Explorez tous les épisodes du podcast Entspannung wirkt mit Carola Hoffmeister

Wenn du abends nicht abschalten kannst und deine Gedanken noch am Tag festhalten, führt dich diese Einschlafhypnose durch den Regen in ein altes Kaufhaus, das nach Ladenschluss nur für dich öffnet. Zwischen Wärmflaschen, Schneekugeln und verlorenen Fundstücken findest du einen goldenen Schlüssel und gelangst in einen stillen Wintergarten, während der Regen sanft auf das Glas fällt. Ohne Rückholung – die Reise endet dort, wo du einschlafen darfst.

Die wilden Schwäne ist ein Märchen von Hans Christian Andersen aus dem Jahr 1838. Es handelt von einer Prinzessin, die ihre in Schwäne verwandelten Brüder rettet und gehört zum gleichen Märchentyp wie Die sechs Schwäne oder Die sieben Raben von den Brüdern Grimm. Ich wünsche dir viel Vergnügen - egal, ob du einfach damit entspannst oder ob du einschläfst.  

Kein Koffein nach 14 Uhr, kein Bildschirm vor dem Schlafen, feste Schlafenszeiten: Du machst bei deiner Schlafhygiene alles richtig und hast trotzdem Schlafprobleme in den Wechseljahren. S

Wenn du am Abend nicht abschalten kannst, dich nach Geborgenheit sehnst oder das Gefühl hast, noch etwas leisten zu müssen, führt dich diese Einschlafhypnose in einen stillen, geschützten Garten. Sanfte Bilder, ruhige Sprache und lange Pausen helfen dir, den Tag loszulassen, deinen Körper zu entspannen und tiefer in den Schlaf zu sinken. Du musst nichts tun und nirgendwo ankommen. Du darfst einfach bleiben – alles andere kann warten.

Diese Dreamtime Story führt dich in einer klaren Winternacht zu einem verschneiten Bahnsteig. Dort steigst du in den Polarexpress, der dich durch stille Dörfer und schneebedeckte Landschaften immer weiter in Richtung Schlaf trägt.

Am Ende der Zugfahrt erreichst du den Planeten des Schlafes. In einer weichen Wolkenhöhle kannst du dich zurückziehen und zur Ruhe kommen. Die Tiefschlafformel unterstützt dich dabei, körperliche Anspannung loszulassen und sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

Wenn dein Kopf am Abend nicht zur Ruhe kommt und du den Tag nur schwer loslassen kannst, begleitet dich diese Dreamtime Story in den stillen Raum zwischen zwei Schlafliedern – mit sanften Klängen, ruhigen Bildern und dem Gefühl, sicher in den Schlaf sinken zu dürfen.

Was ist Schlafarchitektur — und warum verändert sie sich mit dem Alter? Schlafberaterin Carola Hoffmeister erklärt die vier Schlafphasen und was passiert, wenn Tiefschlaf und REM-Phasen abnehmen. In dieser Folge: Die vier Schlafphasen — was in jeder Phase passiert Warum Tiefschlaf mit dem Alter seltener wird — und was das für deinen Körper bedeutet Warum du erschöpft aufwachst, obwohl du 8 Stunden geschlafen hast »Nicht nur die Haare ergrauen, auch der Schlaf wird sozusagen grau.« — Dr. Helmut Fronhofen

Eine entspannende Musikreise zum Einschlafen: Sanfte Klaviermusik, leise Regengeräusche und die Atmosphäre des viktorianischen London begleiten dich in den Tag und die Nacht.

Ideal zum Entspannen, Abschalten und Einschlafen – für ruhige Gedanken und einen sanften Übergang in den Schlaf.

Die Hypnose unterstützt dich dabei, (wieder) Vertrauen in die Selbstregulationsfähigkeit zu entwicklen. Höre sie am besten regelmäßig - über einen Zeitraum von zwei Wochen jeden oder fast jeden Tag.

Diese Dreamtime Story führt dich durch einen herbstlichen Wald zu einer ungewöhnlichen Villa auf einer sonnigen Lichtung. Rund um das Haus wachsen Kürbisse, während im Inneren bereits ein warmer und geschützter Ort auf dich wartet.

