Explorez tous les épisodes du podcast Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell abnehmen. Endlich entspannt essen, ohne Verbote

In dieser Podcastfolge entlarven wir den weit verbreiteten Mythos der Fitnessindustrie: Brauchen wir wirklich 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um effektiv abzunehmen? Für viele ist diese Empfehlung nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv. Erfahre, wie du deinen Proteinbedarf richtig bestimmst, um deine fettfreie Masse zu erhalten, das Sättigungsgefühl zu steigern und den thermischen Effekt deiner Nahrung zu optimieren. Diese Episode richtet sich an alle, die abnehmen wollen und nach fundierten, wissenschaftlich untermauerten Antworten suchen. Schalte ein und erfahre, wie du smarter abnehmen kannst, ohne unnötig viel Protein zu konsumieren!

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In dieser Episode erfährst du, wie du im Urlaub den Genuss in vollen Zügen auskosten kannst, ohne dabei große Gewichtszunahmen in Kauf zu nehmen. Statt unrealistischen Fitness- und Ernährungstipps, die oft schwer umsetzbar sind, setze ich auf das, was wirklich funktioniert: eine durchdachte Urlaubsplanung und ein achtsames, individuelles Essverhalten. Mit diesen praxisnahen Tipps kannst du deine Auszeit genießen und dennoch entspannt zurückkehren. Perfekt für alle, die während ihrer Reise auf Balance statt Verzicht setzen wollen!

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In dieser inspirierenden Folge von "Diätfrei abnehmen" habe ich die Ehre, Bettina zu interviewen. Bettina ist 60 Jahre alt und lebt mit einer Schilddrüsenunterfunktion sowie der Autoimmunerkrankung Sarkoidose. Trotz dieser Herausforderungen hat sie es geschafft, in nur 150 Tagen von 130 kg auf 105 kg abzunehmen – und das ganz ohne Diät, Verbote, Kalorienzählen oder täglichen Sport.

Glaubst du nicht? Dann hör umbedingt mal rein!

Gemeinsam sprechen wir darüber, warum ein individueller Ansatz beim Abnehmen so wichtig ist. Bettina teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt, wie eine angepasste Ernährung, die zu ihrem Leben passt, den Unterschied gemacht hat. Ihre Geschichte zeigt, dass es möglich ist, nachhaltig und gesund abzunehmen, ohne sich dabei einschränken zu müssen.

Hör rein und lass dich von Bettinas Reise inspirieren!

Möchtest du auch deinen individuellen Weg zum Abnehmen finden? Buche jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch auf meiner Website und erfahre, wie auch du ohne Diät, Verbote und Stress abnehmen kannst.

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In dieser inspirierenden Episode meines Podcasts tauche ich tief in die beiden entscheidenden Phasen eines jeden Abnehmweges ein: den Anfang und das Dranbleiben. Jeder weiß, dass der erste Schritt oft der schwerste ist. Ich diskutiere bewährte Strategien, wie Sie motiviert starten und was wirklich funktioniert, um den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Ichs zu machen.

Doch was passiert nach diesem Anfang? Viele fallen in alte Muster zurück und geben auf. Deshalb widme ich den zweiten Teil der Episode dem Durchhalten. Lernen Sie, wie Sie dauerhaft motiviert bleiben, Rückschläge überwinden und alte Gewohnheiten erfolgreich hinter sich lassen. Meine Tipps und Tricks helfen Ihnen, langfristig auf Kurs zu bleiben und Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Egal, ob Sie gerade erst beginnen oder schon mitten im Prozess stecken, diese Episode bietet Ihnen wertvolle Einblicke und Unterstützung auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

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In dieser inspirierenden Folge unseres Podcasts tauchen wir mit Fabian Schmidt, dem Gründer von Easy Living Concept, tief in das Thema Leichtigkeit ein. Fabian, bekannt für seine pragmatischen Ansätze in der Lebensgestaltung, teilt seine besten Tipps, wie man mit einfachen Methoden mehr Leichtigkeit in den Alltag integrieren kann. Wir diskutieren praktische Strategien, um den täglichen Stress zu minimieren und wie man trotz eines vollen Terminkalenders Gelassenheit bewahrt. Bereit für einen leichteren Lebensweg? Dann ist diese Episode genau das Richtige für dich! Tauche mit uns ein und entdecke, wie du Leichtigkeit zu einem festen Bestandteil deines Lebens machst.

