Explorez tous les épisodes du podcast Ent'2 Courses
| Titre | Date | Durée | |
|---|---|---|---|
| Ent’2 Boucles : Party et électrolytes ! [Durée 7km@5:55] - S04E29 | 01 Jul 2025 | 00:42:12 | |
L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue. L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie. Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est cruciale pour la récupération. Les hôtes ont également noté la faible consommation d'alcool durant la fête, les participants préférant "l'ivresse du coureur". L'épisode se termine par des remerciements aux hôtes et aux contributeurs de l'événement. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Les Gonflés, Jeux Gonflables, Décors et Divertissement - https://www.lesgonfles.com/ La plug de Coach Isa ➤ Donald & Josée qui nous ont accueilli chez eux. 📖 Autres références — ➤ Accueil | La marche du Grand défoulement - https://www.jedonneenligne.org/fondationquebecoiseducancer/campagne/lamarchegd ➤ L'electrolyte 2800 - Le Trou du Diable - Untappd - https://untappd.com/b/le-trou-du-diable-l-electrolyte-2800/5856433 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/429
| |||
| Runtrip #2 : L'échappée de L'Isles-aux-Coudres | 24 Jun 2025 | 00:35:54 | |
Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé. Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques. Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante. Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers. Sur ce, Bonne course ! Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.
— La plug de Coach Bill ➤ Portable Shower Camp Shower - https://www.amazon.ca/dp/B0BPT5CZFR?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1 La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/fr 📖 Autres références — ➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/428
| |||
| Bouger ensemble avec Co Mouvement [Durée 6km@6:45] - S04E27 | 10 Jun 2025 | 00:43:26 | |
Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures. L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt. Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://comouvement.com/ 📖 Autres références — ➤ (2) BREAKING: Strava just made a bold move to clean... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0TnKekhvDS5zxCqZSrTo2rh32q5hfPkCFZBBzDD3chXmDoQbKFNzS9GArsyVCAHWjl ➤ Le harcèlement en pleine course, cauchemar des joggeuses : « Ça va du coup de klaxon aux insultes, en passant par les attouchements » | Facebook - https://www.facebook.com/groups/1192019197496931/posts/24173162168955975/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/427
| |||
| Run Ottawa et les pièges de la récupération [Durée 11km@5:12] - S04E26 | 03 Jun 2025 | 00:58:24 | |
Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ. Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course. L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif. Les pièges principaux sont :
L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course. Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à Ottawa La plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle 📖 Autres références — ➤ Hoka ORA Recovery Flip Sandals - Women's | Altitude Sports - https://www.altitude-sports.com/products/hoka-ora-recovery-flip-shoes-womens-llll-hoo-1117910#?style=Impala%20-%20Coastal%20Sky 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/426
| |||
| L’initiation en sentier de Coach Isa [Durée 4.5km@9:00] - S04E25 | 27 May 2025 | 00:41:08 | |
Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa partagent leurs récentes expériences de course, incluant une course difficile par temps chaud et humide qui a servi de préparation pour Ottawa. Ils félicitent également Pierre-Luc pour sa récente participation au marathon de Longueil, où il a complété son premier 10 km, et mentionnent sa démarche pour un demi-marathon à l'automne ainsi qu'une levée de fonds. Le point central de l'épisode est le récit de leur première expérience en course en sentier. Cette aventure a débuté par un processus d'achat de souliers de trail; après avoir essayé différentes options en magasin, Isa a commandé des Brooks Catamount en ligne chez Altitude Sports, faisant confiance à une marque qui lui convient déjà. L'autre hôte a essayé un nouveau modèle, les New Balance 1080 V4. Ils discutent de l'importance de regarder la drop et le poids lors du choix des souliers, notant que le site d'Altitude Sport rend la comparaison facile et que la livraison est rapide. Leur première sortie en sentier s'est déroulée au Parc Récréoforestier de Saint-Mathieu-du-Parc. Malgré une préparation légère (seulement une photo de la carte du sentier au lieu d'une application téléchargée) et le début d'une pluie dès leur arrivée, ils ont exploré un sentier technique avec beaucoup de racines, roches et dénivelé. Ils ont rapidement réalisé que le trail s'apparentait plus à une randonnée rapide, une danse ou un parcours à obstacles dans la nature qu'à de la course sur route. Malgré des sentiers bien balisés, ils se sont momentanément perdus après avoir manqué un panneau, soulignant la difficulté de regarder les balises tout en naviguant sur un terrain exigeant. Ils ont constaté l'exigence musculaire différente par rapport à la course sur route, même sur une courte distance. En dépit des imprévus, cette première sortie fut une expérience très amusante et positive, leur donnant le goût d'explorer davantage le trail. Ils concluent en mentionnant avoir croisé d'autres coureurs et marcheurs, et ils annoncent leur présence en tant que podcast officiel à la course St-Côme en Action. N'oubliez pas d'écouter jusqu'à la fin pour les bloopers ! Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs— La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action La plug de Coach Isa ➤ Rouleau d’auto-massage 📖 Autres références — ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé ➤ New Balance Fresh Foam X 1080v14 Running Shoes - Men's | Altitude Sports ➤ Brooks Catamount 4 Trail Running Shoes - Women's | Altitude Sports 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/425
| |||
| Le Crew run club de Marc-Olivier Simard [Durée 8km@7:15] - S04E24 | 20 May 2025 | 00:59:02 | |
Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent Marc-Olivier Simard, ancien joueur de football et co-fondateur du Crew Run Club. Marc-Olivier, malgré un historique de blessures au football (genou, cheville, avant-bras), court sérieusement depuis plusieurs années. Il préfère la route au trail mais apprécie les courtes sorties en nature. Il insiste sur le fait que les blessures ne sont pas un frein à la course, à condition d'une progression structurée et intelligente. Il souligne aussi que bouger aide à gérer les inconforts, contrairement à la sédentarité. Il présente le Crew Run Club comme le premier centre d'entraînement spécialisé en course à pied au Canada. Équipé de tapis roulants qui simulent les dénivelés, le centre offre des entraînements ajustés à la vitesse aérobie maximale (VAM) ou au pace de chaque coureur, permettant une progression structurée pour tous les niveaux, de 14 à 82 ans. L'ambiance de groupe et la musique sont uniques, rendant l'entraînement engageant. Le centre propose des évaluations fonctionnelles pour identifier les lacunes physiques et prévenir les blessures, ainsi que des tests de lactate pour définir précisément les zones d'entraînement. Ces services basés sur les données probantes sont bénéfiques pour tous les coureurs, pas seulement les élites. L'été, le club organise des courses sociales à l'extérieur. Marc-Olivier partage aussi sa récente expérience de marathon qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il a choisi d'arrêter, soulignant l'importance d'écouter son corps et de privilégier le plaisir et l'équilibre dans la course. Le Crew Run Club a ouvert en décembre dernier et a déjà accueilli environ 800 coureurs. Leur objectif est d'encadrer la course de manière bénéfique et agréable pour tous. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Marco ➤ Services | Le Crew - https://www.lecrewrunclub.ca/services 📖 Autres références — ➤ Vidéo évolution des montres Garmin - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=1093700566114699 ➤ Urinoirs pour femmes - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=704350988732137 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/424 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/424 | |||
| Débuter en sentier avec Samuel Matte-Thibault [Durée 9km@8:15] - S04E23 | 13 May 2025 | 01:15:02 | |
Cet épisode est dédié à la course en sentier, explorant l'entraînement, la motivation et l'équilibre. Coach Bill et Coach IA accueillent Samuel Matte-Thibault, coureur passionné et DG des événements Harricana, pour discuter des débuts en trail. Samuel, un sportif amoureux de la nature, explique sa transition de la course sur route au sentier, qu'il trouve potentiellement plus facile pour le corps grâce à la variété du terrain par rapport à la répétition de la route. L'état d'esprit en trail diffère; on se concentre moins sur le pace constant et plus sur le temps passé à courir ou la distance complétée. Pour commencer la course en sentier, le désir est fondamental. L'équipement essentiel inclut de bons souliers de trail dotés de crampons pour l'adhérence, une veste de course pour transporter ses affaires, et surtout, une attention particulière à la nutrition et l'hydratation, qu'il faut pratiquer pendant les sorties. Côté sécurité, il est conseillé de connaître son parcours, d'avoir son téléphone chargé (avec la carte téléchargée au préalable) et idéalement de courir accompagné au début. Prévoir les changements météo est aussi important. Les centres de ski, parcs urbains avec sentiers et sentiers de randonnée sont d'excellents lieux d'entraînement. L'événement L'Échappée de l'Île-aux-Coudres d'Haricana est présenté comme une belle opportunité pour s'initier au trail avec des parcours accessibles. La communauté trail est souvent décrite comme très authentique et axée sur l'entraide. Le conseil ultime est de se lancer, de faire de son mieux et surtout, d'avoir du plaisir. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Samuel ➤ L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres - https://echappeeiac.com/ 📖 Autres références — ➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu'à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/423 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/423 | |||
| Ent’2 Souffles [Durée 12km@6:10] - S04E22 | 06 May 2025 | 01:12:39 | |
Cet épisode est au sujet de la respiration en course à pied. L'essoufflement, souvent une source d'inquiétude, est expliqué comme un déséquilibre entre les besoins en oxygène et l'élimination du CO2, l'excès de CO2 étant le principal déclencheur. La respiration se divise en ventilation, diffusion et perfusion. Bien qu'elle soit en partie automatique, on peut la contrôler volontairement. L'essoufflement à l'effort est **normal**. Le déconditionnement affecte la performance, pas nécessairement la fonction respiratoire elle-même, en réduisant l'efficacité musculaire et cardiovasculaire (moins de capillaires, cœur moins efficace). L'activité physique régulière, même modérée (environ 150 min/semaine), améliore ces systèmes. **L'échauffement est crucial** pour préparer le corps à l'effort, dilater les vaisseaux sanguins et réduire l'essoufflement en début de course. Prendre une courte pause après l'échauffement permet aussi de rétablir l'équilibre O2/CO2. Des conseils pratiques qui incluent: **accueillir l'essoufflement** au lieu de le combattre, **se concentrer sur l'expiration** pour éliminer le CO2, maintenir une **bonne posture**, trouver un **rythme respiratoire** (ex: 3:3, 2:2), **ne pas avoir peur d'être bruyant**, et adapter la respiration (nez ou bouche) selon les conditions. La respiration peut aussi être un outil mental pour rester présent et gérer l'anxiété. Pratiquer la respiration abdominale au repos est bénéfique. L'épisode conclut en rappelant que la respiration est le reflet de l'efficacité globale du corps et encourage à l'accepter et à travailler avec. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug des Coachs ➤ Course Pas à pas pour un avenir meilleur de la Maison coup de pouce 📅 Date : Le vendredi 17 mai 2025 🕘 Heure : De 9 h à 13 h 📍 Lieu : Maison Coup de Pouce, Trois-Rivières 📖 Partenaires — Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/422
| |||
| Runtrip #1 [Durée entre deux péages] - S04E21 | 29 Apr 2025 | 00:46:22 | |
Dans cet épisode captivant de leur podcast, Coach Bill et Coach Isa, nous emmènent avec eux lors d'un road trip axé sur la course à pied aux États-Unis. L'épisode relate la logistique, les découvertes et les défis rencontrés lors de cette aventure printanière. Initialement, l'idée était de voyager en van au Québec, mais le froid a contraint le duo à se diriger vers le sud. Ils ont utilisé l'application Komoot pour planifier leurs parcours de course, explorant diverses options et visualisant les sentiers grâce aux photos partagées par la communauté. Leur voyage a été ponctué de stops inattendus et de nuits passées dans la van. Ils ont notamment utilisé l'application iOverlander pour trouver des emplacements de stationnement gratuits et tranquilles, comme un bord de l'eau paisible lors de leur première nuit. À Wildwood, ils ont même eu l'audace de souper dans la van directement sur la plage au coucher du soleil. Cependant, dormir dans la van n'a pas toujours été sans embûches. Près de Cap May, une intervention policière les a réveillés alors qu'ils pensaient avoir trouvé un spot discret grâce à iOverlander. Ils ont dû se relocaliser pour terminer leur nuit, un peu stressés. Leur périple les a menés à prendre un traversier vers le Delaware, où ils ont découvert le magnifique Cape Henlopen State Park, un endroit idéal pour courir au milieu de la nature et observer la faune. Ils ont également exploré les plages de Rehoboth Beach et ont visité Assateague Island National Seashore Park, réputé pour ses chevaux sauvages. Un défi constant durant leur road trip a été de trouver des douches. Après plusieurs tentatives infructueuses et des frais inattendus dans des gyms, ils ont établi une nouvelle règle d'or : ne jamais négliger le besoin d'une douche, quitte à payer. Le confort et le bien-être sont devenus prioritaires. Sur le chemin du retour, ils ont fait des haltes pour courir à Philadelphie et dans les environs d'Albany. Malgré quelques déceptions de parcours, ils ont globalement apprécié la diversité des paysages et l'accueil chaleureux des Américains. Coach Bill a partagé sa découverte du jerky de bœuf Kirkland de Costco, idéal pour les collations protéinées en voyage. Coach Isa a mis en lumière le soutien de son amie Judith et de son entreprise OseRH dans le développement de leur podcast. En conclusion, ce road trip a été une aventure enrichissante, remplie de découvertes sportives et humaines, malgré les imprévus logistiques. Les animateurs soulignent l'importance de l'équilibre, de la flexibilité et du bien-être dans leurs aventures, tout en encourageant les auditeurs à partager le podcast et à interagir avec leur communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Lanières de bifteck en tranches très épaisses, 340 g | Costco - https://www.costco.ca/kirkland-signature-extra-thick-steak-strips%2c-340-g.product.100417617.html?langId=-25 La plug de Coach Isa ➤ OseRH – Consultante RH - https://oserh.com/ 📖 Autres références — ➤ iOverlander | Find your next destination - https://ioverlander.com/ ➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/421