Bei Kürbiskuchen, heißen Kastanien und warmem Apfelpunsch kannst du den Tag hinter dir lassen und langsam zur Ruhe kommen. Du kannst der Geschichte folgen, dich entspannen und in deinem eigenen Tempo einschlafen.

Eine herbstliche Traumreise zum Einschlafen und Entspannen – für Erwachsene und alle, die sich am Abend Ruhe und Geborgenheit wünschen.

Diese Dreamtime Story führt dich durch einen geheimnisvollen Palast der Nacht. Du wanderst durch verschiedene Hallen, in denen Licht, Farben und Klänge jeweils eine eigene Atmosphäre entstehen lassen.

Mit jedem Raum lässt du den Alltag ein wenig weiter hinter dir und kommst tiefer zur Ruhe. Am Ende deines Weges gelangst du zur Königin der Nacht, die dich in ihrem Reich empfängt und dich auf den Übergang in den Schlaf vorbereitet.

Eine fantasievolle Traumreise und Einschlafgeschichte für Erwachsene – zum Entspannen, Abschalten und sanften Einschlafen.

Östrogen, Progesteron, Melatonin, Cortisol — vier Hormone, vier verschiedene Schlafprobleme in den Wechseljahren. Schlafberaterin Carola Hoffmeister erklärt, welches Hormon welches Symptom auslöst. In dieser Folge: Warum Östrogen für Hitzewallungen und fragmentierten Schlaf verantwortlich ist Was Progesteron mit dem Einschlafen zu tun hat — und warum sein Fehlen nervös macht Wie Cortisol dich wach hält, obwohl du erschöpft bist Serie: »Frau. Schlaf.«

Schlafen Frauen anders als Männer? Tatsächlich gibt es Unterschiede – und Hormone spielen dabei eine wichtige Rolle. Schlafstörungen bei Frauen treten häufiger auf als bei Männern, gleichzeitig unterscheiden sich Schlafdauer, Schlafqualität und Schlafstruktur teilweise deutlich. In dieser Folge von Frau Schlaf geht es darum, warum Frauen anders schlafen, wie Hormone unseren Schlaf beeinflussen und weshalb sich Schlaf im Laufe des Lebens verändern kann.

Heute nimmt dich Lumi Wolkenkind mit auf eine sanfte Traumreise zum Einschlafen.

Ein schmaler Pfad führt euch durch einen goldenen Herbstwald zu einer schwebenden Treppe aus Licht. Stufe für Stufe geht es hinauf – bis zu einem gläsernen, sanft leuchtenden Atelier über den Wolken.

Dort warten die Eulenmaler. Mit schwebenden Farben und feinen Pinseln malen sie die Träume für die kommende Nacht.

Mach es dir gemütlich, schließ die Augen und begleite Lumi Wolkenkind ins Schlafatelier der Eulenmaler – eine verträumte Reise zum Loslassen, Einschlafen und Weiterträumen.

🌙 Entspannung wirkt – dein Ruheort für jeden Tag.

Die Weberin und der Kuhhirte ist eines der bekanntesten, zärtlichsten Märchen aus China – und vielleicht deshalb eines der zeitlosesten. Eine Geschichte über Liebe und Sehnsucht, über Geduld und die stille Gewissheit, dass manche Verbindungen selbst Zeit und Entfernung überdauern.

Ruhig gelesen, mit bewussten Pausen und Raum für eigene innere Bilder – begleitet dich diese Nachtfassung behutsam in den Schlaf und lädt Gedanken und Körper ein, langsam still zu werden.

Diese Folge eignet sich besonders:

🌙 zum Einschlafen 🌙 für deine Abendroutine 🌙 wenn du dich nach Ruhe und Geborgenheit sehnst 🌙 für einen sanften Ausklang des Tages

Eine weiche Reise unter die Wasseroberfläche: schimmerndes Licht, sanfte Strömung und ein Ort, der dich trägt wie eine Wieg

Eigentlich soll der Urlaub der Erholung dienen. Und trotzdem träumen viele Menschen noch von Meetings, E-Mails oder dem Büro. Warum schaltet unser Gehirn nicht sofort ab?

