‍♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO El dilema del runner con hijos pequeños: Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo completo, viajes constantes... y el sueño de correr tu segunda maratón después de que la primera fuera un auténtico calvario. ¿Te suena familiar? Javi lo tenía claro: o encontraba la forma de optimizar cada minuto de entrenamiento, o se despedía del running para siempre. La solución no fue entrenar más, sino entrenar MEJOR: ✅ Entrenamientos a las 5 AM antes de que despierte la familia ✅ Sesiones nocturnas después de acostar a su hija ✅ Plan 100% adaptable a su caos diario ✅ Combinación inteligente de CrossFit + Running (sí, se puede y mejoras en ambos) El resultado te va a sorprender: Menos horas de entrenamiento que en su primera maratón... pero bajó de 4h15' a SUB-4 HORAS No corrió 150km semanales. No sacrificó tiempo con su familia. No abandonó el CrossFit. Simplemente entrenó con cabeza y acompañamiento personalizado. Lo mejor de todo: Cruzó meta con una sonrisa (no diciendo "nunca más") Al día siguiente ya pensaba en su próximo objetivo Demostró que ser padre NO es incompatible con cumplir tus metas deportivas "Lo más difícil es levantarte. Cuando te pongas las zapatillas, verás." Si eres padre/madre y crees que no tienes tiempo para preparar una maratón, este episodio te va a cambiar la perspectiva completamente. Escucha la historia completa de Javi y descubre cómo optimizar tu tiempo sin renunciar a nada importante. Nuevo episodio disponible ahora en el podcast de Estrategas del Trail Running. Porque correr es lo más importante... de las cosas menos importantes Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Entrenas mucho pero no mejoras? En este episodio del podcast Estrategas del Trail & Run hablamos claro: entrenar sin orden te estanca, te frustra y te lesiona. Te explicamos por qué improvisar mata tu progreso y te damos una estructura mínima semanal para empezar a entrenar con sentido desde ya. Hablamos de base aeróbica, días de calidad, fuerza y descanso real. Si sales a correr “según te apetece”, este episodio es para ti. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

‍♂️ ¿Turnos Rotativos y Entrenar? Sí, Es Posible "Trabajo turnos rotativos, no tengo horarios fijos... ¿cómo voy a entrenar?" ‍♂️ Aitor llegó con ese miedo. Trabajo en fábrica, turnos de mañana-tarde-noche en rotación 6-4, más escalada, gimnasio... y el sueño de correr ultras. Parecía imposible. Pero lo que realmente le frenaba era el bucle: correr → lesionarse → parar 3 meses → volver como loco → lesionarse otra vez. Enero 2025: fisura de tibia y peroné esquiando. Tres meses sin poder ni andar. En marzo contactó con nosotros. "No sé organizarme, necesito que alguien me guíe." Empezamos desde cero: bici estática, ejercicios específicos, fortalecimiento progresivo. La clave: entrenamientos adaptados a SUS turnos. ¿Sales de noche del trabajo destrozado? Ejercicios en casa con mancuernas y escaleras del portal. ¿Turno de mañana? Rodaje por la tarde. ¿Cambio de planes? Ajustamos la sesión al momento. Abril: primeros trotes. Junio: carrera por etapas. Sí, en solo 3 meses La magia: zona 2, fuerza específica, propiocepción, pliometría. Todo suma. "Ahora tengo gemelos de verdad", dice riéndose. Aitor ahora encadena rutas de 60km en Pirineos, escala, corre... sin dolores. "Tengo cuerpo para lo que se me ponga por delante." Su consejo: Hazlo con cabeza. Busca quien te guíe si no sabes. Tiempo para correr hay. Lo que no hay es tiempo para desperdiciar lesionándote cada dos meses. ¿Trabajas turnos? ¿Horarios caóticos? No es excusa, es solo cuestión de encontrar TU manera El entrenamiento online funciona porque estamos contigo 24/7, no solo una hora a la semana. Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¡Bienvenidos al episodio de hoy de nuestro podcast! En esta ocasión, nos sumergimos de nuevo en un tema que sabemos que os interesa enormemente: la nutrición deportiva. Y para guiarnos en esta conversación, contamos con un invitado muy especial, nuestro compañero de equipo y experto en la materia, José Carlos. En el episodio de hoy, veremos los mitos que rodean a la nutrición deportiva, especialmente aquellos arraigados en los corredores de montaña y deportistas de resistencia. José Carlos nos guiará a través de las prioridades de la nutrición deportiva y desmitificará algunos conceptos erróneos, como la sobrevaloración de los suplementos. Hablaremos de la importancia de una dieta equilibrada, estrategias de nutrición deportiva, y cómo abordar aspectos clave como los carbohidratos, proteínas, hidratación y energía. Además, destacaremos la necesidad de entender que el objetivo final de la nutrición deportiva es el rendimiento y no solo aspectos como la pérdida de peso o la oxidación de grasas. José Carlos también nos compartirá su experiencia abordando problemas gastrointestinales en corredores y cómo el entrenamiento del sistema digestivo puede marcar la diferencia. Entraremos en detalles sobre la hidratación y desmitificaremos el uso excesivo de sales, un tema común en el mundo de los corredores de montaña. Aprenderemos cómo adaptar estrategias de hidratación a diferentes condiciones y la importancia de entender las necesidades individuales. En resumen, hoy trataremos temas cruciales para cualquier corredor o deportista de resistencia. Desde la base de una buena nutrición diaria hasta estrategias específicas para optimizar el rendimiento en competiciones. Además, desmitificaremos algunos conceptos comunes y destacaremos la importancia de la periodización en la suplementación. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un episodio más del podcast "Estrategas del Trail y Run". Estamos emocionados de afrontar esta nueva temporada llena de grandes entrevistas, personas inspiradoras y sobre todo, valiosos aprendizajes. No solo buscamos acumular kilómetros, sino ser estrategas en nuestra búsqueda de superar desafíos y cruzar metas. En este episodio, revisaremos nuestras metas y propósitos para el nuevo año 2024. Entenderemos que la motivación puede jugar malas pasadas, especialmente en un mundo lleno de distracciones sensoriales y emocionales. La atención se convierte en un recurso valioso, y debemos aprender a mantenernos enfocados en nuestros objetivos. La palabra clave es "FOCUS" Follow one course until successful, resaltando la importancia de mantener la concentración en nuestros objetivos diarios. El ejercicio de visualizar y recordar diariamente nuestros propósitos se convierte en una práctica esencial para mantener el rumbo. La planificación estratégica de competiciones se convierte en un tema clave. Clasificamos los objetivos en A, B y C, priorizando las competiciones principales y estructurando el calendario en consecuencia. Evitamos saturarnos de carreras para llegar en nuestro mejor estado de forma a las competiciones prioritarias. Se destaca la importancia de combinar el deporte con otras áreas de la vida, creando una sinergia que permita disfrutar de cada aspecto. Te invito a reflexionar sobre tus objetivos y a marcarte metas que estén en línea con tus pasiones y sueños. Te invito a unirte al EQUIPO DE ESTRATEGAS para recibir orientación personalizada en la planificación de entrenamientos y objetivos. ¡Nos vemos en el siguiente episodio y que disfruten de este emocionante año que tenemos por delante! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a otro episodio más! Hoy tenemos a nuestro queridisimo José Carlos Nuñez, dietista nutricionista, actualmente llevando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cuál es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Porqué las barritas de cereal y los alimentos naturales no serían recomendables en la dieta de un deportista? ¿Tendría sentido realizar entrenamientos en ayunas a primera hora de la mañana? Este episodio es para ti si necesitas mejorar tu rendimiento o si deseas aprender a alimentarte mejor. Presta mucha atención a la nutrición porque hay pequeñas cosas que son muy sencillas de controlaren tu alimentación y que tienen un impacto muy importante en nuestro rendimiento. Vale más prestar atención a lo que supone el 99% de beneficio, que es la alimentación en el día a día y dejen de lado el tema de la suplementación y ese tipo de cosas que es simplemente un 1%. Centrarse en las cosas que realmente sabemos que funciona y que tiene una gran importancia. ¡Hasta la próxima, corredores! ‍♂️ ____________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un nuevo episodio cargado de energía positiva y conocimiento en el podcast Estrategas del Trail and Run. Soy vuestro anfitrión, Bernat Bonet, entrenador online especializado en trail, y hoy nos sumergiremos en un fascinante debate: ¿correr siempre cuesta arriba en el trail es la mejor estrategia? Imaginate esta situación: estás en plena competición de una media maratón con un desnivel positivo de 1000+. Subes con todo vuestro esfuerzo, pero de repente, un corredor te adelanta, ¡andando! La sorpresa y la pregunta surgen automáticamente en tu mente: ¿es más eficiente correr o andar cuesta arriba en el trail? Hoy exploraremos esta cuestión vital para todo corredor de montaña, y para ello, desglosaremos la diferencia entre correr y andar cuesta arriba en términos de intensidad del esfuerzo, velocidad, eficiencia del movimiento, fatiga muscular y enfoque técnico. Para entender mejor esta disyuntiva, compartiremos experiencias y anécdotas, desde los inicios de mi propia travesía en el trail running hasta los valiosos consejos basados en la ciencia que nos brinda la Universidad de Colorado. Descubriremos cuándo es más eficiente correr y cuándo es sabio optar por caminar en función de la inclinación del terreno. Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail and Run. Si tienes preguntas o comentarios, no dudes en contactarnos a través de nuestras redes sociales o las plataformas donde escuchas este podcast. ¡Persistencia, esfuerzo y a correr con inteligencia en la montaña! ¡Hasta la próxima, corredores! ‍♂️ ️ ‍♀️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Hola a todos los ESTRATEGAS! Tal vez lo sepas, tal vez no, pero hoy quiero compartir contigo una perspectiva única sobre cómo puedes incrementar tus ingresos, ayudar a más personas y ganar libertad, ya sea a través de Internet o en sesiones presenciales. Soy Xim Escanellas, y en este episodio te voy a contar algo diferente, te contaré sobre AERO, Academia de Entrenadores de Resistencia Online, orientado a Profesionales de la Salud, y te contaré cómo puedes transformar tu carrera y alcanzar tus metas. Hace 8 años, me enfrenté a la frustración de trabajar con un grupo reducido de deportistas sin ver resultados significativos. Inicié en el mundo digital cobrando muy poco, lo que resultó en jornadas infinitas y servicios insostenibles. Hace 3 años, creamos AERO, un programa y mentoría para profesionales de la salud. Compartimos errores y aprendizajes para evitar que otros sufran como yo al inicio. Abordamos estrategias para ayudar a más personas y mejorar los ingresos de los profesionales. Conocemos la importancia de valorar tu tiempo y evitar servicios que no compensen. Te ayudamos a diseñar estrategias para calcular tarifas justas y evitar regalar tu tiempo. La transición al mundo digital te ofrece infinidad de beneficios pero lo mas importantes es que te permite llegar a más personas y trabajar con flexibilidad. Te ofrece libertad para adaptarse a horarios y necesidades individuales de los deportistas. Si te identificas con la búsqueda de más libertad, mayores ingresos y un impacto significativo, te invito a una clase gratuita AQUÍ: https://academiaentrenadoresresistencia.online/clase/ AERO Podcast: https://go.ivoox.com/sq/1970358 AERO Instagram: @aero.academiaentrenadores Mantente atento, porque en enero abriremos nuevas plazas para nuestra formación. ¡Gracias por acompañarnos en este episodio y por ser parte de nuestra comunidad! ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que hayas visto la teoría toca la mejor parte ¡salir a la montaña y empezar a practicarlo! Toda esta información que te comparto está obviamente avalada por estudios científicos que he ido analizando los últimos años. Por ello, sabemos que los bastones de trekking reducen el RPE en los ascensos de montaña, reducen los índices de daño muscular, ayudan a mantener la función muscular en los días posteriores y reducen el potencial de lesiones posteriores. Existe, también, una menor presión plantar cuando se les utiliza. Y además, mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las bajadas. ¿Quieres aprender a usar los bastones correctamente en solo 7 días? Dale click aqui: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/ El método TPF ha sido creado para poder seguir paso a paso una evolución en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del bastoneo para poder sacarle el máximo rendimiento a una herramienta que puede conseguir principalmente disminuir la percepción de fatiga y aumentar la velocidad, podríamos llamarlo ¡¿DOPAJE?! ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio te voy a contar la increíble historia de Pedro, el corredor imparable de nuestro equipo de Estrategas. Descubre cómo este apasionado ingeniero de profesión equilibra su ajetreada vida con su amor por correr, desde carreras de 10 km hasta ultradistancias. ¿Cómo hace para mantenerse en forma incluso en medio del caos del día a día y los horarios imposibles? Pedro nos cuenta que, al principio, le costaba mucho encontrar tiempo para entrenar. A menudo, se saltaba entrenamientos o los retrasaba. Sin embargo, con el tiempo, fue aprendiendo a organizarse mejor y a encontrar huecos para entrenar, incluso en los días más ajetreados. Conoce sus secretos, desde trucos para mantenerse en pista hasta la importancia de la mentalización diaria. Acompáñanos en este episodio lleno de inspiración y aprendizaje ¡Prepárate para descubrir cómo la pasión y la disciplina pueden llevarte más lejos de lo que imaginas! Es posible entrenar para una carrera con una vida ocupada. Solo necesitas un poco de organización y determinación. Si estás pensando en entrenar para una carrera, pero crees que no tienes tiempo, escucha este episodio para conocer los consejos de Pedro. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En el fascinante mundo del running, el entrenamiento de Alta Intensidad es una joya que brilla con múltiples beneficios, transformando tanto cuerpos como mentalidades. En este episodio revisaremos a fondo las facetas conocidas y desconocidas de este tipo de entrenamiento para runners. Los Beneficios Indiscutibles: 1. Mejora del Consumo de Oxígeno Máximo: Aumenta la capacidad de transportar oxígeno en un minuto, vital para el rendimiento. 2. Eficiencia Cardiovascular: Mejora las funciones sistólica y diastólica del corazón, optimizando la circulación sanguínea. 3. Fortalecimiento Cardíaco: Aumento del tamaño de las células miocárdicas, fortaleciendo el músculo cardíaco. 4. Impulso Metabólico Mitocondrial: Eleva la actividad metabólica mitocondrial, clave para retrasar la fatiga durante el ejercicio. Beneficios Indirectos que Harán Brillar tu Running: 1. Reducción del Volumen de Kilómetros: Menos tiempo invertido que el trabajo de resistencia aeróbica, manteniendo la efectividad. 2. Menos Impacto en Carrera: Menos kilómetros, menos impacto. Crucial para corredores de medio y larga distancia. 3. Enfoque en Técnica de Carrera: Las series cortas permiten perfeccionar la técnica, garantizando gestos de carrera correctos. 4. Conciencia de la Fatiga y Límites: El trabajo de alta intensidad revela los límites del cuerpo, desarrollando autoconocimiento y resistencia mental. Explorando los Tipos de Entrenamiento de Alta Intensidad para Runners: 1. Continuo Variable: Trabajo cercano al umbral aeróbico con aumentos intercalados de alta intensidad. 2. Continuo Variable - Fartlek: Juego de velocidad con sesiones de baja intensidad y tramos variables de alta intensidad. 3. Continuo Variable Progresivo: Sesión continua con aumento progresivo de intensidad, desafiando la lucha contra la fatiga. 4. Fraccionado Interválico Intensivo Corto: Estimula la capacidad glucolítica para el uso eficiente de la glucosa en la generación de energía. 5. Fraccionado Interválico Intermitente: Trabajo cerca del VO2max con pausas que permiten mantener una intensidad elevada. 6. Fraccionado Interválico Extensivo Medio: Permite acercarse al VO2max ajustando la velocidad y la duración de las pausas. 7. Fraccionado Interválico Extensivo Largo: Ideal para maratonianos, acumulando tiempo cerca del umbral anaeróbico. 8. Fraccionado Repeticiones Largo: Método destacado para entrenamiento de maratón, manteniendo ritmos rápidos y técnica de carrera. Descubre con nosotros los secretos de un running más eficiente y potente. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Muy buenas y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Estrategas del Trail y Run! Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo de la gestión del tiempo en medio de nuestras agitadas vidas. Todos conocemos las demandas laborales, familiares y sociales que nos rodean, pero eso no debería ser un obstáculo para seguir disfrutando de nuestra pasión por correr y mantenernos en forma. Te regalo algunas estrategias CLAVE que el equipo de Estrategas ha desarrollado para entrenar eficientemente cuando el tiempo escasea. Pero, ¡ojo!, estos son consejos, no reglas. Cada corredor es único, con diferentes objetivos y disponibilidad, así que toma lo que resuene contigo y desecha el resto. Consejo 1: Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT, SIT, RST) Cuando el tiempo es limitado, los entrenamientos de alta intensidad son tus aliados. Aunque no siempre son la respuesta para carreras de larga duración, son ideales para mejorar la resistencia y trabajar hitos fisiológicos en periodos no competitivos. Estos entrenamientos cortos, a veces de menos de 10 minutos, pueden marcar la diferencia, especialmente en semanas ocupadas. Consejo 2: Entrenamiento Cruzado El entrenamiento cruzado, como el trabajo de fuerza, es esencial. Aunque no es el objetivo principal, fortalecer grupos musculares clave puede marcar la diferencia en tu rendimiento general. Integra sesiones cortas de entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia y reducir el tiempo total dedicado al entrenamiento. Consejo 3: Calidad sobre Cantidad Opta por la calidad sobre la cantidad. Evita pérdidas de tiempo, como el estiramiento estático excesivo, que no ha demostrado reducir las lesiones ni mejorar la recuperación. Enfócate en entrenamientos de alta calidad que se alineen con tus objetivos y evita actividades que no aporten valor significativo. Consejo 4: Planificación Estratégica Planifica tu semana de manera inteligente. Si no puedes entrenar cinco días a la semana, adapta tu plan para ajustarte a tu disponibilidad real. La clave es ser realista y consistente. Aprovecha los días extra para sesiones de recuperación activa o trabajo específico, pero siempre mantén la flexibilidad. Consejo 5: Entrenamiento de Fuerza como Prioridad El entrenamiento de fuerza es crucial, incluso para corredores de resistencia. Contribuye significativamente a la economía de carrera y te permite mantener ritmos más bajos durante más tiempo. Incorpora estos entrenamientos de manera inteligente, adaptándolos a tus necesidades y limitaciones de tiempo. Recuerda, estos consejos son herramientas que puedes adaptar según tus circunstancias. La clave es disfrutar del entrenamiento, mantener la consistencia y construir una base para ser un deportista a lo largo del tiempo. Antes de despedirme, reflexiona sobre estas preguntas: ¿necesitas optimizar tu tiempo? ¿Te es difícil cumplir con todos tus entrenamientos diarios? Si la respuesta es sí, ¡este episodio es para ti! Formación de estrategas “TRAILFORT”. Tenemos una OFERTA de las formaciones, si te interesa envía un mensaje al whatsapp de abajo y comenta que has escuchado este episodio. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy vamos a estar hablando sobre los beneficios del entrenamiento a baja intensidad. Y tenemos que tener en cuenta que muchas veces confundimos ir a ritmos supuestamente rápidos con entrenamientos que serían de alta intensidad. Frecuentemente vemos a deportistas profesionales, algunos de los mejores corredores del mundo, que van a unas intensidades o velocidades que parece que están yendo rápido para ellos pero la realidad es que no, están yendo a baja intensidad. ¿Qué supone trabajar a baja intensidad? ¿en qué nos puede beneficiar? - Mejora las mitocondrias, donde se genera energía. Cuantas más tengamos mejores deportistas de resistencia seremos, es como el combustible que te permite llevar acabo ese entrenamiento. - Mejora en la oxidación de grasas. Es decir enseñarle a nuestro organismo a que ahorre glucógeno, que nos permite disminuir la utilización de carbos. - Te permite hablar con amigos, escuchar un podcast otras actividades mientras entrenas. - Mejora de la economía de carrera, es decir poder desplazarnos al menor gasto cardíaco. ¡Hasta la próxima aventura en la montaña! ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

‍♀️ La Trampa del Corredor Perfecto (Y Cómo Escapar de Ella) ¿Te suena esto? "Tengo que correr hoy, si no, mi plan no tiene sentido." Te despiertas con fiebre, pero sales igual. Ves el Strava de otros y tu ritmo de 6'30"/km te parece una derrota. Bienvenido a la cara B del running, esa que nadie muestra en Instagram Cuando Correr se Vuelve una Carga La realidad es dura: la comparación es la ladrona de tu progreso. Y lo peor, muchas veces comparas tu día 30 con el año 10 de otro corredor. ¿El resultado? Ansiedad, culpa y cortisol disparado ¿Sabes qué pasa cuando corres con culpa? No disfrutas. Simplemente corres para "pagar" algo contigo mismo. Ya no estás presente en el momento, solo cumpliendo una obligación rígida que destroza tu motivación. Redefine Tu Relación con el Running No eres un GPS ni un robot . Eres una persona que corre, que disfruta corriendo, y eso por sí solo ya es un logro enorme. Implementa el "acuerdo flexible": en vez de "debo correr 5 días sí o sí", cambia a "entrenaré de 3 a 5 días". Estructura con compasión Libreta del corredor: Escribe cómo te sientes, no solo tus ritmos Micro-celebraciones: Cada entrenamiento completado merece reconocimiento Días de silencio digital: Sal del Strava y conéctate contigo Tu mantra: "Hoy entreno para mí, porque me hace sentir bien" Recuerda: tu valor no lo miden tus kilómetros semanales. Si esta semana fue floja, está bien. Porque no eres profesional, eres un corredor amateur que eligió correr por pasión, no por presión. ¿Te tocó este mensaje? Compártelo con alguien que lo necesite Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¡Hola amantes de la montaña y apasionados del entrenamiento al aire libre! Hoy en nuestro podcast, vamos a adentrarnos en un mundo fascinante: la ciencia detrás del entrenamiento en montaña. Y para empezar, vamos a descomponer la carga, ¿qué significa eso? No te preocupes, te lo explicaré de una forma que te resulte interesante y entretenida. Imagina que estás a punto de subir una montaña épica y quieres estar en la mejor forma posible. Para lograrlo, necesitas entender la magia detrás de la carga de entrenamiento. Hay estudios que hablan de cómo la carga se compone y cómo interactúan sus elementos para maximizar tu rendimiento. Es como armar un rompecabezas para convertirte en un atleta de montaña de élite. La carga de entrenamiento se describe a menudo a través de tres variables básicas: el volumen, la intensidad y la frecuencia. Estas tres son como los ingredientes secretos para el éxito en la montaña. Volumen es la cantidad de trabajo que haces, como la distancia que recorres o el tiempo que entrenas. Intensidad se refiere a cuán duro entrenas, ya sea por ritmo, potencia, o frecuencia cardíaca. Y la frecuencia es cuántas veces entrenas en un período de tiempo. Lo emocionante es que la combinación de estas tres variables es lo que te ayudará a optimizar tus entrenamientos para alcanzar tus metas. Entonces, ¿qué te sugiere la ecuación volumen x intensidad x frecuencia? ¡Sí, suena a una fórmula mágica para tu éxito en la montaña! Y si te suena familiar, es porque estas tres variables se relacionan con los métodos de entrenamiento que ya exploramos en episodios anteriores. ¡Todo encaja como un rompecabezas! Esto demuestra la importancia de conocer los procesos y hitos fisiológicos detrás de tu entrenamiento. No se trata solo de cronometrar tiempos y recuperaciones, sino de darle sentido a cada paso que das. Hablemos más a fondo sobre estas magnitudes de carga: volumen, intensidad y frecuencia. El volumen es como la base de tu entrenamiento, la cantidad de trabajo que haces. Puedes medirlo en kilómetros, horas de entrenamiento o desnivel ascendido en el caso del trail running, por ejemplo. El volumen te da números concretos sobre tu esfuerzo. La intensidad, por otro lado, es más escurridiza. Puede ser el ritmo, la potencia, la frecuencia cardíaca, o incluso tu percepción subjetiva del esfuerzo. La intensidad agrega calidad a tu entrenamiento, pero es un poco más difícil de cuantificar. Y luego está la frecuencia, que se refiere a cuántas veces entrenas en un período de tiempo. Esto está estrechamente relacionado con el volumen, ya que si ajustas la frecuencia, puedes aumentar o disminuir el volumen y, a su vez, afectar la intensidad. ¡Es un equilibrio fascinante! Ahora bien, ¿cómo cuantificamos esta carga en la práctica? Tenemos varios métodos, y uno de los más antiguos es el "Banister TRIMP", que se basa en la frecuencia cardíaca. Utiliza una ecuación para asignar valores a diferentes zonas de intensidad basadas en la frecuencia cardíaca. Este método es como un GPS para tu carga de entrenamiento.Este modelo trifásico establece 3 zonas de intensidad (como su nombre indica): - Zona I: para trabajo realizado por debajo del Umbral aeróbico. Le da un valor de 1. - Zona II: para aquel realizado entre umbrales. Le da un valor de 2. - Zona III: para esfuerzos por encima del U. Anaeróbico. Le da un valor de 3. Así pues, Banister establece que la carga o TRIMPs será una sencilla fórmula en la que se multiplica el tiempo de entrenamiento en minutos por la frecuencia cardiaca media y por el factor de ponderación de cada una de las zonas. También tenemos el "ECO" o Equivalentes de Carga Objetiva, que se basa en las zonas de entrenamiento propuestas por expertos españoles como Roberto Cejuela. Este método pondera la intensidad de manera más precisa, evitando el problema de no distinguir entre esfuerzos limítrofes. En este caso en vez de en las zonas de FC, se basa en las zonas de trabajo propuestas por Jesús Garcia Pallarés y su equipo. Que son las que hemos estudiado en módulos anteriores y se dividen de R0 a R6. Este método relaciona como el anterior el volumen con la intensidad, multiplicando también el tiempo en minutos de ejecución por un valor asignado a cada zona de entrenamiento. Por último, no podemos olvidar el "Training Stress Score (TSS)", un indicador que toma en cuenta la duración y la intensidad del entrenamiento. Es muy popular en el ciclismo y se adapta a diferentes deportes. ¡Es como la fórmula secreta para calcular tu estrés de entrenamiento! rTSS = para aquellos deportistas que basan su entrenamiento en ritmo de carrera. - hrTSS = para aquellos deportistas que basan su entrenamiento en frecuencia cardiaca. Así que, queridos oyentes, la próxima vez que estés en la montaña, recuerda que tu éxito se basa en cómo combinas volumen, intensidad y frecuencia. Es como jugar a ser un científico del deporte mientras exploras la naturaleza. ¡Hasta la próxima aventura en la montaña! ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Este episodio ayudó a despejar tantos mitos relacionados con los calambres en deportistas que lo compartimos nuevamente con todos nuestros Estrategas. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos, causando calambres. Por eso, es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio para prevenir los calambres pero no tendría que ser por eso directamente. De hecho está muy difundido que esa es la causa. La más plausible de hecho y es lo que han demostrado las últimas investigaciones que relacionan la deshidratación, el entrenamiento y la fuerza es que estos 2 últimos son más evidentes. La fatiga muscular es otra causa común de los calambres en el running. La falta de entrenamiento adecuado y el esfuerzo prolongado pueden hacer que los músculos se fatiguen y ocasionen calambres. Para prevenir la fatiga muscular, es importante hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar a correr. El equilibrio de electrolitos también puede contribuir a los calambres musculares. El sodio y el potasio son dos electrólitos importantes que ayudan a controlar la contracción y relajación de los músculos. Un desequilibrio en los niveles de estos electrólitos puede provocar calambres. Las lesiones musculares también pueden causar calambres durante el ejercicio. Los desgarros musculares y las lesiones en los tendones pueden provocar dolor y calambres. Por eso, es importante realizar una evaluación médica antes de comenzar a correr, especialmente si se tiene un historial de lesiones musculares. El clima también puede aumentar el riesgo de calambres durante el running. Correr en climas calientes y húmedos puede provocar una sobrecarga en los músculos debido a la deshidratación y la fatiga muscular. Por eso, es importante tomar medidas adicionales para mantenerse hidratado en climas cálidos, como beber suficiente agua y buscar sombra durante los descansos. En resumen, los calambres en el running pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo la deshidratación, la fatiga muscular, el equilibrio de electrolitos, las lesiones musculares y el clima. ¿Cómo podemos prevenir los calambres? Los corredores pueden hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para ayudar a prevenir los calambres. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas y los glúteos pueden ayudar a mejorar la resistencia y prevenir la fatiga muscular. Es importante tener en cuenta que los calambres también pueden ser un signo de un problema de salud subyacente. Si se experimentan calambres frecuentes o dolorosos durante el ejercicio, es recomendable consultar a un médico para determinar la causa subyacente. En conclusión, los calambres en el running pueden ser una molestia para los corredores, pero con las medidas adecuadas, como beber suficiente agua, hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, se pueden prevenir. Es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si se experimentan calambres durante el ejercicio, y consultar a un médico si es necesario. Con una combinación de hidratación, nutrición adecuada y entrenamiento efectivo, los corredores pueden disfrutar de una experiencia de carrera sin interrupciones y sin calambres. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En España, el 40% de los niños sufren de obesidad o sobrepeso. Padres y madres, muchos de ellos sedentarios, a menudo argumentan la falta de tiempo y la prioridad de pasar tiempo de calidad con sus hijos. Sin embargo, estas excusas no hacen más que condenar a los niños a una vida poco saludable. Es esencial enfrentar este problema y encontrar soluciones para fomentar un estilo de vida activo en la familia. En este blog, exploraremos diversas estrategias para que los padres puedan incorporar el ejercicio en su rutina diaria y, al mismo tiempo, inculcar hábitos saludables en sus hijos. Deja de poner excusas y busca soluciones Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos es la mentalidad de las personas que creen que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Es hora de dejar de poner excusas y comenzar a buscar soluciones. Si realmente queremos que nuestros hijos sean deportistas y lleven una vida activa, debemos ser el ejemplo. Comunicación y apoyo mutuo La comunicación abierta con nuestra pareja es fundamental. Si el ejercicio es importante para ti, compártelo con tu pareja y trabaja juntos para encontrar soluciones. Además, involucra a tus hijos en la conversación. Explícales por qué el ejercicio es importante y cómo pueden ser parte de ello. Si tu familia comprende tus objetivos y valores, será más fácil encontrar tiempo para el ejercicio. Involucra a tus hijos en tus actividades deportivas No importa la edad que tengan tus hijos, siempre hay maneras de incluirlos en tus actividades deportivas. Desde paseos en bicicleta hasta caminatas familiares o incluso pequeñas rutinas de ejercicios en casa, hay muchas formas de hacer que el ejercicio sea una actividad familiar. Además, cuando los niños ven a sus padres siendo activos, es más probable que sigan ese ejemplo. Planificación y flexibilidad Establece un horario de ejercicios realista y flexible. No te sientas culpable si un día no puedes hacer ejercicio debido a compromisos familiares. La flexibilidad es clave para adaptarse a los imprevistos que surgen en la vida diaria. Ajusta tu plan de entrenamiento según las circunstancias, pero asegúrate de mantener una rutina a largo plazo. Implicar a los hijos en las tareas del hogar Enséñales habilidades prácticas desde temprana edad, como cocinar, limpiar y manejar responsabilidades financieras básicas. No solo les estás dando herramientas para la vida, sino que también les estás mostrando la importancia de la responsabilidad y el trabajo en equipo. Seamos el cambio que queremos ver en nuestros hijos. Como padres, tenemos la responsabilidad de modelar un estilo de vida activo y saludable para nuestros hijos. Debemos dejar de lado las excusas y buscar soluciones creativas para integrar el ejercicio en nuestra rutina diaria. Al hacerlo, estamos no solo mejorando nuestra salud y bienestar, sino también preparando a nuestros hijos para un futuro más saludable y activo. Seamos el cambio que queremos ver en ellos y en el mundo que los rodea. Juntos, podemos combatir la obesidad infantil y fomentar un estilo de vida más saludable para las generaciones venideras. Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio tenemos como invitado a uno de nuestros deportistas con más años en Estrategas, Patxi, quien actualmente vive en Estados Unidos. Patxi se enorgullece profundamente de Teruel, su tierra, y de la naturaleza que lo rodea. Desde su infancia, el deporte se convirtió en su fiel compañero. Bajo la influencia alentadora de sus padres, participó en diversas disciplinas, como atletismo, cross y fútbol. Como un apasionado corredor y amante de la naturaleza, siempre ha buscado desafíos que lo lleven más allá de sus límites y le permitan disfrutar de los impresionantes paisajes que nuestro mundo tiene para ofrecer. Este año, decidió embarcarse en una aventura única: el Grand Circle TrailFest, un festival de trail running que se lleva a cabo en algunos de los parajes naturales más impresionantes de Estados Unidos. Desde el momento en que supo del evento, supo que tenía que participar. El Grand Circle TrailFest consta de tres carreras en tres días consecutivos, cada una llevándonos a través de parques nacionales icónicos. Este viaje fue mucho más que una serie de carreras. Fue una experiencia que lo empujó más allá de sus límites físicos y mentales, le mostró la importancia del trabajo en equipo. Está profundamente agradecido por esta experiencia inolvidable y ansioso por lo que el futuro tiene reservado en el mundo del trail running. ¡Nos vemos en la próxima línea de salida Patxi! Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos al Podcast Estrategas del Trail y Run. En este episodio con Bernat Bonet vamos a adentrarnos en un tema que puede transformar completamente tu forma de correr: las percepciones de esfuerzo. Así que si eres un amante de correr por la montaña, este episodio está especialmente diseñado para ti. Prepárate para descubrir cómo entrenar por sensaciones puede llevarte más allá de tus límites preconcebidos y permitirte disfrutar plenamente del arte de correr. Déjame hacerte dos preguntas simples pero poderosas: ¿Alguna vez has corrido siguiendo tus sensaciones, escuchando tu cuerpo sin obsesionarte con ritmos o relojes de alta tecnología? ¿Y si te digo que esta forma de correr puede no solo ser liberadora sino también increíblemente efectiva para mejorar tu rendimiento? En el mundo del trail running, donde la montaña nos desafía a cada paso, aprender a correr por sensaciones se convierte en una habilidad invaluable. ¿Por Qué las Sensaciones Importan Tanto? Correr por sensaciones nos conecta profundamente con nuestro cuerpo y nos permite adaptarnos a las cambiantes condiciones del terreno. Si alguna vez te has preguntado por qué los corredores más experimentados parecen saber exactamente cuánto esfuerzo deben poner en cada momento, la respuesta está en sus sensaciones. La experiencia y la intuición se vuelven nuestros mejores aliados cuando aprendemos a correr de esta manera. Imagina este escenario: estás descendiendo por una pendiente suave, tus piernas se sienten frescas, tu respiración está controlada y te sientes lleno de energía. Pero tu reloj marca un ritmo más lento de lo habitual. ¿Qué haces? Si confías en tus sensaciones, continúas disfrutando de ese descenso sin preocuparte por los números en la pantalla. Correr por sensaciones te permite encontrar un flujo natural y te ayuda a evitar sobreexigirte innecesariamente. La percepción de esfuerzo no solo está vinculada a nuestras capacidades físicas, sino también a nuestra mente y emociones. Estudios han demostrado que nuestro cerebro puede resistir y rendir incluso cuando creemos que hemos alcanzado nuestro límite. La cafeína, por ejemplo, bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, reduciendo nuestra sensación de fatiga y permitiéndonos rendir a un nivel superior. Esto ilustra cómo nuestras percepciones pueden superar los límites que creemos tener. Así que ahí lo tienes, querido oyente. Correr por sensaciones es más que una técnica; es un arte que nos permite redescubrir nuestra relación con el deporte y la naturaleza. No te obsesiones con los números en tu reloj. Escucha a tu cuerpo, confía en tus sensaciones y permite que el placer de correr te guíe. La próxima vez que salgas a la montaña, deja que tus sentimientos sean tu brújula y descubre el increíble poder de correr por sensaciones. Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ¡Hasta la próxima aventura! ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio de podcast, hablamos con Marc, uno de nuestros corredores en ESTRATEGAS, director de F&B de un hotel en Ibiza que tiene un día a día muy ajetreado. Además, es un apasionado del deporte de larga distancia, lo que hace que su vida sea aún más demandante. Marc nos cuenta cómo fue su cambio de vida. En 2016, pesaba 110 kg y llevaba un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, un día decidió cambiar y empezó a entrenar con el entrenador del hotel donde trabajaba. Desde entonces, ha recorrido un largo camino y se ha convertido en un verdadero atleta. Nos cuenta que, con el tiempo, ha aprendido a priorizar su salud y su bienestar. También ha aprendido a gestionar su tiempo de manera más eficiente, lo que le permite compaginar su trabajo, su entrenamiento y su vida personal. La historia de Marc es un ejemplo inspirador para todos aquellos que quieran cambiar su estilo de vida. A pesar de las dificultades, ha conseguido alcanzar sus objetivos gracias a su esfuerzo, disciplina y capacidad de sacrificio. ¿Qué te ha parecido su historia? ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio del podcast Estrategas del Trail, hablamos con el dietista nutricionista José Carlos sobre la nutrición para carreras de asfalto. José Carlos nos explica las diferencias entre la nutrición para carreras de 10 km, media maratón y maratón, y nos da consejos para prepararnos nutricionalmente para estas pruebas. La nutrición es un factor clave para el rendimiento en carreras de asfalto. La ingesta de carbohidratos es especialmente importante, ya que son la principal fuente de energía para los músculos. En carreras de 10 km, la ingesta de carbohidratos no es tan importante como en carreras más largas. En estas distancias, los músculos pueden utilizar las reservas de glucógeno del cuerpo para obtener energía. Sin embargo, es importante tomar carbohidratos antes y después de la carrera para reponer las reservas. En carreras de media maratón, la ingesta de carbohidratos es más importante. En estas distancias, los músculos empiezan a agotar sus reservas de glucógeno. Es importante tomar carbohidratos durante la carrera para evitar la fatiga. En carreras de maratón, la ingesta de carbohidratos es esencial. En estas distancias, los músculos agotan sus reservas de glucógeno en las primeras horas de carrera. Es importante tomar carbohidratos a una frecuencia de 30-60 gramos por hora para evitar la fatiga y rendir al máximo. En cuanto a la ingesta de carbohidratos, José Carlos recomienda una ingesta de 120 gramos por hora para corredores de asfalto. Esta ingesta es superior a la recomendada para carreras de menor duración, ya que las carreras de asfalto suelen ser más largas e intensas. José Carlos recomienda una ingesta de hasta 90g/h o la máxima cantidad de HC que hayamos sido capaces de tolerar en nuestros entrenamientos utilizando siempre un margen de 10g/h por debajo para asegurar que no sufrimos problemas gastrointestinales No olvidar la importancia de la hidratación en carreras de asfalto. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres y otros problemas. Es importante beber agua durante la carrera para evitar la deshidratación. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Muy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia. Es un placer estar hoy aquí contigo. Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso que debemos llevar. Puntos a tener en cuenta... - Reducción de los entrenos, por ejemplo, si realizabas 4 días de carrera a la semana la primera semana realizar 2 muy fáciles y por sensaciones, sin mirar el reloj. - La segunda semana introducir algún cambio de ritmo para ir “despertando” al cuerpo, pero sin mirar reloj, seguimos disfrutando de la carrera y trabajando a baja intensidad. - Trabajo de fuerza: será el momento idóneo para realizar trabajo de fuerza específica, la primera semana se realizarán ejercicios fáciles. De esta forma evitaremos molestias y futuras lesiones que se producen al retomar la actividad física después de un parón prolongado. - Importante no retomar los entrenamientos donde lo dejaste antes del parón, si realizamos esto nos lesionaremos si o si y eso es lo que tenéis que evitar. - No te preocupes si las sensaciones al principio te resultan raras, es lo más normal del mundo después de la inactividad, te notarás más pesado, con el pulso más alto, que te cansas más rápido… por eso hay que ir paso a paso y empezar de menos a más hasta recuperar el nivel que teníamos antes de dejar de entrenar. - En el caso de una lesión lo más importante es recuperar primero al 100%, dependiendo la lesión hay que enfocar a recuperar la zona donde nos lesionamos o terminar el “reposo” post operación. En este caso comenzaremos con trabajo de fuerza específica y general para ir protegiendo el cuerpo para los futuros entrenamientos de carrera, en cuanto a la carrera comenzaremos con senderismo, o deportes alternativos como pueden ser la bicicleta tanto estática como por el campo o la natación, de esta forma podemos evitar el impacto repetitivo e ir ganando resistencia. Una vez podamos empezar a correr realizaremos cacos, empezaremos corriendo 20-30 segundos y poco a poco iremos incrementando el tiempo de carrera. - Al inicio será dificil, pero debes recordar por que lo haces, cual es el objetivo de ser corredor ¡Para retomar los entrenos no podemos ser unos inconscientes! Y tenemos que ir poco a poco con una estructura correcta acorde a tu caso y sobre todo no tener prisa a recuperar la forma donde lo dejaste. Por ejemplo, si el último entreno que hiciste o competición fue de 25km aproximados no podemos realizar ese mismo entreno, lo primero porque no vas a recuperar y te tirarás una semana sin poder moverte y segundo seguro que nos lesionamos. Deseo que te haya gustado este episodio, si es así dejamelo en comentarios en el podcast. Si tienes cualquier duda será un placer leerlo para poder ayudarte. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio nuestro invitado especial es Dani Sanchez Becedillas, deportista del equipo de ESTRATEGAS, quien comparte su experiencia con dos lesiones que ha sufrido: una leve que le obligó a parar unos días y otra más grave que le mantuvo alejado de la competición durante varios meses. En el caso de la lesión leve, pudo recuperarse rápidamente gracias a un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Sin embargo, la lesión más grave le supuso un mayor reto. Durante el periodo de recuperación, tuvo que lidiar con la frustración y la incertidumbre. También tuvo que aprender a aceptar que no podía forzar su cuerpo y que tenía que ir poco a poco. Nuestro deportista comparte algunos consejos para las personas que están pasando por una lesión similar: - Párate y céntrate en la recuperación. No intentes forzar tu cuerpo, ya que podrías agravar la lesión. - Sé paciente. La recuperación lleva tiempo y esfuerzo. - Busca apoyo. Habla con tu entrenador, un fisioterapeuta o un amigo que haya sufrido una lesión similar. Dani también habla de la importancia de la mentalidad positiva durante el proceso de recuperación. Recuerda que es normal sentirse frustrado o desmotivado, pero es importante mantener la esperanza. Aquí hay algunos puntos clave del podcast: - Las lesiones son una parte inevitable del deporte. - Es importante diagnosticar y tratar las lesiones de forma adecuada. - La recuperación lleva tiempo y esfuerzo. - La mentalidad positiva es clave para superar una lesión. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro Podcast Estrategas del Trail & Run. En esta ocasión, vamos a hablar sobre 5 obstáculos que pueden dificultar mantener la motivación para este deporte. 1. Metas Irreales El primer obstáculo es establecer metas demasiado ambiciosas o poco realistas. Es muy común que los corredores se propongan objetivos que están muy por encima de su nivel actual de condición física o experiencia. Cuando esto ocurre, es muy probable que la frustración de no alcanzar las metas lleve a la pérdida de motivación. Por ejemplo, un corredor que acaba de empezar puede proponerse correr una ultramaratón en menos de un año. Este objetivo es muy ambicioso y es muy probable que el corredor no esté preparado para afrontarlo. El resultado puede ser que el corredor se desmotive y deje de correr. Para evitar este obstáculo, es importante establecer metas alcanzables que se ajusten al nivel actual de condición física y experiencia. También es importante ser realista y tener en cuenta los factores externos, como el tiempo y las lesiones. 2. Compararse con Otros Otro obstáculo común es compararse constantemente con otros corredores. Esto puede ser muy peligroso, ya que puede llevar a sentir envidia, frustración o desmotivación. Es importante recordar que cada corredor es diferente y tiene sus propios objetivos y capacidades. Lo que es fácil para una persona puede ser muy difícil para otra. Si te cuesta evitar compararte con otros corredores, puedes intentar centrarte en tu propio progreso y en tus propias metas. También puedes buscar inspiración en corredores que sean similares a ti en términos de nivel y experiencia. 3. Falta de Preparación La falta de preparación física y mental es otro obstáculo que puede afectar la motivación en el trail running. Los corredores que no están adecuadamente preparados pueden enfrentar dificultades durante los entrenamientos o las carreras. Esto puede llevar a lesiones, frustración y pérdida de motivación. Para evitar este obstáculo, es importante seguir un plan de entrenamiento adecuado que incluya una combinación de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. También es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. 4. Ignorar el Descanso y la Recuperación El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones, fatiga y pérdida de motivación. Es importante incorporar descansos adecuados entre los entrenamientos y después de las carreras. También es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. Algunos consejos para incorporar descansos adecuados son: - Tomar al menos un día de descanso completo a la semana. - Evitar correr todos los días. - Incorporar días de entrenamiento cruzado, como natación o ciclismo. - Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. 5. Falta de Variedad en el Entrenamiento La monotonía puede llevar al aburrimiento y la pérdida de interés. Por eso, es importante variar las rutas, las intensidades y los tipos de entrenamiento. Esto ayudará a mantener el entrenamiento fresco y emocionante, y a evitar la pérdida de motivación. Algunos consejos para mantener el entrenamiento fresco y emocionante son: - Probar nuevas rutas. - Incorporar diferentes tipos de entrenamiento, como intervalos, tempo o fartlek. - Correr en diferentes entornos, como montaña, playa o asfalto. - Encontrar un grupo de corredores con intereses similares. Conclusión Evitar estos obstáculos es fundamental para mantener la pasión por el trail running. Es importante ser realista, escuchar al cuerpo y variar el entrenamiento. Si te sientes desmotivado, recuerda que no estás solo. Todos los corredores pasan por momentos difíciles. Lo importante es seguir adelante y no rendirse. Extras Para completar el episodio, podrías incluir música inspiradora relacionada con el tema. También podrías invitar a un entrenador de trail running o a un psicólogo deportivo para discutir estrategias para mantener la motivación. Además, podrías realizar una encuesta en redes sociales antes del episodio para recopilar opiniones y experiencias de los oyentes sobre el tema. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

‍♂️ ¿Reloj GPS o Zapatillas de 220€? La Verdad Que Nadie Te Cuenta ¿Te suena familiar? Estás scrolleando Instagram, ves a ese corredor con el último Garmin y las zapatillas con placa de carbono, y piensas: "Si me compro eso, voy a correr como él". Error. Conozco corredores que hacen maratones con cronómetros Casio y una libreta. Su secreto no está en la muñeca, sino en cómo entrenan. La Realidad Sin Filtros Relojes GPS: No te hacen correr mejor, pero SÍ pueden ayudarte a entrenar mejor. Las funciones que realmente importan: Control de frecuencia cardíaca (con banda pectoral) Cadencia para evitar lesiones Ritmo y desnivel básicos El resto (mapas a color, pagos contactless) son ego con tarjeta de crédito. Zapatillas con placa de carbono: La ciencia dice que mejoran el rendimiento 1-4%. En un 10K son 30-90 segundos. Pero tienen trampa: Menos estabilidad = más riesgo de lesión Duran menos (300-400km) Crean dependencia psicológica Orden de prioridades real: Constancia (mi palabra favorita ⭐) Planificación ajustada a TU vida Fuerza funcional Descanso adecuado Después herramientas tecnológicas ¿Mi recomendación? Un reloj intermedio si sigues un plan estructurado. Zapatillas con placa solo para competición si ya eres intermedio/avanzado La tecnología debe potenciar tu progreso, no reemplazar tu disciplina. Si compras esperando que el gear te dé motivación, estás comprando pan para hoy y hambre para mañana. Correr debe seguir siendo libre. Los datos ayudan, pero no deben atraparte. ¿Te ha hecho replantearte dónde pones tu foco? Compártelo con ese amigo que necesita leer esto ¡Nos vemos en el próximo episodio, estratega! Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

