Explorez tous les épisodes du podcast Entspannung wirkt - Traumreisen, Hypnose und magische Geschichten zum Einschlafen

Traumreise zum Einschlafen: Fällt es dir abends manchmal schwer abzuschalten? Dann sind vielleicht zu viele Fenster in deinem Kopf gleichzeitig offen. Diese Traumreise nimmt dich mit in den Garten hinter der letzten Erinnerung. Dahin, wo du nicht mehr denken musst.

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»Frau, Schlaf« ist ab heute verfügbar: mein wissenschaftliches Audio-Programm für Frauen, die in den Wechseljahren schlecht schlafen. Wenn du nachts von Hitzewallungen wach wirst, mit innerer Unruhe im Bett liegst oder um drei Uhr aufwachst und nicht wieder einschläfst, dann habe ich dieses Programm für dich gemacht.

In dieser Launch-Folge erzähle ich zuerst meine eigene Geschichte: die Phase, in der Schlafen aufgehört hatte, selbstverständlich zu sein. Danach zeige ich dir, was »Frau, Schlaf« enthält und für wen es gedacht ist.

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Hast du auch schon mal davon geträumt, in einem Pilzhaus einzuschlafen?

Dafür begibst du dich in einen magischen Herbstwald, wo eine Fee dir den Weg weist. Und dann findest du das gemütlichste Pilzhaus, das du dir vorstellen kannst. Vom Bett aus schaust du hinaus in den Sternenhimmel. Klingt das nicht schön? Dann komm mit.

Eine Traumreise zum Einschlafen für gemütliche Herbstnächte.

Einschlafhypnosen verlängern den Tiefschlaf um 80 Prozent und verkürzen die Wachliegezeit um ein Drittel, das zeigt eine Studie der Université de Fribourg. In dieser Folge erkläre ich, was Hypnose neurologisch wirklich ist, was Björn Rasch und Maren Cordi in ihrer Fribourg-Studie herausgefunden haben, und ich kündige zum ersten Mal mein neues Audio-Programm »Frau, Schlaf« an, das im Oktober erscheint.

Wenn du wissen willst, wann genau es startet, meld dich für meinen Newsletter an: https://steady.page/de/entspannung-wirkt/newsletter/sign_up

Wenn du abends nicht abschalten kannst und deine Gedanken noch am Tag festhalten, führt dich diese Einschlafhypnose durch den Regen in ein altes Kaufhaus, das nach Ladenschluss nur für dich öffnet. Zwischen Wärmflaschen, Schneekugeln und verlorenen Fundstücken findest du einen goldenen Schlüssel und gelangst in einen stillen Wintergarten, während der Regen sanft auf das Glas fällt. Ohne Rückholung – die Reise endet dort, wo du einschlafen darfst.

Die wilden Schwäne ist ein Märchen von Hans Christian Andersen aus dem Jahr 1838. Es handelt von einer Prinzessin, die ihre in Schwäne verwandelten Brüder rettet und gehört zum gleichen Märchentyp wie Die sechs Schwäne oder Die sieben Raben von den Brüdern Grimm. Ich wünsche dir viel Vergnügen - egal, ob du einfach damit entspannst oder ob du einschläfst.  

Kein Koffein nach 14 Uhr, kein Bildschirm vor dem Schlafen, feste Schlafenszeiten: Du machst bei deiner Schlafhygiene alles richtig und hast trotzdem Schlafprobleme in den Wechseljahren. S

Diese Einschlafhypnose führt dich in einen geheimen Garten. Du musst nichts tun und nirgendwo ankommen. Du darfst einfach bleiben – alles andere kann warten.

Es ist eine klare Winternacht, und du stehst an einem verschneiten Bahnsteig. Dort steigst du in den Polarexpress, der dich durch stille Dörfer und schneebedeckte Landschaften immer weiter in Richtung Schlaf trägt.

