bettina Gertsch von den körperlichen Ursachen von Geburtsschmerzen und von den überraschend grossen Unterschieden im Schmerzerleben verschiedener Frauen. Bettina erklärt, welche Rolle Angst, Anspannung und Erwartungen spielen und wie diese Faktoren die Schmerzwahrnehmung beeinflussen können.

Ein zentrales Thema: die richtige Vorbereitung. Bettina teilt konkrete Tipps, wie sich werdende Mütter mental und körperlich auf die Geburt einstellen können – von Atemtechniken über Geburtspositionen bis hin zur Auseinandersetzung mit den eigenen Ängsten. Denn wer informiert und vorbereitet in die Geburt geht, kann das Erlebnis oft positiver und selbstbestimmter gestalten.

Eine wertvolle Folge für alle werdenden Eltern, die sich einen realistischen und zugleich ermutigenden Blick auf das Thema Geburtsschmerzen wünschen.

Links zur Folge:

Bettina Gertsch, Hebammenpraxis Familiennest

«Die selbstbestimmte Geburt», Ina May Gaskin

In der heutigen Folge machen wir endlich Schluss mit all den Mythen rund ums Thema Sport in der Schwangerschaft. Stefanie klärt all die Fragen, die in dieser besonderen Zeit oft aufkommen: "Darf ich überhaupt weiter Sport machen?", "Wie sieht es mit Bauchmuskeltraining aus?", "Welche Sportarten sind am besten?" und "Darf ich mit Gewichten trainieren?" sind nur ein paar davon.

Stefanie Meyer ist selbst Mama von 3 Kindern, Sportwissenschaflerin, ehemalige Sportlehrerin, Prä- und Postnatal Expertin und so viel mehr. 
Gemeinsam mit Anna Tomaschett hat sie 2019 die Wissens- und online Trainingsplattform rund∞fit gegründet 

rund∞fit:
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In dieser neuen Serie von Geburtsberichten interviewe ich Mütter, die mit mir auf ihre ganz persönliche Geburtserfahrung zurückblicken. Die meisten von euch werden im Spital gebären, deshalb freue ich mich, im ersten Teil mit Güldag über ihre Spitalgeburt zu sprechen: eine mit aufs und abs, die aber für die neue Familie trotzdem ein schönes Erlebnis ist. Wir hören viel zu viele Horrorgeschichten über Geburten, oder es werden TikToks geteilt von Frauen, die in wenigen Minuten auf einem Parkplatz gebären. Beides ist unrealistisch und macht Angst. Es gibt aber so viele andere, unspektakuläre Geburten, die irgendwie "wunderbar langweilig" sind, aber für die Betroffenen natürlich ein Wunder. Ich freue mich, euch diese schönen Geburtserlebnisse näherzubringen.

Güldag erzählt wie sie die Geburtsvorbereitung angegangen ist und was ihr wichtig war bei der Wahl des Spitals. Wir sprechen darüber, wie sich die verschiedenen Phasen der Geburt angefühlt haben und wie es ist, wenn man sich wünscht, möglichst natürlich zu gebären und dann vielleicht doch eine PDA braucht - warum das hilfreich war in ihrem Fall und wie sie das wahrgenommen hat. 

In Teil 2 und 3 werde ich mit Müttern sprechen, die eine Hausgeburt und eine Geburt im Geburtshaus erlebt haben.

FAMIDO: 

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In der heutigen Folge spreche ich mit Prof. Breymann über die Einlagerung von Stammzellen aus der Plazenta und Nabelschnur. Er beantwortet die wichtigsten Fragen, wie z.B. "Wie genau läuft sowas ab?", "Was ist der Unterschied zu anderen Stammzellen?" und "Wie weit ist die Forschung überhaupt?". 