Los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con: Aumento de la densidad capilar, Aumento de la densidad mitocondrial, Aumento de las enzimas oxidativas, Aumento del volumen sanguíneo, Aumento de las reservas de glucógeno muscular, Etc. Vamos la caña en vinagre, al final en esto se basan los entrenamientos fraccionados También nos permiten mejorar nuestro VO2max, se hipertrofia el corazón y aumenta el volumen del ventrículo izquierdo Con estos métodos programaremos distancia o el tiempo, tanto de trabajo como de recuperación y aquí los descansos pueden tener un carácter completo o incompleto. Es decir, permiten o no el inicio de la fase de trabajo en condiciones de recuperación completa o ir acumulando fatiga con la suma de cada una de las fases de trabajo. Por lo tanto, dependiendo de las características de este descanso, nos vamos al siguiente peldaño tenemos los métodos INTERVÁLICOS, de REPETICIONES, o de PUESTA A PUNTO. y hoy entraremos de lleno en uno de ellos y sobre todo el más usado los Interválicos. Empezaremos con los métodos INTERVÁLICOS. Su característica principal es que los descansos tienen un carácter incompleto. Por lo que según avanzamos en series, se va acumulando fatiga. Vamos ahora a los distintos tipos de métodos interválicos. Seré lo más breve en la explicación de los tipos de intervalos ya que si no van a ser tropecientos números y será imposible que puedas entenderlo, o al menos para mi lo sería al haber muchos números para recordar. M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO (IEL): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: zona media- alta 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 20’ - 60’ nº intervalos: 2 - 10 duración intervalos: 3’ – 20’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO (IEM): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: R2 / R3 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 15’ - 25’ nº intervalos: 6 - 20 duración intervalos: 1’ – 4’ rec. entre intervalos: 30’’ – 2’ M. INTERVÁLICO INTERMITENTE (II): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 20’ y 40’. Intensidad de trabajo: R3+ 90-105 % VAM/FCres o 90-100 % Fcmax tiempo total intervalos: 10’ - 20’ nº intervalos: 10 - 40 duración intervalos: 15’’ – 30’’ rec. entre intervalos: 15’’ – 30’’ M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO (IIC): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 25’ y 30’. Intensidad de trabajo: R3+ / R4 105-120 % VAM o FCmax SUPRAMÁXIMO tiempo total intervalos: 4’ - 20’ nº intervalos: 10 - 20 duración intervalos: 20’’ – 60’’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ Todo esto lo podemos aplicar al trail en cualquiera de sus variables, a que me refiero, aquí el objetivo es saber que dependiendo de la intensidad y el tiempo de descanso estarás enfocado a un tiempo de intervalo u otro. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Recordamos lo que fuera el episodio #78 con el magnífico Miguel Camarena. En el mundo actual, donde el ritmo de vida es frenético y las expectativas son cada vez más altas, la búsqueda de una mentalidad de alto rendimiento se ha convertido en una necesidad. Pero, ¿qué significa realmente tener una mentalidad de alto rendimiento? En este episodio exploraremos esta fascinante perspectiva de vida y veremos cómo Miguel, una figura inspiradora, nos revela sus secretos para vivir en plenitud y alcanzar el éxito. A menudo, nos encontramos atrapados en las etiquetas de nuestro pasado, ya sea logros o fracasos. Miguel Camarena nos recuerda que nuestra verdadera identidad está moldeada por nuestras acciones en el presente y la dirección hacia la que estamos enfocados. Su impresionante historial como campeón de España, medallista internacional y autor de varios libros es indiscutible, pero para él, son solo hitos en su viaje hacia una vida significativa. La mentalidad de alto rendimiento es mucho más que un historial de logros pasados; se trata de vivir plenamente en el presente, aprender de cada experiencia y aplicar principios fundamentales en todas las áreas de la vida. Miguel Camarena nos muestra que, a pesar de los logros impresionantes, lo que realmente importa es nuestra disposición para crecer, compartir y actuar desde el amor y la positividad. Así que, ¿estás listo para adoptar esta mentalidad y desafiar tus propios límites? Inspírate en la filosofía de Miguel Camarena y descubre cómo puedes aplicarla en tu vida diaria para alcanzar nuevos niveles de éxito y plenitud. Recuerda, cada día es una oportunidad para crecer y vivir con pasión. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

‍♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️ ¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️ ¡Dale al play y prepárate para sumergirte en la transformación de Quim! ‍♂️ ️ Todos conocemos la emoción de colgarnos un dorsal y participar en competiciones, ¡pero en este episodio vamos más allá! Quim nos cuenta su viaje desde su vida sedentaria hasta convertirse en un auténtico corredor de montaña. Un cambio radical que no solo involucra deporte, ¡sino también estrategia y determinación en cada paso que da! En un mundo donde el famoso "efecto dorsal" se ha vuelto tendencia, Quim nos muestra que el verdadero significado del trail running va más allá de las competiciones. Es sobre desafiar tus límites, conectar con la naturaleza y encontrar el equilibrio perfecto entre trabajo, familia y pasión por el deporte. ‍ ‍ ‍ ¡Pero espera, hay más! Quim, con su trabajo absorbente y su hermosa familia, nos demuestra que cualquier obstáculo puede superarse cuando tienes la mentalidad correcta y un objetivo claro. Su historia nos inspira a todos a dar ese primer paso hacia una vida más saludable y activa, sin importar cuán desafiante pueda parecer. ️ ¿Te sientes identificado? ¿Quieres descubrir cómo Quim logró su increíble transformación? Entonces, ¡no puedes perderte este episodio! ¡Nos vemos en el camino! ️ ‍♀️ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este episodio bien se podría haber titulado: "El Goce del Sufrimiento" y es que hoy tenemos una historia de perseverancia, desafío y pura pasión por el deporte. Nos encontramos con Alejandro Carnes, quien se planteó nuevamente un reto descomunal, correr casi 40 horas sin parar en una carrera non-stop. Mucha gente se pregunta por qué volvería a someterse a tal desafío después de haberlo hecho dos veces. La respuesta es simple: lo hace por puro disfrute. Aunque pueda sonar extraño, disfruta cada momento de esa carrera. ¡Es fascinante! Pero, ¿cómo es posible disfrutar durante tantas horas de sufrimiento físico y mental? Es una cuestión de mentalidad. Puede sonar paradójico, pero el hecho de estar haciendo algo que ama, que es un reto personal, le llena de satisfacción descubrir nuevas fortalezas y límites superados. Para Alejandro la clave está en la preparación. Durante todo un año se entrena, pasa por pruebas intermedias y plan B para estar listo para el gran día. La anticipación de ese reto es emocionante, y eso le mantiene motivado. También el apoyo de la familia, amigos y otros corredores es fundamental. Esta es una historia de autodisciplina, pasión y superación. Alejandro nos demuestra que el verdadero disfrute a veces se encuentra en los desafíos más extremos. Recuerda, no hay límites para lo que podemos lograr si lo hacemos con pasión y determinación. ¡Hasta la próxima! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos dará sus tips más importantes para preparar una ultramaratón en verano y enfrentar este desafío con confianza y alcanzar la meta con éxito. Dada la intensidad del calor durante el verano, es inteligente programar tus entrenamientos en los horarios más frescos del día, como temprano en la mañana o al final de la tarde. Evita el sol del mediodía, cuando las temperaturas alcanzan su punto máximo y pueden aumentar el riesgo de golpe de calor. Además, busca lugares con sombra para tus carreras y mantente informado sobre las condiciones climáticas antes de salir. El verano suele venir acompañado de altas temperaturas y una mayor pérdida de líquidos debido a la sudoración. Mantenerse bien hidratado es crucial durante tus entrenamientos y, por supuesto, durante la ultramaratón. Asegúrate de llevar contigo suficiente agua durante tus carreras y considera la posibilidad de incluir bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos. No esperes a tener sed, ya que esto puede ser un indicador tardío de deshidratación. La alimentación juega un papel vital en tu rendimiento y resistencia. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Considera comer comidas más ligeras antes de tus entrenamientos y la carrera para evitar problemas digestivos y malestar. Prepararte para una ultramaratón en verano puede ser un desafío emocionante y gratificante. Con una planificación adecuada, hidratación constante y escuchando a tu cuerpo, estarás bien encaminado hacia el éxito. Aprovecha la temporada de verano para superar tus límites y alcanzar nuevas metas en tu carrera como corredor. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es común que muchas personas disminuyan su práctica de ejercicio físico. Sin embargo, esta inactividad puede conllevar la pérdida de los beneficios que la actividad física aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. Numerosos estudios han demostrado que, tras solo cuatro semanas de inactividad, se pueden perder beneficios clave. Por ello, es fundamental mantener el entrenamiento incluso en esta época del año. Mantener la actividad física durante el verano es esencial para preservar los beneficios que aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. ¡Disfruta del verano mientras cuidas de tu bienestar físico y mental! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano es una época esperada por muchos, ya que brinda la oportunidad de disfrutar de unas merecidas vacaciones, descansar y relajarse bajo el sol. Sin embargo, es importante recordar que el deporte y la actividad física no deben ser descartados por completo durante esta temporada. Aunque es comprensible que la mayoría de las personas disminuyan su nivel de actividad física en los meses de verano, realizar un mínimo de ejercicio puede tener beneficios significativos para tu cuerpo y tu bienestar en general. Si eres alguien que se preocupa por mantenerse en forma y llevas a cabo una rutina de ejercicio regular, dejar de hacer deporte durante el verano puede tener diversas consecuencias para tu organismo. Adapta la duración de tus sesiones, entrenando durante periodos más cortos de tiempo (ojo con las tiradas largas en días calurosos) y entrena de forma más suave. Deja a un lado las series y los cambios de ritmo muy exigentes. Míralo por el lado bueno: variarás tu rutina y conseguirás relajarte física y psicológicamente. Aprovecha y disfruta también con otros deportes aeróbicos. ¡Disfruta de tus vacaciones, pero no olvides incluir tu rutina diaria de ejercicios para mantener ese estado físico que tanto te ha costado lograr! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano está aquí y el calor extremo y las altas temperaturas pueden convertirse en un desafío para mantenerse hidratado mientras corres. La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento y mantener una buena salud durante estas condiciones extremas. En esta charla con José Carlos veremos la importancia de la hidratación para los corredores en verano y algunos consejos prácticos para mantenerse fresco y enérgico en cada carrera. Cuando corres en temperaturas elevadas, tu cuerpo pierde más líquidos a través del sudor para regular la temperatura interna. Si no reemplazas esos líquidos perdidos, puedes deshidratarte rápidamente, lo que afectará tu rendimiento y tu bienestar general. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares, disminución de la concentración y un aumento del riesgo de sufrir golpes de calor. La hidratación adecuada es esencial para que los corredores puedan rendir al máximo y mantenerse saludables durante los meses de verano. No subestimes la importancia de beber suficiente agua y reemplazar los electrolitos perdidos. Presta atención a tu cuerpo, planifica tus rutas y lleva contigo una botella de agua durante tus entrenamientos. Al seguir estos consejos, estarás en el camino correcto para disfrutar de tus carreras bajo el sol sin comprometer tu rendimiento y bienestar. ¡Corre seguro y mantente hidratado! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Si eres corredor o corredora, es probable que hayas escuchado el término "fartlek" en alguna ocasión. El fartlek, que significa "juego de velocidad" en sueco, es un sistema de entrenamiento inventado en Suecia en la década de 1930 por Gosta Hölmer. Casi cien años después, sigue siendo ampliamente utilizado en todo el mundo debido a sus beneficios para mejorar la resistencia y la velocidad en la carrera.  El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar cambios de ritmo durante una sesión de carrera. A diferencia de un entrenamiento estructurado con intervalos fijos, el fartlek es más flexible y te permite adaptar los cambios de ritmo según tus sensaciones y el entorno en el que te encuentres. Es una forma divertida y variada de entrenar, ya que puedes combinar diferentes distancias, velocidades y terrenos en una misma sesión. Para comenzar a introducir el fartlek en tu plan de entrenamiento, es importante tener una base sólida de carrera. Si eres principiante, es recomendable empezar añadiendo gradualmente kilómetros y tiempo a tus sesiones de rodaje antes de incorporar el fartlek. Una vez que te sientas cómodo/a con un volumen de entrenamiento estable, puedes comenzar a experimentar con el fartlek. Recuerda que no hay una regla escrita sobre el tiempo que debes dedicar al fartlek. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte. Si eres principiante, comienza con intervalos más cortos y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que adquieras más experiencia y tu cuerpo se adapte. El fartlek es una herramienta versátil que se puede adaptar a tu nivel de condición física y objetivos personales. Al incorporar el fartlek en tu plan de entrenamiento, estarás trabajando tanto la resistencia como la velocidad. Este sistema de entrenamiento te ayudará a acostumbrarte a cambiar de ritmo durante una carrera, lo cual puede ser muy útil en competiciones donde necesitas adaptarte a diferentes terrenos y ritmos impuestos por tus adversarios. ¡Diviértete explorando el fartlek y disfruta de los beneficios que te brinda en tu carrera! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El Trail Running es una disciplina exigente que requiere un enfoque especial en el entrenamiento y la evaluación del rendimiento. A diferencia de las carreras en carretera, el Trail Running implica una serie de variables adicionales, como la humedad, el calor, el viento y el desnivel, que pueden afectar significativamente el rendimiento. El objetivo final de todo corredor de Trail Running es alcanzar su mejor forma física en un día específico, también conocido como el "día D". Sin embargo, lograr este objetivo no es tarea fácil, y durante el proceso de preparación, es fundamental entender cómo mejorar en este deporte. Los tests te brindan una herramienta invaluable para evaluar tus capacidades físicas y monitorear tu progreso. Estas evaluaciones científicas y de campo te brindan información valiosa sobre tus capacidades físicas, te permiten identificar áreas de mejora y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Recuerda que el Trail Running es un deporte desafiante y multifacético, y el uso de tests te ayudará a maximizar tu rendimiento y alcanzar tus metas en este apasionante deporte. ¡Atrévete a desafiarte y superarte en cada prueba! ¡Espero te lleves información valiosa de este episodio para tus entrenos! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Los Errores que Más Nos Hierven la Sangre en Trail Running Cuando el Trail se Vuelve un Caos ¿Te ha pasado? Vas corriendo tu carrera perfecta y de repente... ¡BOOM! Un corredor te bloquea el paso, otro casi te saca un ojo con los bastones, y encima hay quien se fuma un cigarro en el avituallamiento. No es broma, lo hemos visto todo. Situación típica: Pides paso educadamente... "¡Permiso! ¡Paso!"... Y nada. El corredor sigue ahí como una pared, mientras tú haces malabares entre piedras y hierbas para adelantarlo. Otro clásico: Llevas a alguien pegado detrás con los bastones apuntando hacia atrás. Cada movimiento es una ruleta rusa para tus ojos El más absurdo: Corredores con bastones LEKI de 180€ guardados en la mochila durante una subida del 30% de pendiente. ¿Para qué los compraste, hermano? Reglas No Escritas del Trail ✅ Escuchas pasos detrás = Te apartas (Es automático, como respirar) Bastones con puntas hacia ADELANTE cuando hay gente cerca Usa los bastones que compraste o déjalos en casa Controla tu ritmo - No salgas como si fuera una carrera de 5K Avituallamientos inteligentes - Lleva siempre de más, nunca de menos Este fin de semana, cuando salgas a entrenar: Practica apartarte cuando oigas a alguien detrás Lleva los bastones correctamente (puntas adelante en grupo) Entrena tu alimentación - No improvises en carrera Recuerda: El trail running se basa en respeto mutuo. Si todos aplicamos estas reglas básicas, las carreras serán más seguras y divertidas para todos ¿Has vivido alguna de estas situaciones? ¡Cuéntanos tu experiencia más loca en los comentarios! ¡A seguir entrenando y a tope! Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

En el mundo actual, el tiempo se ha convertido en un recurso escaso y preciado. Muchas personas luchan por encontrar momentos para dedicar al entrenamiento físico debido a sus ocupadas agendas diarias. Sin embargo, el entrenamiento interválico de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) ha surgido como una solución eficaz para aquellos que desean obtener resultados óptimos en menos tiempo. En este episodio exploraremos cómo esta modalidad de entrenamiento puede marcar la diferencia cuando el tiempo es limitado. La metodología del SIT implica períodos cortos de carrera a máxima intensidad, generalmente de 30 segundos o menos, seguidos de intervalos de recuperación relativamente largos y, en su mayoría, pasivos, de aproximadamente 4 minutos. ¡Espero te lleves información valiosa de este episodio para tus entrenos! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Las series en cuesta son uno de los entrenamientos más efectivos y específicos que podemos realizar para mejorar nuestras habilidades en las subidas durante las carreras de trail. Estas series nos permiten desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia necesarias para enfrentar pendientes pronunciadas y terrenos montañosos. En este episodio con Bernat Bonet, exploraremos cómo implementar correctamente las series en cuesta en nuestros entrenamientos y cómo progresar gradualmente para obtener los mejores resultados. Recuerda ser constante, progresar de forma gradual y escuchar a tu cuerpo. ¡No subestimes el poder de las series en cuesta para llevarte a nuevas alturas en tus carreras de trail! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Dime quién eres y te diré lo que representas. ¿Cómo te ves a ti mismo como persona? ¿Qué es lo que buscas? ¿Qué haces en tu día a día? A menudo, nuestros días se repiten en las mismas tareas y hábitos. Pero, ¿qué pasa si queremos cambiar nuestro día a día y nuestras decisiones? Primero debemos entenderlas. En este episodio exploraremos cómo nuestras acciones diarias reflejan quiénes somos y cómo podemos tomar medidas para cambiarlas. LOS 4 PASOS SENCILLOS PARA CONSTRUIR UN HABITO Siguiendo estos cuatro pasos, podrás construir hábitos sólidos y duraderos. Recuerda que la clave está en la consistencia y en implementar estos pasos de manera repetitiva hasta que se conviertan en parte de tu rutina diaria. Paso 1: HAZLO OBVIO: Este primer paso se trata de hacer que el hábito sea obvio y fácil de iniciar. Para lograrlo, puedes utilizar la técnica de señalización. Esto implica identificar señales claras en tu entorno que te recuerden y te motiven a realizar el hábito. Por ejemplo, si quieres establecer el hábito de correr todas las mañanas, puedes colocar tus zapatillas y ropa deportiva cerca de la puerta antes de ir a dormir. Esto te servirá como una señal clara y tangible de que es hora de correr al despertar. Paso 2: HAZLO ATRACTIVO: El segundo paso se enfoca en hacer que el hábito sea atractivo y gratificante. La idea es asociar el hábito con una recompensa o un placer inmediato. Puedes hacer esto combinando el hábito con algo que disfrutes. Por ejemplo, si te gusta escuchar música, puedes reservar tu música favorita exclusivamente para cuando estés corriendo. De esta manera, asociarás el placer de escuchar música con el acto de correr, lo que hará que el hábito sea más atractivo y motivador. Paso 3: HAZLO FÁCIL: El tercer paso se trata de hacer que el hábito sea lo más fácil y conveniente posible de realizar. Elimina las barreras y fricciones que podrían dificultar la ejecución del hábito. Por ejemplo, si quieres establecer el hábito de beber más agua durante el día, puedes asegurarte de tener una botella de agua siempre a mano, ya sea en tu escritorio, en tu bolso o en la mesa de noche. De esta manera, el agua estará fácilmente disponible y será más probable que la bebas con regularidad. Paso 4: HAZLO SATISFACTORIO: El cuarto paso se centra en hacer que el hábito sea satisfactorio y gratificante a largo plazo. Aquí es donde entra en juego la recompensa y el seguimiento de tus progresos. Puedes establecer recompensas para ti mismo cada vez que completes con éxito el hábito deseado. Por ejemplo, después de completar una semana de correr todos los días, puedes darte un pequeño premio o celebrarlo de alguna manera. Además, llevar un registro de tus hábitos y progresos te permitirá ver cómo estás avanzando y te motivará a seguir adelante. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento. Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámica en corredores. Utilizando simulaciones de dinámica de fluidos computacional, los investigadores calcularon la resistencia aerodinámica de un modelo realista de una corredora en diferentes velocidades de carrera. Los resultados revelaron que las fracciones de potencia aerodinámica del gasto total de energía oscilaban entre el 2.6% y el 8.5%. Estos hallazgos nos indican que con formaciones relativamente simples, se puede lograr una reducción significativa de la resistencia aerodinámica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ciertos factores, como tener corredores en los lados, pueden tener un efecto perjudicial en la reducción de la resistencia aerodinámica debido a la aceleración local del flujo de aire. Ahora bien, ¿Cómo se traduce esta reducción de la resistencia aerodinámica en beneficios para los corredores? Según los investigadores, las mejoras en la economía de carrera pueden alcanzar hasta un 3.5% en la mejor formación, lo que se traduce en ganancias de velocidad del 2.3%. ¡Esto significa que en una distancia de maratón, podrías ahorrar aproximadamente 2.6 minutos! Pero aquí viene la pregunta clave: ¿Cómo podemos aplicar el drafting en nuestras propias carreras y obtener estos beneficios? Bueno, hay algunas estrategias que puedes probar. En primer lugar, puedes practicar el drafting con tus compañeros de entrenamiento. Salir a correr en grupo y alternar la posición de liderazgo puede permitirles a todos beneficiarse de la reducción de la resistencia del aire. Además, es importante recordar seguir las normas y reglamentos de cada competición, ya que algunas carreras pueden tener reglas específicas sobre el drafting. Pero, ¿Cómo se traducen exactamente estas mejoras en la economía de carrera en un rendimiento más rápido? Aquí es donde entran en juego las investigaciones científicas y las ecuaciones que relacionan la velocidad de carrera con el consumo de oxígeno. Según estudios previos, se ha observado que la relación entre la velocidad y el consumo de oxígeno no es lineal. A velocidades más bajas, mejoras en la economía de carrera se traducen en un aumento proporcionalmente mayor en la velocidad. Sin embargo, a velocidades más altas, el impacto de las mejoras en la economía de carrera en el rendimiento disminuye. Para ilustrar esto, consideremos un ritmo de maratón de clase mundial, que ronda los 5.5 metros por segundo. A esta velocidad, se estima que una mejora del 3% en la economía de carrera se traduce en una velocidad alrededor de un 1.97% más rápida. ¡Imagínate el impacto que esto podría tener en tu tiempo de maratón! Para ponerlo en perspectiva, si actualmente corres un maratón en 2 horas y 4 minutos, una mejora del 3% en tu economía de carrera podría llevarte a un tiempo de alrededor de 2 horas, 1 minuto y 36 segundos. ¡Eso se acerca mucho al récord mundial actualmente establecido! En resumen, el drafting y la mejora de la economía de carrera son estrategias clave para los corredores que desean mejorar su rendimiento y velocidad. Correr al rebufo de otros corredores puede reducir la resistencia del aire y ahorrar energía, lo cual puede marcar una gran diferencia, especialmente para corredores avanzados que mantienen velocidades superiores a 18 km/h. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de lesión. 1. Acepta y comprende la lesión: Es importante aceptar que las lesiones son parte del proceso de entrenamiento y recuperación. Comprende la importancia de permitir que tu cuerpo se cure y se recupere adecuadamente para evitar empeorar la lesión. Acepta que la pausa en la carrera es temporal y que te beneficiará a largo plazo. 2. Establece metas alternativas: Si no puedes correr debido a una lesión, puedes establecer metas alternativas relacionadas con tu recuperación y bienestar. Esto puede incluir seguir un programa de rehabilitación, fortalecimiento muscular específico, trabajar en la flexibilidad o mejorar otras áreas de condición física, como el ciclismo o la natación, si tu lesión lo permite. Establecer metas realistas y alcanzables te ayudará a mantenerte enfocado y motivado durante el proceso de recuperación. 3. Mantén una mentalidad positiva: Enfócate en lo que sí puedes hacer en lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer debido a la lesión. Mantén una mentalidad positiva y busca oportunidades para crecer y mejorar en otras áreas mientras te recuperas. Visualiza tu regreso a la carrera y mantén la confianza en tu capacidad para superar la lesión. 