Hier kannst du mehr über Fabian erfahren:

https://easylivingconcept.de

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In dieser fesselnden Episode tauchen wir tief in die Coaching-Erfahrungen meiner Kundin Lisa ein, die trotz ihrer Diagnose Colitis Ulcerosa eine bemerkenswerte Transformation erlebt hat. Viele Ärzte hatten ihr Sport und bestimmte Lebensmittel verwehrt, doch gemeinsam haben wir andere Wege ausprobiert und bewiesen, dass mehr möglich ist. Lisa teilt offen, wie sich ihr Leben während der 12 Monate intensiver Betreuung verändert hat, von ihrer Ernährungsumstellung bis hin zur Entdeckung ihrer Leidenschaft für den Kraftdreikampf. Diese Episode zeigt eindrucksvoll, wie wichtig es ist, individuelle Lösungen zu suchen und wie viel man durch Ausprobieren und Anpassen erreichen kann. Lassen Sie sich von Lisas Geschichte inspirieren und erfahren Sie, wie man auch mit gesundheitlichen Herausforderungen seinen eigenen Weg gehen kann.

Dieses Mal widme ich mich ganz den Fragen und Herausforderungen, die ihr auf eurem Weg zu einem gesünderen Ich erlebt.

Von den ersten unsicheren Schritten über das Durchbrechen des Zyklus gescheiterter Diäten bis hin zur Kunst, Lieblingsspeisen ohne Schuldgefühle zu genießen – ich decke alles ab. Ich erörtere, wie man Heißhunger bewältigt, warum Nährstoffe so wichtig sind, was es mit dem Wunsch nach schnellen Ergebnissen auf sich hat und wie ein Plateau im Gewichtsverlust überwunden werden kann.

Egal, ob ihr nach Unterstützung sucht, eure Gesundheit verbessern wollt oder einfach nur wissen möchtet, wie man auch mit einem vollen Terminkalender gesund essen kann – diese Folge bietet für jeden wertvolle Einblicke. Ich bespreche, welche Übungen für Anfänger am besten geeignet sind, wie man realistische Ziele setzt und wie diese neuen Gewohnheiten zu einem festen Bestandteil des Lebens gemacht werden können.

Außerdem gehe ich auf den richtigen Umgang mit Rückfällen ein, beleuchte den Bedarf an Supplements und erkläre, wie man seine Essgewohnheiten ändert, ohne sich eingeschränkt zu fühlen. Ich betrachte, wie gesundheitliche Bedingungen den Abnehmprozess beeinflussen können und welche Rolle die mentale Gesundheit spielt. Zum Schluss gebe ich Tipps, wie ihr euer Zielgewicht langfristig halten könnt.

Mit Expertenratschlägen, persönlichen Einsichten und Antworten auf eure brennendsten Fragen ist diese Folge ein Muss für jeden, der sich auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil befindet. Schaltet ein und lasst uns gemeinsam diätfrei abnehmen!

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In dieser spannenden Folge unseres Podcasts haben wir eine echte Expertin zu Gast: Julia Otasevic, die als erfahrener Schlafcoach die Geheimnisse rund ums Thema Schlaf lüftet. Gemeinsam tauchen wir in die faszinierende Welt des Schlafs ein und entdecken, wie dieser unsere Bemühungen um Gewichtsverlust beeinflussen kann. Wir sprechen darüber, wie wichtig guter Schlaf für den Körper ist, aber auch darüber, dass Abnehmen trotz Schlafmangel nicht unmöglich ist.

Wir teilen die wichtigsten Tipps, um die Qualität unseres Schlafs zu verbessern und erklären, warum ein guter Schlaf mehr ist als nur ein Bonus auf dem Weg zur Traumfigur. Wir diskutieren, welche Rolle Schlaf bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Hungergefühls und der Energielevels spielt und wie man auch mit weniger Schlaf effektive Strategien zum Abnehmen entwickeln kann.

Diese Episode ist ein Muss für jeden, der an einem ganzheitlichen Ansatz zum Thema Gewichtsverlust interessiert ist. Lasst uns gemeinsam mit Julia Otasevic erforschen, wie wir unseren Schlaf optimieren können, um unsere Gesundheits- und Abnehmziele zu erreichen. Bereit für einige überraschende Einsichten und praktische Ratschläge? Dann schnappt euch eure Kopfhörer und taucht mit uns ein in die Welt von Schlaf und Gewichtsverlust.