Prof. Breymann selbst ist Leiter vom Zentrum Gyn Perinatal im Ärztehaus Hirslanden in Zürich Seefeld zu Gast und Titulaprofessor am Unispital Zürich mit Forschungsschwerpunkten Eisentherapie, Hämatologie in der Schwangerschaft und perinatale Stammzellen. 

Wie versprochen findet ihr hier weitere Informtionen zum Thema: 

PROF. BREYMANN
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FAMICORD - EINLAGERUNG IN DER SCHWEIZ
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Im zweiten Interview mit Natalia Conde, leitende Ärztin und Jeannine Vogt, Hebamme und Gruppenleitung im Stadtspital Triemli sprechen wir über die natürliche Geburt im Triemli. Was sind die Voraussetzungen? Für welche Frauen kommt sie in Frage? Wie unterscheidet sie sich von der "normalen" Spitalgeburt? Was passiert, wenn man doch verlegt werden muss? All dies besprechen wir in dieser Folge. Mehr zur hebammengeleiteten Geburt im Triemli findest du hier. 

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In der heutigen Folge dreht sich alles um den Schlaf unserer Kleinsten. Egal ob du bereist ein Kind hast oder aktuell schwanger bist, die Folge hilft dir dabei, das Thema besser zu verstehen.

Tilja ist Mama von 2 Söhnen und Schlafberaterin. In der heutigen Folge beantwortet Sie die wohl meistgestellten Fragen zum Thema Babyschlaf. 
"Muss das Zimmer komplett dunkel sein?", "Braucht es feste Schlafenszeiten?" oder "Ab wann sollte mein Kind im eigenen Bett schlafen?" sind nur einige der Fragen, auf die du eine Antwort finden wirst. 

TILJA TANNER, KINDERSCHLAFBERATUNG:

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In der neuen Podcast Folge zusammen mit Hypnobirthing Schweiz spreche ich mit Natalia Conde, leitende Ärztin und Jeannine Vogt, Hebamme und Gruppenleitung im Stadtspital Triemli. Wir sprechen über die verschiedenen Phasen der Geburt, wie lange eine Geburt dauert, was Schwangere oft unterschätzen und was ein Dammriss bedeutet. Beide Fachpersonen betonen, wie wichtig gute Vorbereitung ist und warum schwangere Frauen den Rat "Google nie mit Kugel" ernst nehmen sollten. Wenn du dich fragst, wie man weiss, dass es los geht oder wie sich ein Blasensprung anfühlt, dann wirst du in dieser Folge mehr dazu erfahren.

In unserer Hypnobirthing Special Episoden praktiziert Nadine Ballmer, Gründerin und Geschäftsführerin von Hypnobirthing Schweiz, 3 praktische Übungen zur Geburtsvorbereitung.

Folge 3: Atemübungen 
Im Hypnobirthing gibt es drei verschiedene Atemtechniken, das heisst, es gibt für jede Phase der Geburt eine spezifische Technik. Diese Techniken sollen in der Vorbereitungsphase erlernt und konditioniert werden, sodass sie bei der Geburt ganz einfach abgerufen werden können. Im heutigen Podcast stellt Nadine Ballmer die Entspannungsatmung vor. Diese Atmungstechnik ist für zwischen den Wehen gedacht und hilft dir, in dieser Zeit entspannt zu bleiben.

Folge 2: Affirmationen
Affirmationen sind positive, selbstbestärkende Aussagen, die dazu dienen, das Selbstbewusstsein und die allgemeine Einstellung zu verbessern. Sie basieren auf dem Prinzip, dass Gedanken und Worte eine kraftvolle Wirkung auf unser Bewusstsein und Unterbewusstsein haben können. Durch regelmässiges Wiederholen dieser positiven Sätze kanst du deine Denkmuster und Überzeugungen auf eine konstruktive und selbstfördernde Weise verändern.

Bedürfnisorientierte Erziehung ist den meisten mittlerweile ein Begriff und doch kommt es immer wieder zu Fehlinterpretationen oder Verwechslungen mit einer Laissez-faire Erziehung.