Am Ende der Zugfahrt erreichst du den Planeten des Schlafes. In einer weichen Wolkenhöhle kannst du dich zurückziehen und zur Ruhe kommen. Die Tiefschlafformel unterstützt dich dabei, körperliche Anspannung loszulassen und sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

Begleite mich an einen besonderen Ort zwischen zwei Schlafliedern. Dort, wo es still ist, dort, wo du einschlafen kannst.

Was ist Schlafarchitektur — und warum verändert sie sich mit dem Alter? Schlafberaterin Carola Hoffmeister erklärt die vier Schlafphasen und was passiert, wenn Tiefschlaf und REM-Phasen abnehmen. In dieser Folge: Die vier Schlafphasen — was in jeder Phase passiert Warum Tiefschlaf mit dem Alter seltener wird — und was das für deinen Körper bedeutet Warum du erschöpft aufwachst, obwohl du 8 Stunden geschlafen hast »Nicht nur die Haare ergrauen, auch der Schlaf wird sozusagen grau.« — Dr. Helmut Fronhofen

Eine entspannende Musikreise zum Einschlafen: Sanfte Klaviermusik, leise Regengeräusche und die Atmosphäre des viktorianischen London begleiten dich in den Tag und die Nacht.

Ideal zum Entspannen, Abschalten und Einschlafen – für ruhige Gedanken und einen sanften Übergang in den Schlaf.

Die Hypnose unterstützt dich dabei, (wieder) Vertrauen in die Selbstregulationsfähigkeit zu entwicklen. Höre sie am besten regelmäßig, über einen Zeitraum von zwei Wochen jeden oder fast jeden Tag.

“Einkuscheln, wohlfühlen und einschlafen, ich freu mich”, sagt Sternenfee. Und Vanessa: “Du leistest für viele von uns einen unschlagbaren Beitrag zur Entspannung und zum ruhigen Schlafen und Träumen.”

Diese Dreamtime Story führt dich durch einen herbstlichen Wald zu einer ungewöhnlichen Villa auf einer sonnigen Lichtung. Rund um das Haus wachsen Kürbisse, während im Inneren bereits ein warmer und geschützter Ort auf dich wartet.

Bei Kürbiskuchen, heißen Kastanien und warmem Apfelpunsch kannst du den Tag hinter dir lassen und langsam zur Ruhe kommen und einschlafen.

Kommt mit in einen geheimnisvollen Palast der Nacht. Dort wanderst du durch verschiedene Hallen, in denen Licht, Farben und Klänge jeweils eine eigene Atmosphäre entstehen lassen.

Mit jedem Raum lässt du den Alltag ein wenig weiter hinter dir und kommst tiefer zur Ruhe. Am Ende deines Weges gelangst du zur Königin der Nacht, die dich in ihrem Reich empfängt und dich auf den Übergang in den Schlaf vorbereitet.

Östrogen, Progesteron, Melatonin, Cortisol — vier Hormone, vier verschiedene Schlafprobleme in den Wechseljahren. Schlafberaterin Carola Hoffmeister erklärt, welches Hormon welches Symptom auslöst. In dieser Folge: Warum Östrogen für Hitzewallungen und fragmentierten Schlaf verantwortlich ist Was Progesteron mit dem Einschlafen zu tun hat — und warum sein Fehlen nervös macht Wie Cortisol dich wach hält, obwohl du erschöpft bist Serie: »Frau. Schlaf.«

Schlafen Frauen anders als Männer? Tatsächlich gibt es Unterschiede – und Hormone spielen dabei eine wichtige Rolle. Schlafstörungen bei Frauen treten häufiger auf als bei Männern, gleichzeitig unterscheiden sich Schlafdauer, Schlafqualität und Schlafstruktur teilweise deutlich. In dieser Folge von Frau Schlaf geht es darum, warum Frauen anders schlafen, wie Hormone unseren Schlaf beeinflussen und weshalb sich Schlaf im Laufe des Lebens verändern kann.