Mehr zu Julia und ihrer Arbeit findest du auf Instagram @sogehtschlafen oder auf ihrer Website: https://www.sogehtschlafen.de/

Heute entmystifizieren wir ein oft missverstandenes Thema: Kalorienzählen.

Ich weiß, dass Kalorienzählen für manche eine hilfreiche Methode sein kann, aber ich möchte dir zeigen, dass es auch anders geht, wenn du nicht alles penibel zählen möchtest.

In dieser Episode sprechen wir darüber, worum es beim Kalorienzählen eigentlich geht und wie du dieses Wissen für dich nutzen kannst um einen Ansatz zu finden, der ohne ständiges abwiegen auskommt. Ich teile mit dir, wie du dich von starren Diätregeln befreien und ein freieres, zufriedenes Leben führen kannst, in dem Essen Freude und nicht Zählzwang bedeutet.

Bist du bereit, mit mir diesen spannenden Weg zu entdecken? Ein Leben, in dem du voll und ganz genießen kannst, was du isst, ohne jeden Bissen zu hinterfragen? Dann bist du hier genau richtig.

Besuche www.coach-timo-wagner.de für mehr Infos und Unterstützung auf deinem Weg. Gemeinsam können wir lernen, zu genießen und gleichzeitig gesund zu leben – ohne die Fesseln des Kalorienzählens. Beginne noch heute deine individuelle Reise.

In dieser spannenden Folge von "Diätfrei Abnehmen" packen wir zusammen mit dem renommierten Personal Trainer Florian Kock die Abnehmmythen an der Wurzel. Wir durchleuchten gemeinsam die verbreitetsten Irrtümer und Halbwahrheiten, die sich hartnäckig in den Köpfen festsetzen und unseren Weg zu einem gesunden Lebensstil unnötig verkomplizieren. Von "Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick" bis hin zu "Fettverbrennung nur im 'Fat-Burning-Zone'", Florian und ich lassen kein Blatt vor den Mund und gehen mit wissenschaftlichen Fakten in die Tiefe. Erfahrt, warum Diäten nicht die Lösung sind und wie ihr ohne Verbote, Stress und schlechtes Gewissen eure Ziele erreichen könnt. Wir räumen auf mit Mythen und geben euch stattdessen handfeste, wissenschaftlich fundierte Strategien an die Hand, die wirklich funktionieren. Bereitet euch vor auf eine Folge voller Aha-Momente, die euren Blick aufs Abnehmen garantiert verändern wird. Abschalten, zuhören und mit uns gemeinsam die Diätfallen entlarven!

In der heutigen Folge meines Podcasts teile ich eine motivierende Erfolgsgeschichte: Die meiner Kundin Susanne, die trotz Lipödem erfolgreich abnehmen konnte - und das ganz ohne strenge Diäten oder irgendwelche Verbote. Wir sprechen über ihre Reise, die nicht nur körperliche, sondern auch mentale Herausforderungen mit sich brachte, die wir zusammen meistern konnten. Im Team entwickelten wir Strategien, die nicht nur auf Ernährung, sondern auch auf das Verstehen und Anpassen ihres Lebensstils abzielten. Diese Episode ist ein lebendiges Beispiel dafür, wie individuell angepasste Beratung und ein tieferes Verständnis für alle Aspekte des Essens zu langanhaltenden Veränderungen führen können. Hör rein, um zu erfahren, wie man mit der richtigen Einstellung und Unterstützung gesundheitliche Herausforderungen wie Lipödem meistern kann, ohne dabei das Leben aus den Augen zu verlieren. Ein inspirierender Einblick, der zeigt: Mit der passenden Herangehensweise ist ein glückliches und gesünderes Leben möglich, selbst wenn die Umstände herausfordernd scheinen.

In dieser knackigen Podcastfolge tauchen wir ein in die verführerische Welt des Fastfoods und entlarven, warum es theoretisch möglich ist, sich ausschließlich davon zu ernähren und dennoch Gewicht zu verlieren. Klingt verrückt, oder? Der Schlüssel liegt im Kaloriendefizit, aber wir decken auf, warum dieser Ansatz alles andere als nachhaltig ist.

Wir sprechen darüber, wie Fastfood zwar kurzfristig für Zufriedenheit sorgt, aber langfristig weder deinen Körper noch deine Seele nährt. Es geht um die Wichtigkeit der Nährstoffdichte, Sättigung und wie diese Faktoren nicht nur deine Waage, sondern auch deine Lebensqualität beeinflussen.

