Explorez tous les épisodes du podcast Den hållbara hjärnan

Det handlar inte om att skapa en ny version av dig.

Det handlar om att skala bort allt som inte är ditt – alla förväntningar, krav och jämförelser – och återknyta till det som faktiskt är viktigt.

När du hittar tillbaka till dina värderingar och din inre kompass blir besluten enklare, relationerna tydligare och livet mer meningsfullt.

👉 Men hur gör man i praktiken, i en värld som hela tiden vill dra dig åt andra håll?

Vi delar tre enkla, konkreta tips som kan bli en riktig game changer för dig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kortisolkurvan – så påverkas din energi under dagen

Visste du att din kropp följer en naturlig hormonrytm som styr både fokus, energi och återhämtning?

Kortisolkurvan är som din inbyggda dagplan – förstår du den, kan du använda den till din fördel och prestera bättre utan att bränna ut dig.

Vi ger dig verktygen! ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen dig i det här?

Du är ledig. Men huvudet går ändå på högvarv. Tankarna snurrar kring jobbet, hösten som väntar, alla beslut som ska tas, mailen du kanske borde kolla…

Du försöker vara närvarande – men hjärnan vill älta. Planera. Lösa problem som ännu inte finns.

I det här avsnittet pratar vi om just det:

Hur du som ledare kan ge dig själv tillåtelse att faktiskt släppa taget – och varför det inte bara är okej, utan nödvändigt.

Du får tips på hur du hjälper hjärnan att våga vila, vad som händer i kroppen när vi ältar – och hur du kan skapa enkla mentala ritualer som gör skillnad, både nu och inför en höst som kommer kräva din energi och ditt fokus.

För återhämtning är inte lathet. Det är ledarskap.

Välkommen till ett avsnitt om mental återställning – och om att våga unna sig lugn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Semestern börjar gå mot sitt slut för vissa av oss och kanske känns det som om magen knyter sig vid tanken på att gå tillbaka till jobbet.

Du är inte ensam.

I det här avsnittet pratar vi om den där klumpen i bröstet – jobbångesten. Vad beror den på, hur kan vi möta den, och vad kan vi göra för att skapa en mjukare övergång från ledighet till vardag?

Välkommen till ett avsnitt för dig som vill kliva in i hösten med god och härlig energi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Svåra samtal kan lätt leda till missförstånd, försvar och sårade känslor – både hemma när under semestern och på jobbet.

I det här avsnittet får du veta varför hjärnan reagerar som den gör, och hur du kan lugna systemet, lyssna bättre och nå fram med det du egentligen vill säga.

Du får konkreta tips för:

– att stärka relationer genom ärlig kommunikation

– att ta jobbiga samtal utan att det slår gnistor

– att våga säga det som behöver sägas – med värme

Perfekt för sommarens relationer och höstens arbetsvardag.♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt som är ett av vår mest lyssnade avsnitt i podden, pratar vi om

hur du kan stärka upp ditt självförtroende.

Något som alltså går att öva upp.

Lycka till! 🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grillkvällar, mingel och semesterfester. För vissa en tid av glädje och gemenskap. För andra – en lågmäld känsla av utanförskap. Kanske ingen att fira med. Kanske ett Instagramflöde som visar allt det där man själv inte är del av.

I veckans avsnitt ska vi prata om vad som händer i hjärnan när vi känner oss exkluderade – varför det känns så starkt, varför vi är programmerade att reagera – och vad vi kan göra när vi känner att vi inte räcker till socialt.

Social exkludering registreras i samma område i hjärnan som fysisk smärta – det anteriora cingulum. Det är inte bara en känsla – det är en faktisk smärtreaktion.

Det här är inte svaghet. Det är biologi.

Men, kom ihåg - festen är inte måttstocken på ditt värde. Tillhörighet sitter inte i antalet inbjudningar, utan i känslan av att vara sedd och värdefull – av dig själv, och kanske en till…

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När Gabriella sitter mitt i skrivandet av sin kommande bok och deadline närmar sig – då slår skrivkrampen till. Orden fastnar, tankarna snurrar, hjärnan stänger ner.