Delia, Mama von 2 Kindern und ausgebildeter Coach für bindungsorientierte Elternberatung, erklärt und heute, was wirklich dahinter steckt und gibt uns Antworten auf die wohl am meisten gestellten Fragen: "Wie erkenne ich die Bedürfnisse meiner Kinder?", "Was mache ich, wenn mein Kind seine Windeln nicht wechseln lassen oder Zähneputzen will?" und "Wie setze ich richtig Grenzen?"

LIEBENSWERT ELTERNCOACHING:
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In unserer Hypnobirthing Special Episoden praktiziert Nadine Ballmer, Gründerin und Geschäftsführerin von Hypnobirthing Schweiz, 3 praktische Übungen zur Geburtsvorbereitung.

Folge 1: Safe Place
Der Safe-Place ist ein sicherer Ort, an dem du dich so richtig sicher und geboren fühlst. Vielleicht kennst du diesen Ort, vielleicht ist es aber auch ein Fantasieort. Die Übung eignet sich ganz besonders für die Geburt, denn während der Geburt ist es wichtig, dass man sich sicher und geborgen fühlt, damit man sich öffnen und sein Geburtsgeschehen hinbekommen kann. Die Übung hilft dir, bei der Geburt mental entspannt zu bleiben und dich auch in intensiven Phasen immer wieder gut zu erholen. Es hilft dir aber auch, dich mental in Sicherheit zurückzuziehen, falls es mal nicht so laufen soll, wie du dir das vorstellst.

In dieser Folge spricht die Urogynäkologin Cornelia Betschart Meier (Universitätsspital Zürich) über die Rückbildung nach der Geburt. Im Gespräch mit ihr geht es um die verschiedenen Veränderungen, welche im Körper stattfinden, wie sich der Beckenboden in den Wochen und Monaten nach der Geburt regeneriert und welche Beschwerden normal sind. Cornelia Betschart Meier erklärt, wann und wie Frauen nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt wieder mit Sport beginnen können, welche Warnsignale ernst genommen werden sollten und wie die medizinische Begleitung in der Nachsorge aussieht. Die Folge ist eine praktische Orientierung für alle Mütter und werdenden Mütter, die ihren Körper nach der Geburt besser verstehen und optimal in seinen Prozessen der Regeneration und Rückbildung unterstützen möchten.

In der Folge erwähnte Quellen / Links:

www.pelvisuisse.ch

Das eigene Kind zum ersten Mal in eine fremde Betreuung geben, kann ganz schön beängstigend sein. Vor allem, wenn man an den Abschied denkt. 

Dinah von Fiorino klärt daher mit uns die wichtigsten Fragen rund um das Thema Eingewöhnung und erzählt uns davon, wie individuell diese besondere Zeit bei ihnen gestaltet wird. Ausserdem sprechen wir über die wichtige Rolle der Bezugsperson und wie auch wir uns auf diesen Tag vorbereiten können. 

FIORINO:
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Wie schön ist es, sich ab und an mal eine Massage zu gönnen, aber geht das auch in der Schwangerschaft? - Auf jeden Fall!
Nico von Origin Massage ist heute bei mir zu Gast und erzählt uns was genau der Unterschied zu einer "normalen" Massage ist, worauf man in der Schwangerschaft achten muss und warum Kommunikation eine ganz wichtige Rolle spielt. 

Origin- Massage:
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Linda Fäh ist nicht nur Sängerin und Moderatorin, sondern auch Miss Schweiz 2009. Ende 2022 brachte sie dann ihren Sohn Lio zur Welt. Eine starke Frau, Mutter und absolutes Multitalent. Im Interview erzählt sie uns, wie sie es schafft Familie und Beruf unter einen Hut zu bekommen und was ihr Geheimnis ist, um im Alltag ausgeglichen zu bleiben. 

LINDA FÄH
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