Außerdem diskutieren wir, warum Durchhaltbarkeit beim Abnehmen so eine große Rolle spielt und wie eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln nicht nur deinem Körper hilft, sondern auch deinem Geist. Bereite dich auf eine Folge voller Aha-Momente vor, die dir zeigt, wie du ohne Verzicht und mit viel Genuss dein Wunschgewicht erreichst und hältst. Abnehmen kann auch Spaß machen – und wir zeigen dir, wie!

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Kerstin, einer unglaublichen Frau, die es trotz scheinbar unüberwindbarer Hürden geschafft hat, ihr Gewicht nachhaltig zu reduzieren. Als Mutter von 5 Kindern und mit drei Jobs hat Kerstin nicht nur extrem wenig Zeit, sondern kämpft auch gegen Lipödem und eine lange Diätgeschichte. Viele würden meinen, dass sie nur genug Disziplin und eine perfekte Planung braucht, um abzunehmen. Doch Kerstin zeigt uns, dass genau das nicht der Schlüssel zum Erfolg war. In unserem Gespräch erfahren wir, welche Strategien ihr wirklich geholfen haben und warum es bei nachhaltigem Abnehmen nicht um Disziplin, sondern um etwas ganz anderes geht. Lass dich inspirieren und erfahre, wie auch du unter stressigen Bedingungen ein gesundes Leben führen kannst.

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In dieser Podcastfolge dreht sich alles ums Abnehmen - aber nicht irgendwie, sondern langfristig und nachhaltig. Es geht um das A und O: die Energiebilanz. Wir klären, wie Kalorienverbrauch wirklich funktioniert und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen. Noch wichtiger: Wir reden darüber, warum es so entscheidend ist, ein Bewusstsein für deine Energieaufnahme zu entwickeln. Aber das ist nicht alles: Ich zeige dir, warum es so wichtig ist, in deinem eigenen Tempo voranzukommen. Denn hier gilt: Kein Stress, kein Druck. Es geht darum, Schritt für Schritt voranzugehen, in einem Tempo, das zu dir passt. Bereit für den Weg zu einem gesünderen Ich? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

In dieser ersten Folge von 'Diätfrei Abnehmen' nehme ich, Timo, dich mit auf eine ganz besondere Reise. Als Ökotrophologe und Abnehmcoach teile ich meine persönliche Geschichte und zeige dir, wie ich zum Konzept des diätfreien Abnehmens gekommen bin. Ich möchte mit dir das Geheimnis lüften, warum ein individueller Ansatz und ein tiefes Verständnis deines Körpers der Schlüssel zu einem dauerhaften Wohlfühlgewicht sind. Wenn du genug von endlosen Diätzyklen hast und eine echte, lebensverändernde Alternative suchst, bist du hier genau richtig. Lass uns gemeinsam diesen spannenden Weg beschreiten und entdecken, wie du dein Verhältnis zum Essen und Abnehmen nachhaltig verbessern kannst. Starte mit mir in diese Reise, die alles verändern wird!

In dieser Episode sprechen wir über die PSMF-Diät (Protein-Sparing Modified Fast), eine Methode, mit der man maximal Fett verlieren kann. Wir tauchen tief in die Grundlagen, Vorteile und potenziellen Nebenwirkungen dieser Diät ein. Erfahre, wie die PSMF-Diät funktioniert, für wen sie geeignet ist und worauf man unbedingt achten sollte. Hol dir wertvolle Tipps und erfahre, ob diese Diät der richtige Weg für deine Abnehmziele ist.

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In dieser inspirierenden Podcastfolge habe ich Sina interviewt, die seit zwei Jahren mit mir im Austausch steht. Sina hatte lange geglaubt, sie wüsste genau, wie Abnehmen funktioniert, und hatte mit gängigen Methoden wie Punktezählen und strengen Diäten experimentiert. Doch trotz all ihrer Bemühungen stellte sie fest, dass das Gewicht langsam wieder zunahm, und die Frustration wuchs. In unserem Gespräch erzählt Sina offen und ehrlich, wie sie diesen Teufelskreis durchbrochen hat. Sie spricht darüber, wie sie gelernt hat, auf ihren Körper zu hören, anstatt starr Kalorien zu zählen, und wie sie ihren eigenen, individuellen Weg gefunden hat. Sina zeigt uns, dass es möglich ist, nachhaltig und ohne Verzicht abzunehmen – ein ermutigender Einblick für alle, die auf der Suche nach einem langfristigen und gesunden Lebensstil sind.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele von uns betrifft: Zuckersucht. Bist du zuckersüchtig? Finde es heraus mit einem einfachen Test, den du direkt zuhause machen kannst.