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt händer i hjärnan vid stress – varför kreativiteten dör, varför det blir omöjligt att tänka klart, och vad som hjälper oss tillbaka till flow.

Vi ger dig tipsen du behöver för att komma tillbaka till ditt flow. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad är det som gör en relation riktigt bra – och varför påverkar det hjärnan så starkt? Sambandet ingen pratar om – relationer och din hjärnhälsa.

Vi pratar om nycklarna till hållbara relationer, varför sårbarhet bygger närhet, och hur kontakt på djupet reglerar vårt nervsystem.

Du får också bra och konkreta frågor att testa med en vän, partner eller dig själv – för mer äkta samtal. Perfekt att prova i sommar. ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommaren ska ge återhämtning – men för många NPF-familjer blir den raka motsatsen.

När rutinerna försvinner, miljöerna skiftar och förväntningarna stiger, ökar både stress och känslan av otillräcklighet.

I det här avsnittet pratar vi om varför ledigheten kan bli extra tuff – och hur du med små medel kan skapa mer lugn, trygghet och micro-mys i vardagen.

Konkreta tips, igenkänning och stöd – för dig som vill ha en mer hållbar somma. 🌿

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet dyker vi ner i hjärnforskningens värld och utforskar hur insikter från neuroledarskap kan stärka ditt ledarskap i praktiken.

Vi utgår från David Rock och hans metafor om hjärnans “tallriksmodell”, som visar vad hjärnan behöver för att må bra och prestera på topp.

Vi pratar också om hur mental träning – precis som fysisk träning – kan bygga mentala muskler som gör dig mer fokuserad, trygg och närvarande som ledare. Välkommen till ett avsnitt som kopplar vetenskap till vardag – och hjälper dig leda med både hjärta och hjärna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans avsnitt handlar om något vi alla behöver just nu – återhämtning på riktigt.

När kalendern töms och tempot sjunker har vi en chans att inte bara vila kroppen, utan också ge sinnet utrymme att återhämta sig. Och det är ingen slump att vi mår som bäst när vi sitter på en klippa vid havet, hör fåglar sjunga en tidig morgon eller känner doften av nyklippt gräs.

Sommarens element – ljuset, ljuden, dofterna och landskapen – påverkar vårt nervsystem på djupet. I veckans inlägg delar jag hur naturen hjälper hjärnan att hitta lugn, varför horisonten kan vara som medicin, och varför det ofta är de små pauserna som gör den största skillnaden.

Välkommen lyssna – kanske med fötterna i gräset.😁

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi är mitt i det – på riktigt. Kalendern är full, mejlen svämmar över, huvudet snurrar. Vår ambition att leva hållbart sätts på prov – varje dag. I det här avsnittet bjuder vi in dig bakom kulisserna: hur hanterar vi själva overload? Vad gör vi när det blir för mycket? Och kanske viktigast – vad gör vi inte? Den här veckan delar vi våta bästa tips för återhämtning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du testat att peppa dig själv med snälla ord – inte bara när allt går bra, utan också när det känns motigt?

Det kan kännas lite fånigt i början, men hjärnan älskar det. När du upprepar positiva påståenden (affirmationer) om dig själv om och om igen, börjar hjärnan faktiskt tro på dem.

Den bygger nya kopplingar, släpper gamla sanningar och hjälper dig att stå stadigare i dig själv. Små ord, stor skillnad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad innebär det att vara man idag?

Förväntningarna är fler – och mer motsägelsefulla – än någonsin:

Du ska vara stark och känslig. Självständig och sårbar. Framgångsrik och närvarande. Kunna backa med släp och gå på yoga.

I dag samtalar vi med vår producent Gustaf Sjögren om den moderna mannen – och hur hjärnan påverkas av samtidens krav, roller och relationer.

Kanske handlar modern styrka inte om att hålla ihop till varje pris –

utan om att våga känna, förändras och växa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer egentligen i hjärnan när vi mediterar?

I veckans avsnitt gästas vi av Ola Schenström – läkare, författare och en av Sveriges främsta röster inom mindfulness.