Heute nimmt dich Lumi Wolkenkind mit auf eine sanfte Traumreise zum Einschlafen.

Ein schmaler Pfad führt euch durch einen goldenen Herbstwald zu einer schwebenden Treppe aus Licht. Stufe für Stufe geht es hinauf – bis zu einem gläsernen, sanft leuchtenden Atelier über den Wolken.

Dort warten die Eulenmaler. Mit schwebenden Farben und feinen Pinseln malen sie die Träume für die kommende Nacht.

Mach es dir gemütlich, schließ die Augen und begleite Lumi Wolkenkind ins Schlafatelier der Eulenmaler – eine verträumte Reise zum Loslassen, Einschlafen und Weiterträumen.

🌙 Entspannung wirkt – dein Ruheort für jeden Tag.

Weißt du, wie die Milchstraße entstanden ist? Dieses Märchen aus China verrät es dir. Und auch, warum einmal im Jahr Wünsche wahr werden. In Kombination mit einer hypnotischen Entspannung vorweg, kannst du entspannt einschlafen.

Es gibt einen besonderen Ort auf dem Meeresgrund, an dem du atmest wie an Land, und an dem du dich in eine Korallenwiege bettest und zum Geräusch des Wasser einschläfst. Eine kleine Fee wird dich dabei begleiten.

Eigentlich soll der Urlaub der Erholung dienen. Und trotzdem träumen viele Menschen noch von Meetings, E-Mails oder dem Büro. Warum schaltet unser Gehirn nicht sofort ab?

Für diese Wissensfolge habe ich mit Traumforscher Professor Michael Schredl gesprochen. Du erfährst, warum Träume oft das widerspiegeln, was uns tagsüber beschäftigt, weshalb Urlaubsträume Zeit brauchen, um sich zu verändern, und was sie über Stress, Erholung und unser seelisches Gleichgewicht verraten.

Eine Wissensfolge über Traumforschung – und darüber, warum wir aus unseren Träumen manchmal mehr über uns erfahren, als wir denken.

Stell dir vor, du bist in der französischen Hafenstadt Fécamp und liegst in einem Zimmer mit Dachschräge. Über dem Fenster kreisen die Möwen, nicht weit von dir schwappt der Atlantik an den Strand. Wie schön muss es hier sein einzuschlafen! Komm gerne mit mir mit.

Sanfte Melodien tragen dich durch Wälder und über blühende Wiesen – eine musikalische Reise zum Loslassen, Träumen und Einschlafen.

Eine geheimen Podcastfeed mit Musik- und Klangreisen findest du im Abendraum:

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Mögt ihr auch solche Reisen? Schreib es in die Kommentare

Monets Garten in der Normandie ist ein wunderbarer Ort. Überall blüht es wie ein einem Farbkasten, die japanische Brücke spannt sich über den Seerosenteich, und du bist eingeladen, den Alltag hinter dir zu lassen. Komm mit, erhol dich in der Natur.

Hast du schon einmal von dem Fluss mit dem goldenen Wasser gehört und dem Steg, auf dem du einschlafen kannst? Um dich herum ist alles friedlich, und das Wasser, das träge vorbei gluckert, nimmt all deine Gedanken und Sorgen mit. Komm mit, ich pass auf dich auf.

Es gibt eine Olivenfarm auf Malta mit einem kleinen Häuschen und dem Blick bis zum Meer. Dort kannst du essen, ich habe etwas für dich vorbereitet, und abends kannst du auf der Veranda einschlafen, während eine Katze auf deinem Schoß schnurrt. Schön, dass du dabei bist.

Siehst du dieses wunderbar magische Leuchten im Meer? Es ist wie ein Ruf, dem du folgst, und schon bald schwimmst du im Wasser und tauchst wie von selbst. Und während du tiefer und tiefer sinkst, entspannst du mehr und mehr - bis du schließlich schläfst. Hypnose mit Schweizer Tiefschlafformel.