Für diese Wissensfolge habe ich mit Traumforscher Professor Michael Schredl gesprochen. Du erfährst, warum Träume oft das widerspiegeln, was uns tagsüber beschäftigt, weshalb Urlaubsträume Zeit brauchen, um sich zu verändern, und was sie über Stress, Erholung und unser seelisches Gleichgewicht verraten.

Eine Wissensfolge über Traumforschung – und darüber, warum wir aus unseren Träumen manchmal mehr über uns erfahren, als wir denken.

Hypnose zum Einschlafen am Meer 🌊 Diese Schlafhypnose unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden. In dieser Traumreise reist du nach Fécamp an die französische Atlantikküste, wo Möwen über den Klippen kreisen, die Wellen gegen die Felsen rauschen und die salzige Meeresluft den Alltag in weite Ferne rücken lässt.

Sanfte Melodien tragen dich durch Wälder und über blühende Wiesen – eine musikalische Reise zum Loslassen, Träumen und Einschlafen.

Eine geheimen Podcastfeed mit Musik- und Klangreisen findest du im Abendraum:

https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/

Mögt ihr auch solche Reisen? Schreib es in die Kommentare

Heute führt dich diese Hypnose in Monets Garten nach Giverny in der Normandie, etwa eine Autostunde von Paris entfernt. Zwischen üppig blühenden Beeten, der berühmten japanischen Brücke und dem Seerosenteich kannst du den Alltag hinter dir lassen und ganz in die Schönheit dieses besonderen Ortes eintauchen. Hier, wo Claude Monet viele seiner berühmtesten Gemälde schuf, begleiten dich Farben, Licht und die wohltuende Stille des Gartens.

Ich wünsche dir eine entspannende Reise nach Monets Garten.

Diese beruhigende Schlafgeschichte führt dich an einen geheimnisvollen Fluss, der im warmen Licht wie flüssiges Gold schimmert. Folge seinem sanften Lauf, lass kreisende Gedanken los und gleite mit friedlichen Bildern langsam in den Schlaf.

Eine entspannende Traumreise bei Stress, innerer Unruhe und Einschlafproblemen.

Eine Dreamtime Story von Entspannung wirkt.

Die Traumreise ist von einer echten Olivenfarm auf Malta inspiriert und schenkt dir ein Gefühl von Geborgenheit, Entschleunigung und mediterraner Wärme.

Hypnose zum Einschlafen mit Schweizer Tiefschlafformel: Diese Schlafhypnose unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen und leichter in einen erholsamen Tiefschlaf zu finden.

In Westcoast Dreaming reist du an den Pazifik. Die Luft ist mild, die Wellen rollen gleichmäßig ans Ufer, und der Tag liegt bereits hinter dir. Mit jedem Atemzug entspannst du mehr. Mit jeder Welle sinkst du tiefer. Schließlich gleitest du hinaus aufs Meer und tauchst immer tiefer in den Pazifik ein – und immer tiefer in den Schlaf.

Diese Einschlafhypnose verbindet die Weite der amerikanischen Westküste mit bewährten Entspannungs- und Hypnosetechniken. Die Schweizer Tiefschlafformel begleitet dich dabei sanft vom Wachzustand in einen Zustand tiefer Ruhe und Regeneration.

Diese Folge ist Teil des Sommerpasses 2026 von Entspannung wirkt.

www.entspannungwirkt.de/summertime

Warum reicht manchmal ein einziges Lied, um uns Jahre zurückzuversetzen? Plötzlich sind Bilder, Gefühle und Erinnerungen wieder da – so lebendig, als wären sie gerade erst passiert.

In dieser Wissensfolge erfährst du, warum Musik unser autobiografisches Gedächtnis besonders stark aktiviert und was die Neurowissenschaft darüber herausgefunden hat. Außerdem erzähle ich, weshalb ich diese Erkenntnisse für meine Hypnosen nutze und wie positive Erinnerungen dabei helfen können, leichter zur Ruhe zu kommen.

Du erfährst unter anderem:

• warum Musik Erinnerungen so intensiv wachruft
• weshalb Klänge eng mit Gefühlen verknüpft sind
• was das bewusste Speichern schöner Momente mit Hypnose zu tun hat
• und warum bildhafte Erinnerungen den Weg in den Schlaf unterstützen können.