Vi pratar om hur meditation påverkar vår hjärna, vår förmåga att hantera stress och varför närvaro är en träningssak snarare än ett tillstånd.

Du får konkreta insikter om:

•Varför mindfulness är ett kraftfullt verktyg för välmående

•Hur du kommer igång med enkla övningar

•Vad forskningen visar om meditationens effekter

Lyssna in och upptäck hur en stunds stillhet kan göra stor skillnad – både i vardagen och på längre sikt. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en förändring sker snabbare än någonsin är AI ett kraftfullt verktyg för att frigöra tid och energi – men hur använder vi det smart? 

I veckans avsnitt delar vi våra bästa tips på hur du kan spara upp till 30 % av din tid med hjälp av AI och samtidigt bygga en stark och hållbar hjärna. 

Häng med för insikter, praktiska rekommendationer och inspiration för ett liv där AI och mental flexibilitet och styrka går hand i hand. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans avsnitt är en repris på ett av våra mest uppskattade samtal från i början av året – om hur du skapar rutiner som faktiskt fungerar.

Nu när påsken är förbi och sommaren närmar sig kan det vara ett perfekt tillfälle att hitta tillbaka till vanor som ger energi och balans i vardagen.

Vi hoppas att avsnittet inspirerar dig till en nystart – oavsett om det handlar om sömn, träning, återhämtning eller fokus.

Ha en riktigt fin vecka!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet möter vi Ewa Moerk, hälsoingenjören som gjort en djupdykning i kroppens energisystem – och i sin egen hälsoresa. Vi pratar metabolism, cellbränsle, mitokondrier och hur du kan leva för att hjälpa kroppen att blomstra.

Ett avsnitt om biokemi, balans och varför energin börjar inifrån.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan en tanke lindra smärta? Eller till och med göra dig sjuk?

I veckans avsnitt pratar vi om placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Forskning visar att sockerpiller kan fungera som morfin, att dopamin kan öka utan medicin, och att negativa tankar kan skapa fysiska symptom helt utan yttre hot.

Vi dyker ner i vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen – och hur du kan använda tankens kraft för att må bättre, minska stress och stärka din hälsa.

Din hjärna lyssnar. Och kroppen svarar.

Detta vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem.

Vi förklarar hur vårt nervsystem fungerar som ett trafikljus – när vi är i grönt läge känner vi oss trygga och lugna, när vi går in i gult läge blir vi mer vaksamma och när vi hamnar i rött läge går vi in i ett “frys-läge”. Men genom medvetenhet och vissa tekniker kan vi själva reglera vårt nervsystem för att snabbt återgå till lugn och kontroll.

Lyssna på avsnittet för att få konkreta tips på hur vi kan hantera stress, skapa trygghet och återfå balans i våra liv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intresset för longevity, alltså livslängd, och biohacking växer snabbt i takt med att människor söker nya sätt att optimera sin hälsa och förlänga sina liv. Biohacking innebär att använda vetenskap och teknik för att påverka kroppens biologiska processer, ofta genom kost, träning, sömn och mental hälsa. 

Vi ger dig de senaste rönen om hur du kan leva längre och samtidigt hålla dig frisk.

Detta vill du inte missa. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt fokuserar vi på resiliens – den förmåga vi har att resa oss när det känns lite tufft, efter motgångar.

Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta.

🌟 Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgångar?

Vi kommer att dyka in i både forskning och praktiska verktyg som hjälper dig att stärka din resiliens. 

Det här vill du inte missa. 🙏🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en uråldrig hälsotradition med över 5000 års historia från Indien.

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp, själ och sinne hänger ihop och hur vi kan anpassa vår livsstil efter vår unika konstitution för att nå optimal hälsa.

Du får också lära dig om de tre doshorna – Vata, Pitta och Kapha – och hur de påverkar ditt välmående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra.

Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt slutkörda

och istället hållbara över tid.

Hur kan vi träna oss i detta? Lyssna så delar vi några enkla steg för att komma igång. 🙏

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan!

Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund?