| |||
| Alimente ton sport avec Audrey Bélanger-Leclair [Durée 8km@7:00] - S04E20 | 22 Apr 2025 | 00:55:43 | |
Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d'accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d'endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l'accent sur le plaisir, la bienveillance et l'écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix. Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l'importance de la patience et du respect des signaux de son corps. La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu'est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d'équilibre et de plaisir à intégrer une variété d'aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir "trop bien manger," qui peut mener à l'orthorexie et à d'autres troubles alimentaires. Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l'importance d'adapter son alimentation au volume d'entraînement, en particulier en augmentant l'apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l'alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins. L'épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l'importance d'une approche personnalisée et de l'écoute de ses propres signaux de faim. En conclusion, le message clé d'Audrey est de simplifier la nutrition, d'écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport - https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/ 📖 Autres références — ➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava - https://www.strava.com/clubs/1451077 ➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook - https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl ➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ - https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ ➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children's Hospital - https://www.childrenshospital.org/conditions/reds 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420
| |||
| Commencer à courir dans le plaisir - Partie 3 [Durée 7km@6:00] - S04E19 | 15 Apr 2025 | 00:41:13 | |
Cet épisode se concentre sur ce qui se passe après les premières sorties et les premières semaines de course. Une fois la "lune de miel" passée, on entre dans la réalité, qui peut être faite de cycles avec des hauts et des bas. Des difficultés, des petits bobos peuvent apparaître, et la progression initiale peut ralentir. Un risque d'autosabotage peut survenir, avec l'envie de privilégier le confort. Il est rappelé que ces moments de doute ne sont pas exclusifs aux débuts. Après quelques semaines, on a des points de comparaison et on peut se sentir découragé si la progression n'est pas constante. Si l'on n'a pas commencé avec un plan, il est conseillé d'en chercher un pour intégrer des semaines de récupération. **Il est crucial de ne pas sauter les semaines de récupération pour éviter les blessures et le désintérêt**. Un autre piège est de se décourager face à la difficulté ou au manque de progression. Une astuce suggérée est de raccourcir ses pas pour augmenter la cadence et économiser de l'énergie. Courir à la vitesse de marche d'un ami peut aussi aider. **La discipline est essentielle pour intégrer l'habitude de courir**. La motivation n'est pas toujours présente, mais la discipline prend le relais. Avec la progression, l'endurance augmente et l'effort perçu diminue. C'est une bonne phase pour envisager de rejoindre des groupes de coureurs. **Le piège à éviter dans cette phase est de vouloir progresser trop rapidement en réduisant le temps de récupération, ce qui augmente le risque de blessure et de surentraînement**. En cas de besoin de dépense énergétique supplémentaire, des activités de transfert sans impact peuvent être envisagées, et la récupération active (comme la marche) est recommandée. Il faut être attentif aux signes de fatigue et d'inconfort pour éviter de dépasser ses limites. L'échauffement, souvent sous-entendu dans les plans, ne doit pas être négligé pour prévenir les blessures. Penser à intégrer un peu de musculation et des étirements peut aussi aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures. Après la phase de progrès, on peut atteindre des plateaux ou des murs. **Le risque principal durant ces périodes est d'abandonner juste avant que la course ne devienne une habitude**. Se réinscrire à des événements ou rejoindre un club de course peut aider à maintenir la motivation. Le "pourquoi" initial de la course peut évoluer avec le temps. La course peut devenir moins égoïste, avec l'envie de courir pour les autres ou de devenir bénévole. Quand la course est intégrée, elle fait partie de la vie. Un signe qu'on est devenu coureur, c'est qu'on le dit. Pour aider les débutants, des termes courants en course sont expliqués : la **cadence** (le nombre de pas par minute), la **distance** (en kilomètres), et le **pace** ou **rythme** (le nombre de minutes par kilomètre). Il est important de faire attention aux unités de vitesse sur les tapis roulants (km/h ou miles/h). Sur ce, Bonne course ! 🔌Les plugs — La plug de Coach Bill ➤ L' ascension d'un combattant de Gwen Bobée - https://www.leslibraires.ca/livres/l-ascension-d-un-combattant-mireille-delisle-9782925356295.html La plug de Coach Isa ➤ Zoothérapie la grosse vie | Facebook- https://www.facebook.com/search/top?q=zooth%C3%A9rapie%20la%20grosse%20vie 📖 Autres références — ➤ (4) 😅 - The Running Week | Facebook Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/419
| |||
| Commencer à courir dans le plaisir - Partie 2 [Durée 8km@5:45] - S04E18 | 08 Apr 2025 | 00:43:36 | |
Cet épisode s'adresse principalement aux personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied et fait suite à un premier épisode où l'on a exploré le "pourquoi" de courir et la fixation d'objectifs. Les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, abordent des aspects pratiques pour aider les débutants à franchir leurs premiers pas. L'épisode met l'accent sur l'importance de la planification des sorties en les inscrivant à l'agenda pour éviter de les reporter. Il est crucial de surmonter les blocages mentaux et de ne pas se laisser manipuler par le confort initial. Concernant l'équipement, il n'est pas nécessaire d'investir avant de commencer, Pierre-Louis ayant même débuté en bottes. Cependant, une paire de chaussures de course est idéale. Des références à des épisodes précédents sont faites pour le choix des chaussures et des vêtements adaptés aux conditions climatiques, en suggérant d'ajouter 10 à 12 degrés à la température ressentie pour s'habiller. Les animateurs discutent de ce qui est normal de ressentir au début, comme l'essoufflement, les douleurs musculaires et la transpiration. Ils soulignent l'importance de bien s'hydrater et que le cœur s'emballe est une réaction normale à l'effort. Un bon indicateur d'intensité est de pouvoir parler pendant l'effort. Il est crucial de ne pas chercher à être épuisé à chaque sortie. Des signaux d'alerte nécessitant une consultation médicale sont mentionnés, tels qu'une douleur aiguë et persistante, un essoufflement extrême allant jusqu'au vertige ou une douleur dans la poitrine. Le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q-AAP) est recommandé avant de commencer à courir. L'introduction à la course doit se faire de manière graduelle, en alternant marche et course. Les premières sorties peuvent consister en de courtes périodes de course (par exemple, 30 secondes) suivies de périodes de marche pour récupérer. Il est conseillé de prendre des notes sur ces premières expériences. Il est important de prévoir au moins une minute de marche entre les intervalles de course pour permettre la récupération. Une progression constante est préférable à des efforts maximaux sans récupération suffisante. Il est recommandé de laisser 48 heures de repos entre les sorties, surtout au début, pour permettre au corps de s'adapter. Enfin, l'épisode aborde la relation parfois ambivalente avec la course, faite de moments positifs et de moments plus difficiles. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs —La plug de Coach Bill ➤ Abonnement Garmin Connect+ | Fonctions premium de l'application - https://www.garmin.com/fr-CA/p/1565777 La plug de Coach Isa ➤ 4 heures par semaine pour un corps d'enfer de Timothy Ferriss - leslibraires.ca - https://www.leslibraires.ca/livres/4-heures-par-semaine-pour-un-timothy-ferriss-9782749915685.html 📖 Autres références — ➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/418
| |||
| Commencer à courir dans le plaisir - Partie 1 [Durée une marche avec intervalles] - S04E17 | 01 Apr 2025 | 00:29:57 | |
Dans ce premier volet consacré aux débutants en course à pied, les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, guident les auditeurs vers leurs premiers pas dans le monde de la course. L'épisode se concentre sur la préparation concrète avant même d'enfiler ses chaussures. Un point central abordé est l'importance de trouver son "why", sa raison profonde de vouloir courir. Coach Bill partage sa motivation initiale d'accompagner quelqu'un et le plaisir qu'il y a trouvé. Coach Isa évoque le sentiment de compétence et de fierté physique comme moteur. Les animateurs soulignent que ce "why" est essentiel pour maintenir la motivation à long terme, surtout dans les moments difficiles. Différents types de motivations sont explorés : la santé physique et mentale, le plaisir, le désir de faire partie d'un groupe, ou encore courir pour une cause. Il est cependant conseillé de creuser au-delà de la perte de poids comme unique motivation, car elle peut être décourageante si les résultats tardent et devrait plutôt être une conséquence. Une méthode simple pour identifier son "why" est proposée : prendre quelques instants de calme avant une sortie pour définir une intention. L'épisode aborde ensuite la fixation d'objectifs selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Pour les débutants, il est crucial de se fixer des objectifs à court terme et réalistes. Des exemples d'objectifs sont proposés en fonction du niveau d'activité initial, comme courir 2 km en continu d'ici 8 à 10 semaines pour une personne très sédentaire, ou 5 km en 12 semaines pour quelqu'un d'un peu plus actif. L'histoire inspirante de Pierre-Luc et de son premier 2 km est mentionnée pour illustrer que même de petits objectifs sont valables. Enfin, l'épisode donne des conseils pratiques pour commencer : prévoir trois sorties par semaine dans son agenda. Pour les deux premières semaines, il est recommandé de commencer par de courtes marches avec quelques intervalles de course de 15 à 60 secondes. L'objectif initial n'est pas la performance, mais plutôt de créer une habitude et d'éviter le découragement et les blessures. En somme, ce premier épisode est un guide encourageant pour les aspirants coureurs, les invitant à la réflexion sur leurs motivations et à l'établissement d'objectifs progressifs et réalistes pour une entrée en douceur dans le monde de la course à pied. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf ➤ Facebook - https://www.facebook.com/reel/937091055175933 ➤ (1) Unique Running Quotes | Facebook - https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02uKwCKtAHun7rDXaxw9SYL2snnQSukKJLYP2WLjaEJBt4VYgQCSsL9SUVDLppUCtvl&id=100079654904503 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/417
| |||
| Parcours d'auditeur : Kevin et les applis pour tapis [Durée 8km @ 5:45] - S04E16 | 25 Mar 2025 | 00:45:43 | |
Cet épisode débute leurs expériences de course de la semaine, incluant une course en soutien à une amie et une sortie en descente pour Coach Bill, agrémentée de la réécoute d'un ancien faux épisode de podcast comme exercice. Un segment surprenant introduit une course ultra de 320 km se déroulant dans un tunnel noir en Angleterre, suscitant l'étonnement des animateurs face à cette épreuve extrême. L'hygiène des gourdes réutilisables est ensuite abordée, avec une étude alarmante sur le nombre de bactéries potentielles, incitant à un lavage plus fréquent. Avec l'arrivée du printemps, Coach Isa offre de précieux conseils de sécurité pour la reprise ou la continuation de la course à pied. Elle souligne l'importance d'une adaptation progressive aux changements de surface (neige à asphalte, tapis roulant à extérieur) et à l'augmentation du volume d'entraînement pour éviter les blessures de surutilisation. L'impact du changement de chaussures, même entre des chaussures de tous les jours et des chaussures de course, est aussi mentionné. La recommandation est de réduire le volume de course d'environ 30% lors du passage du tapis roulant à l'extérieur. Pour ceux qui reprennent après un arrêt prolongé, il est conseillé de recommencer comme un débutant. La priorisation de la récurrence des sorties courtes plutôt que de longues distances est également suggérée. L'invité de l'épisode est Kevin, un auditeur fidèle qui partage son parcours de coureur. Il raconte ses premières tentatives avec la Spartan Race, où son manque d'entraînement spécifique en course à pied avait entraîné des blessures malgré sa bonne forme physique générale. Ses tentatives de reprise pendant la pandémie ont également été marquées par une intensité excessive et des blessures récurrentes. Kevin explique avoir pris conscience de sa mauvaise technique de course (attaque du talon) et de l'importance d'une progression lente, notamment grâce aux remarques d'un ami et à la recherche d'informations. La discussion aborde l'influence de Strava, soulignant à la fois sa capacité de motivation et le piège de la comparaison sociale qui peut pousser à en faire trop. Kevin partage son expérience avec les applications de course sur tapis roulant, notamment Zwift (avec une option gratuite limitée) et Kino Map (payante), qui offrent des expériences virtuelles immersives. Il témoigne des différences notables entre courir sur tapis et à l'extérieur, en particulier en termes de proprioception et de résistance. Kevin se prépare actuellement pour un demi-marathon en septembre pour amasser des fonds pour la Société canadienne du Cancer. Il a des objectifs de temps personnels, se décrivant comme un coureur compétitif avec lui-même. L'épisode se conclut par un rappel de l'importance d'une progression graduelle et de l'écoute de son corps pour une pratique de la course à pied durable et sans douleur, ainsi qu'un appel au soutien pour la collecte de fonds de Kevin. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Kevin ➤ https://fundraisemyway.cancer.ca/index.cfm?fuseaction=donorDrive.personalCampaign&participantID=7986 📖 Autres références — ➤ Kinomap - https://www.kinomap.com/v2/home ➤ Zwift - https://www.zwift.com/ca-fr ➤ Laver sa bouteille d’eau quotidiennement : pourquoi est-ce essentiel ? | Défis ➤ (1) Il est vraiment PHÉNOMÉNAL ! 🔥🔥 Christian... - Esprit Trail Magazine | Facebook ➤ (1) Outside.fr - À 16h30, ce vendredi 28 février, ils seront 39... | Facebook 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/416