Wir tauchen tief in die Gründe ein, warum Zucker für unseren Körper so verlockend ist und welche evolutionären Mechanismen dahinterstecken. Du erfährst, warum unser Gehirn Zucker liebt und wie unser Belohnungssystem darauf reagiert. Außerdem besprechen wir die häufigsten Ursachen für übermäßigen Zuckerkonsum – von emotionalem Essen bis hin zu verstecktem Zucker in alltäglichen Lebensmitteln.

Aber keine Sorge, wir lassen dich nicht mit dem Problem allein! Du bekommst praktische Tipps und Tricks an die Hand, wie du deinen Zuckerkonsum effektiv reduzieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Egal, ob es um bewusste Ernährung, gesunde Alternativen oder das Ändern von Gewohnheiten geht – wir haben die passenden Strategien für dich.

Schalte ein und erfahre, wie du ein gesünderes, zuckerärmeres Leben führen kannst! Diese Episode ist vollgepackt mit wertvollen Informationen und praktischen Ratschlägen. Perfekt für alle, die ihren Zuckerkonsum in den Griff bekommen und ein gesünderes Leben führen wollen. Viel Spaß beim Zuhören!

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In dieser Podcastfolge spreche ich über den richtigen Umgang mit Ausnahmen beim Abnehmen, speziell im Kontext des Besuchs eines Festivals. Erfahre, wie du das Wochenende genießen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Wir reden über die Balance zwischen Quantität und Qualität beim Abnehmen und wie du deine Ernährungsziele auch in außergewöhnlichen Situationen beibehalten kannst. Lass dich inspirieren, wie du langfristig erfolgreich abnehmen kannst, ohne auf das Leben zu verzichten!

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In dieser inspirierenden Episode von "Diätfrei Abnehmen" hatte ich das Vergnügen, Carina zu interviewen. Carina hat es mit meiner Unterstützung geschafft, endlich aus dem endlosen Diätkreislauf auszubrechen und eine nachhaltige, gesunde Strategie zu finden, die frei von Verboten und Zwängen ist. Erfahre mehr über Carinas persönliche Reise, ihre Herausforderungen und wie sie den Schritt gewagt hat, sich von traditionellen Diäten zu lösen. Sie teilt mit uns, wie sie erkannte, dass Diäten nicht die Lösung sind und warum sie sich für einen diätfreien Ansatz entschieden hat.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf unserer Zusammenarbeit. Wir geben einen Einblick in die gemeinsamen Schritte und Methoden, die Carina halfen, eine neue, positive Beziehung zu Essen und ihrem Körper zu entwickeln. Sie spricht offen über ihre größten Erfolge und wichtigsten Erkenntnisse auf ihrem Weg zur diätfreien Abnahme.

Begleite uns in dieser Folge und lass dich von Carinas Mut und Entschlossenheit inspirieren. Erfahre, wie es möglich ist, ohne strenge Diäten und Einschränkungen abzunehmen und dabei ein erfülltes, gesundes Leben zu führen. Diese Episode ist ein Muss für alle, die sich von den Zwängen traditioneller Diäten befreien und einen neuen Weg zur Gesundheit und Wohlbefinden entdecken möchten.

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In dieser Folge von "Diätfrei Abnehmen" dreht sich alles um das Halten des Gewichts nach einer erfolgreichen Abnahme. Erfahre welche Strategien dir dabei helfen, dein Gewicht langfristig zu stabilisieren und welche häufigen Fehler du unbedingt vermeiden solltest. Wir sprechen über die Bedeutung individueller Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Selbstüberwachung, psychologische Unterstützung und soziale Netzwerke.

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In dieser Folge von "Diätfrei Abnehmen" erfährst du, wie Stress dein Abnehmen beeinflusst und welche entscheidende Rolle Schlaf dabei spielt. Wir diskutieren, warum Stress oft zu Gewichtszunahme führt und wie schlechter Schlaf diesen Effekt verstärken kann. Aber keine Sorge – wir zeigen dir auch, wie du trotz Stress und Schlafmangel erfolgreich abnehmen kannst. Mit praktischen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen lernst du, wie du Stress reduzierst, deine Schlafqualität verbesserst und somit effektiv Gewicht verlierst. Begleite uns und entdecke, wie du diese wichtigen Faktoren in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Abnehmziele zu erreichen.