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Warum reicht manchmal ein einziges Lied, um uns Jahre zurückzuversetzen? Plötzlich sind Bilder, Gefühle und Erinnerungen wieder da – so lebendig, als wären sie gerade erst passiert.

In dieser Wissensfolge erfährst du, warum Musik unser autobiografisches Gedächtnis besonders stark aktiviert und was die Neurowissenschaft darüber herausgefunden hat. Außerdem erzähle ich, weshalb ich diese Erkenntnisse für meine Hypnosen nutze und wie positive Erinnerungen dabei helfen können, leichter zur Ruhe zu kommen.

Du erfährst unter anderem:

• warum Musik Erinnerungen so intensiv wachruft
• weshalb Klänge eng mit Gefühlen verknüpft sind
• was das bewusste Speichern schöner Momente mit Hypnose zu tun hat
• und warum bildhafte Erinnerungen den Weg in den Schlaf unterstützen können.

Eine persönliche Wissensfolge über Musik, Erinnerung, Hypnose und die erstaunliche Kraft unseres Gehirns.

Mitten in einer sommerlichen Wiese, verborgen zwischen hohen Gräsern und Wildblumen, wartet eine geheimnisvolle Tür. Wer sie entdeckt, betritt eine Welt voller Magie, leuchtender Farben und stiller Wunder.

In dieser Dreamtime Story folgst du einem verborgenen Pfad durch das Sommergras und begibst dich auf eine Reise zwischen Traum und Fantasie. Eine poetische Einschlafgeschichte über Neugier, Geborgenheit und die besonderen Orte, die nur in der Dämmerung sichtbar werden.

Ein Blumenparadies und ein Friedhof – zwei Orte, unterschiedlicher könnten sie kaum sein. Und doch bringen mich beide zur Ruhe. Ich erzähle von echten Ruheorten, der Wirkung von Blumen auf unser Nervensystem und warum der bewusste Blick auf die Vergänglichkeit uns wacher macht statt ängstlicher.

Bad Gastein ist einer der schönsten Orte, ein Monte Carlo der österreichischen Alpen. Dort rauscht mitten im Dorf ein Wasserfall in die Tiefe, und es gibt ein Hotel, das einem zweiten Zuhause in den Bergen gleicht. Komm mit mir dorthin, ich gehe mit dir an der Promenade spazieren, und anschließend entspannen wir im Spa des Hotels. Am Ende schläfst du in einem Zimmer ein, in dem es wunderbar nach Kräutern duftet.

Für diese Reise war ich übrigens wirklich in Bad Gastein und habe dort die Atmo aufgenommen.

Warum können manche innere Bilder uns sofort beruhigen? Und weshalb spielt der innere sichere Ort in der Hypnoseforschung und Traumatherapie eine so wichtige Rolle?

In dieser Folge erfährst du, wie unser Gehirn auf positive Vorstellungen reagiert und warum ein persönlicher Ort der Geborgenheit helfen kann, Stress loszulassen und leichter zur Ruhe zu kommen.

Außerdem stelle ich dir meinen Märchenort vor – einen Ort, den du ganz intuitiv entdecken kannst und der dich immer wieder an deine innere Stärke erinnert.

✨ Finde deinen Märchenort:
www.entspannungwirkt.de/maerchenort

Stell dir eine Ranch im Sommer vor. Weiße Holzzäune, sattgrüne Wiesen, Pferde mit sanften Augen, die friedlich grasen. Dorthin nehme ich dich mit, ein Ort, inspiriert durch einen Song von Lana del Rey. Während die Sonne golden am Horizont versinkt, darf dein Körper loslassen, und das fühlt sich gut an. Bist du dabei? Komm mit.

Diese geführte Hypnose begleitet dich in einen Zustand tiefer Entspannung, und du bist eingeladen, dich in der Entspannung mit dem Gefühl von Glück und Fülle zu beschäftigen.