| |||
| Défoncer des portes, sans tout péter - S04E15 | 18 Mar 2025 | 00:54:11 | |
Dans cet épisode, vos animateurs, nous plongent au cœur des multiples bienfaits de la course à pied, allant bien au-delà de la simple remise en forme physique. L'épisode s'ouvre sur cette sensation universelle d'être pris au piège, où les obstacles semblent insurmontables. Mais la course à pied se présente comme une porte toujours ouverte, un espace de liberté inconditionnelle où l'on peut se retrouver sans pression ni jugement. Courir, c'est partir, s'enfuir pour reprendre le contrôle lorsque tout semble nous échapper. C'est sentir le vent sur son visage et se rappeler que l'on est vivant. Les discussions passionnantes entre Coach Bill et Coach Isa mettent en lumière comment la course peut devenir un outil puissant pour gérer le stress et les émotions fortes, comme en témoigne la "rage run" vécue par l'un des animateurs suite à une mauvaise nouvelle. Plutôt que de se laisser submerger par la réaction initiale, la course permet de libérer cette énergie négative et de retrouver un calme mental propice à la réflexion. Plus étonnant encore, la course favorise une clarté mentale et aide à la résolution de problèmes. Des blocages intellectuels peuvent se dénouer pendant une course, offrant des perspectives nouvelles et des solutions inattendues. La course devient ainsi une forme d'autosuffisance pour débloquer des situations et ouvrir des portes en soi. L'épisode explore également la relation unique et personnelle que l'on développe avec la course, que ce soit en solitaire, créant une bulle apaisante, ou en groupe, où l'encouragement mutuel est un moteur puissant. Les parallèles entre les défis rencontrés en course et ceux de la vie sont frappants : persévérance, dépassement de soi et la satisfaction d'atteindre ses objectifs. Pour ceux qui hésitent à se lancer, les animateurs insistent sur l'importance de surmonter les excuses et de commencer progressivement, même avec un surplus de poids. La progression, la constance et l'intégration de la course comme habitude sont essentielles. Fixer des objectifs, comme s'inscrire à une course, permet de focaliser son attention sur quelque chose de positif et valorisant. En conclusion, cet épisode nous rappelle que la course à pied est bien plus qu'une activité physique. C'est une source de liberté, un exutoire émotionnel, un catalyseur de clarté mentale et un chemin vers la découverte de soi. Alors, lacez vos souliers et partez explorer les innombrables portes que la course peut ouvrir dans votre vie ! Sur ce, Bonne course ! N'oubliez pas de partager cet épisode, de vous abonner à votre plateforme préférée et de nous laisser un commentaire avec 5 étoiles pour soutenir le podcast !🔌Les Plugs — La plug de Coach Isa ➤ Les filles du tremplin qui participeront à Une fille qui court La plug de Coach Bill ➤ LA FONTE DES GLACES - Maison4tiers - https://maison4tiers.com/product/lafontedesglaces/ 📖 Autres références — ➤ (1) Running State - Former President Barack Obama said he was an... | Facebook - https://www.facebook.com/RunningStateUSA/posts/pfbid021mkdZfSngat2ShvER3xxRwcxQpxXbx9BHrqoUwnqeR8WCU4ET9JKNbvmWsPtoQ4Nl ➤ (1) Imagine two elite athletes in the same sport:... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0dRKWHnzC1GDirJaXZNhEN3snfubwgmr3kWT1M92guNbBwzCnBer6aNBDk8Y7SD9Zl ➤ (1) Inspirology | Facebook - https://www.facebook.com/InspirologyFB/posts/pfbid0HdjuDPsWYCAMakgxDjxWyysoc9BMcru1j3icT6oHV7w1Afk2gXdBF78YPdRC8aQul 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/415
| |||
| La course à travers la lentille d’Anne-Marie Trottier - S04E14 | 11 Mar 2025 | 01:03:45 | |
Anne-Marie, une auditrice passionnée de course et photographe, partage son parcours, ses voyages et sa vision à travers sa lentille dans un épisode de podcast. Anne-Marie explique qu'elle a commencé à courir par intervalles et a développé sa persévérance au fil des années. Elle apprécie chaque minute de course, même si elle doit ralentir ou recommencer. Elle se considère comme une coureuse sociale et aventureuse, aimant courir avec des amis, sa sœur ou les Roses qu'elle encadre, tout en explorant de nouveaux parcours. Elle a commencé à courir au cégep, initialement pour perdre du poids, mais elle a ensuite réalisé les bienfaits que cela lui apportait. Après une blessure en 2015 due à une surcharge d'entraînement et des débalancements musculaires, elle a dû arrêter de courir pendant plusieurs mois. Elle a finalement consulté Roxane, qui a identifié un problème au niveau de son moyen fessier gauche. Grâce à un suivi régulier, elle a pu reprendre la course et participer à son premier demi-marathon à Ottawa. En tant que photographe, Anne-Marie aime immortaliser l'effort et la passion des autres lors d'événements de course. Elle a commencé à prendre des photos lors d'une course où elle était bénévole et a adoré encourager les participants. Elle a ensuite photographié un triathlon et est devenue photographe pour des événements de course, choisissant les événements auxquels elle participe par intérêt pour la cause. Elle offre des conseils aux coureurs pour être de meilleurs sujets photo, notamment en repérant le photographe et en montrant leur joie de courir. Elle a même créé une toile rétractable pour signaler sa présence aux coureurs. Anne-Marie jumelle souvent voyages et course, explorant de nouveaux endroits en courant. Elle a participé à un voyage de course en montagne dans les Pyrénées avec d'autres femmes. Elle a également partagé une anecdote où elle s'est perdue lors d'une course de trail à Hawaï. Son prochain défi est le demi-marathon de Lévis et une course de trail de 20 km. Elle souligne l'importance d'être à l'écoute de son corps et d'adapter son mental à ses limites. Son tatouage représente sa persévérance face aux blessures et son amour pour la course. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs— La plug de Anne-Marie ➤ Roxanne Crépeau - Neuractiv - https://neuractiv.com/roxane-crepeau/ 📖 Autres références—➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/ ➤ Laurie Bellerive: faire bouger les gens - https://www.lenouvelliste.ca/affaires/le-nouvelliste-affaires/juin-2024/2024/06/13/laurie-bellerive-faire-bouger-les-gens-GSVWGDWRIBH3TLQFPTGCN6375U/ ➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/ ➤ Événements de course à pied - La Clinique Du Coureur - https://courses.lacliniqueducoureur.com/ ➤ (3) Santé, Sport - #santesport | Facebook ➤ (3) I Love Running | Facebook 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/414
| |||
| Une fille qui court… les grands projets avec Catherine Morasse - S04E13 | 04 Mar 2025 | 01:05:35 | |
Dans cet épisode, on célèbre la force, la résilience et l'impact des femmes qui façonnent notre monde. On reçoit Catherine Morasse, kinésiologue passionnée, qui utilise le sport pour rassembler, motiver et valoriser les femmes. Son approche alliant performance et pleine conscience est une véritable source d'inspiration. Ensemble, on explore le dépassement de soi et la puissance du collectif. Catherine partage son parcours, de ses débuts en course pour améliorer ses performances au basketball à sa révélation de courir en nature. Elle raconte comment la course est devenue une passion après la naissance de ses filles. Son expérience personnelle l'a amenée à encourager les femmes à adopter de saines habitudes de vie à travers l'activité physique. Catherine est la propriétaire de l'événement "Une fille qui court", un événement bien connu au Québec qui se déroulera à la fête des Mères en mai 2025 avec le thème "ensemble pour donner le meilleur". Elle a repris cet événement avec fierté pour promouvoir les saines habitudes de vie tout au long de l'année. Elle organise également des voyages de course mémorables dans des paysages fabuleux. Catherine nous explique comment cet événement est devenu un symbole de solidarité et de célébration de la vie et de la santé. Catherine partage sa passion pour les voyages de course, notamment celui qu'elle organise à Bagnères de Bigorre dans les Hautes-Pyrénées. Pour reprendre sa santé en main, elle conseille de commencer simplement, en se donnant du petit temps pour soi. Elle insiste sur l'importance de prendre soin de soi pour être apte à prendre soin des autres. Catherine Morasse est une source d'inspiration pour toutes les femmes qui souhaitent se dépasser et prendre soin de leur santé. Son parcours témoigne de la force du collectif et de l'importance de saisir les opportunités qui se présentent. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Catherine ➤ Active et Connectée : Outil Balado - https://unefillequicourt.podia.com/ac 📖 Autres références — ➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/ ➤ Voyages - Une Fille qui court - https://www.unefillequicourt.com/evenements/voyages/ ➤ Défis du Parc: Cyclosportive et course à pied à Shawinigan - https://lesdefis.ca/ ➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/ ➤ Alpha Mindset | Facebook - https://www.facebook.com/alphamindset05/posts/pfbid02HywJ3919G6WwVPtwVwn3EjvoVprAic6coJTYuSG7sy9NJzTQC3XhpHkh5xaMmo9Pl ➤ Dumb Runner - From the archives: | Facebook - https://www.facebook.com/dumbrunning/posts/pfbid036RPL9Y2me4CekLyvC98wYL7USPthjgiRcRcctF9GYQ99VGbntX5TofHvsyedwu4Cl ➤ Série du Diable - Coureurs, préparez vos agendas ! La Saison 18... | Facebook - https://www.facebook.com/seriedudiable/posts/pfbid0hW5kRbDUUdKgsMBpMLZHmxhq3ud22j6hpPVYEJA5bBetPgH18L2j2jR29YDQkiRzl ➤ Québec Mega Trail, course Ultra-Trail au Canada - https://ultratrailcanada.com/ ➤ TRIATHLON DUCHESNAY | Les Classiques de la Capitale - https://lesclassiquescapitale.com/triathlon-duchesnay/ ➤ Défi Entreprises - Activité physique et santé en entreprise - https://defientreprises.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/413
| |||
| Parlons des troubles alimentaires avec Tania Lemoine de la clinique BACA - S04E12 | 25 Feb 2025 | 01:17:35 | |
Dans cet épisode du balado, Tania Lemoine, clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles alimentaires, discute des réalités derrière l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie et d'autres troubles alimentaires. Elle souligne que ces troubles ne sont pas de simples caprices, mais de véritables enjeux de santé mentale.
En fin de compte, il est crucial de garder espoir et de se rappeler que le rétablissement est possible. Prendre soin de soi et trouver des activités agréables sont des éléments clés pour une vie saine et équilibrée. Sur ce, bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Tania ➤ Clinique des troubles alimentaires BACA, Montréal - https://cliniquebaca.com/ 📖 Autres références — ➤ Aneb – Anorexie et boulimie Québec - https://anebquebec.com/ ➤ Maison l’Éclaircie - Ressources d’aide anorexie et boulimie - https://maisoneclaircie.qc.ca/ ➤ Les hôpitaux pour enfants – Canada | FHEC - https://hopitauxpourenfants.ca/nos-hopitaux-enfants-canada/ ➤ Arrimage - https://arrimageestrie.com/ ➤ L'espoir à table – Les Éditions de l'Homme - https://editionshomme.groupelivre.com/products/lespoir-a-table?variant=43789591970049 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/412
| |||
| Coach Franck, recommandations de montres et tout le tralala… [Durée 12km avec une Suunto Ambit 2] - S04E11 | 18 Feb 2025 | 01:14:02 | |
Dans cet épisode, les coachs Franck, Bill et Isa discutent de divers sujets liés à la course, à l'entraînement et au bien-être général. Frank parle de son nouveau programme d'entraînement avec un coach de préparation physique. Il explique que ses muscles extérieurs des jambes sont plus forts que ses muscles intérieurs, ce qui l'amène à courir avec les pieds en V. Il travaille maintenant à renforcer ses muscles intérieurs avec des exercices de musculation spécifiques. Il s'entraîne également deux fois par jour, ce qui l'amène à réduire son volume de course. Il est confiant que ce recul temporaire l'aidera à progresser à long terme. Isa partage qu'elle n'a pas couru cette semaine, mais qu'elle prévoit de reprendre l'entraînement au gym pour se renforcer. Elle se reconnaît dans le problème de Frank d'avoir des muscles inférieurs plus forts à l'extérieur qu'à l'intérieur. Bill mentionne qu'il a couru avec Kev cette semaine, malgré le froid. Ils ont profité d'une belle journée ensoleillée pour se remettre à jour. L'équipe discute de l'importance de ne pas tout faire en même temps et de se concentrer sur un aspect à la fois. Frank avoue qu'il se concentre sur sa course et qu'il reporte la nutrition à plus tard. Ils abordent également l'importance de la prévention en matière de santé. Isa souligne le rôle primordial des kinésiologues dans le système de santé. Frank partage son expérience avec son ostéopathe qui agit comme première ligne de prévention. Ils déplorent que le système de santé soit davantage axé sur l'urgence que sur la prévention. Ils soulignent l'importance d'intégrer l'activité physique dès le plus jeune âge. Frank raconte comment il a rencontré son coach actuel, Jude, de manière fortuite. Il explique que Jude lui a fait prendre conscience de déséquilibres musculaires et lui a proposé des exercices spécifiques. Frank parle également du défi 75 Hard, qui consiste à s'entraîner deux fois par jour, boire 4 litres d'eau, suivre une diète et lire 10 pages d'un livre quotidiennement pendant 75 jours. Il explique comment ce défi l'aide à structurer sa vie et à prioriser ses objectifs. Ils discutent ensuite du choix de montres pour la course.