Men vad är det som egentligen händer i hjärnan när vi dras till någon? Och hur kan vi förstå de här signalsubstanserna för att hålla gnistan vid liv i våra relationer?

I veckans avsnitt tar vi en närmare titt på vad som pågår “bakom kulisserna” i våra hjärnor när vi blir kära, och hur vi kan använda den kunskapen för att skapa hållbara, kärleksfulla relationer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den.

Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen.

Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra fel och självkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i små steg.

Lyssna för att få verktyg som hjälper dig att hantera din talrädsla!

Dela gärna vidare till vänner och kollegor!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin fastnat i tankar som “Tänk om jag gjorde fel?” eller “Vad ska andra tycka?” Du är långt ifrån ensam.

Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt.

I det här avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som händer i hjärnan när oron drar igång och – viktigast av allt – hur vi kan hantera den.

Vi djupdyker i varför vi människor har så svårt att stå ut med ovisshet och hur du kan träna din hjärna att agera trots oro.

I slutet av avsnittet får du tre konkreta verktyg som hjälper dig att sluta fastna i ältande och istället styra ditt fokus dit du faktiskt vill.

Missa inte - kommer ändra din vardag - på riktigt! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan!

Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här avsnittet för dig.

Vi pratar om hälsoångest och varför hjärnan reagerar på detta sätt och hur den aktiverar vårt "alarmsystem”. Vi förklarar hur stress, tidigare sjukdomserfarenheter eller en känslighet för kroppens signaler kan trigga hälsoångest.

Men viktigast av allt – vi berättar om våra egna erfarenheter, går igenom konkreta verktyg för att hantera ångesten, minska kontrollbeteenden och skapa nya mönster som faktiskt hjälper dig att må bättre.

Så lyssna, lär och stärk din hållbara hjärna!🧠🌟🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin känt att du håller dig själv tillbaka?

Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam.

I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta det mönstret och börja bygga självförtroende genom handling. Vi går igenom fem konkreta steg som stärker ditt självförtroende, men vi utforskar också skillnaden mellan självförtroende och självkänsla – och varför båda är avgörande för att du ska kunna ta nästa steg i ditt liv.

Det här vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan! I veckans avsnitt ska vi dyka ner i ett ämne som de flesta av oss nog känner igen oss i – prokrastinering. Varför skjuter vi upp saker, även när vi vet att det ofta gör oss mer stressade?

Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen är, varför det händer och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och att vara obeslutsam – två saker som lätt blandas ihop. Och såklart delar vi konkreta tips och strategier som kan hjälpa dig att ta tag i det där du kanske har skjutit upp lite för länge.

Häng med när vi utforskar hjärnans roll i allt detta och lär oss hur vi kan skapa hållbara vanor för att få saker gjorda!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt utforskar vi hur små steg kan leda till stora förändringar genom att skapa hållbara vanor.

Med hjälp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjärnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som håller – inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framåt.

Du får lära dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhävning om dagen, kan vara starten på en livsomvälvande resa. Vi pratar om varför hjärnan älskar små framsteg, hur du kan dra nytta av triggers för att stärka dina rutiner, och hur du skapar motivation som sipprar långsamt – men stadigt – för att bygga ett liv i balans och framgång.

Vi ger dig praktiska tips, inspirerande exempel och vetenskapliga förklaringar.

Så luta dig tillbaka, hämta en kopp te, och låt oss inspirera dig till att ta de första stegen mot att skapa ditt

”drömjag.”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ännu ett avsnitt avDen hållbara hjärnan, podden där vi djupdyker i allt som främjar bättre mental hälsa och en mer hållbar vardag – både för hjärnan och livet i stort.

I veckans avsnitt tar vi oss an ett fascinerande och omdebatterat ämne som väcker både nyfikenhet och frågor – psykedelia. Med oss har vi Johan Eriksson, legitimerad psykolog och medgrundare av Nysnö, en verksamhet som fokuserar på att skapa trygga, forskningsbaserade ramar för att utforska psykedelia och dess potential inom psykologisk utveckling och välmående.