Eine persönliche Wissensfolge über Musik, Erinnerung, Hypnose und die erstaunliche Kraft unseres Gehirns.

Mitten in einer sommerlichen Wiese, verborgen zwischen hohen Gräsern und Wildblumen, wartet eine geheimnisvolle Tür. Wer sie entdeckt, betritt eine Welt voller Magie, leuchtender Farben und stiller Wunder.

In dieser Dreamtime Story folgst du einem verborgenen Pfad durch das Sommergras und begibst dich auf eine Reise zwischen Traum und Fantasie. Eine poetische Einschlafgeschichte über Neugier, Geborgenheit und die besonderen Orte, die nur in der Dämmerung sichtbar werden.

Ein Blumenparadies und ein Friedhof – zwei Orte, unterschiedlicher könnten sie kaum sein. Und doch bringen mich beide zur Ruhe. Ich erzähle von echten Ruheorten, der Wirkung von Blumen auf unser Nervensystem und warum der bewusste Blick auf die Vergänglichkeit uns wacher macht statt ängstlicher.

Heute verbringst du einen unbeschwerten Urlaubstag im Haus Hirt in Bad Gastein. Nach einem entspannten Tag in den Bergen genießt du die besondere Atmosphäre des Hotels, lässt im Spa die Seele baumeln und schenkst dir einen Moment ganz ohne Termine und Verpflichtungen.

Warum können manche innere Bilder uns sofort beruhigen? Und weshalb spielt der innere sichere Ort in der Hypnoseforschung und Traumatherapie eine so wichtige Rolle?

In dieser Folge erfährst du, wie unser Gehirn auf positive Vorstellungen reagiert und warum ein persönlicher Ort der Geborgenheit helfen kann, Stress loszulassen und leichter zur Ruhe zu kommen.

Außerdem stelle ich dir meinen Märchenort vor – einen Ort, den du ganz intuitiv entdecken kannst und der dich immer wieder an deine innere Stärke erinnert.

✨ Finde deinen Märchenort:
www.entspannungwirkt.de/maerchenort

Dieser 18-minütige Powernap führt dich auf eine stille Sommer-Ranch – vorbei an weißen Holzzäunen, sattgrünen Wiesen und friedlich grasenden Pferden. Während die Sonne golden am Horizont versinkt, darf dein Körper loslassen und dein Geist zur Ruhe kommen.

Diese geführte Hypnose begleitet dich in einen Zustand tiefer Entspannung, und du bist eingeladen, dich in der Entspannung mit dem Gefühl von Glück und Fülle zu beschäftigen.

Schlechter Schlaf bei Hitze betrifft gerade Millionen Menschen. Warum Hitze und Luftfeuchtigkeit deinen Schlaf physiologisch stören — und warum Selbsthypnose dort ansetzt, wo offene Fenster und Ventilatoren versagen

Wie schläft man bei Hitze besser – und was sagt die Forschung dazu? Gary Elkins, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Baylor University in Texas, hat untersucht, ob Hypnose gegen Hitzewallungen wirkt. Die Ergebnisse: eine Reduktion um bis zu 70 Prozent in fünf Wochen. Die Frauen arbeiteten nicht mit Medikamenten, sondern mit inneren Bildern – kühle Orte, Bergseen, Schnee. In diesem Video erkläre ich, warum das funktioniert, was Innere Bilder mit unserem Nervensystem machen – und wie du diese Erkenntnisse für deine Nächte nutzen kannst.

Eine Geschichte über Zufriedenheit und Leichtigkeit, über Veränderung und die stille Erfahrung, dass manches leichter wird, wenn wir Ballast hinter uns lassen.

Die meisten Menschen nutzen Traumreisen und Hypnosen, ohne zu wissen, was genau in ihrem Gehirn passiert. In dieser Folge erkläre ich den Unterschied – klar, ohne Fachchinesisch. Du erfährst:

– Was eine Traumreise von einer Hypnose unterscheidet

– Warum Schäfchenzählen funktioniert, aber oft scheitert

– Welche Methode für dich besser geeignet ist

Ich bin Carola Hoffmeister – Journalistin, Autorin, zertifizierte Schlafberaterin und Hypnocoach. Mit über 8,6 Millionen Streams begleite ich Frauen, die viel grübeln und schwer zur Ruhe kommen.

https://www.entspannungwirkt.de/summertime

Tief im Feenwald beginnt die Dämmerung. Zwischen alten Bäumen, schimmernden Lichtungen und dem leisen Rascheln der Blätter erwacht eine verborgene Welt. Hier tanzen die Feen ihren nächtlichen Reigen, begleitet vom Klang der Natur und einem Hauch von Magie.