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In dieser Episode spreche ich mit meinem Kunden Frank, der mit einem ganz besonderen Ziel zu mir kam: bessere Regeneration statt Abnehmen. 💡 Gemeinsam haben wir einen ganzheitlichen Ansatz entwickelt, der nicht nur auf Ernährung und Schlafsteuerung setzt, sondern Frank auch geholfen hat, seine Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen. 🍽️

Durch die richtige Versorgung konnte Frank seine Regeneration verbessern und gleichzeitig an Muskelmasse zulegen – ohne Angst vor Fettzunahme! 💪 Seine Körpermaße zeigen sogar einen leichten Rückgang des Körperfettanteils. Weniger ist also nicht immer mehr, und mit dem richtigen Ansatz hat Frank auch seine Fressattacken überwunden. 🚀

Hör rein und erfahre, wie Frank seinen Körper und seine Ernährung optimiert hat – für mehr Muskelmasse, weniger Fett und keine Heißhungerattacken mehr! 🎙️

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gesunde Ernährung allein oft nicht ausreicht, um erfolgreich abzunehmen. Viele fragen sich: „Ich esse gesund, aber nehme nicht ab – warum?“ Ich erkläre dir welche Faktoren deinen Abnehmerfolg beeinflussen.

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In dieser Episode erfährst du, wie Alex unglaubliche 30 kg abgenommen hat und sich von einem Fastfood-Liebhaber zu einem fitten Athleten verwandelt hat, der jetzt für seinen ersten Halbmarathon und den Hyrox-Wettbewerb trainiert. Alex' Reise ist eine wahre Inspiration – vom Fastfood-Genuss zum Wettkampfsport, während er seinen Lebensstil komplett verändert hat. Höre rein und erfahre, wie er es geschafft hat, sein Ziel zu erreichen und fitter denn je zu werden!

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In dieser Folge sprechen wir über das weit verbreitete Gefühl: „Ich weiß doch eigentlich, wie es geht!“. Viele glauben, dass es allein am Wissen liegt, ob sie ihre Abnehmziele erreichen – aber das ist nur ein Teil der Wahrheit. Ich erzähle, warum Wissen oft nicht ausreicht, um echte Fortschritte zu machen, und warum es wichtig ist, die richtigen Schritte zu kennen und konsequent umzusetzen.

Du erfährst, welche Hürden uns trotz aller Kenntnisse im Weg stehen und was wirklich zählt, um langfristig abzunehmen. Ob im Business oder beim Abnehmen – Erfolg bedeutet mehr als nur Theorie. Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Hör rein und finde heraus, wie du dein Wissen in echte Ergebnisse umwandelst!

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In dieser inspirierenden Episode sprechen wir mit Emily, die den endlosen Kreislauf von Diäten durchbrochen und einen völlig neuen Zugang zu Ernährung und Lebensfreude gefunden hat. Erfahren Sie, wie sie von wiederholten Frustrationen zu einem Leben voller Genuss und ohne Einschränkungen kam. Emily teilt offen, wie die Unterstützung durch unser Coaching und die Motivation einer Freundin ihr halfen, ihre Einstellung zu ändern und entspannt abzunehmen. Hören Sie zu, wie Emily erzählt, wie sie trotz eines aktiven sozialen Lebens mit vielen kulinarischen Verlockungen ihren Alltag meistert – ohne Verzicht und ohne die „Extrawurst“ sein zu müssen. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der denkt, dass Abnehmen immer mit Verzicht verbunden sein muss.

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Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – Plätzchen, Glühwein und Weihnachtsfeiern inklusive. Doch was, wenn all das nicht bedeutet, deine Abnehmziele zu gefährden? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einem Perspektivwechsel und ein paar einfachen Maßnahmen entspannt durch die Vorweihnachtszeit kommst. Erfahre, warum kleine Anpassungen oft einen großen Unterschied machen und wie du genießen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Lass dich inspirieren und starte diese besondere Zeit des Jahres mit Gelassenheit und Fokus!

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In dieser Episode spreche ich mit Gabriele, die jahrelang in einem endlosen Diätkreislauf gefangen war. Von ständigen Verboten, Kalorienzählen und dem Gefühl, nie wirklich ankommen zu können – bis sie einen nachhaltigen Weg für sich gefunden hat.