Vi kommer att diskutera vad psykedelia egentligen innebär, varför det har blivit ett hett ämne inom forskning och terapi, samt hur Nysnö arbetar för att bidra till utvecklingen av detta område på ett ansvarsfullt sätt.

Oavsett om du är nyfiken på den senaste forskningen eller kanske skeptisk till ämnets potential, lovar vi att dagens avsnitt kommer att ge dig nya perspektiv och en chans att reflektera.

Så luta dig tillbaka, koppla av och följ med oss när vi dyker ner i detta spännande ämne.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av podden, har vi äran att få ha med oss en otroligt inspirerande gäst, Shirin Djavidi, grundare av ”Shape by Shirin.”

Med en bakgrund som journalist och en stark passion för träning och hälsa, har Shirin skapat en plattform som går långt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, där kropp, sinne, relationer och vår självbild är tätt sammanflätade.

I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa från journalistiken till hälsovärlden, utan vi ska också ta upp ett ämne som är mer aktuellt än någonsin – mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vägar tillbaka till ett mer hållbart liv. Som hon själv beskriver:

“Jag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fått livet tillbaka.”

Vi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lärdomar hon har dragit för att undvika att hamna där igen. Dessutom kommer vi att få konkreta tips på hur vi kan skapa en mer balanserad och hållbar vardag.

Missa inte detta spännande avsnitt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan! I dagens avsnitt har vi den stora glädjen att få sällskap av Bob Hansson, en av Sveriges mest älskade poeter och föreläsare. Med sin unika kombination av humor, djup och värme har han berört och inspirerat i över två decennier.

Vi ska dyka ner i ett ämne som känns viktigare än någonsin: snällhet. I sin senaste bok Snällast vinner argumenterar Bob för att snällhet inte bara är en moralisk princip utan också en kraftfull strategi för framgång, både i ledarskap och i vardagen. Det, och mycket mer, utforskar vi i dagens samtal.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I beckans avsnitt dyker vi ner i ett ämne som vi upplever att många personer med autism kan relatera till – social osäkerhet. Och eftersom vi närmar oss julen, en tid som ofta innebär mycket socialt umgänge och förväntningar, utforskar vi de unika utmaningar som just den här högtiden kan medföra.

Vi pratar om vad social osäkerhet innebär, hur det kan påverka både vardagen och högtider för personer med autism, och – kanske viktigast av allt – vi erbjuder praktiska tips och strategier för att göra julen lite lättare och mer njutbar.

Lyssna på avsnittet och få med dig insikter som kan hjälpa dig själv eller någon du känner att hantera sociala situationer bättre under högtider. ❤️

Tack för att du lyssnar! 🙏

#Autism #SocialOsäkerhet #Julstress

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Julen närmar sig med stormsteg och för många betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor – och en växande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid – allt ska klaffa. Men vad händer när vi pressar oss själva för hårt och de höga kraven stjäl glädjen ur firandet?

I dag lever vi i en tid där vi redan balanserar på gränsen till utmattning, och julen lägger till en extra nivå av press. Sociala medier fyller våra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vår tendens att jämföra oss och sätta ännu högre krav på oss själva. Fenomenet kallas valparadoxen – ju fler alternativ och jämförelsepunkter vi har, desto svårare är det att känna oss nöjda.

Men vad kan vi göra för att vända på det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om närvaro och glädje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, särskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjälpa dig på traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hållbar jul.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan!

Den här veckan tar vi upp ett ämne som de flesta av oss har känt av någon gång – nämligen känslan av att känna sig osäker i grupper eller sociala sammanhang.

Kanske har du varit på ett möte där du tänkte: "Ska jag säga något nu, eller låter jag bara dum?" Eller på en fest där du känner att alla andra verkar så avslappnade och självsäkra, medan du själv står där och undrar vad du ska säga. Det där obekväma, lite osäkra – det är något många av oss delar.

Och det är inte bara en känsla vi kan skaka av oss. Osäkerhet och självsäkerhet påverkas av både hjärnans kemi och våra egna tankar.

-Så varför känner vi oss ibland så små? -Vad gör att vissa människor verkar ha en naturlig status och självsäkerhet, medan andra kämpar med att hitta sin plats?