In dieser Traumreise begleiten dich meine Stimme und sanfte Naturgeräusche. Du wanderst durch den Feenwald, beobachtest den Tanz der Feen und entspannst Schritt für Schritt tiefer. Eine Reise voller Staunen und Geborgenheit.

✨ Entspannung wirkt – Dein Ruheort für jeden Tag. Traumreisen, Hypnosen und Einschlafgeschichten für tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf.

Begleite Schneewittchen durch einen verwunschenen Wald, lass Gedanken los und finde Schritt für Schritt zu mehr Entspannung, innerer Ruhe und tiefem Schlaf.

Stell dir vor, du gleitest in einem kleinen Boot über ein stilles Meer. Am Horizont taucht eine geheimnisvolle grüne Insel auf – umhüllt von sanftem Nebel und uralten Legenden: die Insel der Glücksdrachen.

In dieser Dreamtime Story führt dich dein Weg an einen magischen Ort voller kristallener Wälder, leuchtender Höhlen und friedlicher Drachen, die als Hüter der Träume gelten. Dort begegnest du deinem eigenen Glücksdrachen – einem sanften Wesen mit schimmernden Schuppen und einem Atem, der dich tiefer und tiefer zur Ruhe trägt.

Begleitet vom Rauschen der Wellen und der leisen Magie der Insel darfst du loslassen, weich werden und dich vollkommen sicher und geborgen fühlen.

✨ Traumreise zum Einschlafen ✨ Magische Welt aus Drachen, Kristallen und verwunschenen Orten ✨ Tiefe Entspannung & sanfte Einschlafbegleitung ✨ Für alle, die abends in andere Welten eintauchen möchten

Dreamtime Stories entführen dich an besondere Orte zwischen Traum und Fantasie – behutsam erzählt, voller Wärme und kleiner Wunder.

Komm mit zur Insel der Glücksdrachen – und lass dich von ihrem Atem sanft in die Nacht tragen.

Die Lavendelfee bewacht ihr Feld seit langer Zeit. Jeden Abend, wenn die Sonne sinkt, zieht sie ihre Runden zwischen den Blüten – und wartet auf jemanden, der Ruhe braucht. Auf jemanden wie dich.

In dieser geführten Traumreise zum Einschlafen führt dich dein Weg zur geheimnisvollen Schlafdüne des Wüstenmondes – einem Ort aus sanftem Mondlicht, beruhigendem Wind und tiefer Geborgenheit. Dort erwartet dich ein warmes Sandbett, das trägt, wiegt und dich Schritt für Schritt in Ruhe und Schlaf begleitet.

Diese Folge beginnt wie eine Traumreise und endet als sanfte Einschlafmeditation – ideal für den Abend, wenn du zur Ruhe kommen und entspannt einschlafen möchtest.

Im Juni dreht sich bei Entspannung wirkt alles um das kleine Glück. Nicht das große, dramatische – sondern das stille, das sich sammelt. Du hörst eine persönliche Geschichte, die dich behutsam nach innen führt, und erfährst, was dich im Abendraum erwartet: eine Märchenreise zu Hans im Glück, eine Glückshypnose mit Layertechnik, die Traumreise zur Lavendelfee, wogende Lavendelmusik und der Sommerpass mit 21 Reisen für warme Nächte und helle Tage.

Am Ende begleite ich dich sanft in den Schlaf.

Der Feenpfad ist eines der geheimnisvollsten, stimmungsvollsten Märchen aus Irland – und vielleicht deshalb eines der nachhaltigsten. Hinter dem Haus und dem geheimnisvollen Weg verbirgt sich eine Geschichte über alte Pfade und die Achtung vor dem Unsichtbaren – und die leise Frage, ob die Welt manchmal mehr in sich trägt, als wir auf den ersten Blick erkennen.