Schlechter Schlaf bei Hitze betrifft gerade Millionen Menschen. Warum Hitze und Luftfeuchtigkeit deinen Schlaf physiologisch stören — und warum Selbsthypnose dort ansetzt, wo offene Fenster und Ventilatoren versagen

Wie schläft man bei Hitze besser – und was sagt die Forschung dazu? Gary Elkins, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Baylor University in Texas, hat untersucht, ob Hypnose gegen Hitzewallungen wirkt. Die Ergebnisse: eine Reduktion um bis zu 70 Prozent in fünf Wochen. Die Frauen arbeiteten nicht mit Medikamenten, sondern mit inneren Bildern – kühle Orte, Bergseen, Schnee. In diesem Video erkläre ich, warum das funktioniert, was Innere Bilder mit unserem Nervensystem machen – und wie du diese Erkenntnisse für deine Nächte nutzen kannst.

Hast du schon mal nachgedacht darüber, was du alles brauchst zum Glücklichen? Bei Hans ist es nicht viel. Mit allem, was er von sich gibt, wird es ihm leichter ums Herz. Und du verstehst: Manchmal ist Glück einfach eine Frage der Perspektive.

Die meisten Menschen nutzen Traumreisen und Hypnosen, ohne zu wissen, was genau in ihrem Gehirn passiert. In dieser Folge erkläre ich den Unterschied – klar, ohne Fachchinesisch. Du erfährst:

– Was eine Traumreise von einer Hypnose unterscheidet

– Warum Schäfchenzählen funktioniert, aber oft scheitert

– Welche Methode für dich besser geeignet ist

Ich bin Carola Hoffmeister – Journalistin, Autorin, zertifizierte Schlafberaterin und Hypnocoach. Mit über 8,6 Millionen Streams begleite ich Frauen, die viel grübeln und schwer zur Ruhe kommen.

Magst du auch so gerne Feen? In diesem geheimnisvollen Wald kommst du den kleinen Wesen ganz nah - du bist mitten unter ihnen und beobachtest, wie sie tanzen. Und wie wäre es, wenn du plötzlich mitten drin bist und sogar im Feenwald übernachtest? Du bist eingeladen, ich nehme dich mit.

Schneewittchen ist eines meiner Lieblingsmärchen, und ich bin mir sicher, dass du es auch kennst: Die Hütte im Wald. Die Zwerge. Die Zaubersprüche mit "Spiegeln, Spiegeln an der Wand". Ich war überrascht, wie schön es ist, das Märchen nach langer Zeit wieder zu hören. Vielleicht geht es auch dir so. Komm mit.

Stell dir vor, du gleitest in einem kleinen Boot über ein stilles Meer. Am Horizont taucht eine geheimnisvolle grüne Insel auf – umhüllt von sanftem Nebel und uralten Legenden: die Insel der Glücksdrachen.

In dieser Dreamtime Story führt dich dein Weg an einen magischen Ort voller kristallener Wälder, leuchtender Höhlen und friedlicher Drachen, die als Hüter der Träume gelten. Dort begegnest du deinem eigenen Glücksdrachen – einem sanften Wesen mit schimmernden Schuppen und einem Atem, der dich tiefer und tiefer zur Ruhe trägt.

Hast du schon von der Lavendelfee gehört? Sie beacht ihr Feld seit langer Zeit. Jeden Abend, wenn die Sonne sinkt, zieht sie ihre Runden zwischen den Blüten – und wartet auf jemanden, der Ruhe braucht. Auf jemanden wie dich. Komm mit mir mit.

In dieser geführten Traumreise zum Einschlafen führt dich dein Weg zur geheimnisvollen Schlafdüne des Wüstenmondes – einem Ort aus sanftem Mondlicht, beruhigendem Wind und tiefer Geborgenheit. Dort erwartet dich ein warmes Sandbett, das trägt, wiegt und dich Schritt für Schritt in Ruhe und Schlaf begleitet.