I veckans avsnitt ska vi utforska vad som faktiskt händer i hjärnan i sociala situationer. Vi kommer att prata om signalsubstanser som serotonin, hur vår status kan påverka våra känslor, och varför hot mot vår sociala position kan trigga stress och osäkerhet.

Och självklart – vi avslutar med tre konkreta tips som hjälper dig att känna dig tryggare och mer självsäker i sociala sammanhang.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkomna till ännu ett avsnitt av Den hållbara hjärnan, podden där vi utforskar hur hjärnan påverkar våra liv, relationer och vår förmåga att prestera – allt med ett fokus på hållbarhet och välmående.

Idag ska vi dyka ner i ett ämne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa människor men inte med andra? Vad är det som händer i hjärnan när vi känner oss dragna till någon?

Vi ska prata om allt från kemiska processer till evolutionära faktorer och ge konkreta exempel på hur närhet, likhet och biologiska signaler spelar in.

Låt oss börja med grunden: vad är det som gör att vi attraheras av någon?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression. 

Vad är det? 

Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvårar för hjärnan att reglera stress och emotioner. Högre nivåer av inflammation och försämrad neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig, bidrar också till en känsla av tröghet och nedstämdhet.

Behandlingar som ljusbehandling är vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjälpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.

Missa inte detta avsnitt - här delar vi de bästa tipsen för att må bra året runt! ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan! Den här gången dyker vi ner i ett fascinerande ämne: Åldrandets påverkan på hjärnan och vad du kan göra för att hålla din hjärna i form!

För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar.

Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan påverka både vårt humör och vårt minne. Försämrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner påverkar också hjärnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.

Men vad många inte vet är att det också finns flera positiva aspekter av åldrandet som påverkar hjärnan – vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vår förmåga att hantera relationer och stress förbättras.

Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgång och hålla hjärnan skarp.

Nyfiken på hur? Missa inte veckans avsnitt, där vi går djupare in på vad forskningen säger och hur du kan ta hand om din hjärna genom hela livet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lycka är mer än bara en flyktig känsla – den är förankrad i både vår hjärna och våra relationer. ❤️

I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga.

Vi tittar bland annat närmare på en långtidsstudie från Harvard, som visar hur människor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan också lever längre och mår bättre.

Detta vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är ett av våra mest lyssnade. Det handlar om något många pratar om idag, Acceptance and Commitment Therapy, även känd som ACT.

En metod som kan hjälpa oss träna upp en hållbar hjärna på jobbet och i livet i stort. 

ACT är en terapiform som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet. Den bygger på att träna sig på att lära sig acceptera saker som de är, utan att kämpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar på att ta steg i rätt riktning, mot sin vision och sina önskade mål och göra det i synk med sina värderingar. 

Vi kommer in på hur ACT kan användas för att skapa sinnesro, hållbarhet och ett ökat mentala välmående - på jobbet men också i våra dagliga liv och relationer i stort.

Det här är en episod du inte vill missa - som sagt, ett av våra mest lyssnade avsnitt, med flera tusen nedladdningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av vår podd, där vi dyker ner i de allra senaste ledarskapstrenderna!

Den här veckan har vi något riktigt spännande att bjuda på – Annika har precis kommit tillbaka från Nordic Business Forum, Europas största ledarskapsevenemang, där några av världens främsta experter delade med sig av sina insikter.

Med namn som Adam Grant och Brené Brown på talarlistan har Annika fångat upp fem heta spaningar som du inte vill missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt djupdyker vi i ämnet ätstörningar som anorexia, bulimi men också tvångsmässig träning. Dessa psykiska åkommor och sjukdomar påverkar både vår fysiska och mentala hälsa och kan drabba människor i alla åldrar och kön.

Vi utforskar de bakomliggande orsakerna, riskfaktorerna och hur dagens samhälle med sina kroppsideal och sociala medier bidrar till en ökad problematik.

Dessutom diskuterar vi sambandet mellan neuropsykiatriska funktionsnedsättningar och ätstörningar, och hur man kan bygga ett mer hälsosamt förhållande till mat, till träning och kropp genom psykologisk flexibilitet och stöd. Som alltid avslutar vi med tre tips för bättre balans.