Sie teilt ehrlich ihre Herausforderungen, ihre größten Aha-Momente und wie sie es geschafft hat, wieder mit Freude und Leichtigkeit durchs Leben zu gehen – ohne ständige Diätgedanken im Kopf.

💡 Du erfährst:
✅ Welche Schritte ihr geholfen haben, den Diätkreislauf zu durchbrechen
✅ Warum Abnehmen ohne Kalorienzählen für sie der Gamechanger war
✅ Wie sie es geschafft hat, die Balance zwischen Genuss und Gesundheit zu finden

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie auch du mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen kannst! 🎧

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Dein Jahr im Rückblick – Was du 2024 über dich gelernt hast und wie du 2025 erfolgreicher abnimmst" ✨

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Jahresreflexion, ähnlich wie ich sie mit meinen Coaches gemacht habe. Wir schauen uns an, was du aus deinen Erfahrungen in 2024 mitnehmen kannst: Welche Muster hast du erkannt? Was hat dir geholfen – und was hat dich ausgebremst?

Ich zeige dir, wie du diese Erkenntnisse nutzen kannst, um 2025 zu deinem Jahr zu machen: nachhaltig abnehmen, alte Gewohnheiten hinter dir lassen und mit einem klaren Plan durchstarten.

📌 Exklusiver Workshop-Tipp:
Am 11.01.2025 von 10–12 Uhr findet mein AbnehmReset™ 2025 Workshop statt. Hier erfährst du, welche 3 Säulendeinen langfristigen Abnehmerfolg sichern – und wie du sie direkt in deinem Alltag umsetzt.

👉Mehr Infos gibts hier: https://www.coach-timo-wagner.de/abnehmreset2025
Und das Beste? Du bekommst die Aufzeichnung und alle Materialien, falls du nicht live dabei sein kannst!

Hör jetzt rein und starte deine persönliche Reflexion – ich freue mich auf dich! 🎧✨

„Du musst einfach nur weniger essen und dich mehr bewegen!“

Diesen Satz hat wohl jeder gehört, der schon mal abnehmen wollte. Technisch gesehen nicht falsch, aber trotzdem hilft dieser platte Rat niemandem weiter. In dieser Folge erkläre ich, warum Abnehmen eben nicht nur eine simple Rechenaufgabe ist, welche Faktoren wirklich entscheidend sind und was du stattdessen tun solltest, um nachhaltig abzunehmen.

🔹 Warum weniger Essen allein nicht reicht
🔹 Was wirklich hinter stagnierendem Gewicht steckt
🔹 Die größten Fehler beim Abnehmen und wie du sie vermeidest

Hör rein und erfahre, wie du Abnehmen endlich ohne Frust und endlose Diäten angehen kannst! 💡

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Emotionales Essen, ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand so richtig greifen kann.

In dieser Folge reißen wir das Thema erstmal an.
Ich wurde von ChatGPT interviewt (ja, kein Scherz) und teile, wie ich grundsätzlich an emotionales Essen herangehe – bei mir selbst und mit meinen Kundinnen im Coaching.

Wir sprechen darüber,
• warum emotionales Essen nichts mit Disziplin zu tun hat,
• wie man das Thema überhaupt erkennt,
• und worauf es ankommt, wenn man daran etwas ändern will.

Wenn du dich da wiederfindest oder Fragen dazu hast: schreib mir gerne!

Dann gehen wir in einer der nächsten Folgen oder im geplanten Workshop noch tiefer rein.

Wie Sven seinen eigenen Weg zum Abnehmen gefunden hat, trotz Familie & zwei Berufen

Viele Menschen kämpfen jahrelang mit Diäten, ohne wirklich ans Ziel zu kommen. Sven war genau in dieser Situation. Drei Kids, zwei Berufe (darunter der Aufbau einer Selbstständigkeit) und trotzdem hat er es endlich geschafft, seinen eigenen Weg zu finden. Einen Weg, den er langfristig durchhalten kann.

In dieser Folge zeige ich dir, wie wir in der Zusammenarbeit seine individuellen Abnehmen-Hebel gefunden haben. Heute weiß Sven genau, was für ihn funktioniert, kann seinen Fortschritt selbst kontrollieren und kommt stetig seinem Ziel näher ohne Diäten, ohne Shakes, ohne ständige Einschränkung.