Diese Folge beginnt wie eine Traumreise und endet als sanfte Einschlafmeditation – ideal für den Abend, wenn du zur Ruhe kommen und entspannt einschlafen möchtest.

Im Juni dreht sich bei Entspannung wirkt alles um das kleine Glück. Nicht das große, dramatische – sondern das stille, das sich sammelt. Du hörst eine persönliche Geschichte, die dich behutsam nach innen führt, und erfährst, was dich im Abendraum erwartet: eine Märchenreise zu Hans im Glück, eine Glückshypnose mit Layertechnik, die Traumreise zur Lavendelfee, wogende Lavendelmusik und der Sommerpass mit 21 Reisen für warme Nächte und helle Tage.

Am Ende begleite ich dich sanft in den Schlaf.

Der Feenpfad ist eines der geheimnisvollsten, stimmungsvollsten Märchen aus Irland – und vielleicht deshalb eines der nachhaltigsten. Hinter dem Haus und dem geheimnisvollen Weg verbirgt sich eine Geschichte über alte Pfade und die Achtung vor dem Unsichtbaren – und die leise Frage, ob die Welt manchmal mehr in sich trägt, als wir auf den ersten Blick erkennen.

Der Feenpfad ist eines der geheimnisvollsten, stimmungsvollsten Märchen aus Irland. Eine Geschichte über ein Haus und einen alten Weg der Feen, über das Unsichtbare und die leise Ahnung, dass manche Orte ihre eigenen Regeln und Erinnerungen bewahren.

Diese Hypnose unterstützt dich dabei, deine Selbstheilungskräfte zu stärken. Höre sie am besten regelmäßig, etwa über einen Zeitraum von zwei Wochen jede Nacht.

Was sind Selbstheilungskräfte – und wie können wir sie unterstützen?

Viele Prozesse im Körper arbeiten ununterbrochen daran, Gleichgewicht wiederherzustellen: das Immunsystem reagiert, Zellen erneuern sich, das Nervensystem reguliert Stress. Doch innere Zustände wie Anspannung, Sicherheit oder Erwartung können beeinflussen, wie gut diese Regulation gelingt.

In dieser Folge spreche ich mit dem Physiker und Psychotherapeuten Gary Bruno Schmid über die Frage, wie Vorstellungskraft, Hypnose und innere Bilder körperliche Prozesse unterstützen können. Ausgangspunkt ist ein überraschender Gedanke: Wenn Erwartung und Stress den Körper negativ beeinflussen können, könnte Vorstellungskraft dann auch in die andere Richtung wirken?

Wir sprechen über den Zusammenhang von Nervensystem und Regeneration, über die Rolle innerer Bilder – etwa das Bild eines Gartens, das Gesundheit als lebendigen Prozess erfahrbar macht – und über einen einfachen Zugang über die Atmung.

Diese Folge verbindet wissenschaftliche Perspektiven mit erfahrungsnahen Zugängen aus Hypnose und Entspannungsarbeit, besonders relevant in Lebensphasen, in denen Stress stärker wirkt oder Regeneration mehr Raum braucht.

Eine passende Midlife-Hypnose zum Thema Selbstheilungskräfte findest du im Mitgliederbereich Magie der Veränderung.

Die wilden Schwäne von Hans Christian Andersen – eine Geschichte über ein Mädchen, das jahrelang schweigt und trägt und opfert, für andere. Ohne Klage. Vielleicht kennst du dieses Gefühl.

Vor dem Märchen begleitet dich eine hypnotische Entspannungssequenz: Ein kleines Stöckchen hat sich im Fluss verfangen und darf sich jetzt lösen und weiterziehen. Ein stilles Bild für innere Anspannung, alte Muster, oder für etwas in deinem Leben, das sich verändern möchte.