4. Busca apoyo: Habla con otros corredores o busca grupos de apoyo en línea o en tu comunidad. Compartir tus experiencias con personas que han pasado por lesiones similares puede brindarte apoyo emocional y motivación adicional. Además, considera buscar orientación de profesionales de la salud, como fisioterapeutas o entrenadores, que puedan ayudarte con la recuperación y brindarte un plan de acción. 5. Explora nuevas actividades relacionadas: Mientras te recuperas de una lesión, puedes explorar actividades relacionadas con el running que puedan mantenerte activo y comprometido. Esto puede incluir la práctica de ejercicios de fuerza y estabilidad, el yoga, el pilates u otras actividades de bajo impacto que te ayuden a fortalecer tu cuerpo y mantener tu condición física. 6. Vuelve gradualmente: Una vez que hayas recibido el alta médica para retomar la carrera, hazlo de manera gradual. Sigue las pautas recomendadas por tu médico o fisioterapeuta y escucha a tu cuerpo. Aumenta la intensidad y la distancia de forma progresiva para evitar recaídas y nuevas lesiones. Recuerda que la paciencia y la perseverancia son clave durante la recuperación de una lesión. Mantén tu objetivo a largo plazo en mente y sé amable contigo mismo durante el proceso. La vuelta a correr vendrá, y mientras tanto, aprovecha la oportunidad para fortalecerte y cuidarte de otras maneras. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Brevemente quiero dar la enhorabuena a varias personas que han empezado a trabajar con nosotros: -Anna de España, con 47 añazos -Lidon que tiene la Behobia en Noviembre -David que llevaba 7 años sin hacer un solo km y ha decido empezar esta vez con cabeza. Además con nuestros estrategas en activo: Gemma que entrena de la mano con nuestro entrenador Antonio nos decía: brutal!!! Muy contenta después de tantos meses arrastrando lesión de tobillo... Pues increíble poder volver Fernando en la ½ maratón de Santigo de Chile llegando a meta con más de 30.000 personas William: 1ra carrera 15k de montaña en mi vida completada, buenas sensaciones. Pudo haber sido mejor pero mi meta era terminar y creo que lo superé de sobra. Gracias a Bernat de nuestro equipo de entrenadores. Estas son algunas de las carreras. Cada semana competimos en varios países del mundo y todo esto no sería posible sin el apoyo de los entrenadores y nutricionista del equipo que nos ayudan a conseguirlo. _________________ ¡Vamos con el episodio de HOY! Una de cada cuatro bajas que existen en España es por estrés, es decir un 25%, es un problema que afecta al 54% de la población activa y es el segundo motivo de bajas laborales. 1 de cada 5 personas en España afirma haber tomado medicación para el estrés y la depresión en el último año. ¿Qué es el estrés? El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Es una reacción natural que se activa cuando el cuerpo y la mente perciben que hay una situación que requiere una adaptación o respuesta. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que desencadena una serie de cambios físicos y mentales. Estos cambios pueden incluir un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, así como una mayor concentración de glucosa en la sangre para proporcionar energía adicional. El estrés puede afectar tanto el bienestar físico como el mental. A corto plazo, el estrés puede ser beneficioso, ya que puede ayudar a aumentar la concentración y la energía, preparando al cuerpo para enfrentar una situación desafiante. Sin embargo, cuando el estrés se prolonga o se vuelve crónico, puede tener efectos negativos en la salud. Tenemos 4 puntos en los que efectos negativos del estrés crónico podrían incluir: 1. Problemas de salud física: El estrés crónico se ha asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, disfunción inmunológica, trastornos del sueño y dolores de cabeza, entre otros. 2. Problemas de salud mental: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión. También puede dificultar la capacidad de afrontar situaciones estresantes, lo que puede llevar a una disminución de la calidad de vida y del bienestar emocional. 3. Problemas de rendimiento y concentración: El estrés crónico puede afectar la concentración, el enfoque y la memoria, lo que puede influir negativamente en el rendimiento académico o laboral. 4. Problemas en las relaciones con personas de nuestro alrededor: El estrés crónico puede afectar las relaciones interpersonales, ya que puede generar irritabilidad, agotamiento emocional y dificultades para manejar conflictos. Es importante tener en cuenta que el estrés afecta a las personas de manera individual y que las respuestas al estrés pueden variar. Algunas personas pueden ser más resilientes o tener mejores habilidades para manejar el estrés, mientras que otras pueden ser más susceptibles a sus efectos negativos. Es fundamental desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para gestionar el estrés, como la práctica regular de ejercicio físico, la adopción de técnicas de relajación (como la meditación o la respiración profunda), mantener una alimentación balanceada, establecer límites saludables, buscar apoyo social y dedicar tiempo a actividades placenteras y de descanso. Si el estrés se vuelve abrumador o persistente, es recomendable buscar el apoyo de un psicólogo. Existen diversas estrategias para afrontar el estrés de manera saludable.Te cuento las más interesantes: 1. Práctica de técnicas de relajación: La relajación muscular progresiva, la respiración profunda, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y promover la calma y el equilibrio. 2. Actividad física regular: El ejercicio físico regular, como correr, nadar o practicar deportes, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad" debido a su efecto positivo en el estado de ánimo. 3. Establecimiento de límites y organización del tiempo: Aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites saludables en cuanto a las demandas y compromisos puede ayudar a reducir la sobrecarga y el estrés. Organizar y planificar el tiempo de manera efectiva también puede disminuir la sensación de estar abrumado. 4. Apoyo social: Buscar y mantener conexiones sociales saludables puede ser una excelente forma de afrontar el estrés. Compartir tus preocupaciones y sentimientos con personas de confianza puede brindar apoyo emocional y perspectivas diferentes. 5. Hobbies y actividades placenteras: Participar en actividades que te brinden alegría y satisfacción puede ser un poderoso antídoto contra el estrés. Encuentra tiempo para hacer cosas que te gusten, como leer, escuchar música, pintar, cocinar o cualquier otra actividad que te relaje y te haga sentir bien. 6. Manejo del tiempo y establecimiento de metas realistas: Organizar tus tareas, establecer prioridades y dividirlas en pasos más pequeños y manejables puede ayudarte a reducir el estrés. Establecer metas realistas y alcanzables te permitirá avanzar de manera progresiva y experimentar un sentido de logro. 7. Cuidado de la salud: Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y cuidar de tu bienestar físico general puede ayudar a fortalecer tu resistencia al estrés. El cuerpo y la mente están interconectados, por lo que cuidar de tu salud en general puede tener un impacto positivo en tu capacidad para afrontar el estrés. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las estrategias que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias. Al final eso es lo que nos lleva a decir que el trabajo que hacemos en ESTRATEGAS es mucho más que el entrenamiento. Al final estamos trabajando con personas que tienen vidas donde el ejercicio hay que encajarlo y buscar la manera más eficaz de llevarlo todo. No solo es un plan de entrenamiento. Es mucho más. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? 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¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera es mayor a 2hras nuestro cuerpo tiene que ser efectivo en la zona aeróbica extensiva no la zona de trabajo cercano a 20s. El VO2max es el motor de nuestro corredor que nos permite tener la capacidad de quemar más oxigeno y eso nos aporta una mayor producción de energía que sería mecánica. Es importante diferenciar entre el VO2max absoluto y el relativo, esto se calcula en base al peso. Imagínate que tenemos un motor de 950 caballos y un peso de 750kg que sería un fórmula 1, versus un bus de 15.000kg con el mismo motor la potencia relativa al peso sería muy diferente. En el primer caso sería 1,27CV vs 0,063CV/kg. El peso es determinante. Es el caso de un Kilian Jornet, por ejemplo, versus un levantador de peso no tendría nada que ver, por eso el peso siempre es importante. Luego, es importante la eficiencia mecánica es decir nosotros tenemos un buen motor pero ¿a qué velocidad aeróbica máxima lo podemos llevar? Aquí entra la VAM. La eficiencia biomecánica es la relación entre el consumo de energía y la velocidad de desplazamiento, es decir para una velocidad de por ejemplo 4min/km, la mayor eficiencia será cuando menos consumo de energía se tenga. Factor biomecánico. Economía de carrera es el consumo máximo de oxígeno (VO2/kg/min) que vamos a necesitar para correr a una velocidad submáxima determinada, como dice la misma la economía o energía que vamos a consumir a una velocidad. Esta economía también tenemos que tenerla en subida, bajada y llano claramente. Factor de Anatomía/antropometria. En trail como en asfalto, buscamos el mínimo de peso posible, con el mínimo % de grasa que no haga que disminuyamos nuestro rendimiento. Normalmente, la característica de un trail runner es un perímetro mayor en el tren inferior ya que la especificidad del deporte lo requiere tanto en subidas como en bajadas. Factores Neuromusculares. La fuerza, tenemos en cuenta % de fibras ST/FT, cantidad de fibras activas, stiffness, estabilidad articular, perceptivo-motrices como el equilibrio, estabilidad, coordinación, ritmo, anticipación, precisión, todo esto se relaciona con la fuerza. Factor Estrategia de competición, debes tener en cuenta el ritmo, ¿a qué ritmo vas a salir? ¿ritmo suicida? ¿ritmo constante?, ¿ritmo de menos a más? también debes considerar el tema nutricional, ¿conoces los avituallamientos? ¿cuánto vas a comer? ¿donde estan tus adversarios? En competencia, pregúntate si ¿la carrera es gran parte en subida o gran parte en bajada como la maratón de Transgrancanaria? ¿la carrera es en calor? ¿te has adaptado? ¿tienes controlado el peso de tu mochila? ¿tienes las zapatillas adecuadas para el terreno? Factor mental. La estrategia de la cabeza, la gestión mental. Concentración, motivación intrinseca y extrinseca. ¿Cómo es nuestro carácter individual y capacidad agonística? esa que le preguntó tanto a los grandes corredores que vienen al podcast. ¿Cómo reaccionamos ante una problema/adversidad? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Marta Molina es madre, es profesional y una de nuestras deportistas que ha dado mucho que hablar con un resultado espectacular en todo sentido. Tras 8 meses de entrenamiento con nosotros ha logrado no solo una mejora en su marca personal y rendimiento sino un cambio físico, de composición corporal y salud (importantísimo). ¿Cómo perder peso siendo trail runner? Si eres trail runner o runner el peso es un factor determinante ya que al final cada paso que estás dando supone que tienes que levantar tu peso de forma constante, por eso es esencial pesar poco para poder moverte con eficacia. Perder peso es relativamente sencillo, ingerir menos de lo que gastas. Es decir, comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo y por tanto crearas un deficit que mantenido en los días va a suponer que bajes de peso.  El mayor error que cometen el 90% de las personas es que se quedan en este dato, menos calorías, menos ingesta y pierdes peso.  ¿Qué estrategia seguimos con Marta para conseguir estos resultados? Trabajo multidisciplinar combinando el entrenamiento con la nutrición donde le planteamos un menú diario flexible que se pudiera adaptar a su estilo de vida, tiempo y trabajo. La nutrición es una de las partes más importantes de nuestro día a día, ya que afecta directamente al resto de factores.  