L'équipe termine en donnant des conseils aux auditeurs sur le choix de montres et d'accessoires pour la course. Ils suggèrent de commencer simplement et d'investir progressivement dans des équipements plus sophistiqués. Ils soulignent l'importance de trouver un équilibre entre la technologie, le plaisir et l'écoute de son corps. Sur ce, bonne course ! ✌️ 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ The Feed | Strava Year in Sport La plug de Coach Isa ➤ Les kinésiologues La plug de Coach Franck ➤ Les entraîneurs en préparation physique 📖 Autres références — ➤ Garmin Forerunner® 265 | Running Watch ➤ Garmin Forerunner® 965 | Montre de course à pied premium ➤ COROS | Performance Sports Technology ➤ Moniteurs et capteurs de fréquence cardiaque Polar | Polar Canada ➤ Fitbit ➤ Apple Watch Ultra 2 - Apple (CA) ➤ Outlive de Peter Attia, Md | leslibraires.ca | Acheter des livres papier et numériques en ligne ➤ Jude Gagnon (@coachjgagnon) • Photos et vidéos Instagram ➤ Qu'est-ce que le 75 hard challenge ? | EVO Fitness - https://evofitness.ch/fr/75-hard-challenge/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/411
| |||
| Se dépasser, un kilomètre à la fois : le cheminement de Pier-Louis [Durée 11km@5:15] - S04E10 | 11 Feb 2025 | 00:55:51 | |
L'épisode commence par une introduction des animateurs, Coach Bill et Coach Isa, qui parlent de l'entraînement, de la motivation et de l'équilibre dans la course. Ils mentionnent également un auditeur du podcast qui s'est avéré être un client de tatouage de la podcasteuse, qui est devenu l'invité de l'épisode, Pierre-Louis. Pierre-Louis raconte qu'il a commencé à courir après une période d'inactivité, inspiré par un ami qui lui a parlé de l'importance de la mise en forme. Il a commencé avec son chien en courant de courtes distances en bottes de neige, ce qui lui a causé des blessures. Il a ensuite transitionné à des souliers de randonnée, puis à des souliers de course, qu'il achète généralement en ligne. Il décrit son chien comme son partenaire de course, soulignant l'importance d'un bon harnais pour éviter les blessures. Il explique qu'il a commencé à courir avec son chien quand il avait six mois, et depuis ils courent ensemble. Pierre-Louis partage également son expérience avec les événements de course. Il a participé à plusieurs courses, y compris le marathon des couleurs où il a terminé 9e sur 140 participants, le QMT 10 où il s'est classé 33e sur plus de 200 et le demi-marathon de Québec où il a terminé parmi les 10% supérieurs. Il mentionne qu'il aime aussi les courses en sentier et qu'il a participé au QMT 15. Il s'entraîne maintenant avec un programme personnalisé appelé Campus Coach qui utilise l'intelligence artificielle, pour améliorer sa performance en vue du QMT 50. Les animateurs et Pierre-Louis discutent de plusieurs aspects de la course, tels que l'importance d'écouter son corps, de prendre des pauses, et de la façon dont la course peut aider à gérer le stress. Pierre-Louis souligne qu'il préfère courir seul, en écoutant de la musique ou des podcasts. Il mentionne aussi l'impact positif de la course sur sa santé et sa vie de famille. Il se fixe comme objectif ultime de courir le 160 km de l'UTHC en Gaspésie avant ses 40 ans. Il partage qu'il a inspiré son fils et sa soeur à courir. Il partage des conseils comme le fait que le plus dur c'est de sortir. En conclusion, l'épisode "Pier-Louis" est un partage d'expérience inspirant sur les joies, les défis et les apprentissages liés à la course à pied, oùl'importance de l'écoute de son corps, de la persévérance et du dépassement de soi sont mis en évidence. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—La plug deInvité➤SUPVOX Gilet réfléchissant pour homme et femme (Luciffer Jaune), Jaune : Amazon.ca: Mode - https://www.amazon.ca/-/fr/SUPVOX-Gilet-r%C3%A9fl%C3%A9chissant-homme-Luciffer/dp/B082MBH83N?__mk_fr_CA=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3LA43QQ2GLUE8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.FxQznTZcLhvsYpZZm2wZS6EHc9yH357GOX1wycrgPF0aGqaYT1kSCTB9U4-SUxdViaJWdgtVC0UPyxzjAeio5K_SfMXPzIuttn5gLNLrhnNP4zDIvT0ZIGBgJhfx2FlpwzKerdL8me_bOdMCpHsWUGYoeHn2KnFB74V54RYjPGKgixOYxPznuhic2DjmJRXruuxyFU8YyAjAHnLrEaa-sWct7NI1mi5ZMm0KMGswyRYG-2qVFIo13aFhTeakgCrd-u3N34e11NEfv-7HlYEa4ah_IU2aC_lTEnk1d-JwdjO_jKp9xsM8T7XpFZT50U-g3dL_j5G7xrqEYQ2wUTQ9sLAXxedXriKDGIqVl_vUGOV-ZEA-2byCiqPMbdbJ6SMr7Qs2bN92j-Jc2wzUNSeVmX04Ow2NGBado6PyqfW7jDSxfFnbZSJPo9fXdsybAzI8.PZ0BGjGu6g3Uc_QfwI4YwLNqZ_mI5pz4R0ZoRlemU84&dib_tag=se&keywords=chandail+course+r%C3%A9fl%C3%A9chissant&qid=1739238761&sprefix=chandail+courser%C3%A9fl%C3%A9chissant%2Caps%2C76&sr=8-7 📖 Autres références — ➤ Garmin- Tamagotchi (Facebook) -https://www.facebook.com/reel/600391015790411 ➤ Kipchoge - PB (Run🏃🏾♂️ing Junkiesss 🏃🏽♂️🏃🏾♀️ | Professional tips 🐐💪🏽🤪😅 | Facebook) -https://www.facebook.com/groups/568548357142506/permalink/1546107052719960/ ➤Le Mois du Cœur - Fondation En Coeur -https://en-coeur.org/le-mois-du-coeur-2/ ➤Nahak - Équipement de sport pour chiens | Fabriqué au Québec -https://nahak.ca/ ➤Campus | Love running, achieve anything - https://www.campus.coach/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤https://ent2courses.com/link/410
| |||
| Les types de coureurs : Le social et l’aventurier [Durée 6km@6:00] - S04E09 | 28 Jan 2025 | 00:36:16 | |
Cet épisode de balado explore deux types de coureurs : le coureur social et le coureur aventurier. L'épisode aborde aussi l'importance de l'échauffement, et présente des réflexions sur la motivation et la sécurité en course. Le coureur social est motivé par l'aspect communautaire de la course. Il apprécie partager des sorties avec d'autres, ce qui rend l'expérience plus agréable et moins difficile. Les avantages de courir en groupe incluent: Une motivation accrue grâce à l'engagement envers le groupe et un sentiment de culpabilité à l'idée d'abandonner ses partenaires. Une amélioration de la performance, car on a tendance à dépasser ses limites en groupe et à bénéficier des conseils des coureurs plus expérimentés. Le développement de relations sociales et la création de liens avec d'autres coureurs. Un sentiment de sécurité et moins d'intimidation lors de grands événements. Cependant, le coureur social doit être conscient des inconvénients potentiels tels que: Le risque de se forcer à courir trop vite, ce qui peut entraîner des blessures. La dépendance au groupe, pouvant nuire à la motivation de courir seul. La stagnation de la performance si le groupe court toujours au même rythme. La distraction et le manque de prudence lors des sorties en groupe. Les animateurs soulignent qu'il est important de communiquer ses limites et son rythme aux autres pour que tout le monde puisse profiter de la sortie. Il faut aussi trouver un équilibre entre les sorties en groupe et les sorties individuelles, où l'on peut se concentrer sur ses propres besoins et objectifs. Le coureur aventurier, quant à lui, est animé par le désir d'explorer et de dépasser ses limites. Ce type de coureur aime découvrir de nouveaux parcours, que ce soit en ville ou en nature. L'aventure peut aussi être une façon de se découvrir soi-même dans l'adversité. L'aspect performance est moins important pour le coureur aventurier, qui privilégie l'instant présent et la liberté de se déplacer à son propre rythme. Les animateurs mentionnent qu'il est important de prévoir une logistique adéquate pour les sorties aventureuses, notamment en apportant de l'eau, de la nourriture et un moyen de communication. L'épisode encourage les auditeurs à identifier le type de coureur qui leur correspond le mieux et à trouver un équilibre entre les différents aspects de la course à pied. Les animateurs rappellent aussi l'importance d'un échauffement avant toute activité physique, même la marche. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Tuque demi-marathon des couleurs La plug de Coach Isa ➤ Mes amies de courses 🛜 Autres références — ➤ Keep doing your thing! 👏 - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid02Pvb2CazwTFkcGG9LkjQrpGwsUtnYap2X21k9tqKGu1x4JmfwVX6HFf2vugFCtpobl ➤ Comment réagit ton corps à un entraînement marathon - Running State - 🏃😂 | Facebook - https://www.facebook.com/RunningStateUSA/posts/pfbid09AbjFJHaKgmh8hyHWU24UJUuwYfkPWGazjtGfk9Vutzx7QrpTFmcbE82t2wW77Pil ➤ Commencer pour devenir bon - Course à pied | Facebook - https://www.facebook.com/Courseapied/posts/pfbid0irazPS1CiNigL6XQDyBZtSVwriv74DPCUXKRaJZHE9jhwGPG7uazf7n46Y94VTnel ➤ What is The Speed Project? - https://www.runnersworld.com/uk/news/a43449080/the-speed-project/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/409
| |||
| Un marathon et 10 ans plus tard avec François-Olivier Leblanc [Durée 12km@5:40] - S04E08 | 21 Jan 2025 | 01:08:31 | |
Dans cet épisode, les animateurs discutent de divers aspects de la course à pied avec leur invité, François-Olivier Leblanc. L'épisode explore les expériences personnelles de course, les défis et les apprentissages tirés de ces expériences. Les modes de course et le Strava Art Les animateurs partagent leurs préférences en matière de parcours de course, certains préférant les boucles et d'autres les trajets point A à point B. Un coureur de Toronto, Duncan McCabe, est mentionné pour ses créations de Strava Art où il dessine des images avec ses trajets de course, poussant l'art à un niveau supérieur en créant une animation d'un bonhomme allumette. L'importance des cycles d'entraînement et la flexibilité La discussion aborde la question de la planification de l'entraînement, notamment si les cycles de sept jours sont toujours optimaux. Les participants explorent l'idée de cycles plus longs (8, 9, 10 ou 14 jours) pour permettre une meilleure récupération, surtout pour les athlètes plus âgés ou ceux ayant des contraintes familiales. L'expérience de course de François Olivier Leblanc François-Olivier raconte son parcours de coureur, qui a commencé avec un marathon comme premier objectif après ses 30 ans, malgré le fait qu'il n'était pas coureur à ce moment-là. Il décrit son expérience lors du marathon de Montréal en 2012, qu'il n'a pas terminé en raison d'une laryngite. Il explique comment un changement dans son alimentation, l'adoption d'une approche cétogène, a amélioré son énergie et a mis fin à ses migraines. Ce changement a permis une reprise graduelle de la course. François-Olivier a finalement terminé un marathon en 2023. Il parle de l'importance de l'écoute de son corps, et de la gestion de son énergie pendant les courses. Conseils et réflexions L'épisode souligne l'importance d'une progression lente et régulière pour éviter les blessures et le découragement. Il met en évidence l'utilité d'un plan d'entraînement et l'intérêt d'avoir un coach ou un accompagnement pour ajuster le plan aux besoins personnels. L'épisode discute de l'importance de la flexibilité dans l'entraînement et l'importance de ne pas abandonner ses objectifs à cause de blessures ou de douleurs. Les animateurs et leur invité échangent sur les chaussures de course minimalistes et autres sujets connexes. Enfin, l'épisode se termine avec des encouragements aux auditeurs et une recommandation de la marque de chaussures minimalistes Xero Shoes.
Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de François-Olivier➤ Barefoot Shoes | Minimalist Footwear | Xero Shoes 📖 Autres références — ➤ CHRISTOPHER MCDOUGALL - Born to run ➤ 5KM BougeBouge Montréal souterrain 2025 - BougeBouge 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/408 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/408 | |||
| Les types de coureurs : Le compétitif et le zen [Durée 7km@6:30] - S04E07 | 14 Jan 2025 | 00:44:52 | |
Coach Bill et Coach Isa évoluent à travers leur connaissances et expérience pour tenter de définir et qualifier ce qui différencie un coureur compétitif d’un coureur zen ou récréatif, une belle discussion évolutive dans laquelle on vous partage nos différentes perceptions. L'épisode débute par une discussion sur l'entraînement hivernal, où Coach Bill raconte sa tentative de courir en short par temps froid. Puis, les animateurs remercient les auditeurs pour leurs commentaires et soulignent l'importance de s'abonner à une plateforme de podcast pour une meilleure expérience audio. La discussion se tourne vers la définition du coureur compétitif. Coach Bill admet qu'il se qualifie un peu, car il aime surveiller ses temps et ses positions, mais il ne se considère pas comme un coureur de haut niveau. Un coureur compétitif recherche la performance, participe à des événements officiels avec chronométrage, et se compare aux autres ou à lui-même. L'objectif de temps, comme faire un marathon en moins de 6 heures, est un signe de mentalité compétitive. Le coureur compétitif se prépare rigoureusement pour les événements, en planifiant son entraînement, sa nutrition et son repos. Il est assidu, suit son plan et est attentif à son alimentation et à son sommeil. Les animateurs parlent de l'importance de l'échauffement pour le coureur compétitif, en soulignant comment un bon échauffement peut retarder le point de fatigue pendant une course. Un bon échauffement permet de mieux contrôler la course, au lieu de la subir. L'épisode aborde également la pression que peuvent ressentir les coureurs compétitifs, notamment la frustration et l'anxiété lorsque les résultats ne sont pas au rendez-vous ou en cas de blessures. En opposition au coureur compétitif, le coureur zen court pour le plaisir, pour décrocher et se relaxer mentalement. Il ne part pas sa montre et ne se soucie pas du temps ou de la distance. Le coureur zen court pour le plaisir de jouer dehors, et le fait de courir augmente son endurance tout en apportant une détente. L'activité physique, comme la course, aide à gérer le stress et les problèmes, et à faire le plein d'énergie. L'épisode souligne que l'on peut passer d'un type de coureur à l'autre, ou même avoir les deux personnalités. Les animateurs discutent aussi de l'importance de la préparation mentale, et comment des pensées positives peuvent influencer positivement une performance pendant un événement. L'épisode se termine par les recommandations de produits, notamment des bandes nasales pour améliorer la respiration et des vêtements de sport de qualité. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Bandelettes nasales pour le soulagement de la congestion | Breathe Right La plug de Coach Isa ➤ FIRMABS Official Store: Women's Gym Wear & Sportswear |Workout Clothes 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/407
| |||
| Les types de coureurs : Le débutant [Durée 5km@6:30] – S04E06 | 07 Jan 2025 | 00:35:33 | |
Cet épisode de podcast porte sur les coureurs débutants, le premier d'une série sur les différents types de coureurs. L'objectif de cet épisode est d'aider les auditeurs à mieux comprendre les défis et les besoins spécifiques des nouveaux coureurs afin qu'ils puissent commencer à courir de manière efficace et en toute sécurité. Un coureur débutant est généralement quelqu'un qui vient de commencer à courir, souvent pour des raisons de santé, une prise de conscience ou un défi personnel. Ce qui distingue un coureur débutant, c'est sa motivation initiale et sa détermination sans faille. Cependant, il peut aussi être caractérisé par un manque d'expérience, un mauvais équipement, ou un plan d'entraînement inadéquat. Les coureurs débutants sont souvent confrontés à des défis tels que le manque de connaissances sur la façon de s'entraîner correctement, le risque de blessure, ou la difficulté à persévérer lorsque des obstacles surviennent. Le podcast offre plusieurs conseils pour les coureurs débutants :
L'épisode met l'accent sur l'importance de l'écoute de son corps et la nécessité de ne pas ignorer les signaux d'alerte comme les douleurs et l'inconfort. Le podcast recommande de consulter un professionnel si des douleurs persistent ou si l'on ressent de l'anxiété face à la possibilité d'une blessure. En somme, pour le coureur débutant, la clé est d'être prudent, patient et régulier, tout en trouvant du plaisir dans sa pratique. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Gourdes Ent’2 Courses La plug de Coach Isa ➤ Luxiv Lot de 50 urinoirs jetables pour filles - Entonnoir pour urinoir - En papier imperméable - Pour le camping, la randonnée, les blessées, les femmes enceintes (20) 📖 Autres références—➤ Continuum de la blessure (Facebook) 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/406
| |||
| Au-delà du poids : le parcours de Pierre-Luc [Durée 8km@6:30] – S04E05 | 31 Dec 2024 | 00:53:13 | |
Le parcours inspirant de Pierre-Luc : quand la course devient une renaissance Dans un témoignage poignant et sincère, Pierre-Luc nous raconte son cheminement exceptionnel, une véritable renaissance par la course à pied. Son histoire est une source d'inspiration, une preuve que l'impossible est possible quand on décide de prendre sa vie en main. Longtemps prisonnier de troubles alimentaires et d'une image corporelle négative, Pierre-Luc a touché le fond. Il mangeait en cachette, éprouvant un sentiment de honte, et se réfugiait dans la nourriture pour gérer ses émotions. Un jour, il a eu un déclic : après une hospitalisation en psychiatrie, il a décidé de reprendre le contrôle. Le chemin a été long et difficile. Il a commencé par des marches, puis a graduellement intégré la course. Il a fait face à la douleur, à la peur, et aux préjugés. Mais sa détermination a été plus forte que tout. Pierre-Luc a découvert que la discipline était la clé, et non la motivation, qui elle est fluctuante. Il s'est fixé des objectifs et s'est entouré de professionnels pour l'aider à avancer. Aujourd'hui, Pierre-Luc est un coureur passionné, qui a déjà participé à plusieurs événements. Il a perdu du poids, a amélioré sa santé physique et mentale, et a retrouvé sa joie de vivre. Il a même refusé une chirurgie bariatrique, car il était fier de son cheminement personnel. Plus important encore, il est devenu une source d'inspiration pour les autres, y compris ses enfants. Il s'expose publiquement afin de montrer que tout est possible malgré les difficultés. Le message de Pierre-Luc est clair : il faut commencer par faire un travail sur soi, identifier les causes de ses problèmes et les régler un à la fois. Il faut aussi accepter ses limites et apprendre à écouter son corps. La course n'est pas qu'une activité physique, elle est un outil puissant de transformation et d'épanouissement. L'histoire de Pierre-Luc nous montre qu'avec du courage, de la persévérance et une bonne dose de discipline, on peut tous se réinventer. Le parcours de Pierre-Luc est une leçon de vie. Il nous rappelle que le changement est toujours possible, une étape à la fois. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Pierre-Luc ➤ Santé et remise en forme par SB Training - https://open.spotify.com/show/2ITK1fSRYeHwREGHPbPWvs 📖 Autres références — ➤ Jimmy Sévigny - https://www.jimmysevigny.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/405 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/405 | |||
| Bien s’équiper avec Frédérick de la Maison de la course [Durée Un voyage à la MDLC] - S04E04 | 24 Dec 2024 | 01:03:34 | |
Cet épisode de podcast porte sur l'équipement de course, avec un accent particulier sur les chaussures. Les animateurs, Coach Bill et Coach Ia, discutent avec Frédérick Viens, copropriétaire de la Maison de la course. L'épisode explore les aspects suivants :
L'épisode souligne l'importance de choisir un équipement adapté et de ne pas hésiter à demander conseil dans les boutiques spécialisées. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—La plug de Frédérick ➤ Propager son amour de la course 📖 Autres références—➤ Maison de la course - https://www.maisondelacourse.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/404 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/404 | |||
| Courir dans la tempête : Renforcer l’esprit et le corps à la fois [Durée 11km@5:55] – S04E03 | 17 Dec 2024 | 01:03:53 | |
L'hiver arrive avec son lot de défis, mais il apporte aussi une occasion unique de découvrir votre force intérieure. Courir pendant cette saison n'est pas seulement une question de sport, c'est un acte de courage qui vous permet de vous surpasser. Chaque pas dans le froid est une victoire, une affirmation que vous êtes plus fort que les obstacles que la nature met sur votre chemin. Imaginez la fierté que vous ressentirez après avoir bravé une tempête de neige, ou le sentiment de paix qui vous envahira lors d'une course silencieuse sous les flocons. L'hiver n'est pas un frein à votre passion, mais plutôt une toile de fond pour créer des souvenirs mémorables et développer une résilience qui s'étend bien au-delà de vos courses. Voici quelques conseils pour allumer votre flamme intérieure et maintenir votre élan tout au long de la saison : Embrassez l'inconfort : L'hiver vous demande de sortir de votre zone de confort, de vous adapter et de vous préparer en conséquence. C'est le moment idéal pour expérimenter le bonheur simple de l'air frais et du mouvement, peu importe les conditions. Fixez-vous des objectifs qui vous inspirent : Que ce soit de courir un certain nombre de kilomètres par semaine ou de participer à une course d'hiver, donnez-vous des raisons de vous lever chaque matin avec un but précis. Soyez indulgent envers vous-même, car l'important n'est pas la perfection, mais la constance. Voyez la course comme une méditation : Laissez derrière vous la pression du rythme et de la performance. Concentrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations, et sur le plaisir de bouger dans un paysage hivernal unique. Transformez chaque petite victoire en une grande source de motivation : Ne sous-estimez jamais l'importance d'une petite sortie, ou d'un entraînement musculaire : chaque pas compte. Célébrez chaque succès, car c'est la somme de ces petites victoires qui vous mènera vers de plus grands accomplissements. Entourez-vous d'une communauté de coureurs : Partager vos expériences avec d'autres passionnés peut renforcer votre motivation et vous faire sentir que vous faites partie de quelque chose de plus grand. Ne laissez pas la procrastination vous voler vos rêves : Préparez vos affaires la veille et engagez-vous à sortir, même si votre tête vous dit le contraire. La discipline vous mènera plus loin que la simple motivation. N'ayez pas peur de prendre soin de vous: Que ce soit avec une récompense après une sortie ou un moment de repos, votre bien-être est une priorité. L'hiver est une saison qui met votre détermination à l'épreuve, mais c'est aussi une saison qui vous permet de découvrir votre force intérieure. Alors, lacez vos souliers, sortez et laissez la magie de l'hiver vous emporter. N'oubliez jamais que vous êtes capable de réaliser de grandes choses, même face aux défis les plus grands. 🔌 Plugs --- Plug de Isa : Le syndrome du spaghetti de Marie Vareille - https://www.leslibraires.ca/livres/le-syndrome-du-spaghetti-marie-vareille-9782266339353.html Plug de Bill : Vestes de sport et gilets de sport actifs pour hommes - Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/collections/mens-jackets-vests?logged_in_customer_id=&lang=fr&sport=sport%3ARun Références --- | |||
| Le meilleur plan B pour ton événement [Durée 8km@5:30] - S04E02 | 10 Dec 2024 | 00:44:10 | |
Cet épisode du podcast aborde les différentes étapes de planification d'une course, en commençant par l'inscription. S'inscrire à l'avance est souvent avantageux: cela garantit une place, surtout pour les événements populaires comme le Défi de la Tortue qui se remplit rapidement. De plus, le prix de l'inscription augmente généralement avec le temps. Cependant, s'inscrire tôt comporte le risque de ne pas pouvoir participer à l'événement en cas d'imprévu. L'assurance annulation peut être une option intéressante: elle couvre les maladies, blessures, accidents et autres événements imprévus. Il est important de vérifier les conditions de l'assurance car elles varient d'une course à l'autre. L'assurance ne couvre généralement pas les autres dépenses liées à la course, comme l'hôtel ou le transport. Choisir la bonne course: il faut tenir compte de plusieurs facteurs, comme la distance, la localisation, le coût, le dénivelé, la réputation de l'organisation et la présence de supporteurs. Logistique avant la course: lire attentivement le guide du coureur est essentiel pour connaître les détails importants, comme les lieux de récupération des dossards, les heures de départ et les modes de transport autorisés. Arriver suffisamment à l'avance pour récupérer son dossard est également important, car les files d'attente peuvent être longues. Préparation du matériel: il est conseillé de préparer son équipement à l'avance pour éviter le stress le jour de la course. En cas d'incapacité à courir: plusieurs options s'offrent aux coureurs: revendre son dossard, le transférer à un autre coureur (moyennant des frais), changer de distance ou reporter sa participation à l'année suivante. Il est également possible de simplement profiter de l'événement en tant que spectateur et encourager les autres participants. L'importance des supporteurs: les encouragements des proches et des amis peuvent faire une grande différence pour les coureurs, surtout dans les moments difficiles. En somme, cet épisode offre de nombreux conseils pratiques pour bien planifier sa participation à une course, de l'inscription à la gestion des imprévus. L'accent est mis sur l'importance de la préparation, de la logistique et du soutien pour profiter pleinement de l'expérience. 🔌Les plugs - Coach Isa : OUTWAY - https://outway.com/ - Coach Bill : Poches & Fils - https://pochesetfils.com/ 🏃♂️ Les courses - Marathon Beneva de Montréal - https://couronsmtl.com/marathon-beneva/accueil/ - Tamarack Ottawa Race Weekend - Run Ottawa - https://www.runottawa.ca/ - Marathon P'tit Train du Nord - https://marathontraindunord.com/ - Marathon de Rimouski - https://www.marathonderimouski.ca/ - Marathon Beneva de Québec présenté par Montellier - https://www.jecoursqc.com/marathon-quebec/epreuves/ - Défi de la Tortue - https://defidelatortue.com/ | |||
| La course, un miroir de la vie avec Patrice Godin [Durée 10km@8:10] – S04E01 | 03 Dec 2024 | 01:23:22 | |
Invité: Patrice Godin, acteur, auteur et ultramarathonien reconnu pour ses rôles dans des séries québécoises comme District 31 et Indéfendable, et auteur des livres Territoire inconnu et Toutes les vies possibles. Sujet: Cette conversation explore la course à pied comme un mode de vie, une pratique méditative et un terrain d'apprentissage pour la résilience. Patrice Godin partage son parcours, les défis de la reprise après une blessure, et les liens profonds qu'il tisse entre la course et la vie. Points Saillants: • Un amour profond pour la course: Patrice Godin exprime avec passion comment la course est devenue une partie intégrante de son identité. Il la décrit comme un espace méditatif où il se connecte à lui-même et à la nature. Il admet que les blessures créent des obstacles, mais que la course demeure un besoin viscéral. • L'ultramarathon, une école de résilience: Le récit de ses expériences en ultramarathon, notamment le Bigfoot 200, met en lumière la force mentale et physique nécessaire pour affronter de tels défis. Il compare l'ultramarathon à une métaphore de la vie avec ses hauts et ses bas, où la persévérance est primordiale. • La privation de sommeil et ses effets: Il raconte avec humour ses hallucinations lors d'ultramarathons, comparant la privation de sommeil à une "drogue hautement hallucinogène". Il décrit ces expériences comme un mélange d'amusement et d'inquiétude, soulignant l'importance de la gestion du sommeil pour la sécurité. • L'importance de l'état d'esprit: Patrice Godin insiste sur l'influence de l'état d'esprit sur la performance. Il souligne que viser la performance à tout prix peut être contre-productif, et que l'adoption d'une approche zen basée sur la confiance en sa préparation est plus bénéfique. • Apprendre de ses expériences: En retraçant son parcours de coureur, il revient sur ses premières courses, ses erreurs de débutant, et les leçons apprises en cours de route. Il souligne l'importance de bien se préparer et d'adapter ses attentes, surtout lors d'un premier ultramarathon. • Trouver sa voie: Le récit de sa transition vers le métier de pompier forestier témoigne d'une quête de sens et d'accomplissement. Il explique comment ce travail comble un besoin de contribuer à la communauté et de protéger la nature, tout en lui offrant une satisfaction profonde. Citations marquantes: • "On peut toujours abandonner une course mais on n'a pas le droit d'abandonner la vie". • "La privation de sommeil semble la proche cousine d'une drogue hautement hallucinogène". Conclusion: L'épisode offre un portrait inspirant de Patrice Godin, révélant un homme passionné, authentique et en constante évolution. Il met en évidence les liens étroits entre la course à pied, la résilience, la recherche de sens et l'importance de vivre en accord avec ses valeurs. Suivez notre page Facebook : https://ent2courses.com/facebook Références
| |||
| Ceci n'est pas un adieu [Durée 5km@6:00] – S03E38 | 03 Dec 2024 | 00:29:14 | |
Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa annoncent la transformation de leur podcast "Coureur.IO" qui devient "Ent’2 Courses", marquant le début d'une nouvelle ère pour le balado. Cette décision fait suite à une période de réflexion stratégique, visant à améliorer et à faire évoluer le podcast pour mieux servir sa communauté de coureurs. Voici les points saillants de cet épisode: La pause prise entre les saisons a permis de clarifier la vision du podcast et d'intégrer les idées qui ont émergé, comme l'introduction du coaching audio et l'ajout de Coach Isa comme co-animatrice. Ent’2 Courses reflète la réalité des coureurs, qui vivent, respirent et pensent à la course même en dehors de leurs entraînements. C'est dans ces moments "entre deux courses" que naissent les conversations, les réflexions et les partages d'expériences qui nourrissent le podcast. Bien qu'il prenne du recul par rapport à l'animation régulière, Coach Frank restera proche du podcast en tant qu'invité spécial pour des épisodes ponctuels, notamment pour partager ses progrès dans ses défis sportifs personnels comme le triathlon et les courses de type "backyard". L'épisode propose un retour sur les moments forts des trois saisons de "Coureur.IO", mettant en lumière des épisodes marquants et des invités mémorables. L’arrivée de Coach Isa introduit une nouvelle dynamique au podcast. Le format en duo permet des échanges riches et spontanés, offrant aux auditeurs des perspectives diversifiées sur les sujets abordés. Vu l'impact positif des enregistrements en présence sur la qualité des échanges et la connexion avec les invités, nous allons continuer de privilégier ce format autant que possible. On vous invite à vous abonner au nouveau podcast "Ent’2 Courses" sur les plateformes habituelles (Spotify, Apple Music, Amazon Music, YouTube) et à rejoindre la nouvelle page Facebook pour rester informés des dernières actualités. C’est aussi un bon moment pour partager le balado avec tes amis, qu’ils soient coureurs ou non.