👉 Wenn du dich in Svens Geschichte wiedererkennst und selbst endlich einen nachhaltigen Weg für dich finden willst, habe ich gute Neuigkeiten:

Diesen Samstag, den 22. März, mache ich einmalig einen kostenlosen Workshop, in dem ich dir die entscheidenden Prinzipien zeige, mit denen du endlich dranbleiben kannst.

🔥 Ohne mehr Disziplin.
🔥 Ohne jeden Tag Sport.
🔥 Ohne dubiose Produkte.

Melde dich jetzt kostenlos an, den Link findest du hier: https://www.coach-timo-wagner.de/workshop?utm_source=podcast

Ein Abnehmplateau fühlt sich oft so an, als würdest du alles richtig machen und trotzdem nicht vorankommen.

In dieser Folge schauen wir uns an, wann überhaupt von einem Plateau gesprochen werden kann und warum die Waage dabei oft ein falsches Bild vermittelt. Du lernst die wichtigsten Ursachen kennen, von körperlichen Anpassungen bis hin zu Veränderungen im Alltag und Verhalten.

Außerdem bekommst du konkrete Strategien, wie du ein Plateau durchbrechen kannst und wieder Fortschritte erzielst, ohne dich unnötig einzuschränken.

Wenn du rund um das Thema Abnehmen, Plateaus und langfristiges Gewicht halten mehr lernen möchtest, kannst du dich gerne für meinen Newsletter anmelden:

https://coach-timo-wagner.de/newsletter-anmeldung

Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.

Zufall? Nicht unbedingt.

In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.

Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal.

Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst.

Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst.

Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht?

Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten.

Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen:

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„Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“

Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation.

In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr Verbindlichkeit in dein Abnehmen bekommst.

Für dich, wenn du abnehmen willst, aber immer wieder an Motivation, Disziplin und Dranbleiben scheiterst.

Schreib mir auf Insta START, wenn du dir einen Ansatz wünschst, der wirklich zu deinem Alltag passt.

Zur Website: www.coach-timo-wagner.de

Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird.

Trotzdem ging es nicht wirklich voran.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten.

Sie erzählt, warum sie lange gezögert hat, warum sie dachte, Kalorienzählen sei für sie kein Problem und was sich verändert hat, als sie gemerkt hat, wie viel Druck und Fixierung dadurch entstanden sind.

Heute nimmt Julia ab, isst weiterhin die Dinge, die sie gerne mag, geht essen, bestellt Pizza und fühlt sich trotzdem sicher. Ohne Ernährungsplan. Ohne Verbote. Ohne ständiges Tracken.

Eine ehrliche Folge für alle, die schon lange abnehmen wollen, aber das Gefühl haben, trotz Kalorienzählen, Sport und Disziplin auf der Stelle zu treten.

Wenn du gerade merkst: „Okay, ich mache eigentlich schon viel, aber irgendwie komme ich trotzdem nicht raus aus diesem Kreislauf“, dann schreib mir „Start“ per WhatsApp.

Ich zeige dir dann, wie ein Weg aussehen kann, der zu deinem Alltag passt. Ohne starre Pläne, ohne Verbote und ohne ständiges Kalorienzählen.

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Nach Monaten voller Reisen, Essen gehen, unregelmäßigen Routinen und einem langen Plateau habe ich es geschafft, meine Form trotzdem deutlich zu verbessern.

In dieser Folge spreche ich offen darüber,
warum klassische Fitness Tipps für mich langfristig nie funktioniert haben,
wie ich während 6 Monaten Asienreise trotzdem Fortschritte gemacht habe,
warum Kalorienzählen nicht die einzige Lösung ist,
und welches Prinzip wirklich den Unterschied gemacht hat.

Es geht nicht um extreme Maßnahmen.
Nicht um 10.000 Schritte.
Nicht um Verzicht.
Und auch nicht darum, perfekt zu sein.

Sondern darum, wie man seinen Alltag so gestaltet, dass Fortschritt realistisch wird.
Auch mit Reisen, Restaurantbesuchen, sozialem Leben und Motivationstiefs.

Ich teile meine Erfahrungen,
meine Fehler,
mein Plateau,
und die Dinge, die ich heute komplett anders sehe als früher in der Fitness Bubble.

Wenn du nachhaltig etwas verändern willst, ohne dein Leben dem Abnehmen unterzuordnen, wird dir diese Folge extrem helfen.

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