Es importante no pasar hambre, ni restringir alimentos para que se puede llevar a lo largo del tiempo. También es importante que este adaptado al deporte. De hecho, no tiene sentido hacer una dieta baja muy baja en calorías si al final estás haciendo mucho ejercicio como Marta y tiene que entrenar para poder seguir mejorando. Por tanto, es importante que cuando aprendas a comer siendo deportista la nutrición sea para deportista, no solo enfocado a perder peso ya que te sentirás con hambre y no hay nada peor que tener hambre si tienes un entreno de 1h30min por montaña o una competición como Marta para lograr subirse al podium. "Realmente me habéis cambiado la vida, no me encontraba así incluso de tener a mis 2 hijos. Me siento mejor que nunca, de verdad, no me lo puedo creer. Dejaría cualquier cosa antes de no estar con vosotros" Marta Molina, deportista _______________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Cuando realizamos deporte y aún más cuando es de alta resistencia, pueden existir algunos problemas gastrointestinales. Hace unos años se consideraba normal que los deportistas tuvieran problemas digestivos durante el ejercicio; hoy se sabe que la digestión se dificulta durante los entrenamientos porque el corazón bombea la mayor cantidad de sangre que tiene el cuerpo a los pulmones, la piel, músculos y al propio corazón, por lo cual el sistema digestivo se ve desfavorecido. Por ello es importante entrenar nuestro sistema digestivo, preparar nuestro estómago e intestino para el ejercicio que se realizará. ¿Qué es el entrenamiento del sistema digestivo? Es el proceso de adaptación del sistema digestivo para tolerar mayores cantidades de comida y fluidos ingeridos durante el ejercicio, con el objetivo de minimizar la presencia de problemas gastrointestinales y optimizar el rendimiento de los nutrientes (hidratos de carbono y líquidos) durante el ejercicio. Si quieres saber COMO entrenarlo, te invito a oir este episodio completo. _______________________ ⚡️⚡️⚡️Si eres TRAIL RUNNER y quieres aprender más sobre NUTRICION enfocada a tu deporte, HOY es tu día de suerte . Mira lo que tenemos para TI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Esta "Formación de Nutrición aplicada a trail runners" es perfecta para corredores de TODOS los niveles que deseen mejorar su conocimiento y habilidades en la nutrición para el TRAIL RUNNING. ¿Estás buscando mejorar tu velocidad, resistencia o simplemente aprender a alimentarte de manera más saludable? Aquí aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la importancia de los CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS en tu dieta y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva ANTES, DURANTE Y DESPUES de tus entrenamientos y carreras. Además, te proporcionaremos CONSEJOS PRACTICOS para evitar BAJONES y saber cómo planificar tus comidas y snacks para optimizar tu rendimiento. También te enseñaremos a HIDRATARTE de forma adecuada, manejar efectivamente los PROBLEMAS GASTROINTESTINALES y los suplementos nutricionales recomendados para corredores de trail. INSCRIBETE AQUI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Si necesitas pensarlo un poco más... ✔️ Envíame un WhatsApp con la palabra FORMACION y te daremos más detalle: http://ximescanellas.com/hablamos/ _______________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La nutrición es uno de los factores determinantes para el rendimiento de un deportista y cada uno requiere de una dieta orientada a cubrir sus PROPIAS necesidades. No solo hacemos referencia de nutricion para deportistas de élite, sino para todos aquellos que practican regularmente algún ejercicio físico y que quieren conseguir resultados. Estando presente en las diferentes etapas de entrenamiento, competición, recuperación y descanso. ⚡️⚡️⚡️Si eres TRAIL RUNNER y quieres aprender mas sobre NUTRICION enfocada a tu deporte, HOY es tu dia de suerte . Mira lo que tenemos para TI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Esta "Formación de Nutrición aplicada a trail runners" es perfecta para corredores de TODOS los niveles que deseen mejorar su conocimiento y habilidades en la nutrición para el TRAIL RUNNING. ¿Estas buscando mejorar tu velocidad, resistencia o simplemente aprender a alimentarte de manera más saludable? Aqui aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la importancia de los CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS en tu dieta y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva ANTES, DURANTE Y DESPUES de tus entrenamientos y carreras. Además, te proporcionaremos CONSEJOS PRACTICOS para evitar BAJONES y saber cómo planificar tus comidas y snacks para optimizar tu rendimiento. También te enseñaremos a HIDRATARTE de forma adecuada, manejar efectivamente los PROBLEMAS GASTROINTESTINALES y los suplementos nutricionales recomendados para corredores de trail. INSCRIBETE AQUI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Si necesitas pensarlo un poco más... ✔️ Envíame un WhatsApp con la palabra FORMACION y te daremos más detalle: http://ximescanellas.com/hablamos/ _______________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

‍♂️ ¿Crees que necesitas 5 horas al día para entrenar una ultra? El PROBLEMA que todos enfrentamos. Sergio, deportista amateur de Vitoria, llevaba años entrenando sin rumbo fijo. Lesiones constantes, agotamiento después de cada carrera y la sensación de que algo faltaba para rendir al máximo. Como muchos de nosotros, pensaba que entrenar más horas era la única solución. La REALIDAD te va a sorprender: Después de dos años con el equipo Estrategas, Sergio acaba de completar Valle del Tena (42k de montaña) en menos de 9 horas. ¿Lo mejor? Al día siguiente ya estaba caminando y el miércoles corriendo series. ¿Su secreto? Tres pilares fundamentales: 1. Entrenamiento inteligente No se trata de correr más, sino mejor. Planificación semanal adaptada a su trabajo como técnico de mantenimiento, intensidades específicas y escucha constante del cuerpo. 2. Nutrición estratégica Con Ale (nutricionista del equipo), descubrió que comía muy poco para sus demandas. Aumentó su ingesta, perdió peso y ganó energía explosiva. "No entiendo cómo podía entrenar antes con lo que comía", confiesa. 3. Recuperación real Ya no más semanas sin poder moverse después de una carrera. La clave: entrenar duro, recuperar inteligente. Evalúa honestamente estos tres aspectos en tu entrenamiento. ¿Tienes un plan claro cada día que sales? ¿Comes suficiente para recuperar? ¿O sigues con el método "salgo y corro a ver qué pasa"? Como dice Sergio: "Hacer caso a tu entrenador y no engañarle, porque a la larga te puede salir caro" ¿Estás listo para entrenar como un estratega en lugar de un guerrero? Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

Es importante entender que NO llevar el material necesario, forma física deficiente y la falta de experiencia en el medio son las principales causas de accidentes en carreras por montaña. Cuando hablamos de material, nos referimos no solo aquel que nos genera un mayor rendimiento sino al que nos brinda SEGURIDAD. Siempre llevaremos ropa de abrigo, agua, algo de comida (y esto implica llevar mochila). ¿Qué material sería el BÁSICO INDISPENSABLE para trail running y correr por montaña? Sería sin duda: ropa, zapatillas, mochila, hidratación, bastones, alimentación, iluminación, seguridad… Calzado adecuado: Las zapatillas para trail running deben tener una suela con buen agarre, resistente y duradera. Además, deben brindar protección y soporte para los pies y los tobillos. Ropa cómoda y transpirable: Es importante vestir ropa que permita la transpiración y que sea cómoda para la carrera en el terreno accidentado. Puedes optar por camisetas y pantalones técnicos, de tejidos especiales que favorecen la evaporación del sudor. Hidratación: Debes llevar contigo suficiente agua y/o bebidas deportivas para mantener la hidratación durante la carrera. Si el recorrido es largo, puedes optar por llevar un sistema de hidratación en la mochila. Alimentos energéticos: Los snacks y barras energéticas pueden ser útiles para mantener los niveles de energía durante la carrera. Mochila o riñonera: Una mochila o riñonera es útil para llevar contigo todo lo que necesitas durante la carrera, como la hidratación, alimentos, mapas y otros elementos esenciales. Y el material EXTRA para llevar por la montaña… 1. Bastones (opcional) 2. Reloj 3. Frontal 4. Material de seguridad como manta térmica, silbato móvil y crema solar _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar. La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante el entrenamiento. Pero hay que tener cuidado con la fatiga acumulada, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza cuando estamos aplicando la Máxima velocidad posible no significa que al finalizar esa serie de repeticiones estés exhausto si no que a medida que pasan el número de series empiezas a disminuir la velocidad además de no poder mantener el peso. Eso es producto de la fatiga. Hay dos tipos de fatiga: la central y la periférica o muscular. La fatiga central son las alteraciones funcionales del sistema nervioso central (SNC), quedando afectadas las estructuras nerviosas responsables de la producción y del control de las contracciones de los músculos. Al final viene determinada por la fatiga periférica. La fatiga periférica es aquella que se va a producir como consecuencia de las alteraciones del sistema nervioso periférico (SNP). Estas alteraciones son las que van a tener una incidencia a nivel muscular, por lo que a la fatiga periférica se le suele llamar también fatiga muscular. ¿Qué supone? La fatiga es subjetiva y las reacciones pueden ser diferentes en base al mismo ejercicio, la misma carrera o mismo entrenamiento. Depende de la percepción individual y normalmente viene de tu historial, es decir de tu memoria sensitiva. Por eso diferenciamos entre factores neurofisiológicos y psicológicos. ¿Cómo podemos conocer nuestra fatiga? Lo más sencillo es saberlo a través de tu percepción e historial comparativo. Puedes ir controlando durante el entrenamiento por ejemplo con saltos e ir midiendo la diferencia entre uno u otro, o con la HRV o con plataformas de entrenamiento. _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Perder peso y perder grasa son dos términos que a menudo se usan indistintamente, pero en realidad son dos cosas diferentes. Aunque ambas implican una disminución en la cantidad de masa corporal, la forma en que se logran y sus efectos en el cuerpo son diferentes. Perder peso se refiere a la disminución de la masa corporal total, lo que incluye no solo la grasa corporal, sino también los músculos y otros tejidos. Esto puede lograrse reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la actividad física. Si bien la pérdida de peso puede ser beneficiosa para la salud en general, no necesariamente significa que se ha perdido grasa. Por otro lado, perder grasa se refiere específicamente a la reducción de la cantidad de grasa corporal en el cuerpo. Esto se puede lograr mediante una dieta adecuada y ejercicio físico, especialmente entrenamiento de fuerza y resistencia. La pérdida de grasa es importante porque el exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas. Es importante tener en cuenta que perder peso no siempre significa que se ha perdido grasa. Por ejemplo, si alguien pierde peso rápidamente mediante una dieta muy restrictiva, es probable que esté perdiendo principalmente agua y masa muscular en lugar de grasa. Esto puede resultar en una disminución temporal de la masa corporal, pero no necesariamente conducirá a una mejora en la salud o la apariencia física. Por otro lado, si alguien pierde grasa corporal a través de un plan de alimentación saludable y ejercicio regular, es probable que vea mejoras tanto en su composición corporal como en su salud general. Al final que quiero decirte con esto, que perder peso y perder grasa pueden parecer términos similares pero tienen efectos diferentes en el cuerpo. La pérdida de grasa es importante para la salud en general, mientras que la pérdida de peso puede o no tener un impacto positivo en la salud dependiendo de cómo se logre. Es importante centrarse en perder grasa a través de una dieta adecuada y ejercicio físico para lograr una composición corporal saludable y mejorar la salud en general. Por supuesto hay casos en los que necesitamos perder ambos, tanto grasa como peso. ¿Cómo afecta la pérdida de grasa y peso en trail running? La pérdida de peso puede ser un factor importante para los corredores de trail running, ya que puede mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. 5 Beneficios de la pérdida de peso en el trail running: Mejora la eficiencia en la carrera: cuanto menos peso tenga un corredor, más fácil será para ellos moverse por terrenos difíciles, como colinas y montañas. Esto se debe a que necesitan mover menos masa para avanzar, lo que les permite ahorrar energía y mejorar su eficiencia en la carrera. Aumenta la velocidad: al reducir su peso corporal, puedes aumentar su velocidad en la carrera. Al igual que en la carretera, cuanto menos peso tenga un corredor, más rápido será en terrenos montañosos. Disminuye el riesgo de lesiones: el exceso de peso puede aumentar el riesgo de lesiones en los corredores de trail running. Al reducir el peso corporal, se reduce la carga sobre las articulaciones y los músculos, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Menor gasto energético: al pesar menos tenemos un menor gasto energético al tener que movilizar menos masa. Mejora la salud en general: la pérdida de peso puede mejorar la salud en general, lo que puede tener un impacto positivo en la capacidad de un corredor para entrenar y competir en el trail running. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/