Der Feenpfad ist eines der geheimnisvollsten, stimmungsvollsten Märchen aus Irland. Eine Geschichte über ein Haus und einen alten Weg der Feen, über das Unsichtbare und die leise Ahnung, dass manche Orte ihre eigenen Regeln und Erinnerungen bewahren.

Diese Hypnose unterstützt dich dabei, deine Selbstheilungskräfte zu stärken. Höre sie am besten regelmäßig, etwa über einen Zeitraum von zwei Wochen jede Nacht.

Was sind Selbstheilungskräfte – und wie können wir sie unterstützen?

Viele Prozesse im Körper arbeiten ununterbrochen daran, Gleichgewicht wiederherzustellen: das Immunsystem reagiert, Zellen erneuern sich, das Nervensystem reguliert Stress. Doch innere Zustände wie Anspannung, Sicherheit oder Erwartung können beeinflussen, wie gut diese Regulation gelingt.

In dieser Folge spreche ich mit dem Physiker und Psychotherapeuten Gary Bruno Schmid über die Frage, wie Vorstellungskraft, Hypnose und innere Bilder körperliche Prozesse unterstützen können. Ausgangspunkt ist ein überraschender Gedanke: Wenn Erwartung und Stress den Körper negativ beeinflussen können, könnte Vorstellungskraft dann auch in die andere Richtung wirken?

Wir sprechen über den Zusammenhang von Nervensystem und Regeneration, über die Rolle innerer Bilder – etwa das Bild eines Gartens, das Gesundheit als lebendigen Prozess erfahrbar macht – und über einen einfachen Zugang über die Atmung.

Diese Folge verbindet wissenschaftliche Perspektiven mit erfahrungsnahen Zugängen aus Hypnose und Entspannungsarbeit, besonders relevant in Lebensphasen, in denen Stress stärker wirkt oder Regeneration mehr Raum braucht.

Eine passende Midlife-Hypnose zum Thema Selbstheilungskräfte findest du im Mitgliederbereich Magie der Veränderung.

Die wilden Schwäne von Hans Christian Andersen – eine Geschichte über ein Mädchen, das jahrelang schweigt und trägt und opfert, für andere. Ohne Klage. Vielleicht kennst du dieses Gefühl.

Vor dem Märchen begleitet dich eine hypnotische Entspannungssequenz: Ein kleines Stöckchen hat sich im Fluss verfangen und darf sich jetzt lösen und weiterziehen. Ein stilles Bild für innere Anspannung, alte Muster, oder für etwas in deinem Leben, das sich verändern möchte.

Manchmal ist die Nacht der lauteste Ort der Welt. Und dein Kopf hört einfach nicht auf. In dieser Traumreise besuchen wir das Magnoliencafé – einen inneren Ort, an dem Gedanken langsamer werden und Schlaf wieder natürlich entsteht.Sanft geführt. Ohne Druck. Einfach loslassen.

In dieser Episode hörst du das Märchen Sterntaler. Eine schlichte und zugleich tiefgehende Geschichte über Vertrauen, Loslassen und das Unerwartete.

Fällt es dir gerade schwer, loszulassen? Diese Traumreise ist für genau solche Momente gemacht. Für Übergänge. Für Abschiede. Für leise Neuanfänge. In dieser geführten Traumreise zum Einschlafen begleitest du ein Meereskind auf eine besondere Reise: Du entdeckst einen verborgenen Schatz voller Erinnerungsmünzen – kostbare Momente aus deinem Leben, die du würdigen darfst, bevor du sie sanft loslässt. Diese Geschichte wirkt nicht nur entspannend. Sie arbeitet mit deinem Unbewussten – und kann dich dabei unterstützen, innerlich zur Ruhe zu kommen und dich gleichzeitig neu auszurichten.

In dieser Traumreise zum Einschlafen begleite ich dich durch warme Nachtluft, schimmernde Traumlichter und Räume, in denen Alchemisten Träume aus Mut, Geborgenheit und Sternenlicht mischen.

Du wanderst durch ruhige Gassen, lässt den Tag hinter dir und spürst, wie dein Atem tiefer wird. Gedanken dürfen leiser werden. Der Körper darf loslassen.