| |||
| Le syndrôme de l’imposteur en course à pied [Durée 9.5km@7:20] – S03E37 | 12 Nov 2024 | 01:11:34 | |
Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent le sujet du sentiment d'imposture chez les coureurs. Ils commencent par définir le syndrome de l'imposteur comme un sentiment de doute persistant envers ses propres capacités malgré les preuves du contraire. Ce sentiment peut se manifester de différentes façons chez les coureurs et impacter leur performance et leur bien-être. Selon la définition de Clance et Imes, il y a quatre types de comportements caractéristiques du syndrome de l'imposteur. Le premier comportement est la tendance au surmenage. Par peur de ne pas être à la hauteur, certains coureurs s'entraînent excessivement, ajoutant des kilomètres ou augmentant la vitesse de leurs sorties. Coach Bill souligne que ce comportement peut être contre-productif, menant au surentraînement, aux blessures, et finalement à une contre-performance. Il cite des exemples de coureurs qui ajoutent des kilomètres à leurs longues sorties, malgré les recommandations de leur plan d'entraînement, et finissent par se blesser ou par arriver épuisés le jour de la course. Le deuxième comportement est le port d'un masque. Certains coureurs cachent leurs véritables désirs, leurs compétences, leurs opinions et leurs sentiments pour éviter la critique et maintenir une image positive d'eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent courir à la vitesse des autres membres du groupe, même s'ils sont capables d'aller plus vite, ou minimiser leurs capacités pour ne pas paraître arrogants. Coach Isa partage sa propre expérience du demi-marathon des couleurs, où elle a choisi de faire le lièvre pour un autre coureur plutôt que de courir pour son propre objectif, par peur de l'échec et du jugement des autres. Le troisième comportement est la recherche de validation externe. Les coureurs qui souffrent du sentiment d'imposture ont constamment besoin de l'approbation des autres pour se sentir légitimes. Ils accordent une importance excessive aux commentaires négatifs, même s'ils sont minoritaires, et minimisent leurs réussites en les attribuant à des facteurs externes. Coach Bill et Coach Isa discutent de l'impact des réseaux sociaux et de la recherche constante de "likes" et de commentaires positifs, qui peut alimenter le sentiment d'imposture plutôt que de le combattre. Le quatrième comportement est l'évitement de la confiance en soi. Par peur de décevoir ou de perdre la face, les coureurs peuvent éviter de nommer leurs objectifs, se montrer excessivement modestes quant à leurs performances, ou abandonner facilement lorsqu'ils rencontrent des difficultés. Coach Bill avoue qu'il évite souvent de partager ses objectifs de course par peur de ne pas les atteindre et de décevoir les autres. Il explique que le fait de nommer un objectif le rend plus réel et plus difficile à ignorer, ce qui peut augmenter la pression et le sentiment d'imposture. En plus d'analyser les différents comportements associés au sentiment d'imposture, Coach Bill et Coach Isa proposent des pistes de solution pour aider les coureurs à gérer ce sentiment. Ils insistent sur l'importance de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, de se fixer des objectifs réalistes, de noter ses réussites, de pratiquer la bienveillance envers soi-même et de s'entourer de personnes positives. Ils encouragent les auditeurs à accepter l'imperfection, à célébrer leurs progrès, et à se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur la performance. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur. | |||
| Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36 | 05 Nov 2024 | 01:02:01 | |
Cet épisode du podcast explore le concept du off-season pour les coureurs, une période de repos et de récupération après une saison d'entraînement intense. Les coachs discutent des différentes approches du off-season, des avantages et des défis de cette période. L'importance de la récupération: Le off-season permet au corps de se reposer et de se remettre des efforts soutenus de la saison de course. Il s'agit d'une période de diminution du volume d'entraînement et d'intensité pour prévenir les blessures et le surentraînement. Différentes approches: Il existe plusieurs façons d'aborder le off-season. Certains coureurs optent pour un repos complet, tandis que d'autres préfèrent maintenir un certain volume d'entraînement, mais à une intensité réduite. D'autres encore se tournent vers des sports croisés comme la natation ou le vélo pour maintenir leur forme physique tout en sollicitant différents groupes musculaires. Trouver sa propre formule: Le plus important est de trouver l'approche qui convient le mieux à chaque coureur en fonction de ses objectifs, de son niveau d'expérience et de ses contraintes personnelles. Profiter du off-season pour se fixer de nouveaux objectifs: Le off-season est aussi l'occasion de faire le bilan de la saison écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour la saison à venir. C'est le moment idéal pour identifier les points faibles à améliorer et planifier un programme d'entraînement adapté. L'importance de la motivation: Maintenir sa motivation pendant le off-season peut être un défi pour certains coureurs. Trouver des activités alternatives agréables, comme s'inscrire à un club de sport ou explorer de nouveaux parcours, peut aider à rester actif et à garder le plaisir de bouger. En conclusion, le off-season est une période cruciale pour les coureurs. Bien géré, il permet de récupérer, de se ressourcer et de revenir plus fort pour la prochaine saison. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Veste d’hydratation Décathlon - https://www.decathlon.ca/en/p/8786242/5-l-trail-running-hydration-vest La plug de Coach Franck ➤ Salty Stick - https://aletenutrition.com/pages/saltstick/ La plug de Coach Isa ➤ 📖 Autres références—➤ Coros HRM bicep - https://coros.com/heart-rate-monitor➤ Stryd - https://www.stryd.com/ca/➤ Apple Watch Ultra - https://www.apple.com/ca/shop/buy-watch/apple-watch-ultra 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/75
| |||
| Les erreurs de débutants à éviter [Durée 10km@5:25] – S03E35 | 29 Oct 2024 | 01:02:54 | |
Dans cet épisode de Coureur, Coach Bill et Coach Isa discutent des erreurs courantes que font les débutants en course à pied, ainsi que ceux qui effectuent un retour à la course après une pause. Ils abordent des thèmes qui ont été soulevés par les auditeurs sur la page Facebook du podcast. L'une des erreurs principales est de vouloir aller trop vite, trop tôt. Coach Bill admet avoir lui-même fait cette erreur en débutant: il cherchait constamment à battre son temps de la sortie précédente, ce qui a mené à une blessure. Bien que la recherche de performance soit intéressante, il faut apprendre à ralentir et à privilégier un entraînement à faible intensité pour 80% du volume total. Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération. Les coachs expliquent l'importance de respecter les temps de repos indiqués par les plans d'entraînement et d'écouter les signaux du corps, comme les jambes lourdes. Ils soulignent que les périodes de récupération sont essentielles pour permettre au corps de se reconstruire et de progresser sur le long terme. Les coachs abordent également l'erreur de croire que la course à pied fait automatiquement maigrir. Ils mettent en garde contre la tentation de restreindre son alimentation après une course pour maximiser la perte de poids, ce qui peut entraîner des carences et une baisse d'énergie. Enfin, ils insistent sur l'importance de choisir des chaussures adaptées et de ne pas hésiter à les changer si elles ne sont pas confortables. L'épisode se termine par un message positif: il est crucial de s'enlever la pression, de commencer progressivement et de s'amuser en courant. Coach Bill et Coach Isa encouragent les auditeurs à partager leurs propres erreurs et expériences sur la page Facebook du podcast. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/ La plug de Coach Bill ➤ WhisKey Lime - Distillerie Wabasso - https://distilleriewabasso.com/produits/whiskeylime 📖 Autres références — ➤ The Desk Break - https://www.youtube.com/watch?v=9fIfyb7SLoU ➤ Tout.Trail - À chacun son sommet - À la mémoire de Marc-André... | Facebook ➤ Chaussettes Outway | Chaussettes performantes pour des records personnels – OUTWAY - https://outway.com/fr 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/74 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/74 | |||
| Les coachs répondent à vos questions [Durée 10km@8:10] – S03E34 | 22 Oct 2024 | 01:26:28 | |
Cet épisode du balado de course à pied explore un éventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vêtements d'hiver et la gestion des envies pressantes, à des considérations plus stratégiques comme le rythme de course et la récupération. Les coachs partagent leurs expériences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complète sur la course à pied. Vêtements d'hiver : S'habiller pour courir en hiver Hydratation pendant les courses : Le choix entre une Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraîneurs insistent sur l'importance de la récupération tout au long du plan d'entraînement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraîneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu'ils en ressentent le besoin. Stratégies de rythme et négative split : L'analyse du profil d'élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courir Conseils pour la visibilité : Avec les journées qui Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs | |||
| Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33 | 15 Oct 2024 | 01:33:07 | |
Dans ce nouvel épisode de Coureur.IO, Coach Bill et Coach Isa accueillent Annie-Claude Gilbert, conseillère aux ventes pour Drôlement Inspirant. Ensemble, ils discutent de la fixation d'objectifs, un sujet crucial pour les coureurs de tous niveaux. Cet épisode débute par un récit des expériences de course récentes des animateurs : Isa relate son demi-marathon à Boston, où elle a dû adapter son objectif initial en raison de douleurs, tandis que Bill partage son expérience positive en testant de nouvelles chaussures, qui l'ont mené à battre son record personnel sur 5 km. Cette introduction met en lumière l'importance d'avoir une approche flexible et adaptable face aux objectifs, un thème central de la discussion avec Annie-Claude. Annie-Claude souligne que la fixation d'objectifs ne se limite pas à la course à pied, mais s'applique à tous les aspects de la vie. Elle insiste sur l'importance de se fixer des objectifs personnels, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par les réseaux sociaux.Elle encourage les auditeurs à se concentrer sur leur propre progression plutôt que de se comparer constamment aux autres. La discussion aborde également l'importance de décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et plus réalisables. Annie-Claude utilise l'analogie d'un escalier : il est plus facile de monter un escalier avec de nombreuses petites marches qu'avec quelques grandes marches difficiles à franchir. Elle nous invite à identifier le "plus petit pas possible" qu'on peut faire pour progresser vers notre objectif. L'épisode explore ensuite la gestion de la déception face à un objectif manqué. Annie-Claude souligne qu'il est important de voir les échecs comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des défaites. Elle nous encourage à nous concentrer sur le processus et à célébrer les petites victoires tout au long de notre parcours, plutôt que de nous focaliser uniquement sur le résultat final. Un autre point important soulevé est l'importance de comprendre le "pourquoi" derrière un objectif. Le fameux Why. Avoir une motivation profonde et personnelle permet de rester motivé même lorsque les choses se compliquent.La discussion met en lumière l'impact des réseaux sociaux sur la perception des objectifs et sur la tendance à se comparer aux autres. Les coachs rappellent que les réseaux sociaux présentent souvent une vision idéalisée de la réalité et que les comparaisons peuvent être décourageantes et contre-productives. Bref, on vous invite à viser la progression plutôt que la perfection. Il est essentiel d'accepter les imperfections et de célébrer chaque pas en avant, même s'ils ne correspondent pas à une vision idéalisée de la réussite. En somme, cet épisode offre une réflexion approfondie sur la fixation d'objectifs pour les coureurs, en abordant des thèmes tels que la flexibilité, la persévérance, la gestion des échecs et l'importance d'une motivation personnelle. La discussion met l'accent sur l'importance de s'écouter soi-même et de se concentrer sur sa propre progression, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par la pression des réseaux sociaux. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ htt... | |||
| Transformer sa vie dans les sentiers – S03E32 [Durée 9km@8:15] | 08 Oct 2024 | 01:14:02 | |
Dans cet épisode, nous rencontrons Samuel Matte-Thibault, directeur général d’Événements Harricana, l'organisme à but non lucratif derrière l'Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Cette course, qui se déroule au cœur de la forêt boréale de Charlevoix, est bien plus qu’un simple événement de trail running : elle est une célébration de la nature sauvage et de la résilience humaine. L’UTHC est reconnu pour ses parcours variés, allant du 1 km pour les enfants au 125 km destiné aux athlètes les plus aguerris, en passant par le populaire 28 km et le redoutable 65 km. Chaque distance offre aux participants une immersion totale dans un écosystème unique, façonné par l’impact d’une météorite de 15 milliards de tonnes il y a 360 millions d’années. Les sentiers serpentent à travers des paysages exceptionnels, menant les coureurs vers des sommets qui surplombent le fleuve Saint-Laurent et la majestueuse forêt boréale. C’est dans cet environnement brut que l’UTHC invite les participants à libérer leur côté sauvage et à courir avec le loup intérieur. Ensuite, on poursuit l'épisode avec Dominic Cantin qui nous raconte son histoire inspirante. C’est un coureur dont la transformation personnelle est intimement liée à l'UTHC. En 2015, Dominic pesait près de 300 livres et faisait face à des risques de diabète et d'hypertension. Confronté à un défi lancé par ses amis, il décide de prendre sa santé en main et amorce un changement radical. En seulement six mois, il perd une centaine de livres grâce à une alimentation plus équilibrée et une routine d'exercice régulière. Cette transformation lui permet de se lancer dans des courses à obstacles, puis ensuite sa première participation à l’UTHC en 2017. Au fil des années, l’UTHC devient une tradition pour Dominic et sa famille. Malgré les blessures et les moments de doute, il persévère. En 2018, il complète le marathon d'Ottawa, mais subit ensuite une fracture qui vient remettre en question ses objectifs. Pourtant, rien ne semble l'arrêter. Lorsqu’il abandonne l’UTHC de 80 km à mi-parcours, il re-chausse ses souliers quelques jours plus tard pour parcourir les 40 km restants, illustrant une volonté de fer et un esprit de résilience impressionnant. Aujourd’hui, Dominic continue de courir, non seulement pour sa santé, mais aussi pour inspirer ses enfants et ceux qui le suivent. Son histoire montre qu'il n'est jamais trop tard pour transformer sa vie et que chaque pas, chaque course, est une célébration de ses progrès et de sa détermination. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Samuel ➤ Ultra-Trail Harricana du Canada UTHC Trail Running Quebec - https://ultratrailharricana.com/ La plug de Dominic ➤ La course en sentier 📖 Autres références ➤ Biofreeze - https://biofreeze.com/ ➤ Mont Irma Levasseur | Randonnée - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/mont-irma-levasseur 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/71 | |||
| Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | 01 Oct 2024 | 01:10:04 | |
Dans cet épisode, Bill et Isa abordent un sujet qui touche de plus en plus de coureurs : la course à pied chez les personnes plus âgées. Bien que l'effort intense puisse contribuer au vieillissement du corps à travers l'oxydation, est-ce assez dommageable pour qu’on se limite en vieillissant ? Pour faire court, disons que plutôt que d’arrêter la course, il vaut mieux adapter ses habitudes et ses objectifs ! Le cœur de l’épisode s’attarde sur cette question. Avec l'exemple inspirant de Fauja Singh, qui a commencé à courir à l'âge de 88 ans et a complété le marathon de Toronto à 100 ans, il est clair qu’il n’y a pas d’âge pour se lancer dans la course. Quant à Ed Whitlock, il a montré que même après 70 ans, il est possible d’accomplir des performances exceptionnelles. À 72 ans, il est devenu le premier septuagénaire à boucler un marathon en moins de 3 heures, ce qui, ajusté pour l’âge, équivaut à courir un marathon en 2h04 ! Des performances qui défient le temps et prouvent que l’âge est souvent davantage un état d’esprit qu’une limite physique. Au-delà des exploits, courir régulièrement offre de nombreux bienfaits pour les personnes plus âgées. L’équipe discute des effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et la prévention des maladies cognitives. Courir aide à conserver la masse musculaire et à maintenir une bonne mobilité, deux aspects cruciaux pour prévenir les chutes et les blessures courantes avec l'âge. Cependant, la performance n’est pas tout. Avec l'âge, il est essentiel d’ajuster les objectifs et les méthodes d'entraînement. Une récupération plus longue, une attention accrue aux signes de fatigue et des exercices de renforcement musculaire sont d'autant plus importants. L’épisode rappelle que la course à pied peut être une activité bénéfique, quel que soit l’âge, à condition de l'aborder de manière sécuritaire et réfléchie. Alors, que vous soyez un coureur d’expérience ou que vous envisagiez de commencer tardivement, il n’est jamais trop tard pour mettre ses souliers et se lancer sur les routes ! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La 1ère plug de Étienne ➤ Bravo à sa blonde qui organise la 4e édition de la course du quartier du lac bromont La 2e plug de Étienne ➤ Appui à son amie qui recommence la course après blessure. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/70 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/70 | |||
| La backyard de Coach Franck [Durée 9km@6:20] – S03E30 | 24 Sep 2024 | 00:57:34 | |
Dans cet épisode spécial, vos trois coachs sont réunis ensemble pour jaser avec Franck de sa participation à une course « Backyard Ultra ». Franck a également souligné l’importance de la stratégie Durant l'interview, il a aussi évoqué l'aspect communautaire de la backyard. Chaque coureur soutient l'autre, mais à la fin, c’est bien un seul qui l'emporte. Franck, avec humilité, se dit surtout reconnaissant d’avoir L’interview se conclut sur une note positive : bien Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs La 1ère plug de Franck ➤ Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/ La 2e plug de Franck ➤ Upika - https://upika.ca/
📖 Autres références ➤ Barres de fruits ➤ Upika Podcast | Podcast on Spotify - https://open.spotify.com/show/2asnV1adtFbgb1o6r7xeFh
🎧 Pour écouter en version 📝 Notes complètes de | |||
| De la malbouffe au marathon [Durée 9km@6:20] – S03E29 | 17 Sep 2024 | 00:58:16 | |
Bill ouvre cet épisode en partageant son expérience personnelle de course à pied, marquant bientôt ses 10 ans dans l’univers de la course. Avec une note d’humour, il raconte ses débuts modestes. Enfant, Bill n’était pas sportif. Il se souvient de son désintérêt total pour la course. À l’époque, son alimentation était loin d’être idéale, avec un frigo rempli de cochonneries. Adolescent, il diversifie ses activités physiques avec le badminton et les rollerblades, mais l’alimentation reste un problème. Manger ses émotions, sauter le déjeuner et se nourrir de gaufres trop sucrées sont des habitudes bien ancrées. Ce n’est qu’à l’âge adulte, durant le cégep, qu’il commence à prendre conscience de l’importance d’une alimentation plus équilibrée, sans pour autant changer ses habitudes. C’est dans la vingtaine que Bill adopte un mode de vie plus sain. Le rollerblade et le volleyball deviennent de nouvelles activités, mais surtout, il s’intéresse enfin à l’importance de l’alimentation. Il réalise qu’avant de se soucier des suppléments et du timing des repas, il faut d’abord se concentrer sur les portions et la qualité des aliments. Ce n’est pas parce que des athlètes prennent des gels spécialisés que cela devient nécessaire pour tout le monde. Bill encourage plutôt une alimentation soutenable et agréable. En 2015, Bill commence sérieusement la course, mais une hernie discale en 2017 vient interrompre son parcours. Le retour est difficile car il se concentre trop sur la performance. C’est avec le temps que le plaisir de courir revient. Le coaching, selon lui, ajoute une dimension encore plus enrichissante, celle de transmettre ses connaissances et son expérience, tout en se nourrissant du progrès des autres. Avec la course, Bill gère mieux son stress. Quand il n’a pas le temps de courir, c’est souvent le signe qu’il doit courir. Son approche de la performance influence aussi son regard sur l’alimentation, renforçant son envie de mieux faire. Sur ce, bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Paquet de 10 bouchées de poulet - fabriqués à partir d'ingrédients naturels - Fresh Additions - https://freshadditions.ca/fr/nos-produits/bouchees-de-poulet/ 📖 Autres références — ➤ Coureur.IO (coureurio.myspreadshop.ca) - https://coureurio.myspreadshop.ca/all?lang=fr ➤ Bruno Marchand et le pouvoir de la course (radio-canada.ca) - https://ici.radio-canada.ca/ohdio/balados/5614/grand-ecart-wauthier-entrainement-forme/629136/maire-quebec-soulier ➤ Dojos | Fédération Aikibudo Québec (aikibudoquebec.org) - https://www.aikibudoquebec.org/dojos/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/68
| |||
| Qu’est-ce que ça mange un coureur ? [Durée 10km@5:30] – S03E28 | 10 Sep 2024 | 00:56:07 | |
Dans cet épisode, nous discutons d'un sujet central pour les coureurs : l'alimentation. Entre la nécessité de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l'entraînement et la facilité de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et après l’entraînement ? Avant l’entraînement L’alimentation avant une séance dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour un entraînement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une séance plus longue (60 à 90 minutes), privilégiez des glucides complexes et des protéines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre d’arachide. Pour des entraînements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 à 3 heures avant, incluant des pâtes complètes, des légumes, et des protéines maigres.
Pendant l’entraînement Manger pendant l’entraînement n’est nécessaire que pour des séances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres énergétiques ou fruits secs permet de maintenir l’énergie. Buvez régulièrement pour rester hydraté. Après l’entraînement Après une séance, l’objectif est de reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et réhydrater le corps. Idéalement, mangez dans les 30 minutes suivant l’effort. Une collation composée de glucides et de protéines dans un ratio de 3:1 est recommandée, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. Même si l’appétit n’est pas toujours au rendez-vous après un effort intense, consommer des calories liquides peut être une bonne solution pour refaire les réserves. En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement est essentielle pour optimiser les performances et la récupération. Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ 📖 Références — ➤ HOLOS Muesli bio à préparer la veille - https://www.liveholos.com/fr ➤ Barres de fruits – xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars ➤ Energy Drink Mix | Neutral - Bag - Näak NA - https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/67
| |||
| Quoi tirer de son test de VO2max? [18km au pace de Coach Isa] – S03E27 | 03 Sep 2024 | 01:30:06 | |
Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois ! Aujourd'hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55. Il est essentiel de comprendre que le VO2max n'est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l'efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur. Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle. On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin - https://drkin.com/balado/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/66
| |||
| Courir en pleine conscience [Durée distance satisfaisante] – S03E26 | 27 Aug 2024 | 01:14:44 | |
Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l'égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j'ai associé l'égo à l'image caricaturale d'une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l'attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derrière cette vision, me faisant croire que je n'étais pas concernée. Il y a quelques mois, j'ai enfin confronté mon égo. Contrairement à l'image que je m'étais formée, il ne ressemblait pas à un vantard bruyant, mais plutôt à un "gros bébé-lala", peureux, jaloux, et toujours prêt à rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insécurités. Cet égo craint de ne pas être à la hauteur et cherche constamment à m'éviter la honte. Une fois que j'ai réalisé que mon égo n'était qu'une façade pour dissimuler ma peur de l'échec, cette illusion s'est dissipée, me laissant avec une vérité plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons explorer comment démasquer cet égo sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes révélateurs de l'égo, comme ces pensées autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-même. En tant que coach, j'encourage mes athlètes à reconnaître ces discours internes, à être conscients de la façon dont l'égo se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course. Pour mieux comprendre comment surmonter l'égo, nous allons parler de pleine conscience avec notre invité, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement à la simple méditation, implique une attention active à l'instant présent. Dans la course à pied, cela signifie être attentif à chaque foulée, à sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de manière consciente, non seulement on améliore sa performance et prévient les blessures, mais on apprend aussi à gérer le stress et à apprécier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-être même votre vie. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Simon ➤ Communication Pleine Conscience - http://www.communicationpleineconscience.net/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/65
| |||
| Choisir la course à pied [Durée 7km@6:00] – S03E25 | 20 Aug 2024 | 00:42:25 | |
Dans cet épisode solo, je me lance dans une réflexion personnelle sur la course à pied et ce qu'elle m'a apporté au fil des années. Tout a commencé avec une prise de conscience, grâce à un ami qui m'a avoué qu'il n'osait pas faire d'activités seul, comme si elles n'avaient pas de valeur sans être partagées. Cela m'a fait réaliser que moi aussi, j'avais tendance à éviter certaines activités si je n'avais personne avec qui les partager, pensant qu'elles perdraient de leur importance. En repensant à cette conversation, je me suis demandé pourquoi je me suis accrochée à la course à pied, une activité souvent solitaire. C'est vrai, la course à pied a un aspect individuel, mais c'est précisément cela qui m'a séduite. L'idée d'être mon propre moyen de transport, le sentiment de liberté que procure chaque foulée, et le défi constant de repousser mes limites m'ont captivée. À mesure que je progressais, passant de 5 km à 42 km, j'ai découvert que la course à pied était plus qu'un simple exercice; c'était un mode de vie. Mais pourquoi persévérer malgré les blessures et les obstacles? Pour moi, c'est une question de sortir de ma zone de confort, de résoudre ce "casse-tête" qu'est la course, et de répondre à un besoin profond d'être à l'extérieur. La course m'a aussi apporté un réseau social précieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j'ai arrêté de fumer en janvier 2023. Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J'ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd'hui, bien que j'aie toujours des objectifs, l'essentiel est que je cours parce que cela me réalise. Je cours jusqu'à ce que, peut-être un jour, je me réveille en me demandant : "Est-ce que c'est encore ce que je choisis aujourd'hui?" Pour l'instant, la réponse est un oui retentissant. Sur ce, bonne course ! | |||
| Un plan de course, ça sert à quoi ? [Durée 7km@7:15] – S03E24 | 13 Aug 2024 | 00:55:14 | |
Dans cet épisode, nous avons décidé de nous attaquer à un sujet crucial mais souvent négligé : l’importance d’un plan d’entraînement en course à pied. Après avoir souvent discuté de coaching, d'outils technologiques et de montres, il était temps de plonger dans l'essence même de la préparation : le plan. Bill a ouvert l'épisode en partageant ses récentes courses sous le soleil de Puerto Plata, et après quelques échanges légers sur des anecdotes d’auditeurs et des retours encourageants, nous avons abordé le sujet principal. Un plan d'entraînement, c'est bien plus qu'un simple calendrier. C’est un outil puissant pour générer de l’engagement et structurer ses séances de course. Il permet de prévoir ses entraînements, d'éviter l'improvisation, et de s'assurer que chaque course contribue à un objectif global. Mais à quel moment est-il vraiment nécessaire de suivre un plan ? Les périodes critiques, comme la préparation à un événement important, nécessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures. Nous avons aussi discuté des différents outils disponibles pour suivre son plan, qu'il s'agisse de montres, d'applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrès, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de s’auto-évaluer en temps réel. La gestion de la charge d’entraînement est un autre aspect essentiel d’un plan bien conçu. Il s’agit de progresser de manière soutenable, en équilibrant les différents types d'entraînements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de récupération. La fixation d’objectifs clairs et la planification à rebours sont cruciales pour s’assurer d’arriver prêt le jour J. Enfin, pour ceux qui préfèrent "pas de plan", nous avons abordé comment courir de manière sécuritaire. Même sans suivre un plan rigide, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les entraînements, et de ne pas négliger la récupération. Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l'importance de la planification dans la course à pied, et sur la manière dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne La plug de Coach Isa ➤ Ses caméras de surveillance 📖 Autres références — ➤ Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey - https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/63