Sprid gärna detta vidare om du vet någon som behöver tips om detta aktuella ämne. ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan tar vi oss an en viktig fråga: Hur kan vi bemöta våra emotioner och känslor på ett mer konstruktivt sätt?

Vi kommer att prata om skillnaden mellan att vara en känslodomare – någon som snabbt dömer och ofta undviker sina känslor – och att vara en medkännande vetenskapsman, som istället utforskar och lär av sina emotioner.

Genom att förstå våra inre reaktioner bättre och inte fastna i negativa dömanden, kan vi utveckla ett mer hållbart och hälsosamt förhållningssätt till oss själva som får dig att må bättre.

Länk till Marc Brackett: https://marcbrackett.com/about/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om vad multitasking är. Det kan vara att svara på mejl medan du deltar i ett möte eller att scrolla genom telefonen medan du lagar mat. Även om det verkar som om vi blir mer effektiva när vi gör flera saker samtidigt, visar forskning att multitasking faktiskt försämrar vår prestation med 40 %.

Vår hjärna är inte designad för att fokusera på många saker på en gång, och det leder till ökad stress, fler misstag och längre tid att slutföra uppgifter. 

Genom att lära oss att prioritera rätt och fokusera på en sak i taget kan vi faktiskt bli mer produktiva och minska stress. 

Det här vill du inte missa! 🙋‍♀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt som

handlat om ordet som Gabriella tatuerat in på sin arm - det fantastiska oxytocinet! ❤️

När vi står inför stressiga situationer, på jobbet eller i privatlivet, är det lätt att fastna i en ond cirkel av höga kortisolnivåer – kroppens stresshormon – som påverkar både vårt humör och vår hälsa negativt. Men vad många inte vet är att en av de mest effektiva motvikterna till stress är ett hormon som vi själva kan trigga: oxytocin, ibland kallat "kärlekshormonet."

Oxytocin kan inte bara öka känslan av samhörighet, utan också hjälpa oss att minska stress och sänka kortisolnivåerna i kroppen.

Forskning visar att enkla sociala handlingar, som att ge någon en kram, umgås med husdjur eller till och med bara skicka en uppskattande text till en vän, kan öka oxytocinproduktionen och därmed minska stressens påverkan på oss. Bra va?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har alla varit där – de dagar när allt känns som ett enda stort kaos. Kanske är det en deadline som närmar sig på jobbet, barnen som behöver skjutsas runt, eller en ständigt växande att-göra-lista hemma. Den här typen av stressiga vardagar har blivit allt vanligare, och även om vi ofta anpassar oss till det, sker det saker i vår hjärna som vi kanske inte ens är medvetna om.

Kortisol, kroppens främsta stresshormon, spelar en avgörande roll i att hjälpa oss hantera akuta situationer – som när vi måste agera snabbt eller lösa ett problem under press. Kortisol är viktigt, det är det som väcker oss, det ska spruta ut på morgonen men sjunka under dagen. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och kortisolnivåerna förblir förhöjda under längre perioder. Vad händer i hjärnan när vi stressar?

Detta och mycket mer pratar vi om i veckans avsnitt. Du får som alltid konkreta råd och tips för att stärka upp och balansera ditt nervsystem med fokus på att aktivera ditt lugn - & ro system.

Detta vill du inte missa. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt ska vi dyka ner i hur hjärnans filtreringssystem, RAS, fungerar.

När vi ska köpa bil, ser vi nya bilar överallt, när vi ska köpa hund, ser vi hundvalpar överallt. Ja ni förstår, hjärnan hjälper oss att fokusera på det som är viktigt för oss just nu.

RAS fungerar som en dörrvakt i hjärnan, som sorterar information och låter oss fokusera på det som är relevant just nu. I veckans avsnitt pratar vi om hur du kan träna RAS för att hjälpa dig att undvika negativa tankemönster och istället fokusera på det du vill förbättra din uppmärksamhet på för att må bra och nå dina mål?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.