| |||
| Le fameux Défi des Demois’Ailes [Durée 100km au pace des Demois’Ailes] – S03E23 | 06 Aug 2024 | 01:47:32 | |
Tant attendu, le défi des demois’ailes édition 2024 qui consiste à réaliser une course à pied à relais à travers La Mauricie est maintenant derrière nous. L’objectif était de courir par petite équipe, à raison de 10 km à chaque sortie, de jour, de soir et de nuit, beau temps, mauvais temps. Chacune des Demois’ailes devait courir l’équivalent d’un peu plus de deux marathons sur une période de 4 jours, soit environ 100 km. Plusieurs femmes inspirantes de la région représentent différents groupes d’âge, divers milieux de vie, mais qui ont en commun un seul but : réaliser ce défi afin d’amasser des fonds pour les maisons d'hébergement pour femmes et enfants victimes de violence conjugale. Au cours de cet épisode, vous nous entendrez coach Bill et moi (Coach Isa) parler de notre expérience, ainsi que quelques demois’ailes qui ont croisé notre micro au bon moment. Nous avons essayé de vous transmettre le plus concrètement possible la couleur et l’ampleur de ce défi, les enjeux et les réussites, et tout particulièrement les moments de bonheur intense que nous avons vécu tout au long de ce week-end. Finalement, nous avons enregistré post défi pour faire un retour à tête reposé sur notre expérience, vous partageant nos bons coups, nos fiertés, ce qui nous a touché. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Course Endorphine TR - https://inscriptions.sportchrono.com/inscriptions/endorphine-trois-rivieres La plug de Coach Isa ➤ Les Demois'Ailes - https://defi-des-demoisailes.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/62 | |||
| Jacynthe, la coureuse kétozen Partie 2 [Durée 12km@6:00] – S03E22 | 30 Jul 2024 | 01:10:25 | |
Pour donner suite à notre épisode avec Jacynthe Côté, la marathonienne kétozen, Coach Isa s'est entretenue avec elle pour approfondir les concepts entourant ce type d'alimentation. Jacynthe, qui pratique la course depuis 16 ans, a participé à diverses compétitions, allant des 10 km aux marathons, tout ça avec une alimentation cétogène. L’objectif étant d’atteindre l’état de cétose, dont les principaux avantages incluent une énergie stable sans les fluctuations typiques des régimes riches en glucides, une transformation corporelle avec une réduction de la masse grasse, et une diminution des douleurs musculaires et des blessures. Jacynthe a également souligné l'amélioration de la qualité de son sommeil, facilitant une meilleure récupération après les entraînements. Dans cet épisode, nous voyons plus en profondeur ce qu’est l’état de cétose. Et que ce dernier peut être atteint de 3 façons :
Au-delà de l’alimentation cétogène, nous avons parlé de prendre soin de consommer moins d’aliments inflammatoires, c'est-à-dire une alimentation plus naturelle, qui optimiserait la capacité à être céto-adapté Nous avons abordé, l'importance des électrolytes pour la performance et l’avantage de consommer davantage de bons gras qui font diminuer naturellement la consommation de glucides. Cet épisode a offert une nouvelle perspective sur l'importance de la nutrition dans l'optimisation des performances et de la qualité de vie des coureurs. L'histoire de Jacynthe est un exemple puissant de la manière dont un régime alimentaire réfléchi peut transformer non seulement les résultats en course, mais aussi le bien-être général. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Jacynthe ➤ Parc run - https://www.parkrun.ca/ 📖 Autres références—➤ Club Côté Course - https://www.facebook.com/groups/1293777038005491 ➤ Cardio Plein Air - https://cardiopleinair.ca/ ➤ Formation Axis - https://formationaxis.ca/ ➤ Valérie Dusseault (Nutritionniste) - https://valeriedussault.com/ ➤ Mick Carrier (coach) - https://www.facebook.com/MickCarrierBalance/?locale=fr_CA 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/61
| |||
| Expérimenter la Backyard Ultra [finira 10 min avant le prochain départ] – S03E21 | 23 Jul 2024 | 00:49:21 | |
As-tu déjà entendu parler du format de course "Backyard Ultra"? Dans cet épisode solo (et expérimental) coach Franck nous partage son parcours vers sa première Backyard ou comme il préfère le dire "son expérimentation". Il va nous lire la page Wikipédia de la Backyard Ultra (boring...) puis il va nous parler de sa découverte de la Backyard, de son inscription, du choix de l'endroit, de ses amis beaucoup trop "awesome" qui sont prêt à venir faire son "crew", de ses entraînements (très scientifique et basé sur une grande expérience 😂) , des coûts liés à la pratique d'une telle discipline (faut croire qu'il est cheap...), de ses embûches, de sa vision de la discipline et de ses prochaines étapes. Comme cet épisode est le premier en format solo, nous sollicitons votre rétroaction afin de savoir si vous aimez le format, si vous aimeriez qu'on en produise davantage et vos commentaires en général sur le format. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Franck ➤ https://www.coachfranck.ca/ 📖 Autres références -- Wikipédia Backyard Ultra ➤ https://fr.wikipedia.org/wiki/Backyard_ultra Électrolytes LMNT ➤ https://drinklmnt.com/ Électrolytes Key Nutrients ➤ https://keynutrients.com/products/electrolyte-recovery-plus XACT Fruit 2 ➤ https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars Vidéo YouTube Présentation de la Backyard ultra ➤ https://youtu.be/ZRXKZSqvtrw?si=LZJeH_yTuGFc4OZg 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/60 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/60 ⏱️ Dans cet épisode -- 00:00:00 Intro 00:00:38 Présentation du sujet 00:00:58 Mise en contexte 00:01:05 Who the "F" is coach Franck? 00:01:23 Épisode solo 00:02:29 Le tutoiement 00:03:48 La question la plus importante 00:04:26 Extra sauce à nos auditeurs 00:05:59 Le sujet principal 00:06:23 Wikipédia - Backyard Ultra 00:10:29 Les variantes 00:11:16 D'où vient l'idée du sujet? 00:12:50 Ma découverte de la Backyard 00:18:43 La Backyard et mon objectif de vie 00:22:14 Mon inscription à la Backyard 00:22:49 Mon ami Kevin devient mon "crew" 00:24:55 Quoi 120 mètres de D+ par boucle? 00:28:21 Pousser sa chance? 00:31:18 Mal gérer sa nutrition, son hydratation et sa récupération 00:36:24 À la recherche des électrolytes 00:38:35 La chronique économique 00:42:54 Les entraînements | |||
| Comprendre le VO2max avec Dr Kin [Trop longue @ VO2max] – S03E20 | 16 Jul 2024 | 01:25:17 | |
Dans cet épisode, on explore le monde de la performance et de la bioénergétique. Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est notre invité pour parler principalement de VO2max. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique de l'UQAM, d’une maîtrise en nutrition de l'UdeM et d’un doctorat en science de l’activité physique de l'UdeM. Il a toujours évolué dans le domaine de l’entraînement, développant des programmes basés sur la théorie et enrichis par la pratique. Ses champs d’expertise incluent l’évaluation de la dépense énergétique, la composition corporelle, et l'impact de l’entraînement et de la nutrition sur les performances. Il est un excellent vulgarisateur, partageant ses connaissances à travers des articles scientifiques, des formations et des conférences. Le VO2max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser lors d'un exercice intense. C'est un indicateur clé de la capacité aérobie et de l'endurance cardiovasculaire. Connaître son VO2max peut fournir des informations précieuses sur sa condition athlétique et sa santé cardiovasculaire. Un VO2max élevé est souhaitable pour un athlète d'endurance et est associé à une meilleure santé cardiaque et à un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Faire le suivi des changements de VO2max au fil du temps permet également d’évaluer l'efficacité des programmes d'entraînement et d’apporter des ajustements au besoin. Connaître son VO2max offre plusieurs avantages. Cela permet de :
Il existe plusieurs tests pour estimer ou extrapoler le VO2max, comme le test de Cooper. Cependant, pour obtenir une mesure précise, des tests en laboratoire sont nécessaires, avec des équipements spécifiques qui vont au-delà d'une simple montre et d'un tapis roulant.
En fin d’épisode, Coach Bill s’est prêté au jeu de faire lui-même un test de VO2max dans le laboratoire de Maxime. Il nous a fait une petite rétroaction après cette séance intense. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Maxime ➤ Dr Kin Entraînement, évaluation, formation - https://drkin.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/59 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/59 | |||
| Courir l’été [Durée 11km@8:00] – S03E19 | 09 Jul 2024 | 00:54:40 | |
Dans notre dernier épisode, nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment gérer la chaleur estivale tout en restant performant. Avec le Défi des Demois’Ailes qui commence demain, il était temps de discuter des défis et des précautions à prendre pour courir en été. Voici un résumé des points clés abordés. Déshydratation vs Coup de Chaleur Bill et Isa ont introduit le sujet en soulignant la popularité du printemps et de l’automne pour la course, mais aussi les dangers spécifiques à l’été. Deux principaux risques sont à surveiller : la déshydratation et le coup de chaleur. **Le Coup de Chaleur** Un coup de chaleur survient lorsque la température interne du corps augmente trop, généralement à cause de la combinaison d'un climat chaud et humide, d'efforts physiques intenses, et d'une déshydratation. Les symptômes incluent : - Sensation de chaleur intense - Rougeur de la peau - Troubles du comportement (de l’hébétude à l’agressivité) - Démarche titubante - Fatigue et soif intenses - Crampes musculaires, frissons, chair de poule - Nausées, vomissements, voire un coma mortel **La Déshydratation** La déshydratation se produit lorsque les pertes en eau du corps dépassent les apports. Les premiers signes à surveiller sont : - Sensation de soif - Bouche sèche - Diminution du volume des urines (couleur foncée) - Fatigue et maux de tête À un stade plus avancé, elle peut provoquer de la fièvre, des troubles du comportement, ou une perte de conscience. Pour éviter ces dangers, il est essentiel de bien s'hydrater. Cela inclut de boire de l'eau et des électrolytes régulièrement, et même de faire geler une partie de son sac d'hydratation pour maintenir une température fraîche. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des maux de tête, des vertiges ou de la confusion. Pour mieux gérer la chaleur : - Adaptez l'intensité et la distance de vos courses - Utilisez une serviette rafraîchissante et mouillez-vous la tête et le cou pour un effet de refroidissement - Planifiez des arrêts réguliers - Surveillez votre fréquence cardiaque et votre respiration - Portez un capteur de température corporelle si possible L'heure à laquelle vous courez est cruciale. Préférez courir tôt le matin ou tard le soir, en évitant la pointe de chaleur entre 10h et 16h. Si possible, optez pour des trajets ombragés avec des points d'eau disponibles. Votre équipement doit également être adapté. Portez des vêtements légers avec une protection FPS, une casquette, des lunettes de soleil, et appliquez de la crème solaire, y compris sur les lèvres. Attention aux nouvelles irritations avec des vêtements plus courts. Si vous courez avec votre chien, sachez que l'asphalte très chaude peut brûler leurs coussinets. Prenez des précautions pour eux aussi. Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de la course cet été en toute sécurité et avec plaisir. Restez hydraté, écoutez votre corps, et choisissez judicieusement vos moments et équipements pour courir. Bonne course ! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Liquid I.V. - https://www.liquid-iv.com/ La plug de Coach Isa ➤ Totum Soins Global - Baume à lèvre pour le soleil - https://www.facebook.com/profile.php? | |||
| De marathonienne glucidienne à coureuse kétozen avec Jacynthe Côté [Durée 9km@7:30] – S03E18 | 02 Jul 2024 | 01:10:11 | |
Dans notre dernier épisode, nous avons plongé pour la première fois dans le monde fascinant de la nutrition pour les coureurs. Cette exploration a été menée par une histoire vécue inspirante, celle de Jacynthe Côté, directrice d’un CPE, promotrice des produits Prüvit et coach de course à pied. Jacynthe, qui court depuis 16 ans, a participé à de nombreuses courses, allant des 10 km aux marathons complets. Son parcours et ses transformations alimentaires ont été au centre de notre discussion. Jacynthe a partagé son parcours de marathonienne glucidienne à coureuse ketozen. Elle nous a expliqué comment elle a découvert la cétose et les bienfaits d'une alimentation riche en lipides et faible en glucides. Selon elle, cette transition a non seulement amélioré sa performance de course, mais aussi son bien-être général. Nous avons exploré les mécanismes de la cétose et comment les glucides, protéines et lipides jouent des rôles distincts et cruciaux dans l'alimentation d'un athlète. Jacynthe a mis en lumière plusieurs avantages de son régime ketozen : - Énergie Stable : Contrairement aux régimes riches en glucides qui peuvent causer des pics et des chutes d'énergie, l'alimentation cétogène offre une source d'énergie stable et soutenue. - Transformation corporelle : Jacynthe a constaté une réduction de la masse grasse et une amélioration de sa composition corporelle. - Absence de douleurs et de blessures : Elle a noté une diminution significative des douleurs musculaires et des blessures, un bénéfice crucial pour tout coureur. - Sommeil profond et récupérateur : Un autre avantage majeur est un sommeil de meilleure qualité, ce qui facilite la récupération après les entraînements intenses. Nous avons discuté des jeûnes et de leur impact sur la course à pied, ainsi que de l'importance des électrolytes dans la performance et la récupération. Jacynthe a également démystifié certaines croyances courantes, notamment la nécessité de consommer une grande quantité de glucides la veille d'une course. Jacynthe nous a donné un aperçu de ce que l'alimentation des sportifs de haut niveau peut nous apprendre. Elle a souligné l'importance des bons gras et des cétones dans l'optimisation des performances. Cet épisode a été riche en informations et en conseils pratiques, offrant une nouvelle perspective sur la manière dont l'alimentation peut transformer non seulement notre performance de course, mais aussi notre qualité de vie. L'histoire de Jacynthe est un témoignage puissant des avantages d'une alimentation bien pensée et adaptée à nos besoins spécifiques en tant que coureurs. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Jacynthe ➤ Club Côté Course - https://www.facebook.com/groups/1293777038005491Club de course Côté Course 📖 Autres références — ➤ Livres de John Stanton | Running Room - https://ca.shop.runningroom.com/fr_ca/gear/books/john-stanton-s-books.html ➤ Club d'athlétisme de Gatineau - https://www.athletismegatineau.ca/ ➤ Cardio Plein Air - https://cardiopleinair.ca/ ➤ Formation Axis - https://formationaxis.ca/ ➤ Amande et Coco - https://www.facebook.com/profile.php?id=61553364090400 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur. | |||